15 kg diæten er en afbalanceret diæt designet til en måned, hvor en person formentlig kan tabe sig op til 15 kg. Når vi taler om en 15 kg diæt, er det værd at forstå, at 15 kg er en ret stor kropsvægt selv med en høj grad af fedme (body mass index 35 - 40 og derover). Tabet af en sådan kropsvægt i en kort periode er stressende for kroppen både fysisk (det indebærer tilpasning af alle kropssystemers funktion) og psykologisk (udvikling af frygt og fobier, neuroser, depressive tilstande).

Før du begynder at følge 15 kg om måneden diæt, skal du bestemme årsagerne til overvægt. De vigtigste årsager til overvægt inkluderer:

• Hormonelle lidelser;
• Metaboliske forstyrrelser (med skjoldbruskkirteldysfunktion);
• Overspisning;
• Ubalanceret kost;
• Passiv livsstil;
• Sygdomme i mave-tarmkanalen;
• Genetisk disposition (familiehistorie med fedme);
• Stress;
• Der er mange vaner.

Det skal bemærkes, at ikke i alle tilfælde vil diæten "15 kg pr. måned" være effektiv. Hormonelle lidelser, genetisk disposition, mave-tarmsygdomme kræver medicinsk korrektion. Med overtrædelser af denne form for diæt vil den kun være effektiv i kort tid, det vil sige, at kropsvægten kan falde betydeligt, men inden for en kort periode vender vægten tilbage igen. Hvis forsøg på at tabe sig tidligere var mislykkede, bør processen med at tabe sig med betydeligt vægttab (op til 15 kg) begynde med et besøg hos en terapeut, endokrinolog og ernæringsekspert.

Der er forskellige meninger om, hvor meget kropsvægttab om måneden, der er optimalt. Så ifølge nogle rapporter er det optimale vægttab om måneden 2 kg, nogle kilder hævder, at det ikke vil være stressende for kroppen at tabe sig op til 2 kg om ugen. Men når man bestemmer det optimale vægttab, skal de oprindelige data tages i betragtning:

• Levevis;
• Alder;
• Kroppens fysiologiske egenskaber;
• Generel tilstand af kroppen;
• kroniske sygdomme;
• Tidligere sygdomme.

Mange ernæringseksperter er enige om, at den optimale kropsvægt tabt om måneden er 2-3 % af den oprindelige vægt. For eksempel, med en initial kropsvægt på 80 kg, vil det optimale vægttab pr. måned være 1,6 - 2,4 kg.

Kost 15 kg: det grundlæggende i ernæring

Der er mange slankekure, 15 kg, hvor det er muligt at tabe sig. En af disse diæter er den engelske diæt, designet til en måneds overholdelse. Diæten er baseret på et reduceret forbrug af fødevarer, udrensning af kroppen og udvikling af en ny kost. Diæten giver dig mulighed for at ændre spisemåden i overensstemmelse med kroppens behov i løbet af dagen.

Diæten på en 15 kg diæt involverer skiftende fastedage, dage med protein og vegetabilsk ernæring.

Til aflæsningsdage leveres brugen af ​​fedtfattige fermenterede mælkeprodukter: kefir, mælk, hytteost, yoghurt. Det er muligt at kombinere produkter i løbet af dagen, så den samlede mængde eller masse af mad, der indtages, ikke overstiger 1 kg eller 1 liter. Så du kan for eksempel bruge 1 glas fedtfattig yoghurt, 250 g hytteost, 1 glas mælk og 1 glas kefir. For hurtigt at opnå effekten anbefaler en 15 kg diæt at holde sig til en mono-ernæring på fastedage: enten kefir eller yoghurt eller mælk.

En diæt på 15 kg begynder med to fastedage. I disse dage vil kroppen modtage en tilstrækkelig mængde lactobaciller til normal, naturlig udrensning af kroppen og yderligere vedligeholdelse af tarmens normale funktion.

Fastedage efterfølges af to grøntsagsdage, hvor menuen omfatter:

• Citrusfrugter (appelsiner, grapefrugter, mandariner, citroner);
• Sæsonens frugter (æbler, pærer);
• Stuvet kål;
• Kornbrød;
• grøntsagssalater;
• Olivenolie;
• Grøn te.

På grøntsagsdage ernæringsdiæt 15 kg tilbyder følgende kur:

• Morgenmad - citrusfrugter (2 appelsiner eller 1 stor grapefrugt);
• Frokost - 200 g stuvet kål (uden salt, krydderier, olie), en skive brød, grøn te med honning;
• Snack - frugt (2 æbler eller pærer);
• Aftensmad (senest kl. 18.00) – grøntsagssalat(roer, rå eller kogte gulerødder, løg, grønt, olivenolie eller citronsaft), grøn te med honning.

Grøntsagsdage under 15 kg diæten erstattes af dage med proteinernæring, hvis menu byder på:

• kogte æg;
• Kornbrød;
• Magert kød (kalvekød, oksekød, fjerkræ);
• Hårde varianter af fedtfattig ost;
• Grøn te;

Kosten under proteindage involverer:

• Morgenmad - 2 kogte æg;
• Frokost - 150 g fedtfattigt kogt kød, brød, te;
• Aftensmad - brød, ost, honning, te.

Du kan bekæmpe sultfølelsen mellem måltiderne ved at knuse måltider, en ekstra portion te med honning.

Diæt "Minus 15 kg": fordele og ulemper

Den største fordel ved Minus 15 kg diæten er en afbalanceret diæt. Med denne diæt modtager kroppen alle de nødvendige makro- og mikroelementer, vitaminer. Diæt "Minus 15 kg" tillader ikke kun at tabe sig, men også at ændre kosten væsentligt for at konsolidere de opnåede resultater. Når man følger "Minus 15 kg" diæten, er der sjældent bivirkninger, som i hurtigt vægttab: svimmelhed, utilpashed.

Den største ulempe ved 15 kg diæt er strengheden i dens overholdelse. Under diæten, brugen af ​​fede mejeriprodukter, fedt kød, smelteost, muffins, slik. Overtrædelse af den diæt, som diæten foreslår, vil reducere dens effektivitet betydeligt.

Kost: tab 15 kg uden stress for kroppen

Den optimale metode til at tabe sig er en diæt, der taber 15 kg, hvilket er ret nemt. Men med et så betydeligt vægttab er det meget svært at undgå stress. For at tabe sig uden væsentlig stress for kroppen, skal du overholde følgende regler:

• Vand hjælper med at undgå dehydrering af kroppen;
• Vitaminkomplekser vil understøtte vitaminbalancen i kroppen;
• Fysisk træning bidrager til produktionen af ​​endorfiner - glædeshormoner, som vil gøre det nemmere at udholde perioden med "strabadser" under diæten.

Under en diæt er det muligt at tabe 15 kg ikke kun ved at ændre kosten og kosten, men også ved at ændre din livsstil. Så passivt tidsfordriv skal erstattes af gåture på frisk luft, sport.

En diæt i en måned (15 kg) udgør en vis risiko for kroppens sundhed og normale funktion, da 15 kg er en betydelig kropsvægt, som selv med høje grader af fedme er mere end 10%.

Efter at have besluttet at overholde en streng diæt i en måned (15 kg), skal du nøje overvåge kroppens reaktion på ændringer i kost og kost:

• Regelmæssig afføring og vandladning;
• Psykisk tilstand;
• Hud og hår tilstand.

Hvis du følger en diæt i en måned (15 kg), anbefaler lægerne kraftigt at tage almindelige urin- og blodprøver for at overvåge kroppens tilstand.

Hvis der opstår tegn på udmattelse, skal du stoppe diæten og konsultere en læge. Enhver diæt anbefales.

Problemet med overvægt bekymrer de fleste kvinder, hele arsenalet af tilgængelige midler er kastet for at bekæmpe det: en række forskellige diæter, specialværktøjer og træningskomplekser. Men én ting er, når tilstedeværelsen af ​​overskydende kilogram er langt ude, det er sværere, hvis fylde truer med at blive til fedme. slippe af med virkelig ekstra pund- er ikke en nem opgave. Men med den rigtige tilgang og tilstrækkelig iver er det sagtens muligt. Det vigtigste er at rette og holde resultaterne, så spørgsmålet om, hvordan man taber sig med 15 kg aldrig opstår igen.

Hvis problemet virkelig eksisterer, og definitionen af ​​BMI (body mass index) vil hjælpe med at forstå dette, skal du omhyggeligt studere alle finesser og funktioner ved betydeligt vægttab, fordi den pludselige bortskaffelse af 10 eller flere kg er en enorm stress for kroppen. Og før du går i gang med aktive handlinger, er det tilrådeligt at konsultere en læge for at sikre, at der ikke er nogen medicinske forudsætninger for vægtøgning, og også for at finde ud af, om der er kontraindikationer.

Grundlaget for ethvert vægttab

Enhver kvinde, der har stået over for problemet med overvægt, ved, hvordan disse kilogram ødelægger hendes liv. Derfor skal det at komme af med overskydende vægt nærme sig grundigt, ellers vil den nye figur ikke behage, hvis sundhedsproblemer kommer med det. Ethvert effektivt vægttab er baseret på den kunstige skabelse af et kalorieunderskud. Det betyder, at du skal bruge mere energi, end du får fra mad. Hverken brug fødevaretilsætningsstoffer, ingen mirakuløse konspirationer vil ændre denne regel, det er sådan den menneskelige krop fungerer.

Der er to måder at ændre kaloriebalancen på.

1. Strenge kostrestriktioner. Kroppen vil ikke modtage de nødvendige kalorier, derfor vil den ikke have andet valg end at begynde at forbrænde den eksisterende fedtophobning.
2. En kraftig stigning i fysisk aktivitet. Selv med den samme diæt vil du begynde at tabe dig, så snart antallet af forbrugte kalorier overstiger antallet af indgående.

Men det er bedre at vælge den tredje måde, som giver dig mulighed for at gøre vægttab blødere. Et korrekt kalorieunderskud, der ikke underminerer helbredet, opnås ved at indføre nogle kostrestriktioner og en moderat stigning i fysisk aktivitet.

Hurtigere, endnu hurtigere, men er det nødvendigt?

Selvfølgelig ønsker hver kvinde at slippe af med overskydende vægt så hurtigt som muligt, men er det passende at skynde sig i denne vanskelige sag? Det mest stabile og sikre vægttab er omkring 5 kg om måneden. Afhængigt af den fysiske tilstand af den person, der taber sig, og mængden af ​​fedtophobning, kan tempoet variere lidt. Men det anbefales strengt ikke at overskride tærsklen på 10 kg i denne periode, dette kan provokere problemer med næsten alle organer. Så 15 kg på 2 måneder er den maksimalt tilladte sats.

Sådanne begrænsninger er ikke kun forbundet med en fare for kroppen. Eksperter har bevist: Jo hurtigere de ekstra kilo går, jo større er sandsynligheden for, at de vender tilbage. Og det er vigtigt at overveje, at den såkaldte rollback normalt sker ud over det tabte. Uanset hvor banalt det kan lyde, er det bedre at slippe af med overflødige kilo at strække i tide tilnærmelsesvis for den periode, de blev rekrutteret til.

Ved hjælp af strenge mono-diæter og udmattende aerob træning kan du sige farvel til 15 kg på 3 uger og endda lidt hurtigere, men i dette tilfælde vil indsatsen ikke bringe det ønskede resultat. Overskydende vægt vil aftage, men med det kan du sige farvel til sundt hår, negle og tænder. Derudover kan en sådan besættelse af vægttab fremkalde forekomsten af ​​psykologiske problemer, der kan udvikle sig til farlige sygdomme. Og enhver kvinde er kun smuk, hvis hun er sund. Så beslutningen er truffet, de rigtige mål er sat, hvor skal man begynde, og hvordan fortsætter man?

Mad og mere mad

Trænere, ernæringseksperter og alle, der nogensinde har tabt sig, er solidariske: Grundlaget for ethvert vægttab er ernæring. Ifølge forskellige kilder er op til 70% af den samlede effektivitet af foranstaltninger allokeret til kosten. Så du skal starte vejen til din drøm derfra. Du skal revidere din menu fuldstændigt, måske i flere uger for at skrive alt ned, der går i munden, endda en skefuld grød spist af et barn, eller en småkage. En sådan konto vil afsløre hovedårsagen til overvægt. Det er nødvendigt at bestemme, hvad der forhindrer vægttab. Det gælder især, hvis tidligere forsøg på at sige farvel til overskud ikke har givet resultater. Når madballaster er opdaget, bør de fuldstændigt og betingelsesløst udelukkes.

Forbuddet bør ligeledes omfatte sådanne højkaloriebomber som kager, småkager og bagværk, svinekød, produkter fra hvedemel præmie, alt røget kød og pickles. Du skal ændre måden varmebehandling Produkter. Ingen stegning, kun bagning, kogning, råspisning. Brugen af ​​dobbeltkedler og andre husholdningsapparater, udvikling af nye opskrifter vil bidrage til at ændre holdningen til sådanne retter. Det skal huskes, at før madlavning skal alt synligt fedt fjernes fra kødet og fra fjerkræet - huden.

Det er bedre ikke at vælge strenge diæter, dette er en nødforanstaltning. Selvom det lykkes dig at komme af med overskuddet, er det højst sandsynligt, at de vender tilbage, når du vender tilbage til det sædvanlige bord. En individuel kost til vægttab bør vælges, som giver dig mulighed for at spise varieret uden forstyrrelser, både nervøs og fysisk. Ideelt set bør en sådan ernæring blive konstant med små afvigelser efter at have nået.

For en sund og bør bygges i henhold til følgende skema.

1. Obligatorisk vandregime. Denne regel kan ikke ignoreres. Tilstrækkeligt vandindtag sikrer rettidig fjernelse af henfaldsprodukter, hvilket er særligt vigtigt i perioden med intensivt vægttab. Men du skal ikke fokusere på de berygtede 2,5 liter, hastigheden af ​​vandindtag er individuel, og det er nemt at beregne det. 30 ml for hvert kg, det resulterende tal er vejledende, afvigelser på 20% i begge retninger er tilladt, afhængigt af velvære og individuelle egenskaber.
2. Morgenmad. Det første måltid bør finde sted senest en time efter opvågning. Den ideelle morgenmad er kulhydrat, det kan være enhver korn, en sandwich med lidt smør eller ost, en salat. Hvis lysten til at spise slik bliver besat, er det bedre at blive fristet af det om morgenen. Men det er vigtigt at huske: du leder efter en måde at hurtigt tabe dig med 15 kg, og med overbærenhed kan processen blive forsinket.
3. Aftensmad. Komplekse kulhydrater og ordentlig sund proteinret. Pynt muligheder: enhver grød, durum pasta, salat. Saucer, kartofler og smør er helt udelukket i vægttabsperioden. Proteiner - æg, kød, fisk, alt sammen kogt eller bagt. De første retter er acceptable, men du skal være forsigtig med dem, de mætter i kort tid og kan være ret kalorierige. Hovedret og tilbehør skal veksles, så der ikke opstår aversion mod kosten. Portion til ethvert måltid skal passe i din håndflade, så snart resultatet er opnået, kan det øges lidt, men det er stadig bedre ikke at strække maven unødigt.
4. Aftensmad. Dette er den største anstødssten i at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man taber sig med 15 kg på relativt kort tid. Middag er et must. Den bedste mulighed er protein eller protein og komplekse kulhydrater. Den ideelle aftenmenu er en portion hytteost med bær eller kefir og æbler. Du kan også spise æg, salater fra friske grøntsager. Du skal være forsigtig med frugter, de virker bare som en simpel tilføjelse. På grund af indholdet af fruktose kan de fremkalde en opbremsning i vægttab.
5. Snacks. Det burde det være, men du behøver ikke lade dig rive med, kun én er nok - mellem frokost og aftensmad. Tilladte æbler, 8-10 kerner nødder, frisk agurk, et glas kefir. Alle yderligere produkter kan introduceres på stadiet af vægtstabilisering.

Sport, motion eller bevægelse

Hvis du er bekymret over spørgsmålet om hvordan, så ved du allerede, at det ikke vil være nemt at gøre dette uden at øge belastningen. Men du bør ikke straks forsøge at blive en atlet, det vil ikke kun ikke være gavnligt, men det kan også være farligt. Den bedste måde fremskynde stofskiftet og bruge ekstra kalorier - lange gåture. Hvis det er muligt, opgiv offentlig transport, gå mere, i selskab eller alene. På dagen skal du gå fra 5 km.

På næste trin, når musklerne bliver stærkere, og processen med at tabe sig er startet, kan du forbinde sporten. Morgen eller aften jogging vil selvfølgelig ikke være overflødig, hvis der ikke er problemer med leddene og andre kontraindikationer. Også på dette tidspunkt kan du tilmelde dig et fitnesscenter, men du skal starte timer med en træner, dette vil beskytte dig mod skader og forkert belastning.

Hvis du planlægger dit vægttab korrekt, skal du tage højde for alle anbefalinger fra ernæringseksperter og trænere og tage dig sammen, fremskridt vil være synligt om en uge. Du behøver ikke længere finde ud af det, din figur vil altid være normal. Og at gå til stranden eller prøve en smart kjole vil ikke længere være et problem.

Alle kvinder drømmer om små tøjstørrelser, en lille figur på vægten, en smuk talje og. Det er ønskeligt, at det hele kommer så hurtigt som muligt. Hvordan opnår man dette? Hvordan taber man sig med 15 kg på en måned? Lad os tale om tre enkle trin til din idealvægt!

At tabe 15 kg på en måned er ret svært, som det allerede er stort tab overskydende vægt. Men der er som bekendt altid en vej ud, så det er sagtens muligt at tabe 15 kg på en måned. Men for dette skal du arbejde seriøst og hårdt.

Trin et

Først og fremmest skal du forstå ernæring. Nedenfor er de regler, du skal følge hele tiden, når du taber dig:

• Drik nok vand. Det renser kroppen for toksiner og toksiner, og fremmer samtidig vægttab. Drik mindst 10 glas renset vand om dagen. Det er også tilrådeligt at drikke lidt vand i løbet af dagen, og ikke tre glas hver tredje time.
• Giv helt op slik. Det her påkrævet tilstand, som skal følges ikke kun under vægttab, men også i nogen tid efter det. Hvis du ikke kan opgive slik, så prøv at spise en krukke yoghurt om dagen eller spise tørret frugt. De er i øvrigt en rigtig god erstatning for slik!
• Minimer kulhydratindtaget. Fra hurtige kulhydrater ( melprodukter, nogle frugter, for eksempel bananer) skal kasseres fuldstændigt, da de går i fedt og aflejres på siderne, taljen og hofterne. Men du bør ikke nægte korn, det er bedre at spise dem til morgenmad, så du har nok energi i lang tid.
• Afvis forarbejdet mad. Chips, hamburgere, supper i poser, korn fastfood, såvel som pizza, dumplings, pølser og pølser - alle disse produkter bringer ikke nogen fordel for kroppen. Derfor skal du glemme dem! Bare vær opmærksom på sammensætningen af ​​disse produkter og drag dine egne konklusioner. :)
• Spis mere protein. De er nødvendige, så fedtet forlader hurtigere, og muskelmassen forbliver intakt. Det er meget godt, hvis du får protein fra æg, kyllingebryst, dampet fisk, fedtfattige mejeriprodukter og så videre.
• Begræns fedtindtaget. Du bør ikke indtage mere end 25 gram fedt om dagen. Mere er umuligt, da du stadig taber dig, og mindre - for ikke at forringe helbredet. Prøv at holde dig til tallet 25!
• Opgiv salt. Salt din mad så lidt som muligt, drik ikke brusende vand, da det indeholder salte. Hvis du helt opgiver salt, vil en vægt svarende til 4 kg gå væk på en måned! fantastisk måde vægttab for de dovne! Kom flere krydderier i din mad i stedet for salt. Men vær opmærksom på sammensætningen, for de kan også have meget salt.
• Spis ofte, men i små portioner. Ideelt set bør du spise hver 3. time. Det vil sige, finde ud af, hvornår du går i seng, og hvornår du vågner. For eksempel går du i seng ved midnat og vågner klokken 7 om morgenen. Det vil sige, at din aktive dag er lig med 17 timer. Da det ikke anbefales at spise tre timer før sengetid, tager vi yderligere tre timer. Det viser sig dagen - 14 timer. Som et resultat bør du spise 6 gange hele dagen. Forstår du princippet?

Lad os gå videre til andet trin!

trin to

Hvis du vil tabe dig 15 kg på en måned, skal du sørge for at inddrage fysisk aktivitet i vægttabsprocessen. Det vil også være meget godt, hvis du fortsætter med at lave øvelser efter at have nået målet, da det er sport, der ikke tillader tilbagevenden af ​​tabt vægt! Så forsøm ikke træning!

I dette trin med at tabe sig er der ingen særlige regler, der skal overholdes strengt, som i ernæring. Det er fordi vi alle er forskellige, og alle har deres egen yndlingssport. Du kan gøre alt. Det kan være svømning, løb, cykling, rulleskøjter, tennis, fitness, fysisk træning hjemme og så videre. Hav af muligheder! Vælg derfor en hvilken som helst, og frem for at tabe ekstra kilo.

Jeg vil råde dig til 2 effektive fysiske aktiviteter, der perfekt bekæmper overskydende vægt.

1. Normal gang. Fantastisk træning for hver muskel i din krop! Ja, mens du går, taber ikke kun benene vægt, men også maven og armene. Bare lad være med at have dem i dine lommer. De skal være gratis! Så vil processen med at tabe sig gå meget hurtigt!
2. Rebspring. Dette mirakellegetøj forbrænder over 700 kalorier i timen. Det er mere end en intens træning i fitnesscenteret!

Trin tre

Disse to trin hjælper dig med at slippe af med 10-12 kg på en måned, men dette er ikke nok til det ønskede mål. Derfor bruger vi en anden effektiv metode vægttab - særlige lægemidler. I øjeblikket er der et stort antal af dem, hvis navne du kan finde på ethvert apotek. De, sammen med korrekt ernæring, samt tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet med 100%, vil hjælpe dig med at tabe dig med 15 kg om måneden!

Ønsket om at slippe af med overflødige kilo så hurtigt som muligt er velkendt for mange mennesker. Hvis du beslutter dig for at tabe dig hurtigt (15 kg på 1 måned), er det vigtigt at passe på at vedligeholde dit helbred. Da der er planlagt alvorlige diætrestriktioner, skal du sørge for at bruge et kompleks af vitaminer og mineraler af høj kvalitet.

Sådan taber du dig med 15 kg på en måned - diæt

Hovedopgaven er at bruge væsentligt flere kalorier, end du vil indtage. Mest effektiv kost at tabe sig med 15 kg om måneden - drikke. Før du skifter til en ret stiv diæt, er det tilrådeligt kun at forkæle dig selv i flere dage. friske grøntsager og frugter. Flydende ernæring involverer brugen af:

• mineralvand uden gas;
• mælke- og surmælksdrikke;
• kylling, fisk, grøntsagsbouillon egen madlavning;
• friskpresset juice;
• grøn te og urtete;
• hjemmekompot.

Hvis denne diætmulighed virker for svær for dig, så brug en anden menu for at tabe 15 kg på en måned. For eksempel kan mange godt lide varianten af ​​den japanske saltfri teknik, som giver dig mulighed for at få hurtige resultater. Du kan bruge muligheden for stribet diæt. På den første dag vil du indtage en moderat mængde sund mad, og den næste - drik vand, fedtfattig kefir og urtete.

For at gøre det lettere at udholde alvorlige restriktioner, supplere din kost med fibre eller klid. Før hvert måltid i 20-30 minutter, drik 1-2 glas koldt vand, du kan med en lille mængde citronsaft. Periodisk anbefales det at erstatte middagen med et glas kefir med kanel, rød peber og revet ingefærrod (krydderier tilsættes efter smag).

Øvelser for hurtigt at tabe sig på en måned med 15 kg

Skal du tabe dig (15 kg pr. måned), kan du vælge forskellige muligheder belastninger. Vælg den rigtige løsning efter dine egne præferencer:

• besøg Gym under vejledning af en træner;
• lav morgenøvelser derhjemme;
• dyrke cardio, gå en tur, cykle;
• motion med kettlebells: på 20 minutter af en sådan træning vil du forbrænde lige så mange kcal som i færd med at løbe med en hastighed på 16 kilometer i timen;
• Giv fortrinsret til stavgang, som forbrænder 20 % mere fedt end en almindelig sportsmulighed.

Hvordan taber man sig med 15 kg på en måned og fjerner maven? Hvis du ikke har nogen kontraindikationer, så brug en massagebøjle med bolde og pigge. Det vil hjælpe med hurtigt at danne en smuk talje, fjerne overskydende fedtdepoter på siderne og forbrænde et tilstrækkeligt antal kalorier. 20-30 minutters undervisning 5 gange om ugen vil være nok.

Slankepiller til 15 kg om måneden

Mange piger forsøger at tabe sig (15 kg om måneden) med piller, der indeholder sibutramin, et anorexigent stof, der fuldstændigt dræber appetitten og er vanedannende. Regelmæssig brug sådanne stoffer har alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Efter at have opgivet sibutramin, tager folk oftest igen ekstra kilo på.

Du kan tabe dig på en måned med 15-20 kg og uden at skade kroppen. Moderne giver dig ikke kun mulighed for at slippe af med overskydende vægt, men forbedrer også sundhedstilstanden generelt. For eksempel hjælper det med at normalisere tilstanden af ​​subkutant fedt og slippe af med cellulite.

Hjælp til at tabe sig (15 kg pr. måned) derhjemme med motion vil tillade plantebaserede kosttilskud. vil give dig mulighed for at klare stress gennem brugen af ​​en unik aminosyre, som er en del af synephrine, vil give aktiv fedtforbrænding og en bølge af styrke. Baseret på naturlige ekstrakter kan det reducere appetitten og aktivere stofskiftet.

0 1 769 0

Udmattende træning tre gange om ugen, ordentlig ernæring og drømmen om en ideel figur - tre komponenter til at tabe sig. Men hvad nu hvis kroppen kategorisk ikke ønsker at slippe af med overskydende vægt? Overvej problemet mere dybt, sandsynligvis er sagen i metabolismen og ukorrekt funktion af maven. Hvordan man sætter kroppen op på den rigtige måde og endelig taber de forhadte kilo, læs videre.

Du får brug for:

Metabolisk genopretning

For at genoprette stofskiftet og bringe maven tilbage til normal, bør du se nærmere på din kost og holde dig til en diæt i mindst 35 dage.

Det er i denne tid, at kroppen vænner sig til en ny måde at spise på, og det korrekte stofskifte dannes også. Der er en populær diæt "Ikke et gram fedt ved foråret", som perfekt klarer denne opgave.

Regler

I diæten "Ikke et gram fedt til foråret" er der udviklet klare regler og en diæt.

På trods af sværhedsgraden af ​​ernæringen vil kroppen modtage de nødvendige elementer til sundhed, og små fastedage vil rense kroppen for unødvendige toksiner.

• Hovedkravet til kosten er ikke at sulte. Hvis du går i stykker, skal du fortsætte fra det sted, hvorfra du afbrød diæten. Når du vil spise noget "skadeligt", er det bedre at spise det om morgenen før klokken 12.
• Vand under hele kosten bør være ikke-kulsyreholdigt mineral eller drikkevand. I tilfælde af at valget faldt på drikkevand, er det nødvendigt at drikke det ved 36 grader.
• Sidste måltid - senest kl. 19.00.
• Drik 1,5 liter vand om dagen(det vigtigste er at overholde denne norm, hvis du drikker mindre - toksiner kommer ikke ud, mere - fedt forbrændes ikke).
• Sørg for at spise grøntsager. Kosten indeholder dage, hvor du ikke kan spise kartofler, så skal du træffe et valg til fordel for gulerødder, kål, grønt og agurker.
• Forbered din krop. Før du starter diæten, skal det sidste måltid være før kl. 16.00
• Tjek dit helbred. Som med alle former for ernæring har denne diæt kontraindikationer.

Rådfør dig med din læge eller afvej virkelig din krops muligheder.

Hjælpere

Det er vigtigt at huske, at med hurtigt vægttab kan huden muligvis ikke følge med den overordnede proces. Under diæten er det værd at købe en anti-cellulitecreme, der vil opretholde hudens ydre tilstand og forhindre den i at falde.

kost

Hvis du er fast besluttet på at tabe dig hurtigt, og dit helbred er i orden, så genoplad med positiv energi og start en diæt.

Som med alle processer er det vigtigt at opretholde en følelsesmæssig tilstand i kosten. Din personlige opfattelse og støtte fra dine kære vil hjælpe dig med at holde dig til diæten uden afbrydelser, og resultatet vil ikke lade vente på sig.

Detaljeret madplan:

• Dag 1, 2, 3.

Morgen- 150 gr. vand + 7 dråber citronsaft og en spiseskefuld honning. Efter 10 minutter, drik kaffe eller te, men uden sukker.

Aftensmad- 500 gr. kogt fjerkrækød og grøntsager.

Aftensmad- 200 gr. kål hæld 300 gr. vand og kog i 20 minutter (tilsæt ikke salt). Drik blandingen i en halv time. I dette tilfælde forbereder kroppen sig på en streng diæt, og overskydende vand forlader også kroppen.

• Dag 4

Fastedag: at vælge imellem - 500 gr. fedtfattig hytteost og 500 gr. kefir til 5 receptioner eller 60 gr. 9% hytteost og 200 gr. mælk også til 5 doser.

• Dag 5

Kogte kartofler i uniform (5 stk.) + en halv liter kefir.

• Dag 6

Kogt kød eller fjerkræ (500 gr.) + en halv liter kefir.

• Dag 7

500 gr. hytteost + 0,5 kefir.

• Dag 8

500 gr. creme fraiche + 0,5 kefir.

• Dag 9

Ubegrænset mængde tørret frugt (undtagen rosiner) + 0,5 kefir.

• Dag 10

0,5 kefir og ikke mere end en liter vand.

• Dag 11

I 11 dage er omkring 4-5 kg ​​overvægt tabt. For at undgå tab muskelmasse, skal du gå videre til næste fase af diæten.

• Dag 12

Morgen- te uden sukker. Tættere på klokken 12 spis blød hytteost (50-100 gr.) Eller ost (40-50 gr.).
Aftensmad- hårdkogte æg og te uden sukker.
eftermiddagste- usødet yoghurt eller hytteost (vælg en lille portion).
Aftensmad- 100 gr. kogt kød eller fjerkræ + grøntsagssalat 200-300 gr. (tilsæt kun vegetabilsk olie).

• Dag 13, 14

Morgen- te/kaffe uden sukker + 100 gr. ost.
Aftensmad- hårdkogt æg og 150 gr. kogt kød eller fisk, eller 20-30 gr. ost.
Aftensmad- 150-200 gr. kogt kød eller fisk + grøntsagssalat uden salt.
Om natten anbefales det at drikke et afkog af mynte.

• Dag 15

Valg af 500 gr. fedtfattig hytteost og 500 gr. kefir til 5 doser eller 60 gr. 9% hytteost og 200 gr. mælk til 5 receptioner.

Fra dag 16 til 22 måltider hver 2. time. Om morgenen en kop kaffe eller te uden sukker.

• Dag 16

400 gr. ovnbagte kartofler med skind og 0,5 yoghurt 1%.

• Dag 17

400 gr. hytteost og 0,5 yoghurt 1%.

• Dag 18

400 gr. frugter (undtagen druer og bananer) og 0,5 yoghurt 1%.

• Dag 19

400 gr. kogt kylling uden salt og skind + 0,5 yoghurt 1%.

• Dag 20

400 gr. frugt (undtagen druer og banan) og 0,5 yoghurt 1%

• Dag 21

1,5 liter mineralvand uden kulsyre.

• Dag 22

400 gr. frugt (uden druer og banan) og 0,5 yoghurt 1%.

• Dag 23

Morgen- kaffe.
Aftensmad– 2 æg + braiseret kål+ et glas tomatjuice.
Aftensmad – kogt fisk.

• Dag 24

Morgen- kaffe + kiks.
Aftensmad- stegt eller kogt fisk + coleslaw og vegetabilsk olie.
Aftensmad- 200 gr. kogt oksekød+ et glas kefir.

• Dag 25

Morgen- kaffe + kiks.
Aftensmad– stegt zucchini+ æbler.
Aftensmad- 2 æg eller 200 gr. kogt oksekød + coleslaw.

• Dag 26

Morgen- kaffe.
Aftensmad– 1 et råt æg og 3 store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, 15 gr. ost.
Aftensmad- frugter.

• Dag 27

Morgen– rå gulerod med citronsaft.
Aftensmad- en stor stegt eller kogt fisk + et glas tomatjuice.
Aftensmad- frugter.

• Dag 28

Morgen- kaffe.
Aftensmad- 100 gr. kogt kylling + coleslaw.
Aftensmad– 2 æg + glas rå gulerødder med citronsaft.

• Dag 29

Morgen- te.
Aftensmad- 200 gr. kogt oksekød og frugt.
Aftensmad- enhver af dagene fra 23 til 29, undtagen - 25.

• 30 dage = 29 dage.
• 31 dage = 28 dage.
• 32 dage = 27 dage.
• 33. dag = 26. dag.
• 34 dage = 25 dage.
• 35 dage = 24 dage.

Glem ikke kontraindikationer. Som alle diæter har "Ikke et gram fedt til foråret" også begrænsninger.

• Det vil være meget svært for folk, der ikke tåler mælkeprodukter og mejeriprodukter. Kefir er til stede i kosten næsten hver dag. Hvis du ikke orker dette produkt, så skal du ikke torturere dig selv og din krop.
• At have en allergi over for frugter eller andre ingredienser i kosten vil forhindre korrekt diæt og kan resultere i uønskede sundhedsskader.
• Hvis der er problemer med maven eller andre vitale organer, bør du ikke ty til diæt.
• Prøv at omgive dig med mennesker under diæten, hvis der opstår svimmelhed, har du brug for hjælp, så stop straks diæten.

Indlæser...

Erhverv, der ikke er forenelige med kosten

Der er et vist antal erhverv, hvor det ikke er tilrådeligt at anvende diæten "Not a ounce of fat by spring", for eksempel:

• Kemikere, farmaceuter, anæstesilæger- for at neutralisere skadelige stoffer i kroppen, skal du spise en masse frugter, nemlig bananer. Bananer er strengt forbudt i kosten.
• Kontormedarbejdere, pc-brugere- For at undgå hypertension og åreforkalkning bør personer, der er forbundet med kontorarbejde, minimere forbruget af animalsk fedt. Denne diæt er baseret på netop det samme.
• Mennesker, der udfører fysisk arbejde De skal være stærke nok til at få arbejdet gjort. I kosten går alt til at reducere kalorier, dette kan føre til tab af bevidsthed eller overanstrengelse.

Konklusion

Konklusion

Diæt "I foråret, ikke et gram fedt" er meget populær og har positive anmeldelser.

Kvinder, der ærligt overholdt alle reglerne, formåede at tabe 15 kg overskydende vægt og holde kroppen i en stabil tilstand.

Hvis du beslutter dig for at tage dig sammen og prøve en streng diæt, anbefaler vi kraftigt, at du tjekker din krop først.

Hvis du har en sund krop, stærk lyst og følelsesmæssigt humør, vil du helt sikkert få din drømmefigur. Det vigtigste er også at holde sig til diæten efter diæten, være opmærksom på sport og en sund livsstil.