Как да отслабнете с 10 кг за един месец е въпрос, който е изключително актуален за всички, които спешно трябваше да подредят тялото си (преди сватба, годишнина или друго събитие). Или просто да се отървете от излишните килограми, без да отделяте много време.

Японска диета.Получи името поради факта, че е разработен в страната изгряващо слънцелекари на една от известните японски клиники. Принципите му са съвсем прости: без сол (тя задържа течност в тялото, което води до допълнителен обем), без захар (разбирате, калории). Също така е необходимо напълно да изключите хляба и брашното от вашата диета. Японската диета позволява използването на крекери - разбира се, не купени, с добавки и консерванти, а приготвени у дома. Сухарите могат да се ядат и в ограничено количество. И последният постулат на тази диета е никакъв алкохол, под никаква форма и количество! Именно той е най-големият враг на отслабването.

При решаването на проблема как да отслабнете, популярен диетолог (Израел) също е от значение. Същността на диетата на К. Протасов е, че трябва да ядете колкото се може повече различни видове зеленчуци и ферментирали млечни продукти. През първата и втората седмица се предполага, че се използва сурови зеленчуци, кисели млека (до 5% масленост), сирена, зелени ябълки, варени яйца. Пием кафе, вода и чай и не забравяме, че Протасов стриктно посочи количеството вода на ден - минимум 2 литра. През следващите седмици можете да добавите месо, риба или птици (разбира се, варени или печени във фолио без подправки) към менюто си - като намалите броя на киселите млека и сирената. Въпреки това, това дете на Протасов не се препоръчва при сериозни, хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

Малко нещо общо с горното и също дава страхотни резултати. диета с яйца. Освен това тя отговаря на популярен въпрос - не с лекарства. Диетата с яйца предвижда използването на яйца (за предпочитане рохко сварени) във всякакви количества, плюс зеленчуци, плодове, риба и пиле. Хлябът е изключен, понякога можете да си позволите само черен. Напитките включват вода и билков чай. Тази диета не трябва да се прилага, ако сте алергични към яйца. Като цяло диетата с яйца е проста и много ефективна.

Също така, за да отслабнете, съветват специалистите "да седя" на зеленчукови супи . зеле, чушка, лук и целина – това са вълшебните съставки на една от тези опции за супа. Понякога можете да си позволите да ядете варено пилешко месо, например една пилешка гърда на ден.

Ако не искате да се измъчвате един месец, но искате да удължите „удоволствието“ по-дълго, опитайте препоръките как да отслабнете с 10 кг за 2 месеца.

Кефирна диета.Може би най-известната диета. Това включва използването на кефир, сладки (!) Плодове, зеленчуци, картофи (варени), варено месо, риба и пиле (разбира се, също варени). Добре е да се откажете от захарта (ще си я набавите от плодовете) и солта. Диетата с кефир е добра, защото не е твърд отказ от познати храни, гладуване и т.н. Просто стриктно спазвайте всички правила и препоръки за диетата.

Диета Талин. Обезмаслено сирене, яйца, варени или пилешка яхния, ронлив ориз, варени картофиа ябълките са в основата на тази диета.

В допълнение към всичко по-горе, трябва да се отбележи, че диетолозите силно препоръчват - ако е възможно - да спортувате. Не е необходимо да ходите на фитнес - достатъчно е просто да правите клекове, прости упражнения, джогинг.

Целите, които отслабващите си поставят, са много различни, както и начините за постигането им. Някой предпочита плавен режим на отслабване, при който тялото не изпитва силен стрес, а неговият собственик - постоянно чувство на глад. За други е по-лесно да се ограничат за един месец буквално във всичко, но да свалят десет килограма през това време. Има ли смисъл да бързате толкова много и как ще се почувства тялото, ако свалите 10 кг за месец? Има ли безопасни начини за постигане на този резултат?

Много или малко?

Всъщност загубата на 10 килограма без вреда за здравето е възможна само за тези, чието първоначално телесно тегло е много по-високо от нормата и чийто индекс на телесна маса е над 30. Това означава, че ако човек е по-висок от 170 см, телесното му тегло е над 100 килограма. И след като се отърве от 10 кг, той ще загуби само 10% от теглото си, което лекарите смятат за максимално допустимата скорост на загуба на тегло.

Но повечето от тези, които искат да отслабнат бързо и много, имат много по-нисък индекс на телесна маса - от 25 до 28. С ИТМ 25 (което е горната граница на нормата!) Тегло с височина 170 см е около 72 кг. И ако свалите 10 кг за един месец, тогава ще бъдат загубени 14% от масата, а това вече може да има доста неприятни последици за здравето.

Ето защо, преди да си поставите такава задача, помислете какво е по-важно за вас: на всяка цена, колкото е възможно по-скоро, постигнете хармония или се придвижете към желаната цел малко по-спокойно, но без да навредите на собственото си тяло!

Абсолютно всеки може да отслабне с 10 кг за 3 месеца с минимални усилия, но в същото време загубените мазнини почти гарантирано няма да се върнат, както често се случва при бърза загуба на тегло.

Общи правила

За тези, които искат да поддържат здраво тяло и красива кожа, нокти и коса, е по-добре да отслабнат с 10 кг за 2 месеца, а не за един. Но ако все пак искате да прибегнете до екстремни методи или теглото ви е значително над нормата, опитайте се поне да се съобразите с Общи правила, които спомагат за минимизиране на възможните негативни последици от бързата загуба на тегло:

Вече само с тези правила можете лесно да отслабнете с 10 килограма само за два месеца, а ако към това добавите редовни упражнения, тогава още по-бързо.

важно! В идеалния случай такива принципи на хранене трябва да станат норма за всички, в този случай теглото ще спадне малко след два до три месеца, след което ще се стабилизира и ще се поддържа приблизително на същото ниво.

ТОП 10 диети

За тези, които не напускат мисълта: "Искам да отслабна с 10 кг по-бързо!", Има по-строги разновидности на диети, които се публикуват главно в Интернет. Диетолозите не са много любители на екстремните методи, тъй като повечето от тях забавят метаболизма и нарушават витаминно-минералния баланс в организма.

По-долу са ТОП 10 популярни диети, прегледите на които сред тези, които са отслабнали, не са най-лошите:

Както можете да видите, всичко ефективни диети, които ви позволяват да се отървете от до 10 килограма за месец, не са балансирани.

Прегледите на тези, които са се опитали да се справят с наднорменото тегло по този начин, потвърждават, че общото благосъстояние се влошава значително след първата седмица. Така че струва ли си или е по-добре да изберете по-здравословна, щадяща тялото техника?

Ограничения и противопоказания

Небалансираното хранене и недостатъчният прием на калории в тези случаи могат да доведат до катастрофални последици, дори до смърт.

Лекарите са установили, че тези, които често седят на нискокалорични диети или гладуват, постепенно развиват анорексия, сериозно психично заболяване, което пречи на нормалното хранене. Хитростта му е, че е много трудно за неспециалист да улови първите симптоми. И когато болестта се прояви с пълна сила, само опитен психиатър може да се отърве от нея. Често се изисква стая в специална клиника.

Физически упражнения

При начално тегло от 100 kg или повече е възможно да загубите 10 kg за един месец без физическо натоварване, просто като намалите консумираната диета с 20%. Но резултатът, получен по този начин, едва ли ще ви устройва. Фигура, която бързо губи тегло, останала без мастен слой, се размива и губи ясните си очертания. Човекът става напълно безформен, кожата увисва и е трудно да се видят мускулите в гънките му.

Активната физическа активност ви позволява да поддържате мускулния тонус, да поддържате висока скорост на метаболизма и да увеличите калорийния дефицит, който сега възниква не само поради намаляването на обичайната диета, но и поради редовните тренировки. Слоят от изчезваща мазнина постепенно се заменя с мускулна рамка, а кожата остава опъната и красива както преди.

На начално ниво е достатъчна ежедневна едночасова разходка с умерено бързо темпо или половинчасова аеробна тренировка. Постепенно натоварването трябва да се увеличава, тъй като тялото бързо се адаптира към него.

Можете да преминете към силови тренировки само когато по-голямата част от мазнините вече са унищожени. В противен случай можете да получите обратния резултат: да изградите мускули под слой мазнини и да станете още по-големи.

За съжаление няма чудотворен начин да се отървете излишни килограмилесно и незабавно. Трябва да се яде здравословна хранаи спортувайте. Но ако се опитате и се съсредоточите върху целта си, тогава ще я постигнете многократно по-бързо. Загубата на 5-10 килограма за един месец е трудна работа, която ще изисква ангажираност, упорит труд и бдителност, защото ще трябва внимателно да наблюдавате състоянието на тялото си, за да отслабнете безопасно. Имайте предвид: бързото отслабване винаги е опасно и резултатите от него се поддържат по-трудно от постепенното отслабване.

стъпки

Правилното хранене

Намалете приема на калории.Опитайте се да ядете по-малко, отколкото ядете сега. През първата седмица постепенно намалете дневния прием на калории и спрете да намалявате калориите до ниво, което ще ви позволи да отслабнете, без да се чувствате напълно изтощени. Броенето на калории не е много забавно и определено изисква дисциплина в дългосрочен план, но го прави правилният начинпостигнете по-слаба физика.

Откажете се от нездравословната храна.За да поддържате нисък прием на калории, първо трябва да премахнете от диетата си солени, сладки, прекалено преработени храни и закуски. Кажете сбогом на пържените картофи, пицата, тортите и бонбоните. Сладко и Вредни хранисъдържат по-концентрирани дози калории на порция, което означава, че можете да ядете същото количество като здравословна храна и пак да наддавате на тегло. Бързото хранене е смъртоносен капан за тези, които искат да намалят процента на телесните си мазнини.

запасявам полезни продукти. Нискокалоричната, засищаща храна е ключът към успеха. 400 калории зеленчукова храна ще ви засити до краен предел, докато след 400 калории масло или пържено пиле ще имате само апетит. Знайте какво да ядете, за да подмамите тялото си да се почувства сито.

• Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и месото са нискокалорични, засищащи храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Плодовете и зеленчуците съдържат предимно вода и много малко калории и мазнини, докато 1 g мазнини съдържа деветкалории. Така че стойте далеч от преработените храни и се придържайте към естествените продукти.
  • Фибрите също са полезни за тялото. Съдържа само 1,5-2,5 калории на грам. Повечето бобови растения, ядки и семена са отлични източници на фибри.

1. Не добавяйте допълнителни калории, когато готвите. 100гр постно пилемного полезен...докато го полеете с олио и отгоре настържете кашкавал.

   • Когато готвите месото, отстранете кожата и отрежете мазнината. Изхвърлете панировката и другите ненужни добавки.
   • Не пържете храна. Дори да са зеленчуци. При пържене храните губят своята хранителна стойност.
     • Вместо това пригответе храната си на пара и добавете много подправки. Храната на пара съдържа по-малко калории и мазнини от например пърженото, а подправките ускоряват метаболизма.

2. Яжте храни, изгарящи мазнини.Постенето няма да ви помогне да отслабнете, трябва да изберете правилните продуктикоито ще изгорят мазнини за вас. Изхвърлете в кошчето цялата бърза храна от вашия бюфет и се запасете със здравословни продукти:

   Отървете се от излишните килограми с течност.Водата е дъхът на живота и чудесен помощник в борбата с излишните килограми. Ограничете апетита си (и изчистете кожата си!), като консумирате вода сутрин, следобед и вечер.

   Яжте закуски.Яденето на 5-7 малки хранения на ден води до по-бърза загуба на тегло в сравнение с всеки друг план за хранене. Ще се чувствате сити през целия ден, премахвайки желанието за преяждане.

Физически упражнения

Започнете с кардио.Повечето бърз начинза изгаряне на мазнини и, от своя страна, калории, е кардио тренировка. За щастие има много различни видове такова обучение.

Започнете да правите силови тренировки.Кардиото е страхотно, да. Определено се нуждаете от радиообучение, за да отслабнете. Въпреки това, за да получите най-добри резултати, трябва да направите кардио и силови тренировки. .

• Кардио можеш да правиш поне всеки ден, но упражнения с тежести - не. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се възстановят. Правете кардио възможно най-често, но ограничете силови тренировкидо няколко пъти седмично.

1. Практикувайте повече.Нищо не гори калории по-бързо от честите упражнения. Ако все още не спортувате поне 3-4 пъти седмично, захващайте се за работа. Всяка тренировка трябва да отнеме около час и да включва кардио упражнения, упражнения за сила и издръжливост. Накарайте сърцето си да бие по-бързо и мускулите ви да се напрегнат. Колкото повече се движите, толкова повече отслабвате, точка.

   Бъдете реалисти по отношение на упражненията.Ако сте доста извън форма (поради собствените си действия или поради физически проблем), може да почувствате, че не трябва да спортувате. Но това не е така - просто трябва да отделяте повече време на часовете. Няма значение дали е проста тренировка или тренировка с висок интензитет, все пак това е процес на изгаряне на калории и изграждане на мускули.

   • Дори дейности като кратки разходки, изкачване на стълби и миене на колата ви се зачитат към общия ви разход на калории. Дори ако не можете да управлявате 5K в момента, не се притеснявайте. Придържайте се към по-строга диета и вместо бягане правете 5 км сутрешна разходка. Дори малко усилие е от полза.

2. Правете гладно кардио.Тоест правете кардио упражнения като бягане, плуване или гребане на празен стомах. Идеята е, че без гликоген (захарта, която навлиза в кръвния поток, когато ядете) от храната, тялото ви ще започне да използва запасите от мазнини, за да ги преобразува в готова за използване енергия. Доказано е, че този тип тренировки помагат на спортисти и диети да изгарят мазнини много по-бързо от традиционните форми на упражнения.

   Опитайте Табата тренировки.Тренировките, базирани на протокола Табата (на името на учения, който го е изобретил) са прости, но и безкрайно предизвикателни: всичко, което трябва да направите, е да изберете едно или сложно движение и да го правите в продължение на 20 секунди, с 10 секунди почивка за почивка , цикълът се повтаря 8 пъти (цялото упражнение отнема около 4 минути). Звучи просто, нали? Нямаше го. Те са мъчителни и обикновено ви карат да се изпотите, но упражненията Табата наистина ускоряват метаболизма ви, което означава, че на практика ще накарат мазнините да се стопят.

Постигане на целта

1. Определете своя основно ниво наметаболизъм.Без значение какво правите, тялото ви използва енергия с определена скорост. Калкулаторът BMR (основна метаболитна скорост) ще изчисли основната ви метаболитна скорост, т.е. минимално количествоенергия, изразходвана от тялото в покой. По този начин ще разберете колко бързо изгаряте калории и следователно от колко упражнения се нуждаете и колко калории трябва да намалите, за да постигнете желаната форма. И да, взема предвид вашата възраст, пол и ниво на активност.

   • Формулата на BMR за жени е: 655 + (9,6 x вашето тегло в kg) + (1,8 x вашата височина в cm) - (4,7 x вашата текуща възраст в години).
   • Формулата на BMR за мъже е: 66 + (13,7 x вашето тегло в kg) + (1,8 x вашата височина в cm) - (6,8 x вашата възраст в години).

2. Определете вашето ниво на физическа активност.На всяко ниво на активност се присвоява номер. Това се взема предвид при изчисляване на дневното изгаряне на калории.

   • Слаба или никаква активност = 1,2.
   • Лека активност (до 3 дни в седмицата) = 1,375.
   • Умерено активен (3 до 5 дни в седмицата) = 1,55.
   • Интензивна активност (6 до 7 дни в седмицата) = 1,725.
   • Много интензивна дейност (ежедневно интензивно обучение) = 1,9.

3. Определете колко калории трябва да изгаряте дневно.За да определите тази скорост, умножете вашия BMR по броя на вашата физическа активност.

   • Това е вашият общ дневен разход на енергия. Числото може да изглежда голямо, но не забравяйте: изгаряте калории дори докато спите.
   • Например, ако вашият BMR е 3500 и в момента сте умерено активни, всичко, което трябва да направите, е да умножите 3500 по 1,55, за да получите 5425, което е броят на изгорените калории, за да поддържате теглото си. За да постигнете целта си от 10 кг за един месец, ще трябва да намалите този брой с поне 2000 калории на ден, като използвате както диета, така и физически упражнения. Наистина ви предстои много работа.

• Опитайте се да не се вкопчвате в действителното си тегло - числата нямат особено значение. Мускулите са по-плътни от мазнините, така че тежат повече, но са по-малко обемисти. Цифрите на скалата може да не съвпадат с това, което виждате, така че е най-добре да се ръководите от това как ви стоят дрехите.
• Пийте вода и се потете. Това наистина помага бързо да загубите тези излишни килограми.
• Придържайте се към редовен режим на упражнения. След като ви стане по-лесно да тренирате, усложнете тренировките си. Също така не забравяйте да ядете здравословна, балансирана диета от свежи зеленчуции плодове, млечни продукти, месо и други здравословни храни.
• Яжте различни нискомаслени млечни продукти. Млякото, сиренето и киселото мляко наистина разграждат мастните клетки на тялото ви и го снабдяват с така необходимия калций.
• Ако сте любител на сладкото, заменете захарта с мед. Въпреки че нито една от тези храни не е идеална за хранене, медът е естествен продукт и е по-полезен за организма.
• Соевите продукти са здравословна алтернатива. Те са с високо съдържание на витамини и минерали и обикновено са с по-ниско съдържание на калории и мазнини от техните месни аналози.

Предупреждения

• Избягвайте плодови сокове и консервирани плодове, тъй като те са с високо съдържание на захар и намаляват хранителната стойност, която смятате, че получавате.
• Откажете се от алкохола. Не само това алкохолни напиткипълен с празни калории, след няколко порции голям хамбургер може да не изглежда толкова лош в крайна сметка.

Как да свалим 10 килограма за един месец?

Реалистично ли е да отслабнете с 10 кг за един месец или 30 дни - много популярен въпрос, особено преди национални празници ( Нова годинаи 8 март) или празници. Не е лесно да се отървете от такава голяма маса за сравнително кратък период от време и не е много полезно за тялото. В края на краищата вие го стресирате сериозно. В допълнение, бързата загуба на тегло с помощта на радикални методи често води до абсолютно противоположни резултати в бъдеще. А именно, след като се отървете от излишната маса спешно и с голяма трудност, тогава можете да върнете теглото обратно с невероятна лекота и дори да наддадете повече от преди.

Диетолозите казват, че човешкото тяло лесно се разделя с 4-5 килограма за един месец, при условие прости правила диетична храна. Но вторите 5 килограма ще трябва да се борите. Но следвайки необходимите препоръки, е напълно възможно да загубите 7-10 килограма за един месец (това ще зависи от индивидуалните характеристики на вашето тяло).

Имайте предвид, че през определен период на отслабване загубата ви може да спре за известно време, въпреки спазването на всички правила. Всичко е наред, само продължавай да спазваш диетата и ще се оправиш.

Правила за хранене

Започнете да ядете на части - 5-6 пъти на ден, като не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа. Най-пълноценното и висококалорично хранене трябва да бъде закуската. Намалете количеството храна, която приемате. Вашата порция сега трябва да бъде около 1/3 от обичайната ви порция.

Премахнете следните храни от вашата диета:

• хляб и брашно
• може хляб, но само до обяд
• захар и всички нейни производни
• може малко горчив шоколад или 1 ч.л. пчелен мед
• всички мазнини без изключение
• можете само не повече от 1-2 ч.л. зехтинна ден за поддържане на еластичността на кожата и връзките
• нишесте, включително картофи и ориз
• оризът може да се яде само добре накиснат и измит
• от напитките не трябва да пиете сокове, газирани напитки, кафе, черен чай, мляко
• ограничете приема на сол до минимум

Минус пет кг за три седмици

• | Повече ▼

Пийте поне 2 литра чиста водабез газ на ден и зелен чай. Хранете се балансирано: ежедневната ви диета трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Например: извара 1% масленост, шепа лешници, броколи, краставици и домати с 1 ч.л. зехтин, яйце. Или варени пилешки гърди, елдас 1 ч.ч зехтин, кефир (1%), зелен чай, зелена ябълкаи моркови.

Такава разнообразна диета няма да ви позволи да припаднете от глад и няма да навреди на тялото поради липса на витамини и минерали.

Веднага трябва да разберете, че няма да се справите с диети и специфични менюта по пътя към постигане на желания резултат. Към ограничената диета ще трябва да добавите различни физически дейности.

Може да е сутрешно бягане. Сутрешният джогинг стартира метаболизма, дава добър заряд на енергия за целия ден и натоварва почти всички мускули на тялото, което е чудесно за дългосрочно изгаряне на калории след самото бягане. Именно това води до намаляване на подкожните мазнини. Но не всеки понася бягането.

Уместността на темата за загуба на тегло за момичета никога няма да намалее. Колко ще яде красивата половина на човечеството, толкова много ще се опита да отслабне. В тази статия няма да разглеждаме опити, а програма, насочена към загуба на 10 кг на месец за жена.

Ще вземем предвид, че мнозина не ходят на фитнес или фитнес клуб. Това също засяга работата, живота, семейството. За майките е особено трудно да намерят време да потърсят фитнес зала или фитнес, но въпросът как да отслабнете с 10 кг за месец остава. И ако отидете, тогава с кого? Има много причини, които на пръв поглед не са съществени, ако има цел.

Мислите за плажа посещават главата през пролетта. Твърди се, че лятото идва, а кокалът е още широк. И в повечето случаи всичко завършва само с мисли. И ето, първата седмица на лятото. Осъзнаването на това веднага предизвиква мисли: беше необходимо да започнете да се грижите за себе си още през април. Необходимо е да не съжалявате за това, което е минало, а да помислите какво може да се направи сега? Първият месец на лятото не се различава много от май. Вълнението от пътуванията до морето, плажа, плуването в реката започва от втория месец. А закъснелите имат време да влязат във форма с диета и кардио. 10 килограма на месец? Съвсем истинско е!

Предлагайки тази информация за използване, обръщаме внимание на факта, че загубата на такова количество тегло за един месец е много вредна, този процес е въпрос на три месеца. Освен това при неправилно хранене теглото ще се върне бързо.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за един месец?

Кратко и сладко, да! Но всичко зависи от вас. Нека първо да поговорим за храненето. Имате 4 седмици, всяка седмица различна диета. какво се има предвид Не е нужно да избирате един диетични ястияи ги яж цял месец, разнообразието също трябва да присъства. Порциите трябва да са малки, но често. Съдържанието на калории не трябва да надвишава 1000 kcal. Преходът от първата към четвъртата седмица е плавен. Първата седмица е по-удовлетворяваща от втората, втората е по-удовлетворяваща от третата. Четвъртият е плавен изход от строга диета. Препоръчително е да се яде още месец след четвъртата седмица диетични продуктиили седнете на нулева диета (това е, когато тялото не се подобрява, но не губи тегло), за да поддържате тегло. Всички хранения по едно и също време. Пийте много вода: 20 минути преди хранене, 40 минути след това. Дори няма да говорим за изключване на брашно, сладко, алкохол, без пържене и т.н. Диета за отслабване с 10 кг на месец има приблизителна схема:

Първа седмица:

Време:	Какво да ядем:
Закуска:	Сложни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница), протеин (пилешки гърди, риба, морски дарове, яйце (без жълтък), обезмаслено извара). Порция въглехидрати, по-малко от протеини. Приблизително съдържание на калории 350 kcal.
Закуска:	Плодове, двойка орехи, извара, зелена салатаовкусени с ленено масло. В малки количества. Ние избираме един!
Вечеря:	Свежа салата, подправена с ленено масло (домати, краставици, билки, зеле, моркови, спанак, киселец, маруля) и протеини. За обяд през първата седмица можете да ядете по-тежки протеини, например телешко, останалата част от набора е същата. Приблизително съдържание на калории 250-300 kcal.
Закуска:	Малка ябълка или портокал, грейпфрут.
Вечеря:	Основата на вечерята ще бъде лек протеин (риба, пиле). Гарнирайте варени или печени зеленчуци (моркови, цвекло, тиква, тиквички, патладжани) без масло.

Втора седмица:

Трета седмица:

Четвърта седмица:

Физически упражнения

Основата е кардио тренировка: бягане, скачане на въже, фитнес. За момичетата оптималното време за кардио тренировка е от 16-00 до 18-30, в идеалния случай изберете времето, когато след тренировка имате 1 час преди вечеря. Ако не се получи по никакъв начин, прехвърлете вечерята до 19-00. Поради това няма график за обучение. Просто трябва да увеличите интензивността, доколкото можете. Броят тренировки на седмица е 5. Първо 1 час бягане.

Ще мине време от първата седмица до четвъртата и ще видиш колко издръжлив си станал. Затова не се самосъжалявайте и докато добавяте издръжливост, добавете натоварване (увеличете скоростта на бягане). След бягане отделете време за работа върху пресата. Ще свърши работа с усукващо упражнение, 6 преходи за максимален брой повторения. Останалите упражнения изберете сами в зависимост от проблемните зони. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да свалите 10 кг, а не да напомпвате. Храненето е предназначено специално за това, така че трябва да изберете упражнения с голяма сумаповторения. 15 минути преди бягане разтворете в устата си чаена лъжичка смляно кафе, ще увеличи издръжливостта и ще ускори метаболизма. Можете също да използвате термогенни фет бърнъри.

Хареса ли ви статията?

2. Абонирайте се за актуализации!

И останете с нас!:

средиземноморска диета На мнозина, които се опитват да свалят излишните килограми и да влязат във форма, тази диета е позната отдавна. Тя е много популярна. Не само там...