דירוג: 4.2 מתוך 5
הצבעות: 11
תוכנית תזונאית הבית תעזור לך לחשב ולאזן את תכולת הקלוריות של התזונה שלך. בעזרתו, אתה יכול לעשות מגוון רחב של דיאטות: לירידה במשקל ועלייה במשקל, רפואי, דיאטות ספורטוכו '
לתוכנית ממשק אינטואיטיבי וידידותי מאוד המאפשר לך להרכיב בקלות את התזונה היומית שלך על סמך הפרמטרים שצוינו: תכולת קלוריות יומית כוללת, או תכולת קלוריות לארוחת בוקר, צהריים, ערב.
התוכנית מכילה רבים טיפים שימושייםומידע על דיאטות, נורמות צריכת מזון, משקלי מזון וכו'. אם אתה צריך לשלוט בקפדנות על התזונה שלך, כמו גם על צריכת הקלוריות היומית שלך, נסה את תוכנית תזונאית הבית.
מידע נוסף
רישיון: תוכנת שיתוף
מפתח תוכנה: צ'ירקוב א.ל.
מערכת הפעלה נתמכת: Windows XP
שפת ממשק: רוסית
תאריך עדכון: 2017-03-25
גודל התוכנית: 2.6 מ"ב.
הורד תזונאית ביתית 1.4
הערות וביקורות: 9
1. ליינה 15.10.2013
מחשבון קלוריות פשוט המאפשר לחשב את מספר הקלוריות המשוער במנה ובתזונה יומית.
לדעתי, בין אם אתה יודע כמה קלוריות אכלת ובין אם לא, אין יתרון מיוחד, שכן זה כבר נראה במראה. עקרון הירידה במשקל אינו משתנה - זהו איזון בין הקלוריות הנצרכות (מזון) לקלוריות שנשרפו (חילוף חומרים ופעילות גופנית אנושית).
2. דיאטקה 30.12.2013
כדי להתחיל לרדת במשקל, מספיק רק להתחיל לנהל אורח חיים פעיל וספורטיבי. אתה לא צריך להתחיל עם דיאטות קפדניות, אלא אם כן אנו לא כוללים מזון מהיר, ממתקים ו מַמתָקִים, אפייה, מזון שומני.
אנו מחליפים בשר חזיר בבשר בקר או עוף לבן (חזה, פילה). אנחנו מחליפים אוכל מטוגן, אם אפשר, באוכל מבושל ומאודה. יותר ירקות, ירקות ופירות. אל תמלא את הבטן במשך 1-2 ארוחות. חלקו את הארוחות היומיות שלכם ל-5-6 ארוחות קטנות.
וכמובן ללכת לספורט. רצוי לא 3 פעמים בשבוע.
3. אלכסיי 12.05.2016
לפני שנים רבות, אנשים שמו לב כי מים ממקורות מסוימים יכולים להקל על מצבם של מחלות שונות ולהיות בעלי השפעה טיפולית בולטת. כן, אכן, הכוח הטבעי של מים מינרליים יכול לרפא מחלות רבות: דלקת קיבה, דלקת לבלב, חסימה של דרכי המרה של הכבד וכוללית, ולנרמל את תפקודם של איברי מערכת העיכול. איך להתייחס נכון מים מינרליםוכיצד יש להשתמש בו בצורה נכונה ליתרונות בריאותיים.
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html
4. אנונימי 13.05.2016
אני פונה לכל מי שמדבר על החזרת ק"ג אלו ל... מספר ימים בכמות לא ידועה.
אם אדם מתחיל לרזות נכון, אם הוא מחליט לעשות זאת, ולא סתם מדבר שטויות ועושה ניסיון שלושים ושלושה, אז יחד עם שינוי בתזונה, גם אורח החיים וצורת החשיבה משתנים. בלעדיו הכל באמת יחזור. על תשישות פיזית ומוסרית. זו שטות גמורה. אחרי שביליתי 6 ימים בפריקת רעב, מתוכם 4 מים מינרליים, וראיתי את התוצאה, היה לי משהו דומה לתחושה של זכייה במונדיאל! איזו תשישות מוסרית! הייתי שמח. כבר עברו שלושה חודשים, ירדתי ככה בהדרגה, בשקט 10 ק"ג, ואני לא עולה בהם כי אני לא אוכל בלי הבחנה! אז הכל סובייקטיבי ואין צורך להשוות את כולם לעצמך. "אם אתה לא יכול לעשות את זה, אז גם לכולם" אתה חייב להיות ראש משלך
5. דובדבן 16.05.2016
שלום לכולם. נשארתי בדיאטה של קים במשך 3 שבועות. דבק בקפדנות, אבל לא הרגיש רעב כלל. במקביל, ספרתי קלוריות. ומספר הגרמים הנצרכים. בשבוע הראשון, המספר הממוצע של קק"ל היה 1070. גבינת קוטג' - כ-500 גר' יוגורט - 500 מ"ל. ירקות - כ-1 ק"ג.
שבוע שני - 1000 קק"ל. גבינת קוטג' - 200 גר' יוגורט - 250 מ"ל. כל השאר פשוט לא התאים יותר - בגלל ירקות ופירות יער טריים ללא סוכר, איך זה יהיה בלעדיהם בקיץ. אגב, אוכמניות מנרמלות צואה טוב מאוד.
שבוע שלישי - 1200 קק"ל. נטשתי לחלוטין את הביצה החוקית; אם אני אוכל בשר, אז הגוף כבר לא מקבל גבינת קוטג' ויוגורט, אז או בשר או מוצרי חלב. נכון, התחלתי לאכול 10 גרם שוקולד מריר ביום, המחסור בסוכר משפיע.
עכשיו לגבי מצב הבריאות: בסדר, קל ובחינם. בכלל לא מתחשק לי לאכול, ובימים האחרונים אפילו מרגישה קצת יותר מדי אכילה, כנראה שיש צורך להפחית את כמות המזונות הנצרכים. לממתקים, לחמניות, עוגות ותענוגות קולינריים אחרים, זה לא מושך בכלל. אני לא זוכר לגבי סוכר, למרות שלפני 3 שבועות היה פחות סוכר מ-4 כפיות. שכן כוס תה או קפה נתפסו כעלבון.
עכשיו לגבי העיקר. תוצאות: ירדתי 5 ק"ג בשבועיים הראשונים. -4 ס"מ - במותניים, - 3 ס"מ - בירכיים, מוזר - אבל החזה נשאר אותו הדבר, כנראה, הגוף מגיב כך. אני מרגיש מצוין, אני יכול לסבול את החום הפראי שיש לנו בריגה, אני לא עושה ספורט פעם אחת, והכי חשוב, התוצאה גלויה לא רק לי, אלא גם לאחרים.
אז תמשיך כך. קל יותר לרדת במשקל בקיץ, וקל יותר עם ירקות. אני מאחל לך הצלחה!
6. אנה 16.06.2016
אֲנָשִׁים! עשיתי דיאטה כבר השבוע השלישי, אבל קראתי את התגובות. ואני פשוט בפאניקה! העובדה היא שאני מקפיד על דיאטה די קפדנית (אכלתי רק יוגורטים פירות, אבל אפילו כאלה עם תכולת שומן של 3%), אבל המלחתי סלטים די חזק. אנשים שיודעים, מייעצים, האם אני יכול להפסיק להוסיף מלח לאוכל? ועוד שאלה, במשך 3 שבועות אפשר לאכול בשר מטוגן, למשל קציצות בקר, ביצה אחת ובצל מטוגן בשמן?(כמובן, תוך 300 גרם) אבל משהו נשמע מוזר לדיאטה, אולי לא הבנתי משהו?
החדשות הטובות הן שאפשר לאכול בכמויות בלתי מוגבלות. אבל למען האמת, אני בספק שאחרי השבוע הראשון אוכל להסתכל על לא מלוח גזר נאשלא לדבר על העובדה שאאהב את כל הירקות האלה מאוד. תגיד לי, בבקשה, למי מבין אלה שכבר עברו את הדיאטה הזו היו ספקות כאלה?
8. ליידי די 26.03.2017
אם לוקחים בחשבון את שיעור הקלוריות הנאכלים ותהיה פעיל פיזית, אז בבית אתה יכול בקלות לשמור על צורה אידיאלית. לדוגמה, אתה יכול לקחת סט סטנדרטי של ציוד ספורט - משקולות, מכשיר אירובי, וזהו! זה מספיק! איזה מכשיר אירובי לבחור לבית - קראתי כאן, ועכשיו יש לי מיני סטפר ואופני כושר בבית.
9. Maracanka 20.10.2017
בנות, אל תהיו טיפשים. אתה לא צריך לספור קלוריות ולקוות לניסים מדיאטות. תורידו את התחת השמנים מהספות והכיסאות ותכנסו לספורט, ריצה, רכיבה על אופניים, מה שלא יהיה, רק אל תשב על הישבן. זה הסוד לרזות ו דמות יפהולא כמה אתה אוכל יותר או פחות, למרות שאתה צריך לעקוב אחר אותה תזונה, אבל התנועה חשובה יותר!
העולם קצת פחות מהפך לגמרי לדיגיטל. אנחנו מתקשרים ומכירים דרך האינטרנט, מבצעים רכישות, מתכננים כל דקה בחיינו ומשתמשים בהרבה כלים שאף אחד לא חשב עליהם אפילו לפני 15 שנה. עם רמה כה גבוהה של "דיגיטליזציה", אין זה מפתיע שאפילו הרגלי האכילה שלנו ניתנים לשליטה הודות לסמארטפון, טאבלט או מחשב נייד. תזונאי שתמיד איתך - לא נפלא? בחרנו 10 אפליקציות מעניינות לסמארטפון/טאבלט שלך שיעזרו לך לשנות את התנהגות האכילה שלך ולשלוט בתזונה שלך.
אפליקציות למערכת iOS
עכו
אפליקציה סלולרית לתוכניות תזונה ודיאטות
לרוב, קשה לבחור את התזונה או התזונה הנכונים עבורנו. צריך להתייעץ עם תזונאים או לגלוש באינטרנט ולהשקיע על כל זה הרבה זמן. Akku - פותר לחלוטין את הבעיה הזו. אתה פשוט בוחר יעד ומזין את המדדים שלך, והאפליקציה תוכל לבחור את התזונה המתאימה לך. ואם נמאס לך מהדיאטה, אתה יכול לבחור כל אחר. לעכו כבר יש ארבע קטגוריות של מטרות: לרדת במשקל, לעלות מסת שריר, לעבור לתזונה בריאה או להיות צמחוני. כל הדיאטות מורכבות מארוחות קלות להכנה עם רשימה שימושית של הוראות ומרכיבים, ומאגר תוכניות התזונה גדל כל הזמן.
הורד
PEP: תפריט אישי ליום
תזונה נכונה ובריאה, ירידה במשקל, שליטה במשקל
PEP בוחר תפריט ליום מתוך מנות פשוטות, טעימות ובריאות, במיוחד בשבילך, על סמך מה או מה שאתה ושומר סטטיסטיקה.
מלכתחילה, התוכנית מחשבת כמה קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות אתה צריך לצרוך היום, על סמך גובה, משקל וגיל. לאחר מכן הוא מפיץ את הערכים הללו לארוחות בוקר, צהריים וערב. והכי חשוב - בוחר ארוחה כך שהמנות יהיו מגוונות. חישוב הקלוריות, החלבונים, השומנים והפחמימות מבוסס על הרכב המרכיבים הכלולים במתכון ומשקלם.
הורד
אוכל חלבי
אוכל חלבי
FoodDiary הוא יומן אוכל קל לניהול. עקוב אחר הארוחות, הפעילות הגופנית וצריכת המים שלך לאורך היום. שימו לב לאוכל או לתזונה שלכם. תזכורות לארוחות יעזרו לך לא לפספס את הארוחה הבאה שלך. ורישום אימונים ביומן יעזור למשמעת. אתה יכול גם להזין את המים שאתה שותה במהלך היום ביומן ולזכור לשתות מספיק מים ליום.
הורד
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל!
דיאטות, לוחות זמנים לאימון, מתכונים ארוחות דיאטה, מונה קלוריות, ירידה בריאה במשקל
אתה מזין מידע על ארוחות, והמערכת נותנת לך טיפים לניהול פעילות גופנית ותזונה מאוזנת. השינוי במשקל והפרמטרים העיקריים (חזה, מותניים, ירכיים ואחרים) מוצגים בגרף לבהירות. האפליקציה מכילה גם טיפים רבים שבעזרתם תתחיל לרדת במשקל מהר יותר, ושומרת תיעוד של המים ששותים על ידי המשתמש ביום. לא ייקח יותר מ-5 דקות ביום להזין את התוצאות לאפליקציה. מסד נתונים הולך וגדל של 51,000 ארוחות, מונה קלוריות מובנה והזנת נתוני תזונה מהירה מקלים על השליטה במשקל ועוזרים לך להשיג את התוצאה המתוכננת שלך מהר יותר. בסט הפונקציות של האפליקציה "לרדת במשקל!" כולל גם יומן אימונים למעקב אחר הפעילות הגופנית היומית שלך, יומן מזון וכלים אחרים שיעזרו לך לנהל את המשקל שלך.
הורד
אכילה בריאה
הישאר בכושר ושלוט בתזונה שלך
עכשיו יש הרבה דיאטות שונות, שמטרותיהם משתנות: חלקן יכולות לעזור לך לרדת במשקל, חלקן משפרות את בריאותך ומסירות רעלים מהגוף. אבל מאיפה להתחיל ואיך לא להתבלבל בכל הדיאטות האלו שאפשר למצוא באינטרנט? בחר מתוך מספר דיאטות המוצגות באפליקציית אכילה בריאה. אתה יכול גם לערוך את הרשימה וליצור דיאטה משלך או להוסיף עוד אחת. האפליקציה תשלח לך הודעות קופצות מספר פעמים ביום כדי להזכיר לך מה לאכול, כך שלא תצטרך לזכור כל זמן אוכל וארוחה.
הורד
אפליקציות למערכת אנדרואיד
אוכל בריא ומתכונים
בקרת תזונה ומתכונים
האפליקציה תעזור לך לשלוט בתזונה שלך, לחשב את צריכת הקלוריות, FBU (שומנים, חלבונים, פחמימות), צריכת מים, למצוא מתכון פשוט לבישול קודם כל טעיםאו, למשל, סלט טבעוני בריא, למדו עוד על דיאטות פופולריות (דוקאן, חלבון, צרפתית, יפנית ואחרות). זה מאוד פשוט – ציינו מין, גובה, משקל, גיל, פעילות גופנית יומיומית וסמנו את התזונה היומית שלכם. האפליקציה תקבע את שיעור הקלוריות, השומנים, החלבונים, הפחמימות והמים ותציע מתכונים עם תמונות ותיאורים.
הורד
תזונה נכונה
אוסף מתכונים להיום
אפליקציית תזונה נכונה היא אוסף מתכונים לכל היום: ארוחות בוקר, בראנץ', צהריים, תה מנחה וערב. זה יעזור לך ליצור תפריט משתנה ליום, לשבוע ואפילו לחודש. אתה תראה את זה תזונה נכונהיכול להיות מאוד מעניין ומגוון. והכי חשוב - לא יקר, כי את רוב המתכונים אפשר להכין ממה שיש תמיד במקרר. העצה מבוססת על הגישה המוכרת בינלאומית על ידי תזונאים ומדריכי ספורט רבים - רוטציה של חלבון-פחמימות (BCH).
הורד
תזכורת לתזונה
אפליקציה שתעזור לך לאכול באופן קבוע
האפליקציה תזכורת לארוחה - הרזיה עוזרת לך לעקוב אחר תוכנית ארוחות פשוטה עם התכונות הבאות:
שינוי זמני הארוחה כדי להתאים לצרכים שלך
הודעת זמן ארוחה
סטטוס היום הנוכחי כדי לראות אילו ארוחות נאכלו או דילגו עליהם
אפשרות להוסיף ארוחה שישית נוספת אם קמים מוקדם ומסיימים את היום מאוחר בלילה
עריכת ארוחות עבר.
הורד
אוכל טוב
אכילה בריאה
אפליקציית GoodFood - תזונה בריאה תעזור לכם להגדיר את התפריט שלכם לכל יום, ולא רק בבית, אלא בכל מקום. באמצעות טבלת התאימות של GoodFood, תוכל לגלות במהירות את התאימות של מוצרי מזון מסוימים ולבחור את אלו העומדים בעקרונות התזונה הנפרדת. היתרונות של אפליקציית GoodFood - אכילה בריאה:
תיאורים מפורטיםקטגוריות מוצרים יעזרו לך לשייך נכון את המוצרים שבחרת לאוכל לקטגוריה הרצויה;
תזכורת לעקרונות התזונה הנפרדת תיתן לך את ההזדמנות לנווט נכון בבחירת התזונה, וטיפים מצחיקים של GoodFood - אכילה בריאה, לא רק יפשטו את בחירת התפריט, אלא גם יעודדו אותך.
הורד
מונה קלוריות של MyFitnessPal
מאגר מזון עם למעלה מ-6,000,000 פריטים
מאגר מזון של למעלה מ-6,000,000 פריטים והזנת נתוני תזונה ופעילות גופנית מהירה להפליא כבר עזר ליותר מ-40 מיליון אנשים להשיג את מטרותיהם ולעלות על המסלול. אורח חיים בריאחַיִים. סנכרון מלא עם האתר: ניתן למלא את היומן הן מהמחשב והן מהטלפון, במילים אחרות היכן ואיך אתם מעדיפים. יכולת לרדת במשקל עם חברים: הוסף חברים ועקוב בקלות אחר ההתקדמות שלך והחלפת תמיכה. סט שלם של פונקציות: יצירת מנות ותרגילים משלך, סטטיסטיקה על העיקר חומרים מזינים, דוחות התקדמות, הגדרת יעדים מותאמת אישית על סמך הפרופיל התזונתי שלך, מחשבון ערך תזונתימתכונים, כמו גם תמיכה מלאה ביחידות מטריות ואימפריאליות.
מחשבון זה נועד לחישוב תזונה מאוזנתליום. עם ערך ידוע של צרכי קלוריות ליום (), אתה יכול לבחור מזון כך היחס חלבונים, שומנים ופחמימותזה היה בפרופורציה - לא היו "עיוותים" (לדוגמה, הרבה שומנים או פחמימות בתזונה). אם אתה צופה בבריאות שלך (או במשקל) המחשבון הזה הוא בדיוק מה שאתה צריך. אפשר, למשל, להכין טבלת מזונות שאתם אוכלים בדרך כלל ביום, ולראות מה יותר מדי בתזונה שלכם ומה לא מספיק.
בתהליך עריכת הטבלה בשורה "סה"כ, התוצאה תוצג עם רמז:
צבע אדום- עם תוצאה סופית מוגזמת;
צבע ירוק- אם הכמות הנדרשת והתוצאה הסופית תואמים פריסה של 20%.(כי מדויק לחלוטיןנתוני תוכן חלבונים, שומנים ופחמימותניתן להשיג רק במעבדה, ובבישול בבית לא ניתן להימנע משגיאות).
כדי ליצור רשימה מאוזנת של מזונות ליום:
1. בחר את מספר קק"ל ליום;
2. בחרו מנה או מוצר מהרשימה;
3. בחר את הכמות שלו, גרם;
(הטקסט עם המוצר שנבחר יופיע למטה)
4. לחץ על כפתור "הוסף/שנה". המוצר יופיע בטבלה;
* - במידת הצורך, התאם את הכמות שלו ולחץ שוב על כפתור "הוסף/שנה".
5. חזור על שלבים 2, 3 ו-4.
6. להורדת מוצר מהשולחן יש ללחוץ על הצלב ליד המנה.
7. ניתן גם להוריד את התפריט המוגמר:
- בחר דוגמה מהרשימה;
- לחץ על כפתור "הורד דוגמה";
- אם תרצה, ערוך את הדוגמה באותו אופן כמו בעת הידור התפריט (נקודות 2, 3, 4, 6).
8. אם תרצה, ניתן לשלוח לעצמך את הטבלה המורכבת במייל - הזינו את כתובת המייל שלכם ולחצו על כפתור "שלח למייל"
** אם אינך מרוצה מכל התוצאה, תוכל לנקות הכל (על ידי לחיצה על כפתור "נקה שולחן!") ולחזור על הבחירה.
בחר מוצר:
שטרודל תפוחים מהיר
איך לבשל מרק פטריות. מרק פטריות מפטריות
מתכון לפשטידות מטוגנות עם בצל וביצה