ผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสม นอกจากนี้พวกเขาทั้งหมดยังมี ปริมาณแคลอรี่ต่ำและบางส่วนถึงกับเป็นลบ ความลับหลักประสิทธิผลของเทคนิคนี้คือร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับจากมันหลายเท่า

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยการกินแต่ผลไม้อย่างต่อเนื่อง รวมกับผู้อื่นไม่น้อย ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ. ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. คอทเทจชีส
2. น้ำนม.
3. เนื้อไก่และอื่นๆ.

กระบวนการลดน้ำหนักอาจเป็นแบบรวดเร็ว (สูงสุด 3 วัน) หรือระยะยาว (มากกว่า 3 สัปดาห์)

ข้อดีและข้อเสีย

ในขณะที่รับประทานอาหารผลไม้ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและอร่อย ก ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนอกจากนี้ยังเพิ่มแรงบันดาลใจทุกวัน แต่เทคนิคนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน:

1. แพ้ผลไม้ แพ้ผลไม้
2. ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ เช่น โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร ไม่ควรรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว แต่จะเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวัน
3. คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปด้วยผลไม้เพราะฟรุกโตสจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นไขมัน ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับโภชนาการด้วย
4. หากคุณรับประทานผลไม้เพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจขาดโปรตีนในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำลงในเมนูเป็นครั้งคราว

หลักการพื้นฐาน

หลักการสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนอาหารอื่นๆ ด้วยผลไม้ และเติมผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์เป็นระยะๆ หรือเทคนิคนี้เหมาะสำหรับ แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ เซลล์ก็จะอิ่มตัวไปด้วยสารที่มีประโยชน์

คุณสามารถกินผลไม้มากเกินไปได้ ดังนั้นคุณไม่ควรทำให้ร่างกายรู้สึกหิว ความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นในภายหลัง ดังนั้นท้องของคุณจึงสามารถอิ่มได้ง่าย แนะนำให้ทานลูกแพร์หรือแอปริคอตแห้งระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นเพื่อไม่ให้เกิดช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหาร โดยทั่วไปแล้วอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย

ลืมสารกันบูด อาหารไปได้เลย การปรุงอาหารทันที,เครื่องดื่มอัดลม ควรแทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยผลไม้ธรรมชาติ

สิ่งที่เราใช้

1. อนุญาต: เกือบทุกอย่าง
2. ของต้องห้าม: องุ่น มะเดื่อ อินทผาลัม กล้วย (ไม่แนะนำ มีแคลอรี่สูง)

ผลิตภัณฑ์โปรตีน:

1. โยเกิร์ต kefir นมอบหมัก (เราเพิ่มในเมนูของเราเป็นระยะ)
2. ไก่ เนื้อไก่งวง (สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 200 กรัม)

รายการผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด:

1. (แคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง)
2. แอปเปิ้ล (ผลไม้ดิบมีประโยชน์ในการ "กระตุ้นความอยากอาหาร" ส่วนผลไม้อบจะทำให้ร่างกายอิ่มเป็นเวลานานโดยไม่ระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร)
3. ส้ม (อุดมไปด้วยใยอาหาร น้ำตาลต่ำ มีวิตามินซีสูง)
4. สับปะรด (มีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหาร)

เมนู 3 วัน

วันแรก:

1. อาหารเช้า: มูสลี่ผสมกับผลเบอร์รี่สด
2. อาหารกลางวัน: สับปะรด 4-5 ชิ้น (กระป๋อง)
3. อาหารเย็น: สลัด + ไก่ 200 กรัม + แอปเปิ้ล
4. อย่าลืมทานแอปเปิ้ล 1-2 ผลระหว่างมื้ออาหาร

วันที่สอง:

1. อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม
2. อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้เบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ราดด้วยโยเกิร์ต
3. อาหารเย็น: สลัดแอปเปิ้ลและลูกแพร์ + ส้มโอ 1/2
4. สแน็ค: ลูกพลัม 2 ลูก

วันที่สาม:

1. อาหารเช้า: แตงโมสองสามชิ้น + kefir 1%
2. อาหารกลางวัน: น้ำซุปข้นสตรอเบอร์รี่ + กล้วย 1 ลูก
3. อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่
4. สแน็ค: ส้ม 1-2 ลูก

เมนู 7 วัน

เช่นเดียวกับ 3 วัน สัปดาห์เดียวเท่านั้นที่คุณลดน้ำหนักได้มาก เป็นที่น่าสังเกตว่าในวันแรกของเทคนิคนี้คุณควรกินผลไม้ไม่เกิน 1 กิโลกรัมในวันที่สอง 1.5 กิโลกรัมในวันที่สามและสี่ 2 กิโลกรัม หลังจากวันที่ 4 ควรลดปริมาณผลไม้ลงแต่ค่อยๆ

วันที่สี่:

1. อาหารเช้า: น้ำผลไม้คั้นสด 200 มล. ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นและโยเกิร์ต
2. อาหารกลางวัน: ซุปผลไม้บด, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว, เชอร์รี่
3. อาหารเย็น: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
4. สแน็ค: แอปเปิ้ลสองสามลูก

วันที่ห้า:

1. อาหารเช้า: ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ, สลัดแอปเปิ้ลขูด, ชา
2. อาหารกลางวัน: 100 กรัม เนื้อไก่,น้ำผลไม้.
3. อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, น้ำผลไม้.
4. สแน็ค: ส้มโอ 2 ลูก

วันที่หก:

1. อาหารเช้า: ลูกแพร์ สลัดกล้วยกับแอปเปิ้ล ชา
2. อาหารกลางวัน: ซุปข้นผลไม้, พวงองุ่น, น้ำผลไม้
3. อาหารเย็น: สลัดส้ม โยเกิร์ต ชา
4. สแน็ค: แอปเปิ้ลสองลูก

วันที่เจ็ด:

1. อาหารเช้า: สตรอเบอร์รี่, ขนมปังปิ้งสองชิ้น แยมส้ม, ชา.
2. อาหารกลางวัน: ซุปเบอร์รี่, กล้วย, น้ำผลไม้
3. อาหารเย็น: แอปเปิ้ลกับครีมเปรี้ยว kefir ไขมันต่ำ
4. สแน็ค: ลูกแพร์

เลิกรับประทานอาหาร

คุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติโดยค่อยๆ สลับกันเพิ่มอาหารที่คุณเคยกินเข้าไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดในอนาคต: กิน 70% ของสิ่งที่คุณกินระหว่างมื้ออาหาร และ 30% ของอาหารที่บริโภคก่อนหน้านั้น

ผลลัพธ์

ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและการยึดมั่นในเมนูและตารางเวลา

โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักที่หายไปน้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อวันส่วนใหญ่เป็นไขมันซึ่งถูกเผาผลาญโดยการรับประทานอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ ในหนึ่งเดือนคุณสามารถบรรลุผลได้ 20-25 กก. แต่บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญดังกล่าวพบได้ในผู้ที่มีน้ำหนักมากในตอนแรก (110-160 กก.)

1. ดังนั้น:
2. ผลลัพธ์ต่อสัปดาห์: 3-5 กก.
3. ผลลัพธ์ใน 3 สัปดาห์: 12-17 กก.

ผลลัพธ์ต่อเดือน: 20-25 กก.

พันธุ์

1. ผลไม้ Kefirสังเกตได้ 5-7 วัน คุณควรดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำอย่างน้อย 3-4 แก้วต่อวัน ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์นมหมัก

คุณสามารถทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเป็นปกติได้ด้วยการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ หลังจากการรับประทานอาหาร dysbiosis จะไม่รบกวนร่างกายของคุณเป็นเวลานาน และผลลัพธ์จะสังเกตได้อย่างรวดเร็ว: สภาพผิวจะดีขึ้น ผมและเล็บจะแข็งแรงขึ้น

ด้วยวิธีนี้ผลไม้สามารถนำมารวมกันได้อย่างชำนาญเพราะยกเว้นกล้วยและองุ่นซึ่งไม่เข้ากันกับ kefir คุณสามารถกินอะไรก็ได้

และพร้อมกับการลดน้ำหนัก คุณก็จะได้ล้างสารพิษออกจากร่างกายไปพร้อมๆ กัน

การรับประทานอาหารประเภทนี้มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น โรคกระเพาะ หรือโรคเกาต์ 2. ผลไม้และนม

ถือว่าย่อยง่ายและทนได้ดี เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น แนะนำให้ใส่ผลไม้ในเมนู ยกเว้นกล้วยและองุ่นแนะนำให้ดื่มนมทุกมื้อ

ในวันแรกให้ดื่มนม 0.5 ลิตร แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณเป็น 3 ลิตร

คุณควรดื่มในจิบเล็กๆ นมสดของประเทศจะดีกว่า 3. ผักและผลไม้ประเด็นคือการรวมพืชผักและผลไม้เข้าด้วยกัน ปลาและ

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

ขอแนะนำให้กำจัดให้หมดหรือบริโภคไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 12-15 กิโลกรัมต่อเดือน 4. นมเปรี้ยวและผลไม้คอทเทจชีสเป็นอาหารส่วนใหญ่ของวิธีนี้ ซึ่งมีส่วนทำให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว รู้สึกอิ่มนานตลอดวัน

ระยะเวลาของเทคนิคคือตั้งแต่ 1 ถึง 7 วัน

ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ หลังรับประทานอาหารแนะนำให้กลับไปสู่รูปแบบการกินแบบเดิมไม่เกิน 1 เดือน

ผลไม้ถูกบริโภคควบคู่ไปกับผลิตภัณฑ์โปรตีน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ปีก แต่หากเป็นไปได้ คุณควรยกเว้นอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ควรจำกัดหรือกำจัดปริมาณเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ไม่ควรใช้ซอสและเครื่องปรุงรส

กฎหลักของเทคนิค: กระจายผลิตภัณฑ์โปรตีนและผลไม้ลงในมื้ออาหารแยกกัน กล่าวคือ กินเฉพาะผลไม้เป็นอาหารเช้า และกินเฉพาะเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวัน คุณไม่ควรบริโภคโปรตีนเกิน 200 กรัม กำจัดขนมปังและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ

ในการควบคุมอาหารให้ใช้กฎนี้ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตน้อย ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานกล้วย มีแคลอรี่สูงมาก แจกจ่ายอาหารของคุณเพื่อให้คุณกินวันละ 6 ครั้ง

6. ข้าวโอ๊ต-ผลไม้

คนชอบหวานจะชอบเทคนิคนี้อาหารข้าวโอ๊ตเวอร์ชันมาตรฐานไม่เหมาะสำหรับคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักเนื่องจากมีความแข็งแกร่งมากเกินไป และถ้าคุณเจือจางข้าวโอ๊ตกับผลไม้ คุณจะได้ตัวเลือกที่นุ่มนวลกว่า

ข้าวโอ๊ตปรุงตามธรรมเนียมด้วยน้ำหรือนม ตัวเลือกแรกคือแคลอรี่น้อยลง อนุญาตให้เติมน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้งได้ไม่เกิน 1 ช้อนชา

7.การดื่มผลไม้

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถบริโภคได้เฉพาะของเหลวหรือทุกอย่างที่คุณสามารถดื่มได้ เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักตามปกติสำหรับหลาย ๆ คนจะรุนแรงมากจึงแนะนำให้เพิ่มชิ้นบดต่าง ๆ ลงในของเหลว: แอปเปิ้ล, กล้วย, กีวี, ลูกแพร์ ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

1. น้ำซุปผลไม้.
2. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
3. น้ำผลไม้คั้นสด
4. ชา กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม และผลไม้แห้ง
5. น้ำเปล่า.

หมายเหตุ: ไม่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์ หรือน้ำมัน!

8. อาหารผลไม้และบัควีท

- หนึ่งในความนิยมมากที่สุดในยุคของเรา
บัควีทเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และทำความสะอาดร่างกายด้วยเส้นใย แต่การกินบัควีทตลอดทั้งวันนั้นจืดชืดและไม่มีรส ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในอาหารของคุณและเจือจางอาหารด้วยเครื่องดื่มผลไม้

เพื่อให้ธัญพืชคงคุณสมบัติไว้คุณต้องมี:

1. เทน้ำเดือดหนึ่งหรือสองถ้วยลงบนบัควีต
2. ทิ้งไว้ค้างคืน
3. ในตอนเช้าแบ่งโจ๊กที่ได้ออกเป็นส่วน ๆ (อาหารเช้า กลางวัน เย็น)

ใน 1 วัน คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 1 กิโลกรัม ดังนั้นเทคนิคนี้จึงถือว่าเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นักโภชนาการถึงกับอึ้ง! Elena Malysheva: “ถ้าคุณปรับปรุงการเผาผลาญ น้ำหนักส่วนเกินก็จะหายไปตลอดกาล! ยาลดน้ำหนักแบบขี้เกียจราคาถูก"

ก่อนอื่น อาหารผลไม้ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่อย่างนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือ โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน – เวลาที่ดีที่สุดที่จะลองรับประทานอาหารผลไม้ หลังจากฤดูหนาว หลายๆ คนจะประสบกับความอ่อนแอในร่างกายอันเนื่องมาจากการขาดวิตามินและ ผลไม้สด- นี่คือขุมสมบัติ วิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยที่สุดและมีเส้นใยมาก หลังจากศึกษาบทความนี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้ว่าผลไม้ชนิดใดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักตลอดจนข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารนี้

คุณสมบัติของอาหารผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติหลักของอาหารผลไม้คือความเก่งกาจของมัน อาหารนี้มีให้เลือกมากมาย บางคนชอบกินผลไม้โดยเฉพาะ แต่บางคนก็เติมผักและผลิตภัณฑ์โปรตีนลงในอาหาร โดยทั่วไปมีตัวเลือกมากมาย แน่นอนว่าการรับประทานอาหารนี้ก็มีข้อดีและข้อเสียเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ

เราทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าผลไม้มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่การรับประทานอาหารที่เน้นผลไม้มีประโยชน์อย่างไร และผลไม้ชนิดใดที่คุณรับประทานได้เมื่อลดน้ำหนัก ตลอดระยะเวลาที่ใช้อาหารนี้ คุณจะปรับปรุงได้อย่างมาก:

• หน้าที่ของระบบย่อยอาหาร
• ผิวจะเรียบเนียนขึ้น
• ร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษ ของเสีย และสารอันตราย
• นอกจากนี้การรับประทานอาหารประเภทผลไม้นั้นไม่มีกำหนดเวลาและมีความยืดหยุ่นในการออกแบบเมนูมาก

นอกจากนี้ ผลไม้ยังต้องลงทุนน้อยกว่าอาหารประเภทอื่นๆ มาก โดยเฉพาะหากเป็นช่วงฤดูร้อน

ข้อเสียและข้อห้าม

แต่ไม่มีอะไรดีได้มาโดยไม่เสียสละ และการรับประทานผลไม้ก็เช่นกัน มีเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่ควรรับประทานอาหารชนิดนี้ และอาจเกิดผลเสียตามมาหากคุณรับประทานอาหารดังกล่าว

• มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร
• คุณอาจแพ้ผลไม้ใดๆ ก็ตามที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ
• การบริโภคผลไม้เพียงอย่างเดียวเป็นการกีดกันร่างกายจากสารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบของมนุษย์

ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทผลไม้ คุณควรปรึกษานักโภชนาการ

อาหารผลไม้หลากหลายชนิด

ข้อดีประการหนึ่งของการกินผลไม้ก็คือความหลากหลาย เราจะพยายามนำเสนอทางเลือกต่างๆ ที่จะคำนึงถึงความต้องการทั้งหมดของร่างกายของคุณ แน่นอนหากคุณแน่ใจว่าคุณสามารถกินผลไม้ได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณก็คุ้มค่าที่จะลองอย่างไม่ต้องสงสัยและผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ ผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ทุกอย่าง จึงควรคำนึงถึงปัจจัยนี้ด้วย

· อาหารผลไม้ที่มีโปรตีนเสริม

ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับตามจำนวนที่ต้องการ สารที่มีประโยชน์จึงขจัดผลกระทบด้านลบทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น ประเด็นก็คือคุณทานผลไม้เป็นเวลาสิบวันและ ผลิตภัณฑ์โปรตีน- ควรแยกอาหารประเภทโปรตีนออกจากผลไม้เท่านั้น คุณควรกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำนิ่งที่สะอาดเป็นจำนวนมาก

อาหารแอปเปิ้ล

ประเด็นทั้งหมดคือการให้เวลาตัวเองอดอาหาร 1-2 วัน โดยกินแต่แอปเปิ้ลเท่านั้น ข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่แพ้แอปเปิ้ลและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ การกินแอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองผลต่อวันก็มีประโยชน์มาก ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำความสะอาดร่างกายได้ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร "Lesenka"

· อาหารผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักด้วยการเติมผัก

การเพิ่มผักเข้าไปในอาหารประเภทผลไม้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารที่ดีและคุณจะไม่รู้สึกหิว เส้นใยจำนวนมากที่พบในผักจะเพียงพอที่จะเสริมประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และวิตามินจากผลไม้จะช่วยปรับปรุงสภาพผิวของคุณ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือการไม่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งจำเป็นมากสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม

อาหารผลไม้ เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

ด้านล่างคือ เมนูตัวอย่างอาหารผลไม้เป็นเวลา 7 วัน. คุณสามารถสร้างอาหารที่คล้ายกันสำหรับตัวคุณเองได้อย่างง่ายดายตามหลักการข้างต้น

อาหารที่มีการดื่มวันแรกมีการรับประกันมานานแล้ว การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ- การดื่มอาหารวันแรกช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันอย่างแข็งขัน การเปลี่ยนอาหารด้วยน้ำช่วยกำจัดความหิวที่รบกวนคุณในวันแรกและลดความต้องการอาหารของร่างกาย

เป็นเวลานานแล้วที่การควบคุมอาหารรวมถึงการอดอาหารแย่มากซึ่งผู้หญิงทำเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารสมัยใหม่เป็นระบบที่มีการคำนวณอย่างชัดเจนสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในไม่กี่วัน อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณเตรียมรูปร่างของคุณสำหรับงานหรือทริปวันหยุดรับประกันและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งจำเป็นต้องประกอบด้วยการดื่มในวันแรก

ประโยชน์ของการไดเอทที่ดื่มวันแรก

สาเหตุหลักสำหรับวันแรกในการรับประทานอาหารที่บุคคลบริโภคเท่านั้น น้ำดื่ม– ในด้านสรีรวิทยาของร่างกาย

เมื่อมีน้ำหนักมาก เซลล์ไขมันจะถูกแทนที่ด้วยน้ำ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในภายหลังโดยการกำจัดน้ำในร่างกาย

อ่านด้วย

กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินนี้ใช้เป็นประจำโดยนักกีฬามืออาชีพ นอกจากนี้ การดื่มในแต่ละวันในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารที่ออกฤทธิ์เร็วแต่ละอย่างจะช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย หลีกเลี่ยงความเครียด และที่สำคัญคือช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา

อาหารที่ดีที่สุดที่ดื่มวันแรก

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ประสบปัญหาการรับประทานอาหารเป็นเวลานานและเหนื่อยล้า

แต่ วิธีที่ดีที่สุดการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการที่เหมาะสม และการรับประทานอาหารเป็นระยะเป็นเวลา 7 วัน โดยให้ดื่ม 1 วัน

ในขณะเดียวกัน อาหารประจำสัปดาห์ทั้งหมดค่อนข้างจะผันแปร และหลักการก็ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารบางประเภททุกวันที่ช่วยบรรเทาอาการของร่างกายมนุษย์

การขนถ่ายดังกล่าวไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่เป็นอันตรายที่สะสมอยู่ในระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

น้ำเป็นแหล่งของสุขภาพ

สัปดาห์อาหารซึ่งวันแรกของการดื่มครั้งที่ 1

วันที่ 1 – การดื่ม คุณสามารถดื่มของเหลวได้ทุกประเภท (น้ำผลไม้ น้ำ ผลไม้แช่อิ่ม) ในขณะเดียวกัน เครื่องดื่มที่มีรสหวานและอัดลม รวมถึงแอลกอฮอล์ จะถูกแยกออกจากวันดื่มโดยสิ้นเชิง

วันที่ 2 – วันผัก อนุญาตให้รับประทานผักใดก็ได้ อนุญาตให้นึ่งและกินแบบต้มก็ได้ ห้ามทอดผัก

ต้องนึ่งผัก

วันที่ 3 – วันดื่ม ดื่มของเหลวในลักษณะเดียวกับในวันแรกของมื้ออาหาร

วันที่ 4 – วันผลไม้ อนุญาตให้ใช้ผลไม้อะไรก็ได้

วันที่ 5 – วันโปรตีน บริโภคเฉพาะอาหารที่มีโปรตีน (ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไก่ ปลา)

วันที่ 6 – วันดื่ม เช่นเดียวกับวันแรกที่ใช้เพียงของเหลวเท่านั้น

วันที่ 7 เป็นวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร อนุญาตให้รับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้มและชา ซุปเบาสลัดผักสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

อาหารเจ็ดวันพร้อมดื่มในวันแรกครั้งที่ 2

วันที่ 1 – วันดื่มพร้อมปริมาณของเหลวสูงสุดที่บริโภค

วันที่ 2 – ผัก อนุญาตให้รับประทานได้ ซุปผัก,ผักคุณสามารถรับประทานพืชตระกูลถั่วหรือมันฝรั่งอบได้วันละครั้ง

วันที่ 3 – ผักและผลไม้ อนุญาตให้รับประทานผัก ซุปผัก ผลไม้ มันฝรั่ง และพืชตระกูลถั่วได้

วันที่ 4 – วันดื่มประกอบด้วยเท่านั้น น้ำสะอาด(อัดลมและไม่อัดลม)

วันที่ 5 – วันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ซุปผัก, โจ๊ก, ไก่ต้มหรือเนื้อวัว (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน)

วันที่ 7 เป็นวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร คุณสามารถกินข้าวต้ม ซุปผัก และเนื้อต้มได้

ทั้งสองทางเลือกในการควบคุมอาหารโดยการดื่ม 1 วันจะช่วยทำความสะอาดร่างกายให้มากที่สุดและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายกิโลกรัม ดังนั้น วันดื่มจึงเป็นคุณลักษณะสำคัญของการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ ซึ่งทำให้มีความสมดุลและมีประสิทธิภาพ

อาหารที่ชื่นชอบคือระบบโภชนาการที่ได้รับการควบคุมและมีประสิทธิภาพ ได้รับการพิสูจน์มากกว่าหนึ่งครั้งว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญกว่านั้นคือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ อาหารนั้นอยู่ได้ไม่นาน (เพียงเจ็ดวัน) และอาหารก็ค่อนข้างอ่อนโยน

อาหาร 7 วันที่ชื่นชอบไม่จัดอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยว หากคุณใส่ใจเรื่องการเงินก็จะไม่กระทบกระเป๋าเงินของคุณมากนัก อาหารที่ชื่นชอบได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมาก อาจเป็นเพราะผลของการรับประทานอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้ห้าถึงสิบกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

สิ่งที่ชอบหมายถึงดีที่สุด?

ไม่ว่าผู้ที่ชื่นชอบจะพยายามยกระดับวิธีนี้เพียงใด การรับประทานอาหารไม่ใช่ยาครอบจักรวาลและเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ช่วยให้รอดจากน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแท้จริง มันมีผลเพียงครั้งเดียวและ วิธีที่รวดเร็วลดน้ำหนักและคุณไม่ควรละเมิดมัน นอกจากนี้คุณต้องเตรียมตัวอย่างจริงจัง: หากคุณมีโรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ และโรคไต โดยทั่วไปคุณควรงดการลดน้ำหนัก

สิ่งที่ชอบคือการรับประทานอาหาร 7 วันซึ่งในแต่ละวันจะทุ่มเทให้กับผลิตภัณฑ์ ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหารจำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายและการเดินอย่างเคร่งครัดเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเกิดขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายโดยรวม โดยทั่วไปแล้วการลดน้ำหนักนี้ทำได้ง่ายมากแม่บ้านทุกคนสามารถหาเมนูทั้งหมดได้ในตู้เย็นของเธอ อาหารได้รับการออกแบบให้รวมมื้อเช้า กลางวัน และเย็น โดยจะแตกต่างกันในแต่ละครั้ง ดังนั้นเขาจะไม่รู้สึกเบื่อและสัปดาห์จะผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

อาหารของอาหาร "ที่ชื่นชอบ"

	วันที่ 1 การดื่ม		วันที่ 2. ผัก
อนุญาตให้ดื่มเฉพาะของเหลวเท่านั้น โดยเฉพาะซุป ชา และที่สำคัญที่สุด น้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำแข็ง เย็น เย็น ร้อน แต่อุ่น		มะเขือเทศ, แตงกวา, หัวหอม, แครอท, พริกไทย, กะหล่ำปลีขาว (วิธีเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ), สลัด - อาหารในวันที่สองของอาหาร
	วันที่ 3 การดื่ม		วันที่ 4 ฟรุ๊ตตี้
เราทำสิ่งที่เราทำในวันแรก		ในวันนี้คุณสามารถกินผลไม้อะไรก็ได้: แอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใส่ส้มโอและกีวีซึ่งเป็นสารเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติด้วย
	วันที่ 5. โปรตีน		วันที่ 6 การดื่ม
ร่างกายก็จะอิ่มไปด้วยโปรตีน อย่าลืมใส่ปลาต้ม ไข่ โยเกิร์ต อกไก่- อย่างไรก็ตาม แม้จะมีตัวเลือกมากมาย แต่คุณไม่ควรเติมให้เต็มทันที 4-5 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันก็เพียงพอแล้ว		ปรนเปรอร่างกายของคุณด้วยของเหลวเพียงพอ (ดูวันที่ 1 วันที่ 3)
	วันที่ 7 อาหารที่สมดุล
เปลี่ยนจาก โภชนาการอาหารให้เป็นปกติ แต่เมนูยังคงเป็นรายบุคคล ตลอดทั้งวัน คุณสามารถรับประทานไข่ต้ม สลัดผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย ซุปและน้ำซุป โดยเติมเกลือในปริมาณเล็กน้อยเพื่อขจัดของเหลวออกอย่างรวดเร็ว

อาหารที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชันยากเป็นเวลา 7 วัน

สองวันแรก – การดื่ม

Kefir และน้ำเข้า ปริมาณมาก.

วันที่สาม - แอปเปิ้ล

เมนูการอดอาหารแบบคลาสสิก หากคุณไม่ชอบแอปเปิ้ลมากนัก ให้แทนที่ด้วยส้ม ดื่มของเหลวเพื่อทำให้กรดเป็นกลางด้วย

วันที่สี่ ห้า และหก เป็นวันไก่

ไก่ต้มไม่มีหนังและมีของเหลวมาก

วันที่เจ็ด - แอลกอฮอล์ (ไวน์)

ในระหว่างวัน ไวน์แห้งและชีส ชีสสามสิบกรัมต่อไวน์หนึ่งแก้ว

นอกจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติแล้ว นักโภชนาการยังแนะนำให้บริโภควิตามินและแร่ธาตุ (ในรูปแบบยาเม็ด ยาเม็ด แคปซูล)

เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 7 วันของอาหารที่คุณชื่นชอบ

วันแรก:	อาหารเช้า อาหารเย็น ของว่างยามบ่าย- โยเกิร์ต 150 กรัม อาหารเย็น- นม 200 มล.
วันที่สอง:	อาหารเช้า- มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก อาหารเย็น- สลัดที่ทำจากกะหล่ำปลีสด แตงกวา และสมุนไพร สามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชได้ ของว่างยามบ่าย- แตงกวาขนาดกลาง 2 อัน อาหารเย็น- สลัดแตงกวา พริกหวาน และสมุนไพร
วันที่สาม:	อาหารเช้า- ชาไม่หวานหนึ่งแก้วพร้อมมิลค์เชค 200 มล. อาหารกลางวัน- นม 200 มล. อาหารเย็น- น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ 200 มล. ของว่างยามบ่าย- เคเฟอร์ 200 มล. อาหารเย็น- นม 200 มล. ในระหว่างวันจะดื่มชาที่ไม่หวานเท่านั้น
วันที่สี่:	อาหารเช้า- 2 ชิ้น ส้ม อาหารกลางวัน- ส้มโอหนึ่งผล อาหารเย็น- ผลไม้หลากหลายชนิด ได้แก่ ส้ม กีวี และแอปเปิ้ล ของว่างยามบ่าย- แอปเปิ้ลและลูกแพร์ อาหารเย็น- นม 200 มล.
วันที่ห้า:	อาหารเช้า- ไข่ 2 ฟอง อาหารกลางวัน - ปลาต้ม, 200 ก. อาหารเย็น- เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม และถั่วต้ม 100 กรัม ของว่างยามบ่าย- คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็น- ชีส 100 กรัม
วันที่หก:	อาหารเช้า- ชาไม่หวานหนึ่งถ้วยพร้อมเคเฟอร์ 200 มล. อาหารกลางวัน- น้ำเกรพฟรุต 200 มล. อาหารเย็น- น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ 200 มล. ของว่างยามบ่าย- มิลค์เชค 200 มล. อาหารเย็น- นม 200 มล. ในระหว่างวันจะดื่มชาที่ไม่หวานเท่านั้น
วันที่เจ็ด:	อาหารเช้า- ชาเขียวหนึ่งถ้วยและไข่ 2 ฟอง อาหารกลางวัน- ผลไม้ใด ๆ อาหารเย็น - ซุปเบากับข้าวหรือบัควีท ของว่างยามบ่าย- ผลไม้ใด ๆ อาหารเย็น- สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและเค็ม

คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเมนูนี้ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารตามคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารของคนที่คุณรักต่อไปนี้

เมื่อพิจารณาจากความคิดเห็นของผู้ที่เคยลองอาหารนี้พบว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพและในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้จริง

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่นๆ ส่วนที่ยากที่สุดคือวันแรก ดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด มากมายเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่สำหรับเขา อย่างไรก็ตาม บางคนอาจยังพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อการงดอาหารแข็งได้ ดังนั้น ในการทบทวนอาหาร 7 วัน "โปรด" คุณมักจะพบคำแนะนำในการจำกัดการออกกำลังกาย และปฏิเสธการฝึก หากมีอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อแรกจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และสูญเสีย ความแข็งแกร่ง.

ควรรับประทานผลไม้เป็นประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวอย่างเจ็บปวด

ในวันที่มีโปรตีน ควรทานอาหารประเภท ไก่ ปลา กุ้ง ไข่ขาวเนื่องจากการรับประทานคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตสามารถลดประสิทธิภาพของอาหารได้ (เนื่องจากความสามารถของแลคโตสในการกักเก็บของเหลว) ตลอดการรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

และสุดท้าย การออกจากอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร "อันเป็นที่รัก" เป็นเวลา 7 วันแล้ว คุณไม่ควรโผเข้าหาอาหารเลย อาหารเช้าในวันแรกหลังอาหารอาจประกอบด้วยสองสามมื้อ ไข่ต้มควรรับประทานอาหารกลางวันพร้อมผักเบา ๆ หรือ น้ำซุปไก่และทานสลัดเบาๆ เป็นมื้อเย็น คุณสามารถทานผลไม้ได้ตลอดทั้งวัน

ผลจากการรับประทานอาหาร "สุดโปรด" เป็นเวลา 7 วัน การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมดสูงถึง 2% แต่เพื่อที่จะรวมผลลัพธ์และพัฒนามัน คุณควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ของการรับประทานอาหารปกติของคุณเล็กน้อยในช่วงถัดไป เดือน.

วิธีการรักษาผลลัพธ์

เมื่อคุณใช้ Favourite diet คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมใน 7 วัน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับเทคนิคการลดน้ำหนักอื่นๆ เทคนิคนี้มีข้อจำกัดหลังจากรับประทานอาหารที่ถูกจำกัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เป็นเวลาหนึ่งเดือนขอแนะนำให้จำกัดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณโดยหลีกเลี่ยงแป้งและขนมหวาน ผ่านการลองผิดลองถูกอย่างรอบคอบ คุณจำเป็นต้องค้นหาอาหารที่เพิ่มน้ำหนักและกำจัดอาหารเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละเมิดร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในอุดมคตินี้

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับรีวิวอาหารที่ได้รับและผลลัพธ์ที่แสดง แต่โดยรวมก็สร้างความประทับใจได้ดี-นี่ วิธีที่ดีกินอาหารที่สมดุลแต่ยังคงลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการกลั่นกรองแล้วร่างกายของคุณจะทำให้คุณพึงพอใจไม่เพียง แต่มีหุ่นที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

ข้อดีของอาหารที่คุณชื่นชอบ

เขย่าแล้วได้ผลเตรียมประชุมสำคัญ ฟิตหุ่น ทะลุ “ที่ราบสูง” เมื่อกิโลสุดท้ายดื้อรั้นไม่ยอมถอย

เสริมสร้างจิตตานุภาพ– หนึ่งสัปดาห์เป็นเพียงก้าวเล็กๆ แต่คุณได้ตระหนักแล้วว่าสมองควบคุมร่างกาย และไม่ใช่ในทางกลับกัน ความรู้นี้จะมีประโยชน์มากกว่าหนึ่งครั้งบนเส้นทางสู่การสร้างร่างกายในฝันของคุณ

ข้อเสียของอาหารอันเป็นที่รัก

ข้อเสียของการรับประทานอาหาร ได้แก่ ประการแรกความจริงที่ว่าในระหว่างนั้นร่างกายมนุษย์มีภาระมากนอกจากนี้ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารโรคโลหิตจางต่างๆและภาวะขาดอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งมักเป็นปรากฏการณ์ หลังจากการทดลองดังกล่าว

นอกจากนี้การเผาผลาญเริ่มช้าลงในระหว่างการอดอาหาร - จากนั้นคุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อที่จะฟื้นฟู

ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการอดอาหาร ดังนั้นการอดอาหารจึงทำให้อวัยวะต่างๆ อยู่ในรูปแบบการดำรงอยู่แบบพิเศษ โดยจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนน้อยกว่าปกติ

ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นความเสี่ยงที่แปลกประหลาด และก่อนที่คุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก ควรคิดให้รอบคอบก่อน

ข้อห้าม

ก่อนเริ่มควบคุมอาหารต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

Diet Favorite มีข้อห้าม:

1. ระหว่างตั้งครรภ์และ ให้นมบุตร;
2. สำหรับความดันโลหิตสูง
3. สำหรับโรคเบาหวาน
4. สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร
5. ในช่วงภาวะซึมเศร้า
6. สำหรับภาวะไตและหัวใจล้มเหลว
7. หลังการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้อง

ประการแรกนักโภชนาการบางคนมีความเด็ดขาดเกี่ยวกับการรวมน้ำซุปไว้ในระบบโภชนาการนี้ โดยแนะนำให้แยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารที่ดื่มทุกวัน โดยอธิบายโดยมีเกลือและไขมันในปริมาณสูง

ประการที่สาม, แบบดั้งเดิม กะหล่ำปลีขาวนักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนบรอกโคลีซึ่งมีฤทธิ์เผาผลาญไขมันสูงสุด

ที่สี่เพื่อให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบสูงสุดควรบริโภคอาหารที่มีโปรตีน (ไข่ โยเกิร์ต ไก่) ในมื้อต่างๆ โดยแยกจากกัน

มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับอาหารยอดนิยมนี้ ในเวลาเดียวกัน เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทราบว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักดีว่าอาหารทั้งหมดได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หากน้ำหนักของคุณเกือบจะอยู่ในช่วงปกติ ในระหว่างการไดเอท คุณจะสูญเสียเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัมและไม่มากเท่าที่ร่างกายต้องการ

แต่ในขณะเดียวกันก็จำผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารที่ "ชอบ" ด้วย คุณอาจรู้สึกวิงเวียนขณะอดอาหาร และน้ำหนักอาจกลับมาหลังจากทานอาหารเสร็จ เป็นที่น่าสังเกตว่าการเผาผลาญลดลงเล็กน้อย

เป็นเรื่องที่คุ้มที่จะบอกว่าอาหาร "โปรด" ช่วยทำความสะอาดร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่เราทราบว่าหากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกก่อนรับประทานอาหารนี้คุณจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้เพิ่มเติม คืนก่อนวันแรก คุณสามารถรับประทานยาระบายตอนกลางคืนได้ คือวันแรก(ดื่ม)ร่างกายจะขับสารพิษที่ตกค้างออกจากลำไส้

เป็นการยากที่จะหาผู้หญิงที่ไม่อยากดูสวยที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี น่าเสียดายที่หญิงสาวหลายคนสังเกตเห็นสัญญาณของเซลลูไลท์และหน้าท้องที่หย่อนคล้อยเล็กน้อย เมื่อส่องกระจกอย่างรวดเร็ว

หลังจากปฏิกิริยาแรกของความสยดสยองและความผิดหวังผ่านไป คำถามก็เกิดขึ้นว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างในอุดมคติได้อย่างไร ท้ายที่สุด คุณต้องการเห็นผลไม่ใช่ในหกเดือนหรือหนึ่งเดือน แต่ต้องการเห็นผลทันที!

ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ใน 3-7 วัน

คุณต้องเข้าใจว่าแม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดก็สามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้ ปริมาตรและเซลลูไลท์จะหายไปเป็นเวลานานก็ต่อเมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะและใช้วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างเป็นระบบ:

• เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• ออกกำลังกายให้ตัวเองอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างสัปดาห์

การรับประทานผลไม้เพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นก้าวแรกที่ดีสู่ความงามและสุขภาพ ในอีกด้านหนึ่ง การรับประทานอาหารที่เบากว่าจะช่วยบรรเทาร่างกายและจะไม่เป็นอันตรายหากการรับประทานอาหารด้วยผลไม้ดังกล่าวกินเวลาไม่ถึงหนึ่งเดือน แต่พูด 3 วัน ในทางกลับกัน แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าเซลลูไลท์ที่ขาค่อยๆ เรียบเนียนขึ้น และใบหน้าก็มีความโค้งมนน้อยลง

ศึกษาอย่างรอบคอบ ตัวเลือกต่างๆอาหารผลไม้ เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาอารมณ์ร่าเริง คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผลไม้จะทำให้น้ำหนักลดลง 6-8 กก. และการอดอาหาร 3 วันจะทำให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กก.

ข้อดีของวิธีการ

ไม่อยากกลายเป็นผู้หญิงที่หิวโหยและบ่นไปชั่วนิรันดร์ใช่ไหม? จากนั้นการอดอาหารด้วยผลไม้เป็นเวลา 3 วันก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการชำระล้างสารพิษในร่างกายและเริ่มต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบาง คุณพร้อมที่จะควบคุมตัวเองอีกสักหน่อยแล้วหรือยัง? จากนั้นคุณสามารถลองรับประทานอาหารผลไม้ได้เป็นเวลา 7 วัน

ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดก็ตาม การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวหรือเช่น อาหารที่มีโปรตีนจากผลไม้ ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานเพิ่ม รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบย่อยทั้งหมดด้วยสารที่มีอยู่ในผลไม้

ส่วนประกอบของผลไม้หลากหลายชนิดซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในวันอดอาหาร

คุณวางแผนที่จะเริ่มต้นเส้นทางที่ยากลำบากสู่รูปร่างที่ไร้ที่ติและรูปร่างเพรียวบางหรือไม่? ติดต่อนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ - และพวกเขาจะแนะนำให้คุณลองรับประทานอาหารผักและผลไม้หรือทำให้ร่างกายภาระด้วยผลไม้เพียงอย่างเดียว

ความนิยมของวิธีนี้มีความเกี่ยวข้องกับข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้หลายประการ:

• บุคคลได้รับความรู้สึกเบาร่างกายของเขาถูกชำระล้างจากสารพิษและของเสีย
• ไม่จำเป็นต้องกลัวผลที่ไม่พึงประสงค์ของการรับประทานอาหารผลไม้ kefir หรือเมนูผลไม้ล้วนๆ: ผมของคุณจะไม่หลุดร่วงผิวของคุณจะไม่แห้งและเล็บของคุณจะไม่เปราะ - ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณความเพียงพอ การจัดหาแร่ธาตุและวิตามินให้กับร่างกาย
• ต้องขอบคุณเส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้จำนวนมากทำให้เซลลูไลท์ลดลงอย่างมากและผิวพรรณดีขึ้น
• อาหารผักและผลไม้มี คุณสมบัติที่ดี– คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาของวันแม้ในเวลากลางคืนโดยไม่ต้องรู้สึกสำนึกผิดและไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น
• ลืมเรื่องการทำอาหารที่ซับซ้อนไปได้เลย อาหารจานเดียวคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในเตาต่อวันเพราะผลไม้ไม่ต้องการการบำบัดด้วยความร้อน

ข้อเสียของแนวทาง

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารส่งผลกระทบต่อร่างกายในลักษณะที่ซับซ้อน คุณจึงต้องศึกษาอย่างรอบคอบทั้งหมดที่เป็นไปได้ ผลข้างเคียงก่อนที่จะนำแผนไปปฏิบัติ

ข้อเสียหลักที่รู้จักกันดีของวิธีการนี้ตามกฎแล้วรวมถึงผลคู่ของฟรุกโตสต่อร่างกายในแง่ของการดูดซึมไขมัน ตามที่ได้รับการพิสูจน์ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ผลไม้บางชนิดมีผลน้อยมากต่อสภาพของชั้นไขมัน ในขณะที่บางชนิดเมื่อบริโภคมากเกินไปก็สามารถสร้างไขมันเพิ่มเติมได้

ดังนั้นในระหว่างการขนถ่ายคุณต้องตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าคุณกินอะไรและในปริมาณเท่าใด คิดผิดว่ากินผลไม้เป็นกล่องได้

คุณไม่ควรใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ในทางที่ผิด: หากคุณรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่า 12 วันคุณอาจประสบกับภาวะขาดโปรตีนได้ น่าเสียดายที่แม้จะแพงที่สุดและ ผลไม้แปลกใหม่ไม่สามารถชดเชยการขาดโปรตีนจากสัตว์ได้

นอกจากนี้ หากคุณแยกผลิตภัณฑ์จากนมและนมบริสุทธิ์ออกจากเมนูประจำวันของคุณเป็นเวลานาน คุณรับรองว่าจะมีปัญหาสุขภาพเนื่องจากขาดวิตามินบี 2 การรับประทานอาหารประเภทผลไม้และโปรตีนเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้มากกว่ามากในแง่ของการให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ สามารถใช้งานได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีความเสี่ยงต่อบุคคล หากคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

คำเตือน

มีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งทั้งการรับประทานอาหารด้วยผลไม้ kefir หรือตัวเลือกการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่มีผลไม้เป็นส่วนใหญ่:

• ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ไม่ควรใช้วิธีนี้ ประการแรก ผลไม้รสเปรี้ยว องุ่น และสตรอเบอร์รี่สามารถเล่นตลกกับพวกเขาได้
• ลืมเกี่ยวกับ วันผลไม้หากคุณมีโรคกระเพาะ, แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น, ความเป็นกรดเพิ่มขึ้น (ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือกล้วยอาหารเดี่ยวซึ่งสามารถบรรเทาอาการของผู้ป่วยได้)
• ผลไม้ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของมัน และจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากการจำกัดผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ และซีเรียล

ประเภทของวันถือศีลอด

ในความหมายคลาสสิก การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวคืออาหารที่รับประทานผลไม้เพียงชนิดเดียวเท่านั้น เช่น แอปเปิ้ล พีช ส้ม กล้วย แตงโม หรือสับปะรด ด้วยวิธีการที่อ่อนโยนยิ่งขึ้นจึงอนุญาตให้เพิ่ม kefir หรือนมจำนวนเล็กน้อยลงในเมนูได้

อาหารแบบผสมประกอบด้วยผลไม้หลายชนิด หรือแม้แต่ผลเบอร์รี่และผัก โดยอนุญาตให้ใช้ส่วนประกอบเมนูพื้นฐานร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ บางอย่างได้

เรามาดูตัวอย่างบางส่วนของแนวทางการบริโภคอาหารประเภทผสมยอดนิยมกัน

• วิธีการของ Joan Lunden นักแสดงและผู้จัดรายการโทรทัศน์ชาวอเมริกันที่โด่งดังในต่างประเทศ

หากคุณทำตามคำแนะนำของ Joan คุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาสามวัน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 4 กิโลกรัม

ในวันแรก คุณสามารถกินแตงขนาดกลางเพียงครึ่งลูกและโยเกิร์ต 75 กรัมเป็นอาหารเช้าเท่านั้น สำหรับมื้อกลางวัน จำกัด ตัวเองให้ทานสลัดกีวีสตรอเบอร์รี่และส้มหั่นบาง ๆ คุณยังสามารถเติมโยเกิร์ตได้อีกด้วย สำหรับของว่างยามบ่ายคุณจะพบลูกพลัมลูกเล็ก 2 ลูกและสำหรับมื้อเย็น - ต้ม 180 กรัม อกไก่, ส้มโอครึ่งผลและ สลัดผัก,ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

เริ่มต้นวันที่สองด้วยส่วนผสมของผลเบอร์รี่ (150 กรัม) สำหรับมื้อกลางวันให้กินซีเรียล 100 กรัมและสับปะรดสามชิ้น

ของว่างยามบ่ายจะเป็นลูกพีชหรือเนคทารีน 1 ผล และอาหารเย็นจะเป็นส้มขนาดกลาง อกไก่งวงต้ม (180 กรัม) และใบผักกาดหอม 2-3 ใบ

วันที่สาม: สำหรับอาหารเช้า - แตงโมสองชิ้นและโยเกิร์ต (75 กรัม) สำหรับมื้อกลางวัน ทำน้ำซุปข้นจากสตรอเบอร์รี่ (100 กรัม) และกล้วยลูกเล็กหนึ่งลูก สำหรับของว่างยามบ่ายให้กินผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยและสำหรับมื้อเย็น – 100 กรัม บรัสเซลส์ถั่วงอกและปลาฮาลิบัตหรือปลาลิ้นหมา 170 กรัม แช่ในน้ำมะนาวแล้วปรุงในหม้อต้มสองชั้น

• วิธีที่รวดเร็ว

ตัวเลือกที่รุนแรงในการลดน้ำหนัก 7-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คือการขนถ่ายอย่างรวดเร็ว เคล็ดลับอยู่ที่ระดับเสียง ในวันแรกคุณสามารถกินผลไม้ได้หนึ่งกิโลกรัมในวันที่สอง - 1.5 กก. ในวันที่สามและสี่ - 2 กก. จากนั้นคุณต้องค่อยๆลดปริมาณที่กินลงเหลือ 1.5 กก. (วันที่ห้า) และ 1 กก. (วันที่หก) ในเวลาเดียวกันคุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มบริสุทธิ์เท่านั้น น้ำแร่ไม่มีก๊าซหนึ่งลิตรต่อวัน

จำไว้ว่าควรหยุดจะดีกว่าหากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอ่อนแอหรือมีอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่ระบุ อันตรายที่อาจเกิดขึ้นสำหรับร่างกาย ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์ รับการตรวจปัสสาวะและเลือด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรงจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

การลองรับประทานอาหารผลไม้เพื่อลดน้ำหนักก็คุ้มค่า! วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถยกน้ำหนักออกจากพื้นได้โดยไม่ต้อง ความพยายามพิเศษหลังจากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและอย่าลืมออกกำลังกาย