කිලෝග්‍රෑම් 15 ක ආහාර වේලක් යනු මාසයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සමබර ආහාර වේලක් වන අතර එය පිළිපැදීමෙන් පුද්ගලයෙකුට බර කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. කිලෝග්‍රෑම් 15 ක ආහාර වේලක් ගැන කතා කරන විට, තරබාරුකම (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 35 - 40 සහ ඊට වැඩි) සමඟ වුවද කිලෝග්‍රෑම් 15 තරමක් විශාල ශරීර බරක් බව වටහා ගැනීම වටී. කෙටි කාලයක් තුළ එවැනි ශරීර බර අඩු වීම ශරීරයට ශාරීරිකව (සියලු ශරීර පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි) සහ මනෝවිද්‍යාත්මකව (බිය සහ භීතිකාව, ස්නායු රෝග, මානසික අවපීඩන තත්වයන් වර්ධනය වීම) යන දෙකටම ආතතියකි.

ඔබ මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 ක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබ අධික බරට හේතු තීරණය කළ යුතුය. අධික බර සඳහා ප්රධාන හේතු ඇතුළත් වේ:

• හෝමෝන ආබාධ;
• පරිවෘත්තීය ආබාධ (තයිරොයිඩ් අක්රිය වීමත් සමඟ);
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීම;
• අසමබර ආහාර වේලක්;
• උදාසීන ජීවන රටාව;
• ආමාශයික පත්රිකාවේ රෝග;
• ජානමය නැඹුරුතාවයක් (තරබාරුකමේ පවුල් ඉතිහාසය);
• ආතතිය;
• බොහෝ පුරුදු තිබේ.

සෑම අවස්ථාවකදීම "මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15" ආහාරය ඵලදායී නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. හෝමෝන ආබාධ, ජානමය නැඹුරුතාවයක්, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වෛද්ය නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ආකාරයේ ආහාර වේලක් උල්ලංඝනය කිරීමත් සමඟ, එය කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් ඵලදායී වනු ඇත, එනම්, ශරීරයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය හැක, නමුත් කෙටි කාලයක් තුළ බර නැවත පැමිණේ. අතීතයේ බර අඩු කර ගැනීමට ගත් උත්සාහයන් අසාර්ථක වූවා නම්, සැලකිය යුතු බර අඩු වීමකින් (කිලෝ ග්රෑම් 15 දක්වා) බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය චිකිත්සකයෙකු, අන්තරාසර්ග විද්යාඥයෙකු සහ පෝෂණවේදියෙකුගේ සංචාරයකින් ආරම්භ විය යුතුය.

මසකට ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රශස්තද යන්න පිළිබඳව විවිධ මත තිබේ. එබැවින්, සමහර වාර්තා වලට අනුව, මසකට ප්‍රශස්ත බර අඩු කර ගැනීම කිලෝග්‍රෑම් 2 කි, සමහර මූලාශ්‍ර පවසන්නේ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා අඩුවීම ශරීරයට ආතතියක් නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රශස්ත බර අඩු කර ගැනීම තීරණය කිරීමේදී, මූලික දත්ත සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• ජීවන රටාව;
• වයස;
• ශරීරයේ කායික ලක්ෂණ;
• ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය;
• නිදන්ගත රෝග;
• අතීත රෝග.

බොහෝ පෝෂණවේදීන් එකඟ වන්නේ මසකට අහිමි වූ ප්රශස්ත ශරීර බර මුල් බරෙන් 2-3% කි. උදාහරණයක් ලෙස, ආරම්භක ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් සමඟ, මසකට ප්‍රශස්ත බර අඩු වීම 1.6 - 2.4 කි.

ආහාර 15 kg: පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු

බොහෝ ආහාර වේලක් ඇත, කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අහිමි විය හැකි ය. මෙම ආහාර වේලෙන් එකක් වන්නේ මාසයක් අනුකූල වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉංග්රීසි ආහාර වේ. ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ නව ආහාර වේලක් වර්ධනය කිරීම මතය. දිවා කාලයේදී ශරීරයේ අවශ්‍යතා අනුව ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය වෙනස් කිරීමට ආහාර වේල ඔබට ඉඩ සලසයි.

කිලෝග්‍රෑම් 15 ක ආහාර වේලකට නිරාහාර දින, ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු පෝෂණය සහිත දින විකල්ප ඇතුළත් වේ.

බෑමේ දින සඳහා, අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය සපයනු ලැබේ: කෙෆීර්, කිරි, ගෘහ චීස්, යෝගට්. පරිභෝජනය කරන මුළු ආහාර පරිමාව හෝ ස්කන්ධය කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් හෝ ලීටර් 1 නොඉක්මවන පරිදි දිවා කාලයේදී නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට අඩු මේද යෝගට් වීදුරු 1 ක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක්, කිරි වීදුරු 1 ක් සහ කෙෆීර් වීදුරු 1 ක් භාවිතා කළ හැකිය. බලපෑම ඉක්මනින් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, කිලෝග්‍රෑම් 15 ක ආහාර වේලක් නිරාහාර දිනවලදී මොනෝ-පෝෂණයට ඇලී සිටීම නිර්දේශ කරයි: කෙෆීර්, හෝ යෝගට් හෝ කිරි.

කිලෝ ග්රෑම් 15 ක ආහාර වේලක් නිරාහාර දින දෙකකින් ආරම්භ වේ. මේ දිනවල ශරීරයේ සාමාන්ය, ස්වභාවික පිරිසිදු කිරීම සහ බඩවැල්වල සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය තවදුරටත් පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් lactobacilli ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත.

නිරාහාර දිනයන් එළවළු දින දෙකක් අනුගමනය කරයි, එහි මෙනුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• පැඟිරි පලතුරු (දොඩම්, මිදි, ටැංජරීන්, ලෙමන්);
• සෘතුමය පලතුරු (ඇපල්, පෙයාර්ස්);
• ස්ටූ ගෝවා;
• ධාන්ය පාන්;
• එළවළු සලාද;
• ඔලිව් තෙල්;
• හරිත තේ.

එළවළු දිනවල පෝෂණ ආහාරය කිලෝග්‍රෑම් 15 පහත සඳහන් පිළිවෙත ඉදිරිපත් කරයි:

• උදෑසන ආහාරය - පැඟිරි ගෙඩි (දොඩම් 2 ක් හෝ විශාල මිදි 1 ක්);
• දිවා ආහාරය - ස්ටූ ගෝවා ග්රෑම් 200 (ලුණු, කුළුබඩු, තෙල් නොමැතිව), පාන් පෙත්තක්, හරිත තේමී පැණි සමඟ;
• ස්නැක් - පළතුරු (2 ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්);
• රාත්රී ආහාරය (18.00 ට පසුව නොවේ) - එළවළු සලාද(බීට්, අමු හෝ තම්බා කැරට්, ළූණු, හරිතයන්, ඔලිව් තෙල්හෝ ලෙමන් යුෂ), මී පැණි සමඟ හරිත තේ.

කිලෝග්‍රෑම් 15 ක ආහාර වේලෙහි එළවළු දින ප්‍රෝටීන් පෝෂණය සහිත දින මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ, එහි මෙනුව ඉදිරිපත් කරයි:

• තම්බපු බිත්තර;
• ධාන්ය පාන්;
• කෙට්ටු මස් (හරක් මස්, කුකුළු මස්);
• අඩු මේද චීස් දෘඪ වර්ග;
• හරිත තේ;

ප්‍රෝටීන් දින තුළ ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ:

• උදෑසන ආහාරය - 2 තම්බා බිත්තර;
• දිවා ආහාරය - අඩු මේද 150 ග්රෑම් තම්බා මස්, පාන්, තේ;
• රාත්රී ආහාරය - පාන්, චීස්, මී පැණි, තේ.

මී පැණි සමඟ තේ වල අතිරේක කොටසක් වන ආහාර තලා දැමීමෙන් ඔබට ආහාර වේල් අතර කුසගින්න සමඟ සටන් කළ හැකිය.

ආහාර "අඩු 15 kg": වාසි සහ අවාසි

Minus 15 kg ආහාර වේලෙහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ සමබර ආහාර වේ. මෙම ආහාරය සමඟ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, විටමින් ලැබේ. ආහාර "Minus 15 kg" බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ආහාර වේල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කිරීමට, අත්පත් කරගත් ප්රතිඵල තහවුරු කිරීමට ඉඩ සලසයි. "Minus 15 kg" ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, කලාතුරකින් ඇත අතුරු ආබාධ, ලෙස වේගවත් බර අඩු වීම: ක්ලාන්තය, ව්යාධිය.

කිලෝග්‍රෑම් 15 ආහාරයේ ප්‍රධාන අවාසිය නම් එය පිළිපැදීමේ දැඩිකමයි. ආහාර අතරතුර, මේද කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය, මේද මස්, සැකසූ චීස්, මෆින්, රසකැවිලි. ආහාර මගින් යෝජනා කරන ලද ආහාරය උල්ලංඝනය කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.

ආහාර: ශරීරය සඳහා ආතතියකින් තොරව කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අඩු කරන්න

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රශස්ත ක්‍රමය ආහාර වේලක් වන අතර එය කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කර ගැනීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි සැලකිය යුතු බර අඩු වීමත් සමඟ, ආතතිය වළක්වා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. ශරීරයට සැලකිය යුතු ආතතියකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• ශරීරයේ විජලනය වළක්වා ගැනීමට ජලය උපකාරී වේ;
• විටමින් සංකීර්ණ ශරීරයේ විටමින් සමතුලිතතාවයට සහාය වනු ඇත;
• ශාරීරික ව්යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වේ - ප්රීතියේ හෝමෝන, ආහාර වේලෙහි "දුෂ්කරතා" කාල පරිච්ඡේදය විඳදරාගැනීමට පහසු වනු ඇත.

ආහාර වේලක් අතරතුර, කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කර ගැනීම ආහාර සහ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් පමණක් නොව ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් ද කළ හැකිය. එබැවින්, නිෂ්ක්‍රීය විනෝදාංශය ඇවිදීමෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය නැවුම් වාතය, ක්රීඩා.

මාසයක් (කිලෝග්‍රෑම් 15) සඳහා ආහාර වේලක් ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට සහ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට යම් අවදානමක් ඇති කරයි, මන්ද කිලෝග්‍රෑම් 15 සැලකිය යුතු ශරීර බරක් වන අතර එය ඉහළ තරබාරුකමකින් වුවද 10% ට වඩා වැඩිය.

මාසයක් (කිලෝග්‍රෑම් 15) දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ ආහාර හා ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් වලට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:

• මලපහ සහ මුත්රා කිරීම නිතිපතා;
• මානසික තත්ත්වය;
• සම සහ හිසකෙස් තත්ත්වය.

ඔබ මාසයක් (කිලෝ ග්රෑම් 15) සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරයේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සාමාන්ය මුත්රා සහ රුධිර පරීක්ෂණ ලබා ගැනීමට වෛද්යවරු දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරති.

වෙහෙසට පත්වීමේ සලකුණු දක්නට ලැබේ නම්, ආහාර ගැනීම නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඕනෑම ආහාර වේලක් නිර්දේශ කෙරේ.

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව බොහෝ කාන්තාවන් කනස්සල්ලට පත් කරයි, පවතින මාධ්‍යයන්ගේ මුළු අවි ගබඩාව එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට විසි කරනු ලැබේ: විවිධ ආහාර වේල, විශේෂ මෙවලම් සහ ව්‍යායාම සංකීර්ණ. නමුත් අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් පැවතීම දුරදිග යන විට එය එක් දෙයක් නම්, පූර්ණත්වය තරබාරුකමට හැරීමට තර්ජනයක් නම් එය වඩාත් අපහසු වේ. ඇත්තටම මිදීම අමතර පවුම්- පහසු කාර්යයක් නොවේ. නමුත් නිවැරදි ප්රවේශය සහ ප්රමාණවත් ජ්වලිතයකින් එය බෙහෙවින් හැකි ය. ප්රධාන දෙය නම්, කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය නැවත කිසිදාක මතු නොවන පරිදි ප්රතිඵල සවි කිරීම සහ තබා ගැනීමයි.

ගැටළුව සැබවින්ම පවතින්නේ නම් සහ BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) අර්ථ දැක්වීම මෙය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබ සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු සියුම් හා ලක්ෂණ හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය, මන්ද හදිසියේම කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් හෝ වැඩි ගණනක් බැහැර කිරීම විශාල ආතතියකි. ශරීරය සඳහා. ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, බර වැඩිවීම සඳහා වෛද්‍යමය පූර්වාවශ්‍යතා නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ යම් ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේදැයි සොයා බැලීම සුදුසුය.

ඕනෑම බර අඩු වීමක පදනම

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දුන් සෑම කාන්තාවක්ම මෙම කිලෝග්රෑම් ඇගේ ජීවිතය නරක් කරන්නේ කෙසේදැයි දනී. එමනිසා, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම තරයේ ප්‍රවේශ විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වුවහොත් නව රූපය සතුටු නොවනු ඇත. ඕනෑම ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමක් කැලරි හිඟයක් කෘතිම නිර්මාණය කිරීම මත පදනම් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ආහාර වලින් ලබා ගැනීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතු බවයි. පාවිච්චි කරන්නෙත් නෑ ආහාර ආකලන, කිසිම ආශ්චර්යමත් කුමන්ත්රණ මෙම නීතිය වෙනස් නොකරනු ඇත, මිනිස් සිරුර ක්රියා කරන ආකාරය මෙයයි.

කැලරි ශේෂය වෙනස් කිරීමට ක්රම දෙකක් තිබේ.

1. දැඩි ආහාර සීමාවන්. ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි නොලැබෙනු ඇත, එබැවින් දැනට පවතින මේද සමුච්චය දහනය කිරීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැත.
2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල තියුණු වැඩිවීමක්. එකම ආහාර වේලක් සමඟ වුවද, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය පැමිණෙන ගණනට වඩා වැඩි වූ වහාම ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් මෘදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන තුන්වන මාර්ගය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. සමහර ආහාර සීමා කිරීම් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල මධ්‍යස්ථ වැඩිවීමක් හඳුන්වා දීමෙන් සෞඛ්‍යයට හානි නොවන නිවැරදි කැලරි හිඟයක් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ.

වේගවත්, ඊටත් වඩා වේගවත්, නමුත් එය අවශ්යද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කාන්තාවක්ම හැකි ඉක්මනින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නමුත්, මෙම දුෂ්කර කාරණය තුළ ඉක්මන් කිරීමට සුදුසු ද? වඩාත්ම ස්ථායී සහ ආරක්ෂිත බර අඩු වීම මසකට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ වේ. බර අඩු වන පුද්ගලයාගේ ශාරීරික තත්ත්වය සහ මේදය සමුච්චය වීමේ ප්රමාණය අනුව, වේගය තරමක් වෙනස් විය හැක. නමුත් මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක සීමාව ඉක්මවා යාම දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි, මෙය සියලුම අවයව සමඟ ගැටලු ඇති කළ හැකිය. ඉතින්, මාස 2 ක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් උපරිම අවසර ලත් අනුපාතය වේ.

එවැනි සීමා කිරීම් ශරීරයට අනතුරක් සමඟ පමණක් සම්බන්ධ නොවේ. විශේෂඥයන් ඔප්පු කර ඇත: අතිරේක පවුම් වේගයෙන් ගමන් කරයි, ඔවුන්ගේ නැවත පැමිණීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. තවද ඊනියා ආපසු හැරවීම සාමාන්යයෙන් අහිමි වූ ප්රමාණයට වඩා වැඩි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය කෙතරම් සුළු දෙයක් වුවද, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම ඔවුන් බඳවා ගත් කාල සීමාව සඳහා ආසන්න වශයෙන් දිගු කිරීම වඩා හොඳය.

දැඩි මොනෝ-ඩයට් සහ වෙහෙසකර වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන්, ඔබට සති 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 15 ට සමුගැනීම සහ ඊටත් වඩා ටිකක් වේගවත් විය හැකිය, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, උත්සාහයන් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ගෙන එන්නේ නැත. අතිරික්ත බර අඩු වනු ඇත, නමුත් එය සමඟ ඔබට නිරෝගී හිසකෙස්, නියපොතු සහ දත් වලට සමු දිය හැකිය. ඊට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ එවැනි උමතුවක් වර්ධනය විය හැකි මානසික ගැටළු වල පෙනුම අවුලුවාලිය හැකිය. භයානක රෝග. ඒ වගේම ඕනෑම කාන්තාවක් ලස්සන වන්නේ ඇය නිරෝගී නම් පමණයි. ඉතින්, තීරණය ගෙන ඇත, නිවැරදි ඉලක්ක තබා ඇත, ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද සහ දිගටම කරගෙන යන්නේ කෙසේද?

ආහාර සහ තවත් ආහාර

පුහුණුකරුවන්, පෝෂණවේදීන් සහ මෙතෙක් බර අඩු කර ඇති සෑම කෙනෙකුම සහයෝගයෙන් සිටිති: ඕනෑම බර අඩු වීමක පදනම පෝෂණයයි. විවිධ මූලාශ්‍රවලට අනුව, පියවරවල සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවයෙන් 70% ක් දක්වා ආහාර වේලට වෙන් කර ඇත. එබැවින්, ඔබ එතැන් සිට ඔබේ සිහිනය කරා යන මාවත ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබේ මෙනුව සම්පූර්ණයෙන්ම සංශෝධනය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ, සමහර විට ඔබේ මුඛයට යන සෑම දෙයක්ම, දරුවෙකු විසින් අනුභව කරන ලද කැඳ හැන්දක් හෝ කුඩා කුකියක් පවා ලිවීමට සති කිහිපයක් සඳහා. එවැනි ගිණුමක් අතිරික්ත බර සඳහා ප්රධාන හේතුව හෙළි කරනු ඇත. බර අඩු වීම වළක්වන දේ තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ අතිරික්තයට සමුදීමට පෙර උත්සාහයන් ප්‍රතිඵල ගෙන නොදුන්නේ නම් ය. ආහාර බැලස්ට් සොයාගත් පසු, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම සහ කොන්දේසි විරහිතව බැහැර කළ යුතුය.

තහනමට ඒ හා සමානව කේක්, කුකීස් සහ පේස්ට්‍රි, ඌරු මස්, නිෂ්පාදන වැනි ඉහළ කැලරි සහිත බෝම්බ ඇතුළත් විය යුතුය. තිරිඟු පිටි වාරික, සියලුම දුම් මස් සහ අච්චාරු. ඔබ මාර්ගය වෙනස් කළ යුතුයි තාප පිරියම් කිරීමනිෂ්පාදන. බැදීම නැත, පිළිස්සීම, තාපාංකය, අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීම පමණි. ද්විත්ව බොයිලේරු සහ අනෙකුත් ගෘහ උපකරණ භාවිතා කිරීම, නව වට්ටෝරු සංවර්ධනය කිරීම එවැනි කෑම වර්ග කෙරෙහි ආකල්පය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. පිසීමට පෙර, පෙනෙන සියලුම මේදය මස් වලින් සහ කුකුළු මස් වලින් - සමෙන් ඉවත් කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.

දැඩි ආහාර වේලක් තෝරා නොගැනීම වඩා හොඳය, මෙය හදිසි පියවරකි. ඔබ අතිරික්තය ඉවත් කිරීමට සමත් වුවද, ඔබ සුපුරුදු වගුව වෙත ආපසු පැමිණෙන විට ඔවුන් නැවත පැමිණීමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තනි ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතු අතර, ස්නායු හා ශාරීරික යන දෙකම බාධාවකින් තොරව විවිධාකාර ආහාර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඉතා මැනවින්, එවැනි පෝෂණය නියත විය යුතුය, ළඟා වීමෙන් පසු සුළු අපගමනය.

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහත යෝජනා ක්රමය අනුව ගොඩනගා ගත යුතුය.

1. අනිවාර්ය ජල තන්ත්රය. මෙම රීතිය නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම දිරාපත් වන නිෂ්පාදන කාලෝචිත ලෙස ඉවත් කිරීම සහතික කරයි, එය දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. නමුත් ඔබ කුප්‍රකට ලීටර් 2.5 කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ යුතුය, ජලය පානය කිරීමේ අනුපාතය තනි පුද්ගල වන අතර එය ගණනය කිරීම පහසුය. සෑම කිලෝග්‍රෑම් එකක් සඳහාම මිලි ලීටර් 30 ක්, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ලැබෙන අංකය මාර්ගෝපදේශයකි, යහපැවැත්ම සහ පුද්ගල ලක්ෂණ අනුව දෙපැත්තටම 20% ක අපගමනය අවසර ඇත.
2. උදෑසන ආහාරය. පළමු ආහාරය පිබිදීමෙන් පැයකට පසුව සිදු විය යුතුය. කදිම උදෑසන ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට් වේ, එය ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක්, බටර් හෝ චීස් ස්වල්පයක් සහිත සැන්ඩ්විච්, සලාදයක් විය හැකිය. රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව උමතු වන්නේ නම්, උදෑසන එය පරීක්ෂා කිරීමට වඩා හොඳය. නමුත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: ඔබ ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගැනීමට ක්රමයක් සොයමින් සිටින අතර, තෘප්තිමත් වීමෙන්, ක්රියාවලිය ප්රමාද විය හැක.
3. රාත්රී ආහාරය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් කෑමක්. සැරසිලි විකල්ප: ඕනෑම කැඳ, දුරු පැස්ටා, සලාද. බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ සෝස්, අර්තාපල් සහ බටර් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන - බිත්තර, මස්, මාළු, සියල්ල තම්බා හෝ බේක් කර ඇත. පළමු පා courses මාලා පිළිගත හැකි නමුත් ඔබ ඔවුන් සමඟ ප්‍රවේශම් විය යුතුය, ඒවා කෙටි කාලයක් සඳහා සංතෘප්ත වන අතර තරමක් ඉහළ කැලරි විය හැකිය. ආහාර වේලට පිළිකුලක් ඇති නොවන පරිදි ප්‍රධාන ආහාරය සහ අතුරු කෑම විකල්ප කළ යුතුය. ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා කොටසක් ඔබේ අත්ලෙහි සුදුසු විය යුතුය, ප්රතිඵලය ලබා ගත් වහාම එය තරමක් වැඩි කළ හැක, නමුත් අනවශ්ය ලෙස බඩ දිගු නොකිරීමට වඩා හොඳය.
4. රාත්රී ආහාරය. සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයා ගැනීමේ ප්රධාන බාධාව මෙයයි. රාත්රී ආහාරය අනිවාර්ය වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ ප්රෝටීන් හෝ ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ය. කදිම සවස මෙනුව බෙරි හෝ කෙෆීර් සහ ඇපල් සමඟ ගෘහ චීස් සේවය කිරීමකි. ඔබ ද බිත්තර, නැවුම් එළවළු සිට සලාද කන්න පුළුවන්. ඔබ පලතුරු සමඟ පරෙස්සම් විය යුතුය, ඒවා සරල එකතු කිරීමක් ලෙස පෙනේ. ෆෲක්ටෝස් අන්තර්ගතය නිසා, ඔවුන් බර අඩු වීම මන්දගාමී විය හැක.
5. ස්නැක්ස්. එය විය යුතුය, නමුත් ඔබ රැගෙන යාමට අවශ්‍ය නැත, එකක් පමණක් ප්‍රමාණවත් - දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර. අවසර ලත් ඇපල්, ගෙඩි 8-10 කර්නල්, නැවුම් පිපිඤ්ඤා, කෙෆීර් වීදුරුවක්. බර ස්ථායීකරණයේ අදියරේදී සියලුම අතිරේක නිෂ්පාදන හඳුන්වා දිය හැකිය.

ක්රීඩාව, ව්යායාම හෝ චලනය

කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, බර වැඩි නොකර මෙය කිරීම පහසු නොවන බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා. නමුත් ඔබ වහාම මලල ක්රීඩකයෙකු බවට පත් කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය, එය ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, එය භයානක විය හැක. හොඳම මාර්ගයපරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ අමතර කැලරි වියදම් කිරීම - දිගු ඇවිදීම. හැකි නම්, පොදු ප්‍රවාහනය අත්හරින්න, වැඩිපුර ඇවිදින්න, සමාගමක හෝ තනිවම. ඔබ කිලෝමීටර 5 සිට පයින් යා යුතු දිනයේ.

ඊළඟ අදියරේදී, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වූ විට, ඔබට ක්රීඩාව සම්බන්ධ කළ හැකිය. සන්ධි සහ වෙනත් contraindications සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, උදෑසන හෝ සවස ජෝගු කිරීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය, නමුත් ඔබ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පන්ති ආරම්භ කළ යුතුය, මෙය තුවාල හා නුසුදුසු බරින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.

ඔබ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම නිවැරදිව සැලසුම් කරන්නේ නම්, පෝෂණවේදීන්ගේ සහ පුහුණුකරුවන්ගේ සියලු නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගෙන ඔබම එකට එකතු කර ගතහොත්, සතියකින් ප්රගතිය දැකිය හැකිය. ඔබට තවදුරටත් සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබේ රූපය සැමවිටම සාමාන්‍ය වනු ඇත. වෙරළට යාම හෝ චික් ඇඳුමක් ඇඳීම තවදුරටත් ගැටලුවක් නොවනු ඇත.

සියලුම කාන්තාවන් කුඩා ඇඳුම් ප්‍රමාණයන්, කොරපොතු මත කුඩා රූපයක්, ලස්සන ඉණක් සහ සිහින දකියි. මේ සියල්ල හැකි ඉක්මනින් පැමිණීම සුදුසුය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? අපි තුනක් ගැන කතා කරමු සරල පියවරඔබේ පරමාදර්ශී බරට!

මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කර ගැනීම තරමක් දුෂ්කර ය, එය දැනටමත් ය විශාල පාඩුවක්අතිරික්ත බර. නමුත්, ඔබ දන්නා පරිදි, සෑම විටම මගක් ඇත, එබැවින් මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් මේ සඳහා ඔබ බැරෑරුම්ව හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.

පළමු පියවර

පළමුවෙන්ම, ඔබ පෝෂණය තේරුම් ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ සැමවිටම අනුගමනය කළ යුතු නීති පහත දැක්වේ:

• ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.එය විෂ හා විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, ඒ සමගම බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි. දිනකට පිරිසිදු ජලය වීදුරු 10 ක් වත් පානය කරන්න. සෑම පැය තුනකට වරක් වීදුරු තුනක් නොව දවස පුරා වතුර ටිකක් පානය කිරීම ද සුදුසුය.
• රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරින්න.මෙය අවශ්ය කොන්දේසිය, බර අඩු කර ගැනීමේදී පමණක් නොව, ඉන් පසුව යම් කාලයක් සඳහාද අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබට රසකැවිලි අත්හැරිය නොහැකි නම්, දිනකට යෝගට් භාජනයක් හෝ වියළි පලතුරු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් රසකැවිලි සඳහා ඉතා හොඳ ආදේශකයකි!
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අවම කරන්න.වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ( පිටි නිෂ්පාදන, සමහර පලතුරු, උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල්) සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත දැමිය යුතුය, මන්ද ඒවා මේදය බවට පත් වී පැති, ඉණ සහ ඉණ මත තැන්පත් වේ. නමුත් ඔබ ධාන්ය වර්ග ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය, දිගු කාලයක් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇති වන පරිදි උදේ ආහාරය සඳහා ඒවා අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
• සැකසූ ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.චිප්ස්, හැම්බර්ගර්, බෑග් සුප්, ධාන්ය වර්ග ක්ෂණික ආහාර, මෙන්ම පීසා, ඩම්ප්ලිං, සොසේජස් සහ සොසේජස් - මෙම සියලු නිෂ්පාදන ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත. එමනිසා, ඔබ ඔවුන් ගැන අමතක කළ යුතුය! මෙම නිෂ්පාදනවල සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේම නිගමන උකහා ගන්න. :)
• වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න.මේදය වේගයෙන් පිටවන පරිදි ඒවා අවශ්‍ය වන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය නොවෙනස්ව පවතී. බිත්තර වලින් ප්‍රෝටීන් ලැබෙනවා නම් ගොඩක් හොඳයි. චිකන් පියයුරු, තැම්බූ මාළු, අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන සහ එසේ ය.
• මේදය පරිභෝජනය සීමා කරන්න.ඔබ දිනකට මේදය ග්රෑම් 25 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ තවමත් බර අඩු කර ගන්නා බැවින් වැඩි යමක් කළ නොහැක, සහ අඩු - සෞඛ්යයට හානි නොවන පරිදි. අංක 25 ට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න!
• ලුණු අත්හරින්න.ඔබේ ආහාර හැකිතාක් අඩුවෙන් ලුණු දමන්න, ලවණ අඩංගු බැවින් දීප්තිමත් ජලය පානය නොකරන්න. ඔබ ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරියහොත්, කිලෝ ග්රෑම් 4 ට සමාන බරක් මාසයක් තුළ පහව යනු ඇත! විශිෂ්ට මාර්ගයකම්මැලියන් සඳහා බර අඩු වීම! ලුණු වෙනුවට ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර කුළුබඩු දමන්න. නමුත් සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, මන්ද ඔවුන් ද ලුණු ගොඩක් තිබිය හැකි බැවිනි.
• බොහෝ විට කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.ඉතා මැනවින්, ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් ආහාරයට ගත යුතුය. එනම්, ඔබ නින්දට යන්නේ කීයටද සහ ඔබ අවදි වන්නේ කීයටද යන්න සොයා බලන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මධ්යම රාත්රියේ නින්දට ගොස් උදෑසන 7:00 ට අවදි වන්න. එනම්, ඔබගේ ක්රියාකාරී දිනය පැය 17 ට සමාන වේ. නින්දට පෙර පැය තුනකට පෙර ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කර නොමැති නිසා, අපි තවත් පැය තුනක් ගත කරමු. එය දවස හැරෙනවා - පැය 14 යි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මුළු දවස සඳහා ඔබ 6 වතාවක් කන්න. ඔබට මූලධර්මය තේරෙනවාද?

අපි දෙවන පියවරට යමු!

දෙවන පියවර

ඔබ මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. නැතිවූ බර නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන ක්‍රීඩාවක් බැවින් ඔබ ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු දිගටම ව්‍යායාම කරන්නේ නම් එය ඉතා හොඳ වනු ඇත! එබැවින් ව්යායාම නොසලකා හරින්න එපා!

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම පියවරේදී, පෝෂණයේදී මෙන් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතු විශේෂ නීති නොමැත. මෙයට හේතුව අප සියල්ලන්ම වෙනස් වන අතර සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ප්‍රියතම ක්‍රීඩාවක් ඇති බැවිනි. ඔබට ඕන දෙයක් කරන්න පුළුවන්. එය පිහිනීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, රෝලර් බ්ලේඩින්, ටෙනිස්, යෝග්‍යතාවය, ශාරීරික ව්යායාමනිවසේ සහ එසේ ය. විකල්ප මුහුද! එමනිසා, ඕනෑම එකක් තෝරාගෙන අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට ඉදිරියට යන්න.

අතිරික්ත බරට පරිපූර්ණව සටන් කරන ඵලදායී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් 2 ක් ඔබට උපදෙස් දීමට මට අවශ්යය.

1. සාමාන්ය ඇවිදීම. ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශි සඳහාම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක්! ඔව්, ඇවිදීමේදී, කකුල් බර පමණක් නොව, බඩ සහ අත් ද අඩු වේ. ඒවා ඔබේ සාක්කුවල තබා නොගන්න. ඔවුන් නිදහස් විය යුතුය! එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඉතා වේගයෙන් සිදුවනු ඇත!
2. කඹ පැනීම.මෙම ආශ්චර්යමත් සෙල්ලම් බඩු පැයකට කැලරි 700 කට වඩා දහනය කරයි. එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ දැඩි ව්‍යායාමයකට වඩා වැඩි දෙයක්!

තුන්වන පියවර

මෙම පියවර දෙක මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 10-12 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් අපේක්ෂිත ඉලක්කය සඳහා මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. එමනිසා, අපි වෙනත් එකක් භාවිතා කරමු ඵලදායී ක්රමයබර අඩු වීම - විශේෂ ඖෂධ. දැනට, ඒවායින් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත, ඔබට ඕනෑම ෆාමසියකින් සොයාගත හැකි නම්. ඔවුන් නිසි පෝෂණය සමඟ මෙන්ම 100% කින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබීම මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ!

හැකි ඉක්මනින් අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට ඇති ආශාව බොහෝ මිනිසුන්ට හුරුපුරුදුය. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම් (මාස 1 කින් කිලෝ ග්රෑම් 15 ක්), ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. බරපතල ආහාර සීමා කිරීම් සැලසුම් කර ඇති බැවින්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල උසස් තත්ත්වයේ සංකීර්ණයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ආහාර වේලක්

ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කිරීමයි. බොහෝ ඵලදායී ආහාර වේලක්මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගැනීමට - බීම. තරමක් දෘඩ ආහාර වේලකට මාරු වීමට පෙර, දින කිහිපයක් පමණක් ඔබම සුරතල් කිරීම සුදුසුය. නැවුම් එළවළුසහ පලතුරු. දියර පෝෂණය පහත සඳහන් දෑ භාවිතා කරයි:

• ඛනිජමය ජලයගෑස් නොමැතිව;
• කිරි සහ ඇඹුල් කිරි බීම;
• කුකුල් මස්, මාළු, එළවළු සුප් හොද්ද තමන්ගේම ආහාර පිසීම;
• නැවුම් මිරිකා යුෂ;
• හරිත සහ ශාකසාර තේ;
• ගෙදර කොම්පෝට්.

මෙම ආහාර විකල්පය ඔබට ඉතා අපහසු බව පෙනේ නම්, මාසයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අහිමි කිරීමට වෙනත් මෙනුවක් භාවිතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අය ඔබට ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන ජපන් ලුණු රහිත තාක්ෂණයේ ප්රභේදයට කැමතියි වේගවත් ප්රතිඵල. ඔබට ඉරි සහිත ආහාර විකල්පය භාවිතා කළ හැකිය. පළමු දිනයේදී, ඔබ මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනු ඇත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, සහ ඊළඟ - ජලය, අඩු මේද කෙෆීර් සහ ඖෂධීය තේ පානය කරන්න.

දැඩි සීමාවන් විඳදරාගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, තන්තු හෝ නිවුඩ්ඩ සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න. සෑම ආහාර වේලකටම මිනිත්තු 20-30 කට පෙර, සිසිල් ජලය වීදුරු 1-2 ක් පානය කරන්න, ඔබට කුඩා ප්‍රමාණයකින් කළ හැකිය දෙහි යුෂ. වරින් වර රාත්‍රී ආහාරය කුරුඳු, රතු ගම්මිරිස් සහ ගාන ලද ඉඟුරු මූල සමඟ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (රස කිරීමට කුළුබඩු එකතු කරනු ලැබේ).

කිලෝ 15 කින් මසකට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් (මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 ක්), ඔබට තෝරා ගත හැකිය විවිධ විකල්පපැටවීම්. ඔබේ මනාපයන් අනුව නිවැරදි විසඳුම තෝරන්න:

• සංචාරය ජිම්පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ;
• නිවසේදී උදෑසන අභ්යාස කරන්න;
• කාඩියෝ කරන්න, දුවන්න යන්න, බයිසිකලයක් පදින්න;
• කෙට්ල්බෙල් සමඟ ව්‍යායාම කරන්න: එවැනි ව්‍යායාමයකින් මිනිත්තු 20 කින් ඔබ පැයට කිලෝමීටර 16 ක වේගයෙන් ධාවනය වන ක්‍රියාවලියේදී මෙන් kcal ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇත;
• සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා විකල්පයකට වඩා 20% වැඩි මේදය දහනය කරන නෝර්ඩික් ඇවිදීමට මනාප දෙන්න.

මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, බෝල සහ කරල් සහිත සම්බාහන වළල්ලක් භාවිතා කරන්න. එය ඉක්මනින් ලස්සන ඉණ සෑදීමට, පැතිවල අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට සහ ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. සතියකට 5 වතාවක් පන්ති විනාඩි 20-30 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

මසකට කිලෝ 15 ක් සඳහා ආහාර පෙති

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරති (මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15 ක්) සයිබුට්‍රමින් අඩංගු පෙති, ආහාර රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කරන සහ ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කරයි. නිතිපතා භාවිතයඑවැනි ඖෂධ බරපතල සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ඇත. Sibutramine අත්හැරීමෙන් පසු, බොහෝ විට මිනිසුන් නැවතත් අමතර පවුම් ලබා ගනී.

ඔබට මසකට කිලෝග්‍රෑම් 15-20 කින් බර අඩු කර ගත හැකි අතර ශරීරයට හානියක් නොවේ. නවීන ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් ලෙස, එය චර්මාභ්යන්තර මේද තත්ත්වය සාමාන්ය කිරීමට සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ව්යායාම සමඟ නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට (මසකට කිලෝ ග්රෑම් 15 ක්) උපකාර කිරීම ශාක මත පදනම් වූ අතිරේකවලට ඉඩ සලසයි. සිනෙෆ්‍රීන් හි කොටසක් වන අද්විතීය ඇමයිනෝ අම්ලයක් භාවිතා කිරීමෙන් ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ක්‍රියාකාරී මේදය දහනය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි. ස්වභාවික සාරය මත පදනම්ව, එය ආහාර රුචිය අඩු කර පරිවෘත්තීය සක්රිය කළ හැකිය.

0 1 769 0

සතියකට තුන් වතාවක් වෙහෙසකර පුහුණුව, නිසි පෝෂණයසහ පරමාදර්ශී චරිතයක සිහිනය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සංරචක තුනක්. නමුත් ශරීරය නිශ්චිතවම අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද? ගැටලුව වඩාත් ගැඹුරින් සලකා බලන්න, බොහෝ විට, කාරණය වන්නේ ආමාශයේ පරිවෘත්තීය හා නුසුදුසු ක්රියාකාරිත්වය තුළය. ශරීරය නිවැරදි ආකාරයෙන් සකස් කර අවසානයේ වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් නැති කර ගන්නේ කෙසේද, කියවන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

පරිවෘත්තීය ප්රකෘතිමත් වීම

පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ආමාශය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල දෙස සමීපව බැලිය යුතු අතර අවම වශයෙන් දින 35 ක් සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.

ශරීරය නව ආහාර රටාවකට හුරුවන්නේ මෙම කාලය තුළ වන අතර නිවැරදි පරිවෘත්තීය ද සෑදී ඇත. ජනප්‍රිය ආහාර වේලක් ඇත “වසන්තයෙන් මේදය ග්‍රෑම් එකක් නොවේ”, එය මෙම කාර්යය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි.

නීති

“වසන්තයෙන් මේදය ග්‍රෑම් එකක් නොවේ” ආහාර වේලෙහි පැහැදිලි නීති සහ ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත.

පෝෂණයේ බරපතලකම තිබියදීත්, ශරීරයට සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය මූලද්රව්ය ලැබෙනු ඇත, සහ කුඩා නිරාහාර දින ශරීරය අනවශ්ය විෂ ද්රව්ය වලින් පවිත්ර කරනු ඇත.

• ආහාරයේ ප්රධාන අවශ්යතාව වන්නේ කුසගින්නෙන් පෙළීම නොවේ. ඔබ කැඩී ගියහොත්, ඔබ ආහාර වේලට බාධා කළ ස්ථානයෙන් ඉදිරියට යා යුතුය. ඔබට "හානිකර" යමක් කන්න අවශ්ය වූ විට, එය 12 ට පෙර උදෑසන ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
• සම්පූර්ණ ආහාර වේලෙහි ජලය කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ හෝ පානීය විය යුතුය. තේරීම පානීය ජලය මත වැටී ඇත්නම්, එය අංශක 36 දී පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
• අවසාන ආහාරය - 19:00 ට පසුව නොවේ.
• දිනකට ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න(ප්‍රධාන දෙය නම් මෙම සම්මතය පිළිපැදීමයි, ඔබ අඩුවෙන් පානය කරන්නේ නම් - විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට නොපැමිණේ, වැඩි - මේදය දහනය නොවේ).
• එළවළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ආහාර වේලෙහි ඔබට අර්තාපල් අනුභව කළ නොහැකි දින අඩංගු වේ, එවිට ඔබ කැරට්, ගෝවා, හරිතයන් සහ පිපිඤ්ඤා සඳහා තෝරා ගැනීමක් කළ යුතුය.
• ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්න. ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, අවසාන ආහාරය 16:00 ට පෙර විය යුතුය
• ඔබේ සෞඛ්යය පරීක්ෂා කරන්න. සියලුම ආකාරයේ පෝෂණය මෙන්, මෙම ආහාරය ප්රතිවිරෝධතා ඇත.

ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න, නැතහොත් ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන් කිරා මැන බලන්න.

සහායක

වේගවත් බර අඩු වීමත් සමඟ සම සමස්ථ ක්රියාවලියට අනුකූල නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ආහාර අතරතුර, සමේ බාහිර තත්ත්වය පවත්වා ගෙන එය එල්ලා වැටීමෙන් වළක්වන ප්රති-සෛලීය ක්රීම් මිලදී ගැනීම වටී.

ආහාර වේලක්

ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කර ඇත්නම්, ඔබේ සෞඛ්යය පිළිවෙලට තිබේ නම්, ධනාත්මක ශක්තියෙන් නැවත ආරෝපණය කර ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්න.

සියලුම ක්රියාවලීන් මෙන්ම, ආහාර වේලෙහි චිත්තවේගීය තත්වයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ පුද්ගලික අවබෝධය සහ ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය ඔබට බාධාවකින් තොරව ආහාර වේලට ඇලී සිටීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

සවිස්තරාත්මක ආහාර සැලැස්ම:

• දින 1, 2, 3.

උදෑසන- 150 gr. ජලය + ලෙමන් යුෂ බිංදු 7 ක් සහ මී පැණි මේස හැන්දක්. මිනිත්තු 10 කට පසු, කෝපි හෝ තේ පානය කරන්න, නමුත් සීනි නොමැතිව.

රාත්රී ආහාරය- 500 gr. තම්බා කුකුළු මස් සහ එළවළු.

රාත්රී ආහාරය- 200 gr. ගෝවා 300 gr වත්. ජලය සහ විනාඩි 20 ක් උයන්න (ලුණු එකතු නොකරන්න). පැය භාගයක් මිශ්රණය බොන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය දැඩි ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් වන අතර, අතිරික්ත ජලය ද ශරීරයෙන් පිටව යයි.

• දින 4

උපවාස දිනය: තෝරා ගැනීමට - 500 gr. අඩු මේද ගෘහ චීස්සහ 500 gr. පිළිගැනීම් 5 ක් හෝ ග්රෑම් 60 ක් සඳහා කෙෆීර්. 9% ගෘහ චීස් සහ 200 gr. කිරි ද මාත්‍රා 5 කට.

• දින 5

නිල ඇඳුමෙන් තම්බා අර්තාපල් (5 pcs.) + කෙෆීර් ලීටර් භාගයක්.

• දින 6

තැම්බූ මස් හෝ කුකුළු මස් (500 gr.) + කෙෆීර් ලීටර් භාගයක්.

• දින 7

500 gr. ගෘහ චීස් + 0.5 කෙෆීර්.

• දින 8

500 gr. ඇඹුල් ක්රීම් + 0.5 කෙෆීර්.

• දින 9

වියළි පලතුරු අසීමිත ප්රමාණය (මුද්දරප්පලම් හැර) + 0.5 කෙෆීර්.

• දින 10

0.5 කෙෆීර් සහ වතුර ලීටරයකට වඩා වැඩි නොවේ.

• දින 11

දින 11 ක් සඳහා, අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 4-5 ක් පමණ අහිමි වේ. පාඩු වළක්වා ගැනීමට පේශි ස්කන්ධය, ඔබ ආහාර වේලෙහි ඊළඟ අදියර කරා යා යුතුය.

• දින 12

උදෑසන- සීනි නැති තේ. 12 ට ආසන්නව මෘදු ගෘහ චීස් (50-100 gr.) හෝ චීස් (40-50 gr.) අනුභව කරන්න.
රාත්රී ආහාරය- සීනි නොමැතිව තදින් තම්බා බිත්තර සහ තේ.
දහවල් තේ- පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් (කුඩා කොටසක් තෝරන්න).
රාත්රී ආහාරය- 100 gr. තම්බා මස් හෝ කුකුළු මස් + එළවළු සලාද 200-300 gr. (එළවළු තෙල් පමණක් එකතු කරන්න).

• දින 13, 14

උදෑසන- සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි + 100 gr. චීස්.
රාත්රී ආහාරය- තද තම්බා බිත්තර සහ 150 gr. තම්බා මස් හෝ මාළු, හෝ 20-30 gr. චීස්.
රාත්රී ආහාරය- 150-200 gr. තම්බා මස් හෝ මාළු + ලුණු නොමැතිව එළවළු සලාද.
රාත්රියේදී, මින්ට් කසාය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

• දින 15

500 gr තෝරා ගැනීම. අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ 500 gr. මාත්රා 5 ක් හෝ ග්රෑම් 60 ක් සඳහා කෙෆීර්. 9% ගෘහ චීස් සහ 200 gr. පිළිගැනීම් 5 ක් සඳහා කිරි.

දින 16 සිට 22 දක්වා ආහාර සෑම පැය 2 කට වරක්. උදෑසන සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්.

• දින 16

400 gr. හම් සහ 0.5 යෝගට් 1% සමග උඳුන තුල බේක් කළ අර්තාපල්.

• දින 17

400 gr. ගෘහ චීස් සහ 0.5 යෝගට් 1%.

• දින 18

400 gr. පළතුරු (මිදි සහ කෙසෙල් හැර) සහ 0.5 යෝගට් 1%.

• දින 19

400 gr. තම්බා කුකුල් මස්ලුණු සහ සම නොමැතිව + 0.5 යෝගට් 1%.

• දින 20

400 gr. පලතුරු (මිදි සහ කෙසෙල් හැර) සහ යෝගට් 0.5 1%

• දින 21

කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 ක්.

• දින 22

400 gr. පළතුරු (මිදි සහ කෙසෙල් නොමැතිව) සහ 0.5 යෝගට් 1%.

• දින 23

උදෑසන- කෝපි.
රාත්රී ආහාරය- බිත්තර 2 + braised ගෝවා+ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය – තම්බා මාළු.

• දින 24

උදෑසන- කෝපි + රතිඤ්ඤා.
රාත්රී ආහාරය- බැදපු හෝ තැම්බූ මාළු + කොලෙස් සහ එළවළු තෙල්.
රාත්රී ආහාරය- 200 gr. තම්බා හරක් මස්+ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

• දින 25

උදෑසන- කෝපි + රතිඤ්ඤා.
රාත්රී ආහාරය– ෆ්රයිඩ් zucchini+ ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය- බිත්තර 2 හෝ 200 gr. තම්බා හරක් මස් + කොලෙස්ලෝ.

• දින 26

උදෑසන- කෝපි.
රාත්රී ආහාරය– 1 අමු බිත්තරයක්සහ එළවළු තෙල් සමග විශාල තැම්බූ කැරට් 3 ක්, ග්රෑම් 15 ක්. චීස්.
රාත්රී ආහාරය- පළතුරු.

• දින 27

උදෑසන– අමු කැරට්ලෙමන් යුෂ සමග.
රාත්රී ආහාරය- විශාල බැදපු හෝ තම්බා මාළු + තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය- පළතුරු.

• දින 28

උදෑසන- කෝපි.
රාත්රී ආහාරය- 100 gr. තම්බා කුකුල් මස් + කෝල්ස්ලෝ.
රාත්රී ආහාරය- බිත්තර 2 + වීදුරු අමු කැරට්ලෙමන් යුෂ සමග.

• දින 29

උදෑසන- තේ.
රාත්රී ආහාරය- 200 gr. තම්බා හරක් මස් සහ පළතුරු.
රාත්රී ආහාරය- 23 සිට 29 දක්වා ඕනෑම දිනක, - 25 හැර.

• දින 30 = දින 29.
• දින 31 = දින 28.
• දින 32 = දින 27.
• 33 වන දිනය = 26 වන දිනය.
• දින 34 = දින 25.
• දින 35 = දින 24.

ප්රතිවිරෝධතා ගැන අමතක නොකරන්න. සියලුම ආහාර වේල මෙන්, "වසන්තයෙන් මේදය අවුන්සයක් නොවේ" ද සීමාවන් ඇත.

• කිරි නිෂ්පාදන සහ නොඉවසන අයට එය ඉතා අපහසු වනු ඇත කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන. කෙෆීර් සෑම දිනකම පාහේ ආහාර වේලෙහි පවතී. දරාගන්න බැරිනම් මෙම නිෂ්පාදනය, එවිට ඔබ ඔබට සහ ඔබේ ශරීරයට වධ හිංසා නොකළ යුතුය.
• ආහාරයේ ඇති පලතුරු හෝ වෙනත් අමුද්‍රව්‍යවලට අසාත්මිකතාවයක් තිබීම, නිසි ආහාර ගැනීම වළක්වන අතර අනවශ්‍ය සෞඛ්‍ය හානිවලට හේතු විය හැක.
• ආමාශයේ හෝ වෙනත් වැදගත් අවයවවල ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ ආහාර වේලක් වෙත යොමු නොවිය යුතුය.
• ආහාර ගැනීමේදී මිනිසුන් සමඟ ඔබව වට කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, කරකැවිල්ල ඇති වුවහොත් ඔබට උපකාර අවශ්‍ය වේ, වහාම ආහාර ගැනීම නතර කරන්න.

පූරණය වෙමින්...

ආහාර වේලට නොගැලපෙන වෘත්තීන්

“වසන්තයෙන් මේදය අවුන්සයක් නොවේ” ආහාර වේල යෙදීම නුසුදුසු වන නිශ්චිත වෘත්තීන් සංඛ්‍යාවක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස:

• රසායනඥයින්, ඖෂධවේදීන්, නිර්වින්දන වෛද්යවරුන්- ශරීරයේ හානිකර ද්‍රව්‍ය උදාසීන කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ පලතුරු අනුභව කළ යුතුය, එනම් කෙසෙල්. කෙසෙල් ආහාර වේලෙහි දැඩි ලෙස තහනම්ය.
• කාර්යාල සේවකයින්, පරිගණක භාවිතා කරන්නන්- අධි රුධිර පීඩනය සහ ධමනි සිහින් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, කාර්යාලීය වැඩවලට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සත්ව මේද පරිභෝජනය අවම කළ යුතුය. මෙම ආහාරය එකම පදනම මත පදනම් වේ.
• ශාරීරික ශ්රමය කරන අයඔවුන් කාර්යය ඉටු කිරීමට තරම් ශක්තිමත් විය යුතුය. ආහාර වේලෙහි, සෑම දෙයක්ම කැලරි අඩු කිරීමට යයි, මෙය සවිඤ්ඤාණික වීම හෝ අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු විය හැක.

නිගමනය

නිගමනය

ඩයට් "වසන්තය වන විට, මේදය ග්රෑම් එකක් නොවේ" ඉතා ජනප්රිය වන අතර ධනාත්මක සමාලෝචන ඇත.

සියලුම නීතිරීතිවලට අවංකව අනුගත වූ කාන්තාවන් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කර ගැනීමටත් ශරීරය ස්ථාවර තත්වයක පවත්වා ගැනීමටත් සමත් විය.

ඔබ එකට එකතු වී දැඩි ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ මුලින්ම ඔබේ ශරීරය පරීක්ෂා කරන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.

ඔබට නිරෝගී ශරීරයක්, දැඩි ආශාවක් සහ චිත්තවේගීය මනෝභාවයක් තිබේ නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ සිහින වල රූපය ලැබෙනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර වේලට ඇලී සිටීම, ක්රීඩා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අවධානය යොමු කිරීමයි.