Диетата от 15 кг е балансирана диета, предназначена за един месец, придържайки се към която човек може да загуби до 15 кг тегло. Говорейки за диета от 15 кг, струва си да се разбере, че 15 кг е доста голямо телесно тегло дори при висока степен на затлъстяване (индекс на телесна маса 35 - 40 и повече). Загубата на такова телесно тегло за кратък период е стрес за тялото както физически (това води до адаптиране на функционирането на всички системи на тялото), така и психологически (развитие на страхове и фобии, неврози, депресивни състояния).

Преди да започнете да следвате диетата 15 кг на месец, трябва да установите причините за наднорменото тегло. Основните причини за наднорменото тегло включват:

• Хормонални нарушения;
• Метаболитни нарушения (с дисфункция на щитовидната жлеза);
• Склонност към преяждане;
• Небалансирана диета;
• Пасивен начин на живот;
• Заболявания на стомашно-чревния тракт;
• Генетична предразположеност (фамилна анамнеза за затлъстяване);
• стрес;
• Има много навици.

Трябва да се отбележи, че не във всички случаи диетата "15 кг на месец" ще бъде ефективна. Хормоналните нарушения, генетичното предразположение, стомашно-чревните заболявания изискват медицинска корекция. При нарушения на този вид диета, тя ще бъде ефективна само за кратко време, т.е. телесното тегло може да намалее значително, но за кратък период теглото се връща отново. Ако опитите за отслабване в миналото са били неуспешни, тогава процесът на отслабване със значителна загуба на тегло (до 15 кг) трябва да започне с посещение при терапевт, ендокринолог и диетолог.

Има различни мнения за това колко загуба на телесно тегло на месец е оптимална. Така че според някои доклади оптималната загуба на тегло на месец е 2 кг, някои източници твърдят, че загубата на до 2 кг на седмица няма да бъде стрес за тялото. Въпреки това, когато се определя оптималната загуба на тегло, трябва да се вземат предвид първоначалните данни:

• Начин на живот;
• възраст;
• Физиологични характеристики на тялото;
• Общо състояние на тялото;
• хронични болести;
• Прекарани заболявания.

Много диетолози са съгласни, че оптималната загуба на телесно тегло на месец е 2-3% от първоначалното тегло. Например, при първоначално телесно тегло от 80 кг, оптималната загуба на тегло на месец ще бъде 1,6 - 2,4 кг.

Диета 15 кг: основите на храненето

Има много диети, 15 кг при които е напълно възможно да отслабнете. Една от тези диети е английската диета, предназначена за един месец спазване. Диетата се основава на намалена консумация на храни, прочистване на тялото и разработване на нова диета. Диетата ви позволява да промените режима на хранене в съответствие с нуждите на тялото в рамките на деня.

Диетата на диета от 15 кг включва редуване на дни на гладно, дни с протеиново и зеленчуково хранене.

За разтоварващи дни се предвижда използването на нискомаслени ферментирали млечни продукти: кефир, мляко, извара, кисело мляко. Възможно е да се комбинират продуктите през деня, така че общият обем или маса на консумираната храна да не надвишава 1 кг или 1 литър. Така например можете да използвате 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 250 г извара, 1 чаша мляко и 1 чаша кефир. За бързо постигане на ефекта диета от 15 кг препоръчва да се придържате към моно-хранене в дните на гладно: или кефир, или кисело мляко, или мляко.

Диета от 15 кг започва с два гладни дни. Тези дни тялото ще получи достатъчно количество лактобацили за нормално, естествено прочистване на тялото и по-нататъшно поддържане на нормалното функциониране на червата.

Дните на гладуване са последвани от два зеленчукови дни, чието меню включва:

• Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, мандарини, лимони);
• Сезонни плодове (ябълки, круши);
• Задушено зеле;
• Зърнен хляб;
• зеленчукови салати;
• Зехтин;
• Зелен чай.

В зеленчуковите дни хранителна диета 15 кг предлага следния режим:

• Закуска - цитрусови плодове (2 портокала или 1 голям грейпфрут);
• Обяд - 200 г задушено зеле (без сол, подправки, олио), филия хляб, зелен чайс мед;
• Снек - плод (2 ябълки или круши);
• Вечеря (не по-късно от 18.00 ч.) – зеленчукова салата(цвекло, сурови или варени моркови, лук, зеленчуци, зехтинили лимонов сок), зелен чай с мед.

Зеленчуковите дни по време на диета от 15 кг се заменят с дни с протеиново хранене, чието меню предлага:

• варени яйца;
• Зърнен хляб;
• Постно месо (телешко, телешко, птиче);
• Твърди сортове нискомаслено сирене;
• Зелен чай;

Диетата по време на протеиновите дни включва:

• Закуска - 2 варени яйца;
• Обяд - 150 г ниско съдържание на мазнини варено месо, хляб, чай;
• Вечеря - хляб, сирене, мед, чай.

Можете да се борите с чувството на глад между храненията чрез раздробяване на храната, допълнителна порция чай с мед.

Диета "Минус 15 кг": предимства и недостатъци

Основното предимство на диетата Минус 15 кг е балансираната диета. С тази диета тялото получава всички необходими макро- и микроелементи, витамини. Диета "Минус 15 кг" позволява не само да отслабнете, но и значително да промените диетата, да консолидирате постигнатите резултати. При спазване на диетата „Минус 15 кг“ рядко има странични ефекти, както в бърза загуба на тегло: световъртеж, неразположение.

Основният недостатък на диетата 15 кг е стриктността в нейното спазване. По време на диетата употребата на мазни млечни продукти, тлъсто месо, топено сирене, мъфини, сладки. Нарушаването на диетата, предложена от диетата, значително ще намали нейната ефективност.

Диета: отслабнете с 15 кг без стрес за тялото

Оптималният метод за отслабване е диета, при която отслабването с 15 кг е доста лесно. Въпреки това, при такава значителна загуба на тегло е много трудно да се избегне стресът. За да отслабнете без значителен стрес за тялото, трябва да спазвате следните правила:

• Водата помага да се избегне дехидратацията на тялото;
• Витаминните комплекси ще поддържат витаминния баланс в организма;
• Физическите упражнения допринасят за производството на ендорфини - хормони на радостта, които ще улеснят издържането на периода на "трудности" по време на диетата.

По време на диета загубата на 15 кг е възможна не само чрез промяна на диетата и диетата, но и чрез промяна на начина ви на живот. Така че пасивното забавление трябва да бъде заменено с разходки свеж въздух, спорт.

Диета за един месец (15 кг) представлява известен риск за здравето и нормалното функциониране на тялото, тъй като 15 кг е значително телесно тегло, което дори при висока степен на затлъстяване е повече от 10%.

След като сте решили да се придържате към строга диета за един месец (15 кг), трябва внимателно да наблюдавате реакцията на тялото към промени в диетата и диетата:

• Редовност на изпражненията и уринирането;
• Психическо състояние;
• Състояние на кожата и косата.

Ако спазвате диета за един месец (15 кг), лекарите силно препоръчват да се вземат общи изследвания на урината и кръвта, за да се следи състоянието на тялото.

Ако се появят признаци на изтощение, прекратете диетата и се консултирайте с лекар. Всяка диета е препоръчителна.

Проблемът с наднорменото тегло тревожи повечето жени, целият арсенал от налични средства е хвърлен за борба с него: разнообразие от диети, специални инструменти и комплекси от упражнения. Но едно е, когато наличието на излишни килограми е пресилено, по-трудно е, ако пълнотата заплашва да се превърне в затлъстяване. отървавайки се наистина излишни килограми- не е лесна задача. Но с правилния подход и достатъчно усърдие е напълно възможно. Основното нещо е да фиксирате и запазите резултатите, така че никога повече да не възниква въпросът как да отслабнете с 15 кг.

Ако проблемът наистина съществува и дефиницията на ИТМ (индекс на телесна маса) ще ви помогне да разберете това, трябва внимателно да проучите всички тънкости и характеристики на значителна загуба на тегло, тъй като внезапното изхвърляне на 10 или повече кг е огромен стрес за тялото. И преди да пристъпите към активни действия, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да се уверите, че няма медицински предпоставки за наддаване на тегло, както и да разберете дали има някакви противопоказания.

В основата на всяка загуба на тегло

Всяка жена, която се е сблъсквала с проблема с наднорменото тегло, знае как тези килограми развалят живота й. Следователно, премахването на наднорменото тегло трябва да се подхожда внимателно, в противен случай новата фигура няма да се хареса, ако здравословните проблеми идват с нея. Всяка ефективна загуба на тегло се основава на изкуственото създаване на калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате от храната. Нито употреба Хранителни добавки, никакви чудотворни конспирации няма да променят това правило, така работи човешкото тяло.

Има два начина да промените баланса на калориите.

1. Строги диетични ограничения. Тялото няма да получи необходимите калории, следователно няма да има друг избор, освен да започне да изгаря съществуващите мастни натрупвания.
2. Рязко увеличаване на физическата активност. Дори със същата диета ще започнете да отслабвате веднага щом броят на консумираните калории надвиши броя на входящите.

Но е по-добре да изберете третия начин, който ви позволява да направите загубата на тегло по-мека. Правилният калориен дефицит, който не подкопава здравето, се постига чрез въвеждане на някои диетични ограничения и умерено увеличаване на физическата активност.

По-бързо, още по-бързо, но нужно ли е?

Разбира се, всяка жена иска да се отърве от наднорменото тегло възможно най-скоро, но дали е подходящо да бързате в този труден въпрос? Най-стабилната и безопасна загуба на тегло е около 5 кг на месец. В зависимост от физическото състояние на отслабващия и количеството натрупани мазнини, темпото може леко да варира. Но строго не се препоръчва да надвишавате прага от 10 кг през този период, това може да провокира проблеми с почти всички органи. И така, 15 кг за 2 месеца е максимално допустимата норма.

Такива ограничения са свързани не само с опасност за тялото. Експертите са доказали: колкото по-бързо отиват излишните килограми, толкова по-голяма е вероятността да се върнат. И е важно да се има предвид, че така нареченото връщане назад обикновено се случва в повече от загубеното. Без значение колко банално може да звучи, отърваването от излишните килограми е по-добре да се простира във времето приблизително за периода, за който са били наети.

С помощта на строги монодиети и изтощителни аеробни упражнения можете да кажете сбогом на 15 кг за 3 седмици и дори малко по-бързо, но в този случай усилията няма да доведат до желания резултат. Излишното тегло ще намалее, но с него можете да кажете сбогом на здрава коса, нокти и зъби. В допълнение, такава мания за отслабване може да провокира появата на психологически проблеми, които могат да се превърнат в опасни заболявания. И всяка жена е красива само ако е здрава. И така, решението е взето, правилните цели са поставени, откъде да започнем и как да продължим?

Храна и още храна

Треньори, диетолози и всички, които някога са отслабвали, са солидарни: основата на всяка загуба на тегло е храненето. Според различни източници до 70% от общата ефективност на мерките се отделя на диетата. Така че трябва да започнете пътя към мечтата си оттам. Трябва напълно да преразгледате менюто си, може би в продължение на няколко седмици, за да запишете всичко, което влиза в устата ви, дори лъжица каша, изядена от дете, или миниатюрна бисквитка. Такава сметка ще разкрие основната причина за наднорменото тегло. Необходимо е да се определи какво предотвратява загубата на тегло. Това е особено вярно, ако предишните опити да се сбогувате с излишъците не са довели до резултати. След като бъдат открити хранителните баласти, те трябва да бъдат напълно и безусловно изключени.

По същия начин забраната трябва да включва такива висококалорични бомби като торти, бисквити и сладкиши, свинско месо, продукти от пшенично брашно премия, всички пушени меса и туршии. Трябва да промените начина топлинна обработкапродукти. Без пържене, само печене, варене, суровоядство. Използването на двойни котли и други домакински уреди, разработването на нови рецепти ще помогне да се промени отношението към такива ястия. Трябва да се помни, че преди готвене цялата видима мазнина трябва да се отстрани от месото, а от домашните птици - кожата.

По-добре е да не избирате строги диети, това е спешна мярка. Дори и да успеете да се отървете от излишъка, много вероятно е те да се върнат, когато се върнете на обичайната маса. Трябва да изберете индивидуална диета за отслабване, която ще ви позволи да ядете разнообразно, без смущения, както нервни, така и физически. В идеалния случай такова хранене трябва да стане постоянно, с леки отклонения след достигане.

За здрав и трябва да се изгради по следната схема.

1. Задължителен воден режим. Това правило не може да бъде пренебрегнато. Достатъчният прием на вода осигурява навременното отстраняване на продуктите от гниене, което е особено важно в периода на интензивна загуба на тегло. Но не трябва да се фокусирате върху прословутите 2,5 литра, скоростта на приема на вода е индивидуална и е лесно да се изчисли. 30 ml за всеки kg, полученото число е ориентировъчно, допустими са отклонения от 20% в двете посоки, в зависимост от благосъстоянието и индивидуалните характеристики.
2. закуска. Първото хранене трябва да стане не по-късно от час след събуждане. Идеалната закуска е въглехидратна, може да е всякаква зърнена закуска, сандвич с малко масло или сирене, салата. Ако желанието за ядене на бонбон стане обсебващо, по-добре е да се изкушите от него сутрин. Но е важно да запомните: вие търсите начин бързо да отслабнете с 15 кг и с угаждане процесът може да се забави.
3. Вечеря. Сложни въглехидрати и правилното здравословно протеиново ястие. Варианти за гарнитура: всяка овесена каша, твърда паста, салата. Сосовете, картофите и маслото са напълно изключени в периода на отслабване. Протеини - яйца, месо, риба, всички варени или печени. Първите ястия са приемливи, но трябва да внимавате с тях, те засищат за кратко време и могат да бъдат доста калорични. Основното ястие и гарнитурите трябва да се редуват, за да няма отвращение към диетата. Порцията за всяко хранене трябва да се побира в дланта ви, веднага щом се получи резултатът, тя може леко да се увеличи, но все пак е по-добре да не разтягате стомаха ненужно.
4. Вечеря. Това е основният препъникамък при намирането на отговора на въпроса как да отслабнете с 15 кг за сравнително кратко време. Вечерята е задължителна. Най-добрият вариант е протеин или протеин и сложни въглехидрати. Идеалното вечерно меню е порция извара с горски плодове или кефир и ябълки. Можете също така да ядете яйца, салати от пресни зеленчуци. Трябва да внимавате с плодовете, те просто изглеждат като проста добавка. Поради съдържанието на фруктоза те могат да провокират забавяне на загубата на тегло.
5. закуски. Трябва да бъде, но не е нужно да се увличате, един е достатъчен - между обяд и вечеря. Позволени ябълки, 8-10 ядки от ядки, прясна краставица, чаша кефир. Всички допълнителни продукти могат да бъдат въведени на етапа на стабилизиране на теглото.

Спорт, упражнения или движение

Ако сте загрижени за въпроса как, тогава вече знаете, че няма да е лесно да направите това, без да увеличите натоварването. Но не трябва веднага да се опитвате да се превърнете в спортист, това не само няма да бъде от полза, но може да бъде и опасно. По най-добрия начинускоряване на метаболизма и изразходване на допълнителни калории - дълги разходки. По възможност се откажете от градския транспорт, ходете повече пеша, в компания или сами. В деня трябва да ходите от 5 км.

На следващия етап, когато мускулите станат по-силни и процесът на отслабване започне, можете да свържете спорта. Сутрешният или вечерният джогинг няма да бъде излишен, разбира се, ако няма проблеми със ставите и други противопоказания. Също така по това време можете да се запишете във фитнес зала, но трябва да започнете класове с треньор, това ще се предпази от наранявания и неправилно натоварване.

Ако планирате правилно загубата на тегло, вземете предвид всички препоръки на диетолози и треньори и се съберете, напредъкът ще бъде видим след седмица. Вече не е нужно да откривате, фигурата ви винаги ще бъде нормална. И да отидете на плаж или да пробвате шикозна рокля вече няма да е проблем.

Всички жени мечтаят за малки размери дрехи, малка фигура на кантара, красива талия и. Желателно е всичко това да дойде възможно най-скоро. Как да постигнете това? Как да отслабнете с 15 кг за един месец? Нека поговорим за три прости стъпкидо вашето идеално тегло!

Отслабването с 15 кг за месец е доста трудно, както вече е голяма загубанаднормено тегло. Но, както знаете, винаги има изход, така че е напълно възможно да отслабнете с 15 кг за един месец. Но за това трябва да работите сериозно и усилено.

Първа стъпка

На първо място, трябва да разберете храненето. По-долу са правилата, които трябва да спазвате през цялото време, докато отслабвате:

• Пийте достатъчно вода.Пречиства тялото от токсини и токсини, като в същото време насърчава загубата на тегло. Пийте най-малко 10 чаши пречистена вода на ден. Също така е препоръчително да пиете вода през целия ден по малко, а не три чаши на всеки три часа.
• Напълно се откажете от сладкото.Това необходимо условие, които трябва да се спазват не само по време на отслабване, но и известно време след това. Ако не можете да се откажете от сладкото, опитайте да изяждате по бурканче кисело мляко на ден или да ядете сушени плодове. Между другото те са много добър заместител на сладкото!
• Минимизирайте приема на въглехидрати.От бързи въглехидрати ( продукти от брашно, някои плодове, например банани) трябва да се изхвърлят напълно, тъй като те отиват в мазнини и се отлагат по страните, талията и бедрата. Но не трябва да отказвате зърнени храни, по-добре е да ги ядете за закуска, за да имате достатъчно енергия за дълго време.
• Откажете преработената храна.Чипс, хамбургери, пакетирани супи, зърнени храни бързо хранене, както и пица, кнедли, колбаси и колбаси - всички тези продукти не носят никаква полза за тялото. Затова трябва да забравите за тях! Просто обърнете внимание на състава на тези продукти и сами си направете изводите. :)
• Яжте повече протеини.Те са необходими, за да може мазнините да напуснат по-бързо и мускулната маса да остане непокътната. Много е добре, ако получавате протеини от яйца, пилешки гърди, риба на пара, нискомаслени млечни продукти и др.
• Ограничете приема на мазнини.Не трябва да консумирате повече от 25 грама мазнини на ден. Повече е невъзможно, тъй като все още отслабвате, и по-малко - за да не навредите на здравето. Опитайте се да се придържате към числото 25!
• Откажете се от солта.Солете храната възможно най-малко, не пийте газирана вода, тъй като съдържа соли. Ако напълно се откажете от солта, тегло, равно на 4 кг, ще изчезне за един месец! страхотен начинотслабване за мързеливи! Сложете повече подправки в храната си вместо сол. Но обърнете внимание на състава, защото те също могат да имат много сол.
• Яжте често, но на малки порции.В идеалния случай трябва да ядете на всеки 3 часа. Тоест, разберете в колко часа си лягате и в колко часа се събуждате. Например, лягате си в полунощ и се събуждате в 7:00 сутринта. Тоест вашият активен ден е равен на 17 часа. Тъй като не се препоръчва да ядете три часа преди сън, приемаме още три часа. Оказва се, че денят е 14 часа. В резултат на това за целия ден трябва да ядете 6 пъти. Разбирате ли принципа?

Да преминем към втората стъпка!

стъпка втора

Ако искате да отслабнете с 15 кг за месец, не забравяйте да включите физическа активност в процеса на отслабване. Също така ще бъде много добре, ако продължите да правите упражнения след постигане на целта, тъй като именно спортът няма да позволи връщането на загубеното тегло! Така че не пренебрегвайте упражненията!

В тази стъпка на отслабване няма специални правила, които трябва да се спазват стриктно, както при храненето. Това е така, защото всички сме различни и всеки има свой любим спорт. Можеш всичко. Може да бъде плуване, бягане, колоездене, ролери, тенис, фитнес, физически упражненияу дома и така нататък. Море от възможности! Затова изберете всеки и напред, за да загубите излишни килограми.

Искам да ви посъветвам 2 ефективни физически дейности, които перфектно се борят с наднорменото тегло.

1. Нормално ходене. Страхотна тренировка за всеки мускул в тялото ви! Да, по време на ходене отслабват не само краката, но и стомахът и ръцете. Само не ги дръжте в джобовете си. Трябва да са свободни! Тогава процесът на отслабване ще върви много бързо!
2. Скачане на въже.Тази играчка-чудо изгаря над 700 калории на час. Това е повече от интензивна тренировка във фитнеса!

Стъпка трета

Тези две стъпки ще ви помогнат да се отървете от 10-12 кг за месец, но това не е достатъчно за желаната цел. Затова използваме друг ефективен методзагуба на тегло - специални лекарства. В момента има огромен брой от тях, имената на които можете да намерите във всяка аптека. Те, заедно с правилното хранене, както и наличието на физическа активност със 100%, ще ви помогнат да отслабнете с 15 кг на месец!

Желанието да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо е познато на много хора. Ако решите да отслабнете бързо (15 кг за 1 месец), е важно да се грижите за поддържането на здравето си. Тъй като са планирани сериозни диетични ограничения, не забравяйте да използвате висококачествен комплекс от витамини и минерали.

Как да отслабнете с 15 кг за един месец - диета

Основната задача е да изразходвате значително повече калории, отколкото ще консумирате. Повечето ефективна диетада отслабнете с 15 кг на месец - пиене. Преди да преминете към доста твърда диета, препоръчително е да се поглезите само няколко дни. свежи зеленчуции плодове. Течното хранене включва използването на:

• минерална водабез газ;
• млечни и кисело-млечни напитки;
• пилешки, рибни, зеленчукови бульони собствено готвене;
• прясно изцедени сокове;
• зелен и билков чай;
• домашен компот.

Ако тази опция за диета изглежда твърде трудна за вас, използвайте различно меню, за да отслабнете с 15 кг за месец. Например, много хора харесват варианта на японската техника без сол, която ви позволява да получите бързи резултати. Можете да използвате опцията за раирана диета. През първия ден ще консумирате умерено количество здравословна храна, а на следващия - пийте вода, нискомаслен кефир и билков чай.

За да улесните издържането на тежки ограничения, допълнете диетата си с фибри или трици. Преди всяко хранене в продължение на 20-30 минути изпивайте 1-2 чаши хладка вода, можете с малко количество лимонов сок. Периодично се препоръчва да замените вечерята с чаша кефир с канела, червен пипер и настърган корен от джинджифил (подправките се добавят на вкус).

Упражнения за бързо отслабване за един месец с 15 кг

Ако трябва да отслабнете (15 кг на месец), можете да изберете различни опциитовари. Изберете правилното решение според собствените си предпочитания:

• посещение фитнеспод ръководството на треньор;
• правете сутрешни упражнения у дома;
• правете кардио, бягайте, карайте колело;
• упражнявайте с гири: за 20 минути от такава тренировка ще изгорите толкова kcal, колкото в процеса на бягане със скорост от 16 километра в час;
• Дайте предпочитание на скандинавското ходене, което изгаря 20% повече мазнини от обикновения спортен вариант.

Как да отслабнете с 15 кг за един месец и да премахнете корема? Ако нямате противопоказания, използвайте масажен обръч с топки и шипове. Това ще помогне бързо да оформите красива талия, да премахнете излишните мастни натрупвания отстрани и да изгорите достатъчно калории. 20-30 минути класове 5 пъти седмично ще бъдат достатъчни.

Хапчета за отслабване за 15 кг на месец

Много момичета се опитват да отслабнат (15 кг на месец) с хапчета, съдържащи сибутрамин, анорексигенно лекарство, което напълно убива апетита и води до пристрастяване. Редовна употребатакива лекарства имат сериозни последици за здравето. След като се откажат от сибутрамин, най-често хората отново натрупват излишни килограми.

Можете да отслабнете за един месец с 15-20 кг и без вреда за тялото. Модерните не само ви позволяват да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобрите здравословното състояние като цяло. Например, помага да се нормализира състоянието на подкожната мазнина и да се отървете от целулита.

Помощ за отслабване (15 кг на месец) у дома с упражнения ще позволи добавки на растителна основа. ще ви позволи да се справите със стреса чрез използването на уникална аминокиселина, която е част от синефрин, ще осигури активно изгаряне на мазнини и прилив на сила. Въз основа на естествени екстракти, той може да намали апетита и да активира метаболизма.

0 1 769 0

Изтощителни тренировки три пъти седмично, правилното храненеи мечтата за идеална фигура - три компонента за отслабване. Но какво ще стане, ако тялото категорично не иска да се отърве от наднорменото тегло? Помислете за проблема по-задълбочено, най-вероятно въпросът е в метаболизма и неправилното функциониране на стомаха. Как да настроите тялото по правилния начин и най-накрая да загубите омразните килограми, прочетете нататък.

Ще имаш нужда:

Метаболитно възстановяване

За да възстановите метаболизма и да върнете стомаха към нормалното, трябва да сте по-внимателни към диетата си и да се придържате към диета поне 35 дни.

През това време тялото свиква с нов начин на хранене и се формира правилният метаболизъм. Има популярна диета „Нито грам мазнини до пролетта“, която перфектно се справя с тази задача.

правила

В диетата „Нито грам мазнини до пролетта“ са разработени ясни правила и диета.

Въпреки тежестта на храненето, тялото ще получи необходимите елементи за здраве, а малките гладни дни ще прочистят тялото от ненужните токсини.

• Основното изискване на диетата е да не гладувате. Ако нарушите, тогава трябва да продължите от мястото, от което сте прекъснали диетата. Когато искате да ядете нещо "вредно", по-добре е да го ядете сутрин преди 12 часа.
• Водата по време на цялата диета трябва да бъде негазирана минерална или питейна. В случай, че изборът е паднал върху питейната вода, е необходимо да я пиете при 36 градуса.
• Последно хранене - не по-късно от 19:00 часа.
• Пийте 1,5 литра вода на ден(основното е да се придържате към тази норма, ако пиете по-малко - токсините не излизат, повече - мазнините не се изгарят).
• Не забравяйте да ядете зеленчуци. Диетата съдържа дни, в които не можете да ядете картофи, тогава трябва да направите избор в полза на моркови, зеле, зеленчуци и краставици.
• Подгответе тялото си. Преди започване на диетата последното хранене трябва да е преди 16:00 часа
• Проверете здравето си. Както при всички форми на хранене, тази диета има противопоказания.

Консултирайте се с Вашия лекар или наистина претеглете възможностите на тялото си.

Помощни средства

Важно е да запомните, че при бърза загуба на тегло кожата може да не се справи с общия процес. По време на диетата си струва да си купите антицелулитен крем, който ще поддържа външното състояние на кожата и ще я предпази от увисване.

диета

Ако сте решени да отслабнете бързо и здравето ви е в ред, заредете се с положителна енергия и започнете диета.

Както при всички процеси, в диетата е важно да се поддържа емоционално състояние. Вашето лично възприятие и подкрепата на близките ще ви помогнат да се придържате към диетата без прекъсване и резултатът няма да закъснее.

Подробен план за хранене:

• Ден 1, 2, 3.

Сутрин- 150 гр. вода + 7 капки лимонов сок и супена лъжица мед. След 10 минути изпийте кафе или чай, но без захар.

Вечеря- 500 гр. варено птиче месо и зеленчуци.

Вечеря- 200 гр. зеле залейте с 300 гр. вода и варете 20 минути (без сол). Изпийте сместа за половин час. В този случай тялото се подготвя за строга диета и излишната вода също напуска тялото.

• Ден 4

Постен ден: по избор - 500 гр. нискомаслено извараи 500 гр. кефир за 5 приема или 60 гр. 9% извара и 200 гр. мляко също за 5 дози.

• Ден 5

Варени картофи в униформа (5 бр.) + половин литър кефир.

• Ден 6

Варено месо или птици (500 гр.) + половин литър кефир.

• Ден 7

500 гр. извара + 0,5 кефир.

• Ден 8

500 гр. заквасена сметана + 0,5 кефир.

• Ден 9

Неограничено количество сушени плодове (с изключение на стафиди) + 0,5 кефир.

• Ден 10

0,5 кефир и не повече от литър вода.

• Ден 11

За 11 дни се губят около 4-5 кг наднормено тегло. За да избегнете загуба мускулна маса, трябва да преминете към следващия етап от диетата.

• Ден 12

Сутрин- чай ​​без захар. По-близо до 12 часа яжте меко извара (50-100 гр.) Или сирене (40-50 гр.).
Вечеря- твърдо сварени яйца и чай без захар.
следобеден чай- неподсладено кисело мляко или извара (изберете малка порция).
Вечеря- 100 гр. варено месо или птици + зеленчукова салата 200-300 гр. (добавете само растително масло).

• Ден 13, 14

Сутрин- чай ​​/ кафе без захар + 100 гр. сирене.
Вечеря- твърдо сварено яйце и 150 гр. варено месо или риба или 20-30 гр. сирене.
Вечеря- 150-200 гр. варено месо или риба + зеленчукова салата без сол.
През нощта се препоръчва да се пие отвара от мента.

• Ден 15

Избор от 500гр. нискомаслено извара и 500 гр. кефир за 5 дози или 60 гр. 9% извара и 200 гр. мляко за 5 приема.

От дни 16 до 22 хранене на всеки 2 часа. Сутрин чаша кафе или чай без захар.

• Ден 16

400 гр. печени картофи на фурна с кората и 0,5 кисело мляко 1%.

• Ден 17

400 гр. извара и 0,5 кисело мляко 1%.

• Ден 18

400 гр. плодове (без грозде и банан) и 0,5 кисело мляко 1%.

• Ден 19

400 гр. варено пилебез сол и кожа + 0,5 кисело мляко 1%.

• Ден 20

400 гр. плодове (с изключение на грозде и банан) и 0,5 кисело мляко 1%

• Ден 21

1,5 литра негазирана минерална вода.

• Ден 22

400 гр. плодове (без грозде и банан) и 0,5 кисело мляко 1%.

• Ден 23

Сутрин- кафе.
Вечеря– 2 яйца + задушено зеле+ чаша доматен сок.
Вечеря – варена риба.

• Ден 24

Сутрин- кафе + крекер.
Вечеря- пържена или варена риба + зелева салата и олио.
Вечеря- 200 гр. телешко варено+ чаша кефир.

• Ден 25

Сутрин- кафе + крекер.
Вечеря– пържени тиквички+ ябълки.
Вечеря- 2 яйца или 200 гр. телешко варено + зелева салата.

• Ден 26

Сутрин- кафе.
Вечеря– 1 едно сурово яйцеи 3 големи сварени моркова с олио, 15 гр. сирене.
Вечеря- плодове.

• Ден 27

Сутрин– суров морковс лимонов сок.
Вечеря- голяма пържена или варена риба + чаша доматен сок.
Вечеря- плодове.

• Ден 28

Сутрин- кафе.
Вечеря- 100 гр. варено пиле + зелева салата.
Вечеря– 2 яйца + стъкл сурови морковис лимонов сок.

• Ден 29

Сутрин- чай.
Вечеря- 200 гр. варено телешко и плодове.
Вечеря- всеки от дните от 23 до 29, с изключение на - 25.

• 30 дни = 29 дни.
• 31 дни = 28 дни.
• 32 дни = 27 дни.
• 33-ти ден = 26-ти ден.
• 34 дни = 25 дни.
• 35 дни = 24 дни.

Не забравяйте за противопоказанията. Както всички диети, „Нито грам мазнини до пролетта“ също има ограничения.

• Ще бъде много трудно за хора, които не понасят млечни продукти и млечни продукти. Кефирът присъства в диетата почти всеки ден. Ако не можете да понесете този продукт, тогава не трябва да измъчвате себе си и тялото си.
• Наличието на алергия към плодове или други съставки в диетата ще попречи на правилната диета и може да доведе до нежелано увреждане на здравето.
• Ако има проблеми със стомаха или други жизненоважни органи, не трябва да прибягвате до диета.
• Опитайте се да се обградите с хора по време на диетата, ако се появи световъртеж, имате нужда от помощ, след това незабавно спрете диетата.

Зареждане...

Професии, които не са съвместими с диетата

Има известен брой професии, при които не е препоръчително да се прилага диетата „Нито грам мазнини до пролетта“, например:

• Химици, фармацевти, анестезиолози- за да неутрализирате вредните вещества в тялото, трябва да ядете много плодове, а именно банани. Бананите са строго забранени в диетата.
• Офис служители, потребители на компютри- за да се избегне хипертония и атеросклероза, хората, свързани с офис работа, трябва да сведат до минимум консумацията на животински мазнини. Тази диета се основава на същото.
• Хора, които се занимават с физически трудТе трябва да са достатъчно силни, за да свършат работата. В диетата всичко върви към намаляване на калориите, това може да доведе до загуба на съзнание или преумора.

Заключение

Заключение

Диетата "До пролетта нито грам мазнини" е много популярна и има положителни отзиви.

Жените, които честно се придържаха към всички правила, успяха да загубят 15 кг наднормено тегло и да поддържат тялото в стабилно състояние.

Ако решите да се стегнете и да опитате строга диета, горещо ви препоръчваме първо да проверите тялото си.

Ако имате здраво тяло, силно желание и емоционално настроение, определено ще получите фигурата на мечтите си. Основното е също да се придържате към диетата, да обърнете внимание на спорта и здравословния начин на живот.