การโต้เถียงในหัวข้อวิธีลดน้ำหนัก 15 กก. ในเวลาอันสั้นสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นค่อนข้างยาก แต่ปลอดภัย มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกวิธีที่มีประโยชน์

เหนือคำถาม: "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 15 กก." ส่วนใหญ่มักจะคิดถึงคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็วและได้รับมัน พวกนี้มักจะเป็นแฟนอาหารจานด่วน แฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า และโซดาเป็นอาหารหลักของพวกเขามาหลายปีแล้ว ไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในไม่ช้า แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้น มันก็มีทางออกเสมอ

ในขั้นต้น การไปหานักโภชนาการจะเป็นประโยชน์ที่จะกำหนดอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ คุณก็จะเลิกล้มความคิดที่จะไปพบแพทย์ จากนั้นจำสิ่งที่คุณต้องทำและวิธีลดน้ำหนัก 15 กก.:

1) ห้ามคุณกินขนมหวาน คุกกี้ น้ำตาล มันฝรั่ง พาสต้า แป้ง เกลือ โดยเด็ดขาด คุณไม่สามารถดื่มไวน์เบียร์ พื้นฐานของอาหารนี้เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่คือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น ดัชนีน้ำตาลเกิน

2) ในระหว่างการควบคุมอาหาร ควรเน้นที่วิตามินและอาหารเสริม (วิตามินรวม) ก็จำเป็นเช่นกันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับภาระ

3) คุณควรปฏิเสธไขมันด้วย คุณสามารถกินไขมันได้มากถึง 10% ต่อวัน (ประมาณ 25 กรัม)

5) ผัก, สัตว์ปีก, ปลาทั้งหมดสามารถต้มหรือนึ่งเท่านั้น ห้ามอาหารทอดและไขมันทั้งหมด

6) หากคุณวางแผนที่จะรวมการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการฝึกเข้าด้วยกัน ให้ระวัง ร่างกายไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ แน่นอนกีฬามีความสำคัญและจำเป็น แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ตอนนี้เครือข่ายเป็นที่นิยม เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ บนผักนมเปรี้ยวและน้ำ ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ ผักสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณและในรูปแบบใดก็ได้ คุณสามารถกินผักเป็นอาหารเช้าและเย็นได้ อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 5 สัปดาห์

1 สัปดาห์. ผักสด, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ชีส, ไข่ - นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถกินได้ในสัปดาห์นี้ ไม่ได้ระบุจำนวนและปริมาณการเสิร์ฟ

สัปดาห์ที่ 2 จะเหมือนกับสัปดาห์แรก คุณสามารถกินทุกอย่างได้เหมือนกันในปริมาณไม่จำกัด นอกจากนี้ยังมีแอปเปิ้ล ตามที่ผู้ที่เคยลองควบคุมอาหารกล่าวว่าคุณต้องการกินน้อยลงมากเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ดังนั้นการขาดความหลากหลายจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง

3 สัปดาห์ อนุญาตให้กินเนื้อปลาหรือสัตว์ปีก (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน) เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์ คุณต้องจำกัดการกินโยเกิร์ตและชีส

อีก 2 สัปดาห์ผ่านไปในโหมดที่สาม ช่วงนี้เป็นช่วงที่การลดน้ำหนักรุนแรงที่สุด ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรหลวมตัวและกินเนื้อและคาร์โบไฮเดรต มันคุ้มค่าที่จะอดทนสักหน่อย แน่นอน แต่มีประสิทธิภาพ หากคุณพร้อมที่จะอยู่กับผักและน้ำเป็นเวลา 5 สัปดาห์ ขอให้โชคดี! มิฉะนั้นคุณจะต้องค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

การออกจากอาหารเป็นช่วงเวลาที่ยากไม่น้อยไปกว่าการควบคุมอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกินแซนวิชกับไส้กรอกขนมหวานและมันฝรั่ง เรายังคงกินผลิตภัณฑ์นมอย่างต่อเนื่อง อนุญาตให้ใส่น้ำมันลงในสลัดผักได้ คุณสามารถกินผลไม้ได้สิ่งสำคัญคือไม่หวานมาก (ไม่ใช่กล้วยไม่ใช่มะม่วงและไม่ใช่อินทผลัม) คุณยังสามารถรวมถั่วและผลไม้แห้งไว้ในอาหารของคุณ ระมัดระวัง หมั่นนับไขมันที่บริโภคเข้าไป ไขมันไม่ได้พบเฉพาะในน้ำมันเท่านั้น แต่ยังพบในถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมด้วย หลังจาก 5 สัปดาห์ของการปกครองที่เข้มงวด คุณสามารถกินโจ๊กในน้ำ คอทเทจชีส และสลัดเป็นอาหารเช้าได้ คำถามไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก 15 กก. แต่ยังรวมถึงวิธีการรักษาน้ำหนัก เพื่อป้องกันการกลับมาของน้ำหนักที่หายไป ดร. Protasov รู้วิธีลดน้ำหนัก 15 กก. ลองด้วย!

ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากกำลังมองหาวิธี ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ. ดังนั้นในบทความนี้เราจะพิจารณา อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่บ้าน. เราจะพยายามตอบคำถามว่า ลด 15 กิโลในหนึ่งเดือน. มีความชอบและรสนิยมที่แตกต่างกันในผู้คนและนี่ไม่ใช่ความลับ ผู้หญิงบางคนชอบของหวาน ดังนั้นสิ่งนี้จึงเหมาะสำหรับพวกเธอ อาหารช็อคโกแลต. แต่น่าสังเกตว่าอาหารช็อคโกแลตนั้นเข้มงวดมาก เราจะทำให้ต่ำลงเล็กน้อย สูงสุด อาหารที่ดีที่สุด ซึ่งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้จริงๆ

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างของเมนู

สถานการณ์แตกต่างกันและเวลาไม่รอช้า ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ก่อนเข้าใกล้ รายการอาหารที่ดีที่สุดเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การนึกถึงว่าการนั่งทานอาหารที่เข้มงวดนั้นดี แต่บางครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายไปที่หลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หลังจากรายการอาหารแล้ว เราขอแนะนำให้คุณดูวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ดังนั้น อาหารที่พิสูจน์ตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเป็นอาหารที่ได้ผลมากที่สุด

ตอนนี้เราจะบอกคุณว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักมีผลกับผู้ชายและผู้หญิง ควรรวมการฝึกคาร์ดิโอและการออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีปัญหา ตัวอย่างการลดน้ำหนัก.

แบบฝึกหัดที่ 1:

• อุ่นเครื่องอย่างทั่วถึงเป็นเวลา 10 นาที แกว่งศีรษะแขนลำตัวไปในทิศทางต่างๆ
• คลาสสิก หมอบที่บ้านช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ท่าเริ่มต้น: วางมือไว้ที่เอว แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ หลังตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆเริ่มหมอบโจรกับพื้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง อย่าลืมว่าทุก ๆ สองหรือสามครั้งคุณต้องเพิ่มการทำซ้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ชินกับภาระ
• หลังจาก squats คุณสามารถไปออกกำลังกายอื่น - พุ่งไปข้างหน้าคุณ จับเข็มขัด ลดเข่าของขาซ้ายลงกับพื้นแล้วงอขาขวามาข้างหน้าคุณ ทำซ้ำ 12-18 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• ยกขาขึ้นขณะนอนหงาย นอนหงาย ยื่นมือไปด้านหน้าใกล้กับกระดูกเชิงกราน เราเริ่มยกขาขึ้นอย่างช้าๆ 90 องศาและค่อยๆลดระดับลง ทำ 8-12 ครั้ง 3 เซ็ต;
• แบบฝึกหัดที่สามจะเป็น - พวกเขาจะช่วยให้คุณสูญเสียมากกว่า 500 แคลอรี่ ดังนั้นหลังออกกำลังกายคุณต้องกระโดดสูงสุด 20 นาที ไม่มีอะไรยากเราทำสองแบบฝึกหัดและกระโดด ร่วมกับอาหารที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การออกกำลังกาย 2:

• อุ่นเครื่อง 10 นาที;
• การออกกำลังกายอย่างแรกคือจักรยาน นอนหงาย มือไพล่หลังศีรษะแล้วเริ่มบิดเหมือนถีบจักรยาน ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งในแต่ละขา
• ลุกขึ้นนอนบนสื่อ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือจากแฟนสาว เพื่อน หรือโดยยึดขาไว้ใต้โซฟา มือไพล่หลังศีรษะ ยึดขาไว้ใต้โซฟาแล้วยกลำตัวขึ้น ดำเนินการ 4 ชุดและทำซ้ำ 12-20 ครั้ง;
• ขยายขา. นอนตะแคงและวางข้อศอกบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งในแต่ละขา จากนั้นเปลี่ยนท่าไปอีกด้านหนึ่งแล้วเริ่มยกขาอีกข้างขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 3:

• แต่การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายจะดำเนินต่อไป - นี่คือไพ่ตายของคุณในการลดน้ำหนัก หยิบหูฟังของคุณหรือเพื่อนแล้วไปที่สวนสาธารณะหรือสนามกีฬา เริ่มวิ่งจาก 1 ถึง 5 กิโลเมตร
• บทสรุปของบทความ เลือกตามความชอบของคุณและเริ่มใช้โปรแกรมการฝึกอบรมข้างต้นเพื่อการลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงห้ากิโลกรัม เห็นด้วยไม่ใช่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยกระชับรูปร่างและทำให้ร่างกายเป็นระเบียบ

ถามคำถามของคุณด้านล่างในความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการฝึก ฉันจะพยายามตอบทุกคน .

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำลังคิดที่จะลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในสองเดือน ฉันขอนำเสนอข้อมูลที่ครอบคลุม เป็นเวลา 2 เดือน (ออกแบบมาเฉพาะสำหรับช่วงเวลานี้) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 และ 20 กก.

การรับประทานอาหารที่ซับซ้อนเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตาม: อาหารของเธอมีความหลากหลายมากและเธอก็ไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ยังปลอดภัยต่อสุขภาพ นั่นเป็นเพียงคนรักของหวานเท่านั้นที่ยังต้องเลิกใช้น้ำตาล เกลือ เบียร์และแอลกอฮอล์ มายองเนส และขนมอบอื่น ๆ ไม่อนุญาตให้ทอดรมควันและอบ คุณสามารถกินได้เฉพาะต้มและดิบ แต่คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในส่วนและความถี่ของมื้ออาหารได้ ด้วยอาหารที่ซับซ้อน คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โดยวิธีการที่อาหารของ Kim Protasov มีเงื่อนไขคล้ายคลึงกันสำหรับการลดน้ำหนัก - คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารนี้แล้ว ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่ยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย ดังนั้นจึงมีประโยชน์แม้สำหรับผู้ที่ไม่มีกิโลกรัมพิเศษ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารขยะ: หลังจากนั้นคุณจะไม่ต้องการดู McDonald's เติมสลัดด้วยมายองเนสที่ซื้อจากร้าน ฯลฯ

อาหารที่ซับซ้อนประกอบด้วยเจ็ดขั้นตอน หลังจากขั้นตอนแรก คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากกว่า 4 กิโลกรัม มาถึงตอนนี้ คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่หลั่งไหลและการมองโลกในแง่ดี คุณจะต้องการทำอะไรสักอย่างเพื่อกระตือรือร้น ในช่วงระยะที่สองถึงระยะที่ห้า คุณจะเริ่มกำจัดน้ำหนักได้ 2-3 กก. ในแต่ละด่าน นอกจากนี้ คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงสภาพผิว การหายไปของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ถ้ามี ความดันจะกลับสู่ปกติ ต่อมาโรคเรื้อรังต่างๆ จะหายไป ทำให้ไม่รู้สึกตัว และตอนนี้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอน

ขั้นตอนของอาหารที่ซับซ้อน:

1. เป็นเวลา 5 วัน คุณสามารถกินถั่ว, โค้กชิป, มันฝรั่ง, ถั่ว, ข้าว, โซบะ, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต, ลูกเดือยและถั่วเลนทิล กินถั่วและเมล็ดพืช เติมน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีลงในซีเรียลและสลัด ดื่มน้ำ และน้ำมะเขือเทศ

2. ภายใน 5 วัน คุณสามารถกินผักใบเขียวและผักอะไรก็ได้: หัวไชเท้า, กระเทียม, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, ฟักทอง, พริกหยวกหัวบีท แครอท ฯลฯ สลัดยังคงเติมไม่สุก น้ำมันพืช. ถ้าไม่ต้องการน้ำมัน น้ำมะนาว. ดื่มน้ำมากขึ้น

3. ภายใน 5 วัน ให้กินแต่ผลไม้ (แต่ถ้าอยากกินผักก็กินได้แต่แยกจากผลไม้) กินแอปเปิ้ล กีวี กล้วย องุ่น ลูกพลัม ลูกพีช ลูกแพร์ เชอร์รี่ เชอร์รี่หวาน ฯลฯ ดื่มน้ำแร่ น้ำสะอาดและน้ำผลไม้คั้นสด

4. กินผลไม้แห้งและน้ำเป็นเวลา 3 วัน

วิธีลด 15 กก. ในหนึ่งเดือน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวกระชับ ผิวยืดหยุ่น และอารมณ์ดี

วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน 15 กก. ต่อเดือน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่บ้านเงื่อนไข - ชุดมาตรการจากโลกหรือวิธีการลดน้ำหนัก 15 กก. ต่อเดือน ทำให้ผิวยืดหยุ่นและร่างกายใกล้เคียงกับอุดมคติ

โปรแกรมปรับปรุงร่างกายจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะของพอร์ทัลสากลของโลก

รายการนี้พูดถึงเรื่องส่วนตัว ประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จการลดน้ำหนักที่บ้าน การกระทำทั้งหมด ประโยชน์ ข้อห้ามสำหรับวิธีการบางอย่างมีการอธิบายอย่างละเอียด มีให้เลือก สูตรอร่อยอาหารที่แนะนำแต่ละวิธีมีรายละเอียดอธิบายไว้ (ประเภทและสูตรของการพอกตัว ประเภทของการนวดตัวเอง วิธีทำความสะอาดร่างกาย ฯลฯ) จะไม่มี "น้ำ" จำนวนมากข้อมูลที่ไม่จำเป็นและว่างเปล่ามีเพียงทุกอย่างชัดเจนและเฉพาะเจาะจงในหัวข้อ - วิธีลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือนและทำให้ร่างกายผอมเพรียวและผิวอ่อนนุ่มและกระชับ

และที่ด้านล่างสุด โปรแกรมทั้งหมดจะถูกสรุปในรูปแบบของแผนรายวัน ตารางเวลา ตัวเลือกเมนู ฯลฯ

วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน.

ดังนั้นงานที่อยู่ตรงหน้าเราจึงไม่ใช่เรื่องง่าย เราต้องลดน้ำหนักที่บ้านให้ได้ 15 กิโลกรัมต่อเดือนและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราไม่ต้องกลายเป็นสัตว์ที่มีตาแหลมคมและเข้าใกล้หุ่นเพรียวบาง ๆ ให้ได้มากที่สุด และยังเป็น สำคัญ อย่าไปอดอาหาร โดยวิธีการที่มี - ตรวจสอบออก

เป็นไปได้ทั้งหมด แต่! เป็นไปได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการในการทำงานกับตัวคุณเองและร่างกายของคุณ

ชุดมาตรการเพื่อความสำเร็จและ การลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์แสดงถึง:

1. ทำความสะอาดร่างกาย
2. อาหาร
3. กีฬาและเข็มขัดหรือกางเกงกระชับสัดส่วนเมื่อทำมัน
4. สอดคล้องกับความสมดุลของน้ำ
5. นวด
6. พอกตัวต่อต้านเซลลูไลท์และการเผาผลาญไขมัน
7. รับประทานวิตามิน

ดังนั้นตามลำดับ:

ทำความสะอาดร่างกายและเพิ่มความสว่าง

ดังนั้นสิ่งแรกที่เราต้องเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือการทำความสะอาดร่างกาย ? มีหลายวิธีในการชำระล้างสารพิษในร่างกายที่บ้าน ฉันจะไม่แสดงรายการทั้งหมด คุณสามารถอ่านได้ที่นี่ ให้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำ

1. สองวันแรก น้ำเปล่า นม หรือคีเฟอร์
2. ทำความสะอาดสวน
3. ถ่านกัมมันต์
4. ไม่ต้องใช้ยาขับปัสสาวะ!

ดังนั้นก่อนรับประทานอาหารจำเป็นต้องชำระล้างสารพิษในร่างกายเพื่อให้อาหารต่อไป "อยู่" ได้ดีจึงปรับและเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายยิ่งขึ้น

1. ในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นเราดื่มเพียง kefir หรือนมและน้ำหนึ่งลิตรครึ่งเป็นเวลาสองวัน ทุกวันนี้ไม่แนะนำให้เติมสารให้ความหวานใน kefir เนื่องจากการทำให้บริสุทธิ์กำลังดำเนินการอยู่และสารให้ความหวานในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งยังคง "สับสน" ร่างกาย

ในสองวันแรกที่เราทำเหมือนกัน (อย่างน้อยวันละ 5) ดีกว่าสองในตอนเช้าและสามในตอนเย็นหรือก่อนนอน

2. ตลอดสองวันเราดื่มถ่านกัมมันต์ (คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาราคาเพนนี) ตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชิ้น ต่อวัน 1 ครั้ง
3. เพื่อกำจัดน้ำส่วนเกินที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย คุณสามารถใช้ยาขับปัสสาวะเฉพาะในวันแรกและในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในการใช้ยานี้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาขับปัสสาวะ ที่นี่. โดยวิธีการที่มักจะใช้สำหรับการทำความสะอาดร่างกายที่มีคุณภาพสูง การอดอาหารเพื่อการรักษา คุณสามารถอ่านกฎและประโยชน์ของมันได้

ดังนั้นเราจึงได้ชำระร่างกายจากสารพิษ อาหารและน้ำที่เหลืออยู่ และเราสามารถเริ่มทำงานหนักในร่างกายของเราได้ ในขั้นตอนนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กิโลกรัม ซึ่งจะเป็นแรงผลักดันและแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้ที่ประสบความสำเร็จต่อไป

ใน 2 วันแรก คุณต้อง:

1. เล่นกีฬา - สูงสุด 20 นาที เนื่องจากคุณต้องค่อยๆ เข้าสู่จังหวะใหม่ของชีวิต

1. การห่อตัว - ในปัจจุบันนี้คุณสามารถทำผ้าห่อตัวแบบบางเบา (ครีมน้ำผึ้งหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์) และเก็บไว้ได้นานถึงครึ่งชั่วโมง อีกครั้งโดยมีจุดประสงค์เพื่อค่อยๆ เข้าสู่โหมดการทำงานประจำวันกับตัวเอง
2. การนวด (ไม่จำเป็น) แต่คุณสามารถเริ่มได้เล็กน้อยและคุ้นเคยกับการจัดการนี้เนื่องจากการนวดจะต้องทำทุกวัน

ผลที่ได้หลังจากผ่านการทำความสะอาดสองวัน เรามี:

1. น้ำหนักลบ 3 กก.
2. การทำความสะอาดร่างกายที่ดีจากสารพิษและสิ่งฟุ่มเฟือย
3. กำจัดน้ำส่วนเกิน
4. การประเมินความแข็งแรงของร่างกายและ "การลอง" ประเภทของการฝึกที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ
5. การทดสอบกับตัวเอง ประเภทต่างๆนวดและทำความเข้าใจว่าผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้ด้วยการใช้ชีวิตประจำวัน

อาหาร .

ฉันเลือกอาหารอะไรรวมอยู่ในนั้น โปรแกรมนี้และทำไม?

จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ดื่มอาหาร.

ทำไมฉันถึงเลือกดื่มไดเอท

สำหรับฉันแล้ว ดูเหมือนว่าเธอจะเป็นอาหารที่น่าเชื่อถือ มีประโยชน์ ไม่เป็นอันตรายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมดในโลก เธอพิสูจน์สิ่งนี้ด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของเธอ

• การดื่มอาหารคือการใช้อาหารในรูปของเหลว: kefir, นม, ผักและ น้ำซุปเนื้อน้ำผลไม้ ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงข้อเสียส่วนตัวของการดื่มไดเอท

(ความรู้สึกหิวตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหาร, ความอ่อนแอ, อาการง่วงนอนและความไม่แยแสในช่วงเริ่มต้นของอาหาร, โภชนาการที่ไม่ จำกัด หลังจากอาหารลดความพยายามทั้งหมดที่ทำลงไปจนเป็นศูนย์, กระเพาะอาหารจะหย่านมจากอาหารแข็งและจะต้องกลับไปหามัน ค่อยๆ).

ฉันตัดสินใจที่จะปรับปรุงและทำให้อ่อนโยนอร่อยและเห็นแก่ผู้อื่นมากขึ้น กล่าวคือ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรฐานของ Drinking Diet อย่างเคร่งครัด แต่คุณจะปรับปรุงและกระจายมันด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่น (เครื่องผสม) นั่นคือคุณกินเกือบทุกอย่างในรูปแบบบดเท่านั้น มันอาจจะเป็น ซุปเนื้อ, Borscht, ซุปกะหล่ำปลี, ซุปชีสแม้แต่ซุปกับลูกชิ้นรวมถึงของหวานต่าง ๆ ในรูปแบบของนมหรือผลไม้ปั่นโยเกิร์ตผลไม้ ฯลฯ คุณเพียงแค่ต้องบดให้เป็นน้ำซุปข้นหลังจากปรุงเสร็จ

เพื่อไม่ให้ผู้อ่านสับสนระหว่างการดื่มไดเอทสองแบบที่แตกต่างกัน ฉันเรียกการไดเอทที่ฉันพัฒนาขึ้นมาว่า การดื่มไดเอทแบบผสม มีการนำเสนอสูตรอร่อยสำหรับเครื่องดื่มไดเอทมิกซ์

แต่จำไว้ ห้ามใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายในต่อมไทรอยด์และ ระบบประสาท. ผู้ที่มีปัญหาข้างต้นสามารถเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับตัวเองและปฏิบัติตามโปรแกรมนี้อย่างครบถ้วน ยกเว้นการรับประทานอาหารแบบดื่มที่แนะนำ หรือคุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผสมอาหารแบบดื่มที่ปรับปรุงแล้ว บางทีมันอาจจะไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับคุณ

กีฬา

ดังนั้นการลดน้ำหนักได้ 15 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนจึงเป็นเรื่องจริง แต่ควรออกกำลังกายมากกว่า

ฉันเลือกสำหรับตัวเองและสำหรับโปรแกรมนี้สองตัวเลือกให้เลือก: แบบฝึกหัดการหายใจแบบ Oxysize และ การฝึกพลังความวิกลจริต การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะใช้เวลา 20 นาที คุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะรวมการออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น Insanity กับ bodyflex และ oxysize เนื่องจากผลลัพธ์จากการฝึกหายใจในกรณีนี้จะลดลงเหลือศูนย์ ฉันอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับ Insanity ที่นี่และเกี่ยวกับ Bodyflex และ Oxysize ที่นี่ - ทำความคุ้นเคยและเลือกด้วยตัวคุณเอง นักกายกรรมระบบทางเดินหายใจ Bodyflex และ Oxysize สามารถและต้องรวมกันในโปรแกรมนี้ - Bodyflex ตอนเช้า และตอนเย็น - Oxysize หากคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานสำหรับยิมนาสติกอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถเลือกเทคนิคการหายใจหนึ่งอย่างสำหรับตัวคุณเองและทำวันละครั้ง แต่ก่อนขั้นตอนทั้งหมดของโปรแกรมนี้ (การนวด การพอกตัว ฯลฯ) โปรแกรมนี้มีวันหยุดสัปดาห์ละ 1 วัน - วันอาทิตย์ ซึ่งเป็นวันที่เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จากการฝึกอบรมและขั้นตอนทั้งหมด แต่ถ้าคุณเลือกแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความสำเร็จ ผลลัพธ์ดีไม่รวมการละเว้นดังนั้นจึงมี 28 วันที่ไม่มีวันหยุด ฉันสามารถพูดได้เพียงว่ายิมนาสติกนี้แสดงได้ง่ายมากและโดยหลักการแล้วการใช้เวลา 20 นาทีครั้งหรือสองครั้งต่อวันนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย หากด้วยเหตุผลบางประการ กิจกรรมกีฬาประเภทข้างต้นไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบได้ง่ายๆ ในโปรแกรมนี้ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกวันก่อนดำเนินการตามขั้นตอนทั้งหมด ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับประเภทการฝึกอบรมที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ที่นี่. อ่านบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและวิธีทำให้ก้นยืดหยุ่นที่บ้าน

ดูวิดีโอออนไลน์ Bodyflex

ดาวน์โหลดทอร์เรนต์วิดีโอ Bodyflex -

ดาวน์โหลด torrent Video Oxysize - ที่นี่

ดาวน์โหลด torrent Video Insanity - ที่นี่

ดาวน์โหลดทอร์เรนต์การออกกำลังกายอื่นๆ - ที่นี่

เข็มขัดกระชับสัดส่วนและกางเกงขาสั้น

อย่างที่ทุกคนรู้ ไขมันก็ออกมาทางเหงื่อเช่นกัน ดังนั้นขณะเล่นกีฬาจำเป็นต้องสวมกางเกงกระชับสัดส่วนหรือสวมเข็มขัดกระชับสัดส่วน คุณสามารถอ่านรายละเอียดได้ที่นี่ - กางเกงกระชับสัดส่วน, เข็มขัดกระชับสัดส่วน เสื้อผ้าพิเศษเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเร็วขึ้น กระตุ้นการขับเหงื่อ ช่วยเผาผลาญไขมัน

การสังเกตความสมดุลของน้ำ

ทุกอย่างง่ายที่นี่สำหรับการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างเป็นระบบจำเป็นต้องใช้น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 1.5 ลิตรควรดื่ม น้ำแร่ในกรณีที่รุนแรงให้กรองหรือต้ม

นวด

สำหรับการลดน้ำหนักคุณภาพสูง 15 กก. ต่อเดือน จำเป็นต้องนวดทุกวัน

การนวดตัวเองมีหลายประเภท อ่านได้ที่นี่ ในโปรแกรมนี้ ฉันแนะนำให้ใช้การนวดสามประเภท:

1. นวดต่อต้านเซลลูไลท์

2. นวดด้วยผ้านวด

1. นวดต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยตนเอง

ขั้นตอนรวมทั้งการนวดต้องปฏิบัติหลังการฝึกตามลำดับต่อไปนี้ - การฝึก อาบน้ำ ขัด + นวดด้วยผ้าสำหรับนวด พอกตัว อาบน้ำ นวดครอบแก้ว นวดมือ ครีมลดเซลลูไลท์หรือครีมยกกระชับ (ไม่ใส่พริกไทยหรือ มัสตาร์ด).

หากเราดำเนินการตามโปรแกรมหลักซึ่งประกอบด้วยรายการขั้นตอนจำนวนมาก วันละครั้ง การครอบแก้วและการนวดด้วยมือต้องทำสองครั้ง ครั้งที่สองเราทำการนวดประเภทนี้ก่อนเข้านอนหลังอาบน้ำหรืออาบน้ำ แต่ไม่จำเป็นต้องทาบนผิวที่อุ่น

คุณสามารถใช้น้ำมันนวดต่อต้านเซลลูไลท์ (รีวิวผลิตภัณฑ์ที่นี่) หรือครีมนวดต่อต้านเซลลูไลท์ (รีวิวผลิตภัณฑ์ที่นี่) หรือน้ำมันทั่วไป เช่น จอห์นสัน เบบี้ จริงอยู่ เนื่องจากคุณยังต้องเสียเงินซื้อครีมหรือน้ำมันที่ตรงเป้าหมาย (ต่อต้านเซลลูไลท์) จะดีกว่า

รายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคและระยะเวลาของการนวดทั้งสามประเภทรวมถึงดาวน์โหลดหรือดูวิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคการนวดต่างๆ - ที่นี่

1. วิธีการนวดด้วยมือและการดำเนินการ:

ก. ถูผิวหนังด้วยฝ่ามือ).

B. ม้วนไขมันหนึ่งพับเข้าหากันอย่างแรง

ค. ระหว่างการนวด เนื้อเยื่อจะยืดออกในทิศทางตรงกันข้าม.

ง. ในระหว่างการนวด ให้หนีบ จับ และหนีบผิวหนัง เพิ่มความเข้มข้นของการปรับแต่งทีละน้อย
การนวดด้วยมือนั้นทำได้ง่าย ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นผิวด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและรุนแรง ตบเบาๆ แล้วนวดต่อ ควรนวดอย่างน้อย 15 นาที / หนึ่งโซน (ท้อง, ขา, หลัง, ข้าง, ฯลฯ )

2. นวดประคบ ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่และคุณสามารถเข้าใจวิธีการนวดประเภทนี้ได้โดยสัญชาตญาณ การนวดดำเนินการตั้งแต่ 10 นาทีถึง 20 / หนึ่งโซน คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคการนวดครอบแก้วได้ที่นี่

3.นวดด้วยฟองน้ำนวด ผ้านวดมีสองด้าน ด้านแรกคือ "ต่อต้านเซลลูไลท์" และด้านที่สองคือ "ขัดผิว" ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นผิวด้วยผ้าด้าน "ขัดผิว" เป็นเวลา 3.4 นาที/หนึ่งโซน จากนั้นหมุน ไปที่ด้าน “ต่อต้านเซลลูไลท์” แล้วนวด 5-10 นาที/หนึ่งโซน และเมื่อเสร็จสิ้น ให้ “เดิน” อีกครั้งโดยให้ด้าน “ขัดผิว” เป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละโซน

แรปสลายไขมันต่อต้านเซลลูไลท์

แผ่นปิดร่างกายต่อต้านเซลลูไลท์มีหลายประเภท ฉันจะพูดถึงสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ 1. ห่อต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยน้ำผึ้งและมัสตาร์ด (อ่านรายละเอียดที่นี่) - สูตรสำหรับการเตรียมส่วนผสมสำหรับการห่อนั้นง่าย: น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะมัสตาร์ดหนึ่งช้อนโต๊ะและ หากคุณต้องการให้ส่วนผสมมีความสม่ำเสมอของเนื้อครีมคุณสามารถเติมน้ำเล็กน้อยได้ เติมน้ำเล็กน้อย "ตา" ลงในมัสตาร์ด คนให้เข้ากัน เติมน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ ผสม

ความสนใจ! อย่างระมัดระวัง! คุณไม่จำเป็นต้องใส่มัสตาร์ดสองช้อนโต๊ะ เพราะสูตรหนึ่งบนอินเทอร์เน็ตบอกว่าฉันทำพลาดอย่างมหันต์และมีแผลไหม้มาก อย่ากินมัสตาร์ดมากเกินไป! หากอย่างไรก็ตามปรากฎว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการไหม้ได้ครีม Panthenol จะช่วยคุณได้ใน 3-5 วันรอยแดงการอักเสบของผิวหนังจะหายไปและหลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการห่อต่อไปได้ โดยธรรมชาติแล้ว ด้วยวิธีการที่มีความสามารถมากขึ้นสำหรับขั้นตอนนี้ จะได้รับประสบการณ์ก่อนหน้านี้

ความสนใจ! ต้องสลับการแรปสองประเภท วันหนึ่งแรปร้อน (น้ำผึ้งกับมัสตาร์ดหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์กับพริกไทย) วันที่สองแค่แรปน้ำผึ้ง หรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์สูตร "เย็น" นั่นคือ , ไม่มีพริกไทย ฯลฯ ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปของอวัยวะเพศ อวัยวะ สำหรับผู้ที่มีข้อกังวลเกี่ยวกับการพันผ้าแบบ "ร้อน" ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถทำได้ทุกสามวันหรือปฏิเสธไปเลยและทำการห่อแบบ "เย็น" เท่านั้น ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลมากเช่นกัน ในการจัดการกับไขมันใต้ผิวหนังและเซลลูไลท์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

2. ห่อตัวต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยครีมอุ่นต่อต้านเซลลูไลท์

นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหาก ดังนั้นโปรดอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับทั้งหมด วิธีที่มีประสิทธิภาพราคาบทวิจารณ์ ฯลฯ คุณสามารถไปที่ลิงก์ การพอกตัวแบบโฮมเมดเพื่อการลดน้ำหนัก

การห่อทั้งสองประเภทนี้ตามโปรแกรมนี้จะต้องสลับกัน 1/1 (วัน - น้ำผึ้ง, กลางวัน - ครีม) และทำทุกวันเป็นเวลา 28 - 30 วัน

หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ คุณต้องห่อตัวเองด้วยฟิล์ม สวมกางเกงเลกกิ้งหรือกางเกงวอร์มคลุมทับแล้วนอนใต้ผ้าคลุม ระยะเวลาของขั้นตอนคือตั้งแต่หนึ่งชั่วโมง แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมง

วิตามิน ลดน้ำหนักที่บ้าน

อาหารนี้จำเป็นต้องได้รับวิตามินที่ซับซ้อน ฉันใช้ Bio-max เป็นการส่วนตัวราคาประมาณ 150 รูเบิลพวกเขาค่อนข้างเป็นที่นิยมและเพลิดเพลิน ความคิดเห็นที่ดีและความต้องการ คุณสามารถดูภาพรวมของวิตามินเชิงซ้อนอื่นๆ ได้ที่นี่

ดังนั้นสองวันทำความสะอาด "หลังของคุณ" คุณอ่านและเข้าใจหลักการของอาหารคุณทำอาหารโดยประมาณตอนนี้โปรแกรมเริ่มต้นขึ้น - การต่อสู้อย่างแข็งขันกับน้ำหนักส่วนเกินและการพัฒนาร่างกายของคุณ

มาเริ่มกันเลย

กระตุ้น!

ขั้นตอนที่สำคัญมากในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

เป็นเหล็กเป็นเหล็ก

ทีนี้มาดูกันว่าคุณจะมีรูปร่างหน้าตาเป็นอย่างไรหลังจากผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักและเสื้อผ้าที่คุณสามารถสวมใส่ได้เนื่องจากการทำงานที่ทำกับตัวเองและร่างกายของคุณ

พวกเขาสร้างมันขึ้นมา และคุณเองก็จะทำเช่นกัน!

รวมทุกความสำเร็จสุดปังของสาวผอมลง พร้อมรูปถ่าย เรื่องราวการลดน้ำหนัก มาดูกัน ที่นี่.

เรื่องลดน้ำหนัก

22 กก. ใน 3 เดือน

52 กก. ใน 11 เดือน

20 กก. ใน 1.5 ปี

20 กก. เป็นเวลา 1 ปี

ดูการกระตุ้นด้วยภาพถ่ายที่คัดสรรมาที่นี่ .

โปรแกรมปรับปรุงตนเอง

หรือวิธีลดน้ำหนักที่บ้าน 15 กก. ต่อเดือน

ทุกวัน ยกเว้นวันอาทิตย์ สำหรับ 28 วันที่เหลือ เราจะทำตามขั้นตอนต่อไปนี้และตามลำดับต่อไปนี้:

1. ในตอนเช้า - Bodyflex 15-20 นาทีหรือกีฬาอื่น 30-60 นาทีในขณะท้องว่าง + น้ำ 1-2 แก้ว หลังเลิกเรียนห้ามรับประทานอาหารใด ๆ เป็นเวลา 30 นาที
2. อาบน้ำ+ขัดผิว+นวดตัว
3. ห่อ
4. กีฬาภาคค่ำ
5. อาบน้ำ+ผ้านวดตัว
6. นวดครอบแก้วและนวดมือ

โดยสรุปฉันต้องการชี้ให้เห็น

ในการลดน้ำหนัก 15 กก. ต่อเดือน คุณต้องพิจารณา:

1. อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
2. คุณยังสามารถรวมการอาบน้ำที่มีสารเผาผลาญไขมัน (เกลือ ฯลฯ ) ในคอมเพล็กซ์ ขอแนะนำให้พาพวกเขาไปในตอนเย็นหลังเล่นกีฬา หลังอาบน้ำ การนวดบนร่างกายที่อบอุ่นจะ "รับรู้" ได้ดี ภาพรวมของผลิตภัณฑ์อาบน้ำอยู่ที่นี่
3. โปรแกรมเริ่มต้นในตอนเช้า แต่ถ้าจำเป็น คุณไม่สามารถปฏิบัติตามกฎนี้ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทุกขั้นตอนของโปรแกรมเสร็จสมบูรณ์
4. หากเวลาหรือพลังงานไม่อนุญาตให้คุณเล่นกีฬาวันละสองครั้ง ให้ฝึกวันละครั้ง แต่มักจะใช้ขั้นตอนที่ซับซ้อนทั้งหมดข้างต้นซึ่งจะดำเนินการหลังการออกกำลังกาย
5. หากคุณยอมผ่อนปรนบางอย่างเกี่ยวกับกีฬา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด การครอบแก้วและการนวดด้วยตนเองต้องทำวันละสองครั้งต่อวันโดยไม่ผิดไปจากกฎของโปรแกรม
6. สำหรับการห่อ คุณสามารถพักที่นี่ได้ แต่ไม่เกินหนึ่งวัน ซึ่งเป็นไปตามขั้นตอนการห่ออย่างน้อยสามวัน นั่นคือห่อสามวันพักหนึ่งวัน การห่อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 15 กิโลกรัมต่อเดือน
7. เพื่อความสำเร็จ สูญเสียมากขึ้นน้ำหนัก คุณสามารถกระชับอาหาร เช่น ดื่มสลับกับวันอดอาหาร kefir นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ วัน ดื่มอาหารวันที่ 1 - 1.5 ลิตร kefir ไขมัน 1% ด้วย kefir น้ำหนักจะลดลงอย่างมากในขณะที่ร่างกายไม่ได้รับความเครียดและความหิวอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจาก kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจและดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับหลักการ บทวิจารณ์ และผลลัพธ์ของ Kefir Striped Diet ได้ที่นี่

8. ในระหว่างโปรแกรมอนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Sukrazit หรือ Stevia ซึ่งไม่เป็นอันตราย แต่คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการแนะนำให้ใช้เวลาไม่เกิน 6-8 ชิ้นต่อวัน (sukrazit) และในบางวันให้ละทิ้งสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง

9 . ถ่ายภาพก่อนและหลังโปรแกรม เพราะคุณจะสามารถชื่นชมยินดีกับความสำเร็จของคุณ และมองดูตัวเองที่เพรียวบางและดูดี รักษารูปร่างให้ดูดีหลังการรับประทานอาหาร และบอกคนอื่นเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ และเพื่อเป็นข้อพิสูจน์ รวมทั้งเพื่อกระตุ้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ภาพก่อนและหลัง

10. ถ้าคุณมีความก้าวหน้าที่ดีโดยการจบโปรแกรมนี้ โปรดเขียนรีวิว แนบรูปถ่ายก่อนและหลัง และส่งอีเมลถึงเราที่ lady@site เราจะโพสต์ไว้บนไซต์ และด้วยวิธีนี้ คุณสามารถมีส่วนร่วมและช่วยเหลือพวกเขาได้ ที่ต้องการมีรูปร่างที่สมส่วนและมีรูปร่างที่สมส่วนสวยงาม

11. หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับโปรแกรมนี้ รวมถึงแนวคิดในการปรับปรุงโปรแกรมนี้หรือคำวิจารณ์ โปรดเขียนถึงเราทางไปรษณีย์ .เราจะตอบคุณอย่างแน่นอน

หลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น ดังนั้นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 15 กก. จึงเป็นที่นิยมและมีความเกี่ยวข้อง มันเป็นเรื่องจริงที่จะลดน้ำหนักดังกล่าวในหนึ่งเดือน แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้เริ่มต้นบนตาชั่ง ด้วยการลดน้ำหนักอย่างสุดขีด คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ ตลอดจนความงามของผิวหนังและสุขภาพโดยรวม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและลดอันตรายให้เหลือน้อยที่สุด จำเป็นต้องเข้าหาวิธีการแก้ปัญหาในลักษณะที่ซับซ้อน

วิธีลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือน

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงทันทีว่าไม่มีกาแฟเขียวหรือยามหัศจรรย์ใดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ขณะนอนอยู่บนโซฟา พื้นที่หลักสองแห่งในการทำงานคือกีฬาและ โภชนาการที่เหมาะสม. กว่าครึ่งขึ้นอยู่กับหลัง คุณไม่ควรอดอาหารอย่างเข้มงวดหรืออดอาหารเลย เพราะสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี จำเป็นต้องสร้างเมนูของคุณโดยเน้นที่หลักการของโภชนาการอาหาร

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 15 กก.:

1. คุณไม่สามารถอดอาหารและสิ่งสำคัญคือต้องหยุดโภชนาการที่เป็นเศษส่วน นั่นคือคุณต้องกินห้าครั้งต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบเผาผลาญและกำจัดความรู้สึกหิว อาหารเช้าเป็นมื้อบังคับและควรเป็นมื้อที่อิ่มที่สุดเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการ
2. สิ่งสำคัญคือต้องลดขนาดส่วนซึ่งไม่ควรใหญ่ จำเป็นต้องตอบสนองความหิวและไม่ "อิ่ม" ท้อง โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกอิ่มเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง นั่นคือเหตุผลที่พยายามเคี้ยวทุกอย่างช้าๆ
3. มีงานมากมายที่ต้องทำในเมนูของคุณ เนื่องจากมีหลายสิ่งที่ต้องตัดออก ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับอาหารหวานและแป้ง คุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ซอสแคลอรี่สูง, ขนมขบเคี้ยว, รมควัน, ทอด ฯลฯ โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่มีไขมันสูงจะถูกจำกัดไว้ นอกจากนี้ควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ โซดา และน้ำผลไม้หวาน
4. เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 15 กก. ต่อเดือนโดยไม่รักษาสมดุลของน้ำ ประการแรกมันจะหลอกร่างกายและความหิวโหย ประการที่สอง น้ำมีความสำคัญต่อการไหลเวียนของกระบวนการต่างๆ และยังช่วยชำระล้างร่างกายด้วย อัตรารายวันอย่างน้อย 2 ลิตร นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาที่ไม่ใส่น้ำตาลได้ น้ำผลไม้ธรรมชาติและยาต้มต่างๆ
5. อาหารที่มีประโยชน์ควรมาแทนที่อาหารขยะ เช่น ผักสดและผลไม้รวมทั้งธัญพืช เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่มีแคลอรี่และยังมีสารที่มีประโยชน์ต่อการทำงานปกติของร่างกาย
6. ถึง อาหารสุขภาพรักษาวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอย่างถูกต้อง เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับตัวเลือกดังกล่าว การรักษาความร้อน: ต้ม ตุ๋น อบ นึ่ง ย่าง

การค้นหาวิธีลดน้ำหนัก 15 กก. ในหนึ่งเดือน เราไม่สามารถพูดถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำได้ เพื่อให้การฝึกได้ผลดี แนะนำให้เลือกแนวกีฬาที่ชอบ เช่น เวทเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น สำหรับการลดน้ำหนัก ควรเลือกคาร์ดิโอโหลดที่บังคับให้ร่างกายใช้แคลอรี่สูงสุด ขอแนะนำให้ทำวันเว้นวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและอย่าลืมที่จะใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 15 กก. ใน 4 สัปดาห์และไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้ ขอแนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวันอย่างระมัดระวังโดยเขียนลงบนกระดาษ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาเวลาตื่นนอน อาหารที่แน่นอน เวลาไปยิม ฯลฯ เมื่อมีแผน ความเสี่ยงของการหยุดชะงักจะลดลง พยายามดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยง