• මිනිත්තු 5 කින් මයික්‍රෝවේව්වේ කිරි කප්කේක් 1 ක්
• 2 චොකලට් කප්කේක් "විනාඩි පහක්"
• 3 ආහාර විකල්පයබිත්තර සහ කිරි නොමැතිව
• 4 කෙසෙල් කප්කේක්
• 5 චොකලට් සහ ආමන්ඩ් පිරවීම සමග මෆින් පිළිස්සීම
• 6 කිරි කේක්
• 7 Dukan අනුව වට්ටෝරුව

මග් එකක කප්කේක් යනු අතුරුපසක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා තරමක් ජනප්‍රිය, ඉක්මන් සහ පහසු ක්‍රමයකි ඉක්මන් විසඳුමක්. මෑත වසරවලදී, මෙම කේක් විවිධ වට්ටෝරු රාශියක් අත්පත් කර ගෙන ඇත, නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම පොදු දෙයක් ඇත - ඇනූ සකස් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා ගත නොවනු ඇත, සහ එය පිළිස්සීමට එම මුදලම. වඩාත්ම සලකා බැලීමට අපි යෝජනා කරමු සරල වට්ටෝරු, කුස්සියේ සෑම විටම ලබා ගත හැකි එම නිෂ්පාදන වලින් විනාඩි 5 කින් අතුරුපසක් පිළියෙල කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

මිනිත්තු 5 කින් මයික්‍රෝවේව්වේ කිරි කේක්

• කුඩු සීනි වීදුරුවක්;
• 8 වගුව. එල්. කාණු තෙල් වර්ග;
• 2 අට්ටි පිටි;
• බිත්තර 2;
• වැනිලින් පැකට්ටුවක්.

පළමුවෙන්ම, බටර්, බිත්තර සහ කුඩු ගසන්න. ඉන්පසු ඉතිරි නිෂ්පාදන එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

කප්කේක් පුළුස්සනු ලබන මග් තෙල් ස්වල්පයකින් ආවරණය කරන්න, ඉන්පසු ඒවා කන්ටේනරයේ උසට පිටි ගුලියකින් පුරවන්න. මිනිත්තු දෙකක් මධ්යස්ථ මත පිළිස්සීම.

මුලින් ආලේප කරන ලද මග් වලට ස්තුතිවන්ත වන්නට, මග් එක පිඟානකට පෙරළීමෙන් කප් කේක් ඉවත් කිරීම පහසුය. සේවය කිරීමට පෙර, ඔබට අවශ්ය නම් කුඩා ටොපිං එකතු කළ හැකිය.

සටහනක් මත. අතුරුපසක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, සෙරමික් ජෝගුවක් භාවිතා කරන්න.

චොකලට් කප්කේක් "විනාඩි පහක්"

චොකලට් කප්කේක් සමහර විට මෙම අතුරුපසෙහි වඩාත් ජනප්රිය අනුවාදයන්ගෙන් එකකි.

පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් ඔබට එය සකස් කළ හැකිය:

• 4 මේසය. එල්. පිටි;
• යුවල මේසය එල්. කොකෝවා;
• යුවල මේසය එල්. සහරා;
• බිත්තර;
• 3 මේසය. එල්. කිරි;
• 3 මේසය. එල්. ඉක්මනින්. පිරිපහදු කරන්නා තෙල් වර්ග;
• කාර්තුව තේ එල්. වැනිලා;
• චොකලට් චිප්ස්.

පළමුව, වියළි අමුද්රව්ය ජෝගුවක් තුළ මිශ්ර කරන්න, ඉන්පසු බිත්තරය බීට් කර හොඳින් කලවම් කරන්න. ඊළඟට කිරි සහ බටර් එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න. මග් එකට අන්තිමට යන්නෙ පොඩි කෑලි සහ වැනිලා. දෙබලකින් සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

උපරිම බලයෙන් මයික්‍රෝවේව්වේ ජෝගුව තබන්න. මිනිත්තු තුනක් පිළිස්සීම. මුලදී කේක් ඉහළ යනු ඇත, පසුව ටිකක් පදිංචි වේ.

බිත්තර සහ කිරි නොමැතිව ආහාර විකල්පය

නිරීක්ෂණය කරන අතරතුර බිත්තර සහ කිරි නොමැතිව ඩයට් කේක් ද පරිභෝජනය කළ හැකිය වේගවත් දින.

කිරි නොමැතිව කේක් පහත පරිදි සකස් කළ හැකිය:

• පෙරන ලද පිටි ග්රෑම් 200 ක්;
• සීනි ග්රෑම් 120;
• කුඩා බෑගය වැනිලා සීනි;
• බේකිං පවුඩර්;
• cranberries ග්රෑම් 100 (විකල්ප);
• තේ එල්. ලෙමන් තැවරුනු (විකල්ප);
• ලුණු ටිකක්;
• පානීය ජලය ග්රෑම් 150 ක්.

සියලුම වියළි නිෂ්පාදන කෝප්පයක ඒකාබද්ධ කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

උණුසුම් වන තෙක් ජලය රත් කරන්න, එයට තෙල් එකතු කර වියළි මිශ්රණයට සියල්ල වත් කරන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට වියළි පලතුරු කෑලි එකතු කළ හැකිය, zest shavings - අවශ්ය නම්.

පිටි ගුලිය කන්ටේනරයෙන් ¾ පමණ විය යුතුය. අවශ්ය නම්, පිටි ගුලිය කෝප්ප කිහිපයකට බෙදන්න - ඒ සියල්ල භාවිතා කරන උපකරණවල ප්රමාණය මත රඳා පවතී. මිනිත්තු 2 ක් උපරිම බලයෙන් පිළිස්සීම, පසුව සූදානම පරීක්ෂා කර, අවශ්ය නම්, අදියර කිහිපයකින් පිසීම අවසන් කරන්න, තත්පර 10-15 ක් මයික්රෝවේව් තුළ මෆින් තැබීම.

සටහනක් මත. මෙම වර්ගයේ කප්කේක් ක්ෂණික සේවය සඳහා සූදානම් වේ. ඒවා දිගු කාලයක් ගබඩා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි - කේක් සිසිල් වූ විට පිඟානේ රසය තවදුරටත් එතරම් රසවත් නොවනු ඇත.

කෙසෙල් කප්කේක්

• උණු කළ plum බටර් - 1 මේසය. l.;
• පහර බිත්තර;
• හලනු පිටි - 3 හැදි. l.;
• සීනි - 3 මේස. l.;
• කිරි - 1 මේස. l.;
• ෙබ්කිං කුඩු - ½ තේ හැන්දක. l.;
• කෙසෙල් 1 සිට ඉස්ම.

පළමුව, මග් එකක දියර අමුද්රව්ය සමඟ උණු කළ බටර් ඒකාබද්ධ කරන්න, දෙබලකින් සෑම දෙයක්ම කසන්න. ඉන්පසු කෙසෙල් ඉස්ම එකතු කර මිශ්ර කරන්න. අවසානයේදී, වියළි නිෂ්පාදන එකතු කරන්න, දෙබලකින් ඒවා හොඳින් කලවම් කර පසුව ඒවා මයික්රෝවේව් තුළ තබන්න. අපි මධ්යම බල ප්රකාරය තෝරන්න, පිසීමේ කාලය - විනාඩි 1 යි. ඊළඟට, උඳුනෙන් මග් ඉවත් කරන්න - කේක් ඉහළ යා යුතුය, ඇතුළත ටිකක් දියර ඉතිරි වේ. තත්පර දහයක් මයික්‍රෝවේව් උදුනේ කේක් එක තබා පසුව සකස් කර ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න. තවමත් කුඩා දියරයක් ඉතිරිව තිබේ නම්, තත්පර දහයක් සඳහා එය නැවත සකස් කරන්න.

සේවය කරනවා. අතුරුපස පිරිනැමීම සඳහා විකල්පයක් වන්නේ කප්කේක් මුදුනේ අයිස්ක්‍රීම් හැන්දක් ය.

චොකලට් සහ ආමන්ඩ් පිරවූ මෆින් පුළුස්සන්න

• අඩක් තොගයක්. කිරි සහ පිටි;
• 1 වගුව. එල්. උණු කළා මාගරින්;
• බිත්තර;
• 1 වගුව. එල්. පිරිපහදු කළ සීනි;
• ½ තේ හැදි. එල්. බේකිං පවුඩර්;
• ඝනකයක් කිරි චොකලට්;
• ආමන්ඩ් පෙති.

කැටි කළ සීනි බිත්තර සමග අඹරන්න. ඊළඟට, කිරි සහ මාගරින් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. කුඩා කොටස්වල පිටි එකතු කරන්න, ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්කන්ධය නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම. ෙබ්කිං කුඩු එකතු කර නැවත හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඇනූ මැදට චොකලට් තල්ලු කර ආමන්ඩ් පෙති සමග ඉසිය යුතු ය.

උපරිම බලයෙන්, අතුරුපස විනාඩි 2 තත්පර 30 ක් උයන්න.

කිරි කේක්

මයික්‍රෝවේව් උදුනේ ඇති ජෝගුවක් තුළ කප්කේක් ගෘහ චීස් භාවිතයෙන් සකස් කළ හැකිය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය:

• ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200;
• බිත්තර යුගලයක්;
• 2 මේසය. එල්. සහරා;
• 2 මේසය. එල්. සෙමොලිනා;
• වැනිලින් සහ ලුණු ආකාරයෙන්;
• බිංදු කිහිපයක් දෙහි යුෂ;
• සැරසිලි සඳහා විප්ඩ් ක්රීම්.

බිත්තර සීනි සමඟ ඒකාබද්ධ කර හොඳින් බීට් කරන්න. ඒ අනුව විප් ක්‍රීම් හැර ඉතිරි ද්‍රව්‍ය එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් සියල්ල තරයේ මිශ්ර කරන්න. තුළ පිසීම ක්ෂුද්ර තරංග උඳුනඋපරිම බලයෙන් විනාඩි 3-4 ක්. අතුරුපස මයික්‍රෝවේව්වේ මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු විනාඩි 1-2 ක් උයන්න.

සේවය කිරීමට පෙර, ක්‍රීම් වලින් සරසා ගන්න, අවශ්‍ය නම් ආමන්ඩ්/පොල් රැවුල්, පාට ස්ප්‍රින්ක්ල්ස්, සෙස්ට් රැවුල් හෝ ටොපිංස් ද ඉසිය යුතු ය.

සටහනක් මත. කප්කේක් සඳහා, ඔබට පළතුරු හෝ බෙරී සිරප් සකස් කළ හැකිය.

Dukan අනුව වට්ටෝරුව

අඩු කැලරි අතුරුපසක් රසවත් විය හැකිය. මෙය මග් එකක ඇති ඩුකන් කප්කේක් මගින් ඔප්පු කර ඇති අතර එය සකස් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවේ.

අතුරුපසෙහි කැලරි ප්රමාණය 170 kcal වේ.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර කේක් එකක් පහත නිෂ්පාදන සමූහයෙන් සකස් කර ඇත:

• ½ කුසලාන ඕට් මස්;
• 2 තේ හැදි. එල්. තන්තු;
• 1 තේ හැදි. පොල් පෙති;
• බිත්තර;
• ½ කුසලාන කිරි;
• 2 තේ හැදි. එල්. කොකෝවා;
• ½ තේ හැදි. l ෙබ්කිං කුඩු;
• සීනි ආදේශක;
• වැනිලින් සහ කුරුඳු - කුඩා කිනිතුල්ලක් බැගින්.

සීනි සහ කුළුබඩු සමඟ බිත්තරය ගසන්න. ඊළඟට, ක්රමයෙන් පිටි එකතු කරන්න, පසුව අනෙකුත් සියලුම නිෂ්පාදන, නිරන්තරයෙන් ඇනූ ඇවිස්සීම. එය වැඩි හෝ අඩු සමජාතීය බවට පත් වූ විට, එය විනාඩි 4 ක් මයික්රෝවේව් තුළ තබන්න.

අවශ්ය නම්, කේක් ස්ථරවලට කපා ගත හැකිය ස්වභාවික යෝගට්- ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් කේක් එකක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබත් උනන්දු විය හැකිය

ඇත්තම කිව්වොත්, මෙම වට්ටෝරුව පළ කිරීම වටී දැයි මම බොහෝ කාලයක් තිස්සේ සැක කළෙමි, මයික්‍රෝවේව් උදුනේ ඇති ජෝගුවක කප්කේක්ඔන්ලයින්. හොඳයි, මම මුලින්ම ඔහුට කැමති වුණේ නැහැ. ඇයි දැයි මම නොදනිමි, හොඳයි, මම එයට අකමැති වූ අතර එය එයයි. මම එයට පුරුදු වී සිටි අතර මගේ ආත්මය මේ සියලු අලුත් දේවල් පිළිගන්නේ නැත. මෙම ආහාරය මට හොඳින් ගැලපේ යැයි මම නොසිතමි. ඔබට සදාකාලික සත්‍යය උල්ලංඝනය කළ නොහැක - ආත්මයක් නොමැතිව ආහාර පිසීමට, මම එය උල්ලංඝනය කළෙමි.

මයික්‍රෝවේව්වේ ඇති මෆින් තරමක් සුදුමැලි හා පාහේ ආහාර වේලක් බවට පත්වේ, මන්ද වට්ටෝරුවේ පිටි ඉතා අඩු බැවින් ඒවා ඉතා ඉක්මනින් පිසිනු ලැබේ. මම වෙබ් අඩවිය සඳහා කෑමක් තෝරා ගන්නා විට මා පෙළඹවූයේ මෙම ප්රකාශයයි. Dukan පද්ධතියේ සියලුම අනුගාමිකයින් ඒ ගැන උනන්දුවෙන් කතා කරයි, එබැවින් එය උත්සාහ නොකරන්න.

කෙසේ වෙතත්, එය සාර්ථක වූයේ නැත. නැත, එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිකුල් සහගත බව මම නොකියමි, තේ වල වරදක් නැත, ඔබට එය අනුභව කළ හැකිය. නමුත් එය නිසැකවම විශිෂ්ට කෘතියක් නොවේ, එය නිසැකවම. විසින් සම්භාව්ය වට්ටෝරුවඩා රසවත්. මෙම වට්ටෝරුව පළ කිරීමට මට බල කළේ මගේ සැමියා ය. පුදුමයට කරුණක් නම්, ඔහු අඩු වැඩි වශයෙන් එයට කැමති විය. එබැවින් ඔබ ඔබේ සාර්ථකත්වයන් ගැන පුරසාරම් දොඩන බවත්, අසාර්ථක අත්හදා බැලීම් ගැන කතා කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බවත් ඔහු පැවසීය. මම බර සුසුමක් සමඟ එකඟ වන අතර ඔබේ විනිශ්චය සඳහා මගේ අසාර්ථක කාර්යය තබමි.

සකස් කිරීම

පළමු පියවර වන්නේ එය තරමක් වියළි නම් එය වාෂ්ප කිරීමයි, නමුත් අද අපගේ වෙළඳසැල්වල විවිධ පැකේජවල මුද්දරප්පලම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඔබට ඒවා සූදානම් කළ මිලදී ගත හැකිය.

මුද්දරප්පලම් වත් කරන්න උණු වතුර, විනාඩි 10-15 ක් තබන්න. කාලය ගත වූ විට, ජලය ඉවතට ගෙන අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා කඩදාසි තුවායක් සමඟ එය ටිකක් වියළා ගන්න.

හලාගත් පිටි, සීනි සහ සීනි වෙනම භාජනයකට මිශ්‍ර කරන්න.

ගැඹුරු භාජනයක් තුළ, සුදුළුනු සමග බිත්තරය පරාජය කරන්න. ක්රමයෙන් කිරි එකතු කරන්න සහ එළවලු තෙල්. අපි එය නැවත හොඳින් පරාජය කරමු.

අපි සීනි සමඟ මිශ්ර කළ බිත්තර හා කිරි මිශ්රණය එකතු කරන්නෙමු. සෑම විටම සෑම දෙයක්ම තරයේ මිශ්ර, ඇනූ අසාමාන්ය ලෙස දියර හැරිය යුතුය.

අපි උතුරන වතුර සමග ෙබ්කිං සෝඩා නිවා දමා ඇනූ බවට වත්, මුද්දරප්පලම් වත් කර නැවත මිශ්ර කරන්න.

පිළිස්සීමේදී අනපේක්ෂිත තත්වයන් ඇති නොවන පරිදි ජෝගුවක කප්කේක් පිඟාන සඳහා පිඟන් තාප ප්රතිරෝධී විය යුතුය. පිටි ගුලිය මග් වලට පරිමාව 1/2 ක් පමණ වත් කරන්න, සමහර විට ටිකක් අඩු විය හැකිය, මන්ද ෙබ්කිං අතරතුර කේක් ගොඩක් ඉහළ යනු ඇත. මයික්‍රෝවේව්වේ තබා විනාඩි 4-5ක් පමණ වොට් 800ක බේක් කරන්න. මග් කිහිපයක් තිබේ නම්, ෙබ්කිං කාලය තරමක් වැඩි විය හැක.

කප්කේක් මග් එළියට ගන්න. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් වහාම ටිකක් පදිංචි වනු ඇත, නමුත් මෙය සාමාන්යයි, එය එසේ විය යුතුය. මග් එකෙන් කප් කේක් ප්‍රවේශමෙන් ඉවත් කර පෙරළා ඉසිය යුතු ය කුඩු කළ සීනි. තේ සමඟ සේවය කරන්න හෝ.

අමුද්රව්ය

• 4 තේ හැදි - පිටි;
• 4 තේ හැදි - සීනි;
• 8 තේ හැදි - කිරි;
• 1 තේ හැදි - එළවළු තෙල්;
• 1 කෑල්ලක් - බිත්තර;
• 1\4 තේ හැන්දක - වැනිලින්;
• 1\2 තේ හැන්දක - සෝඩා;
• 50 ග්රෑම් - මුද්දරප්පලම්.

ළමයින් පමණක් නොව වැඩිහිටියන් ද සතුටු කරන සරල කුඩා කේක් සඳහා වට්ටෝරුවක් අපි ඉදිරිපත් කරමු. ඕනෑම කේක් පදනමක් වන්නේ ස්පොන්ජ් කේක් ය. මුලින්ම විනාඩි 5 ක් සඳහා මයික්රෝවේව් තුළ කේක් සූදානම් කරන්න, පසුව පිරවීම සූදානම් කරන්න.

ජනප්රිය වට්ටෝරුව

අපට පහත සඳහන් අමුද්රව්ය අවශ්ය වනු ඇත:

• එක් බිත්තරයක්;
• තිරිඟු පිටි;
• කෙෆීර්;
• මෝරු;
• සූරියකාන්ත තෙල්;
• පිෂ්ඨය;
• බේකිං පවුඩර්;
• සීනි;
• කොකෝවා කුඩු;
• අස්ථි රහිත චෙරි;
• සැරසිලි සඳහා චොකලට්.

පිසීමේ ක්රියාවලිය:

1. බඳුනකට බිත්තරයක් කඩා, කැටි කළ සීනි හැදි හතරක් එකතු කරන්න, සිනිඳු වන තෙක් දෙබලකින් තරයේ මිශ්ර කරන්න;
2. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණයට කොකෝවා හැදි දෙකක් එකතු කරන්න. මිශ්ර කරන්න;
3. ඔබ සමජාතීය කොකෝවා ස්කන්ධයක් ඇති පසු, පිටි හැදි තුනක්, ෙබ්කිං කුඩු 1 tablespoon සහ පිෂ්ඨය එම ප්රමාණයම එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර;
4. පහත සඳහන් අමුද්රව්ය වේ සූරියකාන්ත තෙල්- හැදි දෙකක්, කෙෆීර් - හැදි පහක්. සියල්ල තරයේ මිශ්ර කරන්න;
5. බඳුනක් ගන්න - මිලි ලීටර් 500, පතුලේ පිසින කඩදාසි තැබීමෙන් පසු ලැබෙන පිටි ගුලිය වත් කරන්න. මිනිත්තු තුනක් මයික්රෝවේව්;
6. නිමි ස්පොන්ජ් කේක් කොටස් තුනකට කපා, කේක් ක්‍රීම් සමඟ ග්‍රීස් කරන්න (විප්ඩ් ඇඹුල් ක්‍රීම් - සීනි සමඟ ග්‍රෑම් 150 - හැදි තුනක්), තම අස්වන්න පුරවන්න, කේක් ස්ථර වල තබන්න. ගාන ලද චොකලට් සමග ඉහළට ඉසිය යුතු ය.

ඩයට් ෙබ්කිං

ඔවුන්ගේ රූපය ගැන කනස්සල්ලට පත්වන අයට, තිබේ රසවත් පේස්ට්රි, කැලරි ගැන කරදර නොවී ඔබට භුක්ති විඳිය හැකිය. මිනිත්තු 5 කින් මයික්‍රෝවේව් උදුනේ මෙම ආහාර කේක් සකස් කිරීම පහසුය. රසවත් සංග්‍රහයක්එය බිත්තර නොමැතිව සකස් කර ඇති අතර අමුද්රව්ය සරල සහ සැහැල්ලු වේ.

අපට අවශ්ය වනු ඇත:

• පිටි - 150 gr;
• කොකෝවා කුඩු - 4 තේ හැදි. l.;
• ෙබ්කිං කුඩු - තේ හැන්දක එකහමාරක්;
• කිරි 1% - 200 ml;
• කැටි කළ සීනි - 3 තේ හැදි. එල්.

අපි ආහාර පිසීම ආරම්භ කරමු:

1. පිටි, කොකෝවා කුඩු සහ ෙබ්කිං කුඩු සිහින් පෙරනයක් හරහා යවන්න. සමජාතීය වියළි මිශ්රණයක් සාදන්න;
2. කිරි උණුසුම් උෂ්ණත්වයකට රත් කරන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින තෙක් එයට කැටි කළ සීනි වත් කරන්න;
3. මිහිරි කිරි සමග වියළි මිශ්රණය මිශ්ර, තනි ද්රව්යයක් සාදනු ලබන තෙක් හොඳින් මිශ්ර;
4. කුඩා භාජනයක් ගෙන එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පිටි ගුලිය තබන්න. මිනිත්තු හතරක් මයික්‍රෝවේව්වේ තබන්න. ඉවුම් පිහුම් අතරතුර, ලී දන්තාලේපයකින් බිස්කට් පරීක්ෂා කරන්න. අතුරුපස සූදානම් වන අතර ජෑම් හෝ මී පැණි සමඟ සේවය කළ හැකිය.

සරල ප්‍රණීත ආහාරයක් වචනාර්ථයෙන් මිනිත්තු පහකින් සකස් කර ඇති අතර එවැනි අතුරුපසක කැලරි ප්‍රමාණය නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි 230 ක් පමණි.

චොකලට් ආදරවන්තයින් සඳහා

චොකලට් නොමැතිව ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි අය සඳහා, අපි ඔබට සූදානම් කිරීමට ඉඩ සලසන සරල වට්ටෝරුවක් ඉදිරිපත් කරමු චොකලට් කේක්මිනිත්තු කිහිපයකින් මයික්‍රෝවේව්වේ. සූදානම් කිරීම සඳහා ඔබට වඩාත්ම අවශ්ය වනු ඇත සරල නිෂ්පාදන, සෑම ගෘහනියකගේම මුළුතැන්ගෙයෙහි තිබේ:

• එක් බිත්තරයක්;
• තේ හැදි හතරක්. එල්. කැටි කළ සීනි; පිටි - හැදි හතරක්. l.;
• කිරි මිලි ලීටර් 80;
• සෝඩා රහසක්; ලුණු අඩක් හැන්දක්;
• 2 තේ හැදි. එල්. කොකෝවා කුඩු;
• තේ හැදි තුනක්. එල්. බටර්.

එබැවින් අපි ආරම්භ කරමු:

1. බිත්තරය බීට් කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් දියවන ලද බටර් බිත්තරය සමඟ මිශ්ර කරන්න. ගැටිති වළක්වා ගැනීම සඳහා පිටි සහ කොකෝවා ප්රවේශමෙන් එකතු කරන්න. ඊළඟට, කිරි වත් කරන්න, ඉතිරි ඒවා එකතු කරන්න: ලුණු, සීනි, සෝඩා. සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කරන්න;
2. කුඩා අච්චුවක් ගන්න - 400 ml, ප්රතිඵලයක් ලෙස පිටි ගුලිය මැදට පුරවන්න. රස බැලීමට, ඔබට ඉහළින් තලා දැමූ ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු ඉසිය හැක;
3. මිනිත්තු තුනක් සඳහා 600 W දී මයික්රෝවේව්වේ තබන්න;
4. ඔබට උකු කිරි, ජෑම් හෝ චොකලට් සමඟ සේවය කළ හැකිය.

මයික්‍රෝවේව්වේ ඩයට් කේක්විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් B1 - 15.7%, විටමින් H - 27.2%, විටමින් PP - 18.7%, පොටෑසියම් - 14.4%, මැග්නීසියම් - 27.9%, පොස්පරස් - 33, 8%, යකඩ - 26.9%, කොබෝල්ට් - 45.1%, මැංගනීස් - 88.5%, තඹ - 23.4%, සෙලේනියම් - 12.5%, සින්ක් - 14%

මයික්‍රෝවේව්වේ ඇති ඩයට් කේක් වල වාසි මොනවාද?

• විටමින් B1කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය වඩාත් වැදගත් එන්සයිමවල කොටසක් වන අතර, ශරීරයට ශක්තිය සහ ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය මෙන්ම ශාඛා ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය ලබා දෙයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
• විටමින් එච්මේද, ග්ලයිකෝජන්, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ. මෙම විටමින් ප්රමාණවත් තරම් පරිභෝජනය සමේ සාමාන්ය තත්ත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු විය හැක.
• විටමින් පීපීබලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය තත්ත්වය කඩාකප්පල් කිරීම සමඟ ඇත.
• පොටෑසියම්ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම සඳහා සහභාගී වන ප්‍රධාන අන්තර් සෛලීය අයන වේ, ස්නායු ආවේගයන් සහ පීඩනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
• මැග්නීසියම්බලශක්ති පරිවෘත්තීය, ප්‍රෝටීන සංශ්ලේෂණය, න්‍යෂ්ටික අම්ල, පටල මත ස්ථායීකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටැසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම හයිපොමැග්නීසියාවට හේතු වේ, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• පොස්පරස්බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් වන අතර අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය සහ රිකේට් වලට මග පාදයි.
• යකඩඑන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්රෝන සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සඳහා සහභාගී වේ, රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා ඇතිවීම සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්රිය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපෝක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, අස්ථි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින් ඌනතාවය ඇටෝනි, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, මයෝකාඩියෝපති සහ ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වලට හේතු වේ.
• කොබෝල්ට්විටමින් B12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය සහ ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්රිය කරයි.
• මැංගනීස්අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වේ, ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය සඳහා සම්බන්ධ වන එන්සයිම වල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය මන්දගාමී වර්ධනය, ප්රජනක පදධතියේ බාධා කිරීම්, අස්ථි පටකවල අස්ථාවරත්වය වැඩි වීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය බාධා කිරීම් සමඟ ඇත.
• තඹරෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරකම් ඇති එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීමේ ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. ඌනතාවය සෑදීමේදී ඇතිවන කැළඹීම් මගින් විදහා දක්වයි හෘද-සනාල පද්ධතියේසහ ඇටසැකිල්ල, සංයුක්ත පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය කිරීම.
• සෙලේනියම්- මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇත, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. ඌනතාවය Kashin-Beck රෝගය (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ අත් පා බහු විකෘති සමග ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), Keshan රෝගය (අවදේශක myocardiopathy) සහ පාරම්පරික thrombasthenia කිරීමට යොමු කරයි.
• සින්ක්එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි කොටසක් වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන්, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංස්ලේෂණය හා බිඳවැටීමේ ක්රියාවලීන් සහ ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීම සඳහා සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ඌනතාවය, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්රෑණ අක්රමිකතා ඇතිවීම. පර්යේෂණ පසුගිය වසරවලතඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමගින් රක්තහීනතාවය වර්ධනයට දායක වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්රා වල ඇති හැකියාව හෙළිදරව් වී ඇත.

තවමත් සැඟවෙනවා

බොහෝ දේ සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයකි සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනඔබට යෙදුම තුළ බැලිය හැක