Η δίαιτα των 15 κιλών είναι μια ισορροπημένη δίαιτα σχεδιασμένη για ένα μήνα, σύμφωνα με την οποία ένα άτομο μπορεί πιθανώς να χάσει έως και 15 κιλά. Μιλώντας για μια δίαιτα 15 κιλών, αξίζει να καταλάβουμε ότι τα 15 κιλά είναι ένα αρκετά μεγάλο σωματικό βάρος ακόμα και με υψηλό βαθμό παχυσαρκίας (δείκτης μάζας σώματος 35 - 40 και άνω). Η απώλεια αυτού του σωματικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι αγχωτική για το σώμα τόσο σωματικά (συνεπάγεται την προσαρμογή της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος) όσο και ψυχολογικά (ανάπτυξη φόβων και φοβιών, νευρώσεις, καταθλιπτικές καταστάσεις).

Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα των 15 κιλών το μήνα, πρέπει να προσδιορίσετε τις αιτίες του υπερβολικού βάρους. Οι κύριοι λόγοι για το υπερβολικό βάρος περιλαμβάνουν:

• Ορμονικές διαταραχές;
• Μεταβολικές διαταραχές (με δυσλειτουργία του θυρεοειδούς).
• Υπερφαγία?
• Μη ισορροπημένη διατροφή;
• Παθητικός τρόπος ζωής;
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
• Γενετική προδιάθεση (οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας);
• Στρες;
• Υπάρχουν πολλές συνήθειες.

Να σημειωθεί ότι δεν θα είναι σε όλες τις περιπτώσεις αποτελεσματική η δίαιτα «15 κιλά το μήνα». Ορμονικές διαταραχές, γενετική προδιάθεση, γαστρεντερικές παθήσεις απαιτούν ιατρική διόρθωση. Με παραβιάσεις αυτού του είδους δίαιτας, θα είναι αποτελεσματικό μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, δηλαδή, το σωματικό βάρος μπορεί να μειωθεί σημαντικά, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα το βάρος επιστρέφει ξανά. Εάν οι προσπάθειες απώλειας βάρους στο παρελθόν ήταν ανεπιτυχείς, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους με σημαντική απώλεια βάρους (έως 15 κιλά) θα πρέπει να ξεκινήσει με μια επίσκεψη σε θεραπευτή, ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόση απώλεια σωματικού βάρους ανά μήνα είναι η βέλτιστη. Έτσι, σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, η βέλτιστη απώλεια βάρους ανά μήνα είναι 2 κιλά, ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι η απώλεια έως και 2 κιλών την εβδομάδα δεν θα είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Ωστόσο, κατά τον καθορισμό της βέλτιστης απώλειας βάρους, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα αρχικά δεδομένα:

• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ;
• Ηλικία;
• Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος;
• Γενική κατάσταση του σώματος.
• χρόνιες ασθένειες;
• Παλαιότερες ασθένειες.

Πολλοί διατροφολόγοι συμφωνούν ότι το βέλτιστο σωματικό βάρος που χάνεται ανά μήνα είναι 2-3% του αρχικού βάρους. Για παράδειγμα, με αρχικό σωματικό βάρος 80 κιλά, η βέλτιστη απώλεια βάρους ανά μήνα θα είναι 1,6 - 2,4 κιλά.

Δίαιτα 15 κιλών: τα βασικά της διατροφής

Υπάρχουν πολλές δίαιτες, 15 κιλών στις οποίες είναι πολύ πιθανό να χάσεις. Μία από αυτές τις δίαιτες είναι η αγγλική δίαιτα, σχεδιασμένη για ένα μήνα συμμόρφωσης. Η δίαιτα βασίζεται στη μειωμένη κατανάλωση τροφών, στον καθαρισμό του οργανισμού και στην ανάπτυξη μιας νέας δίαιτας. Η δίαιτα σάς επιτρέπει να αλλάξετε τον τρόπο διατροφής σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού μέσα στην ημέρα.

Η δίαιτα μιας δίαιτας 15 κιλών περιλαμβάνει εναλλαγή ημερών νηστείας, ημερών με πρωτεϊνική και φυτική διατροφή.

Για τις ημέρες εκφόρτωσης, παρέχεται η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: κεφίρ, γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι. Είναι δυνατός ο συνδυασμός προϊόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε ο συνολικός όγκος ή η μάζα της τροφής που καταναλώνεται να μην υπερβαίνει το 1 κιλό ή το 1 λίτρο. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 250 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 ποτήρι γάλα και 1 ποτήρι κεφίρ. Για να επιτύχετε γρήγορα το αποτέλεσμα, μια δίαιτα 15 κιλών συνιστά να ακολουθείτε μια μονοδιατροφή τις ημέρες της νηστείας: είτε κεφίρ, είτε γιαούρτι ή γάλα.

Μια δίαιτα 15 κιλών ξεκινά με δύο μέρες νηστείας. Αυτές τις μέρες το σώμα θα λάβει επαρκή ποσότητα γαλακτοβάκιλλων για φυσιολογικό, φυσικό καθαρισμό του οργανισμού και περαιτέρω διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των εντέρων.

Μετά τις μέρες της νηστείας ακολουθούν δύο λαχανοκομικές μέρες, το μενού των οποίων περιλαμβάνει:

• Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, λεμόνια).
• Εποχιακά φρούτα (μήλα, αχλάδια).
• Λάχανο βραστό?
• Ψωμί σιτηρών?
• σαλάτες λαχανικών?
• Ελαιόλαδο;
• Πράσινο τσάι.

Τις μέρες λαχανικών Διατροφική δίαιτα 15 κιλών προσφέρει το ακόλουθο σχήμα:

• Πρωινό - εσπεριδοειδή (2 πορτοκάλια ή 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ).
• Μεσημεριανό - 200 γρ λάχανο βρασμένο (χωρίς αλάτι, μπαχαρικά, λάδι), μια φέτα ψωμί, πράσινο τσάιμε μέλι?
• Σνακ - φρούτα (2 μήλα ή αχλάδια).
• Δείπνο (όχι αργότερα από τις 18.00) – σαλάτα λαχανικών(παντζάρια, ωμά ή βραστά καρότα, κρεμμύδια, χόρτα, ελαιόλαδοή χυμό λεμονιού), πράσινο τσάι με μέλι.

Οι ημέρες λαχανικών κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 15 κιλών αντικαθίστανται από ημέρες με πρωτεϊνική διατροφή, το μενού της οποίας προσφέρει:

• βραστά αυγά;
• Ψωμί σιτηρών?
• Άπαχο κρέας (μοσχάρι, βόειο κρέας, πουλερικά).
• Σκληρές ποικιλίες τυριού με χαμηλά λιπαρά.
• Πράσινο τσάι;

Η δίαιτα κατά τις ημέρες πρωτεΐνης περιλαμβάνει:

• Πρωινό - 2 βραστά αυγά.
• Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια με χαμηλά λιπαρά βραστό κρέας, ψωμί, τσάι?
• Δείπνο - ψωμί, τυρί, μέλι, τσάι.

Μπορείτε να καταπολεμήσετε το αίσθημα της πείνας ανάμεσα στα γεύματα συνθλίβοντας τα γεύματα, μια επιπλέον μερίδα τσαγιού με μέλι.

Δίαιτα "Μείον 15 κιλά": πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας Minus 15 kg είναι η ισορροπημένη διατροφή. Με αυτή τη δίαιτα, το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροστοιχεία, βιταμίνες. Η δίαιτα "Μείον 15 κιλά" επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αλλάξετε σημαντικά τη διατροφή, να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται. Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα «Μείον 15 κιλά», σπάνια υπάρχουν παρενέργειες, όπως λέμε γρήγορη απώλεια βάρους: ζάλη, αδιαθεσία.

Το βασικό μειονέκτημα της δίαιτας των 15 κιλών είναι η αυστηρότητα στην τήρησή της. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η χρήση λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, λιπαρών κρεάτων, επεξεργασμένο τυρί, μάφινς, γλυκά. Η παραβίαση της δίαιτας που προτείνεται από τη δίαιτα θα μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά της.

Δίαιτα: χάστε 15 κιλά χωρίς άγχος για τον οργανισμό

Η βέλτιστη μέθοδος απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα, η απώλεια 15 κιλών στην οποία είναι αρκετά εύκολη. Ωστόσο, με τόσο σημαντική απώλεια βάρους, είναι πολύ δύσκολο να αποφευχθεί το άγχος. Για να χάσετε βάρος χωρίς σημαντικό άγχος για το σώμα, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Το νερό βοηθά στην αποφυγή της αφυδάτωσης του σώματος.
• Τα σύμπλοκα βιταμινών θα υποστηρίξουν την ισορροπία βιταμινών στο σώμα.
• Η σωματική άσκηση συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών – ορμονών της χαράς, που θα διευκολύνουν την υπομονή της περιόδου των «δυσκολιών» κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η απώλεια 15 κιλών είναι δυνατή όχι μόνο αλλάζοντας τη διατροφή και τη διατροφή, αλλά και αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας. Άρα, το παθητικό χόμπι πρέπει να αντικατασταθεί από βόλτες καθαρός αέρας, Αθλητισμός.

Μια δίαιτα για ένα μήνα (15 κιλά) ενέχει συγκεκριμένο κίνδυνο για την υγεία και τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, αφού τα 15 κιλά είναι σημαντικό σωματικό βάρος, το οποίο, ακόμη και με υψηλούς βαθμούς παχυσαρκίας, είναι πάνω από 10%.

Έχοντας αποφασίσει να τηρήσετε μια αυστηρή δίαιτα για ένα μήνα (15 κιλά), πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ανταπόκριση του σώματος στις αλλαγές στη διατροφή και τη διατροφή:

• Τακτικότητα κοπράνων και ούρηση.
• Ψυχική κατάσταση;
• Κατάσταση δέρματος και μαλλιών.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα για ένα μήνα (15 κιλά), οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να κάνετε γενικές εξετάσεις ούρων και αίματος για την παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος.

Εάν εμφανιστούν σημάδια εξάντλησης, σταματήστε τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Συνιστάται οποιαδήποτε δίαιτα.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί τις περισσότερες γυναίκες, όλο το οπλοστάσιο των διαθέσιμων μέσων ρίχνεται για να το καταπολεμήσει: μια ποικιλία από δίαιτες, ειδικά εργαλεία και συγκροτήματα άσκησης. Αλλά είναι ένα πράγμα όταν η παρουσία υπερβολικών κιλών είναι τραβηγμένη, είναι πιο δύσκολο εάν η πληρότητα απειλεί να μετατραπεί σε παχυσαρκία. να απαλλαγούμε πραγματικά περιττά κιλά- δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση και επαρκή ζήλο, είναι πολύ πιθανό. Το κύριο πράγμα είναι να διορθώσετε και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα έτσι ώστε να μην τεθεί ποτέ ξανά το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά.

Εάν το πρόβλημα υπάρχει πραγματικά και ο ορισμός του ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά όλες τις λεπτότητες και τα χαρακτηριστικά της σημαντικής απώλειας βάρους, επειδή η ξαφνική απόρριψη 10 ή περισσότερων κιλών είναι τεράστιο άγχος για το σώμα. Και πριν ξεκινήσετε ενεργές ενέργειες, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ιατρικές προϋποθέσεις για αύξηση βάρους και επίσης για να μάθετε εάν υπάρχουν αντενδείξεις.

Η βάση κάθε απώλειας βάρους

Κάθε γυναίκα που έχει αντιμετωπίσει το πρόβλημα του περιττού βάρους ξέρει πώς αυτά τα κιλά της χαλάνε τη ζωή. Επομένως, η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος πρέπει να προσεγγιστεί διεξοδικά, διαφορετικά η νέα εικόνα δεν θα ευχαριστήσει εάν συνοδεύονται από προβλήματα υγείας. Οποιαδήποτε αποτελεσματική απώλεια βάρους βασίζεται στην τεχνητή δημιουργία ελλείμματος θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που παίρνετε από το φαγητό. Ούτε χρήση πρόσθετα τροφίμων, καμία θαυματουργή συνομωσία δεν θα αλλάξει αυτόν τον κανόνα, έτσι λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αλλάξετε την ισορροπία των θερμίδων.

1. Αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί. Το σώμα δεν θα λάβει τις απαραίτητες θερμίδες, επομένως, δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να αρχίσει να καίει την υπάρχουσα συσσώρευση λίπους.
2. Απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Ακόμη και με την ίδια δίαιτα, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος μόλις ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε ξεπεράσει τον αριθμό των εισερχόμενων.

Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε τον τρίτο τρόπο, ο οποίος σας επιτρέπει να κάνετε την απώλεια βάρους πιο ήπια. Ένα σωστό έλλειμμα θερμίδων που δεν υπονομεύει την υγεία επιτυγχάνεται με την εισαγωγή ορισμένων διατροφικών περιορισμών και μια μέτρια αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Πιο γρήγορα, ακόμα πιο γρήγορα, αλλά είναι απαραίτητο;

Φυσικά, κάθε γυναίκα θέλει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά το συντομότερο δυνατό, αλλά είναι σκόπιμο να βιαστεί σε αυτό το δύσκολο θέμα; Η πιο σταθερή και ασφαλής απώλεια βάρους είναι περίπου 5 κιλά το μήνα. Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ατόμου που χάνει βάρος και την ποσότητα συσσώρευσης λίπους, ο ρυθμός μπορεί να διαφέρει ελαφρώς. Αλλά δεν συνιστάται αυστηρά να υπερβείτε το όριο των 10 κιλών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με σχεδόν όλα τα όργανα. Άρα, 15 κιλά σε 2 μήνες είναι ο μέγιστος επιτρεπόμενος συντελεστής.

Τέτοιοι περιορισμοί συνδέονται όχι μόνο με κίνδυνο για το σώμα. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει: όσο πιο γρήγορα πάνε τα περιττά κιλά, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιστροφής τους. Και είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι η λεγόμενη επαναφορά συμβαίνει συνήθως σε περίσσεια από το χαμένο. Ανεξάρτητα από το πόσο τετριμμένο μπορεί να ακούγεται, το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι καλύτερο να τεντωθείτε έγκαιρα περίπου για την περίοδο για την οποία στρατολογήθηκαν.

Με τη βοήθεια αυστηρών μονο-δίαιτων και εξαντλητικής αερόβιας άσκησης, μπορείτε να πείτε αντίο στα 15 κιλά σε 3 εβδομάδες και μάλιστα λίγο πιο γρήγορα, αλλά σε αυτή την περίπτωση, οι προσπάθειες δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το περιττό βάρος θα υποχωρήσει, αλλά με αυτό μπορείτε να πείτε αντίο σε υγιή μαλλιά, νύχια και δόντια. Επιπλέον, μια τέτοια εμμονή με την απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ψυχολογικών προβλημάτων που μπορεί να εξελιχθούν επικίνδυνες ασθένειες. Και κάθε γυναίκα είναι όμορφη μόνο αν είναι υγιής. Λοιπόν, η απόφαση έχει ληφθεί, οι σωστοί στόχοι έχουν τεθεί, από πού να ξεκινήσουμε και πώς να συνεχίσουμε;

Φαγητό και περισσότερο φαγητό

Οι προπονητές, οι διατροφολόγοι και όλοι όσοι έχουν χάσει ποτέ βάρος είναι αλληλέγγυοι: η βάση κάθε απώλειας βάρους είναι η διατροφή. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, έως και το 70% της συνολικής αποτελεσματικότητας των μέτρων κατανέμεται στη διατροφή. Έτσι, πρέπει να ξεκινήσετε το μονοπάτι προς το όνειρό σας από εκεί. Πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως το μενού σας, ίσως για αρκετές εβδομάδες για να γράψετε ό,τι μπαίνει στο στόμα σας, ακόμα και μια κουταλιά κουάκερ που έχει φάει ένα παιδί ή ένα μικροσκοπικό μπισκότο. Ένας τέτοιος λογαριασμός θα αποκαλύψει την κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί τι εμποδίζει την απώλεια βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι προηγούμενες προσπάθειες αποχαιρετισμού των πλεονασμάτων δεν έφεραν αποτελέσματα. Μόλις ανακαλυφθούν τα έρματα τροφίμων, θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς και άνευ όρων.

Η απαγόρευση θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει βόμβες υψηλής θερμιδικής αξίας όπως κέικ, μπισκότα και αρτοσκευάσματα, χοιρινό κρέας, προϊόντα από αλεύρι σίτου ασφάλιστρο, όλα καπνιστά και τουρσιά. Πρέπει να αλλάξετε τρόπο θερμική επεξεργασίαπροϊόντα. Όχι τηγάνισμα, μόνο ψήσιμο, βράσιμο, κατανάλωση ωμού. Η χρήση διπλών λεβήτων και άλλων οικιακών συσκευών, η ανάπτυξη νέων συνταγών θα βοηθήσει να αλλάξει η στάση απέναντι σε τέτοια πιάτα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι πριν από το μαγείρεμα, πρέπει να αφαιρεθεί όλο το ορατό λίπος από το κρέας και από τα πουλερικά - το δέρμα.

Είναι καλύτερα να μην επιλέγετε αυστηρές δίαιτες, αυτό είναι ένα μέτρο έκτακτης ανάγκης. Ακόμα κι αν καταφέρετε να απαλλαγείτε από την περίσσεια, είναι πολύ πιθανό να επιστρέψουν όταν επιστρέψετε στο συνηθισμένο τραπέζι. Θα πρέπει να επιλεγεί μια ατομική δίαιτα για απώλεια βάρους, η οποία θα σας επιτρέψει να τρώτε ποικίλα, χωρίς διαταραχές, τόσο νευρικά όσο και σωματικά. Στην ιδανική περίπτωση, μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να γίνεται σταθερή, με μικρές αποκλίσεις μετά την επίτευξη.

Για ένα υγιές και θα πρέπει να κατασκευαστεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα.

1. Υποχρεωτικό καθεστώς νερού. Αυτός ο κανόνας δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η επαρκής πρόσληψη νερού εξασφαλίζει την έγκαιρη απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο της έντονης απώλειας βάρους. Αλλά δεν πρέπει να εστιάσετε στα περιβόητα 2,5 λίτρα, ο ρυθμός πρόσληψης νερού είναι ατομικός και είναι εύκολο να τον υπολογίσετε. 30 ml για κάθε κιλό, ο αριθμός που προκύπτει είναι κατευθυντήρια γραμμή, αποκλίσεις 20% και προς τις δύο κατευθύνσεις είναι επιτρεπτές, ανάλογα με την ευημερία και τα ατομικά χαρακτηριστικά.
2. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Το πρώτο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο μία ώρα μετά το ξύπνημα. Το ιδανικό πρωινό είναι υδατάνθρακες, μπορεί να είναι οποιοδήποτε δημητριακό, ένα σάντουιτς με λίγο βούτυρο ή τυρί, μια σαλάτα. Εάν η επιθυμία να φάτε καραμέλα γίνει εμμονική, είναι καλύτερα να δελεαστείτε από αυτό το πρωί. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε: ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 15 κιλά και με τέρψη, η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει.
3. Βραδινό. Σύνθετοι υδατάνθρακες και σωστή υγεία πιάτο πρωτεΐνης. Επιλογές γαρνιτούρας: οποιοδήποτε χυλό, σκληρά ζυμαρικά, σαλάτα. Οι σάλτσες, οι πατάτες και το βούτυρο αποκλείονται εντελώς κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Πρωτεΐνες - αυγά, κρέας, ψάρι, όλα βραστά ή ψημένα. Τα πρώτα πιάτα είναι αποδεκτά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτά, κορεστούν για μικρό χρονικό διάστημα και μπορεί να είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες. Το κυρίως πιάτο και τα συνοδευτικά πρέπει να εναλλάσσονται ώστε να μην υπάρχει αποστροφή στη δίαιτα. Η μερίδα για οποιοδήποτε γεύμα πρέπει να χωράει στην παλάμη σας, μόλις επιτευχθεί το αποτέλεσμα, μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς, αλλά είναι ακόμα καλύτερα να μην τεντώνετε άσκοπα το στομάχι.
4. Βραδινό. Αυτό είναι το κύριο εμπόδιο στην εύρεση της απάντησης στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Το δείπνο είναι απαραίτητο. Η καλύτερη επιλογή είναι πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη και σύνθετοι υδατάνθρακες. Το ιδανικό βραδινό μενού είναι μια μερίδα τυρί κότατζ με μούρα ή κεφίρ και μήλα. Μπορείτε επίσης να φάτε αυγά, σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα φρούτα, απλά φαίνονται σαν μια απλή προσθήκη. Λόγω της περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, μπορούν να προκαλέσουν επιβράδυνση στην απώλεια βάρους.
5. Σνακ. Θα έπρεπε, αλλά δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε, μόνο ένα είναι αρκετό - μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Επιτρεπόμενα μήλα, 8-10 πυρήνες ξηρών καρπών, φρέσκο ​​αγγούρι, ένα ποτήρι κεφίρ. Όλα τα πρόσθετα προϊόντα μπορούν να εισαχθούν στο στάδιο της σταθεροποίησης βάρους.

Αθλητισμός, άσκηση ή κίνηση

Εάν ανησυχείτε για το πώς, τότε γνωρίζετε ήδη ότι δεν θα είναι εύκολο να το κάνετε αυτό χωρίς να αυξήσετε το φορτίο. Αλλά δεν πρέπει να προσπαθήσετε αμέσως να μετατραπείτε σε αθλητή, όχι μόνο δεν θα είναι ωφέλιμο, αλλά μπορεί να είναι και επικίνδυνο. Ο καλύτερος τρόποςεπιτάχυνση του μεταβολισμού και ξοδεύοντας επιπλέον θερμίδες - μακρινούς περιπάτους. Εάν είναι δυνατόν, εγκαταλείψτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, περπατήστε περισσότερο, παρέα ή μόνοι. Την ημέρα πρέπει να περπατήσετε από 5 χλμ.

Στο επόμενο στάδιο, όταν οι μύες δυναμώσουν και ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους, μπορείτε να συνδέσετε το άθλημα. Το πρωινό ή το βράδυ τζόκινγκ δεν θα είναι περιττό, φυσικά, εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και άλλες αντενδείξεις. Επίσης αυτή τη στιγμή, μπορείτε να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με έναν προπονητή, αυτό θα προστατεύσει τον εαυτό σας από τραυματισμούς και ακατάλληλο φορτίο.

Εάν σχεδιάσετε σωστά την απώλεια βάρους σας, λάβετε υπόψη όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων και των προπονητών και συγκεντρωθείτε, η πρόοδος θα είναι ορατή σε μια εβδομάδα. Δεν χρειάζεται πλέον να το ανακαλύψετε, η σιλουέτα σας θα είναι πάντα κανονική. Και το να πάτε στην παραλία ή να δοκιμάσετε ένα σικ φόρεμα δεν θα είναι πλέον πρόβλημα.

Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται μικρά μεγέθη ρούχων, μια μικρή φιγούρα στη ζυγαριά, μια όμορφη μέση και. Είναι επιθυμητό όλα αυτά να έρθουν το συντομότερο δυνατό. Πώς να το πετύχετε αυτό; Πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε ένα μήνα; Ας μιλήσουμε για τρία απλά βήματαστο ιδανικό σας βάρος!

Το να χάσεις 15 κιλά σε ένα μήνα είναι αρκετά δύσκολο, όπως είναι ήδη μεγάλη απώλειαυπερβολικό βάρος. Αλλά, όπως γνωρίζετε, υπάρχει πάντα μια διέξοδος, επομένως είναι πολύ πιθανό να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά για αυτό πρέπει να εργαστείτε σοβαρά και σκληρά.

Βήμα πρώτο

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τη διατροφή. Παρακάτω είναι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε συνεχώς για να χάνετε βάρος:

• Πίνετε αρκετό νερό.Καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες και ταυτόχρονα προάγει την απώλεια βάρους. Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα. Καλό είναι επίσης να πίνετε λίγο νερό όλη την ημέρα και όχι τρία ποτήρια κάθε τρεις ώρες.
• Άσε τελείως τα γλυκά.Αυτό απαιτούμενη προϋπόθεση, το οποίο πρέπει να ακολουθείται όχι μόνο κατά την απώλεια βάρους, αλλά και για κάποιο διάστημα μετά από αυτό. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα γλυκά, δοκιμάστε να τρώτε ένα βάζο γιαούρτι την ημέρα ή να τρώτε αποξηραμένα φρούτα. Παρεμπιπτόντως, είναι ένα πολύ καλό υποκατάστατο των γλυκών!
• Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη υδατανθράκων.Από γρήγορους υδατάνθρακες ( προϊόντα από αλεύρι, ορισμένα φρούτα, για παράδειγμα, οι μπανάνες) πρέπει να απορριφθούν εντελώς, καθώς μπαίνουν στο λίπος και εναποτίθενται στα πλάγια, στη μέση και στους γοφούς. Αλλά δεν πρέπει να αρνηθείτε τα δημητριακά, είναι καλύτερα να τα τρώτε για πρωινό, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Απορρίψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.Τσιπς, χάμπουργκερ, σούπες σε πακέτο, δημητριακά γρήγορο φαγητό, καθώς και πίτσα, ζυμαρικά, λουκάνικα και λουκάνικα - όλα αυτά τα προϊόντα δεν αποφέρουν κανένα όφελος στον οργανισμό. Επομένως, πρέπει να τα ξεχάσετε! Απλώς δώστε προσοχή στη σύνθεση αυτών των προϊόντων και βγάλτε τα συμπεράσματά σας. :)
• Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.Χρειάζονται έτσι ώστε το λίπος να φεύγει πιο γρήγορα και η μυϊκή μάζα να παραμένει ανέπαφη. Είναι πολύ καλό αν λαμβάνετε πρωτεΐνη από τα αυγά, στήθος κοτόπουλου, ψάρια στον ατμό, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ούτω καθεξής.
• Περιορίστε την πρόσληψη λίπους.Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 25 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Περισσότερο είναι αδύνατο, αφού εξακολουθείτε να χάνετε βάρος, και λιγότερο - για να μην βλάψετε την υγεία. Προσπαθήστε να μείνετε στον αριθμό 25!
• Άσε το αλάτι.Αλατίστε το φαγητό σας όσο το δυνατόν λιγότερο, μην πίνετε ανθρακούχο νερό, καθώς περιέχει άλατα. Εάν εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, ένα βάρος ίσο με 4 κιλά θα φύγει σε ένα μήνα! πολύ καλός τρόποςαπώλεια βάρους για τεμπέληδες! Βάλτε περισσότερα μπαχαρικά στο φαγητό σας αντί για αλάτι. Προσοχή όμως στη σύνθεση, γιατί μπορεί να έχουν και πολύ αλάτι.
• Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες. Δηλαδή, υπολογίστε τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο και τι ώρα ξυπνάτε. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο τα μεσάνυχτα και ξυπνάτε στις 7:00 το πρωί. Δηλαδή, η ενεργή σας ημέρα ισούται με 17 ώρες. Δεδομένου ότι δεν συνιστάται να τρώμε τρεις ώρες πριν τον ύπνο, παίρνουμε άλλες τρεις ώρες. Αποδεικνύεται η ημέρα - 14 ώρες. Ως αποτέλεσμα, για όλη την ημέρα θα πρέπει να τρώτε 6 φορές. Καταλαβαίνετε την αρχή;

Ας προχωρήσουμε στο δεύτερο βήμα!

βήμα δυο

Εάν θέλετε να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα, φροντίστε να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επίσης, θα είναι πολύ καλό αν συνεχίσεις να κάνεις ασκήσεις και μετά την επίτευξη του στόχου, αφού είναι αθλήματα που δεν θα επιτρέψουν την επιστροφή των χαμένων κιλών! Μην αμελείτε λοιπόν την άσκηση!

Σε αυτό το βήμα απώλειας βάρους, δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται αυστηρά, όπως στη διατροφή. Αυτό συμβαίνει γιατί όλοι είμαστε διαφορετικοί και ο καθένας έχει το δικό του αγαπημένο άθλημα. Μπορείς να κάνεις τα πάντα. Μπορεί να είναι κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, rollerblading, τένις, γυμναστήριο, φυσική άσκησηστο σπίτι και ούτω καθεξής. Θάλασσα επιλογών! Επομένως, επιλέξτε οποιοδήποτε και προωθήστε για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Θέλω να σας συμβουλέψω 2 αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες που καταπολεμούν τέλεια το υπερβολικό βάρος.

1. Κανονικό περπάτημα. Εξαιρετική προπόνηση για κάθε μυ του σώματός σας! Ναι, ενώ περπατάτε, όχι μόνο τα πόδια χάνουν βάρος, αλλά και το στομάχι και τα χέρια. Απλά μην τα κρατάτε στις τσέπες σας. Πρέπει να είναι ελεύθεροι! Τότε η διαδικασία της απώλειας βάρους θα πάει πολύ γρήγορα!
2. Άλμα με σχοινί.Αυτό το θαυματουργό παιχνίδι καίει πάνω από 700 θερμίδες την ώρα. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο!

Βήμα τρίτο

Αυτά τα δύο βήματα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 10-12 κιλά σε ένα μήνα, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για τον επιθυμητό στόχο. Επομένως, χρησιμοποιούμε ένα άλλο αποτελεσματική μέθοδοςαπώλεια βάρους - ειδικά φάρμακα. Επί του παρόντος, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτούς, τα ονόματα των οποίων μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Μαζί με τη σωστή διατροφή, καθώς και την παρουσία σωματικής δραστηριότητας κατά 100%, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά το μήνα!

Η επιθυμία να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι γνωστή σε πολλούς ανθρώπους. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα (15 κιλά σε 1 μήνα), είναι σημαντικό να φροντίσετε τη διατήρηση της υγείας σας. Δεδομένου ότι έχουν προγραμματιστεί σοβαροί διατροφικοί περιορισμοί, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλής ποιότητας σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε ένα μήνα - δίαιτα

Το κύριο καθήκον είναι να ξοδέψετε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες θα καταναλώσετε. Πλέον αποτελεσματική δίαιτανα χάσετε βάρος κατά 15 κιλά το μήνα - πόσιμο. Πριν μεταβείτε σε μια αρκετά άκαμπτη δίαιτα, καλό είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μόνο για αρκετές ημέρες. φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα. Η υγρή διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση:

• μεταλλικό νερόχωρίς αέριο?
• γαλακτοκομικά και ποτά με ξινόγαλα.
• ζωμοί κοτόπουλου, ψαριών, λαχανικών δικό του μαγείρεμα;
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί?
• πράσινο και τσάι από βότανα?
• οικιακή κομπόστα.

Εάν αυτή η επιλογή διατροφής σας φαίνεται πολύ δύσκολη, χρησιμοποιήστε ένα διαφορετικό μενού για να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα. Για παράδειγμα, σε πολλούς αρέσει η παραλλαγή της ιαπωνικής τεχνικής χωρίς αλάτι, η οποία σας επιτρέπει να αποκτήσετε γρήγορα αποτελέσματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιλογή δίαιτας με ρίγες. Την πρώτη μέρα, θα καταναλώσετε μέτρια ποσότητα υγιεινό φαγητό, και το επόμενο - πιείτε νερό, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και τσάι από βότανα.

Για να είναι πιο εύκολο να υπομείνετε αυστηρούς περιορισμούς, συμπληρώστε τη διατροφή σας με φυτικές ίνες ή πίτουρο. Πριν από κάθε γεύμα για 20-30 λεπτά, πίνετε 1-2 ποτήρια δροσερό νερό, μπορείτε με μικρή ποσότητα χυμό λεμονιού. Περιοδικά συνιστάται η αντικατάσταση του δείπνου με ένα ποτήρι κεφίρ με κανέλα, κόκκινη πιπεριά και τριμμένη ρίζα τζίντζερ (τα μπαχαρικά προστίθενται κατά προτίμηση).

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους σε ένα μήνα κατά 15 κιλά

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος (15 κιλά το μήνα), μπορείτε να επιλέξετε διάφορες επιλογέςφορτία. Επιλέξτε τη σωστή λύση σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις:

• επίσκεψη Γυμναστήριουπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή·
• κάντε πρωινές ασκήσεις στο σπίτι.
• Κάνε καρδιο, πήγαινε για τρέξιμο, ποδήλατο.
• άσκηση με kettlebells: σε 20 λεπτά μιας τέτοιας προπόνησης θα κάψετε τόσες kcal όσες κατά τη διαδικασία τρεξίματος με ταχύτητα 16 χιλιομέτρων την ώρα.
• Δώστε προτίμηση στο σκανδιναβικό περπάτημα, το οποίο καίει 20% περισσότερο λίπος από μια συνηθισμένη αθλητική επιλογή.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε ένα μήνα και να αφαιρέσετε το στομάχι; Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, χρησιμοποιήστε ένα τσέρκι μασάζ με μπάλες και αιχμές. Θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε γρήγορα μια όμορφη μέση, να αφαιρέσετε τις περιττές εναποθέσεις λίπους στα πλάγια και να κάψετε επαρκή αριθμό θερμίδων. 20-30 λεπτά μαθήματα 5 φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετά.

Χάπια αδυνατίσματος για 15 κιλά το μήνα

Πολλά κορίτσια προσπαθούν να χάσουν βάρος (15 κιλά το μήνα) με χάπια που περιέχουν sibutramine, ένα ανορεξιογόνο φάρμακο που σκοτώνει εντελώς την όρεξη και προκαλεί εθισμό. Τακτική χρήσητέτοια φάρμακα έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Μετά την εγκατάλειψη της σιμπουτραμίνης, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι παίρνουν και πάλι επιπλέον κιλά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά 15-20 κιλά και χωρίς να βλάψετε το σώμα. Τα σύγχρονα όχι μόνο σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας γενικά. Για παράδειγμα, βοηθά στην ομαλοποίηση της κατάστασης του υποδόριου λίπους και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Βοηθήστε στην απώλεια βάρους (15 κιλά το μήνα) στο σπίτι με την άσκηση θα επιτρέψει τα φυτικά συμπληρώματα. θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε το στρες μέσω της χρήσης ενός μοναδικού αμινοξέος, το οποίο είναι μέρος της συνεφρίνης, θα σας προσφέρει ενεργό καύση λίπους και αύξηση της δύναμης. Βασισμένο σε φυσικά εκχυλίσματα, μπορεί να μειώσει την όρεξη και να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό.

0 1 769 0

Εξαντλητική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, κατάλληλη διατροφήκαι το όνειρο μιας ιδανικής φιγούρας - τρία συστατικά για την απώλεια βάρους. Τι γίνεται όμως αν το σώμα κατηγορηματικά δεν θέλει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά; Εξετάστε το πρόβλημα πιο βαθιά, πιθανότατα το θέμα είναι στον μεταβολισμό και την κακή λειτουργία του στομάχου. Πώς να στήσετε το σώμα με τον σωστό τρόπο και τελικά να χάσετε τα μισητά κιλά, διαβάστε παρακάτω.

Θα χρειαστείτε:

Μεταβολική αποκατάσταση

Για να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό και να επαναφέρετε το στομάχι στο φυσιολογικό, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή σας και να ακολουθήσετε μια δίαιτα για τουλάχιστον 35 ημέρες.

Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το σώμα συνηθίζει σε έναν νέο τρόπο διατροφής και διαμορφώνεται επίσης ο σωστός μεταβολισμός. Υπάρχει μια δημοφιλής δίαιτα "Ούτε ένα γραμμάριο λίπους μέχρι την άνοιξη", η οποία αντιμετωπίζει τέλεια αυτό το έργο.

Κανόνες

Στη δίαιτα «Ούτε ένα γραμμάριο λίπους μέχρι την άνοιξη», έχουν αναπτυχθεί σαφείς κανόνες και μια δίαιτα.

Παρά τη σοβαρότητα της διατροφής, το σώμα θα λάβει τα απαραίτητα στοιχεία για την υγεία και οι μικρές μέρες νηστείας θα καθαρίσουν το σώμα από τις περιττές τοξίνες.

• Η κύρια απαίτηση της δίαιτας είναι να μην πεινάς. Εάν σπάσετε, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε από το μέρος από το οποίο διακόψατε τη δίαιτα. Όταν θέλετε να φάτε κάτι «βλαβερό», καλύτερα να το φάτε το πρωί πριν τις 12.00.
• Το νερό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της δίαιτας πρέπει να είναι μη ανθρακούχο ορυκτό ή πόσιμο. Σε περίπτωση που η επιλογή έπεσε στο πόσιμο νερό, είναι απαραίτητο να το πιείτε στους 36 βαθμούς.
• Τελευταίο γεύμα - το αργότερο στις 19:00.
• Πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα(το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε αυτόν τον κανόνα, εάν πίνετε λιγότερο - οι τοξίνες δεν βγαίνουν, περισσότερο - το λίπος δεν καίγεται).
• Φροντίστε να τρώτε λαχανικά. Η δίαιτα περιέχει ημέρες κατά τις οποίες δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, τότε θα πρέπει να κάνετε μια επιλογή υπέρ των καρότων, του λάχανου, των χόρτων και των αγγουριών.
• Προετοιμάστε το σώμα σας. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι πριν τις 16:00
• Ελέγξτε την υγεία σας. Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές διατροφής, αυτή η δίαιτα έχει αντενδείξεις.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ζυγίστε πραγματικά τις δυνατότητες του σώματός σας.

Βοηθητικά

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι με τη γρήγορη απώλεια βάρους, το δέρμα μπορεί να μην συμβαδίζει με τη συνολική διαδικασία. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αξίζει να αγοράσετε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας που θα διατηρήσει την εξωτερική κατάσταση του δέρματος και θα αποτρέψει τη χαλάρωση.

διατροφή

Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος γρήγορα και η υγεία σας είναι σε τάξη, επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια και ξεκινήστε μια δίαιτα.

Όπως συμβαίνει με όλες τις διαδικασίες, είναι σημαντικό να διατηρείται μια συναισθηματική κατάσταση στη διατροφή. Η προσωπική σας αντίληψη και η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τη δίαιτα χωρίς διαταραχές και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής:

• Ημέρα 1, 2, 3.

Πρωί- 150 γρ. νερό + 7 σταγόνες χυμό λεμονιού και μια κουταλιά της σούπας μέλι. Μετά από 10 λεπτά, πιείτε καφέ ή τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό- 500 γρ. βραστό κρέας πουλερικών και λαχανικά.

Βραδινό- 200 γρ. λάχανο περιχύνουμε 300 γρ. νερό και μαγειρεύουμε για 20 λεπτά (μην αλατίζουμε). Πίνετε το μείγμα για μισή ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα προετοιμάζεται για μια αυστηρή δίαιτα και το υπερβολικό νερό φεύγει επίσης από το σώμα.

• Ημέρα 4

Ημέρα νηστείας: για να διαλέξετε - 500 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαράκαι 500 γρ. κεφίρ για 5 δεξιώσεις ή 60 γρ. τυρί κότατζ 9% και 200 ​​γρ. γάλα επίσης για 5 δόσεις.

• Ημέρα 5

Βραστές πατάτες σε στολή (5 τεμ.) + μισό λίτρο κεφίρ.

• Ημέρα 6

Βραστό κρέας ή πουλερικό (500 γρ.) + μισό λίτρο κεφίρ.

• Ημέρα 7

500 γρ. τυρί cottage + 0,5 κεφίρ.

• Ημέρα 8

500 γρ. κρέμα γάλακτος + 0,5 κεφίρ.

• Ημέρα 9

Απεριόριστη ποσότητα αποξηραμένων φρούτων (εκτός σταφίδας) + 0,5 κεφίρ.

• Ημέρα 10

0,5 κεφίρ και όχι περισσότερο από ένα λίτρο νερό.

• Ημέρα 11

Για 11 ημέρες, χάνονται περίπου 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Για να αποφύγετε την απώλεια μυική μάζα, πρέπει να περάσετε στο επόμενο στάδιο της δίαιτας.

• Ημέρα 12

Πρωί- τσάι χωρίς ζάχαρη. Πιο κοντά στις 12:00 τρώτε μαλακό τυρί κότατζ (50-100 γρ.) ή τυρί (40-50 γρ.).
Βραδινό- βραστά αυγά και τσάι χωρίς ζάχαρη.
απογευματινό τσάι- γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή τυρί κότατζ (διαλέξτε μια μικρή μερίδα).
Βραδινό- 100 γρ. βραστό κρέας ή πουλερικό + σαλάτα λαχανικών 200-300 γρ. (προσθέστε μόνο φυτικό λάδι).

• Ημέρα 13, 14

Πρωί- τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη + 100 γρ. τυρί.
Βραδινό- βραστό αυγό και 150 γρ. βραστό κρέας ή ψάρι, ή 20-30 γρ. τυρί.
Βραδινό- 150-200 γρ. βραστό κρέας ή ψάρι + σαλάτα λαχανικών χωρίς αλάτι.
Το βράδυ, συνιστάται να πίνετε αφέψημα μέντας.

• Ημέρα 15

Επιλογή 500 γρ. τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών και 500 γρ. κεφίρ για 5 δόσεις ή 60 γρ. τυρί κότατζ 9% και 200 ​​γρ. γάλα για 5 δεξιώσεις.

Από τις ημέρες 16 έως 22 γεύματα κάθε 2 ώρες. Το πρωί ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

• Ημέρα 16

400 γρ. πατάτες φούρνου με φλούδα και 0,5 γιαούρτι 1%.

• Ημέρα 17

400 γρ. τυρί κότατζ και 0,5 γιαούρτι 1%.

• Ημέρα 18

400 γρ. φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνα) και 0,5 γιαούρτι 1%.

• Ημέρα 19

400 γρ. βραστό κοτόπουλοχωρίς αλάτι και δέρμα + 0,5 γιαούρτι 1%.

• Ημέρα 20

400 γρ. φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνα) και 0,5 γιαούρτι 1%

• Ημέρα 21

1,5 λίτρο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

• Ημέρα 22

400 γρ. φρούτα (χωρίς σταφύλια και μπανάνα) και 0,5 γιαούρτι 1%.

• Ημέρα 23

Πρωί- καφές.
Βραδινό– 2 αυγά + κοκκινιστό λάχανο+ ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Βραδινό – βραστό ψάρι.

• Ημέρα 24

Πρωί- καφές + κράκερ.
Βραδινό- τηγανητό ή βραστό ψάρι + λαχανοσαλάτα και φυτικό λάδι.
Βραδινό- 200 γρ. βραστό βοδινό+ ένα ποτήρι κεφίρ.

• Ημέρα 25

Πρωί- καφές + κράκερ.
Βραδινό– τηγανητά κολοκυθάκια+ μήλα.
Βραδινό- 2 αυγά ή 200 γρ. βραστό μοσχάρι + λαχανοσαλάτα.

• Ημέρα 26

Πρωί- καφές.
Βραδινό– 1 ένα ωμό αυγόκαι 3 μεγάλα βραστά καρότα με φυτικό λάδι, 15 γρ. τυρί.
Βραδινό- φρούτα.

• Ημέρα 27

Πρωί– ωμό καρότομε χυμό λεμονιού.
Βραδινό- ένα μεγάλο τηγανητό ή βραστό ψάρι + ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Βραδινό- φρούτα.

• Ημέρα 28

Πρωί- καφές.
Βραδινό- 100 γρ. κοτόπουλο βραστό + λαχανοσαλάτα.
Βραδινό– 2 αυγά + ποτήρι ωμά καρόταμε χυμό λεμονιού.

• Ημέρα 29

Πρωί- τσάι.
Βραδινό- 200 γρ. βραστό μοσχάρι και φρούτα.
Βραδινό- οποιαδήποτε από τις ημέρες από 23 έως 29, εκτός - 25.

• 30 ημέρα = 29 ημέρα.
• 31 ημέρες = 28 ημέρες.
• 32 ημέρα = 27 ημέρα.
• 33η ημέρα = 26η ημέρα.
• 34 ημέρα = 25 ημέρα.
• 35 ημέρα = 24 ημέρα.

Μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις. Όπως όλες οι δίαιτες, το "Ούτε μια ουγγιά λίπους μέχρι την άνοιξη" έχει επίσης περιορισμούς.

• Θα είναι πολύ δύσκολο για τους ανθρώπους που δεν ανέχονται τα γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κεφίρ υπάρχει στη διατροφή σχεδόν κάθε μέρα. Αν δεν αντέχεις αυτό το προϊόν, τότε δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας.
• Η αλλεργία σε φρούτα ή άλλα συστατικά της διατροφής θα αποτρέψει τη σωστή δίαιτα και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη βλάβη στην υγεία.
• Εάν υπάρχουν προβλήματα με το στομάχι ή άλλα ζωτικά όργανα, δεν πρέπει να καταφύγετε σε δίαιτα.
• Προσπαθήστε να περιβάλλεστε με άτομα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, εάν εμφανιστεί ζάλη, χρειάζεστε βοήθεια, τότε σταματήστε αμέσως τη δίαιτα.

φόρτωση...

Επαγγέλματα που δεν είναι συμβατά με τη διατροφή

Υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός επαγγελμάτων στα οποία δεν συνιστάται η εφαρμογή της δίαιτας «Ούτε μια ουγγιά λίπους την άνοιξη», για παράδειγμα:

• Χημικοί, φαρμακοποιοί, αναισθησιολόγοι- για να εξουδετερώσετε τις επιβλαβείς ουσίες στο σώμα, πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα, δηλαδή μπανάνες. Οι μπανάνες απαγορεύονται αυστηρά στη διατροφή.
• Υπάλληλοι γραφείου, χρήστες Η/Υ- Προκειμένου να αποφευχθεί η υπέρταση και η αθηροσκλήρωση, τα άτομα που σχετίζονται με εργασία γραφείου θα πρέπει να ελαχιστοποιούν την κατανάλωση ζωικών λιπών. Αυτή η δίαιτα βασίζεται ακριβώς στο ίδιο.
• Άτομα που κάνουν σωματική εργασίαΠρέπει να είναι αρκετά δυνατοί για να ολοκληρώσουν τη δουλειά. Στη διατροφή, όλα πάνε για να μειώσουν τις θερμίδες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης ή υπερβολική εργασία.

συμπέρασμα

συμπέρασμα

Η δίαιτα "Μέχρι την άνοιξη, ούτε ένα γραμμάριο λίπους" είναι πολύ δημοφιλής και έχει θετικές κριτικές.

Γυναίκες που τήρησαν ειλικρινά όλους τους κανόνες κατάφεραν να χάσουν 15 κιλά περιττού βάρους και να διατηρήσουν το σώμα σε σταθερή κατάσταση.

Εάν αποφασίσετε να συγκεντρωθείτε και να δοκιμάσετε μια αυστηρή δίαιτα, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ελέγξετε πρώτα το σώμα σας.

Αν έχετε υγιές σώμα, έντονη επιθυμία και συναισθηματική διάθεση, σίγουρα θα αποκτήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε επίσης τη διατροφή μετά τη δίαιτα, να δίνετε προσοχή στον αθλητισμό και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.