කෙෆීර් සමඟ සංයෝජනය වන අම්බෙලිෆර් අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස සුලු පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය වේ, ශරීරය විෂ හා විෂ වලින් පිරිසිදු වේ. අම්බෙලිෆර් අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බව අමතරව, එය අයත් වේ ආහාර නිෂ්පාදන. Kefir එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අම්බෙලිෆර් වලට වඩා පහත් නොවේ, එය ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, බී විටමින් සහ විටමින් A. අම්බෙලිෆර් ප්රමාණවත් කැලරි සහිත ශරීරය ලබා දෙන අතර, kefir ශරීරයේ ජලය සහ මේද සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කරයි.

අම්බෙලිෆර් කැඳ නිසි ලෙස සකස් කිරීම

කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් ආහාර සඳහා ධාන්ය වර්ග සකස් කිරීමේදී, එක් කොන්දේසියක් ඇත - අම්බෙලිෆර් වියළි හා කුඩු විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අම්බෙලිෆර් උතුරන වතුර සමග කිහිප වතාවක් වත් කළ යුතුය, පසුව වියලන ලද සහ පෑන් දී සැහැල්ලුවෙන් බදින ලද. ඊට පස්සේ, අපි සාස්පාන් දී අම්බෙලිෆර් මත උතුරන වතුර වත්, පියනක් සමග තදින් ආවරණය, ප්රවේශමෙන් තුවායක් සමග එය ඔතා එය එක රැයකින් තබන්න. අම්බෙලිෆර් ආහාර පිසීමට මෙන්ම ලුණු, සීනි සහ බටර් එකතු කළ නොහැක.

සතිය සඳහා මෙනුව

• ඔබ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ උදෑසන ආරම්භ කළ හැකි අතර, පැය භාගයකට පසු නිසි ලෙස පිසින ලද අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 100 ක් කන්න. උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ඔබට තවමත් බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට ඔබේ ආහාරයට ඇපල් එකතු කළ හැකිය.
• දිවා ආහාරයේදී ඔබට කැඳ ග්‍රෑම් 200 ක් අනුභව කර වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. මෙනුවට එළවළු එකතු කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් ග්රෑම් 200 ට වඩා වැඩි නොවේ.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබට අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්රෑම් 100 ක් උයන්න පුළුවන්, පැය භාගයකට පසු කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 2 කට පෙර නොවිය යුතුය.

හිස් බඩක් මත කෙෆීර් සමග අම්බෙලිෆර්

හිස් බඩක් මත පරිභෝජනය සඳහා අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මිශ්රණයක් අවශ්ය වේ නිසි ආහාර පිසීම. එය සෝදාගත් අම්බෙලිෆර් 3 හැදි සහ කෙෆීර් වීදුරු භාගයක් ගත වනු ඇත, සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර සහ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී රාත්රියේ තබන්න. උදෑසන, සූදානම භාවිතය සඳහා සූදානම් වනු ඇත. එවැනි උදෑසන ආහාරය පැයකට පසු, ඔබ වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය උණු වතුරසහ මී පැණි තේ හැන්දක එකතු කරන්න. ඊළඟ කෑමට පෙර, ඔබ පැය දෙකක විරාමයකට ඔරොත්තු දිය යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට අධික මේද ආහාර අනුභව කළ නොහැක. ඉතා මැනවින්, හිස් බඩක් මත කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් දින 10 ක් සඳහා අදියර තුනකින් ඔවුන් අතර සතියක විරාමයක් භාවිතා කරයි. පළමු අදියරේදී, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකි අතර, දෙවන හා තෙවන අදියර සඳහා, අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

වීඩියෝ: කෙෆීර් මත අම්බෙලිෆර් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුව

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ආහාර ගැනීම සඳහා කෙෆීර් මත අම්බෙලිෆර් සෑදීම සඳහා වට්ටෝරුව මෙම වීඩියෝව පෙන්වයි.

කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් වල වාසි සහ හානිය

ධනාත්මක බලපෑම:

• අම්බෙලිෆර් වල වාසිදායක ගුණාංග පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමට දායක වේ, රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සහ ධමනි සිහින් වීම සඳහා රෝග නිවාරකයක් ලෙස සේවය කරයි.
• අම්බෙලිෆර් නිතිපතා පරිභෝජනය තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය අඩු කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි සහ අක්මාව විෂ ඉවත් කරයි, අම්බෙලිෆර් වල විටමින් K හි ඉහළ අන්තර්ගතය තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කරයි.
• කෙෆීර් බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ආමාශයික යුෂ ස්රාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. සංකීර්ණ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යකෙෆීර් සංයුතියේ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, පෙනීම, අස්ථි සහ කාටිලේජ ශක්තිමත් කරයි.

සෘණ ගුණ:

• අම්බෙලිෆර් විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීම ශරීරයට විරේචක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර විජලනය වීමට හේතු විය හැක, මේ හේතුව නිසා ආහාර වේලෙහි යම් දියර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
• කෙෆීර් වල ගිල්වන ලද අමු අම්බෙලිෆර්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග උග්‍රවීමේදී මෙන්ම නිදන්ගත ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
• අග්න්‍යාශය සහ අක්මාව උල්ලංඝනය කිරීමේදී, අමු අම්බෙලිෆර්ආක්රමණශීලී ලෙස බඩවැලේ බිත්තිවලට බලපාන අතර රෝගී අවයවවල තත්ත්වය උග්ර කරයි.
• ඝන රුධිරය සහිත පුද්ගලයින් තුළ, ආහාරයේ ඇති අම්බෙලිෆර් අතිරික්තයක් වැනිකෝස් නහර සහ රුධිර කැටි ගැසීම් වර්ධනයට දායක විය හැක.
• තනි පුද්ගල ආහාර නොඉවසීම ද ඇත, අම්බෙලිෆර් අසාත්මිකතා ඇති විය හැක, සහ kefir නිදන්ගත බඩ රෝග contraindicated ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් ආහාරය සති 1 සිට 2 දක්වා පැවතිය හැකිය. ආහාරයේ පදනම - අවම වශයෙන් සකස් කර ඇත අම්බෙලිෆර්සහ අඩු මේද කෙෆීර්. මෙම අවස්ථාවේ දී, අවම වශයෙන් පිළිස්සීම (කොළ දුඹුරු) සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය අම්බෙලිෆර් (බිම්) භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ.

Groats ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට, අඩු ප්රෝටීන් සහ එළවළු මේද කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. පෝෂණ අගයසහ 100 ග්රෑම් සඳහා ධාන්ය වල බලශක්ති වැදගත්කම පහත දැක්වේ.

ආහාර වැඩසටහනේ දෙවන සංරචකය වන්නේ අඩු මේද (1%) කෙෆීර් ය. ඉහළ දිරවීමේ හැකියාව (90% පමණ), රසායනික සංයුතිය(විටමින්:, කණ්ඩායම් බී , පීපී , එච් ; ඛනිජ: කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, ෆ්ලෝරීන්, තඹ, මොලිබ්ඩිනම්, ස්ට්‍රොන්ටියම්, කොබෝල්ට්), සහ, දිලීර, මෙන්ම අඩු ශක්ති අගය (35-40 kcal) මෙම නිෂ්පාදනය ආහාර පෝෂණය සහ බඩවැල් microflora සාමාන්ය කිරීමට අවශ්ය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.

කෙෆීර් කැඳ සමඟ සහ වෙන වෙනම භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. දිනකට කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් මත ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 ක් (කෙෆීර් හැර), ප්‍රධාන වශයෙන් කාබනීකෘත නොවන ආකාරයෙන් භාවිතා කිරීම සඳහා සපයයි. ඛනිජමය ජලයසහ තේ (කළු, කොළ, ශාකසාර තේ). ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් තිබේ නම්, ඔබට අතිරේකව කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

ප්රභේද

ආහාරයේ සංයුතිය අනුව ආහාර ආහාරවිකල්ප කිහිපයක් තිබේ: දෘඪ, මධ්යම (මධ්යස්ථ) සහ ඉතිරි. පළමු ආහාර විකල්ප දෙක දින 7 ක ආහාර වේලක් සහ දින 14 ක ආහාර වේලක් සඳහා අමතර ආහාර වේලක් නිර්දේශ කෙරේ. එක් එක් සඳහා මෙනු පහත විස්තර කර ඇත.

අනුමත නිෂ්පාදන

අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් වලට අමතරව, දින 14 ක ආහාර වේල වියළි පලතුරු (වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, නවතයි) අනුභව කිරීමෙන් ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි, එමඟින් ශරීරයට ස්වාභාවික සීනි, විටමින් සහ තන්තු මෙන්ම ගෝවා මත පදනම් වූ සලාද ලබා දෙනු ඇත. සහ හරිතයන්, පැණිරස නොකළ පලතුරු. කැඳ සඳහා එකතු කළ හැකි හරිතයන් හැර, අතිරේක "සුළු කෑමක්" ආකාරයෙන් ඒවා වෙන වෙනම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන වගුව

	ප්රෝටීන්, g	මේද, g	කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම්	කැලරි, kcal
සලාද	1,2	0,3	1,3	12
ලෙමන්	0,9	0,1	3,0	16
ඇපල්	0,4	0,4	9,8	47
වියළි පලතුරු	2,3	0,6	68,2	286
අම්බෙලිෆර්	4,5	2,3	25,0	132
කෙෆීර් 1%	2,8	1,0	4,0	40
තම්බා හරක් මස්	25,8	16,8	0,0	254
තැම්බූ චිකන් පියයුරු	29,8	1,8	0,5	137
ඔලිව් තෙල්	0,0	99,8	0,0	898
ඛනිජමය ජලය	0,0	0,0	0,0	-
හරිත තේ	0,0	0,0	0,0	-
සීනි නොමැතිව කළු තේ	0,1	0,0	0,0	-

සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ අර්ධ වශයෙන් සීමා කළ නිෂ්පාදන

ආහාර වැඩසටහන පදනම් වී ඇත්තේ මේද හා අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර - මේද මස් (ඌරු මස්) සහ මාළු (සැමන්, ස්ටර්ජන්, හුරුල්ලන්), දුම් මස්, ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම මත ය. සොසේජස් නිෂ්පාදන, සුදු පාන්, අර්තාපල්, විවිධ පේස්ට්රි, පැස්ටා, රසකැවිලි සහ මිහිරි පලතුරු.

ඕනෑම ආකාරයක මත්පැන් අඩංගු බීම දැඩි ලෙස contraindicated.

අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාරය ලුණු, සීනි, ඕනෑම කුළුබඩුවක් සහ කුළුබඩු ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම සඳහා සපයයි.

තහනම් නිෂ්පාදන වගුව

	ප්රෝටීන්, g	මේද, g	කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම්	කැලරි, kcal
එළවළු සහ හරිතයන්
අල	2,0	0,4	18,1	80
පළතුරු
කොමඩු	0,6	0,3	7,4	33
බෙරි වර්ග
මිදි	0,6	0,2	16,8	65
පිටි සහ පැස්ටා
පැස්ටා	10,4	1,1	69,7	337
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
ඩම්ප්ලිං	11,9	12,4	29,0	275
බේකරි නිෂ්පාදන
බනිස්	7,9	9,4	55,5	339
පාන්	7,5	2,1	46,4	227
රසකැවිලි
කුකීස්	7,5	11,8	74,9	417
අයිස් ක්රීම්
අයිස් ක්රීම්	3,7	6,9	22,1	189
චොකලට්
චොකලට්	5,4	35,3	56,5	544
අමු ද්රව්ය සහ කුළුබඩු
කුළුබඩු	7,0	1,9	26,0	149
මෙයොනීස්	2,4	67,0	3,9	627
සීනි	0,0	0,0	99,7	398
කිරි නිෂ්පාදන
ක්රීම් 35% (මේද)	2,5	35,0	3,0	337
චීස් සහ ගෘහ චීස්
parmesan චීස්	33,0	28,0	0,0	392
මස් නිෂ්පාදන
ඌරුමස්	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
බේකන්	23,0	45,0	0,0	500
සොසේජස්
තම්බා සොසේජස්	13,7	22,8	0,0	260
සොසේජස්	10,1	31,6	1,9	332
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
සැමන්	19,8	6,3	0,0	142
සැමන්	21,6	6,0	-	140
ට්රයුට්	19,2	2,1	-	97
තෙල් සහ මේද
බටර්	0,5	82,5	0,8	748
මධ්යසාර පාන වර්ග
රතු අතුරුපස වයින්	0,5	0,0	20,0	172
වොඩ්කා	0,0	0,0	0,1	235
කොන්යැක්	0,0	0,0	0,1	239
බියර්	0,3	0,0	4,6	42
සිසිල් බීම
කෝලා	0,0	0,0	10,4	42

* දත්ත නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට වේ

මෙනුව (බල ප්‍රකාරය)

කෙෆීර් - අම්බෙලිෆර් ආහාරක්රම කිහිපයකින් භාවිතා කළ හැක. දැඩිම - සම්භාව්ය අනුවාදයආහාර වේල්. ආහාර සීමා සහිතයි. එයට ඇතුළත් වන්නේ අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් (ලීටර් 1 ට නොඅඩු) පමණි.

පැය 2-3 ක විවේකයකින් ආහාර භාගිකව ගන්න. කැඳ පරිමාව සීමා නොවේ. මීට අමතරව, ඔබට පානය කළ හැක්කේ ඛනිජ ජලය හෝ පැණිරස නොකළ තේ පමණි. මෙම ආහාර විකල්පය දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

සතියක් සඳහා දැඩි ආහාර විකල්පයක නියැදි මෙනුවක්

සඳුදා ඉරිදා

සතියක් සඳහා සාමාන්ය (මධ්යස්ථ) ආහාර විකල්පයේ නියැදි මෙනුව

ඇපල් ප්රධාන ආහාර වේලට එකතු කර ඇත එළවළු සලාදඔලිව් තෙල් සමග පදම් කර ඇත.

සඳුදා ඉරිදා

දින 14 ක් සඳහා අමතර ආහාර විකල්පයක නියැදි මෙනුව

සඳුදා ඉරිදා

වට්ටෝරු

අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් සඳහා ආහාර වට්ටෝරු විශාල විවිධත්වයෙන් වෙනස් නොවේ. ආහාර පෝෂණය සඳහා අම්බෙලිෆර් කැඳ සෑදීම සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් තිබේ.

තැම්බූ අම්බෙලිෆර්

පෙර සෝදාගත් අම්බෙලිෆර් (ග්‍රෑම් 200) උතුරන වතුර ග්‍රෑම් 400 ක් වත් කර පැය 3-4 ක් තදින් වසා ඇති සාස්පාන් එකක තබන්න. කන්ටේනරය තුවායෙන් ඔතා රාත්‍රියේදී මෙය කිරීම සුදුසුය. ඔබට තාප ස්ථායයක් තුළ ධාන්ය වර්ග පෙරීමට හැකිය.

කෙෆීර් වලින් පිරුණු අම්බෙලිෆර්

අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරු 2 ක් සමග සෝදා අම්බෙලිෆර් එක් වීදුරුවක් වත් කරන්න. දිනකට කාමර උෂ්ණත්වයේ දී මුද්රා තැබූ කන්ටේනරය තුළට ඇතුල් කරන්න.

පිසූ අම්බෙලිෆර් කැඳ

පෙර සෝදාගත් අම්බෙලිෆර් (ග්රෑම් 200) උතුරන වතුර ග්රෑම් 400 ක් වත් කර මෘදු වන තෙක් විනාඩි 10-15 ක් උයන්න. මෙම කැඳ පිසීමේ ක්‍රමය උදරාබාධ ඇති අයට පමණි.

කෙෆීර් සමඟ කැඳ එකට හෝ වෙන වෙනම භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට තම්බා ධාන්ය වර්ග භාවිතා කළ හැක්කේ සාක්ෂි තිබේ නම් පමණි. කෙෆීර් නැවුම් විය යුතුය. කැඳ සහ කෙෆීර් වෙන වෙනම ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. කැඳට පෙර විනාඩි 30-40 කට පෙර කෙෆීර් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් කැඳ වල රසය ඔබට අප්රසන්න නම්, ඔවුන්ගේ ඒකාබද්ධ ආහාරයට අවසර දෙනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඕනෑම වට්ටෝරුවක් භාවිතා කළ හැකිය හෝ ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම

ආහාරයේ අවසානය එයින් නිවැරදි මාර්ගයක් සමඟ විය යුතුය.

සැහැල්ලු ආහාර සුදුසු ය. දින 3-4 ක් උදේ ආහාරය සඳහා, ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සමඟ බිත්තරයක් අනුභව කරන්න, අඩු මේද ගෘහ චීස්. දිවා ආහාරය සඳහා - අඩු මේද සුප්, කෙට්ටු මස් / අඩු මේද මාළු, සලාද. රාත්රී ආහාරය සඳහා, අම්බෙලිෆර් කන්න දිගටම, kefir බොන්න.

ටිකෙන් ටික ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න අඩු කැලරි පලතුරු, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු, එළවළු සහ සත්ව තෙල්, අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග. ඕනෑවට වඩා කන්න එපා, හැකි තරම් භාගිකව කන්න. තිරසාර ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට ක්‍රමයෙන් නැවත පැමිණීම සඳහා, ආහාර ගැනීමෙන් පසු පළමු දින 7-10 තුළ දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එය 1600 Kcal නොඉක්මවිය යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා

• අම්බෙලිෆර් ආහාරය කුසගින්න සමඟ නොවිය යුතුය. මෙය ශරීරය සඳහා අතිරේක ආතති සාධකයකි.
• අම්බෙලිෆර් භාවිතය දරා ගැනීමට අපහසු නම්, එයට සුදුළූණු, ළූණු එකතු කරන්න, රස කිරීමට - ඖෂධ පැළෑටි, ලෙමන් යුෂ.
• දිනකට අඩු කාලයකට පෙර සාදන ලද කෙෆීර් විරේචක බලපෑමක් ඇති බැවින් කෙෆීර් නිෂ්පාදනය කරන දිනය ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කරන්න. දින තුනකට පෙර කෙෆීර් සෑදුවේ නම්, එය හේතු විය හැක.
• ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් සමඟ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම විරේචක බලපෑමක් සමඟ විය හැකිය.
• තැම්බූ ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමේදී බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම වඩාත් රැඩිකල් වේ, නමුත් ඔබට අසනීප බඩක් තිබේ නම් (), එවිට කැඳ පිසීමට වඩා හොඳය.

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය අය ව්‍යාකූල වන තරමට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම බොහොමයක් තිබේ - කුමන ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතුද? වඩාත්ම ඵලදායී, ධනාත්මක සමාලෝචන වලට අනුව, අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් භාවිතා කරන ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර්සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, බඩවැල්වල ස්වාභාවික හා මෘදු පිරිසිදු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ආහාර දිරවීම සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

නිෂ්පාදන දෙකෙහිම විටමින් සහ තන්තු වල අන්තර්ගතය පැඟිරි පලතුරු හෝ සමග අනුරූප වේ සුදු ගෝවා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන නමුත් ආමාශ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ විට තහනම් වේ. නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාරය ද ප්රතිවිරෝධතා ඇත. අම්බෙලිෆර් අමුවෙන් පරිභෝජනය කරන බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය - මෙය ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ තන්තු වල ප්රතිලාභ උපරිම කිරීමට ඉඩ සලසයි. ලිපියේ පසුව අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර අනුගමනය කිරීමේ ප්රතිලාභ සහ නිර්දේශ ගැන.

මූලික වශයෙන්, මිනිසුන් කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් වල ප්‍රතිලාභ වෙන වෙනම සලකා බලයි - තරමක් වෙනස් ගුණාංග ඇති පිසූ කැඳ වල ප්‍රතිලාභ ගැන කිසිවෙකු සිතන්නේ නැත. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් ආහාරය වඩාත් සමබර වේ. අම්බෙලිෆර් කර්නල් ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කර ඇති අතර එය අමු විට "බුරුසුවක" බලපෑමක් ඇති කරයි - මෙය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ එහි බිත්ති වලින් හානිකර සමුච්චය ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි. කිරි නිෂ්පාදනය විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයට ඇතුළු නොවන මේද සඳහා වන්දි ලබා දේ. සංකීර්ණයේ දී, අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස බර අඩු වේ.

ඉදිරිපත් කරන ලද පෝෂණයට පක්ෂව, අනාගතයේ දී බර ලබා නොගැනීමේ හැකියාව ද ආරෝපණය කළ යුතුය - ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන ලද පරිවෘත්තීය සහ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව අලුතින් ලැබුණු ආහාර නිවැරදිව හා කාලෝචිත ලෙස ක්රියා කරයි. ආහාරය ඵලදායී වීමට නම්, අම්බෙලිෆර් තම්බා නොකළ යුතුය. තැම්බූ අම්බෙලිෆර් කැඳ සියලු ප්රයෝජනවත් සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්ය අහිමි වේ, සංයුතියේ අඩංගු තන්තු වල බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

බලශක්ති වටිනාකම

නිෂ්පාදන	කැලරි	ලේනුන්	මේද	කාබෝහයිඩ්රේට
කෙෆීර් 1%	40 kcal	3 ග්රෑම්	1 ග්රෑම්	4 ග්රෑම්
කෙෆීර් 2.5% මේදය	53 kcal	2.9 ග්රෑම්	2.5 ග්රෑම්	4 ග්රෑම්
කෙෆීර් 3.2% මේදය	59 kcal	2.9 ග්රෑම්	3.2 ග්රෑම්	4 ග්රෑම්
අම්බෙලිෆර්	343 kcal	13.25 ග්රෑම්	3.4 ග්රෑම්	71.5 ග්රෑම්
අම්බෙලිෆර්	300 kcal	9.5 ග්රෑම්	2.3 ග්රෑම්	60.4 ග්රෑම්
අම්බෙලිෆර් groats	308 kcal	ග්රෑම් 12.6	3.3 ග්රෑම්	ග්රෑම් 57.1

ප්රතිවිරෝධතා

කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් භාවිතා කරන ඵලදායී ආහාර වේලක් පහත සඳහන් සාධක ඇතුළත් contraindications ඇත:

• ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය වර්ධනය කිරීම;
• අක්මා ව්යාධිවේදය;
• ආමාශයික පත්රිකාවේ අභ්යන්තර අවයවවල රෝග;
• කෙෆීර් හෝ අම්බෙලිෆර් වලට ආසාත්මිකතාවයක් තිබීම.

අවසර ලත් ආහාර වේල තරමක් ඒකාකාරී බැවින් ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන අදාළ ආහාර වේලට යොමු නොවිය යුතු අතර මෙය විවිධ ව්‍යාධි වර්ධනයට හෝ පවතින රෝගයක් උග්‍රවීමට හේතු විය හැක. කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් සමඟ ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමට පෙර, අභ්යන්තර අවයවවල අල්ට්රා සවුන්ඩ් ස්කෑන් පරීක්ෂණයකට ලක් කිරීම වඩා හොඳය. රෝග ලක්ෂණ නොමැති රෝගය හඳුනා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අග්න්‍යාශයේ වැඩි වීමක් මුලින් ඔක්කාරය හා වේදනාව මගින් ප්‍රකාශ නොවිය හැකිය, අක්මා රෝග ප්‍රායෝගිකව රෝග ලක්ෂණ නොවේ.

වට්ටෝරු

අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මත ආහාර වේලක් ඵලදායී වේ, ඔබ නිවැරදිව කැඳ පිසීමට හරියටම දන්නේ නම් පමණි. පහත දැක්වෙන වඩාත් පොදු වට්ටෝරු මෙන්න:

• තැම්බූ අම්බෙලිෆර්. අම්බෙලිෆර් සමඟ කැඳ කල්තියා සකස් කළ යුතුය - සවස් වරුවේ - ඒ සඳහා ඔවුන් උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමඟ වියළි ධාන්ය වීදුරුවක් වත් කරති. පිඟානේ අන්තර්ගතය පියනක් ආවරණය කර උදෑසන වන තුරු ඉතිරි වේ. දිවා කාලයේදී පිසූ ආහාරය ප්රධාන ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරයි. කෙටි ආහාරයක් ලෙස දැන් අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් සේවය කරයි.
• අම්බෙලිෆර් ක්ෂණික ආහාර . දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට කාලයක් නොමැති නම් සහ කැඳ වහාම පිසිය යුතු නම්, ඔබ ඇඹරුම් මත ජලය වත් කර ගිනි තැබිය යුතුය. විනාඩි 3-5 ක් උනු සහ දහඩිය සඳහා රැඳී සිටින්න. මේ ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද ධාන්ය කැඳ වහාම පරිභෝජනය කළ හැකිය - ඔබට සවස් වරුවේ අම්බෙලිෆර් කැඳ පිසීමට අමතක වූවා නම් උදේ ආහාරය සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයකි. කෙෆීර් ද දිවා කාලයේදී පානය කර ඇත, නමුත් ලීටර් 1 ට වඩා වැඩි නොවේ.
• අම්බෙලිෆර් එක රැයකින් කෙෆීර් පොඟවා ඇත- බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න කෑමක්අදාළ ආහාර සඳහා. මෙන්න ඔබ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමග සෝදා අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් වත් කළ යුතුය. මිශ්රණය උදෑසන වන තුරු රැඳී සිටිය යුතුය.
• කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් වලින් ස්මූතිස්. පුදුමයට කරුණක් නම්, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් කැමති අම්බෙලිෆර් කැඳ, එය සෑම කෙනෙකුගේම රසයට නොවේ, එනම් ධාන්ය වර්ග කොක්ටේල් සහ කිරි නිෂ්පාදන. මේ සඳහා, අඹරන ලද අම්බෙලිෆර් භාවිතා කරනු ලැබේ, එය පිළිවෙලින් 1: 2 අනුපාතයකින් කිරි නිෂ්පාදනයක් සමඟ මිශ්‍ර කරනු ලැබේ. ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමක් ලෙස පානය ඉදිරිපත් කෙරේ.

කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් මත කැඳ ආහාරයට ගැනීම නිශ්චිතවම කැඳ පිළියෙළ කිරීමේදී ලුණු එකතු කිරීමට ඉඩ නොදේ. ලුණු සහ රසකාරක සඳහා, සෝයා සෝස් කුඩා ප්රමාණයක් අවසර දෙනු ලැබේ. ඔබට බේ කොළ සහ අනෙකුත් ස්වාභාවික කුළුබඩු සමඟ කළ හැකිය. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන බැවින් කුළුබඩු ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් භාවිතා වේ.

මෙය වැදගත් වේ: බඩවැල් බිත්ති පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කෙෆීර් සමඟ පොඟවා හෝ යටින් පිසින ලද අම්බෙලිෆර් පමණක් ආහාර පිසීමට යුතුය. බිම අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් භාවිතයෙන් ඉදිරිපත් කරන ලද ස්මූති ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් හා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු නොවනු ඇත.

ඵලදායී ආහාර වේල්

කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ විවිධ විකල්පබර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුව වෙනස් බර අඩු කිරීමක් අදහස් කරන ආහාර වේල. ඔබේම ආශාවන් තීරණය කර ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම ආරම්භ කරන්න.

සතියකට ඩයට් කරන්න

ලිහිල් ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් සමඟ කෙෆීර් භාවිතා කරන ආහාර වේලක් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ට වඩා අඩු නොවිය යුතු අවස්ථාවන්හිදී භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් උදේ ආහාරය සඳහා පමණක් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත්ය - මෙය පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණයට, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වයට හේතු වන අතර, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. සතියක් සහ මාසයක් තුළ ප්‍රකාශිත අමතර කැලරි ප්‍රමාණයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය - ඒ සියල්ල ආරම්භක බර මත රඳා පවතී. කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් මත ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර වේලෙන් ඔබට දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඕනෑම තහනම් සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කළ හැකි බව අදහස් නොවේ. දිවා ආහාරය සඳහා ප්රශස්ත ආහාරය චිකන් හෝ අඩු මේද සහිත සුප් වේ මස් සුප් හොද්ද, සලාද සිට නැවුම් එළවළුසමග විශාල මුදලක්හරිතයන් එකතු කරන ලදී. රාත්‍රී ආහාරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙහිදී ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ආහාර සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ - තම්බා හෝ තැම්බූ මස්, මාළු, කුකුල් මස්. එළවළු කොටසක් එකතු කිරීමට ද අවසර ඇත, නමුත් මෙය වායුව සෑදීමට හේතු විය හැක, එය රාත්රියේදී අශෝභන වේ.

මෙය වැදගත් ය: කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් මත ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාරය හිස් බඩක් මත පිසූ කැඳ භාවිතා කිරීම අදහස් කරයි. සේවය කිරීමෙන් පසුව පමණි සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයසීනි හෝ තේ නොමැතිව කෝපි පානය කිරීමට අවසර ඇත.

රසවත් ආහාර වේලක්

පිසූ කැඳට අමතර රසකැවිලි එකතු කළහොත් කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් කැඳ සමඟ ආහාර වේලක් සැලකිය යුතු ලෙස විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය - සෝයා සෝස්, හරිතයන්, කුඩා ප්රමාණවලින් කැඩුණු වියළි ඇටවල මදය, බිම් ගෙඩි සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ආකලන. මෙම ආහාරය ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමක් සහතික නොකරයි, නමුත් අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් කැඳ නිරන්තර විවිධත්වය කම්මැලි නොවන බැවින් එය පවත්වා ගැනීම වඩා පහසුය. එවැනි පෝෂණය සති 2 ක් පවත්වා ගැනීමට අවසර ඇත, නමුත් සෑම මාස හයකට වරක් වඩා බොහෝ විට නොවේ. කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, බරපතල රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත. ඉතින්, අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් හෘද රෝග ඇති විට භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් හෘද වාහිනී රෝග සඳහා හේතුව රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් නම්. ශිරා පද්ධතියේ රෝග සඳහා අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් සමඟ පෝෂණය නිර්දේශ කරනු ලැබේ - thrombophlebitis සහ අනෙකුත් දියුණු ව්යාධිවේදය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමයි.

ලිපියේ අන්තර්ගතය:

අම්බෙලිෆර් ආහාරය වඩාත් ජනප්රිය හා එකකි ඵලදායී ක්රමබර අඩු කර ගැනීම, ඔබට පරමාදර්ශී චරිතයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවේ. අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගැනීමෙන් දින 7 කින් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5-10 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකිය. එහෙත්, අම්බෙලිෆර් පෝෂණය පිළිබඳ නීති මාස කිහිපයක් සඳහා භාවිතා කරන්නේ නම්, අවසාන ප්රතිඵලය ආකර්ෂණීය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අම්බෙලිෆර් මත බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ සියලු නිර්දේශ සහ contraindications ප්රවේශමෙන් කියවිය යුතුය.

ශරීරය සඳහා අම්බෙලිෆර් ප්රතිලාභ

පළමු වතාවට අම්බෙලිෆර් ඉන්දියාවේ වගා කරන ලදී. ශතවර්ෂ කිහිපයකට පෙර එය "කළු සහල්" සහ "කළු තිරිඟු" ලෙස හැඳින්වේ. දිගු කලක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කිරීමට එය උපකාර වූ නිසා මෙම ධාන්ය වර්ග ජනප්රියත්වයට පත්විය.

අද, අම්බෙලිෆර් කෑම බොහෝ විට පිළියෙළ කරනු ලබන්නේ බොහෝ අය එයට ආදරය කරන හා ගරු කරන බැවිනි. අම්බෙලිෆර් ධාන්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ එළවළු ප්රෝටීන්, P සහ B කාණ්ඩවල විටමින් ඇතුළුව මෙම ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලට ස්තුතිවන්ත වන අතර, අම්බෙලිෆර් වටිනා බලශක්ති නිෂ්පාදනයක් බවට පත් වේ. මෙම වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග බොහෝ විට පරිභෝජනය කරන අවස්ථාවක, පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද වැඩි දියුණු වේ, ආතති ප්රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ, හිසකෙස්, නියපොතු තහඩු සහ සමේ ව්යුහය ශක්තිමත් වේ. ඊට අමතරව, එය මස් සඳහා පූර්ණ ආදේශකයක් බවට පත්විය හැකි ධාන්ය වර්ගයක් වන අම්බෙලිෆර් වේ.

කෙසේ වෙතත්, මෙය අම්බෙලිෆර් සතුව ඇති සියලුම ධනාත්මක ගුණාංග නොවේ. ධාන්ය වර්ග පොටෑසියම්, යකඩ, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ප්රශස්ත ලෙස සමතුලිත වන අද්විතීය සංයුතියක් ඇත. මෙම ද්‍රව්‍ය රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල සෑදීමේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දායක වේ, වර්ණය නැවුම් වේ, රුධිර පීඩනය සහ බර සාමාන්‍යකරණය වේ, මානසික අවපීඩනය තුරන් වේ, දත් සහ අස්ථි ශක්තිමත් හා ශක්තිමත් වේ.

අම්බෙලිෆර් ද ඖෂධීය ගුණ උච්චාරණය කර ඇත. එහි රුටින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා රුධිර සංසරණ පද්ධතිය කාර්යක්ෂමව ශක්තිමත් වන අතර ලේ ගැලීම වළක්වයි. පෝෂණවේදීන් හැකි සෑම විටම ආහාර ගැනීමට උපදෙස් දෙයි අම්බෙලිෆර් කැඳ, විශේෂයෙන්ම varicose veins, arthritis, rheumatism හෝ hemorrhoids වැනි එවැනි අප්රසන්න රෝගයක් තිබේ නම්.

ඔබ සතියකට කිහිප වතාවක් අම්බෙලිෆර් කෑම අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට අධික කොලෙස්ටරෝල් මෙන්ම වයෝවෘද්ධ ස්ක්ලෙරෝසිස් වලට බිය විය නොහැක. හදවත ශක්තිමත් කිරීමක් ඇත, භාජන නැවත ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දෙයි.

අම්බෙලිෆර් වේ තිබිය යුතු නිෂ්පාදනයක්, විශාල කාර්මික මධ්‍යස්ථානවල හෝ පරිසරය දුර්වල ප්‍රදේශවල ජීවත් වන මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. එය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල සංකීර්ණයක් අඩංගු වන අතර එය sorbent ලෙස සමාන බලපෑමක් ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය ඉක්මනින් බැර ලෝහ, විෂ සහිත ස්ලැග්, රේඩියනියුක්ලයිඩ් සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ පදනම

බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ අම්බෙලිෆර් නිසි ලෙස පිසීමට මෙන්ම එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන සිටිය යුතුය. හරයේ වේගවත් බර අඩු වීමතැම්බූ අම්බෙලිෆර් සමඟ දිනපතා පරිභෝජනය කරන ආහාර වෙනුවට ආදේශකයක් තිබේ.

කුඩා දුඹුරු ධාන්ය ස්වභාවික තන්තු වල වටිනා මූලාශ්රයකි. එය ස්වභාවික බුරුසුවක් මෙන්, බඩවැලේ අභ්යන්තර බිත්ති ඔස්සේ ගමන් කර එහි ඵලදායී පිරිසිදු කිරීම සිදු කරයි. එසේම, අම්බෙලිෆර් කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් අඩංගු වේ, ඒ නිසයි මෙම නිෂ්පාදනයආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.

ඔබ මෙම ආහාරය භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට සරල අම්බෙලිෆර් කැඳ පිසීමට නොහැක. සවස් වරුවේ ආහාර ධාන්ය වර්ග මත අවධාරනය කිරීම වැදගත් වේ. මේ සඳහා තාප හෝ පෑන් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

පළමුවෙන්ම, ධාන්ය වර්ග අනිවාර්යයෙන්ම ගෙන ගොස් සිසිල් ජලයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ. ඉන්පසු අම්බෙලිෆර් තැම්බූ - ධාන්ය වලින් 1 කොටසක් ගෙන වතුර කොටස් 3 කින් වත් කරනු ලැබේ. සංයුතිය හොඳින් කාන්දු කිරීම සඳහා එක රැයකින් ඉතිරි වේ. ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කළ නොහැකි බැවින් ලුණු සහ විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.

ඔබට උදෑසන කෙලින්ම බර අඩු කර ගත හැකිය. තර්මෝස් වල සියලුම අන්තර්ගතයන් කුඩා හා සමාන කොටස් වලට බෙදී ඇති අතර ඒවා දවස පුරා ආහාරයට ගත යුතුය. කැඳ කාබනීකෘත නොවන ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දියර පාහේ අසීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැක. මේදය රහිත පානය කිරීම ද මෙම අවස්ථාවේදී ප්රයෝජනවත් වේ ආහාර කෙෆීර්නමුත් දිනකට ලීටර් 1 කට වඩා වැඩි නොවේ.

ලුණු නොමැතිව පිසින ලද තැම්බූ අම්බෙලිෆර් වඩාත් ප්රසන්න රසයක් නොමැති අතර, බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කිරීමට ආශාවක් ඇති විය හැක. නැවුම් කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක් පිඟානට එකතු කිරීමෙන් ඔබට මෙය වළක්වා ගත හැකිය.

අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන බොහෝ අය සාමාන්ය දුර්වලතාවය, දැඩි හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව වැනි එවැනි අප්රසන්න ගැටලුවකට මුහුණ දිය හැකිය. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර, අම්බෙලිෆර් වල සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති සීනිවල උග්‍ර හිඟයක් හේතුවෙන් ශරීරය දුක් විඳීමට පටන් ගනී.

යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය (1 tablespoon වඩා වැඩි නොවන) වීදුරුවක ස්වභාවික දියර මී පැණි ටිකක් විසුරුවා හැරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම පානය හිස් බඩක් මත පානය කළ යුතුය. විශේෂයෙන් තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීම දැඩි ලෙස ප්රකාශයට පත් වුවහොත්, දිවා කාලයේදී ඔබට මී පැණි ටිකක් කන්න පුළුවන්.

අම්බෙලිෆර් ආහාර විකල්ප

කැමැත්ත සහ අභිප්රේරණයන් මත පදනම්ව, ඔබටම තෝරා ගත හැකිය පරිපූර්ණ විකල්පයඅම්බෙලිෆර් ආහාර. අද වන විට, දින කිහිපයකින් ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන ඉක්මන් ක්රම තිබේ, නමුත් ඒවා ශරීරයට අනතුරුදායක විය හැකිය. ඔබට දිගු ආහාර භාවිතා කළ හැකිය, සති කිහිපයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් මෘදු බලපෑමක් ඇත.

ඔබට රූපය ගෙන ඒමට අවශ්ය නම් හොඳ හැඩයදින කිහිපයකින්, දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දැඩි කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ තැම්බූ සහ සෑම විටම නැවුම් අම්බෙලිෆර් කැඳ සමග අඩු මේද කෙෆීර් පමණි. මෙම ආහාරය දැඩි ලෙස පිළිපැදීම නිසා අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 1-3 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකිය.

දීප්තිමත් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, සතියක් සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ආසන්න වශයෙන් 7-10 kg අහිමි වේ, නමුත් මෙම අගය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ මූලික ශරීර බර සහ ජීවන රටාව මත ය. ඊට අමතරව, ඉවසීම සහ අධිෂ්ඨානය මත ගබඩා කිරීම වටී, මන්ද මෙම අවස්ථාවේ දී, දින තුනක ආහාර වේලක මෙන්, ලුණු රහිත අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් පමණක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.

නැවුම්, පැණිරස නොකළ පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් අනුභව කළ හැකිය. සෘතුමය එළවළුහෝ වියළි ඇටවල මදය. ආහාර වේලෙහි වාර ගණන දැඩි කාලසටහනක් නොමැත. උදෑසන ඔබ 3-5 තේ හැදි අනුභව කළ යුතුය. එල්. සවස් වරුවේ තැම්බූ අම්බෙලිෆර් සහ ඉඟුරු හෝ කුරුඳු එකතු කිරීම සමඟ වතුර වීදුරුවක් (උණුසුම්) පානය කරන්න (මෙම නිෂ්පාදන පවතින චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පතු වඩාත් වේගවත් බිඳවැටීමට දායක වේ).

දිවා කාලයේදී, ඔබේම ගැස්ට්‍රොනොමික් මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට මෙනුවේ කුඩා නිවැරදි කිරීමක් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දහවල් කාලයේදී ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීම සහ හරිත පැණිරස නොකළ ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට අම්බෙලිෆර් කොටසක් අනුභව කළ හැකිය, සලාද කොළ කිහිපයක් සමඟ අතිරේකව, රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට තැම්බූ ආහාර පිසීමට හැකිය. එළවළු හෝ පළතුරු සලාද සමග ධාන්ය වර්ග, සහ ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා නැවුම් ලෙමන් යුෂ භාවිතා කරන්න.

ආහාර වේලෙහි ශරීරයේ විජලනය වැළැක්වීම, නිවැරදි පානීය පිළිවෙත පිළිපැදීම ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන රීතිය වන්නේ දවස පුරා ලීටර් 2 ක් පරිභෝජනය කිරීමයි. පිරිසිදු ජලය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම එවැනි පරිමාවකින් දියර පානය කළ නොහැක, එබැවින් පෝෂණවේදීන් ජලය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. හරිත තේ(සීනි නොමැතිව) හෝ ඖෂධ පැළෑටි කසාය.

අම්බෙලිෆර් ආහාරය විඳදරාගැනීමට වඩාත්ම දුෂ්කර වන්නේ කෝපි ලෝලීන් සඳහා වන අතර, මෙම පානය නොමැතිව එක් දිනක්වත් ජීවත් විය නොහැක. දිවා කාලයේදී, ශරීරය දැනටමත් පුරුද්දක් බවට පත්වෙමින් පවතින කැෆේන් කොටසක් සඳහා බලා සිටිනු ඇත. කෝපි නොමැතිව දවසක් පවා විඳදරාගැනීමට අපහසු නම්, දිනකට මෙම බීම කෝප්ප එකකට වඩා පානය කිරීමට අවසර නැත, නමුත් සීනි නොමැතිව පමණි.

ආහාර වේලෙහි සියලුම කොටස් කුඩා විය යුතු අතර ආහාර අතර පරතරය පැය 3 නොඉක්මවිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ප්‍රමාද වූ සුලු කෑම ගැන සදහටම අමතක කළ යුතුය. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3.5 කට නොඅඩු විය යුතුය.

අම්බෙලිෆර් ආහාර ප්රතිලාභ

අම්බෙලිෆර් ක්රමානුකූල පරිභෝජනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරයේ සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය වේ. මෙහි ප්රධාන ලක්ෂණ වන්නේ ශක්තිය හා ශක්තියයි. ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ඉදිරි දිනවලදී ධනාත්මක වෙනස්කම් පෙනෙන්නට පටන් ගනී.

මෙම ආහාරය සමේ තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ - එය සිනිඳු, තානය සහ ප්රත්යාස්ථ වේ. නියපොතු ද ශක්තිමත් වේ, හිසේ කැක්කුම පිළිබඳ ගැටළුව විසඳනු ලැබේ, හිසකෙස් මෘදු, කළමනාකරණය සහ සිනිඳු වේ.

අම්බෙලිෆර් නිතිපතා පරිභෝජනය, අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර මෙන් නොව, සිරුරේ විජලනය වැළැක්වීම සහ තෘප්තිය පිළිබඳ ඉක්මන් හා වඩාත්ම වැදගත් දිගුකාලීන හැඟීමක් ලබා දෙන අතරම, බර අඩු කර ගැනීමට බල නොකරනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ප්‍රධාන වාසි අතර ගැහැණු ළමයින්ට බොහෝ විට දුක් විඳිය හැකි සෙලියුලයිට් වල කැත සලකුණු වලට එරෙහි සටනයි. අම්බෙලිෆර් වල ධනාත්මක ගුණාංග නිසා ඇති වන සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය වීම නිසා මෙම බලපෑම ලබා ගත හැකිය.

නමුත් බොහෝ හොඳම ගුණාත්මකභාවයමෙම ආහාරය අම්බෙලිෆර් දිගු බලපෑමක් ඇති බැවින්, තාක්ෂණය අවසන් කිරීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය යම් කාලයක් සඳහා දිගටම පවතිනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ අවාසි

අම්බෙලිෆර් කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමකින් පවා සාර්ථකව මිදීමට උපකාරී වේ, නමුත් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ධාන්ය වර්ග පමණක් පරිභෝජනය කිරීම ඉතා අපහසු වේ, මන්ද එය තෙල් සහ ලුණු එකතු නොකර පිසිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වුවද, එය ඉතා ඉක්මනින් කම්මැලි වේ.

අම්බෙලිෆර් මත සතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් පසු, බර අඩු වීම සෙමින් හා සුමට ලෙස සිදුවන බැවින්, සියලු අමතර පවුම් ක්ෂණිකව විසුරුවා හරිනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා නොකළ යුතුය.

මෙම තාක්ෂණයට දැඩි සීමාවන් ඇත, එබැවින් ඔබට රූපය හොඳ හැඩයට ගෙන ඒමට අවශ්‍ය නම් දේවදූත ඉවසීම ගබඩා කිරීමට සිදුවේ. දින කිහිපයකට පසු ලිහිල් නොවී ඔබ ආරම්භ කළ කාර්යය අවසානය දක්වා ගෙන ඒම වැදගත්ය.

පෝෂණවේදීන් දින 14 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම ආහාර වේලට ඇලී සිටීම නිර්දේශ නොකරයි, මාස 1-2 කට පසුව ඔබට තවත් පාඨමාලාවක් ගත හැකිය. මෙම කාලය ශරීරය ආහාර වේලෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ අත්පත් කරගත් සියලු ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.

මෙම ආහාරයට යම් යම් ප්රතිවිරෝධතා ඇතත්, ඒ පිළිබඳ සමාලෝචන බොහෝ දුරට ධනාත්මක වේ. නමුත් වඩාත්ම කැපී පෙනෙන බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා ව්යායාම ගැන අමතක නොකිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

Alla Pugacheva භාවිතා කළ අම්බෙලිෆර් ආහාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, මෙම වීඩියෝව බලන්න:

බොහෝ සුප්‍රසිද්ධ සහ ජනප්‍රිය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර අතර, විශේෂිත ස්ථානයක් මොනෝ ඩයට් විසින් අල්ලා ගනු ලැබේ, යම් කාලයක් සඳහා මෙනුව සමන්විත වන්නේ යම් සීමිත නිෂ්පාදන සමූහයකින් පමණි. මෙම සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරන ආහාර වේලට කෙෆීර් සහ අම්බෙලිෆර් ආහාර ඇතුළත් වේ. එහි බලපෑම වේගවත් බර අඩු වීම සහ දිගු තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් නොවන ස්වභාවික නිෂ්පාදන භාවිතා කරන විට ශරීරයට සැලකිය යුතු සුව කිරීමේ බලපෑමක් තුළ ප්රකාශයට පත් වේ. කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ ලක්ෂණ, එය පිළිපැදීම සඳහා වන නීති, contraindications වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.

අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාරයේ ප්රතිලාභ

මෙම ආහාරයේ ප්රතිලාභ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංගආහාරයේ ප්රධාන සංරචක වන්නේ අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් ය. මෙම නිෂ්පාදනවල සංයෝජනය ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලයි දෛනික අනුපාතයප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට, මූලද්රව්ය සොයා ගැනීම. කුළුබඩුවක් නොමැතිකම අඩු කැලරි, දැඩි ලෙස සීමිත නිෂ්පාදන කට්ටලයක් ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

එමනිසා, එවැනි ආහාර වේලක් පෙන්නුම් කරන්නේ අධික බරට පමණක් නොවේ. නින්ද නොයාම, සමේ රෝග, ආසාත්මිකතා ප්රකාශනයන්, සන්ධි රෝග, ගාලු මුත්රාශයේ ප්රතිකාර සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මොනෝ ඩයට් කාලය තුළ, පරිවෘත්තීය ප්‍රතිසංවිධානය වේ, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම අතුරුදහන් වේ, පැණිරස, ලුණු, පිටි, දුම් ආහාර මත යැපීම අතුරුදහන් වේ. කෙටි කාලීන ආහාර ගැනීම නිරාහාර දිනක බලපෑමක් ලබා දෙයි, කුඩා ප්රමාණයේ වේගවත් පාඩුව අමතර පවුම්. දිගු කාලීන - ඇඩිපෝස් පටක පරිමාව අඩුවීම, මන්දගාමී සහ ස්ථාවර බර අඩු වීම.

අම්බෙලිෆර් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග - ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය පොහොසත් සංයුතියකි. අම්බෙලිෆර් කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, අයඩීන්, බී විටමින්, විටමින් පී ගොඩක් අඩංගු වේ ඒ නිසා, අම්බෙලිෆර් ආහාර කෙස්, නිය තත්ත්වය මත හිතකර බලපෑමක් ඇත, සහ සම පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. අම්බෙලිෆර් මත ආහාර වේලක් සමඟ, මෙම ධාන්ය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නැත. තාප පිරියම් කිරීම, ඒ නිසා සියලුම හෝඩුවාවන් මූලද්රව්ය නිමි දී සංරක්ෂණය කර ඇත ආහාර දීසි. ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු තන්තු විශාල ප්රමාණයක් නිසා, අම්බෙලිෆර් කැඳ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර බඩවැල් බිත්ති පිරිසිදු කරන බැලස්ට් ලෙස ක්රියා කරයි.

කැල්සියම්, විටමින් A, B2, B12 හි ඉහළ අන්තර්ගතය අස්ථි, හිසකෙස්, දත්, නියපොතු මත කෙෆීර් සුව කිරීමේ බලපෑමක් සපයයි. කෙෆීර් වල කොටසක් වන ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ක්ෂය වීමේ ක්‍රියාවලීන් උදාසීන කරයි. කෙෆීර් මෘදු විරේචකයක් සහ ඩයුරටික් ලෙස ශරීරය මත ක්රියා කරයි. මිදීමට උපකාරී වේ මලපහ ගල්සහ මලබද්ධය. කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද කැඳ බොහෝ දුරට අමු ආහාර වේලක මූලධර්ම සපුරාලයි, බැලස්ට් වල බලපෑමක් ඇති කරයි, තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙයි, සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා මූලික නීති

ඒ නිසා භාවිතා කිරීමේ ප්රතිඵලය ආහාර අම්බෙලිෆර්කෙෆීර් මත මොනෝ ඩයට් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ඉහළ මට්ටමක පැවතුනි, සුව පහසු සහ පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර වේලෙහි යම් නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය. පොදු නීතිඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා - මෙය ආහාර වේලක් පිළිපැදීම, අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, මත්පැන්, දුම්කොළ, මේද, කුළුබඩු, පැණිරස, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර වලින් බැහැර කිරීම. අම්බෙලිෆර්-කෙෆීර් ආහාර සඳහා නීති ද තිබේ.

1. දැඩි ආහාර වේලක් තුළ ආහාර සංයුතිය ඇතුළත් වන්නේ අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් පමණි.
2. ඕනෑම කුළුබඩු, රසකාරක, තෙල් භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
3. අමතර ආහාර වේලක් සමඟ, ඇතැම් පලතුරු, එළවළු සහ වියළි පලතුරු පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ.
4. පානයක් ලෙස, එය පිරිසිදු ජලය, හරිත තේ පමණක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
5. දියරයේ මුළු පරිමාව ලීටර් දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ.
6. නින්දට පැය හතරකට පෙර නොවේ - අවසාන ආහාරය.
7. ආහාර අතරතුර, මල්ටිවිටමින් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

කෙෆීර් සහ ඔවුන්ගේ මෙනුව සමඟ අම්බෙලිෆර් සඳහා ආහාර විකල්ප

කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් සඳහා ප්රධාන ආහාර විකල්ප තුනක් තිබේ:

• සම්භාව්ය සැහැල්ලු ආහාර වේලක් - දින තුනේ සිට සතියක් දක්වා, ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ සීමිත ප්රමාණයපෙරන ලද (තැම්බූ) අම්බෙලිෆර්, කෙෆීර් ලීටරයක්;
• දැඩි මොනෝ-ආහාර දින හතක් පවතිනු ඇත, අම්බෙලිෆර් ප්රමාණය සීමා නොවේ, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම කිලෝ ග්රෑම් 7 දක්වා;
• සති දෙකක් සඳහා අමතර ආහාර වේලක්, පලතුරු හෝ එළවළු සමඟ පරිපූරණය කරන ලද ආහාර වේලෙහි බලපෑම අඩුවෙන් දැකිය හැකි නමුත් ප්‍රති result ලය වඩා ස්ථායී වේ.

මෙම ආහාරය සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ නිරාහාර දිනයකි. කෙෆීර් සමඟ තනුක කළ පෙරන ලද අම්බෙලිෆර් කැඳ අනුභව කිරීමට, කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් පානය කිරීමට, වියළි පලතුරු සමඟ ආහාරයට අතිරේකව සහ නැවුම් ඇපල්. නමුත් කෙෆීර් සමඟ අමු අම්බෙලිෆර් පමණක් නිරාහාර දිනයක් වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. මෙම ආහාර විකල්පයේ බලපෑම ලබා ගත හැක්කේ ක්‍රමානුකූල හා දිගු නිරාහාර දින වලින් පමණි. බර අඩු වීම මන්දගාමී වේ, නමුත් නැති වූ බර නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.

දින 3 ක් සඳහා පහසු විකල්පය

ආහාරයේ සම්භාව්ය අනුවාදය දින පහක් හෝ තුනක කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එහි සැහැල්ලු අනුවාදය දින තුනක් සඳහා වයස්ගත වේ. දැඩි ආහාර වේලක් සඳහා කෙටි කාලීනව පිළිපැදීම නිසා එය සැහැල්ලු ලෙස සැලකේ. මෙනුවේ අඩංගු වන්නේ නිෂ්පාදන දෙකක් පමණි: අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර්. අම්බෙලිෆර් විශේෂ ආකාරයකින් සකස් කර ඇත. ඇඹරුම් එකක සිට දෙක දක්වා අනුපාතයකින් උතුරන වතුරෙන් වත් කළ යුතු අතර, පිඟන් කෝප්ප අම්බෙලිෆර් සමඟ තුවායෙන් ඔතා පැය හයක් පමණ පෙරීමට ඉඩ දිය යුතුය. දින තුනක් සඳහා ආහාර මෙනුව:

1. උදෑසන ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර, වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
2. උදෑසන ආහාරය සඳහා, අපි කැඳ 3-5 හැදි (එක් සේවයක්) කනවා. හරිත තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත.
3. දෙවන උදෑසන ආහාරය මේදය හෝ මේදය අඩු ප්රතිශතයක් සහිත කෙෆීර් වීදුරුවකි.
4. දිවා ආහාරය වන විට, අපි අම්බෙලිෆර් කැඳ තවත් කොටසක් කනවා.
5. දහවල් ආහාරය සඳහා අපි කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්නෙමු.
6. අපි අම්බෙලිෆර් තුන්වන කොටස සමඟ රාත්රී ආහාරය ගන්නෙමු.
7. නින්දට යාමට පෙර, යෝගට් ටිකක් පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් පිරිසිදු ජලය වීදුරුවකට සීමා කිරීම වඩා හොඳය.

තෙදින කෙෆීර් ආහාරයේ මෙනුව සමන්විත වන්නේ විකල්ප අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ කෙෆීර් ය. කුඩා කොටස් සහ නිතර නිතර ආහාර ගැනීම, සැහැල්ලු කෙෆීර් ආහාරය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ සාමාන්‍ය බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය අතරතුර නැවුම් කෙෆීර් පානය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි වීම සමඟ දින තුනක කෙෆීර්, එනම් එය ආහාරයට ගැනීමට දින තුනකට පෙර සාදනු ලැබේ.

දින 7 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්

කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් ආහාරයේ තවත් අනුවාදයක් සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔහු බව විශ්වාස කෙරේ ආහාර වේලට වඩා ඵලදායී, දින තුනක් සඳහා වයස්ගත වන. කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් දින හතක් භාවිතා කිරීමත් සමඟ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගනී - එය කිලෝ 7 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. මෙම විකල්පයෙහි දෙවන වාසිය නම් ආහාරය බඩගිනි නොවේ! ඔබට අවශ්ය තරම් අම්බෙලිෆර් කන්න අවසර ඇත. නැවුම් ඇපල්, කෝල්ස්, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීම තහනම් කර නැත, නමුත් ලුණු සහ කුළු බඩු තහනම් කර ඇත. මෙනු:

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා - පෙරන ලද අම්බෙලිෆර් කොටසක්.
2. දහවල් ආහාරය සඳහා - කෙෆීර් වීදුරුවක්.

උදෑසන හිස් බඩක් මත සහ නින්දට යාමට පෙර, පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වියළි පලතුරු, ඖෂධ පැළෑටි අපයෝජනය නොකළ යුතුය! හැම වෙලාවෙම දෙතුන් පාරක් දින හතක ආහාර වේලක්දිවා ආහාරය ඇපල් ගෙඩියක් හෝ නැවුම් ගෝවා සලාදයේ කුඩා කොටසක් සමඟ ආදේශ කිරීමට හෝ අතිරේක කිරීමට අවසර ඇත. ලුණු, විනාකිරි, තෙල් නොමැතිව සලාද සකස් කළ යුතුය. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ කුඩා ප්රමාණයකින් එය පිරවීමට අවසර ඇත.

දින 14 ක් ඉතිරි කිරීම

මෙම විකල්පය පහසුම ලෙස සැලකේ. ඔබ සති දෙකක ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලය - 12-13 kg දක්වා. මෙම ආහාර විකල්පයේ ඇති ලොකුම වාසිය නම් ඔබ සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්නා තාක් කල් ආහාර වේලෙන් පසුව බර අඩු වීම සිදුවනු ඇත. සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් ආහාර වේලෙහි සිව්වන දින පමණ දක්නට ලැබේ. පළමු ආහාර සතිය තුළ දිනකට ග්රෑම් 200 සිට 900 දක්වා අහිමි වේ. එවිට දෛනික බර අඩු වීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. සැහැල්ලු ආහාර මෙනුව:

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා - උතුරන වතුරෙන් පෙරන ලද අම්බෙලිෆර් කොටසක් හෝ කෙෆීර්වලින් පිරුණු අම්බෙලිෆර් කොටසක්.
2. දහවල් ආහාරය සඳහා - කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ නැවුම් ඇපල්.
3. දිවා ආහාරයේ දී - අම්බෙලිෆර් කොටසක්, කෙෆීර් පුරවා, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි හෝ වියළි පලතුරු සමග පදම් කර ඇත.
4. රාත්රී කෑමට පැය තුනකට පෙර - තවත් කෙෆීර් වීදුරුවක්.
5. රාත්රී ආහාරය සඳහා - අම්බෙලිෆර් කැඳ තවත් කොටසක්.

අම්බෙලිෆර් කැඳ වට්ටෝරු

මෙම ආහාරය සඳහා අම්බෙලිෆර් විශේෂ ආකාරයකින් සකස් කළ යුතුය. සුදුමැලි දුඹුරු හෝ කොළ පැහැති තින්ක් සහිත ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබට අම්බෙලිෆර් prodel (අම්බෙලිෆර් කැඩුණු) ආහාර පිසීමට හැකිය. කැඳට ලුණු, තෙල් සහ කුළුබඩු එකතු කිරීමට අවසර නැත. කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් සඳහා, උණුසුම් හා සීතල ආකාරයෙන් කැඳ පිසීමට හැකිය: බීර, වාෂ්ප හෝ කේෆීර් මත අවධාරනය කරන්න. වට්ටෝරු:

1. අම්බෙලිෆර් වර්ග කර සෝදන්න සීතල වතුර. උතුරන වතුර කොටස් දෙකක් වත් කරන්න. කැඳ සමග බඳුන ආවරණය කර තුවායක් ඔතා. පැය හයේ සිට අට දක්වා පුරවා ගැනීමට තබන්න.
2. අම්බෙලිෆර් තුළ සෝදන්න සීතල වතුරසහ උතුරන වතුර සමග පුළුස්සා දමන්න. සීතල වතුර කොටස් හතරක් වත් කරන්න, ගිනි තබා උනු. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න, පියනක් සහ තුවායක් ආවරණය කරන්න. පැය තුනක් පමණ තබන්න.
3. උතුරන වතුරේ කොටස් දෙකක් සමඟ සීතල වතුරෙන් සෝදාගත් අම්බෙලිෆර් වත් කර පැය භාගයක් හෝ පැයක් තබන්න. ජලය ඉවතට ගන්න, කෙෆීර් (1: 2) ධාන්ය මත වත් කරන්න, පැය 10-12 ක් තබන්න. නැතහොත් අම්බෙලිෆර් පිටිවලට අඹරන්න, කෙෆීර් පොඟවා, එය එක රැයකින් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් ගත කරන්නේ කෙසේද?

අම්බෙලිෆර් සමඟ කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් සතියකට වරක් නොඅඩු සිදු කිරීමට අවසර ඇත. සවස් වන විට, ඔබ අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ කෙෆීර් ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. නිරාහාර දිනයක් සඳහා විකල්ප තුනක් තිබේ: කෙෆීර් බීම සමඟ අම්බෙලිෆර් කොටසක් විකල්ප ලෙස ගැනීම, කෙෆීර් සමඟ අම්බෙලිෆර් කන්න, කෙෆීර් පිරවූ අම්බෙලිෆර් කන්න. නිරාහාර දිනයක් සඳහා නිෂ්පාදන සංඛ්යාව අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 250 ක්, අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් භාගයක්.

නිරාහාර දිනක ආහාර සංඛ්යාව 5-7 වාරයක්, කුඩා කොටස් වලින්. ප්රධාන ආහාර වේලට අමතරව, සරල හෝ කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය ලීටර් 1 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පැණිරස නොකළ හරිත හෝ ශාකසාර තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත, ඇපල් (2-3 කෑලි) සමඟ මෙනුව අතිරේක කරන්න. ඔබට කිසිදු කුළුබඩුවක් භාවිතා කළ නොහැක, සවස හතට නොඅඩු රාත්‍රී ආහාරය ගන්න.

ප්රතිවිරෝධතා

ඕනෑම මොනෝ-ඩයට් සමඟ, තෙහෙට්ටුව සහ කෝපයේ පෙනුම බැහැර නොකෙරේ. එමනිසා, කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් ආහාරය දුර්වල සෞඛ්‍යයක් ඇති පුද්ගලයින්, දරුණු රෝගවලින් පසු හෝ නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ගර්භණී සමයේදී ඔබට මෙම ආහාරය පිළිපැදිය නොහැක, කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි. මෙම අවස්ථා වලදී, ඔබේ ආහාර වේලට අම්බෙලිෆර් සමඟ කෙෆීර් උදෑසන ආහාරය හඳුන්වා දීම වඩා හොඳය. උදෑසන කෙෆීර් සමඟ බිම අම්බෙලිෆර් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනු ඇත. නමුත් දුක් විඳින අයට මෙම විකල්පය පවා සුදුසු නොවේ:

• ආමාශයේ තුවාලයක්;
• දියවැඩියා රෝගය;
• අඩු පීඩනය;
• රක්තහීනතාවය
• වකුගඩු අසමත්වීම;
• අක්මා රෝග;
• ගැස්ට්රයිටිස්.

ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුත්තේ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් පසුව පමණක් වන අතර, ඇතැම් නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා නිර්දේශ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් ලබා ගත යුතුය. සමහර නිෂ්පාදනවල ප්‍රතිලාභ, ඒවායේ සංයුතිය, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සුසංයෝගී සංයෝජනය, විටමින් සහ සොයා ගැනීමේ මූලද්‍රව්‍ය ගැන විස්තරාත්මකව ඔබට පවසන්නේ විශේෂ ist යෙකු පමණි. ශරීරයට ආහාර පෝෂණයේ හිතකර බලපෑම කුමක්ද, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද, මොනෝ-ඩයට් හෝ අමු ආහාර ආහාර වේලක් හානියක් කරන්නේ කෙසේද, ප්‍රතිවිරෝධතා මොනවාද, කුමන අවස්ථා වලදී ආහාර වේලද යන්න පෝෂණවේදියෙකු පැහැදිලි කරයි. ආරක්ෂිතයි.