이상적인 몸을 찾고자 하는 욕구는 자연스럽고 합리적입니다. 날씬한 사람은 외모가 더 매력적일 뿐만 아니라 더 건강합니다. 휴가철뿐만 아니라 특히 이맘때면 어떻게 하면 살을 아주 빨리 뺄 수 있을지 많은 분들이 궁금해하고 있습니다. 그리고이 과정이 가능한 한 순조롭게 이루어져야한다는 주제에 대한 의사의 모든 권고는 일반적으로 무시됩니다. 특히 많은 여성들이 한 달에 10kg을 줄이는 방법을 알고 싶어하며 전혀 가능하지 않습니다.

그러한 결과를 달성하는 것이 현실적 이상이라는 것을 바로 말해야 합니다. 그러나 전부는 아니며 항상 그런 것은 아닙니다. 사실, 약간의 노력을 기울이고 적절한 영양으로 전환하면 큰 금액과체중은 더 매력적인 형태를 빠르게 얻기 시작하고 한 달 안에 눈에 띄게 체중이 줄 것입니다. 글쎄, "나는 뚱뚱하다"라는 문제가 터무니없는 것 이상인 소녀들은 물론 건강에 해를 끼치 지 않고는 그러한 결과를 얻을 수 없습니다. 체중은 동일하게 유지됩니다. 이 기사는 건강을 위해서만 실제로 체중 감량이 필요한 사람들을 위해 가장 관련성 높은 팁과 영양 옵션을 제공합니다. 따라서 시작하기 전에 키와 나이에 맞는 이상적인 체중을 계산하는 것이 좋습니다.

우리는 바로 먹는다

불행히도 오늘날 삶의 리듬은 음식을 측정하고 시간 단위로 먹는 것이 달성할 수 없는 목표입니다. 그러나 실제로 이것은 효과적으로 체중을 줄이고 전반적인 상태를 개선하려는 사람들에게 가장 효과적인 방법입니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 우울증에 대처하고 기분이 가벼워지고 영감을 얻는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 시간이 있고 너무 빨리 체중을 줄일 필요가 없다면 다이어트도 필요하지 않습니다. 5개를 따라가면 충분하다 간단한 규칙한 달 안에 살을 빼려면:

• 밀가루를 거부하십시오. 예, 여자 친구와 모이는 동안 아침 토스트, 스낵 빵 및 섬세한 크루아상을 잊어야합니다. 당신은 또한 한 달 동안 빵을 포기해야 할 것입니다. 검은 색을 먹을 수 있다는 의견은 다소 잘못된 것입니다. 참을 수 없다면 통곡물을 사용할 수 있습니다. 차나 커피는 이제부터 다크 초콜릿의 작은 조각이 될 수 있습니다. 대체로 그냥 즐기세요 맛있는 음료이번 달 뿐만이 아닙니다.

• 설탕을 제거하십시오. 많은 사랑 달콤한 차선호도를 변경하는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이 경우 자신을 고문하지 않고 다이어트로 체중을 줄이려면 꿀을 사용할 수 있습니다. 유용하고 그림에 해를 끼치 지 않습니다. 또 다른 팁은 구입하는 것입니다. 좋은 차(그리고 확실히 가방에는 없습니다).
• 한 달 동안식이 요법을하는 동안 많은 양의 기름에 튀긴 지방질, 매운 음식을 사용하십시오. 찐 고기와 생선은 맛있고 칼로리 밀도가 훨씬 낮습니다.
• 하루 종일 음식을 적절하게 분배하십시오. 대부분의 칼로리는 아침 식사, 가장 작은 것은 저녁 식사입니다. 다이어트 없이도 살을 뺄 수 있는 유일한 방법입니다. 또한 아침에는 모든 탄수화물 식품을 섭취해야 합니다. 취침 전이 아니라 몇 시간 전에 저녁을 먹습니다. 체중 감량 한 달 동안 이것은 습관이 될 것입니다.
• 해로운 음료에 대한 거부권. 우선, 우리는 달콤한 소다에 대해 이야기하고 있습니다. 또한 시중에서 판매되는 포장 주스도 건강에 해롭고 설탕이 가득합니다.

적어도 한 달 동안 이렇게 먹으면 식단이 웰빙과 거울에 비친 반사에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 느슨해지지 않고 매일 맛있는 것을 허용하면 곧 저울에서 마이너스 10kg을 볼 수 있고 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 이 옵션은 가장 건강하고 안전합니다. 몸은 한 달 안에 점차적으로 스스로 재건되고 정크 푸드를 먹일 것을 요구하지 않으므로 고통없이 체중을 줄일 수 있습니다. 그리고 부분을 따르고 부분적으로 먹으면 위의 부피도 크게 줄어들어 과체중 문제가 끝납니다.

급속한 체중 감소는 종종 엄격한 다이어트를 중단한 후에도 동일한 급속한 체중 증가를 초래합니다. 따라서 단맛을 완전히 거부하는 것을 선호하는 것이 가치가 있습니다. 밀가루 제품적어도 한 달 동안은 단일 제품을 먹는 형태로 자신의 신체에 대한 폭력이 없습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

다이어트로 체중을 줄이는 데는 두 가지 옵션이 있습니다. 과도한 음식을 점차적으로 끊거나 좋아하는 음식을 하나씩 거부하거나 한 달 동안 모든 다리를 심하게 끊는 것입니다. 두 번째 옵션은 어렵지만 효과적입니다. 체중 감량을 위해 이미 수많은 리뷰에서 언급되고 결과가 매우 긍정적인 경우 입증된 다이어트 중 하나를 사용할 수 있습니다. 체중 감량이 더 좋으며 오랫동안 설계된 복잡한 영양 시스템 만 적합합니다. 예를 들어, 같은 달. 혈액형, 마기 등에 따른 다이어트에 주목해야 한다.

다음 주 전체 또는 한 달 동안 매일 메뉴를 만들고 음식을 구입하고 상하지 않을 최대 수의 요리를 요리하십시오. 각 개별 식사를 위해 모든 것을 쟁반에 정리하십시오. 따라서 다이어트 중에 여분의 간식을 허용하지 않고 결국 체중을 줄이는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

한 달 안에 체중을 줄이기 위해 누군가가 제안한 특정 식단을 사용할 필요가 전혀 없습니다. 그러나 영양의 야생을 탐구하려는 욕구가 없다면 그러한 옵션이 좋습니다. 과체중 문제를 이해하는 전문가를 신뢰하는 것이 더 쉽고 안정적입니다. 그러나 정보 출처가 신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있는지 확인해야 합니다. 의욕이 있으면 혼란스러워서 한 달 동안 스스로 다이어트를 하기도 한다. 이것은 개인의 취향을 고려하고 신체가 용납하지 않는 음식으로부터 자신을 보호하는 유일한 방법입니다. 집에서 한 달에 10kg씩 감량하기 위한 다이어트는 저칼로리 음식을 기본으로 한다. 식단에 무엇이 포함되어야 합니까?

• 채소. 야채가 주요 항목이며 없이는 체중 감량이 불가능합니다. 생으로 먹거나 삶거나 구워 먹을 수 있습니다. 예외는 감자입니다.
• 과일과 과일 주스, 그러나 마시기 전에 짜낸 것만. 바나나와 포도를 최소한으로 줄입니다. 칼로리가 너무 높습니다. 건조 된 과일들차를 위해 과자 대신 사용하거나 오트밀에 첨가할 수 있지만 매우 제한된 수량입니다.

• 삶은 계란. 하루에 한두개는 먹어도 과하지 않습니다. 한 달 내내 아침 식사를 할 수 있습니다.
• 유제품은 몸을 정화하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 우리는 이야기하고 있습니다 무지방 코티지 치즈, 치즈와 케 피어. 나머지 제품은 ryazhenka, 구운 우유, 요구르트조차도 체중 감소로 이어지지 않습니다.
• 몸을 포화시키고 정화시키는 모든 곡물. 이 숫자에는 쌀이 포함되어 있지 않으며 체중 감량에 도움이되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
• 셀룰로오스. 목소리를 완벽하게 진정시키고 독소를 제거합니다. 숟가락을 먹고 물을 마실 수 있습니다. 두 번째 옵션은 다른 음식에 추가하는 것입니다.

고기는 제대로 익혀서 먹을 수 있습니다. 하지만 이 제품은 전혀 의무사항이 아닙니다. 단백질은 다른 공급원을 사용하여 쉽게 대체됩니다.

한달이면 충분합니다...

올바른 식습관은 살을 빼는 데 가장 중요하지만 유일한 것은 아닙니다. 그러나 시간이 많으면 엄격한 다이어트 없이도 충분합니다. 그러나 가능한 한 빨리 우수한 결과를 얻으려면 식단에 통합된 접근 방식을 사용해야 합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달 동안 체중을 10kg 씩 줄이고 더 많은 착취를 위해 투지를 유지할 수 있습니까? 예, 예, 예! 그러나 이것을 위해서는 더 열심히 노력해야 할 것입니다. 그리고 다음이 도움이 될 것입니다.

• 신체 활동 - 심장. 첫날 즉시 거대한 바벨을 잡거나 스쿼트를 200번 할 필요가 없습니다. 운동의 수와 복잡성은 점진적으로 증가되어야 합니다. 체육관에 가거나 집에서 연습하십시오. 모두의 선택입니다.

• 스포츠! 가장 잘 어울리는 룩을 선택하세요. 그러면 체중 감량이 더 빠르고 즐거울 것입니다. 물론 체스가 아니라면요.
• 일일 정권. 많은 사람들에게 그것은 가장 어려운 일입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 23:00까지 신체의 안정적인 기능을 위해서는 이미 침대에 누워있는 것이 좋습니다. 한 달 안에 습관이 될 것입니다.

따라서 한 달에 10kg을 줄이는 것은 실현 가능한 목표 이상입니다. 가장 중요한 것은 다이어트와 과체중 감량에 대한 올바른 동기이며 어떤 경우에도 부정적이어서는 안됩니다. 여분의 파운드에 대해 자신을 비난할 필요가 없습니다. 한 달 안에 옷장을 완전히 업데이트 된 옷장으로 바꾸고 주저없이 해변에서 자신을 보여줄 수 있다는 것이 체중 감량에 훨씬 더 동기를 부여합니다.

나는 고래다! Masha는 거울을 보며 한 번 생각했습니다. - 팬더와 잠옷을 입은 붉은 고래.

잠옷을 입은 고래를 본 적이 있습니까? 잘 자.

그리고 나는 잠을 잘 수가 없었다. 그녀는 천장을 바라보며 누워 이해하려고 노력했습니다. 어떻게 된 일입니까?
미인 (나는 아무것도 몰라요, 남편이 그렇게 말 했어요), 똑똑한 소녀 (그리고 이것은 어머니입니다), 스키 대회에서 3 위를 차지한 운동 선수, 킬로그램의 지방으로 번데기 된 멋진 소녀. 문제가 발생했습니다.

저도 첫 출산 후 오랫동안 큰 배를 안고 걸었습니다. 그는 서둘러 떠나지 않았습니다. 그런 다음 점차 체중이 줄었습니다.
6개월 동안 세 번 직업을 바꾸십시오. 워크북을 채우는 블리츠. 마찬가지로, 그녀는 다양성 법령의 수년 동안 자신을 되찾았습니다. 분명히 그녀는 원했습니다.
그리고 둘째 딸 이후로 살이 안 빠진 것도 아니다. 오히려 쌓였어

84kg! 멋진 변명이 있습니다. 저는 수유모입니다! 잘먹어야지! 하지만 먹이를 끊고 안 먹으니 변명이 통하지 않았다.

간단히 말해서! 난 그렇게 놀지 않아! - 결정하고 의사에게 갔다.
의사는 내분비 전문의라고 불렸고 나를 매우 적극적으로 데려갔습니다.
그것은 제가 아니라, 바닥이 없는 심연, 인슐린 저항성의 질병이라는 것이 밝혀졌습니다.

의사와 나는 고래 몸의 세포가 인슐린을 흡수하지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 인슐린은 당뇨병 환자에서 증가하는 바로 그 당분을 처리하는 데 도움이 됩니다.

그리고 산타바바라가 있습니다. 인슐린은 존재하지만 흡수되지 않으며 설탕은 처리 및 흡수되지 않습니다. 이래서 자꾸 먹고 싶어지네요. 가급적이면 밀가루맛, 단맛, 그 이상.. 신혼부부 굶어죽은 엄마의 보르시처럼 다 먹어치우고 다시 인슐린을 생산한다. 그는 무엇입니까? Prailna - 소화되지 않는, ssssobaka!

기적의 의사가 기적의 알약을 처방했습니다. 나는 모든 스키를 날카롭게 갈고 긴장을 풀었습니다. 그리고 그녀는 "먹는 것을 멈추지 않으면 약이 도움이 되지 않을 것입니다. 그리고 몇 년 안에 당뇨병 할아버지가 올 것입니다. 아마도 Kondratiy는 잡힐 것입니다."라고 말했습니다.

나는 집에왔다. 그녀는 다시 거울을 들여다보았다. 나는 배의 낙하산을 조정하고 저탄수화물 다이어트에 대해 읽기 위해 Google에 접속했습니다.
인터넷에 있는 모든 정보 중에서 20퍼센트가 유용합니다. 그러나 나는 무언가를 배웠다. 저탄수화물은 케이크, 과자, 쿠키, 빵이 없음을 의미합니다. 플러스 감자와 일반 쌀.

그리고 거기에 무엇이 있습니까? 나는 우주에게 물었다.

우주는 나에게 침을 뱉고 싶었고 조용하고 별이 빛나는 거리로 신비롭게 반짝였습니다. 그러나 Google은 다시 실망시키지 않았습니다. 나는 모든 종류의 메뉴와 조리법에 대한 백만 개의 링크를 파헤쳤습니다. 유일한 문제는 그것이 어떻게 생겼는지조차 모른다는 것입니다. 글쎄, 이것은 끔찍한 단어라고 불리는 것입니다. 사실은 식물인데 욕설 아닌가요? 그리고 우리 매장에서는 내가 그에게 물을 때 내 눈에 비치지 않습니까?

아! 무엇을 해야 합니까? 과연 고래는 인어가 되지 않을까요? 오_오

스트레스가 많은 상황에서 여성은 무엇을합니까? 글쎄, 나는 친구에게 전화를 걸고 낙담하게 전화를 끊고 있습니다. 그리고 그녀는 "당황하지 마세요! 링크를 보내 드리겠습니다. "라고 말했습니다. 그리고 보냈습니다.

Vkontakte 그룹은 "영양사의 적절한 영양 섭취법"입니다. 물론 그들은 당신을 위해 전체 영양 프로그램을 개별적으로 주문할 것을 제안합니다. 그들은 모든 것을 기록하고 메뉴, 메뉴 레시피는 간단하며 거의 제품이 이러한 레시피에 포함되지 않습니다.
그러나 나는 미치광이 두꺼비를 가진 젊은 여성입니다. 그녀는 감염되어 나를 질식시키고 질식시킵니다. 그래서 그냥 사진첩도 가고, 산책도 하고, 부러워하고. 아아아...

지방살 빼는 엘도라도가 있다! 간단한 제품, 간단한 조리법... 음, 거의 모든 것. 그리고 어서, 이 모든 것을 읽고, 보고, 요리하는 것을 의미합니다.

그날 이후로 현미, 렌즈 콩, 콩이 내 부엌에 정착했습니다. 시어머니 베란다에서 가지를 옮긴 애호박
그리고 초콜릿과 과자는 이제 밀수와 동일시되어 압수됩니다.
아이들이 과자를 받고 밀수꾼 남편이 별과 질책을 받는다고 생각하지 마십시오. 직장에서 초콜렛을 깨지게하십시오, 새디스트.

이제 저는 가족을 위해 따로 요리를 합니다. 내 렌즈 콩 호박 수프는 당신이 좋아하지만
그리고 일반적으로 그들은 모르지만 건강하게 먹도록 가르칩니다. 커틀릿과 찐 생선, 최소한의 기름, 유용한 곡물이 더 자주 사용됩니다.

그녀는 남편에게 아침에 오트밀을 먹으라고 말하기도 했습니다. 그는 건포도와 견과류를 좋아합니다. 죽과 말린 파파야, 계피, 꿀에 모든 것이 있습니다. 건강하세요! 그루지야 요리: 사제.

음, 나는 다이어트 풍수를 먹는다
아침, 간식, 조금씩 자주 드세요. 나는 염소처럼 사과를 씹는다. 사방 밀기울 툴라. 탄수화물은 아침에만 바람직합니다. 배고플 수 없습니다. 그렇지 않으면 몸이 당황하고 비축량이 축적되기 시작합니다. 그리고 그가 살았던 것은 헛된 것입니다.

그리고 나는 여전히 밤에 먹는다! 진짜 진짜!

사워 크림 또는 요거트를 곁들인 무지방 코티지 치즈. 그것은 복잡한 단백질이나 그와 비슷한 것입니다. 요컨대, 밤에 먹는 것이 가장 안전하고 더 건강합니다. 나는 정말로 코티지 치즈를 참을 수 없었다. 그러나 할아버지가 오지 않고 청바지가 수렴되도록 무엇을 할 수 있습니까?

한 달이 지났습니다. 고래는 육식 소로 변해 닭고기나 칠면조와 함께 야채를 즐겁게 씹는다.
그것은 82.3이었습니다 - 그것은 72.7kg이되었습니다.
나는 제목에서 400 그램을 속였다. 감염으로부터!

사실 웃음은 웃음이지만 내가 얼마나 기분이 상했는지, 소녀들!
고래가 해변으로 뛰어 내리기로 결정한 것을 사람들이 두려워 할 것이기 때문에 나는 다시는 투피스 수영복을 입지 않을 것입니다.
그리고 나 자신을 위해 무언가를 짜기로 결정하면 실이 끊어질 것입니다.
나는 남편과 아무데도 가지 않습니다. 낙하산을 타는 것이 왠지 어색하고 내 사이즈의 옷은 전문점에만 있고 어머니 (60 세)는 그곳의 모든 구색을 좋아하지 않을 것입니다.
나는 "여자"가 아니라 "여자"로 불리고 있다.
사진을 거의 안찍는데 네이팜탄으로 사진을 태워버리고 싶네요.
나는 거울을 좋아하지 않는다.
기분이 안 좋아.
나는 화를 내고 사랑하는 사람들에게 화를 낸다.

이 모든 것이 전혀 웃기지 않았습니다. 슬펐다. 나는 울었고 나 자신에게 미안하다고 느꼈고 아무것도하지 않았습니다.
나는 지금 내가 피트니스 괴물이라고 말하지 않을 것입니다. 나는 책임으로 아이를 쫓는 것으로 간주합니다. 그래, 거짓말을 하고 있어
하지만 제대로 된 다이어트를 한 번만 해도 여전히 48, 46을 입을 것이라고 믿게 되었습니다.

어떻게 한 달에 10kg을 뺄 수 있느냐는 빨리 살을 빼고 싶은 많은 사람들이 묻는 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 원칙적으로 한 달에 10kg의 체중을 줄이는 것이 가능하며, 이 목표에 최대한 가깝게 도달할 수 있는 방법은 무엇입니까? 기사에서 우리는이 질문에 답할 것입니다.

체중 감량이 시급합니다

꽤 자주 우리는 옷장을 더 큰 크기의 물건으로 교체해야 할 때만 과체중에 대해 진지하게 생각하기 시작합니다. 데이트, 중요한 회의 또는 업무를 위해 서두르고 이전에 완벽하게 올라간 가장 좋아하는 청바지가 이제 입으려고 할 때 이음새에서 찢어 질 때 얼마나 답답했는지 기억하십시오.

우리가 미친 듯이 찾으려고 노력하는 것은 바로 이 순간입니다. 최선의 선택, 짧은 시간에 이전 조화로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

동의 - 한 달에 10kg 씩 체중 감량 - 이것은 실제로 무거운 작업. 그리고 이 목표를 설정하기 전에 문제의 본질을 조금 더 깊이 파고들 필요가 있습니다.

한 달에 10kg을 빼는 방법은? 우리는 정말 감사합니다

체중 감량을 시도할 때 가장 먼저 떠오르는 생각은 엄격한 식단을 선택하는 것입니다. 그리고 체중 감량을 시도하는 많은 사람들에게는 특정 패턴이 있습니다. 다이어트가 힘들수록 다이어트 제한이 많을수록 다가오는 효과가 더 좋아집니다.

엄격한 다이어트로 한 달에 10kg의 체중 감량이 가능합니까?

예. 실제로 많은 사람들이 엄격한 다이어트로 한 달에 10kg을 감량했지만 그 후에는 탄탄하고 매력적인 몸매를 얻지 못하지만 처진 몸같은 뚱뚱한 주름, 끔찍한 건강 상태, 아프고 부러진 모습.

이 다이어트 이전과 마찬가지로 문제 영역의 지방 축적 물은 남아있을 것이며 이러한 괴롭힘에 대한 신체의 반응은 매 식사마다 추가 지방 세포가 긴급하게 축적되는 것입니다. 그 결과 체중이 빠르게 회복되고 불필요한 킬로그램 문제는 더욱 악화됩니다.

따라서 다음 작업을 설정하면 한 달에 10kg을 감량한 다음 이 목표를 달성하기 위한 올바른 전략을 선택하십시오.

효과적인 체중 감량 전술에 대해서는 나중에 설명하겠지만 지금은 중요한 점에 주목하고 싶습니다. 즉, 적절한 체중 감량의 결과는 다음과 같아야 합니다. 지방 연소.

놀랍게 들릴지 모르지만 대부분의 사람들은 체중 감량이 가능하다고 생각조차하지 않습니다. 다른 방법들. 잃을 수 있으므로 근육량(엄격한 다이어트와 마찬가지로) 신체 탈수로 인해 킬로그램을 잃고 (많은 다이어트는 물을 포함한 일일 수분 섭취량이 급격히 감소 함을 시사합니다), 그 결과 몸을 정화하는 것도 가능합니다. 완전히 불필요한 몇 킬로그램의 흙.

이러한 조작의 결과 한 달에 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 그러나 가장 강력한 시각적 효과는 지방을 태워야 만들어집니다! 그리고 엄격한 식단(또는 이와 유사한 것)으로 한 달에 10kg의 체중을 줄이는 것은 의도적으로 할 수 있을 때 비교할 수 없습니다. 5~6kg의 지방을 태우다.

한 달에 10kg을 감량하면서 동시에 체지방만 태울 수 있을까?

한 달에 10kg의 체지방을 태우는 것은 거의 불가능합니다. 이 효과를 얻으려면 많은 작업을 수행해야 합니다. 또한 체중 감량의 결과는 초기 과체중 (과체중이 많을수록 첫 달에 체중이 더 많이 줄어들 수 있음), 수반되는 질병, 문제 방치, 연령 등 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 평균 평범한 사람한 달에 10kg의 지방을 태우면 아쉽게도 작동하지 않을 것입니다.

그러나 동시에 지방만 연소시키면서 가장 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 입증된 옵션에 대해 설명하겠습니다. 예를 들어 리뷰로 판단한 많은 사람들이 성공했습니다. 몇 달 만에 10~14kg 감량그들은 매우 엄격한 식단을 따르지도 않았습니다.

우리는 한 달 안에 올바르게 체중을 줄입니다

지방만 태워 살을 빼려면 세 가지 기본 규칙을 따라야 한다.

규칙 1. 체중 감량을 위해 특별한 제품만 구입하십시오

심각한 체중 감량 효과를 설정했다면 이 과정에 책임감 있는 접근 방식을 취해야 합니다. 우선, 지방 연소에 가능한 최대 효과를 얻으려면 시스템에 입증된 신뢰할 수 있는 제품 빠른 체중 감소- 피토겔.

이 phytogels에는 체중 감소에 필요한 여러 가지 특성이 있습니다.

지방 및 탄수화물 대사의 회복과 적절하게 형성된 식단으로 인해 코스가 끝난 후에도 영구적 인 체중 감소가 계속됩니다.

Phytogels는 체중을 정상화하고 체중을 줄이는 데 현재까지 알려진 가장 효과적인 천연 성분만 함유하고 있습니다. 그들은 완전히 안전할 뿐만 아니라 그림에 좋은. 그리고 이러한 구성 요소를 사용하면 모든 결과를 얻을 수 있습니다! phytogel을 사용하면 그렇지 않은 것보다 훨씬 빨리 체중 감량을 시작할 것입니다.

규칙 2. 건강한 식단으로 전환

체중을 줄이려면식이 요법에 적절하게 접근해야합니다. 하루에 3,000칼로리를 먹고 2,000칼로리만 사용하면 나머지 칼로리는 지방 주름에 저장됩니다.

이 단계에서 파이토겔:

• 탄수화물과 단 음식에 대한 갈망을 제거하십시오.
• 단 한 번의 다이어트로 몇 달 안에 체중이 8-12% 감소합니다.
• 다이어트의 효과를 크게 증가시킵니다.
• 그들은 당신이 음식의 작은 부분을 충분히 섭취하도록 도와줄 수 있으며, 따라서 점차적으로 당신을 적절한 영양 상태로 옮길 수 있습니다.
• 먹을 때 결과 지방을 "태우십시오".

그리고 상당한 칼로리 제한 (엄격한식이 요법)은 신체의 과정을 활성화하여 긴급한 방식으로 지방을 더욱 적극적으로 축적합니다. 체중을 줄이려면 모든 것에 자신을 제한해서는 안되며 필요한 그냥 제대로 먹기 시작.

필요한 이유:

• 식단에서 제외하거나 다음 음식을 최소화하십시오: 과자, 지방이 많은 고기, 훈제 고기, 술, 전분이 많은 과일 및 채소(바나나, 감자);
• 18:00 이후에는 먹지 마십시오.
• 식단에 생선 추가, 야채 추가, 살코기 유제품, 가금류 고기, 녹차, 생강, 곡물 (쌀, 기장, 메밀);
• 과일은 하루를 시작할 때 먹는 것이 바람직합니다.
• 단 음식에서는 꿀과 말린 과일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 끓이지 않은 깨끗한 물을 매일 최소 2리터 이상 마십니다.

세 번째 규칙. 운동 스트레스

당연히 10kg을 빼기 위해서는 땀을 많이 흘려야 한다. 기적은 있을 수 없다는 것을 깨달아야 합니다. 물론 의자에 앉아 생각의 힘만으로 한 달에 10kg을 뺄 수 있다면 얼마나 좋을까. 그러나 이것은 작동하지 않을 것입니다.

살을 빼려면 식후에 받은 모든 에너지를 지출 의무. 동시에 근육 활동을 위한 지방 비축량도 여기에 연결해야 합니다. 이것은 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 운동피토겔과 함께.

이 단계에서 파이토겔:

• 스포츠 운동의 효과를 높이십시오.
• 스포츠 활동을 위한 추가적인 에너지 생성;
• 파이토겔의 주요 특성 중 하나는 지방 분해를 증가시켜 에너지로 전환한다는 것입니다. 이로 인해 스포츠 활동이 효과적입니다.

운동과 파이토겔이 결합된 올바른 영양식을 사용하면 필요에 따라 정확하게 체중 감량 속도를 제어할 수 있습니다.

합산

오늘날 시리즈에서 빠르고 쉽게 체중을 줄이는 방법에 대한 많은 기사, 옵션 및 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 하나 또는 다른 체중 감량 옵션을 선택할 때 필요한 결과를 얻을 수 있는지 생각해보십시오. 기사에서 위에서 설명한 방법에 따라 결과를 얻고 나중에 쉽게 저장할 수 있습니다.

일본 다이어트는 저에게 많은 도움이 되었고, 그녀는 2주간 지속글쎄, 그 동안 나는 8kg을 버릴 수 있었다. 그리고 한 달 뒤 다시 앉아 8kg을 더 뺐고, 그 후 5년 동안 다이어트 없이도 그 몸무게를 유지했는데, 솔직히 저만 그런 결과가 나왔습니다. 내가이 다이어트를 추천 한 여자 친구는 6kg 이하로 감량했지만 엄격하게 고수했습니다.

Larisa, 27세, 상트페테르부르크

9일 동안 4kg을 감량했습니다. 껍질과 소금이없는 닭고기 3 일, 사과 만 3 일, 케 피어 3 일 - 모두 무제한! 그런 다음 또 다른 3 일은 치즈와 함께 적포도주가되어야합니다. 글쎄요, 감히하지 않았습니다. 살이 많이 빠졌지만 다시 긴장을 풀고 "마이너스 60"다이어트를 조금 더했습니다. 결과도 눈에 띄었다.

안야, 32세, 바쿠

출산 후의 나 잃어버린 3가지 사이즈: 저녁에 먹지 않았습니다. 즉, 18:00 이후에는 과자를 거의 먹지 않았습니다. 나는 먹는 것을 좋아하고 매일 한 시간씩 운동을 했기 때문에 영양에 크게 제한을 두지 않았습니다. 아이가 자고 있을 때만 할 수 있었습니다. 그녀는 체중이 꽤 줄었습니다. 다이어트도 못하겠어! 저에게 가장 좋은 것은 스포츠와 건강한 식습관입니다. 오늘은 바디플렉스를 하고 있습니다.

마리나, 41세, 모스크바

한 달에 10kg을 빼고 몸에 해를 끼치 지 않는 것이 가능합니까? 따라야 할 메뉴와 수행해야 할 운동 - 오늘이 모든 것.

현대 영양학에서 불가능한 것은 없다는 인상을 받습니다. 이것에 대한 직접적인 증거는 역할을 위해 단기간에 몇 킬로그램, 심지어 수십 킬로그램을 늘리거나 잃을 수 있다는 것입니다.

한 달에 10kg은 그렇게 높은 꿈이 아니며 올바르게 조정하고 확립 된 원칙을 따르면 이것을 달성하는 것이 가능합니다. 우선, 그러한 수직선에는 신체 활동이 필요하다는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 활성 체중 감소 및 지방 연소에 기여합니다. 훈련 없이는 원하는 결과를 얻는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

그럼 포기해야지 나쁜 습관. 이 지시는 알코올성 음료를 마시는 것뿐만 아니라 칩, 빵 및 기타 패스트 푸드에 간식을 먹는 습관을 의미합니다. 예를 들어 무해한 작은 크래커 패키지는 무해하지 않은 1-2kg의 과체중 형태로 나타납니다.

하루에 마시는 액체의 양이 2 리터 미만이면 무게가 한곳에서 느려질 수 있습니다. 물은 생명의 근원입니다. 그것은 유해 물질로부터 몸을 해방시키고 신진 대사 과정을 가속화합니다. 매 식사 전에 따뜻한 물 한잔을 마시는 습관을 들이십시오.

자신을 굶어하지 마십시오! 밤에도 강한 배고픔에 압도 당하면 자신을 고문하지 말고 몸을 강요하지 마십시오. 무 지방 케 피어, 허브 차 또는 신선한 오이 한 잔과 함께 항상 간식을 먹을 수 있습니다.

충분한 수면 - 하루 8시간. 연구에 따르면 지속적으로 수면 부족을 경험하는 사람들에게서 과체중 경향이 관찰됩니다. 또한 지정된 표준보다 적게 자면 한 달에 10kg의 체중 감량 가능성이 적습니다. 이 점을 명심하십시오. 또한 저녁 9시나 10시에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 사실이 시간부터 아침 2 시까 지 성인의 몸에서 성장 호르몬이 생성되기 시작하여 활성 지방 분해를 담당합니다. 이때 깨어 있으면이 멋진 호르몬을 빼앗기십시오.

한달에 10kg 감량을 위한 다양한 다이어트

간단하게 말하는 아주 사소한 다이어트가 있습니다. 적격 제품원하는대로 사용할 수 있습니다. 그러나이 목록에는 금지 된 제품을 포함하는 다른 목록이 함께 제공됩니다. 이 원칙에 따라 식사를 하고 몸에 충분한 신체 활동을 하면 한 달에 10kg은 작별할 것입니다.

긍정적인 제품:

• 감자를 제외한 신선하고 익힌 야채;
• 바나나와 포도를 제외한 신선하고 익힌 과일(그것으로 만든 주스 포함);
• 삶은 계란;
• 무 지방 또는 저지방: 코티지 치즈, 우유, 케 피어, 치즈;
• 통곡물 빵;
• 시리얼;
• 식이성 종류의 생선(예: 폴락 및 핑크 연어);
• 다양한 육류 및 가금류(닭고기, 쇠고기, 칠면조 등).

부정적인 제품:

• 제빵 및 제과;
• 소금;
• 튀김 및 훈제 식품 및 요리;
• 라드 및 기타 지방이 많은 음식;
• 술;
• 마요네즈와 케첩을 포함한 향신료;
• 설탕과 과자.

이 작은 제품 목록을 알면 자신에게 맞는 메뉴를 독립적으로 만들 수 있습니다. 적절한 영양 섭취 외에도 가장 중요한 것은 식사 사이에 동일한 간격을 유지하면서 3 시간 이상을 유지하면서 소량으로 먹는 것입니다.

일반적으로 매우 있습니다. 흥미로운 방법체중 감량과 건강에 해를 끼치 지 않는 데 걸리는 일수를 계산하십시오. 지방 1kg에는 약 7,000kcal가 들어 있습니다. 다음은 무엇입니까?

제거할 킬로그램 수를 결정하고 이 수치에 7,000을 곱해야 합니다. 이것을 "X"로 표시하겠습니다.

직장, 산책, 휴가 등 매일 소비하는 칼로리를 계산합니다. 그런 다음 음식과 함께 하루에 소비되는 칼로리 수를 계산하십시오. 첫 번째 숫자(소모된 칼로리)는 두 번째 숫자(소모된 칼로리)보다 작아야 합니다. 이 지표의 차이점을 찾으십시오. 결과 그림을 "U"로 표시합시다.

"X"를 "Y"로 나눕니다. 결과 숫자는 원하는 양의 킬로그램을 잃는 데 필요한 일수가 됩니다.

한 달 안에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 이 다이어트는 적절한 영양엄격한 제한과 고통보다는. 따라서 앉는 것이 매우 편안합니다.

엄격한 다이어트는 원칙적으로 1~2주를 의미하지 않지만 그 결과는 숨막힐 뿐입니다. 단 14일 만에 10kg의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 "단기" 다이어트의 목록과 뉘앙스를 통해 할 수 있습니다.

또한 다이어트를 결정하기 전에 양질의 건강 검진을 받아야 함을 알려드립니다. 각 식품 시스템에는 고유한 건강 제한 사항이 있습니다. 그렇지 않으면 효과가 사라지지만 체중 감량 자체가 병원에 ​​갈 수 있습니다.

한 달에 10kg씩 체중 감량을 위한 운동

상술 한 바와 같이, 좋은 결과유산소 부하를 보여줍니다. 그렇게 강렬하지 않더라도 결과는 그대로 유지되며 가장 중요한 것은 규칙적이라는 것입니다.

신체 활동이 중요한 역할을 하지만, 특히 그 전에는 쓰레기 버리기나 장보기 봉투 나르기로 활동이 제한되었다면 여전히 그것에 열심이어서는 안 된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 신체는 새로운 삶의 방식에 익숙해져야 하며, 여기에는 시간이 걸립니다. 그냥 움직이거나, 걷거나, 운동을 시작하되, 하루 15분부터 시작하세요. 시간이 지남에 따라 부하 자체의 강도와 구현 시간을 모두 늘릴 수 있습니다.

한 달에 10kg씩 감량한 결과

체중 감량의 결과는 특히 각 여성이 자신의 몸에 대한 태도를 가지고 있기 때문에 신체의 초기 상태에 직접적으로 의존합니다. 예를 들어 초기 체중이 54kg인 경우 초기 체중 70kg보다 10kg을 줄이는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 머리를 벽에 부딪히지 않으려면 먼저 몸에 과체중이 얼마나 있는지 계산한 다음 체중 감량 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다.

적절한 영양과 일반적인 생활 방식을 통해 한 달에 10kg은 심리적 편안함을 위해 거의 눈에 띄지 않습니다.

자연스럽게 이상적이고 탄탄한 몸매를 가진 사람은 소수에 불과하며, 다른 모든 사람들은 완벽을 달성하기 위해 자신의 몸매를 가꾸어야 합니다. 신진대사에 영향을 미칠 수 있는 요인은 여러 가지가 있지만 자신을 돌보기 위한 동기는 단 하나뿐입니다.

다음 요령을 사용하기 전에 특정 식단에 대한 금기 사항이 없는지 의사와 상담하십시오.

그래서 한 달에 10kg씩 감량하는 10가지 방법!

1. 다양한 집중 수업. 전문 피트니스 센터에 가거나 체육관또는 가정 및 기타 장비를 구입하십시오. 유일한 중요한 것은 스포츠를 위해 하루에 2시간을 반드시 찾아야 한다는 것입니다. 당신의 아침은 30분 동안 지속되는 충전으로 시작되어야 합니다. 그런 다음 저녁에 잠자리에 들기 전에 1.5-2 시간 동안 신체 활동이 필요하며 개별 운동 계획을 개발할 전문가에게 연락 할 기회가 있다면 이것은 이상적인 옵션. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하다고 생각하지 마십시오! 신체 훈련만으로는 10kg이 불가능하므로 음식에서 칼로리 섭취를 제한해야합니다. 하루 1100kcal과 신체 운동은 여성이 성공하기에 충분하고 남성에게는 조금 더 1300kcal입니다.

2. 커드 다이어트. 이 방법은 일주일 동안 코티지 치즈만 먹고 다른 유제품을 추가할 수 있습니다. 이런 다이어트로 한 달에 10kg을 빼는 것은 매우 쉽지만 실제로 사용하기는 매우 어렵습니다. 너무 많은 유혹.

3. 식물성 식단은 식물성 식품(야채 및 과일)만 먹는 것을 기본으로 합니다. 또한 매우 효과적이지만 수행하기 어렵고 그러한 다이어트를 고수합니다. 오랫동안건강에 위험합니다. 좋은 조언: 야채와 코티지 치즈 다이어트, 그러나 여전히 요리의 칼로리 함량을 계산해야 하며 합의된 표준에서 벗어나지 않아야 합니다.

4. 공복시 레몬 (1 잔)으로 물을 마신 다음 낮에는 물 한 잔에 희석 한이 과일 주스를 마셔야합니다. 이 경우 칼로리 규칙을 사용하고 밀가루 요리를 포기해야합니다. 그러한 식단은 위액의 산도를 증가시키므로 주의하십시오.

5. 사과 다이어트는 빠르고 많이하는 사람뿐만 아니라 건강을 유지하려는 사람에게도 한 달에 10kg을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그 본질은 7 일 동안 사과 (바람직하게는 녹색)와 물만 섭취해야한다는 사실에 있습니다. 원하는 결과를 얻은 후 언로드를 준비하십시오. 사과의 날한 달에 2-3번.

6. 시리얼 다이어트는 한 달에 10kg을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 5-6 종류의 곡물, 증기를 섭취해야합니다 (총 약 1kg의 죽을 얻어야합니다). 하루 종일 같은 양을 섭취하십시오. 7일이 지나면 서서히 1~2가지 야채를 죽에 넣는다. 당신은 한 달 안에 자신을 인식하지 못할 것입니다!

7. 단백질 다이어트는 필요한 양의 육류 및 기타 단백질 제품을 매일 섭취하는 반면, 취한 액체의 양은 하루에 3리터 이상이어야 합니다. 음식을 마시지 않는 것이 좋습니다! 식사 후 30분 후에 물 한 잔을 마시면 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

8. 식단이 도움이 되지 않는다면 한 달에 10kg을 줄이는 방법은 무엇입니까? 오늘날 모든 사람은 이 기술을 직접 시도할 수 있는 고유한 기회가 있으며 대부분의 포럼을 고려하면 이 방법에 대한 부정적인 리뷰를 찾을 가능성이 낮습니다. 기본적으로 라이센스 디스크를 구입 한 모든 사람은 결과에 절대적으로 만족하고 돈을 절약 한 사람은 달성하지 못했습니다.

9. 많은 긍정적인 피드백을 얻었고 초콜릿 다이어트. 그러나 쓴맛만 먹어야 함을 상기시켜 드리지만 잊지 마세요. 일일 요구량칼로리. 이를 기준으로 하루에 비터 초콜릿 2개만 먹고 물 2리터를 마실 수 있다.

10. 그리고 건강을 유지하면서 아름답고 날씬한 몸매를 얻고 싶은 분들의 마지막 선택입니다. 지방, 짠 음식, 훈제 음식을 모두 제거하고, 빵을 먹지 않으며, 일일 식단을 1100kcal로 계산하고, 운동을 하고, 일주일에 한 번 녹차를 마시는 날(마실 수만 있음)을 갖습니다. 그리고 이러한 규칙에서 벗어나지 마십시오!