15 kg diyeti, bir ay boyunca tasarlanmış dengeli bir diyettir ve sonrasında kişinin muhtemelen 15 kg'a kadar kilo verebilmesi mümkündür. 15 kg'lık diyetten bahsetmişken, yüksek derecede obezitede (vücut kitle indeksi 35 - 40 ve üzeri) bile 15 kg'ın oldukça büyük bir vücut ağırlığı olduğunu anlamakta fayda var. Kısa sürede bu kadar vücut ağırlığını kaybetmek, hem fiziksel olarak (tüm vücut sistemlerinin işleyişinin uyumunu içerir) hem de psikolojik olarak (korku ve fobilerin gelişimi, nevrozlar, depresif durumların gelişimi) vücut için streslidir.

“Ayda 15 kg” diyetine başlamadan önce fazla kiloların nedenlerini belirlemeniz gerekiyor. Aşırı kilonun ana nedenleri şunlardır:

• Hormonal bozukluklar;
• Metabolik bozukluklar (tiroid fonksiyon bozukluğu ile);
• Çok fazla yemek;
• Dengesiz beslenme;
• Pasif yaşam tarzı;
• Gastrointestinal hastalıklar;
• Genetik yatkınlık (ailede obezite öyküsü);
• Stres;
• Birçok alışkanlık var.

“Ayda 15 kg” diyetinin her durumda etkili olmayacağını unutmamak gerekir. Hormonal bozukluklar, genetik yatkınlık ve mide-bağırsak hastalıkları tıbbi düzeltme gerektirir. Bu tür ihlallerde diyet yalnızca kısa bir süre etkili olacaktır, yani vücut ağırlığı önemli ölçüde azalabilir, ancak kısa sürede kilo tekrar geri döner. Geçmişte kilo verme girişimleri başarısız olursa, önemli kilo kaybıyla (15 kg'a kadar) kilo verme süreci bir terapist, endokrinolog ve beslenme uzmanı ziyaretiyle başlamalıdır.

Ayda ne kadar vücut ağırlığı kaybının optimal olduğu konusunda farklı görüşler vardır. Yani bazı verilere göre ayda kaybedilen optimal kilo 2 kg iken, bazı kaynaklar haftada 2 kg'a kadar kaybetmenin vücut için stres yaratmayacağını iddia ediyor. Ancak optimal kütle kaybı belirlenirken ilk veriler dikkate alınmalıdır:

• Yaşam tarzı;
• Yaş;
• Vücudun fizyolojik özellikleri;
• Vücudun genel durumu;
• Kronik hastalıklar;
• Geçmiş hastalıklar.

Birçok beslenme uzmanı ayda kaybedilen optimal kilonun başlangıçtaki kilonun %2-3'ü olduğu konusunda hemfikirdir. Örneğin, 80 kg'lık bir başlangıç ​​vücut ağırlığı ile ayda kaybedilen optimal ağırlık 1,6 - 2,4 kg olacaktır.

Diyet 15 kg: beslenmenin temelleri

15 kilo vermenin oldukça mümkün olduğu birçok diyet var. Bu diyetlerden biri de bir aylık bağlılık için tasarlanmış İngiliz diyetidir. Diyet, besin tüketimini azaltmak, vücudu temizlemek ve yeni bir diyet geliştirmek üzerine kuruludur. Diyet, gün boyunca vücudun ihtiyaçlarına göre yiyecek alımınızı değiştirmenize olanak sağlar.

15 kg diyetinin diyeti, dönüşümlü oruç günleri, protein ve sebze beslenmesi içeren günleri içerir.

Oruç günlerinde az yağlı fermente süt ürünlerinin tüketilmesi tavsiye edilir: kefir, süt, süzme peynir, yoğurt. Tüketilen gıdanın toplam hacmi veya ağırlığı 1 kg veya 1 litreyi geçmeyecek şekilde gün içerisinde gıdaları birleştirebilirsiniz. Yani örneğin 1 su bardağı az yağlı yoğurt, 250 gr süzme peynir, 1 su bardağı süt ve 1 su bardağı kefir tüketebilirsiniz. Etkiyi hızlı bir şekilde elde etmek için, 15 kg diyeti oruç günlerinde tek bir diyete sadık kalınmasını önerir: kefir, yoğurt veya süt.

15 kg diyeti iki gün oruçla başlar. Bu günlerde vücut, vücudun normal, doğal temizliği ve normal bağırsak işleyişinin daha da sürdürülmesi için yeterli miktarda laktobasil alacaktır.

Oruç günlerini, menüsü aşağıdakileri içeren iki sebze günü takip eder:

• Turunçgiller (portakal, greyfurt, mandalina, limon);
• Mevsim meyveleri (elma, armut);
• Haşlanmış lahana;
• Tahıllı ekmek;
• Sebze salataları;
• Zeytin yağı;
• Yeşil çay.

Sebze günlerinde 15 kg'lık diyet aşağıdaki rejimi sunar:

• Kahvaltı – turunçgiller (2 portakal veya 1 büyük greyfurt);
• Öğle yemeği – 200 gr haşlanmış lahana (tuzsuz, baharatsız, yağsız), bir dilim ekmek, yeşil çay ballı;
• Öğleden sonra atıştırmalık – meyve (2 elma veya armut);
• Akşam Yemeği (En geç 18.00) – sebze salatası(pancar, çiğ veya haşlanmış havuç, soğan, yeşillik, zeytin yağı veya limon suyu), ballı yeşil çay.

15 kg diyetindeki sebze günlerini, menüsü aşağıdakileri sunan protein beslenmeli günler takip etmektedir:

• Haşlanmış yumurta;
• Tahıllı ekmek;
• Yağsız et (dana eti, sığır eti, kümes hayvanları);
• Az yağlı peynirlerin sert çeşitleri;
• Yeşil çay;

Protein günlerinde diyet şunları içerir:

• Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta;
• Öğle yemeği – 150 gr az yağlı haşlanmış et, ekmek, çay;
• Akşam yemeği - ekmek, peynir, bal, çay.

Öğünlerinizi bölerek ve fazladan bir porsiyon ballı çay içerek öğün aralarındaki açlık hissiyle mücadele edebilirsiniz.

Diyet "Eksi 15 kg": avantajları ve dezavantajları

“Eksi 15 kg” diyetinin temel avantajı diyetin dengesidir. Bu diyetle vücut gerekli tüm makro ve mikro elementleri ve vitaminleri alır. "Eksi 15 kg" diyeti yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda diyetinizi önemli ölçüde değiştirmenize ve elde edilen sonuçları pekiştirmenize de olanak tanır. “Eksi 15 kg” diyetini uygularken nadiren sorun yaşanır. yan etkiler, de olduğu gibi hızlı kilo kaybı: baş dönmesi, halsizlik.

15 kg diyetinin ana dezavantajı, bağlılığının katılığıdır. Diyet sırasında yağlı süt ürünleri, yağlı et tüketimi, işlenmiş peynirler, unlu mamuller, tatlılar. Diyetin önerdiği diyetin ihlali, etkinliğini önemli ölçüde azaltacaktır.

Diyet: Vücudu yormadan 15 kilo verin

Kilo vermenin en uygun yöntemi, 15 kilo vermenin oldukça kolay olduğu bir diyettir. Ancak bu kadar önemli kilo kaybıyla stresten kaçınmak çok zordur. Vücutta önemli bir stres olmadan kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Su, dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur;
• Vitamin kompleksleri vücuttaki vitamin dengesini koruyacaktır;
• Fiziksel egzersiz, diyet sırasındaki "yoksunluk" dönemine dayanmayı kolaylaştıracak endorfin - mutluluk hormonu - üretimini teşvik eder.

Diyet sırasında 15 kilo vermek sadece diyetinizi ve diyetinizi değiştirerek değil, aynı zamanda yaşam tarzınızı değiştirerek de mümkündür. Bu nedenle pasif eğlencenin yerini yürüyüşler almalıdır temiz hava, spor yapmak.

Aylık diyet (15 kg), vücudun sağlığı ve normal işleyişi için belirli bir risk oluşturur, çünkü 15 kg, yüksek derecede obezitede bile% 10'dan fazla olan önemli bir vücut ağırlığıdır.

Bir ay boyunca (15 kg) sıkı bir diyete uymaya karar verdikten sonra, vücudun diyet ve beslenmedeki değişikliklere tepkisini dikkatlice izlemeniz gerekir:

• Bağırsak hareketlerinin ve idrara çıkmanın düzenliliği;
• Zihinsel durum;
• Cildin ve saçın durumu.

Bir ay boyunca (15 kg) bir diyet uygularsanız, doktorlar vücudun durumunu izlemek için genel idrar ve kan testleri yaptırmanızı şiddetle tavsiye eder.

Herhangi bir yorgunluk belirtisi ortaya çıkarsa diyeti durdurmalı ve bir doktora başvurmalısınız. Herhangi bir diyet bir öneridir.

Aşırı kilo sorunu çoğu kadını endişelendiriyor, bununla mücadele etmek için mevcut araçların tüm cephaneliğini kullanıyorlar: çeşitli diyetler, özel araçlar ve egzersiz setleri. Ancak fazla kiloların varlığı çok uzak bir ihtimal; aşırı kilolu olmanın obeziteye dönüşme tehdidi varsa durum daha da zorlaşıyor. Gerçekten kurtulmak fazla kilo– görev kolay değil. Ancak doğru yaklaşım ve yeterli gayretle bu oldukça mümkündür. Önemli olan, 15 kg'ın nasıl kaybedileceği sorusunun bir daha asla ortaya çıkmaması için sonuçları kaydetmek ve sürdürmektir.

Sorun gerçekten mevcutsa ve BMI'nin (vücut kitle indeksi) belirlenmesi bunu anlamaya yardımcı olacaksa, önemli kilo kaybının tüm inceliklerini ve özelliklerini dikkatlice incelemeniz gerekir, çünkü aniden 10 veya daha fazla kilodan kurtulmak büyük bir strestir. vücut. Aktif adımlar atmadan önce, kilo alımı için herhangi bir tıbbi önkoşul olmadığından emin olmak ve ayrıca herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Herhangi bir kilo kaybının temeli

Fazla kilo sorunuyla karşı karşıya kalan her kadın, bu kiloların hayatını nasıl mahvettiğini bilir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmaya iyice yaklaşılmalıdır, aksi takdirde sağlık sorunları da beraberinde gelirse yeni rakam sizi memnun etmeyecektir. Herhangi bir etkili kilo kaybı, yapay olarak kalori açığı yaratmaya dayanır. Bu, yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla enerji harcamanız gerektiği anlamına gelir. İkisi de kullanılmıyor Gıda katkı maddeleri Hiçbir mucizevi komplo bu kuralı değiştiremez, insan vücudu böyle çalışır.

Kalori dengenizi değiştirmenin iki yolu vardır.

1. Sıkı diyet kısıtlamaları. Vücut gerekli kaloriyi alamayacağı için mevcut yağ birikintilerini yakmaya başlamaktan başka seçeneği kalmayacaktır.
2. Fiziksel aktivitede keskin bir artış. Aynı diyetle bile yaktığınız kalori aldığınız kaloriyi aştığı anda kilo vermeye başlayacaksınız.

Ancak daha yavaş kilo vermenizi sağlayacak üçüncü yolu seçmek daha iyidir. Sağlığa zarar vermeyecek doğru kalori açığı, bazı diyet kısıtlamaları getirilerek ve fiziksel aktivitede orta derecede bir artış sağlanarak elde edilir.

Daha hızlı, hatta daha hızlı, ama gerekli mi?

Elbette her kadın bir an önce fazla kilolardan kurtulmak ister ama bu zor konuda acele etmek doğru mudur? En istikrarlı ve güvenli kilo kaybı ayda yaklaşık 5 kg'dır. Kilo veren kişinin fiziksel durumuna ve biriken yağ miktarına göre bu hız biraz farklılık gösterebilir. Ancak bu dönemde 10 kg eşiğinin aşılması kesinlikle tavsiye edilmez, bu neredeyse tüm organlarda sorunlara neden olabilir. Yani 2 ayda 15 kg izin verilen maksimum normdur.

Bu tür kısıtlamalar yalnızca vücut için tehlike ile ilişkili değildir. Uzmanlar, fazla kiloların ne kadar hızlı ortadan kaybolduğunu, geri dönme olasılıklarının da o kadar yüksek olduğunu kanıtladı. Ve sözde geri almanın genellikle kaybedilenden daha fazla gerçekleştiğini dikkate almak önemlidir. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, fazla kilolardan kurtulmayı yaklaşık olarak bu kiloların alındığı süreye yaymak daha iyidir.

Sıkı mono diyetler ve yorucu aerobik egzersizlerin yardımıyla 3 haftada ve hatta biraz daha hızlı bir şekilde 15 kg'a veda edebilirsiniz ancak bu durumda çabalar istenilen sonucu getirmeyecektir. Fazla kilolar azalacak ama bununla birlikte sağlıklı saçlara, tırnaklara ve dişlere de veda edebilirsiniz. Ayrıca kilo verme konusunda böyle bir takıntı, sonradan gelişebilecek psikolojik sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Tehlikeli hastalıklar. Ve herhangi bir kadın ancak sağlıklıysa güzeldir. Peki karar verildi, doğru hedefler belirlendi, nereden başlamalı ve nasıl devam edilmeli?

Yiyecek ve daha fazla yiyecek

Eğitmenler, beslenme uzmanları ve kilo vermiş olan herkes aynı fikirde: Herhangi bir kilo vermenin temeli beslenmedir. Çeşitli kaynaklara göre, önlemlerin genel etkinliğinin% 70'ine kadarını oluşturan şey diyettir. Bu, hayalinize giden yola onunla başlamanız gerektiği anlamına gelir. Menünüzü tamamen gözden geçirmeniz, belki birkaç hafta boyunca ağzınıza giren her şeyi, hatta çocuğunuzun yemeyi bitirdiği bir kaşık dolusu yulaf lapasını veya minyatür kurabiyeleri bile yazmanız gerekir. Böyle bir muhasebe, aşırı kilonun ana nedenini keşfetmenize olanak sağlayacaktır. Kilo vermenizi engelleyen şeyin ne olduğunu belirlemek gerekir. Bu, özellikle aşırılığa elveda deme girişimlerinin sonuç vermemesi durumunda geçerlidir. Gıda balastları keşfedildikten sonra bunların tamamen ve koşulsuz olarak hariç tutulması gerekir.

Benzer şekilde kekler, kurabiyeler ve hamur işleri, domuz eti ve ürünleri gibi kalori bombaları buğday unu ödül, tüm füme etler ve turşular. Yöntemin de değişmesi gerekiyor ısı tedavisiürünler. Kızartmak yok, sadece pişirmek, haşlamak, çiğ yemek. Buharlı pişiricileri ve diğer ev aletlerini kullanmak ve yeni tariflerde ustalaşmak, bu tür yemeklere karşı tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır. Pişirmeden önce etteki tüm görünür yağların ve kümes hayvanlarının derisinin alınması gerektiğini hatırlamanız gerekir.

Katı diyetleri seçmemek daha iyidir, bu acil bir önlemdir. Fazlalıklardan kurtulmayı başarsanız bile her zamanki masanıza döndüğünüzde eski haline dönmesi kuvvetle muhtemeldir. Kilo kaybı için bireysel bir diyet seçilmelidir; bu, hem gergin hem de fiziksel olarak bozulmadan, çeşitli bir diyet yemenize olanak tanır. İdeal olarak, bu tür beslenmenin, elde edildikten sonra küçük sapmalarla sabit hale gelmesi gerekir.

Sağlıklı bir insan için aşağıdaki şemaya göre inşa edilmelidir.

1. Zorunlu su rejimi. Bu kural ihmal edilmemelidir. Yeterli su tüketimi, özellikle yoğun kilo verme döneminde önemli olan parçalanma ürünlerinin zamanında uzaklaştırılmasını sağlar. Ancak kötü şöhretli 2,5 litreye odaklanmamalısınız, su alım oranı bireyseldir ve hesaplanması kolaydır. Her kg için 30 ml, ortaya çıkan sayı bir kılavuzdur; sağlık durumunuza ve bireysel özelliklerine bağlı olarak her iki yönde %20'lik sapmalar kabul edilebilir.
2. Kahvaltı. İlk yemek uyandıktan en geç bir saat sonra gerçekleşmelidir. İdeal kahvaltı karbonhidrattır; herhangi bir tahıl gevreği, biraz tereyağlı veya peynirli sandviç veya salata olabilir. Şeker yeme arzusu takıntılı hale gelirse, sabahları bunun cazibesine kapılmak daha iyidir. Ancak şunu hatırlamak önemlidir: Hızlı bir şekilde 15 kilo vermenin bir yolunu arıyorsunuz ve zayıf yönlerinizi kabul ederseniz süreç uzayabilir.
3. Akşam yemeği. Karmaşık karbonhidratlar ve uygun sağlıklı protein tabağı. Garnitür seçenekleri: herhangi bir yulaf lapası, makarnalık makarna, salata. Kilo verme döneminde soslar, patates ve tereyağı tamamen hariç tutulur. Proteinler – yumurta, et, balık, hepsi haşlanmış veya pişmiş. İlk yemekler kabul edilebilir, ancak dikkatli olmanız gerekir; sizi kısa sürede doyururlar ve oldukça yüksek kalorili olabilirler. Diyetten kaçınmamak için ana yemek ve yan yemekler değiştirilmelidir. Herhangi bir yemeğin porsiyonu avucunuza sığmalıdır, sonuç elde edilir edilmez biraz artırılabilir ancak yine de mideyi gereksiz yere germemek daha iyidir.
4. Akşam yemeği. Bu, nispeten kısa sürede 15 kilo nasıl kaybedilir sorusunun cevabını bulmanın ana engelidir. Akşam yemeği şarttır. En iyi seçenek protein veya protein ve kompleks karbonhidratlardır. İdeal akşam menüsü, çilek veya kefir ve elmalı süzme peynirin bir kısmıdır. Ayrıca yumurta ve taze sebze salataları da yiyebilirsiniz. Meyvelere dikkat etmelisiniz, sadece basit bir eklenti gibi görünüyorlar. Fruktoz içeriği nedeniyle kilo kaybını yavaşlatabilirler.
5. Atıştırmalıklar. Bir tane olmalı, ama kendini kaptırmaya gerek yok; bir tane yeterli - öğle yemeği ile akşam yemeği arasında. Elma, 8-10 adet fındık tanesi kabul edilir, taze salatalık, bir bardak kefir. Tüm ek ürünler ağırlık stabilizasyonu aşamasında tanıtılabilir.

Spor, egzersiz veya hareket

Nasıl olacağı konusunda endişeleniyorsanız, yükü arttırmadan bunu yapmanın kolay olmayacağını zaten biliyorsunuzdur. Ancak hemen sporcu olmaya çalışmamalısınız, bu sadece faydalı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tehlikeli de olabilir. En iyi yol Metabolizmayı hızlandırın ve ekstra kalori yakın - uzun yürüyüşler. Mümkünse toplu taşımayı bırakın ve grup halinde veya tek başınıza daha çok yürüyün. Günde 5 km yürümeniz gerekiyor.

Bir sonraki aşamada kaslar güçlendiğinde ve kilo verme süreci başladığında spora yönelebilirsiniz. Eklemlerde veya diğer kontrendikasyonlarda herhangi bir sorun yoksa sabah veya akşam koşusu elbette gereksiz olmayacaktır. Şu anda bir spor salonuna da kaydolabilirsiniz, ancak bir antrenörle egzersiz yapmaya başlamalısınız, bu kendinizi yaralanmalardan ve uygunsuz yüklerden koruyacaktır.

Kilo verme sürecinizi doğru planlarsanız, beslenme uzmanlarının ve eğitmenlerin tüm önerilerini dikkate alıp kendinizi toparlarsanız ilerleme bir hafta içinde fark edilecektir. Artık öğrenmenize gerek kalmayacak, figürünüz her zaman normal olacak. Plaja gitmek ya da şık bir elbise denemek artık sorun olmayacak.

Tüm kadınların hayali küçük kıyafet bedenleri, küçük bir beden numarası, güzel bir bel vb. Bütün bunların mümkün olduğu kadar çabuk gelmesi arzu edilir. Bu nasıl başarılır? Ayda 15 kilo nasıl kaybedilir? Üç hakkında konuşalım basit adımlar ideal kilonuza!

Ayda 15 kilo vermek zaten oldukça zor olduğundan büyük kayıp fazla ağırlık. Ancak bildiğiniz gibi her zaman bir çıkış yolu vardır, yani ayda 15 kilo vermek oldukça mümkün. Ancak bunun için ciddi ve sıkı çalışmanız gerekiyor.

Adım bir

Öncelikle beslenmeyi anlamalısınız. Kilo verme yolculuğunuz boyunca uymanız gereken kurallar şunlardır:

• Yeterince su iç. Vücudu toksinlerden ve atıklardan temizler ve aynı zamanda kilo kaybını destekler. Günde en az 10 bardak arıtılmış su içmelisiniz. Ayrıca her üç saatte bir üç bardak değil, gün boyunca azar azar su içilmesi tavsiye edilir.
• Tatlılardan tamamen vazgeçin. Bu gerekli koşul sadece kilo verme sırasında değil, sonrasında da bir süre takip edilmesi gereken bir şey. Tatlıdan vazgeçemiyorsanız günde bir kavanoz yoğurt yemeyi veya kuru meyve yemeyi deneyin. Bu arada, tatlılara çok iyi bir alternatiftirler!
• Karbonhidrat alımınızı en aza indirin. Hızlı karbonhidratlardan ( un ürünleri muz gibi bazı meyveler yağa dönüştüğü ve yanlarda, belde ve kalçalarda biriktiği için tamamen atılmalıdır. Ancak tahıllardan vazgeçmemelisiniz, uzun süre yeterli enerjiye sahip olmanız için onları kahvaltıda yemek daha iyidir.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının. Cipsler, hamburgerler, torbalanmış çorbalar, tahıllar anında pişirme pizza, köfte, sosis ve sosislerin yanı sıra tüm bu ürünler vücuda herhangi bir fayda sağlamaz. Bu nedenle onları unutmalısınız! Sadece bu ürünlerin bileşimine dikkat edin ve kendi sonuçlarınızı çıkarın. :)
• Daha fazla protein yiyin. Kas kütlesi sağlam kalırken yağın daha hızlı yok olmasını sağlamak için bunlara ihtiyaç vardır. Yumurtadan protein alırsanız çok iyi olur. tavuk göğsü, buharda pişirilmiş balık, az yağlı süt ürünleri vb.
• Yağ alımınızı sınırlayın. Günde 25 gramdan fazla yağ tüketmemelisiniz. Hala kilo verdiğiniz için daha fazlasını yapamazsınız, ancak sağlığınızı bozmamak için daha azını yapamazsınız. 25 numaraya sadık kalmaya çalışın!
• Tuzu atla. Yiyeceklerinizi mümkün olduğunca az tuzlayın; maden suyu tuz içerdiğinden içmeyin. Tuzu tamamen bırakırsanız ayda 4 kilo vereceksiniz! Harika yol Tembeller için kilo kaybı! Yemeğinize tuz yerine daha fazla baharat ekleyin. Ancak bileşime dikkat edin çünkü çok fazla tuz da içerebilirler.
• Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.İdeal olarak her 3 saatte bir yemek yemelisiniz. Yani saat kaçta yatacağınızı ve kaçta uyanacağınızı tahmin edin. Örneğin gece yarısı yatıp sabah 7.00'de kalkıyorsunuz. Yani aktif gününüz 17 saattir. Yatmadan üç saat önce yemek yemeniz tavsiye edilmediğinden üç saat daha alıyoruz. Bir günün 14 saat olduğu ortaya çıktı. Sonuç olarak gün boyunca 6 kez yemek yemelisiniz. İlke açık mı?

Haydi ikinci adıma geçelim!

İkinci adım

Ayda 15 kilo vermek istiyorsanız kilo verme sürecinize mutlaka fiziksel aktiviteyi de dahil edin. Hedefe ulaştıktan sonra egzersiz yapmaya devam etmeniz de çok iyi olacaktır, çünkü verilen kiloların geri dönmesini engelleyecek olan şey spordur! Bu yüzden egzersizi ihmal etmeyin!

Kilo vermenin bu adımında beslenmede olduğu gibi kesinlikle uyulması gereken özel kurallar yoktur. Bu, hepimizin farklı olması ve herkesin kendi favori sporuna sahip olmasıyla açıklanmaktadır. Herşeyi yapabilirsin. Bu yüzme, koşma, bisiklete binme, paten, tenis, fitness olabilir. fiziksel egzersiz evde vb. Çok fazla seçenek var! Bu nedenle herhangi birini seçin ve devam edin ve fazla kilolarınızı verin.

Size kilo vermek için harika olan 2 etkili fiziksel aktivite önermek istiyorum.

1. Normal yürüyüş. Vücudun tüm kasları için mükemmel bir egzersiz! Evet yürürken sadece bacaklarınız değil, karnınız ve kollarınız da kilo verir. Yeter ki onları cebinizde tutmayın. Özgür olmalılar! O zaman kilo verme süreci çok hızlı ilerleyecek!
2. IP atlama. Bu mucize oyuncak saatte 700'den fazla kalori yakar. Bu, spor salonunda yapılan yoğun bir egzersizden daha fazlasıdır!

Adım üç

Bu iki adım ayda 10-12 kilo vermenize yardımcı olacaktır ancak bu istenilen hedef için yeterli değildir. Bu nedenle bir tane daha kullanıyoruz etkili yöntem kilo kaybı - özel ilaçlar. Şu anda, isimlerini herhangi bir eczanede bulabileceğiniz çok sayıda var. Doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin yanı sıra ayda 15 kilo vermenize %100 yardımcı olacaklar!

Fazla kilolardan olabildiğince çabuk kurtulma arzusu birçok insana tanıdık geliyor. Hızlı kilo vermeye karar verdiyseniz (1 ayda 15 kilo), sağlığınızı korumaya özen göstermeniz önemlidir. Ciddi diyet kısıtlamaları planlandığından, yüksek kaliteli bir vitamin ve mineral kompleksi kullandığınızdan emin olun.

Ayda 15 kilo nasıl kaybedilir - diyet

Asıl görev, tüketeceğinizden önemli ölçüde daha fazla kalori harcamaktır. En etkili diyet ayda 15 kilo vermek - içmek. Oldukça sıkı bir diyete geçmeden önce kendinizi yalnızca birkaç gün şımartmanız tavsiye edilir. taze sebzeler ve meyveler. Sıvı beslenme aşağıdakilerin kullanımını içerir:

• maden suyu gazsız;
• süt ve fermente sütlü içecekler;
• tavuk, balık, sebze suları ev yapımı;
• taze sıkılmış meyve suları;
• yeşil ve bitkisel çay;
• ev yapımı komposto.

Bu diyet seçeneği size çok zor geliyorsa farklı bir menü kullanarak ayda 15 kilo verin. Örneğin, birçok kişi tuzsuz yöntemin Japonca versiyonunu beğeniyor; hızlı sonuçlar. Çizgili diyet seçeneğini kullanabilirsiniz. İlk gün makul miktarda tüketeceksiniz sağlıklı yiyecek ve sonraki - su, az yağlı kefir ve bitki çayı için.

Ciddi kısıtlamalara dayanmayı kolaylaştırmak için diyetinizi lif veya kepek ile destekleyin. Her yemekten 20-30 dakika önce, belki az miktarda 1-2 bardak soğuk su için. limon suyu. Akşam yemeğinin periyodik olarak bir bardak kefir ile tarçın, kırmızı biber ve rendelenmiş zencefil kökü ile değiştirilmesi tavsiye edilir (tadına baharat eklenir).

Ayda hızlı bir şekilde 15 kg kaybetmek için egzersizler

Kilo vermeniz gerekiyorsa (ayda 15 kg) tercih edebilirsiniz. Çeşitli seçenekler yükler. Kendi tercihlerinize göre uygun çözümü seçin:

• ziyaret etmek Spor salonu bir eğitmenin rehberliğinde;
• evde sabah egzersizleri yapın;
• kardiyo egzersizleri yapın, koşuya çıkın, bisiklete binin;
• ağırlıklarla egzersiz yapın: 20 dakikalık böyle bir eğitimde, saatte 16 kilometre hızla koşarken aynı miktarda kcal yakarsınız;
• Normal bir spor seçeneğine göre %20 daha fazla yağ yakan Kuzey yürüyüşünü tercih edin.

Ayda 15 kilo nasıl kaybedilir ve göbek yağlarından nasıl kurtulurum? Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, topları ve çivileri olan bir masaj kasnağı kullanın. Hızlı bir şekilde güzel bir bel oluşturmanıza, yanlardaki fazla yağ birikintilerini gidermenize ve yeterli miktarda kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 5 kez 20-30 dakikalık antrenman yeterli olacaktır.

Ayda 15 kg diyet hapları

Pek çok kız, iştahı tamamen kesen ve bağımlılık yapan anoreksijenik bir ilaç olan sibutramin içeren tabletlerle kilo vermeye (ayda 15 kg) çalışıyor. Düzenli kullanım Bu tür ilaçların sağlık açısından ciddi sonuçları vardır. Sibutramini bıraktıktan sonra insanlar çoğunlukla tekrar fazla kilo alırlar.

Vücuda zarar vermeden ayda 15-20 kg verebilirsiniz. Modern olanlar yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Örneğin deri altı yağın durumunu normalleştirmeye ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur.

Bitki bazlı takviyeler, evde egzersiz yaparak kilo vermenize (ayda 15 kg) yardımcı olabilir. benzersiz bir amino asit kullanarak stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak; bunun bir parçası olan sinefrin, aktif yağ yakımı ve güç artışı sağlayacaktır. Doğal özlere dayalı olarak iştahı azaltabilir ve metabolizmayı harekete geçirebilir.

0 1 769 0

Haftada üç kez yorucu egzersizler, doğru beslenme ve ideal bir figürün hayali - kilo vermek için üç bileşen. Peki vücut kategorik olarak fazla kilolardan kurtulmak istemiyorsa ne yapmalı? Soruna daha derinlemesine bakın; büyük olasılıkla sorun metabolizma ve midenin yanlış işleyişiyle ilgilidir. Vücudunuzu doğru şekilde nasıl ayarlayacağınızı ve sonunda nefret ettiğiniz kilolardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

İhtiyacın olacak:

Metabolik restorasyon

Metabolizmayı yeniden canlandırmak ve mide fonksiyonunu normale döndürmek için beslenmenize daha fazla dikkat etmeli ve en az 35 gün boyunca diyete sadık kalmalısınız.

Bu süre zarfında vücut yeni beslenme şekline alışır ve doğru metabolizma oluşur. Bu görevle mükemmel bir şekilde başa çıkabilen popüler bir diyet var: "Baharda bir ons bile yağ yok".

Tüzük

“Baharda bir gram bile yağ yok” diyetinin net kuralları ve diyeti var.

Diyetin katılığına rağmen vücut sağlık için gerekli unsurları alacak ve küçük oruç günleri vücudu gereksiz toksinlerden arındıracaktır.

• Diyetin temel şartı aç kalmamaktır. Başarısız olursanız diyete kaldığınız yerden devam etmelisiniz. “Zararlı” bir şey yemek istediğinizde onu sabah saat 12’den önce yemek daha iyidir.
• Tüm diyet boyunca su, gazsız mineral veya içme suyu olmalıdır. Eğer içme suyunu tercih ediyorsanız 36 derecede içmeniz gerekiyor.
• Son yemek - en geç 19:00.
• Günde 1,5 litre su tüketin(Asıl önemli olan bu norma uymaktır; daha az içerseniz toksinler dışarı çıkmaz, daha fazla içerseniz yağlar yakılmaz).
• Mutlaka sebze tüketin. Diyet, patates yiyemeyeceğiniz günleri belirtir, o zaman havuç, lahana, otlar ve salatalık lehine bir seçim yapmalısınız.
• Vücudunuzu hazırlayın. Diyete başlamadan önce son öğün saat 16:00'dan önce olmalıdır.
• Sağlığınızı kontrol edin. Her beslenme türünde olduğu gibi bu diyetin de kontrendikasyonları vardır.

Doktorunuza danışın veya vücudunuzun yeteneklerini gerçekçi bir şekilde tartın.

AIDS

Hızlı kilo kaybıyla birlikte cildin genel sürece ayak uyduramayabileceğini unutmamak önemlidir. Diyet sırasında cildin dış durumunu koruyacak ve sarkmasını önleyecek bir selülit önleyici krem ​​​​almaya değer.

Diyet

Hızlı bir şekilde kilo vermeye kararlıysanız ve sağlığınız iyiyse, olumlu olun ve diyete başlayın.

Tüm süreçlerde olduğu gibi diyet yaparken de duygusal durumu korumak önemlidir. Kişisel algınız ve sevdiklerinize verdiğiniz destek, diyetinizi aksatmadan sürdürmenize yardımcı olacak ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.

Detaylı diyet programı:

• 1., 2., 3. Gün.

Sabah– 150 gr. su + 7 damla limon suyu ve bir çorba kaşığı bal. 10 dakika sonra kahve veya çayı şekersiz için.

Akşam yemeği– 500 gr. haşlanmış kümes hayvanları ve sebzeler.

Akşam yemeği– 200 gr. lahana 300 gr dökün. su ve 20 dakika pişirin (tuz eklemeyin). Karışımı yarım saat içinde için. Bu durumda vücut sıkı bir diyete hazırlanıyor ve fazla su vücuttan atılıyor.

• 4. Gün

Oruç günü: isteğe bağlı – 500 gr. az yağlı süzme peynir ve 500 gr. 5 dozda veya 60 g kefir. %9 süzme peynir ve 200 gr. süt de 5 dozda.

• 5. Gün

Ceketlerinde haşlanmış patates (5 adet) + yarım litre kefir.

• 6. Gün

Haşlanmış et veya kümes hayvanları (500 gr.) + yarım litre kefir.

• 7. Gün

500 gr. süzme peynir + 0,5 kefir.

• 8. Gün

500 gr. ekşi krema + 0,5 kefir.

• 9. Gün

Sınırsız miktarda kuru meyve (kuru üzüm hariç) + 0,5 kefir.

• 10. Gün

0,5 kefir ve bir litreden fazla su.

• 11. Gün

11 günde yaklaşık 4-5 kg ​​fazla kilo kaybedilir. Kaybı önlemek için kas kütlesi, diyetin bir sonraki aşamasına geçmeniz gerekiyor.

• 12. Gün

Sabah- şekersiz çay. Saat 12'ye yakın yumuşak süzme peynir (50-100 gr) veya peynir (40-50 gr) yiyin.
Akşam yemeği– haşlanmış yumurta ve şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalık– şekersiz yoğurt veya süzme peynir (küçük bir porsiyon seçin).
Akşam yemeği– 100 gr. haşlanmış et veya kümes hayvanları + sebze salatası 200-300 gr. (sadece bitkisel yağ ekleyin).

• 13., 14. Gün

Sabah– şekersiz çay/kahve + 100 gr. peynir.
Akşam yemeği– haşlanmış yumurta ve 150 gr. haşlanmış et veya balık veya 20-30 gr. peynir.
Akşam yemeği– 150-200 gr. haşlanmış et veya balık + tuzsuz sebze salatası.
Geceleri nane kaynatma içilmesi tavsiye edilir.

• 15. Gün

500 gram seçeneği. az yağlı süzme peynir ve 500 gr. 5 dozda veya 60 g kefir. %9 süzme peynir ve 200 gr. 5 dozda süt.

16 ila 22. günler arasında her 2 saatte bir yemek yiyin. Sabahları bir fincan şekersiz kahve veya çay.

• 16. Gün

400 gr. fırında pişmiş patates kabuklu ve 0,5 kefir% 1.

• 17. Gün

400 gr. süzme peynir ve 0,5 kefir% 1.

• 18. Gün

400 gr. meyveler (üzüm ve muz hariç) ve 0,5 kefir %1.

• 19. Gün

400 gr. haşlanmış tavuk tuzsuz ve derisiz + 0,5 kefir %1.

• 20. Gün

400 gr. meyveler (üzüm ve muz hariç) ve 0,5 kefir %1

• 21. Gün

1,5 litre maden suyu.

• 22. Gün

400 gr. meyveler (üzüm ve muz hariç) ve 0,5 kefir% 1.

• 23. Gün

Sabah- Kahve.
Akşam yemeği– 2 yumurta + kızarmış lahana+ bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği – haşlanmış balık.

• 24. Gün

Sabah– kahve + kraker.
Akşam yemeği– kızarmış veya haşlanmış balık + lahana salatası ve bitkisel yağ.
Akşam yemeği– 200 gr. haşlanmış sığır eti+ bir bardak kefir.

• 25. Gün

Sabah– kahve + kraker.
Akşam yemeği– kızarmış kabak+ elmalar.
Akşam yemeği– 2 yumurta veya 200 gr. haşlanmış dana eti + lahana salatası.

• 26. Gün

Sabah- Kahve.
Akşam yemeği– 1 çiğ yumurta ve 3 adet bitkisel yağda haşlanmış havuç, 15 gr. peynir.
Akşam yemeği- meyveler.

• 27. Gün

Sabah– ham havuçlar limon suyu ile.
Akşam yemeği– büyük miktarda kızarmış veya haşlanmış balık + bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği- meyveler.

• 28. Gün

Sabah- Kahve.
Akşam yemeği– 100 gr. haşlanmış tavuk + lahana salatası.
Akşam yemeği– 2 yumurta + bardak ham havuçlar limon suyu ile.

• 29. Gün

Sabah- çay.
Akşam yemeği– 200 gr. haşlanmış sığır eti ve meyve.
Akşam yemeği– 25 hariç 23 ila 29 arasındaki günlerden herhangi biri.

• 30. gün = 29. gün.
• 31 gün = 28 gün.
• 32. gün = 27. gün.
• 33. gün = 26. gün.
• 34. gün = 25. gün.
• 35. gün = 24. gün.

Kontrendikasyonları unutmayın. Tüm diyetlerde olduğu gibi, “Baharda bir gram bile yağ almamak” diyetinin de sınırlamaları vardır.

• Süt ürünlerine tahammül edemeyen insanlar için çok zor olacak ve Süt Ürünleri. Kefir neredeyse her gün diyette bulunur. Eğer dayanamıyorsan bu ürün, o zaman kendinize ve vücudunuza eziyet etmemelisiniz.
• Diyetinizdeki meyvelere veya diğer bileşenlere karşı alerjiniz olması, diyetinizi doğru şekilde uygulamanızı engelleyecek ve sağlıkta istenmeyen hasarlara yol açabilecektir.
• Midenizde veya diğer hayati organlarınızda sorun varsa diyete başvurmamalısınız.
• Diyet sırasında etrafınızı insanlarla doldurmaya çalışın; başınız dönüyorsa, yardıma ihtiyacınız varsa, diyeti hemen bırakın.

Yükleniyor...

Diyetle uyumlu olmayan meslekler

“Baharda bir gram yağ yok” diyetinin kullanılmasının tavsiye edilmediği belirli sayıda meslek vardır, örneğin:

• Kimyagerler, eczacılar, anestezistler– Vücuttaki zararlı maddeleri nötralize etmek için bol miktarda meyve, yani muz yemelisiniz. Diyette muz kesinlikle yasaktır.
• Ofis çalışanları, PC kullanıcıları– Hipertansiyon ve aterosklerozdan kaçınmak için ofis işleriyle uğraşan kişilerin hayvansal yağ tüketimini en aza indirmesi gerekir. Bu diyet onlara dayanmaktadır.
• Fiziksel emek yapan insanlar- İşin üstesinden gelebilecek kadar güce sahip olmaları gerekir. Diyet tamamen kalorileri azaltmakla ilgilidir, bu da bilinç kaybına veya yorgunluğa yol açabilir.

Çözüm

Çözüm

“Baharda bir gram bile yağ yok” diyeti çok popüler ve olumlu eleştiriler alıyor.

Tüm kurallara dürüstçe uyan kadınlar, 15 kg fazla kilo vermeyi ve vücutlarını stabil durumda tutmayı başardılar.

Kendinizi toparlayıp sıkı bir diyet denemeye karar verirseniz, öncelikle vücudunuzu kontrol etmenizi şiddetle tavsiye ederiz.

Sağlıklı bir vücuda, güçlü bir arzuya ve duygusal tutuma sahipseniz kesinlikle hayallerinizdeki vücuda kavuşacaksınız. Önemli olan diyete uymak, spora ve sağlıklı bir yaşam tarzına dikkat etmektir.