İdeal bir vücut bulma arzusu doğal ve mantıklıdır. İnce insanlar sadece görünüşte daha çekici değil, aynı zamanda daha sağlıklıdır. Sadece tatil döneminde değil, özellikle bu dönemde pek çok kişi nasıl çok hızlı kilo verileceğini merak ediyor. Ve doktorların bu sürecin olabildiğince sorunsuz olması gerektiği konusundaki tüm tavsiyeleri genellikle göz ardı edilir. Özellikle birçok bayan ayda 10 kilo vermeyi ve bunun mümkün olup olmadığını bilmek istiyor.

Bu tür sonuçlara ulaşmanın gerçekçi olmaktan daha fazlası olduğu hemen söylenmelidir. Ama hepsi değil ve her zaman değil. Gerçek şu ki, en ufak bir çaba sarf ettikten ve doğru beslenmeye geçiş yapan bir kişi, büyük miktar fazla kilo hızla daha çekici formlar almaya başlayacak ve bir ay içinde gözle görülür şekilde kilo verecek. Pekala, "Şişmanım" denen sorunun çok zor olduğu kızlar, elbette, böyle bir sonuca sağlığa zarar vermeden ulaşılmayacak - ağırlık aynı kalacak. Makale, gerçekten kilo vermesi gerekenler için - en azından sağlık uğruna - en alakalı ipuçlarını ve beslenme seçeneklerini sunar. Bu nedenle başlamadan önce boyunuza ve yaşınıza göre ideal kilonuzu hesaplamakta fayda var.

doğru yiyoruz

Ne yazık ki, bugün hayatın ritmi öyle ki, ölçülü ve saat başı yemek yemek ulaşılamaz bir hedef. Ama aslında bu, etkili bir şekilde kilo vermek ve genel durumunu iyileştirmek isteyenler için en etkili yoldur. Sağlıklı yiyecekler yemenin depresyonla başa çıkmaya, daha hafif hissetmeye ve daha fazla ilham almaya bile yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Zamanınız varsa ve çok hızlı kilo vermeniz gerekmiyorsa, diyete bile ihtiyacınız olmaz. Beş takip etmek için yeterli Basit kurallar Bir ayda kilo vermek için:

• Unu reddet. Evet, kız arkadaşlarla toplantılarda sabah tostlarını, atıştırmalık çörekleri ve narin kruvasanları unutmanız gerekecek. Bir ay boyunca ekmekten de vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Siyahın yenebileceği görüşü oldukça hatalı. Kesinlikle dayanılmazsa, tam tahılları kullanabilirsiniz. Çay veya kahve için bir şeye gelince, artık küçük bir parça bitter çikolata olabilir. Sonuç olarak, sadece keyfini çıkarın lezzetli içecek Ve sadece bu ay değil.

• Şekeri ortadan kaldırın. çok aşk tatlı çay ve tercihlerini değiştirmek inanılmaz derecede zor. Bu durumda kendinize eziyet etmeden diyet yaparak kilo vermek için bal kullanabilirsiniz - faydalıdır ve şekle zarar vermez. Başka bir ipucu satın almaktır iyi çay(ve kesinlikle çantalarda değil).
• Diyet sırasında yağlı, baharatlı, çok miktarda yağda kızartılmış gıdaların kullanımını bir ay boyunca sınırlayın. Buharda pişirilmiş et ve balık lezzetlidir ve çok daha az kalorilidir.
• Yiyecekleri gün boyunca uygun şekilde dağıtın. Kalorilerin çoğu kahvaltıda, en küçüğü - akşam yemeğinde olmalıdır. Diyet yapmadan kilo vermenin tek yolu budur. Ayrıca sabahları tüm karbonhidratlı yiyecekleri yemelisiniz. Akşam yemeğini yatmadan önce değil, birkaç saat önce yiyin. Bir aylık kilo kaybı için bu bir alışkanlık haline gelecektir.
• Zararlı içecekleri veto edin. Öncelikle tatlı gazozdan bahsediyoruz. Ayrıca marketlerde satılan paketli meyve suları da sağlıksız ve şeker dolu.

En az bir ay bu şekilde yerseniz, diyet sağlığınızı ve aynadaki yansımanızı olumlu yönde etkiler. Kendinizi her gün lezzetli bir şeyler yiyerek gevşetmezseniz, kısa sürede tartıda eksi on kilogramı görebilir ve ardından daha da fazla kilo verebilirsiniz. Bu seçenek en sağlıklı ve en güvenli olanıdır. Vücut bir ay içinde yavaş yavaş kendini yeniden inşa edecek ve onu abur cuburla beslemeyi talep etmeyi bırakacak, bu da ağrısız bir şekilde kilo verebileceği anlamına geliyor. Ayrıca kesirli yiyerek porsiyonları takip ederseniz, mide hacmi de önemli ölçüde azalacak ve bu da aşırı kilo sorununa son verecektir.

Hızlı kilo kaybı, katı bir diyeti bıraktıktan sonra genellikle aynı hızlı kilo alımıyla sonuçlanır. Bu nedenle, tatlıyı tamamen reddetmeyi tercih etmeye değer ve un ürünleri en az bir ay boyunca, tek bir ürünü yemek şeklinde kendi vücudunuza şiddet uygulamayın.

Nereden başlamalı?

Diyetle kilo vermek için iki seçenek vardır - fazla yiyecekleri kademeli olarak kesin, en sevdiğiniz ikramları birer birer reddedin veya bir ay boyunca tüm köprüleri ciddi şekilde kesin. İkinci seçenek zor ama etkilidir. Kilo vermek için, çok sayıda inceleme tarafından zaten belirtilmişse ve sonuçlar son derece olumluysa, bunun için kanıtlanmış diyetlerden birini kullanabilirsiniz. Kilo vermek daha iyidir, sadece uzun süre tasarlanmış karmaşık beslenme sistemleri uygundur. Örneğin, aynı ay için. Kan grubu, maggi vb. İle diyetlere dikkat etmeye değer.

Önümüzdeki hafta boyunca veya daha iyisi bir ay boyunca günlük bir menü yapın, yiyecek satın alın ve bozulmayacak maksimum sayıda yemek pişirin. Her bir öğün için tepsilerdeki her şeyi düzenleyin. Bu nedenle, diyet sırasında fazladan atıştırmalıklara izin vermemek ve sonunda kilo vermek çok daha kolay olacaktır.

Bir ayda kilo vermek için, birileri tarafından önerilen belirli bir diyeti kullanmak hiç de gerekli değildir. Ancak, beslenmenin vahşi doğasını araştırma arzusu yoksa, bu tür seçenekler iyidir. Fazla kilolu olmanın sorunlarını anlayan bir uzmana güvenmek daha kolay ve daha güvenilirdir. Ancak, bilgi kaynağının güvenilir ve güvenilir olduğundan emin olmanız gerekir. Motivasyon varsa kafanız karışabilir ve bir ay boyunca kendi diyetinizi yapabilirsiniz. Bireysel tercihleri ​​dikkate almanın ve vücudun tahammül edemediği yiyeceklerden kendinizi korumanın tek yolu budur. Evde ayda 10 kg kilo vermek için bir diyet, düşük kalorili yiyecekler yemeye dayanır. Diyete neler dahil edilmelidir?

• Sebzeler. Sebzeler, onsuz kilo vermenin mümkün olmadığı ana öğedir. Çiğ veya haşlanmış/fırınlanmış olarak yenilebilirler. İstisna patates.
• Meyveler ve meyve suları, ancak sadece içmeden önce sıkılanlar. Muzları ve üzümleri en aza indirin - kalorileri çok yüksektir. Kurutulmuş meyvelerçay için tatlılar yerine kullanılabilir veya yulaf ezmesine eklenebilir, ancak çok sınırlı miktarlarda.

• Haşlanmış yumurta. Günde bir veya iki yemek yemek gereksiz olmayacaktır. Tüm ay boyunca kahvaltıda yiyebilirsiniz.
• Süt ürünleri vücudu temizler ve kilo vermeye yardımcı olur. Hakkında konuşuyoruz yağsız süzme peynir, peynir ve kefir. Ürünlerin geri kalanı ryazhenka, pişmiş süt, yoğurtlar bile kilo kaybına yol açmaz.
• Vücudu iyi doyuran ve temizleyen tüm tahıllar. Bu sayıya pirincin dahil olmadığını hatırlamakta fayda var, kilo vermeye yardımcı olmaz.
• Selüloz. Sesi mükemmel bir şekilde yatıştırır ve toksinleri giderir. Sadece bir kaşık yiyebilir ve su içebilirsiniz. İkinci seçenek, başka herhangi bir yiyeceğe eklemektir.

Et ise usulüne uygun pişirilerek yenebilir. Ama bu ürün hiç zorunlu değil. Protein, diğer kaynaklar kullanılarak kolayca değiştirilir.

1 ay yeter...

Doğru yemek kilo vermek için ana şeydir, ancak tek şey değildir. Ancak çok zaman varsa, katı diyetler olmadan bile bu yeterlidir. Ancak mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlar almak istiyorsanız, diyete entegre bir yaklaşım kullanmanız gerekir. Sağlığa zarar vermeden bir ay boyunca 10 kg kilo vermek ve hatta daha fazla istismar için savaşma ruhunu sürdürmek mümkün mü? Evet, evet ve evet! Ancak bunun için daha çok çabalamanız gerekecek. Ve aşağıdakiler yardımcı olacaktır:

• Fiziksel aktivite - kardiyo. İlk gün hemen büyük halterler almanıza veya 200 kez çömelmenize gerek yok. Egzersizlerin sayısı ve karmaşıklığı kademeli olarak artırılmalıdır. Spor salonuna gidin veya evde egzersiz yapın, herkesin tercihi.

• Spor! Size en uygun görünümü seçin. Ve sonra kilo vermek daha hızlı ve daha keyifli olacaktır. Tabii bu satranç değilse.
• Günlük rejim. Birçoğu için yapılması en zor şey. Ancak yine de vücudun istikrarlı çalışması için 23.00'e kadar yatakta olmak daha iyidir. Bir ay içinde alışkanlık haline gelecektir.

Bu nedenle, ayda 10 kg kaybetmek, uygulanabilir bir hedeften daha fazlasıdır. Asıl mesele, hiçbir durumda olumsuz olmaması gereken diyet yapmak ve fazla kilo vermek için doğru motivasyondur. Fazla kilolar için kendinizi suçlamanıza gerek yok. Kilo vermek çok daha motive edici, bir ay içinde gardırobunuzu tamamen güncellenmiş bir gardırobunuza değiştirip kendinizi sahilde tereddüt etmeden göstermeniz mümkün olacak.

Ben bir balinayım! Masha bir kez aynada kendine bakarak düşündü. - Bir panda ile gecelik giymiş kırmızı bir balina.

Gecelikli balinalar gördünüz mü? İyi uykular.

Ve uyuyamadım. Tavana bakarak uzandı ve anlamaya çalıştı: Nasıl oldu?
Bir güzellik (hiçbir şey bilmiyorum, kocam bana öyle söyledi), zeki bir kız (ve bu benim annem), kayak yarışmalarında üçüncü olan bir atlet ve kilolarca yağa dönüşmüş sadece hoş bir kız. Bir şeyler yanlış gitti

İlk doğumdan sonra ben de uzun süre koca bir göbekle yürüdüm. Ayrılmak için acelesi yoktu. Sonra yavaş yavaş kilo verdi.
Altı ayda üç kez iş değiştirin. Blitz bir çalışma kitabını dolduruyor. Sanki, görünüşe göre istediği çeşitlilik kararnamesi yıllarında kendini telafi etti.
Ve ikinci kızından sonra kilo vermediği için değil. Aksine biriktirdim.

84 kilo! Ve harika bir bahane var: Ben emziren bir anneyim! İyi yemem gerek! Ama mazeret beslemeyi bırakıp yemek yemeyi bıraktığımda işe yaramadı.

Kısaca konuşuyorum! Ben böyle oynamam! - Karar verdim ve doktora gittim.
Doktor endokrinolog olarak adlandırıldı ve beni çok aktif bir şekilde aldı.
Tanrıya şükür, ben değilim, bu kadar dipsiz bir uçurum, bu kadar insülin direnci hastalığı.

Doktor ve ben balina vücudumun hücrelerinin insülini emmediğini öğrendik. İnsülin, şeker hastalarında yükselen şekerin işlenmesine yardımcı olur.

Bir de Santa Barbara'm var. İnsülin bulunur, ancak emilmez, şeker işlenmez ve emilmez. Bu bende sürekli yemek yeme isteği uyandırıyor. Tercihen unlu ve tatlı ve dahası, daha fazlası... Yeni evliyi aç bırakan annemin pancar çorbası gibi hepsini yerim ve yine insülin üretirim. O ne? Prailna - sindirilemez, ssssobaka!

Mucize doktor bana mucize hapları reçete etti. Tüm kayaklarımı biledim, rahatladım. Ve bana şöyle dedi: "Yalnızca yemek yemeyi bırakmazsan haplar yardımcı olmaz. Ve birkaç yıl içinde Büyükbaba Şeker hastası gelecek. Belki Kondratiy yakalanır."

Eve geldim. Tekrar aynaya baktı. Karnımdaki paraşütü ayarladım ve düşük karbonhidrat diyeti hakkında okumak için Google'a girdim.
İnternetteki tüm bilgilerin yüzde yirmisi faydalıdır. Ama bir şey öğrendim. Düşük karbonhidrat, kek, tatlı, kurabiye, ekmek olmaması anlamına gelir. Artı patates ve normal pirinç.

Ve sonra orada ne var? Evrene sordum.

Evren üzerime tükürmek istedi, sessizdi, yıldızlı mesafelerle gizemli bir şekilde parıldadı. Ancak Google yine hayal kırıklığına uğratmadı. Her türden menü ve tarife ait milyonlarca bağlantı buldum. Tek sorun, neye benzediğini bile bilmiyorum. İşte buna korkunç kelime denir. O aslında bir bitki, lanetli bir kelime değil mi? Ve mağazalarımızda ona sorduğumda gözümde parlamayacaklar mı?

Ahh! Ne yapalım? Elbette balina deniz kızı olmayacak mı? o_o

Bir kadın stresli bir durumda ne yapar? Pekala, işte buradayım, bir arkadaşımı arıyorum, kederli bir şekilde telefona üflüyorum. Ve bana dedi ki: "Panik yapmayı bırak! Sana bir bağlantı göndereceğim." Ve gönder.

Vkontakte grubu "Bir beslenme uzmanından doğru beslenme için tarifler" dir. Orada, elbette, sizin için bireysel olarak bütün bir beslenme programı sipariş etmeyi teklif ediyorlar. Her şeyi yazacaklar, menü, menü için tarifler basit ve bu tariflere neredeyse ürün getirilmeyecek.
Ama ben manyak kurbağası olan genç bir bayanım, o bir enfeksiyon, beni boğuyor ve boğuyor. Bu nedenle, yürüyüşe çıkmak, başkalarını kıskanmak için böyle fotoğraf albümlerine gittim. Aaaaaa...

İl kilo vermek için bir Eldorado var! basit ürünler, basit tarifler... şey, neredeyse her şey. Ve hadi, tüm bunları oku-izle-pişir demek istiyorum.

O günden beri mutfağıma esmer pirinç, mercimek ve fasulye yerleşti. Kayınvalidenin balkonundan patlıcanlı kabak taşındı
Çikolata ve şekerlemeler de artık kaçakçılık sayılıyor ve el konuluyor.
Çocuklara şeker, kaçakçı kocaya yıldız ve kınama cezası verildiğini düşünmeyin. İş yerinde çikolataların çatlasın sadist.

Artık ailem için ayrı, kendim için ayrı yemek yapıyorum. Mercimek-balkabağı çorbam çok hoşunuza gitse de
Ve genel olarak bilmiyorlar ama onlara sağlıklı beslenmeyi de öğretiyorum. Pirzola ve buğulanmış balık, minimum yağ, daha sık yararlı tahıllar.

Hatta kocasını sabahları yulaf ezmesi yemeye ikna etti. Kuru üzüm ve fındığı sever. Her şey orada, yulaf lapasında ve ayrıca kurutulmuş papaya, tarçın, bal. Sağlıklı ol canım! Gürcü yemeği: Rahipler.

Ben diyet feng shui yerim
Kahvaltı yaptığınızdan, atıştırdığınızdan, sık sık az yemek yediğinizden emin olun. Elmaları keçi gibi kırarım. Her yerde kepek tula. Karbonhidratlar sadece sabahları arzu edilir. Aç kalamazsınız, aksi takdirde vücut paniğe kapılır ve rezerv biriktirmeye başlar. Ve yaşadıkları boşuna

Ve hala geceleri yemek yerim! Doğru doğru!

Ekşi krema veya yoğurt ile yağsız süzme peynir. Karmaşık bir protein ya da onun gibi bir şey. Kısacası, geceleri yemek en güvenli ve hatta daha sağlıklıdır. Süzme peynire gerçekten dayanamadım. Ama dedelerin gelmemesi ve kotların birleşmesi için ne yapabilirsiniz?

Bir ay geçti. Balina, sebzeleri tavuk veya hindi ile mutlu bir şekilde çiğneyen etçil bir ineğe dönüşür.
82,3 idi - 72,7 kg oldu.
Başlıkta 400 gram hile yaptım. Enfeksiyondan!

Aslında kahkaha kahkahadır ama ne kadar kırıldım kızlar!
Bir daha asla iki parça mayo giymeyeceğim çünkü insanlar balinanın karaya atlamaya karar vermesinden korkacak.
Ve kendim için bir şeyler örmeye karar verirsem, ipliğim kırılır.
Kocamla hiçbir yere gitmiyorum: paraşütle bir şekilde garip ve benim bedenimdeki giysiler sadece özel mağazalarda ve annem (60 yaşında) oradaki tüm ürün çeşitlerinden hoşlanmaz.
Bana "kız" olarak değil, "kadın" olarak hitap ediliyor.
Neredeyse fotoğraf çekmem ve sahip olduğum fotoğrafları napalm ile yakmak istiyorum.
Aynaları sevmiyorum.
Kendimi kötü hissediyorum.
Sevdiklerime çok sinirlenirim ve kırılırım.

Bütün bunlar hiç komik değildi. Üzücüydü. Ağladım, kendime üzüldüm ve hiçbir şey yapmadım.
Artık bir spor delisi olduğumu söylemeyeceğim, çocuğun peşinden koşmayı bir suçlama olarak sayıyorum. Şey, evet, yalan söylüyorum
Ama düzgün bir diyet bile, hala 48, hatta 46 giyeceğime inanmam için yeterliydi. Giyinmek, makyaj yapmak ve aptalca kalitede bir selfie çekmek istedim.

Bir ayda 10 kilo nasıl verilir sorusu hızlı kilo vermek isteyenlerin en çok sorduğu sorulardan biridir. Prensip olarak ayda 10 kg kilo vermek mümkün mü ve hangi yöntemler bu hedefe olabildiğince yaklaşmayı mümkün kılacak? Yazımızda bu sorunun cevabını vereceğiz.

acilen kilo vermen lazım

Çoğu zaman, fazla kilolu olmayı ciddi olarak düşünmeye ancak gardırobun daha büyük şeylerle değiştirilmesi gerektiğinde başlarız. Bir randevu, önemli bir toplantı veya iş için acele ettiğinizde ne kadar sinir bozucu olduğunu ve daha önce kusursuz bir şekilde tırmandığınız en sevdiğiniz kot pantolonunuzu giymeye çalıştığınızda şimdi dikiş yerlerinden ayrıldığını hatırlayın.

İşte bu anlarda çılgınca bulmaya çalışıyoruz en iyi seçenekler, kısa sürede eski uyumuna dönmemize yardımcı olabilir.

Katılıyorum - ayda 10 kg kilo vermek - bu aslında ağır görev. Ve kendinize bu hedefi belirlemeden önce, sorunun özüne biraz daha derinlemesine inmeniz gerekir.

Bir ayda 10 kilo nasıl verilir? Şeyleri Gerçekten Takdir Ediyoruz

Kilo vermeye çalışırken akla gelen ilk düşünce, bir tür katı diyet seçmektir. Ve kilo vermeye çalışan birçok insan için belirli bir model vardır - diyet ne kadar zorsa, diyette ne kadar fazla kısıtlama olursa, yaklaşan etki o kadar iyi olacaktır.

Sıkı bir diyetle ayda 10 kg kilo vermek mümkün mü?

Evet. Pek çok insan aslında katı bir diyetle ayda 10 kilo vermeyi başarır, ancak bundan sonra tonda ve çekici bir figür elde etmezler, ancak sarkık vücut aynı kalın kıvrımlarla, korkunç bir sağlık durumuyla, hasta ve kırık bir görünümle.

Bu diyetten önceki gibi sorunlu bölgelerdeki yağ birikintileri kalacaktır, ayrıca vücudun bu zorbalığa tepkisi, her öğünde ek yağ hücrelerinin acil olarak birikmesidir. Bunun bir sonucu olarak, ağırlık hızla geri döner ve gereksiz kilo ile ilgili sorunlar sadece daha da kötüleşir.

Bu nedenle, kendinize şu görevi belirlediğinizde: ayda 10 kilo vermek, ardından bu hedefe ulaşmak için doğru stratejiyi seçin.

Etkili kilo verme taktiklerimizi biraz sonra anlatacağız, ancak şimdilik önemli bir noktaya dikkat çekmek istiyoruz: doğru kilo vermenin sonucu ne olmalıdır? yağ yakıcı.

Kulağa inanılmaz gelecek ama çoğu insan kilo vermenin mümkün olduğunu düşünmüyor bile. Farklı yollar. Kaybedebileceğin için kas kütlesi(sıkı diyetlerde olduğu gibi) ve vücudun susuz kalması sonucu kilo vermek (çoğu diyet, su dahil günlük sıvı alımında keskin bir düşüş önerir), vücudu temizlemek de mümkündür, bunun sonucunda, tamamen gereksiz birkaç kilogram kir.

Bu tür manipülasyonlar sonucunda ayda birkaç kilo vermek mümkündür. Ancak en güçlü görsel etki sadece yağ yakılarak oluşturulur! Ve katı bir diyet (veya benzeri) ile ayda 10 kg kilo vermek, kasıtlı olarak yapabileceğiniz zaman hiçbir karşılaştırmada olmayacaktır. 5-6 kg yağ yakmak.

Bir ayda 10 kilo verip aynı zamanda sadece vücut yağını yakmak mümkün mü?

Ayda 10 kg vücut yağını yakmak büyük olasılıkla imkansızdır. Bu etkiyi elde etmek için çok çalışmanız gerekir. Ayrıca, kilo vermenin sonucu vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır: başlangıçtaki fazla kilosu (ne kadar fazla kilolu olursa, bir kişi ilk ayda o kadar fazla kilo verebilir), eşlik eden hastalıklar, sorunun ihmal edilmesi, yaş vb. ortalama sıradan insan ayda 10 kg yağ yakmak ne yazık ki büyük olasılıkla işe yaramayacak.

Ancak, aynı anda sadece yağ yakarken en etkili şekilde kilo vermenizi sağlayacak kanıtlanmış bir seçeneği açıklayacağız. Örneğin, incelemelere bakılırsa birçok kişi başarılı oldu, birkaç ayda 10 ve 14 kg kaybetmekçok katı diyetler de uygulamadılar.

Bir ayda doğru şekilde kilo veriyoruz

Sadece yağ yakarak kilo vermek için üç temel kurala uymanız gerekir.

Kural bir. Kilo kaybı için sadece özel ürünler satın alın

Kendinizi ciddi bir kilo kaybı etkisi için ayarladıysanız, bu sürece sorumlu bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Başlamak için, yağ yakmada mümkün olan maksimum etkiyi elde etmek için, sisteminize kanıtlanmış ve kanıtlanmış bir ürün eklemenizi şiddetle tavsiye ederiz. için güvenilir ürün hızlı kilo kaybı– fitojeller.

Bu fitojeller, kilo kaybı için gerekli bir dizi özelliğe sahiptir:

Kalıcı kilo kaybı, kursun tamamlanmasından sonra, yağ ve karbonhidrat metabolizmasının restorasyonu ve uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet nedeniyle devam eder.

Fitojeller, vücut ağırlığını normalleştirmek ve kilo vermek için bugüne kadar bilinen yalnızca doğal ve en etkili bileşenleri içerir. Sadece tamamen güvenli değil, aynı zamanda şekil için iyi. Ve bu bileşenlerle her sonuca ulaşılabilir! Fitojellerle, onlarsız olduğundan çok daha hızlı kilo vermeye başlayacaksınız.

Kural iki. Sağlıklı beslenmeye geçiş

Kilo vermek için diyete uygun şekilde yaklaşmanız gerekir. Günde 3.000 kalori yerseniz ve sadece 2.000 kalori kullanırsanız, kalan kaloriler yağ kıvrımlarında depolanır.

Bu aşamadaki fitojeller:

• Karbonhidrat ve tatlı yiyecekler için istekleri ortadan kaldırın;
• Sadece bir diyetle birkaç ayda %8-12 oranında kilo verirsiniz;
• Diyetlerin etkinliğini önemli ölçüde artırın;
• Yeterince küçük yiyecek porsiyonları almanıza yardımcı olacaklar, böylece sizi yavaş yavaş doğru beslenmeye aktaracaklar;
• Yemek yerken ortaya çıkan yağları "yakın".

Ve unutmayın, önemli bir kalori kısıtlaması (sıkı diyet), acil bir durumda yağları daha da aktif bir şekilde biriktireceği için vücuttaki süreci başlatacaktır. Kilo vermek için kendinizi her şeyde sınırlamamalısınız, ihtiyacınız var sadece doğru yemeye başla.

Neden gerekli:

• Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın veya en aza indirin: tatlılar, yağlı etler, tütsülenmiş etler, alkol, çok nişasta içeren meyve ve sebzeler (muz, patates);
• 18:00'den sonra yemek yemeyin;
• Diyetinize balık ekleyin, daha fazla sebze, yağsız Süt Ürünleri, kanatlı eti, yeşil çay, zencefil, tahıllar (pirinç, darı, karabuğday);
• Günün başında meyve yemek arzu edilir;
• Tatlı yiyeceklerden bal ve kuru meyveler kullanmak en iyisidir;
• Her gün en az 2 litre kaynatılmamış ve temiz su için.

Kural üç. Egzersiz stresi

Doğal olarak 10 kilo vermek için çok terlemeniz gerekiyor. Mucizelerin olamayacağını anlamalısın. Elbette bir sandalyede oturup sadece düşünce gücümüzle ayda 10 kilo verebilsek harika olur. Ancak, bunun işe yaraması pek olası değildir.

Kilo vermek için, yemek yedikten sonra alınan tüm enerji harcamak zorunda. Aynı zamanda kas çalışması için yağ rezervlerimizi de buna bağlamalıyız. Bu kullanılarak yapılabilir egzersiz yapmak fitojellerle kombinasyon halinde.

Bu aşamadaki fitojeller:

• Spor egzersizlerinin etkinliğini artırmak;
• Spor aktiviteleri için ek enerji yaratın;
• Fitojellerin temel özelliklerinden biri, yağ parçalanmasını arttırarak enerjiye dönüştürmeleridir. Bundan dolayı spor aktiviteleri etkili olacaktır.

Egzersiz ve fitojellerle birleştirilmiş doğru besleyici diyetle kilo verme hızınızı tam da ihtiyacınız olduğu gibi kontrol edebilirsiniz.

Özetliyor

Bugün seriden çok sayıda makale, seçenek ve öneri bulabilirsiniz, nasıl hızlı ve kolay kilo verilir. Belirli bir kilo verme seçeneğini seçerken, ihtiyacınız olan sonuca ulaşıp ulaşamayacağınızı düşünün. Makalede yukarıda açıklanan yöntemi izleyerek, herhangi bir sonuç alırsınız ve daha sonra kolayca kaydedebilirsiniz.

Japon diyeti bana çok yardımcı oldu, o 2 hafta sürer Bu süre zarfında 8 kilo verebildim. Sonra bir ay sonra tekrar oturdu ve 8 kilo daha verdi ve bundan sonra 5 yıl boyunca kilo herhangi bir diyet yapılmadan korundu ama dürüst olmak gerekirse bu sonucu sadece ben aldım. Bu diyeti önerdiğim arkadaşlarım 6 kg'dan fazla kaybetmeyi başardılar ama ben kesinlikle ona bağlı kaldım.

Larisa, 27 yaşında, St.Petersburg

9 günde 4 kilo verdim. Üç gün derisiz ve tuzsuz tavuk eti, üç gün sadece elma, üç gün kefir - hepsi sınırsız miktarda! Sonra üç gün daha peynirli kırmızı şarap olmalı - cesaret edemedim. Çok kilo verdim ama sonra tekrar rahatladım, ayrıca biraz daha “eksi 60” diyetine oturdum. Sonuçlar da dikkat çekiciydi.

Anya, 32 yaşında, Bakü

ben doğumdan sonra 3 beden kaybetti: akşam yemek yemedim, yani 18:00'den sonra neredeyse tatlı yemedim. Beslenme konusunda kendimi çok kısıtlamadım çünkü yemek yemeyi çok seviyorum ve her gün bir saat egzersiz yaptım, sadece çocuk uyurken yapabildim. Oldukça iyi kilo verdi. Diyet bile yapamıyorum! Benim için en güzeli spor ve sağlıklı beslenme. Bugün body flex yapıyorum.

Marina, 41 yaşında, Moskova

Ayda 10 kilo verip vücuda zarar vermemek mümkün mü? Hangi menü izlenmeli ve hangi egzersizler yapılmalı - tüm bunlar bugün.

Modern beslenme için hiçbir şeyin imkansız olmadığı izlenimi ediniliyor. Bunun doğrudan kanıtı, bir rol uğruna kısa sürede birkaç kilo, hatta birkaç düzine kazanıp kaybedebilmeleridir.

Ayda 10 kilogram o kadar da yüksek bir rüya değil ve doğru bir şekilde ayarlarsanız ve yerleşik ilkeleri izlerseniz bunu başarmak oldukça mümkün. Öncelikle böyle bir çekül için ek olarak fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu anlamak gerekir. Aktif kilo vermeye ve yağ yakımına katkıda bulunur. Eğitim olmadan istenen sonuçları elde etmek çok daha zor olacaktır.

O zaman vazgeçmelisin Kötü alışkanlıklar. Bu talimatla, sadece alkollü içeceklerin içilmesi değil, aynı zamanda cips, çörek ve diğer fast foodlarda atıştırma alışkanlığı kastedilmektedir. Örneğin, zararsız küçük bir kraker paketi, o kadar da zararsız olmayan 1-2 kg fazla kilo şeklinde kendini gösterir.

Günde içilen sıvı hacmi 2 litreden azsa, ağırlık bir yerde yavaşlayabilir. Su hayatın kaynağıdır. Vücudu zararlı maddelerden arındırır ve metabolik süreçleri hızlandırır. Her yemekten önce bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Kendinizi aç bırakmayın! Geceleri bile, güçlü bir açlık hissine kapılırsanız, kendinize işkence etmeyin ve vücudunuzu zorlamayın. Her zaman bir bardak yağsız kefir, bitki çayı veya taze salatalık ile ara öğün yapabilirsiniz.

Yeterince uyuyun - günde 8 saat. Araştırmalara göre sürekli uykusuzluk yaşayan kişilerde fazla kilolu olma eğilimi gözlemleniyor. Ayrıca, belirtilen standarttan ne kadar az uyursanız, ayda 10 kg kilo verme olasılığınız o kadar azalır - bunu aklınızda bulundurun. Ayrıca akşam dokuz veya onda yatmanız tavsiye edilir. Gerçek şu ki, bir yetişkinin vücudunda, yağların aktif olarak parçalanmasından sorumlu olan büyüme hormonu, bu saatten sabah saat 2'ye kadar üretilmeye başlanır. Şu anda uyanık olacaksanız, kendinizi bu harika hormondan mahrum bırakın.

Ayda 10 kg kilo vermek için çeşitli diyetler

Basitçe ifade eden çok önemsiz bir diyet var. uygun ürünler dilediğiniz gibi kullanabileceğiniz. Ancak bu listeye yasaklı ürünleri içeren başka bir liste eşlik ediyor. Bu prensibe göre yemek yiyerek ve vücudunuza yeterli fiziksel aktivite vererek ayda 10 kg ile vedalaşacaksınız.

Pozitif Ürünler:

• patates hariç taze ve pişmiş sebzeler;
• muz ve üzüm hariç taze ve pişmiş meyveler (suları dahil);
• haşlanmış yumurta;
• yağsız veya az yağlı: süzme peynir, süt, kefir, peynir;
• tam tahıllı ekmek;
• hububat;
• diyet balık çeşitleri (örneğin, pollock ve pembe somon);
• et ve kümes hayvanlarının diyet çeşitleri (tavuk, sığır eti, hindi vb.).

Negatif ürünler:

• fırıncılık ve şekerleme;
• tuz;
• kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler ve yemekler;
• domuz yağı ve diğer yağlı yiyecekler;
• alkol;
• mayonez ve ketçap gibi baharatlar;
• şeker ve tatlılar.

Bu küçük ürün listesini bilerek, kendinize uygun bir menü oluşturabilirsiniz. Asıl mesele, doğru beslenmeye ek olarak, öğünler arasında eşit bir aralık bırakarak, ancak 3 saatten az olmamak üzere küçük porsiyonlarda yemek yemektir.

Genel olarak çok var ilginç yol kilo vermenin ve sağlığınıza zarar vermemenizin kaç gün süreceğini hesaplayın. Bir kilogram yağ yaklaşık 7.000 kcal içerir. Peki sırada ne var:

Kaç kilodan kurtulmak istediğinizi belirlemeniz ve bu rakamı 7.000 ile çarpmanız gerekiyor, bunu "X" olarak gösterelim.

Günlük kaç kcal harcadığınızı hesaplayın: işte, yürüyüşte, tatilde vb. Ardından, yiyeceklerle birlikte günde tüketilen kalori sayısını hesaplayın. İlk sayı (harcanan kalori) ikinci sayıdan (tüketilen kalori) daha az olmalıdır. Bu göstergeler arasındaki farkı bulun. Ortaya çıkan rakamı "U" olarak gösterelim.

"X"i "Y"ye bölün. Ortaya çıkan sayı, istenen miktarda kilo vermeniz gereken gün sayısı olacaktır.

Bir ayda iyi sonuçlar elde edilebilir. Genel olarak, bu diyet daha çok doğru beslenme katı kısıtlamalar ve eziyet yerine. Bu nedenle üzerinde oturmak oldukça rahat olacaktır.

Katı diyetler, kural olarak, bir veya iki haftadan fazla olmayan süreler anlamına gelir, ancak sonuçlar tek kelimeyle nefes kesicidir. Sadece 14 günde 10 kg kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak etkili "kısa" diyetlerin bir listesi ve nüansları ile bunu yapabilirsiniz.

Diyet yapmaya karar vermeden önce kaliteli bir tıbbi muayeneden geçmeniz gerektiğini de belirtmek isterim. Gıda sistemlerinin her birinin kendi sağlık sınırlamaları vardır. Aksi takdirde, etkinlik boşa çıkacaktır, ancak kilo vermek hastanede sona erebilir.

Ayda 10 kg kilo kaybı için egzersizler

Yukarıda belirtildiği gibi, iyi sonuçlar aerobik yükü gösterir. Çok yoğun olmasa bile sonuçlar yine de olacaktır, asıl önemli olan düzenli olmasıdır.

Fiziksel aktivitenin önemli bir rol oynamasına rağmen, özellikle ondan önce aktiviteniz çöpü atmak ve market poşetlerini taşımakla sınırlıysa, yine de onunla kıskanç olmamanız gerektiğini anlamak önemlidir. Vücudun yeni bir yaşam tarzına alışması gerekiyor ve bu zaman alıyor. Sadece hareket etmeye, yürümeye veya egzersiz yapmaya başlayın, ancak günde 15 dakika ile başlayarak. Zamanla, hem yükün gücünü hem de uygulama süresini artırmaya başlayabilirsiniz.

Ayda 10 kg kilo vermenin sonuçları

Kilo vermenin sonuçları, özellikle her kadının kendi vücuduna karşı kendi tutumu olduğundan, doğrudan vücudun ilk durumuna bağlıdır. Örneğin, ilk ağırlık 54 kg ise, 10 kg kaybetmek, 70 kg'lık bir başlangıç ​​​​ağırlığına göre çok daha zordur. Başınızı duvara çarpmamak için önce vücudunuzda ne kadar fazla kilo olduğunu hesaplamanız ve ancak ondan sonra bir kilo verme programı oluşturmanız önerilir.

Doğru beslenme ve genel yaşam tarzı ile ayda 10 kg, psikolojik rahatlık için neredeyse farkedilmeden gidecektir.

Sadece birkaçının doğal olarak ideal ve formda bir vücudu vardır, diğer herkesin mükemmelliğe ulaşmak için figürleri üzerinde çalışması gerekir. Metabolizmayı etkileyebilecek birçok faktör vardır, ancak kendinize bakmak için yalnızca bir nedene ihtiyacınız vardır.

Aşağıdaki ipuçlarını kullanmadan önce, belirli bir diyete kontrendikasyon olmaması konusunda doktorunuza danışın.

Yani, ayda 10 kilo vermenin 10 yolu!

1. Çeşitlilikte yoğun sınıflar. Özel bir spor salonuna gidebilir veya Spor salonu veya ev ve diğer ekipmanları satın alın. Tek önemli olan günde mutlaka 2 saatinizi spora ayırmalısınız. Sabahınız 30 dakikalık bir şarjla başlamalıdır (en az değil!). Daha sonra akşam yatmadan önce 1,5-2 saat fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var, bireysel egzersiz planı geliştirecek bir uzmanla görüşme fırsatınız varsa bu size yardımcı olacaktır. ideal seçenek. Ancak, her şeyin bu kadar basit olduğunu düşünmeyin! Tek başına beden eğitimi yardımıyla 10 kg imkansızdır, yiyeceklerden kalori alımını sınırlamanız gerekir. Bir kadının başarıya ulaşması için günde 1100 kcal ve fiziksel egzersizler yeterlidir ve bir erkek için biraz daha fazlası - 1300 kcal.

2. Lor diyeti. Bu yöntem, bir hafta boyunca sadece süzme peynir yemeyi içerir ve ardından diğer süt ürünleri eklenebilir. Böyle bir diyetle ayda 10 kilo vermek çok kolay ama fiilen kullanmak çok zor. Çok fazla baştan çıkarma.

3. Bitki bazlı bir diyet, yalnızca bitkisel gıdaları (sebze ve meyveler) yemeye dayanır. Aynı zamanda çok etkilidir, ancak gerçekleştirmesi ve böyle bir diyete bağlı kalması zordur. uzun zamandır sağlık için tehlikeli. İyi tavsiye: sebze ve süzme peynir diyeti, ancak yine de yemeklerin kalori içeriğini saymanız ve kararlaştırılan normdan sapmamanız gerekir.

4. Aç karnına limonlu su (1 bardak) içmeniz ve ardından gün içinde bu meyvenin suyunu bir bardak suyla seyrelterek içmeniz gerekir. Bu durumda kalori kuralını kullanmak ve un yemeklerini terk etmek gerekir. Dikkatli olun çünkü böyle bir diyet mide suyunun asitliğini arttırır.

5. Elma diyeti sadece hızlı ve çok kilo verenler için değil, formda kalmak isteyenler için de ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Özü, 7 gün boyunca sadece elma (tercihen yeşil olanlar) ve su tüketmeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Ve istenen sonuca ulaştıktan sonra, boşaltma işlemini düzenleyin elma günleri Ayda 2-3 kez.

6. Tahıl diyeti ayda 10 kilo vermenize yardımcı olur. Bunu yapmak için 5-6 çeşit tahıl, buhar almanız gerekir (toplamda yaklaşık 1 kg yulaf lapası almalısınız). Gün boyunca eşit porsiyonlar tüketin. 7 gün sonra, yulaf lapasına yavaş yavaş 1-2 sebze ekleyin. Bir ay sonra kendinizi tanıyamayacaksınız!

7. Protein diyeti, günlük et ve diğer protein ürünlerinin gerekli miktarda tüketilmesinden oluşurken, içilen sıvı miktarı günde en az 3 litre olmalıdır. Unutmayın, yemek içmemek daha iyidir! Yemekten 30 dakika sonra bir bardak su için - böylece daha hızlı sonuç alırsınız.

8. Hiçbir diyet yardımcı olmazsa ayda 10 kilo nasıl verilir? Bugün herkesin tekniği denemek için eşsiz bir fırsatı var.Forumların çoğunu hesaba katarsanız, bu yöntemle ilgili olumsuz yorumlar bulmanız pek olası değildir. Temel olarak, lisanslı diskler satın alan herkes sonuçtan kesinlikle memnun ve para biriktirenler bunu başaramadı.

9. Pek çok olumlu geribildirim puanlandı ve çikolata diyeti. Ancak, sadece acı yenmesi gerektiğini hatırlatmak için acele ediyoruz ama unutma günlük gereksinim kalori cinsinden. Buna dayanarak günde sadece 2 bitter çikolata yiyebilir ve 2 litre su içebilirsiniz.

10. Ve sağlıklı kalmak, güzel ve narin bir vücut elde etmek isteyenler için son seçenek. Tüm yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekleri ortadan kaldırın, ekmek yemeyin ve günlük diyetinizi 1100 kcal olarak hesaplayın, spor yapın ve haftada bir gün yeşil çay için (sadece içebilirsiniz). Ve bu kurallardan sapma!