Hvordan man taber sig 10 kg på en måned er et spørgsmål, der er utroligt relevant for alle, der akut havde brug for at sætte deres krop i orden (inden et bryllup, jubilæum eller anden begivenhed). Eller bare for at komme af med ekstra kilo uden at bruge en masse tid.

japansk kost. Modtog navnet på grund af det faktum, at det blev udviklet i landet Solopgang læger fra en af ​​de berømte japanske klinikker. Dens principper er ret enkle: intet salt (det bevarer væske i kroppen, hvilket forårsager ekstra volumen), intet sukker (du ved, kalorier). Det er også nødvendigt helt at udelukke brød og melprodukter fra din kost. Den japanske kost tillader brugen af ​​kiks - selvfølgelig ikke købt, med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, men kogt hjemme. Tvister kan også spises i begrænset mængde. Og det sidste postulat af denne diæt er ingen alkohol, i nogen form og mængde! Det er ham, der er den værste fjende af at tabe sig.

For at løse problemet med, hvordan man taber sig, er en populær ernæringsekspert (Israel) også relevant. Essensen af ​​K. Protasovs kost er, at du skal spise så mange forskellige slags grøntsager som muligt og fermenterede mælkeprodukter. I den første og anden uge er det meningen, at den skal bruges rå grøntsager, yoghurt (op til 5 % fedtindhold), oste, grønne æbler, kogte æg. Vi drikker kaffe, vand og te og glem ikke, at Protasov strengt angav mængden af ​​vand om dagen - mindst 2 liter. I de følgende uger kan du tilføje kød, fisk eller fjerkræ (selvfølgelig kogt eller bagt i folie uden krydderier) til din menu - ved at reducere antallet af yoghurt og oste. Dette udtænkte af Protasov anbefales dog ikke til alvorlige, kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen.

Lidt tilfælles med ovenstående og giver også flotte resultater. æg kost. Derudover svarer hun på et populært spørgsmål – ikke med medicin. Æggediæten giver mulighed for brug af æg (helst blødkogte) i enhver mængde, plus grøntsager, frugter, fisk og kylling. Brød er udelukket, nogle gange har du kun råd til sort. Drikkevarer inkluderer vand og urtete. Denne diæt bør ikke anvendes, hvis du er allergisk over for æg. Generelt er ægdiæten enkel og meget effektiv.

Også for at tabe sig, rådgiver eksperter "at sidde" på grøntsagssupper . Kål, Peberfrugt, løg og selleri - det er de magiske ingredienser i en af ​​disse suppemuligheder. Nogle gange har du råd til at spise kogt kyllingekød, for eksempel et kyllingebryst om dagen.

Hvis du ikke vil torturere dig selv i en måned, men vil strække "fornøjelsen" længere, så prøv anbefalingerne om, hvordan du taber 10 kg på 2 måneder.

Kefir diæt. Måske den mest berømte diæt. Det involverer brug af kefir, sød (!) Frugt, grøntsager, kartofler (kogt), kogt kød, fisk og kylling (selvfølgelig også kogt). Det er godt at opgive sukker (du får det fra frugter) og salt. Kefir-diæten er god, fordi den ikke er en hård afvisning af velkendte fødevarer, sult osv. Bare følg nøje alle regler og anbefalinger for diæten.

Tallinn kost. Skummet ost, æg, kogt el kyllingegryderet, smuldrende ris, kogte kartofler og æbler er grundlaget for denne diæt.

Ud over alt ovenstående skal det bemærkes, at ernæringseksperter stærkt anbefaler - hvis muligt - at dyrke sport. Det er ikke nødvendigt at gå i fitnesscenteret - bare at lave squats, enkle øvelser, jogging er nok.

De mål, der er sat for dem selv, er meget forskellige, ligesom måderne at nå dem på. Nogen foretrækker et glat vægttabsregime, hvor kroppen ikke oplever alvorlig stress, og dens ejer - en konstant følelse af sult. For andre er det lettere at begrænse sig selv i en måned i bogstaveligt talt alt, men at tabe ti kilo i løbet af denne tid. Giver det mening at skynde sig i sådan en fart, og hvordan vil kroppen have det, hvis du taber dig 10 kg på en måned? Er der sikre måder at opnå dette resultat på?

Mange eller få?

Faktisk er det kun muligt at tabe 10 kg uden at skade helbredet for dem, hvis oprindelige kropsvægt er meget højere end normalt, og hvis kropsmasseindeks er over 30. Det betyder, at hvis en person er højere end 170 cm, er hans kropsvægt mere end 100 kg. Og efter at være sluppet af med 10 kg, vil han kun tabe 10% af sin vægt, hvilket læger anser for den maksimalt tilladte vægttab.

De fleste af dem, der gerne vil tabe sig hurtigt og meget, har dog et kropsmasseindeks, der er meget lavere - fra 25 til 28. Med et BMI på 25 (som er den øvre grænse for normen!) Vægt med en højde på 170 cm er omkring 72 kg. Og hvis du taber 10 kg på en måned, vil 14% af massen gå tabt, og det kan allerede have ret ubehagelige konsekvenser for helbredet.

Derfor, før du sætter dig selv en sådan opgave, skal du tænke på, hvad der er vigtigere for dig: for enhver pris, så hurtigt som muligt, opnå harmoni eller gå lidt roligere mod det tilsigtede mål, men uden at skade din egen krop!

Absolut alle kan tabe sig med 10 kg på 3 måneder med minimal indsats, men samtidig er det næsten garanteret, at det tabte fedt ikke kommer tilbage, som det ofte er tilfældet ved hurtigt vægttab.

Generelle regler

For dem, der ønsker at bevare en sund krop og smuk hud, negle og hår, er det bedre at tabe sig 10 kg på 2 måneder, og ikke på én. Men hvis du stadig vil vende dig til ekstreme metoder eller din vægt er væsentligt højere end normen, så prøv i det mindste at overholde almindelige regler, som hjælper med at minimere de mulige negative konsekvenser af hurtigt vægttab:

Allerede kun på disse regler kan du nemt tabe dig 10 kilo på bare to måneder, og hvis du tilføjer regelmæssig motion til dette, så endnu hurtigere.

Vigtig! Ideelt set bør sådanne ernæringsprincipper blive normen for alle, i dette tilfælde vil vægten falde lidt om to til tre måneder, derefter stabiliseres og opretholdes på omtrent samme niveau.

TOP 10 diæter

For dem, der ikke forlader tanken: "Jeg vil tabe mig 10 kg hurtigere!", Der er mere stive varianter af diæter, som hovedsageligt er lagt ud på internettet. Ernæringseksperter er ikke så glade for ekstreme metoder, da de fleste af dem bremser stofskiftet og forstyrrer vitamin- og mineralbalancen i kroppen.

Nedenfor er de TOP 10 populære diæter, anmeldelser af hvilke blandt dem, der har tabt sig, ikke er de værste:

Som du kan se, alt effektive diæter, som giver dig mulighed for at slippe af med op til 10 kg på en måned, er ikke afbalanceret.

Anmeldelser af dem, der har forsøgt at håndtere overskydende vægt på sådanne måder, bekræfter, at det generelle velvære forværres betydeligt efter den første uge. Så er det det værd, eller er det bedre at vælge en sundere, kropsbesparende teknik?

Begrænsninger og kontraindikationer

Ubalanceret ernæring og utilstrækkeligt kalorieindtag i disse tilfælde kan føre til katastrofale konsekvenser, endda død.

Læger har fundet ud af, at de, der ofte sidder på diæter med lavt kalorieindhold eller sulter, gradvist udvikler anoreksi, en alvorlig psykisk sygdom, der forstyrrer normal spisning. Dens list er, at det er meget svært for en ikke-specialist at fange de første symptomer. Og når sygdommen viser sig i fuld kraft, kan kun en erfaren psykiater slippe af med den. Ofte kræves et værelse i en særlig klinik.

Fysisk træning

Med en startvægt på 100 kg eller mere er det muligt at tabe 10 kg på en måned uden fysisk anstrengelse, blot ved at reducere den indtaget diæt med 20%. Men resultatet opnået på denne måde vil næppe passe dig. En hurtigt tabende figur, efterladt uden et fedtholdigt lag, sløres og mister sine klare konturer. Personen bliver fuldstændig uformelig, huden hænger, og det er svært at se musklerne i dens folder.

Aktiv fysisk aktivitet giver dig mulighed for at opretholde muskeltonus, opretholde et højt stofskifte og øge kalorieunderskuddet, som nu opstår ikke kun på grund af reduktionen af ​​den sædvanlige kost, men også regelmæssig træning. Laget af forsvindende fedt erstattes gradvist af en muskuløs ramme, og huden forbliver stram og smuk som før.

På det indledende niveau er en daglig en times gåtur i et moderat hurtigt tempo eller en halv times aerob træning nok. Gradvist skal belastningen øges, da kroppen hurtigt tilpasser sig den.

Du kan kun gå videre til styrketræning, når det meste af fedtet allerede er ødelagt. Ellers kan du få det modsatte resultat: Byg muskler under et fedtlag og blive endnu større.

Desværre ingen mirakuløs måde at slippe af med ekstra pund nemt og øjeblikkeligt. Skal spise sund mad og dyrke sport. Men hvis du prøver at fokusere på dit mål, vil du nå det mange gange hurtigere. At tabe 5-10 kilo på en måned er hårdt arbejde, der vil kræve engagement, hårdt arbejde og årvågenhed, fordi du skal nøje overvåge din krops tilstand for at tabe dig sikkert. Husk: hurtigt vægttab er altid farligt, og dets resultater er sværere at vedligeholde end gradvist vægttab.

Trin

Korrekt ernæring

Reducer dit kalorieindtag. Prøv at spise mindre, end du spiser nu. I løbet af den første uge skal du gradvist reducere dit daglige kalorieindtag og stoppe med at skære ned i kalorier på et niveau, der giver dig mulighed for at tabe dig uden at føle dig helt udmattet. At tælle kalorier er ikke særlig sjovt og kræver bestemt disciplin i det lange løb, men det den rigtige måde opnå en slankere fysik.

Opgiv usund mad. For at holde dit kalorieindtag lavt, skal du først fjerne salt, sukkerholdigt, alt for forarbejdede fødevarer og snacks fra din kost. Sig farvel til pommes frites, pizza, kager og slik. Sød og fedtholdige fødevarer indeholder mere koncentrerede doser af kalorier pr. portion, hvilket betyder, at du kan spise den samme mængde som et sundt måltid og stadig tage på i vægt. Fastfood er en dødsfælde for dem, der ønsker at reducere deres kropsfedtprocent.

samle forråd nyttige produkter. Tilfredsstillende mad med lavt kalorieindhold er nøglen til succes. 400 kalorier af vegetabilsk mad vil fylde dig til fulde, mens du efter 400 kalorier smør eller stegt kylling kun vil have en appetit. Ved, hvad du skal spise for at narre din krop til at føle sig mæt.

• Frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og kød er alle kaloriefattige, tilfredsstillende fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe dig. Frugt og grønt indeholder for det meste vand og meget få kalorier og fedt, mens 1 g fedt indeholder ni kalorier. Så hold dig væk fra forarbejdede fødevarer og hold dig til naturlige produkter.
  • Fiber er også godt for kroppen. Den indeholder kun 1,5-2,5 kalorier pr. gram. De fleste bælgfrugter, nødder og frø er fremragende kilder til fiber.

1. Tilføj ikke ekstra kalorier, når du laver mad. 100 g magert kylling meget nyttig ... indtil du hælder olie på og river ost ovenpå.

   • Når du tilbereder kød, skal du fjerne skindet og skære fedtet af. Kassér panering og andre unødvendige tilsætningsstoffer.
   • Steg ikke mad. Også selvom det er grøntsager. Fødevarer mister deres næringsværdi, når de steges.
     • Damp i stedet din mad og tilsæt masser af krydderier. Dampet mad indeholder færre kalorier og fedt end for eksempel stegt mad, og krydderier fremskynder stofskiftet.

2. Spis fedtforbrændende fødevarer. Faste hjælper dig ikke med at tabe dig, du skal vælge de rigtige produkter som vil forbrænde fedt for dig. Smid al fastfood fra din buffet i skraldespanden og køb sunde produkter:

   Slip af med overskydende vægt med væske. Vand er livets ånde og en stor hjælper i kampen mod overflødige kilo. Dæmp din appetit (og rens din hud!) ved at indtage vand morgen, eftermiddag og aften.

   Få snacks. At spise 5-7 små måltider om dagen resulterer i hurtigere vægttab end nogen anden madplan. Du vil føle dig mæt hele dagen, hvilket eliminerer ønsket om at overspise.

Fysisk træning

Start med cardio. Mest hurtig måde at forbrænde fedt og til gengæld kalorier, er konditionstræning. Heldigvis findes der mange forskellige former for sådan træning.

Begynd at styrketræning. Cardio er fantastisk, ja. Du har helt sikkert brug for radiotræning for at tabe dig. Dog at få bedste resultater, du skal gøre både konditions- og styrketræning. .

• Du kan dyrke cardio mindst hver dag, men træne med vægte - nej. Dine muskler har brug for tid til at restituere. Lav cardio så ofte som muligt, men begræns din styrketræning op til flere gange om ugen.

1. Øv mere. Intet forbrænder kalorier hurtigere end hyppig træning. Hvis du ikke allerede træner mindst 3-4 gange om ugen, så kom på arbejde. Hver træning bør tage omkring en time og bør omfatte cardio-, styrke- og udholdenhedsøvelser. Få dit hjerte til at slå hurtigere, og dine muskler spændes. Jo mere du bevæger dig, jo mere taber du dig, punktum.

   Vær realistisk omkring træning. Hvis du er ret ude af form (på grund af dine egne handlinger eller på grund af et fysisk problem), kan du føle, at du ikke bør træne. Men sådan er det ikke – du skal bare bruge mere tid på undervisningen. Det er lige meget om det er en simpel træning eller en højintensiv træning, det er stadig en proces med at forbrænde kalorier og opbygge muskler.

   • Selv aktiviteter såsom korte gåture, klatring af trapper og vask af din bil tæller med i dit samlede kalorieforbrug. Selvom du ikke kan løbe 5K lige nu, så fortvivl ikke. Hold dig til en strengere diæt og tag en 5 km morgentur i stedet for at løbe. Selv en lille indsats er gavnlig.

2. Lav sulten cardio. Det vil sige lav cardioøvelser som løb, svømning eller ro på tom mave. Tanken er, at uden glykogen (sukkeret, der kommer ind i blodbanen, når du spiser) fra maden, vil din krop begynde at bruge sine fedtdepoter til at omdanne det til klar-til-brug energi. Denne form for træning har vist sig at hjælpe atleter og diætister med at forbrænde fedt meget hurtigere end traditionelle træningsformer.

   Prøv Tabata-træning. Træningerne baseret på Tabata-protokollen (opkaldt efter videnskabsmanden, der opfandt den) er enkle, men også uendeligt udfordrende: alt du skal gøre er at vælge en enkelt eller kompleks bevægelse og gøre det i 20 sekunder med en pause på 10 sekunder til hvile , cyklussen gentages 8 gange (hele øvelsen tager ca. 4 minutter). Det lyder simpelt, ikke? Det var der ikke. De er ulidelige og får dig som regel til at svede over det hele, men Tabata-øvelser fremskynder virkelig dit stofskifte, hvilket betyder, at de praktisk talt får fedtet til at smelte væk.

Målopfyldelse

1. Definer din et grundlæggende niveau af stofskifte. Lige meget hvad du gør, bruger din krop energi med en vis hastighed. BMR-beregneren (basal metabolic rate) vil beregne din basal metabolic rate, dvs. minimal mængde energi, som kroppen bruger i hvile. På denne måde vil du vide, hvor hurtigt du forbrænder kalorier og derfor, hvor meget motion du skal bruge, og hvor mange kalorier du skal skære ned for at opnå den ønskede form. Og ja, det tager højde for din alder, køn og aktivitetsniveau.

   • BMR-formlen for kvinder er: 655 + (9,6 x din vægt i kg) + (1,8 x din højde i cm) - (4,7 x din nuværende alder i år).
   • BMR-formlen for mænd er: 66 + (13,7 x din vægt i kg) + (1,8 x din højde i cm) - (6,8 x din alder i år).

2. Bestem dit niveau af fysisk aktivitet. Hvert aktivitetsniveau tildeles et nummer. Dette tages i betragtning ved beregning af den daglige kalorieforbrænding.

   • Lille eller ingen aktivitet = 1.2.
   • Let aktivitet (op til 3 dage om ugen) = 1,375.
   • Moderat aktiv (3 til 5 dage om ugen) = 1,55.
   • Intens aktivitet (6 til 7 dage om ugen) = 1,725.
   • Meget intens aktivitet (daglig intens træning) = 1,9.

3. Bestem, hvor mange kalorier du skal forbrænde dagligt. For at bestemme denne hastighed skal du gange din BMR med antallet af din fysiske aktivitet.

   • Dette er dit samlede daglige energiforbrug. Tallet kan virke stort, men glem ikke: du forbrænder kalorier, selv mens du sover.
   • For eksempel, hvis din BMR er 3500, og du i øjeblikket er moderat aktiv, skal du bare gange 3500 med 1,55 for at få 5425, som er antallet af forbrændte kalorier for at opretholde din vægt. For at nå dit mål på 10 kg på en måned, skal du reducere dette antal med mindst 2.000 kalorier om dagen ved at bruge både diæt og fysisk træning. Faktisk har du meget arbejde foran dig.

• Prøv ikke at blive hængt op i din faktiske vægt - tallene betyder ikke rigtig noget. Muskler er tættere end fedt, så det vejer mere, men er mindre omfangsrigt. Tallene på skalaen matcher muligvis ikke det, du ser, så det er bedst at blive styret af, hvordan dit tøj sidder.
• Drik vand og sved. Det hjælper virkelig hurtigt at tabe de ekstra kilo.
• Hold dig til en regelmæssig træningsplan. Når det er blevet nemmere for dig at træne, komplicer din træning. Sørg også for at spise en sund, afbalanceret kost af friske grøntsager og frugter, mejeriprodukter, kød og andre sunde fødevarer.
• Spis en række forskellige mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Mælk, ost og yoghurt nedbryder virkelig din krops fedtceller og giver den tiltrængt calcium.
• Hvis du er en sød tand, skal du erstatte sukker med honning. Selvom ingen af ​​disse fødevarer er ideelle til ernæring, er honning et naturligt produkt og er mere gavnligt for kroppen.
• Sojaprodukter er et sundt alternativ. De er høje i vitaminer og mineraler og normalt lavere i kalorier og fedt end deres kødmodstykker.

Advarsler

• Undgå frugtjuice og frugt på dåse, da de har et højt sukkerindhold og reducerer den næringsværdi, du tror, ​​du får.
• Opgiv alkohol. Ikke kun det alkoholiske drikke fuld af tomme kalorier, efter et par portioner virker en stor hamburger måske alligevel ikke så slem.

Hvordan taber man sig 10 kg på en måned?

Er det realistisk at tabe 10 kg på en måned eller 30 dage - et meget populært spørgsmål, især før nationale helligdage ( Nyt år og 8. marts) eller helligdage. Det er ikke nemt at komme af med så stor en masse på ret kort tid, og det er ikke særlig gavnligt for kroppen. Når alt kommer til alt, giver du ham alvorlig stress. Derudover fører hurtigt vægttab ved hjælp af radikale metoder ofte til helt modsatte resultater i fremtiden. Nemlig at have fjernet overskydende masse hurtigt og med stort besvær, så kan du returnere vægten med utrolig lethed og endda få mere end før.

Ernæringseksperter siger, at den menneskelige krop let skiltes med 4-5 kg ​​på en måned, afhængigt af simple regler diæt mad. Men de anden 5 kilo bliver du nødt til at kæmpe tilbage. Men efter de nødvendige anbefalinger er det meget muligt at tabe 7-10 kg på en måned (dette vil afhænge af din krops individuelle egenskaber).

Husk på, at i en periode med vægttab kan dit vægttab stoppe et stykke tid, selvom du følger alle reglerne. Det er okay, bare fortsæt med at følge diæten, så klarer du dig.

Ernæringsregler

Begynd at spise fraktioneret - 5-6 gange om dagen, mens du husker, at det sidste måltid skal være senest kl. 18.00. Det mest komplette måltid med højt kalorieindhold bør være morgenmad. Reducer mængden af ​​mad, du spiser. Din servering skal nu være omkring 1/3 af din sædvanlige portion.

Fjern følgende fødevarer fra din kost:

• brød og mel
• du kan brød, men kun indtil frokost
• sukker og alle dets derivater
• du kan have lidt bitter chokolade eller 1 tsk. honning
• alt fedt uden undtagelse
• du kan kun ikke mere end 1-2 tsk. olivenolie en dag for at bevare elasticiteten i huden og ledbåndene
• stivelse, herunder kartofler og ris
• ris kan kun spises godt gennemblødt og vasket
• fra drikkevarer bør du ikke drikke juice, sodavand, kaffe, sort te, mælk
• begrænse dit saltindtag til et minimum

Minus fem kg på tre uger

• Mere

Drik mindst 2 liter rent vand uden gas om dagen og grøn te. Spis en afbalanceret kost: Din daglige kost bør indeholde proteiner, fedt og kulhydrater. For eksempel: 1 % fed hytteost, en håndfuld hasselnødder, broccoli, agurker og tomater med 1 tsk. olivenolie, æg. Eller kogt kyllingebryst, boghvede med 1 tsk olivenolie, kefir (1%), grøn te, grønt æble og gulerødder.

En sådan varieret kost vil ikke lade dig besvime af sult og vil ikke skade kroppen på grund af manglen på vitaminer og mineraler.

Du skal straks forstå, at du ikke vil klare dig med diæter og specifikke menuer på vejen til at opnå det ønskede resultat. Til en begrænset kost skal du tilføje forskellige fysiske aktiviteter.

Det kunne være et morgenløb. Morgenjogging sætter forbrændingen i gang, giver et godt energiboost for hele dagen og belaster næsten alle kroppens muskler, hvilket er fantastisk til langvarig kalorieforbrænding efter selve løbeturen. Det er det, der fører til et fald i subkutant fedt. Men det er ikke alle, der tåler at løbe.

Relevansen af ​​emnet vægttab for piger vil aldrig falde. Hvor meget den smukke halvdel af menneskeheden vil spise, så meget vil forsøge at tabe sig. I denne artikel vil vi ikke overveje forsøg, men et program, der sigter mod at tabe 10 kg om måneden for en kvinde.

Vi vil tage højde for, at mange ikke går i fitnesscenter eller fitnessklub. Det påvirker også arbejde, liv, familie. Det er især svært for mødre at finde tid til at lede efter et fitnesscenter eller fitnesscenter, men spørgsmålet om, hvordan man taber 10 kg på en måned, forbliver. Og hvis du går, så med hvem? Der er mange grunde, som ved første øjekast ikke er væsentlige, hvis der er et mål.

Tanker om stranden besøger hovedet om foråret. Angiveligt kommer sommeren, og knoglen er stadig bred. Og i de fleste tilfælde ender alt med kun tanker. Og her er den første uge af sommeren. Erkendelsen af ​​dette vækker straks tanker: det var nødvendigt at begynde at passe på dig selv tilbage i april. Det er nødvendigt ikke at fortryde det, der er gået, men at tænke på, hvad der kan gøres nu? Den første sommermåned er ikke meget anderledes end maj. Spændingen ved ture til havet, stranden, svømning i floden begynder fra den anden måned. Og efternølende har tid til at komme i form med kost og cardio. 10 kilo om måneden? Er ret ægte!

Ved at tilbyde disse oplysninger til brug henleder vi din opmærksomhed på det faktum, at det er meget skadeligt at tabe en sådan mængde vægt på en måned, denne proces er et spørgsmål om tre måneder. Også med forkert ernæring vil vægten hurtigt vende tilbage.

Er det muligt at tabe 10 kg på en måned?

Kort og godt, ja! Men alt afhænger af dig. Lad os først tale om ernæring. Du har 4 uger, hver uge en anden kost. Hvad menes der? Du behøver ikke at vælge en diæt måltider og spis dem hele måneden, variation skal også være til stede. Portionerne skal være små, men ofte. Kalorieindholdet bør ikke overstige 1000 kcal. Overgangen fra den første til den fjerde uge er glidende. Den første uge er mere tilfredsstillende end den anden, den anden er mere tilfredsstillende end den tredje. Den fjerde er en glat udgang fra en streng diæt. Det anbefales at spise i endnu en måned efter den fjerde uge diætprodukter eller sidde på en nul-diæt (det er når kroppen ikke bliver bedre, men ikke taber sig), for at holde vægten. Alle måltider på samme tid. Drik rigeligt med vand: 20 minutter før måltider, 40 minutter efter. Vi vil ikke engang tale om udelukkelse af mel, sødt, alkohol, uden stegning og så videre. En diæt til at tabe 10 kg om måneden har en omtrentlig tidsplan:

Første uge:

Tid:	Hvad skal man spise:
Morgenmad:	Komplekse kulhydrater (korn, durumhvede pasta), protein (kyllingebryst, fisk, skaldyr, æg (uden blomme), fedtfri hytteost). En portion kulhydrater, mindre end proteiner. Ca. kalorieindhold 350 kcal.
Mellemmåltid:	Frugter, par valnødder, hytteost, Grøn salat smagt til med linolie. I små mængder. Vi vælger en!
Aftensmad:	Frisk salat krydret med hørolie (tomater, agurker, urter, kål, gulerødder, spinat, syre, salat) og protein. Til frokost i den første uge kan du spise tungere proteiner, for eksempel oksekød, resten af ​​sættet er det samme. Ca. kalorieindhold 250-300 kcal.
Mellemmåltid:	Lille æble eller appelsin, grapefrugt.
Aftensmad:	Grundlaget for middagen vil være let protein (fisk, kylling). Pynt kogte eller bagte grøntsager (gulerødder, rødbeder, græskar, zucchini, aubergine) uden olie.

Anden uge:

Tredje uge:

Fjerde uge:

Fysisk træning

Grundlaget er konditionstræning: løb, sjippetov, fitness. For piger er det optimale tidspunkt for konditionstræning fra 16-00 til 18-30, vælg ideelt tidspunkt, hvor du efter træning har 1 time før aftensmaden. Hvis det ikke lykkes på nogen måde, så overfør aftensmaden til kl. 19-00. Som sådan er der ingen tidsplan for træning. Du skal bare øge intensiteten så meget du kan. Antallet af træninger om ugen er 5. Først 1 times løb.

Det vil tage tid fra den første uge til den fjerde, og du vil se, hvor hårdfør du er blevet. Hav derfor ikke ondt af dig selv, og efterhånden som du tilføjer udholdenhed, tilføj belastning (øg din løbehastighed). Efter at have løbet, skal du tage dig tid til at arbejde på pressen. Vridningsøvelse vil gøre, 6 vandreture for det maksimale antal gentagelser. Vælg selv resten af ​​øvelserne alt efter problemområderne. Den vigtigste ting at huske er, at du skal tabe 10 kg, og ikke pumpe op. Ernæring er designet specielt til dette, så øvelser bør vælges med stort beløb gentagelser. 15 minutter før du løber, opløs en teskefuld i munden malet kaffe, vil det øge udholdenhed og fremskynde stofskiftet. Du kan også bruge termogene fedtforbrændere.

Kunne du lide artiklen?

2. Abonner på opdateringer!

Og bliv hos os!:

middelhavskost For mange, der forsøger at tabe ekstra kilo og komme i form, har denne diæt været kendt i lang tid. Hun er meget populær. Ikke kun der...