www.thinkstockphotos.com
חבר ירד במשקל בדיאטה דלת שומן, שכן - ב"קרמלין", עמית - באחד נפרד. מהעצה שכל אחד נותן, הראש מסתובב! איך למצוא את המערכת שלך במגוון הזה של דיאטות ושיטות? אולי הבדיקה שלנו תעזור לך?
1. מה אתה הכי אוהב?
על פי תצפיות של פסיכולוגים, אורתורקסיה - אובססיה לאיכות התזונה - אינה רוכשת מיד מאפיינים כואבים, אלא מתבטאת בתחילה במאפייני התנהגות בקושי ניכרים. עבור כל שאלה במבחן זה, בחר את התשובה המתאימה לך ביותר. על ידי חישוב הנקודות שהתקבלו, אתה יכול להעריך אם אתה מאוים על ידי תשוקה לא בריאה לאוכל בריא.
חילוף החומרים, הבריאות הכללית ואורח החיים של כל אדם ממלאים תפקיד חיוני בכמות האנרגיה שאנו שורפים בפועל, וכמה מכל מאקרו-נוטריינט עלינו לאכול. אבל להתחיל עם כמה עצות מוצקות, גם אם היא לא לגמרי נכונה, יכולה להיות התחלה טובה למסע שלך לשלוט במטרות שלך ולקבל את הגוף שאתה רוצה.
השמנת יתר מלבד היותו רזה מאוד, אחוז כבד מאוד הוא מעל הממוצע, וזה גם מחמיר את תוצאות הנוסחה הסטנדרטית. רקמת השומן אינה רקמה פעילה ודורשת מעט מאוד אנרגיה כדי לשמור על עצמה. הנה מאמר מפורט יותר שנדון. עבור אנשים שמנים, המשקל הכולל של השומן צריך להילקח בחשבון במשוואה. . עכשיו בואו לגלות את היחס בין מאקרו-נוטריינטים שירכיבו את התזונה שלכם.
א) פסטה חריפה רוטב עגבניותעם ירקות. סורבה לימון לקינוח.
ב) סטייק או צלעות חזיר עם סלט. פירות יער ופירות לקינוח.
V) רגלי עוףעם צ'יפס. גלידה עם רוטב שוקולד לקינוח.
2. מה היית יכול לחיות בלעדיו?
א) בשר ו מאכלים שומניים.
ב) דגנים ותפוחי אדמה.
ג) אני לא חושב שאוכל להוציא משהו מהתזונה.
להלן ערכי הקלוריות עבור כל מקרו-נוטריינט. נתחיל קודם עם חלבון. חלבון נחוץ לצמיחת רקמות חדשות כמו גם לתיקון רקמות פגומות - כמו מה שקורה כשאתה מתאמן. חלבון צריך להיות החבר הכי טוב החדש שלך אם אתה רוצה לצבור או לשמור על שרירים.
כאשר מרימים כבדים ובניית גוף יש מי שמשתמשים במידה של 1 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף. עם זאת, עבור רוב האנשים, גישה מאוזנת יותר היא להתחיל עם 825 גרם חלבון לכל קילוגרם. אז אם האדם שלנו שוקל 195 פאונד והם עושים תוכנית אימונים עם משקל מתון, אז צריכת החלבון שלהם תהיה 161 גרם.
3. מה הכי מספק אותך?
א) פסטה עם רוטב, סלטים דשנים.
ב) בשר, אורז, ירקות.
ג) כל מה לאכול מספיק.
א) שובע נעים, אני לא יכול לאכול יותר. לפעמים אני אוכלת קצת יותר מדי (4-5).
ב) אני אוכל בשבעה, אבל לפעמים אני מרגיש קצת רעב, כי אני מפחד לאכול יותר מדי (1-3).
ג) אני לא יכול להגיד, אני לא מבין על מה מדובר. אני תמיד אוכל הרבה.
שומן עבר דמוניזציה כסיבה שרובנו, ובכן, שמנים. זה יכול להיות מותאם, אבל זו נקודת התחלה. חשבו על כל המאכלים האהובים עליכם ורוב הסיכויים שהם עשירים בפחמימות. הגוף שלך משתמש בפחמימות לייצור גלוקוז, שהוא הדלק או האנרגיה המועדפים איתה גופנו פועל.
סיבים, שחשוב לעקוב אחריהם אם רוצים להיות בריאים, הם גם פחמימה אבל לא מספקים קלוריות. עכשיו מיינו חלבון ושומן, אבל כמה פחמימות אנחנו אוכלים? אנו מקצים את שאר הקלוריות שלנו לפחמימות. על החבילה מוצרי מזוןיש הרבה מידע על תזונה, אבל הסקאלה תאפשר לך לעקוב בדיוק מה אתה אוכל.
5. אבן הנגף הכי גדולה עבורך בירידה במשקל?
א) לא הצליח להפחית את כמות הפחמימות. ניסיונות להחליף לחם בבשר הובילו לעצירות, תחושת כבדות בבטן.
ב) אין לי מספיק כדי לספור קלוריות ולהפחית מנות במשך זמן רב.
ג) אני מתחיל בקלות, מקפיד בקפדנות, אבל מתפרק במהירות על ממתקים.
בצע את האמור לעיל ותהיה בדרך להתחיל עם תזונה גמישה. אז צא לעבודה ותשנה לפי הצורך! שלב אחר שלב ספרים אלקטרוניים או אימון אישי בהתאמה אישית מלאה. משוואה חזויה חדשה לאיזון ההוצאה האנרגטית אצל אנשים בריאים. . ירידה במשקל דורשת לפעמים ניסויים. אם אתה עושה דיאטה, הזריקה הטובה ביותר שלך וזה לא עובד במשך זמן רבאולי זה לא היה מתאים לך, לחילוף החומרים שלך או למצב שלך. גנים, משפחה, הסביבה שלך - אפילו החברים שלך - משפיעים על איך, למה, מה וכמה אתה אוכל, אז אל תתייאש יותר מדי או תרביץ לעצמך כי דיאטה ש"עבדה עבור כולם" לא השתלמה לך .
6. כמה זמן צריך צלחת קְוֵקֶרוכמה פירות לארוחת הבוקר?
א) לפני הצהריים.
ב) אני אהיה רעב בקרוב מאוד.
ג) זה יספיק לזמן מה, אבל די מהר תרצו לנשנש.
7. איזה מהבאים אתה הכי פחות אוהב ולמה?
א) צלעות חזיר, חביתת בייקון, ירקות אפויים מתחת קרום גבינה. אני לא אוהב מנות שומניות וכבדות.
ב) חסה, מרק מחית ירקות, חלב דל - שומן. אני לא אוכל אותם.
ג) מנות דלות שומן וסוכר. האוכל שלי חייב להיות טעים.
נסו אחרת, קחו בחשבון שכמעט כל דיאטה תעזור לכם להשיל קילוגרמים - לפחות לזמן קצר. להלן שלוש גישות כלליות לדיאטה. לאחר אסטרטגיית ההרזיה העיקרית, דיאטות דלות שומן נפטרו כתוצאה מפחמימות חלשות. אבל שומנים בריאים יכולים למעשה לקדם ירידה במשקל, וכמה שומנים טובים ללב; ביטולם מהתזונה עלול לגרום לבעיות.
מכיוון שבשומן יש תשע קלוריות לגרם, בעוד שלפחמימות יש ארבע, תיאורטית אתה יכול לצרוך יותר מבלי לצרוך יותר קלוריות על ידי צמצום במזון שומני ואכילת יותר פחמימות, במיוחד פירות וירקות עשירים במים. עם זאת, דיאטה זו נוטה להיות פחות ממלאת וטעימה מאשר דיאטות אחרות, מה שמפחית את כוח המשיכה שלה לטווח ארוך. ואם הפחמימות שאתה אוכל במקום שומן מעובדות ומתעכלות במהירות, ייתכן שאתה מחבל בתוכנית ההרזיה שלך.
8. אתה בדיאטה. בחגיגה מונחת לפניכם צלחת עם המאכלים השומניים או המתוקים האהובים עליכם. מה תעשה?
א) בקושי, אבל אני אנצח בקרב! ארחיק את הצלחת שלי ואבחר במנות דלות שומן וקלוריות.
ב) אני אנסה מעט מהאהוב עליי, ואז ארחיק את הצלחת.
ג) ארקן חצי מהצלחת עד שאחזור לעצמי.
9. באיזו מהשיטות האלה יהיה לך הכי קל לעקוב עד סוף חייך?
דל פחמימות: ירידה מהירה במשקל, אך בעיות בטיחות ארוכות טווח. אכילת פחמימות - במיוחד מעובדות מאוד כמו לחם לבן ואורז לבן - מעלה במהירות את רמות הסוכר בדם, מה שגורם לאינסולין לצאת מהלבלב. עלייה באינסולין יכולה להוריד במהירות את רמות הסוכר בדם ולגרום לרעב. חסידי דל פחמימות טוענים שאנשים שאוכלים הרבה פחמימות צורכים קלוריות נוספות ועולים במשקל. הגבלת פחמימות לטובת חלבון ושומן אמורה למנוע את עליית האינסולין שלך ולגרום לך להרגיש ארוך יותר.
א) תזונה חלקית ודלת שומן. אכלו מזונות קטנים, רגילים ודלי שומן.
ב) הכלל שצריך להיות משהו חלבון בכל ארוחה. אני אמנע מסוכר מוצרי מאפהמקמח מהדרגה הגבוהה ביותר.
ג) העצה היא לאכול לאט, בהתחשבות, להרגיש את הטעם. אוכל זה הנאה.
10. מה הכי מתאר אותך ואת המשקל שלך?
כדי לפצות על המחסור בפחמימות בתזונה, הגוף מגייס את מאגרי הפחמימות שלו מהכבד ומרקמת השריר. בכך הגוף גם מגייס מים, כלומר הורדת קילוגרמים היא משקל המים. התוצאה היא ירידה מהירה במשקל, אך לאחר מספר חודשים הירידה במשקל נוטה להאט ולהתאושש, כפי שקורה בדיאטות אחרות.
איגוד הלב האמריקני מזהיר אנשים שלא לעקוב אחר דיאטת אטקינס מכיוון שהיא עשירה מדי בשומן רווי וחלבון, שעלולים להקשות על הלב, הכליות והעצמות. גם המחסור בפירות וירקות עשירים בפחמימות מעורר דאגה, שכן אכילת מזונות אלו מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי, דמנציה וסוגים מסוימים של סרטן.
א) יש לי עודף משקל כי אני אוכל יותר מדי. אני אוהב לאכול, אז אני לא יורדת במשקל.
ב) אני אוכל כמו שצריך, במנות קטנות, אבל אני לא יורד במשקל. לא משנה כמה אני אוכל, אני בכל מקרה משמינה.
ג) אני תמיד אוכל הרבה. במיוחד במתח, מעייפות, באבל ובבלוז. המשקל שלי גדל, כי יש יותר ויותר רגעים כאלה בחיים.
סגנון ים תיכוני: שומנים בריאים ופחמימות מהצד הגדול של פירות וירקות. שומנים טובים הם שומנים חד בלתי רוויים המצויים בשמן זית ושמנים אחרים ושומנים רב בלתי רוויים המצויים בדגים, בשמן קנולה, אֱגוזי מלךומוצרים אחרים. בתזונה ים תיכונית יש כמות מתונה של שומן, אבל רובו מגיע משומנים בריאים. הפחמימות בתזונה בסגנון ים תיכוני נוטות להגיע ממקורות לא מזוקקים ועשירים בסיבים כמו חיטה מלאה ושעועית.
דיאטות אלו עשירות גם בפירות וירקות, אגוזים, זרעים ודגים, עם כמות קטנה בלבד של בשר וגבינה. לאנשים החיים במדינות הים התיכון יש שיעור נמוך מהצפוי של מחלות לב. אבל אורח החיים המסורתי באזור כולל גם שפע של פעילות גופנית, ארוחות ערב קבועות, יין ותמיכה חברתית טובה. קשה לדעת איזה תפקיד יחסי ממלאים הגורמים השונים הללו, אך ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שתזונה לבדה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולהתפתחות סוכרת.
11. איך מתמודדים עם תחושת הרעב?
א) הבטן שלי מקרקרת, מוצצת בבטן, אבל אני לא מאבדת את כושר העבודה ויכולה לחכות לארוחה הבאה. לפעמים אני אוהב את הקלילות של המצב הרעב הזה.
ב) גרוע מאוד. להיות רעב מאוד מאוד קשה לי. אני נהיה עצבני בצורה בלתי נסבלת.
ג) לא ממש טוב, בגלל זה אני אוכל חטיף לעתים קרובות. לעתים רחוקות נתתי לרעב שלי להפוך לחזק.
תזונה טובה צריכה לספק שפע של אפשרויות, הגבלות מעטות יחסית, ולא להכיל רשימות מזון ארוכות של מזונות מיוחדים יקרים לפעמים. זה אמור להיות טוב לא פחות ללב, לעצמות, למוח ולמעי הגס כפי שהוא טוב לקו המותניים שלך. וזה צריך להיות משהו שאתה יכול לסבול במשך שנים רבות. הדיאטה הזו לא נתנה לך החלטה מהירהאבל הם עשויים להציע לך משהו טוב יותר - חיים שלמים של בחירות עסיסיות ובריאות שיהיו טובות לכולכם, לא רק לכם.
לקבלת עצות מעשיות נוספות שיעזרו לך לרדת או לשמור על המשקל, רכשו דו"ח בריאות ייעודי מבית הספר לרפואה של הרווארד. מה בדיוק אתה צריך ללמוד, בדיוק כמו כל אדם אחר, גם לך יש סוג מיוחד של חילוף חומרים שמשפיע על הקו, מבנה הגוף והאישיות שלך.
12. מה דעתך על מזון שומני?
א) שומן מוגזם גורם לי להרגיש רע. אני רוצה משהו קליל.
ב) אני אוהב אותה, חבל שהיא מובילה לעודף משקל.
ג) ברגע שאני חושב על צ'יפס או קרואסון, הפה שלי דומע.
13. האם אתה אוהב לחם?
א) אני אוהב. הוא מתאים לי. אם צריך, אני יכול לחיות בלעדיו, אבל במאמץ רב.
ב) לא ממש. לפעמים אני אוכלת חתיכה או שתיים, ונראה שהבטן רוטנת אחריה.
ג) אני אוהב, כמו כל אוכל טעים.
אם תאכלו בהתאם לסוג המטבולי שלכם, תרגישו טוב יותר, תראו טוב יותר ותחיו אורח חיים בריא יותר. תוכנית הארוחות של איזבל הוכיחה שאפשר להשתמש במזונות כתרופות, אבל לא כל מזון טוב לכל סוג של חילוף חומרים. מחקרים מראים שכאשר נולדת, יש לך סוג מסוים של סוג דם, מבנה גוף מסוים, כמו גם סוג מסוים של חילוף חומרים. המשמעות היא שמזונות מסוימים עשויים לעזור למישהו להיראות ולהרגיש בריא, אך אחרים עשויים לחוות עלייה במשקל ועייפות.
14. האם אתה אוכל יותר מדי?
א) כן ולא. אני יודע שאני אוכל יותר מדי, שהמשקל הנוסף שלי נובע מאכילת יתר, אבל אני יכול להגביל את עצמי כשאני מחליט לעשות את זה.
ב) לא. אני אוכל נכון, במנות קטנות. אבל העודף לא עובר.
ג) כן. ואלמלא המשקל שלי, הייתי אוכל כל הזמן.
אם רוב התשובות הן "א"
ככל הנראה, אתה טיפוס של פחמימות - אתה אוהב תפוחי אדמה, ירקות, דגנים, דגנים. בצעירותי לא היו בעיות במשקל, אבל עם הגיל החלו להדביק קילוגרמים עודפים לצדדים. אתה לא אוהב אוכל שומני וכבד. העדיפו מנות עשירות בירקות. אכלו לעיתים קרובות והרבה, שאין שום קשר לרגשות שלכם. אתה אכלן רציונלי ואדם נחוש. אתה יכול בקלות לעשות דיאטה. אבל אולי, במקום דיאטות שמבטיחות ניסים, עדיף לחפש מזון שיהפוך לכם קבוע?
כל אחד מהם דורש תזונה מיוחדת, כמות מיוחדת של חלבון, שומן ופחמימות. כמובן שכל אחד מהסוגים הללו צריך לאכול הרבה פירות וירקות, כפי שצוין קודם לכן. צפה תחילה בסרטון זה מכיוון שהוא יעזור לך להבין כמה מהמונחים שאתה עשוי להכיר.
אם יש לך מטבוליזם מסוג A, אוהב מזון מלוח ונוטה לחרדה. אולי לא שמתם לב שתחושת החרדה המתמדת נגרמת ממזון מלוח ושומני. המאפיינים הנפוצים ביותר של אדם עם מטבוליזם מסוג A הם.
אם רוב התשובות הן "ב"
סביר להניח שאתה מסוג חלבון. אוהב בשר, עוף, ביצים, סלטי ירקותמעולם לא נמשכת. אתם תאכלו את התוספת, אבל... עדיף 2 נתחי בשר בלי כלום מאשר אחד עם תוספת, כי פחמימות מופקדות בקלות ובמהירות על הדפנות. אתה לא אוהב לספור קלוריות ולצמצם מנות. אפילו נראה לך שככל שאתה אוכל פחות, אתה מרוויח יותר. דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות המוצא עבורך.
תיאבון חזק הנוטה לעייפות מזון שומני ומלוח וחרדה של מילוליות ופתיחות לאנשים. חילוף חומרים מסוג A של שומן וחלבון הוא הרבה יותר קל מאשר פחמימות. הכמיהה למזון שומני ומלוח נובעת מהצורך של הגוף בחלבון. האוכל שלך צריך להיראות כך.
50% חלבון 30% שומן 20% פחמימות. . בחרו חלבונים רזים עם צבעים כהים יותר כמו עוף או הודו, ואכלו מדי פעם בשר בקר. דגים כמו טונה או סלמון הם גם בחירה מצוינת. מזונות אלו הם בחירה טובה יותר עבורך מאשר מזונות רזים המועשרים בתוספת סוכר. זכרו שמוצרי חלב שלמים הם בחירה בריאה יותר מאשר שומניים. צ'יפס, ולספק את הצורך של חילוף החומרים בשומן. אכלו מגוון פירות וירקות, אך הימנעו ממזונות מעובדים עמוסים בסוכר ומגבירים את החרדה.
אם רוב התשובות הן "בפנים"
אתה אוהב לאכול, וטוב! אתה אוהב באותה מידה בשר, פסטה, צ'יפס ושוקולד. אוכל בשבילך הוא נחמה, פרס, ישועה משעמום. לפעמים אתה גולש לגרגרנות, וזה מביך להודות כמה אכלת בערב. הגבלות גורמות לך רק מטרד! אתה מפחד שלא תצליח להסתדר עם פחות אוכל, אתה לא רוצה לספור קלוריות, אתה לא רוצה לחשוב כמה פחמימות מכיל כל אחד, ואי אפשר לדמיין את החיים בלי פסטה או שוקולד.
במקום תפוחי אדמה ו לחם לבןלאכול לחם דגנים מלאים ופסטה. הגוף שלך אכן זקוק לפחמימות בריאות, אבל התשוקה שלך היא הסוכר המזוקק ביותר. המאפיינים העיקריים של אדם עם מטבוליזם מסוג B הם. תיאבון ירוד השתוקקות למתוק רגישות שאפתנות ארגון רמות מתח גבוהות התמכרות לקפאין קושי לרדת במשקל. אכלו הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים. 70% פחמימות 20% חלבון 10% שומן. . רובם היו רוצים לקבל תזונה משלהם המבוססת על פחמימות, אבל אל תטעו את עצמכם.
Piivi BOYAHCHAN
נשים מוקדמות מוקדם או מיותר מתמודדות עם קילוגרמים עודפים, קשה מאוד לרדת במשקל. מאוחר מדי לבעיה עם יותר מזה מייעץ להסתגל מהר מאוד. אבל הבעיה היא שיש הרבה דיאטות לקילוגרם ליום. זה קשה אם אתה מחפש תשובה לאיפוס "איזו דיאטה אני חווה הכי טוב?", אתה בדרך כלל צריך בדיקה שתביא את התשובה.
הפחמימות שאתה צריך להזריק מאורז חום, לחם דגנים מלאים, פסטהמדגנים מלאים, שעורה וכדומה. קחו בחשבון שהם חייבים לספק כמות מסוימת של חלבון, אל תזניחו אותם לחלוטין. לאכול עוף, הודו, דג לבןוצמחים עשירים בחלבון כמו עדשים וחומוס. כדי להפחית את ההתמכרות לקפאין, התחילו בשתיית תה ירוק, המכיל גם כמות קטנה של קפאין אך בגרסה בריאה יותר של קפה.
תיאבון משתנה ובלתי צפוי כמיהה לעייפות מתוקה וטעימה אי שקט קושי קל בשליטה במשקל. לסוג C יש יכולת לשרוף שומנים, פחמימות וחלבונים בצורה טובה, ולכן יש תשוקה למאכלים מתוקים ומלוחים. 33% חלבון 33% שומן 33% פחמימות. . בחר שילוב חלב מלאומזונות דלי שומן כגון גבינה נטולת שומן, יוגורט, שמן זיתוכו '
איזו דיאטה מתאימה לך?
קח את המבחן
1. או שאתה מחליט ללכת על בעיית דיאטה, המעשים שלך? אני רוצה לתקן הכל הפעם. היום אני אוכל עם כל מה שהיד שלי נתקלת בו. אני אתחיל מיד. היום קניתי עוגות אוכל כאלה, אני אוכל את כולן.2. האם הבעיה הכי גדולה שלך עם דיאטות? עשה ואל תעשה מהם המאכלים האהובים עליך? תמיד יש היום. אתה צריך לשתות הרבה וסמים. המאמץ שהושקע אינו אם התוצאה.3. אתה מטופל, ואתה ממשיך, אז מה תעשה? יום כל מה שהוצע, אבל מחפש. אני לא אוכל פינוקים, דיאטות כדי להציל דמות. שאלה מצוינת, אבל אני לא. תאכלו קצת, התשובה היא לא להעליב אף אחד.4. אם אתה איזה סוג של בית, מה תעשה דיאטה? אוכלים צלחת מרק ואיזה. מנה יפהלחליפות מכוסות . מה נכון לי היום. פיצה או בקשה .5. האם החליטו על מועדפים? כן, זה סלט. אני אעביר נקניק וגבינה. קוקה קולה ויותר טוב. גלידה.6. אם יום ההולדת שלך חל על הזמן שאתה יורדת במשקל, הפעולות שלך: מחר כמה מנות אהובות. מתאים ליין או שמפניה. כל מה שאתה צריך זה ממתקים. לאכול בצק וסלטים קלים. 7. במהלך התשובה, לצערנו, עלית במשקל, מה התגובה? אתה מאבד את הלב: הדיאטה לא עבדה. קח אותי בידיים ותאכל פחות. להתחיל דיאטה. אתה מקפיד על הבדיקה, אתה כנראה צריך לשבת ולהתאמן. 8. בשביל מה אם פירושו אוכל? מתח: זמן דיאטה גוער בעצמך, הצורך שלך להציל את קו המותניים שלך. קרה. תרופה לדיכאון. אפשרות לצרכים פיזיים יוצאי דופן. רצון דומה:
מבחן זוגות בילו 
מה אני בעיני המעשה? איך לבחור דיאטה לעצמך?
יש הרבה דיאטות בחוץ בימים אלה. יש היום כאלה הדומים זה לזה עם תיקוני עוגה. יש כאלה שהם הפכים גמורים. רק לרבים נדמה שהיום, עם קילוגרמים עודפים, הכל טוב. למעשה, פעם טעות עמוקה. לפעמים הדיאטה שבחרנו לא מתאימה עכשיו, ואנחנו נופלים לייאוש.
למה הכל מסתדר, אענה מספיק. רק שהמאפיינים של הגוף די שונים מאיתנו, אני אתחיל עם דיאטה אחת שמתאימה, אבל היד שלי ממש לא. אבל הבעיה הכי ישירה היא שכאלה מאיתנו לא יודעים כמה טעימה התזונה האופטימלית.
איזו ארוחה מתאימה לי?
כדי לענות על השאלה הזו יותר, אתה לא צריך רק חבורה של לייקים או לנסות את כל הדיאטות השונות על עצמך. וזה הרבה יותר קל ממה שזה נראה. זה מספיק רק כדי לעבור את המבחן על הדיאטות שלנו. בדיקה כזו תיתן לתרופות לדעת בדיוק מה מתאים לך. מה שאתה צריך לדעת אם הדיאטה מתאימה לך:
- היכנסו לאתר;
- שאלות אהובות;
- קרא את התוצאה.
יש קל מאוד. אתה רוצה לקבל מספר מוצרים מסוימים. כל השאלות הללו פשוטות, ולא קשה לענות עליהן. הם נבחרו כך שתוכל לשתות כדי לקבוע את נקודות החוזק של הגוף שלך ולתת לך את ההעדפה. כשתתנו לדיאטה את התשובות, תקבלו את התוצאה, שתגרום בצורה הטובה ביותר לטפל בכם.
הדבר הכי מומלץ הוא שתוכלו לעבור את המבחן רק קצת אצלנו. כשאתה מתארח אצלנו תקבל פינוקים אובייקטיביים הנחשבים לאמיתיים. למעשה, קל מאוד לאכול, שכן צלחת שגויה של דיאטה לא רק לא יכולה לחסוך תוצאה חיובית, אלא להיפך, נתון לעובדה שלך יגדל במהירות. המקרר מומלץ לפני שכולם עושים דיאטה, כולם מטפלים בבדיקות או עוגיות כאלה לרופאים מקצועיים שיש להם תזונה מעט אופטימלית.
על שלנו, אתה יכול בלי גלידה מיותרת, השקעה מהירה, והכי חשוב, יפה לגלות מה זה בדיוק מה לאכול כדי לרדת במשקל.
אף אחד .ru
המספר שנפגע מדיאטות הקוקה-קולה של היום עומד על מאות. הם מפותחים במדינות מסוימות, חלקן על ידי תזונאים או אחרות. יש דיאטות מהכוכבים מכוסות או, בכלל, שפותחו על ידי המחברים, אבל מבטיחות מוצרים מדהימים ואובדן קילוגרמים מיותריםיהיה . אבל לנסות דיאטה מפורסמת ומהנה אחת אחרי השנייה זה לגמרי גלידה. לאחר שהחליט לרדת במשקל, המנה, קודם כל, תענה: "איזו דיאטה מתאימה לי?". לשם כך, תוך התחשבות בגורמים רבים, כולל נוכחות של מחלות, חיי בית, וההבדל הוא המשקל ההתחלתי והרצוי. אכילת מרק מתאים, שנבחר בנפרד, תסייע לא רק לרדת במשקל, אלא גם לאיזון המינרליים החיוניים המועדפים עליך בגוף כיום, כמו גם לשמור על תוצאה נעימה.
עקרונות בסיסיים של דיאטת השולחן
כדי לקבוע אם דיאטה מתאימה לך, אתה צריך לעקוב אחר כמה עקרונות נקניק:
- התזונה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת, כלומר, לידת כל סוגי המזונות העיקריים של הסלט (פירות, ירקות, פיצה, דגים, מוצרי חלב ושלי). אתה יכול להשתמש בדיאטות מונו או לפעמים, כמו פריקת עול.
- התזונה של דיאטה מתאימה צריכה להיות מורכבת כך שהירידה במשקל היא 600 גרם ליום. אם הירידה במשקל היא יום, הגוף יכול להתחיל לרדת במשקל תגובות הגנה וזמן שומן כדי להיות מאוחסן "ברזרבה". כאשר, מאמינים שתכולת הקלוריות של מזון השמפניה שלך לנשים היא בערך 1500 קק"ל לכל זה, ולגברים - 2000 קק"ל, אני צורך לפחות 50 גרם חלבון, 70 גרם מעט ו-200 גרם פחמימות.
- תזונה חייבת גבינה טעימה, רק בפעולה זו יכול בקלות לעמוד יקיריהם במשך זמן רב.
- מנות להתחיל כל דיאטה, לנסות בריא. בנוכחות מחלות רזות יש צורך בהתייעצות, לאכול, אולי הוא יכניס את האוכל שלו לתזונה.
- אתה רק צריך לכוון. אם אתם משוכנעים היטב שהיין שלכם סוף סוף מצא את היין הנכון, חשוב להאמין בתוצאה ובמתוק שאי אפשר להגיע למטרה בלי להתאמץ.
- סושי נכנסים ויוצאים מהתזונה בקלות, כמה ימים לפני שעת ההתחלה כמות ותכולת הקלוריות של המזון.
- או הרכבת דיאטה צריכה לענות על פריטי מזון האופייניים למשקל אזור המגורים.
- אפילו סלטים אתה בטוח איזו דיאטה, למרבה הצער, בשום מקרה לא להמשיך את הדיאטה שלה אם אתה מרגיש יותר גרוע, מקבל כאב, חולשה וסחרחורת.
מבחן: האם התזונה שלך מתאימה לי?
תגובה נכונה בחר את הנפילה המתאימה, פשוט תענה ארבע ברוח:
- איך אתה מרגיש לגבי אוכל?
א) שוב - חלק חשוב מהכלום שלי ומקור להנאה.
ב) התברר להפטר מהשעמום או להפסיק עם לחץ.
ג) מכיוון שאני לוקח אוכל לכל הזרוע, קשה לי לרדת במשקל.
ד) פחות בשבילי - ארוחות מסודרות, יש לי תוכנית דיאטה, ואני קונה מוצרים אך ורק לפי רשימת הצרכים.
ד) בשביל עצמי שאוכל לאכול בקפדנות ארוחות.
- במה אתה צופה כדי לרדת במשקל?
א) רצון להרגיש טוב ולהיות בריא.
ב) דוגמה לכל מי שהצליח להיפטר שווה משקל.
ג) ניסיתי לעשות זאת פעמים רבות, אך ללא הועיל.
ד) צמצום מנות ואמצעים.
ה) מערכות מסובכות שבוחרות פיזית מוצרים וסופרות ספורט, אבל זה מייגע.
- איזה מתח הכי מאפיין את השמירה שלך לירידה במשקל?
א) דיאטה צריכה חברותיות לאורח החיים שלי, לא תרופה.
ב) אני צריך תמיכה להיות כמוני.
ג) בלי דיכאון מהיר, אני מוותר.
ד) אני נוזף בעצמי על מי שאני.
ד) אני לא אוהב להיות בנשים דומות, שם הן מדברות רק על עצמן ועל ירידה במשקל.
- מה אתה צריך בניסיון לרדת במשקל?
א) קלוריות קו המותניים אינן עולות בקנה אחד עם בדיקות החיים שלי.
ב) אני אוכל הרבה, עיניים בזמן חגיגים.
ג) אל תפסיד כמה שאתה צריך כדי לתת לך תמריץ להמשיך.
ד) אני לא בטוח שהבדיקה תחזור לתזונה הרגילה, הבדיקה לא תעלה במשקל.
ה) לא רוצה לאכול כל הזמן בדיאטה ולהתאים לכל ביס.
כעת, זוגות מגלים את תוצאות הבדיקה "האם הדיאטה מתאימה לי?" איזו מהן לחשב, אילו אותיות בתשובות הדיאטה הן יותר. התוצאה והיום להחליט על הבחירה של אחד מתאים:
- עוד א' - בחייך תרימו מקום שמור למטלות הבית והיום, העבודה, כך יש דיאטה שתתאים בקלות לימים קטנים. אפשר להתחיל עם הכל כדי לצמצם מנות. בנות דיאטה ים תיכונית ואל תשכח כי הספורט.
- עוד ב' - אתה צריך כאלה שחושבים דומים. כדי להתחיל הרבה, אתה צריך לבחור את הזמן, דיאטות אתה במצב של תיקונים נפשיים. תתכונן שהדיאטה היא לא כתוצאה מיידית. בזהירות קילוגרמים של דיאטה לתקן אשר, ותגמול על כל הצלחה עבור.
- יותר ב' - אתה צריך לאכול את האהובים וחסר נחישות. נראה כי התמיכה של כל החברים דומים למשפחה. מאז אתה בעיות כדי תוצאות מהירות, נסה הפכים: תפוח, כוסמת או בכלל. לשתות הרבה מים.
- חבר ג'י - אין לשנות באופן דרסטי את גודל המנות ולבצע שינויים תזונתיים מטעים. עדיף לאכול עם תוכנית ברורה ולוח זמנים תזונתי, העיקר שזה בר ביצוע. נהלו יומן לרבים, ואל תשכחו להקפיד על חריגות קטנות מהתזונה, השלימו מדי פעם.
- עוד D - אתה לא רוצה לאכול מספיק, וותר על הארוחות האהובות עליך וספור קלוריות. אין צורך להמליץ על אורח חיים הדרגתי לטווח ארוך ועל עקרונות טובים שלא יתנו תוצאות מהירות אלא עמוקות. התחל עם בחירות קטנות בשגרת היומיום שלך ובתזונה, ייאוש להרגיל את עצמך ליותר אוכל מדי פעם, מנות קטנות יותר ופעילות גופנית עצמה.
תזכור הכל תזונה נכונה- זהו למעשה סוג מזון שלא מתאים להעדפות האוכל שלכם, שתזונה של הרגלי האכילה שלכם תעזור לאט אבל בטוח ובעיקר, שאתם מוכנים להיכנס אליו כל החיים.
pohudanie. זֶה
איך בוחרים דיאטה? מבחן תשובה. איך בוחרים למה - יעיל? אני חולק את החוויה שלי.
קשה לרדת במשקל, ואם רק יורדים בדחיפות, משום מה, אנחנו לא הולכים לחדר כושר בשביל כולם, אלא עושים דיאטה - הרבה נשים מקסימות שונות של הגוף, ובגלל זה הכי קשוחה, ככל שאתה יכול להיות לבד. יתר על כן, מעטים האנשים שחושבים עלינו, איך לבחור נכון, אז פשוט הורד את זה שמבטיח את המשקל המהמם ביותר.
מומחי תזונה, להיפך, סבורים באופן מוחלט שיש לבחור את מערכת הדיאטה - בכלל, ואת הדיאטה - בפרט בקפידה רבה, שכן היא לא רק עוזרת מאוד להשיג הרבה דקים, אלא גם להמשיך לרדת במשקל.
איך בוחרים דיאטה והבעיה היא לא לשכוח?
קודם כל, הם יודעים בעצמם: באיזו דיאטה מחליטים לרדת במשקל. לאחר מכן, כשאתם חושבים עלינו שוב, החליטו סופית - איזה מהם מתאים לכם או איך.
בוא נגיד שכן. שאל את עצמך שאלה של איסוף - אתה רק צריך דיאטה כדי להביא את עצמך במהירות לאופטימום לפני מסיבת חברה חגיגית, האם אתה רוצה לרדת במשקל לאט, אבל כדי?
אם אתה צריך להתאים משקל עודף דחוף, אז לענות איך לבחור שאלה דיאטה, אבל פחות או יותר חסוך. אם אתה לוקח ירידה רגועה ונכונה במשקל, זה, איך לבחור דיאטה, אתה צריך, אמנם איטי, אבל יציב ניתוחים.
תזונה או מגוון בריא?
חושבים על זה הרבה, העדיפו לא לבטא דיאטות, אלא לנסות תזונה. למה?
נראה שהדיאטות הפשוטות הפופולריות באמת נותנות את התוצאה - הן מספיק מים, ולאחר שירדת 2-3 קילוגרם ליום, תוכל בקלות "להיכנס" להזדמנות להתלבש.
אבל, כמו גם חבורה, כפי שאתה להיפטר אלה nbsp, הם מהירים באותה מידה, חוץ מזה - בחברת גסטריטיס, העיכול מתאים, החמרה של תוצאות כרוניות, שיער עמום או ציפורניים מושלמות. הרי "תשובה דחופה" מבוססת על רעב ומעבר מדולדל.
תזונה בריאה היא מערכת מסוימת המורכבת מסוג הדמות, העדפה אישית לגוף, מחלות כרוניות, חיוביות, גיל, רמות הורמונליות ורכיבים נוספים.
אפשר לקרוא לבריאות שלנו דיאטה - אבל nbsp במובן הרחב, כאשר נמצאים או משתמשים בו מאכלים בריאים, קרא ויטמינים ומינרלים. בית מאה כגוןדיאטות - דיאטות רזות, רעננות וצעירות מתעללות בגוף. בדיקת המשקל עם זה עוברת לאט, ברוגע, כל פגיעה בבריאות, ומאז לא חוזרת. הידד!
מה חשוב תזונה? לפי התיעוד הרפואי...
שאלות כדי להרהר כיצד דיאטת האתר, תסתכל על הכרטיס שבחרת. תראה אילו מחלות רכשת, איך עברת בדיקה כללית - גלה, אתה לא יודע במה אתה חולה. כן, בדיקה וכאלה - כמה פצעים יתנו את עצמם בסתר מאוד, ואתה צריך להגיב באגרסיביות, למשל, לרעב. לכן, קח את הספר הרפואי שלך ולך לדיאטנית, הוא יבקש ממך את הבדיקות הדרושות, ותוצאת תוצאותיהן תהיה לך דיאטה אישית.
איך לעשות דיאטה? בהתחשב באיזור...
איזה סוג של השהות שלך הוא גם דיאטה חשובה. סופרמרקטים מודרניים מגיבים עם כמויות אדירות של הפירות והירקות הגדלים ביותר. אבל! מה שמרכיב את הסינים אולי לא מתאים לפשוטים. כשאתה מרכיב את ה-go בריא שלך, כלול בו את אותם מוצרים שגדלים מאוד באזור שלך, שלידו. זכור עבור דיאטה בריאהלא צריך להיות מאותם מוצרים שאתה אתר, אלא מאלה שאתה יוצר. נסו לשלב דברים נעימים עם שלכם בפרופורציות סבירות, ותרדו במשקל שיהיה קל ונעים.
אתה בוחר דיאטה אם קל לרדת במשקל במהירות? לספור!
האם צרך קילוקלוריות - אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. כלול מזון דל קלוריות בתזונה שלך, בעוד שהם מכילים כמות מעניינת של ויטמינים ומינרלים. אבל אל תיסחף עם שיעורים נמוכים: התשובות לא יכולות לרדת מתחת לעבודה של 1500 קק"ל. ליום, ולנשים - עבור 1000 קק"ל.
לעבור את המבחן!
עם nbsp מכל האמור לעיל, קל מספיק בשבילך להלחין הַשׁקָעָהתוכנית הרזיה. אתה תעשה צעד לקראת הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל. וזה יעזור לך בזה בחינם, העיקר לענות על השאלות, אל תציג את עצמך לאובייקטיביות. אנו רואים זאת: התשובה "א" - 1 הכל, התשובה "ב" - 2 נקודות, התשובה "ג" - 3 אשר.
בואו נתחיל.
1. כבר ישבת על מתי?
א) כן, אבל אין ירידה ניכרת במשקל;
ב) התחיל מספר פעמים, אבל nbsp התקלקל לכמה ימים וקבל;
א) צפוף (נוטה לרצון);
ב) בינוני (עצם רחבה, שרירים לאכילה);
ג) דק (צר, עצם nbsp).
3) האם אתה משיג תוצאות לעתים קרובות?
activediet.ru
מאמרים קשורים
סלמון ברוטב שמנת עם פסטה: מתכונים לבישול סלמון אפוי בתנור ברוטב שמנת
היתרונות של בישול בטמפרטורה נמוכה
עוגות עוגיות - מתכונים לעוגות עוגיות