පරමාදර්ශී ශරීරයක් සොයා ගැනීමට ඇති ආශාව ස්වාභාවික හා සාධාරණ ය. සිහින් මිනිසුන් පෙනුමෙන් වඩාත් ආකර්ෂණීය පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නිවාඩු කාලය තුළ පමණක් නොව, විශේෂයෙන්ම මේ අවස්ථාවේ දී, බොහෝ අය ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරති. මෙම ක්‍රියාවලිය හැකි තරම් සුමට විය යුතුය යන මාතෘකාව පිළිබඳ වෛද්‍යවරුන්ගේ සියලුම අනුශාසනා සාමාන්‍යයෙන් නොසලකා හරිනු ලැබේ. විශේෂයෙන්, බොහෝ කාන්තාවන්ට මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර එය කිසිසේත් කළ හැකිද?

එවැනි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම යථාර්ථවාදී නොවන බව වහාම පැවසිය යුතුය. නමුත් සෑම විටම හා සෑම විටම නොවේ. කාරණය නම්, සුළු උත්සාහයක් ගෙන නිසි පෝෂණයට මාරුවීම, පුද්ගලයෙකු සමඟ විශාල මුදලක්අතිරික්ත බර ඉක්මනින් වඩාත් ආකර්ෂණීය ආකෘති ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර මාසයක් තුළ සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු වනු ඇත. හොඳයි, ගැහැණු ළමයින් සඳහා "මම මහත" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ගැටලුව බොහෝ දුරට වඩා වැඩි ය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව එවැනි ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත - බර එලෙසම පවතිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය අය සඳහා ලිපිය වඩාත් අදාළ උපදෙස් සහ පෝෂණ විකල්ප ලබා දෙයි - සෞඛ්‍යය සඳහා පමණක් නම්. එමනිසා, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ උස සහ වයස සඳහා සුදුසු බර ගණනය කිරීම වටී.

අපි හරියට කනවා

අවාසනාවකට මෙන්, අද ජීවිතයේ රිද්මය කෙතරම්ද යත්, මනින ලද සහ පැයට ආහාර අනුභව කිරීම අත් කරගත නොහැකි ඉලක්කයකි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම ඔවුන්ගේ සමස්ත තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති අය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, සැහැල්ලුවෙන් සහ වඩාත් ආස්වාදයක් ලබා ගැනීමට පවා උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. කාලය තිබේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට ආහාර වේලක් පවා අවශ්ය නොවේ. පහක් අනුගමනය කිරීමට ප්රමාණවත්ය සරල නීතිමාසයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට:

• පිටි ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. ඔව්, පෙම්වතියන් සමඟ රැස්වීම් වලදී ඔබට උදේ ටෝස්ට්, ස්නැක් බනිස් සහ සියුම් ක්‍රෝසන්ට් අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබට මාසයක් සඳහා පාන් අත්හැරීමටද සිදුවනු ඇත. කළු කන්න පුළුවන් කියන මතය තරමක් වැරදියි. සම්පූර්ණයෙන්ම දරාගත නොහැකි නම්, ඔබට සම්පූර්ණ ධාන්ය භාවිතා කළ හැකිය. තේ හෝ කෝපි සඳහා යමක් සඳහා, මෙතැන් සිට එය අඳුරු චොකලට් කුඩා කෑල්ලක් විය හැකිය. සමස්තයක් වශයෙන්, විනෝද වන්න රසවත් බීමමේ මාසේ විතරක් නෙවෙයි.

• සීනි ඉවත් කරන්න. ගොඩක් ආදරෙයි පැණිරස තේසහ ඔවුන්ගේ මනාපයන් වෙනස් කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් අපහසු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට වධ හිංසා නොකර ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය - එය ප්රයෝජනවත් වන අතර රූපයට හානි නොකරයි. තවත් ඉඟියක් වන්නේ මිලදී ගැනීමයි හොඳ තේ(සහ නිසැකවම බෑග්වල නොවේ).
• මාසයක් සඳහා ආහාර වේල තුළ තෙල් විශාල ප්‍රමාණවලින් බදින ලද මේද, කුළුබඩු භාවිතය සීමා කරන්න. තැම්බූ මස් සහ මාළු රසවත් වන අතර කැලරි අඩුයි.
• දවස පුරා ආහාර නිවැරදිව බෙදාහරින්න. කැලරි බොහොමයක් උදේ ආහාරය සඳහා විය යුතුය, කුඩාම - රාත්රී ආහාරය සඳහා. ආහාර නොමැතිව වුවද බර අඩු කර ගත හැකි එකම ක්‍රමය මෙයයි. ඊට අමතරව, උදෑසන ඔබ සියලු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කළ යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පෙර නොව පැය කිහිපයකට පෙර අනුභව කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මාසයක් සඳහා, මෙය පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත.
• හානිකර බීම මත නිෂේධනය. පළමුවෙන්ම, අපි මිහිරි සෝඩා ගැන කතා කරමු. මීට අමතරව, ගබඩාවල අලෙවි කරන පැකට් කළ යුෂ ද සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර සීනි වලින් පිරී ඇත.

ඔබ අවම වශයෙන් මාසයක්වත් මේ ආකාරයෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, ආහාරය ඔබේ යහපැවැත්මට සහ දර්පණයේ පිළිබිඹුවට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත. ඔබ ලිහිල් නොකරන්නේ නම්, සෑම දිනකම රසවත් දෙයක් ඔබට ඉඩ දෙයි නම්, ඔබට ඉක්මනින් කොරපොතු මත සෘණ කිලෝග්‍රෑම් දහයක් දැකිය හැකිය, පසුව ඊටත් වඩා බර අඩු කර ගන්න. මෙම විකල්පය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආරක්ෂිතම වේ. ශරීරය ක්‍රමයෙන්, මාසයක් තුළ, නැවත ගොඩනඟා, අනවශ්‍ය ආහාර සමඟ එය පෝෂණය කිරීම නවත්වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ වේදනා රහිතව බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇති බවයි. ඔබ ද කොටස් අනුගමනය කරන්නේ නම්, භාගිකව ආහාර ගැනීමෙන්, ආමාශයේ පරිමාව ද සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත, එමඟින් අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව අවසන් වේ.

වේගවත් බර අඩු වීම බොහෝ විට දැඩි ආහාර වේලක් නැවැත්වීමෙන් පසු එම වේගවත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එමනිසා, මිහිරි සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා මනාප ලබා දීම වටී පිටි නිෂ්පාදනඅවම වශයෙන් මාසයක්වත්, තනි නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමේ ස්වරූපයෙන් ඔබේම ශරීරයට එරෙහි හිංසනය නොවේ.

ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප දෙකක් තිබේ - අතිරික්ත ආහාර ක්රමක්රමයෙන් කපා හැරීම, ඔබේ ප්රියතම සංග්රහ එකින් එක ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ මුළු මාසයක් සඳහා සියලු පාලම් දැඩි ලෙස කපා දමන්න. දෙවන විකල්පය දුෂ්කර නමුත් ඵලදායී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට මේ සඳහා ඔප්පු කළ ආහාර වලින් එකක් භාවිතා කළ හැකිය, එය දැනටමත් බොහෝ සමාලෝචන මගින් සටහන් කර ඇත්නම් සහ ප්රතිඵල අතිශයින්ම ධනාත්මක වේ. බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය, දිගු කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සංකීර්ණ පෝෂණ පද්ධති පමණක් සුදුසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එම මාසය සඳහා. රුධිර වර්ගය, මැගී ආදිය අනුව ආහාර වේලට අවධානය යොමු කිරීම වටී.

මුළු ඊළඟ සතිය සඳහා දවසෙන් මෙනුවක් සාදන්න, නැතහොත් මාසයකට වඩා හොඳ, ආහාර මිල දී ගෙන නරක් නොවන උපරිම කෑම වර්ග උයන්න. එක් එක් ආහාර වේලක් සඳහා තැටිවල සියල්ල සකස් කරන්න. එබැවින් ආහාර වේලෙහි ඔබට අමතර ආහාර ගැනීමට ඉඩ නොදී අවසානයේ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

මාසයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, යමෙකු විසින් යෝජනා කරන ලද නිශ්චිත ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. නමුත් පෝෂණය පිළිබඳ කැලෑව සොයා බැලීමට ආශාවක් නොමැති නම් එවැනි විකල්ප හොඳයි. අධික බර සමඟ ගැටළු අවබෝධ කර ගන්නා විශේෂඥයෙකු විශ්වාස කිරීම පහසු සහ විශ්වාසදායකය. කෙසේ වෙතත්, තොරතුරු මූලාශ්රය විශ්වසනීය සහ විශ්වසනීය බව ඔබ සහතික විය යුතුය. අභිප්රේරණයක් තිබේ නම්, ඔබ ව්යාකූල වී මාසයක් සඳහා ඔබේම ආහාර වේලක් සාදා ගත හැකිය. පුද්ගල මනාපයන් සැලකිල්ලට ගෙන ශරීරය නොඉවසන ආහාර වලින් ආරක්ෂා වීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි. නිවසේදී මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම මත පදනම් වේ. ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුත්තේ කුමක්ද?

• එළවළු. එළවළු ප්‍රධාන අයිතමය වන අතර එය නොමැතිව බර අඩු කර ගත නොහැක. ඒවා අමු හෝ තම්බා / බේක් කර ආහාරයට ගත හැකිය. ව්යතිරේකයක් වන්නේ අර්තාපල් ය.
• පළතුරු සහ පළතුරු යුෂ, නමුත් පානය කිරීමට පෙර මිරිකා ගන්නා ඒවා පමණි. කෙසෙල් සහ මිදි අවම වශයෙන් අඩු කරන්න - ඒවායේ කැලරි ඉතා ඉහළයි. වියළි පලතුරුතේ සඳහා රසකැවිලි වෙනුවට හෝ ඕට් මස් වලට එකතු කළ හැකි නමුත් ඉතා සීමිත ප්රමාණවලින්.

• තම්බපු බිත්තර. දිනකට එකක් හෝ දෙකක් අනුභව කිරීම අතිරික්ත නොවේ. ඔබට මාසයක් පුරා උදෑසන ආහාරය ගත හැකිය.
• කිරි නිෂ්පාදන ශරීරය පිරිසිදු කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි කතා කරන්නේ මේදය රහිත ගෘහ චීස්, චීස් සහ කෙෆීර්. ඉතිරි නිෂ්පාදන ryazhenka, බේක් කළ කිරි, යෝගට් පවා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු නොවනු ඇත.
• ශරීරය හොඳින් සංතෘප්ත කර පිරිසිදු කරන සියලුම ධාන්ය වර්ග. සහල් මෙම අංකයට ඇතුළත් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ.
• සෙලියුලෝස්. පරිපූර්ණ ලෙස කටහඬ සමනය කර විෂ ඉවත් කරයි. ඔබට හැන්දක් අනුභව කර ජලය පානය කළ හැකිය. දෙවන විකල්පය වන්නේ වෙනත් ඕනෑම ආහාරයකට එකතු කිරීමයි.

මස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය නිසි ලෙස පිසූ ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් මෙම නිෂ්පාදනය කිසිසේත්ම අනිවාර්ය නොවේ. ප්‍රෝටීන් වෙනත් ප්‍රභවයන් භාවිතයෙන් පහසුවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.

මාසයක් ප්රමාණවත් නම් ...

නිවැරදිව ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධානතම දෙය, නමුත් එකම එක නොවේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කාලයක් තිබේ නම්, දැඩි ආහාර වේලක් නොමැතිව පවා මෙය ප්රමාණවත් වේ. නමුත් ඔබට හැකි ඉක්මනින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ආහාරයට ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් භාවිතා කළ යුතුය. සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් මසකට බර අඩු කර ගැනීමටත්, තවදුරටත් සූරාකෑම සඳහා සටන් කිරීමේ ආත්මයක් පවත්වා ගැනීමටත් හැකිද? ඔව්, ඔව් සහ ඔව්! නමුත් මේ සඳහා ඔබට දැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත. සහ පහත සඳහන් දෑ උපකාරී වනු ඇත:

• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - හෘද රෝග. පළමු දිනයේදී ඔබ වහාම දැවැන්ත බාබෙල් අල්ලා ගැනීමට හෝ 200 වතාවක් squat කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ව්යායාම සංඛ්යාව හා සංකීර්ණත්වය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්න හෝ නිවසේදී පුහුණු වන්න, සෑම කෙනෙකුගේම තේරීම.

• ක්රීඩාව! ඔබට වඩාත් ගැලපෙන පෙනුම තෝරන්න. එවිට බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් හා විනෝදජනක වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය චෙස් නොවේ නම්.
• දෛනික තන්ත්රය. බොහෝ දෙනෙකුට එය කිරීමට අපහසුම දෙයයි. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, 23.00 වන විට ශරීරයේ ස්ථාවර ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දැනටමත් ඇඳේ සිටීම වඩා හොඳය. මාසයක් ඇතුළත එය පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත.

මේ අනුව, මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම කළ හැකි ඉලක්කයට වඩා වැඩි ය. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර ගැනීම සහ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි අභිප්රේරණය වන අතර එය කිසිදු අවස්ථාවක ඍණාත්මක නොවිය යුතුය. අමතර පවුම් සඳහා ඔබටම නින්දා කිරීම අවශ්ය නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පොළඹවන කරුණක් නම්, මාසයක් තුළ ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය සම්පූර්ණයෙන්ම යාවත්කාලීන කළ එකකට වෙනස් කර පැකිලීමකින් තොරව වෙරළ තීරයේ පෙන්වීමට හැකි වනු ඇත.

මම තල්මසෙක්! මාෂා කණ්නාඩියෙන් තමා දෙස බලමින් වරක් සිතුවාය. - පැන්ඩා සමග රාත්රී ගවුමකින් රතු තල්මසෙකු.

ඔබ රාත්‍රී ගවුමේ සිටින තල්මසුන් දැක තිබේද? හොඳයි, හොඳින් නිදාගන්න.

ඒ වගේම මට නිදාගන්න බැරි වුණා. ඇය වැතිරී, සිවිලිම දෙස බලා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළාය: එය සිදු වූයේ කෙසේද?
සුන්දරියක් (මම කිසිවක් නොදනිමි, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මට එසේ කීවාය), දක්ෂ ගැහැණු ළමයෙක් (මෙය මගේ මවයි), ක්‍රීඩිකාවක්, ස්කී තරඟවල තුන්වන ස්ථානය සහ මේදය කිලෝග්‍රෑම් ගණනකට රූකඩ වූ ලස්සන ගැහැණු ළමයෙක්. මොකක්හරි වැරැද්දක් වෙලා

පළමු උපතින් පසු මමත් බොහෝ වේලාවක් විශාල බඩක් සමඟ ඇවිද ගියෙමි. ඔහු පිටත්ව යාමට ඉක්මන් නොවීය. ඉන්පසුව ටිකෙන් ටික ඇගේ බර අඩු වුණා.
මාස හයකට තුන් වතාවක් රැකියා වෙනස් කරන්න. Blitz වැඩ පොතක් පිරවීම. විවිධත්වයේ නියෝගයේ වසර ගණනාවක් පුරා ඇය නැවත ලබා ගත්තාක් මෙන්, පෙනෙන විදිහට ඇයට අවශ්‍ය විය.
දෙවන දියණියගෙන් පසු, ඇය බර අඩු නොකළා නොවේ. ඊට පටහැනිව, මම රැස් කළා

84 kg! සිසිල් නිදහසට කරුණක් තිබේ: මම කිරි දෙන මවක්! මට හොඳට කන්න ඕනේ! නමුත් නිදහසට කරුණ මම පෝෂණය කිරීම නැවැත්වූ විට වැඩ කිරීම නැවැත්තුවා, නමුත් කන්නේ නැහැ.

කෙටියෙන් කිවහොත්! මම එහෙම සෙල්ලම් කරන්නේ නැහැ! - මම තීරණය කර වෛද්යවරයා වෙත ගියා.
වෛද්‍යවරයා එන්ඩොක්‍රින් විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස හැඳින්වූ අතර මාව ඉතා ක්‍රියාශීලීව ගෙන ගියේය.
එය සිදු වූයේ, දෙවියන්ට ස්තූතියි, එය මම නොවේ, එවැනි පතුලක් නැති අගාධයක්, එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ එවැනි රෝගයකි.

මගේ තල්මස් සිරුරේ සෛල ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය නොකරන බව වෛද්‍යවරයා සහ මම සොයා ගත්තා. ඉන්සියුලින් දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ඉහළ යන සීනි සැකසීමට උපකාරී වේ.

ඒ වගේම මට Santa Barbara ඉන්නවා. ඉන්සියුලින් පවතී, නමුත් අවශෝෂණය නොවේ, සීනි සකස් කර අවශෝෂණය නොවේ. මේ නිසා මට නිතරම කන්න හිතෙනවා. වඩාත් සුදුසු පිටි සහ පැණිරස, සහ තවත්, මම ඒ සියල්ල අනුභව කරමි, අලුත විවාහ වූවන් කුසගින්නේ සිටි මගේ මවගේ බෝර්ෂ්ට් මෙන්, නැවත ඉන්සියුලින් නිපදවයි. ඔහු කුමක්ද? Prailna - දිරවිය නොහැකි, ssssobaka!

ආශ්චර්යමත් වෛද්යවරයා මට ආශ්චර්යමත් පෙති නියම කළේය. මම මගේ සියලුම ස්කීස් මුවහත් කර, සැහැල්ලුවෙන් සිටියෙමි. ඒ වගේම ඇය මට කිව්වා: "ඔයා කන එක නැවැත්තුවෙ නැත්තම් විතරයි පෙති උදව් වෙන්නෙ නෑ. තව අවුරුදු කීපයකින් සීයාට දියවැඩියාව එනවා. සමහර විට කොන්ඩ්‍රැටි අල්ලයි."

මම ගෙදර ආවා. ඇය නැවතත් කණ්නාඩිය දෙස බැලුවාය. මම මගේ බඩේ පැරෂුටය සකස් කර අඩු කාබ් ආහාරයක් ගැන කියවීමට ගූගල් වෙත ගියෙමි.
අන්තර්ජාලයේ ඇති සියලුම තොරතුරු වලින් සියයට විස්සක් ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් මම යමක් ඉගෙන ගත්තා. අඩු කාබ් යනු කේක්, රසකැවිලි, කුකීස්, පාන් නැත. ප්ලස් අර්තාපල් සහ සරල සහල්.

එතකොට මොනවද තියෙන්නේ? මම විශ්වගෙන් ඇහුවා.

විශ්වයට මට කෙළ ගැසීමට අවශ්‍ය විය, නිශ්ශබ්ද විය, තරු දුරින් අද්භූත ලෙස දිලිසෙමින් සිටියේය. නමුත් Google නැවතත් බලාපොරොත්තු සුන් කළේ නැත. මම සියලු වර්ගවල මෙනු සහ වට්ටෝරු සඳහා සබැඳි මිලියනයක් හාරා ඇත. එකම ප්‍රශ්නෙ ඒක මොන වගේද කියලවත් මම දන්නෙ නෑ. හොඳයි, මෙය භයානක වචනයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඇත්තටම ඒක ශාකයක්, ඒක ශාප වචනයක් නේද? අපේ ගබඩාවල මම ඔහුගෙන් ඇසුවොත් ඒවා මගේ ඇසේ බබළන්නේ නැද්ද?

අහ්හ්! කුමක් කරන්න ද? නිසැකවම තල්මසා සුරංගනාවියක් බවට පත් නොවනු ඇත? O_o

ආතති සහගත තත්වයක් තුළ කාන්තාවක් කරන්නේ කුමක්ද? හොඳයි, මෙන්න මම, මිතුරෙකුට කතා කරමින්, කලකිරීමෙන් දුරකථනයට එබුවෙමි. ඇය මට කිව්වා: "භීතිය නවත්වන්න! මම ඔබට සබැඳියක් එවන්නම්." සහ යැව්වා.

Vkontakte කණ්ඩායම යනු "පෝෂණවේදියෙකුගෙන් නිසි පෝෂණය සඳහා වට්ටෝරු." එහිදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් තනි තනිව සම්පූර්ණ පෝෂණ වැඩසටහනක් ඇණවුම් කිරීමට ඉදිරිපත් වේ. ඔවුන් සියල්ල ලියා තබනු ඇත, මෙනුව, මෙනුව සඳහා වට්ටෝරු සරල වන අතර නිෂ්පාදන පාහේ මෙම වට්ටෝරු වෙත ගෙන එන්නේ නැත.
නමුත් මම උමතු මැඩියෙකු ඇති තරුණ කාන්තාවක්, ඇය, ආසාදනයක්, මාව හුස්ම හිර කර හුස්ම හිර කරයි. ඒ නිසා මම ඒ විදියටම ෆොටෝ ඇල්බම් වලට ගියා ඇවිදින්න, අනිත් අයට ඉරිසියා කරන්න. ආආආ...

පළාත් බර අඩු කිරීම සඳහා Eldorado ඇත! සරල නිෂ්පාදන, සරල වට්ටෝරු... හොඳයි, සෑම දෙයක්ම පාහේ. සහ එන්න, මම අදහස් කළේ මේ සියල්ල කියවන්න-බලන්න-උයන්න.

එදා ඉඳන් දුඹුරු බත්, පරිප්පු, බෝංචි මගේ කුස්සියේ පදිංචි වුණා. වම්බටු සහිත Zucchini නැන්දම්මාගේ බැල්කනියෙන් මාරු විය
චොක්ලට් සහ රසකැවිලි දැන් ජාවාරම්වලට සමාන කර රාජසන්තක කර ඇත.
දරුවන්ට රසකැවිලි ලැබෙන බවත්, ජාවාරම්කාර ස්වාමිපුරුෂයාට තරුවක් හා තරවටු කිරීමක් ලැබෙනු ඇතැයි නොසිතන්න. ඔබේ චොක්ලට් වලට වැඩ කිරීමේදී ඉරිතලා යාමට ඉඩ දෙන්න, සාඩිස්ට්.

දැන් මම මගේ පවුලට වෙනම, මට වෙනම උයනවා. මගේ පරිප්පු-වට්ටක්කා සුප් ඔබේ රුචිකත්වයට ඉතා හොඳයි
පොදුවේ ගත් කල, ඔවුන් දන්නේ නැත, නමුත් මම ඔවුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට ද උගන්වමි. කට්ලට් සහ තැම්බූ මාළු, අවම තෙල්, බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ග.

ඇය තම සැමියාට උදේට ඕට්ස් කෑමට පවා කතා කළාය. ඔහු මුද්දරප්පලම් සහ ඇට වර්ග වලට ආදරෙයි. සෑම දෙයක්ම එහි ඇත, කැඳ, සහ වියළි පැපොල්, කුරුඳු, මී පැණි. නිරෝගී වන්න, ආදරණීය! ජෝර්ජියානු කෑමක්: පූජකයන්.

හොඳයි, මම ආහාර ෆෙන්ෂුයි කනවා
උදේ ආහාරය, සුලු කෑම, නිතර නිතර ටිකක් කන්න වග බලා ගන්න. මම එළුවෙක් වගේ ඇපල් පොඩි කරනවා. හැමතැනම නිවුඩ්ඩ ටූලා. කාබෝහයිඩ්රේට් උදෑසන පමණක් යෝග්ය වේ. ඔබට බඩගිනි විය නොහැක, එසේ නොමැතිනම් ශරීරය කලබල වී සංචිත රැස් කිරීමට පටන් ගනී. තවද ඔහු ජීවත් වූ දේ නිෂ්ඵල ය

මම තවමත් රෑට කනවා! ඇත්ත ඇත්ත!

ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට් සමග මේදය රහිත ගෘහ චීස්. එය සංකීර්ණ ප්රෝටීනයක් හෝ එවැනි දෙයක්. කෙටියෙන් කිවහොත්, රාත්‍රියේදී එය අනුභව කිරීම වඩාත් ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. මට ඇත්තටම ගෘහ චීස් දරාගත නොහැකි විය. නමුත් සීයලා නොපැමිණීමට සහ ජීන්ස් අභිසාරී වීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

මාසයක් ගෙවිලා ගියා. තල්මසා මාංශ භක්ෂක එළදෙනක් බවට පත්වේ, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය සමඟ සතුටින් එළවළු හපනයි.
එය 82.3 ක් විය - එය කිලෝ ග්රෑම් 72.7 ක් විය.
මම මාතෘකාවේ ග්‍රෑම් 400 ක් වංචා කළා. ආසාදනයෙන්!

ඇත්ත වශයෙන්ම, සිනහව යනු සිනහවකි, නමුත් මම කෙතරම් අමනාප වී ඇත්ද, ගැහැණු ළමයින්!
මම නැවත කිසි දිනෙක කෑලි දෙකේ පිහිනුම් ඇඳුමක් අඳින්නේ නැත, මන්ද තල්මසා ගොඩබිමට පැනීමට තීරණය කළ බවට මිනිසුන් බිය වනු ඇත.
මම මා වෙනුවෙන් යමක් ගැටගැසීමට තීරණය කළහොත්, මම නූල් මත කැඩී යයි.
මම මගේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ කොහේවත් යන්නේ නැහැ: එය පැරෂුටයක කෙසේ හෝ අපහසු වන අතර මගේ ප්‍රමාණයේ ඇඳුම් ඇත්තේ විශේෂ වෙළඳසැල්වල පමණක් වන අතර මගේ මව (ඇයගේ වයස අවුරුදු 60) එහි ඇති සියලුම එකතුවට කැමති නැත.
මට ආමන්ත්‍රණය කරන්නේ "ගැහැණු" ලෙස මිස "ගැහැණු" ලෙස නොවේ.
මම පින්තූර ගන්නේ නැති තරම්, මට නැපල්ම් සමඟ ඇති එම ඡායාරූප පුළුස්සා දැමීමට අවශ්‍යයි.
මම කණ්ණාඩි වලට කැමති නැහැ.
මට නරකක් දැනෙනවා.
මම කෝපයට පත් වී මගේ ආදරණීයයන්ට බැණ වදිමි.

මේ සියල්ල කිසිසේත් විහිළුවක් නොවීය. එය කණගාටුදායක විය. මම ඇඬුවා, මම ගැනම අනුකම්පා කරලා කිසිම දෙයක් කළේ නැහැ.
මම දැන් ෆිට්නස් පිස්සෙක් කියලා මම කියන්නේ නැහැ, මම දරුවා පස්සේ දුවන එක චෝදනාවක් විදියට ගණන් ගන්නවා. හොඳයි, ඔව්, මම බොරු කියනවා
නමුත් මම තවමත් 48 හෝ 46 අඳින බව විශ්වාස කිරීමට මට එක නිවැරදි ආහාර වේලක් පවා ප්‍රමාණවත් විය. මට අවශ්‍ය වූයේ ඇඳුම් ඇඳීමට සහ වේශ නිරූපණය කිරීමට සහ ගොළු තත්ත්වයේ සෙල්ෆියක් ගැනීමටය.

මාසයක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය විසින් අසනු ලබන පොදු ප්‍රශ්නවලින් එකකි. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මාසයක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිද, සහ මෙම ඉලක්කයට හැකි තරම් සමීප වීමට හැකි ක්‍රම මොනවාද? ලිපියෙන් අපි මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරක් දෙන්නෙමු.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වේ

බොහෝ විට, අපි බර වැඩි වීම ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතීමට පටන් ගන්නේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය විශාල ප්‍රමාණයේ දේවල් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට පමණි. ඔබ දිනයක්, වැදගත් රැස්වීමක් හෝ කාර්යයක් සඳහා කඩිමුඩියේ සිටින විට එය කෙතරම් කලකිරීමට පත් වූවාද යන්න මතක තබා ගන්න, ඔබ කලින් දෝෂ රහිතව නැග්ගේ ඔබේ ප්‍රියතම ජීන්ස්, දැන් ඔබ ඒවා පැළඳීමට උත්සාහ කරන විට මැහුම් වලින් වෙන් වී යයි.

අපි වියරුවෙන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ මේ මොහොතේ ය හොඳම විකල්ප, එහි පැරණි සමගියට ආපසු යාමට කෙටි කාලයක් තුළ අපට උපකාර කළ හැකිය.

එකඟ වන්න - මසකට කිලෝග්‍රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගැනීමට - මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වේ බර කාර්යයක්. තවද, ඔබ මෙම ඉලක්කය තැබීමට පෙර, ඔබ ගැටලුවේ සාරය ගැන ටිකක් ගැඹුරට හාරා ගත යුතුය.

මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? අපි ඇත්තටම දේවල් අගය කරනවා

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට මතකයට එන පළමු සිතුවිල්ල වන්නේ යම් ආකාරයක දැඩි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමයි. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා නිශ්චිත රටාවක් තිබේ - දැඩි ආහාර වේලක්, ආහාර වේලෙහි වැඩි සීමාවන්, ඉදිරි බලපෑම වඩා හොඳ වනු ඇත.

දැඩි ආහාර වේලක් මත මාසයක් තුළ බර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිද?

ඔව්. බොහෝ අය ඇත්ත වශයෙන්ම දැඩි ආහාර වේලක් මත මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට සමත් වේ, නමුත් ඉන් පසුව ඔවුන්ට තානය හා ආකර්ශනීය රූපයක් ලැබෙන්නේ නැත, නමුත් එල්ලා වැටෙන ශරීරයඑකම මේද නැමීම්, භයානක සෞඛ්‍ය තත්වයක්, අසනීප හා කැඩුණු පෙනුමක් සමඟ.

මෙම ආහාර වේලට පෙර මෙන් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මේද තැන්පතු පවතිනු ඇත, තවද මෙම හිරිහැරයට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය වන්නේ එක් එක් ආහාර වේලෙහි අතිරේක මේද සෛල හදිසි සමුච්චය වීමයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙන අතර, අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් සමඟ ගැටළු වඩාත් උග්ර වේ.

එමනිසා, ඔබ පහත සඳහන් කාර්යය සකස් කරන විට: මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා නිවැරදි උපාය මාර්ගය තෝරන්න.

අපගේ ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ උපක්‍රම අපි ටිකක් පසුව විස්තර කරන්නෙමු, නමුත් දැනට අපට වැදගත් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍යයි, එනම්: නිසි බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය විය යුතුය. මේදය දහනය.

එය ඇදහිය නොහැකි ලෙස පෙනෙනු ඇත, නමුත් බොහෝ අය බර අඩු කර ගත හැකි යැයි සිතන්නේවත් නැත. විවිධ ක්රම. නැතිවෙන්න පුළුවන් නිසා පේශි ස්කන්ධය(දැඩි ආහාර සමඟ මෙන්), සහ ශරීරයේ විජලනය ප්රතිඵලයක් ලෙස කිලෝග්රෑම් අහිමි (බොහෝ ආහාර වේලට ජලය ඇතුළු දෛනික තරල පරිභෝජනය තියුනු අඩුවීමක් යෝජනා කරයි), එය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ද හැකි ය, මෙම ප්රතිඵලයක් ලෙස, හැලීම සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්ය අපිරිසිදු කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක්.

එවැනි උපාමාරුවල ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාසයක් තුළ කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම බලගතු දෘශ්ය ආචරනය නිර්මාණය වන්නේ මේදය දහනය කිරීමෙන් පමණි! දැඩි ආහාර වේලක් (හෝ ඒ හා සමාන) සමඟ මාසයක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම ඔබට හිතාමතාම කළ හැකි විට කිසිඳු සැසඳීමක් සිදු නොවේ. මේදය කිලෝ ග්රෑම් 5-6 ක් පුළුස්සා දමන්න.

මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිද, ඒ සමඟම ශරීරයේ මේදය පමණක් දහනය කළ හැකිද?

මාසයක් තුළ ශරීරයේ මේදය කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දහනය කිරීම බොහෝ දුරට කළ නොහැක්කකි. මෙම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ බොහෝ වැඩ කළ යුතුය. එසේම, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී: එහි ආරම්භක අධික බර (වඩා වැඩි බර, පුද්ගලයෙකුට පළමු මාසයේ බර අඩු කර ගත හැකි කිලෝග්‍රෑම් ගණන), සමගාමී රෝග, ගැටලුව නොසලකා හැරීම, වයස යනාදිය. සාමාන්යය සාමාන්ය පුද්ගලයාමේදය කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දහනය කිරීමට මාසයකදී, අහෝ, බොහෝ දුරට ක්‍රියා නොකරනු ඇත.

නමුත්, මේදය පමණක් එකවර දහනය කරන අතරම, වඩාත් ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වන පරිදි ඔප්පු කළ හැකි විකල්පයක් අපි විස්තර කරන්නෙමු. උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ අය, සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, සාර්ථක විය, මාස කිහිපයකින් 10 සහ 14 kg අඩු කරන්නඔවුන් ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළේද නැත.

අපි මාසයක් තුළ නිවැරදිව බර අඩු කර ගනිමු

මේදය පමණක් දහනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ මූලික නීති තුනක් අනුගමනය කළ යුතුය.

එක පාලනය කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ නිෂ්පාදන පමණක් මිලදී ගන්න

ඔබ බරපතල බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් සඳහා ඔබ විසින්ම සකසා ඇත්නම්, ඔබ මෙම ක්රියාවලිය සඳහා වගකිවයුතු ප්රවේශයක් ගත යුතුය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, මේදය දහනය කිරීමේ උපරිම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පද්ධතියට ඔප්පු කරන ලද සහ ඇතුළත් කිරීමට අපි තරයේ අවවාද කරමු සඳහා විශ්වසනීය නිෂ්පාදනයක් වේගවත් බර අඩු වීම- phytogels.

මෙම phytogels බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය ගුණාංග ගණනාවක් ඇත:

මේදය හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මෙන්ම නිසි ලෙස සාදන ලද ආහාර වේලක් හේතුවෙන් පා course මාලාව අවසන් වූ පසු ස්ථිර බර අඩු වීම දිගටම පවතී.

Phytogels අඩංගු වන්නේ ශරීරයේ බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැනට දන්නා ස්වභාවික සහ වඩාත්ම ඵලදායී අමුද්‍රව්‍ය පමණි. ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත පමණක් නොව, ද වේ රූපය සඳහා හොඳයි. සහ මෙම සංරචක සමඟ, ඕනෑම ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත! Phytogels සමඟ, ඔබ ඔවුන් නොමැතිව වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.

රීතිය දෙක. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලට නිසි ලෙස ප්රවේශ විය යුතුය. ඔබ දිනකට කැලරි 3,000 ක් අනුභව කර 2,000 ක් පමණක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඉතිරි කැලරි මේදය නැමීම්වල ගබඩා වේ.

මෙම අදියරේදී Phytogels:

• කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පැණිරස ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව ඉවත් කරන්න;
• එක් ආහාර වේලක් මත පමණක් ඔබ මාස කිහිපයකින් 8-12% කින් බර අඩු වනු ඇත;
• ආහාරවල ඵලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම;
• ආහාර කුඩා කොටස් ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත, එමඟින් ක්‍රමයෙන් ඔබව නිසි පෝෂණයට මාරු කරනු ඇත;
• ආහාර ගැනීමේදී ඇතිවන මේද "පිළිස්සීම".

මතක තබා ගන්න, සැලකිය යුතු කැලරි සීමාවක් (දැඩි ආහාර වේලක්) ශරීරයේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරනු ඇත, එම නිසා එය හදිසි අවස්ථාවකදී ඊටත් වඩා ක්‍රියාශීලීව මේදය රැස් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සෑම දෙයක්ම සීමා නොකළ යුතුය, ඔබට අවශ්යය හරියටම කන්න පටන් ගන්න.

එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි:

• ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න හෝ පහත සඳහන් ආහාර අවම කරන්න: රසකැවිලි, මේද මස්, දුම් මස්, මත්පැන්, පිෂ්ඨය සහිත පලතුරු සහ එළවළු (කෙසෙල්, අර්තාපල්);
• 18:00 ට පසු කන්න එපා;
• ඔබේ ආහාර වේලට මාළු එකතු කරන්න, වැඩිපුර එළවළු, කෙට්ටු කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන, කුකුළු මස්, හරිත තේ, ඉඟුරු, ධාන්ය වර්ග (සහල්, මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්);
• දවස ආරම්භයේදී පලතුරු අනුභව කිරීම සුදුසුය;
• පැණිරස ආහාර වලින්, මී පැණි සහ වියළි පලතුරු භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය;
• සෑම දිනකම අවම වශයෙන් උණු නොකළ සහ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.

තුන්වන රීතිය. ව්යායාම ආතතිය

ස්වාභාවිකවම, කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීම සඳහා, ඔබ ගොඩක් දහඩිය යුතුය. ආශ්චර්යයන් විය නොහැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට, පුටුවක වාඩි වී, සිතීමේ ශක්තියෙන් මසකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකි නම් එය ඉතා හොඳ වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය වැඩ කිරීමට අපහසුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ලැබුණු සියලු ශක්තිය වියදම් කිරීමට බැඳී සිටී. ඒ අතරම, මාංශ පේශි වැඩ සඳහා අපගේ මේද සංචිත ද මෙයට සම්බන්ධ කළ යුතුය. භාවිතයෙන් මෙය කළ හැකිය ව්යායාම phytogels සමඟ ඒකාබද්ධව.

මෙම අදියරේදී Phytogels:

• ක්රීඩා අභ්යාසවල ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම;
• ක්රීඩා කටයුතු සඳහා අමතර ශක්තියක් ඇති කරන්න;
• ෆයිටොජෙල් වල ඇති ප්‍රධාන ගුණාංගයක් නම් ඒවා මේදය බෙදීම වැඩි කර ඒවා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමයි. මේ නිසා ක්රීඩා කටයුතු ඵලදායී වනු ඇත.

ඔබට අවශ්‍ය පරිදි බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය පාලනය කළ හැකි ව්‍යායාම සහ ෆයිටොජෙල්ස් සමඟ ඒකාබද්ධව නිවැරදි පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් වේ.

සාරාංශ ගත

අද ඔබට ලිපි මාලාවෙන් ලිපි, විකල්ප සහ නිර්දේශ විශාල ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය, ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. එක් හෝ තවත් බර අඩු කිරීමේ විකල්පයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකිද යන්න ගැන සිතා බලන්න. ලිපියේ ඉහත විස්තර කර ඇති ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඕනෑම ප්‍රති result ලයක් ලැබෙනු ඇති අතර පසුව ඔබට එය පහසුවෙන් සුරැකිය හැක.

ජපන් ආහාර වේල මට ගොඩක් උදව් කළා, ඇය සති 2 ක් පවතීහොඳයි, මේ කාලය තුළ මට කිලෝග්රෑම් 8 ක් ඉවතට විසි කිරීමට හැකි විය. ඉන්පසුව, මාසයකට පසු, ඇය නැවතත් එය මත හිඳගෙන, තවත් කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් ඉවත් කළ අතර, ඉන් පසුව වසර 5 ක් තිස්සේ කිසිදු ආහාර වේලක් නොමැතිව බර පවත්වා ගෙන ගිය නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්රතිඵලය තිබුනේ මට පමණි. මම මෙම ආහාරය නිර්දේශ කළ පෙම්වතියන්ට එය කිලෝග්‍රෑම් 6 කට වඩා අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වූ නමුත් මම එය දැඩි ලෙස පිළිපැද්දෙමි.

Larisa, වයස අවුරුදු 27, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්

දින 9 කින් මම කිලෝ 4 ක් අඩු කළා. සම සහ ලුණු නොමැතිව චිකන් මස් දින තුනක්, දින තුනක් පමණක් ඇපල්, දින තුනක් කෙෆීර් - සියල්ල අසීමිත ප්රමාණවලින්! එවිට තවත් දින තුනක් චීස් සමග රතු වයින් විය යුතුය - හොඳයි, මම එඩිතර වුණේ නැහැ. මම බර අඩු කර ගත්තෙමි, නමුත් පසුව මම නැවතත් ලිහිල් කළෙමි, මම තව ටිකක් "අඩු 60" ආහාර වේලක වාඩි වී සිටියෙමි. එහි ප්‍රතිඵල ද කැපී පෙනුණි.

ආන්යා, වයස අවුරුදු 32, බකු

මම දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්‍රමාණ 3ක් නැති විය: සවස් වරුවේ කෑවේ නැත, එනම්, 18:00 න් පසු, පාහේ රසකැවිලි අනුභව නොකළේය. මම පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් දැඩි ලෙස සීමා නොකළෙමි, මම බොහෝ කෑමට කැමති නිසාත් සෑම දිනකම පැයක් ව්‍යායාම කළ නිසාත් මට හැකි වූයේ දරුවා නිදා සිටින විට පමණි. ඇය හොඳින් බර අඩු කර ගත්තාය. මට ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැක! මට නම් හොඳම දේ ක්‍රීඩාව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි. අද මම බොඩි ෆ්ලෙක්ස් කරනවා.

මරීනා, වයස අවුරුදු 41, මොස්කව්

මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ශරීරයට හානි නොකිරීමට හැකිද? කුමන මෙනුව අනුගමනය කළ යුතුද සහ කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද - මේ සියල්ල අද.

නූතන පෝෂණය සඳහා කිසිවක් කළ නොහැකි බව කෙනෙකුට හැඟීමක් ඇති වේ. මෙයට සෘජු සාක්ෂියක් නම්, භූමිකාවක් සඳහා, ඔවුන්ට කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් හෝ දුසිම් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට හෝ නැති කර ගැනීමට හැකි වීමයි.

මසකට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් යනු එතරම් අහස උසට යන සිහිනයක් නොවන අතර ඔබ නිවැරදිව සුසර කර ස්ථාපිත මූලධර්ම අනුගමනය කරන්නේ නම් මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය. පළමුවෙන්ම, එවැනි ජලනල රේඛාවක් සඳහා, ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය බව තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. එය ක්රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට දායක වේ. පුහුණුවකින් තොරව, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.

එවිට ඔබ අත්හැරිය යුතුය නරක පුරුදු. මෙම උපදෙස් මගින් අදහස් කරන්නේ මත්පැන් පානය කිරීම පමණක් නොව, චිප්ස්, බනිස් සහ අනෙකුත් ක්ෂණික ආහාර මත සුලු කෑමේ පුරුද්දයි. නිදසුනක් වශයෙන්, හානිකර නොවන කුඩා රතිඤ්ඤා පැකේජයක්, එතරම් හානිකර නොවන අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි.

දිනකට පානය කරන දියර පරිමාව ලීටර් 2 ට වඩා අඩු නම්, බර එක තැනක මන්දගාමී විය හැක. ජලය ජීවයේ උල්පතයි. එය හානිකර ද්රව්ය වලින් ශරීරය නිදහස් කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමට පුරුදු වන්න.

ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින්න! රාත්රියේදී පවා, ඔබ කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමකින් ජයගතහොත් - ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න, ඔබේ ශරීරයට බල නොකරන්න. ඔබට සෑම විටම මේදය රහිත කෙෆීර්, ඖෂධීය තේ හෝ නැවුම් පිපිඤ්ඤා වීදුරුවක් සමඟ සුලු කෑමක් ගත හැකිය.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න - දිනකට පැය 8 ක්. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නින්ද නොයාම නිරන්තරයෙන් අත්විඳින පුද්ගලයින් තුළ අධික බර ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් දක්නට ලැබේ. එපමණක්ද නොව, ඔබ නිශ්චිත ප්රමිතියෙන් අඩුවෙන් නිදාගන්නවා නම්, මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය - මෙය මතක තබා ගන්න. එසේම, සවස නවයට හෝ දහයට නින්දට යාම සුදුසුය. කාරණය නම්, මේද ක්‍රියාකාරී බිඳවැටීමට වගකිව යුතු වැඩිහිටියෙකුගේ ශරීරයේ වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගන්නේ මේ මොහොතේ සිට පාන්දර 2 දක්වා ය. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ අවදියෙන් සිටින්නේ නම්, මෙම අපූරු හෝමෝනය ඔබටම අහිමි කරන්න.

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර වේලක්

සරලව සඳහන් කරන ඉතා සුළු ආහාර වේලක් තිබේ සුදුසු නිෂ්පාදනඔබට කැමති පරිදි භාවිතා කළ හැකි. නමුත් මෙම ලැයිස්තුව තවත් එකක් සමඟ ඇත, එයට තහනම් නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මෙම මූලධර්මය අනුව ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීම, ඔබ මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ට සමු දෙනු ඇත.

ධනාත්මක නිෂ්පාදන:

• අර්තාපල් හැර නැවුම් සහ පිසූ එළවළු;
• කෙසෙල් සහ මිදි හැර නැවුම් සහ පිසූ පලතුරු (ඔවුන්ගෙන් යුෂ ඇතුළුව);
• තම්බපු බිත්තර;
• මේදය රහිත හෝ අඩු මේද: ගෘහ චීස්, කිරි, කෙෆීර්, චීස්;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්;
• ධාන්ය වර්ග;
• මාළු ආහාර වර්ග (උදාහරණයක් ලෙස, පොලොක් සහ රෝස සැමන්);
• මස් සහ කුකුළු ආහාර වර්ග (කුකුල් මස්, හරක් මස්, තුර්කිය, ආදිය).

සෘණ නිෂ්පාදන:

• ෙබ්කිං සහ රසකැවිලි;
• ලුණු;
• ෆ්රයිඩ් සහ දුම් ආහාර සහ කෑම වර්ග;
• ඌරු තෙල් සහ අනෙකුත් මේද ආහාර;
• මත්පැන්;
• මෙයොනීස් සහ කෙචප් ඇතුළු කුළු බඩු;
• සීනි සහ රසකැවිලි.

මෙම කුඩා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ස්වාධීනව ඔබට ගැලපෙන මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම්, නිසි පෝෂණයට අමතරව, කුඩා කොටස්වල ආහාර ගැනීම, ආහාර අතර සමාන කාල පරතරයක් නිරීක්ෂණය කිරීම, නමුත් පැය 3 කට නොඅඩු.

පොදුවේ, බොහෝ ඇත සිත්ගන්නා ආකාරයබර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට දින කීයක් ගත වේද යන්න ගණනය කරන්න. මේදය කිලෝග්‍රෑම් එකක ආසන්න වශයෙන් 7,000 kcal අඩංගු වේ. ඉතින් ඊළඟට මොකක්ද:

ඔබට ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් ගණන තීරණය කර මෙම අගය 7,000 කින් ගුණ කළ යුතුය. අපි මෙය "X" ලෙස දක්වමු.

ඔබ දිනකට කොපමණ kcal වැය කරනවාද යන්න ගණනය කරන්න: රැකියාවේදී, ඇවිදීමේදී, නිවාඩුවේදී, ආදිය. ඉන්පසු ආහාර සමඟ දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන ගණනය කරන්න. පළමු අංකය (වියදම් කළ කැලරි) දෙවන අංකයට වඩා අඩු විය යුතුය (පරිභෝජනය කළ කැලරි). මෙම දර්ශක අතර වෙනස සොයා ගන්න. ලැබෙන රූපය "U" ලෙස දක්වමු.

"X" "Y" මගින් බෙදන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට අවශ්ය කිලෝග්රෑම් ප්රමාණය අහිමි කිරීමට අවශ්ය දින ගණන වනු ඇත.

මාසයක් තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ආහාරය වඩාත් මාර්ගයකි නිසි පෝෂණයදැඩි සීමා කිරීම් සහ වධ හිංසාවලට වඩා. එමනිසා, එය මත වාඩි වීම තරමක් සුවපහසු වනු ඇත.

දැඩි ආහාර, රීතියක් ලෙස, සතියකට හෝ දෙකකට නොවැඩි කොන්දේසි ඇඟවුම් කරයි, නමුත් ප්රතිඵල හුදෙක් විශ්මයජනක වේ. දින 14 කින් බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ඵලදායී "කෙටි" ආහාර ලැයිස්තුවක් සහ සූක්ෂ්මතාවයන් සමඟ, ඔබට හැකිය.

ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ උසස් තත්ත්වයේ වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතු බව ද සටහන් කිරීමට කැමැත්තෙමි. සෑම ආහාර පද්ධතියකටම තමන්ගේම සෞඛ්‍ය සීමාවන් ඇත. එසේ නොවුවහොත්, කාර්යක්ෂමතාව නිෂ්ඵල වනු ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම රෝහලේදී අවසන් විය හැකිය.

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, හොඳ ප්රතිඵල aerobic load පෙන්නුම් කරයි. එය එතරම් තීව්‍ර නොවූවත්, ප්‍රති result ලය තවමත් පවතිනු ඇත, ප්‍රධාන දෙය නම් එය නිතිපතා වීමයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළද, ඔබ තවමත් ඒ සමඟ ජ්වලිත නොවිය යුතු බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය, විශේෂයෙන් ඊට පෙර ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් කුණු කූඩය ඉවත් කිරීමට සහ සිල්ලර බඩු බෑග් රැගෙන යාමට සීමා වී තිබේ නම්. ශරීරය නව ජීවන රටාවකට හුරුවිය යුතු අතර, මේ සඳහා කාලය ගතවේ. චලනය කිරීම, ඇවිදීම හෝ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න, නමුත් දිනකට මිනිත්තු 15 ක්, ආරම්භ කරන්න. කාලයත් සමඟ, ඔබට බරෙහි ශක්තිය සහ එය ක්‍රියාත්මක කරන කාලය යන දෙකම වැඩි කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ ආරම්භක තත්වය මත ය, විශේෂයෙන් සෑම කාන්තාවක්ම තම ශරීරයට තමන්ගේම ආකල්පයක් ඇති බැවින්. උදාහරණයක් ලෙස, ආරම්භක බර කිලෝග්‍රෑම් 54 ක් නම්, කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීම ආරම්භක බර කිලෝග්‍රෑම් 70 ට වඩා දුෂ්කර ය. ඔබේ හිස බිත්තියට පහර නොදීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයේ අතිරික්ත බර කොපමණ දැයි මුලින්ම ගණනය කිරීම සුදුසුය, පසුව පමණක් බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් ගොඩනඟන්න.

නිසි පෝෂණය සහ සාමාන්ය ජීවන රටාව සමඟ, මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් මනෝවිද්යාත්මක සැනසීම සඳහා පාහේ නොපෙනී යනු ඇත.

ස්වභාවිකවම පරමාදර්ශී සහ ස්වරය සහිත ශරීරයක් ඇත්තේ ස්වල්ප දෙනෙකුට පමණි, අන් සියල්ලන්ටම පරිපූර්ණත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ රූපය මත වැඩ කළ යුතුය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන බොහෝ සාධක ඇත, නමුත් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එක් චේතනාවක් පමණි.

පහත දැක්වෙන ඉඟි භාවිතා කිරීමට පෙර, විශේෂිත ආහාර වේලක් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොමැති වීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

ඉතින්, කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් මාසයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම 10 ක්!

1. විවිධත්වයේ දැඩි පන්ති. ඔබට විශේෂිත යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයකට හෝ යන්න පුළුවන් ජිම්හෝ නිවස සහ වෙනත් උපකරණ මිලදී ගන්න. එකම වැදගත් දෙය නම් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ක්‍රීඩාව සඳහා දිනකට පැය 2 ක් සොයා ගත යුතුය. ඔබේ උදෑසන ආරම්භ විය යුත්තේ විනාඩි 30ක ආරෝපණයකින් (අඩු නොවේ!). එවිට සවස් වන විට, නින්දට යාමට පෙර, ඔබට පැය 1.5-2 ක් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.ඔබට තනි තනි ව්යායාම සැලැස්මක් සකස් කරන විශේෂඥයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, මෙය වනු ඇත. කදිම විකල්පය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල යැයි නොසිතන්න! ශාරීරික පුහුණුවෙන් පමණක් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ගත නොහැක, ඔබ ආහාර වලින් කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය. දිනකට 1100 kcal සහ ශාරීරික අභ්යාස කාන්තාවක් සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ, සහ පිරිමියෙකු සඳහා තව ටිකක් - 1300 kcal.

2. කිරි ආහාර. මෙම ක්රමය සතියකට ගෘහ චීස් පමණක් ආහාරයට ගැනීම ඇතුළත් වන අතර පසුව අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන එකතු කළ හැකිය. එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කිරීම ඉතා පහසු ය, නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම භාවිතා කිරීම ඉතා අපහසු වේ. පෙළඹවීම් වැඩියි.

3. ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් පදනම් වන්නේ ශාක ආහාර (එළවළු සහ පලතුරු) පමණක් අනුභව කිරීම මතය. එය ද ඉතා ඵලදායී, නමුත් ඉටු කිරීමට අපහසු වන අතර, එවැනි ආහාර වේලට ඇලී සිටින්න. දිගු කාලයකටසෞඛ්යයට අනතුරුදායකයි. හොඳ උපදෙස්: ඔබට එළවළු සහ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය ගෘහ චීස් ආහාර, නමුත් ඔබ තවමත් පිඟන් වල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කළ යුතු අතර එකඟ වූ සම්මතයෙන් බැහැර නොවිය යුතුය.

4. හිස් බඩක් මත, ඔබ ලෙමන් (1 වීදුරු) සමග ජලය පානය කළ යුතුය, ඉන්පසු දිවා කාලයේදී වතුර වීදුරුවක තනුක කර ඇති මෙම පලතුරෙන් යුෂ පානය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, කැලරි රීතිය භාවිතා කිරීම සහ පිටි කෑම අතහැර දැමීම අවශ්ය වේ. එවැනි ආහාරයක් ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය වැඩි කරන නිසා, ප්රවේශම් වන්න.

5. ඇපල් ආහාරය ඉක්මනින් හා ගොඩක් අයට පමණක් නොව, ශාරීරිකව තබා ගැනීමට අවශ්ය අයට පමණක් නොව, මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එහි සාරය පවතින්නේ දින 7 ක් සඳහා ඇපල් (වඩාත් සුදුසු කොළ) සහ ජලය පමණක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමෙන් පසු, බෑම සකස් කරන්න ඇපල් දිනමසකට 2-3 වතාවක්.

6. ධාන්ය ආහාර වේලක් මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ධාන්ය වර්ග 5-6 ක් ගත යුතුය, වාෂ්ප (සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ කැඳ කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ ලබා ගත යුතුය). දවස පුරා සමාන කොටස් පරිභෝජනය කරන්න. දින 7 කට පසු, ක්රමයෙන් කැඳ සඳහා එළවළු 1-2 එකතු කරන්න. මාසයකින් ඔබ ඔබව හඳුනා නොගනී!

7. ප්‍රෝටීන් ආහාර අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් මස් සහ අනෙකුත් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන දෛනික පරිභෝජනයෙන් සමන්විත වන අතර පානය කරන දියර ප්‍රමාණය දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 3 ක් විය යුතුය. මතක තබා ගන්න, ආහාර නොගැනීම හොඳය! ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 30 කට පසු වතුර වීදුරුවක් බොන්න - එවිට ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

8. කිසිදු ආහාර වේලක් උදව් නොකළහොත් මසකට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? අද, සෑම කෙනෙකුටම තමන් සඳහාම තාක්ෂණය අත්හදා බැලීමට අද්විතීය අවස්ථාවක් තිබේ, ඔබ බොහෝ සංසදයන් සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, මෙම ක්රමය පිළිබඳ ඍණාත්මක සමාලෝචන සොයා ගැනීමට අපහසුය. මූලික වශයෙන්, බලපත්‍රලාභී තැටි මිලදී ගත් සෑම කෙනෙකුම ප්‍රති result ලය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්වන අතර මුදල් ඉතිරි කළ අය එය සාක්ෂාත් කර ගත්තේ නැත.

9. ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ රාශියක් ලකුණු කර ඇත චොකලට් ආහාර. කෙසේ වෙතත්, එය කටුක පමණක් අනුභව කළ යුතු බව ඔබට මතක් කිරීමට අපි ඉක්මන් වෙමු, නමුත් අමතක නොකරන්න දෛනික අවශ්යතාවකැලරි වලින්. මේ මත පදනම්ව, ඔබට දිනකට කටුක චොකලට් 2 ක් පමණක් අනුභව කළ හැකි අතර ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ හැකිය.

10. සහ නිරෝගීව සිටීමට සහ ලස්සන හා සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා අවසාන විකල්පය. සියලුම මේද, ලුණු සහ දුම් ආහාර ඉවත් කරන්න, පාන් කන්න එපා සහ 1100 kcal සඳහා දෛනික ආහාර වේලක් ගණනය කරන්න, ක්රීඩා කරන්න සහ සතියකට වරක් හරිත තේ දිනයක් ගන්න (ඔබට එය පානය කළ හැක්කේ එය පමණි). තවද මෙම නීති වලින් බැහැර නොවන්න!