15 কেজি ডায়েট হল একটি সুষম খাদ্য যা এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা অনুসরণ করে একজন ব্যক্তি সম্ভবত 15 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে। 15 কেজি ডায়েট সম্পর্কে বলতে গেলে, এটি বোঝার মতো যে 15 কেজি একটি মোটামুটি বড় শরীরের ওজন এমনকি উচ্চ মাত্রার স্থূলতা (বডি মাস ইনডেক্স 35 - 40 এবং তার উপরে)। অল্প সময়ের মধ্যে এই ধরনের শরীরের ওজন কমানো শারীরিকভাবে (শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতার অভিযোজন জড়িত) এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে (ভয় এবং ফোবিয়াস, নিউরোসেস, হতাশাজনক অবস্থার বিকাশ) উভয়ের জন্যই চাপযুক্ত।

আপনি "প্রতি মাসে 15 কেজি" ডায়েট অনুসরণ শুরু করার আগে, আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি নির্ধারণ করতে হবে। অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হরমোনজনিত ব্যাধি;
• বিপাকীয় ব্যাধি (থাইরয়েড কর্মহীনতার সাথে);
• দ্বিধাদ্বন্দ্ব খাওয়া;
• অসম খাদ্য;
• প্যাসিভ জীবনধারা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ;
• জেনেটিক প্রবণতা (স্থূলতার পারিবারিক ইতিহাস);
• মানসিক চাপ;
• অনেক অভ্যাস আছে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে "প্রতি মাসে 15 কেজি" ডায়েট সব ক্ষেত্রে কার্যকর হবে না। হরমোনজনিত ব্যাধি, জেনেটিক প্রবণতা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের জন্য চিকিৎসা সংশোধন প্রয়োজন। এই ধরণের লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, ডায়েটটি কেবল অল্প সময়ের জন্য কার্যকর হবে, অর্থাৎ, শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে, তবে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন আবার ফিরে আসে। যদি অতীতে ওজন কমানোর প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়, তবে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস (15 কেজি পর্যন্ত) সহ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি একজন থেরাপিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদদের সাথে দেখা করে শুরু করা উচিত।

প্রতি মাসে কতটা শরীরের ওজন কমানো সর্বোত্তম সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। সুতরাং, কিছু তথ্য অনুসারে, প্রতি মাসে সর্বোত্তম ওজন হ্রাস হয় 2 কেজি; কিছু উত্স দাবি করে যে প্রতি সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত কমানো শরীরের জন্য চাপযুক্ত হবে না। যাইহোক, সর্বোত্তম ভর হারানো নির্ধারণ করার সময়, প্রাথমিক তথ্য বিবেচনা করা উচিত:

• জীবনধারা;
• বয়স;
• শরীরের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য;
• শরীরের সাধারণ অবস্থা;
• ক্রনিক রোগ;
• অতীতের অসুস্থতা।

অনেক পুষ্টিবিদ একমত যে প্রতি মাসে সর্বোত্তম ওজন হ্রাস প্রাথমিক ওজনের 2-3%। উদাহরণস্বরূপ, 80 কেজির প্রাথমিক শরীরের ওজনের সাথে, প্রতি মাসে সর্বোত্তম ওজন হ্রাস পাবে 1.6 - 2.4 কেজি।

খাদ্য 15 কেজি: পুষ্টির মৌলিক বিষয়

অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে যেখানে 15 কেজি কমানো বেশ সম্ভব। এই ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হল ইংরেজি ডায়েট, যা এক মাসের আনুগত্যের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। খাদ্য গ্রহণের উপর ভিত্তি করে খাদ্য খরচ কমানো, শরীর পরিষ্কার করা এবং একটি নতুন খাদ্য তৈরি করা। ডায়েট আপনাকে সারা দিনের শরীরের চাহিদা অনুযায়ী আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তন করতে দেয়।

15 কেজি খাদ্যের ডায়েটে পর্যায়ক্রমে উপবাসের দিন, প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ পুষ্টি সহ দিনগুলি জড়িত।

উপবাসের দিনগুলিতে, কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: কেফির, দুধ, কুটির পনির, দই। আপনি দিনের বেলা খাবার একত্রিত করতে পারেন যাতে খাওয়া খাবারের মোট আয়তন বা ওজন 1 কেজি বা 1 লিটারের বেশি না হয়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই, 250 গ্রাম কুটির পনির, 1 গ্লাস দুধ এবং 1 গ্লাস কেফির খেতে পারেন। দ্রুত প্রভাব অর্জনের জন্য, 15 কেজি ডায়েট উপবাসের দিনে একটি মনো ডায়েটের সাথে লেগে থাকার পরামর্শ দেয়: হয় কেফির, দই বা দুধ।

15 কেজি ডায়েট দুটি উপবাসের দিন দিয়ে শুরু হয়। এই দিনগুলিতে, শরীর স্বাভাবিক, প্রাকৃতিক পরিষ্কারের জন্য এবং স্বাভাবিক অন্ত্রের কার্যকারিতা আরও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ল্যাকটোব্যাসিলি পাবে।

উপবাসের দিন দুটি উদ্ভিজ্জ দিন অনুসরণ করা হয়, যার মেনুতে রয়েছে:

• সাইট্রাস ফল (কমলা, জাম্বুরা, ট্যানজারিন, লেবু);
• মৌসুমি ফল (আপেল, নাশপাতি);
• স্টিউড বাঁধাকপি;
• শস্য রুটি;
• উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• জলপাই তেল;
• সবুজ চা.

সবজির দিনে 15 কেজি ডায়েট নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অফার করে:

• প্রাতঃরাশ – সাইট্রাস ফল (2 কমলা বা 1টি বড় জাম্বুরা);
• দুপুরের খাবার - 200 গ্রাম স্টিউ করা বাঁধাকপি (লবণ, মশলা, তেল ছাড়া), রুটির টুকরো, সবুজ চামধুর সাথে;
• বিকেলের নাস্তা - ফল (2 আপেল বা নাশপাতি);
• রাতের খাবার (18.00 এর পরে নয়) - সবজি সালাদ(বিট, কাঁচা বা সিদ্ধ গাজর, পেঁয়াজ, সবুজ শাক, জলপাই তেলবা লেবুর রস), মধু সহ সবুজ চা।

15 কেজি খাদ্যের সময় সবজির দিনগুলি প্রোটিন পুষ্টি সহ দিনগুলি অনুসরণ করে, যার মেনুটি অফার করে:

• সিদ্ধ ডিম;
• শস্য রুটি;
• চর্বিহীন মাংস (ভেল, গরুর মাংস, মুরগি);
• কম চর্বিযুক্ত পনিরের হার্ড জাতের;
• সবুজ চা;

প্রোটিনের দিনগুলিতে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• প্রাতঃরাশ - 2 সিদ্ধ ডিম;
• দুপুরের খাবার - 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত সেদ্ধ মাংস, রুটি, চা;
• রাতের খাবার - রুটি, পনির, মধু, চা।

আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতির সাথে লড়াই করতে পারেন আপনার খাবারগুলিকে ভাগ করে এবং মধুর সাথে একটি অতিরিক্ত অংশ পান করে।

ডায়েট "মাইনাস 15 কেজি": সুবিধা এবং অসুবিধা

"মাইনাস 15 কেজি" ডায়েটের প্রধান সুবিধা হ'ল ডায়েটের ভারসাম্য। এই খাদ্যের সাহায্যে, শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান এবং ভিটামিন গ্রহণ করে। "মাইনাস 15 কেজি" ডায়েট আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে আপনার ডায়েটকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একীভূত করতে দেয়। "মাইনাস 15 কেজি" ডায়েট অনুসরণ করার সময়, সমস্যা খুব কমই ঘটে। ক্ষতিকর দিক, যেমন দ্রুত ওজন হ্রাস: মাথা ঘোরা, অস্থিরতা।

15 কেজি ডায়েটের প্রধান অসুবিধা হ'ল এর আনুগত্যের কঠোরতা। খাদ্যের সময়, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া, প্রক্রিয়াজাত পনির, বেকড পণ্য, মিষ্টি। খাদ্য দ্বারা প্রস্তাবিত খাদ্যের লঙ্ঘন উল্লেখযোগ্যভাবে তার কার্যকারিতা হ্রাস করবে।

ডায়েট: শরীরকে চাপ না দিয়ে 15 কেজি ওজন কমান

ওজন কমানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল একটি ডায়েট, যা 15 কেজি কমানো বেশ সহজ। যাইহোক, এই ধরনের উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের সাথে, চাপ এড়ানো খুব কঠিন। শরীরের উপর উল্লেখযোগ্য চাপ ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• জল ডিহাইড্রেশন এড়াতে সাহায্য করে;
• ভিটামিন কমপ্লেক্স শরীরে ভিটামিনের ভারসাম্য বজায় রাখবে;
• শারীরিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন - আনন্দ হরমোনগুলির উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়, যা ডায়েটের সময় "বঞ্চনার" সময়কাল সহ্য করা সহজ করে তুলবে।

খাদ্যের সময়, 15 কেজি হারানো কেবল আপনার খাদ্য এবং খাদ্য পরিবর্তন করেই নয়, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করেও সম্ভব। এইভাবে, প্যাসিভ বিনোদন হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা আবশ্যক খোলা বাতাস, খেলা.

একটি মাসিক খাদ্য (15 কেজি) শরীরের স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকি তৈরি করে, যেহেতু 15 কেজি একটি উল্লেখযোগ্য শরীরের ওজন, যা এমনকি উচ্চ ডিগ্রী স্থূলতার সাথে 10% এরও বেশি।

এক মাস (15 কেজি) জন্য কঠোর ডায়েট মেনে চলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই খাদ্য এবং পুষ্টিতে পরিবর্তনের জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে:

• মলত্যাগ এবং প্রস্রাবের নিয়মিততা;
• মানসিক অবস্থা;
• ত্বক এবং চুলের অবস্থা।

আপনি যদি এক মাস (15 কেজি) জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, তবে ডাক্তাররা শরীরের অবস্থা নিরীক্ষণের জন্য সাধারণ প্রস্রাব এবং রক্ত ​​​​পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন।

যদি ক্লান্তির কোনও লক্ষণ দেখা দেয় তবে আপনার ডায়েট বন্ধ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কোন খাদ্য একটি সুপারিশ.

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি বেশিরভাগ মহিলাদের উদ্বিগ্ন করে; তারা এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য উপলব্ধ উপায়গুলির সম্পূর্ণ অস্ত্রাগার ব্যবহার করে: বিভিন্ন ধরণের ডায়েট, বিশেষ উপায় এবং ব্যায়ামের সেট। কিন্তু এটি একটি জিনিস যখন অতিরিক্ত কিলোগ্রামের উপস্থিতি দূরের কথা; এটি আরও কঠিন যদি অতিরিক্ত ওজন স্থূলতায় পরিণত হওয়ার হুমকি দেয়। সত্যিই পরিত্রাণ পেতে অতিরিক্ত পাউন্ড- কাজটি সহজ নয়। কিন্তু সঠিক পন্থা এবং যথেষ্ট উদ্যোগের সাথে, এটি বেশ সম্ভব। মূল জিনিসটি হল ফলাফলগুলি রেকর্ড করা এবং বজায় রাখা যাতে 15 কেজি কীভাবে কমানো যায় সেই প্রশ্ন আর কখনও উঠবে না।

যদি সমস্যাটি সত্যিই বিদ্যমান থাকে এবং বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) নির্ধারণ করা এটি বুঝতে সাহায্য করবে, আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাসের সমস্ত সূক্ষ্মতা এবং বৈশিষ্ট্যগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করতে হবে, কারণ হঠাৎ করে 10 বা তার বেশি কেজি থেকে মুক্তি পাওয়া একটি বিশাল চাপ। শরীর. এবং সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, ওজন বাড়ানোর জন্য কোনও চিকিত্সা পূর্বশর্ত নেই তা নিশ্চিত করার জন্য এবং কোনও contraindication আছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কোন ওজন কমানোর ভিত্তি

প্রতিটি মহিলা যারা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন তারা জানেন কীভাবে এই কিলোগ্রামগুলি তার জীবনকে ধ্বংস করে। অতএব, অতিরিক্ত ওজন থেকে পরিত্রাণ পেতে অবশ্যই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে যোগাযোগ করতে হবে, অন্যথায় স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে নতুন চিত্রটি আপনাকে খুশি করবে না। যে কোনও কার্যকর ওজন হ্রাস কৃত্রিমভাবে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরির উপর ভিত্তি করে। এর মানে হল যে আপনি খাবার থেকে পাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। ব্যবহারও না খাদ্য সংযোজন, কোন অলৌকিক ষড়যন্ত্র এই নিয়ম পরিবর্তন করবে না, মানবদেহ এভাবেই কাজ করে।

আপনার ক্যালোরি ব্যালেন্স পরিবর্তন করার দুটি উপায় আছে।

1. কঠোর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা। শরীর প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করবে না, অতএব, বিদ্যমান চর্বি আমানত পোড়ানো শুরু করা ছাড়া আর কোন বিকল্প থাকবে না।
2. শারীরিক কার্যকলাপ একটি ধারালো বৃদ্ধি। এমনকি একই ডায়েটের সাথে, আপনি যত তাড়াতাড়ি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে আপনি ওজন কমাতে শুরু করবেন।

তবে তৃতীয় উপায়টি বেছে নেওয়া ভাল, যা আপনাকে আরও আলতো করে ওজন কমাতে দেয়। সঠিক ক্যালোরির ঘাটতি, যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে না, কিছু খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ এবং শারীরিক কার্যকলাপে মাঝারি বৃদ্ধির মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

দ্রুত, এমনকি দ্রুত, কিন্তু এটা প্রয়োজনীয়?

অবশ্যই, প্রতিটি মহিলা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে চায়, কিন্তু এই কঠিন বিষয়ে তাড়াহুড়ো করা কি উপযুক্ত? সবচেয়ে স্থিতিশীল এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি মাসে প্রায় 5 কেজি। ওজন হারানো ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং চর্বি জমার পরিমাণের উপর নির্ভর করে, গতি কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে। তবে এই সময়ের মধ্যে 10 কেজির থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করার জন্য কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না; এটি প্রায় সমস্ত অঙ্গের সমস্যাকে উস্কে দিতে পারে। সুতরাং, 2 মাসে 15 কেজি সর্বোচ্চ অনুমোদিত আদর্শ।

এই ধরনের বিধিনিষেধ শুধুমাত্র শরীরের বিপদের সাথে সম্পর্কিত নয়। বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে অতিরিক্ত পাউন্ড যত দ্রুত চলে যাবে, তাদের ফিরে আসার সম্ভাবনা তত বেশি। এবং এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে তথাকথিত রোলব্যাক সাধারণত যা হারিয়েছিল তার চেয়ে বেশি ঘটে। এটা যতই খটকা লাগুক না কেন, অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার আনুমানিক সময়ের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া ভাল।

কঠোর মনো-ডায়েট এবং ক্লান্তিকর অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি 3 সপ্তাহের মধ্যে 15 কেজি এবং এমনকি একটু দ্রুত বিদায় জানাতে পারেন, তবে এই ক্ষেত্রে প্রচেষ্টাগুলি পছন্দসই ফলাফল আনবে না। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পাবে, তবে এর সাথে আপনি স্বাস্থ্যকর চুল, নখ এবং দাঁতকে বিদায় জানাতে পারেন। উপরন্তু, ওজন কমানোর এই ধরনের আবেশ মানসিক সমস্যাগুলির উত্থানকে উস্কে দিতে পারে যা বিকাশ করতে পারে বিপজ্জনক রোগ. আর যে কোনো নারীই সুন্দরী তখনই যদি সে সুস্থ থাকে। সুতরাং, সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে, সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়েছে, কোথা থেকে শুরু করবেন এবং কীভাবে চালিয়ে যাবেন?

খাবার এবং আরও খাবার

প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ এবং যারা কখনও ওজন হ্রাস করেছেন তারা একমত: যে কোনও ওজন হ্রাসের ভিত্তি হল পুষ্টি। বিভিন্ন উত্স অনুসারে, এটি এমন খাদ্য যা ব্যবস্থাগুলির সামগ্রিক কার্যকারিতার 70% পর্যন্ত দায়ী। এর মানে হল যে আপনাকে তার সাথে আপনার স্বপ্নের পথ শুরু করতে হবে। আপনাকে আপনার মেনুটি সম্পূর্ণভাবে পর্যালোচনা করতে হবে, সম্ভবত আপনার মুখের মধ্যে যা কিছু যায় তা কয়েক সপ্তাহের জন্য লিখে রাখুন, এমনকি আপনার সন্তানের খাওয়া শেষ করা এক চামচ পোরিজ বা ক্ষুদ্র কুকিজ। এই ধরনের অ্যাকাউন্টিং আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণ আবিষ্কার করতে দেবে। ওজন কমানো থেকে আপনাকে কী বাধা দিচ্ছে তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটি বিশেষত সত্য যদি অতিরিক্তকে বিদায় জানানোর পূর্ববর্তী প্রচেষ্টা ফলাফল না আনে। একবার খাদ্য ব্যালাস্ট আবিষ্কৃত হলে, সেগুলি সম্পূর্ণরূপে এবং নিঃশর্তভাবে বাদ দেওয়া উচিত।

একইভাবে, ক্যালোরি বোমা যেমন কেক, কুকিজ এবং পেস্ট্রি, শুয়োরের মাংস এবং পণ্য থেকে আটা প্রিমিয়াম, সমস্ত ধূমপান করা মাংস এবং আচার। পদ্ধতিতেও পরিবর্তন আনতে হবে তাপ চিকিত্সাপণ্য ভাজা নয়, শুধু বেকিং, সিদ্ধ করা, কাঁচা খাওয়া। স্টিমার এবং অন্যান্য গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা এবং নতুন রেসিপি আয়ত্ত করা এই জাতীয় খাবারের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আপনাকে মনে রাখতে হবে যে রান্না করার আগে, মাংস থেকে সমস্ত দৃশ্যমান চর্বি এবং হাঁস-মুরগির চামড়া থেকে সরিয়ে ফেলতে হবে।

কঠোর ডায়েট বেছে না নেওয়াই ভাল, এটি একটি জরুরি ব্যবস্থা। এমনকি যদি আপনি অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে পরিচালনা করেন, আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক টেবিলে ফিরে যান তখন এটি ফিরে আসার সম্ভাবনা খুব বেশি। ওজন কমানোর জন্য একটি স্বতন্ত্র ডায়েট অবশ্যই নির্বাচন করা উচিত, যা আপনাকে স্নায়বিক এবং শারীরিক উভয়ই ভাঙ্গন ছাড়াই একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য খেতে দেয়। আদর্শভাবে, এই জাতীয় পুষ্টি ধ্রুবক হওয়া উচিত, অর্জনের পরে ছোট বিচ্যুতি সহ।

একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য এটি নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী তৈরি করা উচিত।

1. বাধ্যতামূলক জল শাসন। এই নিয়ম অবহেলা করা উচিত নয়। পর্যাপ্ত জলের ব্যবহার ব্রেকডাউন পণ্যগুলির সময়মত অপসারণ নিশ্চিত করে, যা নিবিড় ওজন হ্রাসের সময়কালে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনার কুখ্যাত 2.5 লিটারের উপর ফোকাস করা উচিত নয়; জল খাওয়ার হার স্বতন্ত্র এবং এটি গণনা করা সহজ। প্রতিটি কেজির জন্য 30 মিলি, ফলস্বরূপ সংখ্যাটি একটি নির্দেশিকা; আপনার স্বাস্থ্য এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে উভয় দিকের 20% বিচ্যুতি গ্রহণযোগ্য।
2. সকালের নাস্তা। প্রথম খাবারটি ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টা পরে হওয়া উচিত নয়। আদর্শ প্রাতঃরাশ হল কার্বোহাইড্রেট, এটি যেকোনো সিরিয়াল, সামান্য মাখন বা পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ বা সালাদ হতে পারে। ক্যান্ডি খাওয়ার ইচ্ছা যদি অবসেসিভ হয়ে যায়, তবে সকালে এটি দ্বারা প্রলুব্ধ হওয়া ভাল। তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি দ্রুত 15 কেজি কমানোর উপায় খুঁজছেন এবং আপনি যদি আপনার দুর্বলতাগুলিকে প্রশ্রয় দেন তবে প্রক্রিয়াটি টেনে আনতে পারে।
3. রাতের খাবার। জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সঠিক স্বাস্থ্যকর প্রোটিন থালা. সাইড ডিশ বিকল্প: যে কোন পোরিজ, ডুরম পাস্তা, সালাদ। ওজন কমানোর সময় সস, আলু এবং মাখন সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। প্রোটিন - ডিম, মাংস, মাছ, সব সিদ্ধ বা বেকড। প্রথম কোর্সগুলি গ্রহণযোগ্য, তবে আপনাকে তাদের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে; তারা আপনাকে অল্প সময়ের জন্য পূরণ করে এবং ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ হতে পারে। প্রধান কোর্স এবং সাইড ডিশগুলি পরিবর্তন করা উচিত যাতে ডায়েটের প্রতি কোন বিদ্বেষ না থাকে। যে কোনও খাবারের অংশটি আপনার তালুতে মাপসই করা উচিত; ফলাফল পাওয়ার সাথে সাথে এটি কিছুটা বাড়ানো যেতে পারে, তবে অযথা পেট প্রসারিত না করাই ভাল।
4. রাতের খাবার। তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ে কীভাবে 15 কেজি কমানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তর খোঁজার ক্ষেত্রে এটিই প্রধান হোঁচট। ডিনার একটি আবশ্যক. সেরা বিকল্প হল প্রোটিন বা প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। আদর্শ সন্ধ্যায় মেনু হল বেরি বা কেফির এবং আপেল সহ কুটির পনিরের একটি অংশ। ডিম এবং তাজা সবজির সালাদও খেতে পারেন। আপনি ফল সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, তারা শুধু একটি সহজ যোগ মত মনে হয়. তাদের ফ্রুক্টোজ সামগ্রীর কারণে, তারা ওজন হ্রাসকে ধীর করতে পারে।
5. স্ন্যাকস। একটি থাকা উচিত, তবে দূরে যাওয়ার দরকার নেই; একটিই যথেষ্ট - দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে। আপেল, 8-10টি বাদাম গ্রহণযোগ্য, তাজা শসা, এক গ্লাস কেফির। সমস্ত অতিরিক্ত পণ্য ওজন স্থিতিশীল পর্যায়ে চালু করা যেতে পারে।

খেলাধুলা, ব্যায়াম বা আন্দোলন

আপনি যদি কীভাবে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে লোড না বাড়িয়ে এটি করা সহজ হবে না। তবে আপনার অবিলম্বে একজন ক্রীড়াবিদ হওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়, এটি কেবল উপকারী নয়, বিপজ্জনকও হতে পারে। সর্বোত্তম পথবিপাক ত্বরান্বিত করুন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান - দীর্ঘ হাঁটা। সম্ভব হলে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ছেড়ে দিন এবং বেশি হাঁটুন, দলে বা একা। আপনাকে প্রতিদিন 5 কিমি হাঁটতে হবে।

পরবর্তী পর্যায়ে, যখন পেশী শক্তিশালী হয় এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়, তখন আপনি খেলাধুলা করতে পারেন। সকালে বা সন্ধ্যায় জগিং অতিরিক্ত হবে না, অবশ্যই, জয়েন্টগুলোতে বা অন্যান্য contraindications সঙ্গে কোন সমস্যা না থাকলে। আপনি এই সময়ে একটি জিমের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই একজন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন শুরু করতে হবে, এটি নিজেকে আঘাত এবং অনুপযুক্ত লোড থেকে রক্ষা করবে।

আপনি যদি সঠিকভাবে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন, পুষ্টিবিদ এবং প্রশিক্ষকদের সমস্ত সুপারিশ বিবেচনা করুন এবং নিজেকে একত্রিত করুন, এক সপ্তাহের মধ্যে অগ্রগতি দৃশ্যমান হবে। আপনাকে আর খুঁজে বের করতে হবে না, আপনার ফিগার সবসময় স্বাভাবিক থাকবে। এবং সমুদ্র সৈকতে যাওয়া বা একটি চটকদার পোষাক চেষ্টা করা আর কোন সমস্যা হবে না।

সমস্ত মহিলা ছোট পোশাকের আকার, স্কেলে একটি ছোট সংখ্যা, একটি সুন্দর কোমর ইত্যাদির স্বপ্ন দেখে। এই সব যত দ্রুত সম্ভব পৌঁছানো বাঞ্ছনীয়। এই অর্জন কিভাবে? কিভাবে এক মাসে 15 কেজি হারান? আসুন তিনটি সম্পর্কে কথা বলি সহজ পদক্ষেপআপনার আদর্শ ওজন!

এক মাসে 15 কেজি হারানো বেশ কঠিন, যেহেতু এটি ইতিমধ্যেই বড় ক্ষতিঅতিরিক্ত ওজন. কিন্তু, আপনি জানেন, সবসময় একটি উপায় আছে, তাই এক মাসে 15 কেজি হারানো বেশ সম্ভব। তবে এর জন্য আপনাকে আন্তরিকভাবে এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

প্রথম ধাপ

প্রথমত, আপনাকে পুষ্টি বুঝতে হবে। আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জুড়ে আপনাকে যে নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে তা নীচে দেওয়া হল:

• পর্যাপ্ত পানি পান করুন।এটি শরীরকে টক্সিন এবং বর্জ্য পরিষ্কার করে এবং একই সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করতে হবে। সারা দিনে অল্প অল্প করে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং প্রতি তিন ঘন্টায় তিন গ্লাস নয়।
• সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি ছেড়ে দিন।এই প্রয়োজনীয় শর্ত, যা শুধুমাত্র ওজন কমানোর সময়ই নয়, তার পরেও কিছু সময়ের জন্য অনুসরণ করা উচিত। আপনি যদি মিষ্টি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে দিনে এক জার দই খাওয়ার চেষ্টা করুন বা শুকনো ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। উপায় দ্বারা, তারা মিষ্টি জন্য একটি খুব ভাল বিকল্প!
• আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন।দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থেকে ( ময়দা পণ্য, কিছু ফল, উদাহরণস্বরূপ, কলা) সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত, যেহেতু তারা চর্বিতে যায় এবং পাশ, কোমর এবং নিতম্বে জমা হয়। তবে আপনার সিরিয়াল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়; সকালের নাস্তায় খাওয়া ভাল যাতে আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।চিপস, হ্যামবার্গার, ব্যাগড স্যুপ, সিরিয়াল তাত্ক্ষণিক রান্না, সেইসাথে পিজা, ডাম্পলিংস, সসেজ এবং ফ্র্যাঙ্কফুর্টার্স - এই সমস্ত পণ্য শরীরের কোন উপকার দেয় না। অতএব, আপনি তাদের সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে! শুধু এই পণ্যগুলির রচনায় মনোযোগ দিন এবং আপনার নিজস্ব সিদ্ধান্তে আঁকুন। :)
• বেশি করে প্রোটিন খান।পেশী ভর অক্ষত থাকাকালীন চর্বি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের প্রয়োজন। ডিম থেকে প্রোটিন পেলে খুব ভালো, মুরগির বুক, বাষ্পযুক্ত মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং আরও অনেক কিছু।
• আপনার চর্বি খাওয়া সীমিত করুন।আপনার প্রতিদিন 25 গ্রামের বেশি চর্বি খাওয়া উচিত নয়। আপনি আরও কিছু করতে পারবেন না, যেহেতু আপনি এখনও ওজন হারাচ্ছেন, তবে কম যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। 25 নম্বরে লেগে থাকার চেষ্টা করুন!
• লবণ এড়িয়ে যান।আপনার খাবারকে যতটা সম্ভব লবণ দিন; ঝকঝকে জল পান করবেন না, কারণ এতে লবণ রয়েছে। লবণ পুরোপুরি ছেড়ে দিলে এক মাসে ৪ কেজি ওজন কমবে! দুর্দান্ত উপায়অলস জন্য ওজন কমানো! লবণের পরিবর্তে, আপনার খাবারে আরও মশলা যোগ করুন। তবে রচনায় মনোযোগ দিন, কারণ এতে প্রচুর লবণও থাকতে পারে।
• প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে।আদর্শভাবে, আপনার প্রতি 3 ঘন্টা খাওয়া উচিত। অর্থাৎ আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন এবং কখন ঘুম থেকে উঠবেন তা অনুমান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মধ্যরাতে বিছানায় যান এবং সকাল 7:00 এ উঠুন। অর্থাৎ, আপনার সক্রিয় দিন 17 ঘন্টা। যেহেতু শোবার আগে তিন ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তাই আমরা আরও তিন ঘন্টা সময় নিই। দেখা যাচ্ছে যে একটি দিন 14 ঘন্টা। ফলস্বরূপ, আপনার সারা দিনে 6 বার খাওয়া উচিত। নীতি কি পরিষ্কার?

আসুন দ্বিতীয় ধাপে এগিয়ে যাই!

ধাপ দুই

আপনি যদি এক মাসে 15 কেজি ওজন কমাতে চান তবে আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। আপনি যদি লক্ষ্য অর্জনের পরেও ব্যায়াম চালিয়ে যান তবে এটি খুব ভাল হবে, কারণ এটি এমন খেলা যা ওজন হ্রাসকে ফিরে আসা থেকে রোধ করবে! তাই ব্যায়াম অবহেলা করবেন না!

ওজন কমানোর এই ধাপে কোন বিশেষ নিয়ম নেই যা কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে, যেমন পুষ্টিতে। এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে আমরা সবাই আলাদা, এবং প্রত্যেকেরই নিজস্ব প্রিয় খেলা রয়েছে। তুমি যেকোনো কিছু করতে পারো. এটি হতে পারে সাঁতার, দৌড়ানো, সাইক্লিং, রোলারব্লেডিং, টেনিস, ফিটনেস, শরীর চর্চাবাড়িতে এবং তাই। অপশন অনেক আছে! অতএব, যেকোনো একটি বেছে নিন, এবং এগিয়ে যান এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারান।

আমি আপনাকে 2টি কার্যকর শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দিতে চাই যা ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত।

1. স্বাভাবিক হাঁটা। শরীরের সব পেশী জন্য একটি চমৎকার workout! হ্যাঁ, হাঁটার সময় শুধু আপনার পা নয়, আপনার পেট ও বাহুও ওজন কমায়। শুধু এগুলি আপনার পকেটে রাখবেন না। তাদের মুক্ত হতে হবে! তাহলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া খুব দ্রুত চলে যাবে!
2. জাম্পিং দড়ি.এই অলৌকিক খেলনা এক ঘন্টায় 700 টিরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এটি জিমে একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি!

ধাপ তিন

এই দুটি পদক্ষেপ আপনাকে এক মাসে 10-12 কেজি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, তবে এটি পছন্দসই লক্ষ্যের জন্য যথেষ্ট নয়। তাই আমরা আরও একটি ব্যবহার করি কার্যকর পদ্ধতিওজন হ্রাস - বিশেষ ওষুধ। বর্তমানে, তাদের মধ্যে বিপুল সংখ্যক রয়েছে, যার নাম আপনি যে কোনও ফার্মাসিতে খুঁজে পেতে পারেন। সঠিক পুষ্টির পাশাপাশি, শারীরিক কার্যকলাপের পাশাপাশি, তারা আপনাকে এক মাসে 15 কেজি কমাতে 100% সাহায্য করবে!

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে ইচ্ছা অনেক মানুষের কাছে পরিচিত। আপনি যদি দ্রুত ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন (1 মাসে 15 কেজি), আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা পরিকল্পিত, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি উচ্চ-মানের কমপ্লেক্স ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

কিভাবে এক মাসে 15 কেজি কমাতে হয় - ডায়েট

মূল কাজটি হল আপনি যে পরিমাণে ক্যালোরি খাবেন তার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা। অধিকাংশ কার্যকর খাদ্যএক মাসে 15 কেজি কমাতে - মদ্যপান। মোটামুটি কঠোর ডায়েটে স্যুইচ করার আগে, শুধুমাত্র কয়েক দিনের জন্য নিজেকে প্যাম্পার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাজা শাকসবজিএবং ফল। তরল পুষ্টি এর ব্যবহার জড়িত:

• মিনারেল ওয়াটারগ্যাস ছাড়া;
• দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধ পানীয়;
• মুরগির মাংস, মাছ, উদ্ভিজ্জ ঝোল বাড়িতে তৈরি;
• তাজা চেপে রস;
• সবুজ এবং ভেষজ চা;
• বাড়িতে তৈরি compote।

যদি এই ডায়েট বিকল্পটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন বলে মনে হয় তবে মাসে 15 কেজি কমাতে একটি ভিন্ন মেনু ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোকের জাপানি সংস্করণের লবণ-মুক্ত পদ্ধতি, যা আপনাকে পেতে দেয় দ্রুত ফলাফল. আপনি স্ট্রিপড ডায়েট বিকল্পটি ব্যবহার করতে পারেন। প্রথম দিন আপনি একটি মাঝারি পরিমাণ সেবন করবে স্বাস্থ্যকর খাবার, এবং পরবর্তী - জল, কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং ভেষজ চা পান করুন।

গুরুতর বিধিনিষেধ সহ্য করা সহজ করতে, ফাইবার বা তুষ দিয়ে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করুন। প্রতিটি খাবারের আগে, প্রতিটি খাবারের 20-30 মিনিট আগে 1-2 গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন, সম্ভবত অল্প পরিমাণে লেবুর রস. পর্যায়ক্রমে রাতের খাবারকে দারুচিনি, লাল মরিচ এবং গ্রেট করা আদা রুট দিয়ে এক গ্লাস কেফির দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয় (স্বাদে মশলা যোগ করা হয়)।

এক মাসে দ্রুত 15 কেজি কমানোর ব্যায়াম

যদি আপনার ওজন কমাতে হয় (15 কেজি মাস), আপনি চয়ন করতে পারেন বিভিন্ন বিকল্পলোড আপনার নিজের পছন্দের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত সমাধান চয়ন করুন:

• পরিদর্শন জিমএকজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায়;
• বাড়িতে সকালে ব্যায়াম করুন;
• কার্ডিও ব্যায়াম করুন, জগিং করুন, সাইকেল চালান;
• ওজন সহ ব্যায়াম করুন: এই ধরনের প্রশিক্ষণের 20 মিনিটে আপনি প্রতি ঘন্টায় 16 কিলোমিটার গতিতে দৌড়ানোর সময় একই পরিমাণ kcal বার্ন করবেন;
• নর্ডিক হাঁটাকে অগ্রাধিকার দিন, যা নিয়মিত ক্রীড়া বিকল্পের চেয়ে 20% বেশি চর্বি পোড়ায়।

কিভাবে এক মাসে 15 কেজি ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি হারাবেন? আপনি কোন contraindications আছে, বল এবং spikes সঙ্গে একটি ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে দ্রুত একটি সুন্দর কোমর তৈরি করতে, পাশের অতিরিক্ত চর্বি জমা অপসারণ করতে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। সপ্তাহে 5 বার 20-30 মিনিটের প্রশিক্ষণ যথেষ্ট হবে।

প্রতি মাসে 15 কেজির জন্য ডায়েট পিল

অনেক মেয়েই সিবুট্রামাইনযুক্ত ট্যাবলেট দিয়ে ওজন কমানোর (মাসে ১৫ কেজি) চেষ্টা করে, একটি অ্যানোরেক্সিজেনিক ওষুধ যা সম্পূর্ণরূপে ক্ষুধা মেরে ফেলে এবং আসক্তি করে। নিয়মিত ব্যবহারএই ধরনের ওষুধের গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি রয়েছে। সিবুট্রামাইন ছাড়ার পরে, লোকেরা প্রায়শই আবার অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে।

আপনি শরীরের ক্ষতি ছাড়া এক মাসে 15-20 কেজি হারাতে পারেন। আধুনিকগুলি আপনাকে কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দেয় না, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের অবস্থাকে স্বাভাবিক করতে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক পরিপূরকগুলি আপনাকে শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন (প্রতি মাসে 15 কেজি) কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি অনন্য অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহারের মাধ্যমে আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করবে; সাইনেফ্রিন, যা এটির অংশ, সক্রিয় চর্বি বার্ন এবং শক্তি বৃদ্ধি নিশ্চিত করবে। প্রাকৃতিক নির্যাসের উপর ভিত্তি করে, এটি ক্ষুধা কমাতে এবং বিপাক সক্রিয় করতে পারে।

0 1 769 0

সপ্তাহে তিনবার কঠিন ওয়ার্কআউট, সঠিক পুষ্টিএবং একটি আদর্শ চিত্রের স্বপ্ন - ওজন কমানোর জন্য তিনটি উপাদান। তবে শরীর যদি স্পষ্টতই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে না চায় তবে কী করবেন? সমস্যাটি আরও গভীরভাবে দেখুন; সম্ভবত, এটি বিপাক এবং পাকস্থলীর অনুপযুক্ত কার্যকারিতার বিষয়। কীভাবে আপনার শরীরকে সঠিক উপায়ে টিউন করা যায় এবং অবশেষে সেই ঘৃণ্য পাউন্ডগুলি হারান তা শিখতে পড়ুন।

আপনার প্রয়োজন হবে:

বিপাকীয় পুনরুদ্ধার

বিপাক পুনরুদ্ধার করতে এবং পেটের কার্যকারিতা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনার খাদ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং কমপক্ষে 35 দিনের জন্য খাদ্যের সাথে লেগে থাকা উচিত।

এই সময়েই শরীর খাওয়ার নতুন পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হয় এবং সঠিক বিপাক তৈরি হয়। একটি জনপ্রিয় ডায়েট রয়েছে "বসন্তে এক আউন্স চর্বি নয়" যা এই কাজটি পুরোপুরি মোকাবেলা করে।

নিয়ম

"বসন্তের দ্বারা এক আউন্স চর্বি নয়" ডায়েটে স্পষ্ট নিয়ম এবং একটি ডায়েট রয়েছে।

খাদ্যের কঠোরতা সত্ত্বেও, শরীর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পাবে এবং ছোট উপবাসের দিনগুলি অপ্রয়োজনীয় টক্সিন থেকে শরীরকে পরিষ্কার করবে।

• খাদ্যের প্রধান প্রয়োজন ক্ষুধার্ত না হওয়া. যদি আপনি ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি যেখান থেকে ডায়েট ছেড়েছিলেন সেখান থেকে চালিয়ে যেতে হবে। আপনি যখন "ক্ষতিকর" কিছু খেতে চান, তখন সকাল 12 টার আগে এটি খাওয়া ভাল।
• সম্পূর্ণ খাদ্যের সময় জল অ-কার্বনেটেড খনিজ বা পানীয় হওয়া উচিত. আপনি যদি পানীয় জল চয়ন করেন তবে আপনাকে এটি 36 ডিগ্রিতে পান করতে হবে।
• শেষ খাবার - 19:00 এর পরে নয়.
• প্রতিদিন 1.5 লিটার জল পান করুন(মূল জিনিসটি এই আদর্শটি মেনে চলা; আপনি যদি কম পান করেন তবে টক্সিন বেরিয়ে আসবে না, যদি আপনি বেশি পান করেন তবে চর্বি পোড়া হবে না)।
• সবজি খেতে ভুলবেন না. ডায়েট এমন দিনগুলি নির্দিষ্ট করে যেখানে আপনি আলু খেতে পারবেন না, তারপরে আপনার গাজর, বাঁধাকপি, ভেষজ এবং শসাগুলির পক্ষে একটি পছন্দ করা উচিত।
• আপনার শরীর প্রস্তুত করুন. ডায়েট শুরু করার আগে, শেষ খাবারটি 16:00 এর আগে হওয়া উচিত
• আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন. সব ধরনের পুষ্টির মতো, এই খাদ্যেরও contraindication আছে।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা বাস্তবসম্মতভাবে আপনার শরীরের ক্ষমতা ওজন করুন।

এইডস

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দ্রুত ওজন হ্রাসের সাথে, ত্বক সামগ্রিক প্রক্রিয়ার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না। ডায়েটের সময়, এটি একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম কেনার মূল্য যা ত্বকের বাহ্যিক অবস্থা বজায় রাখবে এবং এটি ঝুলে যাওয়া থেকে রোধ করবে।

ডায়েট

আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন এবং আপনার স্বাস্থ্য ঠিক থাকে, তাহলে ইতিবাচক হন এবং একটি ডায়েট শুরু করুন।

সমস্ত প্রক্রিয়ার মতো, ডায়েটিং করার সময় একটি মানসিক অবস্থা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যক্তিগত উপলব্ধি এবং প্রিয়জনদের সমর্থন আপনাকে বাধা ছাড়াই আপনার ডায়েটে লেগে থাকতে সাহায্য করবে এবং ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।

বিস্তারিত খাদ্য তালিকা:

• দিন 1, 2, 3।

সকাল- 150 গ্রাম জল + 7 ফোঁটা লেবুর রস এবং এক টেবিল চামচ মধু। 10 মিনিটের পরে, কফি বা চা পান করুন, তবে চিনি ছাড়া।

রাতের খাবার- 500 গ্রাম। সিদ্ধ মুরগি এবং সবজি।

রাতের খাবার- 200 গ্রাম। বাঁধাকপি ঢালা 300 গ্রাম। জল এবং 20 মিনিটের জন্য রান্না করুন (লবণ যোগ করবেন না)। আধা ঘন্টার মধ্যে মিশ্রণটি পান করুন। এই ক্ষেত্রে, শরীর একটি কঠোর খাদ্যের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, এবং অতিরিক্ত জল শরীর ছেড়ে যাচ্ছে।

• দিন 4

উপবাসের দিন: ঐচ্ছিক - 500 গ্রাম। কম চর্বি কুটির পনিরএবং 500 গ্রাম। কেফির 5 ডোজ বা 60 গ্রাম। 9% কুটির পনির এবং 200 গ্রাম। দুধও 5 ডোজ।

• দিন 5

তাদের জ্যাকেটে সিদ্ধ আলু (5 পিসি।) + আধা লিটার কেফির।

• দিন 6

সেদ্ধ মাংস বা হাঁস (500 গ্রাম) + আধা লিটার কেফির।

• দিন 7

500 গ্রাম কুটির পনির + 0.5 কেফির।

• দিন 8

500 গ্রাম টক ক্রিম + 0.5 কেফির।

• দিন 9

সীমাহীন পরিমাণে শুকনো ফল (কিসমিস বাদ দিন) + 0.5 কেফির।

• দিন 10

0.5 কেফির এবং এক লিটার জলের বেশি নয়।

• দিন 11

11 দিনে, প্রায় 4-5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়। ক্ষতি এড়াতে পেশী ভর, আপনাকে ডায়েটের পরবর্তী পর্যায়ে যেতে হবে।

• দিন 12

সকাল- চিনি ছাড়া চা। 12 টার কাছাকাছি, নরম কুটির পনির (50-100 গ্রাম) বা পনির (40-50 গ্রাম) খান।
রাতের খাবার- শক্ত সেদ্ধ ডিম এবং চিনি ছাড়া চা।
বিকালে স্ন্যাক- মিষ্টি ছাড়া দই বা কুটির পনির (একটি ছোট অংশ বেছে নিন)।
রাতের খাবার- 100 গ্রাম সেদ্ধ মাংস বা মুরগি + উদ্ভিজ্জ সালাদ 200-300 গ্রাম। (শুধু উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন)।

• দিন 13, 14

সকাল- চিনি ছাড়া চা/কফি + 100 গ্রাম। পনির
রাতের খাবার- শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং 150 গ্রাম। সিদ্ধ মাংস বা মাছ, বা 20-30 গ্রাম। পনির
রাতের খাবার- 150-200 গ্রাম। সেদ্ধ মাংস বা মাছ + লবণ ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ।
রাতে পুদিনার ক্বাথ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• দিন 15

500 গ্রাম পছন্দ। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং 500 গ্রাম। কেফির 5 ডোজ বা 60 গ্রাম। 9% কুটির পনির এবং 200 গ্রাম। 5 ডোজ মধ্যে দুধ।

16 থেকে 22 দিন পর্যন্ত, প্রতি 2 ঘন্টা খান। সকালে, চিনি ছাড়া এক কাপ কফি বা চা।

• দিন 16

400 গ্রাম খোসা এবং 0.5 কেফির 1% সহ ওভেন-বেকড আলু।

• দিন 17

400 গ্রাম কুটির পনির এবং 0.5 কেফির 1%।

• দিন 18

400 গ্রাম ফল (আঙ্গুর এবং কলা বাদ দিন) এবং 0.5 কেফির 1%।

• দিন 19

400 গ্রাম সেদ্ধ মুরগিলবণ এবং ত্বক ছাড়া + 0.5 কেফির 1%।

• দিন 20

400 গ্রাম ফল (আঙ্গুর এবং কলা ছাড়া) এবং 0.5 কেফির 1%

• দিন 21

স্থির খনিজ জল 1.5 লিটার।

• দিন 22

400 গ্রাম ফল (আঙ্গুর এবং কলা ছাড়া) এবং 0.5 কেফির 1%।

• দিন 23

সকাল- কফি।
রাতের খাবার- 2 ডিম + বাঁধাকপি+ এক গ্লাস টমেটো রস।
রাতের খাবার – সেদ্ধ মাছ.

• দিন 24

সকাল- কফি + ক্র্যাকারস।
রাতের খাবার- ভাজা বা সেদ্ধ মাছ + বাঁধাকপি সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
রাতের খাবার- 200 গ্রাম। সিদ্ধ গরুর মাংস+ এক গ্লাস কেফির।

• দিন 25

সকাল- কফি + ক্র্যাকারস।
রাতের খাবার– ভাজা জুচিনি+ আপেল।
রাতের খাবার- 2 ডিম বা 200 গ্রাম। সিদ্ধ গরুর মাংস + বাঁধাকপি সালাদ।

• দিন 26

সকাল- কফি।
রাতের খাবার– 1 একটি কাঁচা ডিমএবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে 3টি বড় সিদ্ধ গাজর, 15 গ্রাম। পনির
রাতের খাবার- ফল।

• দিন 27

সকাল– কাঁচা গাজরলেবুর রস দিয়ে।
রাতের খাবার- বড় ভাজা বা সেদ্ধ মাছ + এক গ্লাস টমেটোর রস।
রাতের খাবার- ফল।

• দিন 28

সকাল- কফি।
রাতের খাবার- 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি + বাঁধাকপি সালাদ।
রাতের খাবার- 2 ডিম + গ্লাস কাঁচা গাজরলেবুর রস দিয়ে।

• দিন 29

সকাল- চা।
রাতের খাবার- 200 গ্রাম। সিদ্ধ গরুর মাংস এবং ফল।
রাতের খাবার- 23 থেকে 29 তারিখের যেকোনো দিন, 25টি বাদে।

• দিন 30 = দিন 29।
• 31 দিন = 28 দিন।
• দিন 32 = দিন 27।
• দিন 33 = দিন 26।
• দিন 34 = দিন 25।
• দিন 35 = দিন 24।

contraindications সম্পর্কে ভুলবেন না। সমস্ত ডায়েটের মতো, "বসন্তে এক আউন্স চর্বি নয়" এরও সীমাবদ্ধতা রয়েছে।

• যারা দুগ্ধ এবং সহ্য করতে পারে না তাদের পক্ষে এটি খুব কঠিন হবে দুগ্ধজাত পণ্য. কেফির প্রায় প্রতিদিনই ডায়েটে উপস্থিত থাকে। সহ্য করতে না পারলে এই পণ্য, তাহলে আপনার নিজেকে এবং আপনার শরীরকে নির্যাতন করা উচিত নয়।
• আপনার খাদ্যের ফল বা অন্যান্য উপাদানের প্রতি অ্যালার্জি থাকা আপনাকে আপনার খাদ্য সঠিকভাবে অনুসরণ করতে বাধা দেবে এবং অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।
• আপনার যদি আপনার পেট বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির সাথে সমস্যা থাকে তবে আপনার ডায়েট অবলম্বন করা উচিত নয়।
• ডায়েট চলাকালীন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন; আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে অবিলম্বে ডায়েট বন্ধ করুন।

লোড হচ্ছে...

যে পেশাগুলি খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়

একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পেশা রয়েছে যেখানে "বসন্তে এক গ্রাম চর্বি নয়" ডায়েট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, উদাহরণস্বরূপ:

• রসায়নবিদ, ফার্মাসিস্ট, অবেদনবিদ- শরীরের ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে নিরপেক্ষ করতে, আপনাকে প্রচুর ফল খেতে হবে, যেমন কলা। খাদ্যতালিকায় কলা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
• অফিসের কর্মী, পিসি ব্যবহারকারী- উচ্চ রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস এড়াতে, অফিসের কাজের সাথে যুক্ত ব্যক্তিদের পশু চর্বি খাওয়া কমাতে হবে। এই ডায়েট তাদের উপর ভিত্তি করে।
• যারা শারীরিক পরিশ্রম করে- কাজ সামলাতে তাদের যথেষ্ট শক্তি থাকতে হবে। ডায়েট হল ক্যালোরি কমানোর বিষয়ে, যা চেতনা বা ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

উপসংহার

উপসংহার

"বসন্তে এক আউন্স চর্বি নয়" ডায়েট খুব জনপ্রিয় এবং ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে।

যে মহিলারা সততার সাথে সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন তারা 15 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং তাদের শরীরকে স্থিতিশীল অবস্থায় বজায় রাখতে সক্ষম হন।

আপনি যদি নিজেকে একসাথে টানতে এবং কঠোর ডায়েট করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে আপনার শরীর পরীক্ষা করুন।

আপনার যদি একটি সুস্থ শরীর, প্রবল ইচ্ছা এবং মানসিক মনোভাব থাকে তবে আপনি অবশ্যই আপনার স্বপ্নের চিত্র পাবেন। প্রধান জিনিসটি হ'ল ডায়েট মেনে চলা, খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় মনোযোগ দেওয়া।