কীভাবে অল্প সময়ের মধ্যে 15 কেজি কমানো যায় সেই বিষয়ে আলোচনা করে, আমরা এই উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে ওজন কমানো, কিন্তু নিরাপদে, বেশ কঠিন। ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে, কিন্তু তাদের সব দরকারী নয়।

প্রশ্নের উপরে: "কিভাবে দ্রুত 15 কেজি কমানো যায়?" প্রায়শই, লোকেরা এই অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে চিন্তা করে এবং এটি দ্রুত অর্জন করে। এগুলি একটি নিয়ম হিসাবে, ফাস্ট ফুডের অনুগামী। হ্যামবার্গার, পিৎজা এবং সোডা বেশ কয়েক বছর ধরে তাদের খাদ্যের প্রধান ভিত্তি। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি এত তাড়াতাড়ি নিজেকে অনুভব করে। কিন্তু, ওজন বৃদ্ধির কারণ যাই হোক না কেন, সর্বদা একটি উপায় আছে।

প্রাথমিকভাবে, একজন পুষ্টিবিদের কাছে যাওয়া উপকারী হবে যিনি আপনার প্রয়োজনীয় ডায়েট লিখে দেবেন, কিন্তু আপনি যদি এখন এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার ধারণা ছেড়ে দিয়েছেন। তারপরে মনে রাখবেন আপনাকে কী করতে হবে এবং কীভাবে 15 কেজি কমাতে হবে:

1) আপনাকে মিষ্টি, কুকিজ, চিনি, আলু, পাস্তা, ময়দা এবং নোনতা খাবার খেতে কঠোরভাবে নিষেধ করা হয়েছে। আপনি ওয়াইন বা বিয়ার পান করতে পারবেন না। এই খাদ্যের ভিত্তি, অন্যদের মত, যারা কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান যার Glycemic সূচকঅতিক্রম করেছে

2) খাদ্যের সময়, আপনার ভিটামিনের উপর ফোকাস করা উচিত; আপনার পরিপূরক (মাল্টিভিটামিন)ও প্রয়োজন যা আপনার শরীরকে বোঝার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

3) আপনার চর্বিও ত্যাগ করা উচিত। আপনি প্রতিদিন 10% পর্যন্ত চর্বি গ্রহণ করতে পারেন (প্রায় 25 গ্রাম)।

5) সমস্ত শাকসবজি, মুরগি, মাছ শুধুমাত্র সিদ্ধ বা স্টিম করা যেতে পারে। সমস্ত ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ।

6) যদি আপনি একটি কঠোর খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ একত্রিত করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে সতর্ক থাকুন। শরীর এমন চাপ সহ্য করতে পারে না। অবশ্যই, খেলাধুলা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়, তবে পরিমিত।

এটি এখন অনলাইনে জনপ্রিয়। এটি অন্যান্য খাদ্যের মতোই শাকসবজি, গাঁজানো দুধ এবং পানির উপর ভিত্তি করে তৈরি। ডায়েটের লেখক বলেছেন, শাকসবজি সীমাহীন পরিমাণে এবং যে কোনও আকারে খাওয়া যেতে পারে। আপনি সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার দুটোতেই সবজি খেতে পারেন। ডায়েটটি 5 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

1 সপ্তাহ. কাঁচা সবজি, কম চর্বিযুক্ত দই, পনির, ডিম - আপনি এই সপ্তাহে খেতে পারেন। পরিবেশন সংখ্যা এবং ভলিউম নির্দিষ্ট করা হয় না.

সপ্তাহ 2 প্রথমটির মতই। আপনি একই জিনিস খেতে পারেন, একই সীমাহীন পরিমাণে। এছাড়া আপেল তো আছেই। যারা ইতিমধ্যে ডায়েট চেষ্টা করেছেন তারা বলছেন, 2 সপ্তাহে আপনি অনেক কম খেতে চান, তাই বৈচিত্র্যের অভাব আপনাকে বিরক্ত করবে না।

সপ্তাহ 3। আপনাকে এক টুকরো মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগি খেতে দেওয়া হচ্ছে (প্রতিদিন 300 গ্রামের বেশি নয়)। মাংস খাওয়ার সময়, আপনাকে দই এবং পনিরের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে।

পরবর্তী 2 সপ্তাহ তৃতীয় মোডে পাস করুন। এটি সেই সময়কাল যখন ওজন হ্রাস সবচেয়ে তীব্র হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি ভেঙ্গে এবং মাংস এবং কার্বোহাইড্রেট আক্রমণ করা উচিত নয়। এটা একটু ধৈর্য মূল্য. অবশ্যই, কিন্তু কার্যকর। আপনি যদি 5 সপ্তাহের জন্য শাকসবজি এবং জলে বাঁচতে প্রস্তুত হন, সৌভাগ্য! অন্যথায়, আপনাকে কীভাবে এক মাসে 15 কেজি কমানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে হবে।

ডায়েট ত্যাগ করা ডায়েটের চেয়ে কম কঠিন নয়। কোনো অবস্থাতেই আপনি সসেজ স্যান্ডউইচ, মিষ্টি এবং আলুতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। আমরা সক্রিয়ভাবে দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে অবিরত। আপনি উদ্ভিজ্জ সালাদে তেল যোগ করতে পারেন। আপনি ফল খেতে পারেন, যতক্ষণ না সেগুলি খুব মিষ্টি না হয় (কলা, আম বা খেজুর নয়)। এছাড়াও আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সতর্ক থাকুন এবং আপনার চর্বি গ্রহণের ট্র্যাক রাখুন। চর্বি শুধু তেলেই নয়, বাদাম ও দুগ্ধজাত দ্রব্যেও পাওয়া যায়। 5 সপ্তাহের কঠোর শাসনের পরে, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য জল, কুটির পনির এবং সালাদ দিয়ে পোরিজ খেতে পারেন। প্রশ্নটি শুধুমাত্র 15 কেজি হারানোর বিষয়ে নয়, তবে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায় এবং হারানো কিলোগ্রাম ফিরে আসা রোধ করা যায়। ডাঃ প্রোটাসভ জানেন কিভাবে ১৫ কেজি ওজন কমাতে হয়। এটাও চেষ্টা করুন!

বিপুল সংখ্যক নারী-পুরুষ পথ খুঁজছেন দ্রুত এবং কার্যকরভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারান. অতএব, এই নিবন্ধে আমরা বিবেচনা করব বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট. আসুন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি: এটা কি সম্ভব এক মাসে 15 কিলোগ্রাম হারান. মানুষের মধ্যে পছন্দ এবং স্বাদের পার্থক্য বিদ্যমান এবং এটি কোন গোপন বিষয় নয়। কিছু মহিলাদের একটি মিষ্টি দাঁত আছে, তাই এটি তাদের জন্য উপযুক্ত। চকোলেট খাদ্য. তবে এটি লক্ষণীয় যে চকোলেট ডায়েট খুব কঠোর। এর একটু কম কম্পোজ করা যাক শীর্ষ সেরা খাদ্য যা সত্যিই আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে।

পেট এবং পাশের মেনুতে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট

পরিস্থিতি ভিন্ন, এবং সময় অপেক্ষা করে না, তাই আপনাকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। আপনি কাছে যাওয়ার আগে সেরা খাদ্য তালিকা, এটা মনে রাখা মূল্যবান যে কঠোর ডায়েটে বসা ভাল, তবে কখনও কখনও লক্ষ্য অর্জনের জন্য, পিছনে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা প্রয়োজন। খাদ্য তালিকার পরে, আমরা কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হয় তা দেখার পরামর্শ দিই। সুতরাং, যে ডায়েটগুলি বারবার নিজেকে সবচেয়ে কার্যকর বলে প্রমাণ করেছে।

এখন আপনাকে কি বলা যাক ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামপুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কার্যকর। কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং সমস্যা এলাকার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওজন কমানোর জন্য আনুমানিক.

ওয়ার্কআউট 1:

• 10 মিনিটের জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করুন। আপনার মাথা, বাহু এবং শরীরের বিভিন্ন দিকে সাধারণ দোল দিন;
• ক্লাসিক বাড়িতে squatsআপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার হাত আপনার কোমরে এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রাখুন। পিছনে সোজা, সামনে তাকান। ধীরে ধীরে আমরা আমাদের পাছা দিয়ে মেঝেতে বসতে শুরু করি। 20-30 পুনরাবৃত্তির 4 সেট করুন। ভুলে যাবেন না যে প্রতি দুই বা তিনটি ওয়ার্কআউটে আপনাকে পুনরাবৃত্তি যোগ করতে হবে যাতে আপনার পেশীগুলি লোডের সাথে অভ্যস্ত না হয়;
• Squats পরে, আপনি অন্য ব্যায়াম যেতে পারেন - আপনার সামনে lunges। আপনার কোমরে আপনার হাত রাখুন, আপনার বাম পায়ের হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার ডান পা আপনার সামনে বাঁকুন। প্রতিটি পায়ের জন্য 12-18 পুনরাবৃত্তি করুন;
• আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাড়ায়। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পেলভিসের কাছে আপনার সামনে হাত রাখুন। ধীরে ধীরে আমরা আমাদের পা 90 ডিগ্রী বাড়াতে শুরু করি, এবং ধীরে ধীরে সেগুলিকে কমিয়ে দিই। 8-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট সঞ্চালন;
• তৃতীয় অনুশীলন হবে -. তারা আপনাকে 500 এর বেশি ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করবে। সুতরাং, ব্যায়ামের পরে আপনাকে 20 মিনিট পর্যন্ত লাফ দিতে হবে। কঠিন কিছু নেই, আমরা দুজন ব্যায়াম করি এবং লাফ দিই। আপনার প্রিয় খাদ্যের সাথে একসাথে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 5 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে পারেন।

ওয়ার্কআউট 2:

• উষ্ণ আপ 10 মিনিট;
• প্রথম ব্যায়াম হল সাইকেল চালানো। আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত এবং প্যাডেল শুরু করুন যেন আপনি একটি সাইকেল চালাচ্ছেন। প্রতিটি পায়ে 12 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট করুন;
• উত্তোলন, প্রেসের উপর শুয়ে থাকা। আপনি একজন বন্ধু, বন্ধুর সাহায্যে বা সোফার নীচে আপনার পা সুরক্ষিত করে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার পা সোফার নীচে রাখুন এবং আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। 12-20 পুনরাবৃত্তির 4 সেট সঞ্চালন;
• পা ছড়িয়ে। আপনার পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার কনুই মেঝেতে রাখুন। এক পা উপরে তুলুন। প্রতিটি পায়ে 12 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন। তারপরে অবস্থানগুলি অন্য দিকে স্যুইচ করুন এবং অন্য পাটি উত্তোলন শুরু করুন।

ওয়ার্কআউট 3:

• কিন্তু চূড়ান্ত ওয়ার্কআউট চলমান হবে. - এটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনার ট্রাম্প কার্ড। আপনার হেডফোন বা বন্ধু নিন এবং পার্ক বা স্টেডিয়ামে যান। 1 থেকে 5 কিলোমিটার দৌড়ানো শুরু করুন;
• নিবন্ধের উপসংহার। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং ওজন কমানোর জন্য উপরের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি ব্যবহার করা শুরু করুন। এক সপ্তাহে আপনি পাঁচ কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। সম্মত হন, এটি এত অল্প সময়ের জন্য খারাপ ফলাফল নয়। ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার ফিগারকে শক্ত করতে এবং আপনার শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।

খাদ্য, ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পর্কে মন্তব্য নীচে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন. আমি সবার উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব .

আপনি যদি দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হারাতে চান এবং দুই মাসে কীভাবে 15 কেজি কমাতে পারেন তা নিয়ে ভাবছেন, আমি আপনার নজরে একটি বিস্তৃত নিয়ে এসেছি। 2 মাসে (এটি এই সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে) আপনি 15 বা এমনকি 20 কেজি হারাতে পারেন।

একটি ব্যাপক খাদ্য অনুসরণ করা সহজ: এর খাদ্য খুবই বৈচিত্র্যময়, এবং আপনি কেবল বিরক্ত হতে পারবেন না। উপরন্তু, এটি স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ। তবে সুস্বাদু খাবারের প্রেমীদের এখনও চিনি, লবণ, বিয়ার এবং অন্যান্য অ্যালকোহল, মেয়োনিজ এবং বেকড পণ্য খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে। ভাজা, ধূমপান এবং বেকড খাবারও অনুমোদিত নয়। আপনি শুধুমাত্র সিদ্ধ এবং কাঁচা খেতে পারেন। তবে আপনাকে খাবারের অংশ এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে না। একটি ব্যাপক খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন হারাবেন।

যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য অনুরূপ শর্ত কিম প্রোটাসভের ডায়েট দ্বারা সরবরাহ করা হয়েছে - আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে এই ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন। এটি শুধুমাত্র দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে না, শরীর থেকে টক্সিনও দূর করে। অতএব, যাদের অতিরিক্ত পাউন্ড নেই তাদের জন্যও এটি কার্যকর। এছাড়াও, এটি জাঙ্ক ফুডের জন্য লোভকে নিরুৎসাহিত করে: এর পরে আপনি ম্যাকডোনাল্ডে যেতে চাইবেন না, দোকান থেকে কেনা মেয়োনিজ সালাদে ঢেলে দেবেন, ইত্যাদি।

ব্যাপক খাদ্য সাতটি পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রথম পর্যায়ের পরে, আপনি 4 কেজির বেশি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি শক্তি এবং আশাবাদের ঢেউ অনুভব করবেন: আপনি কিছু করতে চান, সক্রিয় হতে চান। দ্বিতীয় থেকে পঞ্চম পর্যায়ের মধ্যে, আপনি প্রতিটি পর্যায়ে 2-3 কেজি পরিত্রাণ পেতে শুরু করবেন। এছাড়াও, আপনি ত্বকের অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করবেন, অ্যারিথমিয়া অদৃশ্য হয়ে যাবে, যদি থাকে। চাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। পরবর্তীতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি নিজেকে অনুভব করা বন্ধ করে দেবে। এবং এখন পর্যায় সম্পর্কে আরো.

একটি ব্যাপক খাদ্যের পর্যায়:

1. 5 দিনের জন্য আপনি মটর, কোক শেভিং, আলু, মটরশুটি, চাল, বাকউইট, মুক্তা বার্লি, ওটস, বাজরা এবং মসুর ডাল খেতে পারেন। যেকোনো বাদাম ও বীজ খান। porridges এবং সালাদে অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন, জল এবং টমেটো রস পান করুন;

2. 5 দিনের জন্য আপনি যেকোনো সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন: মূলা, রসুন, পেঁয়াজ, সেলারি, পার্সলে, বাঁধাকপি, টমেটো, শসা, কুমড়া, বেল মরিচ, beets, গাজর, ইত্যাদি সালাদ অপরিশোধিত পোশাক পরতে থাকে। সব্জির তেল. আপনি যদি মাখন না চান - লেবুর রস. আমার স্নাতকের;

3. 5 দিনের জন্য, শুধুমাত্র ফল খান (তবে, আপনি যদি সবজি চান তবে আপনি সেগুলি খেতে পারেন, তবে ফল থেকে আলাদা করে)। আপেল, কিউই, কলা, আঙ্গুর, বরই, পীচ, নাশপাতি, চেরি ইত্যাদি খান। মিনারেল ওয়াটার পান করুন, পরিষ্কার পানিএবং তাজা চেপে রাখা ফলের রস;

4. 3 দিনের জন্য শুকনো ফল এবং জল খান;

কিভাবে এক মাসে 15 কেজি কমানো যায়

দ্রুত এবং উপযুক্ত ওজন হ্রাস আপনাকে একটি পাতলা ফিগার, টোনড, ইলাস্টিক ত্বক এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

ঘরে বসে কীভাবে এক মাসে 15 কেজি ওজন হ্রাস করবেন

বাড়িতে দ্রুত এবং উপযুক্ত ওজন হ্রাসশর্ত - বিশ্ব থেকে পরিমাপের একটি সেট বা কীভাবে এক মাসে 15 কেজি কমানো যায়, আপনার ত্বককে স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং আপনার শরীরকে আদর্শের কাছাকাছি করে।

আন্তর্জাতিক পোর্টাল ওয়ার্ল্ডের বিশেষ বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শরীরের উন্নতি প্রোগ্রাম

এই প্রোগ্রাম ব্যক্তিগত সম্পর্কে কথা বলে সফল অভিজ্ঞতাবাড়িতে ওজন হ্রাস, সমস্ত ক্রিয়া, সুবিধা, নির্দিষ্ট পদ্ধতির contraindicationগুলি বিশদে বর্ণনা করা হয়েছে, যা থেকে বেছে নেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে সুস্বাদু রেসিপিপ্রস্তাবিত ডায়েট, প্রতিটি পদ্ধতি বিশদভাবে বর্ণনা করা হয়েছে (মোড়ানোর প্রকার এবং রেসিপি, স্ব-ম্যাসেজের ধরন, শরীর পরিষ্কার করার পদ্ধতি ইত্যাদি)। প্রচুর "জল", অপ্রয়োজনীয় এবং খালি তথ্য থাকবে না, কেবলমাত্র বিষয়টিতে সবকিছু পরিষ্কার এবং নির্দিষ্ট - কীভাবে এক মাসে 15 কেজি ওজন হ্রাস করা যায় এবং আপনার শরীরকে স্লিম এবং আপনার ত্বককে স্থিতিস্থাপক এবং টোন করা যায়।

এবং একেবারে নীচে পুরো প্রোগ্রামটি একটি দিনের পরিকল্পনা, সময়সূচী, মেনু বিকল্প ইত্যাদি আকারে সংক্ষিপ্ত করা হবে।

কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমানো যায়।

সুতরাং, আমাদের সামনে কাজটি সহজ নয়। আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এক মাসে বাড়িতে 15 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে হবে, শার পেই-এর মতো প্রাণীর মতো দেখতে হবে না এবং যতটা সম্ভব চটকদার, পাতলা ফিগারের কাছাকাছি যেতে হবে। এটিও গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েট বন্ধ করবেন না। উপায় দ্বারা, এছাড়াও আছে - এটা দেখ.

এই সব সম্ভব. কিন্তু! এটি শুধুমাত্র নিজের এবং আপনার শরীরের উপর কাজ করার জন্য একটি সংহত পদ্ধতির সাথে সম্ভব।

সফল এবং জন্য ব্যবস্থা একটি সেট স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসপ্রতিনিধিত্ব করে:

1. শরীর পরিষ্কার করা
2. ডায়েট
3. খেলাধুলা এবং এটি করার সময় ওজন কমানোর জন্য একটি বেল্ট বা প্যান্ট।
4. জলের ভারসাম্য বজায় রাখা
5. ম্যাসেজ
6. অ্যান্টি-সেলুলাইট এবং ফ্যাট-বার্নিং মোড়ক
7. ভিটামিন গ্রহণ

সুতরাং, ক্রমে:

শরীর পরিষ্কার করা এবং হালকাতা অর্জন করা

এর মানে হল যে বাড়তি ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আমাদের প্রথম যে জিনিসটি শুরু করতে হবে তা হল শরীর পরিষ্কার করা। ? বাড়িতে বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, আমি সেগুলি সমস্ত তালিকাভুক্ত করব না, আপনি এটি সম্পর্কে এখানে পড়তে পারেন। আমি যা করেছি তা সরাসরি বলব।

1. প্রথম দুই দিন জল, দুধ বা কেফির
2. ক্লিনজিং এনিমা
3. সক্রিয় কার্বন
4. একটি মূত্রবর্ধক ঐচ্ছিক!

এবং তাই, ডায়েটের আগে, শরীরকে বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করা প্রয়োজন যাতে পরবর্তী ডায়েট এটিতে ভালভাবে "ফিট" করে, এটি দ্রুত খাপ খায় এবং অতিরিক্ত চর্বি আরও সহজে এবং আরও সক্রিয়ভাবে পোড়ায়।

1. এটি করার জন্য, আমরা প্রথমে দুই দিনের জন্য শুধুমাত্র কেফির বা দুধ এবং দেড় লিটার জল পান করি। আজকাল, কেফিরে মিষ্টি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু শুদ্ধিকরণ চলছে, এবং সুইটনার, এক ডিগ্রি বা অন্য, এখনও শরীরকে "বিভ্রান্ত" করে।

এই প্রথম দুই দিনে আমরা করি (প্রতিদিন কমপক্ষে 5)। সকালে দুইটা এবং সন্ধ্যায় তিনটা বা ঘুমানোর আগে নেওয়া ভালো।

2. সমস্ত দুই দিন আমরা 7 থেকে 10 টুকরা থেকে সক্রিয় কার্বন পান করি (আপনি এটি ফার্মাসিতে কিনতে পারেন, এটি একটি পয়সা খরচ করে)। 1 ডোজ জন্য প্রতি দিন।
3. শরীর থেকে অতিরিক্ত, অপ্রয়োজনীয় জল অপসারণ করতে, আপনি একটি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করতে পারেন, শুধুমাত্র প্রথম দিনে এবং এই ওষুধের contraindication অনুপস্থিতিতে। আপনি মূত্রবর্ধক সম্পর্কে পড়তে পারেন এখানে. যাইহোক, শরীরের উচ্চ মানের পরিষ্কারের জন্য তারা প্রায়শই ব্যবহার করে থেরাপিউটিক উপবাস , আপনি এর নিয়ম এবং সুবিধা সম্পর্কে পড়তে পারেন

সুতরাং, আমরা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ, অবশিষ্ট খাবার এবং জল পরিষ্কার করেছি এবং আমাদের শরীরে কঠোর পরিশ্রম শুরু করতে পারি। এই পর্যায়ে, আপনি কমপক্ষে 3 কিলোগ্রাম হারাবেন, যা আরও সফল সংগ্রামের জন্য একটি দুর্দান্ত ধাক্কা এবং উত্সাহ হবে।

প্রথম 2 দিনে আপনারও প্রয়োজন:

1. 20 মিনিট পর্যন্ত খেলাধুলা করুন, কারণ আপনাকে ধীরে ধীরে জীবনের একটি নতুন ছন্দে প্রবেশ করতে হবে।

1. একটি মোড়ানো করুন - এই দিনগুলিতে আপনি হালকা মোড়ক (মধু বা অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম) করতে পারেন এবং আধা ঘন্টা পর্যন্ত ছেড়ে দিতে পারেন, আবার ধীরে ধীরে নিজের উপর কাজ করার দৈনিক শাসনে প্রবেশের লক্ষ্য নিয়ে।
2. একটি ম্যাসেজ করা (প্রয়োজনীয় নয়), তবে আপনি ছোট শুরু করতে পারেন এবং এই ম্যানিপুলেশনে অভ্যস্ত হতে পারেন, যেহেতু ম্যাসেজটি প্রতিদিন করা দরকার।

ফলস্বরূপ, দুটি পরিষ্কারের দিন শেষ করার পরে আমাদের আছে:

1. মাইনাস 3 কেজি ওজন।
2. টক্সিন এবং অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে শরীরের একটি ভাল পরিষ্কার।
3. অতিরিক্ত পানি থেকে মুক্তি পাওয়া
4. আপনার শারীরিক শক্তির মূল্যায়ন করা এবং আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক প্রশিক্ষণের ধরন "চেষ্টা করা"।
5. নিজের জন্য এটি চেষ্টা করে দেখুন বিভিন্ন ধরনেরম্যাসেজ এবং এর দৈনন্দিন ব্যবহারে কী ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে সে সম্পর্কে সচেতনতা।

DIET .

আমি কি ডায়েট বেছে নিয়েছি, এতে অন্তর্ভুক্ত করেছি এই প্রোগ্রামএবং কেন?

এটা সম্পর্কে পানীয় খাদ্য.

আমি কেন পানীয় ডায়েট বেছে নিলাম?

এটি আমার কাছে বিশ্বের সমস্ত ডায়েটের মধ্যে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য, দরকারী, ক্ষতিকারক এবং কার্যকর বলে মনে হয়েছিল এবং এটি এর দুর্দান্ত ফলাফল দিয়ে এটি প্রমাণ করেছে।

• পানীয় খাদ্য হ'ল তরল আকারে খাবার গ্রহণ: কেফির, দুধ, শাকসবজি এবং মাংসের ঝোল, জুস, ইত্যাদি একটি পানীয় খাদ্য সব বরং বিষয়গত অসুবিধা এড়াতে

(খাবারের পুরো সময়কালের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি; ডায়েটের শুরুতে দুর্বলতা, তন্দ্রা এবং উদাসীনতা; ডায়েটের পরে অসংযত খাওয়া সমস্ত প্রচেষ্টাকে শূন্যে ফেলে দেয়; পেট শক্ত খাবার থেকে দুধ ছাড়া হয় এবং এটিতে ফিরে যেতে হবে ধীরে ধীরে)।

আমি এটিকে উন্নত করার এবং এটিকে আরও মৃদু, সুস্বাদু এবং পরোপকারী করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। যথা, আপনাকে পানীয় ডায়েটের মানগুলি কঠোরভাবে মেনে চলার দরকার নেই, তবে আপনি ব্লেন্ডার (মিক্সার) এর সাহায্যে এটিকে উন্নত এবং বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। অর্থাৎ, আপনি প্রায় সবকিছুই খান, শুধুমাত্র চূর্ণ আকারে। এটা হতে পারে মাংসের স্যুপ, বোর্শট, বাঁধাকপি স্যুপ, পনির স্যুপ, এমনকি মাংসবলের সাথে স্যুপ, সেইসাথে দুধ বা ফলের ককটেল, ফলের দই ইত্যাদির আকারে বিভিন্ন ডেজার্ট, পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে রান্না করার পরে আপনাকে কেবল সেগুলি পিউরি করতে হবে।

পাঠকরা যাতে দুটি মূলত ভিন্ন পানীয়ের ডায়েটকে বিভ্রান্ত না করে, আমি যে ডায়েটটি তৈরি করেছি তা বলেছি - ড্রিংকিং ডায়েট মিক্স। মিক্স পানীয় খাদ্যের জন্য সুস্বাদু রেসিপি উপস্থাপন করা হয়.

কিন্তু মনে রাখবেন!!! অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, থাইরয়েড গ্রন্থি এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে মদ্যপান খাদ্য ব্যবহার নিষিদ্ধ স্নায়ুতন্ত্র. যাদের উপরোক্ত সমস্যা আছে তারা তাদের জন্য উপযুক্ত এমন একটি খাদ্য বেছে নিতে পারেন এবং প্রস্তাবিত পানীয়ের ডায়েট বাদ দিয়ে সম্পূর্ণভাবে এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে পারেন। অথবা আপনি উন্নত পানীয় খাদ্য মিক্স সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, সম্ভবত এটি আপনার জন্য একটি contraindication নয়।

খেলা

এবং তাই, মাত্র এক মাসে 15 কেজি হারানো অবশ্যই সম্ভব, তবে বিশেষত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে।

আমি নিজের জন্য এবং এই প্রোগ্রামের জন্য দুটি বিকল্প বেছে নিয়েছি: অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণউন্মাদনা। এই ধরনের প্রশিক্ষণের প্রতিটি 20 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। আপনাকে একটি জিনিস বেছে নিতে হবে, যেহেতু আপনি উন্মাদনার মতো শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজের সাথে একত্রিত করতে পারবেন না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ফলাফল শূন্য হয়ে যায়। আমি এখানে উন্মাদনা সম্পর্কে এবং এখানে Bodyflex এবং Oxysize সম্পর্কে বিস্তারিত বর্ণনা করেছি - পরিচিত হন এবং নিজের জন্য একটি পছন্দ করুন। শ্বাসপ্রশ্বাসের জিমন্যাস্ট বডিফ্লেক্স এবং অক্সিসাইজ এই প্রোগ্রামে মিলিত হতে পারে এবং করা উচিত - সকালের বডিফ্লেক্স, সন্ধ্যায় - অক্সিসাইজ। আপনার যদি জিমন্যাস্টিকগুলির একটির জন্য সময় বা শক্তি না থাকে তবে আপনি নিজের জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বেছে নিতে পারেন এবং দিনে একবার অনুশীলন করতে পারেন, তবে এই প্রোগ্রামের সমস্ত পদ্ধতির আগে (ম্যাসেজ, মোড়ানো ইত্যাদি)। এই প্রোগ্রামটি প্রতি সপ্তাহে একদিন ছুটি প্রদান করে - রবিবার, যেদিন আমরা সমস্ত প্রশিক্ষণ এবং পদ্ধতি থেকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নিই। তবে আপনি যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেছে নেন, তবে অর্জনের জন্য ভালো ফলাফল, অনুপস্থিতি বাদ দেওয়া হয়, তাই এখানে 28 দিনের জন্য কোন দিন ছুটি নেই। আমি কেবল বলতে পারি যে এই জিমন্যাস্টিকগুলি সম্পাদন করা খুব সহজ এবং নীতিগতভাবে, দিনে একবার বা দুবার 20 মিনিট ব্যয় করা মোটেও কঠিন নয়। যদি কোনো কারণে উপরের ধরনের খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, তবে আপনি সহজেই আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটটি বেছে নিতে পারেন; এই প্রোগ্রামে, প্রধান জিনিসটি হল সমস্ত পদ্ধতি সম্পাদন করার আগে প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা। এবং এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সময়কাল যত বেশি হবে, ফলাফল তত ভাল হবে। আপনি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পড়তে পারেন এখানে. এছাড়াও সবচেয়ে কার্যকর পেটের চর্বি কমানোর বিষয়ে নিবন্ধটি পড়ুন এবং কীভাবে বাড়িতে আপনার নিতম্বকে দৃঢ় করবেন।

Bodyflex অনলাইন ভিডিও দেখুন

টরেন্ট ভিডিও বডিফ্লেক্স ডাউনলোড করুন -

অক্সিসাইজ ভিডিও টরেন্ট ডাউনলোড করুন – এখানে

টরেন্ট ভিডিও পাগলামী ডাউনলোড করুন – এখানে

টরেন্টের অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলি এখানে ডাউনলোড করুন।

ওজন কমানোর জন্য বেল্ট এবং শর্টস

সবাই জানে, ঘামের মাধ্যমেও চর্বি বের হয়, তাই খেলাধুলা করার সময় আপনাকে স্লিমিং প্যান্ট বা স্লিমিং বেল্ট পরতে হবে। আপনি এখানে এই সম্পর্কে বিস্তারিত পড়তে পারেন - ওজন কমানোর জন্য প্যান্ট, ওজন কমানোর জন্য বেল্ট। এই বিশেষ পোশাকগুলি শরীরকে দ্রুত গরম করতে সাহায্য করে, এটি ঘামকে উদ্দীপিত করে, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

জলের ভারসাম্য বজায় রাখা

এখানে সবকিছুই সহজ, নিয়মতান্ত্রিকভাবে শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে, আপনাকে কমপক্ষে 1.5 লিটার পরিষ্কার, অ-কার্বনেটেড জল নিতে হবে, এটি পান করা ভাল মিনারেল ওয়াটার, শেষ অবলম্বন হিসাবে, ফিল্টার বা সিদ্ধ।

ম্যাসেজ

কার্যকরভাবে এক মাসে 15 কেজি কমাতে, আপনাকে প্রতিদিনের ম্যাসেজ ব্যবহার করতে হবে।

স্ব-ম্যাসেজ বিভিন্ন ধরনের আছে, আপনি এখানে তাদের সম্পর্কে পড়তে পারেন. এই প্রোগ্রামে, আমি তিন ধরনের ম্যাসেজ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই:

1. অ্যান্টি-সেলুলাইট কাপিং ম্যাসেজ

2. একটি ম্যাসেজ স্পঞ্জ দিয়ে ম্যাসেজ করুন

1. ম্যানুয়াল অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ

ম্যাসাজ সহ প্রক্রিয়াগুলি অবশ্যই নিম্নলিখিত ক্রমে প্রশিক্ষণের পরে সম্পাদন করা উচিত - প্রশিক্ষণ, ঝরনা, স্ক্রাব + ম্যাসেজ ওয়াশক্লথ দিয়ে ম্যাসেজ, মোড়ানো, ঝরনা, কাপিং ম্যাসাজ, ম্যানুয়াল ম্যাসাজ, প্রশান্তিদায়ক অ্যান্টি-সেলুলাইট বা ফার্মিং লিফটিং ক্রিম (মরিচ বা সরিষা ছাড়া) )

যদি আমরা প্রধান প্রোগ্রামটি পরিচালনা করি, যার মধ্যে পদ্ধতির একটি বড় তালিকা রয়েছে, দিনে একবার, তবে কাপিং এবং ম্যানুয়াল ম্যাসেজ অবশ্যই দুবার করতে হবে, দ্বিতীয়বার আমরা স্নান বা ঝরনা পরে ঘুমানোর আগে এই ধরণের ম্যাসেজগুলি করি, তবে উষ্ণ ত্বকে অগত্যা নয়।

আপনি অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ তেল (এখানে পণ্যগুলির পর্যালোচনা) বা অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ ক্রিম (এখানে পণ্যগুলির পর্যালোচনা), বা সাধারণ তেল, যেমন জনসন বেবি ব্যবহার করতে পারেন। সত্য, যেহেতু আপনাকে এখনও এটিতে অর্থ ব্যয় করতে হবে, অবশ্যই একটি লক্ষ্যযুক্ত (অ্যান্টি-সেলুলাইট) ক্রিম বা তেল খুঁজে পাওয়া এবং কেনা আরও ভাল।

এখন, তিন ধরণের ম্যাসেজ করার কৌশল এবং সময় সম্পর্কে বিস্তারিত, সেইসাথে বিভিন্ন ম্যাসেজ কৌশলগুলির একটি ভিডিও ডাউনলোড বা দেখুন - এখানে।

1. ম্যানুয়াল ম্যাসেজ এবং বাস্তবায়নের পদ্ধতি:

উ: তালু দিয়ে চামড়া ঘষে)।

B. আপনার হাত ব্যবহার করে, নিবিড়ভাবে একটি চর্বিযুক্ত ভাঁজ অন্যটির উপর দিন।

B. ম্যাসেজের সময়, টিস্যুগুলি বিপরীত দিকে প্রসারিত হয়।

D. ম্যাসাজের সময়, ক্ল্যাম্প, গ্রিপস এবং ত্বকের চিমটি ব্যবহার করা হয়। ধীরে ধীরে চিমটি করার তীব্রতা বৃদ্ধি।
ম্যানুয়াল ম্যাসেজ করা সহজ; প্রথমে আপনাকে তীক্ষ্ণ এবং তীব্র নড়াচড়া, প্যাটিং দিয়ে ত্বককে উষ্ণ করতে হবে এবং তারপরে নিজেই ম্যাসেজে এগিয়ে যেতে হবে। ম্যাসাজটি কমপক্ষে 15 মিনিট/একটি জায়গা (পেট, পা, পিঠ, পাশ ইত্যাদি) করা উচিত।

2. কাপিং ম্যাসেজ। এখানে জটিল কিছু নেই এবং আপনি স্বজ্ঞাতভাবে বুঝতে পারেন কিভাবে এই ধরনের ম্যাসেজ করা যায়। ম্যাসেজ 10 থেকে 20 মিনিট / এক জোন থেকে সঞ্চালিত হয়। আপনি এখানে কাপিং ম্যাসেজ কৌশলের উপর একটি ভিডিও দেখতে পারেন

3. একটি ম্যাসেজ ওয়াশক্লথ দিয়ে ম্যাসেজ করুন। ম্যাসেজ স্পঞ্জের দুটি দিক রয়েছে, প্রথমটি "অ্যান্টি-সেলুলাইট" এবং দ্বিতীয়টি "এক্সফোলিয়েটিং", প্রথমে আপনাকে 3.4 মিনিট/এক জোনে স্পঞ্জের "এক্সফোলিয়েটিং" পাশ দিয়ে ত্বককে উষ্ণ করতে হবে, তারপরে এটিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে। "অ্যান্টি-সেলুলাইট" সাইড এবং 5 থেকে 10 মিনিট/এক জোন ম্যাসেজ করুন। এবং সমাপ্তির পরে, প্রতিটি জোনের জন্য 2 মিনিটের জন্য "এক্সফোলিয়েটিং" পাশ দিয়ে আবার "হাঁটা" করুন।

অ্যান্টি-সেলুলাইট ফ্যাট বার্নিং মোড়ক

অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো বিভিন্ন ধরনের আছে। আমি আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর সম্পর্কে বলব, এগুলি হল 1. মধু এবং সরিষা দিয়ে অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো (বিস্তারিত এখানে পড়ুন) - মোড়ানোর জন্য মিশ্রণ প্রস্তুত করার রেসিপিটি সহজ: দুই টেবিল চামচ মধু, এক টেবিল চামচ সরিষা, এবং যদি প্রয়োজন হয় মিশ্রণের একটি ক্রিমি সামঞ্জস্য অর্জন করতে, আপনি সামান্য জল যোগ করতে পারেন। "চোখ দিয়ে" সরিষাতে সামান্য জল যোগ করুন, নাড়ুন, দুই টেবিল চামচ মধু যোগ করুন, নাড়ুন।

মনোযোগ! সাবধানে! দুই টেবিল চামচ সরিষা রাখার দরকার নেই, যেমনটি ইন্টারনেটে একটি রেসিপিতে লেখা ছিল, আমি এই ভয়ানক ভুলটি করেছি এবং খুব মারাত্মক পোড়া হয়েছি। সরিষা সঙ্গে এটা অত্যধিক না! যাইহোক, যদি দেখা যায় যে আপনি পোড়া এড়াতে পারবেন না, তবে প্যান্থেনল ক্রিম আপনাকে সাহায্য করবে, 3-5 দিনের মধ্যে ত্বকের লালভাব এবং প্রদাহ অদৃশ্য হয়ে যায় এবং শুধুমাত্র তারপরে আপনি মোড়ানো পদ্ধতিটি চালিয়ে যেতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা বিবেচনা করে এই পদ্ধতিতে আরও দক্ষ পদ্ধতির সাথে।

মনোযোগ! দুই ধরনের মোড়ক অবশ্যই পর্যায়ক্রমে দিতে হবে, একদিন একটি গরম মোড়ক (সরিষার সাথে মধু বা গোলমরিচের সাথে অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম), দ্বিতীয় দিন শুধু একটি মধুর মোড়ক, অথবা একটি "ঠান্ডা" সূত্রের অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম দিয়ে, অর্থাৎ , মরিচ ছাড়া, ইত্যাদি। যৌনাঙ্গের অত্যধিক গরম এড়াতে এটি অবশ্যই করা উচিত। যে কেউ, স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে, "গরম" ধরণের মোড়ানো সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ রয়েছে, তিনি প্রতি তিন দিনে একবার এটি করতে পারেন বা এটি পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন এবং শুধুমাত্র "ঠান্ডা" মোড়কগুলি চালাতে পারেন, যা ত্বকের নিচের অংশের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি। চর্বি এবং সেলুলাইট, বিশেষ করে যদি আপনার এক মাসে 15 কেজি কমাতে হয়।

2. অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো অ্যান্টি-সেলুলাইট ওয়ার্মিং ক্রিমগুলির সাথে।

এটি একটি পৃথক বিষয়, তাই সেগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত পড়ুন। কার্যকর উপায়, তাদের মূল্য, পর্যালোচনা, ইত্যাদি লিঙ্ক অনুসরণ করে পাওয়া যাবে ওজন কমানোর জন্য Homemade body wraps

এই প্রোগ্রাম অনুসারে এই দুটি ধরণের মোড়কগুলি অবশ্যই 1/1 (দিন - মধু, দিন - ক্রিম) বিকল্প হতে হবে এবং 28 - 30 দিনের জন্য প্রতিদিন সঞ্চালিত হবে।

যে কোনও পণ্য প্রয়োগ করার পরে, আপনাকে ক্লিং ফিল্মে নিজেকে মুড়ে নিতে হবে, এটির উপরে লেগিংস বা উষ্ণ ট্রাউজার্স রাখতে হবে এবং একটি কম্বলের নীচে শুয়ে থাকতে হবে। পদ্ধতিটি এক ঘন্টা থেকে লাগে, তবে 2 ঘন্টার বেশি নয়।

ভিটামিন বাড়িতে ওজন কমানোর সময়

এই ডায়েটে জটিল ভিটামিনের বাধ্যতামূলক ভোজনের প্রয়োজন। আমি ব্যক্তিগতভাবে বায়ো-ম্যাক্স নিয়েছি, খরচ প্রায় 150 রুবেল, তারা বেশ জনপ্রিয় এবং ব্যবহৃত ভাল রিভিউএবং চাহিদা। আপনি এখানে অন্যান্য জটিল ভিটামিনের একটি পর্যালোচনা দেখতে পারেন।

সুতরাং, দুটি পরিষ্কারের দিন আপনার পিছনে রয়েছে, আপনি ডায়েটের নীতিগুলি পড়েছেন এবং বুঝেছেন, আপনি একটি আনুমানিক ডায়েট তৈরি করেছেন, এখন প্রোগ্রামটি শুরু হয় - অতিরিক্ত ওজন এবং আপনার শরীরের স্ব-উন্নতির বিরুদ্ধে একটি সক্রিয় লড়াই।

তো, শুরু করা যাক

উদ্দীপকের !

আপনার লক্ষ্য অর্জনের দিকে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ

ইস্পাত ছিল ইস্পাত ছিল

এখন দেখুন ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি শেষ করার পরে আপনি কীভাবে দেখতে পারেন এবং নিজের এবং আপনার শরীরের উপর করা কাজের ফলে আপনি কী পোশাক পরতে পারেন।

তারা এটি অর্জন করেছে, এবং আপনি এটি অর্জন করবেন!

ফটো এবং ওজন কমানোর গল্প সহ ওজন কমানো মেয়েদের সব থেকে আশ্চর্যজনক সাফল্য দেখুন এখানে.

মানুষের ওজন কমানোর গল্প

3 মাসে 22 কেজি

11 মাসে 52 কেজি

1.5 বছরে 20 কেজি

1 বছরে 20 কেজি

ফটো উদ্দীপকের একটি নির্বাচন দেখুনএখানে .

শরীরের স্ব-উন্নতি প্রোগ্রাম

বা বাড়িতে কীভাবে এক মাসে 15 কেজি ওজন কমানো যায়।

প্রতিদিন, রবিবার বাদে, বাকি 28 দিনের জন্য আমরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি এবং নিম্নলিখিত ক্রমে করি:

1. সকালে - 15-20 মিনিট বডিফ্লেক্স বা অন্য খেলা 30 থেকে 60 মিনিট খালি পেটে + 1-2 গ্লাস জল। ক্লাসের পরে, 30 মিনিটের জন্য কোনও খাবার খাবেন না।
2. ঝরনা + স্ক্রাব + ম্যাসেজ ওয়াশক্লথ
3. মোড়ানো
4. সন্ধ্যায় খেলাধুলা
5. ঝরনা + ম্যাসেজ ওয়াশক্লথ
6. কাপিং ম্যাসেজ এবং ম্যানুয়াল ম্যাসাজ

উপসংহারে, আমি নোট করতে চাই -

এক মাসে 15 কেজি কমাতে আপনাকে বিবেচনা করতে হবে:

1. প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না।
2. আপনি কমপ্লেক্সে চর্বি-বার্নিং এজেন্ট (লবণ, ইত্যাদি) সহ স্নানগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। খেলাধুলার পরে সন্ধ্যায় সেগুলি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়; স্নানের পরে, একটি উষ্ণ শরীরে একটি ম্যাসেজ ভালভাবে "অনুভূত" হবে। এখানে স্নান পণ্য পর্যালোচনা.
3. প্রোগ্রামটি সকালে শুরু হয়, তবে প্রয়োজনে আপনি এই নিয়মটি মানতে পারবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রোগ্রামের সমস্ত পর্যায় সম্পূর্ণরূপে সম্পন্ন হয়।
4. আপনার যদি দিনে দুবার ব্যায়াম করার সময় বা শক্তি না থাকে তবে দিনে একবার প্রশিক্ষণ দিন, তবে সর্বদা উপরের সমস্ত পদ্ধতির একটি সেট সহ, যা প্রশিক্ষণের পরে ঠিক করা হয়।
5. আপনি যদি খেলাধুলার বিষয়ে কিছু ছাড় দিতে পারেন, তবে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রোগ্রামের নিয়মগুলি থেকে বিচ্যুতি ছাড়াই দিনে দুবার কাপিং এবং ম্যানুয়াল ম্যাসেজগুলি করতে হবে।
6. মোড়কের বিষয়ে, আপনি এখানে বিরতি নিতে পারেন, তবে এক দিনের বেশি নয়, যা মোড়ানো পদ্ধতি প্রয়োগ করার অন্তত তিন দিন অনুসরণ করে। অর্থাৎ তিন দিন মোড়ানো, একদিন বিশ্রাম। মোড়ক আপনাকে এক মাসে দ্রুত 15 কেজি কমাতে সাহায্য করবে।
7. অর্জনের জন্য বৃহত্তর ক্ষতিওজন, আপনি আপনার খাদ্য আঁট করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, kefir উপবাস দিন সঙ্গে বিকল্প পানীয় খাবার. আমি তাই করেছি। দিন পানীয় খাদ্য, দিন 1 - 1.5 লিটার 1% চর্বিযুক্ত কেফির। কেফিরের সাথে, ওজন খুব ভালভাবে কমে যায় এবং শরীর উল্লেখযোগ্য চাপ এবং ক্ষুধা অনুভব করে না, যেহেতু কেফির একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য।

আপনি এখানে কেফির স্ট্রিপড ডায়েটের নীতি, পর্যালোচনা এবং ফলাফল সম্পর্কে বিস্তারিত পড়তে পারেন।

8. প্রোগ্রাম চলাকালীন, এটি একটি সুইটনার ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়, বিশেষত সুক্রাজিট বা স্টিভিয়া, তারা কার্যত নিরীহ। তবে আপনাকে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে, প্রতিদিন 6-8 টুকরো (সুক্রজিট) এর বেশি না নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কিছু দিনে সেগুলি সম্পূর্ণ ছেড়ে দিন।

9 . প্রোগ্রামের আগে এবং পরে ফটো তুলুন, কারণ তারপরে আপনি আপনার সাফল্যে আনন্দ করতে সক্ষম হবেন এবং নিজেকে স্লিম এবং সুন্দর দেখতে পারবেন, ডায়েটের পরে নিজেকে সঠিক আকারে রাখতে পারবেন এবং আপনার সাফল্য সম্পর্কে অন্য লোকেদের বলবেন এবং প্রমাণ হিসাবে, সেইসাথে যারা ওজন কমাতে চান তাদের উদ্দীপিত করার জন্য, তাদের আগে এবং পরে ছবি প্রদান করুন।

10. আপনি যদি এই প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে ভাল সাফল্য অর্জন করেন, অনুগ্রহ করে একটি পর্যালোচনা লিখুন, ফটোগুলির আগে এবং পরে সংযুক্ত করুন এবং সেগুলি আমাদের লেডি@সাইটে পাঠান, আমরা সেগুলি সাইটে পোস্ট করব এবং এইভাবে আপনি তাদের অবদান রাখতে এবং সাহায্য করতে পারেন৷ যারা পাতলা ফিগার এবং সুন্দর টোনড বডি পেতে চান।

11. আপনার যদি এই প্রোগ্রাম সম্পর্কিত কোন প্রশ্ন থাকে, সেইসাথে এই প্রোগ্রাম বা সমালোচনার উন্নতির জন্য ধারনা, অনুগ্রহ করে আমাদের ইমেল দ্বারা লিখুন .আমরা অবশ্যই আপনাকে উত্তর দেব।

অনেক লোক অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন হারানোর স্বপ্ন দেখে, তাই কীভাবে সঠিকভাবে 15 কেজি কমানো যায় সে সম্পর্কে তথ্য জনপ্রিয় এবং প্রাসঙ্গিক। এক মাসে এত ওজন হ্রাস করা সম্ভব, তবে এটি সমস্ত স্কেলের প্রাথমিক রিডিংয়ের উপর নির্ভর করে। চরম ওজন হ্রাসের সাথে, আপনি পেশীর স্বন হারাতে পারেন, সেইসাথে আপনার ত্বকের সৌন্দর্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য। ভাল ফলাফল অর্জন করতে এবং ক্ষতি কমাতে, সমস্যাটি ব্যাপকভাবে সমাধানের দিকে যেতে হবে।

কিভাবে এক মাসে 15 কেজি হারান?

এটা অবিলম্বে উল্লেখ করার মতো যে কোনও পরিমাণ সবুজ কফি বা অলৌকিক বড়ি আপনাকে সোফায় শুয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না। দুটি প্রধান ক্ষেত্র যেখানে কাজ করা যায় তা হল খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি. অর্ধেকের বেশি পরেরটির উপর নির্ভর করে। আপনার কঠোর ডায়েট ব্যবহার করা উচিত নয় বা এমনকি নিজেকে ক্ষুধার্ত করা উচিত নয়, কারণ এটি ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করবে না। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির নীতিগুলিতে ফোকাস করে আপনার মেনু তৈরি করা প্রয়োজন।

কিভাবে দ্রুত 15 কেজি কমানো যায় তার টিপস:

1. আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারবেন না, এবং ভগ্নাংশের খাবারে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, আপনাকে দিনে পাঁচবার খেতে হবে। এটি বিপাক বজায় রাখার জন্য এবং ক্ষুধার অনুভূতি দূর করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাতঃরাশ একটি বাধ্যতামূলক খাবার, এবং এটি সবচেয়ে সন্তোষজনক হওয়া উচিত যাতে শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি পায়।
2. পরিবেশন আকার হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, যা বড় হওয়া উচিত নয়। আপনাকে আপনার ক্ষুধা মেটাতে হবে, আপনার পেট "ভর্তি" নয়। মনে রাখবেন যে খাওয়ার পরে পূর্ণতার অনুভূতি আসে, প্রায় এক ঘন্টা পরে। তাই ধীরে ধীরে সবকিছু চিবানোর চেষ্টা করুন।
3. আপনার মেনুতে অনেক কাজ করতে হবে কারণ এটি থেকে অনেক কিছু নেওয়া দরকার। প্রথমত, এটি মিষ্টি এবং ময়দার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবার, উচ্চ-ক্যালোরি সস, স্ন্যাকস, স্মোকড, ভাজা ইত্যাদি খেতে পারবেন না। সাধারণভাবে, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ। উপরন্তু, আপনি অ্যালকোহল, সোডা এবং মিষ্টি রস ছেড়ে দেওয়া উচিত।
4. জলের ভারসাম্য বজায় না রেখে এক মাসে 15 কেজি দ্রুত হ্রাস করা অসম্ভব। প্রথমত, এটি শরীরকে প্রতারিত করবে এবং ক্ষুধা নিস্তেজ করবে। দ্বিতীয়ত, জল অনেক প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এছাড়াও শরীর পরিষ্কার করার জন্য। দৈনিক আদর্শ কমপক্ষে 2 লিটার। সাধারণ জল ছাড়াও, আপনি চিনি ছাড়া চা পান করতে পারেন, প্রাকৃতিক রসএবং বিভিন্ন decoctions.
5. মুছে ফেলা অস্বাস্থ্যকর খাবারের জায়গায় স্বাস্থ্যকর খাবার আসতে হবে, যেমন, তাজা শাকসবজিএবং ফল, সেইসাথে সিরিয়াল, মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য ইত্যাদি। এই জাতীয় পণ্যগুলি ক্যালোরিবিহীন, এবং এগুলিতে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য দরকারী পদার্থও রয়েছে।
6. প্রতি স্বাস্থ্যকর খাবারভিটামিন এবং খনিজগুলির সর্বাধিক পরিমাণ সংরক্ষণ করা, সেগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই বিকল্পগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল তাপ চিকিত্সা: ফুটন্ত, স্টুইং, বেকিং, সেইসাথে স্টিমিং এবং গ্রিলিং।

কীভাবে এক মাসে 15 কেজি ওজন কমানো যায় তা নির্ধারণ করার সময়, কেউ নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না। প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার পছন্দের একটি খেলা বেছে নেওয়ার সুপারিশ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, শক্তি প্রশিক্ষণ, সাঁতার ইত্যাদি। ওজন কমানোর জন্য, কার্ডিও ব্যায়াম বেছে নেওয়া ভাল যা শরীরকে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে। এটি প্রতি অন্য দিন এক ঘন্টার জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কেবল একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে ভুলবেন না।

4 সপ্তাহের মধ্যে 15 কেজি কমাতে এবং উদ্দেশ্যমূলক পথ থেকে বিচ্যুত না হওয়ার জন্য, এটি একটি কাগজের টুকরোতে লিখে সাবধানে আপনার দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জাগ্রত হওয়ার সময়, সঠিক খাবার, জিমে যাওয়ার সময় ইত্যাদি বিবেচনায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পরিকল্পনার জন্য ধন্যবাদ, ব্যর্থতার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন এবং এড়িয়ে চলুন।