Желанието да се намери идеалното тяло е естествено и разумно. Стройните хора са не само по-привлекателни на външен вид, но и по-здрави. Не само през празничния сезон, но особено по това време мнозина се чудят как да отслабнат много бързо. И всички увещания на лекарите по темата, че този процес трябва да бъде възможно най-плавен, обикновено се пренебрегват. По-специално, много дами искат да знаят как да отслабнат с 10 кг за един месец и възможно ли е изобщо.

Веднага трябва да се каже, че е повече от реалистично да се постигнат такива резултати. Но не всички и не винаги. Факт е, че след като направи най-малкото усилие и премине към правилно хранене, човек с голяма суманаднорменото тегло ще започне бързо да придобива по-привлекателни форми и забележимо ще отслабне след месец. Е, момичета, за които проблемът, наречен „Аз съм дебел“, е повече от пресилен, разбира се, такъв резултат няма да бъде постигнат без вреда за здравето - теглото ще остане същото. Статията дава най-подходящите съвети и хранителни възможности за тези, които наистина трябва да отслабнат - макар и само в името на здравето. Ето защо, преди да започнете, си струва да изчислите идеалното тегло за вашия ръст и възраст.

Ние се храним правилно

За съжаление, днес ритъмът на живот е такъв, че яденето на храна премерено и по час е непостижима цел. Но всъщност това е най-ефективният начин за тези, които искат ефективно да отслабнат, както и да подобрят общото си състояние. Доказано е, че консумацията на здравословни храни дори помага да се справите с депресията, да се почувствате по-леки и по-вдъхновени. Ако има време и не е необходимо да отслабвате твърде бързо, дори няма да имате нужда от диети. Достатъчно е да следвате пет прости правилада отслабнете за един месец:

• Откажете брашното. Да, ще трябва да забравите за сутрешните тостове, кифличките и деликатните кроасани по време на събирания с приятелки. Ще трябва да се откажете и от хляба за един месец. Мнението, че черното може да се яде, е доста погрешно. Ако е абсолютно непоносимо, можете да използвате пълнозърнести храни. Що се отнася до нещо за чай или кафе, оттук нататък може да бъде малко парче черен шоколад. Като цяло, просто се наслаждавайте вкусна напиткаИ не само този месец.

• Елиминирайте захарта. Много любов сладък чайи им е невероятно трудно да променят предпочитанията си. В този случай, за да отслабнете на диета, без да се измъчвате, можете да използвате мед - той е полезен и не вреди на фигурата. Друг съвет е да купувате добър чай(и със сигурност не в торби).
• Ограничете по време на диетата за един месец употребата на мазни, пикантни, пържени в големи количества масло. Месото и рибата на пара са вкусни и много по-малко калорични.
• Правилно разпределете храната през деня. Повечето от калориите трябва да са за закуска, най-малкото - за вечеря. Това е единственият начин да отслабнете и без диети. Освен това сутрин трябва да ядете всички въглехидратни храни. Вечеряйте не преди лягане, а няколко часа преди него. За един месец отслабване това ще стане навик.
• Вето върху вредните напитки. На първо място, говорим за сладка сода. Освен това пакетираните сокове, които се продават по магазините, също са нездравословни и пълни със захар.

Ако се храните така поне месец, диетата ще повлияе положително на вашето благополучие и отражение в огледалото. Ако не се отпуснете, позволявайки си нещо вкусно всеки ден, скоро можете да видите минус десет килограма на кантара и след това да отслабнете още повече. Този вариант е най-здравословен и безопасен. Тялото постепенно, за един месец, ще се възстанови и ще спре да изисква да го храните с нездравословна храна, което означава, че ще може да отслабне безболезнено. И ако също следвате порциите, като ядете частично, обемът на стомаха също ще намалее значително, което ще сложи край на проблема с наднорменото тегло.

Бързата загуба на тегло често води до същото бързо наддаване след спиране на строга диета. Затова си струва да се даде предпочитание на пълното отхвърляне на сладкото и продукти от брашнопоне за един месец, а не насилие над собственото тяло под формата на ядене на един продукт.

Откъде да започна?

Има два варианта за отслабване с диета – премахване на излишните храни постепенно, като отказвате любимите си лакомства едно по едно или строго прекъсване на всички мостове за цял месец. Вторият вариант е труден, но ефективен. За да отслабнете, можете да използвате една от доказаните диети за това, ако вече е отбелязана от многобройни прегледи и резултатите са изключително положителни. По-добре е да отслабнете, подходящи са само комплексни хранителни системи, предназначени за дълго време. Например за същия месец. Струва си да се обърне внимание на диетите по кръвна група, маги и др.

Направете меню по дни за цялата следваща седмица или по-добре за месец, купете храна и гответе максимален брой ястия, които няма да се влошат. Подредете всичко в тави за всяко отделно хранене. Така ще бъде много по-лесно да не си позволявате допълнителни закуски по време на диетата и в крайна сметка да отслабнете.

За да отслабнете за един месец, изобщо не е необходимо да използвате определена диета, предложена от някого. Но такива опции са добри, ако няма желание да се ровите в дивата природа на храненето. Доверяването на специалист, който разбира проблемите с наднорменото тегло, е по-лесно и по-надеждно. Трябва обаче да сте сигурни, че източникът на информация е надежден и надежден. Ако има мотивация, можете да се объркате и да направите своя собствена диета за един месец. Това е единственият начин да се съобразите с индивидуалните предпочитания и да се предпазите от храни, които организмът не понася. Диета за отслабване с 10 кг на месец у дома се основава на консумацията на нискокалорични храни. Какво трябва да се включи в диетата?

• Зеленчуци. Зеленчуците са основният елемент, без който не е възможно отслабване. Могат да се консумират както сурови, така и варени/печени. Изключение правят картофите.
• Плодове и плодови сокове, но само изцедени преди пиене. Намалете до минимум бананите и гроздето – прекалено са калорични. Сушени плодовеможе да се използва вместо сладки за чай или да се добави към овесена каша, но в много ограничени количества.

• Варени яйца. Няма да е излишно да ядете по една-две на ден. Можете да ядете на закуска през целия месец.
• Млечните продукти пречистват организма и помагат за отслабване. Ние говорим за извара без мазнини, сирене и кефир. Останалите продукти са ряженка, печено мляко, дори киселите млека няма да доведат до загуба на тегло.
• Всички зърнени храни, които добре засищат и прочистват организма. Струва си да запомните, че оризът не е включен в това число, той няма да помогне за отслабване.
• Целулоза. Перфектно успокоява гласа и премахва токсините. Можете просто да ядете лъжица и да пиете вода. Вторият вариант е да се добави към всяка друга храна.

Що се отнася до месото, то може да се консумира правилно сготвено. Но този продукт изобщо не е задължителен. Протеинът лесно се заменя с други източници.

Един месец е достатъчен, ако...

Правилното хранене е основното нещо за отслабване, но не и единственото. Въпреки това, ако има много време, това е достатъчно дори и без строги диети. Но ако искате да получите отлични резултати възможно най-бързо, трябва да използвате интегриран подход към диетата. Възможно ли е да отслабнете за един месец с 10 кг без вреда за здравето и дори да поддържате боен дух за по-нататъшни подвизи? Да, да и да! Но за това ще трябва да се постараете повече. И следното ще помогне:

• Физическа активност - кардио. Не е нужно веднага да хващате огромни щанги или да клякате 200 пъти през първия ден. Броят и сложността на упражненията трябва да се увеличава постепенно. Ходете на фитнес или тренирайте у дома, изборът на всеки.

• спорт! Изберете вида, който ви подхожда най-добре. И тогава отслабването ще бъде по-бързо и по-приятно. Освен, разбира се, ако не е шах.
• Дневен режим. За мнозина това е най-трудното нещо. Но въпреки това за стабилното функциониране на тялото до 23.00 часа е по-добре вече да сте в леглото. До месец ще ви стане навик.

Така загубата на 10 кг за месец е повече от постижима цел. Основното нещо е правилната мотивация за диета и загуба на излишни килограми, която в никакъв случай не трябва да бъде негативна. Няма нужда да се укорявате за излишни килограми. Много по-мотивиращо е да отслабнете, че след месец ще бъде възможно да смените гардероба си с напълно актуализиран и да се покажете на плажа без колебание.

Аз съм кит! — помисли си веднъж Маша, гледайки се в огледалото. - Червен кит в нощница с панда.

Виждали ли сте китове по нощници? Е, спи добре.

И не можах да заспя. Тя лежеше, гледаше в тавана и се опитваше да разбере: Как се случи това?
Красавица (не знам нищо, съпругът ми ми каза така), умно момиче (и това е майка ми), спортистка, с трето място в ски състезания и просто хубаво момиче, натрупано в килограми мазнини. Нещо се обърка

След първото раждане и аз доста време ходех с голям корем. Не бързаше да си тръгва. След това постепенно отслабна.
Сменете работата си три пъти за шест месеца. Блиц попълване на трудова книжка. Като, тя се възстанови през годините на декрета за разнообразието, очевидно тя искаше.
И след втората дъщеря не че не е отслабнала. Напротив, натрупах

84 кг! И има страхотно извинение: аз съм кърмачка! Трябва да се нахраня добре! Но извинението спря да работи, когато спрях да храня, но не и да ям.

Накратко казано! Аз не играя така! – реших и отидох на лекар.
Лекарят се наричаше ендокринолог и ме взе много активно.
Оказа се, слава богу, не съм аз, такава бездънна пропаст, това е такова заболяване на инсулиновата резистентност.

С доктора открихме, че клетките на тялото ми на кит не абсорбират инсулин. Инсулинът помага да се преработи самата захар, която е повишена при диабетици.

И аз имам Санта Барбара. Инсулин има, но не се абсорбира, захарта не се преработва и абсорбира. Това ме кара да искам да ям през цялото време. За предпочитане брашно и сладко, и още, още.Изяждам всичко, като борш на майка ми, която е гладувала младоженец, и отново произвежда инсулин. Какво е той? Праилна - не смилаема, ссссобака!

Чудотворният лекар ми предписа чудодейни хапчета. Наточих всичките си ски, отпуснах се. И тя ми каза: "Само ако не спреш да ядеш, хапчетата няма да помогнат. И след няколко години ще дойде дядо Диабет. Може би Кондратий ще бъде заловен."

Аз се прибрах. Тя отново се погледна в огледалото. Наместих парашута на корема си и влязох в Google да прочета за нисковъглехидратна диета.
От цялата информация в интернет двадесет процента е полезна. Но научих нещо. Ниско съдържание на въглехидрати означава без торти, сладкиши, бисквити, хляб. Плюс картофи и обикновен ориз.

И тогава какво има? Попитах Вселената.

Вселената искаше да ме плюе, мълчеше, тайнствено блестеше от звездни далечини. Но Google отново не разочарова. Изрових милион линкове към всевъзможни менюта и рецепти. Единственият проблем е, че дори не знам как изглежда. Е, това е, което се нарича ужасна дума. Това всъщност е растение, не е ли ругатня? А в нашите магазини няма ли да ми светнат в окото като го питам?

Ааа! Какво да правя? Със сигурност китът няма да стане русалка? О_о

Какво прави една жена в стресова ситуация? Е, ето ме, звъня на приятел, унило пуфтейки в телефона. И тя ми каза: "Спри с паниката! Ще ти пратя линк." И изпратено.

Групата Vkontakte е „Рецепти за правилно хранене от диетолог“. Там, разбира се, предлагат индивидуална поръчка на цяла хранителна програма за вас. Те ще напишат всичко, менюто, рецептите за менюто са прости и почти продуктите няма да бъдат донесени до тези рецепти
Но аз съм госпожица с маниачка жаба, тя зараза ме души и ме души. Затова отидох на фотоалбуми просто така, да се разходя, да завиждам на другите. ааааа...

Има Елдорадо за отслабващи провинциалисти! прости продукти, прости рецепти... е, почти всичко. И хайде, имам предвид четете-гледайте-гответе всичко това.

От този ден кафявият ориз, лещата и бобът се настаниха в моята кухня. Тиквички с патладжан преместени от балкона на тъщата
А шоколадът и сладките вече се приравняват на контрабанда и се конфискуват.
Не си мислете, че децата получават сладкиши, а съпругът контрабандист получава звезда и порицание. Нека ти се напукат шоколадите на работа, садист.

Сега готвя отделно за семейството си, отделно за себе си. Въпреки че моята супа от леща и тиква е много по ваш вкус
И като цяло те не знаят, но аз също ги уча да се хранят здравословно. Котлети и риба на пара, минимум масло, полезни зърнени храни по-често.

Тя дори уговори съпруга си да яде овесена каша сутрин. Обича стафиди и ядки. Има всичко, в каша, а също и сушена папая, канела, мед. Бъдете здрави, мила! грузинско ястие: Свещеници.

Е, аз ям диета фън шуй
Не забравяйте да закусвате, лека закуска, яжте често по малко. Хрупкам ябълки като яре. Навсякъде трици тула. Въглехидратите са желателни само сутрин. Не можете да гладувате, в противен случай тялото ще се паникьоса и ще започне да натрупва резерви. И това, което е живял, е напразно

И все още ям през нощта! Вярно вярно!

Извара без мазнини със заквасена сметана или кисело мляко. Това е сложен протеин или нещо подобно. Накратко, най-безопасно и дори по-здравословно е да го ядете през нощта. Наистина не понасях извара. Но какво можете да направите, за да не дойдат дядовците и дънките да се сближат.

Мина месец. Китът се превръща в месоядна крава, щастливо дъвчейки зеленчуци с пилешко или пуешко.
Беше 82,3 - стана 72,7 кг.
Изневерих на 400 грама в заглавието. От инфекция!

Всъщност смехът си е смях, ама колко ми беше обидно, момичета!
Никога повече няма да нося бански от две части, защото хората ще се страхуват, че китът е решил да скочи на брега.
И ако реша да изплета нещо за себе си, ще се разоря с прежда.
Не ходя никъде със съпруга си: някак си е неудобно в парашут, а дрехи с моя размер има само в специални магазини и майка ми (тя е на 60) не би харесала целия асортимент там.
Обръщат се към мен с "жена", а не с "момиче".
Почти не снимам, а тези снимки, които имам, искам да ги изгоря с напалм.
Не обичам огледала.
Чувствам се зле.
Ядосвам се и се нахвърлям на близките си.

Всичко това изобщо не беше смешно. Беше тъжно. Плаках, самосъжалявах се и не правех нищо.
Няма да кажа, че сега съм фитнес маниак, тичането след детето го смятам за такса. Ами да, лъжа
Но дори една правилна диета ми беше достатъчна, за да повярвам, че пак ще нося 48 или дори 46. И исках да се облека и да се гримирам, и да си направя селфи с тъпо качество.

Как можете да отслабнете с 10 кг за един месец е един от най-честите въпроси, задавани от много хора, които искат бързо да отслабнат. Възможно ли е по принцип да отслабнете с 10 кг за един месец и кой от методите ще ви позволи да се доближите максимално до тази цел? В статията ще дадем отговор на този въпрос.

Трябва спешно да отслабнете

Доста често започваме да мислим сериозно за наднорменото тегло само когато е необходимо да заменим гардероба с неща с по-голям размер. Спомнете си колко разочароващо беше, когато бързате за среща, важна среща или работа и любимите ви дънки, в които преди сте се качвали безупречно, сега се разкъсват по шевовете, когато се опитате да ги обуете.

Именно в тези моменти трескаво се опитваме да намерим най-добрите опции, което може да ни помогне за кратко време да върнем предишната си хармония.

Съгласете се - да отслабнете с 10 кг на месец - това е всъщност тежка задача. И преди да си поставите тази цел, трябва да се задълбочите малко в същността на проблема.

Как да отслабна с 10 кг за един месец? Ние наистина ценим нещата

Първата мисъл, която идва на ум, когато се опитвате да отслабнете, е да изберете някакъв вид твърда диета. И за много хора, които се опитват да отслабнат, има определен модел - колкото по-строга е диетата, колкото повече ограничения има в диетата, толкова по-добър ще бъде предстоящият ефект.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за месец на строга диета?

да Много хора действително успяват да свалят 10 кг за месец на строга диета, но след това получават не стегната и привлекателна фигура, а отпуснато тялосъс същите мастни гънки, ужасно здравословно състояние, болен и разбит вид.

Мастните натрупвания в проблемните зони, каквито бяха преди тази диета, ще останат, плюс реакцията на тялото към тези тормози е спешното натрупване на допълнителни мастни клетки при всяко хранене. В резултат на това теглото бързо се връща обратно и проблемите с ненужните килограми само се влошават още повече.

Ето защо, когато си поставите следната задача: да свалите 10 кг за един месец, тогава изберете правилната стратегия за постигане на тази цел.

Ще опишем нашите ефективни тактики за отслабване малко по-късно, но засега искаме да обърнем внимание на един важен момент, а именно: резултатът от правилното отслабване трябва да бъде изгаряне на мазнини.

Ще прозвучи невероятно, но повечето хора дори не предполагат, че е възможно да отслабнат. различни начини. Тъй като можете да загубите мускулна маса(както при строгите диети) и губят килограми в резултат на дехидратация на тялото (много диети предполагат рязко намаляване на дневния прием на течности, включително вода), също е възможно да се прочисти тялото, в резултат на това, хвърли напълно ненужни няколко килограма мръсотия.

В резултат на такива манипулации е възможно да загубите няколко килограма за един месец. Въпреки това, най-мощният визуален ефект се създава само чрез изгаряне на мазнини! И загубата на 10 кг тегло за месец със строга диета (или подобна) няма да е в никакво сравнение, когато целенасочено можете изгаря 5-6 кг мазнини.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за месец и в същото време да изгаряте само телесни мазнини?

Изгарянето на 10 кг телесни мазнини за един месец най-вероятно е просто невъзможно. За да постигнете този ефект, трябва да положите много работа. Също така резултатът от отслабването зависи от индивидуалните характеристики на тялото: първоначалното му наднормено тегло (колкото повече наднормено тегло, толкова повече килограми човек може да отслабне през първия месец), съпътстващи заболявания, пренебрегване на проблема, възраст и др. средно аритметично обикновен човекза един месец да изгорите 10 кг мазнини, уви, най-вероятно няма да работи.

Но ние ще опишем доказан вариант, който ще ви позволи да отслабнете най-ефективно, като същевременно изгаряте само мазнини. Например, много хора, съдейки по рецензиите, успяха, отслабнете с 10 и 14 кг за няколко месецанито са спазвали много строги диети.

Отслабваме правилно за един месец

За да отслабнете, като изгаряте само мазнини, трябва да следвате три основни правила.

Правило едно. Купувайте само специални продукти за отслабване

Ако сте се подготвили за сериозен ефект на отслабване, тогава трябва да подходите отговорно към този процес. Като начало, за да постигнете максимален възможен ефект при изгарянето на мазнините, горещо ви съветваме да включите във вашата система доказано и надежден продукт за бърза загуба на тегло– фитогелове.

Тези фитогелове имат редица свойства, необходими за отслабване:

Трайната загуба на тегло продължава след завършване на курса, поради възстановяването на метаболизма на мазнините и въглехидратите, както и поради правилно съставена диета.

Фитогеловете съдържат само естествени и най-ефективни съставки, известни до момента за нормализиране на телесното тегло и отслабване. Те са не само напълно безопасни, но и добре за фигурата. И с тези компоненти всеки резултат ще бъде постижим! С фитогеловете ще започнете да отслабвате много по-бързо, отколкото без тях.

Правило две. Преминаване към здравословна диета

За да отслабнете, трябва правилно да подходите към диетата. Ако ядете 3000 калории на ден и използвате само 2000, тогава останалите калории ще се съхраняват в мастните гънки.

Фитогелове на този етап:

• Премахнете апетита за въглехидрати и сладки храни;
• Само на една диета ще отслабнете с 8-12% за няколко месеца;
• Значително повишават ефективността на диетите;
• Те ще могат да ви помогнат да получите достатъчно малки порции храна, като по този начин постепенно ще ви прехвърлят към правилното хранене;
• „Изгаряйте“ получените мазнини при хранене.

И не забравяйте, че значителното ограничаване на калориите (строга диета) ще активира процеса в тялото, поради което той ще натрупва мазнини още по-активно по спешен начин. За да отслабнете, не трябва да се ограничавате във всичко, трябва просто започнете да се храните правилно.

Защо е необходимо:

• Изключете от диетата си или сведете до минимум следните храни: сладкиши, тлъсти меса, пушени меса, алкохол, плодове и зеленчуци с много нишесте (банани, картофи);
• Не яжте след 18:00 часа;
• Добавете риба към вашата диета, повече зеленчуци, постно млечни продукти, птиче месо, зелен чай, джинджифил, зърнени храни (ориз, просо, елда);
• Плодовете е желателно да се ядат в началото на деня;
• От сладките храни е най-добре да използвате мед и сушени плодове;
• Пийте най-малко 2 литра непреварена и чиста вода всеки ден.

Правило три. Стрес от упражнения

Естествено, за да отслабнете с 10 кг, трябва много да се потите. Трябва да осъзнаете, че чудеса не могат да бъдат. Разбира се, би било страхотно, ако ние, седнали на стол, можехме да отслабнем с 10 кг на месец само със силата на мисълта. Това обаче едва ли ще проработи.

За да отслабнете, цялата енергия, получена след хранене задължени да харчат. В същото време трябва да свържем с това и нашите мастни резерви за мускулна работа. Това може да стане с помощта на упражнениев комбинация с фитогелове.

Фитогелове на този етап:

• Увеличете ефективността на спортните упражнения;
• Създайте допълнителна енергия за спортни дейности;
• Едно от основните свойства на фитогеловете е, че те увеличават разграждането на мазнините, превръщайки ги в енергия. Благодарение на това спортните дейности ще бъдат ефективни.

Именно с правилната хранителна диета, съчетана с упражнения и фитогелове, можете да контролирате скоростта на загуба на тегло точно както ви е необходимо.

Обобщаване

Днес можете да намерите голям брой статии, опции и препоръки от поредицата, как бързо и лесно да отслабнете. Когато избирате една или друга опция за отслабване, помислете дали можете да постигнете резултата, от който се нуждаете. Следвайки метода, описан по-горе в статията, ще получите всякакъв резултат и по-късно лесно можете да го запазите.

Японската диета успя да ми помогне много, тя трае 2 седмициЕ, през това време успях да сваля 8 килограма. След това, месец по-късно, тя отново седна на него и свали още 8 кг, след което в продължение на 5 години теглото се поддържаше без никакви диети, но честно казано само аз имах този резултат. Приятелките, на които препоръчах тази диета, успяха да свалят не повече от 6 кг с нея, но аз стриктно я спазвах.

Лариса, 27 години, Санкт Петербург

Отслабнах с 4 кг за 9 дни. Три дни пилешко месо без кожа и сол, три дни само ябълки, три дни айрян - всичко в неограничени количества! След това още три дни трябва да е червено вино със сирене - добре, не посмях. Отслабнах много, но след това отново се отпуснах, също седях на диета „минус 60“ малко повече. Резултатите също бяха забележими.

Аня, 32 години, Баку

аз след раждането загуби 3 размера: не ядох вечер, тоест след 18:00, почти не ядох сладкиши. Не съм се ограничавала силно в храненето, защото много обичам да ям и правя упражнения по един час всеки ден, можех само когато детето спи. Тя отслабна доста добре. Дори диета не мога да спазвам! За мен най-хубавото е спортът и здравословното хранене. Днес правя бодифлекс.

Марина, 41 години, Москва

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за един месец и да не навредите на тялото. Какво меню да спазваме и какви упражнения да правим – всичко това днес.

Създава се впечатлението, че за съвременното хранене няма нищо невъзможно. Пряко доказателство за това е, че в името на една роля те могат да качат или свалят няколко килограма или дори няколко десетки за кратък период от време.

10 килограма на месец не е толкова висока мечта и е напълно възможно да се постигне това, ако се настроите правилно и следвате установените принципи. На първо място, трябва да разберете, че за такъв отвес освен това е необходима физическа активност. Допринася за активна загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Без обучение ще бъде много по-трудно да постигнете желаните резултати.

Тогава трябва да се откажете лоши навици. Под тази инструкция се има предвид не само пиенето на алкохолни напитки, но и навика да се похапва чипс, кифлички и друга бърза храна. Едно безобидно пакетче крекери например се проявява под формата на не толкова безобидни 1-2 кг наднормено тегло.

Ако обемът на изпитата течност на ден е по-малък от 2 литра, тогава теглото може да се забави на едно място. Водата е източник на живот. Освобождава организма от вредни вещества и ускорява метаболитните процеси. Създайте си навика да пиете чаша топла вода преди всяко хранене.

Не се карайте да гладувате! Дори през нощта, ако сте преодолени от силно чувство на глад - не се измъчвайте и не насилвайте тялото си. Винаги можете да хапнете с чаша обезмаслен кефир, билков чай ​​или прясна краставица.

Спете достатъчно – 8 часа на ден. Според проучвания тенденцията към наднормено тегло се наблюдава при хора, които постоянно изпитват липса на сън. Освен това, колкото по-малко спите от определения стандарт, толкова по-малка е вероятността да отслабнете с 10 кг на месец - имайте това предвид. Освен това е препоръчително да си лягате в девет или десет вечерта. Факт е, че от този момент до 2 часа сутринта в тялото на възрастен започва да се произвежда хормон на растежа, който е отговорен за активното разграждане на мазнините. Ако по това време ще бъдете будни, тогава се лишете от този прекрасен хормон.

Различни диети за отслабване с 10 кг на месец

Има много тривиална диета, която просто гласи допустими продуктикоито можете да използвате по ваше желание. Но този списък е придружен от друг, който включва забранени продукти. Хранейки се на този принцип и осигурявайки на тялото си достатъчно физическа активност, ще се сбогувате с 10 кг на месец.

Положителни продукти:

• пресни и варени зеленчуци, с изключение на картофи;
• пресни и варени плодове (включително сокове от тях), с изключение на банани и грозде;
• варени яйца;
• без мазнини или с ниско съдържание на мазнини: извара, мляко, кефир, сирене;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• диетични сортове риба (например минтай и розова сьомга);
• диетични сортове месо и птици (пилешко, телешко, пуешко и др.).

Отрицателни продукти:

• печене и сладкарство;
• сол;
• пържени и пушени храни и ястия;
• свинска мас и други мазни храни;
• алкохол;
• подправки, включително майонеза и кетчуп;
• захар и сладкиши.

Познавайки този малък списък от продукти, можете самостоятелно да създадете меню, което ви подхожда. Основното нещо, в допълнение към правилното хранене, е да се яде на малки порции, като се спазва равен интервал между храненията, но не по-малко от 3 часа.

Като цяло има много интересен начинизчислете колко дни ще ви отнеме, за да отслабнете и да не навредите на здравето си. Един килограм мазнини съдържа приблизително 7000 kcal. И така, какво следва:

Трябва да вземете решение за броя на килограмите, от които искате да се отървете, и да умножите тази цифра по 7000. Нека обозначим това с "X".

Изчислете колко kcal изразходвате дневно: на работа, на разходка, на почивка и др. След това изчислете броя на калориите, консумирани на ден с храна. Първото число (изразходвани калории) трябва да е по-малко от второто число (приети калории). Намерете разликата между тези показатели. Нека обозначим получената фигура с "U".

Разделете "X" на "Y". Полученото число ще бъде броят на дните, в които трябва да свалите желаното количество килограми.

Добри резултати могат да се постигнат след месец. Като цяло тази диета е по-скоро начин за правилното храненеа не строги ограничения и мъки. Следователно седенето на него ще бъде доста удобно.

Строгите диети, като правило, предполагат срокове не повече от седмица или две, но резултатите са просто спиращи дъха. Със списък и нюанси на ефективни „кратки“ диети, които ще ви помогнат да се отървете от 10 кг тегло само за 14 дни, можете.

Бих искал също да отбележа, че преди да решите да отидете на диета, трябва да се подложите на висококачествен медицински преглед. Всяка от хранителните системи има своите здравословни ограничения. В противен случай ефективността ще се изчерпи, но самата загуба на тегло може да се окаже в болницата.

Упражнения за отслабване с 10 кг на месец

Както е споменато по-горе, добри резултатипоказва аеробно натоварване. Дори и да не е толкова интензивен, резултатите все пак ще бъдат, най-важното е да е редовно.

Важно е да разберете, че въпреки че физическата активност играе важна роля, все пак не трябва да бъдете ревностни с нея, особено ако преди това дейността ви е била ограничена до изхвърляне на боклука и носене на торби с хранителни стоки. Тялото трябва да свикне с нов начин на живот, а това отнема време. Започнете просто да се движите, да ходите или да правите упражнения, но за 15 минути на ден, като започнете с. С течение на времето можете да започнете да увеличавате както силата на самия товар, така и времето за неговото изпълнение.

Резултатите от загуба на тегло с 10 кг на месец

Резултатите от отслабването пряко зависят от първоначалното състояние на тялото, особено след като всяка жена има собствено отношение към собственото си тяло. Например, ако първоначалното тегло е било 54 кг, тогава загубата на 10 кг е много по-трудна, отколкото при първоначално тегло от 70 кг. За да не удряте главата си в стената, препоръчително е първо да изчислите колко наднормено тегло има в тялото ви и едва след това да изградите програма за отслабване.

При правилно хранене и общ начин на живот, 10 кг на месец ще останат почти незабелязани за психологически комфорт.

Само малцина имат естествено идеално и стегнато тяло, всички останали трябва да работят върху фигурата си, за да постигнат съвършенство. Има много фактори, които могат да повлияят на метаболизма, но имате нужда само от един мотив, за да се грижите за себе си.

Преди да използвате следните съвети, консултирайте се с Вашия лекар за липсата на противопоказания за определена диета.

И така, 10 начина да отслабнете за един месец с 10 кг!

1. Интензивни занимания в разн. Можете да отидете в специализиран фитнес център или фитнесили закупуване на домашно и друго оборудване. Единственото важно нещо е, че определено трябва да намерите 2 часа на ден за спорт. Вашата сутрин трябва да започне със зареждане с продължителност 30 минути (не по-малко!). След това вечер, преди лягане, имате нужда от физическа активност за 1,5-2 часа.Ако имате възможност да се свържете със специалист, който ще ви разработи индивидуален план за упражнения, това ще бъде идеален вариант. Не си мислете обаче, че всичко е толкова просто! 10 кг само с помощта на физическа подготовка е невъзможно, трябва да ограничите приема на калории от храната. На жената са достатъчни 1100 kcal на ден и физически упражнения, за да постигне успех, а на мъжа малко повече - 1300 kcal.

2. Диета с извара. Този метод включва ядене само на извара в продължение на една седмица, а след това могат да се добавят и други млечни продукти. Много е лесно да свалите 10 кг за месец с такава диета, но е много трудно да я използвате реално. Твърде много изкушения.

3. Растителната диета се основава на ядене само на растителни храни (зеленчуци и плодове). Тя също е много ефективна, но трудна за изпълнение и се придържайте към такава диета. за дълго времеопасни за здравето. Добър съвет: можете да комбинирате зеленчуци и диета с извара, но все пак трябва да преброите съдържанието на калории в ястията и да не се отклонявате от договорената норма.

4. На празен стомах трябва да пиете вода с лимон (1 чаша), а след това през деня пийте сок от този плод, разреден в чаша вода. В този случай е необходимо да използвате правилото за калориите и да изоставите брашното. Бъдете внимателни, защото такава диета повишава киселинността на стомашния сок.

5. Ябълковата диета ще ви помогне да отслабнете с 10 кг за един месец не само за тези, които бързо и много, но и за тези, които искат да поддържат форма. Същността му се състои в това, че в продължение на 7 дни е необходимо да се консумират само ябълки (за предпочитане зелени) и вода. И след постигане на желания резултат, организирайте разтоварване ябълкови дни 2-3 пъти месечно.

6. Зърнена диета ще ви помогне да свалите 10 кг за месец. За да направите това, трябва да вземете 5-6 вида зърнени храни, на пара (общо трябва да получите около 1 кг каша). Консумирайте равни порции през целия ден. След 7 дни постепенно добавете 1-2 зеленчука към кашата. След месец няма да се познаете!

7. Протеиновата диета се състои в ежедневната консумация на месо и други протеинови продукти в необходимото количество, докато количеството на изпитата течност трябва да бъде най-малко 3 литра на ден. Не забравяйте, че е по-добре да не пиете храна! Изпийте чаша вода 30 минути след хранене – така по-бързо ще постигнете резултати.

8. Как да отслабнете с 10 кг за месец, ако никоя диета не помага? Днес всеки има уникална възможност да изпробва техниката за себе си.Ако вземете предвид повечето форуми, едва ли ще намерите отрицателни отзиви за този метод. По принцип всички, които са закупили лицензирани дискове, са напълно доволни от резултата, а тези, които са спестили пари, просто не са го постигнали.

9. Много положителни отзиви отбелязани и шоколадова диета. Бързаме обаче да ви напомним, че трябва да се яде само горчиво, но не забравяйте дневна нуждав калории. Въз основа на това можете да ядете само 2 горчиви шоколада на ден и да пиете 2 литра вода.

10. И последният вариант за тези, които искат да останат здрави и да придобият красиво и стройно тяло. Премахнете всички мазни, солени и пушени храни, не яжте хляб и изчислете дневната диета за 1100 kcal, спортувайте и пийте зелен чай веднъж седмично (можете само да го пиете). И не се отклонявайте от тези правила!