Спорейки по темата как да отслабнете с 15 кг за кратко време, можем да заключим, че е доста трудно да отслабнете възможно най-ефективно, но безопасно. Има много начини за отслабване, но не всички са полезни.

Над въпроса: "Как бързо да отслабнете с 15 кг?" най-често мислят за хора, които са натрупали точно това излишно тегло също толкова бързо и са го качили. Обикновено това са феновете на бързото хранене. Хамбургерите, пицата и газираните напитки са в основата на диетата им от няколко години. Не е изненадващо, че излишните килограми толкова скоро се усетиха. Но каквато и да е причината за напълняването, винаги има изход.

Първоначално би било полезно да отидете на диетолог, който да ви предпише правилната диета, но ако четете тази статия сега, тогава най-вероятно сте се отказали от идеята да посетите лекар. Тогава си спомнете какво трябва да направите и как да отслабнете с 15 кг:

1) Строго е забранено да ядете сладкиши, бисквити, захар, картофи, тестени изделия, брашно, сол. Не можете да пиете вино, бира. Основата на тази диета, подобно на повечето други, е отхвърлянето на онези въглехидрати, чиито гликемичен индекспревишен.

2) По време на диетата си струва да се съсредоточите върху витамините, а добавките (мултивитамини) също са необходими, за да помогнете на тялото ви да се справи с натоварването.

3) Трябва също да откажете мазнините. Можете да консумирате до 10% мазнини на ден (около 25 грама).

5) Всички зеленчуци, птици, риба могат да бъдат само варени или на пара. Всички пържени и мазни храни са забранени.

6) Ако планирате да комбинирате твърда диета и тренировки, тогава внимавайте. Тялото не може да издържи на такива натоварвания. Разбира се, спортът е важен и необходим, но с мярка.

Сега мрежата е популярна.Тя се основава, както всяка друга диета, на зеленчуци, кисело мляко и вода. Както казва авторът на диетата, зеленчуците могат да се ядат в неограничени количества и под всякаква форма. Можете да ядете зеленчуци за закуска и вечеря. Диетата е предназначена за 5 седмици.

1 седмица. Сурови зеленчуци, нискомаслени кисели млека, сирена, яйца - това е всичко, което можете да ядете тази седмица. Броят и обемът на порциите не са посочени.

Седмица 2 е идентична с първата. Можете да ядете всичко еднакво, в същите неограничени количества. Освен това има ябълки. Както казват тези, които вече са опитали диетата, искате да ядете много по-малко за 2 седмици, така че липсата на разнообразие няма да ви разстрои.

3 седмици. Позволено е да се яде парче месо, риба или птици (не повече от 300 грама на ден). Когато ядете месо, трябва да се ограничите до кисели млека и сирене.

Следващите 2 седмици преминават в трети режим. Това е периодът, в който отслабването е най-интензивно. През този период не трябва да се разпускате и да се нахвърляте на месо и въглехидрати. Струва си малко търпение. Разбира се, но ефективно. Ако сте готови да живеете на зеленчуци и вода в продължение на 5 седмици, успех! В противен случай вие сами ще трябва да потърсите отговора на въпроса как да отслабнете с 15 кг за един месец.

Излизането от диета е не по-малко труден период от самата диета. В никакъв случай не трябва да се нахвърляте на сандвичи с колбаси, сладкиши и картофи. Продължаваме активно да ядем млечни продукти. Разрешено е добавянето на масло към зеленчукови салати. Можете да ядете плодове, основното е, че не са много сладки (не банани, не манго и не фурми). Можете също така да включите ядки и сушени плодове в диетата си. Бъдете внимателни, следете броя на консумираните мазнини. Мазнините се съдържат не само в маслата, но и в ядките и млечните продукти. След 5 седмици строг режим, за закуска можете да ядете овесена каша на вода, извара и салата. Въпросът не е само около 15 кг, но и как да поддържате теглото си, за да предотвратите връщането на изгубените килограми. Д-р Протасов знае как да отслабнете с 15 кг. Опитайте и вие!

Голям брой мъже и жени търсят начини отслабнете бързо и ефективно. Затова в тази статия ще разгледаме най добрите диети за отслабване у дома. Ще се опитаме да отговорим на въпроса дали отслабнете с 15 кг за един месец. Предпочитанията и вкусовите различия в хората са налице и това не е тайна. Някои жени обичат сладкиши, така че това е идеално за тях. шоколадова диета. Но си струва да се отбележи, че шоколадовата диета е много строга. Малко по-ниско ще направим Горна част най добрите диети които наистина помагат за загубата на тези излишни килограми.

Диети за отслабване на корема и страните на менюто

Ситуациите са различни, а времето не чака, така че трябва да спазвате строги диети. Преди да се приближи списък на най-добрите диети, струва си да припомним, че седенето на строга храна е добро, но понякога, за да се постигне целта, е необходимо да се добави физическа активност към гърба и други части на тялото. След списъка с диети ви препоръчваме да разгледате как да тренирате правилно. И така, диети, които многократно са се доказали като най-работещи.

Сега да ви кажем какво упражнения за отслабванеефективни за мъже и жени. трябва да включва кардио тренировки и упражнения върху проблемните зони. Пример за отслабване.

Тренировка 1:

• Загрейте добре за 10 минути. Правете прости люлки с главата, ръцете, тялото в различни посоки;
• Класически клекове у домави помогне да отслабнете. Начална позиция: поставете ръцете си на кръста и краката на ширината на раменете. Гърбът е прав, погледът е право напред. Бавно започнете да клякате на пода. Направете 4 серии от 20-30 повторения. Не забравяйте, че на всеки две или три тренировки трябва да добавяте повторения, така че мускулите ви да не свикват с натоварванията;
• След клекове можете да преминете към друго упражнение - напади пред вас. Ръцете на колана, спуснете коляното на левия крак на пода и огънете десния крак пред вас. Направете 12-18 повторения за всеки крак;
• Повдигане на краката, докато лежите по гръб. Легнете по гръб, ръцете пред вас близо до таза. Бавно започваме да повдигаме краката си на 90 градуса и също така бавно ги спускаме. Направете 3 серии от 8-12 повторения;
• Третото упражнение ще бъде -. Те ще ви помогнат да загубите повече от 500 калории. Така че след тренировка трябва да скочите до 20 минути. Няма нищо трудно, изпълняваме две упражнения и скачаме. Заедно с любимата си диета можете да отслабнете от 2 до 5 килограма на седмица.

Тренировка 2:

• Загрейте 10 минути;
• Първото упражнение е велосипед. Легнете по гръб, ръцете зад главата и започнете да се въртите като педалите на велосипед. Направете 4 серии от 12 повторения на всеки крак;
• Издига се, лежи на пресата. Можете да изпълнявате упражнението с помощта на приятелка, приятел или като стегнете краката си под дивана. Ръцете зад главата, стегнете краката си под дивана и повдигнете тялото си нагоре. Изпълнете 4 серии по 12-20 повторения;
• Удължаване на краката. Легнете на една страна и подпрете лакътя си на пода. Повдигнете единия крак нагоре. Направете 3 серии от 12 повторения на всеки крак. След това сменете позицията на другата страна и започнете да повдигате другия крак.

Тренировка 3:

• Но последната тренировка ще бъде бягане. - това е вашият коз в отслабването. Вземете слушалките или приятел и отидете в парка или на стадиона. Започнете да бягате от 1 до 5 километра;
• Заключение на статията. Изберете по ваш вкус и започнете да използвате горната тренировъчна програма за отслабване. За една седмица можете да свалите до пет килограма. Съгласете се, не лош резултат за толкова кратък период от време. Също така упражненията ще ви помогнат да стегнете фигурата и да приведете тялото в ред.

Задайте въпросите си по-долу в коментарите за диетата, упражненията и тренировъчната програма. Ще се опитам да отговоря на всички .

Ако искате бързо да отслабнете и мислите как да отслабнете с 15 кг за два месеца, предлагам на вашето внимание изчерпателна. На него за 2 месеца (той е предназначен специално за този период) можете да отслабнете с 15 и дори 20 кг.

Сложната диета е лесна за спазване: нейната диета е много разнообразна и тя просто не може да се отегчи. Освен това е безопасно за здравето. Това е само любителите на сладкото все още трябва да се откажат от употребата на захар, сол, бира и друг алкохол, майонеза и сладкиши. Пържени, пушени и печени също не се допускат. Можете да ядете само варени и сурови. Но не можете да се ограничавате в порции и честота на хранене. Благодарение на сложната диета ще се отървете от наднорменото тегло без вреда за здравето.

Между другото, подобни условия за отслабване осигурява диетата на Ким Протасов - вероятно вече сте чували за тази диета. Той не само помага бързо да отслабнете, но и премахва токсините от тялото. Поради това е полезно дори за тези, които нямат излишни килограми. В допълнение, той обезсърчава желанието за нездравословна храна: след него няма да искате да погледнете McDonald's, да пълните салати с купена от магазина майонеза и т.н.

Комплексната диета се състои от седем етапа. След първия етап можете да загубите повече от 4 кг излишно тегло. По това време ще почувствате прилив на енергия и оптимизъм: ще искате да направите нещо, да бъдете активни. В периода от втория до петия етап ще започнете да се отървавате от 2-3 кг за всеки етап. Освен това ще забележите подобрение в състоянието на кожата, изчезването на аритмиите, ако има такива. Налягането ще се нормализира. По-късно хроничните заболявания ще престанат да се усещат. А сега повече за етапите.

Етапи на сложна диета:

1. В продължение на 5 дни можете да ядете грах, чипс от кола, картофи, боб, оризови ястия, елда, перлен ечемик, овес, просо и леща. Яжте всякакви ядки и семена. Добавете нерафинирано растително масло към зърнени храни и салати, пийте вода и доматен сок;

2. В рамките на 5 дни можете да ядете всякакви зеленчуци и зеленчуци: репички, чесън, лук, целина, магданоз, зеле, домати, краставици, тиква, чушка, цвекло, моркови и др. Салатите все още пълнят нерафинирани растително масло. Ако не искате масло лимонов сок. Пий повече вода;

3. В рамките на 5 дни яжте само плодове (но ако искате зеленчуци, може и тях, но отделно от плодовете). Яжте ябълки, киви, банани, грозде, сливи, праскови, круши, череши, череши и др. Пийте минерална вода, чиста водаи прясно изцедени плодови сокове;

4. Яжте сушени плодове и вода в продължение на 3 дни;

Как да отслабнете с 15 кг за един месец

Бързата и компетентна загуба на тегло ще ви помогне да намерите стройна фигура, тонизирана, еластична кожа и страхотно настроение.

Как да отслабнете у дома с 15 кг на месец

Бързо и компетентно отслабване у домаусловия - набор от мерки от света или как да отслабнете с 15 кг на месец, да направите кожата еластична и тялото близо до идеалното.

Програма за подобряване на тялото от специализирани специалисти на международния портал на света

Тази програма говори за лично успешен опитзагуба на тегло у дома, всички действия, ползи, противопоказания за определени методи са подробно описани, предлагат се да избирате вкусни рецептипрепоръчителна диета, всеки метод е описан подробно (видове и рецепти за обвиване на тялото, видове самомасаж, методи за почистване на тялото и др.). Няма да има много "вода", ненужна и празна информация, само всичко е ясно и конкретно по темата - как да отслабнете с 15 кг за един месец и да направите тялото стройно, а кожата еластична и тонизирана.

И най-отдолу цялата програма ще бъде обобщена под формата на дневен план, график, опции в менюто и т.н.

Как да отслабнете у дома.

Така че задачата пред нас не е лесна. Трябва да отслабнем у дома с 15 килограма на месец и в същото време да не навредим на здравето си, да не изглеждаме като остри очи и да се доближим максимално до шикозна стройна фигура. важно не излизайте от диетата. Между другото, има - виж това.

Всичко е възможно. НО! Това е възможно само с ИНТЕГРИРАН подход към работата върху себе си и вашето тяло.

Набор от мерки за успешно и полезна загуба на теглопредставлява:

1. Почистване на тялото
2. Диета
3. Спортен и отслабващ колан или панталон, когато го правите.
4. Съответствие с водния баланс
5. Масаж
6. Антицелулитна и изгаряща мазнини обвивка за тяло
7. Прием на витамини

И така, по ред:

ПРОЧИСТВАНЕ НА ТЯЛОТО И ПОЛУЧАВАНЕ НА ЛЕКОТА

И така, първото нещо, с което трябва да започнем борбата си с излишните килограми, е прочистването на организма. ? Има няколко начина за прочистване на тялото от токсини у дома, няма да изброявам всички, можете да прочетете за това тук. Нека ви разкажа какво направих.

1. Първите два дни вода, мляко или кефир
2. Почистваща клизма
3. Активен въглен
4. Не е необходим диуретик!

И така, преди диетата е необходимо да почистите тялото от токсини, така че по-нататъшната диета да „легне“ добре в него, бързо да се адаптира и да изгаря излишните мазнини по-лесно и по-активно.

1. За да направите това, ние първо, в продължение на два дни, пием само кефир или мляко и един и половина литра вода. В наши дни не е препоръчително да добавяте подсладител към кефира, тъй като тече пречистване, а подсладителят в една или друга степен все още „обърква“ тялото.

В същите първи два дни, които правим (поне 5 на ден). По-добре две сутрин и три вечер или преди лягане.

2. През всичките два дни пием активен въглен (можете да го купите в аптеката, струва стотинка) от 7 до 10 бр. на ден по 1 доза.
3. За да премахнете излишната, ненужна вода от тялото, можете да вземете диуретик само на първия ден и при липса на противопоказания за това лекарство. Прочетете повече за диуретиците Тук. Между другото, за висококачествено почистване на тялото често се използва Терапевтично гладуване , можете да прочетете за неговите правила и предимства

И така, изчистихме тялото от токсините, останалата храна и вода и можем да започнем усилена работа върху тялото си. На този етап ще загубите поне 3 килограма, което ще бъде отличен тласък и стимул за по-нататъшна успешна борба.

През първите 2 дни се нуждаете още от:

1. Занимавайте се със спорт - до 20 минути, тъй като постепенно трябва да влезете в нов ритъм на живот.

1. Обвиване - в тези дни можете да правите леки обвивки (с мед или антицелулитен крем) и да държите до половин час, отново с цел постепенно навлизане в ежедневния режим на работа върху себе си.
2. Масаж (не е необходимо), но можете да започнете с малко и да свикнете с тази манипулация, тъй като масажът ще трябва да се прави ежедневно.

В резултат след изминаването на два пречистващи дни имаме:

1. Минус 3 кг тегло.
2. Добро прочистване на организма от токсини и всичко излишно.
3. Освобождаване от излишната вода
4. Оценка на физическата Ви сила и "Изпробване" на най-удобния за Вас вид тренировка.
5. Тестване върху себе си различни видовемасаж и разбиране какви резултати могат да се постигнат с ежедневната му употреба.

ДИЕТА .

Каква диета избрах, включих го в тази програмаи защо?

Ще става въпрос за Диета за пиене.

Защо избрах питейната диета.

Тя ми се стори най-надеждната, полезна, безвредна и ефективна от всички диети в света, доказа го с отличните си резултати.

• Диетата за пиене е използването на храна в течна форма: кефир, мляко, зеленчуци и месни бульони, сокове и др. За да избегнете всички доста субективни недостатъци на питейната диета

(чувство на глад през цялата продължителност на диетата; слабост, сънливост и апатия в началото на диетата; необузданото хранене след диетата намалява всички положени усилия до нула; стомахът се отвиква от твърда храна и ще трябва да се върне към нея постепенно).

Реших да го подобря и да го направя по-нежен, вкусен и алтруистичен. А именно, не е необходимо да се придържате стриктно към стандартите на Питейната диета, а ще я подобрите и разнообразите с помощта на блендер (миксер). Тоест ядете почти всичко, само в натрошена форма. Може да бъде месна супа, борш, зелева супа, сирене супа, дори супа с кюфтета, както и различни десерти под формата на млечни или плодови шейкове, плодови кисели млека и др., само трябва да ги смелите на пюре след пълното им сваряване.

За да не бъркат читателите две по същество различни диети за пиене, аз нарекох диетата, която разработих - Drinking Diet Mix. Представени са вкусни рецепти за пиене на диетичен микс.

Но не забравяйте! Използването на питейна диета е забранено при проблеми с вътрешните органи, щитовидната жлеза и нервна система. Хората, които имат горните проблеми, могат да изберат подходяща диета за себе си и да следват тази програма изцяло, с изключение на предложената диета за пиене. Или можете да се консултирате с вашия лекар относно подобрената диета за пиене Mix, може би това не е противопоказание за вас.

СПОРТ

И така, да отслабнете с 15 кг само за месец, разбира се, е реално, но за предпочитане с физическа активност.

Избрах за себе си и за тази програма две възможности за избор: дихателни упражнения Oxysize и Силови тренировкилудост. Всеки от тези видове тренировки се изпълнява в продължение на 20 минути. Трябва да изберете едно нещо, тъй като е невъзможно да комбинирате силни физически натоварвания като Insanity с bodyflex и oxysize, тъй като резултатът от дихателните упражнения в този случай е сведен до нула. Описах подробно за Insanity тук и за Bodyflex и Oxysize тук - запознайте се и направете избор за себе си. Дихателната гимнастичка Бодифлекс и Оксисайз може и трябва да се комбинира в тази програма - сутрин Бодифлекс, вечер - оксисайз. Ако нямате време или енергия за някоя от гимнастиките, можете да изберете една дихателна техника за себе си и да я правите веднъж на ден, но точно преди всички процедури от тази програма (масаж, обвиване на тялото и др.). Тази програма предвижда един почивен ден в седмицата - неделя, денят, в който почиваме напълно от всички тренировки и процедури. Но ако изберете дихателни упражнения, тогава за постижения добри резултати, пропуските са изключени, така че вече има 28 дни без почивни дни. Мога само да кажа, че тази гимнастика е много лесна за изпълнение и по принцип отделянето на 20 минути веднъж или два пъти на ден не е никак трудно. Ако по някаква причина горните видове спортна дейност не ви подхождат, тогава можете лесно да изберете тренировката, която ви харесва, в тази програма ОСНОВНОТО е да имате физическа активност всеки ден, преди да изпълните всички процедури. И все пак, колкото по-голяма е продължителността на тренировката, толкова по-добър е резултатът. Можете да прочетете за най-популярните и ефективни видове обучение Тук. Прочетете също статията за най-ефективното отслабване на корема и как да направите задните части еластични у дома.

Гледайте онлайн видео Bodyflex

Изтегляне на торент Video Bodyflex -

Изтеглете торент Video Oxysize - тук

Изтеглете торент Video Insanity - тук

Изтеглете торент други тренировки - тук.

КОЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ И КЪСТИ

Както всички знаят, мазнините излизат и чрез потта, така че по време на спортуване е необходимо да носите панталони за отслабване или да носите колан за отслабване. Можете да прочетете подробно за това тук - панталон за отслабване, колан за отслабване. Тези специални дрехи помагат на тялото да се затопли по-бързо, стимулира изпотяването, подпомагайки изгарянето на мазнините.

СПАЗВАНЕ НА ВОДНИЯ БАЛАНС

Тук всичко е просто, за системното отстраняване на токсините от тялото е необходимо да се вземат най-малко 1,5 литра чиста негазирана вода, по-добре е да се пие минерална вода, в краен случай, филтрирани или варени.

МАСАЖ

За качествена загуба на тегло с 15 кг на месец е необходим ежедневен масаж.

Има няколко вида самомасаж, можете да прочетете за тях тук. В тази програма препоръчвам използването на три вида масаж:

1. Антицелулитен масаж с вендузи

2. Масажирайте с масажна кърпа

1. Ръчен антицелулитен масаж

Процедурите, включително масаж, трябва да се извършват след тренировка в следния ред - тренировка, душ, ексфолиант + масаж с масажираща кърпа, обвиване на тялото, душ, масаж с вендузи, мануален масаж, успокояващ антицелулитен или стягащ лифтинг крем (без пипер или горчица).

Ако изпълняваме основната програма, която включва голям списък от процедури, веднъж на ден, тогава вендузните и ръчните масажи трябва да се правят два пъти, вторият път правим тези видове масаж преди лягане след вана или душ, за предпочитане , но не е задължително върху топла кожа .

Можете да използвате масажно антицелулитно масло (преглед на продуктите тук) или антицелулитен масажен крем (преглед на продуктите тук), или просто масло, като Johnson baby. Вярно е, че тъй като все още трябва да харчите пари за него, по-добре е, разбира се, да намерите и купите целеви (антицелулитен) крем или масло.

Сега подробно за техниката и времето на трите вида масаж, както и изтеглете или гледайте видео на различни техники за масаж - тук.

1. Мануален масаж и методи на изпълнение:

А. Разтриване на кожата с длани).

Б. Ръцете интензивно търкалят една мастна гънка върху друга.

В. По време на масажа тъканите се разтягат в противоположни посоки.

Г. По време на масажа се правят скоби, захващания и щипки на кожата. Постепенно увеличаване на интензивността на ощипванията.
Ръчният масаж е лесен за изпълнение, първо трябва да загреете кожата с резки и интензивни движения, потупване и след това да преминете към самия масаж. Масажът трябва да се извършва най-малко 15 минути / една зона (корем, крака, гръб, страни и др.).

2. Масаж с вендузи. Тук няма нищо сложно и можете интуитивно да разберете как да извършвате този вид масаж. Масажът се извършва от 10 минути до 20 / една зона. Можете да гледате видео за техниката на масаж с вендузи тук

3.Масажирайте с масажна гъба. Масажната кърпа има две страни, първата е „антицелулитна“, а втората е „ексфолираща“, първо трябва да загреете кожата с „ексфолиращата“ страна на кърпата за 3,4 минути / една зона, след което я завъртете към “антицелулитната” страна и масажирайте от 5 до 10 минути / една зона. И след като приключите, отново „разходете“ с „ексфолиращата“ страна за 2 минути върху всяка зона.

АНТИЦЕЛУЛИТНА ОБГОРКА ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ

Има много различни видове антицелулитни обвивки за тяло. Ще говоря за най-ефективните, това са 1. Антицелулитно обвиване с мед и горчица (прочетете подробно тук) - рецептата за приготвяне на сместа за обвиване е проста: две супени лъжици мед, една супена лъжица горчица и ако трябва да постигнете кремообразна консистенция на сместа, можете да добавите малко вода. Добавете малко вода "на око" към горчицата, разбъркайте, добавете две супени лъжици мед, разбъркайте.

ВНИМАНИЕ! ВНИМАТЕЛНО! Не е нужно да слагате две супени лъжици горчица, както каза една рецепта в интернет, направих тази ужасна грешка и получих много тежки изгаряния. Не прекалявайте с горчицата! ако все пак се окаже, че не можете да избегнете изгаряния, тогава крем Пантенол ще ви помогне, след 3-5 дни зачервяването, възпалението на кожата изчезват и едва след това можете да продължите процедурите за опаковане. Естествено, с по-компетентен подход към тази процедура, като се има предвид предишен опит.

ВНИМАНИЕ! Трябва да се редуват два вида обвивки, един ден горещо обвиване (мед с горчица или антицелулитен крем с черен пипер), вторият ден само обвиване с мед или с антицелулитен крем със „студена“ формула, т.е. , без черен пипер и т. Това трябва да се направи, за да се избегне прегряване на гениталиите органи. За тези, които поради здравословни причини имат някакви притеснения относно "горещия" тип увиване, тогава можете да го правите веднъж на три дни или да го откажете напълно и да правите само "студени" увивания, което също е много ефективен метод за справяне с подкожните мазнини и целулита, особено ако трябва да свалите 15 кг за месец.

2. Антицелулитно обвиване с антицелулитни загряващи кремове.

Това е отделна тема, така че прочетете подробно за всички ефективни средства, тяхната цена, отзиви и др., можете да последвате връзката Домашни обвивки за отслабване

Тези два вида обвивки според тази програма трябва да се редуват 1/1 (ден - мед, ден - крем) и да се извършват ежедневно през всичките 28 - 30 дни.

След като нанесете какъвто и да е продукт, трябва да се увиете в хранителен филм, да облечете върху него клинове или топли панталони и да легнете под завивките. Продължителността на процедурата е от един час, но не повече от 2 часа.

ВИТАМИНИ загуба на тегло у дома

Тази диета изисква задължителен прием на комплекс от витамини. Аз лично взех Bio-max, цената е около 150 рубли, те са доста популярни и се наслаждават добри отзивии търсенето. Можете да видите преглед на други комплексни витамини тук.

И така, два прочистващи дни „зад гърба си“, прочетохте и разбрахте принципите на диетата, съставихте приблизителна диета, сега програмата започва - активна борба с наднорменото тегло и самоусъвършенстване на тялото ви.

И така, да започваме

Стимул!

Много важна стъпка към постигане на вашата цел

Were Steel Were Steel

Сега вижте как можете да изглеждате след като преминете през програмата за отслабване и какви дрехи можете да носите в резултат на работата, извършена върху себе си и вашето тяло.

Те успяха и вие също!

Всички най-удивителни успехи на по-слаби момичета, със снимки, истории за отслабване, вижте Тук.

Истории за отслабване

22 кг за 3 месеца

52 кг за 11 месеца

20 кг за 1,5 години

20 кг за 1 година

Вижте селекция от фотостимулиТук .

Програма за самоусъвършенстване

Или как да отслабнете у дома с 15 кг на месец.

Всеки ден, без неделя, през останалите 28 дни извършваме следните процедури и в следния ред:

1. Сутрин - 15-20 минути Бодифлекс или друг спорт от 30 до 60 минути на гладно + 1-2 чаши вода. След часовете не яжте никаква храна в продължение на 30 минути.
2. Душ + скраб + масажна кърпа
3. Увийте
4. Вечерен спорт
5. Душ + масажна кърпа
6. Масаж с вендузи и ръчен масаж

В заключение бих искал да отбележа

За да отслабнете с 15 кг на месец, трябва да имате предвид:

1. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
2. В комплекса можете да включите и бани с изгарящи мазнини (сол и др.) Препоръчително е да ги приемате вечер след спорт, след банята, масажът върху топло тяло просто ще се „възприема добре“. Преглед на продуктите за баня е тук.
3. Програмата започва от сутринта, но ако е необходимо, можете да не следвате това правило. Най-важното е, че всички етапи на програмата са изпълнени напълно.
4. Ако времето или енергията не ви позволяват да спортувате два пъти на ден, тогава тренирайте веднъж на ден, но винаги с комплекс от всички горепосочени процедури, които се извършват непосредствено след тренировката.
5. Ако можете да направите някои отстъпки по отношение на спорта, тогава, за да постигнете максимални резултати, вендузният и ръчният масаж трябва да се извършват два пъти дневно всеки ден, без да се отклоняват от правилата на програмата.
6. Що се отнася до обвивките, тук можете да правите почивки, но не повече от един ден, след поне три дни процедури за обвиване. Тоест три дни увиване, един ден почивка. Опаковането ще ви помогне бързо да отслабнете с 15 кг на месец.
7. За постижение по-голяма загубатегло, можете да затегнете диетата, например, да редувате пиенето на храна с дни на гладно на кефир. Това и направих. ден диета за пиене, ден 1 - 1,5 литра 1% маслен кефир. С кефир теглото се сваля много добре, докато тялото не изпитва значителен стрес и глад, тъй като кефирът е засищащ и здравословен продукт.

Можете да прочетете подробно за принципите, отзивите и резултатите от кефирната раирана диета тук.

8. По време на програмата е разрешено използването на подсладител, за предпочитане Сукразит или Стевия, те са практически безвредни. Но трябва да знаете мярката, препоръчително е да приемате не повече от 6-8 парчета на ден (сукразит), а в някои дни напълно да ги изоставите.

9 . Правете снимки преди и след Програмата, защото тогава ще можете да се радвате на успехите си и, гледайки се стройна и справедлива, да се поддържате в правилната форма след диетата и да разказвате на другите за успехите си и като доказателство, както и за стимулиране на тези, които искат да отслабнат, предоставят своя снимка преди и след.

10. Ако сте постигнали добър напредък, като завършите тази програма, моля, напишете отзив, прикачете снимки преди и след и ни изпратете имейл на lady@site, ние ще ги публикуваме на сайта и по този начин можете да допринесете и да помогнете на тези които искат да придобият стройна фигура и красиво стегнато тяло.

11. Ако имате въпроси, свързани с тази програма, както и идеи за подобряване на тази програма или критика, тогава ни пишете по пощата .Определено ще ви отговорим.

Много хора мечтаят да отслабнат за кратко време, така че информацията за това как да отслабнете с 15 кг е популярна и подходяща. Реалистично е да свалите такова тегло за месец, но всичко зависи от първоначалните показатели на кантара. При екстремна загуба на тегло можете да загубите мускулен тонус, както и красотата на кожата и цялостното здраве. За да се постигнат добри резултати и да се сведе до минимум вредата, е необходимо да се подходи към решението на проблема по комплексен начин.

Как да отслабнете с 15 кг за един месец?

Струва си да споменем веднага, че никакво зелено кафе или чудодейно хапче не може да ви помогне да отслабнете, докато лежите на дивана. Двете основни направления, в които трябва да се работи са спорт и правилното хранене. Повече от половината зависи от последното. Не трябва да спазвате строги диети или изобщо да гладувате, тъй като това няма да доведе до нищо добро. Необходимо е да изградите менюто си, като се съсредоточите върху принципите на диетичното хранене.

Съвети как бързо да отслабнете с 15 кг:

1. Не можете да гладувате и е важно да спрете на дробно хранене, тоест трябва да ядете пет пъти на ден. Това е важно за поддържане на метаболизма и премахване на чувството на глад. Закуската е задължително хранене и тя трябва да е най-засищащата, за да може тялото да получи необходимата енергия.
2. Важно е да намалите размера на порциите, които не трябва да бъдат големи. Необходимо е да се задоволи гладът, а не да се "напълни" стомаха. Не забравяйте, че усещането за ситост идва след хранене, след около час. Ето защо се опитайте да дъвчете всичко бавно.
3. Има много работа за менюто ви, тъй като има много неща, които да изрежете от него. На първо място, това се отнася за сладките и нишестените храни. Не можете да ядете полуготови продукти, висококалорични сосове, закуски, пушени, пържени и др. По принцип храните с високо съдържание на мазнини са забранени. Освен това си струва да се откажете от алкохола, газираните напитки и сладките сокове.
4. Невъзможно е бързо да отслабнете с 15 кг на месец, без да поддържате водния баланс. Първо, това ще измами тялото и ще притъпи глада. Второ, водата е важна за протичането на много процеси, а също и за пречистването на тялото. Дневната норма е поне 2 литра. В допълнение към обикновената вода можете да пиете чай без захар, натурални соковеи различни отвари.
5. Полезната храна трябва да дойде на мястото на зачеркнатата нездравословна храна, например, свежи зеленчуции плодове, както и зърнени храни, месо, риба, млечни продукти и др. Такива продукти са некалорични и съдържат вещества, полезни за нормалното функциониране на организма.
6. Да се здравословни хранизапазват максималното количество витамини и минерали, важно е да ги подготвите правилно. Най-добре е да се даде предпочитание на такива опции топлинна обработка: варене, задушаване, печене, както и задушаване и печене на скара.

Откривайки как да отслабнете с 15 кг за един месец, не може да не споменем важността на редовната физическа активност. За да бъде обучението ефективно, препоръчително е да изберете посока в спорта, който харесвате, например силови тренировки, плуване и др. За отслабване е най-добре да изберете кардио натоварвания, които принуждават тялото да изразходва максималния брой калории. Препоръчително е да го правите през ден в продължение на един час, а също така не забравяйте просто да водите активен начин на живот.

За да отслабнете с 15 кг за 4 седмици и да не се отклонявате от планирания път, се препоръчва внимателно да изработите ежедневието, като го запишете на лист хартия. Важно е да вземете предвид часа на събуждане, точното хранене, времето за ходене на фитнес и т.н. С план рискът от прекъсване е сведен до минимум. Опитайте се да водите здравословен начин на живот и избягвайте.