Come perdere 10 kg in un mese è una domanda incredibilmente rilevante per tutti coloro che avevano urgente bisogno di mettere in ordine il proprio corpo (prima di un matrimonio, anniversario o altro evento). O semplicemente per sbarazzarsi di chili in più senza spendere molto tempo.

Dieta giapponese. Ha ricevuto il nome dovuto al fatto che è stato sviluppato nel Paese Alba medici di una delle famose cliniche giapponesi. I suoi principi sono abbastanza semplici: niente sale (trattiene i liquidi nel corpo, causando un volume extra), niente zucchero (sai, calorie). È inoltre necessario escludere completamente il pane e i prodotti a base di farina dalla dieta. La dieta giapponese consente l'uso di cracker, ovviamente non acquistati, con additivi e conservanti, ma cucinati in casa. Si possono mangiare anche le fette biscottate quantità limitata. E l'ultimo postulato di questa dieta è niente alcool, in qualsiasi forma e quantità! È lui il peggior nemico della perdita di peso.

Nel risolvere il problema di come perdere peso, è rilevante anche un nutrizionista popolare (Israele). L'essenza della dieta di K. Protasov è che devi mangiare quanti più tipi di verdure possibili e prodotti a base di latte fermentato. Nella prima e nella seconda settimana dovrebbe essere utilizzato verdure crude, yogurt (fino al 5% di contenuto di grassi), formaggi, mele verdi, uova sode. Beviamo caffè, acqua e tè e non dimentichiamo che Protasov ha indicato rigorosamente la quantità di acqua al giorno - almeno 2 litri. Nelle settimane successive puoi aggiungere carne, pesce o pollame (ovviamente bollito o al cartoccio senza spezie) al tuo menu, riducendo la quantità di yogurt e formaggi. Tuttavia, questa idea di Protasov non è raccomandata per malattie gravi e croniche del tratto gastrointestinale.

Qualcosa in comune con quanto sopra e dà anche grandi risultati. dieta a base di uova. Inoltre, risponde a una domanda popolare, non con i farmaci. La dieta a base di uova prevede l'utilizzo di uova (preferibilmente alla coque) in qualsiasi quantità, oltre a verdura, frutta, pesce e pollo. Il pane è escluso, a volte puoi permetterti solo il nero. Le bevande comprendono acqua e tisane. Questa dieta non dovrebbe essere utilizzata se si è allergici alle uova. In generale, la dieta delle uova è semplice e molto efficace.

Inoltre, per perdere peso, gli esperti consigliano "sedersi". zuppe di verdure . Cavolo, Peperone, cipolla e sedano: questi sono gli ingredienti magici di una di queste zuppe. A volte puoi permetterti di mangiare carne di pollo bollita, ad esempio un petto di pollo al giorno.

Se non vuoi torturarti per un mese, ma vuoi prolungare il "piacere" più a lungo, prova i consigli su come perdere 10 kg in 2 mesi.

Dieta kefir. Forse la dieta più famosa. Prevede l'uso di kefir, frutta dolce (!), Verdura, patate (bollite), carne bollita, pesce e pollo (ovviamente anche bollito). È bene rinunciare allo zucchero (lo otterrai dalla frutta) e al sale. La dieta kefir è buona perché non è un duro rifiuto di cibi familiari, fame, ecc. Basta seguire rigorosamente tutte le regole e le raccomandazioni per la dieta.

Dieta Tallinn. Formaggio scremato, uova, bollite o Stufato di pollo, riso friabile, patate bollite e le mele sono la base di questa dieta.

Oltre a tutto quanto sopra, va notato che i nutrizionisti raccomandano vivamente, se possibile, di praticare sport. Non è necessario andare in palestra: basta fare squat, semplici esercizi, fare jogging.

Gli obiettivi che la perdita di peso si prefigge sono molto diversi, così come i modi per raggiungerli. Qualcuno preferisce un regime dimagrante regolare, in cui il corpo non subisce forti stress e il suo proprietario - una costante sensazione di fame. Per altri, è più facile limitarsi letteralmente a tutto per un mese, ma perdere dieci chilogrammi durante questo periodo. Ha senso correre così in fretta e come si sentirà il corpo se perdi 10 kg in un mese? Ci sono modi sicuri per ottenere questo risultato?

Tanti o pochi?

Infatti, perdere 10 chilogrammi senza danni alla salute è possibile solo per coloro il cui peso corporeo iniziale è molto più alto del normale e il cui indice di massa corporea è superiore a 30. Ciò significa che se una persona è più alta di 170 cm, il suo peso corporeo è più di 100 chilogrammi. E, dopo essersi sbarazzato di 10 kg, perderà solo il 10% del suo peso, che i medici considerano il tasso massimo consentito di perdita di peso.

Tuttavia, la maggior parte di coloro che vogliono perdere velocemente e molto hanno un indice di massa corporea molto più basso, da 25 a 28. Con un BMI di 25 (che è il limite superiore della norma!) Peso con un'altezza di 170 cm è di circa 72 kg. E se perdi 10 kg in un mese, il 14% della massa andrà perso e questo può già avere conseguenze piuttosto spiacevoli per la salute.

Pertanto, prima di assegnarti un compito del genere, pensa a ciò che è più importante per te: ad ogni costo, il prima possibile, trova l'armonia o muoviti verso l'obiettivo prefissato un po 'più calmo, ma senza danni al tuo stesso corpo!

Assolutamente tutti possono perdere peso di 10 kg in 3 mesi con il minimo sforzo, ma allo stesso tempo è quasi garantito che il grasso perso non ritorni, come spesso accade con una rapida perdita di peso.

Regole generali

Per chi vuole mantenere un corpo sano e una bella pelle, unghie e capelli, è meglio perdere 10 kg di peso in 2 mesi e non in uno. Ma se vuoi ancora passare a metodi estremi o il tuo peso è significativamente più alto della norma, prova almeno a rispettare regole generali, che aiutano a ridurre al minimo le possibili conseguenze negative di una rapida perdita di peso:

Già solo con queste regole, puoi facilmente perdere 10 chilogrammi in soli due mesi, e se a questo aggiungi un regolare esercizio fisico, allora anche più velocemente.

Importante! Idealmente, tali principi nutrizionali dovrebbero diventare la norma per tutti, nel qual caso il peso diminuirà leggermente in due o tre mesi, quindi si stabilizzerà e si manterrà all'incirca allo stesso livello.

Le 10 migliori diete

Per coloro che non lasciano il pensiero: "Voglio perdere peso di 10 kg più velocemente!", Esistono varietà di diete più rigide, che vengono pubblicate principalmente su Internet. I nutrizionisti non amano molto i metodi estremi, poiché la maggior parte di essi rallenta il metabolismo e interrompe l'equilibrio vitaminico e minerale nel corpo.

Di seguito sono riportate le 10 diete popolari TOP, le cui recensioni tra coloro che hanno perso peso non sono le peggiori:

Come puoi vedere, tutto diete efficaci, che ti permettono di sbarazzarti fino a 10 chilogrammi in un mese, non sono equilibrati.

Le recensioni di coloro che hanno cercato di affrontare l'eccesso di peso in questo modo confermano che il benessere generale peggiora significativamente dopo la prima settimana. Quindi ne vale la pena o è meglio scegliere una tecnica più sana e che risparmi il corpo?

Restrizioni e controindicazioni

Un'alimentazione squilibrata e un apporto calorico insufficiente in questi casi possono portare a conseguenze catastrofiche, persino alla morte.

I medici hanno scoperto che coloro che spesso seguono diete ipocaloriche o muoiono di fame sviluppano gradualmente anoressia, una grave malattia mentale che interferisce con la normale alimentazione. La sua astuzia è che è molto difficile per un non specialista cogliere i primi sintomi. E quando la malattia si manifesta in piena forza, solo uno psichiatra esperto può liberarsene. Spesso è richiesta una stanza in una clinica speciale.

Esercizio fisico

Con un peso iniziale di 100 kg o più, è possibile perdere 10 kg in un mese senza sforzo fisico, semplicemente riducendo del 20% la dieta consumata. Ma è improbabile che il risultato ottenuto in questo modo ti soddisfi. Una figura in rapida perdita di peso, lasciata senza uno strato di grasso, si offusca e perde il suo contorno netto. La persona diventa completamente informe, la pelle si incurva ed è difficile vedere i muscoli nelle sue pieghe.

L'attività fisica attiva consente di mantenere il tono muscolare, mantenere un tasso metabolico elevato e aumentare il deficit calorico, che ora si verifica non solo a causa della riduzione della dieta abituale, ma anche dell'allenamento regolare. Lo strato di grasso che scompare viene gradualmente sostituito da una struttura muscolare e la pelle rimane tesa e bella come prima.

Al livello iniziale è sufficiente una camminata quotidiana di un'ora a un ritmo moderatamente veloce o un allenamento aerobico di mezz'ora. A poco a poco, il carico deve essere aumentato, poiché il corpo si adatta rapidamente ad esso.

Puoi passare all'allenamento della forza solo quando la maggior parte del grasso è già stata distrutta. Altrimenti, puoi ottenere il risultato opposto: costruire muscoli sotto uno strato di grasso e diventare ancora più grande.

Sfortunatamente, nessun modo miracoloso per sbarazzarsi di chili in più facilmente e istantaneamente. Bisogno di mangiare cibo salutare e fare sport. Ma se provi a concentrarti sul tuo obiettivo, lo raggiungerai molte volte più velocemente. Perdere 5-10 chili in un mese è un duro lavoro che richiederà impegno, duro lavoro e vigilanza, perché dovrai monitorare attentamente lo stato del tuo corpo per poter perdere peso in sicurezza. Tieni presente che una rapida perdita di peso è sempre pericolosa e i suoi risultati sono più difficili da mantenere rispetto a una perdita di peso graduale.

Passi

Nutrizione appropriata

Riduci l'apporto calorico. Cerca di mangiare meno di quanto mangi ora. Durante la prima settimana, riduci gradualmente l'apporto calorico giornaliero e smetti di tagliare le calorie a un livello che ti permetta di perdere peso senza sentirti completamente esausto. Contare le calorie non è molto divertente e richiede sicuramente disciplina a lungo termine, ma lo è il modo giusto ottenere un fisico più snello.

Rinuncia al cibo malsano. Per mantenere basso il tuo apporto calorico, devi prima eliminare dalla tua dieta cibi e snack salati, zuccherati e troppo lavorati. Dì addio a patatine fritte, pizza, torte e caramelle. Dolce e cibi grassi contengono dosi più concentrate di calorie per porzione, il che significa che puoi mangiare la stessa quantità di un pasto sano e aumentare di peso. Il fast food è una trappola mortale per chi vuole ridurre la percentuale di grasso corporeo.

rifornire prodotti utili. Il cibo ipocalorico e soddisfacente è la chiave del successo. 400 calorie di cibo vegetale ti sazieranno, mentre dopo 400 calorie di burro o pollo fritto avrai solo appetito. Sapere cosa mangiare per indurre il tuo corpo a sentirsi pieno.

• Frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carne sono tutti alimenti a basso contenuto calorico e soddisfacenti che ti aiuteranno a perdere peso. Frutta e verdura contengono principalmente acqua e pochissime calorie e grassi, mentre 1 g di grassi ne contiene nove calorie. Quindi stai lontano dagli alimenti trasformati e attieniti ai prodotti naturali.
  • La fibra fa anche bene al corpo. Contiene solo 1,5-2,5 calorie per grammo. La maggior parte dei legumi, noci e semi sono ottime fonti di fibre.

1. Non aggiungere calorie extra durante la cottura. 100 grammi pollo magro molto utile ... fino a quando non ci versi sopra l'olio e sopra grattugia il formaggio.

   • Durante la cottura della carne, togliere la pelle e togliere il grasso. Scartare l'impanatura e altri additivi non necessari.
   • Non friggere il cibo. Anche se sono verdure. Gli alimenti perdono il loro valore nutrizionale quando vengono fritti.
     • Invece, cuoci a vapore il cibo e aggiungi molte spezie. Il cibo al vapore contiene meno calorie e grassi rispetto, ad esempio, al cibo fritto e le spezie accelerano il metabolismo.

2. Mangia cibi brucia grassi. Il digiuno non ti aiuterà a perdere peso, devi scegliere i prodotti giusti che brucerà grasso per te. Butta nella spazzatura tutto il fast food del tuo buffet e fai scorta di prodotti salutari:

   Sbarazzati del peso in eccesso con il liquido. L'acqua è il respiro della vita e un grande aiuto nella lotta contro i chili di troppo. Frena l'appetito (e schiarisci la pelle!) consumando acqua al mattino, pomeriggio e sera.

   Fai degli spuntini. Mangiare 5-7 piccoli pasti al giorno si traduce in una perdita di peso più rapida rispetto a qualsiasi altro piano alimentare. Ti sentirai pieno tutto il giorno, eliminando il desiderio di mangiare troppo.

Esercizio fisico

Inizia con il cardio. Maggior parte modo veloce bruciare i grassi e, a sua volta, le calorie, è l'allenamento cardio. Fortunatamente, ci sono molti diversi tipi di tale formazione.

Inizia a fare allenamento per la forza. Il cardio è fantastico, sì. Hai sicuramente bisogno di un allenamento radiofonico per perdere peso. Tuttavia, per ottenere migliori risultati, devi fare sia cardio che allenamento della forza. .

• Puoi fare cardio almeno ogni giorno, ma allenarti con i pesi - no. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. Fai cardio il più spesso possibile, ma limita il tuo allenamento di potenza fino a più volte alla settimana.

1. Esercitati di più. Niente brucia calorie più velocemente dell'esercizio fisico frequente. Se non ti alleni già almeno 3-4 volte a settimana, mettiti al lavoro. Ogni allenamento dovrebbe durare circa un'ora e dovrebbe includere esercizi cardio, forza e resistenza. Fai battere il tuo cuore più velocemente e i tuoi muscoli si irrigidiscono. Più ti muovi, più perdi peso, punto.

   Sii realistico riguardo all'esercizio. Se sei piuttosto fuori forma (a causa delle tue azioni o a causa di un problema fisico), potresti pensare che non dovresti allenarti. Ma non è così: devi solo dedicare più tempo alle lezioni. Non importa se si tratta di un allenamento semplice o di un allenamento ad alta intensità, è comunque un processo per bruciare calorie e costruire muscoli.

   • Anche attività come brevi passeggiate, salire le scale e lavare l'auto contano per il dispendio calorico totale. Anche se non puoi correre 5K in questo momento, non preoccuparti. Segui una dieta più rigorosa e invece di correre, fai una passeggiata mattutina di 5 km. Anche un piccolo sforzo è vantaggioso.

2. Fai un cardio affamato. Cioè, fai esercizi cardio come correre, nuotare o remare a stomaco vuoto. L'idea è che senza glicogeno (lo zucchero che entra nel flusso sanguigno quando mangi) dal cibo, il tuo corpo inizierà a utilizzare le sue riserve di grasso per convertirlo in energia pronta per l'uso. È stato dimostrato che questo tipo di allenamento aiuta gli atleti e le persone a dieta a bruciare i grassi molto più velocemente rispetto alle forme tradizionali di esercizio.

   Prova gli allenamenti Tabata. Gli allenamenti basati sul protocollo Tabata (dal nome dello scienziato che l'ha inventato) sono semplici ma anche infinitamente impegnativi: basta scegliere un movimento singolo o complesso e farlo per 20 secondi, con una pausa di 10 secondi per il riposo , il ciclo viene ripetuto 8 volte (l'intero esercizio dura circa 4 minuti). Sembra semplice, vero? Non c'era. Sono strazianti e di solito ti fanno sudare dappertutto, ma gli esercizi Tabata accelerano davvero il tuo metabolismo, il che significa che faranno praticamente sciogliere il grasso.

Raggiungimento dell'obiettivo

1. Definisci il tuo un livello base di metabolismo. Qualunque cosa tu faccia, il tuo corpo usa l'energia a una certa velocità. Il calcolatore del metabolismo basale (BMR) calcolerà il tuo metabolismo basale, ad es. importo minimo energia spesa dal corpo a riposo. In questo modo saprai quanto velocemente bruci calorie e quindi di quanto esercizio hai bisogno e quante calorie devi tagliare per ottenere la forma desiderata. E sì, tiene conto della tua età, sesso e livello di attività.

   • La formula del BMR per le donne è: 655 + (9,6 x il tuo peso in kg) + (1,8 x la tua altezza in cm) - (4,7 x la tua età attuale in anni).
   • La formula del BMR per gli uomini è: 66 + (13,7 x il tuo peso in kg) + (1,8 x la tua altezza in cm) - (6,8 x la tua età in anni).

2. Determina il tuo livello di attività fisica. Ad ogni livello di attività viene assegnato un numero. Questo viene preso in considerazione quando si calcola il consumo calorico giornaliero.

   • Poca o nessuna attività = 1.2.
   • Attività leggera (fino a 3 giorni a settimana) = 1.375.
   • Moderatamente attivo (da 3 a 5 giorni a settimana) = 1,55.
   • Attività intensa (da 6 a 7 giorni alla settimana) = 1.725.
   • Attività molto intensa (allenamento intenso quotidiano) = 1,9.

3. Determina quante calorie hai bisogno di bruciare ogni giorno. Per determinare questo tasso, moltiplica il tuo BMR per il numero della tua attività fisica.

   • Questo è il tuo dispendio energetico giornaliero totale. Il numero può sembrare grande, ma non dimenticare: bruci calorie anche mentre dormi.
   • Ad esempio, se il tuo BMR è 3500 e sei attualmente moderatamente attivo, tutto ciò che devi fare è moltiplicare 3500 per 1,55 per ottenere 5425, che è il numero di calorie bruciate per mantenere il tuo peso. Per raggiungere il tuo obiettivo di 10 kg in un mese, dovrai ridurre quel numero di almeno 2.000 calorie al giorno, utilizzando sia la dieta che esercizio fisico. In effetti, hai molto lavoro davanti a te.

• Cerca di non rimanere bloccato sul tuo peso reale: i numeri non contano davvero. Il muscolo è più denso del grasso, quindi pesa di più ma è meno voluminoso. I numeri sulla scala potrebbero non corrispondere a ciò che vedi, quindi è meglio essere guidati da come ti stanno i vestiti.
• Bevi acqua e suda. Aiuta davvero a perdere rapidamente quei chili in più.
• Attenersi a un regime di esercizio fisico regolare. Dopo che diventa più facile per te allenarti, complica i tuoi allenamenti. Inoltre, assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata verdure fresche e frutta, latticini, carni e altri cibi sani.
• Mangia una varietà di latticini a basso contenuto di grassi. Latte, formaggio e yogurt abbattono davvero le cellule adipose del tuo corpo e gli forniscono il calcio tanto necessario.
• Se sei un goloso, sostituisci lo zucchero con il miele. Sebbene nessuno di questi alimenti sia ideale per l'alimentazione, il miele è un prodotto naturale ed è più benefico per il corpo.
• I prodotti a base di soia sono un'alternativa salutare. Sono ricchi di vitamine e minerali e di solito hanno meno calorie e grassi rispetto alle loro controparti di carne.

Avvertenze

• Evita i succhi di frutta e la frutta in scatola poiché sono ricchi di zuccheri e riducono il valore nutritivo che pensi di assumere.
• Rinuncia all'alcol. Non solo quello bevande alcoliche pieno di calorie vuote, dopo poche porzioni un hamburger grande potrebbe non sembrare poi così male.

Come perdere 10 chilogrammi in un mese?

È realistico perdere 10 kg in un mese o 30 giorni - una domanda molto popolare, soprattutto prima delle festività nazionali ( Capodanno e 8 marzo) o festivi. Non è facile sbarazzarsi di una massa così grande in un periodo di tempo abbastanza breve e non è molto vantaggioso per il corpo. Dopotutto, gli stai dando un serio stress. Inoltre, la rapida perdita di peso utilizzando metodi radicali porta spesso a risultati assolutamente opposti in futuro. Vale a dire, dopo esserti sbarazzato della massa in eccesso con urgenza e con grande difficoltà, puoi restituire il peso con incredibile facilità e persino guadagnare più di prima.

I nutrizionisti affermano che il corpo umano si è facilmente separato di 4-5 chilogrammi in un mese, soggetto a regole semplici cibo dietetico. Ma i secondi 5 chilogrammi dovrai reagire. Ma seguendo le raccomandazioni necessarie, è del tutto possibile perdere 7-10 chilogrammi in un mese (questo dipenderà dalle caratteristiche individuali del tuo corpo).

Tieni presente che durante un certo periodo di perdita di peso, la tua perdita di peso potrebbe interrompersi per un po ', nonostante si seguano tutte le regole. Va bene, continua a seguire la dieta e starai bene.

Regole nutrizionali

Inizia a mangiare in modo frazionato - 5-6 volte al giorno, ricordando che l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 18.00. Il pasto più completo e ipercalorico dovrebbe essere la colazione. Riduci la quantità di cibo che mangi. La tua porzione ora dovrebbe essere circa 1/3 della tua porzione abituale.

Elimina i seguenti alimenti dalla tua dieta:

• pane e farina
• puoi fare il pane, ma solo fino a pranzo
• zucchero e tutti i suoi derivati
• puoi avere un po 'di cioccolato amaro o 1 cucchiaino. Miele
• tutto grasso senza eccezioni
• puoi solo non più di 1-2 cucchiaini. olio d'oliva al giorno per mantenere l'elasticità della pelle e dei legamenti
• amido, comprese patate e riso
• il riso si mangia solo ben ammollato e lavato
• dalle bevande non dovresti bere succhi, soda, caffè, tè nero, latte
• limitare al minimo l'assunzione di sale

Meno cinque kg in tre settimane

• Di più

Bere almeno 2 litri acqua pura senza gas al giorno e tè verde. Mangia una dieta equilibrata: la tua dieta quotidiana dovrebbe includere proteine, grassi e carboidrati. Ad esempio: ricotta grassa all'1%, una manciata di nocciole, broccoli, cetrioli e pomodori con 1 cucchiaino. olio d'oliva, uova. O petto di pollo bollito, grano saraceno con 1 cucchiaino olio d'oliva, kefir (1%), tè verde, Mela verde e carote.

Una dieta così varia non ti farà svenire dalla fame e non danneggerà il corpo a causa della mancanza di vitamine e minerali.

Dovresti capire immediatamente che non riuscirai con diete e menu specifici sulla strada per ottenere il risultato desiderato. Ad una dieta limitata, dovrai aggiungere varie attività fisiche.

Potrebbe essere una corsa mattutina. Il jogging mattutino avvia il metabolismo, dà una buona carica di energia per l'intera giornata e carica quasi tutti i muscoli del corpo, il che è ottimo per bruciare calorie a lungo termine dopo la corsa stessa. Questo è ciò che porta a una diminuzione del grasso sottocutaneo. Ma non tutti tollerano la corsa.

La rilevanza del tema della perdita di peso per le ragazze non diminuirà mai. Quanto mangerà la bella metà dell'umanità, tanto cercherà di perdere peso. In questo articolo non considereremo i tentativi, ma un programma volto a perdere 10 kg al mese per una donna.

Terremo conto che molti non vanno in palestra o in palestra. Colpisce anche il lavoro, la vita, la famiglia. È particolarmente difficile per le madri trovare il tempo per cercare una palestra o un fitness, ma rimane la domanda su come perdere 10 kg in un mese. E se vai, allora con chi? Ci sono molte ragioni che, a prima vista, non sono significative se c'è un obiettivo.

I pensieri sulla spiaggia visitano la testa in primavera. Presumibilmente, l'estate sta arrivando e l'osso è ancora largo. E nella maggior parte dei casi, tutto finisce solo con i pensieri. Ed ecco la prima settimana d'estate. La realizzazione di ciò fa subito pensare: era necessario iniziare a prendersi cura di sé ad aprile. È necessario non rimpiangere ciò che è passato, ma pensare a cosa si può fare adesso? Il primo mese d'estate non è molto diverso da maggio. L'emozione delle gite al mare, della spiaggia, dei bagni nel fiume inizia dal secondo mese. E i ritardatari hanno tempo per rimettersi in forma con dieta e cardio. 10 chili al mese? È abbastanza reale!

Offrendo queste informazioni per l'uso, attiriamo la vostra attenzione sul fatto che perdere una tale quantità di peso in un mese è molto dannoso, questo processo è questione di tre mesi. Inoltre, con un'alimentazione scorretta, il peso tornerà rapidamente.

È possibile perdere 10 kg in un mese?

Breve e dolce, sì! Ma tutto dipende da te. Parliamo prima di nutrizione. Hai 4 settimane, ogni settimana una dieta diversa. Cosa si intende? Non devi sceglierne uno pasti dietetici e mangiali tutto il mese, dovrebbe essere presente anche la varietà. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma spesso. Il contenuto calorico non deve superare le 1000 kcal. Il passaggio dalla prima alla quarta settimana è regolare. La prima settimana è più soddisfacente della seconda, la seconda è più soddisfacente della terza. Il quarto è un'uscita regolare da una dieta rigorosa. Si consiglia di mangiare per un altro mese dopo la quarta settimana prodotti dietetici oppure seguire una dieta zero (questo è quando il corpo non migliora, ma non perde peso), per mantenere il peso. Tutti i pasti allo stesso tempo. Bere molta acqua: 20 minuti prima dei pasti, 40 minuti dopo. Non parleremo nemmeno dell'esclusione di farina, dolci, alcool, senza friggere e così via. Una dieta per perdere 10 kg al mese ha un programma approssimativo:

La prima settimana:

Tempo:	Cosa mangiare:
Colazione:	Carboidrati complessi (cereali, pasta di grano duro), proteine ​​(petto di pollo, pesce, frutti di mare, uova (senza tuorlo), ricotta senza grassi). Una porzione di carboidrati, meno delle proteine. Contenuto calorico approssimativo 350 kcal.
Merenda:	Frutta, coppia Noci, fiocchi di latte, insalata verde aromatizzato con olio di semi di lino. In piccole quantità. Ne scegliamo uno!
Cena:	Insalata fresca condita con olio di lino (pomodori, cetrioli, erbe aromatiche, cavoli, carote, spinaci, acetosella, lattuga) e proteine. A pranzo nella prima settimana puoi mangiare proteine ​​\u200b\u200bpiù pesanti, ad esempio carne di manzo, il resto del set è lo stesso. Contenuto calorico approssimativo 250-300 kcal.
Merenda:	Piccola mela o arancia, pompelmo.
Cena:	La base della cena sarà proteine ​​\u200b\u200bleggere (pesce, pollo). Guarnire verdure lesse o al forno (carote, barbabietole, zucca, zucchine, melanzane) senza olio.

Seconda settimana:

Terza settimana:

Quarta settimana:

Esercizio fisico

La base è l'allenamento cardio: corsa, corda per saltare, fitness. Per le ragazze, l'orario ottimale per l'allenamento cardio è dalle 16:00 alle 18:30, scegli idealmente l'orario in cui dopo l'allenamento hai 1 ora prima di cena. Se non funziona in alcun modo, trasferisci la cena fino alle 19:00. Pertanto, non esiste un programma per la formazione. Devi solo aumentare l'intensità il più possibile. Il numero di allenamenti a settimana è 5. Primo, 1 ora di corsa.

Ci vorrà del tempo dalla prima alla quarta settimana e vedrai quanto sei diventato resistente. Pertanto, non dispiacerti per te stesso e man mano che aggiungi resistenza, aggiungi carico (aumenta la tua velocità di corsa). Dopo aver corso, prenditi del tempo per lavorare sulla stampa. L'esercizio di torsione andrà bene, 6 escursioni per il numero massimo di ripetizioni. Scegli tu stesso il resto degli esercizi, a seconda delle aree problematiche. La cosa principale da ricordare è che devi perdere 10 kg e non pompare. La nutrizione è progettata appositamente per questo, quindi gli esercizi dovrebbero essere scelti con grande quantità ripetizioni. 15 minuti prima di correre, sciogliere un cucchiaino in bocca caffè macinato, aumenterà la resistenza e accelererà il metabolismo. Puoi anche usare bruciagrassi termogenici.

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