דיאטת החלבון (קטונים) פופולרית מאוד כיום בקרב משתמשים קבועים וסלבריטאים. כשמסתכלים על זה יותר מקרוב, אתה יכול לגלות שהוא מזכיר דיאטה, דיאטת החלבון המקורית. הוא מבוסס על צריכת חלבון ושומן, עמ'.

דיאטת חלבון ל-10 ימים

דיאטה שמדהימה ביעילותה. העיקרון העיקרי שלו הוא לרדת במשקל תוך 10 ימים ב-10 ק"ג. כמובן, למעשה, כפי שמראה בפועל, תוך 10 ימים עם דיאטה כזו, אתה יכול לרדת בערך 5-7 ק"ג. אבל זו גם תוצאה נהדרת.

המהות של הדיאטה היא צריכה של מזונות חלבוניים מסוימים. עבור תזונה זו, יש להפחית את הצריכה ל-20 גרם. ביום. אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה, ללא הגבלות. העיקר הוא בדיוק חמש פעמים ביום!

חלבונים כוללים ביצים, מוצרי חלב, בשר, דגים, טופו. פחמימות מכילות אורז, פסטה, תפוחי אדמה, לחם, דגנים, קמח, ממתקים. דיאטת חלבון 10 ק"ג ב-10 ימים מורכבים רק משומנים וחלבונים בלבד כמות מינימליתפחמימות המצויות, למשל, בירקות.

אנרגיה ממאגרי שומן

עם דיאטה זו, הגוף נכנס למצב של מה שנקרא קטוזיס, שבו הוא לוקח אנרגיה לא מפחמימות, מכיוון שהוא לא מקבל אותן, אלא מרקמת שומן. לפיכך, אדם יורד במשקל מהר יותר.

במהלך היום מותרת צריכה, מקסימום 25-40 גרם פחמימות, לא יותר. אחרת, הגוף לא נכנס לקטוזיס. דיאטת חלבון של 10 ק"ג תוך 10 ימים מחקה תהליכים בגוף הדומים לתהליכים בזמן הרעבה - היא פועלת על פי העיקרון של שימוש בגופי קטון כמקור האנרגיה העיקרי.

במהלך המעבר לתזונה זו, תוך 2-3 ימים, מאגרי הגליקוגן מתרוקנים לחלוטין, ולאחר מכן הופכים הקטונים הנובעים משריפת השומנים למקור אנרגיה.

תכונות של דיאטת חלבון במשך 10 ימים

כפי שכבר צוין, דיאטה זו עובדת, כמו כל מיני חלבונים. מכיוון שיש כמות קטנה של פחמימות בגוף, הגוף עובר לשריפת שומן עודף על מנת לספק את האנרגיה שאדם צריך.

כמה תנאים והגבלות:

• בבוקר, הקפד לשתות כוס מים ללא גז;
• דג ו כלים בשרייםיש לבשל בתנור או לאדות;
• סלטים מותרים רק עם שמן זית;
• היחס בין מנות בשר ודגים לירקות צריך להיות 2:1;
• לשתות כ-2 ליטר מים ליום;
• ארוחה אחרונה לפני 20:00.

10 הימים האלה, כמו רבים אחרים, אינם כוללים את כל סוגי מוצרי קמח, ממתקים, כולל סוכר. כמו כן, אתה לא יכול לאכול מזון שומני, חלב, נקניק. אל תכלול אלכוהול, מיצי פירות, אגוזים וירקות שיש בהם עמילן לתקופת הדיאטה. באופן טבעי, ללא מזון מהיר, קטשופ, מיונז.

בתורו, אתה יכול לאכול מזונות חלבונים, אבל לא את כולם. זה כולל: בשר רזה, דיאטטי (בקר, ארנבת, עוף, הודו). גם דגים, גבינה ללא שומן וקפיר יהיו שימושיים מאוד.

מותר לאכול גם ביצים מבושלות, אבל הנורמה היא 2 ביצים לשלושה ימים. לגבי ירקות, אפשר לאכול רק כאלה שיש בהם 100 גר'. מוצר לא יותר מ 10 גרם. פחמימות. מבין המשקאות המותרים לשתות, זה עדיין מים, תה וקפה, באופן טבעי ללא סוכר.

תפריט דיאטת חלבון לירידה במשקל למשך 10 ימים

היום הראשון לדיאטה:

• לארוחת בוקר 2 כיכרות ו-2 ביצים, ללא מלח, לארוחת צהריים - 200 גרם דג, רוטב יוגורט דל שומן וירקות, חתיכה לחם מלא, לארוחת ערב - סלט קלמארי או 7 מקלות סרטנים, רוטב שמנת חמוצה ללא שומן.

יום שני:

• חוזר על הראשון.

היום השלישי:

• לארוחת בוקר - 100 גר' פילה עוף, לחם, לצהריים - תבשיל עם שעועית ירוקה ובשר הודו, לארוחת ערב אפשר לאכול 150 גר' יוגורט דל שומן וירק אחד לבחירתכם.

היום הרביעי:

• לארוחת בוקר מנת קוטג' ללא שומן, לצהריים - קישואים אפויים עם רוטב לימון, 2 ביצים, ולארוחת ערב תוכלו לפנק את עצמכם בסלט בשר הודו וירקות.

היום החמישי:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים ו-2 פרוסות לחם עם סובין, לארוחת צהריים אפשר להרתיח מנת בקר, לבשל לארוחת ערב סלט ירקותואופים חתיכת דג עם מיץ לימון.

היום השישי:

• ארוחת בוקר עם יוגורט שתייה, 2 כיכרות, ארוחת צהריים עוף מבושלוסלט כרובית, לארוחת ערב אנחנו אופים ירקות ומכינים סלט עם גבינת קוטג' דלת שומן ופרי אחד.

היום השביעי:

• התפריט של היום השלישי חוזר על עצמו.

היום השמיני:

• תפריט משולב של היום השני והשישי.

היום התשיעי:

• אתה יכול לחזור על הדיאטה של ​​היום הראשון והרביעי.

היום האחרון של דיאטת חלבון למשך 10 ימים:

• אתה יכול להשלים את התפריט מהתזונה לעיל, העיקר לא לעבור, לשתות מספיק נוזלים ולהעדיף מזון חלבון.

תשומת הלב! אם אתם עוקבים אחר תפריט דיאטת החלבון במשך 10 ימים, תוכלו להכין חטיפים קטנים, במהלכם תוכלו לבשל סלט ירקות, לשתות יוגורט דל שומן, להרתיח נתח פילה עוף ולפנק את עצמכם. פירה טעיםמכרובית, עגבנייה וירוקים.

יתרונות וחסרונות של דיאטת חלבון למשך 10 ימים

דיאטה זו מאפשרת לעורר את הגוף לשרוף שומן בעצמו, אך הגוף אינו שורף שרירים. בנוסף, זה מספק את הרצון לאכול ממתקים, הסבירות לסוכרת מצטמצמת למינימום. יתרון נוסף הוא הגנה מפני מחלות לב.

אסור ליטול דיאטה זו לסובלים מכולסטרול גבוה. כמו כן, יושבים על דיאטה זו בגוף, קטונים משתחררים - חומרים רעילים.

והגוף, כביכול, מרעיל את עצמו מבפנים. בהקשר זה, עבודת הכליות והכבד נתונה לעומסים כבדים. כדי לעזור לאיברים להתמודד עם זה, אתה צריך לצרוך כמויות גדולות של מים.

דיאטת חלבונים - לכולם?

פחמימות אינן עוד מקור לאנרגיה, הן מאגרי שומן מאוחסנים. מצב הקטוזיס אינו מסוכן, אך עדיין, באופן אידיאלי, מומלץ לעקוב אחר דיאטה זו בפיקוח רופא או יועץ תזונתי אחר.

יש להימנע מדיאטת חלבון על ידי אנשים עם הפרעות מטבוליות כמו סוכרת ואחרות. גם בזמן הריון והנקה.

שמרו על הבריאות שלכם ותרדו במשקל בצורה הנכונה! מצב רוח טוב הוא המפתח לבריאות טובה!

דיאטת חלבון למשך 10 ימים היא דרך פופולרית להיפטר ממנה קילוגרמים מיותריםולקבל גוף רזה.עיקרון פעולתו מבוסס על צריכה מינימלית של פחמימות וספיגה מקסימלית של תרכובות חלבון.

היתרונות של שיטה זו לירידה במשקל כוללים תזונה מגוונת, תפריט עשיר בכל הוויטמינים הדרושים לתפקוד מיטבי של הגוף ותוצאה ניכרת.

היתרונות כוללים גם את העובדה שאותם קילוגרמים עודפים לא יחזרו בעתיד הקרוב.

מי ירוויח?

דיאטת הרזיה זו מושלמת עבור:

• נשים וגברים צעירים;
• אנשים המנהלים אורח חיים פעיל;
• אלה שעוסקים בספורט.

הייחודיות שלו טמונה בעובדה שעם שילוב של תזונה מבוססת ועומסי ספורט, קילוגרמים יימסו במהירות ולתמיד.

מדוע הדיאטה הזו לא מתאימה לאנשים מבוגרים?

חלבונים, אפילו בכמות קטנה, מרווים את הגוף, אז אתה צריך להסיר את "הכבדות", להוציא אנרגיה. אנשים מבוגרים, ככלל, אינם נכנסים לספורט, טיולים אינם מסודרים לעתים קרובות, ולאחר אכילה הם מעדיפים לשכב לנוח.

זה גורם ללחץ רב על הכליות.

כתוצאה מכך, ייתכן שהם לא יתמודדו עם המשימות שהוטלו עליהם ויכשלו.

סרטון: מינוס 70 ק"ג בדיאטת חלבון

כללים בסיסיים

העקרונות הבסיסיים של דיאטת חלבון כוללים:

• הבישול צריך להתבצע ללא תוספת שומנים. הנורמה היא 35 גרם שומן ליום, השווה לשתי כפות. שמן צמחילתדלוק כלים;
• עד שתיים בצהריים אפשר לאכול מזון המכיל תרכובות מורכבות של פחמימות. מזונות אלה כוללים כוסמת ושיבולת שועל. עם זאת, השיעור המותר אינו עולה על 7 כפות;
• אתה צריך לאכול שש פעמים ביום עם הפסקות של 3-4 שעות;
• לאוכל לפי הטעם, מומלץ להשתמש במיץ לימון או חומץ בלסמי כתיבול;
• לקחת זמן לאחר אכילת מזון תרגילאו טיול רגיל באוויר הצח.

מוצרי חלבון

הפופולריות נובעת מהימצאות בתזונה של מוצרי חלבון בעלי ערך ביולוגי גבוה, המסוגלים לעורר ולהאיץ את התהליך המטבולי.

מזונות עתירי חלבון כוללים:

• חזה עוףללא עור. זהו המקור העיקרי לתרכובות חלבון, הנספגות בקלות בגוף. בשר זה קל להכנה, אפשר פשוט לבשל אותו;
• פילה הודו. זהו עוד מוצר בעל תכולת חלבון גבוהה. השד מכיל 25 גרם חלבון;
• בשר בקר. זהו בשר רך ורך, אשר נספג בקלות בגוף. זה טעים גם מבושל וגם מבושל;
• גבינת קוטג. לעתים קרובות זה נקרא המלך בין מוצרי חלבון אחרים. עם זאת, בנוסף לתרכובות חלבון, הרכבו מכיל קזאין, אשר להטמעתו הגוף מוציא הרבה יותר כוח ואנרגיה מאשר עבור השאר;
• טונה בקופסת שימורים. באופן מפתיע, צנצנת פשוטה מכילה 47 גרם חלבון ומעט מאוד שומן, הדרוש לשימורים. זה לא רק טעים, אלא גם מועיל לגוף;
• ביצי תרנגולת. הם חלבון מוצק שמתעכל בקלות.

בנוסף למוצרים אלה, ישנם אחרים שבהם תכולת החלבון מעט נמוכה יותר, אך הם עדיין צריכים להיות נוכחים בתזונה האנושית עם דיאטת חלבון:

• ירקות לא עמילניים, כולל סלק, כרוב, עגבניות ועוד כמה;
• דג;
• גבינת טופו;
• מפירות מומלץ להשתמש בתפוחים ופירות הדר (אשכוליות, תפוזים);
• אורז, כוסמת, שיבולת שועל.

אל תשכח שני ליטר מים מדי יום, אותם יש לצרוך בזמן. לפני האוכל, אתה צריך לשתות כוס אחת מים חמיםוכעבור רבע שעה מתיישב ליד השולחן. ניתן לצרוך משקאות תה ירוקעם נענע, תה שחור, קפיר, חלב עם תכולת שומן של 0.5%.

מוצרים אסורים

טעות לומר שמאכלים אסורים כוללים בהרכבם כל מה שמכיל שומנים או פחמימות. להיפך, מזון כזה חייב להיות קיים בתזונה, אחרת לא יכול להיקרא מאוזן ואופטימלי לגוף האדם.

זה יהיה מספיק כדי להגביל את השימוש במוצרים אלה:

• לחם, לחמניות, ממתקים;
• ממתקים ושוקולד;
• שמן צמחי וזית;
• פסטה עשויה מבצק;
• ירקות עמילניים, כולל תפוחי אדמה;
• אפונה, סולת.

סוכר אסור.נדרש לוותר על משקאות ממותקים ומוגזים, וכן על משקאות המכילים ממתיקים. הם מעוררים את התיאבון רק לאחר הצריכה.

במהלך דיאטת החלבון, השימוש במוצרים אלכוהוליים אסור בהחלט.

האם אפשר מלח?

מלח הוא תוסף מזון חיוני. זה לא רק נותן לו טעם, אלא גם משתתף במטבוליזם של מים-מלח המתרחש בגוף. תעריף יומיצריכת מלח - 10 גרם, שאסור לוותר עליו בכל מקרה.

תפריט דיאטת חלבון למשך 10 ימים

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	תה של אחר הצהריים	אֲרוּחַת עֶרֶב	לפני שעת השינה
יום ראשון			שני תפוחים ירוקים		כוס יוגורט
יום 2	כוס תה ללא סוכר, גבינת קוטג' עם תכולת שומן של 0.2%	מרק מבושל על זנים דלי שומן של דגים, סלט כרובמתובל במיונז	אשכולית אחת	כוס יוגורט, חתיכת לחם שחור
יום 3	כוס תה ללא תוספת סוכר	סלט בקר מבושל, סלט כרוב וסלק לבוש במיונז	תפוזים ללא הגבלה	ירקות, כוס קפיר
היום הרביעי	כוס תה ללא סוכר וקרקרים	שתי ביצים מבושלות, סלט גזר מגורר לבוש בשמן צמחי	שני תפוחים	גבינת טופו 30 גרם, נזיד דגיםעם ירקות
היום החמישי	כוס קפה שחור חלש עם תוספת קטנה של חלב עם תכולת שומן של 0.5%	בשר בקר מבושל, סלט כרוב		גבינת קוטג ', כוס חלב
יום 6	כוס תה, גבשושית	מרק בקר, סלט סלק	שתי אשכוליות	חזה עוף מבושל, עגבניות	כוס יוגורט
יום 7	כוס תה ללא סוכר, שני קרקרים	תבשיל דגים עם ירקות, גבינת טופו	תפוחים ללא הגבלה	סלט ירקות, פרוסת לחם שחור
יום 8	כוס קפה שחור חלש ללא סוכר, שני קרקרים	עוף מבושל, סלט גזר	שני תפוזים	שלוש ביצים מבושלות, עגבניות	כוס יוגורט
היום ה-9	כוס תה ללא סוכר, גבינת קוטג '	מרק דגים, סלט כרוב, גבינה		ירקות ללא הגבלה
יום 10	כוס תה ללא תוספת סוכר ושני קרקרים	חזה עוף מבושל, סלט עגבניות לבוש לא כמות גדולהשמן צמחי	שני תפוחים ירוקים	כרוב מבושל, חתיכה קטנה של דג מבושל	כוס יוגורט

הדיאטה של ​​דוקאן

פייר דוקאן הוא תזונאי רוסי שמתפתח דיאטה יעילהלירידה במשקל. פייר זכה להצלחה גדולה, זה היה זה שדיבר לראשונה על דיאטת חלבון מינוס 10 ק"ג, כדרך מהירה ויעילה להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

זה שונה מדיאטת חלבון פשוטה בשלבים.

ניתן לחלק את כל תקופת הירידה במשקל למספר שלבים:

• לִתְקוֹף. בשלב זה חל שינוי בתזונה, הצגת מוצרים ומנות חדשות שמטרתן להילחם באופן אקטיבי במשקל עודף.
• לְשַׁיֵט. זהו השלב השני, המכונה לפעמים חילופין.
• קונסולידציה. השלב השלישי, שמטרתו לחזק את התוצאות שהושגו.
• ייצוב. זהו השלב הרביעי, במהלכו מתייצב עבודת הגוף. זה הכרחי כדי שהקילוגרמים האבודים לא יחזרו שוב.

השיג תוצאות

אי אפשר לענות במדויק אילו תוצאות ניתן להגיע לאחר דיאטת חלבון. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ויש לו מאפיינים משלו. עם זאת, ברוב המקרים, הירידה במשקל מתחילה ביום השלישי, וגם במהלך הימים הבאים. רק בפרק זמן זה, אתה יכול להיפטר מ-10 קילו עודפים. הם נעלמים לאט אבל ללא הרף. העיקר לא להשתחרר, אחרת תצטרכו להתחיל את כל הקורס מחדש.

דיאטת חלבון נחשבת לאחת המערכות הבטוחות והיעילות ביותר לירידה במשקל. העיקרון העיקרי של התזונה התזונתית הוא החלפת פחמימות בחלבונים. בהיעדר כמות מספקת של פוליפפטידים, הגוף מתחיל להשתמש במרבצי השומן שלו כמקור לייצור אנרגיה. תפריט דיאטת החלבון בן 10 הימים מתוכנן בצורה כזו להפחית את משקל הגוף ב-3-5 ק"ג ללא הגבלות תזונתיות קפדניות ותחושת רעב מתמדת. היתרונות העיקריים של השיטה כוללים את היציבות הגבוהה של התוצאה המתקבלת.

למי מיועדת דיאטת החלבון?

מערכת תזונה זו מוצגת לצעירים המנהלים אורח חיים פעיל או עוסקים בספורט. פחמימות דלות מסייעות בשריפת שומן, בעוד שמזונות עשירים בחלבון מסייעים בבניית שרירים. מסת שרירבמהלך האימונים.

לא מומלץ לנשים וגברים בגיל, כמו גם לאנשים עם פעילות גופנית נמוכה, להקפיד על תזונה כזו. נוכחות של כמות גדולה של מזון חלבוני בהיעדר עבודת שרירים סדירה מובילה ללחץ עז על הכליות. זה יכול להוביל לפגיעה בתפקוד הכליות ולהתפתחות של אי ספיקת כליות.

דיאטת חלבון היא התווית נגד במחלות של מערכת הלב וכלי הדםואיברי עיכול. אין להשתמש בו על ידי נשים במהלך הלידה וההנקה. התוויות נגד כוללות אי ספיקת כליות וכבד, סבירות גבוהה לקרישי דם. כמו כן, יש צורך להקפיד על העיתוי המומלץ של תיקון הדיאטה, שכן עלייה עצמאית של משך התזונה התזונתית יכולה לגרום לתוצאות בלתי רצויות על הגוף.

יתרונות וחסרונות של השיטה

דיאטת החלבון היא הפשוטה ביותר מבחינת מספר ההגבלות. שינוי התזונה אינו גורם לתגובות כאלה של הגוף כמו חולשה, סחרחורת, עייפות. התוצאה של יישום המערכת תהיה לא רק ירידה במשקל הגוף: ביטויי הצלוליט מתבטלים, מצב העור משתפר. המשקל עובר בהדרגה ללא לחץ לגוף, בעוד משקל הגוף בסוף הקורס נשמר לאורך זמן.

החסרונות של תזונת חלבון כוללים אפשרות של החמרה של מחלות כרוניות וקפיצות קלות בלחץ הדם. כדי למנוע beriberi, תצטרך לקחת קומפלקסים מולטי ויטמין.

במהלך הדיאטה, אתה צריך לפקח על הצואה. במקרים נדירים, מזון עתיר חלבון יכול לגרום לעצירות. להפרעות בצואה יש ליטול חומרים משלשלים קלים המבוססים על מרכיבים צמחיים.

דיאטת חלבון למשך 10 ימים כוללת ארוחות חלקיות עם הפסקות בין הארוחות לא יותר מ-3-4 שעות.

במהלך כל התקופה, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• יש צורך להכין את כל המנות ללא שומן, מותר להשתמש בשתי כפות מכל שמן צמחי כרוטב לסלטים;
• בבוקר אתה יכול לאכול כוסמת או קְוֵקֶרבהם קיימות פחמימות מורכבות, הנורמה היומית היא לא יותר משבע כפות;
• תיבול מזון במהלך הבישול צריך להיות מיץ לימון או חומץ בלסמי;
• לספיגה טובה יותר של חלבון בין הארוחות, כדאי להקצות זמן לפעילות גופנית;
• ליום אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ללא גז;
• מזון דיאטטי אינו תואם את השימוש במשקאות אלכוהוליים.

רשימת מזונות עשירים בחלבון

מספר רב של מוצרי חלבון מאפשר לכלול את המרב מגוון של כליםולא להרגיש אי נוחות מהגבלות תזונתיות.

דיאטת חלבון ל-10 ימים מאפשרת שימוש ב:

• בשר עוף ללא עור ושכבות שומניות, פילה שימושי במיוחד;
• חזה הודו גם ללא עור ושומן;
• בשר בקר, שמתעכל מהר מאוד, מרווה את הגוף בחלבון;
• גבינת קוטג' עם תכולת שומן של פחות מ-1%;
• טונה בקופסת שימורים;
• ביצי תרנגולת.

בנוסף למוצרים המפורטים, התזונה יכולה לכלול ירקות עם תכולת עמילן נמוכה או ללא, דגים ופירות ים, גבינת סויה, פירות (תפוחים, תפוזים ואשכוליות), כוסמת ושיבולת שועל, אורז. משקאות מותרים - תה ירוק, קפה טבעיללא סוכר, קפיר וחלב דל שומן.

מה צריך לנטוש

דחייה מוחלטת של השימוש בשומנים ופחמימות עלולה להשפיע לרעה על התהליכים המטבוליים ולגרום להשלכות שליליות על הגוף. הגבלות קפדניות חלות רק על סוכר, משקאות ממותקים ומוגזים, אלכוהול.

כדי להגביר את יעילות הדיאטה, יש צורך להפחית ככל האפשר את צריכת הלחם, מַמתָקִיםוממתקים, שמן צמחי, פסטה, תפוחי אדמה, קטניות. כמות מלח מותרת ליום - לא יותר מ-10 גר'. אי אפשר לסרב לחלוטין לשימוש בו.

תפריט לדוגמא לפי יום

אם נבחרה דיאטת חלבון לירידה במשקל לירידה במשקל, התפריט למשך 10 ימים יהיה כדלקמן:

• הבוקר צריך להתחיל עם כוס תה או קפה ללא סוכר, ארוחת בוקר ניתן להשלים עם שני קרקרים קטנים, גבינת קוטג 'דל שומן;
• בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, מומלץ לאכול 2-3 תפוחים, אשכוליות או מעט תפוזים;
• 1-2 שעות לפני השינה, אתה צריך לשתות כוס קפיר עם תכולת שומן של 0.5%, או יוגורט טבעי.

התפריט היומי לארוחות צהריים וערב יכול להיות כדלקמן:

יום 1	מבושל לארוחת צהריים פילה עוףומכינים סלט ירקות, מתבלים אותו בכף שמן צמחי. לארוחת ערב, חתיכת דג מבושל או טונה בקופסת שימוריםעם תוספת של כרוב מבושל.
יום 2	ארוחת הצהריים עשויה להיות מורכבת ממרק בקר עם ביצה אחת מבושלת וסלט עגבניות עם מעט מיונז (דל שומן). לארוחת ערב אתה יכול לאכול חתיכה מנותקתבשר בקר עם לחם שחור.
יום 3	לארוחת צהריים מרתיחים חזה הודו, שיבולת שועל ומגררים סלק טרי. אתה יכול למלא את הסלט במיונז דל שומן או בכף שמן צמחי. מתאים לארוחת ערב תבשיל ירקותמעגבניות, גזר, כרוב וירוקים.
יום 4	במהלך היום הם אוכלים שתי ביצים מבושלות עם כוסמת ומנה סלט גזרמתובל בשמן צמחי. לארוחת ערב, תבשיל ירקות ופרוסות פילה דגבמים עם תוספת של כף שמן צמחי. ניתן להשלים את התפריט ב-50 גרם גבינת סויה.
יום 5	משמש לארוחת צהריים בשר בקר מבושלוסלט כרוב טרי לבוש במיונז. לערב, הרתיחו חתיכת חזה עוף והשלימו אותה עם עגבניות מבושלות עם כף שמן צמחי.
יום 6	לִסעוֹד ציר עוףעם ביצה מבושלת וסלט סלק עם רוטב מיונז. מותר להוסיף למרק חתיכת לחם שחור. ארוחת הערב עשויה להיות מורכבת מגבינת קוטג' וכוס חלב דל שומן.
יום 7	מתאים לארוחות יומיות דג מבושלעם דייסת אורז ו תבשיל ירקות. לערב מכינים כל סלט ירקות וחביתת אדים משתי ביצי עוף וחלב דל שומן.
יום 8	לארוחת צהריים מכינים מרק ירקות על מרק בקרואופים קישוא אחד קטן או חציל. ארוחת הערב מורכבת מפירות ים ותבשיל של גזר, פטריות ועגבניות.
יום 9	ארוחת אחר הצהריים עשויה להיות מורכבת מדגים אפויים בנייר כסף עם כמה טיפות לימון ועשבי תיבול, ותבשיל של עגבניות, חצילים, גזר ופלפל מתוק. לארוחת ערב מרתיחים פילה עוף ומכינים ממנו סלט עגבנייה טרייהמתובל במיונז.
יום 10	לארוחת צהריים אופים ומבשלים חתיכות פילה הודו דייסת אורז, ניתן לשלב גם סלט ירקות עם שמן זית בתפריט הצהריים. לארוחת ערב מכינים קוקטייל של פירות ים מבושלים ומשלימים עם סלט אצות.

גודל הגשה הממוצע הוא 200 עד 300 גרם. הנה תפריט לדוגמה. ניתן לשנות מעט מנות, התנאי העיקרי לכך הוא שימוש במוצרים מותרים בלבד. לכל מי שמתקשה לסבול את כל התקופה, מומלצת גרסה מקוצרת, שבה מיושם התוכנית התזונתית המתוארת למשך שבעה ימים.

לדברי תזונאים, דיאטת החלבון היא שנחשבת לאחת היעילות ביותר. זה עוזר לרדת במשקל על ידי שריפת שומן, לא שרירים. לכן, עם ירידה במספר על המאזניים, הדמות הופכת במהירות לאלגנטית ודקה.

תוכנית תזונה כזו מבוססת על שימוש במנות חלבון בלבד. תכולת השומן שלהם יכולה להיות גבוהה. חשוב להגביל את צריכת הפחמימות.

ירידה במשקל על דיאטת חלבון: היבטים חשובים

1. תאמן את עצמך לאכול כל 3 שעות, אבל במנות קטנות.
2. להפסיק לאכול שעתיים לפני השינה.
3. הגדל את כמות המים שאתה שותה במהלך היום ל-2 ליטר.
4. מיצים עשויים מחומרים טבעיים מותרים. האופציה הטובה ביותר- מיצים טריים שהם 1/3 מים.
5. בתור משקה חם, אתה יכול לחלוט תה ירוק או מרתח שושנים.
6. כדי לרדת במשקל במהירות, והגוף לאחר הדיאטה הוא גוון, שלבו דיאטת חלבון עם אימונים.
7. כל יום חדש הוא תחילתה של דיאטת "מונו" מסוימת. זה אומר שמותר לאכול מוצר אחד, אבל בכל כמות. עם זאת, אכילת יתר, כמובן, לא שווה את זה.

דיאטת חלבון: תפריט ל-10 ימים

יום שני: ביצים. עדיף אם הם מבושלים רכים. בצורה זו, המוצר נספג כמעט ב-100% ואינו משאיר רעלים בגוף.

יום שלישי: דג מבושל. אתה יכול לרצות קרובי משפחה עם מרק דגים ריחני, לקחת את כל הדגים ממנו לעצמך.

יום רביעי: גבינת קוטג'. מותר להמתיק אותו בכף דבש.

יום חמישי: עוף. איך לבשל? תחליט לבד!

יום שישי: ז'קט תפוחי אדמה.

שבת: בשר עגל/בקר. תזונאים ממליצים להרתיח את הבשר.

יום ראשון: ירקות. אבל תפוחי אדמה ביום זה צריך להיות נטוש.

יום שני: פירות. האיסור כולל ענבים ובננות.

יום שלישי: קפיר. אתה יכול להשלים את המשקה עם תה ירוק.

יום רביעי: מרתח שושנים.

כדאי יותר לשקול את עצמך ביום הראשון של הדיאטה וביום האחרון. במהלך התוכנית, זה יכול להשתנות ממינוס לפלוס. זוהי תגובה טבעית של הגוף.

חשוב לסבול את כל 10 הימים ולהגביל את עצמך לצריכת פירות, זרעים ושוקולד.

דיאטות חלבון פופולריות

פילה עוף בקפיר

לאחר מכן, ניתן לאפות את הפילה או לטגן ללא שמן.

ביצים מטוגנות

טורפים את הביצים עם תבלינים ומכניסים למיקרוגל לכמה דקות. כדי לעשות זאת, אתה צריך קערה לחימום מזון.

פורל, הייק או פולוק בתנור

מגררים את הדג עם תבלינים ועשבי תיבול יבשים. לפזר מעט מיץ לימוןועוטפים בנייר כסף.

אופים כ-15 דקות בתנור.

דיאטת חלבון לירידה במשקל: חסרונות

כל איסור בתזונה הרגילה מלווה בהשפעת הלם לגוף. זה מה שעוזר לשרוף שומן, אבל יחד עם התוצאה הרצויה אפשריות השלכות שליליות.

תזונאים מדגישים שארוחות חלבון בכמויות גדולות מכבידות מאוד על הכליות. לכן, אתה בהחלט צריך לשתות מ 2 ליטר מים נקיים.

כדאי גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה עבור אלה שיש להם מחלת לב וכלי דם.

יש להשלים את הדיאטה עם קומפלקס ויטמין, שכן הגוף עשוי להיעדר מינרלים שימושיים. זה ישפיע על מצב השיער, הציפורניים והעור.

איך לצאת מדיאטת חלבון: ביקורות

משקל עודף עם דיאטה זו יורד במהירות. עם זאת, קשה יותר לשמור על התוצאה.

חשוב לצאת בזהירות מהתזונה. אתה לא צריך להעמיס מיד את הגוף שלך עם תענוגות קולינריים שונים. הכנס בהדרגה יותר ירקות, פירות ודגנים קלים.

דיאטת חלבון 10 ימים: משוב על התוצאות

אחרון חביב, די קל לשרוד את כל 10 הימים, מכיוון שאתה לא יכול להגביל את עצמך במספר המנות. חשוב רק להקפיד על מוצרים עם תווית קפדנית.

שאלת הירידה במשקל תמיד הייתה רלוונטית. הטלוויזיה והמגזינים השונים מלאים בהרבה דיאטות שונות, מספר עצום של מערכות תזונה תזונתיות חדשות ומופלאות נוצרות מדי שנה. בדיוק באיזו דיאטה כדאי לבחור כדי לרדת במשקל ובו בזמן לא לפגוע בבריאות?

מומחים מתחום התזונה אומרים שהתזונה הנכונה לא צריכה להיות מאוד נוקשה. התזונה במהלך הדיאטה הנכונה צריכה להיות אכילה למדי ולהשפיע לטובה על הבריאות הכללית. לטענת תזונאים, מכל הדיאטות הקיימות, דיאטת החלבון היא זו שעונה על כל הדרישות הללו.

לדיאטת החלבון יש שם כזה מכיוון שבתזונה שלה הדגש הוא על שימוש במזונות המכילים חלבון, בעוד שמזונות המכילים פחמימות ושומניים מוגבלים למדי. חלבונים הם שמובילים את הגוף למצב מלחיץ כאשר הוא חווה חוסר אנרגיה עקב הפחתה בפחמימות.

כדי לקבל את כמות האנרגיה הדרושה לחיים נורמליים, הגוף מתחיל מנגנון לסילוק מאגרי הגליקוגן ממצבורי שומן ומרקמות שריר. כך מתרחשת שריפת שומנים.

חשוב לדעת שירידה מהירה מאוד במשקל בשלב הראשוני של הדיאטה אינה נובעת מירידה בכמות השומן התת עורי, אלא רק מסילוק הנוזלים המצטברים מהגוף. כדי לווסת את מאזן המים במהלך דיאטת החלבון לירידה במשקל, עליך לשתות לפחות 2-3 ליטר מים ביום. זה עוזר לגוף להסיר מוצרי פירוק חלבון בזמן.

חלבון, כמו כל דיאטה מונו-דיאטה אחרת, לא ניתן לעקוב במשך זמן רב מאוד. גוף בריא דורש תזונה נכונה ומאוזנת. תזונאים ממליצים להקפיד על דיאטה זו לא יותר מ-3-4 שבועות, ולא יותר מפעם בשנה.

יתרונות וחסרונות של דיאטת חלבון

יתרונות:

• חוסר תחושת רעב;
• ירידה דינמית במשקל;
• תפריט מגוון;
• תוצאה יציבה.

פגמים:

הפרשה פעילה של סידן;

התייבשות אפשרית.

לדיאטת החלבון יש רק ביקורות חיוביות. עם שמירה נאותה, לא תפגע בבריאותך ותוכל לרדת עד 5 ק"ג ממשקל עודף תוך שבוע אחד בלבד. דיאטה כזו פופולרית במיוחד בקרב ספורטאים מקצועיים, גברים ונשים אוכלי בשר.

כאשר מקפידים על דיאטה, מומלץ להקפיד על המשטר - כל ארוחה צריכה להתרחש מדי יום באותו זמן, ומספר הארוחות צריך להיות לפחות ארבע. על ידי ביצוע כל העצות הללו, תוכלו להשיג בקלות את התוצאה הרצויה.

אפשרויות דיאטת חלבון

דיאטת חלבון משלבת מספר דיאטות שונות. אבל לכל הדיאטות הללו יש דבר אחד במשותף - צריכה מרבית של מוצרי חלבון וכמות מופחתת של פחמימות ושומנים.

דיאטת חלבון-פחמימות

לעתים קרובות דיאטה זו נמצאת תחת השם "BUCH", שפירושו. התכונה העיקרית של דיאטה זו היא שלעולם לא תרגיש רעב.

ניתן להחליף ימי חלבון ופחמימות בדרכים שונות, ישנן מספר אפשרויות לדיאטה זו. אם אתה חדש בתחום הירידה במשקל, אז דיאטת הפחמימות-חלבון שלך למשך שבוע צריכה להיות כדלקמן:

• 2 ימים - ימי חלבון;
• יום 1 - יום פחמימות;
• 2 ימים - ימי חלבון;
• יום 1 - יום פחמימות;
• יום אחד מעורב.

היתרון העיקרי של "BUCH" הוא ירידה מתונה במשקל עם תזונה מאוזנת. דיאטה זו חסרה חישובי קלוריות מורכבים והגבלות קפדניות על בחירת מזון. ניתן לעקוב אחר דיאטת חלבון-פחמימות בין 10 ל-20 שבועות, אך לא יותר מ-4 חודשים.

דיאטת חלבון-ירקות

דיאטה זו מבוססת על שיטת אכילה ספציפית, לפיה צריכת מזונות המכילים פחמימות וחלבונים מתבצעת בימים שונים.

דרישה בלתי משתנה של דיאטת חלבון-ירקות היא השימוש במספר רב של ירקות. בשל המחסור בפחמימות, הגוף, המחפש מקורות אנרגיה עזר, ינצל את מאגרי השומן שנצברו.

תזונה במהלך דיאטה זו מתרחשת על פי מערכת מחזורית. לכל מחזור יש משך של 6 ימים:

• היומיים הראשונים - מזון חלבון;
• היומיים השניים - ירקות;
• היומיים השלישיים - מזון חלבון.

רשימת מזונות מאושרים שעשויים להיות בתפריט של דיאטה זו:

• מוצרי חומצה לקטית (גבינת קוטג' ללא שומן, קפיר 1% -2.5%, מי גבינה, יוגורט);
• בשר דיאטטי (פילה חזה עוף, הודו, בקר);
• דגים רזים (הייק, פולוק, בקלה, טונה);
• ביצי עוף;
• ירקות (כרוב, קישואים, חצילים, גמבה, חסה עלים, אספרגוס, סלק, מלפפונים, עגבניות).

דיאטת חלבון מלישבע

בתוכנית הטלוויזיה הרוסית הפופולרית "חי בריא", פרופסור למדעי הרפואה אלנה מלישבע, יחד עם תזונאים מוכשרים, דיברו על דרך יעילהלירידה במשקל בזמן הקצר ביותר האפשרי.

בתנאי שמקפידים על העקרונות הבסיסיים כהלכה, דיאטה זו תורמת לירידה יעילה במשקל. הדיאטה של ​​פייר דוקאן כוללת

1. קונסולידציה.

לשלבים אלה של הדיאטה יש דרישות ספציפיות משלהם לאופן האכילה והאכילה.

השלב הראשון - "התקפה"

בשלב הראשון של דיאטת דוקאן התפריט מכיל בעיקר מזונות חלבונים וצריכת הפחמימות והשומנים מצטמצמת למינימום.

משך ה"התקף" לא יעלה על 7-10 ימים, שכן עלולים להופיע חולשה, סחרחורת או בחילה. בשלב זה של הדיאטה כדאי להתמקד במצב הבריאותי - אם אתם מרגישים לא טוב אז צמצמו את משך השלב למינימום. אם הבריאות שלך תקינה, אז אתה יכול להאריך את משך ה"התקפה".

השלב השני - "אלטרנטיבה"

שלב זה של הדיאטה מבוסס על החלפה של ימי חלבון עם ירקות. משך ה"חילוף" יכול להגיע ל-50 יום. ישנן מספר אפשרויות לשלב השני של דיאטת דוקאן:

• יום אחד - חלבונים, היום השני - ירקות + חלבונים;
• יומיים - חלבונים, יומיים - ירקות + חלבונים;
• שלושה ימים - חלבונים, שלושה ימים - ירקות + חלבונים;
• ארבעה ימים - חלבונים, ארבעה ימים - ירקות + חלבונים;
• חמישה ימים - חלבונים, חמישה ימים - ירקות + חלבונים.

השלב השלישי - "קיבוע"

בשלב השלישי, המשקל אליו הגעת בשני השלבים הראשונים מתייצב. משך השלב יכול להיות בלתי מוגבל. הדיאטה של ​​"תיקון" קרובה לזו הנכונה דיאטה מאוזנת. התנאי היחיד של שלב זה הוא שתוך שבעה ימים אתה צריך להכין יום אחד אך ורק חלבון.

בשלב השלישי מותר לאכול ממתקים, שוקולד או מאפים פעמיים בשבוע, אך רק לארוחת בוקר.

השלב הרביעי - "ייצוב"

שלב זה של הדיאטה עקבי לחלוטין תזונה נכונה. תנאים חשובים ל"ייצוב" מוצלח הם:

• 2-3 ליטר מים טהורים ליום;
• צריכה (עד 3 כפות ליום);
• צריכה חובה של מזונות חלבונים, ירקות ופירות.

דיאטת ויטמין חלבון

דיאטה זו די יעילה וקלה לשימוש. זה לא מזיק לחלוטין ועוזר להיפטר מ-5-7 ק"ג ממשקל עודף תוך 10 ימים.

אם מקפידים על הדיאטה, מותר לאכול אך ורק מזונות חלבון וויטמין. שומנים ופחמימות אינם נכללים לחלוטין. חל איסור חמור על רטבים שונים עתירי קלוריות, שוקולד וכל מיני מאפים.

תפריט לדוגמה של דיאטת ויטמין-חלבון למשך 10 ימים

התזונה היומית של דיאטה זו מורכבת ממוצרי חלבון וויטמין, הנלקחים בנפרד, במהלך ארוחות שונות.

1. ארוחת בוקר: מוצר חלבון (לדוגמה, ביצה מבושלת- 2 יחידות).
2. חטיף: מוצר ויטמין (לדוגמה, אשכולית - 1 pc.).
3. ארוחת צהריים: מוצר חלבוני (לדוגמה, פילה עוף מבושל - 200 גרם).
4. חטיף: מוצר ויטמין (לדוגמה, תפוח - 2 יח').
5. ארוחת ערב: מוצר חלבוני (לדוגמה, פילה דג רזה מבושל - 200 גרם).

כדי שלא תשתעממו מהתזונה תוך 10 ימים, דלל את התזונה היומית עם מגוון מוצרי חלבון וויטמינים.

• חלבי ( גבינה רזה, זנים דלי שומן של גבינה);
• עוף בשר לבן כבד עוף, הודו, בקר;
• פירות ים (קלמארי, שרימפס, טונה, סלמון).

• פירות (אננס, תפוזים, קיווי, תפוחים, אגסים);
• ירקות (סלק, גזר, מלפפונים, כל מיני כרוב, עגבניות, פלפלים).

דיאטת חלבון: מוצרים

חלבון הוא המרכיב היקר ביותר בתזונה של כל אדם. מכיל חלבון מוצרי מזוןבעלי ערך ביולוגי רב ותורמים לגירוי חילוף החומרים. הודות לכך, מזונות עשירים בחלבון מסייעים במאבק נגד משקל עודף ומשפיעים לטובה על הבריאות הכללית של הגוף.

מזונות עתירי חלבון:

• חזה עוף (100 גרם מכיל 24 גרם חלבון);
• פילה הודו (100 גרם מכיל 25 גרם חלבון);
• בשר בקר (100 גרם מכיל 30 גרם חלבון);
• גבינת קוטג '(100 גרם מכיל בין 6 ל 19 גרם חלבון);
• שימורי טונה (100 גרם מכיל 25 גרם חלבון);
• סלמון ורוד (100 גרם מכיל 20 גרם חלבון);
• ביצי עוף (ביצה אחת מכילה כ-8 גרם חלבון);
• שרימפס (100 גרם מכיל 22 גרם חלבון).

בדיאטת חלבון, המזונות המותרים הם:

• בשר רזה;
• דג;
• פירות ים;
• ציפור;
• ביצים;
• ירקות;
• פירות.

תפריט לדיאטת חלבון

אנו מביאים לתשומת לבכם דיאטה עתירת חלבון לדיאטה למשך 10 ימים. בעקבות דיאטה כזו, אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרם ממשקל עודף בלי מאמצים מיוחדיםמבלי לפגוע בגוף.

דיאטת חלבון לירידה במשקל: תפריט ל-10 ימים

היום הראשון:

• ארוחת בוקר (שלושה חלבוני ביצה וחלמון אחד, מלפפון, תה ירוק ללא ממתיקים);
• ארוחת צהריים (שתי צלעות בשר דיאטטיסלט עוף, סלק, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (200 מ"ל קפיר 1% וכל פרי);
• ארוחת ערב (200 גרם פילה הייק מבושל או אפוי, ברוקולי מבושל, תה ללא ממתיקים);

יום שני:

• ארוחת בוקר (חביתת שתי ביצים, סלט ירקות, קפה ללא ממתיקים);
• ארוחת צהריים (200 גרם פילה מבושלדגים דלי שומן, תבשיל ירקות, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (50 גרם גבינה דלת שומן ועגבנייה עם עשבי תיבול);
• ארוחת ערב (2-3 יח'. קציצות קיטורמבשר עוף דיאטטי, סלט מ כרוב סיני, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

היום השלישי:

• ארוחת בוקר (200 גרם גבינת קוטג' 5%, חופן צימוקים, תה ירוק ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 1 (ביצים מקושקשות משתי ביצים, מלפפון, ירקות);
• חטיף מספר 2 ( יוגורט טבעיותפוח אפוי עם כפית אחת של דבש);
• ארוחת ערב (200 גרם פילה הייק מבושל או אפוי, כרובית, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

היום הרביעי:

• ארוחת בוקר (חביתת שתי ביצים עם עגבניות ועשבי תיבול, קפה ללא ממתיקים);
• ארוחת צהריים (200 גרם פילה הייק אפוי, כְּרוּב כָּבוּשׁ, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (שלושה חלבוני ביצה וחלמון אחד, מלפפון);
• ארוחת ערב (אחת שניצל עוף, תבשיל ירקות, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

היום החמישי:

• חטיף מספר 1 (200 גרם גבינת קוטג' 5%, חופן פירות יער);
• ארוחת צהריים (200 גרם פילה הייק מבושל, סלט סלק, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (ביצים מקושקשות משתי ביצים, מלפפון);
• ארוחת ערב (2-3 קציצות קיטור מבשר עוף דיאטטי, תבשיל ירקות, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

היום השישי:

• ארוחת בוקר (200 גרם קדרת גבינת קוטג' עם צימוקים, קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 1 (שלושה חלבוני ביצה וחלמון אחד, עגבנייה, ירקות);
• ארוחת צהריים (200 גרם חזה עוף אפוי או מבושל, סלט ירקות, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (200 מ"ל קפיר 1%, תפוח אפוי עם כפית אחת של דבש);
• ארוחת ערב (200 גרם פילה הודו מבושל, ירקות אפויים, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

היום השביעי:

• ארוחת בוקר (שלושה חלבוני ביצה וחלמון אחד, מלפפון, עשבי תיבול, תה ירוק, קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 1 (50 גרם גבינה דלת שומן, עגבנייה, ירקות);
• ארוחת צהריים (200 גרם פילה הייק מבושל או אפוי, סלט כרוב בייג'ינג, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (200 גרם גבינת קוטג' 5% עם צימוקים);
• ארוחת ערב (שניצל עוף אחד, ברוקולי מבושל, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

היום השמיני:

• ארוחת בוקר (200 גרם קדרת גבינת קוטג', חופן פירות יער, קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 1 (שלושה חלבוני ביצה וחלמון אחד, מלפפון, ירקות);
• ארוחת צהריים (200 גרם פילה הודו מבושל, ירקות אפויים, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (50 גרם גבינה דלת שומן, תפוח);
• ארוחת ערב (200 גרם פילה הייק מבושל, כרוב כבוש, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

היום התשיעי:

• ארוחת בוקר (חביתת שתי ביצים עם עגבניות ועשבי תיבול, תה ירוק ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 1 (100 גרם גבינת קוטג' 5%, חופן פירות יער);
• ארוחת צהריים (שתי צלעות בשר עוף דיאטטי, סלט ירקות, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (יוגורט טבעי, תפוח אפוי עם כפית אחת של דבש);
• ארוחת ערב (200 גרם פילה הייק מבושל או אפוי, כרובית מבושלת, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

היום העשירי:

• ארוחת בוקר (שתי ביצים מקושקשות, מלפפון, קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 1 (50 גרם גבינה דלת שומן, ירקות);
• ארוחת צהריים (200 גרם חזה עוף מבושל, סלט ירקות, תה או קפה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 2 (כוס קפיר ותפוח);
• ארוחת ערב (200 גרם פילה הייק מבושל, סלט ירקות, תה ללא ממתיקים);
• חטיף מספר 3 (200 מ"ל קפיר 1%).

חשוב מאוד לשתות 2-3 ליטר מים במהלך היום. מזונות מטוגנים אינם נכללים ומותר רק לאפות, להרתיח ולאדות מזון. צריכת ירקות אינה מוגבלת. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.

על ידי החלת תזונה כזו של דיאטת חלבון במשך 4 שבועות, אתה יכול לרדת מ 10 עד 15 קילוגרם של משקל עודף. במערכת תזונה זו הדגש הוא על שימוש במזונות המכילים חלבון, והירידה במשקל מתרחשת לא בגלל רקמת השריר, אלא בגלל שומן הגוף, שהגוף משתמש בו כמקור לאנרגיה נוספת.

מתכוני דיאטת חלבון

במהלך כל דיאטה, חשוב מאוד להקפיד על תזונה מגוונת, שכן הדבר מאפשר לא לפרוץ למאכלים אסורים. אנו מציעים מתכונים שיעזרו לך לשפר את התזונה שלך.

תבשיל קרד עם צימוקים

• גבינת קוטג' ללא שומן - 500 גרם;
• ביצה - 4 יח';
• סוכר או דבש - 5 כפות;
• שמנת חמוצה 15% - 2 כפות;
• עמילן תירס - 2 כפות;
• צימוק;
• ונילין.

דיאטת בישול תבשיל גבינת קוטג'ללא קמח וסולת.

1. מפרידים את החלבונים מהחלמונים. מקציפים חלבונים לקצף נוקשה.
2. טורפים גבינת קוטג', חלמונים, דבש, ונילין ועמילן בבלנדר.
3. מקפלים בעדינות את החלבונים והצימוקים הטרופים לתוך תערובת הקמח.
4. מכסים את תבנית האפייה בנייר אפייה ויוצקים לתוכה את הבצק.
5. אופים את קדרת הקוטג' בתנור בחום של 180 מעלות למשך 30-40 דקות.

חזה עוף אפוי עם עגבניות וגבינה

לטעים ו פינוקי דיאטהאתה תצטרך:

• פילה עוף - 2 יח';
• עגבניות - 2 יח';
• גבינה קשה - 50 גרם;
• שמיר ופטרוזיליה;
• מלח ופלפל לפי הטעם.

בישול ארוחה דיאטטית.

1. שוטפים היטב את פילה העוף, מייבשים אותו וחוצים לשניים לאורכו.
2. חותכים את העגבניות לפרוסות, קוצצים דק את הירוקים ומגררים את הגבינה.
3. מרפדים תבנית בנייר אפייה בנייר כסף.
4. מפזרים על כל נתח פילה מלח ופלפל ומעבירים לתבנית עם נייר אפייה.
5. מפזרים על הבשר בנדיבות עשבי תיבול, שמים את פרוסות העגבניות ומפזרים גבינה מגוררת.
6. אופים בתנור בחום של 180 מעלות למשך 20-25 דקות.

מתכון וידאו: 5 סלטים בריאים עם גבינת קוטג'

דיאטת חלבון: תוצאות. תמונה

סשה ורסאל היא תזונאית ספורט, בלוגרית, דוגמנית כושר, פסיכולוגית ומאמנת כושר.

יוליה בלובה (אוליאנה גרוס) היא זוכה מרובה באליפויות רוסיה בקטגוריית ביקיני כושר, בלוגרית, מאמנת כושר ודוגמנית כושר.