Διαφωνώντας για το θέμα του πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, αλλά με ασφάλεια. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι όλοι χρήσιμοι.

Πάνω από την ερώτηση: "Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 15 κιλά;" Τις περισσότερες φορές σκεφτείτε τους ανθρώπους που πήραν αυτό το υπερβολικό βάρος το ίδιο γρήγορα και το πήραν. Αυτοί είναι συνήθως λάτρεις του φαστ φουντ. Τα χάμπουργκερ, η πίτσα και η σόδα είναι ο βασικός άξονας της διατροφής τους εδώ και αρκετά χρόνια. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα περιττά κιλά τόσο σύντομα έγιναν αισθητά. Όμως, όποιος κι αν είναι ο λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχει πάντα διέξοδος.

Αρχικά, θα ήταν χρήσιμο να πάτε σε έναν διατροφολόγο που θα συνταγογραφούσε τη σωστή διατροφή για εσάς, αλλά εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο τώρα, τότε πιθανότατα εγκαταλείψατε την ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Στη συνέχεια, θυμηθείτε τι πρέπει να κάνετε και πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά:

1) Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε γλυκά, μπισκότα, ζάχαρη, πατάτες, ζυμαρικά, αλεύρι, αλάτι. Δεν μπορείτε να πιείτε κρασί, μπύρα. Η βάση αυτής της δίαιτας, όπως και των περισσότερων άλλων, είναι η απόρριψη εκείνων των υδατανθράκων των οποίων γλυκαιμικός δείκτηςυπερβεί.

2) Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αξίζει να εστιάσετε στις βιταμίνες, ενώ χρειάζονται και συμπληρώματα (πολυβιταμίνες) για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντεπεξέλθει στο φορτίο.

3) Θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε τα λίπη. Μπορείτε να καταναλώνετε έως και 10% λιπαρά την ημέρα (περίπου 25 γραμμάρια).

5) Όλα τα λαχανικά, τα πουλερικά, τα ψάρια μπορούν μόνο να βράσουν ή στον ατμό. Όλα τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα απαγορεύονται.

6) Αν σκοπεύετε να συνδυάσετε μια άκαμπτη διατροφή και προπόνηση, τότε να είστε προσεκτικοί. Το σώμα δεν μπορεί να αντέξει τέτοια φορτία. Φυσικά, ο αθλητισμός είναι σημαντικός και απαραίτητος, αλλά με μέτρο.

Τώρα το δίκτυο είναι δημοφιλές και βασίζεται, όπως κάθε άλλη δίαιτα, στα λαχανικά, το ξινόγαλα και το νερό. Όπως λέει ο συγγραφέας της δίαιτας, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες και σε οποιαδήποτε μορφή. Μπορείτε να φάτε λαχανικά για πρωινό και βραδινό. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες.

1 εβδομάδα. Ωμά λαχανικά, γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, τυριά, αυγά - αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να φάτε αυτή την εβδομάδα. Ο αριθμός και ο όγκος των μερίδων δεν καθορίζονται.

Η εβδομάδα 2 είναι ίδια με την πρώτη. Μπορείτε να φάτε τα πάντα το ίδιο, στις ίδιες απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, υπάρχουν μήλα. Όπως λένε όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει τη δίαιτα, θέλεις να φας πολύ λιγότερο για 2 εβδομάδες, οπότε η έλλειψη ποικιλίας δεν θα σε στεναχωρήσει.

3 εβδομάδες. Επιτρέπεται η κατανάλωση ενός κομματιού κρέατος, ψαριού ή πουλερικού (όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια την ημέρα). Όταν τρώτε κρέας, πρέπει να περιορίζεστε στα γιαούρτια και τα τυριά.

Οι επόμενες 2 εβδομάδες περνούν στην τρίτη λειτουργία. Αυτή είναι η περίοδος που η απώλεια βάρους είναι πιο έντονη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να χαλαρώνετε και να πιέζετε το κρέας και τους υδατάνθρακες. Αξίζει λίγη υπομονή. Σίγουρα, αλλά αποτελεσματικό. Εάν είστε έτοιμοι να ζήσετε με λαχανικά και νερό για 5 εβδομάδες, καλή τύχη! Διαφορετικά, εσείς οι ίδιοι θα πρέπει να αναζητήσετε την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε ένα μήνα.

Η έξοδος από μια δίαιτα δεν είναι λιγότερο δύσκολη περίοδος από την ίδια τη δίαιτα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζετε σάντουιτς με λουκάνικο, γλυκά και πατάτες. Συνεχίζουμε να τρώμε ενεργά γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιτρέπεται η προσθήκη λαδιού σε σαλάτες λαχανικών. Μπορείτε να φάτε φρούτα, το κυριότερο είναι ότι δεν είναι πολύ γλυκά (όχι μπανάνες, όχι μάνγκο και όχι χουρμάδες). Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Να είστε προσεκτικοί, να μετράτε τα λίπη που καταναλώνονται. Το λίπος δεν βρίσκεται μόνο στα έλαια, αλλά και στους ξηρούς καρπούς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μετά από 5 εβδομάδες αυστηρού σχήματος, μπορείτε να έχετε χυλό στο νερό, τυρί κότατζ και σαλάτα για πρωινό. Το ερώτημα δεν είναι μόνο για τα 15 κιλά, αλλά και πώς να διατηρήσετε το βάρος, για να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων κιλών. Ο Δρ Προτάσοφ ξέρει πώς να χάσει 15 κιλά. Δοκιμάστε το κι εσείς!

Ένας μεγάλος αριθμός ανδρών και γυναικών αναζητούν τρόπους χάστε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι. Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στο ερώτημα αν χάστε 15 κιλά σε ένα μήνα. Οι προτιμήσεις και οι γευστικές διαφορές στους ανθρώπους είναι παρούσες και αυτό δεν είναι μυστικό. Σε ορισμένες γυναίκες αρέσουν τα γλυκά, οπότε αυτό είναι τέλειο για αυτές. δίαιτα σοκολάτας. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι η δίαιτα με τη σοκολάτα είναι πολύ αυστηρή. Λίγο πιο κάτω θα κάνουμε μπλουζα καλύτερες δίαιτες που πραγματικά βοηθούν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών του μενού

Οι καταστάσεις είναι διαφορετικές και ο χρόνος δεν περιμένει, οπότε πρέπει να ακολουθείς αυστηρές δίαιτες. Πριν πλησιάσει λίστα με τις καλύτερες δίαιτες, αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι το να κάθεσαι σε αυστηρό φαγητό είναι καλό, αλλά μερικές φορές για να επιτευχθεί ο στόχος, είναι απαραίτητο να προστεθεί σωματική δραστηριότητα στην πλάτη και σε άλλα μέρη του σώματος. Μετά τη λίστα με τις δίαιτες, σας συνιστούμε να δείτε πώς να ασκηθείτε σωστά. Έτσι, δίαιτες που έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί ότι είναι οι πιο αποτελεσματικές.

Τώρα ας σας πούμε τι ασκήσεις απώλειας βάρουςαποτελεσματικό για άνδρες και γυναίκες. θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση καρδιο και ασκήσεις σε προβληματικές περιοχές. Υποδειγματικό για απώλεια βάρους.

Προπόνηση 1:

• Ζεσταίνουμε καλά για 10 λεπτά. Κάντε απλές κούνιες με το κεφάλι, τα χέρια, το σώμα σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Κλασσικός καταλήψεις στο σπίτισας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αρχική θέση: βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η πλάτη είναι ίσια, το βλέμμα ευθεία μπροστά. Άρχισε σιγά σιγά να οκλαδεύεις τη λεία στο πάτωμα. Κάντε 4 σετ των 20-30 επαναλήψεων. Μην ξεχνάτε ότι κάθε δύο ή τρεις προπονήσεις πρέπει να προσθέτετε επαναλήψεις για να μην συνηθίσουν οι μύες σας στα φορτία.
• Μετά τα squat, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλη άσκηση - lunges μπροστά σας. Τα χέρια στη ζώνη, χαμηλώστε το γόνατο του αριστερού ποδιού στο πάτωμα και λυγίστε το δεξί πόδι μπροστά σας. Κάντε 12-18 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Ανασηκώνει το πόδι ενώ βρίσκεται ανάσκελα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια μπροστά σας κοντά στη λεκάνη. Σιγά σιγά, αρχίζουμε να σηκώνουμε τα πόδια μας κατά 90 μοίρες και επίσης σιγά σιγά να τα χαμηλώνουμε. Κάντε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
• Η τρίτη άσκηση θα είναι -. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερες από 500 θερμίδες. Έτσι, μετά την άσκηση, πρέπει να πηδήξετε έως και 20 λεπτά. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο, κάνουμε δύο ασκήσεις και πηδάμε. Μαζί με την αγαπημένη σας δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος από 2 έως 5 κιλά την εβδομάδα.

Προπόνηση 2:

• Προθέρμανση 10 λεπτά.
• Η πρώτη άσκηση είναι ένα ποδήλατο. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και αρχίστε να στρίβετε σαν να κάνετε πετάλι σε ποδήλατο. Κάντε 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
• Σηκώνεται, ξαπλωμένος στην πρέσα. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με τη βοήθεια μιας φίλης, ενός φίλου ή στερεώνοντας τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, στερεώστε τα πόδια σας κάτω από τον καναπέ και ανασηκώστε το σώμα σας. Εκτελέστε 4 σετ και 12-20 επαναλήψεις.
• Επιμήκυνση ποδιού. Ξαπλώστε στο πλάι και ακουμπήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Στη συνέχεια αλλάξτε θέση στην άλλη πλευρά και ξεκινήστε να σηκώνετε το άλλο πόδι.

Προπόνηση 3:

• Αλλά η τελευταία προπόνηση θα είναι τρέξιμο. - αυτό είναι το ατού σας στην απώλεια βάρους. Πιάσε τα ακουστικά σου ή έναν φίλο σου και πήγαινε στο πάρκο ή στο γήπεδο. Ξεκινήστε να τρέχετε από 1 έως 5 χιλιόμετρα.
• Συμπέρασμα του άρθρου. Επιλέξτε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το παραπάνω πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά. Συμφωνώ, δεν είναι κακό αποτέλεσμα για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Επίσης, οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τη φιγούρα και να βάλετε το σώμα σε τάξη.

Κάντε τις ερωτήσεις σας παρακάτω στα σχόλια σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και το πρόγραμμα προπόνησης. Θα προσπαθήσω να απαντήσω σε όλους .

Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος και σκέφτεστε πώς να χάσετε 15 κιλά σε δύο μήνες, σας φέρνω στην προσοχή σας ένα ολοκληρωμένο. Σε αυτό για 2 μήνες (είναι σχεδιασμένο ειδικά για αυτήν την περίοδο) μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 15 και ακόμη και 20 κιλά.

Μια σύνθετη δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθηθεί: η διατροφή της είναι πολύ διαφορετική και απλά δεν μπορεί να βαρεθεί. Επιπλέον, είναι ασφαλές για την υγεία. Αυτό είναι ακριβώς οι λάτρεις των γλυκών πρέπει ακόμα να εγκαταλείψουν τη χρήση ζάχαρης, αλατιού, μπύρας και άλλου αλκοόλ, μαγιονέζας και αρτοσκευασμάτων. Επίσης δεν επιτρέπονται τηγανητά, καπνιστά και ψημένα. Μπορείτε να φάτε μόνο βραστό και ωμό. Αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μερίδες και συχνότητα γευμάτων. Χάρη σε μια σύνθετη δίαιτα, θα απαλλαγείτε από το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Παρεμπιπτόντως, παρόμοιες συνθήκες για απώλεια βάρους προβλέπονται από τη διατροφή του Kim Protasov - πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει για αυτήν τη δίαιτα. Δεν βοηθά μόνο στη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επομένως, είναι χρήσιμο ακόμα και για όσους δεν έχουν περιττά κιλά. Επιπλέον, αποθαρρύνει τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό: μετά από αυτό, δεν θα θέλετε να κοιτάξετε τα McDonald's, να γεμίσετε σαλάτες με μαγιονέζα που αγοράζεται από το κατάστημα κ.λπ.

Η σύνθετη δίαιτα αποτελείται από επτά στάδια. Μετά το πρώτο στάδιο, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 4 κιλά υπερβολικού βάρους. Μέχρι αυτή τη στιγμή, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και αισιοδοξίας: θα θέλετε να κάνετε κάτι, να είστε δραστήριοι. Στην περίοδο από το δεύτερο έως το πέμπτο στάδιο, θα αρχίσετε να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά για κάθε στάδιο. Επιπλέον, θα παρατηρήσετε βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, εξαφάνιση των αρρυθμιών, εάν υπάρχουν. Η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Αργότερα, οι χρόνιες ασθένειες θα πάψουν να γίνονται αισθητές. Και τώρα περισσότερα για τα στάδια.

Στάδια μιας σύνθετης δίαιτας:

1. Για 5 ημέρες, μπορείτε να φάτε μπιζέλια, τσιπς κοκ, πατάτες, φασόλια, πιάτα με ρύζι, φαγόπυρο, μαργαριτάρι, βρώμη, κεχρί και φακές. Φάτε τυχόν ξηρούς καρπούς και σπόρους. Προσθέστε μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο σε δημητριακά και σαλάτες, πιείτε νερό και χυμό ντομάτας.

2. Μέσα σε 5 ημέρες, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε χόρτα και λαχανικά: ραπανάκια, σκόρδο, κρεμμύδια, σέλινο, μαϊντανό, λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, κολοκύθα, πιπεριά, παντζάρια, καρότα κ.λπ. Οι σαλάτες γεμίζουν ακόμα ακατέργαστες φυτικό λάδι. Αν δεν θέλετε λάδι χυμό λεμονιού. Πίνετε περισσότερο νερό.

3. Μέσα σε 5 μέρες τρώτε μόνο φρούτα (όμως, αν θέλετε λαχανικά, μπορείτε να τα έχετε, αλλά χωριστά από τα φρούτα). Φάτε μήλα, ακτινίδια, μπανάνες, σταφύλια, δαμάσκηνα, ροδάκινα, αχλάδια, κεράσια, γλυκά κεράσια κ.λπ. Πίνετε μεταλλικό νερό, καθαρό νερόκαι φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων.

4. Φάτε αποξηραμένα φρούτα και νερό για 3 ημέρες.

Πώς να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα

Η γρήγορη και ικανή απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λεπτή σιλουέτα, τονωμένο, ελαστικό δέρμα και μια υπέροχη διάθεση.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι κατά 15 κιλά το μήνα

Γρήγορη και ικανή απώλεια βάρους στο σπίτισυνθήκες - ένα σύνολο μέτρων από τον κόσμο ή πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά το μήνα, να κάνετε το δέρμα ελαστικό και το σώμα κοντά στο ιδανικό.

Πρόγραμμα βελτίωσης σώματος από εξειδικευμένους ειδικούς του διεθνούς portal of the World

Αυτό το πρόγραμμα μιλάει για προσωπικά επιτυχημένη εμπειρίααπώλεια βάρους στο σπίτι, όλες οι ενέργειες, τα οφέλη, οι αντενδείξεις σε ορισμένες μεθόδους περιγράφονται διεξοδικά, προσφέρονται για επιλογή νόστιμες συνταγέςσυνιστώμενη δίαιτα, κάθε μέθοδος περιγράφεται λεπτομερώς (τύποι και συνταγές περιτυλίγματος σώματος, είδη αυτομασάζ, μέθοδοι καθαρισμού του σώματος κ.λπ.). Δεν θα υπάρχουν πολλά "νερά", περιττές και κενές πληροφορίες, μόνο όλα είναι ξεκάθαρα και συγκεκριμένα σχετικά με το θέμα - πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε ένα μήνα και να κάνετε το σώμα λεπτό, και το δέρμα ελαστικό και τονωμένο.

Και στο κάτω μέρος, ολόκληρο το πρόγραμμα θα συνοψιστεί, με τη μορφή ημερήσιου προγράμματος, προγράμματος, επιλογών μενού κ.λπ.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Επομένως, το έργο που έχουμε μπροστά μας δεν είναι εύκολο. Πρέπει να χάνουμε βάρος στο σπίτι κατά 15 κιλά το μήνα και ταυτόχρονα να μην βλάπτουμε την υγεία μας, να μην μοιάζουμε με αιχμηρά μάτια και να πλησιάζουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε μια κομψή λεπτή σιλουέτα. Και είναι επίσης σπουδαίος μην βγαίνετε από τη δίαιτα. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει - Τσέκαρέ το.

Είναι όλα πιθανά. ΑΛΛΑ! Είναι δυνατό μόνο με μια ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ προσέγγιση να δουλέψεις στον εαυτό σου και στο σώμα σου.

Ένα σύνολο μέτρων για επιτυχή και ευεργετική απώλεια βάρουςαντιπροσωπεύει:

1. Καθαρισμός του σώματος
2. Διατροφή
3. Αθλητική και ζώνη αδυνατίσματος ή παντελόνι όταν το κάνετε.
4. Συμμόρφωση με το ισοζύγιο νερού
5. Μασάζ
6. Περιτύλιγμα σώματος κατά της κυτταρίτιδας και καύσης λίπους
7. Λήψη βιταμινών

Λοιπόν, με τη σειρά:

ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΕΛΑΦΡΟΤΗΤΑΣ

Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσουμε τον αγώνα μας ενάντια στα περιττά κιλά είναι ο καθαρισμός του οργανισμού. ? Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες στο σπίτι, δεν θα τους αναφέρω όλους, μπορείτε να διαβάσετε σχετικά εδώ. Επιτρέψτε μου να σας πω τι έκανα.

1. Τις δύο πρώτες μέρες νερό, γάλα ή κεφίρ
2. Καθαριστικό κλύσμα
3. Ενεργός άνθρακας
4. Δεν απαιτείται διουρητικό!

Και έτσι, πριν από τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες, ώστε η περαιτέρω δίαιτα να «βρίσκεται» καλά σε αυτήν, να προσαρμόζεται γρήγορα και να καίει το περιττό λίπος πιο εύκολα και πιο ενεργά.

1. Για να γίνει αυτό, πρώτα, για δύο ημέρες, πίνουμε μόνο κεφίρ ή γάλα και ενάμιση λίτρο νερό. Αυτές τις μέρες, δεν είναι σκόπιμο να προσθέσετε γλυκαντικό στο κεφίρ, καθώς ο καθαρισμός βρίσκεται σε εξέλιξη και το γλυκαντικό σε έναν ή τον άλλο βαθμό εξακολουθεί να «μπερδεύει» τον οργανισμό.

Τις πρώτες δύο μέρες κάνουμε (τουλάχιστον 5 την ημέρα). Καλύτερα δύο το πρωί και τρεις το βράδυ ή πριν τον ύπνο.

2. Και τις δύο μέρες πίνουμε ενεργό άνθρακα (μπορείτε να το αγοράσετε από φαρμακείο, κοστίζει μια δεκάρα) από 7 έως 10 τμχ. ανά ημέρα για 1 δόση.
3. Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό, περιττό νερό από το σώμα, μπορείτε να πάρετε ένα διουρητικό, μόνο την πρώτη ημέρα και ελλείψει αντενδείξεων σε αυτό το φάρμακο. Διαβάστε περισσότερα για τα διουρητικά Εδώ. Παρεμπιπτόντως, για υψηλής ποιότητας καθαρισμό του σώματος χρησιμοποιείται συχνά Θεραπευτική νηστεία , μπορείτε να διαβάσετε για τους κανόνες και τα οφέλη του

Έτσι, έχουμε καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, την εναπομείνασα τροφή και νερό και μπορούμε να ξεκινήσουμε σκληρή δουλειά στο σώμα μας. Σε αυτό το στάδιο, θα χάσετε τουλάχιστον 3 κιλά, κάτι που θα αποτελέσει εξαιρετική ώθηση και κίνητρο για περαιτέρω επιτυχημένο αγώνα.

Τις πρώτες 2 ημέρες χρειάζεστε επίσης:

1. Πηγαίνετε για αθλήματα - έως και 20 λεπτά, καθώς πρέπει σταδιακά να μπείτε σε έναν νέο ρυθμό ζωής.

1. Περιτύλιγμα - αυτές τις μέρες μπορείτε να φτιάξετε ελαφριά περιτυλίγματα (μέλι ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας) και να κρατήσετε έως και μισή ώρα, με στόχο και πάλι να μπείτε σταδιακά στον καθημερινό τρόπο εργασίας με τον εαυτό σας.
2. Κάντε μασάζ (όχι απαραίτητο), αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά και να συνηθίσετε σε αυτόν τον χειρισμό, καθώς το μασάζ θα πρέπει να γίνεται καθημερινά.

Ως αποτέλεσμα, μετά την παρέλευση δύο ημερών καθαρισμού, έχουμε:

1. Μείον 3 κιλά βάρος.
2. Ένας καλός καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες και ό,τι περιττό.
3. Απαλλαγή από το υπερβολικό νερό
4. Αξιολόγηση της σωματικής σας δύναμης και «Δοκιμάζοντας» τον πιο βολικό τύπο προπόνησης για εσάς.
5. Δοκιμή στον εαυτό σας ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙμασάζ και κατανόηση των αποτελεσμάτων που μπορούν να επιτευχθούν με την καθημερινή χρήση του.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ .

Τι δίαιτα επέλεξα, τη συμπεριέλαβα αυτό το πρόγραμμακαι γιατί?

Θα είναι περίπου Δίαιτα κατανάλωσης.

Γιατί επέλεξα τη δίαιτα κατανάλωσης.

Μου φάνηκε η πιο αξιόπιστη, χρήσιμη, ακίνδυνη και αποτελεσματική από όλες τις δίαιτες του κόσμου, το απέδειξε με το εξαιρετικό της αποτέλεσμα.

• Η δίαιτα κατανάλωσης είναι η χρήση τροφής σε υγρή μορφή: κεφίρ, γάλα, λαχανικά και ζωμούς κρέατος, χυμοί κ.λπ. Για να αποφύγετε όλα τα μάλλον υποκειμενικά μειονεκτήματα μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ

(αισθήματα πείνας για όλη τη διάρκεια της δίαιτας, αδυναμία, υπνηλία και απάθεια στην αρχή της δίαιτας, απεριόριστη διατροφή μετά τη δίαιτα μηδενίζει όλες τις προσπάθειες που καταβάλλονται, το στομάχι απογαλακτίζεται από τη στερεά τροφή και θα πρέπει να επιστρέψει σε αυτήν σταδιακά).

Αποφάσισα να το βελτιώσω και να το κάνω πιο απαλό, νόστιμο και αλτρουιστικό. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να τηρείτε αυστηρά τα πρότυπα της δίαιτας κατανάλωσης, αλλά θα τη βελτιώσετε και θα τη διαφοροποιήσετε με τη βοήθεια ενός μπλέντερ (μίξερ). Δηλαδή τρως σχεδόν τα πάντα, μόνο σε θρυμματισμένη μορφή. Θα μπορούσε να είναι κρεατόσουπα, μπορς, λαχανόσουπα, σούπας τυριού, ακόμα και σούπα με κεφτεδάκια, καθώς και διάφορα επιδόρπια σε μορφή γάλακτος ή φρουτ σέικ, φρουτογιαούρτι κ.λπ., απλά πρέπει να τα αλέθετε σε πουρέ μετά το πλήρες μαγείρεμα.

Για να μην συγχέουν οι αναγνώστες δύο ουσιαστικά διαφορετικές δίαιτες κατανάλωσης αλκοόλ, ονόμασα τη δίαιτα που ανέπτυξα - Drinking Diet Mix. Παρουσιάζονται νόστιμες συνταγές για Drinking Diet Mix.

Αλλά θυμηθείτε!Η χρήση δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ απαγορεύεται σε περίπτωση προβλημάτων με εσωτερικά όργανα, θυρεοειδή αδένα και νευρικό σύστημα. Τα άτομα που έχουν τα παραπάνω προβλήματα μπορούν να επιλέξουν μια κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό τους και να ακολουθήσουν πλήρως αυτό το πρόγραμμα, με εξαίρεση την προτεινόμενη δίαιτα κατανάλωσης. Ή μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη βελτιωμένη δίαιτα Mix, ίσως δεν αποτελεί αντένδειξη για εσάς.

ΑΘΛΗΜΑ

Και έτσι, το να χάσεις βάρος κατά 15 κιλά σε μόλις ένα μήνα είναι φυσικά πραγματικό, αλλά κατά προτίμηση με σωματική δραστηριότητα.

Επέλεξα για τον εαυτό μου και για αυτό το πρόγραμμα δύο επιλογές για να διαλέξω: Oxysize ασκήσεις αναπνοής και Εκπαίδευση δύναμηςΠαράνοια. Κάθε ένας από αυτούς τους τύπους προπονήσεων εκτελείται για 20 λεπτά. Πρέπει να επιλέξετε ένα πράγμα, αφού είναι αδύνατο να συνδυάσετε δυνατές σωματικές δραστηριότητες όπως το Insanity με bodyflex και oxysize, αφού το αποτέλεσμα από τις ασκήσεις αναπνοής σε αυτή την περίπτωση μειώνεται στο μηδέν. Περιέγραψα λεπτομερώς για το Insanity εδώ και για το Bodyflex και το Oxysize εδώ - εξοικειωθείτε και κάντε μια επιλογή μόνοι σας. Η αναπνευστική αθλήτρια, Bodyflex και Oxysize, μπορεί και πρέπει να συνδυαστεί σε αυτό το πρόγραμμα - πρωινό Bodyflex, βράδυ - oxysize. Εάν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για μια από τις ασκήσεις γυμναστικής, μπορείτε να επιλέξετε μια τεχνική αναπνοής για τον εαυτό σας και να την κάνετε μία φορά την ημέρα, αλλά λίγο πριν από όλες τις διαδικασίες αυτού του προγράμματος (μασάζ, περιτύλιξη σώματος κ.λπ.). Αυτό το πρόγραμμα παρέχει μια μέρα άδεια την εβδομάδα - την Κυριακή, την ημέρα που ξεκουραζόμαστε πλήρως από όλες τις προπονήσεις και τις διαδικασίες. Αλλά αν επιλέξετε ασκήσεις αναπνοής, τότε για επιτεύγματα καλά αποτελέσματα, αποκλείονται παραλείψεις, άρα υπάρχουν ήδη 28 ημέρες χωρίς ρεπό. Μπορώ μόνο να πω ότι αυτή η γυμναστική είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση και, κατ 'αρχήν, το να περνάς 20 λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα δεν είναι καθόλου δύσκολο. Αν για κάποιο λόγο δεν σας ταιριάζουν τα παραπάνω είδη αθλητικής δραστηριότητας, τότε μπορείτε εύκολα να επιλέξετε την προπόνηση που σας αρέσει, σε αυτό το πρόγραμμα το ΚΥΡΙΟ ΠΡΑΓΜΑ είναι να έχετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα πριν κάνετε όλες τις διαδικασίες. Κι όμως, όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της προπόνησης, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Μπορείτε να διαβάσετε για τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικούς τύπους προπόνησης Εδώ. Διαβάστε επίσης το άρθρο σχετικά με την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους της κοιλιάς και πώς να κάνετε τους γλουτούς ελαστικούς στο σπίτι.

Παρακολουθήστε το διαδικτυακό βίντεο Bodyflex

Λήψη torrent Video Bodyflex -

Κατεβάστε το torrent Video Oxysize - εδώ

Κατεβάστε το torrent Video Insanity - εδώ

Κατεβάστε torrent άλλες προπονήσεις - εδώ.

ΖΩΝΗ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΣΟΡΤΣ

Όπως όλοι γνωρίζουν, το λίπος βγαίνει και μέσω του ιδρώτα, οπότε ενώ αθλείστε είναι απαραίτητο να φοράτε παντελόνι αδυνατίσματος ή να φοράτε ζώνη αδυνατίσματος. Μπορείτε να διαβάσετε για αυτό λεπτομερώς εδώ - παντελόνι αδυνατίσματος, ζώνη αδυνατίσματος. Αυτά τα ειδικά ρούχα βοηθούν το σώμα να ζεσταθεί πιο γρήγορα, διεγείρει την εφίδρωση, βοηθώντας στην καύση λίπους.

ΤΗΡΗΣΗ ΥΔΡΑΝΤΙΚΟΥ ΙΣΟΖΥΓΙΟΥ

Όλα είναι απλά εδώ, για τη συστηματική απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, είναι απαραίτητο να πάρετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού μη ανθρακούχου νερού, είναι καλύτερο να πίνετε μεταλλικό νερό, σε ακραίες περιπτώσεις, φιλτραρισμένο ή βρασμένο.

ΜΑΣΑΖ

Για υψηλής ποιότητας απώλεια βάρους κατά 15 κιλά το μήνα, είναι απαραίτητο καθημερινό μασάζ.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτομασάζ, μπορείτε να διαβάσετε για αυτούς εδώ. Σε αυτό το πρόγραμμα, προτείνω να χρησιμοποιήσετε τρεις τύπους μασάζ:

1. Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με cupping

2. Κάντε μασάζ με πετσέτα μασάζ

1. Χειροκίνητο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας

Οι διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του μασάζ, πρέπει να εκτελούνται μετά την προπόνηση με την ακόλουθη σειρά - προπόνηση, ντους, scrub + μασάζ με πετσέτα μασάζ, περιτύλιγμα σώματος, ντους, cupping μασάζ, χειροκίνητο μασάζ, καταπραϋντική κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή συσφικτική κρέμα ανύψωσης (χωρίς πιπέρι ή μουστάρδα).

Εάν πραγματοποιούμε το κύριο πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει μια μεγάλη λίστα διαδικασιών, μία φορά την ημέρα, τότε το cupping και το χειροκίνητο μασάζ πρέπει να γίνονται δύο φορές, τη δεύτερη φορά που κάνουμε αυτούς τους τύπους μασάζ πριν πάμε για ύπνο μετά από μπάνιο ή ντους, κατά προτίμηση. , αλλά όχι απαραίτητα σε ζεστό δέρμα .

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι μασάζ κατά της κυτταρίτιδας (επισκόπηση προϊόντων εδώ) ή κρέμα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας (ανασκόπηση προϊόντων εδώ), ή ένα απλό λάδι, όπως το Johnson baby. Είναι αλήθεια ότι, καθώς πρέπει να ξοδέψετε χρήματα για αυτό, είναι καλύτερα, φυσικά, να βρείτε και να αγοράσετε μια στοχευμένη (αντικυτταρίτιδα) κρέμα ή λάδι.

Τώρα αναλυτικά για την τεχνική και το χρονοδιάγραμμα των τριών τύπων μασάζ, καθώς και κατεβάστε ή παρακολουθήστε ένα βίντεο με διάφορες τεχνικές μασάζ - εδώ.

1. Χειροκίνητες μέθοδοι μασάζ και εκτέλεσης:

Α. Τρίψιμο του δέρματος με τις παλάμες).

Β. Τα χέρια τυλίγουν εντατικά τη μια πτυχή λίπους στην άλλη.

Γ. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, οι ιστοί τεντώνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις.

Δ. Κατά τη διάρκεια του μασάζ γίνονται σφιγκτήρες, λαβές και τσιμπήματα του δέρματος. Αύξηση της έντασης των τροποποιήσεων σταδιακά.
Το χειροκίνητο μασάζ είναι εύκολο στην εκτέλεση, πρώτα πρέπει να ζεστάνετε το δέρμα με αιχμηρές και έντονες κινήσεις, χτυπώντας και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο ίδιο το μασάζ. Το μασάζ πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 15 λεπτά / μία ζώνη (στομάχι, πόδια, πλάτη, πλάγια κ.λπ.).

2. Μασάζ cupping. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ και μπορείτε να καταλάβετε διαισθητικά πώς να κάνετε αυτό το είδος μασάζ. Το μασάζ εκτελείται από 10 λεπτά έως 20 / μία ζώνη. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο για την τεχνική του cupping massage εδώ

3.Μασάζ με σφουγγάρι μασάζ. Η πετσέτα μασάζ έχει δύο πλευρές, η πρώτη είναι "αντικυτταρίτιδα" και η δεύτερη "απολέπιση", πρώτα πρέπει να ζεστάνετε το δέρμα με την "απολέπιση" πλευρά της πετσέτας για 3,4 λεπτά / μία ζώνη και μετά να το γυρίσετε περάστε στην «αντικυτταρίτιδα» πλευρά και κάντε μασάζ από 5 έως 10 λεπτά / μία ζώνη. Και μετά την ολοκλήρωση, «περπατήστε» ξανά με την πλευρά «απολέπισης» για 2 λεπτά σε κάθε ζώνη.

ΑΝΤΙΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΙΚΟ ΑΝΤΙΚΥΤΤΑΡΙΤΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι περιτυλίγματος σώματος κατά της κυτταρίτιδας. Θα μιλήσω για τα πιο αποτελεσματικά, αυτά είναι 1. Περιτύλιγμα κατά της κυτταρίτιδας με μέλι και μουστάρδα (διαβάστε αναλυτικά εδώ) - η συνταγή για την προετοιμασία του μείγματος για το τύλιγμα είναι απλή: δύο κουταλιές της σούπας μέλι, μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα και αν χρειάζεται να πετύχετε μια κρεμώδη σύσταση του μείγματος, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό. Προσθέστε λίγο νερό «με το μάτι» στη μουστάρδα, ανακατέψτε, προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας μέλι, ανακατέψτε.

ΠΡΟΣΟΧΗ! ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ! Δεν χρειάζεται να βάλετε δύο κουταλιές της σούπας μουστάρδα, όπως είπε μια συνταγή στο Διαδίκτυο, έκανα αυτό το τρομερό λάθος και έπαθα πολύ άσχημα εγκαύματα. Μην το παρακάνετε με τη μουστάρδα! εάν, ωστόσο, αποδείχθηκε ότι δεν μπορούσατε να αποφύγετε τα εγκαύματα, τότε η κρέμα Panthenol θα σας βοηθήσει, σε 3-5 ημέρες, η ερυθρότητα, η φλεγμονή του δέρματος εξαφανιστούν και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να συνεχίσετε τις διαδικασίες περιτυλίγματος. Φυσικά, με μια πιο ικανή προσέγγιση σε αυτή τη διαδικασία, δεδομένης της προηγούμενης εμπειρίας.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Πρέπει να εναλλάσσονται δύο είδη περιτυλίγματος, τη μια μέρα ένα ζεστό περιτύλιγμα (μέλι με μουστάρδα ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας με πιπέρι), τη δεύτερη μέρα μόνο ένα περιτύλιγμα μελιού ή με μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας «κρύας» φόρμουλας, δηλαδή , χωρίς πιπέρι κτλ. Αυτό πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση των γεννητικών οργάνων. Για όσους, για λόγους υγείας, ανησυχούν για το «ζεστό» είδος περιτυλίγματος, μπορείτε να το κάνετε μία φορά κάθε τρεις μέρες ή να το αρνηθείτε εντελώς και να κάνετε μόνο «κρύα» περιτυλίγματα, που είναι επίσης πολύ αποτελεσματική μέθοδος. για την αντιμετώπιση του υποδόριου λίπους και της κυτταρίτιδας, ειδικά αν πρέπει να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα.

2. Περιτύλιγμα κατά της κυτταρίτιδας με θερμαντικές κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.

Αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα, οπότε διαβάστε λεπτομερώς για όλα αποτελεσματικά μέσα, την τιμή τους, κριτικές κ.λπ., μπορείτε να ακολουθήσετε τον σύνδεσμο Σπιτικά περιτυλίγματα σώματος για απώλεια βάρους

Αυτοί οι δύο τύποι περιτυλίγματος σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα πρέπει να εναλλάσσονται 1/1 (ημέρα - μέλι, ημέρα - κρέμα) και να εκτελούνται καθημερινά και για τις 28 - 30 ημέρες.

Αφού εφαρμόσετε οποιοδήποτε προϊόν, πρέπει να τυλιχτείτε με μεμβράνη, να φορέσετε κολάν ή ζεστό παντελόνι από πάνω και να ξαπλώσετε κάτω από τα καλύμματα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι από μία ώρα, αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ απώλεια βάρους στο σπίτι

Αυτή η δίαιτα απαιτεί την υποχρεωτική πρόσληψη σύνθετων βιταμινών. Εγώ προσωπικά πήρα το Bio-max, το κόστος είναι περίπου 150 ρούβλια, είναι αρκετά δημοφιλή και απολαμβάνουν καλές κριτικέςκαι ζήτηση. Μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση άλλων σύνθετων βιταμινών εδώ.

Έτσι, δύο ημέρες καθαρισμού "πίσω από την πλάτη σας", διαβάσατε και κατανοήσατε τις αρχές της δίαιτας, φτιάξατε μια κατά προσέγγιση δίαιτα, τώρα ξεκινά το πρόγραμμα - ενεργός αγώνας ενάντια στο υπερβολικό βάρος και αυτοβελτίωση του σώματός σας.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε

Κίνητρο!

Ένα πολύ σημαντικό βήμα για την επίτευξη του στόχου σας

Were Steel Were Steel

Τώρα κοιτάξτε πώς μπορείτε να μοιάζετε αφού περάσετε από το πρόγραμμα απώλειας βάρους και ποια ρούχα μπορείτε να φορέσετε ως αποτέλεσμα της δουλειάς που κάνετε στον εαυτό σας και στο σώμα σας.

Τα κατάφεραν και θα το κάνετε κι εσείς!

Όλες οι πιο εκπληκτικές επιτυχίες πιο αδύνατων κοριτσιών, με φωτογραφίες, ιστορίες αδυνατίσματος, δείτε Εδώ.

Ιστορίες απώλειας βάρους

22 κιλά σε 3 μήνες

52 κιλά σε 11 μήνες

20 κιλά σε 1,5 χρόνο

20 κιλά για 1 χρόνο

Δείτε μια επιλογή από φωτο-ερεθίσματαΕδώ .

Πρόγραμμα αυτοβελτίωσης

Ή πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι κατά 15 κιλά το μήνα.

Καθημερινά, εκτός Κυριακής, για τις υπόλοιπες 28 ημέρες, κάνουμε τις παρακάτω διαδικασίες και με την εξής σειρά:

1. Το πρωί - 15-20 λεπτά Bodyflex ή άλλο άθλημα από 30 έως 60 λεπτά με άδειο στομάχι + 1-2 ποτήρια νερό. Μετά το μάθημα, μην τρώτε κανένα φαγητό για 30 λεπτά.
2. Ντους + απολέπιση + πετσέτα μασάζ
3. Κάλυμμα
4. Απογευματινά αθλήματα
5. Ντους + πετσέτα μασάζ
6. Μασάζ cupping και χειροκίνητο μασάζ

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να επισημάνω

Για να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά το μήνα, πρέπει να λάβετε υπόψη:

1. Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
2. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε λουτρά με παράγοντες καύσης λίπους (αλάτι κ.λπ.) στο συγκρότημα. Συνιστάται να τα κάνετε το βράδυ μετά τον αθλητισμό, μετά το μπάνιο, το μασάζ σε ζεστό σώμα απλώς θα «αντιληφθεί» καλά. Μια επισκόπηση των προϊόντων μπάνιου είναι εδώ.
3. Το πρόγραμμα ξεκινά το πρωί, αλλά αν χρειαστεί, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα. Το πιο σημαντικό είναι ότι όλα τα στάδια του προγράμματος έχουν ολοκληρωθεί πλήρως.
4. Εάν ο χρόνος ή η ενέργεια δεν σας επιτρέπουν να κάνετε αθλήματα δύο φορές την ημέρα, τότε προπονηθείτε μία φορά την ημέρα, αλλά πάντα με ένα σύμπλεγμα όλων των παραπάνω διαδικασιών που πραγματοποιούνται αμέσως μετά την προπόνηση.
5. Εάν μπορείτε να κάνετε κάποιες παραχωρήσεις σχετικά με τον αθλητισμό, τότε για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, το cupping και το χειροκίνητο μασάζ πρέπει να γίνονται δύο φορές την ημέρα χωρίς παρέκκλιση από τους κανόνες του προγράμματος.
6. Όσον αφορά τα περιτυλίγματα, μπορείτε να κάνετε διαλείμματα εδώ, αλλά όχι περισσότερο από μία ημέρα, η οποία ακολουθεί τουλάχιστον τρεις ημέρες διαδικασιών περιτυλίγματος. Δηλαδή τρεις μέρες τύλιγμα, μια μέρα ξεκούραση. Το τύλιγμα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 15 κιλά το μήνα.
7. Για επίτευγμα μεγαλύτερη απώλειαβάρος, μπορείτε να σφίξετε τη δίαιτα, για παράδειγμα, να εναλλάσσετε την κατανάλωση τροφής με κεφίρ ημέρες νηστείας. Αυτό έκανα. Ημέρα δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, ημέρα 1 - 1,5 λίτρο κεφίρ 1% λιπαρά. Με το κεφίρ, το βάρος πέφτει πολύ καλά, ενώ ο οργανισμός δεν βιώνει σημαντικό άγχος και πείνα, αφού το κεφίρ είναι ένα χορταστικό και υγιεινό προϊόν.

Μπορείτε να διαβάσετε αναλυτικά για τις αρχές, τις κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας με ρίγες Kefir εδώ.

8. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος επιτρέπεται η χρήση γλυκαντικού, κατά προτίμηση Sukrazit ή Stevia, είναι πρακτικά ακίνδυνα. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο, συνιστάται να μην παίρνετε περισσότερα από 6-8 τεμάχια την ημέρα (sukrazit) και μερικές ημέρες να τα εγκαταλείψετε εντελώς.

9 . Τραβήξτε φωτογραφίες πριν και μετά το Πρόγραμμα, γιατί τότε θα μπορείτε να χαρείτε για τις επιτυχίες σας και, κοιτάζοντας τον εαυτό σας λεπτό και δίκαιο, να κρατάτε τον εαυτό σας στη σωστή φόρμα μετά τη δίαιτα και να πείτε σε άλλους για τις επιτυχίες σας και ως απόδειξη, καθώς και για να τονώσετε όσους θέλουν να χάσουν βάρος, δώστε τη φωτογραφία τους πριν και μετά.

10. Εάν έχετε σημειώσει καλή πρόοδο ολοκληρώνοντας αυτό το πρόγραμμα, γράψτε μια κριτική, επισυνάψτε φωτογραφίες πριν και μετά και στείλτε μας ένα email [email προστατευμένο] site, θα τα αναρτήσουμε στο site και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνεισφέρετε και να βοηθήσετε όσους επιθυμούν να βρουν μια λεπτή σιλουέτα και ένα όμορφο τονισμένο σώμα.

11. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το πρόγραμμα, καθώς και ιδέες για τη βελτίωση αυτού του προγράμματος ή κριτική, τότε γράψτε μας μέσω ταχυδρομείου .Θα σας απαντήσουμε σίγουρα.

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, επομένως οι πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά είναι δημοφιλείς και σχετικές. Είναι ρεαλιστικό να χάσετε τέτοιο βάρος σε ένα μήνα, αλλά όλα εξαρτώνται από τους αρχικούς δείκτες στη ζυγαριά. Με την ακραία απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε τον μυϊκό τόνο, καθώς και την ομορφιά του δέρματος και τη γενική υγεία. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα και να ελαχιστοποιηθεί η ζημιά, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος με σύνθετο τρόπο.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε ένα μήνα;

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι κανένας πράσινος καφές ή θαυματουργό χάπι δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ. Οι δύο κύριοι τομείς στους οποίους πρέπει να εργαστείτε είναι ο αθλητισμός και κατάλληλη διατροφή. Πάνω από το μισό εξαρτάται από το τελευταίο. Δεν πρέπει να κάνετε αυστηρές δίαιτες ή να λιμοκτονείτε καθόλου, καθώς αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Είναι απαραίτητο να φτιάξετε το μενού σας, εστιάζοντας στις αρχές της διαιτητικής διατροφής.

Συμβουλές για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 15 κιλά:

1. Δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε και είναι σημαντικό να σταματήσετε στην κλασματική διατροφή, δηλαδή πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση του μεταβολισμού και την εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Το πρωινό είναι ένα υποχρεωτικό γεύμα και θα πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό για να πάρει το σώμα την ενέργεια που χρειάζεται.
2. Είναι σημαντικό να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας, το οποίο δεν πρέπει να είναι μεγάλο. Είναι απαραίτητο να ικανοποιήσετε την πείνα, και όχι να «γεμίσετε» το στομάχι. Να θυμάστε ότι το αίσθημα πληρότητας έρχεται μετά το φαγητό, μετά από περίπου μία ώρα. Γι' αυτό προσπαθήστε να μασάτε τα πάντα αργά.
3. Υπάρχει πολλή δουλειά που πρέπει να γίνει στο μενού σας, καθώς υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κόψετε από αυτό. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Δεν μπορείτε να τρώτε ημικατεργασμένα προϊόντα, σάλτσες με πολλές θερμίδες, σνακ, καπνιστά, τηγανητά κ.λπ. Γενικά, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά είναι εκτός ορίων. Επιπλέον, αξίζει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τη σόδα και τους γλυκούς χυμούς.
4. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα κατά 15 κιλά το μήνα χωρίς να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Πρώτον, θα εξαπατήσει το σώμα και θα εξαπατήσει την πείνα. Δεύτερον, το νερό είναι σημαντικό για τη ροή πολλών διεργασιών, αλλά και για τον καθαρισμό του σώματος. Ο ημερήσιος κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Εκτός από το συνηθισμένο νερό, μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούςκαι διάφορα αφεψήματα.
5. Το χρήσιμο φαγητό θα πρέπει να έρχεται στη θέση του διαγραμμένου πρόχειρου φαγητού, για παράδειγμα, φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, καθώς και δημητριακά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ. Τα προϊόντα αυτά δεν είναι θερμιδικά και περιέχουν επίσης ουσίες χρήσιμες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
6. Προς την υγιεινά φαγητάδιατηρούν τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, είναι σημαντικό να τα προετοιμάσετε σωστά. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τέτοιες επιλογές θερμική επεξεργασία: βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο, καθώς και ψήσιμο στον ατμό και ψήσιμο.

Ανακαλύπτοντας πώς να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα, δεν μπορούμε παρά να αναφέρουμε τη σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση, συνιστάται να επιλέξετε μια κατεύθυνση στο άθλημα που σας αρέσει, για παράδειγμα, προπόνηση δύναμης, κολύμβηση κ.λπ. Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να επιλέγετε καρδιο φορτία που αναγκάζουν το σώμα να ξοδέψει τον μέγιστο αριθμό θερμίδων. Συνιστάται να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα για μια ώρα και επίσης μην ξεχνάτε να οδηγείτε απλώς έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Για να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε 4 εβδομάδες και να μην παρεκκλίνετε από την προβλεπόμενη διαδρομή, συνιστάται να επεξεργαστείτε προσεκτικά την καθημερινή ρουτίνα γράφοντάς την σε ένα κομμάτι χαρτί. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ώρα του ξυπνήματος, το ακριβές γεύμα, την ώρα για να πάτε στο γυμναστήριο κ.λπ. Με ένα σχέδιο, ο κίνδυνος διακοπής ελαχιστοποιείται. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αποφύγετε.