কীভাবে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো যায় তা যে কারও জন্য একটি অবিশ্বাস্যভাবে প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন যাকে জরুরিভাবে তাদের শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে (বিবাহ, বার্ষিকী বা অন্যান্য অনুষ্ঠানের আগে)। অথবা অনেক সময় ব্যয় না করে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে।

জাপানি ডায়েট।এটি দেশে বিকশিত হওয়ার কারণে এর নাম পেয়েছে উদীয়মান সূর্যএকজন বিখ্যাত জাপানি ক্লিনিকের ডাক্তার। এর নীতিগুলি বেশ সহজ: কোনও লবণ নেই (এটি শরীরে তরল ধরে রাখে, অতিরিক্ত পরিমাণের কারণ হয়), চিনি নেই (আপনি বুঝতে পারেন - ক্যালোরি)। আপনার খাদ্য থেকে রুটি এবং আটার পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়াও প্রয়োজনীয়। জাপানি ডায়েট ক্র্যাকার খাওয়ার অনুমতি দেয় - স্বাভাবিকভাবেই, সংযোজন এবং প্রিজারভেটিভ সহ দোকানে কেনা নয়, তবে ঘরে তৈরি করা। পটকাও খাওয়া যেতে পারে সীমিত পরিমাণে. এবং এই ডায়েটের শেষ পোস্টুলেটটি কোনও অ্যালকোহল নয়, যে কোনও আকারে বা পরিমাণে! ওজন হারানো কারো সবচেয়ে খারাপ শত্রু তিনিই।

কীভাবে অতিরিক্ত ওজন কমানো যায় সেই সমস্যার সমাধানে একজন জনপ্রিয় পুষ্টিবিদ (ইসরায়েল)ও প্রাসঙ্গিক। কে. প্রোটাসভের ডায়েটের সারমর্ম হল যে আপনাকে বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খেতে হবে এবং গাঁজানো দুধ পণ্য. প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহে এটি ব্যবহার করার আশা করা হচ্ছে কাঁচা সবজি, দই (5% পর্যন্ত চর্বি), পনির, সবুজ আপেল, সিদ্ধ ডিম. আমরা কফি, জল এবং চা পান করি এবং ভুলে যাই না যে প্রোটাসভ কঠোরভাবে প্রতিদিন জলের পরিমাণ নির্দেশ করে - কমপক্ষে 2 লিটার। পরবর্তী সপ্তাহগুলিতে, আপনি দই এবং পনিরের পরিমাণ কমিয়ে আপনার মেনুতে মাংস, মাছ বা মুরগি যোগ করতে পারেন (অবশ্যই, মশলা যোগ না করে ফয়েলে সেদ্ধ বা বেকড)। যাইহোক, প্রোটাসভের এই ব্রেনচাইল্ড গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের গুরুতর, দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

উপরের সাথে সামান্য অনুরূপ এবং চমৎকার ফলাফল দেয়। ডিম খাদ্য. উপরন্তু, তিনি একটি জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেন - ওষুধের সাথে নয়। ডিমের ডায়েটে যেকোন পরিমাণে ডিম খাওয়া (বিশেষত নরম-সিদ্ধ), সাথে শাকসবজি এবং ফল, মাছ এবং মুরগির মাংস খাওয়া জড়িত। রুটি বাদ দেওয়া হয়; কখনও কখনও আপনি শুধুমাত্র কালো রুটি বহন করতে পারেন। অনুমোদিত পানীয় জল এবং ভেষজ চা অন্তর্ভুক্ত. ডিম থেকে অ্যালার্জি থাকলে এই খাবারটি ব্যবহার করা উচিত নয়। তবে সাধারণভাবে, ডিমের ডায়েট সহজ এবং খুব কার্যকর।

এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন "বসুন" অন উদ্ভিজ্জ স্যুপ . বাঁধাকপি, বেল মরিচ, পেঁয়াজ এবং সেলারি এই স্যুপ বিকল্পগুলির একটিতে যাদুকরী উপাদান। কখনও কখনও আপনি নিজেকে সেদ্ধ মুরগির মাংস খেতে দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন একটি মুরগির স্তন।

আপনি যদি এক মাসের জন্য নিজেকে অত্যাচার করতে না চান তবে "আনন্দ" দীর্ঘায়িত করতে চান তবে 2 মাসে কীভাবে 10 কেজি ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে সুপারিশগুলি চেষ্টা করুন।

কেফির ডায়েট।সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত খাদ্য। এতে কেফির, মিষ্টি (!) ফল, শাকসবজি, আলু (সিদ্ধ), সেদ্ধ মাংস, মাছ এবং মুরগি (অবশ্যই, সিদ্ধ) খাওয়া জড়িত। চিনি (আপনি এটি ফল থেকে পাবেন) এবং লবণ ছেড়ে দেওয়াও ভাল। কেফির ডায়েট সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে এটি স্বাভাবিক খাবার, উপবাস ইত্যাদির কঠোর প্রত্যাখ্যান নয়। শুধু আপনার খাদ্যের জন্য সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন।

ট্যালিন ডায়েট। স্কিম পনির, ডিম, সিদ্ধ বা স্টিউড মুরগি, তুলতুলে চাল, সেদ্ধ আলুএবং আপেল এই খাদ্যের ভিত্তি।

উপরের সবগুলি ছাড়াও, এটি লক্ষ করা উচিত যে পুষ্টিবিদরা জোরালোভাবে সুপারিশ করেন - যদি সম্ভব হয় - ব্যায়াম করার জন্য। জিমে যাওয়ার দরকার নেই - শুধু স্কোয়াট, সাধারণ ব্যায়াম এবং জগিং করুন।

যে লক্ষ্যগুলি ওজন হ্রাস করে এমন লোকেদের নিজেদের জন্য সেট করা খুব আলাদা, যেমন সেগুলি অর্জনের উপায়গুলি। কিছু লোক একটি মসৃণ ওজন কমানোর ব্যবস্থা পছন্দ করে, যেখানে শরীর গুরুতর চাপ অনুভব করে না এবং এর মালিক ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেন না। অন্যদের জন্য, এক মাসের জন্য আক্ষরিকভাবে সবকিছুতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা সহজ, তবে এই সময়ে দশ হাজার কিলোগ্রাম হারান। এত তাড়াহুড়ো করার কি কোন মানে হয় এবং এক মাসে 10 কেজি ওজন কমলে আপনার শরীর কেমন লাগবে? এই ফলাফল অর্জন করার জন্য নিরাপদ উপায় আছে?

অনেক না কম?

প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 10 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করা বাস্তবসম্মত শুধুমাত্র তাদের জন্য যাদের শরীরের প্রাথমিক ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি, এবং যাদের বডি মাস ইনডেক্স 30 এর উপরে। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তি যদি 170 সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা হয়, তবে তার শরীর ওজন 100 কিলোগ্রামের বেশি। এবং, 10 কেজি পরিত্রাণ পেয়ে, তিনি তার ওজনের মাত্র 10% হারাবেন, যা ডাক্তাররা ওজন হ্রাসের সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য হার বলে মনে করেন।

যাইহোক, বেশিরভাগ যারা অনেক কিছু হারাতে চান এবং দ্রুত বডি মাস ইনডেক্স থাকে যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম - 25 থেকে 28 পর্যন্ত। যার BMI 25 (যা স্বাভাবিকের উপরের সীমা!), উচ্চতার জন্য ওজন 170 সেমি প্রায় 72 কেজি। এবং যদি আপনি এক মাসে 10 কেজি হারান, তবে আপনার ওজনের 14% হ্রাস পাবে এবং এটি ইতিমধ্যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বেশ অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে।

অতএব, নিজেকে এই জাতীয় কাজ সেট করার আগে, আপনার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ কী তা নিয়ে ভাবুন: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যে কোনও মূল্যে পাতলা হওয়া বা আপনার লক্ষ্যের দিকে আরও কিছুটা শান্তভাবে এগিয়ে যাওয়া, তবে আপনার নিজের শরীরের ক্ষতি ছাড়াই!

একেবারে যে কেউ ন্যূনতম প্রচেষ্টায় 3 মাসে 10 কেজি কমাতে পারে, তবে হারানো চর্বি ফিরে না আসার প্রায় গ্যারান্টি রয়েছে, যেমনটি প্রায়শই দ্রুত ওজন হ্রাসের সাথে ঘটে।

সপ্তাহের দিন

যারা একটি সুস্থ শরীর এবং সুন্দর ত্বক, নখ এবং চুল বজায় রাখতে চান তাদের জন্য 2 মাসে 10 কেজি ওজন কমানো ভাল, একটিতে নয়। তবে আপনি যদি এখনও চরম পদ্ধতি অবলম্বন করতে চান বা আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয় তবে কমপক্ষে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন সপ্তাহের দিনযা দ্রুত ওজন কমানোর সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি কমাতে সাহায্য করে:

শুধুমাত্র এই নিয়মগুলি ব্যবহার করে, আপনি মাত্র দুই মাসে সহজেই 10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন এবং আপনি যদি এটিতে নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করেন তবে আরও দ্রুত।

গুরুত্বপূর্ণ ! আদর্শভাবে, পুষ্টির এই জাতীয় নীতিগুলি প্রত্যেকের জন্য আদর্শ হওয়া উচিত; এই ক্ষেত্রে, ওজন দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে কিছুটা কমে যাবে, তারপরে স্থিতিশীল হবে এবং প্রায় একই স্তরে বজায় থাকবে।

শীর্ষ 10 ডায়েট

যারা এই চিন্তায় ভুগছেন তাদের জন্য: "আমি দ্রুত 10 কেজি হারাতে চাই!", আরও কঠোর ধরণের ডায়েট রয়েছে যা মূলত ইন্টারনেটে পোস্ট করা হয়। পুষ্টিবিদরা চরম পদ্ধতির খুব পছন্দ করেন না, কারণ তাদের বেশিরভাগই বিপাককে ধীর করে দেয় এবং শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ ভারসাম্যকে ব্যাহত করে।

নীচে শীর্ষ 10টি জনপ্রিয় ডায়েট রয়েছে, যার পর্যালোচনা যারা ওজন হ্রাস করেছেন তাদের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ নয়:

আপনি দেখতে পারেন, সবকিছু কার্যকর খাদ্য, যা আপনাকে এক মাসে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত পরিত্রাণ পেতে দেয়, ভারসাম্যপূর্ণ নয়।

যারা এই উপায়ে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি নিশ্চিত করে যে প্রথম সপ্তাহের পরে সামগ্রিক সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে অবনতি হয়। তাহলে এটা কি টেকসই বা শরীরের উপর মৃদু স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি বেছে নেওয়া ভালো?

সীমাবদ্ধতা এবং contraindications

এই ক্ষেত্রে একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং অপর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ মৃত্যু সহ বিপর্যয়কর পরিণতি হতে পারে।

চিকিত্সকরা দেখেছেন যে যারা প্রায়শই কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে যায় বা দ্রুত তাদের ধীরে ধীরে অ্যানোরেক্সিয়া হয় - একটি গুরুতর মানসিক রোগ যা তাদের স্বাভাবিকভাবে খেতে বাধা দেয়। এর ছলনা হল যে একজন অ-বিশেষজ্ঞের পক্ষে প্রথম লক্ষণগুলি ধরা খুব কঠিন। এবং যখন রোগটি পূর্ণ শক্তিতে নিজেকে প্রকাশ করে, শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞই এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। প্রায়ই একটি বিশেষ ক্লিনিকে একটি বসানো প্রয়োজন হয়।

শরীর চর্চা

100 কেজি বা তার বেশি ওজনের প্রারম্ভিক ওজনের সাথে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াই এক মাসে 10 কেজি কমাতে পারেন, কেবলমাত্র আপনার ডায়েট 20% কমিয়ে দিয়ে। তবে এইভাবে প্রাপ্ত ফলাফলটি আপনার উপযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম। একটি দ্রুত হারানো ওজন চিত্র, চর্বি একটি স্তর ছাড়া বাকি, অস্পষ্ট এবং তার স্পষ্ট রূপরেখা হারায়. ব্যক্তিটি সম্পূর্ণরূপে আকৃতিহীন হয়ে যায়, ত্বক ঝুলে যায় এবং পেশীগুলি তার ভাঁজে দেখতে অসুবিধা হয়।

সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে পেশীর স্বন বজায় রাখতে, উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখতে এবং ক্যালোরির ঘাটতি বাড়াতে দেয়, যা এখন কেবল আপনার স্বাভাবিক খাদ্য কমানোর কারণে নয়, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমেও দেখা দেয়। অদৃশ্য হয়ে যাওয়া চর্বির স্তরটি ধীরে ধীরে একটি পেশীবহুল ফ্রেম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় এবং ত্বক এখনও টানটান এবং সুন্দর থাকে।

প্রাথমিক স্তরে, মাঝারিভাবে দ্রুত গতিতে দৈনিক এক ঘন্টা হাঁটা বা আধা ঘন্টা অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ যথেষ্ট। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, কারণ শরীর এটি বেশ দ্রুত মানিয়ে নেয়।

আপনি শুধুমাত্র তখনই শক্তি প্রশিক্ষণে যেতে পারেন যখন বেশিরভাগ চর্বি ইতিমধ্যেই ধ্বংস হয়ে গেছে। অন্যথায়, আপনি বিপরীত ফলাফল পেতে পারেন: চর্বি একটি স্তর অধীনে পেশী তৈরি এবং আরও বড় হয়ে।

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা এখনও পরিত্রাণ পেতে একটি অলৌকিক উপায় উদ্ভাবন করা হয়নি অতিরিক্ত পাউন্ডসহজে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে। খাওয়া দরকার স্বাস্থ্যকর খাবারএবং খেলাধুলা। কিন্তু আপনি যদি চেষ্টা করেন এবং আপনার লক্ষ্যে ফোকাস করেন তবে আপনি এটি অনেকগুণ দ্রুত অর্জন করতে পারবেন। এক মাসে 5-10 কিলোগ্রাম হারানো কঠিন কাজ যার জন্য দৃঢ় সংকল্প, কঠোর পরিশ্রম এবং সতর্কতা প্রয়োজন, কারণ নিরাপদে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। মনে রাখবেন: দ্রুত ওজন হ্রাস সর্বদা বিপজ্জনক, এবং এর ফলাফলগুলি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসের চেয়ে বজায় রাখা আরও কঠিন।

ধাপ

সঠিক পুষ্টি

আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা হ্রাস করুন।আপনি বর্তমানে যা খাচ্ছেন তার চেয়ে কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথম সপ্তাহে, ধীরে ধীরে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং ক্যালোরি কাটা বন্ধ করুন এমন একটি স্তরে যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুড়ে যাওয়া অনুভব না করেই ওজন কমাতে দেয়। ক্যালোরি গণনা খুব মজার নয়, এবং এটি অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদে শৃঙ্খলা নেয়, তবে এটি সঠিক উপায়একটি পাতলা শরীর অর্জন.

জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কম রাখতে, আপনাকে প্রথমে আপনার খাদ্য থেকে নোনতা, মিষ্টি, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্ন্যাকস বাদ দিতে হবে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পিৎজা, কেক এবং ক্যান্ডিকে বিদায় জানান। মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারপ্রতি পরিবেশনায় ক্যালোরির আরও ঘনীভূত ডোজ থাকে, যার অর্থ আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো একই পরিমাণ খেতে পারেন এবং এখনও ওজন বাড়াতে পারেন। যারা তাদের শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে চান তাদের জন্য ফাস্ট ফুড একটি মৃত্যু ফাঁদ।

মজুদ করা, পুঞ্জীভূত করা স্বাস্থ্যকর পণ্য. কম ক্যালোরি, ভরাট খাবার সাফল্যের চাবিকাঠি। উদ্ভিজ্জ খাবারের 400 ক্যালরি আপনার ক্ষমতা পূরণ করবে, যখন 400 ক্যালরি মাখন বা ভাজা মুরগি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেবে। আপনার শরীরকে পূর্ণ বোধ করার জন্য কী খেতে হবে তা জানুন।

• ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং মাংস সবই কম-ক্যালোরি, ভরাট খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফল ও সবজিতে বেশির ভাগই জল থাকে এবং খুব কম ক্যালোরি ও চর্বি থাকে, যেখানে 1 গ্রাম চর্বি থাকে নয়টিক্যালোরি সুতরাং, প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন এবং প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে লেগে থাকুন।
  • ফাইবার শরীরের জন্যও উপকারী। এতে প্রতি গ্রাম মাত্র 1.5-2.5 ক্যালরি থাকে। বেশিরভাগ লেবু, বাদাম এবং বীজ ফাইবারের চমৎকার উৎস।

1. রান্না করার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করবেন না। 100 গ্রাম চর্বিহীন মুরগিখুব স্বাস্থ্যকর... যতক্ষণ না আপনি মাখন দিয়ে উপরে চীজ দিন।

   • মাংস রান্না করার সময়, চামড়া সরান এবং চর্বি ছাঁটা। ব্রেডিং এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় সংযোজন এড়িয়ে চলুন।
   • খাবার ভাজাবেন না। সবজি হলেও। ভাজা হলে খাবার তাদের পুষ্টিগুণ হারায়।
     • পরিবর্তে, খাবার বাষ্প করুন এবং প্রচুর মশলা যোগ করুন। ভাজা খাবারের তুলনায় বাষ্পযুক্ত খাবারে কম ক্যালোরি এবং চর্বি থাকে এবং মশলাগুলি বিপাককে গতি দেয়।

2. চর্বি পোড়া খাবার খান।রোজা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, আপনাকে বেছে নিতে হবে সঠিক পণ্যযা আপনার জন্য চর্বি পোড়াবে। আপনার আলমারি থেকে সমস্ত ফাস্ট ফুড ফেলে দিন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার মজুত করুন:

   তরল দিয়ে অতিরিক্ত ওজন হারান।জল জীবনের শ্বাস এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহকারী। সকাল, দুপুর এবং সন্ধ্যায় পানি পান করে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করুন (এবং আপনার ত্বক পরিষ্কার করুন!)।

   জলখাবার আছে.দিনে 5-7 ছোট খাবার খাওয়ার ফলে অন্য যে কোনও খাওয়ার পদ্ধতির তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস পায়। অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ দূর করে আপনি সারাদিন পূর্ণ বোধ করবেন।

শরীর চর্চা

কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।অধিকাংশ দ্রুত উপায়চর্বি বার্নিং এবং পরিবর্তে, ক্যালোরি কার্ডিও। সৌভাগ্যবশত, এই ধরনের বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ রয়েছে।

শক্তি প্রশিক্ষণ করা শুরু করুন।কার্ডিও দুর্দান্ত, হ্যাঁ। ওজন কমানোর জন্য আপনার অবশ্যই রেডিও প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। যাইহোক, পেতে সেরা ফলাফল, আপনাকে করতে হবে উভয় কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম. .

• আপনি প্রতিদিন কার্ডিও করতে পারেন, কিন্তু আপনি ওজন প্রশিক্ষণ করতে পারবেন না। আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন। যতবার সম্ভব কার্ডিও ব্যায়াম করুন, কিন্তু আপনার সীমিত করুন শক্তি প্রশিক্ষণসপ্তাহে কয়েকবার পর্যন্ত।

1. প্রায়ই ব্যায়াম করুন।ঘন ঘন ব্যায়ামের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করে না। আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার ব্যায়াম না করেন তবে শুরু করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে প্রায় এক ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত এবং কার্ডিও, শক্তি এবং সহনশীলতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করুন এবং আপনার পেশী শক্ত করুন। আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন, তত বেশি ওজন হারাবেন, পিরিয়ড।

   ব্যায়াম সম্পর্কে বাস্তববাদী হন.আপনি যদি আকৃতির বাইরে থাকেন (আপনার নিজের কাজ বা শারীরিক সমস্যার কারণে), আপনার মনে হতে পারে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়। তবে এটি সত্য নয় - আপনাকে কেবল অধ্যয়নের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। এটি একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট বা উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট কিনা তা বিবেচ্য নয়, এটি এখনও ক্যালোরি বার্ন এবং পেশী শক্তিশালী করার একটি প্রক্রিয়া।

   • এমনকি ছোট হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং গাড়ি ধোয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মোট ক্যালোরি ব্যয়ের জন্য গণনা করে। আপনি এখন 5K চালাতে না পারলেও চিন্তা করবেন না। একটি কঠোর ডায়েটে লেগে থাকুন এবং দৌড়ের পরিবর্তে, 5K মর্নিং ওয়াক করুন। একটু চেষ্টা করলেও উপকার হয়।

2. দ্রুত কার্ডিও করুন।অর্থাৎ, খালি পেটে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা রোয়িংয়ের মতো কার্ডিও ব্যায়াম করুন। ধারণাটি হল যে খাবার থেকে গ্লাইকোজেন (যে চিনি রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে) খাবার থেকে ছাড়া, আপনার শরীর তার ফ্যাট স্টোরগুলিকে ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত শক্তিতে রূপান্তর করতে শুরু করবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ এবং ডায়েটারদের প্রথাগত ব্যায়ামের তুলনায় অনেক দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে।

   Tabata ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন.টাবাটা প্রোটোকলের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলি (যে বিজ্ঞানী এটি আবিষ্কার করেছিলেন তার নামকরণ করা হয়েছে), সহজ, তবে অবিরাম চ্যালেঞ্জিং: আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি একক বা যৌগিক আন্দোলন বেছে নিন এবং 10-সেকেন্ডের সাথে 20 সেকেন্ডের জন্য এটি করতে হবে। বিশ্রামের জন্য বিরতি, চক্রটি 8 বার পুনরাবৃত্তি হয় (ব্যায়ামটি মোট প্রায় 4 মিনিট সময় নেয়)। সহজ শোনাচ্ছে, তাই না? তাই না। এগুলি বিরক্তিকর এবং সাধারণত আপনাকে ঘামতে ছাড়ে, তবে তাবাটা ব্যায়ামগুলি আপনার বিপাককে ব্যাপকভাবে গতি দেয়, যার অর্থ তারা আপনার চর্বিকে কার্যত গলিয়ে দেবে।

লক্ষ্য অর্জন

1. আপনার সংজ্ঞায়িত করুন একটি মৌলিক স্তরবিপাকআপনি যাই করুন না কেন, আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট হারে শক্তি ব্যবহার করে। BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) ক্যালকুলেটর আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট গণনা করবে, যেমন সর্বনিম্ন পরিমাণশরীর বিশ্রামে শক্তি খরচ করে। এটি আপনাকে বলবে যে আপনি কত দ্রুত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং তাই আপনার কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন এবং আপনার পছন্দসই আকারে পেতে আপনাকে কত ক্যালোরি কাটাতে হবে। এবং হ্যাঁ, এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তর বিবেচনা করে।

   • মহিলাদের জন্য BMR গণনা করার সূত্র হল: 655 + (9.6 x আপনার ওজন কেজিতে) + (1.8 x আপনার উচ্চতা সেমিতে) - (4.7 x বছরগুলিতে আপনার বর্তমান বয়স)।
   • পুরুষদের জন্য BMR গণনা করার সূত্র হল: 66 + (13.7 x কেজিতে আপনার ওজন) + (1.8 x আপনার উচ্চতা সেমিতে) - (6.8 x বছরগুলিতে আপনার বয়স)।

2. আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা নির্ধারণ করুন।প্রতিটি কার্যকলাপ স্তর একটি নম্বর বরাদ্দ করা হয়. আপনার দৈনিক ক্যালোরি বার্ন গণনা করার সময় এটি বিবেচনায় নেওয়া হয়।

   • সামান্য বা কোন কার্যকলাপ = 1.2।
   • হালকা কার্যকলাপ (সপ্তাহে 3 দিন পর্যন্ত) = 1.375।
   • পরিমিত কার্যকলাপ (সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিন) = 1.55।
   • তীব্র কার্যকলাপ (সপ্তাহে 6 থেকে 7 দিন) = 1.725।
   • খুব তীব্র কার্যকলাপ (দৈনিক তীব্র ওয়ার্কআউট) = 1.9।

3. আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।এই আদর্শ নির্ধারণ করতে, আপনার শারীরিক কার্যকলাপের সংখ্যা দ্বারা আপনার BMR গুণ করুন।

   • এটি আপনার দৈনিক শক্তি ব্যয়। সংখ্যাটি অনেকের মতো মনে হতে পারে, তবে ভুলে যাবেন না: আপনি ঘুমানোর সময়ও ক্যালোরি পোড়ান।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার BMR হয় 3,500 এবং আপনি বর্তমানে মাঝারি ধরনের কার্যকলাপ করছেন, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তা হল 5,425 পাওয়ার জন্য 3,500 কে 1.55 দ্বারা গুণ করুন—আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান। এক মাসে 10 কেজি লক্ষ্য অর্জন করতে, আপনাকে প্রতিদিন এই সংখ্যাটি কমপক্ষে 2000 ক্যালোরি কমাতে হবে, উভয়ই ডায়েট ব্যবহার করে এবং শরীর চর্চা. প্রকৃতপক্ষে, আপনার সামনে প্রচুর পরিমাণে কাজ রয়েছে।

• আপনার প্রকৃত ওজনের উপর ফোকাস না করার চেষ্টা করুন - সংখ্যাগুলি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। পেশী চর্বি থেকে ঘন, তাই এর ওজন বেশি কিন্তু কম ভারী। স্কেলে সংখ্যাগুলি আপনি যা দেখেন তার সাথে মিল নাও থাকতে পারে, তাই আপনার পোশাক কীভাবে ফিট হবে তার উপর ভিত্তি করে আপনার পরিমাপ করা ভাল।
• জল এবং ঘাম পান করুন। এটি সত্যিই আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে।
• নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনে লেগে থাকুন। একবার আপনি এটি করা সহজ হয়ে গেলে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও কঠিন করুন। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খেতে ভুলবেন না তাজা শাকসবজিএবং ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার।
• বিভিন্ন ধরনের কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। দুধ, পনির এবং দই আসলে আপনার শরীরের চর্বি কোষগুলিকে ভেঙে দেয় এবং খুব প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
• আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে চিনিকে মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যদিও এই খাবারগুলির কোনওটিই পুষ্টির জন্য আদর্শ নয়, মধু একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর।
• সয়া পণ্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে এবং সাধারণত তাদের মাংসের তুলনায় কম ক্যালোরি এবং চর্বি থাকে।

সতর্কতা

• ফলের রস এবং টিনজাত ফল এড়িয়ে চলুন কারণ এতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং আপনার মনে হয় যে পুষ্টিগুণ আপনি পাচ্ছেন তা কমিয়ে দিন।
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। শুধু তাই নয় মদ্যপ পানীয়খালি ক্যালোরিতে পূর্ণ, কয়েকটি পরিবেশনের পরে একটি বড় হ্যামবার্গার এতটা খারাপ নাও মনে হতে পারে।

কিভাবে এক মাসে 10 কিলোগ্রাম হারান?

এক মাস বা 30 দিনে 10 কেজি ওজন কমানো কি সত্যিই সম্ভব? এটি একটি খুব জনপ্রিয় প্রশ্ন, বিশেষ করে জাতীয় ছুটির আগে ( নববর্ষএবং 8 মার্চ) বা ছুটির দিন। মোটামুটি অল্প সময়ের মধ্যে এত বড় ভর থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ নয়, এবং শরীরের জন্য খুব উপকারী নয়। সর্বোপরি, আপনি তাকে গুরুতর মানসিক চাপ সৃষ্টি করছেন। উপরন্তু, র্যাডিকাল পদ্ধতি ব্যবহার করে দ্রুত ওজন হ্রাস প্রায়ই ভবিষ্যতে সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। যথা, দ্রুত এবং খুব কষ্ট করে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে, আপনি অবিশ্বাস্য স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে ওজন পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং এমনকি আগের থেকেও বেশি বাড়াতে পারেন।

পুষ্টিবিদরা বলছেন যে মানবদেহ সহজেই এক মাসে 4-5 কেজি ওজন কমাতে পারে যদি আপনি অনুসরণ করেন সহজ নিয়ম খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি. তবে দ্বিতীয় 5 কিলোগ্রামের জন্য আপনাকে লড়াই করতে হবে। তবে আপনি যদি প্রয়োজনীয় সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে এক মাসে 7-10 কিলোগ্রাম কমানো সম্ভব (এটি আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করবে)।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাসের কিছু সময়ের মধ্যে, সমস্ত নিয়ম মেনে চলা সত্ত্বেও আপনার ওজন হ্রাস কিছু সময়ের জন্য বন্ধ হতে পারে। এটি স্বাভাবিক, শুধু ডায়েট অনুসরণ করুন এবং সবকিছু ভাল হয়ে যাবে

পুষ্টি নিয়ম

ছোট খাবার খাওয়া শুরু করুন - দিনে 5-6 বার, তবে মনে রাখবেন যে শেষ খাবারটি 18.00 এর পরে হওয়া উচিত নয়। দিনের সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার সকালের নাস্তা হওয়া উচিত। প্রতিদিন আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। আপনার পরিবেশন এখন আপনার স্বাভাবিক পরিবেশনের প্রায় 1/3 হওয়া উচিত।

আপনার খাদ্য থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দিন:

• রুটি এবং ময়দা
• আপনি রুটি খেতে পারেন, তবে শুধুমাত্র দুপুরের খাবারের আগে
• চিনি এবং এর সমস্ত ডেরিভেটিভস
• আপনি একটু ডার্ক চকলেট বা 1 চামচ খেতে পারেন। মধু
• ব্যতিক্রম ছাড়া সবকিছুই চর্বি
• আপনি শুধুমাত্র 1-2 চামচের বেশি ব্যবহার করতে পারবেন না। জলপাই তেলত্বক এবং লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে প্রতিদিন
• স্টার্চ, আলু এবং ভাত সহ
• চাল শুধুমাত্র ভালভাবে ভিজিয়ে এবং ধুয়ে খাওয়া যেতে পারে।
• পানীয়গুলিতে জুস, সোডা, কফি, কালো চা বা দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়।
• সর্বনিম্ন আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত

তিন সপ্তাহে মাইনাস পাঁচ কেজি

• আরো বিস্তারিত

কমপক্ষে 2 লিটার পান করুন পরিষ্কার পানিপ্রতিদিন গ্যাস ছাড়া এবং সবুজ চা. সুষম খাবার খান: আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। যেমন: ১% চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক মুঠো হ্যাজেলনাট, ব্রকলি, শসা এবং টমেটো ১ চা চামচ। জলপাই তেল, ডিম। বা সিদ্ধ মুরগির স্তন, বকওয়াটসঙ্গে 1 চা চামচ। জলপাই তেল, কেফির (1%), সবুজ চা, সবুজ আপেলএবং গাজর।

এই জাতীয় বৈচিত্র্যময় ডায়েট আপনাকে ক্ষুধায় অজ্ঞান হতে দেবে না এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের কারণে শরীরের ক্ষতি করবে না

আপনার অবিলম্বে বুঝতে হবে যে শুধুমাত্র ডায়েট এবং নির্দিষ্ট মেনু পছন্দসই ফলাফল অর্জনের পথে যাবে না। আপনার সীমিত খাদ্যে আপনাকে বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে হবে।

এটা সকালের দৌড় হতে পারে। একটি সকালের জগ আপনার বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করে, আপনাকে সারাদিনের জন্য একটি ভাল শক্তি বৃদ্ধি করে এবং শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী লোড করে, যা জগ করার পরেই দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। এটিই ত্বকের নিচের চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু সবাই দৌড়াতে পারে না।

মেয়েদের ওজন কমানোর বিষয়টির প্রাসঙ্গিকতা কখনই হ্রাস পাবে না। মানবতার ন্যায্য অর্ধেক যতটা খাবে, তারা ওজন কমানোর চেষ্টা করবে। এই নিবন্ধে আমরা চেষ্টা নয়, তবে একটি প্রোগ্রাম বিবেচনা করব যার লক্ষ্য একটি মহিলাকে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে সহায়তা করা।

আসুন বিবেচনায় নেওয়া যাক যে অনেকেই জিম বা ফিটনেস ক্লাবে যান না। কাজ, দৈনন্দিন জীবন, এবং পরিবারের উপর প্রভাব আছে. মায়েদের জন্য একটি জিম বা ফিটনেস সেন্টার অনুসন্ধান করার জন্য সময় বের করা বিশেষত কঠিন, তবে কীভাবে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্ন থেকে যায়। আর যদি যায় তাহলে কার সাথে? অনেক কারণ আছে যে, প্রথম নজরে, লক্ষ্য থাকলে তা উল্লেখযোগ্য নয়।

বসন্তে সৈকত সম্পর্কে চিন্তা মাথায় আসে। অনুমিত গ্রীষ্ম আসছে, কিন্তু হাড় এখনও চওড়া. এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটি কেবল চিন্তাভাবনা দিয়েই শেষ হয়। এবং এখানে গ্রীষ্মের প্রথম সপ্তাহ। এটি উপলব্ধি অবিলম্বে চিন্তা জাগিয়ে তোলে: আমার এপ্রিলে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করা উচিত ছিল। যা ঘটেছে তা নিয়ে আমাদের অনুশোচনা করা উচিত নয়, তবে এখন কী করা যায় তা ভেবে দেখুন? গ্রীষ্মের প্রথম মাস মে থেকে খুব একটা আলাদা নয়। সমুদ্র, সৈকত এবং নদীতে সাঁতার কাটার উত্তেজনা দ্বিতীয় মাসে শুরু হয়। এবং দেরীতে আসা ব্যক্তিদের ডায়েট এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আকারে আসার সময় থাকে। প্রতি মাসে 10 কিলোগ্রাম? বেশ বাস্তব!

ব্যবহারের জন্য এই তথ্য অফার করার সময়, দয়া করে মনে রাখবেন যে এক মাসে এত পরিমাণ ওজন হারানো খুব ক্ষতিকারক; এই প্রক্রিয়াটি তিন মাস সময় নেয়। এছাড়াও, আপনি যদি ভুলভাবে খান তবে ওজন দ্রুত ফিরে আসবে।

এক মাসে কি 10 কেজি ওজন কমানো সম্ভব?

সংক্ষিপ্ত এবং পরিষ্কার, হ্যাঁ! কিন্তু সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে। প্রথমে পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলা যাক। আপনার 4 সপ্তাহ আছে, প্রতি সপ্তাহে একটি ভিন্ন খাদ্য। কি বোঝানো হয়? শুধু একটি বেছে নেওয়ার দরকার নেই খাদ্যতালিকাগত খাবারএবং এগুলি সারা মাস খান, বৈচিত্র্যও থাকতে হবে। অংশ ছোট হতে হবে, কিন্তু প্রায়ই। ক্যালোরি সামগ্রী 1000 কিলোক্যালরি অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রথম থেকে চতুর্থ সপ্তাহে রূপান্তরটি মসৃণ। প্রথম সপ্তাহটি দ্বিতীয়টির চেয়ে বেশি সন্তোষজনক, দ্বিতীয় সপ্তাহটি তৃতীয়টিতে আরও সন্তোষজনক। চতুর্থত, একটি কঠোর খাদ্য থেকে একটি মসৃণ প্রস্থান। চতুর্থ সপ্তাহের পরে আরও এক মাস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্যতালিকাগত পণ্যবা শূন্য ডায়েটে যান (এটি যখন শরীরের ওজন বাড়ে না, কিন্তু ওজন কমে না), ওজন বজায় রাখতে। একই সময়ে সব খাবার। প্রচুর পানি পান করুন: খাবারের 20 মিনিট আগে, 40 মিনিট পরে। এমনকি আমরা ময়দা, মিষ্টি, অ্যালকোহল, ভাজা ছাড়া, ইত্যাদি বাদ দেওয়ার বিষয়ে কথা বলব না। এক মাসে 10 কেজি কমানোর জন্য একটি খাদ্যের একটি আনুমানিক সময়সূচী রয়েছে:

প্রথম সপ্তাহ:

সময়:	কি খেতে:
সকালের নাস্তা:	জটিল কার্বোহাইড্রেট (পোরিজ, ডুরম গমের পাস্তা), প্রোটিন (মুরগির স্তন, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম (কুসুম ছাড়া), কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির)। কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ প্রোটিনের চেয়ে কম। আনুমানিক ক্যালোরি সামগ্রী 350 কিলোক্যালরি।
জলখাবার:	ফল, দম্পতি আখরোট, কুটির পনির, গ্রীণ সালাদতিসির তেল দিয়ে পাকা। অল্প পরিমাণে। এর একটি জিনিস চয়ন করা যাক!
রাতের খাবার:	শণের তেল (টমেটো, শসা, ভেষজ, বাঁধাকপি, গাজর, পালং শাক, সোরেল, লেটুস) এবং প্রোটিন দিয়ে পাকা তাজা সালাদ। প্রথম সপ্তাহে দুপুরের খাবারের জন্য আপনি ভারী প্রোটিন খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, গরুর মাংস, বাকি সেট একই। আনুমানিক ক্যালোরি সামগ্রী 250 -300 কিলোক্যালরি।
জলখাবার:	একটি ছোট আপেল বা কমলা, জাম্বুরা।
রাতের খাবার:	রাতের খাবারের ভিত্তি হবে হালকা প্রোটিন (মাছ, মুরগি)। গার্নিশ: তেল ছাড়া সিদ্ধ বা বেকড সবজি (গাজর, বিট, কুমড়া, জুচিনি, বেগুন)।

দ্বিতীয় সপ্তাহে:

তৃতীয় সপ্তাহ:

চতুর্থ সপ্তাহ:

শরীরচর্চা

ভিত্তি হল কার্ডিও প্রশিক্ষণ: দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, ফিটনেস। মেয়েদের জন্য, কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় হল 16-00 থেকে 18-30; আদর্শভাবে, এমন একটি সময় বেছে নিন যখন প্রশিক্ষণের পরে আপনার রাতের খাবারের 1 ঘন্টা আগে থাকবে। যদি এটি কাজ না করে, 19-00 পর্যন্ত ডিনার স্থগিত করুন। তেমন কোনো প্রশিক্ষণের সময়সূচি নেই। আপনাকে কেবল আপনার ক্ষমতার সর্বোত্তম তীব্রতা বাড়াতে হবে। প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা 5। প্রথম, 1 ঘন্টা দৌড়ানো।

প্রথম সপ্তাহ থেকে চতুর্থ পর্যন্ত সময় চলে যাবে এবং আপনি দেখতে পাবেন আপনি কতটা স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছেন। অতএব, নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করবেন না এবং, আপনার সহনশীলতা বাড়ার সাথে সাথে লোড বাড়ান (আপনার দৌড়ানোর গতি বাড়ান)। দৌড়ানোর পরে, কিছু পেট প্রশিক্ষণ করতে সময় নিন। মোচড়ের ব্যায়ামটি উপযুক্ত, সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য 6 রাউন্ড। সমস্যার ক্ষেত্রগুলির উপর নির্ভর করে বাকী অনুশীলনগুলি নিজেই বেছে নিন। মনে রাখার প্রধান বিষয় হল আপনাকে 10 কেজি ওজন কমাতে হবে, বাল্ক আপ নয়। পুষ্টি এই জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, তাই ব্যায়াম সঙ্গে নির্বাচন করা প্রয়োজন বড় পরিমাণপুনরাবৃত্তি দৌড়ানোর 15 মিনিট আগে, আপনার মুখে এক চা চামচ দ্রবীভূত করুন স্থল কফি, এটি ধৈর্য বৃদ্ধি করবে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। আপনি থার্মোজেনিক ফ্যাট বার্নারও ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন?

2. আপডেট সাবস্ক্রাইব করুন!

এবং আমাদের সাথে থাকুন!:

ভূমধ্য খাদ্য অনেকের জন্য যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং আকৃতি পেতে চেষ্টা করছেন, এই ডায়েটটি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত। তিনি খুব জনপ্রিয়. শুধু সেখানেই নয়...