ดังนั้นประเด็นหลักของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คือความรวดเร็วและ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้นที่สุด ความสนใจ! คุณจะไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้แข็งแรงขึ้นด้วย อาหารที่นำเสนอต่อความสนใจของคุณนั้นส่วนใหญ่เป็นการบำบัดด้วย เชื่อผมเถอะว่าเป็น “นักโภชนาการ” ระดับสูงสุดที่ผมเป็น
ระยะเวลาที่เราจะติดตามอาหารคือ 7 วัน อาหารได้รับการพิจารณาอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามมาตรฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน โปรดอยู่ในหลักสูตรนี้ ฉันหมายถึงกินอาหารให้ตรงตามที่ระบุไว้ในเมนูอาหาร

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกุญแจสู่ความสำเร็จของการลดน้ำหนัก!

หากคุณเปลี่ยนอาหารที่นำเสนอในอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ใกล้เคียงกันไม่ต้องสงสัยเลย ค่าพลังงานคุณจะไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการใดๆ ให้กับอาหารของคุณ แต่คุณจะทำให้สมดุลของวิตามินและแร่ธาตุเสียไป ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าอาหารชนิดนี้ "เผาผลาญไขมัน" อย่างรวดเร็วเพียงเพราะปฏิบัติตามมาตรฐานโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งคัดเลือกโดยนักโภชนาการมืออาชีพชาวยุโรป โปรดอย่าสร้างล้อขึ้นมาใหม่ด้วยตัวคุณเอง! คุณพร้อมหรือยัง? แล้วไปลุยกัน!!

อาหารอย่างรวดเร็ว “สัปดาห์”

วันจันทร์

• อาหารเช้า 50 ก ปลาต้ม,ใบผักกาดหอมไม่จำกัดจำนวน, โรยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย, เคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปัง 2 ชิ้น (ควรใส่ไข่ต้ม 1 ฟอง) หยาบ- ไก่งวงไม่ติดมัน 90 กรัม (เป็นไก่ก็ได้)

วันอังคาร

• อาหารเช้า คื่นฉ่ายไม่จำกัดปริมาณ เนื้อลูกวัวต้ม 80 กรัม มันฝรั่งต้มลูกเล็ก 1 ลูก + แครอทต้มลูกใหญ่ 1 ลูก ชาเขียว 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน โยเกิร์ต 1 แก้ว 50 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล รำข้าวหนึ่งแก้วหรือ 1 จาน ข้าวโอ๊ต- 5 วัน

วันพุธ

• อาหารเช้า 200-250 มล. ไม่ใส่เกลือ น้ำซุปไก่- 3 ก้อนหรือ 1 ชิ้น ขนมปังขาว,ไก่ต้ม 50 กรัม.
• อาหารกลางวัน 2 ชิ้น ขนมปังข้าวไรย์เนื้อลูกวัว 50 กรัม ผักโขมไม่จำกัดจำนวน แอปเปิ้ล 1 ผล และส้ม 1 ผล

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า บัควีท 1 แผ่น (2/3 ของจาน) นึ่งในน้ำ แก้วเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว สลัดจาก มะเขือเทศสดไม่ใส่เกลือเพิ่ม 1 ช้อน น้ำมันพืช(ควรเลือกมะกอกสกัดเย็นก่อน)

อาหารกลางวัน ข้าว 1 จาน น้ำผลไม้ 1 แก้ว คอทเทจชีสไขมันต่ำ 30 กรัม โดยไม่มีครีมเปรี้ยวและน้ำตาล ลูกพรุน 60 กรัม ส้มโอ 1 ผล และกีวี 1 ผล

วันศุกร์

• อาหารเช้า 60 ก เนื้อต้มควรเป็นเนื้อลูกวัว ไข่ 1 ฟอง สลัดแตงกวา 1 ลูก และ 2 ฟอง พริกหยวก(สามารถรับประทานแยกกันได้)
• อาหารกลางวัน ไก่ต้ม 50 กรัม (อก) จานต้ม ถั่วเขียวหรือ 1 มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ 1 แอปเปิ้ล 1 ส้ม 2 วอลนัทและแอปริคอตแห้ง 3 ชิ้น

วันเสาร์

• อาหารเช้า 100 มล น้ำซุปปลา, ปลาต้ม 50 กรัม (เนื้อไม่ติดมัน, ควรมีสีแดง), 3 ช้อนโต๊ะ ถั่วเขียวหนึ่งช้อน (กระป๋อง แต่ดีกว่า - ต้ม) ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น ชาเขียวหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำผึ้ง
• มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง 1 ชามหรือข้าวขาวครึ่งชาม ใบสลัดผักสด 5 ใบ + มะเขือเทศ 1 ลูกพร้อมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะและเมล็ดงา 1 ช้อนชา นมไขมันต่ำ 1 แก้ว กีวี 1 ลูก กล้วย 1 ลูก

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า แฮมไก่งวง 60 กรัม บัควีต 1 จาน พริกหยวก 2 เม็ด คอทเทจชีส 2 ช้อนชา, ชาดำ 1 แก้ว, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, ลูกเกดเล็กน้อย

อาหารกลางวัน ถั่วเลนทิลนึ่ง - ครึ่งจาน, เนื้อต้ม 70 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว, องุ่นสีน้ำเงิน 1 กิ่ง อัลมอนด์หรือถั่วสนหนึ่งกำมือ

ในช่วงลดน้ำหนัก ฉันแนะนำให้คุณลืมการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากเกินไป จะดีกว่าถ้าแทนที่ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินแข่งหรือการวิ่งระยะสั้น จำเป็นต้องยกเว้นเกลือ น้ำตาล และแอลกอฮอล์อย่างแน่นอน ใช่ ใช่ คนรักมาร์ตินี่ สิ่งนี้ใช้ได้กับคุณเช่นกัน! คุณสามารถกินผักและผลไม้ได้มากกว่าที่ระบุไว้ในอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าฉันไม่แนะนำให้ทานผลไม้มากเกินไป - อย่ายืดผนังกระเพาะอาหารด้วยอาหารส่วนเกิน แม้ว่าจะเป็นเวลามากที่สุดก็ตาม ผลไม้เพื่อสุขภาพหรือผัก จำไว้ว่ากระเพาะของคุณเปรียบเสมือนถุงกล้ามเนื้อ และอาหารส่วนเกินก็สามารถเพิ่มขนาดของมันได้ และคนที่มีท้องใหญ่ก็อยากจะกินบ่อยกว่าใครๆ และประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่ง - หากเป็นไปได้ ลองบริโภคผักและผลไม้ที่ระบุไว้ในเมนูก่อนมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง นี่เป็นสิ่งสำคัญ! การรับประทานผักหรือผลไม้ทันทีหลังอาหารจะส่งผลเสียต่อตัวคุณเองเท่านั้น ในกรณีนี้ผลไม้จะไม่ถูกย่อยและเมื่ออิ่มแล้วก็จะยังคงอยู่ตรงนั้น เป็นเวลานานจัดการให้เปรี้ยว (เน่า) และสูญเสียแร่ธาตุและวิตามินส่วนใหญ่ แต่ไม่ถูกย่อย ผลไม้ที่เน่าเปื่อยมากเหล่านี้จะเข้าไปในลำไส้ของคุณ ซึ่งมักจะทำให้เกิดกระบวนการหมัก ในทางกลับกันกระบวนการเหล่านี้ก็เต็มไปด้วยอาการลำไส้แปรปรวนสำหรับคุณ

อาหารที่ไม่มีน้ำตาล แป้ง และแอลกอฮอล์!

หากคุณควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด คุณจะลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์!

เพื่อน ๆ นี่คืออาหาร ข้อดีอีกอย่างคือคุณไม่รู้สึกอยากกินเลย ไม่มีภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์หดหู่ และทั้งหมดนี้ก็สุดยอดมาก รับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว- ทุกครั้งที่ฉันลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กิโลหลังจากคอร์สหนึ่งสัปดาห์ เพื่อนคนหนึ่งตั้งแต่สมัยเรียนใช้มันเดือนละครั้งและดูราวกับว่าเธอทานอาหารแยกกันตั้งแต่แรกเกิด โดยทั่วไปฉันแนะนำให้กับทุกคนมากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ฉันรู้ อย่างน้อยก็ในตำแหน่ง "" เธอครองอันดับหนึ่ง

ลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

โดยทั่วไปแล้วฉันขอให้ทุกคนที่จะพยายามโชคดี! ไม่จำเป็นต้องกลัวแม้ว่าการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย อ่านอย่างน้อยเกี่ยวกับโบนัส 5 อย่าง (ฉันเขียนถึงพวกเขาก่อนหน้านี้) ซึ่งการลดน้ำหนักจะขอบคุณ! ให้ฉันพูดอีกครั้ง:

1. เพิ่มโทนสีของร่างกายโดยรวม (ทำความสะอาดหลอดเลือด, ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, การเผาผลาญที่เหมาะสม)

ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมัน) ตามหน้าท้อง ต้นขา และก้น

ความอิ่มตัวของวิตามินแบบแอคทีฟ (จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเล็บเปราะ ปัญหาสิว ผมหงอก - ทั้งหมดนี้ 90% ขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินของร่างกาย)

โภชนาการที่เหมาะสม- หลังจากรับประทานอาหารตามนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ ฉันสัญญาว่าฉันจะไม่อยากอาหารรสเค็มและรมควันอีกต่อไป ทดสอบด้วยตัวเอง

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (จุดสำคัญที่สุด ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องแสดงความคิดเห็น)

การรับประทานอาหารด่วนช่วยให้เด็กผู้หญิงหลายคนเตรียมตัวสำหรับวันหยุดหรืองานสำคัญที่จำเป็นต้องได้รับ รูปร่างที่สวยงาม- ผู้หญิงหลายคนตั้งใจที่จะลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลหรืองานชายหาด ไม่ว่าในกรณีใดการทบทวนอาหารเป็นเวลา 7 วันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ดูแลตัวเองและรูปร่างของเธอ

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ในการเลือกระบบโภชนาการแต่ละคนจะต้องคำนึงถึงลักษณะร่างกายและความต้องการของตนเองด้วย หากเมนูมีอาหารที่เป็นสารก่อภูมิแพ้หรือกิจวัตรประจำวันไม่ตรงกับโภชนาการแนะนำให้พิจารณาอาหารอื่นที่ตรงกับความต้องการส่วนบุคคล หลายคนเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะได้รูปร่างที่เย้ายวนใจ

รายการอาหารด่วนจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่น่ารำคาญ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามกฎโภชนาการอย่างสมบูรณ์ รวมถึงข้อจำกัดบางประการ

การรับประทานอาหารใด ๆ ก็ตามจะมาพร้อมกับการดื่มมาก ๆ น้ำแร่และเครื่องดื่มแคลอรี่เป็นศูนย์ที่เผาผลาญไขมัน

อาหารจากโดลิน่า

Larisa Dolina ยังคงเป็นป๊อปสตาร์มาหลายปีแล้วด้วยเสียงและรูปร่างที่น่าดึงดูดของเธอ เธอเปิดเผยเคล็ดลับในการรักษาหุ่นให้ผู้หญิงที่สนใจทุกคนเห็น พร้อมเผยเมนูอาหารส่วนตัวของเธอ

• อาหารประจำวันหลายอย่างไม่รวมอยู่ในอาหารและมื้อใด ๆ ก็ควบคู่ไปด้วย เคเฟอร์ปริมาณไขมันมากกว่า 1%
• ความพิเศษของระบบไฟฟ้าคือ การสลับอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 7 วัน.
• อาหารแยกจากกัน เกลือถูกกำจัดออกไปจนหมดจากการรับประทานอาหาร
• ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นคือ: มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ ผลไม้ และน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาที่ไม่มีก๊าซหรือสารเติมแต่ง
• เมนูนี้อธิบายรายการสิ่งที่สามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันโดยแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ ดังนั้นจึงแนะนำ แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วน- การรวมตัวครั้งสุดท้ายที่โต๊ะระหว่างสัปดาห์จะจัดขึ้นเวลา 17.00 น.
• อนุญาตสำหรับคนรักกาแฟ หนึ่งถ้วยเครื่องดื่มดำที่ไม่มีน้ำตาลในตอนเช้า

วันอดอาหารจะสิ้นสุดลงพร้อมกับ อาหารที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งเดือน เพราะการกลับไปกินของหวานและอาหารแคลอรี่สูง น้ำหนักที่หายไปก็อาจกลับมาได้

เมนูอาหารของ Larisa Dolina

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกอื่นๆ โภชนาการอาหารอ่านลาริซา โดลิน่า

อาหารบัควีท

ซีเรียลนี้มีวิตามินจำนวนมากที่ทำให้โจ๊กเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ บัควีทประกอบด้วยแมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และองค์ประกอบอื่นๆ เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและสุขภาพร่างกาย

ในอาหารนี้มีการบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการเป็นเวลา 7-14 วัน โจ๊กที่ต้มแล้วเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอิ่มและลดน้ำหนักส่วนเกิน บัควีทมีคุณค่าทางโภชนาการและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแม้ในขณะที่คุณหิวมาก การรับประทานซีเรียลสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม คุณสมบัติพิเศษของระบบอาหารคือมื้อสุดท้ายเวลา 18.00 น. อาหารต้องกำจัดการใช้เกลือและเครื่องเทศ

ทำโจ๊กเพื่อลดน้ำหนัก

ซีเรียล - เมล็ดทั้งเมล็ดสีเขียว

การเลือกเมล็ดพืชและวิธีการเตรียมเป็นพิเศษ บัควีทจะต้องเป็นทั้งเมล็ดและควรเป็นสีเขียว โจ๊กนี้ถือว่าดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด คุณต้องปรุงอาหารตามสูตรล้างซีเรียลให้สะอาดกำจัดสิ่งสกปรกและก้อนกรวดส่วนเกินที่อาจพบในบรรจุภัณฑ์ออก

ซีเรียลเทน้ำเดือดแล้วปล่อยให้อบอุ่นตลอดทั้งคืน สำหรับโภชนาการประจำวัน ให้แช่ซีเรียลครึ่งกิโลกรัมในน้ำเดือดประมาณ 1.5 ลิตร หากบัควีทดูดซับของเหลวได้ไม่หมดก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร เนื่องจากน้ำส่วนเกินจะถูกระบายออกและโจ๊กก็พร้อมใช้งานอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้จานนึ่งและซึมได้ดีขึ้นขอแนะนำให้ห่อกระทะด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ หรือชงในกระติกน้ำร้อน

คุณสมบัติทางโภชนาการของอาหารบัควีท

ในกรณีที่มีอาการอ่อนแรงหรือรู้สึกหิวมาก คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตรได้ตลอดทั้งวัน ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักสามารถบริโภคแยกกันหรือใช้ร่วมกับโจ๊กได้ อาหารจานสุดท้ายจะมีผลดีต่อร่างกายและเพิ่มฮีโมโกลบินในเลือดและช่วยให้คุณอยู่ได้จนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหารโดยไม่ทำลายมัน

การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลา ความแตกต่างระหว่างมื้ออาหารคือ 2-3 ชั่วโมง

อ่านภาพรวมทั้งหมดของกฎและคุณลักษณะทั้งหมดของอาหารบัควีท

อาหารคีเฟอร์

การรับประทานอาหารเดี่ยวถือว่ารุนแรงสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง ถึงแม้จะมีประโยชน์ก็ตาม ผลิตภัณฑ์นมหมักผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักจะต้องระมัดระวังในการรับประทานอาหารและมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะกำจัดน้ำหนักที่น่ารำคาญเหล่านั้น

อาหาร kefir มีหลายรูปแบบ อาหารทุกประเภทรวมถึงกิจวัตรการรับประทานอาหารขั้นพื้นฐาน โดยเพิ่มหรือลดอาหารที่อนุญาตได้ บางส่วนอาจลดลงขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คาดหวังจากการรับประทานอาหารแบบเร่งด่วน ของเหลวจะถูกถ่ายในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรและน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซหรือสารเติมแต่ง

กาแฟ ชาดำ น้ำตาล และเกลือจะถูกลบออกจากอาหาร

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร kefir

เมนูอาหารคีเฟอร์

เลิกรับประทานอาหาร

การสิ้นสุดของอาหารใด ๆ จะมีการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เพื่อไม่ให้ได้รับสิ่งที่สูญเสียไปกลับคืนมาคุณควรออกจากอาหารอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรทำให้ร่างกายตึงเครียดด้วยอาหารทอด หวาน และมันในทันที เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณได้ หลังจากรับประทานอาหาร kefir คุณควรงดเว้น ผลิตภัณฑ์แป้งจากแป้งขาว

อาหารผสม

การลดคาร์โบไฮเดรตมีผลดีต่อการรับประทานอาหารของคุณและนำไปสู่การลดน้ำหนักส่วนเกิน ผลิตภัณฑ์ที่เลือกสรรอย่างถูกต้องและการผสมผสานระหว่างกันทำให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและข้อ จำกัด ที่เข้มงวด อาหารผสมที่อ่อนโยนเมื่อเทียบกับอาหารด่วนอื่นๆ แต่ต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพ

เมนูอาหารผสมที่เสนอสลับกัน วันต่างๆ เปลี่ยนไปตามลำดับ: โปรตีน 2 วัน - คาร์โบไฮเดรต 2 วัน - อดอาหาร 2 วัน ระบอบการปกครองนี้ทำให้ร่างกายสั่นไหวและทำให้ไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญ ระบบโภชนาการจะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงสัปดาห์แรก และเมื่อได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง ก็จะรวมผลลัพธ์ที่ได้

เมนูอาหารผสม

1 วัน
วันที่ 2	อนุญาตให้ขนนม 1 ลิตร 200 มล น้ำมะเขือเทศ,ขนมปังดำ 50 กรัม
วันที่ 3	อาหารเช้า: อาหารเย็น: อาหารเย็น:
4 วัน	อาหารเช้า:ขนมปังดำ 25 กรัม 1/2 ช้อนชา น้ำมันดอกทานตะวัน- กาแฟ 150 มล. พร้อมนม อาหารเย็น: 150 มล น้ำซุปแบบลีน(เนื้อหรือปลา); เนื้อหรือปลาต้ม 100 กรัม ถั่วเขียวกระป๋อง 100 กรัม ขนมปังดำ 25 กรัม อาหารเย็น:เนื้อหรือปลาต้ม 100 กรัม แฮม 80 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง; ชีส 30 กรัม kefir 200 มล. พร้อมขนมปังดำ 25 กรัม
5 วัน	อาหารเช้า:แอปเปิ้ลหรือส้มเปรี้ยวหวาน 2 ผล อาหารเย็น: อาหารว่างยามบ่าย: อาหารเย็น:เลขที่
วันที่ 6	อาหารเช้า:อาหารเช้า: แอปเปิ้ลหรือส้มเปรี้ยวหวาน 2 ผล อาหารเย็น:ซุปผัก 150 มล. สลัดผักสด 100 กรัมหรือ vinaigrette (ไม่มีมันฝรั่ง) ขนมปังดำ 25 กรัม อีกวัน *มื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานซุปผักได้ 150 มล. 100 ก กะหล่ำปลีตุ๋น- ขนมปังดำ 25 กรัม อาหารว่างยามบ่าย:สลัดผักสด 100 กรัมหรือ vinaigrette (ไม่มีมันฝรั่ง) ขนมปังดำ 25 กรัม ชา 150 มล. พร้อม 1 ช้อนชา ล. น้ำผึ้ง อาหารเย็น:เลขที่

บันไดดูคาน

วิธีการโภชนาการที่มีชื่อเสียงระดับโลกของ Pierre Dukan ประกอบด้วยระยะระยะยาวหลายระยะ ซึ่งแต่ละระยะกินเวลาระยะเวลาหนึ่ง และระยะสุดท้ายคือระยะคงตัวซึ่งคงอยู่ไปตลอดชีวิต

สำหรับผู้ที่ต้องลดน้ำหนักจำนวนเล็กน้อย แพทย์ได้จัดโปรแกรมลดน้ำหนักรายสัปดาห์ขึ้นมา ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมใน 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณจะได้รับโอกาส ทางด่วนแต่ละขั้นตอนของอาหาร Dukan แบบคลาสสิก

วันแรกเริ่มต้นด้วยโปรตีนบริสุทธิ์จากนั้นจึงค่อย ๆ นำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเข้าสู่อาหารทุกวัน ปริมาณจำกัดและในวันอาทิตย์คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารค่ำตามเทศกาล รวมถึงไวน์หนึ่งแก้วและของหวาน ไม่มีอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่นใดที่สามารถอวดกฎผ่อนปรนดังกล่าวได้

ข้อดีและข้อเสีย

ระบบไฟฟ้านี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะมีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

• ผิวไม่สูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ผิวจึงไม่สูญเสียความยืดหยุ่น และจะค่อยๆ กระชับตามรูปทรงที่เปลี่ยนแปลงไป
• กิโลกรัมจะไม่ถูกส่งกลับ- เนื่องจากไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการรับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายจึงไม่ได้รับความเครียด โอกาสที่จะล้มเหลวหลังจากการรับประทานอาหารดังกล่าวมีน้อยมาก เพราะด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถกินเค้กและคุกกี้ที่คุณชื่นชอบได้ หากคุณเตรียมจากส่วนผสมในการอบที่ได้รับอนุมัติ จากนมผง แป้ง โกโก้ไขมันต่ำ คุณสามารถทำครีม เค้ก แพนเค้กที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณได้
• ไม่มีความรู้สึกหิวบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตทุกครั้งที่คุณต้องการและมากเท่าที่คุณต้องการ
• สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งหากคุณใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ต้องการลดน้ำหนักต่อไป คุณสามารถควบคุมอาหารซ้ำได้จนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ

ข้อบกพร่อง:

• อาหารโปรตีน- การเผาผลาญไขมันตามวิธี Dukan เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคโปรตีนจำนวนมาก หากไม่สังเกตการบริโภครำข้าวโอ๊ต อาหารดังกล่าวจะทำให้ไตเครียด ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจึงต้องปรึกษาแพทย์
• อัตราการลดน้ำหนักต่ำ.สำหรับผู้ที่ต้องลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ อาหารนี้ไม่เหมาะ อย่างไรก็ตามเมื่อตัดสินใจเลือกการลดน้ำหนักแบบด่วนอย่าลืมเกี่ยวกับผลที่ไม่พึงประสงค์ของมัน
• ต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารมากหากคุณไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ เมนูอาหาร Dukan จะดูน้อยและน่าเบื่ออย่างรวดเร็วเพราะคุณจะไม่สามารถกิน DOP ด้วยช้อนและต้มได้ อกไก่คุณจะเบื่อผักสับอย่างรวดเร็ว

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

เนื่องจากมีการรวบรวมอาหารในแต่ละวันตามกฎเกณฑ์บางประการ รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตจึงแสดงไว้อย่างชัดเจนในตาราง

วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์	วันอาทิตย์
อาหารประเภทโปรตีน	อาหารประเภทโปรตีน	อาหารประเภทโปรตีน	อาหารประเภทโปรตีน	อาหารประเภทโปรตีน	อาหารประเภทโปรตีน	อาหารประเภทโปรตีน
	ผัก	ผัก	ผัก	ผัก	ผัก	ผัก
		ผลไม้	ผลไม้	ผลไม้	ผลไม้	ผลไม้
			ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังเพิ่มอีก 1 อัน	ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังเพิ่มอีก 1 อัน	ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังเพิ่มอีก 1 อัน	ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังเพิ่มอีก 1 อัน
				ชีส 40 กรัม +1 เพิ่ม	ชีส 40 กรัม +1 เพิ่ม	ชีส 40 กรัม +1 เพิ่ม
					แป้ง 200 กรัม สินค้า	แป้ง 200 กรัม สินค้า
						ของหวาน+ไวน์สักแก้ว

มาดูคุณสมบัติของแต่ละรายการในตารางกัน

• อาหารประเภทโปรตีน.มีการบริโภคโปรตีนจากสัตว์โดยไม่มีข้อจำกัด ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1% และไข่ ห้ามรับประทานเนื้อนกที่มีจะงอยปากแบน (เป็ด ห่าน) เนื้อแกะ และเนื้อหมู
• ผัก.ทุกอย่างยกเว้นแครอท บีทรูท และพวกแป้ง ไม่มีข้อจำกัด
• ผลไม้ไม่เกิน 200 กรัม อะไรก็ได้ ยกเว้นมะเดื่อ ลูกพลับ องุ่น กล้วย
• ขนมปังโฮลวีต.ไม่เกิน 2 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
• ชีส.เลือกพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันมากถึง 20% น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 40 กรัม
• อาหารจำพวกแป้ง.ได้แก่ มันฝรั่ง พาสต้า (อาจเป็นผลิตภัณฑ์จาก พันธุ์ดูรัมข้าวสาลีหรือปราศจากโปรตีน), ข้าว, พืชตระกูลถั่ว ขีดจำกัดที่อนุญาตคือ 200 กรัม
• ขนม.คุณสามารถเลือกส่วนเล็กๆ ของขนมหวานที่คุณชื่นชอบได้ ดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม เค้กชิ้นเล็ก คุกกี้ 1 ชิ้น เวเฟอร์ ขนมปังขิง ฯลฯ
• เพิ่มเติมผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพิ่มเติมซึ่งกำหนดโดย Pierre Dukan เอง 1 DOP เท่ากับ 20 กรัม แป้งข้าวโพด,นมผงพร่องมันเนย 3 ช้อนโต๊ะ, ช้อนชาที่มีน้ำตาล ซอสถั่วเหลือง, 1 ช้อนชา โกโก้ไขมันต่ำ (มากถึง 11%) รายการอาหารเสริมเพิ่มเติมได้รับการปรับปรุงและขยายอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณต้องติดตามข่าวสารจาก Dukan ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเหล่านี้สามารถใช้ทำเค้ก มัฟฟิน และขนมหวานอื่นๆ ได้

ห้ามใช้น้ำตาลโดยเด็ดขาดในอาหาร Dukan เฉพาะ sakhzams และน้ำเชื่อมเท่านั้น

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรับประทานอาหารคือการบริโภครำข้าวโอ๊ตทุกวัน (ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ) และของเหลว 2 ลิตร (ไม่มีน้ำตาล)

คุณจะพบข้อมูลที่ครบถ้วนและละเอียดเกี่ยวกับ Dukan Diet

อาหารแคลอรี่ต่ำ

นักโภชนาการจะเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นรายบุคคล และขึ้นอยู่กับความชอบและสถานะสุขภาพ เมนูตัวอย่างมีการรวบรวมสำหรับสัปดาห์ แต่มีการปรับเปลี่ยนผลิตภัณฑ์สามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันโดยมีค่าพลังงานเท่ากัน

ระบบนี้จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายโดยไม่ยาก แต่จะได้กลับมาอย่างรวดเร็วหากคุณออกจากระบอบการปกครองอย่างรวดเร็ว

ปริมาณที่ควรได้รับต่อวันคือ 1100-120 0 แคลอรี่ ไขมันคิดเป็น 20% โปรตีน - ไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน พิจารณาเฉพาะคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ: ผัก ผลไม้ ธัญพืช และขนมปังโฮลเกรน อาหารจากเมนูนี้อบและนึ่งโดยไม่เติมไขมันหรือน้ำมัน มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น. การดื่มของเหลวปริมาณมากจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำและทำความสะอาดร่างกาย

เมนูแคลอรี่ต่ำ

1 วัน	อาหารเช้า:โจ๊กข้าวโอ๊ต 200 กรัม ปรุงในน้ำ แอปเปิ้ล 1 ชิ้น ชาเขียวไม่หวาน อาหารกลางวัน:โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัมไม่มีสารปรุงแต่ง อาหารเย็น:ซุปผัก 200 มล. ปลานึ่ง 200 กรัม อาหารว่างยามบ่าย:น้ำมะเขือเทศ อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 150 กรัม, น้ำแร่
วันที่ 2	อาหารเช้า:ไข่ต้ม ขนมปัง 2 ชิ้น ชาไม่หวาน อาหารกลางวัน:แอปเปิล อาหารเย็น:ซุปถั่วเลนทิล 200 กรัม เนื้อต้ม 100 กรัม อาหารว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็น:ปลาปรุงสุกในเตาอบ 150 กรัม สลัดผัก
วันที่ 3	อาหารเช้า:โจ๊กบัควีทไม่หวานต้มในน้ำชาไม่หวานกับน้ำผึ้งและมะนาว อาหารกลางวัน: kefir 1 ถ้วย ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น อาหารเย็น:บอร์ชแบบไม่ติดมัน 250 มล., เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม, สลัดบีทรูทต้มกับน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างยามบ่าย:ส้มโอ อาหารเย็น:หัวมันฝรั่งต้ม 1 หัว ปลานึ่ง 150 กรัม
4 วัน	อาหารเช้า:ไข่ต้ม ขนมปังปิ้ง ส้มโอครึ่งลูก ชาไม่หวาน อาหารกลางวัน:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็น: 200มล ซุปผัก,เนื้อไก่นึ่ง 150 กรัม,สลัดผัก อาหารว่างยามบ่าย:ผลเบอร์รี่ 100 กรัม อาหารเย็น:ถั่วต้ม 70 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 250 มล
5 วัน	อาหารเช้า:โจ๊กลูกเดือย 200 กรัม น้ำส้มคั้นสด 200 มล อาหารกลางวัน:ลูกพีชหรือแอปเปิ้ล อาหารเย็น:เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัม ชาดำไม่มีน้ำตาล อาหารว่างยามบ่าย:ผลไม้แห้ง 100 กรัม อาหารเย็น:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม แอปเปิ้ลหรือส้ม
วันที่ 6	ทำซ้ำเมนู 1 วัน
วันที่ 7	ทำซ้ำเมนู 2 วัน

อาหารที่เหมาะสม

การสะสมของไขมันใต้ผิวหนังสัมพันธ์กับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย หากมีการบันทึกการรบกวนของน้ำหนัก ความเป็นอยู่ หรืออารมณ์ คุณก็ควรพิจารณาอาหารประจำวันของคุณอีกครั้ง อวัยวะของร่างกายพัฒนาและทำงานกับทรัพยากรที่เราเลี้ยงไว้ ดังนั้นการทำงานของอวัยวะภายในจึงขึ้นอยู่กับอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีไม่เพียงแต่รูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพทั่วไปของคุณด้วย คุณสามารถฟังความรู้สึกและเลือกอาหารด้วยตัวเองหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ควรรับประทานวันละ 4-5 ครั้ง โดยพักระหว่างมื้ออาหาร 3 ชั่วโมง ห้ามข้ามมื้ออาหารเนื่องจากความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะคุ้นเคยกับการสะสมทรัพยากรทางโภชนาการในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน

การย่อยอาหารเริ่มต้นด้วยอาหารเข้าสู่ช่องปาก ควรเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวังและช้าๆ และอย่ารับประทานเกินปริมาณที่กำหนด ห้ามมิให้ดื่มระหว่างมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเจือจางน้ำย่อย

เมนูสำหรับทุกวัน

1 วัน	อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตชา อาหารกลางวัน:ผลไม้ อาหารเย็น:ซุปกะหล่ำปลีกับขนมปังดำส่วนหนึ่งซึ่งเป็นเนื้ออบ อาหารว่างยามบ่าย:หม้อตุ๋นชีส, ชาโรสฮิป อาหารเย็น: บัควีทและปลาย่าง, สลัด
วันที่ 2	อาหารเช้า:ไข่เจียว แครกเกอร์ กาแฟ อาหารกลางวัน:ผลเบอร์รี่ อาหารเย็น: Borscht เนื้อทอด อาหารว่างยามบ่าย:โยเกิร์ต อาหารเย็น:หม้อตุ๋นผักไก่งวง
วันที่ 3	อาหารเช้า:โจ๊กบัควีท (คุณสามารถเพิ่มนมได้) ชาเขียว อาหารกลางวัน:ผลไม้ อาหารเย็น:หู, สตูว์ผักกับมันฝรั่ง อาหารว่างยามบ่าย:ชีสเค้ก เครื่องดื่มผลไม้ อาหารเย็น:สลัดปลาอบ
4 วัน	อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต, กาแฟ (สามารถใส่ครีมได้) อาหารกลางวัน:หม้อตุ๋นชีสกระท่อม อาหารเย็น:ซุปถั่วกับขนมปังกรอบ, ไข่ต้มสุก อาหารว่างยามบ่าย:ถั่วหนึ่งกำมือ อาหารเย็น:พิลาฟ สลัด
5 วัน	อาหารเช้า:โจ๊กข้าวฟ่าง ชาสมุนไพร อาหารกลางวัน:ผลไม้ อาหารเย็น:ซุปไก่, ขนมปัง อาหารว่างยามบ่าย: ตีให้เป็นฟองนมเปรี้ยวกับผลเบอร์รี่ อาหารเย็น:ถั่วกับเนื้อสัตว์
วันที่ 6	อาหารเช้า:ไข่คนกับแฮมฝานกาแฟ อาหารกลางวัน:เยลลี่ผลไม้ อาหารเย็น:น้ำซุปกับพาย อาหารว่างยามบ่าย:โยเกิร์ต อาหารเย็น:ไก่งวงกับผักสด
วันที่ 7	อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตชา อาหารกลางวัน:ถั่วเบอร์รี่จำนวนหนึ่งกำมือ อาหารเย็น:ซุปที่คุณเลือก ขนมปังดำ หม้อตุ๋นบรอกโคลี อาหารว่างยามบ่าย: พุดดิ้งนมเปรี้ยว, กาแฟ อาหารเย็น:ข้าวลูกชิ้นสลัด