한 달에 10kg을 줄이는 방법은 결혼식, 기념일 또는 기타 행사 전에 급히 몸을 정리해야 하는 모든 사람과 매우 관련이 있는 질문입니다. 또는 많은 시간을 들이지 않고 여분의 킬로그램을 없애기 위해.

일본 다이어트.국내에서 개발되어 붙여진 이름 떠오르는 태양유명한 일본 클리닉 중 하나의 의사. 그 원리는 매우 간단합니다. 무염 (체액을 유지하여 추가 부피를 유발), 무설탕 (칼로리)입니다. 식단에서 빵과 밀가루 제품을 완전히 제외하는 것도 필요합니다. 일본식 식단에서는 크래커를 사용할 수 있습니다. 물론 첨가물과 방부제를 구입하지 않고 집에서 조리합니다. 러스크도 먹을 수 있어요 제한된 수량. 그리고 이 식단의 마지막 가정은 어떤 형태와 양이든 간에 술을 마시지 않는 것입니다! 체중 감량의 최악의 적은 바로 그 사람입니다.

체중 감량 문제를 해결하는 데 인기있는 영양사 (이스라엘)도 적합합니다. K. Protasov 다이어트의 본질은 가능한 한 많은 종류의 야채를 먹어야한다는 것입니다. 발효유 제품. 첫 번째와 두 번째 주에 사용하기로되어 있습니다 생 야채, 요거트(지방 함량 최대 5%), 치즈, 풋사과, 삶은 계란. 우리는 커피, 물, 차를 마시고 Protasov가 하루 물의 양을 엄격하게 표시했음을 잊지 마십시오-적어도 2 리터. 다음 주에는 요거트와 치즈의 수를 줄임으로써 고기, 생선 또는 가금류(물론 향신료 없이 호일로 삶거나 구운 것)를 메뉴에 추가할 수 있습니다. 그러나 Protasov의 아이디어는 위장관의 심각한 만성 질환에는 권장되지 않습니다.

위와 약간의 공통점이 있으며 훌륭한 결과를 제공합니다. 계란 다이어트. 또한 그녀는 약물이 아닌 대중적인 질문에 답합니다. 계란 다이어트는 야채, 과일, 생선 및 닭고기와 함께 모든 양의 계란 (가급적 반숙)을 사용합니다. 빵은 제외되며 때로는 검정색 만 감당할 수 있습니다. 음료에는 물과 허브차가 포함됩니다. 계란에 알레르기가 있는 경우 이 식단을 사용해서는 안 됩니다. 일반적으로 계란 다이어트는 간단하고 매우 효과적입니다.

또한 체중 감량을 위해 전문가들은 조언합니다. "앉다" 야채 수프 . 양배추, 피망, 양파 및 셀러리 - 이들은 이러한 수프 옵션 중 하나의 마법 재료입니다. 예를 들어 하루에 닭 가슴살 한 개와 같이 삶은 닭고기를 먹을 수 있는 경우도 있습니다.

한 달 동안 자신을 고문하고 싶지 않지만 "즐거움"을 더 오래 늘리고 싶다면 2개월 동안 10kg을 줄이는 방법에 대한 권장 사항을 시도하십시오.

케 피어 다이어트.아마도 가장 유명한 다이어트 일 것입니다. 케 피어, 달콤한 (!) 과일, 야채, 감자 (삶은 것), 삶은 고기, 생선 및 닭고기 (물론 삶은 것)를 사용합니다. 설탕 (과일에서 얻음)과 소금을 포기하는 것이 좋습니다. 케 피어 다이어트는 익숙한 음식, 기아 등을 강하게 거부하지 않기 때문에 좋습니다. 다이어트에 대한 모든 규칙과 권장 사항을 엄격히 따르십시오.

탈린 다이어트. 스킴 치즈, 계란, 삶은 또는 닭고기 스튜, 부서지기 쉬운 쌀, 삶은 감자그리고 사과는 이 식단의 기초입니다.

위의 모든 것 외에도 영양사는 가능하면 스포츠를 할 것을 강력히 권장합니다. 체육관에 갈 필요는 없습니다. 스쿼트, 간단한 운동, 조깅만으로 충분합니다.

스스로 설정한 체중 감량 목표는 이를 달성하는 방법과 마찬가지로 매우 다릅니다. 누군가는 신체가 심한 스트레스를 경험하지 않는 부드러운 체중 감량 체제와 그 소유자 인 끊임없는 배고픔을 선호합니다. 다른 사람들에게는 문자 그대로 한 달 동안 자신을 제한하는 것이 더 쉽지만 이 기간 동안 10kg을 잃습니다. 그렇게 서두르는 것이 이치에 맞고 한 달에 10kg을 잃으면 몸이 어떻게 될까요? 이 결과를 얻을 수 있는 안전한 방법이 있습니까?

많거나 적습니까?

사실 건강에 해를 끼치지 않고 10kg을 감량하는 것은 초기 체중이 정상보다 훨씬 높고 체질량 지수가 30 이상인 사람에게만 가능하다. 100kg 이상. 그리고 10kg을 제거하면 의사가 허용 가능한 최대 체중 감소율을 고려하는 체중의 10 % 만 잃을 것입니다.

그러나 빨리 잃기를 원하는 대부분의 사람들은 체질량 지수가 25에서 28로 훨씬 낮습니다. BMI가 25 (표준의 상한선입니다!) 키가 170 ​​인 체중 cm는 약 72kg입니다. 그리고 한 달에 10kg을 잃으면 질량의 14%가 손실되며 이는 이미 건강에 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

따라서 그러한 작업을 설정하기 전에 자신에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각하십시오. 어떤 대가를 치르더라도 가능한 한 빨리 조화를 이루거나 의도 한 목표를 향해 조금 더 차분하지만 자신의 몸에 해를 끼치 지 않습니다!

절대적으로 모든 사람이 최소한의 노력으로 3개월 동안 10kg의 체중을 감량할 수 있지만 동시에 빠른 체중 감량의 경우처럼 손실된 지방은 거의 다시 돌아오지 않을 것입니다.

일반 규칙

건강한 몸과 아름다운 피부, 손톱, 머리카락을 유지하고 싶은 분들은 한 달이 아닌 두 달에 10kg을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 여전히 극단적 인 방법을 사용하고 싶거나 체중이 표준보다 훨씬 높으면 최소한 준수하십시오. 일반 규칙, 빠른 체중 감소의 가능한 부정적인 결과를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

이미 이러한 규칙에 따라 단 두 달 만에 10kg을 쉽게 잃을 수 있으며 여기에 규칙적인 운동을 추가하면 훨씬 더 빠릅니다.

중요한! 이상적으로는 이러한 영양 원칙이 모든 사람에게 표준이 되어야 하며, 이 경우 체중은 2~3개월 안에 약간 감소한 다음 안정되고 거의 같은 수준으로 유지됩니다.

TOP 10 다이어트

생각을 떠나지 않는 사람들을 위해 : "나는 체중을 10kg 더 빨리 줄이고 싶다!", 주로 인터넷에 게시되는 더 엄격한 종류의 다이어트가 있습니다. 영양사는 대부분 신진 대사를 늦추고 신체의 비타민과 미네랄 균형을 방해하기 때문에 극단적 인 방법을 좋아하지 않습니다.

아래는 TOP 10 인기 다이어트입니다. 체중 감량을 한 사람들 중 최악의 리뷰는 아닙니다.

보시다시피 모든 것이 효과적인 다이어트, 한 달에 최대 10kg을 제거할 수 있는 균형이 맞지 않습니다.

그러한 방식으로 과체중을 다루려고 노력한 사람들의 리뷰는 첫 주 이후에 전반적인 웰빙이 크게 악화됨을 확인합니다. 그래서 그만한 가치가 있습니까, 아니면 더 건강하고 신체를 보호하는 기술을 선택하는 것이 더 낫습니까?

제한 및 금기 사항

이러한 경우 불균형한 영양과 불충분한 칼로리 섭취는 치명적인 결과, 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.

의사들은 저칼로리 다이어트를 자주 하거나 굶는 사람들이 점차 정상적인 식사를 방해하는 심각한 정신 질환인 거식증에 걸린다는 사실을 발견했습니다. 그 교활함은 비전문가가 첫 증상을 포착하기가 매우 어렵다는 것입니다. 그리고 질병이 완전히 나타나면 숙련 된 정신과 의사 만이 질병을 제거 할 수 있습니다. 종종 특수 클리닉의 방이 필요합니다.

육체적 운동

시작 체중이 100kg 이상인 상태에서 단순히 식단 섭취를 20% 줄이면 육체적 노력 없이 한 달에 10kg을 뺄 수 있습니다. 그러나이 방법으로 얻은 결과는 귀하에게 적합하지 않을 것입니다. 지방층없이 빠르게 살이 빠지는 체형은 흐려지고 명확한 윤곽이 사라집니다. 그 사람은 완전히 형태가 없어지고 피부가 처지고 주름의 근육을보기가 어렵습니다.

활동적인 신체 활동을 통해 근긴장도를 유지하고 높은 신진 대사율을 유지하며 칼로리 부족을 증가시킬 수 있습니다. 이는 이제 일반적인 식단의 감소뿐만 아니라 정기적인 훈련으로 인해 발생합니다. 사라져가는 지방층은 점차 근육질의 골격으로 바뀌고 피부는 예전처럼 팽팽하고 아름답게 유지됩니다.

초기 단계에서는 매일 1시간씩 적당히 빠른 속도로 걷거나 30분의 유산소 운동으로 충분합니다. 신체가 빠르게 적응하기 때문에 점차적으로 하중을 증가시켜야 합니다.

이미 대부분의 지방이 파괴된 경우에만 근력 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 그렇지 않으면 반대 결과를 얻을 수 있습니다. 지방층 아래에 ​​근육을 만들고 더 커질 수 있습니다.

불행히도 제거하는 기적적인 방법은 없습니다. 여분의 파운드쉽고 빠르게. 먹을 필요가 건강한 음식그리고 스포츠를 합니다. 그러나 목표에 집중하고 노력하면 몇 배 더 빨리 달성할 수 있습니다. 한 달에 5~10kg을 빼는 것은 힘든 일이며, 안전하게 체중을 줄이려면 몸의 상태를 주의 깊게 모니터링해야 하기 때문에 헌신, 근면 및 경계가 필요합니다. 명심하십시오: 빠른 체중 감량은 항상 위험하며 그 결과는 점진적인 체중 감량보다 유지하기가 더 어렵습니다.

단계

적절한 영양

칼로리 섭취를 줄이십시오.지금 먹는 것보다 적게 먹도록 노력하십시오. 첫 주에는 일일 칼로리 섭취량을 점진적으로 줄이고 완전히 지치지 않고 체중을 감량할 수 있는 수준에서 칼로리 섭취를 중단하십시오. 칼로리를 계산하는 것은 그리 재미있는 일이 아니며 장기적으로 확실히 규율이 필요합니다. 옳은 길날씬한 몸매 만들기.

건강에 해로운 음식을 포기하십시오.칼로리 섭취를 낮게 유지하려면 먼저 식단에서 짠 음식, 설탕, 과도하게 가공된 음식 및 간식을 제거해야 합니다. 감자튀김, 피자, 케이크, 사탕에 작별을 고하세요. 달콤하고 기름진 음식 1회 제공량당 더 집중된 칼로리를 포함하므로 건강한 식사와 동일한 양을 먹어도 체중이 증가할 수 있습니다. 패스트푸드는 체지방률을 줄이려는 사람들에게 죽음의 덫입니다.

비축 유용한 제품. 저칼로리, 만족스러운 음식이 성공의 열쇠입니다. 400칼로리의 식물성 음식은 당신을 가득 채우고, 400칼로리의 버터나 프라이드 치킨을 먹은 후에는 식욕만 남을 것입니다. 몸이 포만감을 느끼도록 속이기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알아두세요.

• 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 및 육류는 모두 칼로리가 낮고 포만감을 주는 식품으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 과일과 채소에는 대부분 물이 포함되어 있고 칼로리와 지방이 거의 없는 반면 지방 1g에는 아홉칼로리. 따라서 가공 식품을 멀리하고 천연 제품을 고수하십시오.
  • 식이섬유는 몸에도 좋습니다. 그것은 그램 당 1.5-2.5 칼로리만을 포함합니다. 대부분의 콩류, 견과류 및 씨앗은 훌륭한 섬유질 공급원입니다.

1. 요리할 때 여분의 칼로리를 추가하지 마십시오. 100 그램 살코기매우 유용합니다 ... 기름을 붓고 위에 치즈를 얹을 때까지.

   • 고기를 구울 때는 껍질을 벗기고 기름기를 제거한다. 빵가루 및 기타 불필요한 첨가물을 폐기하십시오.
   • 음식을 튀기지 마세요. 채소일지라도. 음식은 튀기면 영양가가 떨어집니다.
     • 대신 음식을 찌고 많은 향신료를 추가하십시오. 찐 음식은 예를 들어 튀긴 음식보다 칼로리와 지방이 적고 향신료는 신진 대사 속도를 높입니다.

2. 지방 연소 음식을 섭취하십시오.단식은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 선택해야 합니다. 올바른 제품그것은 당신을 위해 지방을 태울 것입니다. 뷔페의 패스트푸드는 모두 쓰레기통에 버리고 건강에 좋은 제품을 비축하십시오.

   액체로 과체중을 제거하십시오.물은 생명의 숨결이며 여분의 파운드와의 싸움에서 큰 도우미입니다. 아침, 오후, 저녁에 물을 섭취하여 식욕을 억제하고 피부를 맑게 하십시오!

   간식을 드세요.하루에 5~7끼의 작은 식사를 하면 다른 식사 계획보다 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 하루 종일 포만감을 느끼고 과식하려는 욕구를 없앨 수 있습니다.

육체적 운동

심장으로 시작하십시오.최대 빠른 길지방을 태우고 칼로리를 태우는 것이 유산소 운동입니다. 다행스럽게도 그러한 교육에는 다양한 유형이 있습니다.

근력 운동을 시작하십시오.심장은 훌륭합니다. 체중 감량을 위해서는 라디오 훈련이 반드시 필요합니다. 그러나, 얻기 위해 최상의 결과, 당신은 할 필요가 유산소 운동과 근력 운동 모두. .

• 적어도 매일 유산소 운동을 할 수 있지만 웨이트로 운동하십시오. 근육은 회복할 시간이 필요합니다. 가능한 한 자주 유산소 운동을 하되 운동량을 제한하십시오. 파워 트레이닝일주일에 여러 번.

1. 더 많이 연습하세요.잦은 운동보다 더 빨리 칼로리를 소모하는 것은 없습니다. 일주일에 적어도 3-4회 운동을 하고 있지 않다면 일하러 가십시오. 각 운동은 약 1시간이 소요되며 유산소 운동, 근력 및 지구력 운동이 포함되어야 합니다. 심장 박동이 빨라지고 근육이 긴장됩니다. 더 많이 움직일수록 체중이 더 많이 줄어듭니다.

   운동에 대해 현실적이 되십시오.몸 상태가 좋지 않은 경우(자신의 행동으로 인해 또는 신체적 문제로 인해) 운동을 하면 안 된다고 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 수업에 더 많은 시간을 할애하면됩니다. 단순한 운동이든 고강도 운동이든 상관없이 여전히 칼로리를 태우고 근육을 만드는 과정입니다.

   • 짧은 산책, 계단 오르기, 세차와 같은 활동도 총 칼로리 소비에 포함됩니다. 지금 당장 5K를 실행할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 더 엄격한 식단을 유지하고 달리기 대신 5km 아침 산책을 하십시오. 약간의 노력도 유익합니다.

2. 배고픈 유산소 ​​운동을 하세요.즉, 공복에 달리기, 수영 또는 노 젓기와 같은 유산소 운동을 하십시오. 아이디어는 음식에서 글리코겐(먹을 때 혈류로 들어가는 설탕)이 없으면 신체가 저장된 지방을 사용하여 바로 사용할 수 있는 에너지로 변환하기 시작한다는 것입니다. 이러한 유형의 훈련은 운동선수와 다이어트하는 사람이 전통적인 형태의 운동보다 훨씬 빠르게 지방을 태우는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

   타바타 운동을 해보세요. Tabata 프로토콜(이를 발명한 과학자의 이름을 따서 명명됨)에 기반한 운동은 간단하지만 무한히 도전적입니다. 단일 또는 복합 동작을 선택하고 20초 동안 수행하고 10초 휴식을 취하면 됩니다. , 주기를 8회 반복합니다(전체 운동은 약 4분 소요). 간단해 보이지 않나요? 거기에 없었습니다. 그들은 극도로 고통스럽고 일반적으로 온통 땀을 흘리게 하지만 Tabata 운동은 실제로 신진 대사를 가속화하여 지방을 녹일 것입니다.

목표 달성

1. 정의 기본적인 수준의대사.당신이 무엇을 하든 당신의 몸은 일정 비율로 에너지를 사용합니다. BMR(기초 대사율) 계산기는 기초 대사율을 계산합니다. 최소 금액몸이 쉬는 동안 소비하는 에너지. 이렇게 하면 칼로리를 얼마나 빨리 소모하는지, 따라서 필요한 운동량과 원하는 모양을 얻기 위해 얼마나 많은 칼로리를 줄여야 하는지 알 수 있습니다. 네, 연령, 성별, 활동 수준을 고려합니다.

   • 여성의 BMR 공식은 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.8 x 신장 cm) - (4.7 x 현재 나이)입니다.
   • 남성의 BMR 공식은 66 + (13.7 x 체중 kg) + (1.8 x 키 cm) - (6.8 x 나이)입니다.

2. 신체 활동 수준을 결정하십시오.각 활동 수준에는 번호가 할당됩니다. 이것은 일일 칼로리 소모량을 계산할 때 고려됩니다.

   • 활동이 거의 또는 전혀 없음 = 1.2.
   • 가벼운 활동(주당 최대 3일) = 1.375.
   • 적당히 활동적임(주당 3~5일) = 1.55.
   • 격렬한 활동(주당 6~7일) = 1.725.
   • 매우 강도 높은 활동(매일 강도 높은 훈련) = 1.9.

3. 매일 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지 결정하십시오.이 비율을 결정하려면 BMR에 신체 활동 횟수를 곱하십시오.

   • 이것은 총 일일 에너지 소비입니다. 숫자가 커 보일 수 있지만 잊지 마세요. 잠자는 동안에도 칼로리를 소모합니다.
   • 예를 들어, BMR이 3500이고 현재 적당히 활동적이라면 3500에 1.55를 곱하면 체중을 유지하기 위해 소모되는 칼로리 수인 5425가 됩니다. 한 달 안에 10kg 목표에 도달하려면 식이 요법과 육체적 운동. 사실, 당신 앞에는 많은 일이 있습니다.

• 실제 체중에 얽매이지 마십시오. 숫자는 중요하지 않습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 무게는 더 나가지만 부피는 작습니다. 체중계의 숫자는 보이는 것과 일치하지 않을 수 있으므로 옷이 얼마나 잘 맞는지에 따라 안내하는 것이 가장 좋습니다.
• 물을 마시고 땀을 흘립니다. 여분의 파운드를 빠르게 줄이는 데 정말 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동 요법을 고수하십시오. 운동하기가 더 쉬워지면 운동을 복잡하게 만드십시오. 또한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 신선한 야채과일, 유제품, 육류 및 기타 건강 식품.
• 다양한 저지방 유제품을 섭취하십시오. 우유, 치즈, 요거트는 실제로 신체의 지방 세포를 분해하고 절실히 필요한 칼슘을 제공합니다.
• 당신이 단 것을 좋아한다면 설탕을 꿀로 대체하십시오. 이러한 음식 중 어느 것도 영양에 이상적이지는 않지만 꿀은 천연 제품이며 몸에 더 유익합니다.
• 콩 제품은 건강한 대안입니다. 그들은 비타민과 미네랄이 풍부하고 일반적으로 육류보다 칼로리와 지방이 적습니다.

경고

• 과일 주스와 통조림 과일은 당도가 높고 섭취하고 있다고 생각하는 영양가를 감소시키므로 피하십시오.
• 술을 끊으십시오. 뿐만 아니라 알코올 음료텅 빈 칼로리로 가득 찬 큰 햄버거는 몇 번만 먹고 나면 별로 나빠 보이지 않을 수도 있습니다.

한 달에 10kg을 빼는 방법은?

한 달 또는 30일 동안 10kg을 줄이는 것이 현실적입니까? 특히 공휴일 전에 매우 인기 있는 질문입니다. 새해 3월 8일) 또는 공휴일. 상당히 짧은 시간에 이렇게 큰 덩어리를 제거하는 것은 쉽지 않으며 신체에 그다지 유익하지 않습니다. 결국, 당신은 그에게 심각한 스트레스를 주고 있습니다. 또한 급진적 인 방법을 사용한 빠른 체중 감량은 미래에 완전히 반대되는 결과를 초래하는 경우가 많습니다. 즉, 과도한 질량을 급히 제거하고 큰 어려움을 겪으면 매우 쉽게 체중을 되돌릴 수 있으며 이전보다 더 많이 얻을 수도 있습니다.

영양사들은 인체가 한 달에 4-5kg을 쉽게 분해한다고 말합니다. 간단한 규칙 다이어트 식품. 그러나 두 번째 5kg은 반격해야 할 것입니다. 그러나 필요한 권장 사항에 따라 한 달에 7-10kg을 잃을 수 있습니다 (신체의 개별 특성에 따라 다름).

모든 규칙을 준수했음에도 불구하고 일정 기간 체중 감량 중에는 체중 감량이 잠시 중단될 수 있음을 명심하십시오. 괜찮아, 다이어트를 계속하면 괜찮아질거야.

영양 규칙

마지막 식사는 18:00 이전이어야 함을 기억하면서 하루에 5-6 번 부분적으로 먹기 시작하십시오. 가장 완전하고 칼로리가 높은 식사는 아침 식사여야 합니다. 먹는 음식의 양을 줄이십시오. 귀하의 서빙은 이제 평소 서빙의 약 1/3이어야 합니다.

식단에서 다음 음식을 제거하십시오.

• 빵과 밀가루
• 빵을 먹을 수 있지만 점심까지만
• 설탕 및 그 파생물
• 약간 쓴 초콜릿이나 1 tsp를 먹을 수 있습니다. 꿀
• 예외없이 모든 지방
• 당신은 1-2 tsp를 넘을 수 없습니다. 올리브유피부와 인대의 탄력을 유지하는 하루
• 감자와 쌀을 포함한 전분
• 쌀은 잘 불려 씻어야 먹을 수 있다
• 음료수에서 주스, 소다, 커피, 홍차, 우유를 마시지 마십시오.
• 소금 섭취량을 최소한으로 제한하십시오

3주만에 마이너스 5kg

• 더

최소 2리터를 마신다 순수한 물매일 가스없이 녹차. 균형 잡힌 식사를 하십시오: 일일 식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 합니다. 예: 1% 지방 코티지 치즈, 한 줌의 헤이즐넛, 브로콜리, 오이, 토마토 1티스푼. 올리브유, 계란. 아니면 삶은 닭가슴살, 메밀 1티스푼으로 올리브 오일, 케피어(1%), 녹차, 녹색 사과그리고 당근.

이러한 다양한 식단은 굶주림으로 기절하지 않으며 비타민과 미네랄 부족으로 인해 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

원하는 결과를 얻는 과정에서 다이어트 및 특정 메뉴로 관리하지 않을 것임을 즉시 이해해야합니다. 제한된 식단에 다양한 신체 활동을 추가해야 할 것입니다.

아침 달리기가 될 수 있습니다. 아침 조깅은 신진 대사를 시작하고 하루 종일 좋은 에너지 부스트를 제공하며 신체의 거의 모든 근육에 부하를 가해 달리기 자체 후 장기간의 칼로리 소모에 좋습니다. 이것이 피하 지방 감소로 이어지는 것입니다. 그러나 모든 사람이 달리기를 용인하는 것은 아닙니다.

소녀의 체중 감량 주제의 관련성은 결코 줄어들지 않을 것입니다. 인류의 아름다운 절반이 얼마나 먹을지, 너무 많이 살을 빼려고 노력할 것입니다. 이 기사에서는 시도를 고려하지 않고 여성의 경우 한 달에 10kg을 줄이는 프로그램을 고려합니다.

많은 사람들이 체육관이나 피트니스 클럽에 가지 않는다는 점을 고려할 것입니다. 그것은 또한 일, 삶, 가족에 영향을 미칩니다. 특히 엄마들은 헬스장이나 피트니스를 찾을 시간을 찾기가 어렵지만 한 달에 10kg을 줄이는 방법에 대한 질문은 남아 있습니다. 그리고 당신이 가면 누구와 함께? 목표가 있다면 언뜻 중요하지 않은 이유가 많이 있습니다.

해변에 대한 생각은 봄에 머리를 방문합니다. 여름이 다가오고 있고 뼈는 여전히 넓습니다. 그리고 대부분의 경우 모든 것은 생각만으로 끝납니다. 그리고 여기 여름의 첫 주가 있습니다. 이것을 깨닫는 것은 즉시 생각을 유발합니다. 4 월에 자신을 돌보기 시작해야했습니다. 지나간 일을 후회하지 말고 지금 할 수 있는 일을 생각해야 할까요? 여름의 첫 달은 5월과 크게 다르지 않습니다. 바다, 해변, 강에서 수영하는 여행의 흥분은 두 번째 달부터 시작됩니다. 그리고 후발자들은 다이어트와 유산소 운동으로 몸매를 가꿀 시간이 있습니다. 한 달에 10킬로? 꽤 리얼하다!

이 정보를 사용할 수 있도록 제공하면서 한 달 안에 그러한 체중 감량이 매우 해롭다는 사실에 주목합니다. 이 과정은 3개월의 문제입니다. 또한 부적절한 영양 섭취로 인해 체중이 빨리 회복됩니다.

한 달에 10kg 감량이 가능한가요?

짧고 달콤하게, 그래! 그러나 모든 것은 당신에게 달려 있습니다. 먼저 영양에 대해 이야기합시다. 4주 동안 매주 다른 식단이 제공됩니다. 무엇을 의미합니까? 당신은 하나를 선택할 필요가 없습니다 다이어트 식사한 달 내내 먹으려면 다양성도 있어야합니다. 부분은 작아야 하지만 자주 해야 합니다. 칼로리 함량은 1000kcal를 초과해서는 안됩니다. 첫 번째 주에서 네 번째 주로의 전환은 순조롭습니다. 첫 주는 두 번째보다 더 만족스럽고, 두 번째는 세 번째보다 더 만족스럽습니다. 네 번째는 엄격한 식단에서 순조롭게 벗어나는 것입니다. 넷째 주 후 한 달 더 먹는 것이 좋습니다 식이 제품또는 체중을 유지하기 위해 제로 다이어트 (몸이 나아지지 않지만 체중이 감소하지 않는 경우)에 앉아 있습니다. 동시에 모든 식사. 충분한 물 섭취 : 식전 20분, 식후 40분 튀김없이 밀가루, 단 것, 술 등을 배제하는 것에 대해서도 이야기하지 않을 것입니다. 한 달에 10kg을 빼기 위한 식단에는 대략적인 일정이 있습니다.

첫번째 주:

시간:	무엇을 먹을까:
아침:	복합 탄수화물(시리얼, 듀럼밀 파스타), 단백질(닭가슴살, 생선, 해산물, 계란(노른자 제외), 무지방 코티지 치즈). 단백질보다 적은 탄수화물의 서빙. 대략적인 칼로리 함량 350kcal.
간식:	과일, 커플 호두, 코티지 치즈, 그린 샐러드아마씨 기름으로 맛을 냈습니다. 소량. 우리는 하나를 선택합니다!
저녁:	아마유(토마토, 오이, 허브, 양배추, 당근, 시금치, 밤색, 양상추)와 단백질로 양념한 신선한 샐러드. 첫 주 점심에는 쇠고기와 같은 더 무거운 단백질을 먹을 수 있으며 나머지 세트는 동일합니다. 대략적인 칼로리 함량 250-300kcal.
간식:	작은 사과 또는 오렌지, 자몽.
저녁:	저녁 식사의 기본은 가벼운 단백질 (생선, 닭고기)입니다. 삶거나 구운 야채(당근, 비트, 호박, 애호박, 가지)를 기름 없이 장식합니다.

두 번째 주:

세 번째 주:

네 번째 주:

육체적 운동

기본은 유산소 운동입니다 : 달리기, 줄넘기, 피트니스. 소녀의 경우 유산소 운동을위한 최적의 시간은 16-00에서 18-30이며 이상적으로는 훈련 후 저녁 식사 1 시간 전에 시간을 선택하십시오. 어떤 식 으로든 해결되지 않으면 저녁 식사를 19-00까지 옮기십시오. 따라서 교육 일정이 없습니다. 강도를 최대한 높이면 됩니다. 주당 운동 횟수는 5회입니다. 첫째, 1시간 달리기.

첫 주부터 네 번째 주까지는 시간이 걸리며 얼마나 강인해졌는지 알게 될 것입니다. 그러므로 자신을 아끼지 말고 지구력을 더하면서 부하를 더하십시오(달리기 속도를 높이십시오). 실행 후 프레스 작업에 시간을 할애하십시오. 트위스트 운동은 최대 반복 수를 위해 6 하이킹을 할 것입니다. 문제 영역에 따라 나머지 연습 문제를 직접 선택하십시오. 기억해야 할 가장 중요한 것은 펌핑이 아닌 10kg을 감량해야한다는 것입니다. 영양은 이를 위해 특별히 설계되었으므로 다음과 함께 운동을 선택해야 합니다. 큰 금액반복. 달리기 15분 전에 티스푼을 입안에 녹여 분쇄 커피, 체력을 높이고 신진 대사를 가속화합니다. 열 발생 지방 버너를 사용할 수도 있습니다.

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