15 kg vaznli parhez - bu bir oyga mo'ljallangan muvozanatli parhez bo'lib, unga rioya qilgan holda, odam 15 kg gacha vazn yo'qotishi mumkin. 15 kg vaznli parhez haqida gapiradigan bo'lsak, shuni tushunish kerakki, 15 kg vazni yuqori darajada semirib ketganda ham (tana massasi indeksi 35 - 40 va undan yuqori) juda katta tana vaznidir. Qisqa vaqt ichida bunday tana vaznining yo'qolishi tana uchun ham jismoniy (barcha tana tizimlarining ishlashini moslashtirishni talab qiladi) va psixologik (qo'rquv va fobiyalarning rivojlanishi, nevrozlar, depressiv holatlar) uchun stressdir.

Oyiga 15 kg dietaga rioya qilishni boshlashdan oldin siz ortiqcha vaznning sabablarini aniqlashingiz kerak. Ortiqcha vaznning asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

• Gormonal buzilishlar;
• Metabolik kasalliklar (qalqonsimon bezning disfunktsiyasi bilan);
• Ortiqcha ovqatlanish;
• Balanssiz ovqatlanish;
• Passiv turmush tarzi;
• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• Genetik moyillik (oilaviy semizlik tarixi);
• Stress;
• Ko'p odatlar mavjud.

Shuni ta'kidlash kerakki, barcha holatlarda "oyiga 15 kg" dietasi samarali bo'lmaydi. Gormonal buzilishlar, genetik moyillik, oshqozon-ichak kasalliklari tibbiy tuzatishni talab qiladi. Ushbu turdagi parhezni buzgan holda, u qisqa vaqt ichida samarali bo'ladi, ya'ni tana vazni sezilarli darajada kamayishi mumkin, ammo qisqa vaqt ichida vazn yana qaytadi. Agar o'tmishda kilogramm berishga urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, unda sezilarli vazn yo'qotish (15 kg gacha) bilan vazn yo'qotish jarayoni terapevt, endokrinolog va dietologga tashrif buyurishdan boshlanishi kerak.

Oyiga qancha tana vaznini yo'qotish optimal ekanligi haqida turli fikrlar mavjud. Shunday qilib, ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, oyiga optimal vazn yo'qotish 2 kg ni tashkil qiladi, ba'zi manbalar haftasiga 2 kg gacha vazn yo'qotish tana uchun stress bo'lmaydi, deb da'vo qiladi. Biroq, optimal vazn yo'qotishni aniqlashda dastlabki ma'lumotlarni hisobga olish kerak:

• Hayot tarzi;
• Yosh;
• Tananing fiziologik xususiyatlari;
• Tananing umumiy holati;
• surunkali kasalliklar;
• O'tgan kasalliklar.

Ko'pgina dietologlar oyiga yo'qolgan optimal tana vazni asl vaznning 2-3% ni tashkil etishiga rozi bo'lishadi. Masalan, boshlang'ich tana vazni 80 kg bo'lsa, oyiga optimal vazn yo'qotish 1,6 - 2,4 kg bo'ladi.

Diet 15 kg: ovqatlanish asoslari

Ko'p dietalar mavjud, ularda 15 kg vazn yo'qotish mumkin. Ushbu dietalardan biri ingliz dietasi bo'lib, bir oylik rioya qilish uchun mo'ljallangan. Ratsion oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga, tanani tozalashga va yangi parhezni ishlab chiqishga asoslangan. Ratsion kun davomida tananing ehtiyojlariga muvofiq ovqatlanish rejimini o'zgartirishga imkon beradi.

15 kg dietaning dietasi ro'za kunlarini, oqsil va sabzavotli oziqlanish bilan kunlarni almashtirishni o'z ichiga oladi.

Yuklarni tushirish kunlarida kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanish ta'minlanadi: kefir, sut, tvorog, yogurt. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning umumiy hajmi yoki massasi 1 kg yoki 1 litrdan oshmasligi uchun kun davomida mahsulotlarni birlashtirish mumkin. Shunday qilib, masalan, siz 1 stakan kam yog'li yogurt, 250 g tvorog, 1 stakan sut va 1 stakan kefirdan foydalanishingiz mumkin. Effektga tezda erishish uchun 15 kg diet ro'za kunlarida mono-ovqatlanishga rioya qilishni tavsiya qiladi: kefir, yogurt yoki sut.

15 kg vaznli parhez ikki ro'za kuni bilan boshlanadi. Shu kunlarda organizm organizmni normal, tabiiy tozalash va ichaklarning normal ishlashini yanada ta'minlash uchun etarli miqdorda laktobakteriyalarni oladi.

Ro'za kunlaridan keyin ikkita sabzavotli kun keladi, ularning menyusiga quyidagilar kiradi:

• tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt, mandarin, limon);
• Mavsumiy mevalar (olma, nok);
• Qovurilgan karam;
• Donli non;
• sabzavotli salatlar;
• Zaytun moyi;
• Yashil choy.

Sabzavot kunlarida 15 kg vaznli parhez quyidagi rejimni taklif qiladi:

• Nonushta - tsitrus mevalari (2 apelsin yoki 1 katta greyfurt);
• Tushlik - 200 g qovurilgan karam (tuz, ziravorlar, yog'siz), bir tilim non, yashil choy asal bilan;
• Snack - meva (2 olma yoki nok);
• Kechki ovqat (18.00 dan kech bo'lmagan) - sabzavotli salat(lavlagi, xom yoki qaynatilgan sabzi, piyoz, ko'katlar, zaytun moyi yoki limon sharbati), asal bilan yashil choy.

15 kg dietada sabzavotli kunlar protein bilan oziqlanadigan kunlar bilan almashtiriladi, ularning menyusi quyidagilarni taklif qiladi:

• qaynatilgan tuxum;
• Donli non;
• Yog'siz go'sht (dana, mol go'shti, parranda);
• Kam yog'li pishloqning qattiq navlari;
• yashil choy;

Protein kunlaridagi parhez quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum;
• Tushlik - 150 g kam yog'li qaynatilgan go'sht, non, choy;
• Kechki ovqat - non, pishloq, asal, choy.

Ovqatlarni maydalash, asal bilan choyning qo'shimcha qismi bilan ovqatlanish oralig'ida ochlik hissi bilan kurashishingiz mumkin.

"Minus 15 kg" dietasi: afzalliklari va kamchiliklari

Minus 15 kg dietaning asosiy afzalligi muvozanatli ovqatlanishdir. Ushbu parhez bilan tana barcha kerakli makro- va mikroelementlarni, vitaminlarni oladi. "Minus 15 kg" dietasi nafaqat vazn yo'qotish, balki dietani sezilarli darajada o'zgartirish, erishilgan natijalarni mustahkamlash imkonini beradi. "Minus 15 kg" dietasiga rioya qilganda, kamdan-kam hollarda bo'ladi yon effektlar, kabi tez vazn yo'qotish: bosh aylanishi, bezovtalik.

15 kg dietaning asosiy kamchiligi unga rioya qilishdagi qat'iylikdir. Ratsionda yog'li sut mahsulotlari, yog'li go'shtlardan foydalanish, qayta ishlangan pishloq, kekler, shirinliklar. Ratsion tomonidan tavsiya etilgan dietani buzish uning samaradorligini sezilarli darajada kamaytiradi.

Parhez: tana uchun stresssiz 15 kg yo'qoting

Kilo yo'qotishning optimal usuli - bu 15 kg vazn yo'qotish juda oson bo'lgan parhez. Biroq, bunday sezilarli vazn yo'qotish bilan stressdan qochish juda qiyin. Tana uchun sezilarli stresssiz vazn yo'qotish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Suv tananing suvsizlanishini oldini olishga yordam beradi;
• Vitamin komplekslari tanadagi vitamin muvozanatini qo'llab-quvvatlaydi;
• Jismoniy mashqlar endorfinlar - quvonch gormonlarini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu esa parhez paytida "qiyinchilik" davriga bardosh berishni osonlashtiradi.

Diyet paytida 15 kg vazn yo'qotish nafaqat dietani va dietani o'zgartirish, balki turmush tarzingizni o'zgartirish orqali ham mumkin. Shunday qilib, passiv o'yin-kulgini yurish bilan almashtirish kerak toza havo, sport.

Bir oylik parhez (15 kg) tananing sog'lig'i va normal faoliyati uchun ma'lum bir xavf tug'diradi, chunki 15 kg tana vaznining katta vazni bo'lib, hatto yuqori darajadagi semirish bilan ham 10% dan ortiqni tashkil qiladi.

Bir oy davomida (15 kg) qattiq dietaga rioya qilishga qaror qilib, siz dieta va dietadagi o'zgarishlarga tananing reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak:

• Najas va siyishning muntazamligi;
• Ruhiy holat;
• Teri va soch holati.

Agar siz bir oy davomida (15 kg) parhezga rioya qilsangiz, shifokorlar tananing holatini kuzatish uchun umumiy siydik va qon testlarini o'tkazishni qat'iy tavsiya qiladilar.

Agar charchoq belgilari paydo bo'lsa, dietani to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing. Har qanday parhez tavsiya etiladi.

Ortiqcha vazn muammosi ko'pchilik ayollarni tashvishga soladi, mavjud vositalarning butun arsenali unga qarshi kurashish uchun tashlanadi: turli xil parhezlar, maxsus vositalar va mashqlar komplekslari. Ammo ortiqcha kilogramm mavjudligi juda qiyin bo'lsa, bu bir narsa, agar to'liqlik semirib ketish xavfi tug'dirsa, bu qiyinroq. haqiqatan ham qutulish qo'shimcha funt- oson ish emas. Ammo to'g'ri yondashuv va etarli g'ayrat bilan bu juda mumkin. Asosiysi, natijalarni tuzatish va saqlash, shunda qanday qilib 15 kg ga vazn yo'qotish haqida savol boshqa hech qachon paydo bo'lmaydi.

Agar muammo haqiqatan ham mavjud bo'lsa va BMI (tana massasi indeksi) ta'rifi buni tushunishga yordam beradigan bo'lsa, siz sezilarli darajada vazn yo'qotishning barcha nozik tomonlarini va xususiyatlarini diqqat bilan o'rganishingiz kerak, chunki 10 yoki undan ortiq kilogrammni to'satdan yo'q qilish katta stressdir. tana uchun. Va faol harakatlarni boshlashdan oldin, kilogramm olish uchun tibbiy shartlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish, shuningdek, kontrendikatsiyalar mavjudligini aniqlash tavsiya etiladi.

Har qanday vazn yo'qotishning asosi

Ortiqcha vazn muammosiga duch kelgan har bir ayol bu kilogrammlar uning hayotini qanday buzishini biladi. Shuning uchun, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak, aks holda sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yangi raqam yoqmaydi. Har qanday samarali vazn yo'qotish kaloriya tanqisligini sun'iy ravishda yaratishga asoslangan. Bu shuni anglatadiki, siz oziq-ovqatdan olganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Foydalanmang oziq-ovqat qo'shimchalari, hech qanday mo''jizaviy fitna bu qoidani o'zgartirmaydi, inson tanasi shunday ishlaydi.

Kaloriya balansini o'zgartirishning ikki yo'li mavjud.

1. Qattiq ovqatlanish cheklovlari. Tana kerakli kaloriyalarni olmaydi, shuning uchun mavjud yog 'to'planishini yoqishdan boshqa iloji bo'lmaydi.
2. Jismoniy faollikning keskin o'sishi. Xuddi shu dietada ham, iste'mol qilingan kaloriyalar soni kiruvchi kaloriyalar sonidan oshib ketishi bilan siz vazn yo'qotishni boshlaysiz.

Ammo vazn yo'qotishni yumshoqroq qilish imkonini beruvchi uchinchi yo'lni tanlash yaxshidir. Sog'likka putur etkazmaydigan to'g'ri kaloriya tanqisligiga ba'zi ovqatlanish cheklovlarini kiritish va jismoniy faollikni o'rtacha darajada oshirish orqali erishiladi.

Tezroq, hatto tezroq, lekin bu kerakmi?

Albatta, har bir ayol imkon qadar tezroq ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydi, ammo bu qiyin masalada shoshilish o'rinlimi? Eng barqaror va xavfsiz vazn yo'qotish oyiga taxminan 5 kg ni tashkil qiladi. Og'irlikni yo'qotadigan odamning jismoniy holatiga va yog 'to'planishi miqdoriga qarab, sur'at biroz farq qilishi mumkin. Ammo bu davrda 10 kg chegaradan oshib ketish qat'iyan tavsiya etilmaydi, bu deyarli barcha organlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, 2 oy ichida 15 kg maksimal ruxsat etilgan stavkadir.

Bunday cheklovlar nafaqat tanaga xavf tug'dirishi bilan bog'liq. Mutaxassislar isbotladilar: qo'shimcha funtlar qanchalik tez ketsa, ularning qaytishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Va shuni hisobga olish kerakki, orqaga qaytarish deb ataladigan narsa odatda yo'qolganidan ortiq bo'ladi. Bu qanchalik bema'ni tuyulmasin, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish, ular ishga qabul qilingan davr uchun o'z vaqtida cho'zilgan ma'qul.

Qattiq mono-dietalar va mashaqqatli aerobik mashqlar yordamida siz 3 hafta ichida 15 kg va hatto biroz tezroq xayrlashishingiz mumkin, ammo bu holda harakatlar kerakli natijani bermaydi. Ortiqcha vazn yo'qoladi, ammo bu bilan siz sog'lom sochlar, tirnoqlar va tishlar bilan xayrlashishingiz mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish bilan bog'liq bunday obsesyon rivojlanishi mumkin bo'lgan psixologik muammolarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin xavfli kasalliklar. Va har qanday ayol sog'lom bo'lsagina go'zaldir. Xo'sh, qaror qabul qilindi, to'g'ri maqsadlar qo'yildi, nimadan boshlash va qanday davom etish kerak?

Oziq-ovqat va ko'proq ovqat

Murabbiylar, dietologlar va vazn yo'qotgan har bir kishi birdamlikda: har qanday vazn yo'qotishning asosi ovqatlanishdir. Turli manbalarga ko'ra, chora-tadbirlarning umumiy samaradorligining 70% gacha dietaga ajratiladi. Demak, orzuingiz sari yo'lni shu yerdan boshlashingiz kerak. Menyuni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak, ehtimol bir necha hafta davomida og'zingizga kiradigan hamma narsani, hatto bola tomonidan egan bir qoshiq bo'tqa yoki miniatyura pechenesini yozishingiz kerak. Bunday hisob ortiqcha vaznning asosiy sababini ochib beradi. Kilo yo'qotishiga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlash kerak. Bu, ayniqsa, agar ortiqcha narsalar bilan xayrlashishga bo'lgan oldingi urinishlar natija bermagan bo'lsa, to'g'ri keladi. Oziq-ovqat balastlari aniqlangandan so'ng, ular butunlay va shartsiz ravishda chiqarib tashlanishi kerak.

Taqiq kekslar, pechenye va xamir ovqatlar, cho'chqa go'shti, mahsulotlar kabi yuqori kaloriyali bombalarni o'z ichiga olishi kerak. bug'doy un premium, barcha dudlangan go'sht va tuzlangan bodring. Siz yo'lni o'zgartirishingiz kerak issiqlik bilan ishlov berish mahsulotlar. Qovurish yo'q, faqat pishirish, qaynatish, xom iste'mol qilish. Er-xotin qozon va boshqa maishiy texnikadan foydalanish, yangi retseptlarni ishlab chiqish bunday idishlarga bo'lgan munosabatni o'zgartirishga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, pishirishdan oldin go'shtdan barcha ko'rinadigan yog'larni, parranda go'shtidan esa terini olib tashlash kerak.

Qattiq dietalarni tanlamaslik yaxshiroqdir, bu favqulodda chora. Agar siz ortiqcha narsadan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lsangiz ham, odatdagi stolga qaytganingizda ular qaytib kelish ehtimoli yuqori. Kilo yo'qotish uchun individual parhez tanlanishi kerak, bu sizga turli xil, asabiy va jismoniy buzilishlarsiz ovqatlanish imkonini beradi. Ideal holda, bunday ovqatlanish doimiy bo'lib, yetib borganidan keyin engil og'ishlar bilan bo'lishi kerak.

Sog'lom va quyidagi sxema bo'yicha qurilishi kerak.

1. Majburiy suv rejimi. Ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Etarli miqdorda suv olish parchalanish mahsulotlarini o'z vaqtida olib tashlashni ta'minlaydi, bu ayniqsa intensiv vazn yo'qotish davrida muhim ahamiyatga ega. Ammo siz taniqli 2,5 litrga e'tibor qaratmasligingiz kerak, suv iste'mol qilish darajasi individualdir va uni hisoblash oson. Har bir kg uchun 30 ml, natijada olingan raqam ko'rsatma bo'lib, farovonlik va individual xususiyatlarga qarab har ikki yo'nalishda 20% og'ishlarga ruxsat beriladi.
2. Nonushta. Birinchi ovqat uyg'onganidan keyin bir soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Ideal nonushta uglevoddir, u har qanday don, ozgina sariyog 'yoki pishloqli sendvich, salat bo'lishi mumkin. Agar konfet iste'mol qilish istagi obsesif bo'lib qolsa, ertalab unga vasvasaga tushish yaxshiroqdir. Ammo shuni yodda tutish kerakki, siz 15 kg ga tez vazn yo'qotish yo'lini izlayapsiz va indulgensiya bilan jarayon kechiktirilishi mumkin.
3. Kechki ovqat. Murakkab uglevodlar va to'g'ri sog'lom proteinli taom. Garnitura variantlari: har qanday bo'tqa, qattiq makaron, salat. Kilo yo'qotish davrida soslar, kartoshka va sariyog' butunlay chiqarib tashlanadi. Proteinlar - tuxum, go'sht, baliq, barchasi qaynatilgan yoki pishirilgan. Birinchi kurslar qabul qilinadi, lekin siz ular bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, ular qisqa vaqt davomida to'yingan va juda yuqori kaloriya bo'lishi mumkin. Ratsiondan nafratlanmaslik uchun asosiy taom va yonma-ovqatlar almashtirilishi kerak. Har qanday taom uchun bo'lak sizning kaftingizga to'g'ri kelishi kerak, natijaga erishish bilanoq uni biroz oshirish mumkin, ammo oshqozonni keraksiz ravishda cho'zmaslik yaxshiroqdir.
4. Kechki ovqat. Bu nisbatan qisqa vaqt ichida 15 kg ga qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob topishda asosiy to'siqdir. Kechki ovqat shart. Eng yaxshi variant - oqsil yoki oqsil va murakkab uglevodlar. Ideal kechki menyu - rezavorlar yoki kefir va olma bilan tvorogning porsiyasi. Bundan tashqari, tuxum, yangi sabzavotlardan salatlar eyishingiz mumkin. Siz mevalar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, ular oddiy qo'shimcha kabi ko'rinadi. Fruktoza tarkibi tufayli ular vazn yo'qotishning sekinlashishiga olib kelishi mumkin.
5. Aperatiflar. Bu shunday bo'lishi kerak, lekin sizni bezovta qilishning hojati yo'q, faqat bittasi etarli - tushlik va kechki ovqat o'rtasida. Ruxsat etilgan olma, 8-10 dona yong'oq, yangi bodring, bir stakan kefir. Barcha qo'shimcha mahsulotlar vaznni barqarorlashtirish bosqichida kiritilishi mumkin.

Sport, mashq yoki harakat

Agar siz qanday qilib degan savoldan xavotirda bo'lsangiz, unda yukni oshirmasdan buni qilish oson bo'lmasligini allaqachon bilasiz. Ammo siz darhol sportchiga aylanishga urinmasligingiz kerak, bu nafaqat foydali, balki xavfli ham bo'lishi mumkin. Eng yaxshi yo'l metabolizmni tezlashtirish va qo'shimcha kaloriyalarni sarflash - uzoq yurish. Iloji bo'lsa, jamoat transportidan voz keching, ko'proq piyoda, kompaniyada yoki yolg'iz. Kun davomida siz 5 km dan piyoda yurishingiz kerak.

Keyingi bosqichda, mushaklar kuchayib, vazn yo'qotish jarayoni boshlanganda, siz sportni ulashingiz mumkin. Ertalab yoki kechqurun yugurish ortiqcha bo'lmaydi, albatta, agar bo'g'inlar va boshqa kontrendikatsiyalar bilan bog'liq muammolar bo'lmasa. Bundan tashqari, bu vaqtda siz sport zaliga yozilishingiz mumkin, ammo mashg'ulotlarni murabbiy bilan boshlashingiz kerak, bu o'zingizni jarohatlardan va noto'g'ri yukdan himoya qiladi.

Agar siz vazn yo'qotishingizni to'g'ri rejalashtirsangiz, dietologlar va murabbiylarning barcha tavsiyalarini inobatga oling va o'zingizni birlashtiring, taraqqiyot bir hafta ichida ko'rinadi. Siz endi bilib olishingiz shart emas, sizning raqamingiz har doim normal bo'ladi. Va plyajga borish yoki hashamatli ko'ylak kiyish endi muammo bo'lmaydi.

Barcha ayollar kichkina kiyim o'lchamlarini, tarozida kichkina raqamni, chiroyli belni va orzu qiladilar. Bularning barchasi imkon qadar tezroq kelishi ma'qul. Bunga qanday erishish mumkin? Bir oyda 15 kg ga qanday vazn yo'qotish mumkin? Keling, uchtasi haqida gapiraylik oddiy qadamlar ideal vazningizga!

Bir oyda 15 kg vazn yo'qotish allaqachon bo'lgani kabi juda qiyin katta yo'qotish ortiqcha vazn. Ammo, siz bilganingizdek, har doim chiqish yo'li bor, shuning uchun bir oyda 15 kg yo'qotish juda mumkin. Ammo buning uchun siz jiddiy va qattiq ishlashingiz kerak.

Birinchi qadam

Avvalo, siz ovqatlanishni tushunishingiz kerak. Quyida vazn yo'qotish uchun doimo amal qilishingiz kerak bo'lgan qoidalar mavjud:

• Etarlicha suv iching. U organizmni toksinlar va shlaklardan tozalaydi va shu bilan birga kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Kuniga kamida 10 stakan tozalangan suv iching. Bundan tashqari, har uch soatda uch stakan emas, balki kun davomida ozgina suv ichish tavsiya etiladi.
• Shirinliklardan butunlay voz keching. Bu majburiy shart, bu nafaqat vazn yo'qotish paytida, balki undan keyin ham bir muncha vaqt kuzatilishi kerak. Agar shirinliklardan voz kecholmasangiz, kuniga bir banka yogurt eyishga yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling. Aytgancha, ular shirinliklar uchun juda yaxshi o'rinbosar!
• Uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtiring. Tez uglevodlardan ( un mahsulotlari, ba'zi mevalar, masalan, banan) butunlay tashlab yuborilishi kerak, chunki ular yog'ga kirib, yon tomonlarga, belga va sonlarga to'planadi. Ammo siz dondan bosh tortmasligingiz kerak, uzoq vaqt davomida etarli energiyaga ega bo'lishingiz uchun ularni nonushta qilish yaxshiroqdir.
• Qayta ishlangan ovqatni rad eting. Chipslar, gamburgerlar, paketli sho'rvalar, donlar fastfud, shuningdek, pizza, köfte, kolbasa va kolbasa - bu mahsulotlarning barchasi tanaga hech qanday foyda keltirmaydi. Shuning uchun, siz ular haqida unutishingiz kerak! Faqat ushbu mahsulotlarning tarkibiga e'tibor bering va o'zingiz xulosa chiqaring. :)
• Ko'proq protein iste'mol qiling. Ular yog'ning tezroq ketishi va mushak massasi saqlanib qolishi uchun kerak. Agar siz tuxumdan protein olsangiz, bu juda yaxshi, tovuq ko'krak, bug'langan baliq, kam yog'li sut mahsulotlari va boshqalar.
• Yog 'miqdorini cheklang. Siz kuniga 25 grammdan ko'p bo'lmagan yog'ni iste'mol qilishingiz kerak. Ko'proq narsa mumkin emas, chunki siz hali ham vazn yo'qotasiz va sog'lig'ingizga putur etkazmaslik uchun kamroq. 25 raqamiga yopishib olishga harakat qiling!
• Tuzdan voz keching. Ovqatni iloji boricha kamroq tuzlang, gazlangan suv ichmang, chunki u tuzlarni o'z ichiga oladi. Agar siz tuzdan butunlay voz kechsangiz, bir oy ichida 4 kg ga teng vazn yo'qoladi! ajoyib yo'l dangasa uchun vazn yo'qotish! Ovqatingizga tuz o'rniga ko'proq ziravorlar qo'ying. Ammo tarkibga e'tibor bering, chunki ularda ko'p tuz bo'lishi mumkin.
• Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Ideal holda, har 3 soatda ovqatlanishingiz kerak. Ya'ni, soat nechada yotishingiz va soat nechada uyg'onishingizni aniqlang. Masalan, siz yarim tunda uxlaysiz va ertalab soat 7:00 da uyg'onasiz. Ya'ni, sizning faol kuningiz 17 soatga teng. Yotishdan uch soat oldin ovqatlanish tavsiya etilmagani uchun biz yana uch soat vaqt olamiz. Bu kun chiqadi - 14 soat. Natijada, butun kun davomida siz 6 marta ovqatlanishingiz kerak. Siz printsipni tushunasizmi?

Keling, ikkinchi bosqichga o'tamiz!

ikkinchi qadam

Agar siz bir oyda 15 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish jarayoniga jismoniy faoliyatni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Maqsadga erishganingizdan keyin mashqlarni davom ettirsangiz juda yaxshi bo'ladi, chunki bu sport yo'qolgan vaznni qaytarishga imkon bermaydi! Shuning uchun mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang!

Kilo yo'qotishning ushbu bosqichida, ovqatlanishda bo'lgani kabi, qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan maxsus qoidalar yo'q. Buning sababi shundaki, biz hammamiz boshqachamiz va har kimning o'z sevimli sporti bor. Siz hamma narsani qila olasiz. Bu suzish, yugurish, velosipedda uchish, rulda uchish, tennis, fitnes, jismoniy mashqlar uyda va boshqalar. Variantlar dengizi! Shuning uchun, har qanday tanlang va qo'shimcha funt yo'qotish uchun oldinga.

Men sizga ortiqcha vazn bilan mukammal kurashadigan 2 ta samarali jismoniy faoliyatni maslahat bermoqchiman.

1. Oddiy yurish. Tanangizdagi har bir mushak uchun ajoyib mashq! Ha, yurish paytida nafaqat oyoqlar, balki oshqozon va qo'llar ham vazn yo'qotadi. Faqat ularni cho'ntagingizda saqlamang. Ular bepul bo'lishi kerak! Keyin vazn yo'qotish jarayoni juda tez ketadi!
2. Arqon bilan sakrash. Ushbu mo''jizaviy o'yinchoq soatiga 700 kaloriya yoqadi. Bu sport zalidagi intensiv mashg'ulotlardan ko'ra ko'proq narsa!

Uchinchi qadam

Ushbu ikki qadam bir oy ichida 10-12 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo bu kerakli maqsad uchun etarli emas. Shuning uchun biz boshqasidan foydalanamiz samarali usul vazn yo'qotish - maxsus preparatlar. Hozirgi vaqtda ularning juda ko'p soni bor, ularning nomlarini har qanday dorixonada topishingiz mumkin. Ular, to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, jismoniy faollikning 100% mavjudligi bilan bir qatorda, oyiga 15 kg vazn yo'qotishga yordam beradi!

Qo'shimcha funtdan imkon qadar tezroq qutulish istagi ko'p odamlarga tanish. Agar siz tezda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz (1 oyda 15 kg), sog'lig'ingizni saqlashga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Jiddiy ovqatlanish cheklovlari rejalashtirilganligi sababli, vitaminlar va minerallarning yuqori sifatli kompleksidan foydalanishni unutmang.

Oyiga 15 kg ga qanday vazn yo'qotish kerak - parhez

Asosiy vazifa - siz iste'mol qilganingizdan sezilarli darajada ko'proq kaloriya sarflashdir. Ko'pchilik samarali ovqatlanish oyiga 15 kg vazn yo'qotish - ichish. Qattiq dietaga o'tishdan oldin, faqat bir necha kun davomida o'zingizni erkalash tavsiya etiladi. yangi sabzavotlar va mevalar. Suyuq ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• mineral suv gazsiz;
• sutli va nordon sutli ichimliklar;
• tovuq, baliq, sabzavotli bulyonlar o'z pishirish;
• yangi siqilgan sharbatlar;
• yashil va o'simlik choyi;
• uy kompoti.

Agar ushbu parhez varianti siz uchun juda qiyin bo'lib tuyulsa, bir oyda 15 kg yo'qotish uchun boshqa menyudan foydalaning. Misol uchun, ko'pchilik yapon tuzsiz texnikasining variantini yoqtiradi, bu sizga olish imkonini beradi tez natijalar. Siz chiziqli parhez variantidan foydalanishingiz mumkin. Birinchi kuni siz o'rtacha miqdorda iste'mol qilasiz sog'lom ovqat, va keyingi - suv ichish, kam yog'li kefir va o'simlik choyi.

Jiddiy cheklovlarga bardosh berishni osonlashtirish uchun dietangizni tola yoki kepak bilan to'ldiring. Har ovqatdan oldin 20-30 daqiqa davomida 1-2 stakan salqin suv iching, siz oz miqdorda ichishingiz mumkin. limon sharbati. Vaqti-vaqti bilan kechki ovqatni doljin, qizil qalampir va maydalangan zanjabil ildizi bilan bir stakan kefir bilan almashtirish tavsiya etiladi (ziravorlar ta'mga qo'shiladi).

Bir oy ichida 15 kg ga tez vazn yo'qotish uchun mashqlar

Agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa (oyiga 15 kg), siz tanlashingiz mumkin turli xil variantlar yuklar. O'zingizning xohishingizga ko'ra to'g'ri echimni tanlang:

• tashrif buyuring sportzal murabbiy rahbarligida;
• uyda ertalabki mashqlarni bajaring;
• kardio bilan shug'ullaning, yugurishga boring, velosipedda yuring;
• choynaklar bilan mashq qiling: bunday mashg'ulotning 20 daqiqasida siz soatiga 16 kilometr tezlikda yugurish jarayonida bo'lgani kabi ko'p kkal yoqasiz;
• Oddiy sport turiga qaraganda 20% ko'proq yog 'yoqadigan shimoliy yurishga ustunlik bering.

Bir oyda 15 kg vazn yo'qotish va oshqozonni qanday olib tashlash mumkin? Agar sizda hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa, to'p va boshoqli massaj halqasidan foydalaning. Bu chiroyli belni tezda shakllantirishga, yon tomonlardagi ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlashga va etarli miqdordagi kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Haftada 5 marta 20-30 daqiqa mashg'ulotlar etarli bo'ladi.

Oyiga 15 kg uchun parhez tabletkalari

Ko'p qizlar sibutramin, ishtahani butunlay o'ldiradigan va o'ziga qaram bo'lgan anoreksiyalovchi preparatni o'z ichiga olgan tabletkalar bilan vazn yo'qotishga harakat qilishadi (oyiga 15 kg). Muntazam foydalanish bunday dorilar sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Sibutramindan voz kechgandan so'ng, ko'pincha odamlar yana qo'shimcha funtga ega bo'lishadi.

Bir oy ichida 15-20 kg ga va tanaga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Zamonaviy nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki umuman salomatlik holatini yaxshilashga imkon beradi. Masalan, teri osti yog 'holatini normallashtirishga va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar bilan uyda vazn yo'qotishga yordam berish (oyiga 15 kg) o'simlikka asoslangan qo'shimchalarga imkon beradi. Sinefrinning bir qismi bo'lgan noyob aminokislotadan foydalanish orqali stressni engish imkonini beradi, yog'ning faol yonishini va kuchning oshishini ta'minlaydi. Tabiiy ekstraktlar asosida ishtahani kamaytiradi va metabolizmni faollashtiradi.

0 1 769 0

Haftada uch marta mashaqqatli mashg'ulotlar, to'g'ri ovqatlanish va ideal raqam orzusi - vazn yo'qotish uchun uchta komponent. Ammo tana ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istamasa-chi? Muammoni chuqurroq ko'rib chiqing, ehtimol, masala metabolizmda va oshqozonning noto'g'ri ishlashida. Qanday qilib tanani to'g'ri yo'lga qo'yish va nihoyat nafratlangan kilogrammni yo'qotish, o'qing.

Sizga kerak bo'ladi:

Metabolik tiklanish

Metabolizmni tiklash va oshqozonni normal holatga keltirish uchun siz dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz va kamida 35 kun davomida parhezga rioya qilishingiz kerak.

Aynan shu davrda organizm yangi ovqatlanish usuliga o'rganadi va to'g'ri metabolizm ham shakllanadi. Bu vazifani a'lo darajada bajara oladigan mashhur "Bahorda bir gramm yog' emas" dietasi mavjud.

Qoidalar

"Bahorda bir gramm yog' emas" dietasida aniq qoidalar va parhez ishlab chiqilgan.

Oziqlanishning og'irligiga qaramay, tana salomatlik uchun zarur elementlarni oladi va kichik ro'za kunlari tanani keraksiz toksinlardan tozalaydi.

• Ratsionning asosiy talabi och qolmaslikdir. Agar siz buzsangiz, dietani to'xtatgan joydan davom etishingiz kerak. "Zararli" narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni ertalab soat 12 dan oldin iste'mol qilganingiz ma'qul.
• Butun parhez davomida suv gazsiz mineral yoki ichimlik bo'lishi kerak. Agar tanlov ichimlik suviga tushgan bo'lsa, uni 36 daraja haroratda ichish kerak.
• Oxirgi ovqat - 19:00 dan kechiktirmasdan.
• Kuniga 1,5 litr suv iching(asosiy narsa bu me'yorga rioya qilishdir, agar siz kamroq ichsangiz - toksinlar chiqmaydi, ko'proq - yog 'yoqilmaydi).
• Sabzavotlarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Ratsionda siz kartoshka iste'mol qila olmaydigan kunlarni o'z ichiga oladi, keyin siz sabzi, karam, ko'katlar va bodring foydasiga tanlov qilishingiz kerak.
• Tanangizni tayyorlang. Ratsionni boshlashdan oldin oxirgi ovqat 16:00 dan oldin bo'lishi kerak
• Sog'lig'ingizni tekshiring. Oziqlanishning barcha shakllarida bo'lgani kabi, bu dietada ham kontrendikatsiyalar mavjud.

Shifokoringiz bilan maslahatlashing yoki tanangizning imkoniyatlarini chindan ham torting.

Yordamchilar

Tez vazn yo'qotish bilan terining umumiy jarayonga mos kelmasligini yodda tutish kerak. Ratsionda terining tashqi holatini saqlab turadigan va sarkmasını oldini oladigan anti-selülit kremini sotib olishga arziydi.

parhez

Agar siz tezda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz va sog'ligingiz tartibda bo'lsa, ijobiy energiya bilan to'ldiring va parhezni boshlang.

Barcha jarayonlarda bo'lgani kabi, dietada hissiy holatni saqlab qolish muhimdir. Sizning shaxsiy idrokingiz va yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi sizga dietaga buzilmasdan yopishib olishga yordam beradi va natija uzoq kutilmaydi.

Batafsil ovqatlanish rejasi:

• 1, 2, 3-kun.

Ertalab- 150 gr. suv + 7 tomchi limon sharbati va bir osh qoshiq asal. 10 daqiqadan so'ng, qahva yoki choy iching, lekin shakarsiz.

Kechki ovqat- 500 gr. qaynatilgan parranda go'shti va sabzavotlar.

Kechki ovqat- 200 gr. karam 300 gr quying. suv va 20 daqiqa davomida pishiring (tuz qo'shmang). Aralashmani yarim soat davomida iching. Bunday holda, tana qattiq dietaga tayyorlanmoqda, ortiqcha suv ham tanani tark etadi.

• 4-kun

Ro'za kuni: tanlash uchun - 500 gr. kam yog'li tvorog va 500 gr. 5 ta qabul qilish uchun kefir yoki 60 gr. 9% tvorog va 200 gr. sut ham 5 ta qabul uchun.

• 5-kun

Uniformada qaynatilgan kartoshka (5 dona) + yarim litr kefir.

• 6-kun

Qaynatilgan go'sht yoki parranda go'shti (500 gr.) + yarim litr kefir.

• 7-kun

500 gr. tvorog + 0,5 kefir.

• 8-kun

500 gr. smetana + 0,5 kefir.

• 9-kun

Cheksiz miqdorda quritilgan mevalar (mayizdan tashqari) + 0,5 kefir.

• 10-kun

0,5 kefir va bir litrdan ko'p bo'lmagan suv.

• 11-kun

11 kun davomida taxminan 4-5 kg ​​ortiqcha vazn yo'qoladi. Yo'qotmaslik uchun mushak massasi, siz dietaning keyingi bosqichiga o'tishingiz kerak.

• 12-kun

Ertalab- shakarsiz choy. Soat 12 ga yaqin yumshoq tvorog (50-100 gr.) yoki pishloq (40-50 gr.) iste'mol qiling.
Kechki ovqat- qattiq qaynatilgan tuxum va shakarsiz choy.
tushdan keyin choy- shakarsiz yogurt yoki tvorog (kichik qismini tanlang).
Kechki ovqat- 100 gr. qaynatilgan go'sht yoki parranda go'shti + sabzavotli salat 200-300 gr. (faqat o'simlik moyi qo'shing).

• 13, 14 kun

Ertalab- shakarsiz choy / qahva + 100 gr. pishloq.
Kechki ovqat- qattiq qaynatilgan tuxum va 150 gr. qaynatilgan go'sht yoki baliq, yoki 20-30 gr. pishloq.
Kechki ovqat- 150-200 gr. qaynatilgan go'sht yoki baliq + tuzsiz sabzavotli salat.
Kechasi yalpiz qaynatmasini ichish tavsiya etiladi.

• 15-kun

Tanlov 500 gr. kam yog'li tvorog va 500 gr. 5 doza yoki 60 gr uchun kefir. 9% tvorog va 200 gr. 5 ta qabul uchun sut.

16-22 kundan boshlab har 2 soatda ovqatlanish. Ertalab shakarsiz bir chashka qahva yoki choy.

• 16-kun

400 gr. teri va 0,5 yogurt 1% bilan pechda pishirilgan kartoshka.

• 17-kun

400 gr. tvorog va 0,5 yogurt 1%.

• 18-kun

400 gr. mevalar (uzum va banan bundan mustasno) va 0,5 yogurt 1%.

• 19-kun

400 gr. qaynatilgan tovuq tuzsiz va terisiz + 0,5 yogurt 1%.

• 20-kun

400 gr. mevalar (uzum va banan bundan mustasno) va 0,5 yogurt 1%

• 21-kun

1,5 litr gazsiz mineral suv.

• 22-kun

400 gr. mevalar (uzum va banansiz) va 0,5 yogurt 1%.

• 23-kun

Ertalab- kofe.
Kechki ovqat- 2 tuxum + qovurilgan karam+ bir stakan pomidor sharbati.
Kechki ovqat – qaynatilgan baliq.

• 24-kun

Ertalab- kofe + kraker.
Kechki ovqat- qovurilgan yoki qaynatilgan baliq + karam salatasi va o'simlik yog'i.
Kechki ovqat- 200 gr. qaynatilgan mol go'shti+ bir stakan kefir.

• 25-kun

Ertalab- kofe + kraker.
Kechki ovqat– qovurilgan qovoq+ olma.
Kechki ovqat- 2 dona tuxum yoki 200 gr. qaynatilgan mol go'shti + koleslaw.

• 26-kun

Ertalab- kofe.
Kechki ovqat– 1 xom tuxum va o'simlik moyi bilan 3 ta katta qaynatilgan sabzi, 15 gr. pishloq.
Kechki ovqat- mevalar.

• 27-kun

Ertalab– xom sabzi limon sharbati bilan.
Kechki ovqat- katta qovurilgan yoki qaynatilgan baliq + bir stakan pomidor sharbati.
Kechki ovqat- mevalar.

• 28-kun

Ertalab- kofe.
Kechki ovqat- 100 gr. qaynatilgan tovuq + koleslaw.
Kechki ovqat- 2 tuxum + stakan xom sabzi limon sharbati bilan.

• 29-kun

Ertalab- choy.
Kechki ovqat- 200 gr. qaynatilgan mol go'shti va mevalar.
Kechki ovqat- 23 dan 29 gacha bo'lgan har qanday kun, 25 kundan tashqari.

• 30 kun = 29 kun.
• 31 kun = 28 kun.
• 32 kun = 27 kun.
• 33-kun = 26-kun.
• 34 kun = 25 kun.
• 35 kun = 24 kun.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida unutmang. Barcha parhezlar singari, "Bahorda bir untsiya yog 'emas" ham cheklovlarga ega.

• Sut va toqat qilmaydigan odamlar uchun juda qiyin bo'ladi sutli mahsulotlar. Kefir deyarli har kuni dietada mavjud. Agar chiday olmasangiz bu mahsulot, keyin o'zingizni va tanangizni qiynoqqa solmaslik kerak.
• Ratsiondagi mevalarga yoki boshqa tarkibiy qismlarga allergiyaga ega bo'lish to'g'ri ovqatlanishni oldini oladi va sog'liq uchun istalmagan zararga olib kelishi mumkin.
• Oshqozon yoki boshqa muhim organlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz dietaga murojaat qilmasligingiz kerak.
• Diyet paytida o'zingizni odamlar bilan o'rab olishga harakat qiling, agar bosh aylanishi paydo bo'lsa, sizga yordam kerak, keyin darhol dietani to'xtating.

yuklanmoqda...

Ratsionga mos kelmaydigan kasblar

Ma'lum bir qator kasblar mavjud, ularda "Bahorda bir untsiya yog' emas" dietasini qo'llash tavsiya etilmaydi, masalan:

• Kimyogarlar, farmatsevtlar, anesteziologlar- tanadagi zararli moddalarni zararsizlantirish uchun siz ko'plab mevalarni, ya'ni bananlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionda bananlar qat'iyan man etiladi.
• Ofis xodimlari, shaxsiy kompyuter foydalanuvchilari- Gipertenziya va aterosklerozning oldini olish uchun ofis ishlari bilan bog'liq odamlar hayvon yog'larini iste'mol qilishni minimallashtirishlari kerak. Ushbu parhez xuddi shu narsaga asoslangan.
• Jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar Ular ishni bajarish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Ratsionda hamma narsa kaloriyalarni kamaytirish uchun ketadi, bu ongni yo'qotish yoki ortiqcha ishlamasligi mumkin.

Xulosa

Xulosa

"Bahorga qadar, bir gramm yog' emas" dietasi juda mashhur va ijobiy sharhlarga ega.

Barcha qoidalarga halol rioya qilgan ayollar 15 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va tanani barqaror holatda saqlashga muvaffaq bo'lishdi.

Agar siz o'zingizni birlashtirib, qattiq dietani sinab ko'rishga qaror qilsangiz, avval tanangizni tekshirishingizni tavsiya qilamiz.

Agar sizda sog'lom tana, kuchli istak va hissiy kayfiyat bo'lsa, siz albatta orzuingizdagi figuraga erishasiz. Asosiysi, dietadan keyin ham parhezga rioya qilish, sport va sog'lom turmush tarziga e'tibor berish.