Η επιθυμία να βρεις ένα ιδανικό σώμα είναι φυσική και λογική. Οι λεπτοί άνθρωποι δεν είναι μόνο πιο ελκυστικοί στην εμφάνιση, αλλά και πιο υγιείς. Όχι μόνο την περίοδο των γιορτών, αλλά ειδικά αυτή την περίοδο, πολλοί αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Και όλες οι προτροπές των γιατρών για το θέμα ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή συνήθως αγνοούνται. Συγκεκριμένα, πολλές κυρίες θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα και είναι καθόλου εφικτό.

Πρέπει να πούμε αμέσως ότι είναι κάτι παραπάνω από ρεαλιστικό να επιτευχθούν τέτοια αποτελέσματα. Όχι όμως όλα και όχι πάντα. Το γεγονός είναι ότι, έχοντας κάνει την παραμικρή προσπάθεια και μεταβαίνοντας στη σωστή διατροφή, ένα άτομο με μεγάλο ποσόΤο υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να αποκτά γρήγορα πιο ελκυστικές μορφές και θα χάσει αισθητά βάρος σε ένα μήνα. Λοιπόν, κορίτσια για τα οποία το πρόβλημα που ονομάζεται "Είμαι χοντρός" είναι κάτι παραπάνω από τραβηγμένο, φυσικά, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί χωρίς βλάβη στην υγεία - το βάρος θα παραμείνει το ίδιο. Το άρθρο παρέχει τις πιο σχετικές συμβουλές και διατροφικές επιλογές για όσους χρειάζονται πραγματικά να χάσουν βάρος - έστω και μόνο για χάρη της υγείας. Επομένως, πριν ξεκινήσετε, αξίζει να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία σας.

Τρώμε σωστά

Δυστυχώς, σήμερα ο ρυθμός της ζωής είναι τέτοιος που το να τρως φαγητό μετρημένα και με την ώρα είναι ένας στόχος ανέφικτος. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, καθώς και να βελτιώσουν τη συνολική τους κατάσταση. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών βοηθά ακόμη και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, την αίσθηση ανάλαφρης και έμπνευσης. Εάν υπάρχει χρόνος και δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, δεν θα χρειαστείτε καν δίαιτες. Αρκετά για να ακολουθήσετε πέντε απλούς κανόνεςγια να χάσετε βάρος σε ένα μήνα:

• Απορρίψτε το αλεύρι. Ναι, θα πρέπει να ξεχάσετε τα πρωινά τοστ, τα ψωμάκια με σνακ και τα ευαίσθητα κρουασάν κατά τη διάρκεια των συγκεντρώσεων με φίλες. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το ψωμί για ένα μήνα. Η άποψη ότι το μαύρο μπορεί να φαγωθεί είναι μάλλον λανθασμένη. Εάν είναι απολύτως ανυπόφορο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά ολικής αλέσεως. Όσο για κάτι για τσάι ή καφέ, από εδώ και πέρα ​​μπορεί να είναι ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Συνολικά, απλά απολαύστε νόστιμο ποτόΚαι όχι μόνο αυτόν τον μήνα.

• Εξαλείψτε τη ζάχαρη. Πολλοί αγαπούν γλυκό τσάικαι το βρίσκουν απίστευτα δύσκολο να αλλάξουν τις προτιμήσεις τους. Σε αυτή την περίπτωση, για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα χωρίς να βασανίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι - είναι χρήσιμο και δεν βλάπτει το σχήμα. Μια άλλη συμβουλή είναι να αγοράσετε καλό τσάι(και σίγουρα όχι σε τσάντες).
• Περιορίστε κατά τη διάρκεια της δίαιτας για ένα μήνα τη χρήση λιπαρών, πικάντικων, τηγανισμένων σε μεγάλες ποσότητες λαδιού. Το κρέας και το ψάρι στον ατμό είναι νόστιμο και πολύ λιγότερο θερμιδικό.
• Κατανείμετε σωστά το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι για πρωινό, οι μικρότερες - για βραδινό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος ακόμα και χωρίς δίαιτες. Επιπλέον, το πρωί πρέπει να τρώτε όλα τα τρόφιμα με υδατάνθρακες. Φάτε το βραδινό όχι πριν τον ύπνο, αλλά λίγες ώρες πριν από αυτό. Για ένα μήνα απώλειας βάρους, αυτό θα γίνει συνήθεια.
• Βέτο στα επιβλαβή ποτά. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για γλυκιά σόδα. Επιπλέον, οι συσκευασμένοι χυμοί που πωλούνται στα καταστήματα είναι επίσης ανθυγιεινοί και γεμάτοι ζάχαρη.

Εάν τρώτε έτσι για τουλάχιστον ένα μήνα, η δίαιτα θα επηρεάσει θετικά την ευεξία και την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Εάν δεν χαλαρώνετε, επιτρέποντας στον εαυτό σας κάτι νόστιμο κάθε μέρα, μπορείτε σύντομα να δείτε μείον δέκα κιλά στη ζυγαριά και στη συνέχεια να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος. Αυτή η επιλογή είναι η πιο υγιεινή και ασφαλής. Το σώμα σταδιακά, σε ένα μήνα, θα αναδομηθεί και θα σταματήσει να απαιτεί να το ταΐζετε με πρόχειρο φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορεί να χάσει βάρος ανώδυνα. Και αν ακολουθήσετε επίσης τις μερίδες, τρώγοντας κλασματικά, θα μειωθεί σημαντικά και ο όγκος του στομάχου, γεγονός που θα δώσει τέλος στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί συχνά στην ίδια γρήγορη αύξηση βάρους μετά τη διακοπή μιας αυστηρής δίαιτας. Επομένως, αξίζει να προτιμήσετε μια πλήρη απόρριψη του γλυκού και προϊόντα αλευριούτουλάχιστον για ένα μήνα και όχι βία εναντίον του σώματός σας με τη μορφή της κατανάλωσης ενός μόνο προϊόντος.

Από πού να ξεκινήσω;

Υπάρχουν δύο επιλογές για να χάσετε βάρος με μια δίαιτα - κόψτε σταδιακά τα περιττά τρόφιμα, αρνηθείτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές μία προς μία ή κόψτε σοβαρά όλες τις γέφυρες για έναν ολόκληρο μήνα. Η δεύτερη επιλογή είναι δύσκολη, αλλά αποτελεσματική. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις αποδεδειγμένες δίαιτες για αυτό, εάν έχει ήδη σημειωθεί από πολλές κριτικές και τα αποτελέσματα ήταν εξαιρετικά θετικά. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος, μόνο πολύπλοκα συστήματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι κατάλληλα. Για παράδειγμα, για τον ίδιο μήνα. Αξίζει να προσέξετε τις δίαιτες ανά ομάδα αίματος, μάγκες κ.λπ.

Φτιάξτε ένα μενού τη μέρα για όλη την επόμενη εβδομάδα, ή καλύτερα για ένα μήνα, αγοράστε φαγητό και μαγειρέψτε τον μέγιστο αριθμό πιάτων που δεν θα πάνε άσχημα. Τακτοποιήστε τα πάντα σε δίσκους για κάθε μεμονωμένο γεύμα. Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας επιπλέον σνακ κατά τη διάρκεια της δίαιτας και τελικά να χάσετε βάρος.

Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα που προτείνει κάποιος. Αλλά τέτοιες επιλογές είναι καλές εάν δεν υπάρχει επιθυμία να εμβαθύνουμε στην άγρια ​​φύση της διατροφής. Το να εμπιστεύεσαι έναν ειδικό που κατανοεί τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος είναι ευκολότερο και πιο αξιόπιστο. Ωστόσο, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι η πηγή πληροφοριών είναι αξιόπιστη και αξιόπιστη. Αν υπάρχει κίνητρο, μπορεί να μπερδευτείς και να φτιάξεις τη δική σου δίαιτα για ένα μήνα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να λάβετε υπόψη τις ατομικές προτιμήσεις και να προστατευθείτε από τροφές που δεν ανέχεται ο οργανισμός. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα στο σπίτι βασίζεται στην κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες. Τι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή;

• Λαχανικά. Τα λαχανικά είναι το κύριο στοιχείο, χωρίς το οποίο δεν είναι δυνατή η απώλεια βάρους. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή βραστά/ψημένα. Εξαίρεση αποτελούν οι πατάτες.
• Φρούτα και χυμοί φρούτων, αλλά μόνο αυτοί που στύβονται πριν πιουν. Μειώστε τις μπανάνες και τα σταφύλια στο ελάχιστο - είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Αποξηραμένα φρούταμπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για γλυκά για τσάι ή να προστεθεί σε πλιγούρι βρώμης, αλλά σε πολύ περιορισμένες ποσότητες.

• Βραστά αυγά. Το να τρώτε ένα ή δύο την ημέρα δεν θα είναι περιττό. Μπορείτε να φάτε για πρωινό όλο το μήνα.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθαρίζουν τον οργανισμό και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μιλάμε για τυρί cottage χωρίς λιπαρά, τυρί και κεφίρ. Τα υπόλοιπα προϊόντα είναι ryazhenka, ψημένο γάλα, ακόμη και τα γιαούρτια δεν θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
• Όλα τα δημητριακά που χορταίνουν και καθαρίζουν καλά τον οργανισμό. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το ρύζι δεν περιλαμβάνεται σε αυτόν τον αριθμό, δεν θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
• Κυτταρίνη. Καταπραΰνει τέλεια τη φωνή και απομακρύνει τις τοξίνες. Μπορείτε απλά να φάτε ένα κουτάλι και να πιείτε νερό. Η δεύτερη επιλογή είναι να προσθέσετε σε οποιοδήποτε άλλο φαγητό.

Όσο για το κρέας, μπορεί να καταναλωθεί σωστά ψημένο. Αλλά αυτό το προϊόν δεν είναι καθόλου υποχρεωτικό. Η πρωτεΐνη αντικαθίσταται εύκολα χρησιμοποιώντας άλλες πηγές.

Ένας μήνας είναι αρκετός αν...

Η σωστή διατροφή είναι το κύριο πράγμα για να χάσετε βάρος, αλλά όχι το μόνο. Ωστόσο, αν υπάρχει πολύς χρόνος, αυτό είναι αρκετό ακόμη και χωρίς αυστηρές δίαιτες. Αλλά αν θέλετε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη δίαιτα. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για ένα μήνα κατά 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία, ακόμη και να διατηρήσετε ένα μαχητικό πνεύμα για περαιτέρω κατορθώματα; Ναι, ναι και ναι! Αλλά για αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε περισσότερο. Και τα εξής θα βοηθήσουν:

• Φυσική δραστηριότητα - καρδιο. Δεν χρειάζεται να πιάσετε αμέσως τεράστιες μπάρα ή να κάνετε οκλαδόν 200 φορές την πρώτη μέρα. Ο αριθμός και η πολυπλοκότητα των ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή ασκηθείτε στο σπίτι, επιλογή του καθενός.

• Αθλημα! Διάλεξε την εμφάνιση που σου ταιριάζει καλύτερα. Και τότε η απώλεια βάρους θα είναι πιο γρήγορη και πιο ευχάριστη. Εκτός βέβαια και αν είναι σκάκι.
• Καθημερινό καθεστώς. Για πολλούς είναι το πιο δύσκολο πράγμα. Όμως, παρόλα αυτά, για τη σταθερή λειτουργία του σώματος μέχρι τις 23.00 είναι καλύτερο να είστε ήδη στο κρεβάτι. Θα γίνει συνήθεια μέσα σε ένα μήνα.

Έτσι, η απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα είναι κάτι παραπάνω από εφικτός στόχος. Το κυριότερο είναι το σωστό κίνητρο για δίαιτα και απώλεια περιττού βάρους, που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι αρνητικό. Δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας για επιπλέον κιλά. Είναι πολύ πιο κίνητρο για να χάσετε βάρος ότι σε ένα μήνα θα μπορείτε να αλλάξετε την γκαρνταρόμπα σας σε μια εντελώς ενημερωμένη και να εμφανιστείτε στην παραλία χωρίς δισταγμό.

Είμαι φάλαινα! σκέφτηκε μια φορά η Μάσα κοιτώντας τον εαυτό της στον καθρέφτη. - Μια κόκκινη φάλαινα με νυχτικό με πάντα.

Έχετε δει φάλαινες με νυχτικά; Λοιπόν, κοιμήσου καλά.

Και δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Ξάπλωσε κοιτάζοντας το ταβάνι και προσπάθησε να καταλάβει: Πώς έγινε;
Μια καλλονή (δεν ξέρω τίποτα, μου το είπε ο άντρας μου), έξυπνο κορίτσι (και αυτή είναι η μητέρα μου), μια αθλήτρια, με τρίτη θέση σε αγώνες σκι, και απλά ένα ωραίο κορίτσι, με κουτάβια κιλά λίπους. Κάτι πήγε στραβά

Μετά την πρώτη γέννα περπάτησα και με μεγάλη κοιλιά για αρκετή ώρα. Δεν βιαζόταν να φύγει. Στη συνέχεια, σταδιακά, έχασε βάρος.
Αλλάξτε δουλειά τρεις φορές σε έξι μήνες. Blitz συμπληρώνοντας ένα βιβλίο εργασίας. Όπως, ανέκτησε τον εαυτό της με τα χρόνια του διατάγματος της διαφορετικότητας, προφανώς το ήθελε.
Και μετά τη δεύτερη κόρη, δεν είναι ότι δεν έχασε βάρος. Αντίθετα, συσσώρευσα

84 κιλά! Και υπάρχει μια δροσερή δικαιολογία: είμαι θηλάζουσα μητέρα! Πρέπει να τρώω καλά! Αλλά η δικαιολογία σταμάτησε να λειτουργεί όταν σταμάτησα να ταΐζω, αλλά όχι να τρώω.

Εν συντομία! Δεν παίζω έτσι! - Αποφάσισα και πήγα στο γιατρό.
Ο γιατρός κλήθηκε ενδοκρινολόγος και με πήρε πολύ ενεργά.
Αποδείχτηκε, δόξα τω Θεώ, δεν είμαι εγώ, μια τέτοια απύθμενη άβυσσος, είναι μια τέτοια ασθένεια αντίστασης στην ινσουλίνη.

Ο γιατρός και εγώ ανακαλύψαμε ότι τα κύτταρα του σώματος της φάλαινας μου δεν απορροφούν ινσουλίνη. Η ινσουλίνη βοηθά στην επεξεργασία του ίδιου του σακχάρου που είναι αυξημένο στους διαβητικούς.

Και έχω τη Σάντα Μπάρμπαρα. Η ινσουλίνη υπάρχει, αλλά δεν απορροφάται, η ζάχαρη δεν υποβάλλεται σε επεξεργασία και απορροφάται. Αυτό με κάνει να θέλω να τρώω όλη την ώρα. Κατά προτίμηση αλευρώδες και γλυκό και άλλα πολλά, τα καταβροχθίζω όλα, όπως το μπορς της μητέρας μου, που έχει πεινάσει νεόνυμφο, και πάλι παράγω ινσουλίνη. Τι είναι αυτός? Πράιλνα - μη εύπεπτο, σσσόμπακα!

Ο θαυματουργός γιατρός μου έγραψε θαυματουργά χάπια. Ακονισα ολα τα σκι μου χαλαρα. Και μου είπε: "Μόνο αν δεν σταματήσεις να τρως, τα χάπια δεν θα σε βοηθήσουν. Και σε λίγα χρόνια θα έρθει ο διαβήτης του παππού. Ίσως ο Kondratiy να συλληφθεί."

Ήρθα σπίτι. Κοίταξε ξανά στον καθρέφτη. Ρύθμισα το αλεξίπτωτο στην κοιλιά μου και μπήκα στο Google για να διαβάσω για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Από όλες τις πληροφορίες στο Διαδίκτυο, το είκοσι τοις εκατό είναι χρήσιμο. Αλλά έμαθα κάτι. Χαμηλοί υδατάνθρακες σημαίνει χωρίς κέικ, γλυκά, μπισκότα, ψωμί. Συν πατάτες και σκέτο ρύζι.

Και μετά τι υπάρχει; Ρώτησα το σύμπαν.

Το σύμπαν ήθελε να με φτύσει, ήταν σιωπηλό, λάμπει μυστηριωδώς από έναστρες αποστάσεις. Αλλά η Google δεν απογοήτευσε ξανά. Έσκαψα ένα εκατομμύριο συνδέσμους για κάθε είδους μενού και συνταγές. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρω καν πώς μοιάζει. Λοιπόν, αυτό είναι αυτό που λέγεται τρομερή λέξη. Στην πραγματικότητα είναι φυτό, δεν είναι κατάρα; Και στα καταστήματά μας δεν θα λάμπουν στο μάτι μου όταν τον ρωτήσω;

Αχ! Τι να κάνω? Σίγουρα η φάλαινα δεν θα γίνει γοργόνα; O_o

Τι κάνει μια γυναίκα σε μια αγχωτική κατάσταση; Λοιπόν, εδώ είμαι, τηλεφωνώ σε έναν φίλο, ρουφώντας απογοητευμένα στο τηλέφωνο. Και μου είπε: "Σταμάτα τον πανικό! Θα σου στείλω ένα σύνδεσμο". Και έστειλε.

Η ομάδα Vkontakte είναι "Συνταγές για σωστή διατροφή από διατροφολόγο". Εκεί, φυσικά, προσφέρουν να παραγγείλουν ένα ολόκληρο πρόγραμμα διατροφής για εσάς ξεχωριστά. Θα γράψουν τα πάντα, το μενού, οι συνταγές για το μενού είναι απλές και σχεδόν τα προϊόντα δεν θα μεταφερθούν σε αυτές τις συνταγές
Αλλά είμαι μια κοπέλα με έναν μανιακό φρύνο, αυτή, μια μόλυνση, με πνίγει και με πνίγει. Επομένως, πήγαινα σε άλμπουμ φωτογραφιών ακριβώς έτσι, για να κάνω μια βόλτα, να ζηλέψω τους άλλους. Αααααα...

Υπάρχει ένα Eldorado για την απώλεια βάρους επαρχιώτες! απλά προϊόντα, απλές συνταγές... λοιπόν, σχεδόν τα πάντα. Και έλα, εννοώ διαβάζω-παρακολουθώ-μαγειρεύω όλα αυτά.

Από εκείνη την ημέρα, καστανό ρύζι, φακές και φασόλια έχουν εγκατασταθεί στην κουζίνα μου. Κολοκυθάκια με μελιτζάνες μετακινήθηκαν από το μπαλκόνι της πεθεράς
Και η σοκολάτα και τα γλυκά πλέον ταυτίζονται με λαθρεμπόριο και κατασχέθηκαν.
Μη νομίζετε ότι τα παιδιά παίρνουν γλυκά, και ο σύζυγος λαθρέμπορος παίρνει αστέρι και επίπληξη. Άσε τις σοκολάτες σου να σκάσουν στη δουλειά, σαδιστή.

Τώρα μαγειρεύω χωριστά για την οικογένειά μου, ξεχωριστά για μένα. Αν και η σούπα φακής-κολοκύθας μου είναι πολύ της αρεσκείας σας
Και γενικά, δεν ξέρουν, αλλά τους μαθαίνω να τρώνε υγιεινά. Κοτολέτες και ψάρια στον ατμό, ελάχιστο λάδι, χρήσιμα δημητριακά συχνότερα.

Μίλησε ακόμη και στον σύζυγό της να φάει πλιγούρι βρώμης το πρωί. Λατρεύει τις σταφίδες και τους ξηρούς καρπούς. Όλα είναι εκεί, σε χυλό, και επίσης αποξηραμένη παπάγια, κανέλα, μέλι. Να είσαι υγιής, αγαπητέ! γεωργιανό πιάτο: Ιερείς.

Λοιπόν, τρώω φενγκ σούι διαίτης
Φροντίστε να έχετε πρωινό, σνακ, να τρώτε συχνά σε λίγο. Τσιγκάω μήλα σαν κατσίκα. Παντού πίτουρο τούλα. Οι υδατάνθρακες είναι επιθυμητοί μόνο το πρωί. Δεν μπορείτε να πεινάσετε, διαφορετικά το σώμα θα πανικοβληθεί και θα αρχίσει να συσσωρεύει αποθέματα. Και αυτό που έζησε είναι μάταιο

Και ακόμα τρώω το βράδυ! Αλήθεια αλήθεια!

Τυρί cottage χωρίς λιπαρά με κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι. Είναι μια πολύπλοκη πρωτεΐνη ή κάτι τέτοιο. Εν ολίγοις, είναι πιο ασφαλές, και ακόμη πιο υγιεινό, να το τρώτε το βράδυ. Πραγματικά δεν άντεξα το cottage cheese. Μα τι να κάνεις για να μην έρθουν οι Παππούδες και να συγκλίνουν τα τζιν.

Πέρασε ένας μήνας. Η φάλαινα μετατρέπεται σε σαρκοφάγα αγελάδα, που μασάει χαρούμενα λαχανικά με κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
Ήταν 82,3 - έγινε 72,7 κιλά.
Απάτησα 400 γραμμάρια στον τίτλο. Από μόλυνση!

Στην πραγματικότητα, το γέλιο είναι γέλιο, αλλά πόσο προσβλήθηκα, κορίτσια!
Δεν θα φορέσω ποτέ ξανά μαγιό δύο τεμαχίων, γιατί ο κόσμος θα φοβάται ότι η φάλαινα αποφάσισε να πηδήξει στη στεριά.
Και αν αποφασίσω να πλέξω κάτι για τον εαυτό μου, θα πάω σπασμένα στο νήμα.
Δεν πάω πουθενά με τον σύζυγό μου: είναι κάπως άβολο σε ένα αλεξίπτωτο και ρούχα του μεγέθους μου υπάρχουν μόνο σε ειδικά καταστήματα και στη μητέρα μου (είναι 60 ετών) δεν θα άρεσε όλη η ποικιλία εκεί.
Με προσφωνούν «γυναίκα», όχι «κορίτσι».
Δεν βγάζω σχεδόν καθόλου φωτογραφίες και θέλω να κάψω αυτές τις φωτογραφίες που έχω με ναπάλμ.
Δεν μου αρέσουν οι καθρέφτες.
Νιώθω άσχημα.
Θυμώνω και ξεσπάω στα αγαπημένα μου πρόσωπα.

Όλα αυτά δεν ήταν καθόλου αστεία. Ήταν λυπηρό. Έκλαψα, λυπήθηκα τον εαυτό μου και δεν έκανα τίποτα.
Δεν θα πω ότι τώρα είμαι γυμναστής, υπολογίζω το τρέξιμο πίσω από το παιδί ως χρέωση. Λοιπόν, ναι, λέω ψέματα
Αλλά έστω και μια σωστή δίαιτα ήταν αρκετή για να πιστέψω ότι θα φορούσα ακόμα 48, ή ακόμα και 46. Και ήθελα να ντυθώ και να μακιγιάζω και να βγάλω μια χαζή ποιότητα selfie.

Πώς μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν πολλοί που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος. Είναι δυνατόν, καταρχήν, να χάσετε 10 κιλά βάρους σε ένα μήνα και ποια από τις μεθόδους θα σας επιτρέψει να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτόν τον στόχο; Στο άρθρο θα δώσουμε μια απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως

Πολύ συχνά, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε σοβαρά το υπερβολικό βάρος μόνο όταν είναι απαραίτητο να αντικαταστήσουμε την ντουλάπα με πράγματα μεγαλύτερου μεγέθους. Θυμηθείτε πόσο απογοητευτικό ήταν όταν βιάζεστε για ένα ραντεβού, μια σημαντική συνάντηση ή δουλειά και το αγαπημένο σας τζιν, στο οποίο προηγουμένως σκαρφαλώσατε άψογα, τώρα ξεκολλάει στις ραφές όταν προσπαθείτε να το φορέσετε.

Είναι αυτές τις στιγμές που προσπαθούμε μανιωδώς να βρούμε καλύτερες επιλογές, που μπορεί να μας βοηθήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα να επιστρέψουμε στην παλιά του αρμονία.

Συμφωνώ - να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα - αυτό είναι στην πραγματικότητα βαρύ έργο. Και, προτού θέσετε στον εαυτό σας αυτόν τον στόχο, πρέπει να σκάψετε λίγο βαθύτερα στην ουσία του προβλήματος.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Εκτιμούμε πραγματικά τα πράγματα

Η πρώτη σκέψη που έρχεται στο μυαλό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να επιλέξετε κάποιο είδος άκαμπτης διατροφής. Και για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο - όσο πιο σκληρή είναι η δίαιτα, όσο περισσότεροι περιορισμοί στη διατροφή, τόσο καλύτερο θα είναι το επερχόμενο αποτέλεσμα.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα με αυστηρή δίαιτα;

Ναί. Πολλοί άνθρωποι πραγματικά καταφέρνουν να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα με αυστηρή δίαιτα, αλλά μετά από αυτό δεν αποκτούν μια τονωμένη και ελκυστική σιλουέτα, αλλά χαλαρό σώμαμε τις ίδιες παχιές πτυχές, φοβερή κατάσταση υγείας, άρρωστο και σπασμένο βλέμμα.

Οι εναποθέσεις λίπους στις προβληματικές περιοχές, όπως ήταν πριν από αυτή τη δίαιτα, θα παραμείνουν, συν η αντίδραση του οργανισμού σε αυτούς τους εκφοβισμούς είναι η επείγουσα συσσώρευση επιπλέον λιποκυττάρων σε κάθε γεύμα. Ως αποτέλεσμα αυτού, το βάρος επιστρέφει γρήγορα και τα προβλήματα με τα περιττά κιλά επιδεινώνονται ακόμη περισσότερο.

Επομένως, όταν βάλετε στον εαυτό σας το εξής καθήκον: να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, επιλέξτε τη σωστή στρατηγική για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Θα περιγράψουμε τις αποτελεσματικές μας τακτικές απώλειας βάρους λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν θέλουμε να δώσουμε προσοχή σε ένα σημαντικό σημείο, δηλαδή: το αποτέλεσμα της σωστής απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι καύση λίπους.

Θα ακούγεται απίστευτο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν ότι είναι δυνατό να χάσουν βάρος. διαφορετικοί τρόποι. Αφού μπορείς να χάσεις μυική μάζα(όπως με τις αυστηρές δίαιτες) και να χάσετε κιλά ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης του σώματος (πολλές δίαιτες υποδηλώνουν απότομη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υγρών, συμπεριλαμβανομένου νερού), είναι επίσης δυνατό να καθαρίσετε το σώμα, ως αποτέλεσμα αυτού, ένα εντελώς περιττό δύο κιλά βρωμιάς.

Ως αποτέλεσμα τέτοιων χειρισμών, είναι δυνατό να χάσετε μερικά κιλά σε ένα μήνα. Ωστόσο, το πιο δυνατό οπτικό αποτέλεσμα δημιουργείται μόνο με την καύση λίπους! Και η απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα με μια αυστηρή δίαιτα (ή κάτι παρόμοιο) δεν θα είναι σε καμία περίπτωση σύγκριση, όταν σκοπίμως μπορείτε κάψτε 5-6 κιλά λίπους.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, και ταυτόχρονα να κάψετε μόνο σωματικό λίπος;

Η καύση 10 κιλών σωματικού λίπους σε ένα μήνα είναι πιθανότατα απλά αδύνατη. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε πολλή δουλειά. Επίσης, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος: το αρχικό του υπέρβαρο (όσο πιο υπέρβαρο, τόσο περισσότερα κιλά μπορεί να χάσει ένα άτομο τον πρώτο μήνα), συνοδές ασθένειες, παραμέληση του προβλήματος, ηλικία κ.λπ. μέση τιμή φυσιολογικό άτομοσε ένα μήνα για να κάψετε 10 κιλά λίπους, δυστυχώς, πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει.

Όμως, θα περιγράψουμε μια δοκιμασμένη επιλογή που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά, ενώ ταυτόχρονα καίτε μόνο λίπος. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι, αν κρίνουμε από τις κριτικές, πέτυχαν, χάστε 10 και 14 κιλά σε λίγους μήνεςούτε ακολούθησαν πολύ αυστηρές δίαιτες.

Αδυνατίζουμε σωστά σε ένα μήνα

Για να χάσετε βάρος καίγοντας μόνο λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε τρεις βασικούς κανόνες.

Κανόνας πρώτος. Αγοράστε μόνο ειδικά προϊόντα για απώλεια βάρους

Εάν έχετε προετοιμαστεί για ένα σοβαρό αποτέλεσμα απώλειας βάρους, τότε πρέπει να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση σε αυτή τη διαδικασία. Αρχικά, για να επιτύχετε το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα στην καύση λίπους, σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να συμπεριλάβετε στο σύστημά σας ένα αποδεδειγμένο και αξιόπιστο προϊόν για γρήγορη απώλεια βάρους– φυτογέλη.

Αυτά τα φυτογέλη έχουν μια σειρά από ιδιότητες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους:

Η μόνιμη απώλεια βάρους συνεχίζεται και μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, λόγω της αποκατάστασης του μεταβολισμού του λίπους και των υδατανθράκων, καθώς και λόγω μιας σωστά διαμορφωμένης διατροφής.

Τα φυτογέλη περιέχουν μόνο φυσικά και πιο αποτελεσματικά συστατικά που είναι γνωστά μέχρι σήμερα για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους. Δεν είναι μόνο απολύτως ασφαλή, αλλά και καλό για φιγούρα. Και με αυτά τα συστατικά, οποιοδήποτε αποτέλεσμα θα είναι εφικτό! Με τα φυτογέλη, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος πολύ πιο γρήγορα από ό,τι χωρίς αυτά.

Κανόνας δεύτερος. Μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να προσεγγίσετε σωστά τη δίαιτα. Εάν τρώτε 3.000 θερμίδες την ημέρα και χρησιμοποιείτε μόνο 2.000, τότε οι υπόλοιπες θερμίδες θα αποθηκευτούν στις λιπώδεις πτυχές.

Phytogels σε αυτό το στάδιο:

• Καταργήστε τη λαχτάρα για υδατάνθρακες και γλυκά τρόφιμα.
• Μόνο με μία δίαιτα θα χάσετε βάρος κατά 8-12% σε λίγους μήνες.
• Αυξήστε σημαντικά την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
• Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετά μικρές μερίδες φαγητού, μεταφέροντάς σας έτσι σταδιακά στη σωστή διατροφή.
• «Καίτε» τα λίπη που προκύπτουν όταν τρώτε.

Και να θυμάστε, ένας σημαντικός περιορισμός θερμίδων (αυστηρή δίαιτα) θα ενεργοποιήσει τη διαδικασία στο σώμα, λόγω της οποίας θα συσσωρεύσει λίπη ακόμη πιο ενεργά με τρόπο έκτακτης ανάγκης. Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας σε όλα, χρειάζεστε απλά ξεκινήστε να τρώτε σωστά.

Γιατί είναι απαραίτητο:

• Αποκλείστε από τη διατροφή σας ή ελαχιστοποιήστε τα ακόλουθα τρόφιμα: γλυκά, λιπαρά κρέατα, καπνιστά κρέατα, αλκοόλ, φρούτα και λαχανικά με πολύ άμυλο (μπανάνες, πατάτες).
• Μην τρώτε μετά τις 18:00.
• Προσθέστε ψάρια στη διατροφή σας, περισσότερα λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας πουλερικών, πράσινο τσάι, τζίντζερ, δημητριακά (ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο)?
• Τα φρούτα είναι επιθυμητά να τρώμε στην αρχή της ημέρας.
• Από γλυκά τρόφιμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα άβραστο και καθαρό νερό κάθε μέρα.

Κανόνας τρίτος. Άσκηση στρες

Φυσικά, για να χάσεις 10 κιλά, πρέπει να ιδρώσεις πολύ. Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι τα θαύματα δεν μπορούν να γίνουν. Φυσικά, θα ήταν υπέροχο αν εμείς, καθισμένοι σε μια καρέκλα, μπορούσαμε να χάσουμε 10 κιλά το μήνα μόνο με τη δύναμη της σκέψης. Ωστόσο, αυτό είναι απίθανο να λειτουργήσει.

Για να χάσετε βάρος, όλη η ενέργεια που λαμβάνεται μετά το φαγητό υποχρεούται να δαπανήσει. Ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να συνδέσουμε τα αποθέματα λίπους μας για μυϊκή εργασία με αυτό. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας άσκησησε συνδυασμό με φυτογέλη.

Phytogels σε αυτό το στάδιο:

• Αύξηση της αποτελεσματικότητας των αθλητικών ασκήσεων.
• Δημιουργήστε επιπλέον ενέργεια για αθλητικές δραστηριότητες.
• Μία από τις κύριες ιδιότητες των φυτογέλης είναι ότι αυξάνουν τη διάσπαση του λίπους, μετατρέποντάς τα σε ενέργεια. Λόγω αυτού, οι αθλητικές δραστηριότητες θα είναι αποτελεσματικές.

Είναι με τη σωστή θρεπτική δίαιτα σε συνδυασμό με άσκηση και φυτογέλη που μπορείτε να ελέγξετε τον ρυθμό απώλειας βάρους ακριβώς όπως τον χρειάζεστε.

Ανακεφαλαίωση

Σήμερα μπορείτε να βρείτε έναν μεγάλο αριθμό άρθρων, επιλογών και συστάσεων από τη σειρά, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα. Όταν επιλέγετε μία ή άλλη επιλογή απώλειας βάρους, σκεφτείτε εάν μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε. Ακολουθώντας τη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω στο άρθρο, θα έχετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα και αργότερα μπορείτε εύκολα να το αποθηκεύσετε.

Η ιαπωνική δίαιτα μπόρεσε να με βοηθήσει πολύ, εκείνη διαρκεί 2 εβδομάδεςΛοιπόν, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κατάφερα να πετάξω 8 κιλά. Μετά, ένα μήνα αργότερα, κάθισε ξανά, και έχασε άλλα 8 κιλά, και μετά από αυτό για 5 χρόνια το βάρος διατηρήθηκε χωρίς δίαιτες, αλλά για να είμαι ειλικρινής, μόνο εγώ είχα αυτό το αποτέλεσμα. Οι φίλες στις οποίες πρότεινα αυτή τη δίαιτα κατάφεραν να χάσουν όχι περισσότερα από 6 κιλά με αυτήν, αλλά την τήρησα αυστηρά.

Λάρισα, 27 ετών, Αγία Πετρούπολη

Έχασα 4 κιλά σε 9 μέρες. Τρεις μέρες κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα και αλάτι, τρεις μέρες μόνο μήλα, τρεις μέρες κεφίρ - όλα σε απεριόριστες ποσότητες! Στη συνέχεια, άλλες τρεις ημέρες θα πρέπει να είναι κόκκινο κρασί με τυρί - καλά, δεν το τόλμησα. Έχασα πολλά κιλά, αλλά μετά χαλάρωσα ξανά, έκανα και δίαιτα “μείον 60” λίγο παραπάνω. Τα αποτελέσματα ήταν επίσης αισθητά.

Anya, 32 ετών, Μπακού

εμένα μετά τον τοκετό έχασε 3 μεγέθη: δεν έφαγα το βράδυ, δηλαδή μετά τις 18:00, σχεδόν δεν έφαγα γλυκά. Δεν περιορίστηκα σοβαρά τον εαυτό μου στη διατροφή, γιατί μου αρέσει να τρώω πολύ και έκανα ασκήσεις για μία ώρα κάθε μέρα, μπορούσα μόνο όταν το παιδί κοιμόταν. Έχασε αρκετά καλά κιλά. Ούτε δίαιτα δεν μπορώ να κάνω! Για μένα το καλύτερο είναι ο αθλητισμός και η υγιεινή διατροφή. Σήμερα κάνω body flex.

Μαρίνα, 41 ετών, Μόσχα

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα και να μην βλάψετε τον οργανισμό. Ποιο μενού πρέπει να ακολουθήσετε και ποιες ασκήσεις να κάνετε - όλα αυτά σήμερα.

Έχει κανείς την εντύπωση ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο για τη σύγχρονη διατροφή. Άμεση απόδειξη αυτού είναι ότι, για χάρη ενός ρόλου, μπορούν να κερδίσουν ή να χάσουν αρκετά κιλά, ή ακόμα και αρκετές δεκάδες, σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τα 10 κιλά το μήνα δεν είναι τόσο μεγάλο όνειρο και είναι πολύ πιθανό να το πετύχετε αν συντονιστείτε σωστά και ακολουθήσετε τις καθιερωμένες αρχές. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι για ένα τέτοιο βαρέλι, επιπλέον, είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα. Συμβάλλει στην ενεργό απώλεια βάρους και στην καύση λίπους. Χωρίς εκπαίδευση, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Τότε πρέπει να τα παρατήσεις κακές συνήθειες. Με αυτήν την οδηγία εννοείται όχι μόνο η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, αλλά και η συνήθεια να τρώνε πατατάκια, ψωμάκια και άλλα φαστ φουντ. Ένα ακίνδυνο μικρό πακέτο κράκερ, για παράδειγμα, εκδηλώνεται με τη μορφή όχι και τόσο ακίνδυνων 1-2 κιλών υπερβολικού βάρους.

Εάν ο όγκος του υγρού που πίνεται την ημέρα είναι μικρότερος από 2 λίτρα, τότε το βάρος μπορεί να επιβραδυνθεί σε ένα μέρος. Το νερό είναι η πηγή της ζωής. Απελευθερώνει τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Συνηθίστε να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από κάθε γεύμα.

Μην κάνετε τον εαυτό σας να πεινάει! Ακόμα και τη νύχτα, αν σας κυριεύει ένα έντονο αίσθημα πείνας - μην βασανίζετε τον εαυτό σας και μην πιέζετε το σώμα σας. Μπορείτε πάντα να έχετε ένα σνακ με ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά, τσάι από βότανα ή φρέσκο ​​αγγούρι.

Κοιμηθείτε αρκετά - 8 ώρες την ημέρα. Σύμφωνα με μελέτες, τάση για υπέρβαρους παρατηρείται σε άτομα που βιώνουν συνεχώς έλλειψη ύπνου. Επιπλέον, όσο λιγότερο κοιμάστε από το καθορισμένο πρότυπο, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα - έχετε αυτό υπόψη. Επίσης, καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο στις εννιά ή δέκα το βράδυ. Το γεγονός είναι ότι από αυτή τη στιγμή μέχρι τις 2 το πρωί αρχίζει να παράγεται αυξητική ορμόνη στο σώμα ενός ενήλικα, η οποία είναι υπεύθυνη για την ενεργό διάσπαση των λιπών. Αν αυτή την ώρα θα είστε ξύπνιοι, τότε στερήστε τον εαυτό σας από αυτή την υπέροχη ορμόνη.

Διάφορες δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα

Υπάρχει μια πολύ τετριμμένη δίαιτα που απλά αναφέρει επιλέξιμα προϊόνταπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπως θέλετε. Αλλά αυτή η λίστα συνοδεύεται από μια άλλη, η οποία περιλαμβάνει απαγορευμένα προϊόντα. Τρώγοντας σύμφωνα με αυτή την αρχή και δίνοντας στο σώμα σας επαρκή φυσική δραστηριότητα, θα αποχαιρετήσετε τα 10 κιλά το μήνα.

Θετικά προϊόντα:

• φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες·
• φρέσκα και μαγειρεμένα φρούτα (συμπεριλαμβανομένων των χυμών από αυτά), εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια·
• βραστά αυγά;
• χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά: τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, τυρί.
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• σιτηρά;
• διαιτητικές ποικιλίες ψαριών (για παράδειγμα, γύρη και ροζ σολομός).
• διαιτητικές ποικιλίες κρέατος και πουλερικών (κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα κ.λπ.).

Αρνητικά προϊόντα:

• αρτοποιία και ζαχαροπλαστική?
• άλας;
• τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα και πιάτα.
• λαρδί και άλλα λιπαρά τρόφιμα.
• αλκοόλ;
• μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένης της μαγιονέζας και της κέτσαπ.
• ζάχαρη και γλυκά.

Γνωρίζοντας αυτή τη μικρή λίστα προϊόντων, μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα μενού που σας ταιριάζει. Το κυριότερο, εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι να τρώτε σε μικρές μερίδες, τηρώντας ίσο διάστημα μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι λιγότερο από 3 ώρες.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολύ ενδιαφέροντα τρόπουπολογίστε πόσες ημέρες θα χρειαστείτε για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας. Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 7.000 kcal. Τι ακολουθεί λοιπόν:

Πρέπει να αποφασίσετε για τον αριθμό των κιλών από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε και να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό επί 7.000. Ας το συμβολίσουμε ως "Χ".

Υπολογίστε πόσες kcal ξοδεύετε καθημερινά: στη δουλειά, στη βόλτα, στις διακοπές κ.λπ. Στη συνέχεια, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα με το φαγητό. Ο πρώτος αριθμός (θερμίδες που δαπανήθηκαν) πρέπει να είναι μικρότερος από τον δεύτερο αριθμό (θερμίδες που καταναλώνονται). Βρείτε τη διαφορά μεταξύ αυτών των δεικτών. Ας συμβολίσουμε το σχήμα που προκύπτει ως "U".

Διαιρέστε το «Χ» με το «Υ». Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ο αριθμός των ημερών που χρειάζεστε για να χάσετε την επιθυμητή ποσότητα κιλών.

Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν σε ένα μήνα. Γενικά, αυτή η δίαιτα είναι περισσότερο ένας τρόπος για να κατάλληλη διατροφήπαρά αυστηρούς περιορισμούς και βασανιστήρια. Επομένως, το να κάθεσαι σε αυτό θα είναι αρκετά άνετο.

Οι αυστηρές δίαιτες, κατά κανόνα, συνεπάγονται όρους όχι περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες, αλλά τα αποτελέσματα κόβουν την ανάσα. Με μια λίστα και αποχρώσεις αποτελεσματικών «μικρών» δίαιτων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μόλις 14 ημέρες, μπορείτε.

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι πριν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση υψηλής ποιότητας. Κάθε ένα από τα συστήματα τροφίμων έχει τους δικούς του περιορισμούς για την υγεία. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα θα είναι μηδενική, αλλά η ίδια η απώλεια βάρους μπορεί να καταλήξει στο νοσοκομείο.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα

Οπως αναφέρθηκε προηγουμένως, καλά αποτελέσματαδείχνει αερόβιο φορτίο. Ακόμα κι αν δεν είναι τόσο έντονο, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα, το κυριότερο είναι να είναι τακτικό.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι παρόλο που η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο, δεν θα πρέπει να την έχετε με ζήλο, ειδικά αν πριν από αυτό η δραστηριότητά σας περιοριζόταν στο να βγάζετε τα σκουπίδια και να μεταφέρετε σακούλες παντοπωλείου. Το σώμα χρειάζεται να συνηθίσει σε έναν νέο τρόπο ζωής και αυτό απαιτεί χρόνο. Ξεκινήστε απλώς να κινείστε, να περπατάτε ή να ασκείστε, αλλά για 15 λεπτά την ημέρα, ξεκινώντας από. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τόσο την αντοχή του ίδιου του φορτίου όσο και τον χρόνο εφαρμογής του.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους κατά 10 κιλά το μήνα

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους εξαρτώνται άμεσα από την αρχική κατάσταση του σώματος, ειδικά επειδή κάθε γυναίκα έχει τη δική της στάση απέναντι στο σώμα της. Για παράδειγμα, εάν το αρχικό βάρος ήταν 54 κιλά, τότε η απώλεια 10 κιλών είναι πολύ πιο δύσκολη από ό,τι με ένα αρχικό βάρος 70 κιλών. Για να μην χτυπάτε το κεφάλι σας στον τοίχο, συνιστάται πρώτα να υπολογίσετε πόσο περιττό βάρος υπάρχει στο σώμα σας και μόνο στη συνέχεια να φτιάξετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Με σωστή διατροφή και γενικό τρόπο ζωής, 10 κιλά το μήνα θα περάσουν σχεδόν απαρατήρητα για ψυχολογική άνεση.

Μόνο λίγοι έχουν φυσικά ένα ιδανικό και τονωμένο σώμα, όλοι οι άλλοι πρέπει να δουλέψουν τη σιλουέτα τους για να επιτύχουν την τελειότητα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό, αλλά χρειάζεστε μόνο ένα κίνητρο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Πριν χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την απουσία αντενδείξεων σε μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Λοιπόν, 10 τρόποι για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά 10 κιλά!

1. Εντατικά μαθήματα στην ποικιλία. Μπορείτε να πάτε σε ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο ή Γυμναστήριοή αγοράστε οικιακό και άλλο εξοπλισμό. Το μόνο σημαντικό είναι ότι πρέπει οπωσδήποτε να βρίσκεις 2 ώρες την ημέρα για άθληση. Το πρωί σας θα πρέπει να ξεκινά με μια φόρτιση διάρκειας 30 λεπτών (όχι λιγότερο!). Στη συνέχεια, το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα για 1,5-2 ώρες.Αν έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα άσκησης, αυτό θα είναι ιδανική επιλογή. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι όλα είναι τόσο απλά! 10 κιλά μόνο με τη βοήθεια της σωματικής προπόνησης είναι αδύνατο, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων από το φαγητό. 1100 kcal ημερησίως και σωματικές ασκήσεις είναι αρκετές για μια γυναίκα για να πετύχει, και λίγο περισσότερες για έναν άνδρα - 1300 kcal.

2. Δίαιτα με τυρόπηγμα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τυριού cottage για μια εβδομάδα και στη συνέχεια μπορούν να προστεθούν άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι πολύ εύκολο να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα με μια τέτοια δίαιτα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να το χρησιμοποιήσεις πραγματικά. Πάρα πολλοί πειρασμοί.

3. Μια φυτική διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση μόνο φυτικών τροφών (λαχανικά και φρούτα). Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό, αλλά δύσκολο να εκτελεστεί, και τηρείτε μια τέτοια δίαιτα. για πολύ καιρόεπικίνδυνο για την υγεία. Καλή συμβουλή: μπορείτε να συνδυάσετε λαχανικά και δίαιτα με τυρί cottage, αλλά πρέπει ακόμα να μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και να μην αποκλίνετε από τον συμφωνημένο κανόνα.

4. Με άδειο στομάχι, πρέπει να πίνετε νερό με λεμόνι (1 ποτήρι), και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε χυμό από αυτό το φρούτο αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα των θερμίδων και να εγκαταλείψετε τα πιάτα με αλεύρι. Προσοχή, γιατί μια τέτοια δίαιτα αυξάνει την οξύτητα του γαστρικού υγρού.

5. Η δίαιτα με τα μήλα θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, όχι μόνο για όσους γρήγορα και πολύ, αλλά και για όσους θέλουν να διατηρηθούν σε φόρμα. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι για 7 ημέρες είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μόνο μήλα (κατά προτίμηση πράσινα) και νερό. Και αφού επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, κανονίστε την εκφόρτωση μέρες μήλου 2-3 φορές το μήνα.

6. Μια δίαιτα με δημητριακά θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε 5-6 ποικιλίες δημητριακών, στον ατμό (συνολικά, θα πρέπει να πάρετε περίπου 1 κιλό χυλό). Καταναλώστε ίσες μερίδες όλη την ημέρα. Μετά από 7 ημέρες, προσθέστε σταδιακά 1-2 λαχανικά στον χυλό. Δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε ένα μήνα!

7. Η πρωτεϊνική δίαιτα συνίσταται στην καθημερινή κατανάλωση κρέατος και άλλων πρωτεϊνικών προϊόντων στην απαιτούμενη ποσότητα, ενώ η ποσότητα του υγρού που πίνεται πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Θυμηθείτε, είναι καλύτερα να μην πίνετε φαγητό! Πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά μετά το φαγητό - έτσι θα επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.

8. Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα αν καμία δίαιτα δεν βοηθά; Σήμερα, όλοι έχουν μια μοναδική ευκαιρία να δοκιμάσουν την τεχνική μόνοι τους.Αν λάβετε υπόψη τα περισσότερα από τα φόρουμ, είναι απίθανο να βρείτε αρνητικές κριτικές σχετικά με αυτήν τη μέθοδο. Βασικά, όλοι όσοι αγόρασαν δίσκους με άδεια είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα και όσοι εξοικονόμησαν χρήματα απλά δεν το πέτυχαν.

9. Πολλά θετικά σχόλια βαθμολογήθηκαν και δίαιτα σοκολάτας. Ωστόσο, σπεύδουμε να σας υπενθυμίσουμε ότι πρέπει να τρώγεται μόνο πικρό, αλλά μην το ξεχνάτε καθημερινή απαίτησησε θερμίδες. Με βάση αυτό, μπορείτε να τρώτε μόνο 2 bitter σοκολάτες την ημέρα και να πίνετε 2 λίτρα νερό.

10. Και η τελευταία επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν υγιείς και να αποκτήσουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα. Εξαλείψτε όλα τα λιπαρά, αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα, μην τρώτε ψωμί και υπολογίστε την ημερήσια διατροφή για 1100 kcal, αθληθείτε και πιείτε ένα πράσινο τσάι μία φορά την εβδομάδα (μπορείτε μόνο να το πιείτε). Και μην παρεκκλίνετε από αυτούς τους κανόνες!