Yulaf yormasi suvda qanday pishirilganligi haqida gapirish vaqti keldi - pishirish retsepti biroz g'ayrioddiy ko'rinishi mumkin, chunki jarayon sifatida pishirish yo'q va natijada qaynatilgan emas, bug'da pishirilgan jo'xori. Biroq, bu maxsus jo'xori uni vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.

Avval siz sotib olishingiz kerak to'g'ri don. Rolled jo'xori biz uchun mutlaqo mos emas darhol pishirish, faqat uzoq pishirishni talab qiladigan jo'xori uni tanlashingiz kerak. Suvda jo'xori uni pishirishdan oldin, parchalar to'g'ri sotib olinganligiga ishonch hosil qiling.

Esda tutish kerak: kichikroq va ingichka yormalar, GI qanchalik yuqori bo'lsa. Bu qanday ma'nono bildiradi? Qaynatilgan jo'xori uni nonushta qilgandan so'ng, ochlik hissi juda tez paydo bo'lganini payqadingizmi? Bu qaynatilgan o'ralgan jo'xori yuqori GI bilan bog'liq. GI qanchalik yuqori bo'lsa, nonushtadan keyin qon shakar darajasi qanchalik ko'p ko'tariladi, insulin ta'siri ostida u qanchalik past bo'lsa, ochlik hissi kuchliroq va tezroq paydo bo'ladi. Bizga kerakmi?

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri jo'xori uni katta, uzoq vaqt davomida pishiriladigan parchalardir. Men yormalarni IHerb-da sotib olaman (bular), lekin o'ralgan jo'xori har qanday mahalliy uzoq muddatli versiyasi yordam beradi. Ideal holda, jo'xori donalaridan bo'tqa pishiring, lekin bu allaqachon jasoratdir. Shuning uchun, biz quyida tavsiflangan retseptlar yordamida jo'xori uni bug'da pishiramiz.

Prinsiplarga rioya qilish to'g'ri ovqatlanish ko'p suyuqlik ichishni unutmang. Retseptlar kunlik dozani ichishga yordam beradi

Suvda jo'xori uni qanday pishiriladi: 2 ta bug'lash retsepti

Bitta porsiyani tayyorlash uchun bizga 50 gramm quruq bo'lak kerak bo'ladi. Suyuqlik miqdori bo'tqaning qaysi mustahkamligi sizga ko'proq yoqqaniga bog'liq. Menga yupqaroq yoqadi, shuning uchun jo'xori uniga ko'p suv qo'shishim mumkin - 150 grammdan bir oz ko'proq. Oddiy mustahkamlik pyuresi uchun 100-150 gramm qaynoq suv kerak. Qanday bo'lmasin, men o'zingiz yoqtirgan narsani ko'rish uchun o'zingiz sinab ko'rishni taklif qilaman.

Retsept № 1

Yoriqlarni ustiga qaynoq suv quyib bug'lang. Qopqoq ostida turish uchun rulonli jo'xori qoldiring. Yoriqlar shishishi uchun 10 daqiqa kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida jo'xori uni suv bilan teng ravishda to'yingan bo'lishi uchun bir yoki ikki marta aralashtirish kerak.

Retsept № 2

Kechqurun jo'xori uni to'kib tashlang sovuq suv, va ertalab uni pechka ustiga qizdiring. Yulaf ezib qizdirilganda, u shilimshiq bo'lgunga qadar uni faol ravishda aralashtirish kerak. Bu ixtiyoriy qadamdir. Lekin ehtiyot bo'ling, bo'tqa qizdirilishi kerak, qaynatishga keltirilmasligi va hech qanday holatda qaynatilmasligi kerak.

Endi qiziqarli qism keladi. Suv yordamida oddiy jo'xori unidan oshpazlik asarini qanday qilishni bilasizmi? To'g'ri, turli xil qo'shimchalar bilan.

Suvga jo'xori uni qo'shish uchun 10 ta retsept

1. Quritilgan mevalar bilan jo'xori uni. Bug'langan jo'xori uniga 2-3 dona qo'shishingiz mumkin. tug'ralgan quritilgan o'rik, 10 donagacha. mayiz, 3-5 tug'ralgan yong'oq. Quritilgan mevalar to'plami misol sifatida keltirilgan, siz o'zingizning ta'mingizga mos keladigan o'zingiz bilan kelishingiz mumkin.
2. Yong'oq va muzlatilgan rezavorlar bilan jo'xori uni (qulupnay, malina, ko'k)
3. Dolchin, banan yoki olma bilan jo'xori uni. Agar shirinlik etarli bo'lmasa, siz ozgina saxzam yoki bir tomchi asal qo'sha olasiz.
4. Suli yormasi, quruq goji mevalari va maydalangan yong'oqlar bilan qaynoq suv bilan bug'langan. Men faqat tasdiqlangan Goji rezavorlarini olaman, bular.
5. Yoriqlar ustiga qaynoq suv quyib, ozgina kepak, tatlandırıcı qo'shing va quriting yong'oq moyi iHerb dan.
6. Suvdagi jo'xori uni yangi olma va 1 osh qoshiq asal.
7. Guruch va jo'xori uni parchalarini aralashtiring, qaynoq suv quying, taxminan 5 daqiqa turing. 1-2 chinnigullar qora shokolad (75-99%) mayda bo'laklarga bo'linadi va issiq jo'xori uniga aralashtiriladi.
8. Mazali vitamin qo'shimchasi. Quritilgan o'riklarni, o'riklarni maydalang, yong'oq, limon, kızılcık va asal (men iHerb-dan xom asaldan foydalanaman). Barcha ingredientlarni teng nisbatda oling. Xamirni muzlatgichda saqlang. Bir marta bo'tqa porsiyasi uchun aralashmaning bir choy qoshig'i kifoya qiladi.
9. Kechqurun, o'ralgan jo'xori bo'laklari ustiga sovuq suv yoki kam yog'li yogurt quying. Tug'ralgan quritilgan o'rik yoki mayiz yoki har qanday muzlatilgan rezavorlar va ozgina qo'shing qovoq urug'lari yoki tug'ralgan yong'oqlar
10. Kechqurun kam yog'li kefirni jo'xori kepagi, bo'laklari, saxzam va goji rezavorlari bilan aralashtiring.

Yulaf yormasi uchun muqobil qidiryapsizmi? Keyin o'z ichiga olgan ro'yxat sizga kerak bo'lgan narsadir.

Suvdagi jo'xori uni yoqtirasizmi; Yulaf ezilgan qo'shimchalar uchun qanday retseptlar sizga ko'proq yoqadi? Mazali jo'xori uni tayyorlash bo'yicha o'z fikringizni yozib qoldiring.

Kunni boshlashning ko'plab sog'lom va mazali usullari mavjud. Ammo bu borada etakchi o'rin jo'xori nonushtasidir. Ko'pgina dietologlar kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun ertalabni jo'xori uni bilan boshlashni qat'iy tavsiya qiladilar. Uning foydasi nimada?

Ushbu maqola 18 yoshdan oshgan shaxslar uchun mo'ljallangan

Siz allaqachon 18 yoshga kirdingizmi?

Dangasa jo'xori uni: idishdagi retsept

Qanday qilib jo'xori uni pishirish kerak

Ayol tanasi uchun jo'xori unining foydalari

Ertalab nonushta uchun jo'xori uni energiyani oshiradi. Porridge oshqozonni yoqimli tarzda o'rab oladi, oshqozon kasalliklari bilan tez-tez sherik bo'lgan yoqimsiz og'riq hislarini kamaytiradi va ortiqcha ovqatlanish va ovqatdan zaharlanish oqibatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, tanani yumshoq tozalash orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.

Muntazam foydalanish Yulaf ezib, qon shakarini normallashtirishga va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Og'irlikning ortishi ko'pincha ichaklarda turli konlar va yarim chirigan oziq-ovqat qoldiqlaridan iborat "axlat" to'planishi tufayli yuzaga keladi. Donli ekinlarda ko'p miqdorda topilgan tolalar bu yoqimsiz cho'kindilardan muloyimlik bilan xalos bo'ladi.

Bundan tashqari, jo'xori uni tarkibida B vitaminlari, foydali minerallar va antioksidantlar mavjud. Ular qo'llab-quvvatlaydi asab tizimi sog'lom holatda, charchoq va uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi, ichak va oshqozon faoliyatini normallashtiradi. Nonushta uchun suv bilan jo'xori uni kunni kuchli boshlash uchun ajoyib imkoniyatdir.

Ko'plab sharhlar shuni ko'rsatadiki, siz jo'xori uni bilan tezda vazn yo'qota olmaysiz. Biroq, har bir kishi jo'xori uni nonushta qilgandan keyin uzoq vaqt to'yinganlik hissi, terining va sochlarning holati va ko'rinishining yaxshilanishi va sekin vazn yo'qotishini qayd etadi. Nonushta uchun kuningizni jo'xori uni bilan boshlashga harakat qiling va natijani uzoq kutishingizga to'g'ri kelmaydi.

Qaysi jo'xori uni eng yaxshisidir?

Siz mutlaqo barcha jo'xori uni sog'lom deb o'ylamasligingiz kerak. Ko'p odamlar nonushta tayyorlashga vaqt sarflashni xohlamaydilar va darhol donni tanlashadi. Bunday idish konservantlar va bo'yoqlar mavjudligi sababli sog'lom bo'lmaydi. Bunday idishda vazn yo'qotish mumkin emas. Istisno bor - yo'lda darhol jo'xori uni sendvich yoki bulkadan ko'ra foydali bo'ladi.

Quritilgan mevalar, bo'yoqlar va lazzatlarni o'z ichiga olgan mussli ham vazn yo'qotish uchun mos emas. Quritilgan mevalarning o'zi tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, ammo ularning yuqori kaloriyali tarkibi tufayli ular dietada iste'mol qilish uchun mos emas.

Eng yaxshi variant - qo'shimchalarsiz muntazam jo'xori uni sotib olish. Do'konda yulafning uch turini topishingiz mumkin, bu yormalar hajmiga bog'liq. Eng kichiklari soni 3. Ular tez qaynatiladi. Ushbu parametr bolalar uchun pyuresi tayyorlash uchun ko'proq mos keladi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, qo'pol bo'laklarni tanlang. Ular ko'proq tolani o'z ichiga oladi va ularni 10 daqiqagacha pishirish kerak.

Ertalabki ishingizni engillashtirish uchun siz kechqurun nonushta qilishingiz mumkin. Quruq jo'xori uni oling, sut yoki suv qo'shing va bir kechada qoldiring. Siz turganingizda nonushta tayyor bo'ladi.

Yulaf ezmesi dietasi mono-dietlarning odatiy vakili bo'lib, uning mohiyati ma'lum vaqt davomida bitta mahsulotni iste'mol qilishdan iborat. Shu bilan birga, sabzavot va mevalarni oz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Mevalar shakarsiz tanlanadi. Bir muncha vaqt siz uzum va banan, shuningdek, kartoshka haqida unutishingiz kerak. Bo'tqa shakar, tuz, ziravorlar yoki boshqa mahsulotlar qo'shmasdan, suv bilan tayyorlanadi.

Asosiy afzallik shundaki, ovqat tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Fraksiyonel ovqatlanish usuli yordamida vazn yo'qotish tavsiya etiladi, ya'ni kichik qismlarni oling, lekin tez-tez. Masalan, 200 gr. Har 3 soatda bo'tqa iste'mol qiling.

Birlamchi talablar

1. Ratsion bir mahsulotdan iborat - jo'xori uni.
2. Kechki ovqat taqiqlanadi. Kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.
3. Kun davomida siz 2 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak.
4. Bo'tqa ichish taqiqlanadi.
5. Muesli, tezkor don va turli xil qo'shimchalar meva va quritilgan mevalar shaklida taqiqlanadi.
6. Eng yaxshi ichimlik - o'simlik choyi.

Qanday qilib vazn yo'qotish yanada samarali bo'ladi

Tanani tozalash bosqichidan boshlang. Buning uchun guruch jeli ideal. Uni tayyorlash osonroq bo'lishi mumkin emas: 4 osh qoshiq guruchga 1 litr suv quying va bir kechada qoldiring. Ertalab jele holiga kelguncha past olovda pishiring. Jellyni sovutib, bir hafta davomida och qoringa iching. Jeledan keyin ovqatni faqat 5 soatdan keyin eyishingiz mumkin. Siz har qanday taomni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo yog'li, zararli ovqatlarga haddan tashqari berilmaslik tavsiya etiladi.

Tanani tozalash jarayoni dietani o'zi boshlashdan bir hafta oldin davom etadi. Bu tanani vazn yo'qotish va toksinlardan tozalashning boshlanishiga tayyorlaydi. Kechki ovqatni uxlashdan oldin 4 soatdan kechiktirmaslik kerak.

Ikkinchi bosqich vazn yo'qotish jarayonining o'zi bo'ladi. Haftaning o'zi jo'xori uni o'tishiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Bo'tqani suvda qanday pishirish kerak

• Yoriqlar ustiga sovuq suv quying, qaynatib oling, qalinlashguncha pishiring, issiqlikni kamaytiring. Bu 15 daqiqagacha vaqt oladi.
• Ikkinchi usul sizga bo'tqani qanday bug'lash kerakligini aytadi: jo'xori uni bir kechada qaynoq suv bilan to'kib tashlang va tik turing. Taom ertalab ovqatlanishga tayyor bo'ladi.

Sharhlar shuni ko'rsatadiki, agar barcha ko'rsatkichlar to'g'ri bajarilsa, natijalar haftada minus 10 kg bo'lishi mumkin. Biroq, sog'lig'ingizni shunchalik xavf ostiga qo'ymasligingiz kerak, chunki tez vazn yo'qotish vaznning tezroq qaytishiga olib keladi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar ham paydo bo'lishi mumkin va eski kasalliklar kuchayadi.

Yulaf ezib, kefirli parhez

Kilo yo'qotishning bu usuli jo'xori uni mono-dietiga muqobil deb hisoblanadi, ammo yumshoqroq rejimga ega. Ko'pgina dietologlar 3 kun davomida parhezni tanlashni tavsiya qiladilar. Xun bilan 3 kun ichida vazn yo'qotish 2-3 kg bo'ladi. Tavsiyalar jo'xori dietasi bilan bir xil bo'lib qoladi. Siz tanani guruch jeli bilan tozalashdan boshlashingiz kerak. Ratsionning davomiyligi qanchalik qisqa bo'lsa, tozalashga kamroq vaqt ajratishingiz kerak.

2 ta parhez rejasi:

1. Yulaf ezib kefir bilan quyiladi va jo'xori shishib ketguncha qisqa vaqtga qoldiriladi. 1 stakan kefir uchun 2-3 osh qoshiq bo'lak qo'shing. Ovqatlar orasidagi interval 3 soat bo'lishi kerak. Har xil ziravorlar, tuz, shakar, quritilgan mevalar yoki boshqa qo'shimchalar taqiqlanadi.
2. Yulaf ezib 1: 2 qaynoq suv bilan quyiladi va pishganicha pishiriladi. Kun davomida kichik qismlarda ovqatlaning. Ovqatdan keyin 1,5 soat o'tgach, bir stakan kefir iching. Kuniga 1-1,5 litr kefir ichish kerak. Ratsion har xil bo'lishi mumkin va toza suv gazsiz.

Agar tana vazn yo'qotishning ushbu dietasiga an'anaviy tarzda toqat qilsa, uni 5 kunga, maksimal - 7 kunga uzaytirish mumkin. Kilo yo'qotganingizdan so'ng, siz bo'tqaga o'tishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanishni tashkil etishga vakolatli yondashuv bilan bunday o'tish uzoq vaqt davomida vazn yo'qotgandan keyin vaznni saqlashga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni: retseptlar

Yulafli nonushta. Tarkibi:

• jo'xori uni - 50 gr.;
• kam yog'li sut - 100 ml;
• doljin - bir chimdik;
• asal - ½ choy qoshiq;
• olma - 1 dona.

Yulaf ezib qanday pishirish kerak

Yulaf ezib, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, kam yog'li sutda pishiring. Olmalarni kub shaklida kesib oling. Siz shaftoli, banan, har qanday reza mevasini olishingiz mumkin. Dolchin va mavsumni asal bilan seping. Yaxshilab aralashtiramiz.

Nonushta tayyor!

Ushbu retsept suv bilan tayyorlanishi mumkin. Yulaf ezib qanday pishirish kerakligi haqidagi savolga javob oddiy. Yoriqlar qaynoq suv bilan quyiladi va pyuresi qalinlashguncha past olovda pishiriladi.

Kilo yo'qotadigan har bir kishi uchun ajoyib taom bor - jo'xori uni. Agar siz qo'shimchalardan, masalan, kaloriyalarda juda yuqori bo'lgan quritilgan mevalardan foydalanishda me'yorga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish juda mumkin.

Kilo yo'qotayotgan har bir kishi nimani e'tiborga olishi kerak

Yulaf yormasi haqida faqat maqtov haqida gapirish mumkin. U mikroelementlarni o'z ichiga oladi: sink, temir, magniy, vitaminlar, lekin asosiysi don tarkibida qo'pol xun tolasining mavjudligi. Ular ichaklarni oson tabiiy tozalashga hissa qo'shadilar. Bundan tashqari, tolaning yuqori miqdori bo'tqaning kichik qismini ham g'ayrioddiy qoniqarli mahsulotga aylantiradi.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni suvda ikki usulda tayyorlanadi - "qaynatilgan" yoki "bug'langan". Tayyor taom quritilgan mevalar, zig'ir urug'lari, quritilgan tsitrus mevalari va yangi rezavorlar bilan ziravorlanadi. Og'irlikni yo'qotish uchun mo'ljallangan jo'xori uni odatda shakar bilan ta'mlanmaydi, faqat asalga ruxsat beriladi;

Ratsion quyidagicha ko'rinishi mumkin, masalan:

• suv yoki kefir bilan jo'xori uni (200 gramm xizmat) - kuniga 5 marta;
• faqat yashil choy, o'simlik choylariga ruxsat beriladi;
• kuniga 2 litrgacha toza suv;
• bodring yoki yashil olma.

Klassik jo'xori uni

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni tayyorlashning klassik retsepti har doim suvda pishirilgan jo'xori uni hisoblanadi. Va tuzsiz, shakar kamroq.

Yulaf ezib pishirish oson. Shuning uchun ularning ko'pchiligi pishirishni talab qilmaydi. Donni idishga quyish, quyish kifoya issiq suv, qopqoq bilan yoping va 3 daqiqa kuting.

Yog 'bilan mavsum. Porridge soviganida, siz olma yoki rezavorlar bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.

Tayyorlang sog'lom nonushta pechkada mumkin. Buning uchun qaynoq suvni 1: 2 nisbatda bo'laklarga quying va juda past olovda, taxminan 8 daqiqa davomida pishiring. IN tayyor taom qo'shish zaytun moyi, dilimlenmiş olma. Aralashtirib, past olovda 1 daqiqa qizdiring.

Qanday qilib jo'xori uni to'g'ri pishirish kerak

Kefir bilan surtilgan jo'xori pyuresi bilan boshlangan kun - bu kurashda muvaffaqiyat kalitidir ortiqcha vazn. Shuning uchun, biz sizga vazn yo'qotish uchun kefir bilan jo'xori uni retseptini taqdim etamiz. tomonidan bu retsept Unga sut o'rniga kefir qo'shiladi. Natijada engil, to'yimli va mazali taom.

1 ta porsiya uchun sizga kerak bo'ladi:

• 2 osh qoshiq to'plangan don;
• 100 gramm kefir;

Tanlash uchun plomba moddalari:

• ¼ chashka quritilgan tug'ralgan mandarinlar;
• 1 apelsin (tozalangan, tug'ralgan);
• suyuq asal - faqat 1 choy qoshiq.

Pishirishning umumiy vaqti - 10 daqiqadan oshmasligi kerak, energiya qiymati tanlangan plomba moddalariga qarab - 200 dan 230 kaloriyagacha.

Bir chashka ichiga jo'xori uni to'kib tashlang, kefir, apelsin tilimlari, asal qo'shing. Barcha ingredientlarni aralashtiring, keyin quritilgan maydalangan mandarinlarning kublarini qo'shing va yana bir oz aralashtiring. Ertalabgacha muzlatgichda qoldiring. Sovutilgan kefir bilan jo'xori uni iste'mol qilish yaxshidir.

Siz buni boshqacha qilishingiz mumkin: kechqurun, jo'xori uni qaynatilgan iliq suvda namlang. Olingan massani ertalab ovqatdan oldin kefir bilan to'kib tashlang. Agar so'ralsa, plomba qo'shing va vazn yo'qotish uchun sog'lom nonushta tayyor.

- eng oddiy va eng mashhur kundalik taomlardan biri. Uni qanday diversifikatsiya qilishni sizga aytamiz.

Skumbriya rulosi - qiziqarli va noodatiy yechim aperatif uchun. Retsept .

Mazali, suvli tovuqni qanday pishirish kerak smetana sousi skovorodkada o'qing.

Lazy jo'xori uni ideal parhez taomidir

Yupqa siluetga intilayotgan har bir kishi uchun javob beradi, lekin ertalab to'yimli nonushta tayyorlashga vaqt topa olmaydi. Porridgeni kechqurun "pishirish" mumkin, keyin esa ish joyida yoki yo'lda foydalanish mumkin.

Tarkibi:

• 50 gramm bo'laklar;
• bir hovuch har qanday rezavorlar (sizga yoqadigan narsa);
• shakar yoki qo'shimchalarsiz 150 ml yogurt;
• asal bilan tatib ko'ring (1 choy qoshiq).

Pishirish uchun zarur bo'lgan vaqt 5 dan 7 minutgacha, kaloriya miqdori 240 kkal.

Idishdagi vazn yo'qotish uchun dangasa jo'xori uni qanday tayyorlash mumkin: jo'xori uni idishga quying, yogurt, asal qo'shing, mahkam qopqoq bilan yoping. Barcha ingredientlarni aralashtirish uchun idishni yaxshilab silkiting. Oching, bir hovuch reza qo'shing va muloyimlik bilan aralashtiring.

Kavanozni yopiq, bir kechada muzlatgichga qo'ying. Bu pyuresi 3 kungacha saqlanishi mumkin. Nonushtani sovutilgan yoki qizdirilgan holda qilishingiz mumkin Mikroto'lqinli pech. Tayyor bo'tqani ustiga rezavorlar bilan seping.

Kilo yo'qotish uchun suv va quritilgan mevalar bilan jo'xori uni

Yulaf go'shtining go'zalligi shundaki, uning neytral ta'mi turli xil qo'shimchalar, shu jumladan quritilgan mevalar bilan yaxshi ketadi.

1 ta porsiya uchun ingredientlar:

• quritilgan o'rik - 5-6 yarmi;
• 2 osh qoshiq don;
• 10 gramm jo'xori kepagi.

Pishirish uchun 10 daqiqa kerak bo'ladi, idishning kaloriya miqdori 250 kkaldan oshmaydi.

Buning uchun quritilgan o'riklarni yuvish kerak, ustiga bir necha marta qaynoq suv quyib, salqin suv bilan yuvib tashlang. Bo'laklarga bo'ling. Kastryulda suvni qaynatib, unga jo'xori uni qo'shing va qaynatilgandan keyin quritilgan o'riklarni qo'shing.

Muayyan don uchun pishirish vaqti odatda qadoqda ko'rsatilgan. Ushbu tavsiyalarga ko'ra, qaynatilgandan so'ng, bo'tqa tayyor bo'lgunga qadar doimo aralashtirib, olovni minimal darajaga tushirish kerak. Yulaf kepagi bilan seping va 3 daqiqaga qoldiring.

Yulaf ezib boshqacha tayyorlanishi mumkin. Ikkita piyola oling, biriga bo'lak va jo'xori kepagini quying, aralashtiring, qaynoq suv quying, mos qopqoq bilan yoping. Boshqa stakanda quritilgan o'riklarni bug'lang. 5 daqiqadan so'ng uni yuving, bo'laklarga bo'ling va ovqatdan oldin uni bo'tqaga qo'shing.

Nonushta uchun bug'langan jo'xori uni

Agar siz muntazam ravishda suvda bug'langan jo'xori uni iste'mol qilsangiz, vaznni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Bir quti jo'xori uni va ozgina tasavvur bilan siz har kuni ertalab yangi bo'tqa eyishingiz mumkin. Mana bu taomning bir nechta varianti.

1 ta porsiya uchun sizga kerak bo'ladi:

• jo'xori donalari - 2-3 osh qoshiq. qoshiqlar;

• maydalangan doljin - ¼ choy qoshiq;
• 1 yashil olma;
• 5 gramm ezilgan zig'ir urug'i;
• yarim choy qoshiq suyuq asal.

Bo'tqani bug'lash uchun 5 daqiqadan ko'proq vaqt ketadi, kaloriya miqdori past bo'ladi, taxminan 200 kkal.

Yoriqlar qo'pol 1: 2 nisbatda qaynoq suv quying. Bir kechada qoldiring. Ertalab tayyor bo'tqaga suyuq asal qo'shing va dolchin seping, bu organizmdagi metabolizmni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Kechqurun bug'langan jo'xori donalari, maydalangan zig'ir urug'lari qo'shilishi bilan, odatda keksa ayollar tomonidan afzal qilingan mazali variant. Zig'ir ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun zarurdir - bu haqda dietologlar va shifokorlar rozi bo'lishadi.

Siz buni boshqacha qilishingiz mumkin. O'ralgan jo'xori suvda bug'lanadi va tayyor bo'tqaga maydalangan yoki tug'ralgan yashil olma qo'shing. Natijada yangi ta'mga ega va qo'pol xun tolasi yuqori bo'lgan pyuresi bo'ladi. Ular vazn yo'qotish uchun zarurdir, chunki ular tanani tozalashga yordam beradi.

Sizning harakatlaringiz behuda ketmasligi uchun quyidagilarni e'tiborga olishingiz kerak:

• ular jo'xori unidan emas, balki jo'xori unidan vazn yo'qotadilar, shakar va shirin qo'shimchalarni suiiste'mol qilish vazn yo'qotish ta'sirini nolga kamaytiradi;
• yaxshi qo'shimchalar uchun variantlar: yangi, muzlatilgan yoki quritilgan qulupnay, kızılcık, qora smorodina, lingonberries;
• Quritilgan mevalar quritilgan o'rik va o'riklarni o'z ichiga olishi mumkin, lekin ularni issiq suvda oldindan namlashni unutmang;
• Ehtiyotkorlik bilan jo'xori uni tanlash kerak emas, eng muhimi, kamida 8 daqiqa davomida pishirilishi tavsiya etiladigan qo'pol maydalangan parchalarni sotib olish;
• Agar siz bo'tqani qaynatmasangiz, shunchaki ustiga qaynoq suv quysangiz, tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin.

Mahsulotdan foydalanish samaradorligi, natijalari

To'g'ri ishlatilganda, jo'xori uni yo'q qilishga yordam beradi qo'shimcha funt. Bundan tashqari, mushak to'qimalari emas, balki yog 'tufayli. Don tarkibidagi uglevodlar tanani zarur energiya bilan ta'minlaydi, oqsillar esa yog'larni yoqishga yordam beradi.

Yuqoridagi retseptlar bo'yicha hisoblash
	uglevodlar	yog'lar	sincaplar	kaloriya tarkibi
Yulaf bo'laklari	32,7	2,9	5,95	180,7
Yashil olma	11,3	0	0,4	40,8
Asal	16	0	0	64
Kefir	6	2	5,6	80
Zig'ir urug'i	4,21	3,7	1,65	30,2
Yulaf kepagi	9,06	1,42	3,6	64
Shakarsiz yogurt	20,8	5,8	6	160
mandarin	4,3	0	0,4	18,8
apelsin	6,72	0	0,72	29,76
Quritilgan o'riklar	13,18	0	1,04	56,88

Haftada ikki kilogramm - bunday vazn yo'qotish juda mumkin, faqat barcha qoidalarga rioya qilingan holda. Shuni hisobga olish kerakki, faqat murakkab uglevodlar, kepakli va mevalarda bo'lganlar dietaga mos keladi.

Yulaf yormasi asosidagi parhez juda muvozanatli va barcha kerakli narsalarni o'z ichiga oladi ozuqa moddalari, bu esa bazal metabolizmni tezlashtiradi, bu esa kilogrammni yanada yo'qotishga yordam beradi.

Assalomu alaykum aziz do'stlarim. Qaysi mahsulot kilogramm olish va vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligini bilasizmi? Ha, bular shunday qarama-qarshi xususiyatlar. Bugun biz sog'lom va mazali jo'xori uni haqida gapiramiz. Dietologlar uni universal va muvozanatli mahsulot deb atagan holda, uni dietaga kiritishni maslahat berishlari bejiz emas. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni hamma uchun idealdir.

Mahsulotning ko'p qirraliligi uning tarkibiga bog'liq. Foydalanish chastotasiga, shuningdek, tayyorlash usuliga qarab siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Yoki, aksincha, yaxshilang. Keling, kilogramm berish uchun ushbu mahsulotni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni aniqlaylik. Va yana nima foydali xususiyatlar.

• Yulaf ezib qanday foydalari bor

  To'liq don mahsuloti B vitaminlari manbai, shuningdek, E va K. U minerallarga boy - mis, temir, fosfor, sink, marganets, kaliy va boshqalar. Biroq, ko'pchilik muhim element jo'xori beta-glyukan, eruvchan tolalar deb ham ataladi. Bu bizning tanamizdagi xolesterinni bog'lab, yopishqoq massa hosil qiluvchi bu moddadir.

  100 g don tarkibida 345 kaloriya bor. Protein - 11,9 g, yog' - 5,8 g, uglevodlar - 65,4 g. Ushbu mahsulotning foydali xususiyatlarini ortiqcha baholash qiyin.

  Yulaf mushaklari uchun energiya manbai hisoblanadi, shuning uchun sportchilar ularni o'z dietasiga kiritadilar. Bu sekin uglevod bo'lib, uning yordamida siz ochlikdan azob chekmaysiz

  Bundan tashqari, don tarkibida kamaytiradigan antioksidantlar mavjud salbiy ta'sir erkin radikallar. Shuningdek, ushbu mahsulotdan tizimli foydalanish shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.

  

  Yulaf ezib, shuningdek, ichaklarni mukammal darajada tozalaydi va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yulafni muntazam iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishga, balki butun tanani yoshartirishga yordam beradi.

  Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni tanlash

  Birinchidan, jo'xori uni nima ekanligini va "Hercules" nima ekanligini aniqlaylik. Bu bir xil mahsulot, lekin uni qayta ishlash boshqacha.

  • Yulaf yormasi butun donli dondir ko'rinish rasmga juda o'xshash. Bu bo'tqa biroz qattiq bo'lib chiqadi. Pishirish uchun ko'p vaqt talab etiladi (kamida 60 daqiqa), shuning uchun bu don katta talabga ega emas.
  • Yuklangan jo'xori yoki o'ralgan jo'xori tozalangan, bug'langan va tekislangan jo'xori. Ushbu mahsulotni tayyorlash uchun taxminan 20-30 daqiqa vaqt ketadi.
  • Bundan tashqari, "bo'sh rulonli jo'xori" yoki daqiqali pyuresi ham mavjud. Siz shunchaki qaynoq suvni bo'laklarga quyib, 3-5 daqiqadan so'ng eyishingiz mumkin.

  Yulaf donalari turli xil ishlov berishdan o'tadi. Ularni tayyorlash uchun qancha vaqt kerak bo'lmasa, foydali xususiyatlar shunchalik kam bo'ladi. To'liq ovqatlanish uchun butun don mahsulotini yoki klassik qo'pol maydalangan Herculesni tanlash yaxshidir. Pishirish kerak bo'lgan va faqat qaynoq suv bilan to'kilgan emas.

  Yulaf ezib turlari

  Albatta, juda sog'lom bo'lgan to'liq donlardan tashqari, kesilgan jo'xori uni ham mavjud. Bular bir necha qismlarga bo'lingan jo'xori donalari. U butun donli aralashmalarga qaraganda tezroq pishiriladi, pechda atigi 30 daqiqa. Do'konlarda Hercules va tezkor jo'xori kabi tez-tez topilmaydi.

  Tez tayyorlanadigan jo'xori donalari

  Bu porridges vaqti-vaqti bilan gazaklar uchun mos keladi. Ha, ular ochlik bilan tezda kurashishga imkon beradi. Ammo ulardan foydalanish juda kam.

  Asosan, bu yarim tayyor mahsulot. Bunday yoriqlar jiddiy oqibatlarga olib keladi issiqlik bilan ishlov berish. Ular minimal vitamin va minerallarni saqlaydi. Ularni ishga va yo'lda olib ketish qulay. Shunga qaramay, agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, unda bu pyuresi choy bilan bulochkadan yaxshiroqdir.

  

  Lekin siz doimo ularga o'tirolmaysiz. Ayniqsa, jo'xori uni mono-dietani tanlasangiz. Keyin butun don aralashmasi yoki klassik Hercules sotib olish uchun dangasa bo'lmang. Tezkor bo'tqalarning tarkibiga ham e'tibor bering. Ular ko'pincha shakar miqdori, xushbo'y moddalar va boshqalar bilan birga keladi. Ushbu turdagi shirin donlar dietaga umuman mos kelmaydi. Qo'pol rulonli jo'xori tayyorlash va meva yoki bir qoshiq asal qo'shish yaxshidir.

  Klassik Herkules

  Ko'plab uy bekalari orasida mashhur mahsulot. Menga yoqadi, chunki dondan farqli o'laroq, u uzoq vaqt pishirishni talab qilmaydi. Ayniqsa, agar siz GI darajasiga va pyuresi foydaliligiga zarar bermasdan pishirish vaqtini qanday qisqartirishni bilsangiz. Shu bilan birga, donni qayta ishlash yumshoq bo'lib, barcha foydali xususiyatlarni saqlab qoladi. Ushbu ishlov berish, shuningdek, yoriqlarni uzoq vaqt saqlashga imkon beradi.

  Gerkulesning past darajasi bor glisemik indeks– ko‘rsatkich 40. Shuning uchun u kiradi parhez ovqatlanish va sport bilan faol shug'ullanadiganlarning ratsioniga kiradi. Flakes nafaqat bo'tqalar uchun mos emas, ular past kaloriyali pechene tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin;

  Yulaf kepagi va un

  Kepak va un ham vazn yo'qotish uchun javob beradi. Agar chindan ham bo'tqani yoqtirmasangiz, kepak yoki jo'xori uni gazak qilishingiz mumkin.

  Yulaf kepagi

  Yormalarni qayta ishlash orqali olinadi. Bu qobiq, butunlay tabiiy mahsulot. Ular ovqat hazm qilishni mukammal rag'batlantiradilar, ich qotishi bilan yordam beradi va vazn yo'qotish uchun samarali.

  Donlar bilan solishtirganda, ular 50% ko'proq eriydigan tola va tolalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun ular xolesterinni yaxshi bog'laydi.

  

  Oshqozonda bir marta ular bir necha marta ko'payadi. To'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, vazn yo'qotganda, ular pyuresi qo'shilishi mumkin. Va shuningdek, iliq suv, kefir, yogurt quying va ular bilan gazaklar tayyorlang. Siz kuniga 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishingiz mumkin.

  Men alohida maqolada kepak va qanday qilib kilogramm berishga yordam berish haqida ko'proq yozdim.
  

  Yulaf yoki jo'xori uni

  Bu un butun jo'xori donalaridan olinadi. Juda foydali mahsulot, vazn yo'qotish va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashdan tashqari, immunitetni yaxshilaydi.

  2 osh qoshiq jo'xori uni quyish mumkin iliq suv. Bir muddat qaynatib oling va tushlik yoki kechki ovqatdan yarim soat oldin iching.

  Un bir necha marta ortadi, oshqozonni to'ldiradi. Uni qabul qilgandan so'ng, siz kamroq ovqatlanasiz.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni eng mashhur "arzon va quvnoq" usulga aylanganga o'xshaydi.

Biroq, yosh xonimlar "yog', sut va tuzsiz jo'xori uni bilan qanday tez va oson vazn yo'qotish" ni o'qiyotganda, shifokorlar mono-dietani maqtashmaydi.

Rossiyalik ovqatlanish mutaxassisi Marianna Trifonova dieta qanchalik qattiq va mahsulot shunchalik nafratlanishini takrorlashdan charchamaydi. favqulodda vazn yo'qotish, natija shunchalik yomon bo'ladi.

Xo'sh, agar siz chuqurroq qazib, psixologiya bo'yicha kitoblarga murojaat qilsangiz, bunday usullar ovqatlanish va haqiqiy ovqatlanish buzilishiga nisbatan eng sog'lom munosabatni keltirib chiqarmasligini ko'rasiz.

Biroq, jo'xori uni "tinch" maqsadlarda ham ishlatish mumkin. Ammo keling, hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni qanday foyda keltiradi?

Tezroq pishirish uchun ayniqsa qobig'i bo'lmagan va bug'lanmagan jo'xori uni oziq-ovqat tolasining qimmatli manbai hisoblanadi. Bu moddalar bizga kichikroq qismlarda ovqatlanish imkonini beradi.

100 gramm suvli issiq pyuresi taxminan 102 kkal "og'irligi" ekanligini hisobga olsak, mahsulot nonushta uchun ideal asos bo'lishi mumkin. Don tarkibida metabolizm tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan B vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, pyuresi mevalar yoki hatto o'tlar bilan yaxshi ketadi.

Shvetsiyalik tadqiqotchi Martin Ingmarning ta'kidlashicha, nonushta uchun issiq jo'xori uni iste'mol qiladigan odamlar ofis shkafidan shirinliklarni yashirish ehtimoli kamroq va kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qilinadi. Sekin uglevodlar jo'xori uni qon shakar darajasining keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymang, ya'ni to'liqlik hissi uzoq vaqt davom etadi.

Biroq, yuqorida aytilganlarning barchasi faqat uzoq vaqt davomida pishirilgan tabiiy jo'xori uni uchun to'g'ri keladi. "Faqat qaynoq suv quying" seriyasidan yarim tayyor bo'tqalar ko'p marta tezroq hazm qilinadi va haqiqiy jo'xori uni kabi sizni 3-4 soat davomida to'ldirmaydi.

Nima uchun jo'xori uni vazn yo'qotishda zararli yoki nima uchun arzon narsa yaxshi?

2 hafta ichida yoki keyingi sanadan oldin vazn yo'qotishni yaxshi ko'radiganlar, ammo jo'xori unining afzalliklarini ortiqcha baholaydilar. Deyarli har qanday ayollar veb-sayti sizga 5-7 kg vazn yo'qotish uchun bir necha hafta davomida quyidagi sxema bo'yicha ovqatlanish etarli ekanligini aytadi:

• Yog 'va tuzsiz qaynoq suv bilan bug'langan 200 g jo'xori uni kuniga 3 marta.
• 2 ta olma yoki 2 stakan kefir gazak sifatida.

Mono-diet quyidagi tarzda ishlaydi:

• Dastlabki uch kun ichida tana hujayralararo suyuqlik va ichak tarkibini intensiv ravishda "tashlaydi". Quvonchli "qo'riqchi" vazn yo'qotishini sezadi va dietani davom ettiradi.
• Keyin tana normal metabolizm uchun etarli kaloriya yo'qligini "tushadi" va haddan tashqari g'ayratli uy bekasiga zarurat haqida ishora qila boshlaydi. qo'shimcha ovqat. U juda qo'pol ishora qiladi: bosh og'rig'i, bosh aylanishi, zaiflik, ko'ngil aynish, panjara tovuqi haqida obsesif fikrlar.
• Agar xonim davom etishda davom etsa va izohda ko'rsatilgan 2 hafta davomida "o'tirsa", o'jar tanasi asta-sekin iste'mol qila boshlaydi ... yo'q, nafaqat nafratlangan yog'ni, balki juda kerakli mushaklarni ham.
• Natijada, shoshilinch parhezlarning baxtsiz muxlisi tanlov oldida turibdi: yo bo'shashgan sonlar va qo'llarni siqish uchun qimmat massaj kursiga buyurtma bering yoki ko'p qatlamli kiyimlar ostida uning ingichka, ammo unchalik chiroyli bo'lmagan tanasini yashiring.

Aytgancha, bunday vazn yo'qotishning "bonus"i sifatida qayd etilgan jamg'armalar dietadan keyin yuqori kaloriyali oziq-ovqat uchun ... xarajatlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, patologik ortiqcha ovqatlanish bilan ishlaydigan psixologlar ta'kidlashlaricha, bu kasallik mazasiz ovqatlarga juda qattiq dietaga bo'lgan ishtiyoq bilan qo'zg'atiladi.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni qanday pishirish va eyish kerak

Ammo biz jo'xori sog'lom ekanligiga ishonamiz, shunday emasmi?

Siz undan bo'tqadan voz kechmasligingiz kerak, lekin moderatsiya sizning qoidangiz bo'lsin. Kuniga bir martadan ko'proq jo'xori uni iste'mol qilmang va agar siz muntazam ravishda nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilsangiz, sog'lom qo'shimchalarni o'zgartirishga harakat qiling, shunda o'zingizni baxtsiz dieter kabi his qilmasdan har kuni yangi narsalarni kashf eting.

Asosiy jo'xori uni retsepti

1 stakan o'ralgan jo'xori "uzoq pishirish" (ya'ni eng qo'pol maydalangan) va 2,5 stakan suv.

Suvni qaynatib oling, jo'xori uni yirtqichlardan to'kib tashlang, yuqori olovda pishiring, 5 daqiqa davomida aralashtiring, so'ngra olovni kamaytiring va bo'tqani tayyor holga keltiring.

Har bir xizmat uchun qo'shimchalar (150 g jo'xori uni, tayyor)

• 100 g 0% tvorog va yarim pishirilgan olma faqat 150 kkal, shuningdek, nonushta uchun to'liq hayvon oqsili va ozgina temir.
• 30 g mayiz va 20 g yong'oq, bir chimdim doljin - tabiiy shirinlik, sog'lom yog'lar, yoqimli ta'mi.
• 200 g yangi rezavorlar, 100 ml kam yog'li yogurt - vitaminlar, antioksidantlar va oqsil.
• Yarim banan va 50 g tvorog va ozgina doljin bo'tqani haqiqiy shirinlikka aylantiradi.
• 1 osh qoshiq shokoladli protein kukuni - gurme sportchilarning tanlovi.
• 1 osh qoshiq maydanoz va arpabodiyon, bir chimdim maydalangan quruq zanjabil va ozgina zerdeçal - noodatiy va past kaloriyali variant.

Biroq, har doim o'z qo'shimchalaringiz bilan kelishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz mono-dietada uzoqqa bormaysiz, ammo o'rtacha va xilma-xil ovqatlanishni biladiganlar yaxshi vazn yo'qotishadi.

Veb-saytlar, forumlar, bloglar, aloqa guruhlari va pochta ro'yxatlarida maqolalarni qayta chop etish yoki nashr etishga faqat mavjud bo'lganda ruxsat beriladi. faol havola veb-saytga.