היבט חשוב נוסף הוא שהשפעת המים על חילוף החומרים היא קצרת מועד, בין חצי שעה לשעה. לכן חשוב לא רק לשתות, אלא לשתות בתדירות גבוהה במהלך היום מבלי להרגיש צמא. שאלה זו נמצאת זמן רב תחת המדע. החוקרים מצאו ששתיית 2 כוסות מים בטמפרטורת החדר העלתה את קצב חילוף החומרים ב-30% אצל גברים ונשים שהשתתפו במחקר.

החוקרים תיארו עלייה ממוצעת של 25% בקצב חילוף החומרים לאחר שתיית מים: ההשפעה החלה תוך 24 דקות מהבליעה ונמשכה בממוצע 40 דקות. בנוסף להשפעה התרמוגנית, מדענים מדגישים את תפקיד ה"דחיפה המטבולית" של השריר כתוצאה מהידרציה: רקמת השריר ה"שרירית" הנכונה פעילה יותר. "מוטיבציה טובה להגיע ליעד של לפחות ליטר וחצי ליום - ממליצים מומחים - וליהנות מכל התכונות המעודדות בריאות שהמים מתהדרים בהן".

ירידה מובטחת במשקל פועלת לפי אסטרטגיה זו. מאמצי ירידה במשקל שבאמת חורגים מפעילות גופנית מזדמנת ומדי פעם מדי פעם. נדרש תכנון ונחישות נכונים מעבר לרצון. סביר להניח שתאלצו להתמודד עם תכניות שונות להרזיה מסובכות שלמעשה הופכות את משימת ההרזיה לקשה ומאתגרת. אתה יכול להגיע ליעדי ההרזיה שלך עם אסטרטגיות ההרזיה הפשוטות אך החזקות הללו, אתה בצע את כל השלבים בקפדנות.

התחל את היום שלך עם מי לימון

אין צורך לחוות רעב ואי שביעות רצון כדי לרדת במשקל. זה רק דורש תכנון קפדני ודבקות עקבית. הנה כמה צעדים פשוטיםכדי לעזור לך לרדת במשקל. מים ולימון משקה נהדרלניקוי רעלים לירידה במשקל. מיץ לימון עוזר לגוף שלך לקבל את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לשרוף שומן לאנרגיה ולדכא עלייה במשקל. בנוסף, בהיותו עשיר בויטמין C ובנוגדי חמצון אחרים, הוא מסייע בסילוק רעלים מהגוף שמאטים את חילוף החומרים.

לסחוט ½ מיץ לימוןבכוס מים חמימים. לחלופין, הוסף מעט דבש גולמי, אתה יכול גם להוסיף מעט אבקת פלפל שחור מכיוון שהיא מעודדת שריפת שומנים ומעכבת הצטברות שומן. נגב את הפתרון היומי הזה. הערה: השתמש במיץ לימון טרי, לא בגרסה בבקבוק. אין להשתמש בדבש מורכב, שיעשה יותר נזק מתועלת.

חומץ תפוחים או חומץ תפוחים מסייע בירידה במשקל בשל תכולת החומצה האצטית. חומצה אצטיתשימש למניעת הצטברות שומן בגוף. חומץ תפוחים גם עוזר לגוף שלך לספוג חומרים מזינים מהמזון שאתה אוכל, עוזר לבעיות עיכול ולהילחם בזיהומים.

ערבבו 1 או 2 כפיות של חומץ תפוחים לא ממותק תחילה בכוס מים. שתו פעם ביום בערב. ניתן להגדיל בהדרגה את כמות חומץ התפוחים ל-2 כפות לכל כוס. בנוסף למים לימון ו חומץ תפוחים, גם לשתות תה ירוק. יש לו ספקטרום עצום של נוגדי חמצון המסייעים להגביר את חילוף החומרים ולסייע בירידה במשקל. הקטצ'ינים שבתה הירוק טובים במיוחד להגברת שריפת השומן על ידי שחרור שומן מתאי השומן. הם גם עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים ולמנוע מחלות.

החלף את כוס התה היומית שלך או קפה רגילכוס תה ירוק אורגני. אתה יכול לשתות 3 או 4 כוסות תה ירוק ביום. אם אתם מעוניינים ברצינות לרדת במשקל בצורה בריאה, אז אין דרך להימנע מפעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה. שילוב של פעילות גופנית מתונה ונמרצת יעזור לכם לרדת ולשלוט במשקל בצורה יעילה. ריצה, למשל, מצוינת לירידה במשקל מכיוון שהיא שורפת קלוריות בזמן שאתה עושה את זה, כמו גם מאוחר יותר.

בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בהפחתת מתח ובשיפור איכות האנרגיה, מצב הרוח ואיכות השינה. כמובן, הסיכון לפתח מחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב, שבץ מוחי וסוגים מסוימים של סרטן. עדיף לקבוע משבצת זמן ספציפית ליום לפעילות גופנית, כך שלא תקפוץ תחת יומרה של חוסר זמן.

התאמן על הליכון לפחות 25 דקות ביום. כמו כן, צאו להליכה מהירה למשך 30 דקות לפחות ובילו כמה דקות בפארק סמוך. דיאטה דלת קלוריות היא חלק מתוכנית הרזיה טובה. לְרַבּוֹת פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים בתזונה שלך במקום למלא קלוריות ריקות ממזונות לא בריאים.

הימנע ממזון מטוגן ושומני. כמו כן, הגבל את רמות הסוכר שלך כמו גם את צריכת המלח שלך. בדוק את האפשרויות הבריאות ביותר עבור המאכלים האהובים עליך. לדוגמה, בחרו בפופקורן ביתי על פני פופקורן עתיר קלוריות ללא שמן. לבן כמו לחם לבן, עוגיות, מאפינס, פיצה, פסטה ומזונות דומים מהתזונה שלך. אתה בוחר בדגנים מלאים ובאפשרויות הבריאות ביותר עבור מזונות אלה. תוויות המוצרים מציגות "100 אחוז דגנים מלאים" ולא רק מזונות מבוססי דגנים מלאים או רב-תכליתיים.

צְרִיכָה יותרסיבים וחלבונים, אבל פחות פחמימות. חלבון יעזור לך להרגיש מלא יותר ופחות מעורר תיאבון. כלול מזונות בריאים כמו תפוחים, פירות יער, יוגורט דק, קינואה, שיבולת שועל, חיטה מלאה, כוסמת, אורז, שעועית, קטניות, תרד, ברוקולי ופירות טריים אחרים, ירקות ודגנים מלאים בתזונה שלך. כדי לשמור על מוטיבציה ולא לתת לעצמך להיות חשאי, אתה יכול לרמות את הדיאטה שלך מדי פעם ולהתפנק במטעמים האהובים עליך כמו מנת פסטה, 2 פרוסות פיצה, שוקולד בגודל בינוני או פרוסת עוגה קטנה. יום חופש לגריל פעם בשבוע.

זכרו שמתינות היא המפתח. כמו כן, הימנעו מלהתמודד עם עצמכם כדי לגרום למאכלים כמו שקית צ'יפס שאתם יודעים שלא יכולים להפסיק לאכול. כדי לקבל את מירב הסיפוק מהאכילה, אכלו לאט והימנעו מהסחות דעת בזמן האכילה. בחר מיצים טריים על פני מיצים ארוזים מלאים בסוכרים וחומרים משמרים. במידת האפשר, בחירת יותר פירות ולא מיצי פירות, כמו בנוסף חומרים מזינים, עיסת פרי גם תספק סיבים למזון.

כלול בתזונה שלך שמן זיתאו שמן קוקוס. זה קל לעיכול, זה טוב, וזה גם עוזר לשפר את חילוף החומרים שלך. השילוב הייחודי של חומצות שומן בשמן קוקוס טוב במיוחד להפחתת משקל הבטן וגם עוזר להילחם בתשוקה לסוכר ולאלכוהול. שמן זית כתית מעולה לבישול. אכלו ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר. אל תדלגו על ארוחות, במיוחד על ארוחת בוקר. אכלו את הארוחה האחרונה של היום לפחות שעתיים לפני השינה והימנעו מחטיפים מאוחרים בלילה.

הימנע מהחלק חסר התועלת והמעשי של הניהול על ידי שימוש בצלחות וקערות קטנות יותר. שתו הרבה מים במהלך היום כדי לעזור לגוף למצוא רעלים. מומלץ לשתות 8 עד 10 כוסות נוזל ליום. בנוסף לניקוי רעלים, הוא מגביר את קצב שריפת השומן בגוף. זה גם מסייע לעיכול, מקל על עייפות, משפר את מצב הרוח והורג ריח רעמהפה. זכור את הדברים הבאים בעת הגדלת צריכת הנוזלים שלך.

אין לשתות מים במהלך הארוחה או מיד לאחריה, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בעיכול. עדיף לשתות מים כ-30 דקות לאחר האכילה. אל תחליף את המים משקאות קליםוקולה, המכילות קלוריות. אכלו יותר פירות וירקות עשירים במים.

שינה טובה והרפיה ממלאות גם תפקיד חשוב בקידום הירידה במשקל. למעשה, בכך שאינה מקבלת מספיק חשיפה או איכות רעב ואיכות מילוי, זה משפיע לרעה על חילוף החומרים ומשנה את האופן שבו הגנטיקה משפיעה על אינדקס מסת הגוף שלך.

חוסר שינה מעודד חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, גורם לך להשתוקק למזון מנחם ומשאיר אותך עייף מכדי לווסת פעילות גופנית. בנוסף, מחקרים מראים שחוסר שינה עלול לפגוע ביעילות מאמצי ההרזיה.

המחקר מצא שבעוד שכמות הירידה במשקל זהה לתזונה שהשינה לילה, ואלו שישנו פחות, אלו שישנו מספיק איבדו יותר שומן מאלה שישנו פחות. קבל שנת לילה טובה בין 6 ל-8 שעות ביום. הדרך הכי טובהלשם כך - הקפידו על לוח זמנים, לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.

תיהנו משחייה, טניס, כדורגל, כדורסל, סקווש, גינון כבד, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית אחרת כדי לעזור בשריפת שומן. תהיה יותר פעיל בכם חיי היום - יוםלהשאיר את המכונית הרחק מהמשרד, לעלות במדרגות במקום במעלית, וללכת תוך כדי שיחה בטלפון הנייד במקום לשבת על הספה. אתה יכול גם לנסות יוגה. תיהנו מכוס טרייה מי קוקוס 3 או 4 פעמים בשבוע. עם זאת, אל תגזים כי אתה יכול להוסיף יותר קלוריות ממה שאתה רוצה.

אם אפשר, כלול יותר תבלינים באוכל שלך, כגון צ'ילי, פלפל שחור, ג'ינג'ר וקינמון. הם עוזרים להגביר את חילוף החומרים ועוזרים לך לרדת במשקל. פלפל קאיין, בפרט, מכיל תרכובת בשם קפסאיצין, המסייעת להגביר את קצב חילוף החומרים, לדכא תיאבון ולהילחם באגירת שומן.

דרישות לעולם אינן ניתנות לחיזוי, לפני קבלת החלטה הכרוכה בשינוי התזונה שלנו, יש להתייעץ עם רופא ולהסתמך על עצתו של תזונאי או תזונאי. האב הקדמון של דיאטת עתירת החלבון הישנה, ​​נולד לפני כמה שנים כדי לרדת במשקל והוא למעשה משטר שמשנה את חילוף החומרים וללא ספק ירידה מהירה במשקל.