อาหาร 15 กิโลกรัมเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ต่อมาคนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15 กิโลกรัม เมื่อพูดถึงอาหาร 15 กก. ควรทำความเข้าใจว่า 15 กก. เป็นน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างใหญ่แม้ว่าจะมีโรคอ้วนในระดับสูง (ดัชนีมวลกาย 35 - 40 ขึ้นไป) การลดน้ำหนักตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายทั้งทางร่างกาย (เกี่ยวข้องกับการปรับตัวของการทำงานของทุกระบบในร่างกาย) และทางจิตใจ (การพัฒนาของความกลัวและโรคกลัว โรคประสาท โรคซึมเศร้า)

ก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหาร "15 กิโลกรัมต่อเดือน" คุณต้องระบุสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินก่อน สาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกิน ได้แก่:

• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม (มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์);
• กินจุงเบย;
• อาหารที่ไม่สมดุล;
• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม (ประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วน);
• ความเครียด;
• มีนิสัยมากมาย

ควรสังเกตว่าการรับประทานอาหาร “15 กิโลกรัมต่อเดือน” จะไม่ได้ผลในทุกกรณี ความผิดปกติของฮอร์โมน ความบกพร่องทางพันธุกรรม และโรคระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ ในกรณีที่มีการละเมิดประเภทนี้อาหารจะมีผลในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นนั่นคือน้ำหนักตัวสามารถลดลงได้อย่างมาก แต่ภายในระยะเวลาอันสั้นน้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง หากความพยายามลดน้ำหนักในอดีตไม่ประสบความสำเร็จ กระบวนการลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (มากถึง 15 กก.) ควรเริ่มต้นด้วยการไปพบนักบำบัด นักต่อมไร้ท่อ และนักโภชนาการ

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณการลดน้ำหนักของร่างกายต่อเดือนที่เหมาะสมที่สุด จากข้อมูลบางส่วน น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่ลดลงต่อเดือนคือ 2 กิโลกรัม บางแหล่งอ้างว่าการลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณามวลที่เหมาะสมที่สูญเสียไป ควรคำนึงถึงข้อมูลเริ่มต้นด้วย:

• ไลฟ์สไตล์;
• อายุ;
• ลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย
• สภาพทั่วไปของร่างกาย
• โรคเรื้อรัง;
• โรคภัยไข้เจ็บที่ผ่านมา.

นักโภชนาการหลายคนยอมรับว่าการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดต่อเดือนคือ 2-3% ของน้ำหนักเริ่มต้น ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนักตัวเริ่มต้น 80 กก. น้ำหนักที่เหมาะสมที่สูญเสียไปต่อเดือนคือ 1.6 - 2.4 กก.

อาหาร 15 กก.: พื้นฐานทางโภชนาการ

มีอาหารหลายอย่างที่สามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม หนึ่งในอาหารเหล่านี้คืออาหารอังกฤษซึ่งออกแบบมาเพื่อให้รับประทานได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน อาหารจะขึ้นอยู่กับการลดการบริโภคอาหาร ทำความสะอาดร่างกาย และพัฒนาอาหารใหม่ การรับประทานอาหารช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการบริโภคอาหารได้ตามความต้องการของร่างกายตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารแบบ 15 กิโลกรัมเกี่ยวข้องกับการสลับวันอดอาหาร วันที่มีโปรตีนและสารอาหารจากผัก

สำหรับวันอดอาหารขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ: kefir นม คอทเทจชีส โยเกิร์ต คุณสามารถรวมอาหารระหว่างวันเพื่อให้ปริมาณหรือน้ำหนักรวมของอาหารที่บริโภคไม่เกิน 1 กิโลกรัมหรือ 1 ลิตร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว คอทเทจชีส 250 กรัม นม 1 แก้ว และเคเฟอร์ 1 แก้ว เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็ว อาหาร 15 กก. แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวในวันที่อดอาหาร: คีเฟอร์ โยเกิร์ต หรือนม

อาหาร 15 กิโลกรัมเริ่มต้นด้วยการอดอาหารสองวัน ในวันนี้ ร่างกายจะได้รับแลคโตบาซิลลัสในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการทำความสะอาดร่างกายตามปกติตามธรรมชาติ และช่วยบำรุงการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติต่อไป

วันอดอาหารตามด้วยวันผักสองวัน เมนูประกอบด้วย:

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, มะนาว);
• ผลไม้ตามฤดูกาล (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์);
• กะหล่ำปลีตุ๋น;
• ขนมปังธัญพืช
• สลัดผัก
• น้ำมันมะกอก;
• ชาเขียว.

ในวันผัก อาหาร 15 กิโลกรัมมีสูตรดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้า – ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม 2 ผลหรือเกรปฟรุตใหญ่ 1 ผล)
• อาหารกลางวัน – กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม (ไม่ใส่เกลือ เครื่องเทศ น้ำมัน) ขนมปังแผ่น ชาเขียวกับน้ำผึ้ง
• ของว่างยามบ่าย – ผลไม้ (แอปเปิ้ล 2 ผลหรือลูกแพร์)
• มื้อเย็น (ไม่เกิน 18.00 น.) – สลัดผัก(หัวบีท, แครอทดิบหรือต้ม, หัวหอม, ผักใบเขียว, น้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว) ชาเขียวผสมน้ำผึ้ง

วันผักในช่วงอาหาร 15 กก. ตามด้วยวันที่มีสารอาหารโปรตีนซึ่งมีเมนูดังนี้:

• ไข่ต้ม;
• ขนมปังธัญพืช
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, สัตว์ปีก);
• ชีสไขมันต่ำชนิดแข็ง
• ชาเขียว;

อาหารในช่วงวันที่มีโปรตีนประกอบด้วย:

• อาหารเช้า – ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน – 150 กรัมไขมันต่ำ เนื้อต้ม, ขนมปัง, ชา;
• อาหารเย็น – ขนมปัง ชีส น้ำผึ้ง ชา

คุณสามารถต่อสู้กับความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารได้โดยแบ่งมื้ออาหารและดื่มชากับน้ำผึ้งเพิ่ม

อาหาร "ลบ 15 กก.": ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักของอาหาร "ลบ 15 กก" คือความสมดุลของอาหาร ด้วยการรับประทานอาหารนี้ร่างกายจะได้รับมาโครและองค์ประกอบย่อยและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด อาหาร "ลบ 15 กก." ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอีกด้วย เมื่อทานอาหาร "ลบ 15 กก." ปัญหาจะเกิดขึ้นน้อยมาก ผลข้างเคียงเช่นเดียวกับใน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: อาการวิงเวียนศีรษะ, ไม่สบาย.

ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารน้ำหนัก 15 กิโลกรัมคือความเข้มงวดในการรับประทาน ในระหว่างการรับประทานอาหาร การบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ชีสแปรรูป, ขนมอบ, ขนมหวาน การละเมิดอาหารที่เสนอโดยอาหารจะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก

อาหาร: ลดได้ 15 กก. โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

วิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารซึ่งทำได้ง่ายมากในการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ด้วยการลดน้ำหนักลงอย่างมาก จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะหลีกเลี่ยงความเครียด เพื่อที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกายคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• น้ำช่วยหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
• วิตามินเชิงซ้อนจะรักษาสมดุลของวิตามินในร่างกาย
• การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะทำให้ทนต่อช่วงเวลา “ขาดอาหาร” ในระหว่างการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น

ในระหว่างการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนัก 15 กก. สามารถทำได้ไม่เพียงแต่โดยการเปลี่ยนอาหารและการรับประทานอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วย ดังนั้น งานอดิเรกที่ไม่โต้ตอบต้องถูกแทนที่ด้วยการเดิน อากาศบริสุทธิ์, เล่นกีฬา.

อาหารรายเดือน (15 กก.) ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพและการทำงานปกติของร่างกาย เนื่องจาก 15 กก. เป็นน้ำหนักตัวที่มีนัยสำคัญ ซึ่งถึงแม้จะมีโรคอ้วนในระดับสูงก็ยังมากกว่า 10%

เมื่อตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งเดือน (15 กก.) คุณต้องติดตามปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารและโภชนาการอย่างระมัดระวัง:

• ความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้และการถ่ายปัสสาวะ
• สภาพจิตใจ;
• สภาพของผิวหนังและเส้นผม

หากคุณควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน (15 กก.) แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ตรวจปัสสาวะและเลือดโดยทั่วไปเพื่อตรวจดูสภาพร่างกาย

หากมีอาการอ่อนเพลียควรหยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์ การรับประทานอาหารใด ๆ ที่เป็นคำแนะนำ

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่กังวลโดยใช้วิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับมัน: อาหารที่หลากหลาย วิธีพิเศษ และชุดออกกำลังกาย แต่สิ่งหนึ่งที่ยากจะเข้าใจก็คือการมีน้ำหนักเกินกิโลกรัมจะยากขึ้นหากการมีน้ำหนักเกินอาจกลายเป็นโรคอ้วนได้ กำจัดจริงๆ ปอนด์พิเศษ– งานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้องและความกระตือรือร้นเพียงพอ สิ่งนี้จึงเป็นไปได้ทีเดียว สิ่งสำคัญคือการบันทึกและรักษาผลลัพธ์เพื่อไม่ให้คำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ 15 กก. อีกต่อไป

หากปัญหามีอยู่จริงและการกำหนดค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) จะช่วยให้เข้าใจสิ่งนี้คุณต้องศึกษารายละเอียดปลีกย่อยและคุณลักษณะทั้งหมดของการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญอย่างรอบคอบ เพราะการกำจัดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไปอย่างกะทันหันถือเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับ ร่างกาย. และก่อนดำเนินการตามขั้นตอนใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นทางการแพทย์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักและตรวจดูว่ามีข้อห้ามหรือไม่

พื้นฐานของการลดน้ำหนักใดๆ

ผู้หญิงทุกคนที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินจะรู้ดีว่ากิโลกรัมเหล่านี้ทำลายชีวิตของเธออย่างไร ดังนั้นจึงต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างละเอียดไม่เช่นนั้นตัวเลขใหม่จะไม่ทำให้คุณพอใจหากเกิดปัญหาสุขภาพตามมา การลดน้ำหนักอย่างได้ผลนั้นขึ้นอยู่กับการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เทียม ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร ไม่ใช้เลย วัตถุเจือปนอาหารไม่มีการสมรู้ร่วมคิดที่น่าอัศจรรย์ใดที่จะเปลี่ยนแปลงกฎนี้ได้ นี่คือวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์

มีสองวิธีในการเปลี่ยนสมดุลแคลอรี่ของคุณ

1. ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด ร่างกายจะไม่ได้รับแคลอรี่ที่จำเป็น ดังนั้นจึงไม่มีทางเลือกนอกจากเริ่มเผาผลาญไขมันที่มีอยู่
2. การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้จะรับประทานอาหารแบบเดียวกัน คุณก็เริ่มลดน้ำหนักได้ทันทีที่จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับ

แต่ควรเลือกวิธีที่ 3 ดีกว่า ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เบาขึ้น การขาดดุลแคลอรี่ที่ถูกต้องซึ่งไม่สามารถบ่อนทำลายสุขภาพได้ สามารถทำได้โดยการจำกัดการบริโภคอาหารบางประการและออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในระดับปานกลาง

เร็วขึ้น เร็วขึ้นอีก แต่จำเป็นหรือไม่?

แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด แต่การเร่งรีบในเรื่องที่ยากลำบากนี้เหมาะสมหรือไม่? การลดน้ำหนักที่เสถียรและปลอดภัยที่สุดคือประมาณ 5 กิโลกรัมต่อเดือน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของผู้ลดน้ำหนักและปริมาณไขมันที่สะสม อัตราก้าวอาจแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ไม่แนะนำให้เกินเกณฑ์ 10 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้อย่างเคร่งครัดซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหากับอวัยวะเกือบทั้งหมด ดังนั้น 15 กิโลกรัมใน 2 เดือนจึงเป็นบรรทัดฐานสูงสุดที่อนุญาต

ข้อจำกัดดังกล่าวไม่เพียงเกี่ยวข้องกับอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่ายิ่งปอนด์ส่วนเกินหายไปเร็วเท่าไร โอกาสที่ปอนด์จะกลับมาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น และสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าสิ่งที่เรียกว่าการย้อนกลับมักจะเกิดขึ้นเกินกว่าที่สูญเสียไป ไม่ว่ามันจะฟังดูแย่แค่ไหน แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะกระจายน้ำหนักส่วนเกินออกไปในช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นโดยประมาณ

ด้วยความช่วยเหลือของการรับประทานอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เหนื่อยล้าคุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 15 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์และเร็วขึ้นอีกเล็กน้อย แต่ในกรณีนี้ความพยายามจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ น้ำหนักส่วนเกินจะลดลง แต่คุณสามารถบอกลาสุขภาพผม เล็บ และฟันได้ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ความหลงใหลในการลดน้ำหนักดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาทางจิตที่อาจพัฒนาได้ โรคที่เป็นอันตราย. และผู้หญิงคนไหนก็สวยได้ก็ต่อเมื่อเธอมีสุขภาพดี ตัดสินใจได้แล้ว ตั้งเป้าหมายถูกแล้ว จะเริ่มตรงไหน และไปต่อยังไง?

อาหารและอาหารอีกมากมาย

ผู้ฝึกสอน นักโภชนาการ และทุกคนที่เคยลดน้ำหนักต่างเห็นพ้องกันว่า: พื้นฐานของการลดน้ำหนักคือโภชนาการ จากแหล่งข้อมูลต่างๆ พบว่าการรับประทานอาหารคิดเป็นร้อยละ 70 ของประสิทธิผลโดยรวมของมาตรการต่างๆ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มเส้นทางสู่ความฝันของคุณกับเขา คุณต้องทบทวนเมนูของคุณให้ครบถ้วน บางทีอาจจดทุกอย่างที่เข้าไปในปากของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แม้แต่โจ๊กหนึ่งช้อนที่ลูกของคุณกินเสร็จแล้ว หรือคุกกี้จิ๋ว การบัญชีดังกล่าวจะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกินได้ มีความจำเป็นต้องพิจารณาว่าอะไรขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความพยายามก่อนหน้านี้ในการบอกลาสิ่งที่มากเกินไปไม่ได้ให้ผลลัพธ์ เมื่อพบสารอับเฉาอาหารแล้ว ควรแยกสารเหล่านั้นออกโดยสมบูรณ์และไม่มีเงื่อนไข

ในทำนองเดียวกันระเบิดแคลอรี่ เช่น เค้ก คุกกี้และขนมอบ เนื้อหมู และผลิตภัณฑ์จาก แป้งสาลี เบี้ยประกันภัย, เนื้อรมควันและผักดองทั้งหมด วิธีการก็ต้องเปลี่ยนเช่นกัน การรักษาความร้อนสินค้า. ไม่มีการทอด อบ ต้ม กินดิบเท่านั้น การใช้หม้อนึ่งและเครื่องใช้ในครัวเรือนอื่น ๆ และการเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ ๆ จะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่ออาหารจานดังกล่าว คุณต้องจำไว้ว่าก่อนปรุงอาหารจะต้องกำจัดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมดออกจากเนื้อสัตว์และต้องกำจัดผิวหนังออกจากสัตว์ปีกด้วย

เป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกอาหารที่เข้มงวดนี่เป็นมาตรการฉุกเฉิน แม้ว่าคุณจะจัดการกำจัดส่วนที่เกินออกไปได้ แต่ก็มีความเป็นไปได้สูงที่จะกลับมาเมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะตามปกติ ต้องเลือกอาหารลดน้ำหนักส่วนบุคคลซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้หลากหลายโดยไม่มีอาการเสียทั้งทางประสาทและทางร่างกาย ตามหลักการแล้ว โภชนาการดังกล่าวควรจะคงที่ โดยมีความเบี่ยงเบนเล็กน้อยหลังจากบรรลุผลแล้ว

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีควรสร้างตามรูปแบบดังต่อไปนี้

1. ระบอบการปกครองของน้ำบังคับ กฎนี้จะต้องไม่ละเลย ปริมาณการใช้น้ำที่เพียงพอช่วยให้มั่นใจได้ว่าสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวได้ทันเวลา ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น แต่คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ 2.5 ลิตรอันโด่งดัง อัตราการใช้น้ำเป็นรายบุคคลและคำนวณได้ง่าย 30 มล. สำหรับแต่ละกิโลกรัม จำนวนผลลัพธ์จะเป็นแนวทาง โดยสามารถยอมรับค่าเบี่ยงเบน 20% ในทั้งสองทิศทางได้ ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
2. อาหารเช้า. มื้อแรกควรเกิดขึ้นไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน อาหารเช้าในอุดมคติคือคาร์โบไฮเดรต อาจเป็นซีเรียลอะไรก็ได้ แซนด์วิชใส่เนยหรือชีสเล็กน้อย หรือสลัด หากความปรารถนาที่จะกินลูกกวาดกลายเป็นเรื่องครอบงำก็ควรถูกล่อลวงในตอนเช้าจะดีกว่า แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: คุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 15 กก. และหากคุณดื่มด่ำกับจุดอ่อนของคุณ กระบวนการนี้อาจดำเนินต่อไป
3. อาหารเย็น. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและดีต่อสุขภาพอย่างเหมาะสม จานโปรตีน. ตัวเลือกกับข้าว: โจ๊ก, พาสต้าดูรัม, สลัด ไม่รวมซอส มันฝรั่ง และเนยโดยสิ้นเชิงในช่วงลดน้ำหนัก โปรตีน – ไข่ เนื้อ ปลา ต้มหรืออบทั้งหมด หลักสูตรแรกเป็นที่ยอมรับได้ แต่คุณต้องระวัง เพราะหลักสูตรเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มในช่วงเวลาสั้น ๆ และอาจมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ควรสลับอาหารจานหลักและเครื่องเคียงเพื่อไม่ให้รังเกียจอาหาร ส่วนสำหรับมื้ออาหารใด ๆ ควรพอดีกับฝ่ามือของคุณทันทีที่ได้ผลลัพธ์ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้เล็กน้อย แต่ก็ยังดีกว่าที่จะไม่ยืดท้องโดยไม่จำเป็น
4. อาหารเย็น. นี่เป็นอุปสรรคหลักในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในเวลาอันสั้นได้อย่างไร อาหารเย็นเป็นสิ่งจำเป็น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือโปรตีนหรือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เมนูมื้อเย็นที่เหมาะคือส่วนหนึ่งของคอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่หรือเคเฟอร์และแอปเปิ้ล คุณยังสามารถกินไข่และสลัดผักสดได้ คุณต้องระวังผลไม้เพราะมันดูเหมือนเป็นส่วนเสริมง่ายๆ เนื่องจากมีฟรุกโตสจึงสามารถชะลอการลดน้ำหนักได้
5. ของว่าง ควรมีอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ไม่จำเป็นต้องดำเนินการไป อันเดียวก็เพียงพอแล้ว - ระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็น แอปเปิ้ลยอมรับถั่ว 8-10 เมล็ด แตงกวาสด, kefir หนึ่งแก้ว สามารถแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมทั้งหมดได้ในขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพน้ำหนัก

กีฬา การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหว

หากคุณกังวลเกี่ยวกับวิธีการคุณก็รู้อยู่แล้วว่าการทำเช่นนี้จะไม่ง่ายเลยหากไม่เพิ่มภาระ แต่คุณไม่ควรพยายามแปลงร่างเป็นนักกีฬาในทันทีซึ่งไม่เพียงแต่ไม่เป็นประโยชน์ แต่ยังอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน - เดินไกล หากเป็นไปได้ ให้เลิกใช้ระบบขนส่งสาธารณะแล้วเดินมากขึ้น เป็นกลุ่มหรือตามลำพัง คุณต้องเดิน 5 กม. ต่อวัน

ในระยะต่อไป เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักแล้ว คุณก็สามารถเล่นกีฬาได้ การจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะไม่ฟุ่มเฟือยแน่นอนหากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือข้อห้ามอื่น ๆ คุณยังสามารถสมัครเข้ายิมได้ในเวลานี้ แต่คุณต้องเริ่มออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ ซึ่งจะช่วยป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บและการบรรทุกน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม

หากคุณวางแผนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง คำนึงถึงคำแนะนำทั้งหมดของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอน และร่วมมือกัน ความคืบหน้าจะปรากฏให้เห็นภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องค้นหาอีกต่อไป รูปร่างของคุณจะปกติอยู่เสมอ และการไปทะเลหรือลองชุดเก๋ ๆ จะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงเสื้อผ้าไซส์เล็ก ไซส์เล็ก เอวสวย ฯลฯ เป็นที่พึงประสงค์ว่าทั้งหมดนี้มาถึงโดยเร็วที่สุด จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? วิธีลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน? มาพูดถึงสามกันดีกว่า ขั้นตอนง่ายๆตามน้ำหนักในอุดมคติของคุณ!

การลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนนั้นค่อนข้างยากเพราะมันได้เกิดขึ้นแล้ว การสูญเสียครั้งใหญ่น้ำหนักเกิน. แต่อย่างที่คุณทราบ มีทางออกอยู่เสมอ ดังนั้นการลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนจึงเป็นไปได้ทีเดียว แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำงานอย่างจริงจังและหนักหน่วง

ขั้นตอนแรก

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจเรื่องโภชนาการก่อน ด้านล่างนี้เป็นกฎที่คุณต้องปฏิบัติตามตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและของเสียและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักด้วย คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 10 แก้วต่อวัน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำทีละน้อยตลอดทั้งวัน และไม่ควรดื่มน้ำสามแก้วทุกๆ สามชั่วโมง
• ยอมแพ้ของหวานโดยสิ้นเชิงนี้ เงื่อนไขที่จำเป็นซึ่งจะต้องปฏิบัติตามไม่เพียงแต่ในระหว่างการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องติดตามเป็นระยะเวลาหนึ่งด้วย หากคุณไม่สามารถเลิกของหวานได้ ให้ลองกินโยเกิร์ตวันละขวดหรือผลไม้แห้ง อย่างไรก็ตาม พวกมันทดแทนขนมหวานได้ดีมาก!
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจากคาร์โบไฮเดรตเร็ว ( ผลิตภัณฑ์แป้งผลไม้บางชนิด เช่น กล้วย) ควรทิ้งให้หมด เนื่องจากมีไขมันสะสมที่ด้านข้าง เอว และสะโพก แต่คุณไม่ควรละทิ้งซีเรียลควรทานเป็นอาหารเช้าจะดีกว่าเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอเป็นเวลานาน
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป.มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ ซุปถุง ซีเรียล การปรุงอาหารทันทีเช่นเดียวกับพิซซ่า เกี๊ยว ไส้กรอก และแฟรงก์เฟิร์ต - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเลย ดังนั้นคุณต้องลืมมันซะ! เพียงใส่ใจกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้วสรุปผลของคุณเอง :)
• กินโปรตีนให้มากขึ้น.จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าไขมันจะหายไปเร็วขึ้นในขณะที่มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ จะดีมากถ้าได้รับโปรตีนจากไข่ อกไก่ปลานึ่ง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เป็นต้น
• จำกัดปริมาณไขมันของคุณคุณควรบริโภคไขมันไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ เนื่องจากคุณยังคงลดน้ำหนักอยู่ แต่น้อยลงเพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณแย่ลง พยายามติดเลข 25 ให้ได้!
• ข้ามเกลือใส่เกลือในอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าดื่มน้ำอัดลมเพราะมันมีเกลืออยู่ หากคุณเลิกเกลือโดยสิ้นเชิง คุณจะลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน! ทางที่ดีลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ! แทนที่จะเติมเกลือ ให้เพิ่มเครื่องปรุงรสให้กับอาหารของคุณ แต่ต้องใส่ใจกับองค์ประกอบด้วยเพราะอาจมีเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก
• กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อยตามหลักการแล้วคุณควรรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง นั่นคือประมาณเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นนอนกี่โมง เช่น คุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนและตื่นนอนตอน 7.00 น. นั่นคือวันที่คุณใช้งานอยู่คือ 17 ชั่วโมง เนื่องจากไม่แนะนำให้กินสามชั่วโมงก่อนนอนเราจึงใช้เวลาอีกสามชั่วโมง ปรากฎว่าวันหนึ่งมี 14 ชั่วโมง เป็นผลให้คุณควรรับประทานอาหาร 6 ครั้งต่อวัน หลักการชัดเจนหรือไม่?

มาต่อกันที่ขั้นตอนที่สองกันเลย!

ขั้นตอนที่สอง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน อย่าลืมรวมการออกกำลังกายไว้ในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณด้วย มันจะดีมากถ้าคุณออกกำลังกายต่อไปหลังจากบรรลุเป้าหมายแล้ว เนื่องจากเป็นกีฬาที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่ลดลงกลับมา! ดังนั้นอย่าละเลยการออกกำลังกาย!

ในขั้นตอนการลดน้ำหนักนี้ไม่มีกฎพิเศษที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับในด้านโภชนาการ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเราทุกคนแตกต่างกัน และทุกคนก็มีกีฬาโปรดเป็นของตัวเอง คุณสามารถทำอะไรก็ได้ อาจจะเป็นว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด เทนนิส ฟิตเนส การออกกำลังกายที่บ้านและอื่นๆ มีตัวเลือกมากมาย! ดังนั้นเลือกอันใดอันหนึ่งแล้วลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นต่อไป

ฉันอยากจะแนะนำ 2 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

1. เดินปกติ. การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย! ใช่ ขณะเดิน ไม่เพียงแต่ขาของคุณจะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องและแขนของคุณด้วย อย่าเก็บไว้ในกระเป๋าของคุณ พวกเขาควรจะเป็นอิสระ! แล้วกระบวนการลดน้ำหนักก็จะดำเนินไปอย่างรวดเร็วมาก!
2. กระโดดเชือก.ของเล่นมหัศจรรย์นี้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 700 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง นี่เป็นมากกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในยิม!

ขั้นตอนที่สาม

สองขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-12 กก. ในหนึ่งเดือน แต่ยังไม่เพียงพอสำหรับเป้าหมายที่ต้องการ ดังนั้นเราจึงใช้อีกหนึ่ง วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนัก - ยาพิเศษ ปัจจุบันมีจำนวนมากชื่อที่คุณสามารถหาได้จากร้านขายยาทุกแห่ง นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแล้ว ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน!

ความปรารถนาที่จะกำจัดปอนด์ส่วนเกินโดยเร็วที่สุดเป็นที่คุ้นเคยสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (15 กิโลกรัมใน 1 เดือน) การดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีการวางแผนข้อจำกัดด้านอาหารอย่างจริงจัง จึงควรแน่ใจว่าใช้วิตามินและแร่ธาตุคุณภาพสูง

วิธีลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน – อาหาร

ภารกิจหลักคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะบริโภคอย่างมาก ที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน - ดื่ม ก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดขอแนะนำให้ปรนเปรอตัวเองเป็นเวลาหลายวันเท่านั้น ผักสดและผลไม้ โภชนาการเหลวเกี่ยวข้องกับการใช้:

• น้ำแร่ไม่มีแก๊ส
• นมและเครื่องดื่มนมหมัก
• ไก่, ปลา, น้ำซุปผัก โฮมเมด;
• น้ำผลไม้คั้นสด
• ชาเขียวและชาสมุนไพร
• ผลไม้แช่อิ่มโฮมเมด

หากตัวเลือกการควบคุมอาหารนี้ดูยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ใช้เมนูอื่นเพื่อลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน เช่น หลายๆ คนชอบวิธีไร้เกลือเวอร์ชั่นญี่ปุ่นที่ให้คุณทานได้ ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว. คุณสามารถใช้ตัวเลือกอาหารแบบลายได้ ในวันแรกคุณจะบริโภคในปริมาณปานกลาง อาหารสุขภาพและต่อไป - ดื่มน้ำ kefir ไขมันต่ำและชาสมุนไพร

เพื่อให้ทนต่อข้อจำกัดร้ายแรงได้ง่ายขึ้น ให้เสริมอาหารด้วยไฟเบอร์หรือรำข้าว ก่อนอาหารแต่ละมื้อให้ดื่มน้ำเย็น 1-2 แก้ว ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20-30 นาที อาจจะในปริมาณเล็กน้อย น้ำมะนาว. ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเย็นเป็นระยะด้วย kefir หนึ่งแก้วด้วยอบเชยพริกแดงและรากขิงขูด (เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส)

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

หากต้องการลดน้ำหนัก (เดือนละ 15 กก.) เลือกได้ ตัวเลือกต่างๆโหลด เลือกโซลูชันที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ:

• เยี่ยม โรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน
• ออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้าน
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน
• ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก: ใน 20 นาทีของการฝึกคุณจะเผาผลาญ kcal ในปริมาณเท่ากันกับการวิ่งด้วยความเร็ว 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
• เลือกใช้การเดินแบบนอร์ดิกซึ่งเผาผลาญไขมันได้มากกว่าตัวเลือกกีฬาทั่วไปถึง 20%

วิธีลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและลดไขมันหน้าท้อง? หากไม่มีข้อห้าม ให้ใช้ห่วงนวดที่มีลูกบอลและหนามแหลม จะช่วยให้คุณมีเอวที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว ขจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณด้านข้าง และเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอ การฝึก 20-30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

ยาลดน้ำหนัก 15 กก. ต่อเดือน

เด็กผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนัก (15 กก. ต่อเดือน) ด้วยยาเม็ดที่มีไซบูทรามีน ซึ่งเป็นยาแก้เบื่ออาหารที่ช่วยระงับความอยากอาหารโดยสิ้นเชิงและทำให้เสพติดได้ การใช้งานปกติยาดังกล่าวมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง หลังจากเลิกใช้ยา Sibutramine ผู้คนส่วนใหญ่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15-20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คนสมัยใหม่ไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย เช่นช่วยปรับสภาพไขมันใต้ผิวหนังให้เป็นปกติและกำจัดเซลลูไลท์

อาหารเสริมจากพืชช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (15 กก. ต่อเดือน) ที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดผ่านการใช้กรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์ synephrine ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมันจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น จากสารสกัดจากธรรมชาติสามารถลดความอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ

0 1 769 0

ออกกำลังกายหนักสัปดาห์ละสามครั้ง โภชนาการที่เหมาะสมและความฝันที่จะมีหุ่นในอุดมคติ - องค์ประกอบสามประการในการลดน้ำหนัก แต่จะทำอย่างไรถ้าร่างกายไม่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเด็ดขาด? มองปัญหาให้ลึกลงไป เป็นไปได้มากว่ามันเป็นเรื่องของการเผาผลาญและการทำงานที่ไม่เหมาะสมของกระเพาะอาหาร อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีปรับร่างกายของคุณให้ถูกวิธีและในที่สุดก็สามารถลดน้ำหนักอันน่ารังเกียจเหล่านั้นได้

คุณจะต้องการ:

การฟื้นฟูการเผาผลาญ

เพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญและทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารกลับมาเป็นปกติ คุณควรให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารมากขึ้นและควบคุมอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 35 วัน

ในช่วงเวลานี้เองที่ร่างกายจะคุ้นเคยกับวิธีการกินแบบใหม่และเกิดการเผาผลาญที่ถูกต้อง มีอาหารยอดนิยม "ไม่ใช่ไขมันหนึ่งออนซ์ในฤดูใบไม้ผลิ" ที่สามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

กฎ

การรับประทานอาหาร "ไม่ให้มีไขมันสักออนซ์ในฤดูใบไม้ผลิ" มีกฎเกณฑ์และการรับประทานอาหารที่ชัดเจน

แม้จะมีความเข้มงวดในการรับประทานอาหาร แต่ร่างกายก็จะได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นต่อสุขภาพและการอดอาหารเพียงเล็กน้อยจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่ไม่จำเป็น

• ข้อกำหนดหลักของอาหารคือการไม่อดอาหาร. หากคุณล้มเหลว คุณควรดำเนินการต่อจากการรับประทานอาหารที่ค้างไว้ เมื่ออยากกินอะไรที่ “อันตราย” ควรกินตอนเช้าก่อน 4 ทุ่มจะดีกว่า
• น้ำตลอดมื้ออาหารควรเป็นแร่ธาตุหรือเครื่องดื่มที่ไม่อัดลม. หากเลือกน้ำดื่มต้องดื่มที่อุณหภูมิ 36 องศา
• มื้อสุดท้าย - ไม่เกิน 19:00 น.
• ดื่มน้ำให้ได้ 1.5 ลิตรต่อวัน(สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานนี้หากคุณดื่มน้อยลงสารพิษจะไม่ออกมาหากคุณดื่มมากขึ้นไขมันจะไม่ถูกเผาผลาญ)
• อย่าลืมกินผัก. อาหารระบุวันที่คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งได้ ดังนั้นคุณควรเลือกแครอท กะหล่ำปลี สมุนไพร และแตงกวา
• เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อม. ก่อนเริ่มรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายควรก่อน 16.00 น
• ตรวจสุขภาพของคุณ. เช่นเดียวกับโภชนาการทุกรูปแบบ อาหารนี้มีข้อห้าม

ปรึกษาแพทย์หรือชั่งน้ำหนักความสามารถของร่างกายตามความเป็นจริง

เอดส์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผิวหนังอาจไม่ตามกระบวนการโดยรวม ในระหว่างการรับประทานอาหารควรซื้อครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่จะรักษาสภาพภายนอกของผิวหนังและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย

อาหาร

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสุขภาพของคุณแข็งแรง ให้คิดบวกและเริ่มรับประทานอาหาร

เช่นเดียวกับในทุกกระบวนการ การรักษาสภาวะทางอารมณ์เมื่ออดอาหารเป็นสิ่งสำคัญ การรับรู้และการสนับสนุนส่วนตัวของคุณจากคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้โดยไม่หยุดชะงักและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน

ตารางการรับประทานอาหารโดยละเอียด:

• วันที่ 1, 2, 3

เช้า– 150 กรัม น้ำ + น้ำมะนาว 7 หยดและน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ดื่มกาแฟหรือชา แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น– 500 กรัม สัตว์ปีกและผักต้ม

อาหารเย็น– 200 กรัม กะหล่ำปลีเท 300 กรัม น้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที (ไม่ต้องใส่เกลือ) ดื่มส่วนผสมภายในครึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ร่างกายกำลังเตรียมอาหารที่เข้มงวดและมีน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย

• วันที่ 4

วันถือศีลอด: ตัวเลือก – 500 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำและ 500 กรัม kefir ใน 5 โดสหรือ 60 กรัม คอทเทจชีส 9% และ 200 กรัม นมใน 5 โดสด้วย

• วันที่ 5

มันฝรั่งต้มในแจ็คเก็ต (5 ชิ้น) + kefir ครึ่งลิตร

• วันที่ 6

เนื้อหรือสัตว์ปีกต้ม (500 กรัม) + kefir ครึ่งลิตร

• วันที่ 7

500 กรัม คอทเทจชีส + 0.5 kefir

• วันที่ 8

500 กรัม ครีมเปรี้ยว + 0.5 kefir

• วันที่ 9

ผลไม้แห้งไม่จำกัดจำนวน (ไม่รวมลูกเกด) + 0.5 kefir

• วันที่ 10

0.5 kefir และน้ำไม่เกินหนึ่งลิตร

• วันที่ 11

ใน 11 วัน น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปประมาณ 4-5 กิโลกรัม เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อคุณต้องไปยังขั้นตอนต่อไปของการรับประทานอาหาร

• วันที่ 12

เช้า- ชาไม่มีน้ำตาล ใกล้ 12 โมงกินคอทเทจชีสแบบนิ่ม (50-100 กรัม) หรือชีส (40-50 กรัม)
อาหารเย็น– ไข่ต้มและชาที่ไม่มีน้ำตาล
ของว่างยามบ่าย– โยเกิร์ตไม่หวานหรือคอทเทจชีส (เลือกปริมาณเล็กน้อย)
อาหารเย็น– 100 กรัม เนื้อต้มหรือสัตว์ปีก + สลัดผัก 200-300 กรัม (ใส่น้ำมันพืชเท่านั้น)

• วันที่ 13, 14

เช้า– ชา/กาแฟไม่มีน้ำตาล + 100 กรัม ชีส.
อาหารเย็น– ไข่ต้มสุก 150 กรัม เนื้อต้มหรือปลาหรือ 20-30 กรัม ชีส.
อาหารเย็น– 150-200 กรัม เนื้อต้มหรือปลา + สลัดผักไม่ใส่เกลือ
แนะนำให้ดื่มยาต้มสะระแหน่ตอนกลางคืน

• วันที่ 15

เลือกได้ 500 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำและ 500 กรัม kefir ใน 5 โดสหรือ 60 กรัม คอทเทจชีส 9% และ 200 กรัม นมใน 5 ปริมาณ

ตั้งแต่วันที่ 16 ถึง 22 ให้รับประทานทุกๆ 2 ชั่วโมง ในตอนเช้ากาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว

• วันที่ 16

400 กรัม มันฝรั่งอบในเตาอบพร้อมเปลือกและ 0.5 kefir 1%

• วันที่ 17

400 กรัม คอทเทจชีสและ 0.5 kefir 1%

• วันที่ 18

400 กรัม ผลไม้ (ไม่รวมองุ่นและกล้วย) และ 0.5 kefir 1%

• วันที่ 19

400 กรัม ไก่ต้มไม่มีเกลือและผิวหนัง + 0.5 kefir 1%

• วันที่ 20

400 กรัม ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) และ 0.5 kefir 1%

• วันที่ 21

น้ำแร่นิ่ง 1.5 ลิตร

• วันที่ 22

400 กรัม ผลไม้ (ไม่มีองุ่นและกล้วย) และ 0.5 kefir 1%

• วันที่ 23

เช้า- กาแฟ.
อาหารเย็น– ไข่ 2 ฟอง + กะหล่ำปลีตุ๋น+ น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น – ปลาต้ม.

• วันที่ 24

เช้า– กาแฟ + แครกเกอร์
อาหารเย็น– ปลาทอดหรือต้ม + สลัดกะหล่ำปลีและน้ำมันพืช
อาหารเย็น– 200 กรัม เนื้อต้ม+ kefir หนึ่งแก้ว

• วันที่ 25

เช้า– กาแฟ + แครกเกอร์
อาหารเย็น– ซูกินีทอด+ แอปเปิ้ล
อาหารเย็น– ไข่ 2 ฟอง หรือ 200 กรัม เนื้อต้ม+สลัดกะหล่ำปลี

• วันที่ 26

เช้า- กาแฟ.
อาหารเย็น– 1 ไข่ดิบและแครอทต้มสุกขนาดใหญ่ 3 อันพร้อมน้ำมันพืช 15 กรัม ชีส.
อาหารเย็น- ผลไม้

• วันที่ 27

เช้า– แครอทดิบด้วยน้ำมะนาว
อาหารเย็น– ปลาทอดหรือต้มตัวใหญ่ + น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น- ผลไม้

• วันที่ 28

เช้า- กาแฟ.
อาหารเย็น– 100 กรัม ไก่ต้ม+สลัดกะหล่ำปลี.
อาหารเย็น– ไข่ 2 ฟอง + แก้ว แครอทดิบด้วยน้ำมะนาว

• วันที่ 29

เช้า- ชา.
อาหารเย็น– 200 กรัม เนื้อต้มและผลไม้
อาหารเย็น– วันใดก็ได้ตั้งแต่ 23 ถึง 29 ไม่รวม 25

• วันที่ 30 = วันที่ 29
• 31 วัน = 28 วัน
• วันที่ 32 = วันที่ 27
• วันที่ 33 = วันที่ 26
• วันที่ 34 = วันที่ 25
• วันที่ 35 = วันที่ 24

อย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่นๆ “ไม่ใช่ไขมันหนึ่งออนซ์ในฤดูใบไม้ผลิ” ก็มีข้อจำกัดเช่นกัน

• จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่ไม่สามารถทนต่อนมได้และ ผลิตภัณฑ์นม. Kefir มีอยู่ในอาหารเกือบทุกวัน ถ้าคุณทนไม่ไหว ผลิตภัณฑ์นี้คุณก็ไม่ควรทรมานตัวเองและร่างกายของคุณ
• การแพ้ผลไม้หรือส่วนผสมอื่นๆ ในอาหารจะทำให้คุณไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารได้อย่างถูกต้อง และอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรืออวัยวะสำคัญอื่นๆ คุณไม่ควรรับประทานอาหาร
• พยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนระหว่างลดน้ำหนัก หากคุณรู้สึกเวียนหัว ต้องการความช่วยเหลือ ให้หยุดลดน้ำหนักทันที

กำลังโหลด...

อาชีพที่ไม่เข้ากันกับการควบคุมอาหาร

มีอาชีพจำนวนหนึ่งที่ไม่แนะนำให้ใช้อาหาร "ไม่ใช่ไขมันหนึ่งกรัมในฤดูใบไม้ผลิ" เช่น:

• นักเคมี เภสัชกร วิสัญญีแพทย์– เพื่อต่อต้านสารที่เป็นอันตรายในร่างกายคุณต้องรับประทานผลไม้ให้มาก ได้แก่ กล้วย กล้วยเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในอาหาร
• พนักงานออฟฟิศ ผู้ใช้พีซี– เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแข็ง ผู้ที่เกี่ยวข้องกับงานในสำนักงานจำเป็นต้องลดการบริโภคไขมันสัตว์ให้เหลือน้อยที่สุด อาหารนี้ขึ้นอยู่กับพวกเขา
• คนที่ทำงานทางกายภาพ- พวกเขาต้องมีกำลังเพียงพอที่จะรับมือกับงานได้ การรับประทานอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดแคลอรี่ ซึ่งอาจนำไปสู่การหมดสติหรือเหนื่อยล้าได้

บทสรุป

บทสรุป

อาหาร "ไม่อ้วนสักออนซ์ในฤดูใบไม้ผลิ" เป็นที่นิยมอย่างมากและมีความคิดเห็นในเชิงบวก

ผู้หญิงที่ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างซื่อสัตย์สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 15 กิโลกรัมและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่มั่นคง

หากคุณตัดสินใจที่จะปรับตัวและพยายามควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณตรวจร่างกายก่อน

หากคุณมีร่างกายที่แข็งแรง มีความปรารถนาอันแรงกล้า และมีทัศนคติที่ดี คุณจะได้หุ่นในฝันของคุณอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือการยึดมั่นในอาหารใส่ใจกับกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี