කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන මාතෘකාව මත තර්ක කරමින්, හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව නමුත් ආරක්ෂිතව බර අඩු කර ගැනීම තරමක් අපහසු බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම ප්රයෝජනවත් නොවේ.

ප්රශ්නයට ඉහලින්: "කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" මෙම අතිරික්ත බර ඉක්මනින් ලබාගෙන එය ලබා ගත් අය ගැන බොහෝ විට සිතන්න. මේවා සාමාන්‍යයෙන් ක්ෂණික ආහාර රසිකයන් වේ. හැම්බර්ගර්, පීසා සහ සෝඩා වසර කිහිපයක සිට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන අංගය වී ඇත. අමතර පවුම් මෙතරම් ඉක්මනින් දැනීම පුදුමයක් නොවේ. එහෙත්, බර වැඩිවීමට හේතුව කුමක් වුවත්, සෑම විටම මගක් තිබේ.

මුලදී, ඔබට නිවැරදි ආහාර වේලක් නියම කරන පෝෂණවේදියෙකු වෙත යාම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ දැන් මෙම ලිපිය කියවන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට වෛද්‍යවරයකු හමුවීමේ අදහස අතහැර දමා ඇත. එවිට ඔබ කළ යුතු දේ සහ බර කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න මතක තබා ගන්න:

1) රසකැවිලි, කුකීස්, සීනි, අර්තාපල්, පැස්ටා, පිටි, ලුණු ආහාරයට ගැනීම ඔබට දැඩි ලෙස තහනම්ය. ඔබට වයින්, බියර් බොන්න බැහැ. මෙම ආහාරයේ පදනම, අනෙක් බොහෝ අය මෙන්, එම කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතික්ෂේප කිරීමයි ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයඉක්මවා ඇත.

2) ආහාර වේල අතරතුර, විටමින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී, ඔබේ ශරීරය බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අතිරේක (මල්ටිවිටමින්) ද අවශ්‍ය වේ.

3) ඔබ ද මේදය ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය. ඔබට දිනකට මේදය 10% ක් (ග්‍රෑම් 25 ක් පමණ) පරිභෝජනය කළ හැකිය.

5) සියලුම එළවළු, කුකුළු මස්, මාළු පමණක් තම්බා හෝ තැම්බූ කළ හැක. සියලුම ෆ්රයිඩ් සහ මේද ආහාර තහනම් කර ඇත.

6) ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් සහ පුහුණුවක් ඒකාබද්ධ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ප්රවේශම් වන්න. ශරීරයට එවැනි බරකට ඔරොත්තු දිය නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාව වැදගත් සහ අවශ්ය වේ, නමුත් මධ්යස්ථව.

දැන් ජාලය ජනප්රියයි.එය වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් මෙන් එළවළු, ඇඹුල් කිරි සහ ජලය මත පදනම් වේ. ආහාරයේ කතුවරයා පවසන පරිදි, එළවළු අසීමිත ප්රමාණවලින් සහ ඕනෑම ආකාරයකින් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට උදේ සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එළවළු අනුභව කළ හැකිය. ආහාරය සති 5 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

1 සතිය. අමු එළවළු, අඩු මේද යෝගට්, චීස්, බිත්තර - මේ සතියේ ඔබට කන්න පුළුවන් එච්චරයි. සේවා ගණන සහ පරිමාව නිශ්චිතව දක්වා නැත.

2 වන සතිය පළමු එකට සමාන වේ. ඔබට සෑම දෙයක්ම එක හා සමානව, එකම අසීමිත ප්රමාණවලින් කන්න පුළුවන්. ඊට අමතරව ඇපල් තිබේ. දැනටමත් ආහාර වේලක් උත්සාහ කර ඇති අය පවසන පරිදි, ඔබ සති 2 ක් සඳහා බෙහෙවින් අඩුවෙන් කන්න අවශ්යයි, එබැවින් විවිධත්වය නොමැතිකම ඔබව කලබලයට පත් නොකරනු ඇත.

සති 3 යි. එය මස්, මාළු හෝ කුකුළු මස් කෑල්ලක් (දිනකට ග්රෑම් 300 කට වඩා වැඩි) අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. මස් අනුභව කරන විට, ඔබ යෝගට් සහ චීස් වලට සීමා විය යුතුය.

ඊළඟ සති 2 තුන්වන මාදිලියේ ගත වේ. බර අඩු වීම වඩාත් තීව්ර වන කාලය මෙයයි. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබ ලිහිල් හා මස් සහ කාබෝහයිඩ්රේට කඩා නොදැමිය යුතුය. ටිකක් ඉවසීම වටිනවා. නිසැකවම, නමුත් ඵලදායී. ඔබ සති 5 ක් එළවළු සහ ජලය මත ජීවත් වීමට සූදානම් නම්, වාසනාව! එසේ නොමැතිනම්, මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඔබම සොයා බැලිය යුතුය.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම ආහාර වේලට වඩා අඩු දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයක් නොවේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ සොසේජස්, රසකැවිලි සහ අර්තාපල් සමඟ සැන්විචස් මත පැනිය යුතු නොවේ. අපි දිගටම කිරි නිෂ්පාදන ක්‍රියාශීලීව අනුභව කරමු. එළවළු සලාද සඳහා තෙල් එකතු කිරීමට අවසර ඇත. ඔබට පලතුරු අනුභව කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් ඒවා ඉතා මිහිරි නොවේ (කෙසෙල් නොවේ, අඹ නොවේ සහ දින නොවේ). ඔබේ ආහාර වේලට ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු ද ඇතුළත් කළ හැකිය. පරිස්සම් වන්න, පරිභෝජනය කරන මේද ගණන තබා ගන්න. මේදය තෙල්වල පමණක් නොව, ඇට වර්ග සහ කිරි නිෂ්පාදන වලද දක්නට ලැබේ. සති 5 ක දැඩි පිළිවෙතකින් පසු, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට ජලය, ගෘහ චීස් සහ සලාද මත කැඳ කන්න පුළුවන්. ප්රශ්නය වන්නේ කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් ගැන පමණක් නොව, අහිමි වූ කිලෝ ග්රෑම් නැවත පැමිණීම වැළැක්වීම සඳහා බර පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඩොක්ටර් Protasov කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අහිමි කරන්නේ කෙසේදැයි දනී. එයත් උත්සාහ කරන්න!

පිරිමි සහ ගැහැණු විශාල සංඛ්යාවක් මාර්ග සොයමින් සිටිති ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කරන්න. එමනිසා, මෙම ලිපියෙන් අපි සලකා බලමු නිවසේ හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක්. යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට අපි උත්සාහ කරමු මාසයක් තුළ කිලෝ 15 ක් අඩු කරන්න. මිනිසුන් තුළ මනාප සහ රස වෙනස්කම් පවතින අතර මෙය රහසක් නොවේ. සමහර කාන්තාවන් රසකැවිලි වලට කැමතියි, එබැවින් මෙය ඔවුන්ට පරිපූර්ණයි. චොකලට් ආහාර. නමුත් චොකලට් ආහාරය ඉතා දැඩි බව සඳහන් කිරීම වටී. අපි ටිකක් අඩු කරන්නෙමු ඉහල හොඳම ආහාර වේල එම අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට සැබවින්ම උපකාරී වේ.

මෙනුවේ උදරයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්

තත්වයන් වෙනස් වන අතර කාලය බලා නොසිටින අතර, ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ළං වෙන්න කලින් හොඳම ආහාර වේල ලැයිස්තුව, දැඩි ආහාර මත වාඩි වීම හොඳ බව සිහිපත් කිරීම වටී, නමුත් සමහර විට ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම, පිටුපසට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට අවශ්ය වේ. ආහාර ලැයිස්තුවෙන් පසුව, ඔබ නිසි ලෙස ව්යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඉතින්, වැඩිපුරම වැඩ කරන ඒවා බව නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇති ආහාර වේල.

දැන් අපි ඔබට කියමු බර අඩු කිරීමේ අභ්යාසපිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා ඵලදායී. ගැටළු සහිත ප්රදේශ පිළිබඳ හෘද පුහුණුව සහ අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආදර්ශමත් ය.

ව්‍යායාම 1:

• මිනිත්තු 10 ක් හොඳින් උණුසුම් කරන්න. ඔබේ හිස, අත්, ශරීරය විවිධ දිශාවලට සරල පැද්දීම කරන්න;
• සම්භාව්ය ගෙදර squatsඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ ඉණ මත අත් තබා, උරහිස් පළල පාද වෙන් කරන්න. පිටුපස කෙළින්, බැල්ම කෙළින්ම ඉදිරියෙන්. සෙමෙන් කොල්ලය බිමට ගැසීම ආරම්භ කරන්න. 20-30 පුනරුත්ථාපන කට්ටල 4 ක් කරන්න. සෑම ව්‍යායාම දෙක තුනකටම ඔබේ මාංශ පේශි බරට හුරු නොවන පරිදි පුනරාවර්තන එකතු කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න;
• Squats පසු, ඔබට වෙනත් ව්යායාමයකට යා හැකිය - ඔබ ඉදිරියෙහි පෙනහළු. පටිය මත අත් තබා, වම් පාදයේ දණහිස බිමට පහත් කර, දකුණු පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් නැමෙන්න. එක් එක් කකුල සඳහා 12-18 පුනරාවර්තන කරන්න;
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට කකුල ඔසවයි. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ශ්‍රෝණිය අසල අත් ඔබ ඉදිරියෙන් තබන්න. සෙමින්, අපි අපේ කකුල් අංශක 90 කින් ඔසවන්නට පටන් ගනිමු, එසේම ඒවා සෙමින් පහත් කරමු. 8-12 පුනරුත්ථාපන කට්ටල 3 ක් කරන්න;
• තෙවන අභ්යාස වනු ඇත -. ඔවුන් ඔබට කැලරි 500 කට වඩා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එබැවින්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබ විනාඩි 20 ක් දක්වා පැනීමට අවශ්ය වේ. අපහසු කිසිවක් නැත, අපි අභ්යාස දෙකක් සිදු කර පනින්නෙමු. ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර වේල සමඟ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 5 දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය.

ව්‍යායාම 2:

• මිනිත්තු 10 ක් උණුසුම් කරන්න;
• පළමු අභ්යාසය බයිසිකලයකි. ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා බයිසිකලයක් පැදවීම මෙන් කරකැවීමට පටන් ගන්න. එක් එක් කකුලේ පුනරාවර්තන 12 ක කට්ටල 4 ක් කරන්න;
• නැඟිට, මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී. ඔබට පෙම්වතියක්, මිතුරෙකුගේ උපකාරයෙන් හෝ සෝෆා යට ඔබේ කකුල් ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් ඔබට ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, සෝෆා යට ඔබේ කකුල් සවි කර ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න. කට්ටල 4 ක් සහ 12-20 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න;
• කකුල් දිගු කිරීම. ඔබේ පැත්තට වැතිර වැලමිට බිම තබා ගන්න. එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවන්න. එක් එක් කකුලේ පුනරාවර්තන 12 ක කට්ටල 3 ක් කරන්න. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට ස්ථානය වෙනස් කර අනෙක් කකුල ඔසවන්න.

ව්‍යායාම 3:

• නමුත් අවසාන ව්යායාම ක්රියාත්මක වනු ඇත. - බර අඩු කර ගැනීමේ ඔබේ තුරුම්පුව මෙයයි. ඔබගේ හෙඩ්ෆෝන් හෝ මිතුරෙකු අල්ලාගෙන උද්යානය හෝ ක්රීඩාංගනය වෙත යන්න. කිලෝමීටර 1 සිට 5 දක්වා ධාවනය ආරම්භ කරන්න;
• ලිපියේ නිගමනය. ඔබේ අභිමතය පරිදි තෝරාගෙන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහත පුහුණු වැඩසටහන භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න. සතියකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් පහක් දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය. එකඟ වන්න, එතරම් කෙටි කාලයක් සඳහා නරක ප්රතිඵලයක් නොවේ. එසේම, ව්‍යායාම මගින් රූපය තද කර ශරීරය පිළිවෙලට තැබීමට උපකාරී වේ.

ආහාර, ව්‍යායාම සහ පුහුණු වැඩසටහන පිළිබඳ අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ ප්‍රශ්න පහතින් අසන්න. මම සෑම කෙනෙකුටම පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමි .

ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ මාස දෙකකින් කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්නේ නම්, මම ඔබේ අවධානයට පුළුල් එකක් ගෙන එන්නෙමි. එය මත මාස 2 ක් (එය මෙම කාලය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත) ඔබට බර 15 කින් සහ කිලෝග්‍රෑම් 20 කින් අඩු කළ හැකිය.

සංකීර්ණ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම පහසුය: ඇගේ ආහාර වේල ඉතා විවිධාකාර වන අතර ඇයට කම්මැලි විය නොහැක. ඊට අමතරව, එය සෞඛ්යයට ආරක්ෂිතයි. රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන් තවමත් සීනි, ලුණු, බියර් සහ වෙනත් මධ්‍යසාර, මෙයොනීස් සහ පේස්ට්‍රි භාවිතය අත්හැරිය යුතුය. ෆ්රයිඩ්, දුම් සහ බේක් කිරීම ද අවසර නැත. ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ තම්බා සහ අමු පමණි. නමුත් ඔබට ආහාරවල කොටස් සහ වාර ගණන සීමා කළ නොහැක. සංකීර්ණ ආහාර වේලක් ස්තූතියි, ඔබ සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව අතිරික්ත බර ඉවත් කරනු ඇත.

මාර්ගය වන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමාන කොන්දේසි Kim Protasov ගේ ආහාර වේල සඳහා සපයනු ලැබේ - ඔබ දැනටමත් මෙම ආහාරය ගැන අසා ඇත. එය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ. එමනිසා, අමතර කිලෝ නොමැති අයට පවා එය ප්රයෝජනවත් වේ. ඊට අමතරව, එය කුණු ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව අධෛර්යමත් කරයි: ඉන් පසුව, ඔබට මැක්ඩොනල්ඩ්ස් දෙස බැලීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් මෙයොනීස් සමඟ සලාද පිරවීම යනාදිය.

සංකීර්ණ ආහාර වේල අදියර හතකින් සමන්විත වේ. පළමු අදියරෙන් පසු, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 4 කට වඩා අඩු කර ගත හැකිය. මෙම කාලය වන විට, ඔබට ශක්තිය හා ශුභවාදී හැඟීමක් දැනෙනු ඇත: ඔබට යමක් කිරීමට, ක්රියාශීලී වීමට අවශ්ය වනු ඇත. දෙවන සිට පස්වන අදියර දක්වා කාලය තුළ, ඔබ එක් එක් අදියර සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී. ඊට අමතරව, සමේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, අරිතිමියා අතුරුදහන් වීම, තිබේ නම් ඔබට පෙනෙනු ඇත. පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. පසුව, නිදන්ගත රෝග තමන්ටම දැනීම නවත්වනු ඇත. දැන් අදියර ගැන වැඩි විස්තර.

සංකීර්ණ ආහාර වේලෙහි අදියර:

1. දින 5 ක් සඳහා, ඔබට ඇට, කෝක් චිප්ස්, අර්තාපල්, බෝංචි, සහල් දීසි, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, ඕට්ස්, මෙනේරි සහ පරිප්පු කන්න පුළුවන්. ඕනෑම ඇට වර්ග සහ බීජ අනුභව කරන්න. ධාන්ය වර්ග සහ සලාද සඳහා පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල් එකතු කරන්න, ජලය සහ තක්කාලි යුෂ පානය කරන්න;

2. දින 5 ක් ඇතුළත ඔබට ඕනෑම හරිත හා එළවළු අනුභව කළ හැකිය: රාබු, සුදුළූණු, ළූණු, සැල්දිරි, parsley, ගෝවා, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, වට්ටක්කා, බෙල් පෙපර්, බීට්, කැරට්, ආදිය. සලාද තවමත් පිරිපහදු නොකළ පුරවන්න එළවලු තෙල්. තෙල් එපා නම් දෙහි යුෂ. වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න;

3. දින 5 ක් ඇතුළත, පලතුරු පමණක් අනුභව කරන්න (කෙසේ වෙතත්, ඔබට එළවළු අවශ්ය නම්, ඔබට ඒවා ද ලබා ගත හැකිය, නමුත් පළතුරු වලින් වෙන වෙනම). ඇපල්, කිවි, කෙසෙල්, මිදි, පිසිනු ලබන්නේ, පීච්, පෙයාර්ස්, චෙරි, පැණිරස චෙරි, ආදිය අනුභව කරන්න. ඛනිජ ජලය පානය කරන්න, පිරිසිදු වතුරසහ නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ;

4. දින 3 ක් සඳහා වියළි පලතුරු හා ජලය කන්න;

මාසයක් තුළ කිලෝ 15 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

වේගවත් හා දක්ෂ බර අඩු කර ගැනීම ඔබට සිහින් රූපයක්, තානය, ඉලාස්ටික් සම සහ විශිෂ්ට මනෝභාවයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

නිවසේදී වේගවත් හා කාර්යක්ෂම බර අඩු කර ගැනීමකොන්දේසි - ලෝකයෙන් මිනුම් මාලාවක් හෝ මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, සම ප්‍රත්‍යාස්ථ වන අතර ශරීරය පරිපූර්ණත්වයට සමීප කරයි.

ලෝකයේ ජාත්‍යන්තර ද්වාරයෙහි විශේෂිත විශේෂඥයින්ගෙන් ශරීර වැඩිදියුණු කිරීමේ වැඩසටහන

මෙම වැඩසටහන පෞද්ගලිකත්වය ගැන කතා කරයි සාර්ථක අත්දැකීම්නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම, සියලු ක්‍රියා, ප්‍රතිලාභ, ඇතැම් ක්‍රම සඳහා ප්‍රතිවිරෝධතා තරයේ විස්තර කර ඇත, තෝරා ගැනීමට ඉදිරිපත් වේ රසවත් වට්ටෝරුනිර්දේශිත ආහාර වේලක්, එක් එක් ක්රමය විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත (ශරීර ආවරණ වර්ග සහ වට්ටෝරු, ස්වයං-සම්බාහන වර්ග, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රම ආදිය). "ජලය", අනවශ්‍ය සහ හිස් තොරතුරු බොහොමයක් නොතිබෙනු ඇත, මාතෘකාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි සහ නිශ්චිත ය - මාසයක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් අඩු කර ශරීරය සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද, සහ සම නම්‍යශීලී සහ වර්ණවත් කරයි.

සහ ඉතා පහළින්, සමස්ත වැඩසටහන සාරාංශ කරනු ඇත, දෛනික සැලැස්ම, කාලසටහන, මෙනු විකල්ප, ආදිය.

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද.

එබැවින් අප ඉදිරියේ ඇති කාර්යය පහසු එකක් නොවේ. අපි ගෙදරදී මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගත යුතු අතර ඒ සමඟම අපගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොකරන්න, තියුණු ඇස් ඇති සත්වයෙකු මෙන් පෙනෙන්නේ නැති අතර සිහින් සිහින් රූපයකට හැකි තරම් සමීප විය යුතුය. වැදගත් ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොවන්න. මාර්ගය වන විට, පවතී - එය පරික්ෂා කරන්න.

ඒ සියල්ල හැකි ය. එහෙත්! එය කළ හැක්කේ ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකින් පමණි.

සාර්ථකත්වය සඳහා පියවර මාලාවක් සහ ප්රයෝජනවත් බර අඩු වීමනියෝජනය කරන්නේ:

1. ශරීරය පිරිසිදු කිරීම
2. ආහාර වේල
3. එය කරන විට ක්රීඩා සහ සිහින් පටි හෝ කලිසම්.
4. ජල සමතුලිතතාවයට අනුකූල වීම
5. මසාජ් කරන්න
6. ප්‍රති-සෙලියුලයිට් සහ මේදය දහනය කරන බඳ එතුම
7. විටමින් ගැනීම

ඉතින්, පිළිවෙලට:

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ සැහැල්ලු බව ලබා ගැනීම

එබැවින්, අතිරික්ත බරට එරෙහිව අපගේ සටන ආරම්භ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමයි. ? නිවසේදී විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, මම ඒවා සියල්ලම ලැයිස්තුගත නොකරමි, ඔබට ඒ ගැන මෙතැනින් කියවිය හැකිය. මම කරපු දේ ගැන කියන්නම්.

1. පළමු දින දෙක ජලය, කිරි හෝ කෙෆීර්
2. පිරිසිදු කිරීමේ එනැමාව
3. සක්රීය කාබන්
4. ඩයුරටික් අවශ්ය නොවේ!

එබැවින්, ආහාර වේලකට පෙර, විෂ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් තවදුරටත් ආහාර වේල හොඳින් "බොරු" වන අතර, එය ඉක්මනින් අනුවර්තනය වී අතිරික්ත මේදය වඩාත් පහසුවෙන් හා වඩා ක්රියාශීලීව පුළුස්සා දමයි.

1. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි පළමුව, දින දෙකක් සඳහා, කෙෆීර් හෝ කිරි සහ ජලය ලීටර් එකහමාරක් පමණක් බොන්නෙමු. මේ දිනවල, පවිත්ර කිරීම සිදු වෙමින් පවතින බැවින්, කෙෆීර් සඳහා රසකාරකයක් එකතු කිරීම යෝග්ය නොවේ, සහ එක් හෝ තවත් මට්ටමකට පැණි රසකාරකය තවමත් ශරීරය "ව්යාකූල කරයි".

පළමු දින දෙකේදීම අපි කරන්නෙමු (අවම වශයෙන් දිනකට 5). වඩා හොඳ උදෑසන දෙකක් සහ සවස තුනක් හෝ නින්දට පෙර.

2. දින දෙකේම අපි සක්රිය කළ අඟුරු බොන්නෙමු (ඔබට එය ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකිය, එය සතයක් වැය වේ) 7 සිට 10 දක්වා pcs. 1 මාත්රාව සඳහා දිනකට.
3. ශරීරයෙන් අතිරික්ත, අනවශ්ය ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට ඩයුරටික් ලබා ගත හැකිය, පළමු දිනයේ පමණක් සහ මෙම ඖෂධයට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට. ඩයුරටික් ගැන වැඩිදුර කියවන්න මෙතන. මාර්ගය වන විට, ශරීරයේ උසස් තත්ත්වයේ පිරිසිදු කිරීම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා වේ චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීම , ඔබට එහි නීති සහ ප්රතිලාභ ගැන කියවිය හැකිය

ඉතින්, අපි ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය, ඉතිරි ආහාර සහ ජලය පිරිසිදු කර ඇති අතර, අපගේ ශරීරය මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය. මෙම අදියරේදී, ඔබට අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් 3 ක් අහිමි වනු ඇත, එය තවදුරටත් සාර්ථක අරගලය සඳහා විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් සහ දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.

පළමු දින 2 තුළ ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

1. ක්රීඩා සඳහා යන්න - විනාඩි 20 ක් දක්වා, ඔබ ක්රමයෙන් ජීවිතයේ නව රිද්මයකට ඇතුල් විය යුතුය.

1. එතීම - මේ දිනවල ඔබට සැහැල්ලු එතුම් (මී පැණි හෝ ප්‍රති-සෙලියුලිට් ක්‍රීම්) සාදා පැය භාගයක් දක්වා තබා ගත හැකිය, නැවත ක්‍රමයෙන් ඔබ මත වැඩ කිරීමේ දෛනික මාදිලියට ඇතුළු වීමේ අරමුණින්.
2. සම්බාහනය (අවශ්‍ය නොවේ), නමුත් සම්බාහනය දිනපතා සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන බැවින් ඔබට කුඩාවෙන් ආරම්භ කර මෙම හැසිරවීමට පුරුදු විය හැකිය.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පිරිසිදු කිරීමේ දින දෙකක් පසු කිරීමෙන් පසු, අපට ඇත්තේ:

1. බර කිලෝග්‍රෑම් 3 යි.
2. විෂ ද්රව්ය සහ අතිරික්ත සියල්ලෙන් ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කිරීම.
3. අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම
4. ඔබේ ශාරීරික ශක්තිය ඇගයීම සහ ඔබට වඩාත් පහසු ආකාරයේ පුහුණුවක් "උත්සාහ කිරීම".
5. ඔබ ගැනම පරීක්ෂා කිරීම විවිධ වර්ගසම්බාහනය සහ එහි දෛනික භාවිතයෙන් ලබා ගත හැකි ප්රතිඵල මොනවාදැයි වටහා ගැනීම.

ආහාර වේල .

මම තෝරාගත් ආහාර මොනවාද, එය ඇතුළත් කර ඇත මෙම වැඩසටහනසහ ඇයි?

එය පමණ වනු ඇත පානීය ආහාර.

ඇයි මම Drinking Diet එක තෝරා ගත්තේ.

ඇය ලෝකයේ සියලුම ආහාර වලින් වඩාත්ම විශ්වාසදායක, ප්‍රයෝජනවත්, හානිකර සහ effective ලදායී ලෙස මට පෙනුණි, ඇය මෙය ඇගේ විශිෂ්ට ප්‍රති results ල සමඟ ඔප්පු කළාය.

• පානීය ආහාර යනු දියර ආකාරයෙන් ආහාර භාවිතා කිරීමයි: කෙෆීර්, කිරි, එළවළු සහ මස් සුප් හොද්ද, යුෂ, ආදිය. පානීය ආහාර වේලෙහි සියලු තරමක් ආත්මීය අවාසි වළක්වා ගැනීම සඳහා

(ආහාරයේ මුළු කාලය පුරාම කුසගින්න දැනීම; ආහාර වේල ආරම්භයේදී දුර්වලකම, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය; ආහාර වේලෙන් පසු අසීමිත පෝෂණය ශුන්‍යයට ගන්නා සියලු උත්සාහයන් අඩු කරයි; ආමාශය ඝණ ආහාර වලින් ඉවත් වන අතර ඒ වෙත ආපසු යාමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ක්රමයෙන්).

මම එය වැඩිදියුණු කර එය වඩාත් මෘදු, රසවත් හා පරාර්ථකාමී කිරීමට තීරණය කළෙමි. එනම්, ඔබ පානීය ආහාරයේ ප්‍රමිතීන්ට දැඩි ලෙස අනුගත වීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබ එය බ්ලෙන්ඩරයක් (මික්සර්) ආධාරයෙන් වැඩිදියුණු කර විවිධාංගීකරණය කරනු ඇත. එනම්, ඔබ සෑම දෙයක්ම පාහේ කන්නේ, තැළුණු ආකාරයෙන් පමණි. එය විය හැකිය මස් සුප්, බෝර්ෂ්ට්, ගෝවා සුප්, චීස් සුප්, මස් බෝල් සහිත සුප් පවා, කිරි හෝ පළතුරු ෂේක්, පළතුරු යෝගට් වැනි විවිධ අතුරුපස, සම්පූර්ණ පිසීමෙන් පසු ඒවා ඉස්ම බවට ඇඹරීමට අවශ්ය වේ.

පාඨකයන්ට අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම වෙනස් පානීය ආහාර දෙකක් ව්‍යාකූල නොවන පරිදි, මම වර්ධනය කළ ආහාර වේලට මම කීවෙමි - Drinking Diet Mix. පානීය ආහාර මිශ්‍රණය සඳහා රසවත් වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කෙරේ.

නමුත් මතක තබා ගන්න!අභ්‍යන්තර අවයව, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ ස්නායු පද්ධතිය. ඉහත ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට තමන් සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකි අතර යෝජිත පානීය ආහාර හැරුණු විට මෙම වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගමනය කළ හැකිය. නැතහොත් වැඩිදියුණු කළ පානීය ආහාර මිශ්‍රණය පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය, සමහර විට එය ඔබට ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොවේ.

ක්රීඩාව

ඉතින්, මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම සැබෑ ය, නමුත් වඩාත් සුදුසු වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ය.

මම මට සහ මෙම වැඩසටහන සඳහා තෝරා ගැනීමට විකල්ප දෙකක් තෝරා ගත්තෙමි: Oxysize හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, සහ බල පුහුණුවඋමතුකම. මෙම එක් එක් වර්ගයේ ව්යායාම විනාඩි 20 ක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. ඔබ එක් දෙයක් තෝරා ගත යුතුය, මන්ද උමතුව වැනි ශක්තිමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බොඩිෆ්ලෙක්ස් සහ ඔක්සිකරණය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි බැවින්, මෙම නඩුවේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල ප්‍රති result ලය ශුන්‍යයට අඩු වේ. මම මෙහි උමතුව ගැන සහ Bodyflex සහ Oxysize ගැන විස්තරාත්මකව විස්තර කළෙමි - දැන හඳුනා ගෙන ඔබටම තේරීමක් කරන්න. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්, Bodyflex සහ Oxysize, මෙම වැඩසටහන තුළ ඒකාබද්ධ කළ හැකි සහ කළ යුතුය - උදෑසන Bodyflex, සවස - oxysize. ඔබට එක් ජිම්නාස්ටික් සඳහා කාලයක් හෝ ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබට එක් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයක් තෝරාගෙන දිනකට වරක් එය කළ හැකිය, නමුත් මෙම වැඩසටහනේ සියලුම ක්‍රියා පටිපාටිවලට පෙර (සම්බාහන, බඳ එතුම, ආදිය). මෙම වැඩසටහන සතියකට එක් දින නිවාඩුවක් ලබා දෙයි - ඉරිදා, අපි සියලු පුහුණුවීම් සහ ක්‍රියා පටිපාටි වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්නා දිනය. නමුත් ඔබ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස තෝරා ගන්නේ නම්, ජයග්රහණ සඳහා හොඳ ප්රතිඵල, අතපසුවීම් බැහැර කර ඇත, එබැවින් දැනටමත් දින 28 ක් නිවාඩු නොමැතිව ඇත. මෙම ජිම්නාස්ටික් ඉටු කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් විනාඩි 20 ක් ගත කිරීම කිසිසේත් අපහසු නොවන බව පමණක් මට පැවසිය හැකිය. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඉහත ආකාරයේ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ඔබට නොගැලපේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් ඔබ කැමති ව්‍යායාම තෝරා ගත හැකිය, මෙම වැඩසටහනේ ප්‍රධාන දෙය වන්නේ සියලුම ක්‍රියා පටිපාටි සිදු කිරීමට පෙර සෑම දිනකම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමයි. එහෙත්, ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව වැඩි වන තරමට ප්‍රති result ලය වඩා හොඳය. වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී ආකාරයේ පුහුණුවීම් ගැන ඔබට කියවිය හැකිය මෙතන. උදරයේ වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සහ නිවසේදී තට්ටම් ප්රත්යාස්ථව සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ලිපිය කියවන්න.

Bodyflex වීඩියෝ ඔන්ලයින් නරඹන්න

ටොරන්ට් වීඩියෝ බොඩිෆ්ලෙක්ස් බාගන්න -

ටොරන්ට් වීඩියෝ Oxysize - මෙතනින් බාගන්න

ටොරන්ට් වීඩියෝ පිස්සුව - මෙතනින් බාගන්න

ටොරන්ට් වෙනත් ව්‍යායාම බාගන්න - මෙතනින්.

සිහින් පටි සහ කොට කලිසම්

හැමෝම දන්නා පරිදි, මේදය ද දහඩිය හරහා පිටතට පැමිණේ, එබැවින් ක්‍රීඩා කරන විට සිහින් කලිසම් ඇඳීම හෝ සිහින් පටියක් පැළඳීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට මේ ගැන විස්තරාත්මකව මෙතැනින් කියවිය හැකිය - සිහින් කලිසම්, සිහින් පටිය. මෙම විශේෂ ඇඳුම් ශරීරය වේගයෙන් උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ, එය දහඩිය උත්තේජනය කරයි, මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ජල සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම

මෙහි සෑම දෙයක්ම සරලයි, ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ක්රමානුකූලව ඉවත් කිරීම සඳහා, පිරිසිදු නොවන කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් ගත යුතුය, එය පානය කිරීම වඩා හොඳය. ඛනිජමය ජලය, ආන්තික අවස්ථාවලදී, පෙරීම හෝ තම්බා.

සම්බාහනය

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් උසස් තත්ත්වයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා සම්බාහනය අවශ්ය වේ.

ස්වයං සම්බාහනය වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඔබට ඒවා ගැන මෙහි කියවිය හැකිය. මෙම වැඩසටහනේදී, සම්බාහන වර්ග තුනක් භාවිතා කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි:

1. Cupping anti-cellulite සම්බාහනය

2. සම්බාහන රෙදි සෝදන රෙදි සමග සම්බාහනය කරන්න

1. අතින් ප්රති-සෛලීය සම්බාහනය

සම්බාහනය ඇතුළු ක්‍රියා පටිපාටි පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලින් පුහුණුවීමෙන් පසු සිදු කළ යුතුය - පුහුණුව, ස්නානය, ස්ක්‍රබ් + සම්බාහන රෙදි සෝදන රෙද්දකින් සම්බාහනය, බඳ එතුම, ෂවර්, කපින් සම්බාහනය, අතින් සම්බාහනය, සන්සුන් කරන ප්‍රති-සෙලියුලයිට් හෝ තද කිරීමේ ක්‍රීම් (ගම්මිරිස් නොමැතිව හෝ අබ).

අපි ක්‍රියා පටිපාටි විශාල ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් ප්‍රධාන වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කරන්නේ නම්, දිනකට වරක්, කෝප්ප දැමීම සහ අතින් සම්බාහනය දෙවරක් සිදු කළ යුතුය, දෙවන වරට අපි ස්නානය කිරීමෙන් හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු නින්දට යාමට පෙර මේ ආකාරයේ සම්බාහනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. , නමුත් උණුසුම් සම මත අවශ්ය නොවේ .

ඔබට සම්බාහන ප්‍රති-සෛලීය තෙල් (මෙහි නිෂ්පාදන සමාලෝචනය) හෝ ප්‍රති-සෛලීය සම්බාහන ක්‍රීම් (මෙහි නිෂ්පාදන සමාලෝචනය) හෝ ජොන්සන් බේබි වැනි සරල තෙල් භාවිතා කළ හැකිය. ඇත්ත, ඔබට තවමත් ඒ සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්‍ය බැවින්, ඉලක්කගත (සෙලියුලිට් විරෝධී) ක්‍රීම් හෝ තෙල් සොයා ගැනීම සහ මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.

දැන් සම්බාහන වර්ග තුනේ තාක්ෂණය සහ වේලාව පිළිබඳව විස්තරාත්මකව, මෙන්ම විවිධ සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රමවල වීඩියෝවක් බාගත කිරීම හෝ නරඹන්න - මෙහි.

1. අතින් සම්බාහනය සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රම:

A. අත්ලෙන් සම අතුල්ලමින්).

B. දෑත් දැඩි ලෙස එක් මේද ගුණයක් තවත් එකකට පෙරළන්න.

C. සම්බාහනය අතරතුර, පටක ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට විහිදේ.

D. සම්බාහනය අතරතුර, කලම්ප, ග්‍රහණය සහ සමේ ඇණ ගැසීම සිදු කෙරේ. tweaks වල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම.
අතින් සම්බාහනය කිරීම පහසුය, පළමුව ඔබ තියුණු හා දැඩි චලනයන් සමඟ සම උණුසුම් කළ යුතුය, තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු සම්බාහනය වෙත යන්න. අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15 ක් / එක් කලාපයක් (ආමාශය, කකුල්, පිටුපස, පැති ආදිය) සම්බාහනය සිදු කළ යුතුය.

2. කප්පිං සම්බාහනය. මෙහි සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැති අතර මෙම ආකාරයේ සම්බාහනය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට අවබෝධයෙන් තේරුම් ගත හැකිය. සම්බාහනය මිනිත්තු 10 සිට 20 / කලාපය දක්වා සිදු කෙරේ. කපින් සම්බාහන තාක්ෂණය පිළිබඳ වීඩියෝවක් ඔබට මෙතැනින් නැරඹිය හැකිය

3.මසාජ් ස්පොන්ජියකින් සම්බාහනය කරන්න. සම්බාහන සේදුම් රෙද්දට පැති දෙකක් ඇත, පළමුවැන්න “ප්‍රති-සෙලියුලිට්” සහ දෙවැන්න “එක්ස්ෆෝලියේට්” වේ, පළමුව ඔබ සේදුම් රෙද්දේ “එක්ස්ෆෝලියේටින්” පැත්තකින් මිනිත්තු 3.4 ක් / එක් කලාපයක් සමඟ සම උණුසුම් කළ යුතුය, ඉන්පසු එය හරවන්න. "ප්‍රති-සෛලීය" පැත්තට ගොස් මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා / කලාපයක් සම්බාහනය කරන්න. සහ අවසන් වූ පසු, එක් එක් කලාපය මත මිනිත්තු 2 ක් සඳහා "exfoliating" පැත්ත සමඟ නැවතත් "ඇවිදින්න".

ප්‍රති-සෛලීය මේදය දහනය කරන එතුම

ප්‍රති-සෙලියුලයිට් බඳ පටලවල විවිධ වර්ග තිබේ. මම වඩාත් ඵලදායී ඒවා ගැන කතා කරන්නම්, මේවා 1. මී පැණි සහ අබ සමග ප්රති-සෛලීය එතුම (මෙහි විස්තරාත්මකව කියවන්න) - ඔතා ගැනීම සඳහා මිශ්රණය සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව සරලයි: මී පැණි මේස හැඳි දෙකක්, අබ මේස හැන්දක්, සහ ඔබට මිශ්‍රණයේ ක්‍රීම් අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට වතුර ටිකක් එකතු කළ හැකිය. අබ වලට "ඇසෙන්" වතුර ටිකක් එකතු කරන්න, කලවම් කරන්න, මී පැණි හැදි දෙකක් එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න.

අවධානය! පරිස්සමෙන්! ඔබ අබ මේස හැඳි දෙකක් දැමීමට අවශ්ය නැත, අන්තර්ජාලයේ එක් වට්ටෝරුවක් පවසන පරිදි, මම මෙම දරුණු වැරැද්ද සිදු කළ අතර ඉතා දරුණු පිළිස්සුම් ඇති විය. අබ වැඩිය කරන්න එපා! කෙසේ වෙතත්, ඔබට පිළිස්සුම් වළක්වා ගත නොහැකි බව පෙනී ගියහොත්, පැන්තෙනෝල් ක්‍රීම් ඔබට දින 3-5 කින්, රතු පැහැය, සමේ දැවිල්ල පහව යාමට උපකාරී වන අතර ඉන් පසුව පමණක් ඔබට එතීමේ ක්‍රියා පටිපාටි දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ස්වාභාවිකවම, මෙම ක්රියා පටිපාටිය සඳහා වඩාත් නිපුණ ප්රවේශයක් සහිතව, පෙර අත්දැකීම් ලබා දී ඇත.

අවධානය! දවටන වර්ග දෙකක් ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ යුතුය, එක් දිනක් උණුසුම් එතුම (අබ සමග මී පැණි හෝ ගම්මිරිස් සමග ප්‍රති-සෙලියුලයිට් ක්‍රීම්), දෙවන දිනය මී පැණි එතුම හෝ “සීතල” සූත්‍රයේ ප්‍රති-සෙලියුලයිට් ක්‍රීම් සමඟ, එනම්. , ගම්මිරිස් නොමැතිව, ආදිය ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ අධික උනුසුම් වීම වැළැක්වීම සඳහා මෙය කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය හේතූන් මත, “උණුසුම්” ආකාරයේ එතීම ගැන යම් කනස්සල්ලක් ඇති අයට, ඔබට එය දින තුනකට වරක් කළ හැකිය, නැතහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කර “සීතල” එතුම පමණක් සිදු කළ හැකිය, එයද ඉතා effective ලදායී ක්‍රමයකි. චර්මාභ්යන්තර මේදය සහ සෙලියුලයිට් සමඟ කටයුතු කිරීම, විශේෂයෙන් ඔබට මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්.

2. ප්රති-සෛලීය උණුසුම් කිරීමේ කීම් සමඟ ප්රති-සෛලීය එතුම.

මෙය වෙනම මාතෘකාවකි, එබැවින් සියල්ල ගැන විස්තරාත්මකව කියවන්න ඵලදායී ක්රම, ඔවුන්ගේ මිල, සමාලෝචන, ආදිය, ඔබට සබැඳිය අනුගමනය කළ හැකිය ගෙදර හැදූ සිරුර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා

මෙම වැඩසටහනට අනුව මෙම එතීම් වර්ග දෙක 1/1 (දින - මී පැණි, දින - ක්රීම්) විකල්ප කළ යුතු අතර දින 28 - 30 සඳහා දිනපතා සිදු කළ යුතුය.

ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් යෙදීමෙන් පසු, ඔබ ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් ඔතා, එයට උඩින් කකුල් හෝ උණුසුම් කලිසම් ඇඳගෙන ආවරණ යට වැතිර සිටිය යුතුය. ක්රියා පටිපාටියේ කාලසීමාව පැය එකක සිට, නමුත් පැය 2 කට වඩා වැඩි නොවේ.

විටමින් නිවසේ බර අඩු වීම

මෙම ආහාරය සංකීර්ණ විටමින් අනිවාර්යයෙන් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. මම පුද්ගලිකව Bio-max ගත්තා, පිරිවැය රූබල් 150 ක් පමණ වේ, ඒවා තරමක් ජනප්‍රිය සහ භුක්ති විඳිති හොඳ විචාරසහ ඉල්ලුම. ඔබට මෙහි අනෙකුත් සංකීර්ණ විටමින් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් දැකිය හැකිය.

එබැවින්, පිරිසිදු කිරීමේ දින දෙකක් “ඔබේ පිටුපසින්”, ඔබ ආහාරයේ මූලධර්ම කියවා තේරුම් ගත්තා, ඔබ ආසන්න ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත, දැන් වැඩසටහන ආරම්භ වේ - අතිරික්ත බරට එරෙහිව ක්‍රියාකාරී සටනක් සහ ඔබේ ශරීරයේ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම.

ඉතින්, අපි පටන් ගනිමු

උත්තේජනය!

ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් පියවරක්

වානේ වානේ විය

බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන හරහා ගිය පසු ඔබට පෙනෙන්නේ කෙසේද සහ ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය මත සිදු කරන ලද කාර්යයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබට ඇඳිය ​​​​හැකි ඇඳුම් මොනවාදැයි දැන් බලන්න.

ඔවුන් එය සෑදුවා, ඔබත් එසේ කරනු ඇත!

සිහින් ගැහැණු ළමයින්ගේ වඩාත්ම විශ්මයජනක සාර්ථකත්වයන්, ඡායාරූප, බර අඩු කිරීමේ කථා, බලන්න මෙතන.

බර අඩු කිරීමේ කථා

මාස 3 කින් 22 kg

මාස 11 කින් 52 kg

වසර 1.5 කින් කිලෝ ග්රෑම් 20 කි

වසර 1 ක් සඳහා 20 kg

ඡායාරූප-උත්තේජන තෝරා ගැනීමක් බලන්නමෙතන .

ස්වයං වැඩිදියුණු කිරීමේ වැඩසටහන

නැතහොත් මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද.

සෑම දිනකම, ඉරිදා හැර, ඉතිරි දින 28 සඳහා, අපි පහත ක්‍රියා පටිපාටි සහ පහත අනුපිළිවෙලින් කරන්නෙමු:

1. උදෑසන - Bodyflex විනාඩි 15-20 ක් හෝ වෙනත් ක්රීඩාවක් විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා හිස් බඩක් මත + වතුර වීදුරු 1-2 ක්. පංතියෙන් පසු, විනාඩි 30 ක් සඳහා කිසිදු ආහාරයක් අනුභව නොකරන්න.
2. ෂවර් + ස්ක්‍රබ් + සම්බාහන රෙදි සෝදන රෙදි
3. ඔතා
4. සන්ධ්යා ක්රීඩා
5. ෂවර් + සම්බාහන රෙදි සෝදන රෙදි
6. කප්පිං සම්බාහනය සහ අතින් සම්බාහනය

අවසාන වශයෙන්, මම පෙන්වා දීමට කැමැත්තෙමි

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සලකා බැලිය යුතුය:

1. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
2. ඔබට සංකීර්ණයේ මේදය දහනය කරන ද්‍රව්‍ය (ලුණු, ආදිය) සහිත ස්නාන ඇතුළත් කළ හැකිය, ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු සවස් වරුවේ ඒවා ගැනීම සුදුසුය, ස්නානය කිරීමෙන් පසු උණුසුම් ශරීරයක් මත සම්බාහනය කිරීම හොඳින් “අවබෝධ” වනු ඇත. නාන නිෂ්පාදන පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් මෙහි ඇත.
3. වැඩසටහන උදෑසන ආරම්භ වේ, නමුත් අවශ්ය නම්, ඔබට මෙම රීතිය අනුගමනය කළ නොහැක. වැදගත්ම දෙය නම් වැඩසටහනේ සියලුම අදියර සම්පූර්ණයෙන් සම්පූර්ණ කිරීමයි.
4. කාලය හෝ ශක්තිය ඔබට දිනකට දෙවරක් ක්‍රීඩා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, දිනකට වරක් පුහුණු වන්න, නමුත් සෑම විටම ව්‍යායාමයෙන් පසුව සිදු කරන ඉහත ක්‍රියා පටිපාටිවල සංකීර්ණයක් සමඟ.
5. ඔබට ක්‍රීඩාව සම්බන්ධයෙන් යම් සහන ලබා දිය හැකි නම්, උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, වැඩසටහනේ නීති රීති වලින් බැහැර නොවී දිනකට දෙවරක් කුසලාන සහ අතින් සම්බාහනය සිදු කළ යුතුය.
6. එතුම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට මෙහි විවේක ගත හැකිය, නමුත් දිනකට වඩා වැඩි නොවේ, එය අවම වශයෙන් දින තුනක් ඔතා තැබීමේ ක්‍රියා පටිපාටි අනුගමනය කරයි. එනම්, දින තුනක් ඔතා, එක් දින විවේකයක්. එතීමෙන් මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
7. ජයග්රහණය සඳහා වැඩි පාඩුවක්බර, ඔබට ආහාර වේල තද කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, කෙෆීර් නිරාහාර දින සමඟ විකල්ප පානීය ආහාර. ඒකයි මම කළේ. දවස පානීය ආහාර, දින 1 - 1% මේද කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක්. කෙෆීර් සමඟ, බර ඉතා හොඳින් පහව යන අතර, ශරීරය සැලකිය යුතු ආතතියක් සහ කුසගින්නක් අත්විඳින්නේ නැත, මන්ද කෙෆීර් තෘප්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් වේ.

කෙෆීර් ඉරි සහිත ආහාරයේ මූලධර්ම, සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල පිළිබඳව ඔබට විස්තරාත්මකව කියවිය හැකිය.

8. වැඩසටහන අතරතුර, රසකාරකයක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, වඩාත් සුදුසු Sukrazit හෝ Stevia, ඒවා ප්රායෝගිකව හානිකර නොවේ. නමුත් ඔබ මිනුම දැන සිටිය යුතුය, දිනකට කෑලි 6-8 කට වඩා නොගැනීම සුදුසුය (sukrazit), සහ සමහර දිනවල ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමන්න.

9 . වැඩසටහනට පෙර සහ පසු පින්තූර ගන්න, මන්ද එවිට ඔබට ඔබේ සාර්ථකත්වයන් ගැන ප්‍රීති විය හැකි අතර, සිහින් සහ සාධාරණ ඔබ දෙස බලා, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ නිවැරදි හැඩයෙන් තබා ගන්න, සහ ඔබේ සාර්ථකත්වයන් ගැන අන් අයට පැවසීමට සහ සාක්ෂි ලෙස, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය උත්තේජනය කිරීමට මෙන්ම, ඔවුන්ගේ ඡායාරූපය පෙර සහ පසු ලබා දෙන්න.

10. මෙම වැඩසටහන සම්පූර්ණ කිරීමෙන් ඔබ හොඳ ප්‍රගතියක් ලබා ඇත්නම්, කරුණාකර සමාලෝචනයක් ලියන්න, පෙර සහ පසු ඡායාරූප අමුණන්න සහ අපට විද්‍යුත් තැපෑලක් එවන්න lady@site, අපි ඒවා වෙබ් අඩවියේ පළ කරන්නෙමු, මේ ආකාරයෙන් ඔබට දායක වී ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය. සිහින් සිරුරක් සහ ලස්සන පැහැපත් සිරුරක් ලබා ගැනීමට කැමති අය.

11. ඔබට මෙම වැඩසටහනට අදාළ කිසියම් ප්‍රශ්න මෙන්ම මෙම වැඩසටහන වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අදහස් හෝ විවේචන තිබේ නම්, පසුව තැපෑලෙන් අපට ලියන්න .අපි ඔබට නිසැකවම පිළිතුරු දෙන්නෙමු.

බොහෝ අය කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකියි, එබැවින් කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ජනප්රිය හා අදාළ වේ. මාසයක් තුළ එවැනි බර අඩු කර ගැනීම යථාර්ථවාදී ය, නමුත් එය සියල්ල පරිමාණයේ ආරම්භක දර්ශක මත රඳා පවතී. අධික බර අඩු වීමත් සමඟ, ඔබට මාංශ පේශි තානය මෙන්ම සමේ සුන්දරත්වය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයද නැති කර ගත හැකිය. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ හානිය අවම කිරීම සඳහා, ගැටලුවේ විසඳුම සංකීර්ණ ආකාරයෙන් ප්රවේශ වීම අවශ්ය වේ.

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සෝෆා මත වැතිර සිටියදී බර අඩු කර ගැනීමට කිසිදු හරිත කෝපි හෝ ආශ්චර්යමත් පෙති ඔබට උපකාර කළ නොහැකි බව වහාම සඳහන් කිරීම වටී. වැඩ කළ යුතු ප්‍රධාන අංශ දෙක ක්‍රීඩා සහ නිසි පෝෂණය. අඩකට වඩා දෙවැන්න මත රඳා පවතී. මෙය හොඳ දෙයකට තුඩු නොදෙන බැවින් ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් හෝ කුසගින්නේ නොසිටින්න. ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ මෙනුව ගොඩනඟා ගැනීම අවශ්ය වේ.

කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්:

1. ඔබට කුසගින්නේ සිටිය නොහැකි අතර, භාගික පෝෂණය නතර කිරීම වැදගත් වේ, එනම්, ඔබ දිනකට පස් වතාවක් කන්න අවශ්යයි. පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ. උදෑසන ආහාරය අනිවාර්ය ආහාර වේලක් වන අතර, ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා එය වඩාත්ම තෘප්තිමත් එකක් විය යුතුය.
2. විශාල නොවිය යුතු කොටස් ප්රමාණය අඩු කිරීම වැදගත් වේ. කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම අවශ්ය වන අතර, බඩ "පුරවන්න" නොවේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, පැයකට පමණ පසු පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා හැම දෙයක්ම සෙමින් හපන්න උත්සාහ කරන්න.
3. ඔබේ මෙනුවේ බොහෝ දේ කළ යුතු අතර, එයින් ඉවත් කිරීමට බොහෝ දේ ඇත. පළමුවෙන්ම, මෙය පැණිරස හා පිෂ්ඨමය ආහාර සඳහා අදාළ වේ. ඔබට අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, අධික කැලරි සහිත සෝස්, සුලු කෑම, දුම්, ෆ්රයිඩ් ආදිය අනුභව කළ නොහැක. පොදුවේ ගත් කල, මේදය අධික ආහාර තහනම් වේ. මීට අමතරව, මත්පැන්, සෝඩා සහ පැණිරස යුෂ අත්හැරීම වටී.
4. ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා නොගෙන මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත නොහැක. පළමුව, එය ශරීරය හා අඳුරු කුසගින්න රවටා ඇත. දෙවනුව, බොහෝ ක්රියාවලීන් ගලායාම සඳහා ජලය වැදගත් වන අතර, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහාද වැදගත් වේ. දෛනික සම්මතය අවම වශයෙන් ලීටර් 2 කි. සාමාන්‍ය ජලයට අමතරව, ඔබට සීනි නොමැතිව තේ පානය කළ හැකිය. ස්වභාවික යුෂසහ විවිධ කසාය.
5. හරස් වූ කුණු ආහාර වෙනුවට ප්රයෝජනවත් ආහාර පැමිණිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු, මෙන්ම ධාන්ය වර්ග, මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, ආදිය එවැනි නිෂ්පාදන කැලරි නොවන අතර, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ද අඩංගු වේ.
6. දක්වා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරඋපරිම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රඳවා තබා ගැනීම, ඒවා නිවැරදිව සකස් කිරීම වැදගත් වේ. එවැනි විකල්ප සඳහා මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය තාප පිරියම් කිරීම: තාපාංකය, ඉස්ටුවක්, ෙබ්කිං, මෙන්ම තැම්බීම සහ ග්රිල් කිරීම.

මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල වැදගත්කම සඳහන් කළ නොහැකිය. පුහුණුව ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ කැමති ක්රීඩාවෙහි දිශාවක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, පිහිනීම, ආදිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, උපරිම කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට ශරීරයට බල කරන හෘද බර තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. සෑම දිනකම පැයක් සඳහා එය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට අමතක නොකරන්න.

සති 4 කින් බර කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් අඩු කර ගැනීමට සහ අපේක්ෂිත මාර්ගයෙන් බැහැර නොවීමට, කඩදාසි කැබැල්ලක ලිවීමෙන් දෛනික චර්යාව ප්‍රවේශමෙන් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පිබිදීමේ වේලාව, නිශ්චිත ආහාර වේල, ව්‍යායාම් ශාලාවට යන වේලාව ආදිය සලකා බැලීම වැදගත් වේ. සැලැස්මක් සමඟ, බාධා කිරීමේ අවදානම අවම වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.