การรับประทานอาหารระยะสั้น (เรียกอีกอย่างว่าเร็ว) จะถูกเลือกโดยผู้ที่ตั้งเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเหล่านี้มักจะอยู่ที่หนึ่งถึงเจ็ดวัน

ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่งในแง่ของความสวยงามของร่างกายคุณ รูปร่างที่เพรียวบาง เอวบาง,ท้องแบนแต่เรื่องแบบนี้มันเกี่ยวอะไรด้วยล่ะ? วิธีที่รวดเร็วลดน้ำหนักก่อนอื่นนี้ ช็อกทุกระบบร่างกาย.การดูดอย่างต่อเนื่องที่ไม่ทิ้งคุณไว้สักนาทีช่วยให้คุณไม่ลืมความหิว ความหิวทำให้จิตใจไม่มั่นคง- อารมณ์แย่ลง นอนหลับไม่สนิท ประสิทธิภาพแย่ลง และนี่เป็นเพียงปัจจัยที่มองเห็นได้ ของคุณ สิ่งมีชีวิต, ไม่ได้รับเพียงพอจำเป็นสำหรับเขา สารที่มีประโยชน์ , อย่างแท้จริง ประสบกับความเครียดเขาเริ่มทำงาน ในโหมดเอาชีวิตรอดในเวลาเดียวกัน การใช้จ่ายของพวกเขา ไขมันสะสม- แต่อย่ารีบเร่งที่จะชื่นชมยินดีกับน้ำหนักที่ "ละลาย" ความทรงจำของร่างกายในการรอดชีวิตจาก "การหยุดหิว" จะกลับมาอย่างรวดเร็วและมากกว่าน้ำหนักที่สูญเสียไปกลับคืนมาทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ นี้ สถานการณ์เป็นที่คุ้นเคยหลายคนกำลังนั่ง รับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว

นักโภชนาการชั้นนำของโลกบางคนเชื่อว่าสิ่งที่เรียกว่าอาหารไม่ควรเป็นอะไรมากไปกว่าระบบ การกินเพื่อสุขภาพและไม่ใช่ในบางครั้ง แต่เป็นวิถีชีวิต

บางคนก็เชื่อมั่นอย่างนั้น ตลอดทั้งปี, การเปลี่ยนแปลงของฉัน อาหารสามารถ สร้างใหม่กระบวนการเผาผลาญในร่างกายและ ปรับน้ำหนักตัวแต่ความคิดเห็นของพวกเขามีมติเป็นเอกฉันท์ในเรื่องหนึ่ง - การที่เร็วทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างมหาศาล

ข้อเสียเปรียบหลักสองประการของการรับประทานอาหารระยะสั้น:

• อันดับแรกนั่นคือสิ่งที่ สำหรับเช่น สั้น(รายสัปดาห์) ภาคเรียนของคุณ ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวสำหรับการควบคุมอาหารแบบใหม่- ด้วยความตื่นตระหนก “พวกมันไม่เลี้ยงฉัน!” ร่างกายเปิดใช้งานฟังก์ชันการป้องกัน การรับประทานอาหารสิ้นสุดลงและคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ กระบวนการแลกเปลี่ยนในร่างกายเริ่มต้นขึ้น ทำงานในโหมดสะสม, มาก เร็วคุณกลับมาหายไปและ คุณซื้อไขมันสะสมใหม่ไขมันใหม่ ตามกฎแล้วไม่เพียงสะสมไว้ใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังสะสมอยู่ด้วย ในช่องท้องและนี่คือไขมันภายใน (เรียกอีกอย่างว่าไขมัน "ไม่ดี") และแยกทางกับพวกเขาแล้วที่ไหน ยากขึ้น
• ที่สองในระหว่างการรับประทานอาหารระยะสั้น ร่างกายเป็น อยู่ในสภาพไม่มั่นคงทางอารมณ์คุณได้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น เมนูรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ขาดแคลนมากและไกล ไม่ใช่ทุกคนของเขา สามารถทนต่อ- คุณกำลังประสบกับความเครียดทางจิตใจ คุณกลัวว่าจะทนไม่ไหวและทานอาหารไม่ได้ อาการประหม่าปรากฏขึ้น- ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่คุณต้องทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมของคุณด้วย บ่อยครั้งที่ประสาทของคุณหมดแรง คุณไม่สามารถอดทนได้ตลอดระยะเวลาที่กำหนด และผลที่ตามมาก็คือ เลิกรับประทานอาหารของคุณ

หากคุณยังคงมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก ในเวลาอันสั้นและคุณไม่สามารถหยุดได้ เราขอแนะนำไม่ใช้ความคิดเห็นและ คำแนะนำจากมือสมัครเล่นแม้กระทั่งผู้ที่ได้รับความเคารพนับถือมากที่สุดในสังคม

ในด้านนี้ ประสบการณ์ส่วนตัวไม่สามารถเป็นมาตรฐานสำหรับทุกคนได้ ผู้เชี่ยวชาญควรแนะนำอาหารและควรรวบรวมอาหารเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของร่างกาย

การควบคุมอาหารมีมาเป็นเวลานาน พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์- ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองรู้ ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นอาหารที่มีอยู่

คำแนะนำและเคล็ดลับที่เรานำเสนอตามวิธีการอดอาหารระยะสั้นสามารถและจะทำให้เกิดความสงสัยในหมู่บางคน นักโภชนาการแต่ก็ยังพวกเขาอยู่ ไม่ขัดแย้งกับสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์

การรับประทานอาหารหนึ่งวันสั้นๆ เป็นที่คุ้นเคยสำหรับคุณในฐานะวันอดอาหาร การใช้เวลาหลายวันดังกล่าวเป็นการทำความสะอาดร่างกาย ตามกฎแล้วอุจจาระจะดีขึ้นและอาการบวมจะหายไป

มีอยู่ หลายประเภทวันหนึ่ง อาหารเดี่ยว(แอปเปิ้ล นมเปรี้ยว ข้าว บักวีต) และทั้งหมดนั้น คล้ายกับการรับประทานอาหาร- อาหารหนึ่งวันที่แนะนำ ได้แก่ บัควีทหรือข้าว ไม่เกินครึ่งกิโลกรัม (แอปเปิ้ลหรือคอทเทจชีส 1 กิโลกรัมครึ่ง)

ตัวเลือกอาหารสั้นหนึ่งวัน.

เช่น หากคุณใช้จ่าย วันอดอาหารด้วยธัญพืช- ต้มซีเรียลแล้วกระจายเป็นส่วนเล็กๆ ตลอดทั้งวัน ที่แนะนำ กินไม่น้อยกว่า สำหรับสี่ - ห้าเทคนิคระหว่างมื้ออาหาร ตลอดทั้งทั้งหมด วันจำเป็น ดื่มไม่น้อยสอง - สองและอีกครึ่งหนึ่งแร่ธาตุหนึ่งลิตร น้ำ(ไม่มีแก๊ส) ห้ามออกกำลังกายใดๆ ในวันดังกล่าว ตามกฎแล้ว หลังจากวันขนถ่ายดังกล่าวคุณ ลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย ต่อกิโลกรัม

ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารระยะสั้นสามวัน

อาหารโภชนาการของการรับประทานอาหารสามวันสามารถทำได้ กระจายความเสี่ยง,เติมเต็มเมนูวันเดียว ตัวอย่างเช่น, ซีเรียล สลับกันในระหว่างวัน พร้อมด้วยผลไม้แห้งและวันถัดไป คอทเทจชีสสลับกัน กับแอปเปิ้ลฯลฯ ระหว่างมื้ออาหาร แนะนำให้ดื่มของเหลวปริมาณมาก- ซึ่งอาจเป็นน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ (ไม่มีแก๊ส) เช่นเดียวกับชาเขียวหรือชาสมุนไพร (ไม่มีน้ำตาล) ตลอดทั้งสามวัน ห้ามเล่นกีฬาและการออกกำลังกายใดๆ ลดน้ำหนักร่างกายในสามวันโดยเฉลี่ย จากสองถึงสามกิโลกรัม

ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารสั้น ๆ ห้าวัน.

อาหารโภชนาการอาหารห้าวัน เสริมด้วยโปรตีนจากสัตว์- เมนูหนึ่งวันเปรียบได้กับประเพณีของอาหารซึ่งประกอบด้วยข้าวและปลาทะเลสีขาวเท่านั้น จานไม่สามารถรวมกันได้สลับกันในระหว่างวัน - ถ้าคุณกินข้าวเป็นอาหารเช้า ให้กินปลาเป็นอาหารกลางวัน และข้าวอีกครั้งเป็นมื้อเย็น ไม่รวมเครื่องเทศและเกลือแต่อนุญาตให้ใช้ผักชีฝรั่งสด ผักชีฝรั่ง หรือผักชีสับเล็กน้อย ปลา นึ่งหรือต้มระหว่างมื้ออาหาร ดื่มมากแร่ น้ำสลับกับชาเขียวหรือชาสมุนไพร (ไม่มีน้ำตาล) การออกกำลังกายเช่นเดียวกับในเวอร์ชันก่อนๆ ต้องห้าม- ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้คุณ คุณจะลดน้ำหนักได้สี่ถึงห้ากิโลกรัมน้ำหนัก.

ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารสั้น ๆ เจ็ดวัน.

เจ็ดวันสั้น อาหาร,ตามที่นักโภชนาการชื่อดังกล่าวไว้ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในบรรดาอาหารจานด่วนตัวเลือกรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ได้รับความนิยมในสหภาพโซเวียต อาหารโภชนาการ อาหารเจ็ดวันไม่เลว สมดุลในนั้น ประกอบด้วยเส้นใย โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต. ไม่รวมไขมันใด ๆเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศ- ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือสี่ถึงห้าชั่วโมง ดื่มมากบริสุทธิ์ น้ำหรือน้ำแร่ (ไม่มีแก๊ส) หากระหว่างมื้ออาหาร รู้สึกหิว, ดื่มร้อนสมุนไพรหรือสีเขียว ชา. กิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างรับประทานอาหาร ได้รับการยกเว้น

เมนูแนะนำประจำสัปดาห์:

วันแรก: นมพร่องมันเนยสดหนึ่งลิตรครึ่ง

วันที่สอง: kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง

วันที่สาม: ไข่ไก่,ต้มสุก(หกชิ้น).

วันที่สี่:เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน (สี่ร้อยกรัม)

วันที่ห้า:ผักที่คุณเลือก (หกร้อยกรัม) คุณสามารถเตรียม vinaigrette ได้

วันที่หกและเจ็ด:ผลไม้ที่คุณเลือกสองกิโลกรัม (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยวและกล้วย)

นี้ ตัวเลือกสั้น อาหาร การค้ำประกันถึงคุณภายในหนึ่งสัปดาห์ ลดน้ำหนักได้สี่ถึงเจ็ดกิโลกรัม

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดอ้างได้ รูปร่างที่สวยงามและเส้นสายที่สวยงามของร่างกาย ความยืดหยุ่นและความเรียบเนียนของผิวหนัง เพื่อประโยชน์ของผิวและรูปร่างที่สวยงาม เด็กหญิงและเด็กชายจำนวนมากไปออกกำลังกาย เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ และเหน็ดเหนื่อยด้วยการอดอาหารอย่างไร้ความปราณี สุดท้ายแล้วผลลัพธ์อาจไม่ทำให้คุณพอใจเสมอไป ตัวอย่างเช่นในกระบวนการนี้โรคต่างๆในกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารอาจเริ่มพัฒนาและสภาวะทางจิตและอารมณ์ก็อาจแย่ลงเช่นกัน

อะไรคือผลที่ตามมาของการมีน้ำหนักเกิน?

อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินไม่ใช่ปัญหาสำหรับทุกคน บางคนอาจไม่อายกับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและรอบเอวหรือมีไขมันสะสมบริเวณเอว ตามกฎแล้วพวกเขาไม่ได้ตรวจสอบคุณภาพและอาหารของการรับประทานอาหารและดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่ได้คิดถึงสภาวะสุขภาพของคุณทันเวลาและเป็นผลให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและมีประโยชน์ร่างกายในอนาคตอาจเตือนคุณถึงผลลัพธ์ที่น่าเศร้าที่ทัศนคติที่ประมาทเลินเล่อต่อตนเองสามารถนำไปสู่ ถึง. ผลกระทบด้านลบดังกล่าว ได้แก่ ผิวที่หย่อนคล้อย ผิวหงอก การเกิดสิว พัฒนาการ โรคต่างๆหัวใจและหลอดเลือดเป็นต้น ความรอดที่ดีที่สุดในกรณีนี้จะเร็วที่สุดและ อาหารที่มีประสิทธิภาพ.

อาหารทำงานอย่างไร

แนวคิดหลักประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็นนั้นไม่เป็นประโยชน์ ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ด้วยว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่สูงก่อนเวลานี้มิฉะนั้นจุด จำกัด การบริโภคอาหารในตอนเย็นจะหายไปเป็นผลให้กลายเป็นสิ่งไร้ประโยชน์และจะไม่ช่วยให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ .

แนวคิดต่อไปที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างแท้จริงในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่เลือกสรรมาเฉพาะบุคคล รวดเร็วที่สุด และมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยไม่รวมถึงอาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน

สารอาหาร "ที่ซ่อนอยู่"

มีอาหารที่มีสารอาหารที่เรียกว่า "ซ่อนเร้น" จำนวนมาก ซึ่งรวมถึงมันฝรั่งทอด ขนมปัง แผ่นพาย แครกเกอร์ และ "ของว่าง" ด่วนอื่นๆ ที่บริโภคอย่างเงียบๆ "ระหว่างวัน" ในระหว่างวัน เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจำนวนมาก

เพื่อไม่ให้ได้รับน้ำหนักเพิ่มอย่างน้อยสองสามปอนด์คน ๆ หนึ่งสามารถใช้ความพยายามอย่างไร้ความปรานีกับตัวเองในบางครั้ง แต่การมีอยู่ของอาหารดังกล่าวข้างต้นซึ่งมีสารอาหาร "ซ่อนเร้น" ในอาหารประจำวันทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ ผลก็คือแม้จะลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง แต่เขาอาจไม่สังเกตว่าเขาได้รับแคลอรี่จำนวนมาก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักหลายคนเชื่อว่ามีทางออก - คุณต้องได้รับอาหารที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด - รับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว- หลักการของมันคือ: การงดอาหารบางชนิดในช่วงเวลาสั้นๆ ดีกว่าการทรมานตัวเองเป็นเวลาหลายปีโดยลองใช้โปรแกรมโภชนาการต่างๆ!

น้ำตาลคือศัตรูอันดับหนึ่ง!

พบได้ในขนมหวาน แป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดหลายชนิด นมหรือเครื่องดื่มน้ำผลไม้ เป็นต้น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลที่บริโภค ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปฏิเสธที่จะเติมลงในชา ​​หยุดซื้อเครื่องดื่มเทียม น้ำมะนาว เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก แน่นอนว่าร่างกายต้องการมัน แต่ไม่ใช่ในรูปแบบของขนม "เทียม" ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยขนมธรรมชาติ: น้ำผึ้ง, วันที่, แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด ทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย

แน่นอนว่าคุณไม่ควรเป็นนักพรตและกีดกันความสุขจากการเพลิดเพลินกับเค้กสักชิ้นโดยสิ้นเชิงเนื่องจากการบริโภคอาหารดังกล่าวในระดับปานกลางจะไม่นำไปสู่โรคอ้วน เงื่อนไขเดียวคือควรงดของหวานที่มีแคลอรี่สูงจากอาหารประจำวันของคุณ ไม่เช่นนั้นแม้แต่อาหารที่เร็วที่สุดในโลกก็ไม่สามารถช่วยได้

เนยและลูกกวาด

เนยประกอบด้วยไขมันสัตว์เกือบทั้งหมด จึงมีแคลอรี่จำนวนมาก ประกอบด้วยวิตามิน B, A, PP, E รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม เหล็ก กรดไขมัน สังกะสี และฟอสฟอรัส ทั้งหมดนี้มีคุณค่าและจำเป็นต่อร่างกายของเรา แต่การใช้บ่อยๆ อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าประโยชน์ ดังนั้นคุณต้องลดการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ให้เหลือน้อยที่สุด และระหว่างรับประทานอาหาร ให้แยกผลิตภัณฑ์ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง เพื่อความเป็นธรรม เป็นเรื่องที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักแบบโฮมเมดบางอย่างอนุญาตให้นำไปใช้ได้ เนยในปริมาณ 10 กรัม ต่อสัปดาห์ เนยเทียมถือเป็นไขมันที่เป็นอันตรายที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งอาจทำให้อ้วนได้ การใช้มาการีนในรูปแบบบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ไม่แนะนำอย่างยิ่ง

แป้งและ ลูกกวาด- ซึ่งรวมถึงขนมอบต่างๆ เช่น พาย ขนมปัง เค้ก และขนมอบต่างๆ ซึ่งก็คือทุกอย่างที่ทำจากแป้งสาลี เบี้ยประกันภัย- ในระหว่างการรับประทานอาหารขอแนะนำให้แยกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากอาหารหรือลดขนาดลงเนื่องจากไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ไส้กรอก มายองเนส ความเค็ม รมควัน...

ควรบริโภคไส้กรอกและไส้กรอกให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรงดเว้นโดยสิ้นเชิง อาหารนี้มีไขมันจำนวนมากการบริโภคซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนอย่างมากรวมถึงสารที่กระตุ้นความอยากอาหาร

ไม่ควรเติมมายองเนสในอาหารระหว่างรับประทานอาหาร เนื่องจากมีแคลอรี่สูงมาก ทั้งยังมีสารกันบูดและสารปรุงแต่งรสต่างๆ อีกด้วย แม้ว่าการรับประทานอาหารด่วนบางอย่างที่บ้านจะอนุญาตให้ใช้มายองเนสแบบโฮมเมดได้

เกลือและความเค็มควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากอาหารหลายชนิดจำเป็นต้องดื่มของเหลวปริมาณมาก และเกลือส่งเสริมการสะสมและกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการบวมและไม่สบายตัว

แล้วอะไรคืออาหารที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุด?

อาหารอย่างรวดเร็ว

การอดอาหารอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพ ความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขายืนยันข้อเท็จจริงนี้ ตามกฎแล้วระยะเวลาจะใช้เวลาไม่เกิน 3-5 วัน แต่บางครั้งกระบวนการอาจถึง 7-10 วัน ทุกวันเป็นวันอดอาหารโดยมีเมนูเหมือนหรือหลากหลายรับรองว่าร่างกายจะได้รับวิตามินและธาตุที่จำเป็น ดังนั้นการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วจึงเป็นที่นิยมมาก แต่อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติอย่างกะทันหันอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ มีสูตรอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หนึ่งในนั้นคือกินเฉพาะแครอทขูดดิบหรือกับแอปเปิ้ลเป็นเวลา 3-5 วัน คุณสามารถกินส่วนผสมเหล่านี้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบัลลาสต์ได้ 1-2 กิโลกรัมและกำจัดสารพิษ

อีกสูตรที่เข้มงวดกว่าคือแนะนำให้รับประทานแครอทเป็นเวลา 10 วัน จริงอยู่ในกรณีนี้อนุญาตให้ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวเล็กน้อย

ข้อดีของการอดอาหารอย่างรวดเร็ว

ข้อดีหลัก:

• มีความเครียดน้อยที่สุด ยิ่งระยะเวลาในการรับประทานอาหารสั้นลง ความเครียดก็จะน้อยลงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
• ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ไม่มีเมนูพิเศษเนื่องจากการอดอาหารอย่างรวดเร็วทั้งหมดเป็นไปตามหลักการหลัก - การบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำและในปริมาณน้อย
• การขนถ่ายและการพักผ่อนของร่างกายโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร
• ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การลดน้ำหนักในสามวันอาจสูงถึงสองกิโลกรัม แต่การรับประทานอาหารที่เร็วที่สุดในหนึ่งสัปดาห์สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก - มากถึงห้ากิโลกรัม

ข้อเสียของอาหารจานด่วน

ข้อเสียรวมถึงปรากฏการณ์ทั่วไปเช่น:

• ความรู้สึกอ่อนแอ
• ปวดท้อง;
• ความล้มเหลวในการรับประทานอาหารและเป็นผลให้ความสมดุลของวิตามินและธาตุในร่างกายหยุดชะงัก
• โอกาสที่จะกลับสู่น้ำหนักเดิมของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำตามการอดอาหารหรือควบคุมอาหารอื่นๆ ขอแนะนำให้เตรียมตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณไม่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกฎเกณฑ์ใหม่และการควบคุมอาหารล่วงหน้า อาจนำไปสู่ความเครียดอย่างรุนแรง และทำให้ผลลัพธ์น้อยที่สุดหรือมองไม่เห็นเลย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสูตรอาหารที่หาได้ง่ายจากแหล่งต่างๆ อาจมีประสิทธิภาพหรือไม่มีประโยชน์ก็ได้

การเตรียมอาหาร

เริ่มต้นด้วยการเป็นที่น่าสังเกตว่าคุณไม่ควร "ทานอาหาร" โดยไร้เหตุผล คุณต้องเริ่มจดอาหารที่คุณกินล่วงหน้าประมาณหนึ่งสัปดาห์ แนะนำให้ชั่งน้ำหนักทันทีก่อนใช้งาน จานพร้อม(ปริมาณสูงสุดไม่เกิน 300 กรัม) จากนั้นคุณควรทำการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารและปริมาณที่คุณกิน หลังจากนี้คุณจะต้องวิเคราะห์ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่จะแทนที่ด้วยแคลอรี่ต่ำกว่าให้เลือก อาหารที่เหมาะสมซึ่งอ่อนโยนที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของบันทึกจะสามารถสรุปเกี่ยวกับสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้

การอดอาหารอย่างรวดเร็วนั้นมีประสิทธิภาพ คำวิจารณ์จากนักโภชนาการยืนยันว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถช่วยให้ร่างกาย "ปลดปล่อย" ลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพได้ แต่ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้ทานวิตามินเสริมควบคู่กับการรับประทานอาหารด้วย มิฉะนั้นในช่วงอดอาหาร คุณจะรู้สึกอ่อนแออย่างรุนแรง หงุดหงิด หิว และความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ อีกมากมาย

แต่ละคนก็เป็นปัจเจกบุคคล และปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระทำนี้หรือการกระทำนั้นก็แตกต่างกัน ดังนั้นผลของการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วจึงเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาได้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบอกว่าท้ายที่สุดแล้วน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะ "ละลาย" แค่ไหน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย มีหลักการง่ายๆ บางประการที่จะช่วยคุณสร้างสรรค์ อาหารของแต่ละบุคคลโภชนาการสำหรับทุกคนเป็นรายบุคคล - นี่จะเป็นอาหารที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

หลักการรับประทานอาหารของแต่ละบุคคล

อาหารทุกมื้อควร:

• ให้ความสุขและไม่ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะทำลายอาหารที่กำหนดไว้และกลับไปสู่โภชนาการประเภทก่อนหน้า
• รวม สารอาหารธาตุและกรดอะมิโน
• ไม่ทำให้เกิดความรังเกียจจากการรับประทานอาหารที่รวมอยู่ในอาหาร
• ผสมผสานกับการเดิน อากาศบริสุทธิ์, การออกกำลังกาย, การไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า
ไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อสุขภาพ

อาหารที่ระงับความอยากอาหาร

มีอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารได้ พวกเขามีเส้นใยจำนวนมาก เมื่อเข้าไปในร่างกายจะมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน เมื่อโครเมียมเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่ต้องการ ความรู้สึกหิวก็ลดลงเช่นกัน พบได้ในเนื้อวัวและ ตับหมู, แป้งสาลี,พริกไทยดำ. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ชีส กล้วย ดาร์กช็อกโกแลต และ ข้าวโอ๊ต- นอกจากนี้ อาหารที่ช่วยลดความอยากอาหารยังมีไอโอดีนอันมีค่าอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งสามารถพบได้ในลูกแพร์ หัวหอม และอาหารทะเล ดังที่คุณทราบไอโอดีนมีประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งขึ้นอยู่กับการเผาผลาญ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าน้ำหนักเกินเกิดจากฮอร์โมน?

นอกจากนี้ยังมีสุดขั้วเนื่องจากการไม่มีผลลัพธ์จากการอดอาหารเมื่อมีคนพยายามลดน้ำหนักทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยวิธีการต่าง ๆ แต่ไม่บรรลุผล ในกรณีนี้ก็ควรทำความเข้าใจกับปัญหาด้วย น้ำหนักเกินอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุที่แม้แต่การรับประทานอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพสูงสุดก็ไม่สามารถกำจัดได้ทั้งหมด

การขาดความสมดุลที่ถูกต้องของฮอร์โมนในร่างกายทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆ ซึ่งบางครั้งนำไปสู่การปรากฏตัวของ ปอนด์พิเศษ- ฮอร์โมนเหล่านี้ได้แก่ เลปตินควบคุมไขมัน อินซูลิน เทสโทสเตอโรน และคอร์ติโซน ในกรณีเหล่านี้ ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใดๆ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ

ฮอร์โมนและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

หากทุกอย่างเป็นไปตามระบบฮอร์โมนก็มีความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับวิธีการควบคุมมัน - คุณต้องพักผ่อนให้ตรงเวลา เพื่อให้แน่ใจว่าระบบต่อมไร้ท่อจะไม่ทำงานผิดปกติและไม่ทำให้เกิดความไม่สมดุลในการทำงานโดยรวมของร่างกาย จึงจำเป็นต้องนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน

การรับประทานอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสามารถช่วยคุณได้หรือไม่? เพื่อให้ได้คำตอบสำหรับคำถามนี้คุณต้องไปพบแพทย์ซึ่งตามผลการตรวจที่คุณได้รับจะสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของน้ำหนักส่วนเกินได้ ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะบอกคุณเสมอว่าต้องทำอะไรต่อไป - เปลี่ยนอาหารของคุณหรือกำจัดปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลให้มีน้ำหนักเกิน

การรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าและระยะยาวไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน - เป็นการยากที่จะอดทนโดยไม่พังทลายทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและง่วงนอน นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนพยายามหาอาหารที่มีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วจริงๆ แล้วการหาสูตรในอุดมคติที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆ ก็ลองดูได้

อาหารนั้นรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: กฎพื้นฐาน

เฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีข้อห้ามเท่านั้นที่สามารถรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วได้ ความจริงก็คือนี่เป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย แต่ถึงแม้จะมีสุขภาพที่ดี เราก็ไม่ควรรับประทานอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพในทางที่ผิด เพราะ... สิ่งนี้คุกคามความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ความผิดปกติของการเผาผลาญ และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการเพิ่มเติมเพราะว่า การรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพหลายอย่างไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนซึ่งเป็นเหตุให้ปอนด์ส่วนเกินสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว

อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในหนึ่งวัน

การลดน้ำหนักแบบวันเดียวเป็นที่นิยมมากแม้ว่าจะเข้มงวดมากก็ตาม ซึ่งมักจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อร่างกาย เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคระหว่างวันต่ำมาก

หนึ่งในอาหารที่เร็วที่สุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งวัน แต่ควรสังเกตว่าการสูญเสียส่วนใหญ่เป็นน้ำ ไม่ใช่ไขมัน ดังนั้นวิธีนี้จึงเหมาะกับการเตรียมตัวอย่างรวดเร็วมากกว่า เหตุการณ์สำคัญ- นี่เป็นการรับประทานอาหารระยะสั้นและมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีเมนูจำกัดมาก อาหารควรประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: การเสิร์ฟแบบไม่มีมัน เนื้อต้มแอปเปิ้ลสี่ลูก มะนาวหนึ่งลูก และแครกเกอร์ขนมปังดำสามลูก ทั้งหมดนี้ควรแบ่งออกเป็นสี่มื้อ

อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นเวลาสามวัน

ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองถึงสามกิโลกรัมอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ตัวเลือกนี้ยังอ่อนโยนกว่าตัวเลือกก่อนหน้า ประกอบด้วยอาหารสี่มื้อต่อวัน คุณสามารถกินขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้นเป็นอาหารเช้า ไข่ต้มชีสไขมันต่ำชิ้นบาง ๆ ลวก เครื่องดื่ม ได้แก่ ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวันควรประกอบด้วยส่วนที่ต้ม เนื้อไก่(ประมาณ 100 กรัม) ถ้วย น้ำมะเขือเทศและหนึ่ง แตงกวาสด- สำหรับมื้อเย็นอนุญาตให้ใช้ปลาอบหรือนึ่งประมาณ 100 กรัมพร้อมสลัดผัก

อาจไม่ใช่อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก แต่ก็มีความสมดุลพอสมควรและไม่ทำให้ร่างกายขาดโปรตีนที่ต้องการ

อาหารสามวันแบบเข้มงวด

อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีเยี่ยมเท่านั้นเนื่องจากร่างกายทนได้ยากและอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้

ในวันแรกคุณต้องอบไก่ตัวเล็กในเตาอบโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศใด ๆ แบ่งเป็นสามมื้อหลังจากเอาหนังออก คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีกในระหว่างวัน แต่คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ : น้ำอย่างน้อยสองลิตร วันที่สองใช้หลักการเดียวกัน แต่ใช้เนื้อวัวไม่ติดมัน 300 กรัมแทนไก่ วันที่สามคือการอดอาหารคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วนมหรือชา 4-5 แก้วที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารมังสวิรัติที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับการรับประทานอาหารสามวันคือมังสวิรัติ หลักการนั้นง่ายมาก: ในวันแรกและสามคุณสามารถกินผักใดก็ได้ยกเว้นมันฝรั่งและในวันที่สอง - ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยที่มีแคลอรีสูงมาก ไม่จำกัดจำนวนผักและผลไม้

หมอคนไหนก็พูดแบบนั้น ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว– มักเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณควรคิดให้รอบคอบก่อนดำเนินการดังกล่าว และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่มีข้อห้ามที่เป็นไปได้

หากคุณชอบบทความนี้ โปรดลงคะแนนให้:(5 โหวต)

การรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันในระยะเวลาอันสั้น จำกัดการบริโภคโปรตีน ไขมัน แร่ธาตุ และใยอาหาร ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือการกลับมาของน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว

นั่นคือสาเหตุที่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเป็นวิธีการหลักในการลดน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักร่วมกับพวกเขาได้ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล วิธีนี้จะให้โอกาสในการควบคุมการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม

บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจะอยู่ได้เพียงไม่กี่วัน การปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้เป็นระยะเวลานานจะส่งผลสำคัญต่อร่างกายและจะส่งผลให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลง

นอกจากนี้ก็คล้ายกัน อาหารการกินจะต้องอาศัยความอดทน ความมุ่งมั่น และความมุ่งมั่นอย่างมาก ก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับข้อห้ามใด ๆ

จ๊อกกี้และอาหารมังสวิรัติ

การรับประทานอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดถือเป็นการรับประทานอาหารแบบจ๊อกกี้ มันค่อนข้างยาก ดังนั้นคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยและหมดแรงได้ ควรจัดสรรเวลาไว้ให้เธอเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน

เมื่อใช้ระบบโภชนาการนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมใน 3 วัน อาหารของเธอนั้นเรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ในวันแรกจะต้องกินแต่เนื้อไก่เท่านั้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องอบไก่ตัวเล็กโดยไม่ใส่เกลือหลังจากเอาหนังออกแล้ว ไม่ควรใช้เครื่องเทศเพิ่มเติม

ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าว เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเพิ่มเติมได้ และอาหารทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นสามมื้อเท่า ๆ กัน ในวันที่สองอาหารจะประกอบด้วยเนื้อลูกวัว 300 กรัมอบโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ ต้องแบ่งเป็นชิ้นๆ ละ 100 กรัม

ในวันที่สามคุณสามารถดื่มได้เท่านั้น กาแฟธรรมชาติไม่มีน้ำตาลหรือนมเพิ่ม จำนวนเสิร์ฟคือ 4-5 ถ้วยต่อวัน ไม่แนะนำให้บริโภคอาหารเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังมีอาหารมังสวิรัติเพื่อความรวดเร็วและ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ- มันกินเวลาสามวัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก. ในวันแรกและวันที่สาม ผักจะมีอิทธิพลเหนืออาหารและผลไม้ในวันที่สอง

ในวันผัก ควรดื่มน้ำผักเป็นอาหารเช้า กินมะเขือเทศอบ 4 ลูก แล้วเสริมด้วยกาแฟ (หรือชากับมะนาว) สำหรับมื้อกลางวัน สลัดแตงกวาและหัวหอมหรือผักกาดหอม กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหรือชากับมะนาวเป็นทางเลือกที่ดี

ด้วยการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในวันที่เป็นผัก คุณสามารถปรุงอาหารได้ กะหล่ำปลีตุ๋นหรือผักโขมเพิ่ม น้ำมะนาวและกาแฟไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้ดื่มชากับมะนาวได้ อนุญาตให้ต้มผักได้เช่นกัน

สำหรับ วันผลไม้สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถใช้สลัดแอปเปิ้ล ส้ม และเกรปฟรุต ดื่มชากับมะนาวหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณต้องกินแตงโมครึ่งลูก สลัดผลไม้ และชากับมะนาว

อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมาก

ปัจจุบันมีการรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในจำนวนที่เพียงพอ เรามาแสดงรายการง่ายๆ กัน อาหารของอาหารมื้อแรกจะขึ้นอยู่กับเกรปฟรุตและมันฝรั่ง คุณยังสามารถใส่ไข่ต้มและน้ำผักได้ด้วย เมื่อใช้ระบบโภชนาการนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมในสี่วัน

สำหรับอาหารเช้าคุณต้องดื่มน้ำเกรพฟรุต ไข่ต้ม 1 ฟองและกาแฟหรือชาพร้อมมะนาว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถใช้ต้มหรือ มันฝรั่งอบ, แอปเปิ้ลและชาหรือกาแฟพร้อมมะนาวไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อเย็น ส้มโอ 1 ผล ไข่ต้ม และชาพร้อมมะนาวไม่มีน้ำตาล

อาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพต่อไปคืออาหารแตงโม ในห้าวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม เมนูของระบบอาหารดังกล่าวมีดังนี้: สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินโจ๊กชนิดใดก็ได้ด้วยชิ้นเล็ก ๆ ชีสแข็ง- ไม่สามารถใช้เนยและขนมปังได้

สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเตรียมเนื้อสัตว์หรือปลาชิ้นเล็ก ๆ รวมทั้งต้มหรือ ผักตุ๋น- และมื้อเย็นให้กินแตงโมในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว 30 กิโลกรัม

การรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพครั้งต่อไปคือเนื้อสัตว์ แครกเกอร์ มะนาว และแอปเปิ้ล ในกรณีนี้ ควรใช้แอปเปิ้ลสี่ลูก มะนาวหนึ่งผล เนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็กหนึ่งชิ้น และแครกเกอร์ขนาดเล็กสามลูก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามมื้อ คุณต้องรับประทานอาหารนี้ไม่เกินสี่วัน

มีอาหารฟาสต์ฟู้ดอีกชนิดหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับการบริโภคของ คอทเทจชีสไขมันต่ำไข่และชา คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้ไม่เกินสี่วัน เมนูประจำวันก็เหมือนกัน สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินไข่ต้มหนึ่งฟองและสามชั่วโมงต่อมาให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมและชากับมะนาวที่ไม่มีน้ำตาล

สามชั่วโมงต่อมาคุณควรกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมและชาที่ไม่มีน้ำตาลอีกครั้ง หลังจากนั้นในช่วงที่เหลือของวันคุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซเท่านั้น การรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม

อาหาร kefir ก็เป็นที่ต้องการอย่างมากเช่นกัน มีหลายรูปแบบของมัน อย่างแรกคือเมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มเฉพาะ kefir และน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซเท่านั้น และสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้คุณสามารถใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนได้ ขึ้นอยู่กับการบริโภค kefir และผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมอีกหนึ่งรายการ

การรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนี้กินเวลานานเก้าวัน ในช่วงสามวันแรก คุณควรกินข้าวต้มที่ไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ รวมถึงเคเฟอร์ ในวันที่สี่ ห้า และหก ข้าวจะต้องถูกแทนที่ด้วยไก่ต้มที่ไม่มีหนัง เกลือ และเครื่องเทศ ทุกวันนี้คุณสามารถดื่ม kefir ได้ ชาเขียวและน้ำแร่

วันที่เจ็ด, แปดและเก้ามุ่งเป้าไปที่การกินแอปเปิ้ล, คีเฟอร์, ชาเขียวกับมะนาวที่ไม่มีน้ำตาลและ น้ำแร่- การใช้ระบบโภชนาการนี้ในเก้าวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้หกกิโลกรัม

นอกจากนี้ ในบรรดาการรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เราสามารถเน้นการรับประทานอาหารที่มีลูกพรุน บัควีท และระบบโภชนาการที่ปราศจากเกลือได้ นอกจากนี้ยังมีการรับประทานอาหารตามเวลาของวัน อาหารด่วนเป็นเวลาสามวัน และอาหารสิบวันเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม