פרק ט'. אימון פיזי

אימון גופני הוא חלק בלתי נפרד מתהליך האימון של סייפים בכל שלב של שיפור ספורטיבי. בכל תקופה של המחזור השנתי נפתרות המשימות החשובות ביותר שלו, המכוונות לפיתוח פיזי רב-תכליתי של סייפים ויצירת תנאים מוקדמים לשיפור טכניקות ופעולות.

כל רמה של התפתחות של התכונות הפיזיות של אדם תואמת הזדמנויות מסוימות לשליטה במיומנויות מוטוריות. עם שינוי ברמת הפיתוח של איכויות מוטוריות תשתנה גם יכולתו של ספורטאי לשלוט בטכניקה. שיפור הטכניקה, בתורו, תורם לביטוי השלם והיעיל ביותר של היכולות הפיזיות של הסייף, שכן יכולותיו המוטוריות באות לידי ביטוי באמצעות איכויות גופניות ושילוביהן: כוח, מהירות, סיבולת, מיומנות, גמישות, הרפיית שרירים רצונית.

אימון גופני כולל אימונים כלליים ומיוחדים, המספקים הן התפתחות כללית של ספורטאי והן ביטוי של תכונות מיוחדות הנחוצות לסייף.

אימון גופני כללי מכוון להעלאת היכולות התפקודיות של הגוף, פיתוחו המקיף ורכישת מגוון מיומנויות מוטוריות. כדי לפתור בעיות אלה, נעשה שימוש בכל מערכת החינוך הגופני. עם זאת, על פי אופי הדרישות ליכולות גופניות ותכונות מוטוריות שונות, כדורסל, כדורגל, טניס, הוקי, אגרוף ואקרובטיקה שוות ערך לסייף. משמעות הדבר היא שאנו יכולים להמליץ ​​למאמנים ולספורטאים להשתמש בתרגילים מענפי הספורט הללו ביעילות הגבוהה ביותר.

אימון גופני מיוחד מכוון לפיתוח והתמקצעות של ביטויים של איכויות גופניות לשיפור טכניקות ופעולות גיף. האמצעים לאימון גופני מיוחד של סייף הם הטכניקות והפעולות בהן משתמשים ספורטאים בקרבות סייף.

יש לקחת בחשבון את התלות ההדדית וההשפעה ההדדית של תרגילים שמטרתם שיפור איכויות מוטוריות שונות. תרגילים המקדמים התפתחות של איכויות פיזיות שונות יכולים להשלים זה את זה, או להיפך, להחמיר את ההתפתחות של כל איכות. לכן, האימון הגופני חייב להיבנות בצורה כזו שתשתמש באינטראקציות החיוביות של מיומנויות ואיכויות מוטוריות שונות ולבטל את ההשפעה השלילית על ההתמחות של ביטוייהן. כמו כן, יש לקחת בחשבון את ההשפעה הסלקטיבית של תרגילים על התפתחות האיכויות האישיות. עם זאת, ההתפתחות הגדולה ביותר של איכות אחת אפשרית רק עם עלייה בו-זמנית ברמת ההתפתחות של אחרים.

כדי להשתתף בתחרויות, סייף חייב להיות בעל כושר גופני גבוה. במהלך 3-4 ימי תחרות, לוחם סובל עומסים כבדים מאוד, מחזיק 20 קרבות או יותר ביום, בהיותו באווירה של מתח תחרותי קבוע במשך 8-12 שעות מדי יום.

כדי לתת זריקה אחת, הספורטאי צריך לפעמים לבצע יותר מ-10-15 פעולות הכנה. במהלך דו-קרב אחד בלבד, סייף מבצע לעתים קרובות עד 30-40 נפילות וחוזר מזריקה עם יישום מקסימלי של מאמצי כוח מהירות - בטווח של לפחות 120-160 ק"ג. קרב מצריך גם שמירה על עמידה קרבית בעת תמרון בצעדים וקפיצות, ביצוע התקפות מהירות במיוחד בצעד קדימה ובזנק, "חץ". אבל הסייף פועל בתנאים מסובכים על ידי ביגוד מגן ומסכה, המונעים נשימה והעברת חום, ומשפיעים לרעה על דיוק התפיסות.

מאשר ספורטאי בריאות טובה יותרככל שכושר העבודה של הגוף גבוה יותר, כך הוא תופס טוב יותר את עומסי האימון ומגיע במהירות לרמה גבוהה של פיתוח איכויות מוטוריות. המוכנות הפיזית יוצרת את הבסיס לשיפור טכניקת הספורט, שיש להתייחס אליו כסוג של ביטוי ליכולות המוטוריות של הסייף, כמו גם תנאים ליציבות נפשית, ביטוי של תכונות רצוניות.

בכל ענף ספורט, וסיף בפרט, "סט" התכונות הגופניות הנדרשות צריך לבטא את המאפיינים הספציפיים של התכונות המוטוריות האופייניות לסוג הפעילות הספורטיבית. לשיפור הכושר הגופני של סייפים צריך להיות המטרה העיקרית של שילוב ופיתוח מעמיק של איכויות ספציפיות. החשיפה המקסימלית של היכולות האישיות של הספורטאי, הפיתוח שלו התכונות הטובות ביותרמוביל להישגים ספורטיביים.

מְהִירוּת.הצלחתו של סייף בקרב תלויה במידה רבה במהירות ובהפתעת הפעולות, ביכולת לשנות את מהירות התנועה. ידוע שלמהירות יש מספר צורות ביטוי (זמן סמוי, מהירות של תנועה בודדת, קצב וכו'), בלתי תלויות זו בזו.

חינוך למהירות הסייף מכוון לפיתוח מהירות תנועות הלחימה ומהירות התגובה המוטורית למצבים משתנים. כדי לפתור את הבעיה הראשונה, נעשה שימוש בטכניקות ופעולות המבוצעות במהירות המקסימלית או כמעט מוגבלת. התפתחות מהירות התגובה המוטורית לשינוי פתאומי במצב מתבצעת על ידי תרגילים מיוחדים עם ובלי נשק, כמו גם שימוש במשחקי ספורט (כדורסל, כדוריד, כדורגל וכו'). בנוסף, משחקי ספורט תרופה יעילהפיתוח מהירות בעבודה ארוכת טווח בעוצמה משתנה, שהיא חשובה ביותר עבור גידור.

כדי להאיץ את התגובה, ניתן להשתמש במשימות פדגוגיות, שמטרתן להאיץ הן את הביצוע ההוליסטי של הפעולה והן את מרכיביה, כמו גם להפחית את תקופת התגובה הסמויה. יחד עם זאת, יש לזכור כי ייצוב מחווני החגורה של התנועה המתבצעת מצביע על הצורך בשינוי התנאים לביצועה.

בעת פיתוח היענות, יש צורך לקחת בחשבון את סוג הגידור בו עוסקים ספורטאים ולהפעיל אותות ספציפיים. לכן, עבור סייפים על דורסים וחרבות, הגירויים האופייניים ביותר יהיו אותות מישוש וחזותי. עבור גידור חרב, גירויים חזותיים אופייניים יותר. כמובן, יש להשתמש במגוון אותות, כולל אלו שאינם אופייניים לפעילויות גידור, אך גירויים ספציפיים צריכים להוביל.

חשוב מאוד לשנות את עוצמת האות עצמו. במקרה זה, ניתן לקבוע את עוצמת הגירוי לא רק לפי הערך המוחלט שלו, אלא גם לפי המהירות היחסית או משך האות.

בתהליך פיתוח מהירות התגובות המוטוריות משתפרת יכולתו של הסייף להבחין במדויק ולהבדיל בין מיקרו-מרווחי זמן. כאשר משתמשים במכשיר שמודד את זמן התגובות הספציפיות, הקליטה או הפעולה מתבצעת תחילה במהירות המרבית. לאחר מכן מודיעים למתאמן על השעה המוצגת לו. בהמשך, הקליטה מתבצעת גם במהירות הגבוהה ביותר, אולם על הסייף להעריך בעצמו את זמן הביצוע, ולאחר מכן מדווח לו הזמן האמיתי להשוואה. השוואה מתמדת של תחושות זמן סובייקטיביות עם אינדיקטורים אובייקטיביים מפתחת את היכולת להבחין בין המאפיינים הזמניים הקלים ביותר, ובכך להגביר את מהירות התגובה. בשלב הבא של שיפור מהירות התגובה, נותנים לספורטאים את הזמן להשלים את קבלת הפנים. זה יוצר את התנאים המוקדמים לפיתוח יכולתו של הסייף לשלוט במהירות פעולותיו.

כדי לשפר את מהירות התנועות, רצוי להשתמש באמצעים המשמשים באתלטיקה לאימון ספרינטרים, תוך התחשבות בפרטי הסיוף. מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

טלטלות (התחלות) במשך 10-20 מ' מעמדות התחלה שונות (עמידה קרבית, התחלה נמוכה וגבוהה, שכיבה, ישיבה, חזרה לכיוון התנועה וכו');

לסירוגין של ריצה איטית עם טלטולים במשך 15-20 מ';

תנועות מהירות של הידיים, מלוות בלחיצה ושחרור של האצבעות (תנועות נפנוף, הלם);

תנועות מהירות גבוהות של הרגליים (רגליים, שוקיים), חיקוי של ריצה במקום וכו';

תחרויות להתגברות המהירה ביותר על מרחקים קטנים (30-60 מ') בריצה, צעדים קדימה ואחורה, קפיצות קדימה ואחורה, זינוקים, קפיצות על רגל אחת ושתי וכו';

טלטלות עם הגעה או יירוט עצמים שעפים במהירויות שונות ובגבהים שונים, המבוצעים מעמדות התחלה שונות (התנעה נמוכה, גבוהה, עמידה קרבית וכו').

ניתן להגביר את מהירות התנועות ומהירות התגובה רק על ידי מאמץ מתאים של רצון, שעבורו יש צורך להשתמש במשימות מיוחדות, למשל:

הכנסת מרכיב של תחרות לכיתות (אם התלמידים אינם שווים בכוחם, חלה נכות);

שימוש באותות המכתיבים את קצב התנועה או התגובה, לרבות שימוש במטרה חשמלית, מטרונום וכו';

השימוש באינרציה של תנועה בעת ביצוע התקפה עם "חץ" לאחר קפיצה מקדימה, צעד וזריקה וכו';

ביצוע תנועה על שביל משופע;

הכללת משימה נוספת, מאלצת לזרז פעולות, בפרט, לאחר התשובה, לפני נקיטת ההגנה הבאה, לבצע הפוגה.

כדי לשפר את המהירות, יש צורך לחזור על התרגילים במהירות המרבית. אבל ביצוע חוזר של אותה פעולה מוביל לייצוב לא רצוי או ירידה ברמת המהירות שהושגה. יש להפסיק את התרגיל ולמנוע הופעת עייפות וירידה במהירות התנועה או עלייה בזמן תגובה מוטורית.

כּוֹחַ.החינוך של כל התכונות הגופניות קשור קשר הדוק לפיתוח כוח. אז, תרגילי כוח תורמים לצמיחת המהירות רק בתנאי של גילויי כוח באותה תנועה שבה יש צורך להשיג עלייה במהירות.

להצגה מיוחדת של כוח, סייפים צריכים:

לפתח תכונות כוח המאפשרות את השליטה בטכניקות ופעולות גיף;

לרכוש ולשפר את היכולת ליישם מאמצים דינמיים וסטטיים בעמידה קרבית ובמאמצי כוח מהירות בעת הזזה ושליטה בנשק;

לפתח את היכולת להפעיל כוח באופן רציונלי במגוון תנאים.

אמצעים לאימון כוח יכולים להיות השפעה סלקטיבית או כללית. להשפעה סלקטיבית, נעשה שימוש בתרגילים עם משקולות. ההשפעה הכללית עם מעורבות קבוצות השרירים העיקריות בפעילות מתבצעת בדרך כלל תוך שימוש במשקל הגוף עצמו. תרגילי כוח הם סטטיים או דינמיים.

על מנת שהיציבה של העמדת הקרב (כנוחה ביותר ללחימה) תהיה מוכרת, יש להשתמש בתרגילי משקל המפתחים את חוזק שרירי הרגליים, הגב, החזה והבטן, וכן את שרירי הרגליים. יד ואמה. עם זאת, באימון סייף יש לנצח תרגילי מהירות-כוח בעלי אופי דינמי, בהם ביטוי הכוח מושג על ידי הגברת מהירות התנועה.

יש להזהיר את הסייפים מפני פינוק יתר בתרגילים עם בולמי זעזועים. תנועות הסייף בלחימה מאופיינות ביחס הפוך של מאמץ ומהירות מאשר בתרגילים עם בולמי זעזועים, ולכן התעללות בהם עלולה להשפיע לרעה על התפתחות המהירות.

אמצעי השפעה כלליים שמטרתם לפתח כוח:

קפיצות בתנוחת סקוואט או קרב, לזנק;

כפיפות בטן על רגל אחת או שתיים;

קפיצות על רגל אחת או שתיים במקום ובתנועה, עם שינוי כיוון, בהקבצות מסוגים שונים;

קפיצה לרוחק ממקום, לאחר ריצה קצרה, קפיצות משולשות, קפיצות לגובה;

תנועות "חץ" (3-5 ניסיונות בכיוון אחד ועם שינוי כיוון);

סיבובים, עיגולים, נדנדות עם מקל התעמלות, מקלות, כלי נשק;

משחקים עם המשימה של לדחוף בן/בת זוג, למשוך חפץ (כדור ממולא או קטן).

לפיתוח כוח נעשה שימוש באפשרויות חוזרות והתקדמות לביצוע תרגילים ושילוביהם. עלייה בעומס מושגת על ידי הגדלת משקלים, מהירות התנועות ומספר החזרות.

משקלו של נשק הסייף אינו מציג קשיים מיוחדים בשליטה בו, אולם על מנת לבצע פעולות במהירות (בעיקר תקיפות), על הסייף להיות בעל איכויות מהירות-חוזק טובות, המשופרות בתרגילים דינמיים עם משקל קל, אך עם מהירות מקסימלית ואמפליטודה מלאה. עם טווח מוגבל של תנועות, שרירים אנטגוניסטים מופעלים, מה שמשפיע לרעה על מבנה המהירות של התנועות.

כדי לקבוע את רמת הפיתוח של איכויות המהירות-חוזק של סייפים, ניתן להמליץ ​​על תרגילי השליטה הבאים:

ריצה של 60 מ' למשך זמן עם שלושה פניות (קטעים של 15 מ');

ריצה של 30 מ' למשך זמן מהתחלה גבוהה;

קפיצה לרוחק עם שתי רגליים ממקום;

קפיצה לרוחק מריצה של שלושה מטרים;

קפיצה לגובה בעמידה.

ניתן להשתמש בתרגילים הבאים כדי לפתח כוח ולשלוט ברמת הכושר המיוחד של מהירות-כוח:

התקפה באמצעות "חץ" (בהתחשב באורך הקפיצה לאורך הרגל הניצבת האחורית) מעמידה קרבית;

קפיצה לאחור (נלקח בחשבון אורך הקפיצה לאורך הרגל הקדמית) מעמדת הקרב;

קפיצה אחורה (נלקח בחשבון אורך הקפיצה לאורך הרגל הקדמית);

התקפה פשוטה (זריקה) על גירוי חזותי * ;

התקפה פשוטה (זירה) על גירוי מישוש;

התקפה עם בחירה ממרחק ממוצע לגירוי חזותי;

התקפה עם בחירה ממרחק בינוני לגירוי מישוש;

התקפה ארוכת טווח עם בחירה ומתג.

* (בתרגילים זה ובהמשך המבוצעים תוך שימוש ברפלקסומטרים נלקחים בחשבון זמן המרכיב המוטורי, זמן סמוי ודיוק הפגיעה במטרה.)

זְרִיזוּת.יכולתם של סייף לאלתור טכני וטקטי בקרבות מול יריבים שונים מעידה על רמת המיומנות. חינוך המיומנות של הסייף הוא שיפור היכולת לארגן מחדש במהירות את הפעילות המוטורית בהתאם למצב הלחימה המשתנה ללא הרף.

לפיתוח מיומנות יש צורך להעשיר את המעורבים במיומנויות ויכולות חדשות ומגוונות, לכלול בתרגילים אלמנטים הקשורים בקשיי קואורדינציה מסוימים. קרבות, במיוחד עם יריבים לא מוכרים, מיתר, "שיעורים שקטים" הם האמצעים לפיתוח מיומנות מלכתחילה. השפעה טובה היא השימוש בספורט ומשחקי חוץ, קפיצות אקרובטיות, תרגילי ג'אגלינג, למשל:

משחקי תחרות שבהם אתה צריך לשמור על איזון ובו זמנית לבצע תנועות מוגדרות או להילחם עם האויב;

מרוצי שליחים משולבים, כולל ריצה, קפיצה, טיפוס, זחילה, הזזת חפצים (העברת הכדור עם שני מקלות, על מחבט וכו');

קפיצות אקרובטיות (סלטה, גלגולים, סיבובים) בקבוצות וכיוונים שונים;

להטוט חפצים ביד אחת ושתי.

אמצעים מיוחדים לפיתוח מיומנות יכולים להיות:

השימוש בעמדות מוצא יוצאות דופן לביצוע "חץ", זריקה, דחף, מכה וכו';

ביצוע טכניקות ופעולות בעמידה שמאלית (אם הסייף ימני) ובצד ימין (אם הסייף שמאלי) "עמדת קרב;

שינוי קצב ומקצב התנועות בעת ביצוע תנועות, לחימה בקצב איטי וכו';

שינוי בגבולות המרחביים של אומנויות לחימה (ביצוע טכניקות על שטח מצומצם, לחימה במסלול מקוצר וכו');

שינוי טכניקת ביצוע טכניקות ופעולות (ביצוע תנועות בצורה חלקה ופתאומית, מגוון דרכים לתקוף ב"חץ", לזנק וכו');

תרגילים מסובכים עם תנועות נוספות (סקוואט קפיצי בסוף התקפה ולפני חזרה ממבט גב, זריקות חוזרות או מכות בין התקפה להגנה וכו');

ביצוע טכניקות גיף ללא הכשרה מוקדמת;

שינוי בצורה הרגילה של אומנויות לחימה (קרב של שלושה גברים במשולש, קרב של שניים נגד שלושה וכו');

ביצוע טכניקות ופעולות על רקע הסחת דעת (שיחה, שיחה, תשובות לשאלות המאמן, פתרון הבעיות הפשוטות ביותר וכו').

כל תרגיל יכול לתרום לפיתוח מיומנות, כל עוד היישום שלהם קשור בקשיי קואורדינציה מסוימים. ככל שמיומנות הופכת אוטומטית יותר, השפעת התרגיל על התפתחות הזריזות פוחתת. שיפור נוסף של אמצעי הגידור אפשרי בשילובים חדשים שלא ידועים בעבר.

למיומנות, כמו תכונות מוטוריות אחרות, יש צורות שונות של ביטוי, אבל הכי חשוב לשפר אותה באמצעים מיוחדים (שליטה בנשק, תנועה על פני שדה הקרב וכו'). במקרה זה, יש לקחת בחשבון את מגוון השילובים של תנועות הזרוע והרגליים החמושות, מאמצים מקסימליים (להשגת מהירות גבוהה) בשלבים שונים של ביצוע טכניקות ופעולות.

ליישום מוצלח של פעולות בלחימה בסייף, יש צורך לשלב את המיומנות עם ביטוי מיוחד של כוח, מהירות, סיבולת, גמישות ויכולת להירגע.

גְמִישׁוּת.ניידות במפרקים, טווח תנועה אמור לאפשר לסייף להפגין בצורה הטובה ביותר כוח, מהירות, סיבולת, זריזות.

אמצעים לפיתוח ותחזוקה של גמישות הם תנועות התעמלות למתיחה, המשפיעות על קבוצות שרירים בודדות, רצועות, התורמות להגדלת טווח התנועה.

יש לשלב תרגילים שמטרתם פיתוח גמישות עם תרגילי כוח (כאשר עלייה בטווחי התנועה קשורה למאמץ משמעותי), כולל תרגילים עם משקולות. רצוי גם תרגילים המתמחים בביטוי הגמישות (לדוגמה, כפיפות בטן קפיציות, נדנוד במבט; נפילות באורך מקסימלי מאפור נמוך לצד אחד לצד השני; סיבובים אינטנסיביים עם זרועות ישרות, כמו גם כיפוף ויישור הזרועות קדימה, לצדדים, למעלה; תרגילים עם כלי נשק עם משרעת מקסימלית.

רצוי לבצע תרגילי מתיחה מדי יום בסדרות. שיעור אחד כולל מספר סדרות. במהלך השיעורים, המשרעת מגיעה לקצה גבול היכולת (ללא כאב). התנועות נעצרות ברגע שהמשרעת שלהן יורדת עקב עייפות.

סיבולת.המתח בתחרויות ובאימונים מחייב את הסייף לשפר את הסיבולת שלו, שכן במהלך קרבות תחרותיים הספורטאי מבצע כמות גדולה של עבודה בעצימות גבוהה. כל קרב, המתבצע במתח ניכר, מוחלף במנוחה, שבה הלחץ הנפשי לא תמיד מצליח לחזור לשגרה, ולעיתים אף מתגבר בהשפעת הציפייה לקרב עם יריב חזק. אם ההפסקות בין הקרבות מתארכות, אבל המתח העצבי מוחלף במיתון. יש צורך להביא את הגוף למצב של מוכנות לחימה עם חימום מיוחד חדש, שדורש כוח ניכר.

הסיבולת של סייף מאופיינת ביכולת לעבודה ארוכת טווח במהירות לסירוגין עם קואורדינציה גבוהה ודיוק תנועות על רקע מתח נפשי גדול.

הביצועים הספציפיים של סייף חייבים להתפתח באחדות עם סיבולת כללית. אמצעי מצוין לשיפור הסיבולת הם משחקי ספורט, במיוחד כדורגל, כדורסל והוקי. רקע רגשי חיובי, הצורך לפתור מגוון משימות טקטיות, ארוך יותר מאשר בקרב סיוף, רגעי עבודה תורמים לפיתוח הסיבולת.

כדי לפתח את הסיבולת הכללית של סייף משתמשים גם בריצה, שחייה, חתירה, סקי והחלקה. עם זאת, תרגילים אלה חייבים להינתן תו מיוחד, האטות מתחלפות עם האצה פתאומית.

עם זאת, באימונים, על הסייף להקדיש תשומת לב מספקת לתרגילים ספציפיים בתמרון וטיפול בנשק. כאשר מפתחים סיבולת עם משימות לתמרון תוך שמירה על עמידה קרבית, יש להסדיר את האימון על ידי קביעת משך הזמן או נפח התנועות המבוצעות.

כדי לפתח סיבולת בשליטה ארוכת טווח בנשק עם דיוק גבוה, מומלץ לבצע סדרה של הזרקות (מכה) על בובות ומטרות לזמן מה ובמהירות מסוימת מתוך עמידה קרבית, זריקה, בשילוב תנועות. ניתן לקיים תחרויות בין שותפים גם למשך התרגילים, מספר הניסיונות וכו'.

האמצעי החשוב והנפוץ ביותר לפיתוח סיבולת הם קרבות. יש לזכור כי קרבות הגמר האחראים ביותר נערכים בסיום התחרות, כאשר הסייף עייף משמעותית. אבל הקרבות האלה הם שדורשים מהספורטאי להפגין את הרמה המרבית של שליטה טכנית וטקטית. לכן, בתהליך האימון יש לשפר מעת לעת טכניקות ופעולות על רקע עייפות. אימונים כאלה, מפתחים סיבולת מיוחדת, משפרים תכונות רצוניות, התאמת הגוף לתנאי הפעילות התחרותית.

אפשר להמליץ ​​על ביצוע קרבות אימונים עם המשימות הבאות: קרבות ללא הפסקה עם 3-5 סייפים; נלחם על 7, 9, 11, 13, 15 זריקות (שביתות); 3-5 קרבות עם סייפים שונים עבור 11-15 זריקות (מכות); עם זמן קרב מקוצר; אין מנוחה בין קרבות; קרבות עם יתרון של זריקה אחת (מכה) במטרה לנצח ב-1-2 הדקות הנותרות; תחרויות אימון במערכת מעגלית במספר שלבים וכו'.

ביצוע תרגילים לפיתוח סיבולת מיוחדת צריך להתקיים במהירות מסוימת. הגדלת העומס יכולה לעבור על ידי הגדלת משך הזמן שלו, מספר החזרות או עוצמת התנועות. כדי לפתח סיבולת יש להגביר את עוצמת העבודה מבלי להפחית את הנפח, אך יש להגביר את הנפח והעוצמה תוך הקפדה על עקרון הפעילות הגופנית ההדרגתית.

אימוני סיבולת שיטתיים עוזרים לשפר את היעילות של הסייף. וזה מספק תנאים טוביםלביטוי של תכונות מוטוריות אחרות, יעילות פעילות השרירים, יכולת גבוהה יותר לגייס את כל הפונקציות והמשאבים של הגוף, התנגדות לגורמים המסיחים את הדעת של תחרות, מצב נפשי טוב יותר.

הרפיית שרירים מרצון.פעילות תחרותית של סייפים דורשת יכולת לשלוט ברמת מתח השרירים. הספורטאים החזקים בולטים ביכולת לכלול בעבודה בעיקר את השרירים המבטיחים את ביצוע הקבלה, למינון מיטבי של מידת המאמץ, להרפות שרירותית שרירים שאינם פועלים.

תנועות להב מהירות ומדויקות אפשריות רק אם יש חילוף נכון של מתח שרירים עם הרפיה. חשוב במיוחד שהטונוס של שרירי הכתף לא יגבר על טונוס שרירי האמה והיד.

באימון סייפים יש להקדיש תשומת לב מספקת לשיפור הרפיית השרירים הרצונית. יש לזכור שזמן ההרפיה הסמוי גדול מהזמן הסמוי של התכווצות השרירים. בתנאים מסוימים, יכולת לא מפותחת מספיק להרפות את השרירים באופן רצוני עלולה להוביל לתופעה הנקראת מתח מהירות ותלויה בחלקה במצב ההתחלתי של טונוס השרירים (מה שנקרא מתח טוניק). מתח טוניק קשור גם למתח קואורדינציה, הנצפה אצל מתחילים כאשר מלמדים טכניקה. הדרך להיפטר ממתח יתר המעכב את ביטוי המהירות והדיוק טמונה בפיתוח הרפיית שרירים רצונית.

כדי לשלוט בהרפיית שרירים מרצון, סייפים צריכים:

לפתח את היכולת להבחין בבירור בתחושות המעידות על הרפיית שרירים על ידי שימוש בתרגילים עם אפשרויות שונותמעבר ממתח להרפיה (הפחת את מתח השרירים עד שהחלק הרגוע של הגוף "נופל" תחת השפעת כוח המשיכה שלו; עברו ממתח להרפיה לאט, תוך השגת המקסימום יותר"צעדים" של המעבר; לעבור ממתח לרגיעה לעומת זאת, במהירות; להרפות באופן עקבי קבוצות שרירים שונות);

לשפר את היכולת להרפות קבוצות שרירים שונות ככל האפשר על ידי ביצוע תרגילים בתנופה פסיבית של חלקים רגועים בגוף;

לפתח את היכולת להרפות קבוצות שרירים מסוימות ובו זמנית לאמץ אחרות, לקבוע באופן עצמאי את רגע ההרפיה המרבית של השרירים הפועלים.

תרגילים לשיפור היכולת להרפות שרירים מרצון צריכים לפתח את היכולת לווסת את מצב השרירים הן בזמן העבודה והן בזמן מנוחה, לשנות את מידת המתח וההרפיה שלהם.

שיטות יישום של אמצעי אימון גופני.בתהליך האימון הספורטיבי כל מקטעי האימון הגופני קשורים זה בזה עד כדי כך שבמקרים רבים כמעט בלתי אפשרי לעשות הבחנה ברורה, למשל, בין תרגיל שמפתח כוח לבין תרגיל שמפתח מהירות.

בחירת אמצעי האימון הגופני תלויה בפרטים הספציפיים של סוג הגידור, תקופת האימון, המאפיינים האישיים של הסייף.

יש לבנות אימון על הכנה גופנית כללית לפי סכמה מסוימת. לאחר חימום עם שילוב של תרגילי גמישות, מתבצעים תרגילים המפתחים מהירות (מספרם ועוצמתם יכולים להיות משמעותיים), ולאחר מכן כוח או זריזות.

תרגילים למהירות וזריזות דורשים עצימות גבוהה של התכווצויות שרירים וניידות גבוהה של תהליכי עירור ועיכוב. לכן, שמירה על התיאום הדרוש של תנועות במהלך עבודה במהירות גבוהה ומשימות מורכבות הדורשות מיומנות יכולה להיות מושגת רק בהיעדר עייפות משמעותית, כלומר בתחילת החלק העיקרי של השיעור. עבודת סיבולת מומלצת במחצית השנייה של השיעורים, כי בשלב זה איברי הנשימה ומחזור הדם מתחילים לתפקד באופן מלא ביותר. בנוסף, תרגילי סבולת מבוצעים בעוצמה נמוכה יותר של התכווצויות שרירים, מה שמאפשר לשמור על תיאום תנועות גם עם עייפות מסוימת.

לצד אמצעים בעלי אופי כללי (צלבים, משחקי ספורט וכו'), יש להשתמש גם בתרגילים של השפעה סלקטיבית מקומית. חשוב במיוחד לקחת בחשבון את התאימות של התרגיל עם הפרטים של גידור.

באימון ספורטאים מבוגרים רצוי לכוון את הנפחים העיקריים של אמצעי האימון הגופני לפיתוח התכונות הטבועות ביותר בסיף – מהירות, זריזות, סיבולת. עם זאת, בעבודה עם סייפים צעירים, על מנת להאיץ את צמיחתם הטכנית, אמצעים שמטרתם פיתוח גמישות וזריזות צריכים לגבור על אמצעים לפיתוח מהירות, כוח וסיבולת.

במחזור השנתי של תהליך האימון, המשימות הפדגוגיות של שימוש באמצעי אימון גופני כפופות במידה רבה לפתרון בעיות הרכישה והשמירה על הכושר. לכן, בתקופת ההכנה, רמת הסיבולת הכללית בתחילה משוחזרת (עולה), ולאחר מכן כוח, מהירות, מיומנות וגמישות. בחלק השני של תקופת ההכנה מושם דגש על פיתוח המהירות והמיומנות, וחלקם של האמצעים המיוחדים גדל בחדות.

בתקופה העיקרית, על מנת לשמור על רמת הכושר הגופני שהושגה, בנוסף לאמצעים מיוחדים, משחקי ספורט המטילים דרישות מגוונות על התכונות והכישורים של הסייפים הם המתאימים ביותר.

בתקופת המעבר משולבות משימות ביטול הליקויים הקיימים בפיתוח איכויות אינדיבידואליות תוך התמקדות בהגברת ההתפתחות הגופנית, בעיקר באמצעות תרגילי כוח, גמישות וזריזות. הרבגוניות של ההתפתחות הפיזית של סייפים היא תנאי הכרחי להשגת תוצאות ספורט גבוהות ויציבות.

גוף האדם הוא מערכת שברירית באופן מפתיע, אבל יש אנשים שאוהבים לדחוף את עצמם לגבולותיהם.

הודות לנשמות האמיצות הללו, למדנו שהגוף שלנו יכול לפצות על רעב או מחסור בחמצן כדי לשרוד כמה שיותר זמן.

ראה גם: 7 סיפורים מדהימים על הישרדותם של אנשים שהיו על סף מוות

הנה 5 דוגמאות מדהימות לסיבולת על אנושית.

כמה אנשים יכולים לחיות בלי שינה?

בשנת 1965, רנדי גרדנר בן ה-17 קבע את שיא העולם בהיותו ער במשך 264.4 שעות או 11 ימים ו-24 דקות. גרדנר השתתף בניסוי, שכתוצאה ממנו היה צורך לגלות מה קורה לנפשו ולגופו של אדם חסר שינה.

כתוצאה מהניסוי פיתח הצעיר תסמינים כמו שינויים במצב הרוח, בעיות ריכוז וזיכרון, פרנויה והזיות. ביום הרביעי הוא חשב שהוא ספורטאי מפורסם, והתמרור הוא אדם. ביום ה-11 הוא התבקש להפחית בעקביות 7 מ-100, אבל כשהגיע ל-65, הוא עצר ואמר שהוא שכח מה הוא עושה עכשיו.

לאחר מרתון כזה, גרדנר ישן כמעט 15 שעות וחזר לקצב השינה הקודם שלו תוך מספר ימים.

למה לא כדאי: שינה חשובה לשמירה על זיכרון ומיומנויות, כמו גם תפקודי מוח רבים אחרים.

שיא נשימה מתחת למים

האדם הארוך ביותר היה מסוגל לבלות 22 דקות בלי לנשום. השיא שייך לצולל החופשי הדני סטיג סברינסן, שהצליח לעצור את נשימתו מתחת למים במשך 22 דקות ב-3 במאי 2012.

סוורינסן החל לתרגל עצירת נשימה מתחת למים בילדותו, מאוחר יותר חידד את כישוריו בראגבי תת ימי והוקי, ואז הוא הפך לצולל חופשי. סטיג משתמש בידע של ביולוגיה ורפואה, כמו גם בתרגול היוגה, כדי להשיג תוצאות כאלה.

למה לא כדאי לעשות את זה: ללא חמצן, המוח האנושי ימות תוך כ-4 דקות. לפני הניסיון, הסטיג שאף חמצן טהור למשך 19 דקות ו-30 שניות, מה שהשביע את גופו ועזר למוח שלו לעבוד בזמן שהיה מתחת למים. בנוסף, הוא היה במים עם טמפרטורת מים של כ-30 מעלות, מה שתרם לשימור החמצן בריאות.

כמה אנשים יכולים לחיות בלי מזון ומים?

ב-1979 נשכח אנדראס מיאבץ' האוסטרי בן ה-18 בתא מעצר ונמצא רק 18 ימים לאחר מכן.

אנדריאס הגיע לתא כשהוא נוסע במכונית שהתנגשה, והוא הושאר עד לבירור הנסיבות. כל אחד משלושת השוטרים שהיו אחראים עליו סבר שמיכאבך כבר שוחרר והתעלם מתחנוניה של אם מודאגת שלא הצליחה להבין מה עלה בגורל בנה.

במהלך הזמן שבילה ללא מים ומזון, הוא איבד 24 ק"ג ממשקלו. לאחר 18 יום, אנדראס התגלה על ידי שוטר שלא היה לו שום קשר אליו, לאחר שהריח צחנה שעולה ממנו. לאדם האומלל נדרשו מספר שבועות כדי לשחזר את בריאותו.

למה לא כדאי: מים הם מרכיב חשוב יותר ממזון. גוף האדם הוא כ-60 אחוז מים, הדרושים כדי לחות את המפרקים, לשטוף חומרי פסולת ולווסת את טמפרטורת הגוף.

שיא חלל אנושי

השיא העולמי לשהייה הארוכה ביותר בחלל שייך לקוסמונאוט הרוסי ולרי פוליאקוב, שבילה 437 ימים ו-18 שעות על סיפון תחנת המסלול מיר מ-8 בינואר 1994 עד 22 במרץ 1995.

במהלך שהותו בת 437 הימים, הוא ערך מחקר וניסויים מדעיים, וחקר כיצד גוף האדם יגיב במיקרו-כבידה במהלך משימות ארוכות, כמו טיסה למאדים.

האסטרונאוט עסק כל הזמן בתרגילים גופניים במשך מספר שעות כדי לשמור על כושר. במשך כל הזמן במסלול, ולרי פוליאקוב קיבל 15 רונטגנים (לשם השוואה, רמת הקרינה בצ'רנוביל הייתה 20 רונטגנים). זה בערך אותו מינון של קרינה כמו בטיסה למאדים ובחזרה.

למה לא כדאי לעשות זאת: גוף האדם מתוכנן בצורה כזו שהוא מתפקד בצורה הטובה ביותר בתנאי כוח המשיכה של כדור הארץ. בלעדיו, השרירים, כולל הלב, מאבדים מסה וכוח.

חיי אדם ללא אור שמש

בשנת 2004, הקוסם הצ'כי זדנק זהרדקה קבע שיא עולמי כשבילו 10 ימים בארון מתים מתחת לאדמה, שם היה לו צינור נשימה אך ללא מים, מזון או אור שמש.

הקוסם עצמו טוען שהדבר הקשה ביותר היה לסבול צמא עז, והימים ה-7 וה-8 היו הקשים ביותר. הרופאים שעקבו אחר מצבו של האיש אמרו שהוא ירד 8.5 ק"ג.

בנוסף, השיא של השהות הארוכה ביותר ללא השמש עשוי להיות שייך לילד. בשנת 2012, המשטרה הרוסית גילתה כת של תושבי מחתרת ברפובליקה של טטרסטן, שבה ילדים רבים מעולם לא ראו את השמש.

למה אתה לא צריך לעשות את זה: אוֹר שֶׁמֶשׁהוא מקור חשוב לוויטמין D, המסייע לגופנו לספוג סידן לבריאות העצם. זה גם מקדם את ייצור הסרוטונין, המווסת את השינה, מצב הרוח והתיאבון.

כוחות הריפוי של הסביבה הטבעית וגורמים היגייניים הם גם אמצעי לחינוך גופני. גורמים טבעיים כמו קרינת השמש, תכונות סביבת האוויר והמים, משמשים אמצעי לחיזוק הבריאות, התקשות והגברת הביצועים האנושיים.

כוחות הריפוי של הטבע משמשים בתהליך החינוך הגופני בשני כיוונים:

כתנאים נלווים (פעילויות בחוץ, באקלים הררי), מגבירים את ההשפעה תרגיל;

בעת ארגון נהלים במינון מיוחד (מפגשי התקשות, אמבטיות אוויר, שמש ומים).

תרגילים גופניים בשילוב עם גורמי התקשות טבעיים עוזרים להגביר את ההתנגדות הכוללת של הגוף למספר השפעות סביבתיות שליליות. ציות לכללי היגיינה בתהליך החינוך הגופני משפר את ההשפעה החיובית של תרגילים גופניים. דרישות היגיינה למשטר העומסים והמנוחה, תזונה ותנאים חיצוניים של שיעורים (ניקיון, תאורה, אוורור של מקומות תעסוקה) תורמות לאפקטיביות של תרגילים גופניים.

1.5 תכונות גופניות של ספורטאי: כוח, מהירות, סיבולת, גמישות

תכונות פיזיות נקראות בדרך כלל אותן תכונות תפקודיות של הגוף הקובעות מראש את היכולות המוטוריות של האדם. בתורת הספורט הביתי נהוג להבחין בחמש תכונות גופניות: כוח, מהירות, סיבולת, גמישות, מיומנות. הביטוי שלהם תלוי ביכולות המערכות התפקודיות של הגוף, במוכנותן לתנועתיות.

חינוך כוח

כוח (או יכולות כוח) בחינוך גופני הוא היכולת של אדם להתגבר על התנגדות חיצונית או לנטרל אותה באמצעות מתח שרירים.

התפתחות הכוח מלווה בעיבוי וצמיחה של סיבי שריר. על ידי פיתוח הרבה קבוצות שרירים שונות, אתה יכול לשנות את מבנה הגוף, שמתבטא בבירור בהתעמלות אתלטית באמצעות אימונים קבועים ושיטתיים שנבנו בצורה נכונה.

מהירות טיפוח

מהירות מובנת כמכלול של תכונות פונקציונליות של אדם, אשר קובעות ישירות ובעיקר את מאפייני המהירות של תנועות, כמו גם תגובות מוטוריות.

בינתיים, אין לבלבל בין מהירות התנועה לבין מהירות התנועה. מהירותו של המחליק גבוהה ב-400-500 מ' ממהירות האצן, אך לאחרון יש יותר תדירות (מהירות) תנועות. זה לא מקרי שב המחקר האחרוןלפי תורת הספורט, במקום המונח "מהירות" משתמשים במושג "יכולות מהירות".

המושג "מהירות" בחינוך גופני אינו שונה בספציפיות סמנטית. בעת הערכת מהירות, ישנם:

זמן סמוי של תגובה מוטורית;

מהירות תנועה בודדת;

תדירות תנועה.

חינוך לסבולת

סיבולת כתכונה גופנית קשורה לעייפות, לכן, במובן הכללי ביותר, ניתן להגדיר אותה כך: סיבולת היא היכולת להתנגד לעייפות. נושא השיקול שלנו הוא עייפות גופנית, הקשורה ישירות לסוגי העבודה השרירית, וכתוצאה מכך, לסוגים שונים של סיבולת. ישנם שני סוגי סיבולת - כללית ומיוחדת.

סיבולת כללית היא היכולת לבצע עבודה בעצימות נמוכה לאורך זמן בשל מקורות אירוביים של אספקת אנרגיה.

בהגדרה זו, תכונת העוצמה הנמוכה היא מאוד מותנית (עבור אחד, עומס זה יכול להיחשב בעוצמה נמוכה, ולאחר - גבוה). הסימן לאספקת אנרגיה אירובית של העבודה הוא מכריע. החינוך לסיבולת כללית מוגש על ידי תרגילים מחזוריים (ריצה ארוכה, סקי, שחייה, חתירה, רכיבה על אופניים).

חינוך לזריזות

מיומנות נקראת בדרך כלל היכולת לפתור בעיות מוטוריות במהירות, במדויק, בצורה יעילה, חסכונית. מיומנות מתבטאת ביכולת לשלוט במהירות בתנועות חדשות, להבדיל במדויק מאפיינים שונים של תנועות ולשלוט בהן, לאלתר בתהליך הפעילות המוטורית בהתאם למצב משתנה. בעת חינוך מיומנות, המשימות הבאות נפתרות:

לשלוט בתיאום משימות מוטוריות מורכבות;

ארגן מחדש במהירות פעולות מוטוריות בהתאם לסביבה המשתנה (לדוגמה, בתנאים של משחקי ספורט);

כדי להגביר את דיוק השעתוק של הפעולות המוטוריות הנתונות.

פיתוח המיומנות מאפשרת למידה שיטתית של תנועות מסובכות חדשות ושימוש בתרגילים הדורשים ארגון מחדש מיידי של הפעילות המוטורית (אומנויות לחימה, משחקי ספורט). התרגילים צריכים להיות מורכבים, לא מסורתיים, שונים בחידוש, באפשרות ובבלתי צפוי של פתרון בעיות מוטוריות. פיתוח יכולות הקואורדינציה קשורה קשר הדוק לשיפור תפיסות מיוחדות: תחושת זמן, קצב, מאמצים מפותחים, מיקום הגוף וחלקי הגוף במרחב. היכולות הללו הן שקובעות את יכולתו של המתרגל לשלוט ביעילות בתנועותיו.

טיפוח גמישות

גמישות - היכולת לבצע תנועות עם משרעת גדולה. נוכחות הגמישות קשורה לגורם תורשתי, אך היא מושפעת גם מגיל ומפעילות גופנית סדירה. ענפי ספורט שונים משפיעים על פיתוח הגמישות בדרכים שונות. דרישות גבוהות לגמישות נעשות על ידי ענפי ספורט שונים (התעמלות קצבית ואומנותית, צלילה וטרמפולינה) וסוגים מסוימים של פעילות מקצועית. אבל לעתים קרובות יותר, גמישות פועלת כאיכות עזר, התורמת לפיתוח של פעולות מוטוריות חדשות המתואמות במיוחד או לביטוי של איכויות מוטוריות אחרות. יש גמישות דינמית (המתבטאת בתנועה), סטטית (המאפשרת לשמור על יציבה ותנוחת הגוף), אקטיבית (המתבטאת בשל מאמציך שלך) ופסיבית (המתבטאת בשל כוחות חיצוניים). גמישות תלויה בגמישות של שרירים, רצועות, שקיות מפרקים.

1.6 עקרונות יסוד של אימון ספורט: נגישות, שיטתי, הדרגתי

העקרונות המתודולוגיים של החינוך הגופני עולים בקנה אחד עם העקרונות הדידקטים הכלליים, והדבר מוצדק, כי החינוך הגופני הוא אחד מסוגי התהליך הפדגוגי והוא כפוף עקרונות כללייםפֵּדָגוֹגִיָה:

תודעה ופעילות, נראות,

זמינות,

שִׁיטָתִי,

דִינָמִיוּת.

עם זאת, בתחום החינוך הגופני ובפרט בתחום האימון הספורטיבי, עקרונות אלו קונקרטיים ומלאים בתכנים המשקפים את מאפייני התהליך.

עקרון הנגישות

עקרון זה מחייב לקחת בחשבון בקפדנות את מאפייני הגיל והמגדר, רמת המוכנות וכן הבדלים אינדיבידואליים ביכולות הפיזיות והמנטליות של המעורבים.

נגישות אין פירושה היעדר קשיים בתהליך החינוך וההכשרה, אלא מרמזת על מדד ריאלי של קשיים אלו שניתן להתגבר עליו בהצלחה. האדם המעורב בתהליך זה אינו סובייקט פסיבי, אלא אדם אקטיבי. התאמה מלאה בין האפשרויות והקשיים בגיוס כל כוחותיו של המתרגל פירושה מדד הנגישות האופטימלי.

קראתי שיש אנשים נפלאים, אתלטיים, קשוחים, עמידים, מסוגלים לעמוד בהרבה קשיים וסבל, ואני מעריץ אנשים כאלה. רבים מהם נכים, נכים, שאין להם ידיים או רגליים, אבל הם ממשיכים לחיות, לחייך, ליהנות מהחיים ולהמשיך לחיות, ויהי מה. הם עדיין אוהבים ספורט, הם אוהבים לפתח תכונות כמו סיבולת, סיבולת, סבלנות וסיבולת. אלסנדרו זנרדי (נולד ב-22 באוקטובר 1966) הוא נהג מרוצים איטלקי בסדרות הבינלאומיות פורמולה 1, אינדיקאר, ETCC, WTCC וסדרות בינלאומיות אחרות. בספטמבר 2001, אלסנדרו זנארדי היה מעורב בתאונת דרכים במהלך תחרות בלוזיצרינג בגרמניה. זנרדי איבד שליטה על המכונית, ולאחר מכן מכוניתו של אלכס טגליאני התנגשה במכונית של הספורטאי במהירות גבוהה. ממכת המוחץ מהמכונית האיטלקית לא נותר דבר, והטייס איבד את שתי רגליו מעל הברך. זנרדי הצליח להתאושש מהתאונה. עד סוף השנה הצליח הטייס ללכת על תותבות מיוחדות, בשנת 2003 הוא הצליח לחזור לספורט המוטורי. במרץ 2012, זנרדי אושרה כמשתתפת במשחקים הפראלימפיים בתחרות אופני היד.
הספורטאי הצ'כי המצליח ביותר באתונה היה השחיין מרטין קובר . הוא זכה בשלוש מדליות זהב, קבע שלושה שיאי עולם בסגנון חופשי, ואז סיים בניצחון את הקריירה שלו. קובאז', שהיה יועץ לראש הממשלה לשעבר ולדימיר שפידלה בעברו, החליט להשתמש בניסיונו במיוחד בתנועה הפראלימפית. הוא גם מעורב באופן פעיל בפיתוח תוכניות לארגון האולימפיאדה, ומכאן שלאחר מכן למשחקים הפראלימפיים בפראג.
מהאולימפיאדה הפראלימפית בבייג'ינג הביאה נבחרת צ'כיה שתי מדליות זהב, אחת כסף וארבע מדליות ארד. השחיינית בלה גלבצ'קובה קיבלה את שתי מדליות הזהב.
וכמובן, בקרב אנשים בריאים, יש מי שזוכים להערצה. אני אוהב, למשל, את ברוס לי.
הזמן של מכת יד מעמדה חופשית הוא חמש מאיות השנייה. - ברוס לי יכול להחזיק משקל של 32 קילוגרם על זרועו מושטת קדימה למשך מספר שניות. - האגרופים של ברוס לי היו כל כך מהירים שלפעמים לא ניתן היה לצלם אותם
הטכנולוגיה הרגילה באותה תקופה הייתה 24 פריימים לשנייה, כך שחלק מהסצנות היו חייבות להצטלם ב-32 פריימים.- ברוס לי יכול היה לשמור את רגליו בפינה בדגש על הידיים למשך 30 דקות או יותר. - ברוס לי יכול לזרוק גרגירי אורז לאוויר ולתפוס אותם עם מקלות אכילה. - ברוס לי יכול היה לנקב פחית קולה שלא נפתחה באצבעותיו (באותם ימים, שכבת האלומיניום ממנה עשוי המיכל הייתה הרבה יותר עבה) - ברוס לי יכול היה לעשות שכיבות סמיכה על שתי אצבעות של יד אחת, וגם למשוך את עצמו באמצעות האגודל והאצבע בלבד שלו כדי לאחוז במוט הצולתי.

הבעיה של חינוך מודגש ושיפור תכונות גופניות בסיסיות - סיבולת, כוח, מהירות, גמישות, מיומנות - היא פחות מסובכת בשלבים הראשונים של תרגילים גופניים שיטתיים, שכן בתקופה זו, מתחילים, ככלל, משפרים בו זמנית את כל התכונות הללו. . לא במקרה בשלב זה של ההכנה, שיטת האימון המורכבת נותנת את האפקט הגדול ביותר, כלומר. אימון גופני כללי (ראה פירוט בפרק 9). עם זאת, ככל שהכושר עולה בכל איכות גופנית אינדיבידואלית, עוצמת ההשפעה החיובית ההדדית ("העברה") פוחתת בהדרגה. עם רמת מוכנות גבוהה, התפתחות של איכות פיזית אחת מתחילה להאט את התפתחותה של אחרת.

ספורט שמפתח בעיקר סיבולת.פיתוח סיבולת בתהליך אימון ספורט הוא אחד האמצעים היעילים ביותר להשגת ביצועים גבוהים, המבוססים על יציבות המרכז. מערכת עצביםומספר מערכות תפקודיות של הגוף לעייפות.

ענפי ספורט המתמקדים בפיתוח סיבולת כללית כוללים את כל ענפי הספורט המחזוריים שבהם הפעילות הגופנית נמשכת באופן יחסי במשך זמן רבעל רקע עלייה דומיננטית בחילוף החומרים האירובי (חמצן) בגוף האדם: הליכה במירוץ, ריצה למרחקים בינוניים, ארוכים וארוכים במיוחד, רכיבה על אופניים(מרוצי כביש, קרוס קאנטרי, קבוצת מרחקים קלאסיים על המסלול), סקי קרוס וביאתלון, שחייה, רוב המרחקים בהחלקה מהירה, התמצאות, טריאתלון.

רמה גבוהה של סיבולת כללית היא אחת האינדיקציות העיקריות לבריאותו המצוינת של האדם. בעזרת פעילות ספורטיבית קבועה המפתחת סיבולת כללית, ניתן לשפר משמעותית את האינדיקטורים האישיים של התפתחות גופנית, להגביר את הפונקציונליות של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה.

סיבולת כללית קובעת את האפשרויות לביטוי של סיבולת מיוחדת לא רק בענפי ספורט ספציפיים, אלא גם בכל פעילות עבודה.

לפיכך, ענפי ספורט המפתחים סיבולת כללית נחשבים מיושמים בכל סוגי העבודה המקצועיים. שיעורים בענפי ספורט אלה, המתבצעים בעצימות נמוכה (דופק עד 130 פעימות / דקה), אך במשך זמן רב יחסית, הם אמצעי מצוין לבילוי פעיל ולהתאוששות מכושר העבודה.

אם ישנם מקרים פרטניים של השגת גבהים ספורטיביים על ידי צעירים שהחלו באימונים קבועים, שיטתיים ומתמשכים בגיל סטודנט, הרי שרוב המקרים הללו מתייחסים לענפי ספורט שמפתחים בעיקר סיבולת כללית. ההזדמנויות האופטימליות להשגת תוצאות הספורט הגבוהות ביותר בענפי ספורט אלו נמצאות בפנים 22-21 שנים.

עם זאת, מתחילים להתאמן בענפי ספורט אלו, יש להתכוונן מיד לעבודה קשה הקשורה לפיתוח היכולת והתנגדות חזקה לעייפות (סבלנות) לא רק בזמן תחרות, אלא גם בפעילות אימון.

מאפייני ספורט המפתחים בעיקר איכויות כוח ומהירות-כוח.הספורטאי המצטיין י' ולסוב אמר: "לכל אדם יש את החומר על מנת לטפח כוח בעצמו. לאדם חזק באופן טבעי יש את היתרונות להפוך לחזק ביותר. אבל הרצון קובע את הכוח.

בינתיים, בענפי ספורט שונים, במצבי חיים, כוח יכול להתבטא בדרכים שונות, בשילוב עם תכונות גופניות אחרות. לכן הם אומרים על ביטויים בודדים של איכויות כוח: כוח מוחלט, כוח יחסי, סיבולת כוח, איכויות כוח מהירות. מאחורי כל אחת מהתכונות הללו עומדים ענפי ספורט מסוימים, שיטות שונות לפיתוח איכויות כוח, מטרות שונות בהשגת משימות ספורט, עבודה וחיים.

הרמת משקולות -זהו ספורט בו מבוצעים תרגילים במתח שריר מרבי תוך הרמת המשקולות הגדולות ביותר האפשריות (בקטגוריית המשקל המקבילה ובתרגיל המקביל - בחטיפה ובנקיון ודפוק). לשם כך נעשה שימוש בתרגילי אימון דינמיים ואיזומטריים עם מתח שרירים משמעותי (ראה פרק 9).

בשיעורי הרמת משקולות משתפרות בעיקר היכולות למאמץ שריר מרבי של קבוצות העכברים של הגפיים התחתונות, פלג גוף עליון ומרחיבי זרועות. ההצלחה מושגת על ידי ספורטאים המסוגלים לווסת את מידת הגירוי של מערכת העצבים, להשיג עבודה מתואמת של קבוצות שונות של עכברים על רקע שרירים ומתח נפשי מרבי. בעת הרמת משקל משמעותי והמאמץ הנובע מכך, העומס על מערכת לב וכלי דםעקב תנודות מהירות וחדות באספקת הדם ללב ולכלי הדם. עם ארגון לא נכון של האימונים, מרימי משקולות עלולים לחוות סטיות במצב של מערכת הדם. בגלל זה הרמת משקולותעם ההרמות המרובות והמגוונות של משקל לא מגביל (קטלבלס 24 ו-32 ק"ג), היא תואמת יותר לפעילויות ביתיות ומקצועיות הדורשות ביטוי של כוח מאשר הרמת משקולות (משקולת), שבה האימון מכוון להרמה אחת של משקל מקסימלי. המאפיין העיקרי של הרמת kettlebell הוא משך תרגיל הכוח, אשר דורש ביצוע יוצא דופן כוח סיבולת. כך, למשל, הרמה של יותר מפי 30 (משקל של 32 ק"ג) לספורטאים במשקל של עד 60 ק"ג ויותר מפי 155-160 לקטגוריית משקל מעל 90 ק"ג נחשבות להישגים גבוהים בכדורים נקיים בשתי ידיים. . לכן, תרגילי סיבולת (ריצה בקצב אחיד עד 15 ק"מ) מבוססים היטב בתוכניות האימון של מרימי קטלבלס.

התעמלות אתלטית -מערכת תרגילים עם משקלים שונים. זהו ספורט ציבורי עצמאי, אשר ב השנים האחרונותגם נשים פעילות.

התעמלות אתלטית מאפשרת לך להגדיל באופן סלקטיבי את המסה של קבוצות שרירים בודדות, מה שמוביל לעלייה בכוח ובסיבולת הכוח שלהן, לשיפור המבנה. יש לציין את העלייה הלא שוויונית במסת קבוצות השרירים אצל ספורטאים מסוגי גוף שונים (לפרטים נוספים, ראה פרק 9).

תכונות הקשורות לגיל של היווצרות טבעית של איכויות כוח אנושיות מאפשרות השגת תוצאות הספורט הגבוהות ביותר בתרגילי כוח בגיל סטודנט ואפילו לאחר סיום לימודיו במוסד להשכלה גבוהה.

קבוצה מיוחדת מורכבת מענפי ספורט הקשורים לפיתוח איכויות מהירות-כוח. זֶה זריקת אתלטיקה(חניתות, שועל, פטיש), הדיפת כדור ברזלו קפיצה.מקום מיוחד באימון של ספורטאים מקבוצה זו של סוגי אתלטיקה יש התפתחות של כוח ומהירות התכווצות השרירים. ספורטאים העוסקים בענפי ספורט אלו כוללים באימונים כמות גדולה של תרגילים עם משקולת ומשקולות נוספות לפיתוח כוח. אימוני כוח הם חלק בלתי נפרד מתהליך האימון במספר ענפי ספורט אחרים (הוקי, היאבקות), אך שם סוג זה של פעילות גופנית "מתמוסס" במכלול של אמצעים אחרים, ולא מקבל ערך עצמאי, אלא עזר.

מאפייני ספורט שמפתחים בעיקר מהירות.אין לבלבל בין מהירות לבין מהירות התנועה (ריצה, החלקה). בנוסף למהירות התגובה של פעולה מוטורית, מהירות התנועה נקבעת הן על ידי מוכנות כוח והן על ידי רציונליות (טכניקה) של תרגיל מוטורי.

מדעי הספורט והתרגול אישרו שוב ושוב שאם אדם מראה יכולות מהירות בענף ספורט אחד, אין זה הכרחי שהוא יראה אותם באחר, כי העברה ישירה של מהירות תנועות מתרחשת רק בתיאום תנועות דומות. דרישות גבוהות לגבי מהירות התגובה, מהירות התנועות המחזוריות והא-מחזוריות כמה ענפי אתלטיקה בשטח (ריצת 100 7 200 מ', 100 ו-110 מ' משוכות), החלקה מהירה (ריצת 500 מ'), רכיבה על אופניים (מספר מרחקים קצרים על המסלול), סיוף, אגרוף ואומנויות לחימה אחרות, ב מספר משחקי ספורט.אבל בכל מקרה, למהירות יש מאפיינים משלה.

על מנת לטפח את מהירות התנועה של התלמידים, או יותר נכון, איכויות מהירות-כוח, נדרשים שיעורים מאורגנים במיוחד, למשל, בריצת 100. שיעורים כאלה נחוצים בשל העובדה שהעלייה הטבעית במהירות כבר עצירות בגיל תלמיד ונדרש אימון שיטתי מיוחד שיפור איכויות המהירות בכל ענף ספורט.

האיכות הפיזית של המהירות אינה חיונית בקידום בריאות, תיקון מבנה גוף. עם זאת, פיתוח המהירות הוא מרכיב הכרחי באימון של נציגים של מספר ענפי ספורט.

מאפייני ספורט המפתחים בעיקר קואורדינציה תנועתית (מיומנות).המיומנות קובעת את הצלחת השליטה בספורט ותנועות עבודה חדשות. תיאום טוב של תנועות תורם ללמידה של מיומנויות ויכולות מקצועיות. לכן, לפיתוח מיומנות יש לתת זמן מבחינת אימון גופני וספורט כללי של התלמידים. זה מובטח על ידי מגוון מספיק וחדשנות של תרגילים זמינים מענפי ספורט שונים כדי ליצור מלאי של מיומנויות מוטוריות ולשפר את יכולת הקואורדינציה בקרב המעורבים.

ההשפעה הגדולה ביותר בפיתוח זריזות מסופקת על ידי ספורט קואורדינציה מורכב כמו אקרובטיקה ספורטיבית, התעמלות ספורט ואומנותית, צלילה, טרמפולינה, קפיצות סקי, סלאלום, סטייל חופשי, החלקה אמנותית ומשחקי ספורט.

לכל הסוגים הללו (פרט למשחקי ספורט) אין השפעה משמעותית על מערכת הלב וכלי הדם והנשימה, אך תובעים דרישות משמעותיות להכנת המנגנון העצבי-שרירי, על התכונות הרצוניות של ספורטאים.

בשל המורכבות ומשך היווצרותן של תנועות קואורדינציה, אין טעם להתחיל להתמחות בענפי ספורט אלו כבר בגיל סטודנט על מנת להגיע לתוצאות הספורט הגבוהות ביותר. הבסיס לתנועות קואורדינציה מורכבות מונח בילדות ודורש שנים רבות של אימון שיטתי קבוע.