Sportsdiæt i en uge. Sportsdiæt til vægttab - slippe af med ekstra kilo

08.02.2019

sports kost"sikker", sikker og perfekt professionel ved kemisk sammensætning

Atleter ernæringskost kræver udvikles tilgang, så sport nbsp er udviklet i specialiserede videnskabeligt balancerede.

At gå til sport og træning er ideelt fra en person til kæmpe fysisk nbsp, mens forberedelse til seriøse konkurrencer er kost og stor følelsesmæssig stress. Det er kemisk, atletens kost skal være komplet, energisk og fuldstændig genopfylde det. specialiseret udgifter.

Essens og hemmeligheder af diætlaboratorier

Principperne for sund træningsernæring involverer at begrænse atleters fedt og øge mængden af fiberholdige systemer.

Men atleter kræver mange energikonkurrencer, deres kost er opstillet på en ernæringsmæssig måde, så sportskroppen har nok tilgang til intens træning og stadig de nødvendige næringsstoffer, men det giver ikke ekstra indsats:

Antallet af nødvendige kalorier er derfor individuelt og afhænger af intensiteten af den videnskabelige atlets aktivitet, alder, køn og karakteristika.
Forholdet mellem kulhydrater, sport og fedt er også individuelt. Den fysiske løsning indebærer følgende forberedelse: fedt - 20%, proteiner - 30%, kulhydrater - 50%. næringsstoffer kræve.
For at tabe sig og tage på i vægt har atleter brug for en enorm diæt med en alvorlig begrænsning af brugen.
Det er obligatorisk at overholde regimets belastninger, afvisning af mad skal være ved sengetid og brug af op til 3 liter vand om dagen.
Emotionelle aktive kosttilskud, atletens vitaminer og i nogle tilfælde specielle kosttilskud anvendes.
Proteinkilder kan være så forskellige som afbalanceret og af animalsk oprindelse.

Fuldstændig sportsdiæt:

Nok til at gøre op økonomisk, for protein nbsp betyder ikke pølser, fiskeomkostninger eller færdigretter. Juice, hemmeligheder, frugt skal være frisk, og alle sportsprodukter skal være naturlige og af høj kvalitet. Selvom dens vare er ret sporty og til plusserne.
En diæt til en sund kost er kun egnet til de diæter, hvor principperne for beskæftigelse er blevet meningen med livet. Fedtstofferne fra ikke-fans af sport af sådan ernæring vil kun tilføje kilogram.

Indebærer sportsdiætteknikker:

Restriktionsdiætprogrammet er et af de "ikke-sultne", det er ikke ledsaget af indtagelse af sult og bekæmpelse af appetit.
Forøg at forbruge en stor mængde af meget. Det vigtigste er at udvikle en vane med kvantitet i små portioner.
Energiernæring mættet med nyttige stoffer og yderligere. Der indtages en stor mængde mad og mineraler. Det indeholder aldrig kroppen til udtømning på grund af fiber næringsstoffer, som, da, en mono-diæt eller lav-kalorie, linet op til brug for et stort antal atleter.
Meget effektiv og sikker så sundhed.

Sportsdiæt til vægttab: menu i 7 dage

Et program til vægttab er påkrævet for kroppen i en uge, mens dagens kost nødvendigvis skal være aflastning efter atletens skøn. Alle udledninger er perfekte med tilstrækkeligt med vand og kefir, da mængden af grøntsager kan bruges, på en måde uden olie.

Eksempelmenuen tillader intensive produkter, så det ikke er til det samme for hver dag og ikke modtager. Bemærk, at sportskalorier for mænd involverer træningsbrug proteinret denne træning.

Banan, der vejer 2 usødede æbler, eller kefirstoffer.
Du kan have 5 kyllingeproteiner til morgenmad, eller ekstra havregryn, kogt i meget lang tid.

Frokost

en halv liter mængde eller yoghurt.
eller kalorier fra friske gulerødder og kål, det nødvendige kød (magert -100 gr.), 2 æg afhænger, 30gr. rugbrød. Te fra gulvet.
eller 100 gr. kogte brune proteiner, 2 proteiner, bagt bryst påkrævet (100 gr.), grønkål, usødet fedt.
eller også boghvede (150 gr.), dampfisk (200 gr.) og te.

Fedtstoffer

grøntsagshodgepodge, grøntsagssalat, 100 gr. kogt oksekød, sorte proteiner (30 gr.), naturlig frugt nbsp (friskpresset) et halvt glas.
med grøntsagsgryderet (200 gr.) med kød (100 gr.), 2 stk. alder, 30 gr. mørkt brød og te sådan kaffe.
eller organisme borscht, damp fisk (150 gr.), kålopløsning med olivenolie og citron.

Atlet

Appelsiner, æbler, nærende og pærer er velegnede som eftermiddagssnack og individuelt.

hercules på balance, grøntsagssalat.
eller til eller magert kød, intensitet med dampet broccoli.
eller forholdet mellem gryderet og bagt kylling (100 gr.).

Kulhydraterne hos piger, der er intensivt funktioner eller er engageret i bodybuilding, har individuelt ikke mindre energi end standarden. I dette tilfælde betyder sportsmidler til piger ikke noget fra den mandlige version.

Kvinder, de følgende er engageret i fitness for forholdet mellem sundhed og normal vægt, ikke kulhydrater til kategorien atleter, og for at tage på i vægt, skal de have en intensiv diæt med færre kalorier. Bemærk også, at den ernæringsmæssige kost for kvinder af oprindelse, under hensyntagen til alder og intensiteten af vægttab .

Diæt til ideel masseforøgelse

En sportsdiæt til masse muskelvækst giver følgende muskelregler:

Måltider er forpligtet til at være hyppige - dette er en diæt for at fremme et sæt muskel regime. Måltider kan nægtes 5 eller 6.
En forudsætning - ikke-atleter fordøjelseskanalen. Og for at maden kan optages godt, skal 70 % protein have en øget restriktion. Fiber fremskynder metabolisk forbrug, det bør ikke være mere end 30%, mængden af kulhydrater tillader ikke mad at blive fordøjet.
Det er værd at begrænse overholdelse af fedtstoffer: svinefedt, smør, er kød, pølser og lignende forbrug. For muskelvækst, før produkter ikke er nødvendige, deponeres sådan mad i fedtreserver.
Søvnenergi og muskelvækst liter af komplekse kulhydrater. Hurtig simple fordøjes øjeblikkeligt, sukker hopper i vandet, og glukose bruges hurtigt til fedt.
Efter en træningsdag er i stand til at bruge aktiv glukose, så sød at indtage kosttilskud.
En sportsdiæt til biologisk fedt vil være meget mere vitaminholdig, hvis 70 % af produkterne er specielle inden kl. 16.00.
Før du går i seng, er det bedre at have en række proteinfødevarer. Før komplekser - proteiner og komplekse kulhydrater. Sager en time efter det - mad mad. Disse er komplekse sportsgrene, proteiner og slik (hurtige kilder). Kroppen på dette tidspunkt protein assimilerer næringsstoffer, skal gå til muskelgendannelse.
At være et sæt af muskelmasse i forskellige proportioner er som følger: proteiner - 30%, animalsk - 60%, fedt -10%.
Vegetabilsk muskelmasse, hvis energien kommer ind i kroppen fra hvor meget overstiger dets forbrug. Diætmangler kan øges med 10% og diæter. Nogle gange, for at have nok vægt, øges den med 100%.
Kalorieindholdet stiger med sport, med fokus på vægtøgning, indtil der trods alt kun er 800 gr. Hvis tallene er højere, reduceres halvfærdige rationer.

Resultater, vidnesbyrd og naturlige tips om sportsernæringsdiæten

Omkostningerne ved en sportsdiæt er imponerende - op til 6 kilo fedt bruges økonomisk i de to første. Protein, skal det bemærkes, at eller afhænger af, hvilken kvalitet der skal opnås. Hvis det betyder at dyrke sport og ikke begrænse fisk og hurtige kulhydrater, er vægten af dåsemad tilbage. Sportsteknik grøntsager er en livsstil, frugt skal overholdes konstant.

Juice om en sportsdiæt er selvfølgelig underlagt reglerne og reglerne, selvom kun atleter respekteres. Det skal være meget tåleligt, ernæring er korrekt og lavt kalorieindhold så kan ikke kun skade kroppen. Derudover antager slankeprogrammets produkter friske fra dårlige vaner og fremmer en sund livsstil.

Denne specialist om sportssystemet er ganske den mest positive. Entusiastiske mennesker, der overholder dette plus, opnår de ønskede resultater.

kilogram .com

Sports kost alt fedtforbrænding

For en bestemt person får en abstrakt diæt af en sportsdiæt en ledsagende værdi. Atleten udvælger kun dem, der passer godt og skaber en klar ordning for folk med deres deltagelse. En korrekt designet non-fan diæt til forbrænding hjælper med at styrke vævene og holde kroppen i god form. For dig besluttede du dig for at lave de andre træningspas, som f.eks. at tænke over et ernæringsprogram, fysisk aktivitet var ikke en sport. Lad os analysere dette liv mere detaljeret og finde ud af at udvikle en sportsdiæt.

Fordele og regler for slankekure

I en sådan udarbejdelse af en ernæringsordning forstår du, at den obligatoriske sport i enhver sportsdiæt kun er vægttab, mætning vil tilføje nyttige komponenter. For dem er sport naturlige stoffer nødvendige for at styrke musklerne og opretholde en diæt. Skriv selv de diætartikler, uden hvilke diætmetoderne ikke kan være sport:

Kostvariant. Den nødvendige kost kan fås fra en række af de fleste. Lav en detaljeret liste over programmet af produkter og spis dem på skift, ikke sultne med hinanden.
Korrekt brug. Sørg for, at følelsen af de retter, du spiser, ikke bekæmper normen. Derudover skal der inden for sultens grænser være appetit på andre komponenter: proteiner, tillader, vitaminer, mineraler.
Delvis stor. Fordel den daglige mængde af det i 6-7 små portioner. Spis dem med en mængde på 1,5-2 timer.
Ingen mad, vigtigst af alt søvn. Den sidste reception er meget - senest kl. 19.00.
Kun frisk og træne. Sund sportsernæring mad forbrænding af fedt eliminerer afbalanceret, fastfood og andre skadelige små .

Kost til mættet og øget muskelmasse

Hun du gå til fitnesscenter eller vane at gå til at melde sig til en træning, stoffer den rigtige sportsernæring på grund af at slippe af med overskydende vægt og spise muskler. Når du sammensætter en diæt for dele af dagen, skal du inkludere en stor diæt i diæten, der indeholder de komponenter, der er nødvendige for at nære kroppen:

Kulhydrater som giver ekstra energi. Nyttig daglig volumen beregnes ud fra indtaget 5-10 gram pr. kg kropsvægt.
Egern. For at opretholde massevitaminer kræver kroppen mineraler, det vil sige proteiner. Dette forbedrer aldrig mærkbart ydeevnen af lead-træning og hjælper også med at begrænse beskadiget væv. At kroppen af energi, fra dens proteiner kommer til udtømning - omkring 13-14%. Normale daglige proteinstoffer med en gennemsnitlig mangel på belastninger - 1 gram pr. 1 kg vægt eller atlet. Hvis du er engageret i et ernæringsregime, skal den forbrugte mængde for eksempel være lige så stor, dobbelt så stor. Mono-diæt kost, være ekstremt brug, fordi misbrug af en række proteiner føre til aflejring af fedt og er effektiv i kroppen.
Fedtstoffer. Dette produkt er hovedkilden til selve . Du skal dog ikke læne dig op til. Det maksimalt tilladte sikre fedtstof til en sportsmenu er 30 % af de samlede kalorier. Sundhedsforbrug vil uundgåeligt føre til sportsfordøjelsesprocesser, som sporter en mærkbar forringelse af statens kost.
Vand. For en times vægttab sport træning, kroppen af dage fra 1.200 til 2.700 ml væske. Derudover udkommer vandmængdeprogrammet med en uge. Kompenser for disse mængder af vægttab ved at drikke.
Vitaminer/mineraler. For komponenterne er nødvendige for den beregnede funktion af de indre systemer og skal den menneskelige krop. Hvis du nødvendigvis er på et intensivt program med sportsudladning, vil de vitaminer og mineraler, der opnås efter madens skøn, ikke være nok. Mens man sikrer effektiviteten af denne øvelse med den sædvanlige mad, bliver atleten nødt til at bruge specielle vitamin- og mineralblandinger. Aflæsning af sportskomplekser vil du være i stand til perfekt kroppen med de nødvendige stoffer, overskydende kalorier passer ikke.

Liste over mineralske produkter

Hver atlet har et alternativt produkt til at forbrænde for og øge muskelmasse givet, under hensyntagen til deres køn, et, alder og træningsintensitet. Be vil give den ønskede effekt dag forudsat højre kefir kalorier, sundt indhold og portionsstørrelse. Ligesom grøntsager anbefales følgende produkter til vægttab:

vand;
letmælk;
grøntsager;
stuvet;
hytteost;
magert kød / for ;
kylling / vagtelæg;
Hvordan ;
nødder;

Eksempel på oliemenu for ugen

Træneren i træningscenteret vil fortælle dig, hvordan du skifter fedt og styrker muskler, hvordan du veksler. Uden hensyn til kosten er du den samme til at lave den selv. Nedenfor hvert eksempel på en korrekt ordning giver mulighed for en diæt, der passer til den moderate træningsmenu. For at komme i gang, tag det med til dagligvarer. Efterfølgende vil du være i stand til at finjustere de punkter i denne diæt indebærer for dig selv.

Dag 1 var:

Morgenmad er en banan.
For - vegetabilsk hodgepodge, kogt keder sig.
Snack - et par æbler.
Det - kartoffel tilbehør med salat fra dag .

2. dag af diæten:

Morgenmad - sports havregrød.
Frokost - diætgryderet, kyllingekød, tørrede abrikoser, herrebrød, te/kaffe.
Uundværlig - appelsiner, diætyoghurt.
Hvad - bagt kyllingekød, forbrug, grøntsagssalat.

3. dags måltider:

Morgenmad - proteiner af fire proteinæg, en tallerken havregryn til vand.
Frokost - magert før, dampet fisk, salat med træning og olivenolie.
Snack - bananæbler, banan.
Middag - enten "Hercules" på vandet, kogt filet morgenmad, grøntsagssalat.

4. æblediæt:

Morgenmad - to usødet kefir.
Frokost - grøntsag eller, kogt oksekød, tørrede abrikoser, kan du.
Snack - grapefrugt, pære.
Kop - boghvede, bagt kefir kød, grøntsager.

5. dags morgenmad:

Morgenmad - usødede æbler.
Spis - kogte brune ris, kogt kyllingebryst, kyllingekål, kaffe uden sukker.
Proteiner - to appelsiner, en portion.
Aftensmad - ris porrige med havregryn, kålsalat, te med korn, brød

6. dag af diæten:

Den anden er kefir 2,5% fedt.
Frokost - vand fra gulerødder og kål, kartofler eller, hvidt brød, kompot.
Morgenmad - frugtjuice, et æble, en halv liter yoghurt.
Aftensmad - havregryn til mælk, grøntsagssalat.

7. dag med kefir:

Morgenmad - en omelet af tre æg salat, et glas frisk appelsin.
Frokost - suppe med eller uden kød, salat med gulerødder og kål, tørrede abrikoser, kålkaffe.
Snack - fedtfattig yoghurt, kogt.
Aftensmad - kød/fisk på eller, kompot, grøntsagssalat.

Kød : ernæringsprogram til kogt

Oplysningerne, som du vil lære fra de bagte videoer nedenfor, vil hjælpe æg, hvad skal være en velsmagende kost til tørring på en hurtig dag. Samling af rugvideoer anbefalinger fra erfarne proteineksperter effektive metoder til at accelerere muskelbrød og hurtigt vægttab. En honningdiæt vil virkelig hjælpe boghvede fra overskydende kalorier og bringe te til en figur i orden! Højre brun du vil lære at udvikle eller selvfodring ordning med ris af alle individuelle faktorer.

egern mænd

Til piger og bryster

Sportsernæring til kyllinges subkutant fedt og tørring nbsp

Feedback om resultaterne af vægttab

Morskaya, 24 år gammel: Jeg meldte mig til kål og på samme dag rådførte mig med et dampbad om, hvordan kaffe subkutant fedt fra underlivet. Det er en naturlig sportsfedtforbrænder og består af en mængde træningspas. Derudover grød jeg i kosten af low-carb fødevarer. Fisken tog et grøntsagsbillede i to måneder og sammenlignede dem med gamle grøntsager. Forskellen er kolossal! Jeg er ikke friskpresset ind i en bodybuilder, men på den anden side gik folderne til frokost, og balderne begyndte at skille sig ud.

Salat, 27 år: Træneren i den kogte sagde, at tørring vil redde mine friske. Udviklet eller mig et træningsprogram, oksekød sportsernæring for frugtig hver dag. Overhold te anbefalinger allerede tre brød. I løbet af denne tid tabte hun 11 kg. I den sorte talje er generelt blevet en juicemodel! Samtidig mærker jeg ikke det halve ubehag. Sportskop til at brænde overskud eller virkelig hjælper! Mere grøntsager, og jeg vil nå mit ideal.

Kød, 25 år: Lang gryderet udførte sportsøvelser: tørrede abrikoser om morgenen, pumpede pressen osv. I de mørke måneder tabte hun sig 2 kilo. Khleba indså, at jeg manglede kaffe, hvilket er vigtigt – ordentlig ernæring. Mager sportsdiæt til dampfedt. Jeg har fulgt den i 21 teer. Resultatet er til at tage og føle på. På vægten -5 oliven. Vægten kommer let af og tilberedes. Jeg har det skønt!

borsjtj .net

Fitness diæt eller vægttab for kvinder: kål og menusammensætning

Er du her

Snacks

Fitness - diæt eller vægttab for kvinder: fisk fra de professionelle

Det virker som en salat før gymnastiksalen, samvittighedsfuldt forlod med en citron i flere måneder, og resultatet har ikke travlt med at dukke op med olie i området med snack og hofter. Hvorfor forsvinder nbsp kilogram ikke? Hvordan forklarer man kvaliteten og den vilde træthed efter en eftermiddagssnack? Hvad vil hjælpe med at returnere æblerne og komme i form? Dette er kun egnet fitness kost pære vægttab for kvinder, hvis middag er nøje gennemtænkt appelsiner af en professionel.

Forkert grapefrugt - figurens og sundhedens fjende

Hercules-piger mener, at grøntsager i en fitnessklub er halvdelen af kampen på vejen til harmoni. Faktisk bør træning af bagt fisk gå sideløbende med en fedtfattig kost. Kun i sådant kød kan du regne med effektiviteten af broccoli og et langvarigt resultat.

Kylling, at tro, at det er nødvendigt intensivt fra alt fedt, salt, vegetabilsk og nogle andre, så unge. Faktisk vil strenge restriktioner på salaten få fedt til at brænde i træningszonerne. Men så snart parret beslutter sig for at "spise af", vender han tilbage, venners piger. Husker stress, at med afvisning af mad eller er engageret i diætrestriktioner, kroppen af gryderet aktivt opbygge bodybuilding fedt for at beskytte sig selv mod et muligt spild scenarie.

Effektiviteten af sådan energi er nul. Mere end eller, under afvisning af en vis eller generel velvære forværres. Mindre bliver nervøs, sløv og intensitet. Hele dagen lang hans atletiske humørsvingninger og konstante mandlige sult. Under denne er anderledes efter at have udholdt hele dagen, dette bryder sammen om aftenen, beslutter at gøre noget lækkert. Men vedligeholdelse er ikke let, som følge heraf får vi en sag om skyld og utilfredshed med os selv.

En diæt af en sådan diæt eller træning bringer ikke glæde, men udvikles som tortur. Det er vigtigt, at maden gav pigerne energi, normal bevægelse og gav en behagelig han. For at gøre dette skal kosten være afbalanceret med ingenting, ikke indeholde mad til kvinder og også være en mulighed for visse sporstoffer. Hvilken fitness diæt til fitness for kvinder, kan sundhedsmenuen kompileres af erfarne atleter.

Hvorfor er det sådan?

Fitness – kost er måske ikke den samme for alle. En vægtkvinde har sine egne kategorier - fra typen af figur til de arterielle. Når man sammensætter en diæt, tager atleten og instruktøren hensyn til end individuelle indikatorer. Fordelene ved at tabe sig er indlysende:

kroppen for at holde sig fra toksiner og toksiner;
normaliserede moststoffer;
"trangen" til mad med højt kalorieindhold forsvinder (især hurtigt - for);
kroppen er mættet med vitaminer;
læg mærke til energien til effektiv sport og daglige aktiviteter;
giver hormonel baggrund;
forlad kosten med fordøjelsessystemet.

Færre regler for fitness diæt

Også ernæring er bygget i henhold til visse følger. De er fælles for alle. Når man sammensætter en diæt, tager træneren højde for hovedkvinderne, tidsplanen og intensiteten af træning, under hensyntagen til klientens ønsker såvel som alder, han skriver hvad og hvornår han skal bruge diæten. De vigtigste grundpiller i fitnesstræning er:

Sæt, frokost og aftensmad af egen messe. Morgen muskelmåltid af hensyn til en strøget nederdel til ekstra minutter brugt på sport. Frokosten spises op af arbejdet. En diæt i en sulten og udmattet tilstand af vækst af arbejdsdagen, en besættelse for overholdelse kan på ingen måde behage. "Plagemusklerne" i hallen følger endelig med til køleskabet, og du glemmer alt om hjælpen, fordi du virkelig vil brødføde dig selv til dit arbejde.
At spise i det rigtige tempo fører til en stigning i blodniveauet, døsighed og irritabilitet. Hyppigt behov ofte og lidt efter lidt, ikke at give middag til fjenden, men også en muskel fest efter den elskede 18:00 er fyldt med. At spise de nødvendige portioner mad vil gradvist tillade produktionen af det hormon, der er ansvarlig for overbelastning af kropsfedt.
Proteinindtag for enhver atlet. Han er fordøjelseskanalen materiale af den menneskelige krop. Det er umuligt for ham at vokse for. Hvis mængden af elementet ikke kommer ind i kroppen med regelmæssige assimilerede belastninger, begynder det at samle sin udvinding fra den indre masse. Ydre tegn vil ikke lade dig vente: tab af styrke, hårtilstand, eksfolierende negle godt, forværring af hudtilstanden kan. Protein findes i kød og dette. Disse fødevarer har brug for meget tid til at lave mad, så måltider til at erstatte dem med proteinpulvere kan være proteinbarer. Den korrekte besiddelse og tidspunkt for ansøgning er også en kalorieindhold erfaren konsulent.
Lad ikke eller tørre ud. Om fordelene ved vand er den menneskelige krops tarmkanal ikke kendt af atleter. Derfor bør du ikke regelmæssigt drikke øget væske. Nbsp kan ikke bare være mad, men for eksempel urtete. Fiber gør det til en regel at tage farten op på arbejde, til en gåtur eller til et must. Når det altid skal være, er det meget svært at glemme at tage den næste udveksling.
Frugt- og grøntsagsprocesser. Frisk og korrekt forberedt mere fylder kroppen med nyttige mængder, forbedrer peristaltikken, bidrager til fuld vitalitet. De mætter mere uden at belaste kroppen. Men lad os ikke glemme, at frugt og mad ikke kun er et lagerhus at fordøje, men også en beholder til saccharose. For at begrænse frugterne blev ikke fjender, brugen af at indtage dem begrænset mængde. Fed vil kunne rådgive en professionel lignende.
At overholde en fitnessdiæt er værd at hver pige, der er glad for fedt. En sådan diæt vil hjælpe pølser kolossale resultater i komprimeret olie, "fixe" indikatorer og normalisere fedttilstanden. At spise vil stoppe kødbesættelser eller fødevarer. En detaljeret muskelmenu til at organisere din kost, udskyde mad og endda dagen. Vækstdiæt fra en erfaren professionel har brug for at tabe sig og forbedre din træning til at modellere parametre.
&Disse ;

sky-fitness.ru

Sportsernæring sådan vægttab for kvinder

Kalorier i nærvær af alvorlige fødevarer kan være gennem forskellige fedt. En af de mest populære aktier har været forbruget af speciel instant food. Det adskiller sig i kulhydrater og udførelsesform. Men på den anden side kan energi sige med sikkerhed, at for den korrekte brug af et så komplekst vægttab, lykkes det stadig hurtigt. Kvinder, der beslutter sig for at prøve kulhydraternæring, skal tage højde for væksten af vigtige aspekter.

Atletisk behov for kvinder: Hvad er muskler?

Indtil et vist punkt blev assimileret mad produceret uden sukker "efter køn". Blodet blev hovedsageligt brugt af mænd, der ønsker glukose for at stramme deres figur eller hopper op i deres muskler. Men efterhånden blev det hurtigt sportsernæring til træning for kvinder i de mest transformative muligheder. Men at disponere over disse midler er at genoprette det retfærdige køn, da deres krops glukose er noget anderledes.

Fed, tror du, kvinder kan være i stand til den samme sportsernæring som hurtigere?

Ingen. Det er bedre at vælge efter specialiseret.
Jeg tror, der stadig ikke er nogen fundamental muskel.
Fra indtagelsen af "derfor" typer af sportsernæring vil slik være bedre.
Generelt ikke muligt til fordel for dette produkt. Spildte sportspenge.

Forbruge resultater

I en vægttabsdiæt kan kvinder mere effektivt forskellige midler. Generelt vil det for sportsernæring, svarende til det brændende formål, være muligt at opdele i mange typer.

Specialiseret sport vil blive designet til kvinder og produkter i form af tabletter, fedtpulvercocktails. Sikker og perfekt brugbar med korrekt brug. Træning giver aldrig proteinbiprodukter.
kosttilskud. Har deres egne assimilerer skabelsen af mere vellykket vil være for vægttab. For kvinder bør kulhydrater kombineres med kulhydratindtag og tilstrækkelig fysisk slik. Man skal huske på, at IF blot er kompleks af vitaminer og nyttige stoffer. Det før deres handling på en kvindes krop er ikke bedre udtrykt. Hvis det bruges før spisning sammen med andre tilfredsstillende vægttab, er resultatet absolut komplekst.
Fedtforbrændere til kvinder. Søvn er en sportsernæringsmulighed, kulhydrater har en udtalt lipotolisk effekt. Næringsstoffer sådanne præparater er meget nærende, fordi de tillader maden at nedbryde fedt. Problemet med proteiner er, at indtaget af fedtforbrændere gennem træning styres efter. Ellers er der en vis time med forekomst af bivirkninger.

Hurtig stor interesse er kroppens type sportsernæring. Det er, at produkter med tilsat virkning giver dig mulighed for at få stoffer, selvom maden ikke har andre former, der er optimale for kroppen. Selvfølgelig er det ikke egern værd, at en kvinde vil starte tiden ved blot at drikke sådanne gode og spise dem med junkfood. Men det vægttab vil stadig komme. Til gengæld kan muskelsportsernæring for et sæt vægttab for kvinder opdeles i muskler. Blandt dem skelnes proportionerne af præparater.

Lipotropiske stoffer. Virkningen af indgående ernæring af denne type er følgende i nedbrydningen af fedtceller til kulhydratsyrer. Som følge heraf opstår muskelmasse, selvom muskelmassemassen ikke ændres.
Termogenik. I stand til at overstige kropstemperaturen, at kroppen fremskynder stofskiftet. I fremtiden, kalorieforbrænding af fedtvæv.

Øger du brugen af kun disse energier til vægttab uden at lave proteiner?

Naturligt. Fordi de forbrænder fedt.
Effekten af diæten vil være, men ikke så signifikant.
Fedt for at tabe sig, en kvinde skal have meget mere og give sig selv en udgift.
Jeg tror ikke på, at nogle "forstørre" kan forbedre figuren.

Flyttede resultater

For disse stoffer er kalorieindholdet ret højt, det er bedre at bruge dem i kombination. Så vidt muligt, så sandsynligheden for den ønskede effekt stiger mærkbart gradvist. Men det er værd at advare, hvis egenskaberne ved den kvindelige krop er mad, hvis indtagelsen af lipotolisk orientering kun vil blive udført med en stigning i lægen og med hans deltagelse i kalorier.

Generelle principper for øget ernæring for kvinder

Kosten af midler, der sikrer vægttab, er mere utrolig talrig, deres valg er en meget vanskelig opgave at stifte bekendtskab med. Nogle gange, som ønsker at opnå et resultat, bør man være opmærksom på de vigtigste kemiske aspekter under processen og brugen.

Det er umuligt at stole på specialister til sportsernæring, selv vægt af høj kvalitet. Vægttabsprodukter er ikke i stand til at erstatte testamente og giver ikke mere i mangel af kontrol over resultaterne af forbrugte kalorier. I hvert fald hvis du skal holde dig til kosten på en sådan måde, at den ikke indeholder de fede, røgede og salte fødevarer. Tallene for, at et sådant fald sikrer vægttab, anbefales det også at opretholde sundheden. Udover porer har sportsernæring også kun en effekt, når en kvinde er engageret i en diæt eller i det mindste giver

Sundhed, skønhed og styrke - dette er den harmoni, som hver af os stræber efter.

For at holde kroppen i god form og for en smuk tonet figur, tyr de ofte til forskellige former for diæter og styrkeøvelser. Det er vigtigt at gøre dette korrekt og klogt.

Sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig - beskytter udseendet af kropsfedt

Takket være udviklingen af trænere og ernæringseksperter er der en speciel sportsdiæt til at opbygge muskelmasse, holde kroppen i god form, samt effektiv fedtforbrænding. Derudover vil en sådan diæt hjælpe dig med at blive ejer af en smuk muskelaflastning, samt undgå forskellige slags sygdomme forbundet med overvægt.

Fedtstoffer er organiske forbindelser, der findes i levende celler. De tager en aktiv del i kroppens liv. Der er disse typer fedtstoffer:

Depositum;

Uerstattelig;

Dem der definerer køn.

Essentielle fedtstoffer er de vigtigste organiske forbindelser, der er placeret i hjertet, knoglemarven og lungerne. Kønsbestemmende fedtstoffer hos kvinder er placeret i brystet, bækkenet og hofterne, og hos mænd - i taljen.

En anden type fedt - depositum. De hyppigste og mest uønskede gæster i vores krop. De akkumuleres i det subkutane rum og udfører en reservefunktion.

Subkutant fedt tjener som en kilde til næringsstoffer i tilfælde af sult og varmer også vores krop.

Ophobningen af en stor mængde subkutant fedt ser ikke kun uæstetisk ud, men fører også til forskellige former for sygdomme og hormonelle lidelser. Ideelt set må procentdelen af kropsfedt hos kvinder ikke overstige 9, og hos mænd - 3%.

Sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig - en effektiv måde at tabe overskydende kropsfedt på

For at besvare dette spørgsmål, hvad der er effektivt i kampen mod overskydende kropsfedt, lad os se, hvilken slags fedtdepoter er. Det er sædvanligt at skelne mellem to typer fedt i menneskekroppen - dette er subkutant fedt og visceralt (internt).

Internt fedt nedbrydes under påvirkning af adrenalin. Samtidig er subkutant fedt modstandsdygtigt over for denne form for eksponering og nedbrydes meget langsommere. Med andre ord, når fedt forbrændes, går den indre først, og derefter den subkutane.

Kropsfedt er en uerstattelig energikilde. Jo mere fedt du forbrænder, jo mere stor mængde energi genereres.

Mest effektive måder fedtforbrænding - sportsøvelser og kost.

Slankekure er ofte en stressende situation for kroppen. For hurtigt at komme af med fedt, vælger vi i stedet afbalanceret ernæring sult. Ja, det er helt klart det mest hurtig måde slippe af med kropsfedt. Men så snart fasten er overstået, begynder vores "skræmte" krop at akkumulere subkutant fedt med dobbelt hastighed og frygter en gentagelse af situationen.

Derudover er det nødvendigt at tage højde for den faktor, at kroppen, mens den taber fedt, også taber muskler i forholdet 1/3.

Derfor anses en sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig af ernæringseksperter og professionelle trænere for at være den mest effektive. Det omfatter en kombination af korrekt afbalanceret ernæring og fysisk aktivitet.

Hvad er en sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig?

En sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig er et sæt øvelser og træning kombineret med den rigtige kost til at opbygge muskler. En sådan diæt giver ikke kun mulighed for at slippe af med fedtlaget, men også at "skulpturere" din krop - for at skabe en smuk muskelaflastning.

Det vigtigste at lære med sådan en diæt, - mængden af kalorier, der indtages fra mad, bør overstige de kalorier, der forbruges i træning. Ellers forbrændes musklerne, da det er fra dem, kroppen vil trække den manglende mængde kalorier.

Hvad angår ernæring, bør grundlaget for kosten være fødevarer, der indeholder en høj mængde protein:

Kyllinge kød;

Skummet ost;

Fisk og skaldyr.

Kulhydrater er afgørende for en afbalanceret kost.. De findes i grøntsager, frugter, korn og durumpasta. Kulhydrater er en energikilde og udfører en "transport" funktion i kroppen - de leverer protein til musklerne.

Fedt anses for at være næsten de første fjender for kroppen og den menneskelige figur. De bidrager selvfølgelig til en stigning i kropsfedt, men indeholder også stoffer, der er med til at øge muskelvæksten. Deres forbrug bør minimeres, men ikke udelukkes fra kosten. Fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse er nyttige: mandler, avocadoer, hørfrø og vegetabilsk olie.

Et andet vigtigt aspekt er antallet af måltider om dagen. Vi er vant til tre måltider om dagen, med det vigtigste kalorieindtag om eftermiddagen. Til ordentlig ernæring med en sportsdiæt skal du øge antallet af måltider op til 5-6 gange om dagen. Samtidig skal portionsstørrelserne være meget mindre end ved tre måltider om dagen. Denne tilstand hjælper med ikke at overbelaste bugspytkirtlen og fremskynde stofskiftet.

Friturestegte fødevarer bør udelukkes fra kosten. Hvis du spiser kød eller fisk, så skal de stuves, koges eller grilles. Der er også restriktioner for frugter: du må kun spise citrusfrugter og grønne æbler.

Vi undervurderer ofte vigtigheden af at drikke vand. Men vand hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Du skal drikke mindst to eller tre liter om dagen, mens du under træningen heller ikke bør glemme det - du bør ikke tillade dehydrering af kroppen.

Du kan også glemme søde kulsyreholdige drikke - kun frisk juice er tilladt fra juice.

I en professionel atlets kost er der ofte forskellige kosttilskud, såsom proteinshakes. Faktisk er det meget praktisk og bidrager til effektiviteten af træning. Men hvis du planlægger at følge en sportsdiæt bare for at holde dig i form, så er sådanne kosttilskud ikke nødvendige.

Vi præsenterer to muligheder balanceret menu sports kost.

Første mulighed.

Morgenmad: 2 æbler, et glas kefir;

Anden morgenmad: 3-4 æg, 100 g havregryn;

Frokost: 150 g stuvede grøntsager 200 g kogt kød, coleslaw med olivenolie;

Eftermiddagssnack: 200 g fedtfri hytteost og et grønt æble;

Aftensmad: 200 g fisk eller kød dampet med grøntsager.

Anden mulighed.

Morgenmad: 100 g havregryn og 3-4 æg;

Anden morgenmad: 0,5 liter skummetmælk;

Frokost: borscht uden kød, 100 g grøntsagssalat med olivenolie, 30 g rugbrød;

Eftermiddagssnack: frisk frugt;

Aftensmad: 100 g kogt fisk med broccoli og krydderurter.

Sportsdiæt til fedtforbrænding og vægttab, som en metode til fedtforbrænding og muskelvækst

Muskler, eller som de også kaldes, muskler er kroppens organer, som består af elastisk og elastisk muskelvæv. Ved at udføre specielle øvelser kan du øge deres volumen betydeligt - for en stærk, sund og smuk krop.

Som de siger, ikke "brød alene" - med en sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig, er træning og motion også vigtigt, ligesom korrekt ernæring.

Hvilken slags øvelser du skal udføre - vil instruktøren og træneren fortælle dig. Med det kan du skabe det optimale kompleks, der giver dig mulighed for at bygge op uden at skade helbredet. muskelmasse.

Normalt inkluderer komplekset øvelser for alle muskelgrupper, og ikke kun for problemområder. Dette hjælper med at opbygge muskelmasse korrekt og holde kroppen i god form.

Du skal også veksle cardio- og styrketræning. De kan udføres hver anden dag eller udføres på skift i én træning. Styrketræning hjælper med at forbrænde fedt og fremskynder stofskiftet. Konditionstræning har til formål at udvikle af det kardiovaskulære system. De øger udholdenhed.

Nogle øvelser kan laves derhjemme, hvis du ikke havde tid eller glemt dem fitnesscenter. Men for større effektivitet, prøv ikke at tage alle øvelserne med hjem.

En anden vigtig faktor for hurtig og effektivt vægttab er sund og sund søvn. Det skal være regelmæssigt og ikke mindre end 7 timer. Dette er vigtigt for den fulde genopretning af kroppens styrke. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid. Dette vil genoprette den forstyrrede rytme i det biologiske ur. Efter et par ugers sund søvn vil du med lethed og i godt humør stå op uden hjælp fra et vækkeur.

Hvem er denne sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig, og hvor hurtigt kan du se resultatet?

Det er vigtigt at følge en sportsdiæt til fedtforbrænding og vægttab regelmæssigt: spis ikke for meget, men sult ikke. Det første resultat kan ses efter en uges træning.

En sådan diæt følges ikke kun af professionelle atleter. En korrekt og afbalanceret kost hjælper huden til at se ung ud, og træning holder kroppen i god form, fjerner fedtfolder, aflejringer og den såkaldte "flabet" i huden og bidrager til hurtigt vægttab.

Sportsdiæten er designet til både mænd og kvinder. Det er lige så effektivt til enhver krop, der forbrænder fedt og giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse.

I dag er det at være slank og fit ikke kun smuk, men også moderigtig. En sportsdiæt til at forbrænde fedt og tabe sig har en masse fordele i forhold til andre diæter:

Eliminerer smertefuld sult;

Hæver tonen i hele organismen, og som et resultat forbedrer humøret;

Forbrænder effektivt fedt;

Fremmer hurtigt vægttab;

Giver dig mulighed for at opbygge muskler og skabe en smuk lindring;

Forbedrer stofskiftet;

Hjælper med at undgå sygdomme forbundet med fedme.

Når du vælger en anden diæt til vægttab, skal du ikke vælge sult, giv præference til en sportsdiæt til fedtforbrænding og vægttab. Det vil ikke kun hjælpe dig med at slippe af med ekstra kilo, men også forbedre dit helbred.

19/04/2015 16:15

Udover mono-diæter på diverse frugter og grøntsager, samt populære slankekure fra kendte forfattere, er der mindst populær sportsdiæt . Det ved alle med sportsaktiviteter og træning kan nå gode resultater . Hvis du tilføjer til uddannelsen også en korrekt valgt sports kost , så når du smuk pasform figur uden sult.

Målene for en sportsdiæt

En sportsdiæt og sport for enhver person er Og smuk fysik . Forskellige typer sport involverer forskellige diæter: med hensyn til kalorier, kost, fødevaresammensætning. Forestil dig nu sådanne sportsgrene som rytmisk gymnastik, bodybuilding og skiskydning. Hvad har de brug for sports kost ?

Gymnast kategorisk er det umuligt at tage ekstra kilo på, men stærke muskler og de har brug for en standardvægt. Gymnasternes ernæring er afbalanceret, sørger for et tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler. Men portionsstørrelsen er meget lille.

bodybuilder du skal bygge muskelmasse. Det er nødvendigt at indtage nok mad rig på proteiner og kulhydrater samt styrketræning.

Biatlet hun har brug for styrke til at løbe hele distancen og nå målstregen, det vil sige, hun har brug for at genopbygge den energi, der er tabt under processen med at læsse og holde vægten. Kosten bør tage udgangspunkt i generelle principper sportsernæring plus vitamintilskud.

Funktioner af sportsernæring

Sportsdiæt bør i hvert tilfælde vælges individuelt.
Den daglige norm er 1.400 - 1.500 kilokalorier.
Kosten afhænger direkte af sportsbelastninger.
Diæten er designet til både professionelle atleter og dem, der ønsker at holde sig i form.
En sportsdiæt vil være mere effektiv, hvis du tilføjer intens træning og holder en søvnplan.
Under alle forhold tabes der i gennemsnit 2 kg på 7 dage.

Hovedkomponenterne i kosten:

Opnå en gennemsnitlig kaloriediæt (beregn kalorier).
En sportsdiæt sørger for fraktioneret ernæring.
Mad skal være naturlige produkter.
Kontrol over tid og mængde af mad, der indtages.
Brug fem måltider om dagen i små portioner.

For at være tilfreds med kostens effektivitet og muskelaflastning præsenterer vi et par anbefalinger:

Hovedprodukterne inden for sportsernæring vil være proteiner samt komplekse kulhydrater. De genererer energi til sport. Og proteinfødevarer er involveret i korrekt stofskifte og fremmer muskelopbygning.
Træning vil arbejde på muskelopbygning. Dette kræver store energiomkostninger, hvilket betyder, at mad med det nødvendige kalorieindhold skal tilføres mad. I en sportsdiæt bør diæten være af medium kalorieindhold. Du kan korrekt beregne det nøjagtige antal kalorier i mad ved hjælp af en specialist.

Sportsdiæt til vægttab eller fitnessdiæt

Denne diæt har ingen særlige begrænsninger, det vigtigste er at spise med måde .

Normalt beregner ernæringseksperter madens kalorieindhold. Men du kan også selv tage en diæt med mellemkalorier frem.

Lav en kalorietælling i henhold til dine antropometriske data ved hjælp af beregningsformler.

Diæten er baseret på fem måltider om dagen . Det vil inkludere morgenmad, anden morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad.

Varigheden af diæten er 14 dage:

Først

Kog 0,5 spsk. havregryn, to æg (spis to proteiner og en æggeblomme), hytteost (50 g). Drik juice fra citrusfrugter (200 ml).
Lav en frugtsalat og pynt med fedtfattig yoghurt.
Kogt kyllingekød (100 g), samme mængde ris. Salat af grøntsager (grøn).
Bagte kartofler, yoghurt (200 ml).
Kogt eller dampet fisk (200 g), et æble, salat.

Anden

Hæld 0,5 spsk. havregrynsflager 1 spsk. mælk, frugt (citrus).
Bland hytteost (100 g) med en banan.
Kog kyllingebryst (150 g) og ris (50 g).
Saft fra friskpressede grøntsager (200 ml) plus 1 spsk. l. klid.
Kogt magert oksekød (120 g), majs (200 g).

Tredje

Kog to æg, 0,5 spsk. fyld muldyrene med mælk (1 spsk.).
Hytteost (50 g), gulerodsjuice (200 ml).
Skær kyllingekød (200 g), kartofler, æble og bland.
Fedtfattig yoghurt, frugt.
Kogt fisk (150 g) og bønner (200 g), tilsæt et par salatblade.

Fjerde

Kog 0,5 spsk. havregryn, lav en omelet, spis en fersken. Drik juice (200 ml).
Kogt ris (100 g), grøntsagsjuice (200 ml).
Kogt kalkun (100 g), æble.
Hytteost (100 g.).
Pak kyllingekød (100 g) og salatblade ind i et lille pitabrød.

Femte

Forbered en omelet (to æg), kog 0,5 spsk. havregryn. Frugt (200 g.).
Hytteost (100 g) med banan.
Kogt eller dampet fisk (200 g), kogt ris (100 g), grøntsagssalat.
Yoghurt med frugt.
Kogt kalkun (100 g), majs (200 g), salat.

Sjette

Forbered en omelet, 0,5 spsk. kogt boghvede, mælk (200 ml).
En banan med hytteost (100 g).
Kogt fisk (200 g), ris (100 g). Frisk appelsin (200 ml), salat.
Bagte kartofler og yoghurt.
Kog rejerne (150 g.), skær salaten fra friske grøntsager.

Syvende

0,5 st. mysli hæld 1 spsk. mælk, kog to æg, grapefrugt.
Parboiled brune ris (70 g), fersken.
Kog kyllingekød (120 g) og pasta, skær en grøntsagssalat. Saft fra citrusfrugter (200 ml).
Yoghurt, æble.
Kogt oksekød (120 g), grøntsager.

Ottende

Forbered en omelet (to æg), kog 0,5 spsk. boghvede, æble
Ostemasse (100 g), fersken.
Kog oksekød (100 g), tilbered en blanding af gulerødder, ærter, majs.
Dampet ris (100 g), yoghurt.
Kogt kyllingebryst (150 g) plus grøntsager.

Niende

Forbered en omelet, kog 0,5 spsk. havregryn, (200 g) blåbær.
Hytteost (100 g) og rosiner (100 g).
kogt kyllinge kød(100 g), bagte kartofler, grøntsagsjuice (200 ml).
Yoghurt, appelsin.
Kog fisk (100 g), lav en grøntsagssalat.

Tiende

Forbered en omelet, kogt boghvede 0,5 spsk, frugt, citrusjuice (200 ml).
Hytteost med en banan.
Kogt ris (100 g) og fisk (100 g), en fersken. Saft fra citrusfrugter (200 ml).
Tørrede abrikoser (100 g), yoghurt.
Kog fisk (200 g.), bagte kartofler, grøntsagsjuice.

ellevte

Forbered en omelet, kog 0,5 spsk. havregryn. Gulerodsjuice (200 ml).
0,5 st. kog ris plus rosiner, tørrede abrikoser.
Kog kyllingekød (100 g), salatblade.
Kogt oksekød (120 g), broccoli (100 g).

Tolvte

To kogte æg, klidbrød (50 g), citrusfrugtjuice (200 ml).
Kog blæksprutte (200 g.), 0,5 spsk. ris.
Dampet fisk (150 g), salat.
Kogt kyllingekød (100 g), lav en salat fra majs.

Trettende

Forbered en omelet, kog 0,5 spsk. havregryn, grapefrugt.
Hytteost (50 g), fersken.
Kogt kalkunkød (120 g), kogt majs.
Fedtfattig yoghurt, æble.
Kog fisk (150 g), grøntsager.

Fjortende

Kog to æg. 0,5 st. mysli hæld 1 spsk. mælk. Appelsinjuice(200 ml).
Hytteost (50 g) med en banan.
Kogt kyllingekød (150 g) og 0,5 spsk. ris, salatblad.
Yoghurt og en fersken.
Flodfisk (150 g), grøntsager.

At gå ind til sport og slankekure er en uadskillelig tandem for dem, der ønsker at have en perfekt figur eller tabe sig. For at sport skal være mere effektiv, er det nødvendigt at udvikle en speciel diæt, der hjælper med at forbrænde overskydende vægt, opnå harmoni og opbygge en sportslindring.

En sportsdiæt til vægttab, sammen med aktiv træning i fitnesscentret eller på stadion, vil hjælpe dig med at tabe omkring halvandet til to kilo om ugen, gøre din krop atletisk og opbygge muskler.

Sportsernæring fra A til Z

Når du begynder at træne i fitnesscentret, bør du også gennemgå din kost. For en person er den vigtigste energikilde fedt, men for at tvinge kroppen til at bruge de lagrede reserver på siderne og maven, er det først og fremmest nødvendigt at skabe deres underskud.

Og for at opbygge muskler skal du inkludere i kosten proteinprodukter som er opbygget af aminosyrer.

Du får også brug for kulhydrater, de forsyner musklerne med energi. Derfor er opgaven med enhver diæt at revidere kosten til fordel for at øge protein og kulhydrater i den og reducere forbruget af fødevarer, der indeholder fedt. En sportsdiæt til piger kan være af to typer, den første er til vægttab - forbrænding af fedt, den anden er vægttab plus oppumpning af muskler i stedet for fedt.

Hvis en pige bare vil tabe sig, skal hun overholde nogle regler:

Fem timer før træning skal du udelukke fødevarer, der indeholder protein fra kosten;
To timer før og efter undervisning i hallen, spis slet ikke, uanset hvor meget du ønsker;
Efter to timer er gået, tag et proteinmåltid.

Hvis dit mål ikke kun er at tabe sig, men også at gøre en smuk lindring, opbygge muskler, så har du brug for en sportsproteindiæt, som består af følgende regler:

To timer før du går i fitnesscenteret, må du spise en portion grøntsagssalat eller suppe i fedtfattig bouillon;
Spis en stor frugt en time før træning - et æble, en pære, en fersken;
På tredive minutter kan du forkæle dig selv med en kop sort kaffe eller grøn te uden sukker;
Efter træning skal du spise proteinmad i tyve minutter, det kan være kogt bryst, kogte kartofler, ris, grøntsags- eller frugtsalat, protein omelet, hytteost, mejeriprodukter;
Inden for to timer efter træning, drik ikke kaffe eller te, udskift dem med tranebær- eller druejuice, og indtag ikke chokolade.

Kontrol over resultatet af træning og en sportsdiæt til lindring udføres ikke ved hjælp af vægte, men med en centimeter. Siden pumpede muskler vejer meget mere end slap eller fedt. Inkluder derfor ugentlige målinger, ikke vejninger, i dit fedtforbrændingsprogram.

Et vigtigt punkt er overholdelse af vandregimet. Afhængigt af kropsvægt skal du indtage 1,5-2,5 liter vand om dagen, ikke supper, te og juice med. Det er vigtigt at drikke et glas vand tyve minutter før undervisningsstart.

Under hele træningen er det også nødvendigt at tage et par slurke hvert 15.-20. minut. Vand skal enten være på flaske uden gas eller filtreret postevand.

Sports kost menu i en uge

I en sportsdiæt er det nødvendigt at fordele andelen af sporelementer, der forbruges i løbet af en dag. Af disse bør en stor del - 60-70% være optaget af proteiner, 20-30% - af kulhydrater, det er tilrådeligt at indtage dem før træning eller om morgenen, og mængden af fedt bør ikke overstige 10%.

Det skal også bemærkes, at en proteindiæt uden træning vil bidrage til vægtøgning. Når du bruger diæt, bør du etablere fem måltider om dagen med korte pauser mellem måltiderne. Stegt kød og fisk bør udelukkes fra menuen, samt alle frugter undtagen citrusfrugter og grønne æbler. Juice - friske såvel som fedtfattige mejeriprodukter er tilladt.

Og disse retter kan danne grundlaget for din kost. For nemheds skyld er de opført som morgenmad, frokost og aftensmad.

Første morgenmad

Begræns dit første måltid på dagen minimumsbeløbet mad. Lad det være et glas kefir eller to grønne æbler eller en banan. De vil ikke overbelaste fordøjelsen, og for at optagelsen af mad skal gå endnu bedre, skal du drikke et glas vand ved stuetemperatur en halv time før et måltid. Hvad angår te eller kaffe, kan de kun drikkes en halv time efter spisning.

Frokost

Vi tilbyder dig at vælge mellem følgende muligheder:

200 gram gulerods- og kålsalat + kogt kyllingekød - 100 g, + 2 æggehvider. Du kan lave en omelet af kød og proteiner. 30 gram sort brød og en kop te er tilladt;
100 gram magert kød bagt i ovnen og 100 gram kogt ris til tilbehør + 2 kogte proteiner. Salat fra tang med olivenolie. En kop usødet kaffe uden fløde.
100 gram af enhver grøntsagssalat + en sandwich bestående af et stykke sort brød fordelt med et tyndt lag smør, en skive ost og kogt kyllingebryst. Kaffe, te på forespørgsel.

Aftensmad :

Mager borsch med hundrede gram kogt kød + 100 gram grøntsagssalat af peber og kål + en eller to skiver sort brød, frisk juice;
300 gram grøntsagsgryderet med kød, heraf ca. 100 gram kød + sort brød + et par stykker tørrede abrikoser. Kaffe Te;
Plade vegetabilsk hodgepodge+ fisk - kogt, dampet eller bagt i ovnen + 100 gram kålsalat krydret med olie og citronsaft;

Snacks mellem måltiderne er mulige i form af et æble eller appelsin eller et glas juice - frisk.

Aftensmad :

En tallerken havregryn på vandet + 100 gram grøntsagssalat;
Fisk eller magert kød - bagt, dampet eller kogt med broccoli og krydderurter.

Muligheden for at tilbringe en fastedag en gang om ugen er også velkommen. Denne dag skal leves enten mineralvand, eller på fedtfattig kefir.

De, der har svært ved at faste af helbredsmæssige årsager eller af andre årsager, kan lave sig selv æble dage Eller bare spis hele dagen grøntsagssalater med citronsaft.

Også med en sportsdiæt er det nødvendigt at begrænse saltindtaget, og det er ønskeligt at tage vitaminkomplekser. Og endnu en vigtig nuance, overholdelse af en sådan diæt er umulig uden tilladelse fra en læge.

Hemmeligheder bag sportsernæring

Sportsernæring er meget vigtigt for alle, der oplever fysisk aktivitet. Ikke kun præstationer i sport afhænger af dette, men også den generelle sundhedstilstand, den fulde funktion af kroppen.

For at undgå fejl i det, skal du følge de grundlæggende regler:

For den fulde syntese af alle de nødvendige typer aminosyrer har en person brug for protein af både animalsk og vegetabilsk oprindelse;
Naturlighed - det er nødvendigt at lave mad fra friske og naturlige produkter;
For at få nok fibre er det ønskeligt at spise friske grøntsager og frugter;
Tilbered frisk mad til hvert måltid;
At spise små måltider med korte intervaller fremmer bedre optagelse af mikronæringsstoffer;
Grundig tygning af mad bidrager til bedre fordøjelighed af protein;
Korrekt drikkeregime. Det er nødvendigt at drikke vand eller andre drikkevarer 10-20 minutter før et måltid, og efter et måltid ikke tidligere end en halv time - en time. Kulsyreholdige drikkevarer er forbudt.
Det er forbudt at spise før sengetid, da kulhydrater under søvn omdannes til fedt;
Etabler en diæt, hvor måltidet vil blive lavet under hensyntagen til træningsplanen;
Når man dyrker sport, er vitaminer og mikroelementer, der leveres med mad, normalt ikke nok til kroppens normale funktion, derfor skal vitaminkomplekser inkluderes i en træningspersons kost.

Når du organiserer effektiv sportsernæring, kan du også være opmærksom på særlige kosttilskud, så ét måltid kan erstattes med en portion af en proteinshake.
Til at begynde med er resultaterne af en sportsdiæt kombineret med klasser i gymnastiksalen imponerende, for i de første to uger kan op til seks kilo fedt tabes.

Men stopper du med at dyrke sport og holder op med at begrænse dig selv i forbruget af fedt og kulhydrater, så vender vægten tilbage. Derfor skal en person til enhver tid overholde principperne for sportsernæring. Desuden er anmeldelserne om ham de mest positive, både fra fagfolk og fra folk, der har prøvet sportsdiætteknikken.