ללא ספק, גבינת קוטג' היא אחד המרכיבים התזונתיים המבוקשים ביותר של כל מפתח גוף. אחרי הכל, יש בו כל כך הרבה חלבון, עם תכולה נמוכה של שומנים ופחמימות.

פיתוח גוף הוא אולי הספורט היחיד שבו מיקוד כה עמוק ניתן לתזונה. כל אימון דורש כמות מדהימה של חלבון. כמובן, תזונת ספורט עם אבקות חלבון באה להציל כאן, אבל אתה לא תאכל אותם כל הזמן!

משהו שקל לראות בעצמך: בזמן ניקוי הגוף נקבל לשון מכוסה בשכבה לבנה משחתית. לכן, אם לאחר עשרה ימים הלשון לא חזרה לגוון הורדרד האופייני לה והיא נראית נקייה, זה שהתהליך לא הסתיים. ישנם מומחים הממליצים במקרה זה להמשיך בטיפול למשך מספר ימים נוספים. עם זאת, אנו ממליצים לך לאכול כרגיל בצורה מאוזנת - הרבה יותר טוב על ידי ביצוע הדיאטה הסופית וחוזר על הטיפול שלושה חודשים לאחר מכן. ואם עדיין לא קיבל לגמרי, הכנס שוב פעם שלישית אחרי עוד רבע.

לכן יש לאכול מזונות עם תכולת חלבון גבוהה כמו גבינת קוטג', בשר, עוף, סויה, עדשים, ביצים, חלב וכו'.

כמה גבינת קוטג' לאכול

הסף המינימלי מאוד לצריכת חלבון ביום, כדי לגרום איכשהו לשרירים שלך לצמוח, ולא לקיבה שלך, אתה צריך לאכול לפחות 100 גרם חלבון ליום. אחרת, לא סביר שהשרירים שלך יגדלו או יצמחו לאט במיוחד, במשך שנים.

בוא נחשב הכל בשווה של גבינת קוטג'... ניקח קוטג' ללא שומן. יש לו 36 גרם חלבון (18 אחוז ל-100 גרם, 200 גרם חבילה). מסתבר שצריך לאכול לפחות 3 חבילות ביום גבינת קוטג' ללא שומן, כלומר 600 גרם מסת קצפת.

למען האמת, ניסיתי לאכול 1 ק"ג, אבל כבר היה לי קשה לאכול כל כך הרבה, כי אכלתי את זה בנוסף לארוחות העיקריות, פשוט נחנקתי, בערך. שמעתי שכמה בחורים אכלו 2 ק"ג ביום, אבל אין לי מושג איזה בטן יש להם....

כמובן, לא תאכלו רק גבינת קוטג' כי גם אתם צריכים יותר פחמימות ושומן, אבל בימים מסוימים היא יכולה להיות מקור מצוין לחלבון.

מהו החלבון בגבינת קוטג'

גבינת קוטג' מכילה חלבון הנקרא קזאין, המתקבל על ידי קיפוח חלב. חלבון זה שייך לקטגוריית החלבונים המתיישבים איטיים אשר מצוינים לצריכה במהלך היום ואידיאליים לצריכה בלילה.

לכן, בלילה אתה בהחלט צריך לאכול גבינת קוטג 'או לשתות קוקטייל קזאין.

קוקטיילים של גבינת קוטג'

כמובן שפשוט לאכול גבינת קוטג' ריקה זה קשה, אבל אפשר לערבב הכל בבלנדר יחד עם יוגורט, גלידה או משהו טעים אחר. ניתן להוסיף פירות יער, חלב, חלבון, קזאין וכו'. באופן כללי, כל מה שלבך חפץ. אבל אם אתה לא עולה במסה, אלא שורף שומן, אז אל תוסיף מזונות עם תכולת שומן גבוהה ותכולת פחמימות גבוהה.

גבינת קוטג' להרזיה וייבוש

כשירדתי במשקל, השתמשתי באופן פעיל בגבינת קוטג' כמקור לחלבון, כדי שהגוף לא יאכל שרירים, והיא גם שימושית לחסינות.

כדי לא להוסיף לו סוכר, השתמשתי בתחליף הסוכר בטבליות סוכרזית, שאינו מכיל קלוריות וסודיום סיקלמטים.

אם אתם משתמשים בתחליף סוכר במזון, אז וודאו שזהו ממתיק, ולא רק סוג של מזון פחמימתי, כמו סוכרוז, פרוקטוז, סורביטול וכו'. זה גם סוכר, אבל עם נמוך יותר אינדקס הגליקמי, הם נספגים לאט יותר ולכן עוזרים לא לעלות במשקל. אבל במקרה שלנו זה לא יעבוד. אנחנו לא צריכים פחמימות נוספות.

אין גבינת קוטג' לקינוח אם אתה לוקח בשר חזיר או דג שמן. אין לשקול או לספור מזון. אבל אל תתעללו: תעדיף לרדת במשקל. הפעילות הגופנית היחידה שחובה לעשות היא הליכה - לא ריצה - לפחות 4 קילומטרים ביום.

תרגל את טכניקת המראה הפנימית. ישנן אסכולות רבות שביחס לנושא העומד על הפרק, מתעקשות על חשיבות השימוש במוחנו כדי להשיג תוצאות מעשיות. בתי ספר שפיתחו שיטות שונות שהוכחו כעובדות ומבוססות על העיקרון שניתן לפעול מבפנים. ברור שזה לא הזמן להסביר את הבסיסים שעליהם מבוססת עובדה זו, אבל יש לוודא שלקורא יש הוכחה שזה המצב. לכן, גם אם אינכם מאמינים בכך, אנו מציעים לכם לבצע את התרגיל שאנו מציעים.

כדי להפוך גבינת קוטג' לטעימה, הוספתי לאריזה של 200 גרם 3 טבליות של סוכרזיט או ממתיק אחר, שניתן לקנות בכל סופר או בית מרקחת. פשוט שמים כף על גבי הקצף, לוחצים עליו מעט כדי שהכף תילחץ לתוך המסה ולא תזוז, זורקים לשם סוכר ושופכים מים. ברגע שהטבליות מתמוססות מערבבים וכל התערובת נעשית מתוקה.

הערה: שמתי לב שאם מוסיפים עוד טבליות, אז מופיע איזשהו טעם לוואי מריר, אז קחו בחשבון.

באופן כללי, השתמש בגבינת קוטג' כדי להפוך את הגוף שלך כמו שאתה חולם!

יום טוב! אני מאוד אוהבת גבינת קוטג', אני מוכנה לאכול אותה כל יום, אבל אני חוששת שהיא יכולה להזיק. כמה גבינת קוטג' ניתן לאכול ביום מבלי לפגוע בבריאות? אליזבת

תשובה:שלום אליזבת! החמין הוא אחד הבריאים ביותר מוצרי חלב מותססים. גבינת קוטג' מכילה זרחן בעל ערך תזונתי גבוה, חומצות אמינו, סידן. מוצר זה ניתן לאכול כל יום. עם זאת, צריכה מופרזת שלו עלולה להוביל לכאבי פרקים ולעלייה במשקל. היזהר בשימוש בגבינת קוטג' צריך להיות במחלות המעי.

לגבינות מתוקות ו המוני קצףיש להתייחס גם בזהירות. לעתים קרובות הם מכילים שוקולד, שמנת, מילויים מתוקים, פירות מסוכרים, כך שהם די עשירים בקלוריות. בנוסף, נוכחותם של חומרים משמרים וחומרים מתחלבים בהם לא צפויה להשפיע לטובה על בריאותכם. לכן, עדיף לתת עדיפות גבינת קוטג 'טבעית. יום יומי