একটি আদর্শ শরীর খোঁজার ইচ্ছা স্বাভাবিক এবং যুক্তিসঙ্গত। পাতলা মানুষ শুধু চেহারাতেই বেশি আকর্ষণীয় নয়, স্বাস্থ্যবানও হয়। শুধু ছুটির মরসুমেই নয়, বিশেষ করে এই সময়ে অনেকেই ভাবছেন কীভাবে খুব দ্রুত ওজন কমানো যায়। এবং এই প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব মসৃণ হওয়া উচিত এই বিষয়ে ডাক্তারদের সমস্ত পরামর্শ সাধারণত উপেক্ষা করা হয়। বিশেষত, অনেক মহিলা জানতে চান কীভাবে এক মাসে 10 কেজি কমাতে হয় এবং এটি কি আদৌ সম্ভব।

এটা অবিলম্বে বলা উচিত যে এই ধরনের ফলাফল অর্জন করা বাস্তবের চেয়ে বেশি। কিন্তু সব না এবং সবসময় না। আসল বিষয়টি হ'ল, সামান্যতম প্রচেষ্টা করে এবং সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করার পরে, একজন ব্যক্তি যার সাথে বড় পরিমাণঅতিরিক্ত ওজন দ্রুত আরও আকর্ষণীয় রূপ অর্জন করতে শুরু করবে এবং এক মাসে লক্ষণীয়ভাবে ওজন হ্রাস করবে। ঠিক আছে, মেয়েরা যাদের জন্য "আমি মোটা" নামক সমস্যাটি অনেক বেশি দূরের, অবশ্যই, এই জাতীয় ফলাফল স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই অর্জন করা যাবে না - ওজন একই থাকবে। নিবন্ধটি তাদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক টিপস এবং পুষ্টির বিকল্পগুলি দেয় যাদের সত্যিই ওজন কমাতে হবে - যদি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য। অতএব, আপনি শুরু করার আগে, আপনার উচ্চতা এবং বয়সের জন্য আদর্শ ওজন গণনা করা মূল্যবান।

আমরা ঠিকই খাই

দুর্ভাগ্যবশত, আজ জীবনের ছন্দ এমন যে পরিমাপ করে এবং ঘন্টা দ্বারা খাবার খাওয়া একটি অপ্রাপ্য লক্ষ্য। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, যারা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে চান, সেইসাথে তাদের সামগ্রিক অবস্থার উন্নতি করতে চান তাদের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এমনকি হতাশা মোকাবেলা করতে, হালকা বোধ করতে এবং আরও অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে। যদি সময় থাকে, এবং আপনার খুব দ্রুত ওজন কমাতে হবে না, তাহলে আপনার ডায়েটেরও প্রয়োজন হবে না। পাঁচটি অনুসরণ করার জন্য যথেষ্ট সহজ নিয়মএক মাসে ওজন কমাতে:

• ময়দা প্রত্যাখ্যান করুন। হ্যাঁ, গার্লফ্রেন্ডদের সাথে জমায়েতের সময় আপনাকে সকালের টোস্ট, স্ন্যাক বান এবং সূক্ষ্ম ক্রোয়েস্যান্টের কথা ভুলে যেতে হবে। আপনাকে এক মাসের জন্য রুটিও ছেড়ে দিতে হবে। কালো খাওয়া যেতে পারে এমন মতামতটি বরং ভুল। যদি একেবারে অসহ্য হয়, আপনি পুরো শস্য ব্যবহার করতে পারেন। চা বা কফির জন্য কিছু হিসাবে, এখন থেকে এটি ডার্ক চকলেটের একটি ছোট টুকরা হতে পারে। সব মিলিয়ে, শুধু উপভোগ করুন সুস্বাদু পানীয়আর শুধু এই মাসেই নয়।

• চিনি বাদ দিন। অনেক ভালবাসা মিষ্টি চাএবং তাদের পছন্দ পরিবর্তন করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন বলে মনে করেন। এই ক্ষেত্রে, নিজেকে নির্যাতন না করে ডায়েটে ওজন কমানোর জন্য, আপনি মধু ব্যবহার করতে পারেন - এটি দরকারী এবং চিত্রের ক্ষতি করে না। আরেকটি টিপ কিনতে হয় ভাল চা(এবং অবশ্যই ব্যাগে নয়)।
• এক মাসের জন্য ডায়েটের সময় চর্বিযুক্ত, মশলাদার, প্রচুর পরিমাণে তেলে ভাজা ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। ভাপানো মাংস এবং মাছ সুস্বাদু এবং অনেক কম ক্যালোরি-ঘন।
• সারাদিন সঠিকভাবে খাবার বিতরণ করুন। বেশিরভাগ ক্যালোরি প্রাতঃরাশের জন্য হওয়া উচিত, সবচেয়ে ছোট - রাতের খাবারের জন্য। ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানোর এটাই একমাত্র উপায়। এছাড়াও, সকালে আপনাকে সমস্ত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেতে হবে। রাতের খাবার শোবার আগে নয়, বরং কয়েক ঘণ্টা আগে খান। ওজন কমানোর এক মাসের জন্য, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
• ক্ষতিকারক পানীয়ের উপর ভেটো। প্রথমত, আমরা মিষ্টি সোডা সম্পর্কে কথা বলছি। এছাড়াও, দোকানে বিক্রি করা প্যাকেটজাত জুসগুলিও অস্বাস্থ্যকর এবং চিনি পূর্ণ।

আপনি যদি কমপক্ষে এক মাসের জন্য এইভাবে খান তবে ডায়েটটি আপনার মঙ্গল এবং আয়নায় প্রতিফলনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি আলগা না হন, প্রতিদিন নিজেকে সুস্বাদু কিছু করার অনুমতি দেন, আপনি শীঘ্রই দাঁড়িপাল্লায় মাইনাস দশ কিলোগ্রাম দেখতে পাবেন এবং তারপরে আরও বেশি ওজন হ্রাস করতে পারবেন। এই বিকল্পটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ। শরীর ধীরে ধীরে, এক মাসের মধ্যে, নিজেকে পুনর্নির্মাণ করবে এবং জাঙ্ক ফুড দিয়ে খাওয়ানোর দাবি বন্ধ করবে, যার মানে এটি ব্যথাহীনভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হবে। এবং আপনি যদি অংশগুলিও অনুসরণ করেন, ভগ্নাংশে খান, তবে পেটের পরিমাণও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে, যা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার অবসান ঘটাবে।

দ্রুত ওজন হ্রাস প্রায়ই একটি কঠোর ডায়েট বন্ধ করার পরে একই দ্রুত ওজন বৃদ্ধির ফলে। অতএব, এটি মিষ্টি এবং একটি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান অগ্রাধিকার প্রদান মূল্য ময়দা পণ্যঅন্তত এক মাসের জন্য, এবং একটি একক পণ্য খাওয়ার আকারে আপনার নিজের শরীরের বিরুদ্ধে সহিংসতা নয়।

কোথা থেকে শুরু করতে হবে?

ডায়েটের সাথে ওজন কমানোর জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে - ধীরে ধীরে অতিরিক্ত খাবারগুলি কেটে ফেলুন, আপনার প্রিয় ট্রিটগুলিকে একের পর এক প্রত্যাখ্যান করুন বা পুরো এক মাসের জন্য সমস্ত ব্রিজগুলিকে মারাত্মকভাবে কেটে দিন। দ্বিতীয় বিকল্পটি কঠিন, কিন্তু কার্যকর। ওজন কমানোর জন্য, আপনি এটির জন্য প্রমাণিত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন, যদি এটি ইতিমধ্যে অসংখ্য পর্যালোচনা দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে এবং ফলাফলগুলি অত্যন্ত ইতিবাচক হয়েছে। ওজন কমানো ভাল, দীর্ঘ সময়ের জন্য ডিজাইন করা জটিল পুষ্টি ব্যবস্থাই উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একই মাসের জন্য। রক্তের ধরন, ম্যাগি ইত্যাদির দ্বারা ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।

পরের সপ্তাহের জন্য সারা দিন ধরে একটি মেনু তৈরি করুন, বা এক মাসের জন্য আরও ভাল, খাবার কিনুন এবং সর্বাধিক সংখ্যক খাবার রান্না করুন যা খারাপ হবে না। প্রতিটি পৃথক খাবারের জন্য ট্রেতে সবকিছু সাজান। তাই ডায়েটের সময় নিজেকে অতিরিক্ত স্ন্যাকসের অনুমতি না দেওয়া এবং অবশেষে ওজন হ্রাস করা অনেক সহজ হবে।

এক মাসে ওজন কমানোর জন্য, কারও দ্বারা প্রস্তাবিত একটি নির্দিষ্ট ডায়েট ব্যবহার করা একেবারেই জরুরী নয়। তবে এই জাতীয় বিকল্পগুলি ভাল যদি পুষ্টির বন্যের মধ্যে অনুসন্ধান করার ইচ্ছা না থাকে। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা বোঝেন এমন একজন বিশেষজ্ঞকে বিশ্বাস করা সহজ এবং আরও নির্ভরযোগ্য। যাইহোক, আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে তথ্যের উৎস নির্ভরযোগ্য এবং নির্ভরযোগ্য। অনুপ্রেরণা থাকলে, আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন এবং এক মাসের জন্য আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করতে পারেন। ব্যক্তিগত পছন্দগুলি বিবেচনায় নেওয়া এবং শরীর সহ্য করে না এমন খাবার থেকে নিজেকে রক্ষা করার এটিই একমাত্র উপায়। বাড়িতে প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। খাদ্যতালিকায় কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

• শাকসবজি। শাকসবজি হল প্রধান জিনিস, যা ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব নয়। এগুলি কাঁচা বা সিদ্ধ/বেক করে খাওয়া যেতে পারে। ব্যতিক্রম হল আলু।
• ফল এবং ফলের রস, তবে শুধুমাত্র যেগুলি পান করার আগে চেপে নেওয়া হয়। ন্যূনতম কলা এবং আঙ্গুর কমিয়ে দিন - তারা ক্যালোরিতে খুব বেশি। শুকনো ফলচায়ের জন্য মিষ্টির পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে বা ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে তবে খুব সীমিত পরিমাণে।

• সিদ্ধ ডিম. দিনে এক বা দুটি খাওয়া অতিরিক্ত হবে না। সারা মাস সকালের নাস্তায় খেতে পারেন।
• দুগ্ধজাত পণ্য শরীরকে পরিষ্কার করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। আমরা যে বিষয়ে কথা বলছি চর্বিহীন কুটির পনির, পনির এবং কেফির। বাকি পণ্য রাইজেঙ্কা, বেকড দুধএমনকি দইও ওজন কমাতে পারে না।
• সমস্ত সিরিয়াল যা শরীরকে ভালভাবে পরিপূর্ণ করে এবং পরিষ্কার করে। এটা মনে রাখা মূল্যবান যে ভাত এই সংখ্যার অন্তর্ভুক্ত নয়, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে না।
• সেলুলোজ। নিখুঁতভাবে ভয়েস প্রশমিত করে এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। আপনি শুধু এক চামচ খেতে পারেন এবং জল পান করতে পারেন। দ্বিতীয় বিকল্প হল অন্য কোন খাবার যোগ করা।

মাংসের জন্য, এটি সঠিকভাবে রান্না করা যেতে পারে। তবে এই পণ্যটি মোটেই বাধ্যতামূলক নয়। প্রোটিন সহজেই অন্যান্য উত্স ব্যবহার করে প্রতিস্থাপিত হয়।

এক মাসই যথেষ্ট যদি...

ওজন কমানোর প্রধান জিনিস সঠিক খাওয়া, কিন্তু একমাত্র নয়। যাইহোক, যদি অনেক সময় থাকে তবে কঠোর ডায়েট ছাড়াই এটি যথেষ্ট। কিন্তু আপনি যদি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চমৎকার ফলাফল পেতে চান, তাহলে আপনাকে ডায়েটে একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই কি এক মাসের জন্য 10 কেজি ওজন হ্রাস করা এবং এমনকি আরও শোষণের জন্য লড়াইয়ের মনোভাব বজায় রাখা কি সম্ভব? হ্যাঁ, হ্যাঁ এবং হ্যাঁ! তবে এর জন্য আপনাকে আরও চেষ্টা করতে হবে। এবং নিম্নলিখিত সাহায্য করবে:

• শারীরিক কার্যকলাপ - কার্ডিও। প্রথম দিনে আপনাকে অবিলম্বে বিশাল বারবেল ধরতে বা 200 বার স্কোয়াট করতে হবে না। ব্যায়ামের সংখ্যা এবং জটিলতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। জিমে যান বা বাড়িতে অনুশীলন করুন, সবার পছন্দ।

• খেলা! আপনার সবচেয়ে উপযুক্ত চেহারা চয়ন করুন. এবং তারপর ওজন হারানো দ্রুত এবং আরো উপভোগ্য হবে। যদি না, অবশ্যই, এটা দাবা.
• দৈনিক শাসন। অনেকের জন্য, এটি করা সবচেয়ে কঠিন কাজ। তবে, তবুও, 23.00 এর মধ্যে শরীরের স্থিতিশীল কার্যকারিতার জন্য ইতিমধ্যে বিছানায় থাকা ভাল। এক মাসের মধ্যে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে।

এইভাবে, এক মাসে 10 কেজি হারানো একটি সম্ভাব্য লক্ষ্যের চেয়ে বেশি। প্রধান জিনিসটি ডায়েটিং এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক অনুপ্রেরণা, যা কোনও ক্ষেত্রেই নেতিবাচক হওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য নিজেকে তিরস্কার করার দরকার নেই। ওজন কমানোর জন্য এটি অনেক বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক যে এক মাসের মধ্যে আপনার পোশাকটি সম্পূর্ণ আপডেট হওয়া এবং বিনা দ্বিধায় নিজেকে সৈকতে দেখাতে সক্ষম হবে।

আমি একটা তিমি! মাশা একবার ভাবলো, আয়নায় নিজেকে দেখলো। - একটি পান্ডা সঙ্গে একটি নাইটগাউন একটি লাল তিমি.

আপনি নাইটগাউনে তিমি দেখেছেন? আচ্ছা, ভালো করে ঘুমাও।

আর আমি ঘুমাতে পারিনি। সে শুয়ে পড়ল, ছাদের দিকে তাকিয়ে বোঝার চেষ্টা করল: এটা কিভাবে হল?
একজন সুন্দরী (আমি কিছুই জানি না, আমার স্বামী আমাকে তাই বলেছিল), স্মার্ট মেয়ে (এবং এটি আমার মা), একজন ক্রীড়াবিদ, স্কি প্রতিযোগিতায় তৃতীয় স্থান অধিকারী এবং কেবল একটি সুন্দর মেয়ে, কেজি চর্বিযুক্ত। কিছু ভুল হয়েছে

প্রথম জন্মের পর আমিও অনেকদিন বড় পেট নিয়ে হেঁটেছি। তার চলে যাওয়ার কোনো তাড়া ছিল না। তারপর ধীরে ধীরে তার ওজন কমতে থাকে।
ছয় মাসে তিনবার চাকরি পরিবর্তন করুন। ব্লিটজ একটি কাজের বই পূরণ করছে। যেমন, তিনি বৈচিত্র্যের ডিক্রির বছর ধরে নিজেকে পুনরুদ্ধার করেছেন, দৃশ্যত তিনি চেয়েছিলেন।
এবং দ্বিতীয় কন্যার পরে, এটি এমন নয় যে তার ওজন কমেনি। উল্টো আমি জমেছি

৮৪ কেজি! এবং একটি শান্ত অজুহাত আছে: আমি একজন নার্সিং মা! আমার ভালো খাওয়া দরকার! কিন্তু অজুহাত কাজ করা বন্ধ যখন আমি খাওয়ানো বন্ধ, কিন্তু না খাওয়া.

সংক্ষেপে বলছি! আমি এমনি খেলি না! - আমি সিদ্ধান্ত নিয়ে ডাক্তারের কাছে গেলাম।
ডাক্তারকে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বলা হয়েছিল এবং আমাকে খুব সক্রিয়ভাবে নিয়েছিল।
দেখা গেল, ঈশ্বরকে ধন্যবাদ, এটা আমি নই, এমন অতল অতল গহ্বর, এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের এমন একটি অসুস্থতা।

ডাক্তার এবং আমি জানতে পেরেছি যে আমার তিমির শরীরের কোষগুলি ইনসুলিন শোষণ করে না। ইনসুলিন ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে উচ্চতর চিনি প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।

এবং আমি সান্তা বারবারা আছে. ইনসুলিন উপস্থিত থাকে, কিন্তু শোষিত হয় না, চিনি প্রক্রিয়াজাত ও শোষিত হয় না। এতে আমার সব সময় খেতে ইচ্ছে করে। পছন্দের ময়দা এবং মিষ্টি, এবং আরো, আরো, আমি সব খেয়ে ফেলি, আমার মায়ের বোর্শটের মতো, যে একটি নববধূকে ক্ষুধার্ত করেছে, এবং আবার ইনসুলিন তৈরি করে। সে কে? প্রলনা- হজম হয় না, সসসোবাক!

অলৌকিক ডাক্তার আমাকে অলৌকিক বড়ি লিখেছিলেন। আমি আমার সব স্কিস তীক্ষ্ণ, শিথিল. এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন: "শুধু যদি আপনি খাওয়া বন্ধ না করেন তবে বড়িগুলি সাহায্য করবে না। এবং কয়েক বছরের মধ্যে দাদা ডায়াবেটিস আসবে। হয়তো কনড্রাটিকে বন্দী করা হবে।"

আমি বাড়িতে আসছি. সে আবার আয়নায় তাকাল। আমি আমার পেটে প্যারাসুট সামঞ্জস্য করেছি এবং কম-কার্ব ডায়েট সম্পর্কে পড়তে গুগলে ঢুকলাম।
ইন্টারনেটের সমস্ত তথ্যের মধ্যে, বিশ শতাংশ দরকারী। কিন্তু আমি কিছু শিখেছি। লো-কার্ব মানে কেক, মিষ্টি, কুকিজ, রুটি নেই। প্লাস আলু এবং সাধারণ ভাত।

এবং তারপর কি আছে? মহাবিশ্বকে জিজ্ঞেস করলাম।

মহাবিশ্ব আমার উপর থুতু দিতে চেয়েছিল, নীরব ছিল, রহস্যময়ভাবে তারার দূরত্বের সাথে মিটমিট করছিল। কিন্তু গুগল আবার নিরাশ করেনি। আমি সব ধরণের মেনু এবং রেসিপিগুলির জন্য এক মিলিয়ন লিঙ্ক খনন করেছি। একমাত্র সমস্যা হল, আমি জানি না এটি কেমন দেখাচ্ছে। ব্যস, একেই বলে ভয়ঙ্কর শব্দ। এটি আসলে একটি উদ্ভিদ, এটি একটি অভিশাপ শব্দ নয় কি? এবং আমাদের দোকানে তারা আমার চোখে জ্বলবে না যখন আমি তাকে জিজ্ঞাসা করি?

আহা! কি করো? তিমি মারমেইড হয়ে যাবে না নিশ্চয়? ও_ও

মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে একজন মহিলা কী করেন? ঠিক আছে, আমি এখানে আছি, একজন বন্ধুকে কল করছি, হতাশার সাথে ফোনে ফুঁপিয়ে উঠছি। এবং তিনি আমাকে বলেছিলেন: "আতঙ্ক বন্ধ করুন! আমি আপনাকে একটি লিঙ্ক পাঠাব।" এবং পাঠানো হয়েছে।

Vkontakte গ্রুপ হল "একজন পুষ্টিবিদ থেকে সঠিক পুষ্টির জন্য রেসিপি।" সেখানে, অবশ্যই, তারা পৃথকভাবে আপনার জন্য একটি সম্পূর্ণ পুষ্টি প্রোগ্রাম অর্ডার করার প্রস্তাব দেয়। তারা সবকিছু লিখে রাখবে, মেনু, মেনুর জন্য রেসিপিগুলি সহজ এবং প্রায় পণ্যগুলি এই রেসিপিগুলিতে আনা হবে না
কিন্তু আমি একজন উন্মাদ টোডের সাথে একজন যুবতী মহিলা, সে, একটি সংক্রমণ, আমাকে শ্বাসরোধ করে এবং আমাকে শ্বাসরোধ করে। অতএব, আমি ঠিক সেভাবেই ফটো অ্যালবামে গিয়েছিলাম, হাঁটাহাঁটি করতে, অন্যকে হিংসা করতে। আআআআআ...

ওজন কমানোর জন্য একটি Eldorado আছে প্রাদেশিক! সহজ পণ্য, সহজ রেসিপি... ভাল, প্রায় সবকিছু. আর এসো, মানে পড়া-ঘড়ি-রান্না এই সব।

সেই দিন থেকে, বাদামী চাল, মসুর ডাল, এবং মটরশুটি আমার রান্নাঘরে বসতি স্থাপন করেছে। শাশুড়ির বারান্দা থেকে বেগুনের সাথে জুচিনি সরে গেল
এবং চকোলেট এবং মিষ্টি এখন চোরাচালানের সমান এবং বাজেয়াপ্ত করা হয়।
মনে করবেন না যে বাচ্চারা মিষ্টি পায়, এবং চোরাকারবারী স্বামী একটি তারকা এবং একটি তিরস্কার পায়। আপনার চকলেট কর্মক্ষেত্রে ক্র্যাক যাক, স্যাডিস্ট.

এখন আমি আমার পরিবারের জন্য আলাদা, নিজের জন্য আলাদা রান্না করি। যদিও আমার মসুর ডাল-কুমড়ার স্যুপ আপনার পছন্দের
এবং সাধারণভাবে, তারা জানে না, তবে আমি তাদের স্বাস্থ্যকর খেতেও শেখাই। কাটলেট এবং বাষ্পযুক্ত মাছ, ন্যূনতম তেল, দরকারী সিরিয়াল আরও প্রায়ই।

এমনকি তিনি তার স্বামীকে সকালে ওটমিল খাওয়ার কথা বলেছিলেন। তিনি কিশমিশ এবং বাদাম পছন্দ করেন। সব কিছু আছে, porridge মধ্যে, এবং এছাড়াও শুকনো পেঁপে, দারুচিনি, মধু. সুস্থ থাকুন, প্রিয়! জর্জিয়ান থালা: পুরোহিত।

ঠিক আছে, আমি ডায়েট ফেং শুই খাই
সকালের নাস্তা, জলখাবার, প্রায়ই অল্প অল্প করে খেতে ভুলবেন না। আমি ছাগলের মত আপেল কুঁচি। সর্বত্র তুলা তুলা। কার্বোহাইড্রেট শুধুমাত্র সকালেই কাম্য। আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারবেন না, অন্যথায় শরীর আতঙ্কিত হবে এবং মজুদ জমা করতে শুরু করবে। এবং তিনি যা বেঁচে ছিলেন তা বৃথা

আর আমি এখনো রাতে খাই! সত্যি সত্যি!

টক ক্রিম বা দই সঙ্গে চর্বি-মুক্ত কুটির পনির। এটি একটি জটিল প্রোটিন বা এরকম কিছু। সংক্ষেপে, এটি রাতে খাওয়া সবচেয়ে নিরাপদ, এমনকি স্বাস্থ্যকরও। আমি সত্যিই কুটির পনির সহ্য করতে পারিনি। কিন্তু আপনি কি করতে পারেন যাতে দাদারা না আসে এবং জিন্স একত্রিত হয়।

দেখতে দেখতে এক মাস চলে গেল। তিমি একটি মাংসাশী গরুতে পরিণত হয়, আনন্দে মুরগি বা টার্কির সাথে সবজি চিবিয়ে খায়।
এটি ছিল 82.3 - এটি 72.7 কেজি হয়ে গেছে।
আমি শিরোনামে 400 গ্রাম প্রতারণা করেছি। সংক্রমণ থেকে!

আসলে হাসি তো হাসিই, কিন্তু মেয়েরা আমি কতটা বিরক্ত ছিলাম!
আমি আর কখনও টু-পিস সাঁতারের পোষাক পরব না, কারণ লোকেরা ভয় পাবে যে তিমিটি তীরে লাফ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
এবং যদি আমি নিজের জন্য কিছু বুনন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আমি সুতো ভেঙে যাব।
আমি আমার স্বামীর সাথে কোথাও যাই না: এটি প্যারাসুটে একরকম বিশ্রী, এবং আমার আকারের জামাকাপড়গুলি শুধুমাত্র বিশেষ দোকানে রয়েছে এবং আমার মা (তিনি 60) সেখানে সমস্ত ভাণ্ডার পছন্দ করবেন না।
আমাকে "মেয়ে" নয়, "নারী" বলে সম্বোধন করা হচ্ছে।
আমি খুব কমই ছবি তুলি, এবং আমি সেই ফটোগুলিকে ন্যাপলাম দিয়ে পুড়িয়ে ফেলতে চাই।
আমি আয়না পছন্দ করি না।
আমার খারাপ লাগছে.
আমি রেগে যাই এবং আমার প্রিয়জনদের উপর চাপাচাপি করি।

এই সব কিছু মজার ছিল না. সেটা ছিল দুঃখের. আমি কেঁদেছিলাম, নিজের জন্য দুঃখিত এবং কিছুই করিনি।
আমি বলব না যে আমি এখন একজন ফিটনেস ফ্রিক, আমি চার্জ হিসাবে সন্তানের পিছনে দৌড়াতে গণনা করি। আচ্ছা, হ্যাঁ, আমি মিথ্যা বলছি
কিন্তু এমনকি একটি সঠিক ডায়েটও আমার পক্ষে বিশ্বাস করার জন্য যথেষ্ট ছিল যে আমি এখনও 48, এমনকি 46ও পরব। এবং আমি পোশাক পরতে এবং মেকআপ করতে এবং বোবা মানের একটি সেলফি তুলতে চেয়েছিলাম।

আপনি কীভাবে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে পারেন তা অনেকের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান। নীতিগতভাবে, এক মাসে 10 কেজি ওজন হ্রাস করা কি সম্ভব এবং কোন পদ্ধতিগুলি এই লক্ষ্যের যতটা সম্ভব কাছাকাছি যাওয়া সম্ভব করবে? নিবন্ধে আমরা এই প্রশ্নের একটি উত্তর দিতে হবে।

দ্রুত ওজন কমাতে হবে

প্রায়শই, আমরা অতিরিক্ত ওজনের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে শুরু করি যখন এটি একটি বড় আকারের জিনিসগুলির সাথে ওয়ারড্রোব প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে আপনি যখন একটি তারিখ, একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা কাজের জন্য তাড়াহুড়ো করেন তখন এটি কতটা হতাশাজনক ছিল এবং আপনার প্রিয় জিন্স, যা আপনি আগে নির্দোষভাবে আরোহণ করেছিলেন, এখন আপনি যখন সেগুলি পরার চেষ্টা করেন তখন সিমগুলিতে আলাদা হয়ে যান৷

এই মুহুর্তে আমরা উন্মত্তভাবে খুঁজে বের করার চেষ্টা করি সেরা বিকল্প, যা আমাদের অল্প সময়ের মধ্যে তার পূর্বের সম্প্রীতিতে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে।

সম্মত হন - প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে - এটি আসলে ভারী কাজ. এবং, আপনি নিজেকে এই লক্ষ্য সেট করার আগে, আপনাকে সমস্যার সারমর্মটি একটু গভীরভাবে খনন করতে হবে।

কিভাবে এক মাসে 10 কেজি হারান? আমরা সত্যিই জিনিস প্রশংসা

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় মনে যে প্রথম চিন্তা আসে তা হল কিছু ধরণের কঠোর ডায়েট বেছে নেওয়া। এবং অনেক লোক যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন রয়েছে - ডায়েট যত শক্ত হবে, ডায়েটে যত বেশি বিধিনিষেধ থাকবে, আসন্ন প্রভাব তত ভাল হবে।

কঠোর ডায়েটে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো কি সম্ভব?

হ্যাঁ. অনেক লোক আসলে কঠোর ডায়েটে এক মাসে 10 কেজি কমাতে পরিচালনা করে, তবে এর পরে তারা টোনড এবং আকর্ষণীয় ফিগার পায় না, তবে ঝাপসা শরীরএকই চর্বিযুক্ত ভাঁজ, স্বাস্থ্যের একটি ভয়ানক অবস্থা, একটি অসুস্থ এবং ভাঙা চেহারা।

সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি জমা, যেমনটি এই ডায়েটের আগে ছিল, তা থাকবে, এছাড়াও এই উত্পীড়নের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া হল প্রতিটি খাবারে অতিরিক্ত চর্বি কোষ জরুরী জমে। এর ফলস্বরূপ, ওজন দ্রুত ফিরে আসে এবং অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের সমস্যাগুলি আরও বাড়িয়ে তোলে।

অতএব, আপনি যখন নিজেকে নিম্নলিখিত কাজটি সেট করেন: এক মাসে 10 কেজি কমাতে, তারপরে এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক কৌশল বেছে নিন।

আমরা আমাদের কার্যকর ওজন কমানোর কৌশলগুলি একটু পরে বর্ণনা করব, তবে আপাতত আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টে মনোযোগ দিতে চাই, যথা: সঠিক ওজন কমানোর ফলাফল হওয়া উচিত ফ্যাট বার্ন.

এটা অবিশ্বাস্য শোনাবে, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ এমনকি এটা ওজন কমানো সম্ভব মনে করেন না. ভিন্ন পথ. যেহেতু আপনি হারাতে পারেন পেশী ভর(কঠোর ডায়েটের মতো), এবং শরীরের ডিহাইড্রেশনের ফলে কিলোগ্রাম হারান (অনেক ডায়েট জল সহ প্রতিদিনের তরল গ্রহণে তীব্র হ্রাসের পরামর্শ দেয়), এর ফলস্বরূপ শরীরকে পরিষ্কার করাও সম্ভব। সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় দম্পতি কিলোগ্রাম ময়লা।

এই ধরনের ম্যানিপুলেশনের ফলস্বরূপ, এক মাসে কয়েক কিলোগ্রাম হারানো সম্ভব। যাইহোক, সবচেয়ে শক্তিশালী চাক্ষুষ প্রভাব শুধুমাত্র চর্বি পোড়া দ্বারা তৈরি করা হয়! এবং কঠোর ডায়েট (বা অনুরূপ) সহ এক মাসে 10 কেজি ওজন হ্রাস করা কোনও তুলনা হবে না যখন আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করতে পারেন 5-6 কেজি চর্বি পোড়া.

এক মাসে কি 10 কেজি ওজন কমানো সম্ভব এবং একই সময়ে শুধুমাত্র শরীরের চর্বি পোড়ানো সম্ভব?

এক মাসে 10 কেজি শরীরের চর্বি পোড়ানো সম্ভবত অসম্ভব। এই প্রভাব অর্জন করতে, আপনাকে অনেক কাজ করতে হবে। এছাড়াও, ওজন হ্রাসের ফলাফল শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে: এর প্রাথমিক অতিরিক্ত ওজন (যত বেশি ওজন, একজন ব্যক্তি প্রথম মাসে তত বেশি কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করতে পারে), সহজাত রোগ, সমস্যার অবহেলা, বয়স ইত্যাদি। গড় সাধারণ ব্যক্তিএক মাসে 10 কেজি চর্বি পোড়াতে, হায়, সম্ভবত, কাজ করবে না।

তবে, আমরা একটি প্রমাণিত বিকল্প বর্ণনা করব যা আপনাকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সক্ষম করবে, একই সময়ে শুধুমাত্র চর্বি পোড়াতে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক, পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, সফল হয়েছে, কয়েক মাসে 10 এবং 14 কেজি হারানঅথবা তারা খুব কঠোর খাদ্য অনুসরণ করেনি।

আমরা এক মাসে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করি

শুধুমাত্র চর্বি পুড়িয়ে ওজন কমাতে, আপনাকে তিনটি মৌলিক নিয়ম মেনে চলতে হবে।

নিয়ম এক. ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র বিশেষ পণ্য কিনুন

আপনি যদি একটি গুরুতর ওজন কমানোর প্রভাবের জন্য নিজেকে সেট আপ করেন, তাহলে আপনাকে এই প্রক্রিয়াটির জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে। শুরুতে, চর্বি পোড়ানোর সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রভাব অর্জনের জন্য, আমরা দৃঢ়ভাবে আপনাকে আপনার সিস্টেমে একটি প্রমাণিত এবং অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই। জন্য নির্ভরযোগ্য পণ্য দ্রুত ওজন হ্রাস- ফাইটোজেলস.

এই ফাইটোজেলগুলির ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি সঠিকভাবে গঠিত ডায়েটের কারণে কোর্স শেষ হওয়ার পরে স্থায়ী ওজন হ্রাস অব্যাহত থাকে।

Phytogels শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং সবচেয়ে কার্যকর উপাদান রয়েছে যা শরীরের ওজন স্বাভাবিককরণ এবং ওজন কমানোর জন্য আজ অবধি পরিচিত। তারা না শুধুমাত্র সম্পূর্ণ নিরাপদ, কিন্তু চিত্রের জন্য ভাল. এবং এই উপাদানগুলির সাথে, যে কোনও ফলাফল অর্জনযোগ্য হবে! ফাইটোজেলগুলির সাথে, আপনি তাদের ছাড়া তুলনায় অনেক দ্রুত ওজন কমাতে শুরু করবেন।

নিয়ম দুই. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুইচিং

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে ডায়েটের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। আপনি যদি দিনে 3,000 ক্যালরি খান এবং মাত্র 2,000 ব্যবহার করেন, তবে বাকি ক্যালরি চর্বির ভাঁজে জমা হবে।

এই পর্যায়ে Phytogels:

• কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি খাবার জন্য cravings সরান;
• শুধুমাত্র একটি ডায়েটে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে 8-12% ওজন হারাবেন;
• উল্লেখযোগ্যভাবে খাদ্যের কার্যকারিতা বৃদ্ধি;
• তারা আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবারের ছোট অংশ পেতে সাহায্য করতে সক্ষম হবে, যার ফলে ধীরে ধীরে আপনাকে সঠিক পুষ্টিতে স্থানান্তরিত করবে;
• খাওয়ার সময় ফলস্বরূপ চর্বি "বার্ন" করুন।

এবং মনে রাখবেন, একটি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (কঠোর খাদ্য) শরীরের প্রক্রিয়াটি চালু করবে, যার কারণে এটি জরুরী উপায়ে আরও সক্রিয়ভাবে চর্বি জমা করবে। ওজন কমানোর জন্য, আপনার সবকিছুতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, আপনার প্রয়োজন শুধু সঠিক খাওয়া শুরু করুন.

কেন এটি প্রয়োজনীয়:

• আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন বা নিম্নলিখিত খাবারগুলি কমিয়ে দিন: মিষ্টি, চর্বিযুক্ত মাংস, ধূমপান করা মাংস, অ্যালকোহল, প্রচুর স্টার্চযুক্ত ফল এবং শাকসবজি (কলা, আলু);
• 18:00 পরে খাবেন না;
• আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ যোগ করুন, আরও শাকসবজি, চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য, হাঁস - মুরগীর মাংস, সবুজ চা, আদা, সিরিয়াল (চাল, বাজরা, বাকউইট);
• দিনের শুরুতে ফল খাওয়া বাঞ্ছনীয়;
• মিষ্টি খাবার থেকে, মধু এবং শুকনো ফল ব্যবহার করা ভাল;
• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার সেদ্ধ এবং পরিষ্কার জল পান করুন।

নিয়ম তিন। ব্যায়াম চাপ

স্বাভাবিকভাবেই, 10 কেজি কমানোর জন্য আপনাকে প্রচুর ঘামতে হবে। আপনি বুঝতে হবে যে অলৌকিক ঘটনা হতে পারে না. অবশ্যই, এটা খুব ভাল হবে যদি আমরা, একটি চেয়ারে বসে, শুধুমাত্র চিন্তাশক্তি দিয়ে প্রতি মাসে 10 কেজি কমাতে পারি। তবে এটি কাজ করার সম্ভাবনা কম।

ওজন কমাতে, খাওয়ার পরে প্রাপ্ত সমস্ত শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য. একই সময়ে, আমাদের অবশ্যই পেশীর কাজের জন্য আমাদের চর্বি সংরক্ষণের সাথে সংযুক্ত করতে হবে। এটি ব্যবহার করে করা যেতে পারে ব্যায়ামফাইটোজেলসের সংমিশ্রণে।

এই পর্যায়ে Phytogels:

• ক্রীড়া ব্যায়াম কার্যকারিতা বৃদ্ধি;
• ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য অতিরিক্ত শক্তি তৈরি করুন;
• ফাইটোজেলের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল তারা চর্বি বিভাজন বাড়ায়, তাদের শক্তিতে রূপান্তর করে। এর ফলে ক্রীড়া কার্যক্রম কার্যকর হবে।

ব্যায়াম এবং ফাইটোজেলসের সাথে মিলিত সঠিক পুষ্টিকর খাদ্যের সাহায্যে আপনি ওজন কমানোর হার ঠিক আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

সাতরে যাও

আজ আপনি সিরিজ থেকে প্রচুর নিবন্ধ, বিকল্প এবং সুপারিশগুলি খুঁজে পেতে পারেন, কীভাবে দ্রুত এবং সহজেই ওজন হ্রাস করা যায়। এক বা অন্য ওজন কমানোর বিকল্প বেছে নেওয়ার সময়, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে পারেন কিনা তা নিয়ে ভাবুন। নিবন্ধে উপরে বর্ণিত পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনি যে কোনও ফলাফল পাবেন এবং পরে আপনি সহজেই এটি সংরক্ষণ করতে পারবেন।

জাপানি ডায়েট আমাকে অনেক সাহায্য করতে সক্ষম হয়েছিল, সে 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়ঠিক আছে, এই সময়ে আমি 8 কিলোগ্রাম নিক্ষেপ করতে সক্ষম হয়েছি। তারপরে, এক মাস পরে, তিনি আবার এটিতে বসেন, এবং আরও 8 কেজি কমিয়েছিলেন এবং তার পরে 5 বছর ধরে কোনও ডায়েট ছাড়াই ওজন বজায় রাখা হয়েছিল, তবে সত্যি কথা বলতে, কেবল আমার এই ফলাফল ছিল। যে গার্লফ্রেন্ডদের কাছে আমি এই ডায়েটটি সুপারিশ করেছি তারা এটিতে 6 কেজির বেশি কমাতে সক্ষম হয়নি, তবে আমি এটি কঠোরভাবে মেনে চলেছি।

লরিসা, 27 বছর বয়সী, সেন্ট পিটার্সবার্গ

আমি 9 দিনে 4 কেজি কমিয়েছি। চামড়া এবং লবণ ছাড়া তিন দিনের মুরগির মাংস, তিন দিন শুধুমাত্র আপেল, তিন দিন কেফির - সবই সীমাহীন পরিমাণে! তারপর আরও তিন দিন পনিরের সাথে লাল ওয়াইন হওয়া উচিত - ভাল, আমি সাহস করিনি। আমি অনেক ওজন কমিয়েছি, কিন্তু তারপরে আমি আবার শিথিল হয়েছি, আমি আরও কিছুটা "মাইনাস 60" ডায়েটে বসেছি। ফলাফলও ছিল লক্ষণীয়।

আনিয়া, 32 বছর বয়সী, বাকু

আমি প্রসবের পর 3 আকার হারিয়েছে: সন্ধ্যায় খাইনি, অর্থাৎ ১৮টার পর মিষ্টি প্রায় খাইনি। আমি পুষ্টিতে নিজেকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করিনি, কারণ আমি খুব খেতে পছন্দ করি এবং প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যায়াম করি, আমি তখনই পারতাম যখন শিশুটি ঘুমাচ্ছিল। সে বেশ ভালোই ওজন কমিয়েছে। আমি এমনকি একটি খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন না! আমার জন্য, সেরা জিনিস খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া. আজ বডি ফ্লেক্স করছি।

মেরিনা, 41 বছর বয়সী, মস্কো

এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো এবং শরীরের ক্ষতি না করা কি সম্ভব? কি মেনু অনুসরণ করা উচিত এবং কি ব্যায়াম করতে হবে - এই সব আজ।

কেউ এই ধারণা পায় যে আধুনিক পুষ্টির জন্য কিছুই অসম্ভব নয়। এর প্রত্যক্ষ প্রমাণ হল, একটি ভূমিকার জন্য, তারা অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক কিলোগ্রাম, এমনকি কয়েক ডজন, লাভ বা হারাতে পারে।

প্রতি মাসে 10 কিলোগ্রাম এমন একটি আকাশ-উচ্চ স্বপ্ন নয় এবং আপনি যদি সঠিকভাবে টিউন করেন এবং প্রতিষ্ঠিত নীতিগুলি অনুসরণ করেন তবে এটি অর্জন করা বেশ সম্ভব। প্রথমত, এটি বোঝা দরকার যে এই জাতীয় প্লাম্ব লাইনের জন্য, উপরন্তু, শারীরিক ক্রিয়াকলাপও প্রয়োজনীয়। এটি সক্রিয় ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে। প্রশিক্ষণ ছাড়া, পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা অনেক বেশি কঠিন হবে।

তাহলে হাল ছেড়ে দিতে হবে খারাপ অভ্যাস. এই নির্দেশের দ্বারা শুধুমাত্র অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করাই নয়, চিপস, বান এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুডে স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাসকেও বোঝানো হয়েছে। ক্র্যাকারের একটি নিরীহ সামান্য প্যাকেজ, উদাহরণস্বরূপ, 1-2 কেজি বাড়তি ওজন এতটা নিরীহ নয় আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।

যদি প্রতিদিন তরল মাতালের পরিমাণ 2 লিটারের কম হয়, তবে ওজন এক জায়গায় ধীর হতে পারে। পানি জীবনের উৎস। এটি ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে শরীরকে মুক্ত করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতি দেয়। প্রতিবার খাবারের আগে এক গ্লাস গরম পানি পান করার অভ্যাস করুন।

নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না! এমনকি রাতে, যদি আপনি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি দ্বারা পরাস্ত হন - নিজেকে অত্যাচার করবেন না এবং আপনার শরীরকে জোর করবেন না। আপনি সর্বদা এক গ্লাস চর্বি-মুক্ত কেফির, ভেষজ চা বা তাজা শসা দিয়ে একটি জলখাবার খেতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুম পান - দিনে 8 ঘন্টা। গবেষণা অনুসারে, যারা ক্রমাগত ঘুমের অভাব অনুভব করছেন তাদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা পরিলক্ষিত হয়। তদুপরি, নির্দিষ্ট মান থেকে আপনি যত কম ঘুমাবেন, প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর সম্ভাবনা তত কম - এটি মনে রাখবেন। এছাড়াও, সন্ধ্যা নয় বা দশটায় বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আসল বিষয়টি হ'ল এই সময় থেকে সকাল 2 টা অবধি একটি প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে বৃদ্ধির হরমোন তৈরি হতে শুরু করে, যা চর্বিগুলির সক্রিয় ভাঙ্গনের জন্য দায়ী। এই সময়ে যদি আপনি জেগে থাকেন, তবে এই দুর্দান্ত হরমোন থেকে নিজেকে বঞ্চিত করুন।

প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ডায়েট

একটি খুব তুচ্ছ খাদ্য আছে যা সহজভাবে বলে যোগ্য পণ্যযা আপনি আপনার ইচ্ছা মত ব্যবহার করতে পারেন। তবে এই তালিকার সাথে অন্য একটি, যা নিষিদ্ধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে। এই নীতি অনুসারে খাওয়া এবং আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেওয়া, আপনি প্রতি মাসে 10 কেজিকে বিদায় জানাবেন।

ইতিবাচক পণ্য:

• আলু বাদ দিয়ে তাজা এবং রান্না করা সবজি;
• তাজা এবং রান্না করা ফল (তাদের রস সহ), কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া;
• সিদ্ধ ডিম;
• চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত: কুটির পনির, দুধ, কেফির, পনির;
• সমগ্র শস্য রুটি;
• খাদ্যশস্য;
• মাছের খাদ্যতালিকাগত জাত (উদাহরণস্বরূপ, পোলক এবং গোলাপী সালমন);
• মাংস এবং মুরগির খাদ্যতালিকাগত জাত (মুরগির মাংস, গরুর মাংস, টার্কি, ইত্যাদি)।

নেতিবাচক পণ্য:

• বেকিং এবং মিষ্টান্ন;
• লবণ;
• ভাজা এবং ধূমপান করা খাবার এবং খাবার;
• লার্ড এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবার;
• অ্যালকোহল;
• মেয়োনিজ এবং কেচাপ সহ মশলা;
• চিনি এবং মিষ্টি।

পণ্যের এই ছোট তালিকাটি জেনে, আপনি স্বাধীনভাবে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। প্রধান জিনিস, সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, ছোট অংশে খাওয়া, খাবারের মধ্যে সমান ব্যবধান পর্যবেক্ষণ করা, তবে 3 ঘন্টার কম নয়।

সাধারণভাবে, খুব আছে আকর্ষণীয় উপায়ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করতে আপনার কত দিন লাগবে তা গণনা করুন। এক কিলোগ্রাম চর্বিতে প্রায় 7,000 কিলোক্যালরি থাকে। তাহলে পরবর্তী কি:

আপনি পরিত্রাণ পেতে চান যে কিলোগ্রাম সংখ্যা এবং এই সংখ্যা 7,000 দ্বারা গুন করতে চান তা নির্ধারণ করতে হবে। আসুন এটিকে "X" হিসাবে চিহ্নিত করা যাক।

আপনি প্রতিদিন কত কিলোক্যালরি ব্যয় করেন তা গণনা করুন: কর্মক্ষেত্রে, হাঁটার সময়, ছুটিতে ইত্যাদি। তারপরে খাবারের সাথে প্রতিদিন কত ক্যালোরি নেওয়া হয় তা গণনা করুন। প্রথম সংখ্যাটি (ক্যালোরি খরচ করা) দ্বিতীয় সংখ্যার (ক্যালোরি খরচ) থেকে কম হতে হবে। এই সূচকগুলির মধ্যে পার্থক্য খুঁজুন। ফলস্বরূপ চিত্রটিকে "U" হিসাবে চিহ্নিত করা যাক।

"X" কে "Y" দিয়ে ভাগ করুন। ফলস্বরূপ সংখ্যাটি হবে আপনার পছন্দসই পরিমাণ কিলোগ্রাম হারাতে হবে এমন দিনের সংখ্যা।

এক মাসে ভালো ফল পাওয়া যাবে। সাধারণভাবে, এই খাদ্য একটি উপায় আরো সঠিক পুষ্টিকঠোর নিষেধাজ্ঞা এবং যন্ত্রণার পরিবর্তে। অতএব, এটির উপর বসা বেশ আরামদায়ক হবে।

কঠোর ডায়েট, একটি নিয়ম হিসাবে, এক বা দুই সপ্তাহের বেশি নয়, তবে ফলাফলগুলি কেবল শ্বাসরুদ্ধকর। কার্যকর "সংক্ষিপ্ত" ডায়েটের একটি তালিকা এবং সূক্ষ্মতা সহ যা আপনাকে মাত্র 14 দিনের মধ্যে 10 কেজি ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, আপনি এটি করতে পারেন।

আমি এটাও লক্ষ করতে চাই যে ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার একটি উচ্চ-মানের চিকিৎসা পরীক্ষা করা উচিত। প্রতিটি খাদ্য ব্যবস্থার নিজস্ব স্বাস্থ্য সীমাবদ্ধতা রয়েছে। অন্যথায়, কার্যকারিতা নষ্ট হয়ে যাবে, তবে ওজন হ্রাস করা নিজেই হাসপাতালে শেষ হতে পারে।

প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

উপরে উল্লিখিত, ভালো ফলাফলবায়বীয় লোড দেখায়। এমনকি যদি এটি এত তীব্র না হয়, ফলাফল এখনও হবে, প্রধান জিনিস এটি নিয়মিত হতে হবে।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে যদিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবুও আপনার এটির সাথে উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে যদি এর আগে আপনার ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাশ বের করা এবং মুদির ব্যাগ বহন করার মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল। শরীরকে জীবনের একটি নতুন উপায়ে অভ্যস্ত করা দরকার এবং এটি সময় নেয়। শুধু নড়াচড়া, হাঁটা বা ব্যায়াম শুরু করুন, কিন্তু দিনে 15 মিনিটের জন্য, দিয়ে শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লোডের শক্তি এবং এর বাস্তবায়নের সময় উভয়ই বৃদ্ধি করতে শুরু করতে পারেন।

প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর ফলাফল

ওজন কমানোর ফলাফল সরাসরি শরীরের প্রাথমিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে যেহেতু প্রতিটি মহিলার নিজের শরীরের প্রতি তার নিজস্ব মনোভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রাথমিক ওজন 54 কেজি হয়, তবে 70 কেজি প্রাথমিক ওজনের তুলনায় 10 কেজি হারানো অনেক বেশি কঠিন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার মাথা না মারতে, প্রথমে আপনার শরীরে কতটা অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তা গণনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তবেই ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করুন।

সঠিক পুষ্টি এবং সাধারণ জীবনধারা সহ, প্রতি মাসে 10 কেজি মনস্তাত্ত্বিক আরামের জন্য প্রায় অলক্ষিত হয়ে যাবে।

শুধুমাত্র কয়েকজনেরই স্বাভাবিকভাবে আদর্শ এবং টোনড শরীর আছে, অন্য সবাইকে পরিপূর্ণতা অর্জনের জন্য তাদের ফিগারের উপর কাজ করতে হবে। এমন অনেক কারণ রয়েছে যা বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে, তবে আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য শুধুমাত্র একটি উদ্দেশ্য প্রয়োজন।

নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করার আগে, একটি নির্দিষ্ট খাদ্য contraindications অনুপস্থিতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

তাই, ১০টি উপায়ে এক মাসে ১০ কেজি ওজন কমাতে পারেন!

1. বিভিন্ন ধরনের নিবিড় ক্লাস। আপনি একটি বিশেষ ফিটনেস সেন্টার যেতে পারেন বা জিমবা বাড়ি এবং অন্যান্য সরঞ্জাম কিনুন। শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনাকে অবশ্যই খেলাধুলার জন্য দিনে 2 ঘন্টা খুঁজে বের করতে হবে। আপনার সকাল 30 মিনিট স্থায়ী চার্জ দিয়ে শুরু করা উচিত (কম না!) তারপর সন্ধ্যায়, বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার 1.5-2 ঘন্টার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। আপনার যদি এমন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ থাকে যিনি একটি পৃথক ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করবেন, তবে এটি হবে আদর্শ বিকল্প. যাইহোক, সবকিছু এত সহজ যে মনে করবেন না! শুধুমাত্র শারীরিক প্রশিক্ষণের সাহায্যে 10 কেজি অসম্ভব, আপনাকে খাদ্য থেকে ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করতে হবে। একজন মহিলার সাফল্য অর্জনের জন্য প্রতিদিন 1100 কিলোক্যালরি এবং শারীরিক ব্যায়াম যথেষ্ট, এবং একজন পুরুষের জন্য একটু বেশি - 1300 কিলোক্যালরি।

2. দই খাদ্য। এই পদ্ধতিতে এক সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র কুটির পনির খাওয়া জড়িত, এবং তারপর অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য যোগ করা যেতে পারে। এই জাতীয় ডায়েট দিয়ে এক মাসে 10 কেজি ওজন হ্রাস করা খুব সহজ, তবে এটি ব্যবহার করা খুব কঠিন। অনেক প্রলোভন।

3. একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য শুধুমাত্র উদ্ভিদ খাদ্য (শাকসবজি এবং ফল) খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। এটি খুব কার্যকর, কিন্তু সঞ্চালন করা কঠিন এবং এই জাতীয় ডায়েটে লেগে থাকা। অনেকক্ষণ ধরেস্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। সদুপদেশ: আপনি সবজি এবং একত্রিত করতে পারেন কুটির পনির খাদ্য, তবে আপনাকে এখনও খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে হবে এবং সম্মত নিয়ম থেকে বিচ্যুত হবেন না।

4. খালি পেটে, আপনাকে লেবু (1 গ্লাস) দিয়ে জল পান করতে হবে এবং তারপরে দিনের বেলা এক গ্লাস জলে মিশ্রিত এই ফলের রস পান করুন। এই ক্ষেত্রে, ক্যালোরি নিয়ম ব্যবহার করা এবং ময়দার খাবার পরিত্যাগ করা প্রয়োজন। সতর্ক থাকুন, কারণ এই জাতীয় খাবার গ্যাস্ট্রিক জুসের অম্লতা বাড়ায়।

5. আপেল ডায়েট আপনাকে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যারা দ্রুত এবং অনেক বেশি তাদের জন্য নয়, যারা ফিট রাখতে চান তাদের জন্যও। এর সারমর্মটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে 7 দিনের জন্য কেবল আপেল (বিশেষত সবুজ) এবং জল খাওয়া প্রয়োজন। এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জনের পরে, আনলোড করার ব্যবস্থা করুন আপেল দিনমাসে 2-3 বার।

6. একটি সিরিয়াল ডায়েট আপনাকে মাসে 10 কেজি কমাতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, আপনাকে 5-6 ধরণের সিরিয়াল, বাষ্প নিতে হবে (মোট, আপনার প্রায় 1 কেজি পোরিজ পাওয়া উচিত)। সারা দিন সমান অংশ গ্রহণ করুন। 7 দিন পর, ধীরে ধীরে 1-2 শাকসবজি যোগ করুন। এক মাসে নিজেকে চিনতে পারবে না!

7. প্রোটিন খাদ্যের মধ্যে রয়েছে প্রয়োজনীয় পরিমাণে মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন পণ্যের দৈনিক খরচ, যখন তরল পানের পরিমাণ প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার হওয়া উচিত। মনে রাখবেন, খাবার না খাওয়াই ভালো! খাওয়ার 30 মিনিট পরে এক গ্লাস জল পান করুন - যাতে আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

8. যদি কোন ডায়েট সাহায্য না করে তাহলে কিভাবে মাসে 10 কেজি ওজন কমানো যায়? আজ, প্রত্যেকেরই নিজের জন্য কৌশলটি চেষ্টা করার একটি অনন্য সুযোগ রয়েছে আপনি যদি বেশিরভাগ ফোরামগুলি বিবেচনা করেন তবে আপনি এই পদ্ধতি সম্পর্কে নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলি খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা কম। মূলত, যারা লাইসেন্সযুক্ত ডিস্ক কিনেছেন তারা ফলাফল নিয়ে একেবারে সন্তুষ্ট এবং যারা অর্থ সঞ্চয় করেছেন তারা কেবল এটি অর্জন করতে পারেনি।

9. অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া স্কোর এবং চকোলেট খাদ্য. যাইহোক, আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে তাড়াহুড়ো করে যে এটি কেবল তেতো খাওয়া উচিত, তবে ভুলে যাবেন না দৈনিক প্রয়োজনক্যালোরি মধ্যে এর উপর ভিত্তি করে, আপনি প্রতিদিন মাত্র 2টি তিক্ত চকোলেট খেতে পারেন এবং 2 লিটার জল পান করতে পারেন।

10. এবং যারা সুস্থ থাকতে চান এবং একটি সুন্দর এবং পাতলা শরীর অর্জন করতে চান তাদের জন্য শেষ বিকল্প। সমস্ত চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং ধূমপানযুক্ত খাবার বাদ দিন, রুটি খাবেন না এবং 1100 কিলোক্যালরির জন্য দৈনিক ডায়েট গণনা করুন, খেলাধুলা করুন এবং সপ্তাহে একবার গ্রিন টি দিন (আপনি কেবল এটি পান করতে পারেন)। এবং এই নিয়ম থেকে বিচ্যুত না!