15 કિગ્રા આહાર એ એક મહિના માટે રચાયેલ સંતુલિત આહાર છે, જેનું પાલન કરીને વ્યક્તિ સંભવતઃ 15 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે. 15 કિલોના આહાર વિશે બોલતા, તે સમજવું યોગ્ય છે કે 15 કિગ્રા એ ઉચ્ચ ડિગ્રી સ્થૂળતા (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 35 - 40 અને તેથી વધુ) હોવા છતાં પણ શરીરનું એકદમ મોટું વજન છે. ટૂંકા ગાળામાં આવા શરીરનું વજન ઘટાડવું એ શરીર માટે શારીરિક રીતે (તે શરીરની તમામ પ્રણાલીઓના કાર્યને અનુકૂલનનો સમાવેશ કરે છે) અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે (ભય અને ફોબિયા, ન્યુરોસિસ, ડિપ્રેસિવ સ્થિતિઓનો વિકાસ) બંને માટે તણાવપૂર્ણ છે.

તમે દર મહિને 15 કિલોના આહારનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે વધુ વજનના કારણો નક્કી કરવાની જરૂર છે. વધુ વજનના મુખ્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ;
• મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર (થાઇરોઇડ ડિસફંક્શન સાથે);
• અતિશય આહાર;
• અસંતુલિત આહાર;
• નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી;
• જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો;
• આનુવંશિક વલણ (સ્થૂળતાનો પારિવારિક ઇતિહાસ);
• તણાવ;
• ઘણી આદતો છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે તમામ કિસ્સાઓમાં "15 કિગ્રા દર મહિને" આહાર અસરકારક રહેશે નહીં. આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ, આનુવંશિક વલણ, જઠરાંત્રિય રોગોને તબીબી સુધારણાની જરૂર છે. આ પ્રકારના આહારના ઉલ્લંઘન સાથે, તે માત્ર થોડા સમય માટે જ અસરકારક રહેશે, એટલે કે, શરીરનું વજન નોંધપાત્ર રીતે ઘટી શકે છે, પરંતુ ટૂંકા ગાળામાં વજન ફરી પાછું આવે છે. જો ભૂતકાળમાં વજન ઘટાડવાના પ્રયાસો અસફળ હતા, તો પછી નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવા (15 કિગ્રા સુધી) સાથે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ચિકિત્સક, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુલાકાતથી શરૂ થવી જોઈએ.

દર મહિને શરીરનું વજન ઘટાડવું શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે વિવિધ મંતવ્યો છે. તેથી, કેટલાક અહેવાલો અનુસાર, દર મહિને શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવું 2 કિલો છે, કેટલાક સ્રોતો દાવો કરે છે કે દર અઠવાડિયે 2 કિલો વજન ઘટાડવું શરીર માટે તણાવપૂર્ણ રહેશે નહીં. જો કે, શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરતી વખતે, પ્રારંભિક ડેટાને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ:

• જીવનશૈલી;
• ઉંમર;
• શરીરની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ;
• શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ;
• ક્રોનિક રોગો;
• ભૂતકાળની બીમારીઓ.

ઘણા પોષણશાસ્ત્રીઓ સંમત થાય છે કે દર મહિને શરીરનું શ્રેષ્ઠ વજન મૂળ વજનના 2-3% જેટલું છે. ઉદાહરણ તરીકે, 80 કિગ્રાના પ્રારંભિક શરીરના વજન સાથે, દર મહિને શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવું 1.6 - 2.4 કિગ્રા હશે.

આહાર 15 કિલો: પોષણની મૂળભૂત બાબતો

ત્યાં ઘણા આહાર છે, 15 કિલો જેમાં તે ગુમાવવાનું તદ્દન શક્ય છે. આ આહારમાંથી એક અંગ્રેજી આહાર છે, જે એક મહિનાના પાલન માટે રચાયેલ છે. આહાર ખોરાકના ઓછા વપરાશ, શરીરને સાફ કરવા અને નવો આહાર વિકસાવવા પર આધારિત છે. આહાર તમને દિવસની અંદર શરીરની જરૂરિયાતો અનુસાર ખાવાનો મોડ બદલવાની મંજૂરી આપે છે.

15 કિલોના આહારના આહારમાં વૈકલ્પિક ઉપવાસના દિવસો, પ્રોટીન અને વનસ્પતિ પોષણ સાથેના દિવસોનો સમાવેશ થાય છે.

અનલોડિંગ દિવસો માટે, ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ પ્રદાન કરવામાં આવે છે: કીફિર, દૂધ, કુટીર ચીઝ, દહીં. દિવસ દરમિયાન ઉત્પાદનોને જોડવાનું શક્ય છે જેથી વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની કુલ માત્રા અથવા સમૂહ 1 કિલો અથવા 1 લિટરથી વધુ ન હોય. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, તમે 1 ગ્લાસ ઓછી ચરબીવાળા દહીં, 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, 1 ગ્લાસ દૂધ અને 1 ગ્લાસ કીફિરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અસર ઝડપથી હાંસલ કરવા માટે, 15 કિલોનો આહાર ઉપવાસના દિવસોમાં મોનો-પોષણને વળગી રહેવાની ભલામણ કરે છે: કાં તો કીફિર, અથવા દહીં અથવા દૂધ.

15 કિલોનો આહાર બે ઉપવાસના દિવસોથી શરૂ થાય છે. આ દિવસોમાં શરીરને સામાન્ય, કુદરતી શુદ્ધિકરણ અને આંતરડાના સામાન્ય કાર્યની વધુ જાળવણી માટે લેક્ટોબેસિલીનો પૂરતો જથ્થો પ્રાપ્ત થશે.

ઉપવાસના દિવસો પછી બે શાકભાજીના દિવસો આવે છે, જેમાંના મેનૂમાં શામેલ છે:

• સાઇટ્રસ ફળો (નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, ટેન્ગેરિન, લીંબુ);
• મોસમી ફળો (સફરજન, નાશપતીનો);
• સ્ટ્યૂડ કોબી;
• અનાજની બ્રેડ;
• વનસ્પતિ સલાડ;
• ઓલિવ તેલ;
• લીલી ચા.

શાકભાજીના દિવસોમાં પોષણ આહાર 15 કિલો નીચેની પદ્ધતિ પ્રદાન કરે છે:

• નાસ્તો - સાઇટ્રસ ફળો (2 નારંગી અથવા 1 મોટી ગ્રેપફ્રૂટ);
• લંચ - 200 ગ્રામ બાફેલી કોબી (મીઠું, મસાલા, તેલ વગર), બ્રેડનો ટુકડો, લીલી ચામધ સાથે;
• નાસ્તો - ફળ (2 સફરજન અથવા નાશપતીનો);
• રાત્રિભોજન (18.00 પછી નહીં) - વનસ્પતિ કચુંબર(બીટ, કાચા અથવા બાફેલા ગાજર, ડુંગળી, ગ્રીન્સ, ઓલિવ તેલઅથવા લીંબુનો રસ), મધ સાથે લીલી ચા.

15 કિગ્રા આહાર દરમિયાન શાકભાજીના દિવસો પ્રોટીન પોષણવાળા દિવસો દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જેનું મેનૂ ઓફર કરે છે:

• બાફેલા ઇંડા;
• અનાજની બ્રેડ;
• દુર્બળ માંસ (વાછરડાનું માંસ, માંસ, મરઘાં);
• ઓછી ચરબીવાળા ચીઝની સખત જાતો;
• લીલી ચા;

પ્રોટીન દિવસો દરમિયાન આહારમાં શામેલ છે:

• નાસ્તો - 2 બાફેલા ઇંડા;
• લંચ - 150 ગ્રામ ઓછી ચરબી બાફેલું માંસ, બ્રેડ, ચા;
• રાત્રિભોજન - બ્રેડ, ચીઝ, મધ, ચા.

તમે ભોજન વચ્ચે ભૂખની લાગણીને પીસીને, મધ સાથે ચાનો વધારાનો ભાગ આપીને લડી શકો છો.

આહાર "માઈનસ 15 કિગ્રા": ફાયદા અને ગેરફાયદા

માઈનસ 15 કિગ્રા આહારનો મુખ્ય ફાયદો સંતુલિત આહાર છે. આ આહાર સાથે, શરીરને તમામ જરૂરી મેક્રો- અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થાય છે. આહાર "માઈનસ 15 કિગ્રા" માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ આહારમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરવા, પ્રાપ્ત પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. "માઈનસ 15 કિગ્રા" આહારને અનુસરતી વખતે, ત્યાં ભાગ્યે જ હોય ​​છે આડઅસરો, તરીકે ઝડપી વજન નુકશાન: ચક્કર, અસ્વસ્થતા.

15 કિલોના આહારનો મુખ્ય ગેરલાભ એ તેના પાલનમાં કડકતા છે. આહાર દરમિયાન, ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો, ચરબીયુક્ત માંસનો ઉપયોગ, પ્રોસેસ્ડ ચીઝ, મફિન્સ, મીઠાઈઓ. આહાર દ્વારા સૂચિત આહારનું ઉલ્લંઘન તેની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે.

આહાર: શરીર માટે તણાવ વિના 15 કિલો વજન ઘટાડવું

વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ એ આહાર છે, જેમાં 15 કિલો વજન ઓછું કરવું એકદમ સરળ છે. જો કે, આવા નોંધપાત્ર વજન નુકશાન સાથે, તણાવ ટાળવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. શરીર માટે નોંધપાત્ર તાણ વિના વજન ઘટાડવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• પાણી શરીરના નિર્જલીકરણને ટાળવામાં મદદ કરે છે;
• વિટામિન સંકુલ શરીરમાં વિટામિન સંતુલનને ટેકો આપશે;
• શારીરિક વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે - આનંદના હોર્મોન્સ, જે ખોરાક દરમિયાન "મુશ્કેલી" ના સમયગાળાને સહન કરવાનું સરળ બનાવશે.

આહાર દરમિયાન, 15 કિલો વજન ઘટાડવું માત્ર આહાર અને આહારમાં ફેરફાર કરીને જ નહીં, પણ તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને પણ શક્ય છે. તેથી, નિષ્ક્રિય મનોરંજનને ચાલવા દ્વારા બદલવું આવશ્યક છે તાજી હવા, રમતગમત.

એક મહિના (15 કિગ્રા) માટેનો આહાર શરીરના સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય કામગીરી માટે ચોક્કસ જોખમ ઊભું કરે છે, કારણ કે 15 કિગ્રા શરીરનું નોંધપાત્ર વજન છે, જે સ્થૂળતાના ઉચ્ચ ડિગ્રી સાથે પણ, 10% કરતા વધુ છે.

એક મહિના (15 કિગ્રા) માટે સખત આહારનું પાલન કરવાનું નક્કી કર્યા પછી, તમારે આહાર અને આહારમાં ફેરફાર માટે શરીરના પ્રતિભાવનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે:

• સ્ટૂલ અને પેશાબની નિયમિતતા;
• માનસિક સ્થિતિ;
• ત્વચા અને વાળની ​​​​સ્થિતિ.

જો તમે એક મહિના (15 કિગ્રા) માટે આહારનું પાલન કરો છો, તો ડોકટરો શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે સામાન્ય પેશાબ અને રક્ત પરીક્ષણો લેવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે.

જો થાકના કોઈ ચિહ્નો દેખાય, તો આહાર બંધ કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો. કોઈપણ આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અધિક વજનની સમસ્યા મોટાભાગની સ્ત્રીઓને ચિંતા કરે છે, ઉપલબ્ધ માધ્યમોનો સંપૂર્ણ શસ્ત્રાગાર તેની સામે લડવા માટે ફેંકવામાં આવે છે: વિવિધ પ્રકારના આહાર, વિશેષ સાધનો અને કસરત સંકુલ. પરંતુ તે એક વસ્તુ છે જ્યારે વધારાના કિલોગ્રામની હાજરી દૂરની વાત છે, જો સંપૂર્ણતા સ્થૂળતામાં ફેરવાઈ જવાની ધમકી આપે તો તે વધુ મુશ્કેલ છે. ખરેખર છુટકારો મેળવવો વધારાના પાઉન્ડ- સરળ કાર્ય નથી. પરંતુ યોગ્ય અભિગમ અને પૂરતા ઉત્સાહ સાથે, તે તદ્દન શક્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પરિણામોને ઠીક કરવું અને રાખવું જેથી કરીને 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે પ્રશ્ન ફરી ક્યારેય ઉભો ન થાય.

જો સમસ્યા ખરેખર અસ્તિત્વમાં છે, અને BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) ની વ્યાખ્યા આને સમજવામાં મદદ કરશે, તો તમારે નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાની તમામ સૂક્ષ્મતા અને લક્ષણોનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે 10 કે તેથી વધુ કિલોનું અચાનક નિકાલ એ એક વિશાળ તાણ છે. શરીર માટે. અને સક્રિય ક્રિયાઓ શરૂ કરતા પહેલા, વજન વધારવા માટે કોઈ તબીબી પૂર્વજરૂરીયાતો નથી તેની ખાતરી કરવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને તે પણ શોધવા માટે કે ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ છે કે કેમ.

કોઈપણ વજન ઘટાડવાનો આધાર

દરેક સ્ત્રી જેણે વધારે વજનની સમસ્યાનો સામનો કર્યો છે તે જાણે છે કે આ કિલોગ્રામ તેનું જીવન કેવી રીતે બગાડે છે. તેથી, વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવા માટે સંપૂર્ણ રીતે સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે, અન્યથા જો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તેની સાથે આવે તો નવી આકૃતિ કૃપા કરશે નહીં. કોઈપણ અસરકારક વજન નુકશાન કેલરીની ખાધની કૃત્રિમ રચના પર આધારિત છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે ખોરાકમાંથી મેળવેલા કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચવાની જરૂર છે. ન તો ઉપયોગ ખોરાક ઉમેરણો, કોઈ ચમત્કારિક કાવતરું આ નિયમને બદલશે નહીં, આ રીતે માનવ શરીર કાર્ય કરે છે.

કેલરીના સંતુલનને બદલવાની બે રીત છે.

1. સખત આહાર પ્રતિબંધો. શરીરને જરૂરી કેલરી પ્રાપ્ત થશે નહીં, તેથી, તેની પાસે હાલની ચરબીના સંચયને બાળી નાખવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ રહેશે નહીં.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર વધારો. સમાન આહાર સાથે પણ, તમે જલદી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરશો કારણ કે વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યા આવનારા લોકોની સંખ્યા કરતાં વધી જશે.

પરંતુ ત્રીજી રીત પસંદ કરવી વધુ સારું છે, જે તમને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને નરમ બનાવવા દે છે. યોગ્ય કેલરીની ઉણપ કે જે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતી નથી તે કેટલાક આહાર પ્રતિબંધો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં મધ્યમ વધારો કરીને પ્રાપ્ત થાય છે.

ઝડપી, વધુ ઝડપી, પરંતુ તે જરૂરી છે?

અલબત્ત, દરેક સ્ત્રી શક્ય તેટલી વહેલી તકે વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માંગે છે, પરંતુ શું આ મુશ્કેલ બાબતમાં ઉતાવળ કરવી યોગ્ય છે? સૌથી સ્થિર અને સલામત વજન ઘટાડવું એ દર મહિને લગભગ 5 કિલો છે. વજન ગુમાવનાર વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ અને ચરબીના સંચયના પ્રમાણને આધારે, ગતિ થોડી બદલાઈ શકે છે. પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન 10 કિલોના થ્રેશોલ્ડને ઓળંગવાની સખત ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, આ લગભગ તમામ અવયવો સાથે સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે. તેથી, 2 મહિનામાં 15 કિલો મહત્તમ સ્વીકાર્ય દર છે.

આવા પ્રતિબંધો માત્ર શરીર માટેના જોખમ સાથે સંકળાયેલા નથી. નિષ્ણાતોએ સાબિત કર્યું છે: વધારાના પાઉન્ડ જેટલી ઝડપથી જાય છે, તેમના વળતરની સંભાવના વધારે છે. અને તે ધ્યાનમાં લેવું અગત્યનું છે કે કહેવાતા રોલબેક સામાન્ય રીતે ખોવાયેલા કરતાં વધુ થાય છે. ભલે તે ગમે તેટલું ખરાબ લાગે, વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવો વધુ સારું છે કે તેઓ જે સમયગાળા માટે ભરતી કરવામાં આવ્યા હતા તે સમયગાળા માટે લગભગ સમયસર ખેંચો.

સખત મોનો-ડાયટ્સ અને કંટાળાજનક એરોબિક કસરતની મદદથી, તમે 3 અઠવાડિયામાં 15 કિલો અને થોડી ઝડપથી પણ ગુડબાય કહી શકો છો, પરંતુ આ કિસ્સામાં, પ્રયત્નો ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે નહીં. વધારાનું વજન ઓછું થશે, પરંતુ તેની સાથે તમે સ્વસ્થ વાળ, નખ અને દાંતને અલવિદા કહી શકો છો. આ ઉપરાંત, વજન ઘટાડવાનું આવા વળગાડ મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓના દેખાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે વિકાસ કરી શકે છે ખતરનાક રોગો. અને કોઈપણ સ્ત્રી સ્વસ્થ હોય તો જ સુંદર હોય છે. તેથી, નિર્ણય લેવામાં આવ્યો છે, યોગ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં આવ્યા છે, ક્યાંથી શરૂ કરવું અને કેવી રીતે ચાલુ રાખવું?

ખોરાક અને વધુ ખોરાક

કોચ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને દરેક વ્યક્તિ જેમણે ક્યારેય વજન ઘટાડ્યું છે તેઓ એકતામાં છે: કોઈપણ વજન ઘટાડવાનો આધાર પોષણ છે. વિવિધ સ્ત્રોતો અનુસાર, પગલાંની એકંદર અસરકારકતાના 70% સુધી ખોરાકને ફાળવવામાં આવે છે. તેથી, તમારે ત્યાંથી તમારા સ્વપ્નનો માર્ગ શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમારે તમારા મેનૂમાં સંપૂર્ણ સુધારો કરવાની જરૂર છે, કદાચ તમારા મોંમાં જાય છે તે બધું લખવા માટે કેટલાક અઠવાડિયા સુધી, બાળક દ્વારા ખાયેલી એક ચમચી પોર્રીજ અથવા લઘુચિત્ર કૂકી પણ. આવા એકાઉન્ટ અધિક વજનનું મુખ્ય કારણ જાહેર કરશે. વજન ઘટાડવાનું શું અટકાવે છે તે નક્કી કરવું જરૂરી છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો સરપ્લસને ગુડબાય કહેવાના અગાઉના પ્રયત્નો પરિણામ લાવ્યા નથી. એકવાર ફૂડ બેલાસ્ટ્સ મળી આવે, તે સંપૂર્ણપણે અને બિનશરતી રીતે બાકાત રાખવું જોઈએ.

પ્રતિબંધમાં તે જ રીતે કેક, કૂકીઝ અને પેસ્ટ્રીઝ, ડુક્કરનું માંસ, ઉત્પાદનો જેવા ઉચ્ચ-કેલરી બોમ્બનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ઘઉંનો લોટ પ્રીમિયમ, બધા પીવામાં માંસ અને અથાણાં. તમારે રસ્તો બદલવાની જરૂર છે ગરમીની સારવારઉત્પાદનો તળવું નહીં, ફક્ત પકવવું, ઉકાળવું, કાચું ખાવું. ડબલ બોઈલર અને અન્ય ઘરગથ્થુ ઉપકરણોનો ઉપયોગ, નવી વાનગીઓનો વિકાસ આવી વાનગીઓ પ્રત્યેના વલણને બદલવામાં મદદ કરશે. તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે રસોઈ પહેલાં, બધી દૃશ્યમાન ચરબી માંસમાંથી અને મરઘાંમાંથી - ત્વચામાંથી દૂર કરવી આવશ્યક છે.

કડક આહાર પસંદ ન કરવો તે વધુ સારું છે, આ એક કટોકટી માપ છે. જો તમે અતિરેકથી છુટકારો મેળવવામાં સફળ થાવ તો પણ, જ્યારે તમે સામાન્ય ટેબલ પર પાછા ફરો ત્યારે તેઓ પાછા ફરે તેવી સંભાવના છે. વજન ઘટાડવા માટે વ્યક્તિગત આહાર પસંદ કરવો જોઈએ, જે તમને નર્વસ અને શારીરિક બંને પ્રકારના વિક્ષેપો વિના, વૈવિધ્યસભર ખાવાની મંજૂરી આપશે. આદર્શ રીતે, આવા પોષણ સતત બનવું જોઈએ, પહોંચ્યા પછી સહેજ વિચલનો સાથે.

તંદુરસ્ત માટે અને નીચેની યોજના અનુસાર બાંધવું જોઈએ.

1. ફરજિયાત પાણી શાસન. આ નિયમને અવગણી શકાય નહીં. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન સડો ઉત્પાદનોને સમયસર દૂર કરવાની ખાતરી આપે છે, જે ખાસ કરીને સઘન વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તમારે કુખ્યાત 2.5 લિટર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ નહીં, પાણીના સેવનનો દર વ્યક્તિગત છે, અને તેની ગણતરી કરવી સરળ છે. દરેક કિગ્રા માટે 30 મિલી, પરિણામી સંખ્યા એ માર્ગદર્શિકા છે, સુખાકારી અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે બંને દિશામાં 20% નું વિચલન માન્ય છે.
2. નાસ્તો. પ્રથમ ભોજન જાગ્યાના એક કલાક પછી લેવું જોઈએ. આદર્શ નાસ્તો કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, તે કોઈપણ અનાજ હોઈ શકે છે, થોડું માખણ અથવા ચીઝ સાથે સેન્ડવીચ, કચુંબર હોઈ શકે છે. જો કેન્ડી ખાવાની ઇચ્છા બાધ્યતા બની જાય છે, તો સવારે તેના દ્વારા લલચાવું વધુ સારું છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે: તમે ઝડપથી 15 કિલો વજન ઘટાડવાની રીત શોધી રહ્યા છો, અને ભોગવિલાસ સાથે, પ્રક્રિયામાં વિલંબ થઈ શકે છે.
3. રાત્રિભોજન. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને યોગ્ય સ્વસ્થ પ્રોટીન વાનગી. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી વિકલ્પો: કોઈપણ પોર્રીજ, દુરમ પાસ્તા, કચુંબર. વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન ચટણીઓ, બટાકા અને માખણને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવે છે. પ્રોટીન્સ - ઇંડા, માંસ, માછલી, બધા બાફેલી અથવા બેકડ. પ્રથમ અભ્યાસક્રમો સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ તમારે તેમની સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, તેઓ ટૂંકા સમય માટે સંતૃપ્ત થાય છે અને ખૂબ ઉચ્ચ-કેલરી હોઈ શકે છે. મુખ્ય કોર્સ અને સાઇડ ડીશ વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ જેથી આહાર પ્રત્યે કોઈ અણગમો ન રહે. કોઈપણ ભોજન માટેનો ભાગ તમારી હથેળીમાં ફિટ થવો જોઈએ, પરિણામ પ્રાપ્ત થતાંની સાથે જ તે સહેજ વધારી શકાય છે, પરંતુ તે હજુ પણ વધુ સારું છે કે પેટને બિનજરૂરી રીતે ખેંચવું નહીં.
4. રાત્રિભોજન. પ્રમાણમાં ટૂંકા સમયમાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે પ્રશ્નનો જવાબ શોધવામાં આ મુખ્ય અવરોધ છે. રાત્રિભોજન આવશ્યક છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. આદર્શ સાંજનું મેનૂ એ બેરી અથવા કીફિર અને સફરજન સાથે કુટીર ચીઝની સેવા છે. તમે તાજા શાકભાજીમાંથી ઇંડા, સલાડ પણ ખાઈ શકો છો. તમારે ફળો સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, તેઓ ફક્ત એક સરળ ઉમેરા જેવા લાગે છે. ફ્રુક્ટોઝની સામગ્રીને લીધે, તેઓ વજન ઘટાડવામાં મંદી ઉશ્કેરે છે.
5. નાસ્તો. તે હોવું જોઈએ, પરંતુ તમારે દૂર જવાની જરૂર નથી, એક પૂરતું છે - લંચ અને ડિનર વચ્ચે. માન્ય સફરજન, બદામના 8-10 કર્નલો, તાજી કાકડી, કીફિરનો ગ્લાસ. બધા વધારાના ઉત્પાદનો વજન સ્થિરીકરણના તબક્કે રજૂ કરી શકાય છે.

રમતગમત, કસરત અથવા હલનચલન

જો તમે કેવી રીતે તે પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છો, તો તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે ભાર વધાર્યા વિના આ કરવું સરળ રહેશે નહીં. પરંતુ તમારે તરત જ રમતવીર બનવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ, તે માત્ર ફાયદાકારક જ નહીં, પણ ખતરનાક પણ બની શકે છે. શ્રેષ્ઠ માર્ગચયાપચયને ઝડપી બનાવવું અને વધારાની કેલરી ખર્ચવી - લાંબી ચાલ. જો શક્ય હોય તો, સાર્વજનિક પરિવહન છોડી દો, વધુ ચાલો, કંપનીમાં અથવા એકલા. જે દિવસે તમારે 5 કિમીથી ચાલવાની જરૂર છે.

આગળના તબક્કે, જ્યારે સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, ત્યારે તમે રમતને જોડી શકો છો. સવાર અથવા સાંજ જોગિંગ અનાવશ્યક રહેશે નહીં, અલબત્ત, જો સાંધા અને અન્ય વિરોધાભાસ સાથે કોઈ સમસ્યા નથી. આ સમયે, તમે જિમ માટે સાઇન અપ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે ટ્રેનર સાથે વર્ગો શરૂ કરવા આવશ્યક છે, આ તમારી જાતને ઇજાઓ અને અયોગ્ય ભારથી બચાવશે.

જો તમે તમારું વજન ઘટાડવાનું યોગ્ય આયોજન કરો છો, તો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ટ્રેનર્સની બધી ભલામણોને ધ્યાનમાં લો અને તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો, એક અઠવાડિયામાં પ્રગતિ દેખાશે. તમારે હવે શોધવાની જરૂર નથી, તમારી આકૃતિ હંમેશા સામાન્ય રહેશે. અને બીચ પર જવું અથવા છટાદાર ડ્રેસ પર પ્રયાસ કરવો એ હવે કોઈ સમસ્યા રહેશે નહીં.

બધી સ્ત્રીઓ કપડાંના નાના કદ, ભીંગડા પર એક નાની આકૃતિ, એક સુંદર કમર અને સ્વપ્ન જુએ છે. તે ઇચ્છનીય છે કે આ બધું શક્ય તેટલી વહેલી તકે આવે. આ કેવી રીતે હાંસલ કરવું? એક મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? ત્રણ વિશે વાત કરીએ સરળ પગલાંતમારા આદર્શ વજન માટે!

એક મહિનામાં 15 કિલો વજન ઘટાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે પહેલેથી જ છે મોટી ખોટવધારે વજન. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, ત્યાં હંમેશા એક રસ્તો હોય છે, તેથી એક મહિનામાં 15 કિલો વજન ઘટાડવું તદ્દન શક્ય છે. પરંતુ આ માટે તમારે ગંભીરતાથી અને સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે.

એક પગલું

સૌ પ્રથમ, તમારે પોષણને સમજવાની જરૂર છે. નીચે આપેલા નિયમો છે જે તમારે વજન ઘટાડવા માટે હંમેશા અનુસરવાની જરૂર છે:

• પૂરતું પાણી પીઓ.તે ઝેર અને ઝેરના શરીરને સાફ કરે છે, અને તે જ સમયે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 ગ્લાસ શુદ્ધ પાણી પીવો. આખા દિવસમાં થોડું પાણી પીવું પણ સલાહભર્યું છે, અને દર ત્રણ કલાકે ત્રણ ગ્લાસ નહીં.
• સંપૂર્ણપણે મીઠાઈઓ છોડી દો.આ જરૂરી સ્થિતિ, જે ફક્ત વજન ઘટાડવા દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ તેના પછીના કેટલાક સમય માટે પણ અનુસરવું જોઈએ. જો તમે મીઠાઈઓ છોડી શકતા નથી, તો દિવસમાં એક બરણી દહીં ખાવાનો અથવા સૂકા ફળ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. માર્ગ દ્વારા, તેઓ મીઠાઈઓ માટે ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે!
• કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો.ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ( લોટ ઉત્પાદનો, કેટલાક ફળો, ઉદાહરણ તરીકે, કેળા) સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા જોઈએ, કારણ કે તે ચરબીમાં જાય છે અને બાજુઓ, કમર અને હિપ્સ પર જમા થાય છે. પરંતુ તમારે અનાજનો ઇનકાર કરવો જોઈએ નહીં, તેને નાસ્તામાં ખાવું વધુ સારું છે જેથી તમારી પાસે લાંબા સમય સુધી પૂરતી ઊર્જા હોય.
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો ઇનકાર કરો.ચિપ્સ, હેમબર્ગર, બેગ કરેલા સૂપ, અનાજ ફાસ્ટ ફૂડ, તેમજ પિઝા, ડમ્પલિંગ, સોસેજ અને સોસેજ - આ બધા ઉત્પાદનો શરીરને કોઈ ફાયદો લાવતા નથી. તેથી, તમારે તેમના વિશે ભૂલી જવાની જરૂર છે! ફક્ત આ ઉત્પાદનોની રચના પર ધ્યાન આપો અને તમારા પોતાના તારણો દોરો. :)
• વધુ પ્રોટીન ખાઓ.તેઓ જરૂરી છે જેથી ચરબી ઝડપથી નીકળી જાય, અને સ્નાયુ સમૂહ અકબંધ રહે. જો તમે ઇંડામાંથી પ્રોટીન મેળવો તો તે ખૂબ જ સારું છે, મરઘી નો આગળ નો ભાગ, બાફેલી માછલી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને તેથી વધુ.
• ચરબીનું સેવન મર્યાદિત કરો.તમારે દરરોજ 25 ગ્રામથી વધુ ચરબી ન લેવી જોઈએ. વધુ અશક્ય છે, કારણ કે તમે હજી પણ વજન ગુમાવી રહ્યા છો, અને ઓછું - જેથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય. 25 નંબરને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો!
• મીઠું છોડી દો.તમારા ખોરાકને શક્ય તેટલું ઓછું મીઠું કરો, સ્પાર્કલિંગ પાણી પીશો નહીં, કારણ કે તેમાં ક્ષાર હોય છે. જો તમે મીઠું સંપૂર્ણપણે છોડી દો, તો એક મહિનામાં 4 કિલો જેટલું વજન દૂર થઈ જશે! મહાન માર્ગઆળસુ માટે વજન ઘટાડવું! તમારા ભોજનમાં મીઠાને બદલે વધુ મસાલા નાખો. પરંતુ રચના પર ધ્યાન આપો, કારણ કે તેમાં ઘણું મીઠું પણ હોઈ શકે છે.
• વારંવાર ખાઓ, પરંતુ નાના ભાગોમાં.આદર્શરીતે, તમારે દર 3 કલાકે ખાવું જોઈએ. એટલે કે, તમે કયા સમયે સૂવા જાઓ છો અને કયા સમયે જાગી જાઓ છો તે આકૃતિ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે મધ્યરાત્રિએ પથારીમાં જાઓ છો અને સવારે 7:00 વાગ્યે જાગી જાઓ છો. એટલે કે, તમારો સક્રિય દિવસ 17 કલાક જેટલો છે. સૂવાના સમયે ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેથી અમે બીજા ત્રણ કલાક લે છે. તે દિવસ બહાર વળે છે - 14 કલાક. પરિણામે, આખા દિવસ માટે તમારે 6 વખત ખાવું જોઈએ. શું તમે સિદ્ધાંત સમજો છો?

ચાલો બીજા પગલા પર આગળ વધીએ!

પગલું બે

જો તમે એક મહિનામાં 15 કિલો વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમે ધ્યેય પ્રાપ્ત કર્યા પછી કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો તો તે પણ ખૂબ સારું રહેશે, કારણ કે તે રમતો છે જે ગુમાવેલું વજન પરત કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં! તેથી કસરતને અવગણશો નહીં!

વજન ઘટાડવાના આ પગલામાં, પોષણની જેમ, ત્યાં કોઈ ખાસ નિયમો નથી કે જે સખત રીતે અવલોકન કરવા જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે આપણે બધા જુદા છીએ, અને દરેકની પોતાની મનપસંદ રમત છે. તમે કંઈપણ કરી શકો છો. તે તરવું, દોડવું, સાયકલિંગ, રોલરબ્લેડિંગ, ટેનિસ, ફિટનેસ, શારીરિક કસરતઘરે અને તેથી વધુ. વિકલ્પોનો દરિયો! તેથી, વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે કોઈપણ પસંદ કરો અને આગળ મોકલો.

હું તમને 2 અસરકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની સલાહ આપવા માંગુ છું જે વધારાના વજન સામે સંપૂર્ણ રીતે લડે છે.

1. સામાન્ય વૉકિંગ. તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુ માટે મહાન વર્કઆઉટ! હા, ચાલતી વખતે માત્ર પગનું જ નહીં, પેટ અને હાથનું પણ વજન ઘટે છે. ફક્ત તેમને તમારા ખિસ્સામાં ન રાખો. તેઓ મુક્ત હોવા જ જોઈએ! પછી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ખૂબ જ ઝડપી જશે!
2. દોરડું કૂદવાનું.આ ચમત્કારિક રમકડું પ્રતિ કલાક 700 કેલરી બર્ન કરે છે. તે જીમમાં તીવ્ર વર્કઆઉટ કરતાં વધુ છે!

પગલું ત્રણ

આ બે પગલાં તમને એક મહિનામાં 10-12 કિલોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ ઇચ્છિત લક્ષ્ય માટે આ પૂરતું નથી. તેથી, અમે બીજાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અસરકારક પદ્ધતિવજન ઘટાડવું - ખાસ દવાઓ. હાલમાં, તેમાંની વિશાળ સંખ્યા છે, જેના નામ તમે કોઈપણ ફાર્મસીમાં શોધી શકો છો. તેઓ, યોગ્ય પોષણ સાથે, તેમજ 100% દ્વારા શારીરિક પ્રવૃત્તિની હાજરી, તમને દર મહિને 15 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે!

શક્ય તેટલી ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની ઇચ્છા ઘણા લોકો માટે પરિચિત છે. જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો (1 મહિનામાં 15 કિલો), તો તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવાનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ગંભીર આહાર પ્રતિબંધોનું આયોજન હોવાથી, વિટામિન્સ અને ખનિજોના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સંકુલનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો.

એક મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું - આહાર

મુખ્ય કાર્ય એ છે કે તમે વપરાશ કરશો તેના કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ કેલરી ખર્ચ કરો. સૌથી વધુ અસરકારક આહારદર મહિને 15 કિલો વજન ઘટાડવું - પીવું. એકદમ કઠોર આહાર પર સ્વિચ કરતા પહેલા, ફક્ત કેટલાક દિવસો માટે તમારી જાતને લાડ લડાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાજા શાકભાજીઅને ફળો. પ્રવાહી પોષણમાં આનો ઉપયોગ શામેલ છે:

• શુદ્ધ પાણીગેસ વિના;
• ડેરી અને ખાટા-દૂધના પીણાં;
• ચિકન, માછલી, વનસ્પતિ સૂપ પોતાની રસોઈ;
• તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ;
• લીલી અને હર્બલ ચા;
• હોમ કોમ્પોટ.

જો આ આહાર વિકલ્પ તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તો એક મહિનામાં 15 કિલો વજન ઘટાડવા માટે અલગ મેનૂનો ઉપયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો જાપાનીઝ મીઠું-મુક્ત તકનીકના પ્રકારને પસંદ કરે છે, જે તમને મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે ઝડપી પરિણામો. તમે પટ્ટાવાળી આહાર વિકલ્પનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રથમ દિવસે, તમે મધ્યમ માત્રામાં વપરાશ કરશો તંદુરસ્ત ખોરાક, અને આગળ - પાણી, ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અને હર્બલ ચા પીવો.

ગંભીર પ્રતિબંધોને સહન કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, તમારા આહારને ફાઇબર અથવા બ્રાન સાથે પૂરક બનાવો. 20-30 મિનિટ માટે દરેક ભોજન પહેલાં, 1-2 ગ્લાસ ઠંડુ પાણી પીવો, તમે થોડી માત્રામાં કરી શકો છો. લીંબુ સરબત. સમયાંતરે રાત્રિભોજનને તજ, લાલ મરી અને લોખંડની જાળીવાળું આદુ રુટ (સ્વાદમાં મસાલા ઉમેરવામાં આવે છે) સાથે કીફિરના ગ્લાસ સાથે બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એક મહિનામાં 15 કિલો વજન ઝડપથી ઘટાડવા માટેની કસરતો

જો તમારે વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય (દર મહિને 15 કિગ્રા), તો તમે પસંદ કરી શકો છો વિવિધ વિકલ્પોલોડ તમારી પોતાની પસંદગીઓ અનુસાર યોગ્ય ઉકેલ પસંદ કરો:

• મુલાકાત જિમટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ;
• ઘરે સવારે કસરત કરો;
• કાર્ડિયો કરો, દોડવા જાઓ, બાઇક ચલાવો;
• કેટલબેલ્સ સાથે કસરત કરો: આવા વર્કઆઉટની 20 મિનિટમાં તમે 16 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડવાની પ્રક્રિયામાં તેટલા કેસીએલ બર્ન કરશો;
• નોર્ડિક વૉકિંગને પ્રાધાન્ય આપો, જે નિયમિત રમતગમતના વિકલ્પ કરતાં 20% વધુ ચરબી બાળે છે.

એક મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને પેટ કેવી રીતે દૂર કરવું? જો તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો બોલ અને સ્પાઇક્સ સાથે મસાજ હૂપનો ઉપયોગ કરો. તે ઝડપથી સુંદર કમર બનાવવામાં મદદ કરશે, બાજુઓ પર વધારાની ચરબીના થાપણોને દૂર કરશે અને પૂરતી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરશે. અઠવાડિયામાં 5 વખત વર્ગોની 20-30 મિનિટ પૂરતી હશે.

દર મહિને 15 કિલો માટે આહાર ગોળીઓ

ઘણી છોકરીઓ સિબ્યુટ્રામાઇન ધરાવતી ગોળીઓ વડે (15 કિગ્રા પ્રતિ મહિને) વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે એનોરેક્સિજેનિક દવા છે જે ભૂખને સંપૂર્ણપણે મટાડે છે અને વ્યસનકારક છે. નિયમિત ઉપયોગઆવી દવાઓના સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર પરિણામો આવે છે. સિબુટ્રામાઇન છોડ્યા પછી, મોટાભાગે લોકો ફરીથી વધારાના પાઉન્ડ મેળવે છે.

તમે એક મહિનામાં 15-20 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના. આધુનિક માત્ર તમને વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપતું નથી, પણ સામાન્ય રીતે આરોગ્યની સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે સબક્યુટેનીયસ ચરબીની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવામાં અને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

વ્યાયામ સાથે ઘરે વજન (15 કિગ્રા પ્રતિ મહિને) ઘટાડવામાં મદદ છોડ-આધારિત પૂરવણીઓને મંજૂરી આપશે. તમને અનન્ય એમિનો એસિડના ઉપયોગ દ્વારા તાણનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપશે, જે સિનેફ્રાઇનનો ભાગ છે, સક્રિય ચરબી બર્નિંગ અને શક્તિમાં વધારો પ્રદાન કરશે. કુદરતી અર્કના આધારે, તે ભૂખ ઘટાડી શકે છે અને ચયાપચયને સક્રિય કરી શકે છે.

0 1 769 0

અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કંટાળાજનક તાલીમ, યોગ્ય પોષણઅને એક આદર્શ આકૃતિનું સ્વપ્ન - વજન ઘટાડવા માટેના ત્રણ ઘટકો. પરંતુ જો શરીર સ્પષ્ટપણે વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવા માંગતું નથી તો શું? સમસ્યાને વધુ ઊંડાણપૂર્વક ધ્યાનમાં લો, મોટે ભાગે, આ બાબત ચયાપચય અને પેટની અયોગ્ય કામગીરીમાં છે. શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સેટ કરવું અને છેલ્લે નફરતવાળા કિલોગ્રામ ગુમાવવું, આગળ વાંચો.

તમને જરૂર પડશે:

મેટાબોલિક પુનઃપ્રાપ્તિ

ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને પેટને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે, તમારે તમારા આહાર પર નજીકથી નજર રાખવી જોઈએ અને ઓછામાં ઓછા 35 દિવસ સુધી આહારને વળગી રહેવું જોઈએ.

તે આ સમય દરમિયાન છે કે શરીરને ખાવાની નવી રીતની આદત પડી જાય છે, અને યોગ્ય ચયાપચય પણ રચાય છે. ત્યાં એક લોકપ્રિય આહાર છે "વસંત સુધીમાં એક ગ્રામ ચરબી નથી", જે આ કાર્યનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે.

નિયમો

આહારમાં "વસંત સુધીમાં એક ગ્રામ ચરબી નહીં", સ્પષ્ટ નિયમો અને આહાર વિકસાવવામાં આવ્યા છે.

પોષણની તીવ્રતા હોવા છતાં, શરીરને આરોગ્ય માટે જરૂરી તત્વો પ્રાપ્ત થશે, અને નાના ઉપવાસના દિવસો શરીરને બિનજરૂરી ઝેરથી સાફ કરશે.

• આહારની મુખ્ય જરૂરિયાત ભૂખ્યા ન રહેવું છે. જો તમે તૂટી જાઓ છો, તો તમારે તે સ્થાનથી ચાલુ રાખવું જોઈએ જ્યાંથી તમે આહારમાં વિક્ષેપ પાડ્યો હતો. જ્યારે તમે કંઈક "હાનિકારક" ખાવા માંગતા હો, ત્યારે તેને સવારે 12 વાગ્યા પહેલા ખાવું વધુ સારું છે.
• સમગ્ર આહાર દરમિયાન પાણી બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ અથવા પીવાનું હોવું જોઈએ. જો પસંદગી પીવાના પાણી પર પડી, તો તેને 36 ડિગ્રી પર પીવું જરૂરી છે.
• છેલ્લું ભોજન - 19:00 પછી નહીં.
• દરરોજ 1.5 લિટર પાણી પીવો(મુખ્ય વસ્તુ આ ધોરણનું પાલન કરવાનું છે, જો તમે ઓછું પીતા હો - ઝેર બહાર આવતા નથી, વધુ - ચરબી બળી નથી).
• શાકભાજી ખાવાની ખાતરી કરો. આહારમાં એવા દિવસો હોય છે કે જેના પર તમે બટાટા ખાઈ શકતા નથી, પછી તમારે ગાજર, કોબી, ગ્રીન્સ અને કાકડીઓની તરફેણમાં પસંદગી કરવી જોઈએ.
• તમારા શરીરને તૈયાર કરો. આહાર શરૂ કરતા પહેલા, છેલ્લું ભોજન 16:00 પહેલાં હોવું જોઈએ
• તમારું સ્વાસ્થ્ય તપાસો. પોષણના તમામ સ્વરૂપોની જેમ, આ આહારમાં વિરોધાભાસ છે.

તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો અથવા ખરેખર તમારા શરીરની શક્યતાઓનું વજન કરો.

સહાયક

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ઝડપી વજન ઘટાડવા સાથે, ત્વચા એકંદર પ્રક્રિયા સાથે ન રાખી શકે. આહાર દરમિયાન, એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ ખરીદવી યોગ્ય છે જે ત્વચાની બાહ્ય સ્થિતિને જાળવી રાખશે અને તેને ઝૂલતા અટકાવશે.

આહાર

જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય વ્યવસ્થિત છે, તો સકારાત્મક ઊર્જા સાથે રિચાર્જ કરો અને આહાર શરૂ કરો.

બધી પ્રક્રિયાઓની જેમ, આહારમાં ભાવનાત્મક સ્થિતિ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી વ્યક્તિગત ધારણા અને પ્રિયજનોનો ટેકો તમને વિક્ષેપ વિના આહારને વળગી રહેવામાં મદદ કરશે, અને પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં હોય.

વિગતવાર ભોજન યોજના:

• દિવસ 1, 2, 3.

સવાર- 150 ગ્રામ. પાણી + 7 ટીપાં લીંબુનો રસ અને એક ચમચી મધ. 10 મિનિટ પછી, કોફી અથવા ચા પીવો, પરંતુ ખાંડ વિના.

રાત્રિભોજન- 500 ગ્રામ. બાફેલી મરઘાં માંસ અને શાકભાજી.

રાત્રિભોજન- 200 ગ્રામ. કોબી 300 ગ્રામ રેડવું. પાણી અને 20 મિનિટ માટે રાંધવા (મીઠું ઉમેરશો નહીં). અડધા કલાક માટે મિશ્રણ પીવો. આ કિસ્સામાં, શરીર સખત આહાર માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે, અને વધારાનું પાણી પણ શરીર છોડી રહ્યું છે.

• દિવસ 4

ઉપવાસનો દિવસ: પસંદ કરવા માટે - 500 ગ્રામ. ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝઅને 500 ગ્રામ. 5 રિસેપ્શન માટે કેફિર અથવા 60 ગ્રામ. 9% કુટીર ચીઝ અને 200 જી.આર. દૂધ પણ 5 ડોઝ માટે.

• દિવસ 5

એકસમાન માં બાફેલા બટાકા (5 પીસી.) + અડધો લિટર કીફિર.

• દિવસ 6

બાફેલું માંસ અથવા મરઘા (500 ગ્રામ.) + અડધો લિટર કીફિર.

• દિવસ 7

500 ગ્રામ કુટીર ચીઝ + 0.5 કીફિર.

• દિવસ 8

500 ગ્રામ ખાટી ક્રીમ + 0.5 કીફિર.

• દિવસ 9

સૂકા ફળોની અમર્યાદિત માત્રા (કિસમિસ સિવાય) + 0.5 કીફિર.

• દિવસ 10

0.5 કીફિર અને એક લિટર પાણી કરતાં વધુ નહીં.

• દિવસ 11

11 દિવસ માટે, લગભગ 4-5 કિલો વધારાનું વજન ઓછું થાય છે. નુકસાન ટાળવા માટે સ્નાયુ સમૂહ, તમારે આહારના આગલા તબક્કામાં જવાની જરૂર છે.

• દિવસ 12

સવાર- ખાંડ વગરની ચા. 12 વાગ્યાની નજીક નરમ કુટીર ચીઝ (50-100 ગ્રામ.) અથવા ચીઝ (40-50 ગ્રામ.) ખાઓ.
રાત્રિભોજન- સખત બાફેલા ઇંડા અને ખાંડ વગરની ચા.
બપોરની ચા- મીઠા વગરનું દહીં અથવા કુટીર ચીઝ (નાનો ભાગ પસંદ કરો).
રાત્રિભોજન- 100 ગ્રામ. બાફેલું માંસ અથવા મરઘા + વનસ્પતિ કચુંબર 200-300 ગ્રામ. (માત્ર વનસ્પતિ તેલ ઉમેરો).

• દિવસ 13, 14

સવાર- ખાંડ વગરની ચા/કોફી + 100 ગ્રામ. ચીઝ
રાત્રિભોજન- સખત બાફેલા ઇંડા અને 150 ગ્રામ. બાફેલું માંસ અથવા માછલી, અથવા 20-30 ગ્રામ. ચીઝ
રાત્રિભોજન- 150-200 ગ્રામ. બાફેલું માંસ અથવા માછલી + મીઠું વિના વનસ્પતિ કચુંબર.
રાત્રે, ફુદીનાનો ઉકાળો પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

• દિવસ 15

500 ગ્રામની પસંદગી. ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને 500 ગ્રામ. 5 ડોઝ અથવા 60 ગ્રામ માટે કીફિર. 9% કુટીર ચીઝ અને 200 જી.આર. 5 રિસેપ્શન માટે દૂધ.

16 થી 22 દિવસ સુધી દર 2 કલાકે ભોજન. સવારે એક કપ કોફી અથવા ખાંડ વગરની ચા.

• દિવસ 16

400 ગ્રામ સ્કિન્સ અને 0.5 દહીં 1% સાથે ઓવન-બેકડ બટાકા.

• દિવસ 17

400 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 0.5 દહીં 1%.

• દિવસ 18

400 ગ્રામ ફળો (દ્રાક્ષ અને કેળા સિવાય) અને 0.5 દહીં 1%.

• દિવસ 19

400 ગ્રામ બાફેલી ચિકનમીઠું અને ચામડી વિના + 0.5 દહીં 1%.

• દિવસ 20

400 ગ્રામ ફળો (દ્રાક્ષ અને કેળા સિવાય) અને 0.5 દહીં 1%

• દિવસ 21

1.5 લિટર બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ પાણી.

• દિવસ 22

400 ગ્રામ ફળો (દ્રાક્ષ અને કેળા વિના) અને 0.5 દહીં 1%.

• દિવસ 23

સવાર- કોફી.
રાત્રિભોજન- 2 ઇંડા + બ્રેઝ્ડ કોબી+ એક ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ.
રાત્રિભોજન – બાફેલી માછલી.

• દિવસ 24

સવાર- કોફી + ક્રેકર.
રાત્રિભોજન- તળેલી અથવા બાફેલી માછલી + કોલેસ્લો અને વનસ્પતિ તેલ.
રાત્રિભોજન- 200 ગ્રામ. બાફેલું માંસ+ કીફિરનો ગ્લાસ.

• દિવસ 25

સવાર- કોફી + ક્રેકર.
રાત્રિભોજન– તળેલી ઝુચીની+ સફરજન.
રાત્રિભોજન- 2 ઇંડા અથવા 200 ગ્રામ. બાફેલું બીફ + કોલેસ્લો.

• દિવસ 26

સવાર- કોફી.
રાત્રિભોજન– 1 એક કાચું ઈંડુંઅને વનસ્પતિ તેલ સાથે 3 મોટા બાફેલા ગાજર, 15 ગ્રામ. ચીઝ
રાત્રિભોજન- ફળો.

• દિવસ 27

સવાર– કાચા ગાજરલીંબુના રસ સાથે.
રાત્રિભોજન- મોટી તળેલી અથવા બાફેલી માછલી + એક ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ.
રાત્રિભોજન- ફળો.

• દિવસ 28

સવાર- કોફી.
રાત્રિભોજન- 100 ગ્રામ. બાફેલી ચિકન + કોલેસ્લો.
રાત્રિભોજન- 2 ઇંડા + ગ્લાસ કાચા ગાજરલીંબુના રસ સાથે.

• દિવસ 29

સવાર- ચા.
રાત્રિભોજન- 200 ગ્રામ. બાફેલી માંસ અને ફળ.
રાત્રિભોજન- 23 થી 29 સુધીના કોઈપણ દિવસો, સિવાય - 25.

• 30 દિવસ = 29 દિવસ.
• 31 દિવસ = 28 દિવસ.
• 32 દિવસ = 27 દિવસ.
• 33મો દિવસ = 26મો દિવસ.
• 34 દિવસ = 25 દિવસ.
• 35 દિવસ = 24 દિવસ.

વિરોધાભાસ વિશે ભૂલશો નહીં. બધા આહારની જેમ, "વસંત સુધીમાં ચરબીનો એક ઔંસ નથી" ની પણ મર્યાદાઓ છે.

• તે લોકો માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે જેઓ ડેરી અને સહન કરતા નથી ડેરી ઉત્પાદનો. કેફિર લગભગ દરરોજ આહારમાં હાજર હોય છે. જો તમે સહન ન કરી શકો આ ઉત્પાદન, તો પછી તમારે તમારી જાતને અને તમારા શરીરને ત્રાસ આપવો જોઈએ નહીં.
• આહારમાં ફળો અથવા અન્ય ઘટકોની એલર્જી હોવાને કારણે યોગ્ય પરેજી પાળવાનું ટાળશે અને તેના પરિણામે અનિચ્છનીય સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
• જો પેટ અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવયવો સાથે સમસ્યાઓ હોય, તો તમારે આહારનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં.
• આહાર દરમિયાન તમારી જાતને લોકો સાથે ઘેરી લેવાનો પ્રયાસ કરો, જો ચક્કર આવે છે, તો તમારે મદદની જરૂર છે, પછી તરત જ આહાર બંધ કરો.

લોડ કરી રહ્યું છે...

વ્યવસાયો જે આહાર સાથે સુસંગત નથી

એવા વ્યવસાયોની ચોક્કસ સંખ્યા છે જેમાં "વસંત દ્વારા ચરબીનો ઔંસ નહીં" આહાર લાગુ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, ઉદાહરણ તરીકે:

• રસાયણશાસ્ત્રીઓ, ફાર્માસિસ્ટ, એનેસ્થેસિયોલોજિસ્ટ- શરીરમાં હાનિકારક પદાર્થોને બેઅસર કરવા માટે, તમારે ઘણા બધા ફળો ખાવાની જરૂર છે, એટલે કે કેળા. આહારમાં કેળાને સખત પ્રતિબંધિત છે.
• ઓફિસ કામદારો, પીસી વપરાશકર્તાઓ- હાઈપરટેન્શન અને એથરોસ્ક્લેરોસિસથી બચવા માટે, ઓફિસના કામ સાથે સંકળાયેલા લોકોએ પ્રાણીની ચરબીનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. આ આહાર તેના પર આધારિત છે.
• જે લોકો શારીરિક શ્રમ કરે છેતેઓ કામ કરવા માટે પૂરતા મજબૂત હોવા જોઈએ. આહારમાં, બધું કેલરી ઘટાડવા માટે જાય છે, આ ચેતનાના નુકશાન અથવા વધુ પડતા કામ તરફ દોરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

નિષ્કર્ષ

આહાર "વસંત સુધીમાં, એક ગ્રામ ચરબી નહીં" ખૂબ જ લોકપ્રિય છે અને તેની સકારાત્મક સમીક્ષાઓ છે.

જે મહિલાઓ પ્રામાણિકપણે તમામ નિયમોનું પાલન કરતી હતી તેઓ 15 કિલો વજન ઓછું કરવામાં અને શરીરને સ્થિર સ્થિતિમાં જાળવવામાં સફળ રહી.

જો તમે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચવાનું અને સખત આહાર અજમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પહેલા તમારા શરીરને તપાસો.

જો તમારી પાસે સ્વસ્થ શરીર, મજબૂત ઇચ્છા અને ભાવનાત્મક મૂડ છે, તો તમે ચોક્કસપણે તમારા સપનાની આકૃતિ મેળવશો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આહાર પછી આહારને વળગી રહેવું, રમતગમત અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવું.