הדיאטה נטולת מלח מבית מלישבע (אתר רשמי) היא מערכת תזונה מאורגנת כהלכה המבטיחה את בריאות הגוף ומפחיתה את משקל הגוף הכולל.

לטענת תזונאים, דיאטה מסוג זה אינה מרמזת על הימנעות מוחלטת ממלח, שכן הנתרן שהוא מכיל הוא מרכיב הכרחי לגוף המסייע בסילוק עודפי סידן. צריכה יומית של התוסף צריכה להיות במינון קפדני ולהתבסס על כמות סבירה.

תכונות דיאטה

הדיאטה נטולת המלח של מלישבע מיועדת ל-3 חודשים. ההשפעה נמשכת בין 1-2 שנים. במהלך תקופה זו, הגוף מאבד משקל עודף, הופך בריא יותר, מתנקה ומשפר את מצב הרוח והרווחה.

תוך הקפדה על מערכת מזון ללא מלח, תיבול מזון במלח מותר, אך בפנים כמות מינימליתורק לאחר שהאוכל כבר הוכן. מומלץ לאכול במנות קטנות תוך הקפדה על העיקרון של ארוחות חלקיות. כדי למנוע מאוכל להיראות חסר טעם, מומחים ממליצים להוסיף שום ובצל למנות.

הדיאטה של ​​מלישב לירידה במשקל: ביקורות

ככלל, עם הזמן, אנשים המקפידים על שיטת צריכת מזון נטולת מלח מפתחים הרגלי טעם משלהם ואוכל ללא מלח מפסיק להיות חסר טעם עבורם.

באשר לכמה תזונאים, הם רואים במערכת זו כלא יעילה, מכיוון שאדם משנה משקל רק בגלל איבוד מים. לפיכך, לאחר שחזר לתזונה רגילה, הוא שוב יעסוק במציאת שיטה לשריפת מצבורי שומן.

מחקרים שנעשו בתחום זה מראים שאותם אנשים שמבטלים לחלוטין מלח מהתזונה שלהם נוטים יותר לחלות. של מערכת הלב וכלי הדם. שבו, דיאטה בריאהנחשב למי שנוטה לבצקות וסובלים מיתר לחץ דם.

הרכב הדיאטה של ​​אלנה מלישבע

• מכיל שומן;
• קמח;
• סוכר;
• אֲפִיָה;
• תפוחי אדמה, גזר;
• מטוגן, חריף, מעושן;
• מרק לבשר ודגים;
• ממתקים, אלכוהול;
• דגים מיובשים, כבושים, מיובשים;
• חזיר, כבש;
• סלק, אורז

התזונה צריכה לכלול:

• פירות יבשים, גבינת קוטג' 0%, ג'לי;
• ביצים, תה, חלב;
• מוצרי חלב מותססים, פירות, דגים רזים, בשר;
• ירקות מבושלים, חיים;
• מרק ירקות שורש;
• חיטה ללא מלח, לחם שיפון.

כאשר מקפידים על דיאטה כזו, יש צורך לפקח כל הזמן על כמות המלח הנכנסת לגוף.

עקרונות דיאטת מלישבע

1. ארוחת בוקר יומית.

3. יש צורך לבחור את הערך התזונתי האופטימלי של מנות בהתאם למשקל ולגיל.

4. ארוחות קטנות (לפחות 5 פעמים ביום).

5. ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00.

6. כל הזמן "תקשר" עם הגוף שלך. לאכול אוכל באהבה.

תפריט לדוגמא של אלנה מלישבע

• קְוֵקֶר;
• יוגורט 0% שומן או יוגורט.

• עופות או דגים רזים בתוספת מלח מינימלית;
• ביצים קשות.

ארוחת ערב:

• קפיר 0%;
• סלט ירקות שורש עם מעט שמן צמחי;
• ביצה.

חֲטִיפִים:

• כמה תפוחים;
• קלמנטינות ופירות אחרים מלבד בננות.

יציאה מתזונה נטולת מלח

על מנת שהשפעת הטכניקה תימשך זמן רב, לאחר השלמתה, הגבל את הצריכה (הצמצם) של המוצרים הבאים:

• כּוֹהֶל;
• תפוחי אדמה, אורז;
• גזר, מתוק;
• מוצרי קמח;
• שומנים צמחיים ובעלי חיים.

אם מרכיבים אלה נמצאים בתזונה שלך, השתדלו לא לשלב אותם עם מזון שומני.

התזונה היפנית למשך 13 ימים פופולרית במיוחד לירידה במשקל. תפריט - טבלה או רשימה מכילה דיאטה למי שיורד במשקל כל יום, זה מאוד נוח והופך את הדיאטה למובנת. עם זאת, זה לא היתרון היחיד של תוכנית הרזיה זו, מכיוון שהיא יעילה מאוד בלחימה משקל עודף. בניגוד לתפיסה השגויה הרווחת שאליה מוביל שם הדיאטה אנשים רגילים, לתפריט של תוכנית הרזיה זו אין שום קשר למטבח יפני אקזוטי - הוא מכיל סושי ומעדנים אחרים, הדיאטה מורכבת ממוצרים פשוטים הקיימים אצלנו. קווי רוחב, למרות שהוא פותח על ידי התזונאים במדינה שמש עולה. זה מה שמושך את הדיאטה היפנית ליותר ויותר מעריצים שרוצים לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר.

כללים לירידה מוצלחת במשקל

התזונה היפנית ללא מלחים נמשכת 13 ימים. אפשר למצוא עליו מגוון רחב של ביקורות, אבל כל מי ששרד את השלב הקשה הזה בדרך כלל מרוצה מהתוצאה.

כבר משמה של הדיאטה מתברר שירידה במשקל במקרה זה שוללת את השימוש במלח במזון. אתה לא יכול להמליח מזון, אפילו רק מעט מלח גם לא משמש במהלך הבישול.

בנוסף למלח, הדיאטה היפנית מטילה טאבו על ממתקים, קמח, פסטה, דגנים, תפוחי אדמה, נקניקיותועוד הרבה.

במהלך כל הדיאטה, כל אלכוהול אסור. אחרי הכל, אלכוהול לא רק מזיק לבריאות, אלא גם לגזרה שלך, זה מוצר עתיר קלוריות, יתר על כן, הוא מעורר התקפות של תיאבון סוער, שאינו תורם לדיאטה.

תוכנית הרזיה זו דורשת הקפדה על כל הכללים; כל חריגה מחייבת לחזור על הכל מחדש. אתה לא יכול לשנות ארוחות או להשתמש במנות אחרות, כי זה יכול להשפיע לרעה על התוצאה.

היתרונות העיקריים של הדיאטה היפנית ללא מלחים

1. גם המתנגדים והתומכים בדיאטה היפנית מסכימים על דבר אחד: היא יעילה ותוך פרק זמן קצר מאפשרת להוריד כמות די מרשימה של קילוגרמים בממוצע, מי שיורד במשקל יורדים משמונה עד עשרה קילוגרמים מיותרים. כמובן, בשביל זה אתה צריך לעמוד בכל הדרישות של דיאטה קפדנית.
2. תזונה נטולת מלח מסייעת בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף עקב היעדר מלח בתזונה של אדם שיורד במשקל, הידוע כתורם לבצקות ולבעיות בריאות נוספות. עודף מזון מלוח מזיק במיוחד לאנשים עם מחלות לב וכלי דם.
3. אכילה ללא מלח במשך שבועיים תמנע ממך להשתמש הרבה בתיבול הזה בבישול שלך. על פי אינדיקציות רפואיות, גוף האדם אינו זקוק ליותר מגרם אחד של מלח ביום, בעוד שהרבה יותר מגיע מהמזון, מה שפוגע תמיד בבריאותנו. עם זאת, למוצרים עצמם שאנו אוכלים מדי יום יש משלהם טעם ייחודי, שאפשר להרגיש אם אוכלים אותם בלי מלח.

חסרונות עיקריים

לרוע המזל, תוכנית הרזיה זו אינה חפה מחסרונותיה, והם ברורים:

1. תזונה לא מאוזנת ותזונה לקויה. למרות ששבועיים הם לא תקופה ארוכה, דיאטה כזו עלולה לגרום נזק ניכר לבריאות האדם. קבוצות מזון מסוימות, למשל, דגנים, אינן מיוצגות כלל בתפריט, אחרות נמצאות בכמויות קטנות מאוד, מסיבה זו אתה חייב לקחת מולטי ויטמינים בזמן דיאטה זו. למרות שתרופות יכולות לפצות רק באופן חלקי על המחסור בוויטמינים, מינרלים ומיקרו-אלמנטים בתזונה.
2. מרווחים ארוכים בין הארוחות. הדיאטה מיועדת לשלוש ארוחות ביום בלבד, בעוד מתנצלים תמונה בריאההחיים דוגלים בארוחות מפוצלות. וזאת למרות שמותר לשתות רק כוס קפה לארוחת הבוקר, ואתם לא רחוקים מלהתעלף מרעב! זה נכון במיוחד עבור אנשים הסובלים מפתולוגיות במערכת העיכול.
3. דיאטה קשה לשלב עם אורח חיים פעיל. עם דיאטה שתכולת הקלוריות שלה היא רק 600-750 קק"ל ליום, אפשר כמובן לרדת במשקל היטב, אבל האם אפשר לעבוד רגיל ולנהל אורח חיים תקין? סביר להניח שלא.
4. ישנן התוויות נגד. אתה כנראה צריך להיות אדם בריא לחלוטין ואמיץ מאוד כדי להסכים לניסוי כזה על הבריאות שלך, כי כדי לרדת במשקל תצטרך לוותר לא רק על המאכלים האהובים עליך אלא הלא בריא, אלא גם להפסיק לאכול.
5. משך השפעה קצר. ברגע שחוזרים לתזונה הרגילה לאחר הדיאטה היפנית, הגוף מתחיל ליצור רזרבות בכוח משולש. אז המשקל שירד עם מאמצים כאלה חוזר לקדמותו מהר מאוד.
6. אין לחזור על דיאטה זו לעתים קרובות. לאחר שירדתם במשקל בצורה כזו, לא תוכלו לחזור מדי חודש לתזונה היפנית, כי זה טומן בחובו השלכות חמורות מאוד על הגוף.
7. להתחיל את היום עם קפה כל יום זה דבר מקובל לחלוטין עבור רבים, אבל עבור אנשים שיש להם נטייה לפתולוגיות קרדיווסקולריות, קפה מזיק, במיוחד אם אתה שותה אותו על בטן ריקה.
8. ירידה במשקל בדיאטה היפנית מתרחשת בעיקר על ידי הפחתה מסת שרירוהתייבשות הגוף, ולא על ידי הפחתת מאגרי השומן, וזה לא הכי אפשרות שימושיתירידה במשקל.

התוויות נגד לשימוש

כמובן, אתה לא צריך ללכת על דיאטה כה קפדנית מבלי להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש לך אחת מההתוויות הבאות:

• הריון והנקה;
• ילדים מתחת לגיל 18 שנים;
• זמן של מתח פיזי, נפשי ורגשי פעיל;
• אם יש לך מחלות כרוניות כלשהן.

יתר על כן, עליך לנטוש את הדיאטה אם אתה מבחין בתסמינים הבאים במהלך הירידה במשקל:

• סְחַרחוֹרֶת;
• כאב בטן;
• לחץ דם נמוך;
• טכיקרדיה;
• עור יבש, שפתיים.

סימנים אלו עשויים להעיד על התייבשות ובריאות כללית לקויה. אם תוותר על ירידה כזו במשקל בפעמוני האזעקה הראשונים, סביר להניח שתחזור במהירות למצב הרגיל והרגיל שלך. אם אתה סובל מתסמינים לא נעימים, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרה רפואית בעתיד.

תַפרִיט

התזונה היפנית המקורית למשך 13 יום כוללת דיאטה שנכתבה בנפרד עבור כל יום.

היום הראשון

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס שחור חזק וללא סוכר קפה טבעי

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

ביצת עוף קשה - 2 יח';

סלט כרוב, לבוש שמן זיתכבישה קרה ומיץ מלימון אחד;

מיץ עגבניות סחוט טרי - כוס אחת.

דג ים מבושל או מאודה.

יום שני

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור חזק ללא סוכר עם פרוסת לחם או קרקר;

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

מבושל או מאודה דגי יםעם סָלַט כְּרוּב, מתובל בשמן זית כבישה קרה;

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

בשר רזה מבושל ( חזה עוףללא עור או בקר) - 200 גרם;

קפיר דל שומן או יוגורט טבעי - 1 כוס.

היום השלישי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה טבעי שחור חזק ללא סוכר עם פרוסת לחם או קרקר;

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

קישואים גדולים מטוגנים בשמן צמחי מזוקק;

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

ביצת עוף קשה - 2 יח';

בשר רזה מבושל - 200 גרם;

סלט כרוב טרי לבוש בשמן זית כתית מעולה.

היום הרביעי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור חזק ללא סוכר

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

גלם ביצה- מחשב אחד;

גבינת אדיגה - 20-25 גרם;

סלט גזר מבושל לבוש בשמן זית כבישה קרה;

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

פירות לא ממותקים – 300-350 גרם

יום חמישי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

סלט מ גזר נא, תחוב מיץ לימון;

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

דג ים מבושל או מאודה;

מיץ עגבניות סחוט טרי - כוס אחת

פירות לא ממותקים - 300-350 גרם

יום שישי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור חזק ללא סוכר

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

סלט גזר נא לבוש בשמן זית כתית מעולה;

עוף מבושל ללא עור ושומן – 400 גרם

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

סלט גזר או כרוב נא לבוש בשמן זית כתית מעולה;

עוף קשה או ביצת שליו - 2 יח'.

היום השביעי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס תה שחור ללא סוכר

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

בשר עגל רזה או חזה עוף מבושל - 250 גרם;

פירות - 300-350 גרם

ארוחת ערב - הארוחה השלישית (האחרונה).

סלט גזר או כרוב נא לבוש בשמן זית כתית מעולה

יום שמיני

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור ללא סוכר

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

בשר עוף מבושל ללא עור ושומן - 300-350 גרם;

סלט של גזר חי או כרוב מגורר דק, לבוש בשמן זית כבישה קרה

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

עוף מבושל או ביצת שליו - 2 יח';

סלט גזר נא לבוש בשמן זית כתית מעולה

היום התשיעי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

סלט גזר נא, מגורר דק, מתובל במיץ לימון

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

דג מבושל או מאודה;

מיץ עגבניות סחוט טרי

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

טָרִי פירות העונה- 300-350 גרם

היום העשירי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה טבעי שחור ללא סוכר

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

סלט גזר מבושל, מגורר דק, מתובל בשמן זית כבישה קרה;

גבינת אדיגה - 20 גרם;

ביצת עוף גולמית - חתיכה אחת

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

פירות עונתיים טריים - 300-350 גרם

יום אחד עשר

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור טבעי ללא סוכר עם פרוסת לחם יבש

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

קישואים גדולים מטוגנים בשמן צמחי

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

ביצי עוף או שליו מבושלים - 2 יח';

בשר רזה מבושל (בשר בקר או חזה עוף) - 200-250 גרם;

סלט מ כרוב נאמגורר דק או עונתי אחר ירקות טריים

יום 12

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה טבעי שחור ללא סוכר עם פרוסת לחם יבש

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

דג ים מבושל או מאודה;

סלט עשוי מכרוב טרי מגורר דק או ירקות חיים אחרים;

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

בשר רזה מבושל - 100 גרם;

קפיר דל שומן או יוגורט טבעי - 1 כוס

היום השלושה עשר

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה טבעי שחור ללא סוכר

ארוחת צהריים - ארוחה שנייה

עוף מבושל או ביצת שליו - 2 יח';

סלט כרוב מבושל לבוש בשמן זית כבישה קרה;

מיץ עגבניות סחוט טרי - כוס אחת

ארוחת ערב - ארוחה שלישית (אחרונה).

דג ים מבושל או מאודה

די קשה לעבור מבחן כמו הדיאטה היפנית, לכן אנו ממליצים להשתמש בהמלצות הבאות כדי להפוך את תהליך הירידה במשקל לנוח יותר ולא מזיק לבריאותך:

• לקחת מולטי ויטמינים במהלך הדיאטה. התפריט של תוכנית הרזיה זו דל למדי, ולכן על מנת לחדש את הוויטמינים והמינרלים החסרים, נטילת מולטי ויטמינים הופכת להכרח;
• שתו יותר מים במהלך הדיאטה. התוכנית הזוירידה במשקל עוזרת להסיר עודפי נוזלים מהגוף ואף מייבשת אותו, כך שכדי לפצות עליך לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום. המים יכולים להיות מינרליים, אפשר להחליף אותם בתה צמחים ללא סוכר. התחל את היום שלך עם כוס מים על בטן ריקה;
• שבוע לפני הדיאטה, התחל להפחית בהדרגה את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך, לוותר על שומן ו אוכל מטוגןלטובת בשר מבושלודגים, ירקות ופירות;
• מספיק לקרוא את התפריט של דיאטה זו כדי להבין את התאימות הקשה שלה לחיים פעילים ולעבודה. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל בדיאטה היפנית, אנו ממליצים לך לתכנן זאת לתקופת החגים, אחרת הפחתה חדה בתזונה שלך עלולה פשוט להטריד אותך;
• הגישה הפסיכולוגית חשובה לא פחות, אל תחשוב על הקשיים שמחכים לך במהלך הדיאטה, תדמיין טוב יותר את השינוי המדהים שלך - רזה ויופי.

איך לצאת נכון מדיאטה

חזרה נכונה לתזונה רגילה חשובה לא פחות מהירידה במשקל עצמה, כי היא המפתח להשפעה לאורך זמן של הדיאטה. להלן הכללים שיש להקפיד עליהם לאחר השלמת מרתון ההרזיה בן שלושה עשר יום בדיאטה היפנית:

1. אתה לא צריך להסתער מיד על הפינוקים האהובים עליך - עוגות, מאפים, ממתקים, זה לא רק יכול להוביל לעלייה מהירה במשקל, אלא גם ליצור לחץ על כל מערכת העיכול, מה שעלול להוביל לתוצאות לא נעימות על הבריאות שלך.
2. הרחב את מגוון המוצרים על השולחן שלך בהדרגה אתה יכול לחזור לתפריט הרגיל שלך רק חודש לאחר הירידה במשקל.
3. התזונה היפנית נותנת אפקט זמני שניתן בקלות לאבד מבלי להספיק ליהנות ממנה עד תום. לכן, לאחר סיום הדיאטה, עליך לדבוק בכללי התזונה הרציונלית - לא לאכול יותר מדי, לתת עדיפות אוכל בריא, אל תאכל בלילה.
4. ספורט או כל פעילות גופנית אחרת היא מרכיב בלתי נפרד משמירה על כושר גופני ברמה הראויה.

בחירת דיאטה לירידה במשקל אינה פשוטה כפי שהיא עשויה להיראות במבט ראשון, מכיוון ששינויים בתזונה יכולים להוביל לא רק להשלכות נעימות בצורה של אובדן מאגרי שומן ורזה, אלא גם להביא לתוצאות לא נעימות בלתי צפויות על הבריאות, אשר לעתים קרובות מתעכב בזמן. לכן, לפני בחירת דיאטה, אתה צריך להעריך בזהירות את היתרונות והחסרונות ולהתייעץ עם רופא.

וִידֵאוֹ

תזונה נטולת מלח מקדמת ירידה מהירה במשקלעל ידי סילוק עודפי מים בגוף. אבל יש לזכור שביטול המלח לבדו הוא דרך גרועה לרדת במשקל ויש להשתמש בו בשילוב עם דיאטות אחרות.

ישנן מספר עצום של דרכים שונות לרדת במשקל. חלק מהאנשים מחליטים לעבור ניתוח פלסטי, חלק מתאמן עד כדי תשישות. תרגילאו לקחת תרופות, כדורים או תה לירידה במשקל המבטיחות תוצאות מהירות. למעשה, האפשרות הנכונה היחידה היא לבחור תזונה מתאימה, לפתח תפריט ולרדת באופן שיטתי במשקל מבלי לגרום נזק רב לגוף. ניתן להשיג אפקט דומה אם בוחרים בדיאטה ללא מלחים למשך 14 יום כדי לרדת במשקל. זה שעומד בבסיס הירידה במשקל של אלנה מלישבע וגזרתה הדקה של קריסטינה אורבקאייט.

חיים ללא מלח: עקרונות בסיסיים של תזונה

למלח יש מקום רב בחיי האדם, כי הוא המקור שבלעדיו גוף האדם אינו יכול לתפקד כרגיל. ואם חריגה מהנורמות לצריכת מלח (וזה לא יותר מ 10-15 גרם ליום), לאדם עלולות להיות בעיות בריאותיות. לכן, תזונה נטולת מלחים המיועדת ל-14 יום יכולה להפוך לחבל הצלה לקיום בריא.

העיקרון העיקרי של דיאטה נטולת מלח הוא לא רק ירידה במשקל. קודם כל, המטרה העיקרית שלו היא להחזיר את איזון המים-מלח בגוף. תוך 14 יום, הדיאטה עוזרת להיפטר מרעלים ובמידה מסוימת להתחדש.

דיאטה נטולת מלח אינה מרמזת על הרחקה מוחלטת של מלח מהתפריט. גם הרופא האישי של קריסטינה אורבקאייט מתמקד בעובדה זו. יתר על כן, לדברי הרופאים, כולל אלנה מלישבה, אם תסיר לחלוטין מלח, אתה יכול לגרום לנזק אדיר לגוף. בנוסף להפרעות מטבוליות, הדבר יוביל להתפתחות אוסטאופורוזיס, אנורקסיה ומחלות נוירופסיכיאטריות.

כללים בסיסיים לאכילה ללא מלח

דיאטה נטולת מלח לירידה במשקל אינה מחייבת הסרה מוחלטת של המלח מהתפריט.הוא מוסר חלקית מהכנת המזון (זו אפשרות עדינה), או לחלוטין (לזמן קצר) - דיאטה קפדנית (אפשרות היא הדיאטה היפנית ללא מלחים). במקרה זה, עליך להקפיד על 5 כללים בסיסיים:

• מוסיפים מלח (לא במקרה של דיאטה קפדנית) למזון בסוף הבישול או אפילו לאחריו - לאוכל מוכן;
• כדאי להקפיד על ארוחות חלקיות (לעתים קרובות ובמנות קטנות);
• מזון מאודה או מבושל;
• שמן, כמו מלח, יש להוסיף למנה שכבר מוכנה;
• במקום מלח אפשר להשתמש בעשבי תיבול ארומטיים או שום.

עבור רבים, לא קל לוותר על הרגל המלחה עד 14 יום, אך לאחר פרק זמן מסוים, התוצאות הופכות בולטות יותר ויותר.

מלח כבר נמצא במזונות רבים ונחשב לאופטימלי לצרוך עד חצי כפית ביום למבוגר בריא. עם זאת, אנשים רבים מזניחים נורמה זו, מה שמוביל לכמה מחלות ואגירת נוזלים בגוף.

דיאטה נטולת מלח של אלנה מלישבע

לדברי אלנה מלישבע, ישנם מספר תנאים התורמים באופן מלא להשגת הצלחה:

• צום כדרך לרדת במשקל אינו מקובל;
• המפתח להצלחה לנורמליזציה של העיכול הוא ארוחות מפוצלות;
• ארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית של היום;
• חשוב להיות מסוגל לחשב את תכולת הקלוריות של כל מוצר;
• העיקר הוא הגישה הפסיכולוגית.

הצלחת הדיאטה של ​​מלישבע נובעת מכך שהיא כמה שיותר מאוזנת, מכילה מינימום מלח ושומן ומתאימה לאנשים שרוצים לרדת במשקל ולמי שפשוט רוצים לשמור על המשקל.

דיאטה של ​​קריסטינה אורבקאייט

התזונה נטולת המלח של כוכבת אחרת, קריסטינה אורבקאייט, דורשת הכנה קפדנית יותר ומעבר חלק לשינוי התפריט. ראשית, מלח אינו נכלל לחלוטין מהתזונה, לא יותר משבעה ימים. לאחר מכן, לפי Orbakaite, ניתן להחליף אותו במיץ לימון או בתבלינים. ימים 5, 6 ו-7 הם בעלי העניין הגדול ביותר בתזונה של הכוכב. תפריט הדיאטה כולל רק 5 חלבונים (מבושלים) ו-5 פירות הדר (אשכולית). כלומר, הדיאטה שלה היא לא דיאטה של ​​14 יום, למרות שאפשר להתמיד בה עד 4 חודשים.

דיאטה נטולת מלחים דורשת טיפול זהיר בגוף שלך. לדוגמה, בתזונה של אלנה מלישבע, הדגש הוא על ימי חלבון ופחמימות לסירוגין. אבל בתפריט של Kristina Orbakaite, מלח אינו נכלל לחלוטין.

תפריט דיאטה ללא מלח

הטבלה הפשוטה הזו מראה מה אתה יכול ומה אתה לא יכול לאכול.

רשימת המוצרים המותרים	רשימת המוצרים האסורים
קרקרים ולחם שיפון קמח חיטה(לא יותר מ-200 גר')	שומני ומטוגן
עופות, דגים ובשר בקר	מנות חריפות ובשרים מעושנים
מרק ירקות ופירות	מרק דגים ובשר
ירקות, פירות יער ופירות מבושלים וחיים (חוץ מבננות, כי לדברי הרופא ואלנה מלישבע, מדובר במוצר עתיר קלוריות)	ממתקים ומוצרי קמח
ביצה אחת ליום	ציד, חזיר וכבש
גבינת קוטג', חלב, מוצרי חלב מותססים	מרינדות וחמוצים
לפתנים, ג'לי, ג'לי	נקניקיות
	אגוזים, צ'יפס
פירות מיובשים	אבטיחים, ענבים

במובנים מסוימים, בצל, שום, תבלינים, פלפל ומיץ לימון יכולים לשמש תחליפי מלח. למרות שבתזונה של אלנה מלישבע נותנים תשומת לב מועטה לתבלינים, היא עדיין ממליצה להוסיף מלח למזון - אבל למינימום (בניגוד לאורבקאייט).

תוצאות, אינדיקציות והתוויות נגד

דיאטה נטולת מלח לירידה במשקל מביאה תוצאות טובות. בזמן המוקצב לדיאטה, שהוא 7 או 14 ימים, אתה יכול לרדת עד 15 ק"ג. הכל תלוי עד כמה אדם רוצה לשנות את משקלו וכיצד הגוף מגיב לשינויים אלו.

בנוסף לרשימת המוצרים, חשוב לשים לב למצב מאזן המים בגוף. במיוחד אם הדיאטה התרחשה בקיץ, כשיש הפסד גדולנוזלים. לכן, אתה יכול לשתות לא רק מים (כשני ליטר), אלא גם תה ירוק(והתפריט של Orbakaite כולל גם קפה).

למרות העובדה שתזונה נטולת מלח מסירה עודפי מים מהגוף, היא אסורה לנשים בהריון בשלבים המוקדמים של ההריון. אם יש חשד לגסטוזה, הרופא עשוי להכניס את האם לעתיד לדיאטה, אך בפיקוח המחמיר ורק לאחר 20 שבועות. במקרה זה, עדיף לפנות אליו רפואה עממיתולשתות צמחי מרפא משתנים.

תזונה יכולה גם להזיק לחולים סוכרת, אנשים עם מחלת כליות, ספורטאים וכאלה העוסקים בעבודה פיזית כבדה. אבל לחולים עם יתר לחץ דם זה רק מועיל, שכן נורמליזציה של מאזן המים-מלח מובילה לירידה בלחץ הדם.

התזונה נטולת מלח פופולרית מאוד במדינות המזרח, במיוחד בקרב היפנים. מערכת התזונה היפנית מאוזנת בקפידה ודורשת הקפדה על הקפדה. אחרת, אי ציות לכללים ולתפריט יוביל לתוצאות גרועות. מבחינת הרכב המוצרים היא דומה למקבילתה הרוסית, לרשימת המוצרים המותרים נוספה רק גבינה דלת שומן ועוד מוצרי בשר בין האסורים.

המערכת נטולת מלח שמציעים היפנים מיועדת ל-13 ימים (במקום 14 שלנו). התפריט כולל ארוחות בוקר, צהריים וערב. אבל הדיאטה היפנית לירידה במשקל מחמירה יותר, במיוחד הגרסה ל-7 ימים, המורכבת בעיקר מירקות (גזר, קישואים, סלט ירוק), קפה, כמות קטנה של תפוחים, ועוד 2-3 פעמים אתה יכול לשתות תה ירוק. בשר - עוף ובשר, בתוספת דגים וכמעט כל יום ביצה אחת (לפעמים שתיים) (מבושלת וגולמית).

במה שונה התזונה היפנית מהתזונה הסינית?

קיימת גרסה סינית לשיטה ללא מלח, שנמשכת שבועיים. זה כולל ארוחות חלקיות, אבל מלח אינו נכלל לחלוטין. עם זאת, כמו מזון חריף, חלב מותסס ומוצרי חלב.

הדיאטה היפנית דורשת יציאה ראויה ממנה, אחרת הירידה במשקל יכולה לחזור במהירות. והתוויות הנגד היחידות לכך הן "אי סובלנות אינדיבידואלית".

תזונה נטולת מלח, בין אם היא יפנית, סינית או ביתית, מסייעת בפתרון בעיות בריאותיות רבות, ולוותר על מלח, אפילו רק לזמן מה, משפיע לטובה על הגוף. בנוסף, הפחתת התוספת היומית של מלח למזון תביא לייצוב מאזן המים-מלח בגוף, ולכן המשקל.

המומחיות של מלישבע היא קרדיולוגית, והיא גם פרופסור ובעלת תואר אקדמי. אבל לא היתרונות שלה ברפואה מרגשים את הקהל הנשי של התוכנית. הנשים מודאגות מכך שהן רוצות לדעת את סוד היופי והכושר של המנחה. אלנה חגגה את יום הולדתה ה-50 לפני מספר שנים, אבל היא לא איבדה את נעוריה ורזה לאורך השנים. רבים נוטים לחשוב שמלישבע מקפידה על איזושהי דיאטה מיוחדת, שהכותבת שלה היא.

מהו ה"מלח" של הדיאטה נטולת המלח של אלנה מלישבע?

אלנה פיתחה יותר מדיאטה אחת ולמרות העובדה שדיאטה היא בשום אופן לא ההתמחות שלה, היא זכתה להצלחה ניכרת בתחום זה. היא אישית מקפידה על דיאטה נטולת מלחים ומאמינה שזה עוזר לה להיראות טוב. כפי שהשם מרמז, הדיאטה כרוכה בהימנעות מוחלטת ממלח. הרופא משוכנע שנתרן כלורי אשם במשקל העודף, מכיוון שהוא מושך נוזלים ותורם להיווצרות בצקות ולעומס מוגבר על הכבד והכליות. מבלי להוסיף מלח למזון למשך יומיים בלבד, אתה יכול להרגיש בריא יותר ולרדת מעט במשקל.

הדיאטה של ​​מלישבע כמעט אינה שונה משיטות מסורתיות של ירידה במשקל. זה כרוך בהוצאת מזונות שמזיקים לגזרה שלך מהתזונה שלך והפחתת צריכת הקלוריות הכוללת.

התזונה ללא מלחים מבוססת על ימי פחמימות וחלבונים לסירוגין. טכניקה זו מכוונת להפעלת תהליכים מטבוליים בגוף, כלומר, הקלוריות המתקבלות עם האוכל מתחילות לבזבז על פעילות גופנית, ולא להצטבר בצורה של מצבורי שומן באזורים בעייתיים. ימי חלבון מתאפיינים בצריכת מאגרי גליקוגן ומילויו עקב שומן מאוחסן. יש אנשים שמאמינים בטעות שמעבר מלא למזון חלבוני יתרום לסילוק מהיר ומלא יותר של מאגרי השומן. אבל הגוף, שנשאר ללא צדק ללא פחמימות, חווה מתח ומתחיל לצבור שומנים במקום לאבד אותם. במקביל, רקמת השריר נצרכת לכל החיים, וכל הכוונות הטובות הופכות לפגיעה בגוף.

כללים בסיסיים

• אל תרעב, מכיוון שהגוף תופס את הסימנים הרחוקים ביותר של מחסור במזון כאות מצוקה ומפעיל תהליכי הגנה. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מואט, וכל ביס של מזון נכנס ל"מאגרי שומן".
• יש לחלק את כל התזונה היומית ל-5 ארוחות: בנוסף לארוחת הבוקר, הצהריים והערב, יש להקפיד על 2 חטיפים. יתר על כן, אם אכלת בעבר 200 גרם דייסה לארוחת בוקר, אז במהלך הדיאטה, חלק את החלק הזה לשניים והשאיר את החלק השני לחטיף. אסור לוותר על ארוחת הבוקר בשום פנים ואופן, היא עוזרת להניע תהליכים מטבוליים.
• צור קשר עם תזונאית מנוסה שתחשב את המתאים נורמה יומיתקלוריות. אישה זקוקה לכ-2,000 קלוריות ביום, אך למי שרוצה לרדת במשקל, הן מצטמצמות מעט כדי ליצור גירעון.
• תהליך הירידה במשקל עבור רבים קשור לאי נוחות פסיכולוגית. קשה להימנע מכך, ואם מתרחשות מחלות, יש להשעות את הדיאטה ולהחזיר אליה בזמן נוח יותר.

כשמצמצמים מנות, אסור לשכוח את תדירות הארוחות. אין צורך לדבר על ההשפעה האמיתית של הדיאטה לפני שבועיים. תוך 14 יום מאיץ חילוף החומרים, מה שמשפיע על שקיעת השומן. בנוסף, לתדירות הישיבה לשולחן תהיה השפעה חיובית על הלבלב. היא לא חווה מתח, מה שאומר שרמת האינסולין בדם תהיה יציבה ונורמלית.

היתרונות והנזקים של תזונה נטולת מלח

לפני שאתה "מתיישב" על דיאטה נטולת מלח, אתה צריך ללמוד בזהירות את הצדדים החיוביים והשליליים שלה. היתרון העיקרי שלו הוא שהוא מתמודד היטב עם מצבורי שומן. בנוסף, דיאטה ללא מלח עוזרת לשפר את חילוף החומרים ולנרמל את מאזן המים והמלח. הדיאטה מסייעת בהורדת לחץ הדם ולהיפטר מבצקות.

היעדר דיאטה נטולת מלח חווים לרוב ספורטאים ואנשים המעורבים בעבודה פיזית כבדה. העובדה היא שיחד עם הזעה אינטנסיבית, יש אובדן מלח מהגוף, והאדם ירגיש חלש וסחרחורת.

התוויות נגד

כפי שאתם כבר יכולים לנחש, אנשים שעבודתם כרוכה בעבודה פיזית לא יכולים לדבוק בתזונה נטולת מלחים. אבל רשימת התוויות נגד לא תהיה שלמה מבלי להזכיר:

• נשים מניקות.
• סובלים מאלרגיות.
• חולים הסובלים ממחלות כליות, כבד ולב.
• אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות.
• חולים עם מחלות כרוניות, שכן המחסור במלח טומן בחובו החמרות.
• זוהי תקופה חמה בשנה שבה אדם מזיע בכבדות ומאבד נתרן כלורי יחד עם מינרלים אחרים.

בטיחות השימוש בדיאטה אצל נשים בהריון שנויה במחלוקת בקרב הרופאים. חלקם מאמינים שמערכת תזונתית כזו תפגע בילד שטרם נולד, אחרים נוטים לחשוב שהפחתת הצריכה מלח שולחן יתאים לאישהרק לטובת, כי כך היא תיפטר מהנפיחות.

מוצרים מותרים ואסורים לצריכה

רשימת מוצרים ש פחיתהוסף לתזונה שלך לאורך כל הדיאטה:

• עופות, מבושל ללא עור
• בשר בקר רזה
• מוצרי חלב מותססים דלי שומן
• חלב
• מרקי ירקות
• לחם שיפון (לא יותר מ-220 גרם ליום) וקרקרים
• פירות יער
• פירות שאינם מכילים כמויות גדולות של פחמימות
• דג מאודה
• פירות מיובשים
• ירקות (צנונית, עגבניות, מלפפונים, כל סוגי הכרוב, שעועית ירוקה, קישואים)
• ביצים, אך לא יותר מאחת ליום

יש לומר שהחבר הכי טוב של אדם שיורד במשקל הוא ספינת קיטור. מנות מאודות מאבדות פחות חומרים שימושייםונספגים במהירות בגוף. אבל גם אם זה לא שם, כדאי לשכוח לגמרי מהטיגון ולבשל את האוכל במים, הימנעות מרתיחה חזקה.

אם כבר מדברים על מים, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר ביום, באמצעות מים מטוהרים או שקטים, שנרכשו בחנות. בנוסף, מותר לשתות תה ירוק, מיץ פירות, ג'לי ולפתנים.

בהכרח לא לכלולמהתזונה:

• מזון מעושן ומטוגן
• מרק עשיר
• אוכל חריף
• בשר שומני (חזיר, כבש)
• ירקות משומרים
• פסטה
• מוצרי מאפה
• מַמתָקִים
• לחם
• אורז לבן
• תפוחי אדמה
• שומנים מן החי ושמנים צמחיים
• משקאות אלכוהוליים

תפריט משוער

ימי חלבון ופחמימות לסירוגין מורכבים מסט מסוים של מזונות.

יום חלבון. יוצקים על עוף קטן מים קריםומחכים עד שזה רותח. יש לנקז את המרק הראשון ולהוסיף מים נקייםומבשלים את הפגר עד שהוא מוכן. אכלו את הבשר מבושל בצורה זו יום אחד לפני כן. מותר לגוון את התפריט בביצים מבושלות, ולשתות תה ירוק ומים דוממים כמשקאות. נפח הנוזל הכולל חייב להיות לפחות 2 ליטר.

יום פחמימות. חצי קילו מגורר כרוב לבןמערבבים עם סלק מגורר וגזר, נלקחים חתיכה אחת בכל פעם. מתבלים את הסלט במיץ לימון, מקשטים בעשבי תיבול ואוכלים לאורך כל היום. אל תשכח את הנוזל, הנפח שלו הוא 2 ליטר או יותר. בנוסף הם אוכלים דייסה, קטניות ושאר ירקות (עגבניות, צנוניות, תרד, מלפפונים, בצל ושאר סוגי כרוב).

בהתאם לכמות המשקל שאתם מתכננים לרדת (קילוגרם או קצת יותר), בחרו באחת מהאפשרויות למטה.

ליום:

• ארוחת בוקר. אכלו מנה בסביבות 8:00 קְוֵקֶר, חלב מכורבל או יוגורט דל שומן. מזון זה עוזר להיפטר מהכולסטרול ה"רע".
• מתחילים את ארוחת הצהריים בשעה 12.00. לשם כך, מרתיחים עוף או בשר רזה אחר (דג). בנוסף, אתה יכול לאכול אחד ביצה מבושלת.
• ארוחת הערב חייבת להיות לא יאוחר משעה 19:00. הוא מורכב ממנת סלט ירקות וכוס קפיר באחוז נמוך.

במהלך היום (בין שתי ארוחות עיקריות) אכלו שני חטיפים: תפוח ירוק, פירות הדר, חופן פירות יבשים.

למשך 13 ימים:

על ידי הקפדה על דיאטה שהוכנה על ידי תזונאי, תרד בין 5 ל-10 קילוגרמים מיותרים.

יְוֹם	תַפרִיט
ראשון	ארוחת בוקר: ביצה קשה, כוסמת, תפוח עץ חטיף: דייסת סולת עם שמנת חמוצה, תה צמחים, פירות יבשים ארוחת צהריים: בשר בקר מבושל עם קישוט ברוקולי חטיף: קיווי ארוחת ערב: תבשיל ירקות ותפוח
שְׁנִיָה	ארוחת בוקר: שיבולת שועל, כוס חלב חטיף: סלט סלק ושזיפים מיובשים, כמה לחמי שיבולת שועל ארוחת צהריים: סלט כרוב ועגבניות, תבשיל עוף וירקות חטיף: גבינת קוטג' ויוגורט דל קלוריות אֲרוּחַת עֶרֶב: שעועית ירוקהופילה סלמון מבושל בסיר אידוי
שְׁלִישִׁי	ארוחת בוקר: חביתת ביצה מאודה וחלב, סלט גזר מגורר ותפוחים חטיף: כתום אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, אספרגוס, חזה עוף חטיף: גבינת קוטג' דלת שומן – 130 גרם. אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ירקות
רביעי	ארוחת בוקר: בשר בקר מבושל, אפונה ירוקה, לחם שיבולת שועל - 2 יח'. חטיף: סלט ירקות חיים, לחם שיפון ארוחת צהריים: דגים, גזר וכרוב, מבושלים בסיר כפול, מרתח שושנים חטיף: חופן מכל אגוזים, תפוח ירוק אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל גבינת קוטג'בתוספת גזר ומתובל בשמנת חמוצה דלת שומן
חמישי	ארוחת בוקר: דייסה מבושלת עם חלב, מעוטרת בפירות לא ממותקים חטיף: מחית ירקות ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, דג מאודה, מרתח שושנים חטיף: גבינת קוטג' – 120 גרם. ארוחת ערב: אורז מבושל, ירקות
שִׁשִׁית	ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת, 60 גרם אפונה ירוקה, 40 גרם עדינה גבינה קשה חטיף: תפוחי אדמה בתנור, סלט כרוב אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק אפונה, חזה עוף, לחם סובין - 2 יח'. חטיף: סלט מלפפונים ועגבניות עם שמנת חמוצה ארוחת ערב: גבינת קוטג', כרובית מבושלת
שְׁבִיעִית	ארוחת בוקר: דייסת שעורה חטיף: תפוז או אשכולית ארוחת צהריים: בשר בקר מאודה, כרוב קלוע, תפוח עץ חטיף: גבינת קוטג' דלת שומן – 100 גרם ארוחת ערב: דג אפוי, אספרגוס מבושל
שמונה	ארוחת בוקר: חביתת ביצה אחת, לחם שיפון, 40 גרם גבינה קשה חטיף: מנדרינית אֲרוּחַת עֶרֶב: יוגורט טבעיאו חלב מכורבל חטיף: ברוקולי מאודה וחזה עוף ארוחת ערב: מנה דג מבושלו סלט ירקותמעגבניות ומלפפונים
ט	ארוחת בוקר: דייסה עם פירות יבשים, כוס חלב דל שומן חטיף: סלט סלק ושזיפים מיובשים ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, בשר אפוי חטיף: תבשיל גבינת קוטג' בתוספת שמנת חמוצה ארוחת ערב: סלט גזר וכרוב בתוספת עשבי תיבול
עֲשִׂירִית	חטיף: קדרת גבינת קוטג' עם פירות יבשים ארוחת צהריים: מרק ירקות וחזה עוף אפויים בתנור חטיף: חלב מכורבל או יוגורט ארוחת ערב: דג מאודה, מתובל במיץ לימון, אספרגוס
אַחַד עָשָׂר	ארוחת בוקר: כוסמת, ביצה מבושלת, תפוח חטיף: 2 קלמנטינות ארוחת צהריים: חזה עוף אפוי, תבשיל ירקות, לחם שיפון חטיף: סלט כרוב, גזר ועשבי תיבול אֲרוּחַת עֶרֶב: גבינת קוטג' דלת שומן– 120 גרם, אספרגוס מאודה
שְׁנֵים עָשָׂר	ארוחת בוקר: חביתה אדים, להוסיף 40 גרם גבינה קשה, לחם שיבולת שועל - 2 יח'. חטיף: סלט סלק ושזיפים מיובשים בלבוש שמנת חמוצה דלת שומן ארוחת צהריים: מרק שעועית, בשר בקר מבושל, שני לחמי שיבולת שועל, מרתח שושנים

אלנה וסילייבנה מאלישבה היא מטפלת רוסייה, רופאה ופרופסור למדעי הרפואה. המארח של תוכניות טלוויזיה מפורסמות כמו "חי בריא!" ובריאות". לעתים קרובות מאוד הוא מעלה את נושא המשקל העודף באוויר, מזמין תזונאים ומומחים אחרים לפתור בעיה זו.

לאחר שאספה שנים רבות של ניסיון וידע מקצועי משלה, לא כל כך מזמן היא עצמה הפכה למחברת של מערכת תזונה מיוחדת, שזכתה לפופולריות יוצאת דופן. המשימה שלנו היא לברר מה כוללת הדיאטה של ​​מלישבע ישירות, ואילו טכניקות שיוחסו לה פשוט שודרו בתוכניות שלה.

עקרונות בסיסיים

אילו עקרונות עומדים בבסיסו?

• "אתה לא יכול להיות רעב!"

זוהי הסלוגן העיקרי של הדיאטה של ​​אלנה מלישבע. היא מתעקשת על ארוחות מפוצלות: אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. זה מפעיל חילוף חומרים קבוע, שפועל לירידה במשקל.

• ספירת קלוריות

למרות העובדה שהנוסחאות לחישוב הקלוריות לכל מנה בודדת הן גובלדיגוק אמיתי, המנחה טוען שאין מנוס מכך. הבסיס לתזונה שלה הוא הגבלה ערך אנרגטיסט יומי של מוצרים של 1,200 קק"ל.

• סט מוצרים

כדי לרדת במשקל, תצטרך לבחור בקפידה מזונות לתזונה שלך. הם חייבים להיות טבעיים, איכותיים וטריים. צבעים ותוספי טעם אסורים. עם זאת, כמו שומנים, מלח, ממתקים, סוכר, מוצרי קמח.

מתוך הביוגרפיה.אחת הסיבות לכך שאתה יכול לסמוך על התזונה של מלישבע היא שהיא רופאה תורשתית. שני הוריה הם גם רופאים.

סט מוצרים

הדיאטה מתארת ​​בבירור את מגוון המזונות המותרים. מטעמי נוחות, הם אפילו נאספים בערכות מוכנות. אריזה ארגונומית, הובלה קלה, חיסכון בזמן (אין צורך להסתובב בחנויות עם רשימה) - כל זה הופך אותן לפופולריות מאוד. אתה יכול לרכוש אותם באתר הרשמי, אבל אני רוצה להזהיר אותך מיד שהקופסאות יהיו יקרות יותר מאשר אם קניתם מרכיבים בודדים והכנתם את המנות בעצמכם.

מערך המוצרים כולל 24 ארוחות בוקר כמעט מוכנות (מארזים ירוקים), צהריים (צהוב), ערב (אדום) וקינוחים (כחול). אתה רק צריך לחמם אותם במיקרוגל - והם מוכנים לאכילה!

המערכת מיועדת ל-4 שבועות: 24 ימים - תזונה רגילה, 4 ימים - צום. השיטה הנוחה ביותר למי שמבלה חצי מהחיים בעבודה ולא מוצא זמן להכין את האוכל שלו.

מה כלול בתזונה של מלישבע?

רשימות אלה (בשום פנים ואופן לא מלאות, אלא רק ניתנות כדוגמה) של ערכות מוכנות מדגימות שניתן לקנות את כל המרכיבים בחנויות, ולאחר מכן להכין את המנות המצוינות בבית.

כרופאה ותזונאית, מלישבע בנתה את שיטת ההרזיה שלה על עקרונות של מאוזן, אכילה בריאה. הדיאטות שלה מובילות לשריפת שומן לא דרך צום, אלא דרך שילוב נכון של מרכיבים.

מחירים

סט סטנדרטי של מוצרי דיאטה לחודש עולה 13,200 רובל. עם האיסוף. בחודש הבא צריך לקנות קופסה נוספת - כדי לשמור על המשקל. זה יעלה 15,400 רובל. אם אתה משחק ספורט, תצטרך לשלם 16,000 רובל.

אל תשכח על משלוח: בתוך מוסקבה - 1,200 רובל. עבור קופסה 1. לאזורים מרוחקים יותר - הוסף 3,000 רובל. למשלוח. בואו לחשב: הדיאטה למוסקוביטים עולה בערך 15,600 רובל, לתושבי המערב - 19,200.

אפוריזמים.אחד ממשפטי המלכוד של מלישבע בנוגע לתזונה: "מים הם מים: 0 קלוריות. אנחנו שותים רק מים. כל שאר המשקאות הם אוכל. אנחנו אוכלים אותם".

כללי ציות

כדי לרדת במשקל על הדיאטה של ​​מלישבע, העיקר הוא לדבוק בהמלצות הבאות של המנחה המפורסם:

• לספור את הקלוריות של כל מנה כדי לא לחרוג מהן שימוש יומיומי(1,200 קק"ל);
• תכולת הפחמימות צריכה להיות מינימלית (הן יעזרו לקבוע את הרמה הגליקמית שלהן);
• בעת הכנת מנות, אל תיסחף עם שומנים, מלח, סוכר ותוספי טעם אחרים;
• כלול בתוכנית הדיאטה שלך לא רק ארוחות עיקריות, אלא גם חטיפים שלא יאפשרו לרעב להשתלט עליך;
• לארגן ימי צום על אורז פעם בשבוע;
• לשתות כ-2 ליטר מים ליום;
• הקפידו לכלול מנת חלבון אחת בצהריים;
• לשחק ספורט;
• תקופת הירידה במשקל היא 28 ימים, ולאחר מכן לאחד את התוצאות שהושגו תוך 1-2 חודשים.

כמו כן, מותר לכלול את המוצרים הבאים בתפריט היומי ללא הגבלה:

ספק כוח משוער:

• ארוחת בוקר בשעה 8.00;
• ארוחת צהריים - בעוד כמה שעות;
• ארוחת צהריים - בשעה 13.00;
• חטיף אחר הצהריים - בסביבות השעה 16.00;
• ארוחת ערב - לא יאוחר משעה 19.00.

אלנה וסילייבנה גם מושכת את תשומת הלב למצב הרוח הטוב שבו אדם צריך לאכול. זה מגדיר את הגוף לתפקוד תקין. בהכרת תודה, הוא לא יאחסן שומנים ברזרבה.

זה מעניין.הרופא בטוח שאתה יכול להיראות נהדר בכל גיל אם רק תישן מספיק. זה חל גם על תקופות של ירידה במשקל. מלישבע עצמה מתרגלת שינה ארוכה ובריאה.

טכניקות נוספות

כאמור, בנוסף לסטים מוכנים של מוצרים לדיאטה ייחודית למשך חודשיים, מלישבע, לאורך שנים רבות של עבודה כמגישת טלוויזיה, צברה ניסיון במערכות הרזיה אחרות. היא גם מציעה להשתמש בהם באופן פעיל לירידה במשקל. כעת נשקול את הפופולריים ביותר.

5 ק"ג ב-10 ימים

יום אחד, קצת לפני ראש השנה, הזמינה מלישבע שני תזונאים לסטודיו כדי שיוכלו לייעץ לגבי תזונה שתאפשר לה לרדת 5 ק"ג ב-10 ימים לקראת החגים. הם הציעו צום רצוף, כאשר ימי חלבון ופחמימות מתחלפים.

תזונה יומית של חלבון:

• תוך חצי שעה לאחר ההתעוררות - כוס מים;
• לארוחת בוקר - ביצה קשה אחת;
• במהלך היום במנות קטנות - 800 גרם עוף מבושלללא קליפה, מלח, תבלינים;
• 2 ליטר מים - לאורך כל היום.

דיאטת פחמימות ביום - סלט "מברשת":

• קוצצים 500 גרם כרוב לבן, סלק טרי, גזר טרי, מתבלים בכמות קטנה של מיץ לימון;
• סוחטים עם הידיים עד שהמיץ יוצא;
• לאכול את הכמות המוכנה במהלך היום במספר מנות (לא יותר מ-200 גרם בכל פעם);
• עדיין אותם 2 ליטר מים.

אם לשפוט לפי ביקורות רבות, תזונאים שיקרו כשהבטיחו תוצאה של מינוס 5 ק"ג. למעשה, דיאטה כה קפדנית אפשרה לרבים לרדת עד 10 ק"ג תוך 10 ימים. יחד עם זאת, כולם ציינו בריאות טובה וחוסר תופעות לוואי. אנשים רבים אהבו את זה עד כדי מהרה הופיעה גרסה מורחבת ועדינה יותר עם ארוחות מלאות וחטיפים.

נטול מלח

דיאטת 13 הימים נטולת המלח של מלישבה זכתה לפופולריות רבה למרות העובדה שהיא נושאת את שמו של המגיש, די קשה לבסס את מחברה. לא היה שידור שהוקדש במיוחד לסוג זה של מערכת הרזיה. בדיוק כמו באתר הרשמי של תוכנית "בריאות" אין מאמר המתאר זאת.

אם מסתכלים על תפריט הדיאטה, הוא דומה מאוד לדיאטת חלבון-פחמימה "5 ק"ג ב-10 ימים" שכבר תיארנו. רק שאין בו תחליף: גם חלבונים וגם פחמימות כלולים בתזונה של יום אחד. הכלל הנוקשה היחיד הוא לא להוסיף מלח לתבשילים מבושלים.

אורז

למלישבע יש מערכת יחסים מיוחדת עם אורז. היא מחשיבה אותו לאחד המרכזיים מוצרים תזונתיים. יותר מתוכנית טלוויזיה אחת שלה מוקדשת לו.

כחלק מהתזונה, מוצע לצרוך זנים פראיים או חומים שעברו טחינה מינימלית, כלומר שמרו על כמות אבות המזון המקסימלית.

• יום צום

כל טבלת תפריט תעזור לך לבחור את האפשרות שלך וליצור תוכנית תזונה אישית.

מתכונים

כדי להכין בעצמך מנות דלות קלוריות ובו בזמן מזינות, תצטרך את המתכונים שלהם.

סלט "מברשת"

רכיבים:

• 500 גרם כרוב לבן;
• 500 גרם סלק טרי;
• 500 גרם של גזר טרי;
• 20 מ"ל מיץ לימון.

הכנה:

1. קוצצים את הכרוב לרצועות דקות.
2. מגררים ו...
3. מערבבים הכל.
4. סוחטים את הסלט בידיים כדי לשחרר את המיץ.
5. מפזרים מיץ לימון.

מרק רסק עגבניות

רכיבים:

• 50 מ"ל שמן זית;
• 1 ליטר מרק בשר;
• 150 גרם כוסמת;
• 6 עגבניות;
• פלפל בולגרי;
• נוּרָה;
• יֶרֶק.

הכנה:

1. מטגנים את הבצל הקצוץ בשמן.
2. אופים את העגבניות, קולפים ומועכים בעזרת מזלג.
3. מחממים את המרק, מוסיפים רסק עגבניות, כוסמת ובצל.
4. מבשלים 15 דקות.
5. מטגנים את הפלפל הקצוץ ומוסיפים למרק.
6. מכבים את האש, מפזרים עשבי תיבול.
7. מתבלים בשמנת חמוצה (לא חובה).

תפוחים ממולאים

רכיבים:

• 300 גרם גבינת קוטג' ביתית דלת שומן;
• 100 גרם צימוקים;
• 6 תפוחים.

הכנה:

1. מסירים את הליבה מהתפוחים.
2. מועכים את גבינת הקוטג' עם צימוקים עם מזלג.
3. ממלאים תפוחים עם תערובת הקמח.
4. אופים בתנור עד להזהבה.

אם לשפוט לפי הביקורות, הדיאטה המקורית של מלישבע היא ממש טובה לירידה במשקל. יש לו יתרונות רבים על פני מערכות חשמל אחרות. זה משקף שנים רבות של ניסיון של איש מקצוע אמיתי שיודע מה הוא עושה. גם אם אין הזדמנות כלכלית לקנות סט מוצרים מוגמריםעבור טכניקה זו, הרשימות ידועות - אתה תמיד יכול להתכונן מנות דיאטטיותבאופן עצמאי - יהיה רצון לשנות.