კამათით იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში 15 კგ-ით მოკლე დროში, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საკმაოდ რთულია წონის დაკლება რაც შეიძლება ეფექტურად, მაგრამ უსაფრთხოდ. წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის სასარგებლო.

ზემოთ კითხვაზე: "როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 15 კგ-ით?" ყველაზე ხშირად ფიქრობენ ადამიანებზე, რომლებმაც მოიპოვეს ეს ჭარბი წონა ისევე სწრაფად და მოიპოვეს იგი. ეს ჩვეულებრივ სწრაფი კვების მოყვარულები არიან. ჰამბურგერი, პიცა და სოდა უკვე რამდენიმე წელია მათი დიეტის საყრდენია. გასაკვირი არ არის, რომ ზედმეტმა ფუნტებმა ასე მალე იგრძნო თავი. მაგრამ, როგორიც არ უნდა იყოს წონის მომატების მიზეზი, გამოსავალი ყოველთვის არის.

თავდაპირველად, სასარგებლო იქნებოდა დიეტოლოგთან მისვლა, რომელიც დაგინიშნავთ სწორ დიეტას, მაგრამ თუ ახლა კითხულობთ ამ სტატიას, მაშინ, სავარაუდოდ, მიატოვეთ ექიმთან ვიზიტის იდეა. შემდეგ დაიმახსოვრეთ რა უნდა გააკეთოთ და როგორ დაიკლოთ წონა 15 კგ-ით:

1) კატეგორიულად ეკრძალებათ ტკბილეულის, ფუნთუშების, შაქრის, კარტოფილის, მაკარონის, ფქვილის, მარილის ჭამა. არ შეიძლება ღვინის, ლუდის დალევა. ამ დიეტის საფუძველი, ისევე როგორც სხვათა უმეტესობა, არის იმ ნახშირწყლების უარყოფა, რომელთა გლიკემიური ინდექსიგადააჭარბა.

2) დიეტის დროს ღირს ვიტამინებზე ყურადღების გამახვილება, ასევე საჭიროა დანამატები (მულტივიტამინები), რათა ორგანიზმს დაეხმარონ დატვირთვასთან გამკლავებაში.

3) ცხიმებზეც უარი უნდა თქვათ. შეგიძლიათ დღეში 10%-მდე ცხიმის მიღება (დაახლოებით 25 გრამი).

5) ყველა ბოსტნეული, ფრინველი, თევზი შეიძლება მხოლოდ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშვა. აკრძალულია ყველა შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.

6) თუ გეგმავთ მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმას, მაშინ ფრთხილად იყავით. სხეული ვერ უძლებს ასეთ დატვირთვას. რა თქმა უნდა, სპორტი მნიშვნელოვანია და აუცილებელია, მაგრამ ზომიერად.

ახლა ქსელი პოპულარულია, ის დაფუძნებულია, როგორც სხვა დიეტაზე, ბოსტნეულზე, მაწონსა და წყალზე. როგორც დიეტის ავტორი ამბობს, ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით და ნებისმიერი ფორმით. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული საუზმეზე და სადილზე. დიეტა განკუთვნილია 5 კვირის განმავლობაში.

1 კვირის. უმი ბოსტნეული, უცხიმო იოგურტები, ყველი, კვერცხი - ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ მიირთვათ ამ კვირაში. ულუფების რაოდენობა და მოცულობა არ არის მითითებული.

მე-2 კვირა პირველის იდენტურია. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი ერთნაირად, შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, არის ვაშლი. როგორც ისინი ამბობენ, ვინც დიეტა უკვე გამოსცადა, 2 კვირის განმავლობაში გაცილებით ნაკლების ჭამა გინდათ, ამიტომ მრავალფეროვნება არ გაგაბრაზებთ.

3 კვირა. ნებადართულია ხორცის, თევზის ან ფრინველის ნაჭერი (არაუმეტეს 300 გრამი დღეში). ხორცის ჭამისას თავი უნდა შემოიფარგლოთ იოგურტებითა და ყველით.

შემდეგი 2 კვირა გადის მესამე რეჟიმში. ეს ის პერიოდია, როდესაც წონის დაკლება ყველაზე ინტენსიურია. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ არ უნდა დაარღვიოთ და აურიოთ ხორცი და ნახშირწყლები. ღირს ცოტა მოთმინება. რა თქმა უნდა, მაგრამ ეფექტური. თუ მზად ხართ ბოსტნეულით და წყლით იცხოვროთ 5 კვირის განმავლობაში, გისურვებთ წარმატებებს! წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ თავად მოგიწევთ მოძებნოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა თვეში 15 კგ-ით.

დიეტადან გამოსვლა არანაკლებ რთული პერიოდია, ვიდრე თავად დიეტა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაასხით სენდვიჩები სოსისით, ტკბილეულით და კარტოფილით. ჩვენ ვაგრძელებთ რძის პროდუქტების აქტიურ ჭამას. ნებადართულია ზეთის დამატება ბოსტნეულის სალათებში. ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ, მთავარია ის არ იყოს ძალიან ტკბილი (არც ბანანი, არც მანგო და არც ფინიკი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ თხილი და ჩირი თქვენს დიეტაში. ფრთხილად იყავით, შეინახეთ მოხმარებული ცხიმების რაოდენობა. ცხიმი გვხვდება არა მხოლოდ ზეთებში, არამედ თხილსა და რძის პროდუქტებშიც. 5 კვირის მკაცრი რეჟიმის შემდეგ, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა წყალზე, ხაჭო და სალათი. საკითხავია არა მხოლოდ 15 კგ, არამედ ის, თუ როგორ შევინარჩუნოთ წონა, რათა თავიდან აიცილოთ დაკარგული კილოგრამები. ექიმმა პროტასოვმა იცის როგორ დაიკლოს 15 კგ. სცადე შენც!

ქალებისა და მამაკაცების დიდი რაოდენობა ეძებს გზებს წონაში სწრაფად და ეფექტურად. ამიტომ, ამ სტატიაში განვიხილავთ წონის დაკარგვის საუკეთესო დიეტა სახლში. ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ კითხვას თუ არა დაიკლო 15 კილო ერთ თვეში. ადამიანებში პრეფერენციები და გემოვნების განსხვავებები არსებობს და ეს საიდუმლო არ არის. ზოგიერთ ქალს მოსწონს ტკბილეული, ამიტომ ეს მათთვის იდეალურია. შოკოლადის დიეტა. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ შოკოლადის დიეტა ძალიან მკაცრია. ცოტა დაბლა გავაკეთებთ ზედა საუკეთესო დიეტები რაც ნამდვილად გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში.

დიეტა მუცლისა და გვერდითი წონის დაკლებისთვის მენიუში

სიტუაციები განსხვავებულია და დრო არ ელოდება, ამიტომ მკაცრი დიეტის დაცვა მოგიწევთ. სანამ მიახლოვდება საუკეთესო დიეტების სია, უნდა გავიხსენოთ, რომ მკაცრ საკვებზე ჯდომა კარგია, მაგრამ ზოგჯერ მიზნის მისაღწევად საჭიროა ფიზიკური აქტივობის დამატება, ზურგზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე. დიეტების სიის შემდეგ გირჩევთ, გადახედოთ როგორ ივარჯიშოთ სწორად. ასე რომ, დიეტები, რომლებმაც არაერთხელ დაამტკიცეს, რომ ყველაზე ეფექტურია.

ახლა გეტყვით რა წონის დაკლების ვარჯიშებიეფექტურია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. უნდა მოიცავდეს კარდიო ვარჯიშს და ვარჯიშებს პრობლემურ ადგილებში. სამაგალითოა წონის დაკლებისთვის.

ვარჯიში 1:

• გაათბეთ საფუძვლიანად 10 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ მარტივი საქანელები თავით, მკლავებით, სხეულით სხვადასხვა მიმართულებით;
• კლასიკური squats სახლშიდაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. საწყისი პოზიცია: ხელები წელზე დაიდეთ, ფეხები კი მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორია, მზერა პირდაპირ წინ. ნელ-ნელა დაიწყეთ ნადავლის იატაკზე აწევა. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 20-30 გამეორებით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველ ორ-სამ ვარჯიშზე საჭიროა გამეორებების დამატება, რათა კუნთები არ შეეგუონ დატვირთვებს;
• ჩაჯდომის შემდეგ შეგიძლიათ სხვა ვარჯიშზე გადახვიდეთ – ლუნგები თქვენს წინ. ხელები ქამარზე, მარცხენა ფეხის მუხლი იატაკზე ჩამოწიეთ და მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ მოხარეთ. გააკეთეთ 12-18 გამეორება თითოეული ფეხისთვის;
• ფეხის აწევა ზურგზე წოლისას. დაწექით ზურგზე, ხელები თქვენს წინ მენჯთან ახლოს. ნელ-ნელა ვიწყებთ ფეხების 90 გრადუსით აწევას და ასევე ნელ-ნელა დაწევას. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8-12 გამეორებით;
• მესამე სავარჯიშო იქნება -. ისინი დაგეხმარებათ დაკარგოთ 500 კალორიაზე მეტი. ასე რომ, ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა 20 წუთამდე ხტომა. რთული არაფერია, ორ ვარჯიშს ვასრულებთ და ვხტებით. თქვენს საყვარელ დიეტასთან ერთად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში კვირაში 2-დან 5 კილოგრამამდე.

ვარჯიში 2:

• გაათბეთ 10 წუთი;
• პირველი ვარჯიში არის ველოსიპედი. დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან და დაიწყეთ ტრიალი, როგორც ველოსიპედის პედლები. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 12 გამეორებით თითოეულ ფეხზე;
• ამოდის, წევს პრესაზე. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ შეყვარებულის, მეგობრის დახმარებით ან ფეხების დივნის ქვეშ დამაგრებით. ხელები თავის უკან, შემოიხვიეთ ფეხები დივნის ქვეშ და ასწიეთ სხეული მაღლა. შეასრულეთ 4 კომპლექტი 12-20 გამეორებით;
• ფეხის გაფართოება. დაწექით გვერდზე და იდაყვი დაეყრდენით იატაკს. ასწიეთ ერთი ფეხი მაღლა. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით თითოეულ ფეხზე. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია მეორე მხარეს და დაიწყეთ მეორე ფეხის აწევა.

ვარჯიში 3:

• მაგრამ საბოლოო ვარჯიში იქნება გაშვებული. - ეს არის თქვენი კოზირი წონის დაკლებაში. აიღეთ ყურსასმენები ან მეგობარი და წადით პარკში ან სტადიონზე. დაიწყეთ სირბილი 1-დან 5 კილომეტრამდე;
• სტატიის დასკვნა. აირჩიეთ თქვენი გემოვნებით და დაიწყეთ ზემოთ მოცემული სასწავლო პროგრამის გამოყენება წონის დაკლებისთვის. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. ვეთანხმები, არც ისე ცუდი შედეგია ასეთი მოკლე პერიოდისთვის. ასევე, ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფიგურის გამკაცრებასა და სხეულის მოწესრიგებაში.

დასვით თქვენი კითხვები ქვემოთ კომენტარებში დიეტის, ვარჯიშისა და ვარჯიშის პროგრამის შესახებ. ვეცდები ყველას ვუპასუხო .

თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ 15 კგ ორ თვეში, თქვენს ყურადღებას მოვიყვან ყოვლისმომცველს. მასზე 2 თვის განმავლობაში (ის შექმნილია სპეციალურად ამ პერიოდისთვის) შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 15 და თუნდაც 20 კგ-ით.

რთული დიეტის დაცვა მარტივია: მისი დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია და ის უბრალოდ ვერ მობეზრდება. გარდა ამისა, ის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. უბრალოდ ტკბილეულის მოყვარულებს ჯერ კიდევ უწევთ უარი თქვან შაქრის, მარილის, ლუდის და სხვა ალკოჰოლის, მაიონეზისა და ნამცხვრების გამოყენებაზე. ასევე დაუშვებელია შემწვარი, შებოლილი და გამომცხვარი. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული და უმი. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეიზღუდოთ საკუთარი თავი ულუფებითა და კვების სიხშირით. კომპლექსური დიეტის წყალობით ზედმეტ წონას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოიშორებთ.

სხვათა შორის, წონის დაკლების მსგავს პირობებს კიმ პროტასოვის დიეტა ითვალისწინებს – ამ დიეტის შესახებ ალბათ უკვე გსმენიათ. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, არამედ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. ამიტომ ის სასარგებლოა მათთვისაც, ვისაც ზედმეტი კილოგრამები არ აქვს. გარდა ამისა, ის ხელს უშლის უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვას: ამის შემდეგ აღარ მოგინდებათ მაკდონალდსის ყურება, სალათების შევსება მაღაზიაში ნაყიდი მაიონეზით და ა.შ.

კომპლექსური დიეტა შვიდი ეტაპისგან შედგება. პირველი ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-ზე მეტი ჭარბი წონა. ამ დროისთვის თქვენ იგრძნობთ ენერგიისა და ოპტიმიზმის მოზღვავებას: მოგინდებათ რაიმეს გაკეთება, აქტიურობა. მეორედან მეხუთე ეტაპამდე პერიოდში დაიწყებთ 2-3 კგ-ის მოცილებას თითოეული ეტაპისთვის. გარდა ამისა, შეამჩნევთ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, არითმიების გაქრობას, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. წნევა ნორმალურად დაბრუნდება. მოგვიანებით, ქრონიკული დაავადებები შეწყვეტენ თავის თავს. ახლა კი მეტი ეტაპების შესახებ.

რთული დიეტის ეტაპები:

1. 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბარდა, კოქსის ჩიფსები, კარტოფილი, ლობიო, ბრინჯის კერძები, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრია, ფეტვი და ოსპი. მიირთვით ნებისმიერი თხილი და თესლი. დაუმატეთ არარაფინირებული მცენარეული ზეთი მარცვლეულებსა და სალათებს, დალიეთ წყალი და პომიდვრის წვენი;

2. 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი მწვანილი და ბოსტნეული: ბოლოკი, ნიორი, ხახვი, ნიახური, ოხრახუში, კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, გოგრა, წიწაკა, ჭარხალი, სტაფილო და ა.შ. სალათები ჯერ კიდევ არარაფინირებულია მცენარეული ზეთი. თუ ზეთი არ გინდა ლიმონის წვენი. Დალიე მეტი წყალი;

3. 5 დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ხილი (თუმცა თუ ბოსტნეული გინდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ ხილისგან განცალკევებით). მიირთვით ვაშლი, კივი, ბანანი, ყურძენი, ქლიავი, ატამი, მსხალი, ალუბალი, ტკბილი ალუბალი და ა.შ. დალიეთ მინერალური წყალი, სუფთა წყალიდა ახლად გამოწურული ხილის წვენები;

4. მიირთვით ჩირი და წყალი 3 დღის განმავლობაში;

როგორ დავიკლოთ 15 კგ თვეში

წონის სწრაფი და კომპეტენტური კლება დაგეხმარებათ, იპოვოთ მოხდენილი ფიგურა, ტონირებული, ელასტიური კანი და შესანიშნავი განწყობა.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში თვეში 15 კგ-ით

სწრაფი და კომპეტენტური წონის დაკარგვა სახლშიპირობები - ზომების ნაკრები მსოფლიოდან ან როგორ დავიკლოთ წონა თვეში 15 კგ-ით, გავხადოთ კანი ელასტიური, ხოლო სხეული იდეალურთან ახლოს.

სხეულის გაუმჯობესების პროგრამა მსოფლიოს საერთაშორისო პორტალის სპეციალიზებული სპეციალისტებისგან

ეს პროგრამა საუბრობს პირადზე წარმატებული გამოცდილებაწონის დაკლება სახლში, ყველა ქმედება, სარგებელი, გარკვეული მეთოდების უკუჩვენება საფუძვლიანად არის აღწერილი, შემოთავაზებულია არჩევანის გაკეთება გემრიელი რეცეპტებირეკომენდებული დიეტა, თითოეული მეთოდი დეტალურად არის აღწერილი (სხეულის შეფუთვის ტიპები და რეცეპტები, თვითმასაჟის სახეები, სხეულის გაწმენდის მეთოდები და ა.შ.). არ იქნება ბევრი "წყალი", ზედმეტი და ცარიელი ინფორმაცია, მხოლოდ ყველაფერი ნათელი და კონკრეტულია თემაზე - როგორ დავიკლოთ წონაში 15 კგ თვეში და გავხადოთ სხეული გამხდარი, კანი კი ელასტიური და ტონუსში.

ბოლოში კი მთელი პროგრამა იქნება შეჯამებული, ყოველდღიური გეგმის, განრიგის, მენიუს ვარიანტების სახით და ა.შ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში.

ასე რომ, ჩვენს წინაშე ამოცანა ადვილი არ არის. ჩვენ უნდა დავიკლოთ წონა სახლში თვეში 15 კილოგრამით და ამავდროულად არ მივაყენოთ ზიანი ჩვენს ჯანმრთელობას, არ დავემსგავსოთ ბასრი თვალებს და მაქსიმალურად მივუახლოვდეთ ლამაზ ფიგურას. მნიშვნელოვანი არ გადახვიდეთ დიეტაზე. სხვათა შორის, არსებობს - შეამოწმე.

ეს ყველაფერი შესაძლებელია. მაგრამ! ეს შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე მუშაობის ინტეგრირებული მიდგომით.

ღონისძიებების ნაკრები წარმატებული და სასარგებლო წონის დაკარგვაწარმოადგენს:

1. ორგანიზმის წმენდა
2. დიეტა
3. სპორტული და გასახდომი ქამარი ან შარვალი ამის გაკეთებისას.
4. წყლის ბალანსის დაცვა
5. Მასაჟი
6. ანტიცელულიტური და ცხიმების დამწვარი ტანის სახვევი
7. ვიტამინების მიღება

ასე რომ, თანმიმდევრობით:

სხეულის გაწმენდა და სიმსუბუქის მოპოვება

ასე რომ, პირველი, რაც ჭარბ წონასთან ბრძოლა უნდა დავიწყოთ, არის ორგანიზმის გაწმენდა. ? ორგანიზმის სახლში ტოქსინების გაწმენდის რამდენიმე გზა არსებობს, ყველა მათგანს არ ჩამოვთვლი, ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ. ნება მომეცით მოგიყვეთ იმაზე, რაც გავაკეთე.

1. პირველი ორი დღე წყალი, რძე ან კეფირი
2. გამწმენდი enema
3. გააქტიურებული ნახშირბადი
4. შარდმდენი არ არის საჭირო!

ასე რომ, დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა, რათა შემდგომი დიეტა მასში კარგად „იყოს“, სწრაფად მოერგოს და ზედმეტ ცხიმს უფრო ადვილად და აქტიურად დაწვას.

1. ამისათვის ჯერ ორი დღის განმავლობაში ვსვამთ მხოლოდ კეფირს ან რძეს და ლიტრ ნახევარ წყალს. ამ დღეებში კეფირში დამატკბობლის დამატება არ არის მიზანშეწონილი, რადგან გაწმენდა მიმდინარეობს და დამატკბობელი ამა თუ იმ ხარისხით მაინც „არევს“ ორგანიზმს.

იგივე პირველ ორ დღეში ვაკეთებთ (მინიმუმ 5 დღეში). უმჯობესია ორი დილით და სამი საღამოს ან ძილის წინ.

2. მთელი ორი დღე ვსვამთ აქტივირ ნახშირს (შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში, ღირს ერთი პენი) 7-დან 10 ცალამდე. დღეში 1 დოზით.
3. ორგანიზმიდან ზედმეტი, არასაჭირო წყლის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ შარდმდენი, მხოლოდ პირველ დღეს და ამ პრეპარატზე უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. წაიკითხეთ მეტი დიურეზულების შესახებ Აქ. სხვათა შორის, ხშირად გამოიყენება სხეულის მაღალი ხარისხის წმენდისთვის თერაპიული მარხვა , შეგიძლიათ წაიკითხოთ მისი წესები და უპირატესობები

ასე რომ, ჩვენ გავწმინდეთ ორგანიზმი ტოქსინების, დარჩენილი საკვებისა და წყლისგან და შეგვიძლია დავიწყოთ მძიმე სამუშაო ჩვენს სხეულზე. ამ ეტაპზე დაიკლებთ მინიმუმ 3 კილოგრამს, რაც შესანიშნავი სტიმული და სტიმული იქნება შემდგომი წარმატებული ბრძოლისთვის.

პირველ 2 დღეში ასევე დაგჭირდებათ:

1. დაკავდით სპორტით - 20 წუთამდე, რადგან თანდათან უნდა შეხვიდეთ ცხოვრების ახალ რიტმში.

1. შეფუთვა - ამ დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი სახვევები (თაფლი ან ანტიცელულიტური კრემი) და გააჩეროთ ნახევარ საათამდე, ისევ იმ მიზნით, რომ თანდათანობით შეხვიდეთ საკუთარ თავზე მუშაობის ყოველდღიურ რეჟიმში.
2. მასაჟი (აუცილებელი არ არის), მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით და შეეგუოთ ამ მანიპულაციას, რადგან მასაჟის გაკეთება ყოველდღიურად დაგჭირდებათ.

შედეგად, გაწმენდის ორი დღის შემდეგ, გვაქვს:

1. მინუს 3 კგ წონა.
2. ორგანიზმის კარგი გაწმენდა ტოქსინებისა და ყოველივე ზედმეტისგან.
3. ჭარბი წყლისგან თავის დაღწევა
4. თქვენი ფიზიკური ძალის შეფასება და თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი ტიპის ვარჯიშის „ცდა“.
5. ტესტირება საკუთარ თავზე განსხვავებული ტიპებიმასაჟი და იმის გაგება, თუ რა შედეგების მიღწევა შეიძლება მისი ყოველდღიური გამოყენებით.

დიეტა .

რა დიეტა ავირჩიე, ჩავრთე ამ პროგრამასდა რატომ?

ეს იქნება დაახლოებით სასმელი დიეტა.

რატომ ავირჩიე სასმელის დიეტა.

ის მეჩვენებოდა ყველაზე სანდო, სასარგებლო, უვნებელი და ეფექტური მსოფლიოში ყველა დიეტადან, მან ეს დაამტკიცა თავისი შესანიშნავი შედეგებით.

• სასმელი დიეტა არის საკვების გამოყენება თხევადი სახით: კეფირი, რძე, ბოსტნეული და ხორცის ბულიონები, წვენები და ა.შ. სასმელი დიეტის ყველა საკმაოდ სუბიექტური მინუსის თავიდან ასაცილებლად

(შიმშილის გრძნობა დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში; სისუსტე, ძილიანობა და აპათია დიეტის დასაწყისში; დიეტის შემდეგ შეუზღუდავი კვება ნულამდე ამცირებს ყველა ძალისხმევას; კუჭი თავს იშორებს მყარი საკვებისგან და მოუწევს მასში დაბრუნება. თანდათან).

გადავწყვიტე გამეუმჯობესებინა და უფრო ნაზი, გემრიელი და ალტრუისტული გავხადე. კერძოდ, თქვენ არ გჭირდებათ სასმელი დიეტის სტანდარტების მკაცრად დაცვა, არამედ გააუმჯობესებთ და გაამრავალფეროვნებთ მას ბლენდერის (მიქსერის) დახმარებით. ანუ თითქმის ყველაფერს ჭამთ, მხოლოდ დაქუცმაცებულ ფორმაში. Ეს შეიძლება იყოს ხორცის წვნიანიბორში, კომბოსტოს წვნიანი, ყველის წვნიანი, თუნდაც წვნიანი ხორცის ბურთულებით, ასევე სხვადასხვა დესერტები რძის ან ხილის შაიკის სახით, ხილის იოგურტები და ა.შ., უბრალოდ, სრული მომზადების შემდეგ უნდა დაფქვათ ისინი პიურედ.

იმისათვის, რომ მკითხველმა არ აირიოს ორი არსებითად განსხვავებული სასმელი დიეტა, ჩემს მიერ შემუშავებულ დიეტას დავარქვი – Drinking Diet Mix. წარმოდგენილია სასმელი დიეტის მიქსის გემრიელი რეცეპტები.

მაგრამ გახსოვდეთ, სასმელი დიეტის გამოყენება აკრძალულია შინაგანი ორგანოების, ფარისებრი ჯირკვლისა და ნერვული სისტემა. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ზემოაღნიშნული პრობლემები, შეუძლიათ აირჩიონ შესაფერისი დიეტა და სრულად დაიცვან ეს პროგრამა, შემოთავაზებული სასმელი დიეტის გარდა. ან შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს გაუმჯობესებული სასმელი დიეტის მიქსის შესახებ, შესაძლოა ეს არ არის თქვენთვის უკუჩვენება.

სპორტი

ასე რომ, მხოლოდ ერთ თვეში 15 კგ-ით დაკლება რა თქმა უნდა რეალურია, მაგრამ სასურველია ფიზიკური დატვირთვით.

მე ავირჩიე ჩემთვის და ამ პროგრამისთვის ორი ვარიანტი: Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები და ძალაუფლების ვარჯიშისიგიჟე. თითოეული ამ ტიპის ვარჯიში ტარდება 20 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი რამ, რადგან შეუძლებელია ძლიერი ფიზიკური აქტივობების შერწყმა, როგორიცაა Insanity და bodyflex და oxysize, რადგან ამ შემთხვევაში სუნთქვის ვარჯიშების შედეგი ნულამდეა დაყვანილი. Insanity-ის შესახებ დეტალურად აღვწერე აქ და Bodyflex-ისა და Oxysize-ის შესახებ - გაეცანით და გააკეთეთ არჩევანი თქვენთვის. რესპირატორული ტანმოვარჯიშე, Bodyflex და Oxysize, შეიძლება და აუცილებლად უნდა გაერთიანდეს ამ პროგრამაში - დილით Bodyflex, საღამოს - oxysize. თუ დრო და ენერგია არ გაქვთ რომელიმე ტანვარჯიშისთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ სუნთქვის ერთი ტექნიკა თქვენთვის და გაიკეთოთ დღეში ერთხელ, ოღონდ ამ პროგრამის ყველა პროცედურის დაწყებამდე (მასაჟი, სხეულის შეფუთვა და ა.შ.). ეს პროგრამა ითვალისწინებს კვირაში ერთი დასვენების დღეს - კვირას, დღე, როდესაც ჩვენ სრულად ვისვენებთ ყველა ვარჯიშისა და პროცედურისგან. მაგრამ თუ აირჩევთ სუნთქვის ვარჯიშებს, მაშინ მიღწევებისთვის კარგი შედეგი, გამორიცხულია, ამიტომ უკვე 28 დღეა დასვენების დღეების გარეშე. მხოლოდ იმის თქმა შემიძლია, რომ ეს ტანვარჯიში ძალიან მარტივი შესასრულებელია და პრინციპში, დღეში ერთხელ-ორჯერ 20 წუთის გატარება სულაც არ არის რთული. თუ რაიმე მიზეზით ზემოაღნიშნული სპორტული აქტივობები არ მოგწონთ, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ, ამ პროგრამაში მთავარია ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე, ყველა პროცედურის შესრულებამდე. და მაინც, რაც უფრო გრძელია ვარჯიშის ხანგრძლივობა, მით უკეთესი შედეგი. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ტრენინგის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ტიპების შესახებ Აქ. ასევე წაიკითხეთ სტატია მუცლის ყველაზე ეფექტური წონის დაკლების შესახებ და როგორ გავხადოთ დუნდულები ელასტიური სახლის პირობებში.

ნახეთ ონლაინ ვიდეო Bodyflex

ჩამოტვირთეთ ტორენტი ვიდეო Bodyflex -

ჩამოტვირთეთ ტორენტი Video Oxysize - აქ

ჩამოტვირთეთ ტორენტი Video Insanity - აქ

ჩამოტვირთეთ ტორენტის სხვა სავარჯიშოები - აქ.

გასახდომი ქამარი და შორტები

როგორც ყველამ იცის, ცხიმი ოფლის მეშვეობითაც გამოდის, ამიტომ სპორტის დროს აუცილებელია გასახდომი შარვლის ტარება ან გასახდომი ქამრის ტარება. ამის შესახებ დეტალურად შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ - გასახდომი შარვალი, გასახდომი ქამარი. ეს სპეციალური ტანსაცმელი ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად გახურდეს, ასტიმულირებს ოფლიანობას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

წყლის ბალანსის დაცვა

აქ ყველაფერი მარტივია, ორგანიზმიდან ტოქსინების სისტემატიურად მოსაშორებლად საჭიროა მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა უგაზიანი წყლის მიღება, უმჯობესია დალიოთ. მინერალური წყალი, უკიდურეს შემთხვევაში, გაფილტრული ან მოხარშული.

ᲛᲐᲡᲐᲟᲘ

თვეში 15 კგ-ით მაღალი ხარისხის წონის დასაკლებად აუცილებელია ყოველდღიური მასაჟი.

არსებობს რამდენიმე სახის თვითმასაჟი, მათ შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ. ამ პროგრამაში გირჩევთ გამოიყენოთ სამი სახის მასაჟი:

1. კუპინგ ანტიცელულიტური მასაჟი

2. შეიზილეთ მასაჟისტი ტილოთი

1. მანუალური ანტიცელულიტური მასაჟი

პროცედურები, მათ შორის მასაჟი, უნდა ჩატარდეს ვარჯიშის შემდეგ შემდეგი თანმიმდევრობით - ვარჯიში, შხაპი, სკრაბი + მასაჟი მასაჟის ტილოთი, ტანის შესახვევი, შხაპი, თასმის მასაჟი, ხელით მასაჟი, დამამშვიდებელი ანტიცელულიტური ან გამკაცრებელი ლიფტინგ კრემი (პილპილის ან მდოგვი).

თუ ძირითად პროგრამას, რომელიც მოიცავს პროცედურების დიდ ჩამონათვალს, დღეში ერთხელ განვახორციელებთ, მაშინ კუპინგ-მასაჟი და მანუალური მასაჟი უნდა გავიკეთოთ ორჯერ, მეორედ ამ ტიპის მასაჟს ვაკეთებთ ძილის წინ აბაზანის ან შხაპის შემდეგ, სასურველია. , მაგრამ არა აუცილებლად თბილ კანზე .

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟის ანტიცელულიტური ზეთი (პროდუქტების მიმოხილვა აქ) ან ანტიცელულიტური მასაჟის კრემი (პროდუქტების მიმოხილვა აქ) ან მარტივი ზეთი, როგორიცაა Johnson baby. მართალია, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა მასზე, უმჯობესია, რა თქმა უნდა, იპოვოთ და შეიძინოთ მიზანმიმართული (ანტიცელულიტური) კრემი ან ზეთი.

ახლა დეტალურად სამი სახის მასაჟის ტექნიკისა და დროის შესახებ, ასევე ჩამოტვირთეთ ან ნახეთ ვიდეო მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკის შესახებ - აქ.

1. მანუალური მასაჟი და შესრულების მეთოდები:

ა. ხელისგულებით კანის გახეხვა).

B. ხელები ინტენსიურად გააბრტყელეთ ერთი ცხიმის ნაკეცი მეორეზე.

გ.მასაჟის დროს ქსოვილები საპირისპირო მიმართულებით იჭიმება.

დ. მასაჟის დროს კეთდება კანზე დამჭერები, მჭიდები და მჭიდები. შესწორებების ინტენსივობის თანდათანობით გაზრდა.
მანუალური მასაჟი მარტივი შესასრულებელია, ჯერ უნდა გაათბოთ კანი მკვეთრი და ინტენსიური მოძრაობებით, ხელისგულებით, შემდეგ კი თავად გააგრძელოთ მასაჟი. მასაჟი უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში / ერთ ზონაში (კუჭის, ფეხების, ზურგის, გვერდების და ა.შ.).

2. თასმის მასაჟი. აქ არაფერია რთული და შეგიძლიათ ინტუიციურად გაიგოთ, როგორ განახორციელოთ ამ ტიპის მასაჟი. მასაჟი ტარდება 10 წუთიდან 20/ერთ ზონამდე. აქ შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო კუპინგ მასაჟის ტექნიკის შესახებ

3. მასაჟის ღრუბლით შეიზილეთ. მასაჟის სარეცხი პირსახოცს აქვს ორი მხარე, პირველი არის „ანტიცელულიტური“ და მეორე „აქერცლავი“, ჯერ უნდა გაათბოთ კანი სარეცხი ქსოვილის „აქერცლილი“ მხარით 3,4 წუთის განმავლობაში / ერთ ზონაში, შემდეგ გადააბრუნოთ. გადაიტანეთ „ანტიცელულიტის“ მხარეს და შეიზილეთ 5-დან 10 წუთამდე / ერთ ზონაში. დასრულების შემდეგ კვლავ „გაიარეთ“ „აქერცლილი“ გვერდით 2 წუთის განმავლობაში თითოეულ ზონაზე.

ცხიმების დამწვარი ცელულიტის საწინააღმდეგო შეფუთვა

ტანის საწინააღმდეგო ცელულიტის მრავალი სახეობა არსებობს. ყველაზე ეფექტურებზე ვისაუბრებ, ეს არის 1. ანტიცელულიტური შეფუთვა თაფლით და მდოგვით (ვრცლად წაიკითხეთ აქ) - შესაფუთი ნარევის მომზადების რეცეპტი მარტივია: ორი სუფრის კოვზი თაფლი, ერთი სუფრის კოვზი მდოგვი და თუ თქვენ გჭირდებათ ნარევის კრემისებური კონსისტენციის მიღწევა, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა წყალი. მდოგვის დაუმატეთ ცოტა წყალი „თვალით“, მოურიეთ, დაუმატეთ ორი სუფრის კოვზი თაფლი, აურიეთ.

ყურადღება! ფრთხილად! არ არის საჭირო ორი სუფრის კოვზი მდოგვის ჩაყრა, როგორც ინტერნეტში ერთმა რეცეპტმა თქვა, ეს საშინელი შეცდომა დავუშვი და ძალიან მძიმე დამწვრობა მივიღე. ნუ გადააჭარბებთ მდოგვის! თუ, მიუხედავად ამისა, აღმოჩნდა, რომ დამწვრობას ვერ აიცილებთ, მაშინ პანთენოლის კრემი დაგეხმარებათ, 3-5 დღეში გაქრება კანის სიწითლე, ანთება და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ შეფუთვის პროცედურები. ბუნებრივია, ამ პროცედურისადმი უფრო კომპეტენტური მიდგომით, წინა გამოცდილების გათვალისწინებით.

ყურადღება! ორი სახის შეფუთვა უნდა იყოს მონაცვლეობით, ერთ დღეს ცხელი შეფუთვა (თაფლი მდოგვით ან ანტიცელულიტური კრემი წიწაკით), მეორე დღეს მხოლოდ თაფლის შეფუთვა, ან ანტიცელულიტური კრემით "ცივი" ფორმულით, ე.ი. წიწაკის გარეშე და ა.შ.. ეს უნდა გაკეთდეს სასქესო ორგანოების გადახურების თავიდან ასაცილებლად. ვისაც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო აწუხებს შეფუთვის „ცხელი“ სახეობა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამ დღეში ერთხელ ან საერთოდ უარი თქვათ და გაიკეთოთ მხოლოდ „ცივი“ შეფუთვა, რაც ასევე ძალიან ეფექტური მეთოდია. კანქვეშა ცხიმისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თვეში 15 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ.

2. ანტიცელულიტური შეფუთვა ანტიცელულიტური გამათბობელი კრემებით.

ეს ცალკე თემაა, ამიტომ დეტალურად წაიკითხეთ ყველაფერი ეფექტური საშუალებები, მათი ფასი, მიმოხილვები და ა.შ., შეგიძლიათ მიჰყევით ბმულს ხელნაკეთი სხეულის შეფუთვები წონის დაკლებისთვის

ამ პროგრამის მიხედვით შეფუთვის ეს ორი ტიპი უნდა იყოს მონაცვლეობითი 1/1 (დღე - თაფლი, დღე - კრემი) და შესრულდეს ყოველდღიურად 28 - 30 დღის განმავლობაში.

ნებისმიერი პროდუქტის წასმის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიხვიოთ გადასაღებ ფილმში, ჩაიცვათ გამაშები ან თბილი შარვალი და დაწექით გადასაფარებქვეშ. პროცედურის ხანგრძლივობაა ერთი საათი, მაგრამ არა უმეტეს 2 საათისა.

ვიტამინები წონის დაკარგვა სახლში

ეს დიეტა მოითხოვს კომპლექსური ვიტამინების სავალდებულო მიღებას. მე პირადად ავიღე Bio-max, ღირებულება დაახლოებით 150 რუბლია, ისინი საკმაოდ პოპულარულია და სარგებლობენ კარგი მიმოხილვებიდა მოთხოვნა. სხვა კომპლექსური ვიტამინების მიმოხილვა შეგიძლიათ ნახოთ აქ.

ასე რომ, ორი წმენდის დღე „ზურგს უკან“, წაიკითხეთ და გაიგეთ დიეტის პრინციპები, შეადგინეთ სავარაუდო დიეტა, ახლა იწყება პროგრამა - აქტიური ბრძოლა ჭარბ წონასთან და თქვენი სხეულის თვითგანვითარება.

მაშ ასე, დავიწყოთ

სტიმული!

ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი მიზნის მისაღწევად

იყო ფოლადის იყო ფოლადის

ახლა შეხედეთ როგორ გამოიყურებით წონის დაკლების პროგრამის გავლის შემდეგ და რა ტანსაცმელი შეგიძლიათ ჩაიცვათ საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე შესრულებული სამუშაოს შედეგად.

მათ გააკეთეს ეს და შენც გააკეთებ!

გამხდარი გოგონების ყველა საოცარი წარმატება, ფოტოებით, წონის დაკარგვის ისტორიებით, იხილეთ Აქ.

წონის დაკლების ისტორიები

22 კგ 3 თვეში

52 კგ 11 თვეში

20 კგ 1,5 წელიწადში

20 კგ 1 წლის განმავლობაში

იხილეთ ფოტო-სტიმულის შერჩევაᲐქ .

თვითგაუმჯობესების პროგრამა

ან როგორ დავიკლოთ წონა სახლში თვეში 15 კგ-ით.

ყოველ დღე, კვირის გარდა, დარჩენილი 28 დღის განმავლობაში ვაკეთებთ შემდეგ პროცედურებს და თანმიმდევრობით:

1. დილით - ბოდიფლექსის ან სხვა სპორტის 15-20 წუთი 30-დან 60 წუთამდე უზმოზე + 1-2 ჭიქა წყალი. გაკვეთილის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში არ ჭამოთ საკვები.
2. შხაპი + სკრაბი + მასაჟის ტილო
3. შეფუთვა
4. საღამოს სპორტი
5. შხაპი + მასაჟის ტილო
6. თასმის მასაჟი და მანუალური მასაჟი

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო

თვეში 15 კგ-ით დასაკლებად უნდა გაითვალისწინოთ:

1. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.
2. კომპლექსში ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ აბაზანები ცხიმის დამწვრობის საშუალებებით (მარილი და ა.შ.), მათი მიღება მიზანშეწონილია საღამოს სპორტის შემდეგ, აბაზანის შემდეგ, თბილ სხეულზე მასაჟი უბრალოდ კარგად „აღიქმება“. აბაზანის პროდუქტების მიმოხილვა აქ არის.
3. პროგრამა იწყება დილით, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას ეს წესი. რაც მთავარია, პროგრამის ყველა ეტაპი სრულად დასრულებულია.
4. თუ დრო ან ენერგია არ გაძლევთ საშუალებას დღეში ორჯერ ითამაშოთ სპორტი, მაშინ ივარჯიშეთ დღეში ერთხელ, მაგრამ ყოველთვის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროცედურის კომპლექსით, რომელიც ტარდება ვარჯიშის შემდეგ.
5. თუ თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული დათმობების გაკეთება სპორტთან დაკავშირებით, მაშინ მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ჩასხმა და მანუალური მასაჟები უნდა ჩატარდეს დღეში ორჯერ, პროგრამის წესებიდან გადახვევის გარეშე.
6. რაც შეეხება შეფუთვას, აქ შეგიძლიათ შესვენება, მაგრამ არა უმეტეს ერთი დღისა, რომელიც მოჰყვება შეფუთვის პროცედურებს მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში. ანუ სამი დღე შეფუთვა, ერთი დღე დასვენება. შეფუთვა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა თვეში 15 კგ-ით.
7. მიღწევისთვის უფრო დიდი დანაკარგიწონაში, შეგიძლიათ დიეტის გამკაცრება, მაგალითად, ალტერნატიული საკვების მიღება კეფირის მარხვის დღეებში. სწორედ ეს გავაკეთე. Დღეს სასმელი დიეტა 1 დღე - 1,5 ლ 1% ცხიმიანი კეფირი. კეფირით წონა ძალიან კარგად იკლებს, ხოლო ორგანიზმი არ განიცდის მნიშვნელოვან სტრესს და შიმშილს, რადგან კეფირი დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი პროდუქტია.

კეფირის ზოლიანი დიეტის პრინციპების, მიმოხილვებისა და შედეგების შესახებ დეტალურად შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

8. პროგრამის განმავლობაში დასაშვებია დამატკბობლის გამოყენება, სასურველია სუკრაზიტი ან სტევია, ისინი პრაქტიკულად უვნებელია. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ზომა, მიზანშეწონილია მიიღოთ არაუმეტეს 6-8 ცალი დღეში (სუკრაზიტი), ზოგიერთ დღეს კი მთლიანად მიატოვოთ ისინი.

9 . გადაიღეთ სურათები პროგრამის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რადგან მაშინ შეძლებთ გაიხაროთ თქვენი წარმატებებით და, თუ თავს მოხდენილად და სამართლიანად შეხედავთ, შეინარჩუნოთ თავი სწორ ფორმაში დიეტის შემდეგ და მოუყვეთ სხვა ადამიანებს თქვენი წარმატებების შესახებ და როგორც მტკიცებულება, ასევე წონის დაკლების მსურველთა სტიმულირებისთვის, მიაწოდეთ მათი ფოტო ადრე და შემდეგ.

10. თუ თქვენ მიაღწიეთ კარგ პროგრესს ამ პროგრამის შესრულებით, გთხოვთ დაწეროთ მიმოხილვა, დაურთოთ ფოტოები მანამდე და მის შემდეგ და გამოგვიგზავნეთ ელ. [ელფოსტა დაცულია]საიტზე განვათავსებთ მათ საიტზე და ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ და დაეხმაროთ მსურველებს მოხდენილი ფიგურისა და ლამაზი ტონირებული სხეულის პოვნაში.

11. თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ამ პროგრამასთან დაკავშირებით, ასევე იდეები ამ პროგრამის გაუმჯობესების ან კრიტიკის შესახებ, მოგვწერეთ ფოსტით .ჩვენ აუცილებლად გიპასუხებთ.

ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე მოკლე დროში, ამიტომ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 15 კგ-ით, პოპულარული და აქტუალურია. რეალისტურია ასეთი წონის დაკლება თვეში, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სასწორზე საწყის ინდიკატორებზე. წონის უკიდურესი დაკლებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ კუნთების ტონუსი, ისევე როგორც კანის სილამაზე და საერთო ჯანმრთელობა. კარგი შედეგების მისაღწევად და ზიანის შესამცირებლად, საჭიროა პრობლემის გადაჭრა კომპლექსურად მივუდგეთ.

როგორ დავიკლოთ წონა თვეში 15 კგ-ით?

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არცერთი მწვანე ყავა ან სასწაული აბი არ დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში დივანზე წოლისას. ორი ძირითადი სფერო, რომელშიც უნდა იმუშაო, არის სპორტი და სათანადო კვება. ნახევარზე მეტი დამოკიდებულია ამ უკანასკნელზე. არ უნდა გამოიყენოთ მკაცრი დიეტა ან საერთოდ არ შიმშილოდეთ, რადგან ეს კარგს არაფერს გამოიწვევს. აუცილებელია თქვენი მენიუს შექმნა, დიეტური კვების პრინციპებზე ორიენტირებული.

რჩევები, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 15 კგ-ით:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი და მნიშვნელოვანია შეჩერდეთ ფრაქციულ კვებაზე, ანუ დღეში ხუთჯერ უნდა ჭამოთ. ეს მნიშვნელოვანია ნივთიერებათა ცვლის შესანარჩუნებლად და შიმშილის გრძნობის აღმოსაფხვრელად. საუზმე სავალდებულო კვებაა და ის უნდა იყოს ყველაზე დამაკმაყოფილებელი, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო ენერგია.
2. მნიშვნელოვანია შეამციროთ ნაწილის ზომა, რომელიც არ უნდა იყოს დიდი. აუცილებელია შიმშილის დაკმაყოფილება, და არა კუჭის „შევსება“. გახსოვდეთ, რომ სისავსის შეგრძნება მოდის ჭამის შემდეგ, დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ამიტომ შეეცადეთ ყველაფერი ნელა დაღეჭოთ.
3. თქვენს მენიუში ბევრი სამუშაოა გასაკეთებელი, რადგან ბევრი რამ არის ამოსაჭრელი. პირველ რიგში, ეს ეხება ტკბილ და სახამებლის საკვებს. არ შეიძლება მიირთვათ ნახევარფაბრიკატები, მაღალკალორიული სოუსები, საჭმელები, შებოლილი, შემწვარი და ა.შ. ზოგადად, ცხიმის შემცველი საკვები აკრძალულია. გარდა ამისა, ღირს ალკოჰოლზე, სოდასა და ტკბილ წვენებზე უარის თქმა.
4. შეუძლებელია წონის სწრაფად დაკლება თვეში 15 კგ-ით წყლის ბალანსის შენარჩუნების გარეშე. პირველ რიგში, ის მოატყუებს სხეულს და გააფუჭებს შიმშილს. მეორეც, წყალი მნიშვნელოვანია მრავალი პროცესის მიმდინარეობისთვის, ასევე ორგანიზმის გასაწმენდად. დღიური ნორმა მინიმუმ 2 ლიტრია. ჩვეულებრივი წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, ნატურალური წვენებიდა სხვადასხვა დეკორქცია.
5. სასარგებლო საკვები უნდა მოვიდეს გადახაზული უსარგებლო საკვების ნაცვლად, მაგალითად, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ასევე მარცვლეული, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და ა.შ. ასეთი პროდუქტები არაკალორიულია და ასევე შეიცავს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს.
6. რომ ჯანმრთელი საკვებიშეინარჩუნა ვიტამინებისა და მინერალების მაქსიმალური რაოდენობა, მნიშვნელოვანია მათი სწორად მომზადება. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ასეთ ვარიანტებს სითბოს მკურნალობა: მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა, ასევე ორთქლზე შეწვა და შემწვარი.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ დაიკლოთ 15 კგ თვეში, არ შეიძლება არ აღინიშნოს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა. იმისათვის, რომ ვარჯიში ეფექტური იყოს, რეკომენდებულია სპორტის მიმართულების არჩევა, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად, ძალების ვარჯიში, ცურვა და ა.შ. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ კარდიო დატვირთვები, რომლებიც აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა. რეკომენდებულია ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს ერთი საათის განმავლობაში და ასევე არ დაგავიწყდეთ უბრალოდ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა.

იმისათვის, რომ 4 კვირაში წონაში 15 კგ-ით დაიკლოთ და არ გადაუხვიოთ დანიშნულ გზას, რეკომენდებულია ყოველდღიური რუტინის ფრთხილად დამუშავება ფურცელზე ჩაწერით. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ გაღვიძების დრო, ზუსტი კვება, სპორტდარბაზში წასვლის დრო და ა.შ. გეგმით, შეფერხების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი. შეეცადეთ იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და მოერიდეთ.