סופרים קלוריות בחוכמה!

אם תשאלו מישהו מכם מה זה באמת אומר "תכולה קלורית של מוצרים", אז עבור רבים התשובה תהיה הפתעה מוחלטת, ויש שייקחו זאת כבדיחה! תכולה קלורית היא מספר יחידות האנרגיה שמשחרר המוצר כאשר הוא נשרף בתנור מעבדה! בתנור! אבל הבטן שלנו היא לא תנורים, אז לספור את תכולת הקלוריות של המזונות שאתה אוכל בתקווה לשמור על עצמך בכושר או לרדת במשקל זה כמו לנסות לחשב את התשלום האפשרי שלך עבור צילום בפלייבוי! כמובן, אתה יכול לספור, אבל כדי לקבל הזמנה לירות ...

אם התיאוריה לגבי תכולת הקלוריות של המזון וצריכתם על ידי הגוף שלנו נכונה, אז כל בלרינה תאכל יותר משלושה אנשים שמנים ביחד! הבה נאמוד לפחות בקירוב את צריכת האנרגיה של אפילו לא סולן, אלא רקדן קורפס דה בלט: החזרות-קונצרטים שלהם נמשכים לפחות 10 שעות ביום, צריכת קק"ל לכל ק"ג משקל לשעה עם עומס אירובי כזה היא בממוצע כ-5.6, כלומר בלרינה ששוקלת 50 ק"ג מוציאה כ-280 קק"ל לשעה, כלומר. כ-2800 קק"ל ליום רק עקב פעילות גופנית, בתוספת חילוף החומרים העיקרי הוא לפחות 1200-1300, בתוספת הוצאות נוספות (שינה, פעילות יומיומית רגילה וכו') - עוד 1000-1500 קק"ל לפחות. כתוצאה מכך - יותר מ -5 אלף קק"ל, אתה יכול לדמיין? כל כך הרבה מבזבזים כורים בפנים או מתכות בכבשן! עכשיו תזכרו איך בלרינות אוכלות. מקסימום 1000 קק"ל ליום! כלומר, בתיאוריה, הם היו מותחים את הרגליים מזמן, אבל הם נראים נהדר, והם גם רוקדים!

ותזכרו את הניסויים של שטאלובה, כשהיא וקבוצת חובבים חצו את מדבר קרקום עם מנה של 50 גרם כוסמת גולמית, 100 גרם פירות יבשים ו-1 ליטר תה ירוק. יחד עם זאת, אף אחד לא מת, לא חלה, לא ירד במשקל, וחלקם אפילו עלו במשקל!

תחשוב אם בין החברים שלך יש כאלה שאוכלים הכל ברצף, בכמויות בלתי נתפסות (עבורך אישית) ויחד עם זאת, דקים כמו מקק? והחברה-הסופגנייה יושבת על המים וגדלה בצעדי ענק? בוודאי, כולם יזכרו כמה דוגמאות דומות!

ולמה קורה לעתים קרובות שברגע שאנחנו מתחילים את הדיאטה הבאה, ובמיוחד אם היא רחוקה מהראשונה, הגוף שלנו נכנס למצב "חיסכון באנרגיה", מפסיק להוציא קלוריות שמתקבלות ממזון, ומעדיף לחסוך אותן "ב לְהַזמִין"? אבל בימי "חגי הגרגרנות" שלנו, הוא, להיפך, מנסה להיפטר מה"עודפים", פשוט אין לו זמן "לעבד" הכל!

משהו, אם כן, לא בסדר עם התיאוריה של התוכן הקלורי של מזון! וגם, או שהגוף שלנו מקבל אנרגיה לא רק מהמזון, כלומר. מזון רחוק מלהיות מקור האנרגיה החשוב ביותר לגוף חי, או שכל אורגניזם בעצמו מווסת כמה אנרגיה לקחת ממוצר, ופשוט זורק את העודפים (כרגע). ולהיפך - אם האוכל לא מספיק. זה אומר שאנחנו צריכים לסמוך יותר על הגוף שלנו, ולא על מספרים מופשטים בטבלת תכולת הקלוריות של המוצרים, שהם נכונים לחלוטין, אני חוזר, אך ורק ביחס לאש ותנור!

עם זאת, עד שנלמד לשמוע את עצמנו, להבין בבירור את הצרכים של הגוף שלנו, דבר אחד נשאר - "לספור" קלוריות!

ברשת ניתן למצוא הרבה "לספור" קלוריות של מוצרים ו ארוחות מוכנות, אבל אני אישית מחשיב את אחד הטובים ביותר מחשבון באתר LiveBalans.ru,כי
- בנוסף לחלבונים הסטנדרטיים, השומנים, הפחמימות שרבים מציעים, מחשבון באתר LiveBalans.ruסופר כולסטרול, ויטמינים ומינרלים (26 חומרים בסך הכל)!
- מחשבון זה לוקח בחשבון הפסדים במהלך הבישול, וזה חשוב ביותר, כי הפסדים כאלה יכולים להגיע ל-20% מהמקור, במוצר גולמי!

משווה אוטומטית את מה שאתה אוכל לשיעור הצריכה האישית של משתמש מסוים, כלומר תמיד תדע מה אתה "לא מקבל" מההכרחי במהלך היום!
ועוד פלוס חשוב אחד: מחשבון באתר LiveBalans.ru- לגמרי בחינם!

אם הסיכוי להצטייד במחשבונים ובסולמות באמת מטריד אותך, ואתה רק רוצה לנווט באוקיינוס ​​המאכלים והמנות, להבין אילו מהם נושאים יותר אנרגיה, אילו פחות, אני מציע טבלאות של הרכב ותכולת הקלוריות של המוצרים. כמה ארוחות מוכנות.

לראות, להשוות, לבחור. וכן, אם יש רצון - ספרו, אבל ספרו בחוכמה!

עם האוכל שאנו אוכלים כל יום, אנו מקבלים את האנרגיה הדרושה לחיי הגוף שלנו. כידוע, תכולת הקלוריות של מזונות נקבעת על ידי יחידת אנרגיה כמו קלוריות. לכל מוצר ערך תזונתי משלו. לעתים קרובות קורה שעודף קלוריות שנצרך מוביל לעודף משקל. גם חילופי החומרים מופרעים. לכן, אתה צריך לשלוט בקפידה על התזונה שלך. והטבלה יכולה לעזור עם זה (תכולת הקלוריות של המוצרים בה מצוינת לכל 100 גרם), שעליה יספר המאמר שלנו.

תכולת הקלוריות של המוצרים העיקריים

כללי טבלת קלוריות מזוןומנות מורכבות ממספר חלקים המכילים את סוגי הרכיבים הנפוצים ביותר. אנו מזמינים אתכם להציץ בכמה מהם. אבל לפני כן, בואו נקבע מה צריך להיות קצב הקלוריות היומי שצורך אדם. עובדה שאין להכחישה היא שכמות האנרגיה שאדם מוציא תלויה בגורמים אינדיבידואליים: מין, גיל, אורח חיים, רמת הפעילות היומיומית. בהתאם, בהתחשב במאפיינים האישיים הללו, נקבע מספר הקלוריות הנצרכות ביום על ידי אדם מסוים.

לדוגמה, אם לגבר יש אורח חיים פעיל בינוני, אז בגיל 19-30 הוא צריך לצרוך 2600-2800 קק"ל ליום, 31-50 שנים - 2400-2600, לאחר 51 - 2200-2400. אבל אישה עם אותו אורח חיים פעיל בינוני צריכה לקבל 2200 קילוקלוריות בכל יום בגיל 19-25, 2000 קק"ל - 26-50 שנים, 1800 קק"ל - מעל 51.

בנוסף לכל האמור לעיל, דמי כיס יומייםקלוריות, שהיא חובה לגוף האדם, משפיעה על המשקל שלו. אם אתם סובלים מעודף משקל, מומלץ להפחית את הקלוריות שאתם מקבלים מדי יום. ובעלי מבנה גוף רזה, כדי לעלות במשקל, צריכים להגדיל אותם.

תכולת קלוריות של פירות, פירות יער, ירקות ועשבי תיבול

בנוסף לקלוריות, גוף האדם מקבל כמות מסוימת של ויטמינים ומינרלים ממזונות. לכן, חשוב מאוד שהתזונה היומית תהיה מגוונת. קודם כל, אתה צריך להשתמש פירות טריים, ירקות, פירות יער ועשבי תיבול. שקול את תכולת הקלוריות של מוצרים אלה. הטבלה שלהלן תספר לכם על כך. תכולת הקלוריות של המוצרים בו מצוינת על בסיס 100 גרם.

פירות, פירות יער

שם מוצר	קלוריות ב-100 גרם
אשכוליות
תותים
מַנדָרִין
דומדמניות
Cowberry
תפוז
משמשים
דוּמדְמָנִית
עַנָב
ירקות, ירקות
כרוב ניצנים
מלפפונים טריים
כרובית
בצל ירוק
פלפל מתוק ירוק
עגבניות
כרוב לבן
פטרוזיליה
כרוב אדום
חציל
כְּרוּב כָּבוּשׁ
בצל
תפוחי אדמה מבושלים
אפונה ירוקה

תכולת קלוריות של מוצרי מאפה

טבלת קלוריות מוצרים מוגמרים(מאפייה) מתאר כמה קלוריות יש ב-100 גרם של מוצר. אם נשווה את זה לרשימה הקודמת, מיד מתברר ש מוצרי קמחעולה באופן משמעותי על ירקות, פירות, פירות יער בקלוריות. למרות ש חומרים שימושייםלאחרונים יש הרבה יותר.

תכולת קלוריות של מוצרי חלב

יש שולחן לפניך. תכולת הקלוריות של המוצרים המפורטים בו נעה בין 30 ל-380 קלוריות ל-100 גרם. לאחר שלמדנו בקפידה את התזונה התזונתית מוצרי חלב,אפשר לקבוע מה עדיף למי שרוצה לרדת במשקל ומה לאכול כל יום למשל לילד שההוצאה האנרגטית היומית שלו גבוהה מאוד.

מַחלָבָה

שם מוצר	קלוריות ל-100 גרם
קפיר ללא שומן
3.2% אסידופילוס
חלב מכורבל
קפיר שומני
חלב 3.2%.
חלב פרה מלא
גבינת קוטג' דלת שומן
10% שמנת חמוצה
10% שמנת
20% שמנת חמוצה
גלידה
גבינת קוטג' 18%.
גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה
גבינת פרה
גבינת נקניק
20% שמנת
גבינת פרמזן
גבינה הולנדית
גבינה רוסית
גבינת למבר
קצפת

קלוריות בדגנים ובקטניות

טבלת התכולה הקלורית של מוצרי מזון, כלומר דגנים וקטניות, מוצגת להלן. לאחר שלמדנו את זה, אפשר להבין מדוע מומלץ לתלמידי בית הספר לבשל מנות מהמרכיבים הללו לארוחת הבוקר. ברור שהם מאוד מזינים ומשפרים את פעילות המוח.

דגנים וקטניות

שם מוצר	קלוריות ל-100 גרם
אפונה ירוקה
פתיתי שיבולת שועל
עדשים
פתיתי שעורה
סוֹלֶת
גריסי פנינה
גריסי שעורה
גריסי כוסמת לא טחונים
קמח שיפון
קמח חיטה
פסטה
גריסים חיטה
קורנפלקס
שיבולת שועל
אבקת קקאו

תכולת קלוריות של עופות, בשר, פירות ים, דגים

להלן טבלה. תכולת הקלוריות של מוצרים (עוף, בשר, פירות ים) שונה מאוד. הוא נע בין 16 ל-475 קלוריות ל-100 גרם של מוצר. אבל עם זאת, אתה צריך לבחור מוצר לא רק בגלל הערך התזונתי שלו, אלא גם בגלל התוכן של חומרים שימושיים בו.

בשר עוף

שם מוצר	קלוריות ב-100 גרם
עגל
בשר כבד
בשר ארנבת
עוף מבושל
נקניקיות
רוסטביף
קדירת בקר
עוף מטוגן
נקניק מבושל
צלעות חזיר
כבש שמן
בשר חזיר מטוגן
נקניק חצי מעושן
דַד
דגים, פירות ים
כרוב ים
הרינג אטלנטי
שרימפס
מזון משומר פנימה מיץ משלו(דג)
קוויאר פולוק
קרפיון מטוגן
סלמון מטוגן
קוויאר קטו
שפריצים בשמן
קוויאר מגורען
שימורים בשמן (דגים)
סלמון מעושן

רטבים קלוריות, שומנים

כיום, השימוש ברטבים ושומנים שונים פופולרי מאוד. אבל תזונאים לא ממליצים להיסחף איתם, מכיוון שמוצרים אלה הם הכי הרבה קלוריות. לכן, לרטבים ושומנים אין את ההשפעה הטובה ביותר על גוף האדם. אז מהי תכולת הקלוריות של מזונות (טבלה)? 100 גרם מהמזין שבהם, כלומר שומן מומס, מכיל עד 930 קק"ל. מסכים, זה יהיה הרבה יותר שימושי לאכול סוג של תוספת, משהו ממוצרי חלב, למשל, פירות. כך, הגוף יקבל את אותו מספר קלוריות, וויטמינים ומינרלים יהיו בונוס. חומרים מזיניםכל כך הכרחי לבריאות הגוף שלנו.

רטבים, שומנים

שם מוצר	קלוריות ל-100 גרם
מיונז קל
סנדוויץ' מרגרינה
לאפיית מרגרינה
מרגרינה שמנת
חמאה
שמן זית
חמאה מומסת
שמן תירס
שמן סויה
שמן חמניות
שומן מומס

תכולת קלוריות של מוצרים: טבלת ארוחות מוכנות

הטבלה שלהלן מציגה את הקישוטים הפופולריים ביותר בשימוש חיי היום - יום. כרגיל, התוכן הקלורי שלהם מצוין לכל 100 גרם של המנה המוגמרת.

הטבלה מראה שהתוספת עתירת הקלוריות היא צ'יפס(צ'יפס), אבל הכי פחות מזין פירהעם חלב.

קָלוֹרִיָההיא יחידה של צריכת אנרגיה וצריכת אנרגיה על ידי הגוף. קלוריה היא יחידת דלק מסוימת לגוף, הנחוצה לחיים נורמליים, ייצור חום, עיבוד מזון ופעילויות אחרות. היום ניגע בנושא מדוע זה כל כך חשוב וכיצד לחשב נכון קלוריות בעת ירידה במשקל.

העיקר בכתבה

מדוע חשוב לספור קלוריות לירידה במשקל?

כדי שהמשקל יתחיל להיעלם, אתה צריך ליצור אחד קטן. מדובר בגירעון קטן, מכיוון שעם ירידה גדולה במשקל עלולות להיווצר בעיות בריאותיות, במיוחד בלב. העור ייפול, שכן לקולגן אין זמן להתפתח ולהידוק הדרמיס.

יש נוסחה נוספת שלוקחת בחשבון פעילות גופנית:

איך סופרים קלוריות לפי טבלת הארוחות המוכנות?

• דיאטות חד-דיאטות מסוכנות ביותר מכיוון שרשימת המוצרים שלהן מוגבלת, ולכן הסיכוי להשתחרר גדל. תזונה יעילה יותר - מאוזנת, כאשר התזונה נשלטת על ידי בריא ו מאכלים בריאים, ריקים משמשים בכמויות קטנות יותר, שאינן נושאות כל תועלת, אך משביעות לרגע את תחושת הרעב: עוגה, גלידה, עוגות, לחמניות, ממתקים ושאר מרכיבים מתוקים.
• חשוב מאוד להרכיב את התזונה שלך כך שתכולת הקלוריות שלה תתאים למה שחשבת לעצמך. כדי לעשות זאת הוא פשוט מאוד, אתה צריך להסתכל בטבלה ולמצוא את המוצר שלך.
• יש לקחת בחשבון עוד כלל אחד לגבי חלוקת הדלק לפי שעות היום. בבוקר כדאי לאכול לפחות 1/4 מהכמות הכוללת של הקלוריות המחושבות, בצהריים - 1/3, וארוחת הערב לא צריכה להיות כבדה, תכולת הקלוריות שלה שווה בערך ל-15% מסך הכמות המחושבת.
• אם רק מוצרים מוצגים בטבלה, אז צריך להוסיף אותם זה לזה, ולאחר מכן לחשב את הכמות הכוללת של קלוריות לכל מנה. יש לציין כי הטבלה מציגה ערכים לכל 100 גרם של המוצר. לכן, אם יש לך פחות, אז אתה צריך לקחת את זה בחשבון ולחשב לפי משקל המוצר שלך.

טבלת קלוריות של ארוחות מוכנות ל-100 גרם

להלן אנו מציעים לך להסתכל בטבלאות שבהן מחושבים קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות. צלחות שונותלכל 100 גרם מוצר. חשוב לקחת בחשבון שאם מוסיפים רטבים לסלט או לשמן, תכולת הקלוריות תגדל. כך גם לגבי דגנים ותוספות - 10 גר' חמאהמכפיל את הקלוריות.

טבלת קלוריות מנה ראשונה

כפי שניתן לראות מהטבלה, תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר נופלת על המנות הראשונות, המורכבות מ בשר דיאטטיוירקות. תכולת הקלוריות עשויה לעלות בהתאם להרכב הרוטב ובכלל הזמינות שלה.

קבלת המנות הראשונות מתקיימת בדרך כלל בשעות הצהריים. זה במהלך פרק הזמן הזה שאתה צריך לקבל מספיק כמות גדולהחלבונים, פחמימות ושומנים.

טבלת קלוריות דייסה

של קאשי גרסה קלאסיתנצרך בבוקר, לעתים קרובות לארוחת בוקר. ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מכמות גדולה של פחמימות איטיות כדי שגופך יהיה רווי באנרגיה לאורך כל היום. כמו כן, אל תשכח חלבונים ושומנים.

שימו לב שחישוב הקלוריות מבוסס על תוספת של חמאה, סוכר וממתיקים אחרים.

שולחן קלוריות לצד תוספת

את התוספת מוסיפים בדרך כלל לבשר או לדגים כפחמימות מורכבות כך שלגוף תהיה מספיק אנרגיה להמשך היום.

שימו לב שהוספת רטבים ורטבים יגדילו את מספר הקלוריות הכולל.

טבלת קלוריות של מנות בשריות מוכנות

בהתבסס על הטבלה המוצגת, ניתן לראות כי מזון מטוגן מכיל לא רק הרבה שומן, אלא גם כמות כוללת גבוהה של קלוריות ל-100 גרם מזון. ככל שהמזון מבושל קל יותר, כך הוא מכיל פחות קלוריות והוא מועיל יותר לגוף.

טבלת קלוריות של מנות עופות

עופות, בהשוואה לסוגי בשר אחרים, הוא הפחות עתיר קלוריות, וחלק מהזנים שלו הם דיאטטיים. על סמך הטבלה ניתן לראות כי בשר הודו מכיל פי כמה פחות קלוריות מבשר חזיר או עוף.

טבלת קלוריות של מנות דגים

דגים הם לא רק מקור לזרחן, אלא גם המתחרה העיקרי של הבשר מבחינת תכולת החלבון. א תכולת קלוריות מינימליתעושה מנות מבוקשות יותר עבור נשים שרוצות לרכוש גזרה דקה.

טבלת קלוריות של סלט

שם סלט	חלבונים, גר	שמן, גר	פחמימות, גר	תכולת קלוריות קק"ל ל-100 גר'
מעגבניות, מלפפונים ופלפלים	1	0,8	4,9	22,3
מעגבניות ומלפפונים עם שמנת חמוצה	1,2	4,6	3,1	58
מעגבניות ומלפפונים עם שמן צמחי	0,8	7,6	4,8	89,6
מעגבניות ומלפפונים עם מיונז	0,8	15,4	4,9	144,5
צנוניות עם שמנת חמוצה	1,9	5	6,6	70
עגבניות עם שום	3,8	1,8	10,2	70,8
מכרוב טרי עם תפוחים	1,4	0,1	6,2	33,2
כְּרוּב כָּבוּשׁ	1,7	0,1	5,4	27,4
מ כְּרוּב כָּבוּשׁוסלק	1,8	0,1	8,2	40,6
ירק ויניגרט	1,6	4,8	6,7	76,5
ויניגרט עם הרינג	4,6	6,8	10,4	119,6
סלק עם שזיפים מיובשים, אגוזים ושום	7,6	15,2	30,9	281
עם מקלות סרטניםותירס	4,9	2,7	9,7	102
יווני	4,1	17,4	4,2	188,4
אוליבייה עם נקניק	5,5	16,5	7,8	198
הרינג מתחת למעיל פרווה	8,2	17,9	4,1	208
רוֹך	5,9	8,8	30,2	213,5
קרמלין	5,9	21,8	8,4	251
מימוזה	6,6	27,8	4,6	292
קֵיסָר	14,9	16,8	25,9	301
הון (בשר)	15,6	25,8	4,6	324

ירקות נחוצים לגוף לעיבוד מזון אחר. הם מקור הכרחי לסיבים המעורבים בתהליכי העיכול. וככל שפחות רכיבים בסלט, הרכבו דיאטטי יותר.

טבלת קלוריות מנה שנייה

טבלת קלוריות לרטבים ורטבים

שם הרוטב	חלבונים, גר	שמן, גר	פחמימות, גר	תכולת קלוריות, קק"ל ל-100 גר'
אדג'יקה	1	3,7	5,8	59
שמן אנשובי	17	18	0,3	235
רוטב תפוזים	0,6	4,6	3	55,3
וואסבי	0	9	40	241
הוֹלַנדִי	2,4	10	4	114,5
חרדל שולחן	10	5,3	3,5	139
פטרייה	1	6	3	69
רוטב חרדל	1,2	31,3	7	312
רוטב לסלט	0	47,5	5,2	447
ירק במרינדה ללא עגבנייה	1,2	7,8	12	120
מרינדת ירקות עם עגבנייה	3,2	8,7	13,7	143
שמן חרדל	1	79	2	722
ירוק שמן	1	61	3	558
שמן עם שפריצים וסרדינים	3	57	3	539
חֲלָבִי	3	11,5	7,5	143
לבן לדגים	15	7	5,5	149
לבן עם ביצה	13	18,5	5	236
רוטב פטריות עם עגבניות	2,8	10	9	134
מחמאה וביצה קשה	5	39	1,5	376
מסלרי	2,8	21,6	10,3	244
מחזרת	2	10	8,5	132
משפיניון עם שמנת	4	14,7	4	163
חמוצית	0	0	12,6	51
אדום חמוץ מתוק	14	5,6	35,5	240
מיונז	2	72	2,6	665,5
שמנת חמוצה	2,8	32	6,5	326
רוטב חזרת	0,9	4,6	5	64
גביני	6	11	5,5	141,5
ביצים-חמאה	3	34	0,6	321

קינוחים קלוריות בטבלה

שֵׁם	תכולת קלוריות, קק"ל ל-100 גר'	חלבונים, גר	שמן, גר	פחמימות, גר
ריבה	286	0,4	0,2	74,5
וופלים	425	8,2	19,8	53,1
המטוגן	252	6,2	2,8	75,5
פרי דראג'י	388	3,7	10,3	73,4
צַפרִיר	295	0,7	0	77,3
קַשׁתִית	384	3,1	7,7	81,2
קַרַמֵל	291	0	0,2	77,3
סוכריות שוקולד	576	3,9	39,7	54,6
מַרמֵלָדָה	289	0	0,2	77,1
דבש	312	0,6	0	80,5
גלידת גלידה	223	3,6	15,1	20,5
גלידה שמנת	182	3,6	10	19,5
גלידת ארטיק	278	3,6	20	19,5
לְהַדבִּיק	301	0,6	0	80,1
עוגיות שיבולת שועל	430	6,5	14,1	71,1
עוגיות חמאה	437	10,5	5,2	76
בָּצֵק עָלִים	543	5,7	38,3	46,8
עוגת ביסקוויטים	388	4,9	9,1	84,1
עוּגיִוֹת זַנגבִיל	333	4,4	2,9	77,1
סוכר	377	0,2	0	99,6
חלבה חמניות	519	11,4	29,3	54,6
שוקולד מריר	546	5,2	35,6	52,4
שוקולד חלב	552	6,7	35,6	52,4

כפי שניתן לראות מהטבלה, למתוקים וכל מיני קינוחים יש תכולת קלוריות גבוהה, כמו גם הרבה פחמימות. אבל הפחמימות האלה פשוטות, הן נספגות במהירות בדם ומעובדות בגוף. כתוצאה מכך, אתה נהיה שובע במהירות, אך לאחר זמן מה אתה רעב. יש להפחית מנות כאלה, ראשית, כי הן אינן מביאות תועלת לגוף. ושנית, אתה לא יכול לקבל מספיק מהם, תמיד יהיו מעטים מהם.

טבלת קלוריות של קמח ומוצרי מאפה

למוצרי מאפה יש תכולת קלוריות ממוצעת. אבל יש לזכור שחלק מהמוצרים עשויים מזני חיטה מעובדים, בעוד שאחרים עשויים מדגני דורום. אם אתה רוצה לשנות ל-ו הנכון דיאטה מאוזנת, אז עדיף לתת עדיפות למוצרים עשויים שיפון, כוסמת, שיבולת שועל.

משקאות קלוריות בשולחן

שֵׁם	תכולת קלוריות, קק"ל ל-100 גר'	חלבונים, גר	שמן, גר	פחמימות, גר
מיץ משמש	39	0,9	0,2	9,2
מיץ אננס	48	0,2	0,2	11,4
מיץ תפוזים	36	0,9	0,1	8,4
מיץ ענבים	56	0,3	0	14,5
מיץ דובדבן	49	0,5	0	10,6
מיץ רימונים	58	0,2	0	14
קקאו עם חלב	377	24	17	33,1
לחם קוואס	26	0,2	0	5
קולה	40	0	0	10
קפה עם חלב	56	0,8	1	11
לימונדה	24	0	0	6,1
מיץ לימון	18	1	0,1	3,2
מיץ גזר	31	1	0,1	6,5
מיץ אפרסק	37	0,8	0,1	9,1
בירה ללא אלכוהול	22	0	0	4,1
תה ירוק	0	0	0	0
תה שחור ללא סוכר	0	0	0	0
תה שחור עם לימון וסוכר 2 כפיות.	41	0,8	0,7	8,3
תה שחור עם חלב מרוכז 2 כפיות.	112	2,4	2,4	19,3
משקה אנרגיה	47	0	0	11,4
מיץ תפוחים	42	0,5	0,4	9,7

כפי שניתן לראות מהטבלה, במהלך הדיאטה, ואכן, עדיף לשתות תה או מיץ. המרכיבים המתוקים הנוספים מביאים לא רק טעם נעים, אלא גם משקל משמעותי לקלוריות.

טבלה מלאה של התוכן הקלורי של ארוחות מוכנות להורדה בחינם

מוצג כאן טבלה מלאה של תכולת הקלוריות של ארוחות מוכנות, אתה יכול להוריד אותו ולהשתמש בו בעת חישוב KBJU שלך.

תכולת הקלוריות של מקדונלד'ס במנות: טבלה

למקדונלד'ס יש מערכת שימושית לספירת קלוריות. זה נוח כי בבחירת מוצרים מסוימים, תמיד תדעו כמה אכלתם. אבל כפי שניתן לראות מהטבלה, האוכל במוסד עשיר מאוד בקלוריות.

טבלת קלוריות מזון של בורגר קינג

לרשת מסעדות המזון המהיר יש אוכל עתיר קלוריות, שכן הרכבו כולל בעיקר מוצרי מאפהעם בשר. אבל אל תיסחף עם מזון מהיר, כי זה לא ישפיע על הגוף בצורה הטובה ביותר.

דיאטה וחישוב תכולה קלורית של מוצרים לפי בורמנטל

• משקל עודף נובע לרוב מאכילת יתר. מתח, דיכאון, או להיפך מצב רוח טוב - כל זה מתקבע על ידי מנה טובה של אוכל. ולא משנה מה, העיקר לתפוס את הכאב, והוא יהפוך לטוב - זה מה שרוב האנשים חושבים. אבל עבור הגוף זהו נטל בלתי נסבל, הוא מפקיד רכיבים מיותרים בצורה של שומן, אשר, עם התעללות תכופה, הופך גדול מאוד.
• התזונה הבורמנטלית מבוססת על הפחתת קלוריות ל-1200 ליום. אבל יש לזכור כי חישוב זה נעשה עבור אנשים עם אורח חיים בישיבה. אם אתה מנהל קצב חיים פעיל, יש להגדיל את תכולת הקלוריות בכ-500 קק"ל.
• המהות של הדיאטה היא שאין הגבלות, ככזה. אתה יכול להרשות לעצמך לאכול מה שאתה רוצה. אבל העיקר לשמור על 1200 קק"ל. כמו כן, עליכם לנהל יומן מזון בו תכניסו את כל המאכלים הנצרכים ביום.

טבלת קלוריות של ארוחות מוכנות לפי בורמנטל

• אם בחרת בתזונה בורמנטלית, אז אתה בהחלט חייב להשתמש בטבלת הקלוריות.
• מומחי מרכז בורמנטל ממליצים לשתות כוס תה חם לאחר כל ארוחה כדי שתחושת השובע תימשך זמן רב יותר.
• הפחת מזונות עתירי שומן.
• הגדל את כמות חומר הבניין - חלבון בתזונה.
• שלבו יותר ירקות בכל ארוחה, ואם אפשר החליפו ממתקים בפירות.
• יש לחלק את הארוחות ל-6-8 ארוחות, שלוש מהן עיקריות, והשאר חטיפים.
• מ הרגלים רעיםעדיף להיפטר מהם, בלעדיהם לא רק הגוף ייראה טוב יותר, אלא גם העור, השיער ומצב הרוח שלך.