15 კგ დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, რომლის დაცვით ადამიანმა შეიძლება დაიკლოს წონაში 15 კგ-მდე. 15 კგ დიეტაზე საუბრისას, ღირს იმის გაგება, რომ 15 კგ არის საკმაოდ დიდი წონა, თუნდაც სიმსუქნის მაღალი ხარისხით (სხეულის მასის ინდექსი 35 - 40 და ზემოთ). სხეულის ასეთი წონის დაკარგვა მოკლე პერიოდში სტრესულია ორგანიზმისთვის, როგორც ფიზიკურად (იგულისხმება სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების ადაპტაცია), ასევე ფსიქოლოგიურად (შიშებისა და ფობიების, ნევროზების, დეპრესიული მდგომარეობის განვითარება).

სანამ დაიწყებთ თვეში 15 კგ დიეტის დაცვას, უნდა დაადგინოთ ჭარბი წონის მიზეზები. ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზები მოიცავს:

• ჰორმონალური დარღვევები;
• მეტაბოლური დარღვევები (ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციით);
• უზომო კვება;
• დაუბალანსებელი დიეტა;
• პასიური ცხოვრების წესი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• გენეტიკური მიდრეკილება (სიმსუქნის ოჯახური ისტორია);
• Სტრესი;
• ბევრი ჩვევაა.

აღსანიშნავია, რომ დიეტა „თვეში 15 კგ“ ყველა შემთხვევაში არ იქნება ეფექტური. ჰორმონალური დარღვევები, გენეტიკური მიდრეკილება, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები საჭიროებს სამედიცინო კორექციას. ასეთი დიეტის დარღვევით, ის ეფექტური იქნება მხოლოდ მცირე ხნით, ანუ სხეულის წონა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, მაგრამ მოკლე პერიოდში წონა ისევ უბრუნდება. თუ წარსულში წონის დაკლების მცდელობები წარუმატებელი აღმოჩნდა, მაშინ წონის დაკლების პროცესი მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით (15 კგ-მდე) უნდა დაიწყოს თერაპევტის, ენდოკრინოლოგისა და დიეტოლოგის ვიზიტით.

არსებობს სხვადასხვა მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რამდენად ოპტიმალურია თვეში სხეულის წონის დაკლება. ასე რომ, ზოგიერთი ცნობით, ოპტიმალური წონის დაკლება თვეში არის 2 კგ, ზოგიერთი წყარო ირწმუნება, რომ კვირაში 2 კგ-მდე დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესული არ იქნება. თუმცა, წონის ოპტიმალური კლების განსაზღვრისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული საწყისი მონაცემები:

• ცხოვრების წესი;
• ასაკი;
• სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები;
• სხეულის ზოგადი მდგომარეობა;
• ქრონიკული დაავადებები;
• წარსული დაავადებები.

ბევრი დიეტოლოგი თანხმდება, რომ თვეში დაკარგული სხეულის ოპტიმალური წონა არის საწყისი წონის 2-3%. მაგალითად, სხეულის საწყისი წონით 80 კგ, ოპტიმალური წონის დაკარგვა თვეში იქნება 1.6 - 2.4 კგ.

დიეტა 15 კგ: კვების საფუძვლები

არსებობს მრავალი დიეტა, 15 კგ, რომლებშიც სავსებით შესაძლებელია დაკლება. ერთ-ერთი ასეთი დიეტა არის ინგლისური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის შესაბამისობისთვის. დიეტა ეფუძნება საკვების შემცირებულ მოხმარებას, ორგანიზმის გაწმენდას და ახალი დიეტის შემუშავებას. დიეტა საშუალებას გაძლევთ დღის განმავლობაში შეცვალოთ კვების რეჟიმი ორგანიზმის საჭიროებების შესაბამისად.

15 კგ დიეტის დიეტა გულისხმობს მარხვის დღეების მონაცვლეობას, დღეებს ცილოვანი და ბოსტნეულის კვებით.

განტვირთვის დღეებში გათვალისწინებულია უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენება: კეფირი, რძე, ხაჭო, იოგურტი. შესაძლებელია პროდუქტების გაერთიანება დღის განმავლობაში ისე, რომ მოხმარებული საკვების მთლიანი მოცულობა ან მასა არ აღემატებოდეს 1 კგ-ს ან 1 ლიტრს. ასე, მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 250 გრ ხაჭო, 1 ჭიქა რძე და 1 ჭიქა კეფირი. ეფექტის სწრაფად მისაღწევად, 15 კგ დიეტა გვირჩევს მარხვის დღეებში მონო-კვების დაცვას: ან კეფირი, ან იოგურტი, ან რძე.

15 კგ დიეტა იწყება მარხვის ორი დღით. ამ დღეებში ორგანიზმი მიიღებს ლაქტობაცილის საკმარის რაოდენობას ორგანიზმის ნორმალური, ბუნებრივი წმენდისა და ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირების შემდგომი შესანარჩუნებლად.

მარხვის დღეებს მოსდევს ორი ბოსტნეულის დღე, რომელთა მენიუში შედის:

• ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი);
• სეზონური ხილი (ვაშლი, მსხალი);
• ჩაშუშული კომბოსტო;
• მარცვლეულის პური;
• ბოსტნეულის სალათები;
• Ზეითუნის ზეთი;
• Მწვანე ჩაი.

ბოსტნეულის დღეებში კვების დიეტა 15 კგ გთავაზობთ შემდეგ რეჟიმს:

• საუზმე - ციტრუსის ხილი (2 ფორთოხალი ან 1 დიდი გრეიფრუტი);
• სადილი - 200 გრ ჩაშუშული კომბოსტო (მარილის, სანელებლების, ზეთის გარეშე), პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაითაფლით;
• საჭმელი - ხილი (2 ვაშლი ან მსხალი);
• ვახშამი (არაუგვიანეს 18:00 საათისა) – ბოსტნეულის სალათი(ჭარხალი, უმი ან მოხარშული სტაფილო, ხახვი, მწვანილი, ზეითუნის ზეთიან ლიმონის წვენი), მწვანე ჩაი თაფლით.

15 კგ დიეტის დროს ბოსტნეულის დღეები იცვლება ცილოვანი კვებით დღეებით, რომელთა მენიუ გთავაზობთ:

• მოხარშული კვერცხები;
• მარცვლეულის პური;
• უცხიმო ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი, ფრინველი);
• უცხიმო ყველის მყარი ჯიშები;
• Მწვანე ჩაი;

დიეტა ცილის დღეებში მოიცავს:

• საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი - 150 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი, პური, ჩაი;
• ვახშამი - პური, ყველი, თაფლი, ჩაი.

შიმშილის გრძნობას კვებას შორის შეგიძლიათ ებრძოლოთ საჭმლის დაწურვით, ჩაის დამატებითი პორცია თაფლით.

დიეტა "მინუს 15 კგ": უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

მინუს 15 კგ დიეტის მთავარი უპირატესობა დაბალანსებული დიეტაა. ამ დიეტით ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო მაკრო და მიკროელემენტს, ვიტამინებს. დიეტა „მინუს 15 კგ“ იძლევა არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას, არამედ მნიშვნელოვნად შეცვალოს დიეტა, გააძლიეროს მიღწეული შედეგები. "მინუს 15 კგ" დიეტის დაცვისას იშვიათად გვხვდება გვერდითი მოვლენები, როგორც სწრაფი წონის დაკარგვა: თავბრუსხვევა, სისუსტე.

15 კგ-იანი დიეტის მთავარი მინუსი არის მისი დაცვაში სიმკაცრე. დიეტის დროს ცხიმიანი რძის პროდუქტების, ცხიმიანი ხორცის გამოყენება, დამუშავებული ყველი, მაფინები, ტკბილეული. დიეტით შემოთავაზებული დიეტის დარღვევა საგრძნობლად შეამცირებს მის ეფექტურობას.

დიეტა: დაიკლო 15 კგ სხეულისთვის სტრესის გარეშე

წონის დაკლების ოპტიმალური მეთოდია დიეტა, 15 კგ-ის დაკლება, რომელშიც საკმაოდ მარტივია. თუმცა, ასეთი მნიშვნელოვანი წონის დაკლებით, ძალიან რთულია სტრესის თავიდან აცილება. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ სხეულისთვის მნიშვნელოვანი სტრესის გარეშე, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაუწყლოების თავიდან აცილებას;
• ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ვიტამინების ბალანსს;
• ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების – სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც გაუადვილებს დიეტის დროს „გაჭირვების“ პერიოდს.

დიეტის დროს 15 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია არა მხოლოდ დიეტისა და დიეტის შეცვლით, არამედ ცხოვრების წესის შეცვლით. ასე რომ, პასიური გატარება უნდა შეიცვალოს სეირნობით სუფთა ჰაერი, სპორტი.

ერთთვიანი დიეტა (15 კგ) გარკვეულ რისკს უქმნის ჯანმრთელობას და ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ვინაიდან 15 კგ არის სხეულის მნიშვნელოვანი წონა, რომელიც სიმსუქნის მაღალი ხარისხითაც კი 10%-ზე მეტია.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ დაიცვან მკაცრი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში (15 კგ), თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ სხეულის რეაქცია დიეტისა და დიეტის ცვლილებებზე:

• განავლის და შარდვის რეგულარულობა;
• ფსიქიკური მდგომარეობა;
• კანისა და თმის მდგომარეობა.

თუ თქვენ დაიცავთ დიეტას ერთი თვის განმავლობაში (15 კგ), ექიმები მკაცრად გირჩევენ შარდისა და სისხლის ზოგადი ანალიზის ჩატარებას სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგისთვის.

თუ დაღლილობის ნიშნები გამოჩნდება, შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ ექიმს. რეკომენდებულია ნებისმიერი დიეტა.

ჭარბი წონის პრობლემა ქალების უმეტესობას აწუხებს, მის საბრძოლველად იყრება ხელმისაწვდომი საშუალებების მთელი არსენალი: მრავალფეროვანი დიეტა, სპეციალური ხელსაწყოები და სავარჯიშო კომპლექსები. მაგრამ ერთია, როდესაც ჭარბი კილოგრამების არსებობა შორს არის, უფრო რთულია, თუ სისავსე ემუქრება სიმსუქნეში გადაქცევას. მოშორება ნამდვილად ზედმეტი ფუნტი- ადვილი საქმე არ არის. მაგრამ სწორი მიდგომით და საკმარისი გულმოდგინებით, ეს სავსებით შესაძლებელია. მთავარია შედეგების დაფიქსირება და შენარჩუნება ისე, რომ აღარასოდეს გაჩნდეს კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონაში 15 კგ-ით.

თუ პრობლემა ნამდვილად არსებობს და BMI-ს (სხეულის მასის ინდექსის) განმარტება დაგეხმარებათ ამის გაგებაში, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ წონის მნიშვნელოვანი დაკლების ყველა დახვეწილობა და მახასიათებელი, რადგან 10 ან მეტი კგ-ის უეცარი განკარგვა უზარმაზარი სტრესია. სხეულისთვის. აქტიური მოქმედებების დაწყებამდე კი სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს წონის მომატების სამედიცინო წინაპირობები და ასევე გაარკვიოთ, არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება.

ნებისმიერი წონის დაკლების საფუძველი

ყველა ქალმა, რომელსაც ჭარბი წონის პრობლემა შეექმნა, იცის, როგორ აფუჭებს ეს კილოგრამები მის ცხოვრებას. ამიტომ, ჭარბი წონის მოშორებას საფუძვლიანად უნდა მივუდგეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ახალი ფიგურა არ მოეწონება, თუ მას ჯანმრთელობის პრობლემები მოჰყვება. წონის ნებისმიერი ეფექტური კლება ემყარება კალორიული დეფიციტის ხელოვნურ შექმნას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ. არც გამოყენება საკვები დანამატები, არც ერთი სასწაულებრივი შეთქმულება არ შეცვლის ამ წესს, ასე მუშაობს ადამიანის სხეული.

კალორიების ბალანსის შესაცვლელად ორი გზა არსებობს.

1. მკაცრი დიეტური შეზღუდვები. ორგანიზმი საჭირო კალორიებს ვერ მიიღებს, შესაბამისად, სხვა გზა არ დარჩება, გარდა იმისა, რომ დაიწყოს არსებული ცხიმის დაგროვება.
2. ფიზიკური აქტივობის მკვეთრი ზრდა. იგივე დიეტითაც კი, თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას, როგორც კი მოხმარებული კალორიების რაოდენობა გადააჭარბებს შემომავალს.

მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ მესამე გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახადოთ წონის დაკლება უფრო რბილი. სწორი კალორიული დეფიციტი, რომელიც არ აზიანებს ჯანმრთელობას, მიიღწევა გარკვეული დიეტური შეზღუდვების შემოღებით და ფიზიკური აქტივობის ზომიერი ზრდით.

უფრო სწრაფად, კიდევ უფრო სწრაფად, მაგრამ აუცილებელია?

რა თქმა უნდა, ყველა ქალს სურს ჭარბი წონის რაც შეიძლება სწრაფად მოშორება, მაგრამ მიზანშეწონილია თუ არა ამ რთულ საქმეში აჩქარება? ყველაზე სტაბილური და უსაფრთხო წონის დაკარგვა თვეში დაახლოებით 5 კგ-ია. წონის დაკარგვის ფიზიკური მდგომარეობიდან და ცხიმის დაგროვების ოდენობიდან გამომდინარე, ტემპი შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს. მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში მკაცრად არ არის რეკომენდებული 10 კგ ზღვრის გადალახვა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თითქმის ყველა ორგანოსთან. ასე რომ, 15 კგ 2 თვეში მაქსიმალური დასაშვები მაჩვენებელია.

ასეთი შეზღუდვები დაკავშირებულია არა მხოლოდ სხეულისთვის საშიშროებასთან. ექსპერტებმა დაამტკიცეს: რაც უფრო სწრაფად მიდის ზედმეტი ფუნტი, მით უფრო მაღალია მათი დაბრუნების ალბათობა. და მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ეგრეთ წოდებული rollback ჩვეულებრივ ხდება ჭარბი დაკარგული. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სჯობს დროულად გაიწელოთ დაახლოებით იმ პერიოდისთვის, რისთვისაც ისინი აიყვანეს.

მკაცრი მონოდიეტების და დამქანცველი აერობული ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 15 კგ-ს 3 კვირაში და ცოტა სწრაფადაც კი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ძალისხმევა სასურველ შედეგს არ მოიტანს. ჭარბი წონა დაიკლებს, მაგრამ მასთან ერთად შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ჯანსაღ თმას, ფრჩხილებს და კბილებს. გარდა ამისა, წონის დაკლების ასეთმა შეპყრობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური პრობლემების პროვოცირება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს საშიში დაავადებები. და ნებისმიერი ქალი ლამაზია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ჯანმრთელია. ასე რომ, გადაწყვეტილება მიღებულია, სწორი მიზნები დაისახა, საიდან დავიწყოთ და როგორ გავაგრძელოთ?

საჭმელი და მეტი საკვები

მწვრთნელები, დიეტოლოგები და ყველა, ვინც ოდესმე წონაში დაიკლო, სოლიდარულები არიან: ნებისმიერი წონის დაკლების საფუძველი არის კვება. სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, ღონისძიებების საერთო ეფექტურობის 70%-მდე დიეტაზეა გამოყოფილი. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ოცნების გზა იქიდან. თქვენ უნდა მთლიანად გადახედოთ თქვენს მენიუს, შესაძლოა რამდენიმე კვირის განმავლობაში ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც თქვენს პირში შედის, თუნდაც ბავშვის მიერ შეჭამული კოვზი ფაფა, ან მინიატურული ფუნთუშა. ასეთი ანგარიში გამოავლენს ჭარბი წონის მთავარ მიზეზს. აუცილებელია დადგინდეს, რა უშლის ხელს წონის დაკლებას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ წინა მცდელობებმა დაემშვიდობოთ ჭარბი რაოდენობას, შედეგი არ გამოიღო. საკვების ბალასტების აღმოჩენის შემდეგ, ისინი მთლიანად და უპირობოდ უნდა გამოირიცხოს.

აკრძალვა ასევე უნდა მოიცავდეს ისეთ მაღალკალორიულ ბომბებს, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები, ღორის ხორცი, პროდუქტები ხორბლის ფქვილი პრემია, ყველა შებოლილი ხორცი და მწნილი. თქვენ უნდა შეცვალოთ გზა სითბოს მკურნალობაპროდუქტები. არა შემწვარი, მხოლოდ ცხობა, მოხარშვა, უმი ჭამა. ორმაგი ქვაბების და სხვა საყოფაცხოვრებო ტექნიკის გამოყენება, ახალი რეცეპტების შემუშავება ხელს შეუწყობს ამგვარი კერძებისადმი დამოკიდებულების შეცვლას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოხარშვამდე ხორციდან უნდა მოიხსნას ყველა ხილული ცხიმი, ხოლო ფრინველისგან - კანი.

უმჯობესია არ აირჩიოთ მკაცრი დიეტა, ეს გადაუდებელი ღონისძიებაა. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ ზედმეტის მოშორებას, დიდი ალბათობაა, რომ ისინი დაბრუნდებიან, როდესაც ჩვეულებრივ მაგიდას დაუბრუნდებით. წონის დაკლებისთვის უნდა შეირჩეს ინდივიდუალური დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იკვებოთ მრავალფეროვანი, შეფერხების გარეშე, როგორც ნერვული, ასევე ფიზიკური. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი კვება უნდა გახდეს მუდმივი, მიღწევის შემდეგ უმნიშვნელო გადახრებით.

ჯანსაღი და უნდა აშენდეს შემდეგი სქემის მიხედვით.

1. წყლის სავალდებულო რეჟიმი. ამ წესის იგნორირება არ შეიძლება. წყლის საკმარისი მიღება უზრუნველყოფს დაშლის პროდუქტების დროულ მოცილებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის ინტენსიური კლების პერიოდში. მაგრამ ყურადღება არ უნდა მიაქციოთ ყბადაღებულ 2,5 ლიტრს, წყლის მიღების მაჩვენებელი ინდივიდუალურია და მისი გამოთვლა მარტივია. 30 მლ თითოეულ კგ-ზე, მიღებული რიცხვი არის სახელმძღვანელო, დასაშვებია 20% გადახრები ორივე მიმართულებით, რაც დამოკიდებულია კეთილდღეობაზე და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
2. საუზმე. პირველი კვება უნდა მოხდეს გაღვიძებიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა. იდეალური საუზმე ნახშირწყლებია, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი მარცვლეული, სენდვიჩი ცოტა კარაქით ან ყველით, სალათი. თუ კანფეტის ჭამის სურვილი აკვიატებული ხდება, უმჯობესია დილით ცდუნება. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: თქვენ ეძებთ გზას, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა 15 კგ-ით და ინდულგენციით, პროცესი შეიძლება გადაიდოს.
3. ვახშამი. რთული ნახშირწყლები და სათანადო ჯანსაღი ცილოვანი კერძი. დეკორაციის ვარიანტები: ნებისმიერი ფაფა, დურმის მაკარონი, სალათი. წონის დაკლების პერიოდში სოუსები, კარტოფილი და კარაქი სრულიად გამორიცხულია. ცილები - კვერცხი, ხორცი, თევზი, ყველა მოხარშული ან გამომცხვარი. პირველი კურსები მისაღებია, მაგრამ მათთან სიფრთხილეა საჭირო, ისინი მცირე ხნით გაჯერდებიან და შეიძლება საკმაოდ მაღალკალორიულიც იყოს. მთავარი კერძი და გვერდითი კერძები უნდა იყოს მონაცვლეობითი, რათა არ იყოს ზიზღი დიეტის მიმართ. ნებისმიერი საკვების პორცია ხელისგულში უნდა მოერგოს, შედეგის მიღებისთანავე შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს, მაგრამ მაინც ჯობია კუჭი ზედმეტად არ დაჭიმოთ.
4. ვახშამი. ეს არის მთავარი დაბრკოლება კითხვაზე პასუხის პოვნაში, თუ როგორ დავკარგოთ წონა შედარებით მოკლე დროში 15 კგ-ით. ვახშამი აუცილებელია. საუკეთესო ვარიანტია ცილა ან ცილა და რთული ნახშირწყლები. საღამოს იდეალური მენიუ არის ხაჭოს მირთმევა კენკრით ან კეფირით და ვაშლით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, სალათები ახალი ბოსტნეულისგან. ხილებთან ფრთხილად უნდა იყოთ, ისინი უბრალოდ უბრალო დანამატად გამოიყურება. ფრუქტოზის შემცველობის გამო, მათ შეუძლიათ წონის დაკლების შენელების პროვოცირება.
5. საჭმელები. ასეც უნდა იყოს, მაგრამ არ გჭირდებათ გატაცება, საკმარისია მხოლოდ ერთი - ლანჩსა და სადილს შორის. ნებადართული ვაშლი, 8-10 თხილი, ახალი კიტრი, ჭიქა კეფირი. ყველა დამატებითი პროდუქტი შეიძლება დაინერგოს წონის სტაბილიზაციის ეტაპზე.

სპორტი, ვარჯიში ან მოძრაობა

თუ თქვენ გაწუხებთ კითხვა, თუ როგორ, მაშინ უკვე იცით, რომ ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება დატვირთვის გაზრდის გარეშე. მაგრამ დაუყოვნებლივ არ უნდა სცადოთ სპორტსმენად გადაქცევა, ეს არამარტო მომგებიანი არ იქნება, არამედ შეიძლება საშიშიც იყოს. Საუკეთესო გზანივთიერებათა ცვლის დაჩქარება და ზედმეტი კალორიების დახარჯვა - ხანგრძლივი სეირნობა. თუ შესაძლებელია, უარი თქვით საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე, იარეთ მეტი, კომპანიაში ან მარტო. დღეს ფეხით უნდა გაიაროთ 5 კმ.

შემდეგ ეტაპზე, როდესაც კუნთები გაძლიერდება და წონის დაკლების პროცესი დაიწყება, შეგიძლიათ დააკავშიროთ სპორტი. დილის ან საღამოს სირბილი ზედმეტი არ იქნება, რა თქმა უნდა, თუ არ იქნება სახსრების პრობლემები და სხვა უკუჩვენებები. ასევე ამ დროს შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში, მაგრამ გაკვეთილები უნდა დაიწყოთ ტრენერთან, ეს დაიცავს თავს ტრავმებისა და არასათანადო დატვირთვისგან.

თუ წონაში დაკლებას სწორად გეგმავთ, გაითვალისწინეთ დიეტოლოგებისა და ტრენერების ყველა რეკომენდაცია და თავი დაანებეთ, პროგრესი ერთ კვირაში გამოჩნდება. თქვენ აღარ გჭირდებათ ამის გარკვევა, თქვენი ფიგურა ყოველთვის ნორმალური იქნება. და სანაპიროზე წასვლა ან ელეგანტური კაბის მოსინჯვა აღარ იქნება პრობლემა.

ყველა ქალი ოცნებობს ტანსაცმლის პატარა ზომებზე, სასწორზე პატარა ფიგურაზე, ლამაზ წელზე და. სასურველია ეს ყველაფერი რაც შეიძლება მალე მოხდეს. როგორ მივაღწიოთ ამას? როგორ დავიკლოთ წონა თვეში 15 კგ-ით? მოდით ვისაუბროთ სამზე მარტივი ნაბიჯებითქვენს იდეალურ წონამდე!

თვეში 15 კგ-ის დაკლება საკმაოდ რთულია, როგორც უკვე დიდი დანაკარგიჭარბი წონა. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, გამოსავალი ყოველთვის არის, ამიტომ სავსებით შესაძლებელია თვეში 15 კგ-ის დაკლება. მაგრამ ამისათვის საჭიროა სერიოზულად და შრომა.

Პირველი ნაბიჯი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ კვება. ქვემოთ მოცემულია წესები, რომლებიც მუდმივად უნდა დაიცვათ წონის დაკარგვისას:

• დალიეთ საკმარისი წყალი.ის ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან და ამავდროულად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დალიეთ მინიმუმ 10 ჭიქა გაწმენდილი წყალი დღეში. ასევე სასურველია წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ცოტათი და არა სამი ჭიქა ყოველ სამ საათში.
• მთლიანად უარი თქვით ტკბილეულზე.ეს აუცილებელი პირობა, რომელსაც უნდა მივყვეთ არა მხოლოდ წონის დაკლების დროს, არამედ გარკვეული პერიოდის შემდეგაც. თუ ტკბილეულზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ მიირთვათ დღეში ერთი ქილა იოგურტი ან მიირთვათ ჩირი. სხვათა შორის, ისინი ტკბილეულის ძალიან კარგი შემცვლელია!
• შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება.სწრაფი ნახშირწყლებიდან ( ფქვილის პროდუქტებიზოგიერთი ხილი, მაგალითად, ბანანი) მთლიანად უნდა განადგურდეს, რადგან ისინი გადადიან ცხიმში და დეპონირდება გვერდებზე, წელისა და თეძოებზე. მაგრამ მარცვლეულებზე უარი არ უნდა თქვათ, უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ, რათა დიდი ხნის განმავლობაში საკმარისი ენერგია გქონდეთ.
• უარი თქვით დამუშავებულ საკვებზე.ჩიფსები, ჰამბურგერი, წვნიანი, მარცვლეული სწრაფი კვება, ისევე როგორც პიცა, პელმენი, ძეხვეული და ძეხვეული - ყველა ეს პროდუქტი არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის. ამიტომ, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ისინი! უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება ამ პროდუქტების შემადგენლობას და გამოიტანეთ საკუთარი დასკვნები. :)
• მიირთვით მეტი ცილა.ისინი საჭიროა ისე, რომ ცხიმი სწრაფად ტოვებს, ხოლო კუნთოვანი მასა ხელუხლებელი რჩება. ძალიან კარგია თუ კვერცხიდან იღებთ პროტეინს, ქათმის გულ - მკერდი, ორთქლზე მოხარშული თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ა.შ.
• შეზღუდეთ ცხიმის მიღება.თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 25 გრამი ცხიმი დღეში. მეტი შეუძლებელია, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ იკლებთ წონაში და ნაკლები - ისე, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა. შეეცადეთ დაიცვათ რიცხვი 25!
• უარი თქვით მარილს.რაც შეიძლება ნაკლები მარილი მოაყარეთ საკვებს, არ დალიოთ ცქრიალა წყალი, რადგან ის შეიცავს მარილებს. თუ მარილს მთლიანად უარს იტყვით, 4 კგ-ის ტოლი წონა ერთ თვეში გაქრება! შესანიშნავი გზაწონის დაკლება ზარმაცებისთვის! მარილის ნაცვლად საკვებში მეტი სანელებლები მოაყარეთ. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას, რადგან მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ბევრი მარილი.
• მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში. ანუ გაარკვიე რომელ საათზე იძინებ და რომელ საათზე იღვიძებ. მაგალითად, შუაღამისას იძინებთ და დილის 7:00 საათზე იღვიძებთ. ანუ თქვენი აქტიური დღე უდრის 17 საათს. ვინაიდან არ არის რეკომენდებული ძილის წინ სამი საათით ადრე ჭამა, კიდევ სამ საათს ვიღებთ. თურმე დღე - 14 საათი. შედეგად, მთელი დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ 6-ჯერ. პრინციპი გესმის?

გადავიდეთ მეორე საფეხურზე!

ნაბიჯი ორი

თუ გსურთ თვეში 15 კგ-ის დაკლება, აუცილებლად ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლების პროცესში. ასევე ძალიან კარგი იქნება, თუ მიზნის მიღწევის შემდეგ ვარჯიშებს გააგრძელებთ, რადგან სწორედ სპორტი არ დაუშვებს დაკარგული წონის დაბრუნებას! ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს!

წონის დაკლების ამ ეტაპზე არ არსებობს სპეციალური წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული, როგორც კვებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და ყველას აქვს თავისი საყვარელი სპორტი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი. ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, როლიკებით, ჩოგბურთი, ფიტნესი, ფიზიკური ვარჯიშისახლში და ასე შემდეგ. ვარიანტების ზღვა! ამიტომ, აირჩიე ნებისმიერი და წინ წაიწიე ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად.

მინდა გირჩიოთ 2 ეფექტური ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შესანიშნავად ებრძვის ჭარბ წონას.

1. ნორმალური სიარული. შესანიშნავი ვარჯიში თქვენი სხეულის ყველა კუნთისთვის! დიახ, სიარულის დროს წონაში იკლებენ არა მხოლოდ ფეხები, არამედ მუცელი და ხელები. უბრალოდ არ შეინახოთ ისინი ჯიბეებში. ისინი უნდა იყვნენ თავისუფლები! მაშინ წონის დაკლების პროცესი ძალიან სწრაფად წავა!
2. თოკზე ხტომა.ეს სასწაული სათამაშო საათში 700-ზე მეტ კალორიას წვავს. ეს უფრო მეტია ვიდრე ინტენსიური ვარჯიში სპორტდარბაზში!

ნაბიჯი სამი

ეს ორი ნაბიჯი დაგეხმარებათ თვეში 10-12 კგ-ის მოშორებაში, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის სასურველი მიზნისთვის. ამიტომ, ჩვენ ვიყენებთ სხვა ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება - სპეციალური პრეპარატები. ამჟამად, მათი დიდი რაოდენობაა, რომელთა სახელები შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერ აფთიაქში. ისინი, სწორ კვებასთან ერთად, ასევე ფიზიკური აქტივობის 100%-ით არსებობა დაგეხმარებათ წონაში თვეში 15 კგ-ით დაკლებაში!

ზედმეტი კილოგრამებისგან რაც შეიძლება სწრაფად მოშორების სურვილი ბევრისთვის ნაცნობია. თუ წონაში სწრაფად დაკლებას გადაწყვეტთ (15 კგ 1 თვეში), მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე. ვინაიდან სერიოზული დიეტური შეზღუდვებია დაგეგმილი, აუცილებლად გამოიყენეთ ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი ხარისხის კომპლექსი.

როგორ დავიკლოთ წონაში 15 კგ თვეში - დიეტა

მთავარი ამოცანაა დახარჯოთ გაცილებით მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. უმეტესობა ეფექტური დიეტაწონის დაკლება თვეში 15 კგ-ით - დალევა. სანამ საკმაოდ მკაცრ დიეტაზე გადახვალთ, სასურველია განებივროთ საკუთარი თავი მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. თხევადი კვება მოიცავს:

• მინერალური წყალიგაზის გარეშე;
• რძის და რძის სასმელები;
• ქათამი, თევზი, ბოსტნეულის ბულიონი საკუთარი სამზარეულო;
• ახლად გამოწურული წვენები;
• მწვანე და მცენარეული ჩაი;
• სახლის კომპოტი.

თუ დიეტის ეს ვარიანტი ძალიან რთული გეჩვენებათ, გამოიყენეთ სხვა მენიუ თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად. მაგალითად, ბევრს მოსწონს იაპონური უმარილო ტექნიკის ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სწრაფი შედეგები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოლიანი დიეტის ვარიანტი. პირველ დღეს მოიხმართ ზომიერ რაოდენობას ჯანსაღი საკვებიდა შემდეგი - დალიეთ წყალი, უცხიმო კეფირი და მცენარეული ჩაი.

მკაცრი შეზღუდვების გაძლების გასაადვილებლად, შეავსეთ თქვენი დიეტა ბოჭკოვანი ან ქატო. ყოველი ჭამის წინ 20-30 წუთის განმავლობაში დალიეთ 1-2 ჭიქა გრილი წყალი, შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით. ლიმონის წვენი. პერიოდულად რეკომენდებულია სადილის ჩანაცვლება ჭიქა კეფირით დარიჩინით, წითელი წიწაკით და გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვით (სანელებლები ემატება გემოვნებით).

ვარჯიშები, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა თვეში 15 კგ-ით

თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ (თვეში 15 კგ), შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ვარიანტებიიტვირთება. აირჩიეთ სწორი გადაწყვეტა თქვენი პრეფერენციების მიხედვით:

• ვიზიტი სპორტ - დარბაზიტრენერის ხელმძღვანელობით;
• გააკეთეთ დილის ვარჯიშები სახლში;
• დაკავდით კარდიო ვარჯიშით, იარეთ სირბილით, იარეთ ველოსიპედით;
• ვარჯიში კეტბელებით: ასეთი ვარჯიშის 20 წუთში დაწვავთ იმდენ კკალს, რამდენიც საათში 16 კილომეტრი სიჩქარით სირბილის პროცესში;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ნორდიულ სიარულს, რომელიც წვავს 20%-ით მეტ ცხიმს, ვიდრე ჩვეულებრივი სპორტული ვარიანტი.

როგორ დავიკლოთ წონაში 15 კგ თვეში და ამოიღოთ კუჭი? თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, გამოიყენეთ მასაჟის რგოლი ბურთებითა და მწვერვალებით. ეს ხელს შეუწყობს ლამაზი წელის სწრაფად ჩამოყალიბებას, გვერდებზე ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას და საკმარისი რაოდენობის კალორიების დაწვას. კვირაში 5-ჯერ 20-30 წუთი გაკვეთილი საკმარისი იქნება.

დიეტური აბები თვეში 15 კგ

ბევრი გოგონა ცდილობს წონაში დაკლებას (თვეში 15 კგ) სიბუტრამინის შემცველი აბებით, ანორექსიგენური პრეპარატით, რომელიც მთლიანად კლავს მადას და იწვევს დამოკიდებულებას. რეგულარული გამოყენებაასეთ პრეპარატებს აქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები. სიბუტრამინის მიტოვების შემდეგ, ყველაზე ხშირად ადამიანები კვლავ იმატებენ ზედმეტ კილოგრამებს.

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თვეში 15-20 კგ-ით და ორგანიზმისთვის ზიანის გარეშე. თანამედროვე არა მხოლოდ გაძლევს ჭარბი წონის მოშორების საშუალებას, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. მაგალითად, ეს ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის მდგომარეობის ნორმალიზებას და ცელულიტის მოცილებას.

წონის დაკლებაში დახმარება (თვეში 15 კგ) სახლში ვარჯიშით საშუალებას მისცემს მცენარეულ დანამატებს. საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ სტრესს უნიკალური ამინომჟავის გამოყენებით, რომელიც სინეფრინის ნაწილია, უზრუნველყოფს ცხიმების აქტიურ წვას და ძალის მატებას. ბუნებრივ ექსტრაქტებზე დაფუძნებული მას შეუძლია შეამციროს მადა და გაააქტიუროს ნივთიერებათა ცვლა.

0 1 769 0

დამღლელი ვარჯიში კვირაში სამჯერ, სათანადო კვებადა იდეალური ფიგურის ოცნება - სამი კომპონენტი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ რა მოხდება, თუ სხეულს კატეგორიულად არ სურს ჭარბი წონის მოშორება? განვიხილოთ პრობლემა უფრო ღრმად, სავარაუდოდ, საქმე მეტაბოლიზმსა და კუჭის არასწორ ფუნქციონირებაშია. როგორ მოვაწყოთ სხეული სწორად და საბოლოოდ დავკარგოთ საძულველი კილოგრამები, წაიკითხეთ.

დაგჭირდებათ:

მეტაბოლური აღდგენა

მეტაბოლიზმის აღსადგენად და კუჭის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს დიეტას და დაიცვათ დიეტა მინიმუმ 35 დღის განმავლობაში.

სწორედ ამ დროს ეჩვევა ორგანიზმი კვების ახალ წესს და ყალიბდება სწორი მეტაბოლიზმიც. არსებობს პოპულარული დიეტა „გაზაფხულისთვის არც ერთი გრამი ცხიმი“, რომელიც შესანიშნავად უმკლავდება ამ ამოცანას.

წესები

დიეტაში „გაზაფხულამდე არც ერთი გრამი ცხიმი“ შემუშავებულია მკაფიო წესები და დიეტა.

მიუხედავად კვების სიმძიმისა, ორგანიზმი მიიღებს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ელემენტებს, მცირე მარხვის დღეები კი ორგანიზმს არასაჭირო ტოქსინებისგან გაწმენდს.

• დიეტის მთავარი მოთხოვნა არ არის შიმშილი. თუ გაწყდება, მაშინ უნდა გააგრძელო იმ ადგილიდან, საიდანაც დიეტა შეწყვიტე. როცა რაიმე „მავნე“ უნდა მიირთვათ, ჯობია დილით 12 საათამდე მიირთვათ.
• წყალი მთელი დიეტის განმავლობაში უნდა იყოს უგაზო მინერალური ან სასმელი. იმ შემთხვევაში, თუ არჩევანი სასმელ წყალზე დაეცა, მისი დალევა აუცილებელია 36 გრადუსზე.
• ბოლო კვება - არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
• დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში(მთავარია დაიცვან ეს ნორმა, თუ ნაკლებს სვამთ - ტოქსინები არ გამოდის, მეტი - ცხიმი არ იწვება).
• აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული. დიეტა შეიცავს დღეებს, რომლებშიც არ შეიძლება კარტოფილის ჭამა, მაშინ არჩევანი უნდა გააკეთოთ სტაფილოს, კომბოსტოს, მწვანილისა და კიტრის სასარგებლოდ.
• მოამზადეთ სხეული. დიეტის დაწყებამდე ბოლო კვება უნდა იყოს 16:00 საათამდე
• შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა. როგორც ყველა სახის კვებას, ამ დიეტასაც აქვს უკუჩვენებები.

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ნამდვილად შეაფასეთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები.

დამხმარეები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის სწრაფი დაკლებით, კანმა შეიძლება არ შეინარჩუნოს საერთო პროცესი. დიეტის დროს ღირს ანტიცელულიტური კრემის ყიდვა, რომელიც შეინარჩუნებს კანის გარეგნულ მდგომარეობას და ხელს უშლის მის დაცვენას.

დიეტა

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში სწრაფად დაკლება და თქვენი ჯანმრთელობა წესრიგშია, დაიმუხტეთ დადებითი ენერგიით და დაიწყეთ დიეტა.

როგორც ყველა პროცესში, მნიშვნელოვანია დიეტაში ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება. თქვენი პირადი აღქმა და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ დაიცვან დიეტა შეუფერხებლად და შედეგს არ დააყოვნებს.

დეტალური კვების გეგმა:

• დღე 1, 2, 3.

დილა- 150 გრ. წყალი + 7 წვეთი ლიმონის წვენი და სუფრის კოვზი თაფლი. 10 წუთის შემდეგ დალიეთ ყავა ან ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე.

ვახშამი- 500 გრ. მოხარშული ფრინველის ხორცი და ბოსტნეული.

ვახშამი- 200 გრ. კომბოსტო დაასხით 300 გრ. წყალი და ადუღეთ 20 წუთი (მარილი არ მოაყაროთ). დალიეთ ნარევი ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი მკაცრი დიეტისთვის ემზადება და ჭარბი წყალიც ტოვებს ორგანიზმს.

• დღე 4

მარხვის დღე: არჩევანი - 500 გრ. უცხიმო ხაჭოდა 500 გრ. კეფირი 5 მიღებაზე ან 60 გრ. 9% ხაჭო და 200 გრ. რძე ასევე 5 მიღებაზე.

• დღე 5

მოხარშული კარტოფილი ფორმაში (5 ც.) + ნახევარი ლიტრი კეფირი.

• დღე 6

მოხარშული ხორცი ან ფრინველი (500 გრ.) + ნახევარი ლიტრი კეფირი.

• დღე 7

500 გრ. ხაჭო + 0,5 კეფირი.

• დღე 8

500 გრ. არაჟანი + 0,5 კეფირი.

• დღე 9

შეუზღუდავი რაოდენობით ჩირი (ქიშმიშის გამოკლებით) + 0,5 კეფირი.

• დღე 10

0,5 კეფირი და არა უმეტეს ერთი ლიტრი წყალი.

• დღე 11

11 დღის განმავლობაში იკარგება დაახლოებით 4-5 კგ ჭარბი წონა. დანაკარგის თავიდან ასაცილებლად კუნთოვანი მასა, დიეტის შემდეგ ეტაპზე უნდა გადახვიდეთ.

• დღე 12

დილა- ჩაი შაქრის გარეშე. 12 საათამდე მიირთვით რბილი ხაჭო (50-100 გრ.) ან ყველი (40-50 გრ.).
ვახშამი- მოხარშული კვერცხი და ჩაი უშაქროდ.
შუადღის ჩაი- უშაქრო იოგურტი ან ხაჭო (აირჩიეთ მცირე ნაწილი).
ვახშამი- 100 გრ. მოხარშული ხორცი ან ფრინველი + ბოსტნეულის სალათი 200-300 გრ. (დაამატეთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი).

• დღე 13, 14

დილა- ჩაი/ყავა უშაქროდ + 100გრ. ყველი.
ვახშამი- მოხარშული კვერცხი და 150 გრ. მოხარშული ხორცი ან თევზი, ან 20-30 გრ. ყველი.
ვახშამი- 150-200 გრ. მოხარშული ხორცი ან თევზი + ბოსტნეულის სალათი უმარილო.
ღამით რეკომენდებულია პიტნის ნახარშის დალევა.

• დღე 15

არჩევანი 500 გრ. უცხიმო ხაჭო და 500 გრ. კეფირი 5 დოზით ან 60 გრ. 9% ხაჭო და 200 გრ. რძე 5 მიღებაზე.

16 დღიდან 22-მდე კვება ყოველ 2 საათში. დილით ჭიქა ყავა ან ჩაი უშაქროდ.

• დღე 16

400 გრ. ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი კანით და 0,5 იოგურტი 1%.

• დღე 17

400 გრ. ხაჭო და 0,5 იოგურტი 1%.

• დღე 18

400 გრ. ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა) და 0,5 იოგურტი 1%.

• დღე 19

400 გრ. მოხარშული ქათამიმარილისა და კანის გარეშე + 0,5 იოგურტი 1%.

• დღე 20

400 გრ. ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა) და 0,5 იოგურტი 1%

• დღე 21

1,5 ლიტრი უგაზო მინერალური წყალი.

• დღე 22

400 გრ. ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარეშე) და 0,5 იოგურტი 1%.

• დღე 23

დილა-ყავა.
ვახშამი- 2 კვერცხი + შემწვარი კომბოსტო+ ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი – მოხარშული თევზი.

• დღე 24

დილა- ყავა + კრეკერი.
ვახშამი- შემწვარი ან მოხარშული თევზი + ხაჭო და მცენარეული ზეთი.
ვახშამი- 200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი+ ჭიქა კეფირი.

• დღე 25

დილა- ყავა + კრეკერი.
ვახშამი– შემწვარი ყაბაყი+ ვაშლი.
ვახშამი- 2 კვერცხი ან 200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი + coleslaw.

• დღე 26

დილა-ყავა.
ვახშამი– 1 უმი კვერცხიდა 3 დიდი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით, 15 გრ. ყველი.
ვახშამი- ხილი.

• დღე 27

დილა– უმი სტაფილოლიმონის წვენთან ერთად.
ვახშამი- დიდი შემწვარი ან მოხარშული თევზი + ჭიქა ტომატის წვენი.
ვახშამი- ხილი.

• დღე 28

დილა-ყავა.
ვახშამი- 100 გრ. მოხარშული ქათამი + coleslaw.
ვახშამი– 2 კვერცხი + ჭიქა უმი სტაფილოლიმონის წვენთან ერთად.

• დღე 29

დილა- ჩაი.
ვახშამი- 200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი და ხილი.
ვახშამი- ნებისმიერი დღე 23-დან 29-მდე, გარდა - 25.

• 30 დღე = 29 დღე.
• 31 დღე = 28 დღე.
• 32 დღე = 27 დღე.
• 33 დღე = 26 დღე.
• 34 დღე = 25 დღე.
• 35 დღე = 24 დღე.

ნუ დაივიწყებთ უკუჩვენებების შესახებ. ყველა დიეტის მსგავსად, "გაზაფხულისთვის არც ერთი უნცია ცხიმი" ასევე აქვს შეზღუდვები.

• ძალიან გაუჭირდებათ იმ ადამიანებს, ვინც არ მოითმენს რძის და რძის პროდუქტები. კეფირი დიეტაში თითქმის ყოველდღეა. თუ ვერ იტანს ეს პროდუქტი, მაშინ არ უნდა აწამო საკუთარი თავი და შენი სხეული.
• ხილზე ან დიეტის სხვა ინგრედიენტებზე ალერგია ხელს შეუშლის სათანადო დიეტას და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის არასასურველი დაზიანება.
• თუ კუჭის ან სხვა სასიცოცხლო ორგანოების პრობლემები გაქვთ, დიეტას არ უნდა მიმართოთ.
• ეცადეთ დიეტის დროს გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, თუ თავბრუსხვევა გაგიჩნდებათ, დახმარება გჭირდებათ, მაშინვე შეწყვიტე დიეტა.

ჩატვირთვა...

პროფესიები, რომლებიც არ შეესაბამება დიეტას

არსებობს პროფესიების გარკვეული რაოდენობა, რომლებშიც არ არის მიზანშეწონილი დიეტის „გაზაფხულისთვის არც ერთი უნცია ცხიმის“ გამოყენება, მაგალითად:

• ქიმიკოსები, ფარმაცევტები, ანესთეზიოლოგები- ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების გასანეიტრალებლად, უნდა მიირთვათ ბევრი ხილი, კერძოდ ბანანი. დიეტაში ბანანი მკაცრად აკრძალულია.
• ოფისის თანამშრომლები, კომპიუტერის მომხმარებლები- ჰიპერტენზიისა და ათეროსკლეროზის თავიდან ასაცილებლად, საოფისე სამუშაოებთან დაკავშირებულმა ადამიანებმა უნდა შეამცირონ ცხოველური ცხიმების მოხმარება. ეს დიეტა ეფუძნება იმავეს.
• ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ ფიზიკურ შრომასისინი საკმარისად ძლიერები უნდა იყვნენ სამუშაოს შესასრულებლად. დიეტაში ყველაფერი მიდის კალორიების შესამცირებლად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცნობიერების დაკარგვა ან ზედმეტი მუშაობა.

დასკვნა

დასკვნა

დიეტა "გაზაფხულზე, არც ერთი გრამი ცხიმი" ძალიან პოპულარულია და აქვს დადებითი მიმოხილვები.

ქალებმა, რომლებიც პატიოსნად იცავდნენ ყველა წესს, მოახერხეს 15 კგ ჭარბი წონის დაკლება და სხეულის სტაბილურ მდგომარეობაში შენარჩუნება.

თუ გადაწყვეტთ, თავი დაანებოთ და სცადოთ მკაცრი დიეტა, ჩვენ გირჩევთ, პირველ რიგში შეამოწმოთ თქვენი სხეული.

თუ გაქვთ ჯანსაღი სხეული, ძლიერი სურვილი და ემოციური განწყობა, აუცილებლად მიიღებთ თქვენი ოცნების ფიგურას. მთავარია დიეტის შემდეგაც დაიცვათ დიეტა, ყურადღება მიაქციოთ სპორტს და ცხოვრების ჯანსაღ წესს.