דיאטות קצרות (הן נקראות גם מהירות) נבחרות על ידי מי ששם לו למטרה להשיג את התוצאות הגדולות ביותר בזמן הקצר ביותר. משך הדיאטות הללו הוא בדרך כלל בין יום לשבעה ימים.

התוצאה יכולה להיות מדהימה מבחינת האסתטיקה של הגוף שלך - גזרה רזה, מותניים דקים, בטן שטוחה, אבל מה ההשלכות של כזה דרך מהירהלרזות.קודם כל, זה הלם לכל המערכותגוּף.היניקה המתמדת שלא עוזבת אותך לדקה לא מאפשרת לך לשכוח מהרעב. רעב גורם לאי יציבות פסיכולוגית- מצב הרוח מתדרדר, מופיעה שינה חסרת מנוחה, הביצועים מתדרדרים. ואלה רק הגורמים הנראים לעין. שֶׁלְךָ אורגניזם, לא מקבל מספיקהכרחי עבורו חומר שימושי , פשוטו כמשמעו חווה מתח.הוא מתחיל לעבוד במצב הישרדותשבו הוצאותשֶׁלָהֶם הצטברות שומן. אבל אל תמהרו לשמוח על הקילוגרמים ה"נמסים". זיכרון הגוף של "שביתת הרעב" יחזיר במהירות ובשפע את הקילוגרמים שאבדו ברגע שתחזרו לתזונה הרגילה שלכם. זֶה המצב מוכררבים יושבים בדיאטה מהירה.

כמה מהתזונאים המובילים בעולם מאמינים שהדיאטה כביכול צריכה להיות לא יותר ממערכת אכילה בריאה, ולא לזמן מה, אלא כדרך חיים.

כמה מהם משוכנעים בכך במהלך שנה, מִשְׁתַנֶהשלי דִיאֵטָהפחית לִבנוֹת מִחָדָשׁתהליכים מטבולייםבגוף ו להתאים את משקל הגוף.אבל דעותיהם תמימי דעות בדבר אחד - הדעות המהירות גורמות לפגיעה עצומה בגוף.

שני חסרונות עיקריים של דיאטות קצרות:

• ראשוןזה מה מֵאָחוֹרכגון קצר(שְׁבוּעִי) טווחשֶׁלְךָ לגוף אין זמן להסתגל מחדשלתזונה חדשה. בבהלה, "הם לא מאכילים אותי!" הגוף מפעיל את תפקודי ההגנה שלו. הדיאטה מסתיימת ואתה חוזר לתזונה הרגילה שלך. תהליכי החלפהבגוף מתחילים עבודה במצב צבירה, מאוד מָהִיראתה חוזר אבוד ו אתה קונהמצבורי שומן חדשים.שומנים חדשים בְּדֶרֶך כְּלַל, מופקדים לא רק תת עורית, אלא גם בחלל הבטן, ואלו שומנים פנימיים (הם נקראים גם שומנים "רעים") וכבר נפרד מהםאיפה קשה יותר.
• שְׁנִיָהבמהלך דיאטות קצרות, הגוף הוא במצב לא יציב רגשית.הגדרתם לך מטרה לרדת במשקל תוך זמן קצר. תַפרִיטדיאטה מהירה דל מאודורָחוֹק לא כלשֶׁלוֹ יכול לעמוד. אתה חווה לחץ פסיכולוגי, אתה חושש לא לעמוד בו ולשבור את הדיאטה. עצבנות מופיעה. במקרה זה, לא רק אתה סובל, אלא גם הסביבה שלך. לעתים קרובות העצבים שלך מתפוגגים, אתה לא מסוגל להחזיק מעמד במשך כל התקופה שנקבעה, וכתוצאה מכך להפסיק עם הדיאטה שלך.

אם אתה נחוש לרדת במשקל בזמן קצר, ואי אפשר לעצור אותך אנחנו ממליציםלא להשתמשדעה ו עצות של חובבים, אפילו האנשים המכובדים ביותר בחברה.

בתחום זה, הניסיון האישי של האדם אינו יכול להיות סטנדרט עבור כולם. הדיאטה צריכה להיות מומלצת על ידי מומחה, ואת הדיאטה יש להרכיב בנפרד, תוך התחשבות בכל המאפיינים של הגוף שלך.

תוֹרַת הַתְזוֹנָהיש כבר הרבה זמן בסיס מדעי. מומחה מוסמך יודע סיכונים אפשרייםדיאטות קיימות.

טיפים וטריקים שאנו מציעיםלפי השיטות של דיאטות קצרות יכול ויגרום לספקנות בקרב חלק תזונאים, אבל עדיין הם לא מתנגשים עם הפיזיולוגיה של גוף האדם.

דיאטה קצרה של יום אחד מוכרת לך כיום צום. בילוי של ימים כאלה הוא סוג של ניקוי לגוף ככלל, צואה משתפרת והנפיחות חולפת.

קיים סוגים שוניםיום אחד חד דיאטה(תפוח, גבשושית, אורז, כוסמת), וכולם דומה לדיאטה. התזונה המומלצת ליום אחד כוללת: כוסמת או אורז, לא יותר מחצי קילוגרם (תפוחים או גבינת קוטג', קילוגרם וחצי).

אפשרות דיאטה קצרה ליום אחד.

לדוגמה, אם אתה מוציא יום צום על דגנים- מרתיחים את הדגנים ומפזרים אותו במנות קטנות אפילו לאורך היום. מוּמלָץ לאכוללא פחות מ לארבע - חמש טכניקות.בין ארוחות לסה"כ יְוֹםנחוץ לִשְׁתוֹתלא פחותשתיים - שתייםוחציליטר מינרל מים(בלי גז). כל פעילות גופנית בימים כאלה אסורה. בְּדֶרֶך כְּלַל, אחרי יום כזה של פריקהאתה לרזותמְמוּצָע לקילוגרם.

אפשרות לדיאטה קצרה של שלושה ימים.

דִיאֵטָהתזונה של דיאטה של ​​שלושה ימים יכולה להיות לְנַמֵר,משלימים את התפריט ליום אחד. לדוגמה, דִגנֵי בּוֹקֶר לְהַחלִיףבמהלך היום עם ופירות יבשים, ולמחרת גבינת קוטגלְהַחלִיף עם תפוחיםוכו ' בין ארוחות מומלץ לשתות הרבה נוזלים. זה יכול להיות מים מטוהרים או מינרלים (ללא גז), כמו גם תה ירוק או צמחים (ללא סוכר). לאורך כל שלושת הימים ספורט אסורוכל פעילות גופנית. ירידה במשקלגוף בממוצע שלושה ימים בין שניים לשלושה קילוגרמים.

אפשרות לדיאטה קצרה של חמישה ימים.

דִיאֵטָהתזונה לחמישה ימים בתוספת חלבון מן החי. התפריט ליום אחד דומה למסורת המטבח, הוא מורכב אך ורק מאורז ודג ים לבן. כלי אוכללא ניתן לשלב.לסירוגין במהלך היום - אם אכלת אורז לארוחת בוקר, אז תאכל דגים לארוחת צהריים, ושוב אורז לארוחת ערב. תבלינים ומלח אינם נכללים, אבל מותר מעט פטרוזיליה טרייה קצוצה, שמיר או כוסברה. דג לאדות או להרתיח.בין ארוחות שתה הרבהמִינֵרָלִי מים, לסירוגין עם תה ירוק או צמחים (ללא סוכר). אימון גופני, כמו בגרסאות קודמות אָסוּר. במהלך הדיאטה הזו אתה אתה תאבד ארבעה עד חמישה קילוגרמיםמִשׁקָל.

אפשרות לדיאטה קצרה בת שבעה ימים.

שבעה ימיםקצר דִיאֵטָה,לדברי תזונאים מפורסמים, הוא הטוב ביותר מבין דיאטות מהירות.אוֹפְּצִיָהדיאטה מהירה היה פופולרי בברית המועצות. דִיאֵטָהתְזוּנָה דיאטה שבעה ימיםלא רע מְאוּזָןבו מכיל סיבים, חלבונים ופחמימות. כל שומנים אינם נכללים,מלח, סוכר ותבלינים. טווח הזמן בין הארוחות הוא ארבע עד חמש שעות. שתה הרבהמְזוּכָּך מיםאו מים מינרליים (ללא גז), אם בין הארוחות, מרגיש רעב, לשתות חםצמחים או ירוקים תה. פעילויות ספורטוכל פעילות גופנית במהלך הדיאטה אינם נכללים.

תפריט מומלץ לשבוע:

היום הראשון: ליטר וחצי של חלב רזה טרי.

יום שני:ליטר וחצי של קפיר דל שומן.

היום השלישי: ביצי תרנגולת, מבושל קשה (שש חתיכות).

היום הרביעי:בשר עגל מבושל או בשר בקר רזה (ארבע מאות גרם).

היום החמישי:ירקות לבחירתכם (שש מאות גרם), ניתן להכין ויניגרט.

ימים שישי ושביעי:שני קילוגרמים של פרי לבחירתכם (למעט פירות הדר ובננות).

זֶה אוֹפְּצִיָהקצר דיאטות ערבויותאליך, תוך שבוע, ירידה במשקל של ארבעה עד שבעה קילוגרמים.

למרבה הצער, לא כולם יכולים להתפאר צורות יפותוקווים חינניים של הגוף, גמישות וחלקות העור. למען עור וגזרה יפים, נערות ונערים צעירים רבים הולכים לחדר כושר, מבקרים בבריכה ומתישים את עצמם עם דיאטות רעב חסרות רחמים. בסופו של דבר, התוצאה לא תמיד תשמח אותך. כך למשל, בתהליך עלולות להתחיל להתפתח מחלות שונות בקיבה ובמערכת העיכול, וגם המצב הפסיכו-רגשי עלול להחמיר.

מהן ההשלכות של עודף משקל?

עם זאת, עודף משקל אינו בעיה עבור כולם. אנשים מסוימים עשויים שלא להיות נבוכים מבטן צנועה ועגולה או קפלי שומן סביב המותניים. ככלל, הם אינם מפקחים על איכות ותזונתם ומנהלים אורח חיים לא בריא. אם לא תחשוב בזמן על מצב בריאותך וכתוצאה מכך על מעבר לאכילת מזון בריא ובריא, הרי שבעתיד הגוף עצמו עשוי להזכיר לך את התוצאות העצובות שיחס רשלני כלפי עצמך יכול להוביל. ל. השלכות שליליות כאלה כוללות עור נפול, עור אפור, הופעת אקנה, התפתחות מחלות שונותלב וכלי דם וכן הלאה. הישועה הטובה ביותר במקרה זה תהיה המהירה ביותר ו דיאטה יעילה.

איך הדיאטה עובדת

אחד הרעיונות העיקריים של הדיאטה המהירה והיעילה ביותר הוא לעקוב אחר מערכת של עקרונות פשוטים של אכילה בריאה. למשל, ידוע שאכילה לאחר השעה שש בערב אינה פעולה מועילה. אנשים בעלי נטייה להשמנה צריכים להימנע מכך.

עם זאת, כדאי לדעת גם שאכילת מזונות שומניים או עתירי קלוריות לפני זמן זה גם לא מומלצת, אחרת הנקודה של הגבלת צריכת המזון בערב אובדת, כתוצאה מכך היא הופכת פשוט חסרת תועלת ולא תעזור להשיג את מה שאתה רוצה .

הרעיון הבא שיעזור לכם להשיג תוצאות נראות באמת לירידה במשקל הוא דיאטה שנבחרה באופן אינדיבידואלי, המהירה והיעילה ביותר שאינה כוללת מזונות שתורמים לעלייה עודפת במשקל.

רכיבי תזונה "נסתרים".

ישנם מזונות המכילים כמויות גדולות של מה שנקרא "נסתרים". אלה כוללים צ'יפס, לחמניות, מאפים, קרקרים ו"חטיפים" מהירים אחרים שנצרכים בשקט "ביניהם" במהלך היום, וכן משקאות המכילים כמויות גדולות של סוכר.

כדי לא לעלות לפחות כמה קילוגרמים מיותרים, אדם יכול לעשות הרבה מאמצים לפעמים חסרי רחמים כלפי עצמו. אבל נוכחותם של המזונות הנ"ל עם רכיבי תזונה "חבויים" בתזונה היומית מבטלת את כל המאמצים. כתוצאה מכך, גם בהפחתת כמות המזון הנצרכת, הוא עלול לא לשים לב שהוא מקבל כמות גדולה של קלוריות.

מומחים רבים להרזיה מאמינים שיש מוצא - אתה צריך את הדיאטה הבטוחה והיעילה ביותר - דיאטה מהירה. העיקרון שלו הוא זה: עדיף לוותר על מזונות מסוימים לזמן קצר מאשר להתייסר במשך שנים בניסיון תוכניות תזונה שונות!

סוכר הוא אויב מספר אחד!

הוא נמצא בממתקים, במוצרי קמח ומוצרי ממתקים רבים, משקאות חלב או מיץ וכו' מי שרוצה לרדת במשקל צריך לשים לב לכמות הסוכר שהוא צורך. לדוגמה, אתה יכול לסרב להוסיף אותו לתה, להפסיק לרכוש משקאות מלאכותיים, לימונדות, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של סוכר. כמובן שהגוף צריך את זה, אבל לא בצורה של ממתקים "מלאכותיים", אז עדיף להחליף אותם בטבעיים: דבש, תמרים, משמשים מיובשים, צימוקים. זה גם בריא וגם טעים.

כמובן, אתה לא צריך להיות סגפן ולמנוע מעצמך לחלוטין את ההנאה ליהנות מחתיכת עוגה, שכן צריכה מתונה של מזונות כאלה לא תוביל להשמנה. התנאי היחיד הוא שקינוחים עתירי קלוריות צריכים להיעדר מהתזונה היומית שלך, אחרת אפילו הדיאטה המהירה בעולם לא תוכל לעזור.

חמאה וקונדיטוריה

חמאה מורכבת כמעט כולה משומנים מן החי, ולכן היא מכילה כמות גדולה של קלוריות. הוא מכיל ויטמינים B, A, PP, E, וכן מינרלים: סידן, ברזל, חומצות שומן, אבץ וזרחן - כולם יקרי ערך והכרחיים לגופנו. אבל השימוש התכוף שלו יכול לגרום נזק ולא תועלת, אז אתה צריך להפחית את השימוש במוצר זה למינימום, ובמהלך דיאטה, להוציא אותו לחלוטין מהתזונה. למען ההגינות, ראוי לציין כי כמה דיאטות תוצרת בית לירידה במשקל מאפשרות את השימוש חמאהבכמות של 10 גרם. בשבוע. מרגרינה נחשבת לאחד השומנים המזיקים ביותר; צריכתה עלולה להוביל להשמנה. השימוש במרגרינה בצורתה הטהורה אינו מעודד מאוד.

קמח ו מַמתָקִים. אלה כוללים מאפים - פשטידות שונות, לחמניות, עוגות ומאפים, כלומר הכל עשוי מקמח חיטה פּרֶמיָה. במהלך דיאטה, רצוי להחריג מוצרים כאלה מהתזונה או להמעיט בהם, מכיוון שהם אינם מספקים יתרונות בריאותיים.

נקניקיות, מיונז, מליחות, מעושנת...

נקניקיות ונקניקיות יש לצרוך לעתים רחוקות ככל האפשר, ובמהלך הדיאטה יש להימנע מהם לחלוטין. מזון זה מכיל כמות גדולה של שומן שצריכתו מסבכת מאוד את תהליך הירידה במשקל וכן חומרים מעוררי תיאבון.

אין להוסיף מיונז למזון במהלך דיאטה, שכן הוא עשיר מאוד בקלוריות, והוא מכיל גם חומרים משמרים ותוספי טעם שונים. אמנם כמה דיאטות מהירות המתבצעות בבית מאפשרות שימוש במיונז תוצרת בית.

יש לצרוך מלח ומליחות במתינות, מאחר שדיאטות רבות דורשות שתייה מרובה, ומלח מעודד הצטברות ואגירת נוזלים ברקמות, מה שעלול לגרום לנפיחות ואי נוחות.

אז מה צריכה להיות הדיאטה הבטוחה ביותר לירידה במשקל, שתוצאותיה באמת יהיו מורגשות?

דיאטה מהירה

דיאטות מהירות הן יעילות. ביקורות עליהם מאשרות עובדה זו. משך הזמן שלהם, ככלל, לא נמשך יותר מ 3-5 ימים, אבל לפעמים התהליך מגיע 7-10 ימים. כל יום הוא יום צום, עם תפריט זהה או מגוון, המבטיח שהגוף מקבל את הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים. לכן, דיאטות מהירות פופולריות מאוד, אבל אל תשכח ששינוי פתאומי בתזונה הרגילה שלך יכול להשפיע על הבריאות שלך. יש הרבה מתכונים לדיאטות מהירות.

אחד מהם הוא לאכול רק גזר מגורר חי, אולי עם תפוח, במשך 3-5 ימים. אתה יכול לאכול את החומרים האלה כמה שאתה רוצה. זה יאפשר לך להוריד 1-2 ק"ג ממשקל נטל ולהסיר רעלים.

מתכון נוסף, מחמיר יותר, מציע לאכול גזר במשך 10 ימים. נכון, במקרה הזה מותר לטעום אותו מעט בשמנת חמוצה.

יתרונות של דיאטות מהירות

יתרונות עיקריים:

• מתח מינימלי נחווה. ככל שמשך הדיאטה קצר יותר, כך אדם חווה פחות מתח כאשר הוא מנסה לרדת במשקל.
• קל לעקוב. אין תפריט מיוחד, שכן כל הדיאטות המהירות מבוססות על העיקרון העיקרי - צריכת מזונות דלי קלוריות, ובכמויות קטנות.
• פריקה ומנוחה של הגוף, בפרט מערכת העיכול.
• תוצאות מהירות. ירידה במשקל בשלושה ימים היא עד שני קילוגרמים, אבל הדיאטה המהירה ביותר לשבוע יכולה לתת תוצאה הרבה יותר טובה - עד חמישה קילוגרמים.

חסרונות של דיאטות מהירות

החסרונות כוללים תופעות נפוצות כמו:

• תחושת חולשה;
• כאב בטן;
• כישלון בתזונה וכתוצאה מכך שיבוש האיזון הרגיל של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים בגוף;
• את הסבירות לחזור למשקל הקודם שלך.

לפני שמתחילים לצום או כל דיאטה אחרת, מומלץ להתכונן הן נפשית והן פיזית. אם לא תכינו את גופכם למשטר ודיאטה חדשים מראש, הדבר עלול להוביל ללחץ חמור ולהפוך את התוצאה למינימלית או לא מורגשת כלל. כל דיאטה מהירה לירידה במשקל, שקל למצוא מתכונים לה במקורות שונים, יכולה להיות יעילה או חסרת תועלת.

מתכוננים לדיאטה

מלכתחילה, ראוי לציין שלא כדאי "לעשות" דיאטה ללא שכל. אתה צריך להתחיל לרשום את המזונות שאתה אוכל כשבוע מראש. רצוי לשקול מיד לפני השימוש. מנה מוכנה(מנה מקסימלית לא יותר מ-300 גרם). לאחר מכן עליך לבצע ניתוח מפורט של התזונה שלך ושל הכמות שאתה אוכל. רק אחרי זה אתה צריך לנתח אילו מוצרים להחליף עם אלה עם פחות קלוריות, לבחור תזונה מתאימה, שזה הכי עדין בשבילך. כמו כן, בעזרת רישומים ניתן יהיה להסיק מסקנות לגבי הסיבות לעלייה במשקל עודף.

דיאטות מהירות הן יעילות, ביקורות של תזונאים מאשרות שבעזרתן אתה יכול לעזור לגוף "לפרוק", לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. אבל במקביל, הם ממליצים לקחת תוספי ויטמינים יחד עם התזונה. אחרת, במהלך תקופת הצום תרגיש חולשה קשה, עצבנות, רעב ועוד הרבה תחושות לא נעימות.

כל אדם הוא אינדיבידואלי, וגם תגובת הגוף לפעולה זו או אחרת שונה, ולכן קשה לחזות את ההשפעה של דיאטה מהירה. כמעט בלתי אפשרי לומר כמה קילוגרם בסופו של דבר "יימס" זה עשוי להיות תלוי בגורמים רבים. יש כמה עקרונות פשוטים שיעזרו לך ליצור דיאטה אישיתתזונה לכל אחד בנפרד - זו תהיה הדיאטה הבטוחה והיעילה ביותר.

עקרונות של תזונה אישית

כל דיאטה צריכה:

• לתת הנאה ולא לגרום לרצון לשבור את התזונה המבוססת ולחזור לסוג התזונה הקודם.
• לִכלוֹל חומרים מזינים, יסודות קורט וחומצות אמינו.
• אין לגרום לגועל מאכילת מזונות הכלולים בתזונה.
• לשלב עם הליכות אוויר צח, פעילות גופנית, הליכה לבית המרחץ או לסאונה.
אל תגרום לסיבוכים בריאותיים.

מזונות המדכאים תיאבון

ישנם מזונות שעוזרים להפחית את התיאבון. הם מכילים כמות עצומה של סיבים. ברגע שהוא נכנס לגוף, הוא גדל משמעותית בגודלו, גורם לתחושת מלאות למשך תקופה ארוכה. כאשר כמות הכרום הנדרשת נכנסת לגוף, גם תחושת הרעב מדוכאת. זה נמצא בבשר בקר ו כבד חזיר, קמח חיטה, פלפל שחור. מוצרי סויה, גבינה, בננות, שוקולד מריר ו גריסים שיבולת שועל. בנוסף, מזונות המפחיתים תיאבון מכילים כמות ניכרת של יוד יקר שניתן למצוא אותו באגסים, בצל ופירות ים. כידוע, ליוד יש השפעה מועילה על תפקוד בלוטת התריס, שבה תלוי חילוף החומרים.

מה אם עודף משקל נובע מהורמונים?

ישנן גם קיצוניות עקב היעדר תוצאות מדיאטה, כאשר אדם מנסה לרדת במשקל, מתיש את עצמו בלי סוף בשיטות שונות, אך אינו משיג תוצאות. במקרה זה, יש להבין כי בעיות עם משקל עודףעשויה להתעורר גם מסיבות שאפילו הדיאטה המהירה והיעילה ביותר לא יכולה להעלים לחלוטין.

חוסר האיזון הנכון של מספר הורמונים בגוף מוביל להפרעות מטבוליות שונות, אשר מובילות לעיתים להופעת קילוגרמים מיותרים. הורמונים אלו כוללים את לפטין מווסת השומן, אינסולין, טסטוסטרון וקורטיזון. במקרים אלו, לפני התחלת דיאטה כלשהי, כדאי להתייעץ עם אנדוקרינולוג.

הורמונים ומנוחה נכונה

אם הכל בסדר עם המערכת ההורמונלית, אז יש סוד אחד קטן איך לשמור עליה - אתה צריך לנוח כמו שצריך בזמן. כדי להבטיח שהמערכת האנדוקרינית לא תתקלקל ולא תכניס חוסר איזון לתפקוד הכללי של הגוף, יש צורך לישון כ-8 שעות ביממה.

האם הדיאטה המהירה והיעילה ביותר יכולה לעזור לך? כדי לקבל תשובה לשאלה זו, עליך לפנות לרופא אשר על סמך תוצאות הבדיקות שעברת יוכל לקבוע את הגורמים המדויקים לעודף משקל. מומחה מוכשר תמיד יגיד לך מה לעשות הלאה - שנה את התזונה שלך או בטל גורמים אחרים התורמים להופעת קילוגרמים עודפים.

דיאטות ממצות וארוכות טווח אינן מיועדות לכולם – קשה לסבול אותן מבלי להתפרק, הן גורמות לדיכאון ולישנוניות. לכן נשים רבות מנסות למצוא דיאטה יעילה ולהוריד במהירות עודף משקל.למעשה, די קשה למצוא את הנוסחה האידיאלית שתעזור לך לרדת קילוגרמים בלי הרבה מאמץ, אבל אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לנסות.

הדיאטה מהירה ויעילה: כללים בסיסיים

רק אנשים במצב בריאותי תקין שאין להם התוויות נגד יכולים לעשות דיאטות מהירות. העובדה היא שזה הרבה מתח לגוף. אבל גם עם בריאות אידיאלית, אסור לנצל לרעה דיאטה מהירה ויעילה, כי... זה מאיים על הפרעות במערכת העיכול, הפרעות מטבוליות ועוד מספר בעיות.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה נוספת, כי דיאטות רבות ויעילות אינן נותנות תוצאות מתמשכות, וזו הסיבה שהקילוגרמים העודפים יכולים לחזור במהירות.

דיאטה מהירה ויעילה ליום אחד

דיאטות ליום אחד הן מאוד פופולריות, למרות העובדה שהן מאוד מחמירות. בדרך כלל מדובר במכה גדולה לגוף, מכיוון שתכולת הקלוריות של המזון הנצרך במהלך היום נמוכה ביותר.

אחת הדיאטות המהירות ביותר תעזור לך לרדת קילוגרם ממשקל ביום, אך יש לציין שעיקר הירידה היא מים, לא שומן. לכן, שיטה זו מתאימה יותר להתכוננות מהירה לסוג כלשהו של אירוע חשוב. מדובר בדיאטה קצרה ויעילה, שהתפריט שלה מצומצם מאוד. הדיאטה צריכה להיות מורכבת מקבוצת המוצרים הבאה: מנת רזה בשר מבושל, ארבעה תפוחים, לימון ושלושה קרקרים של לחם שחור. את כל זה יש לחלק לארבע ארוחות.

דיאטה מהירה ויעילה למשך שלושה ימים

הודות לדיאטה זו, אתה יכול להוריד שניים עד שלושה קילוגרמים במהירות וביעילות.יתר על כן, אפשרות זו עדינה יותר מהקודמת. זה כולל ארבע ארוחות ביום. לארוחת בוקר אתה יכול לאכול חתיכה אחת של טוסט, ביצה מבושלתפרוסה רכה ודקה של גבינה דלת שומן. המשקאות כוללים תה או קפה ללא סוכר. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מנתח מבושל פילה עוף(כ-100 גרם), כוס מיץ עגבניותואחד מלפפון טרי. לארוחת ערב מותר כ-100 גרם של דג אפוי או מאודה עם סלט ירקות.

זו אולי לא הדיאטה היעילה ביותר בעולם, אבל היא מאוזנת למדי ואינה מונעת מהגוף את החלבון לו הוא זקוק.

גרסה קפדנית של דיאטת שלושה ימים

דיאטה מהירה ויעילה זו מתאימה רק לאנשים עם בריאות מצוינת., מכיוון שקשה לסבול אותו על ידי הגוף ויכול לגרום למחלות מסוימות.

ביום הראשון, אתה צריך לאפות עוף קטן בתנור, ללא מלח ותבלינים, לחלק אותו לשלוש ארוחות, לאחר הסרת העור. אתה לא יכול לאכול שום דבר אחר במהלך היום, אבל אתה צריך לשתות הרבה: לפחות שני ליטר מים. היום השני מבוסס על אותו עיקרון, אבל במקום עוף לוקחים 300 גרם בשר בקר רזה. היום השלישי הוא צום, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן, 4-5 כוסות חלב או תה ללא סוכר.

דיאטה צמחונית מהירה ויעילה

אפשרות מעניינת לדיאטה של ​​שלושה ימים היא צמחונית. העיקרון פשוט מאוד: ביום הראשון והשלישי אפשר לאכול כל ירק למעט תפוחי אדמה, וביום השני - כל פירות, למעט בננות עתירות קלוריות. מספר הירקות והפירות אינו מוגבל.

כל רופא יגיד את זה ירידה מהירה במשקל- לרוב מזיק לבריאות, אז כדאי לחשוב היטב לפני נקיטת צעד כזה, וגם להתייעץ עם מומחה במקרה של התוויות נגד אפשריות.

אם אהבתם את המאמר הזה, אנא הצביעו עבורו:(5 הצבעות)

דיאטה מהירה ויעילה היא דיאטה קפדנית שמטרתה שריפת מצבורי שומן בפרק זמן קצר. זה מגביל את צריכת חלבונים, שומנים, מינרלים וסיבים תזונתיים. החיסרון הגדול ביותר של דיאטה זו הוא החזרה המהירה של ירידה במשקל.

לכן דיאטות מהירות אינן מומלצות כשיטה העיקרית לירידה במשקל. אפשר להתחיל איתם את תהליך הירידה במשקל, ולאחר מכן לעבור לתזונה בריאה ומאוזנת. גישה זו תספק הזדמנות לשלוט כראוי בירידה במשקל.

לעתים קרובות, הדיאטות המהירות והיעילות ביותר נמשכות רק כמה ימים. תקופה ארוכה יותר של עמידה בהם תשפיע משמעותית על הגוף ותוביל להידרדרות ברווחתך.

בנוסף, דומה מזון דיאטטיידרוש סיבולת ניכרת, כוח רצון ונחישות. לפני המעבר למערכת תזונה כזו, עליך להתייעץ עם מומחה מנוסה לכל התוויות נגד.

ג'וקי ותזונה צמחונית

הדיאטה המהירה והיעילה ביותר נחשבת לדיאטת הג'וקי. זה די קשה, אז אתה עלול לחוות סחרחורת קלה ואובדן כוח. עדיף להקדיש לה זמן כשאתה בבית.

באמצעות מערכת תזונה זו, אתה יכול לרדת 5-6 ק"ג תוך 3 ימים. התזונה שלה מאוד פשוטה אבל יעילה. ביום הראשון תצטרכו לאכול רק בשר עוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאפות עוף קטן ללא מלח, לאחר הסרת העור שלו. אין להשתמש גם בתבלינים נוספים.

עם דיאטה כזו, כדי לרדת במשקל במהירות וביעילות, אתה לא יכול לאכול מזונות נוספים. ויש לחלק את כל האוכל באופן שווה לשלוש סעודות. ביום השני, הדיאטה תהיה מורכבת מ-300 גרם בשר עגל, אפוי ללא מלח ותבלינים. זה צריך להיות מחולק לחתיכות של 100 גרם.

ביום השלישי אתה יכול רק לשתות קפה טבעיללא תוספת סוכר או חלב. מספר המנות הוא 4-5 כוסות ליום. לא מומלץ לצרוך מזונות נוספים.

יש גם דיאטה צמחונית עבור מהיר ו ירידה יעילה במשקל. זה נמשך שלושה ימים. במהלך תקופה זו אתה יכול לרדת 3 ק"ג. ביום הראשון והשלישי, הירקות שולטים בתזונה, ופירות ביום השני.

בימי ירקות כדאי לשתות מיץ ירקות לארוחת הבוקר, לאכול 4 עגבניות אפויות ולהשלים אותן בקפה (או תה עם לימון). לארוחת צהריים, סלט מלפפונים ובצל ירוק או חסה, קפה ללא סוכר או תה עם לימון הם אפשרויות טובות.

עם דיאטה צמחונית מהירה ויעילה בימי ירקות, אתה יכול לבשל כרוב מבושלאו תרד בתוספת מיץ לימוןוקפה ללא סוכר. מותר לשתות תה עם לימון. מותר גם להרתיח ירקות.

ל יום הפירותלארוחת הבוקר אפשר להשתמש בסלט של תפוחים, תפוזים ואשכוליות. שתו תה עם לימון או קפה ללא סוכר. לארוחת צהריים וערב אתה צריך לאכול חצי מלון קטן, סלט פירות ותה עם לימון.

דיאטות מהירות ויעילות מאוד

כיום יש מספיק דיאטות מהירות ויעילות. בואו נרשום כמה פשוטים. הדיאטה של ​​הדיאטה הראשונה מבוססת על אשכוליות ותפוחי אדמה. ניתן לכלול גם ביצים מבושלות ומיצי ירקות. באמצעות מערכת תזונה זו, תוכל לרדת 1-2 ק"ג בארבעה ימים.

לארוחת הבוקר אתה צריך לשתות מיץ אשכוליות, ביצה אחת מבושלת וקפה או תה עם לימון. לארוחת צהריים אפשר להשתמש מבושל או תפוח אדמה אפוי, תפוח ותה או קפה עם לימון ללא סוכר. לארוחת ערב מתאימים אשכולית אחת, ביצה מבושלת ותה עם לימון ללא סוכר.

הדיאטה המהירה והיעילה הבאה היא דיאטת האבטיח. תוך חמישה ימים אתה באמת יכול לרדת 5 ק"ג. התפריט של מערכת מזון כזו הוא כדלקמן: לארוחת בוקר אתה יכול לאכול כל סוג של דייסה עם חתיכה קטנה גבינה קשה. לא ניתן להשתמש בחמאה ולחם.

לארוחת צהריים אתה יכול להכין חתיכה קטנה של בשר או דג, כמו גם מבושל או תבשיל ירקות. ולארוחת ערב, אכלו אבטיח בשיעור של 1 ק"ג ל-30 ק"ג ממשקלכם.

הדיאטה המהירה והיעילה הבאה מבוססת על בשר, קרקרים, לימון ותפוחים. במקרה זה יש להשתמש בארבעה תפוחים, לימון אחד, נתח בשר קטן אחד רזה ושלושה קרקרים קטנים. כל המוצרים מחולקים לשלוש ארוחות. אתה צריך לעקוב אחר דיאטה זו לא יותר מארבעה ימים.

יש עוד דיאטה מהירה שמתבססת על הצריכה גבינת קוטג' דלת שומן, ביצים ותה. אתה יכול לדבוק בדיאטה הזו לא יותר מארבעה ימים. התפריט היומי זהה. לארוחת הבוקר, אתה צריך לאכול ביצה רכה אחת, ושלוש שעות לאחר מכן, לצרוך 200 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן ותה עם לימון ללא סוכר.

שלוש שעות לאחר מכן, אתה צריך שוב לאכול 200 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן ותה ללא סוכר. לאחר מכן, במשך שאר היום אתה יכול לשתות רק מים מינרליים ללא גזים. דיאטה מהירה ויעילה זו מאפשרת לך לרדת 3-4 ק"ג.

גם דיאטת הקפיר מבוקשת מאוד. יש כמה וריאציות שלו. הראשון הוא כאשר מותר לשתות רק קפיר ומים מינרליים ללא גזים. ועבור אנשים לא מוכנים, אתה יכול להשתמש באפשרות עדינה. הוא מבוסס על צריכת קפיר ומוצר אחד נוסף.

דיאטה מהירה ויעילה זו נמשכת תשעה ימים. בשלושת הימים הראשונים, אתה צריך לאכול אורז מבושל ללא מלח ותבלינים, כמו גם קפיר. ביום הרביעי, החמישי והשישי יש להחליף את האורז בעוף מבושל ללא עור, מלח ותבלינים. בימים אלה אתה יכול לשתות קפיר, תה ירוקומים מינרליים.

הימים השביעי, השמיני והתשיעי מכוונים לאכילת תפוחים, קפיר, תה ירוק עם לימון ללא סוכר ו מים מינרלים. באמצעות מערכת תזונה זו תוך תשעה ימים, תוכל לרדת שישה קילוגרמים.

בנוסף, בין הדיאטות המהירות והיעילות ניתן להדגיש תזונה המבוססת על שזיפים מיובשים, כוסמת ומערכת תזונה נטולת מלחים. יש גם דיאטה לפי שעות היום, דיאטה אקספרס לשלושה ימים ודיאטה של ​​עשרה ימים להורדה של 10 ק"ג.