דיאטה נטולת מלח מבית מלישבע (האתר הרשמי) היא מערכת תזונה מאורגנת כהלכה המבטיחה את ריפוי הגוף, מפחיתה את משקל הגוף הכולל.

לטענת תזונאים, דיאטה מסוג זה אינה מרמזת על דחייה מוחלטת של מלח, שכן הנתרן הכלול בה הוא מרכיב חיוני לגוף המסייע בסילוק עודפי סידן. הצריכה היומית של התוסף צריכה להיות במינון קפדני ולהתבסס על כמות סבירה.

תכונות דיאטה

דיאט מלשבע ללא מלח מיועד ל-3 חודשים. ההשפעה היא בין 1-2 שנים. במהלך תקופה זו, הגוף מאבד משקל עודף, מרפא, מנקה, משפר את מצב הרוח והרווחה.

בהקפדה על מערכת מזון ללא מלח, מותר לתבל מזון במלח, אבל בפנים כמות מינימליתורק לאחר בישול האוכל. מומלץ לאכול במנות קטנות תוך הקפדה על עקרון התזונה השברית. כדי שהאוכל לא ייראה חסר טעם, מומחים ממליצים להוסיף שום ובצל למנות.

דיאטה מאלישבע לירידה במשקל: ביקורות

ככלל, עם הזמן, אנשים המקפידים על שיטת אכילת המזון נטולת המלח מפתחים הרגלי טעם משלהם ואוכל לא מלוח מפסיק להיות חסר טעם עבורם.

לגבי כמה תזונאים, הם רואים במערכת זו כלא יעילה, מכיוון שאדם משנה משקל אך ורק בגלל איבוד מים. לפיכך, בשובו לתזונה רגילה, הוא ישתתף שוב בחיפוש אחר שיטה לשריפת שומן בגוף.

מחקרים בתחום זה מראים שאנשים שמוציאים לחלוטין את המלח מהתזונה שלהם נוטים יותר למחלות. של מערכת הלב וכלי הדם. שבו, דיאטה בריאהנחשב למי שנוטה לבצקות וסובלים מיתר לחץ דם.

הרכב הדיאטה של ​​אלנה מלישבה

• מכיל שומן;
• קמח;
• סוכר;
• אֲפִיָה;
• תפוחי אדמה, גזר;
• מטוגן, חריף, מעושן;
• מרק על בשר ודגים;
• מתוק, אלכוהול;
• דגים מיובשים, כבושים, מיובשים;
• חזיר, כבש;
• סלק, אורז

התזונה צריכה לכלול:

• פירות יבשים, גבינת קוטג' 0%, ג'לי;
• ביצים, תה, חלב;
• מוצרי חלב, פירות, דגים רזים, בשר;
• ירקות מבושלים, חיים;
• מרק ירקות שורש;
• חיטה ללא מלח, לחם שיפון.

הקפדה על דיאטה כזו, עליך לפקח כל הזמן על כמות המלח הנכנסת לגוף.

עקרונות דיאטת מלישבע

1. ארוחת בוקר יומית.

3. יש צורך לבחור את הערך התזונתי האופטימלי של מנות בהתאם למשקל ולגיל.

4. ארוחות חלקיות (לפחות 5 פעמים ביום).

5. ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00.

6. כל הזמן "תקשר" עם הגוף שלך. לאכול באהבה.

תפריט לדוגמא של אלנה מלישבע

• קְוֵקֶר;
• יוגורט 0% שומן או יוגורט.

• עופות או דגים רזים בתוספת מלח מינימלית;
• ביצים קשות.

ארוחת ערב:

• קפיר 0%;
• סלט ירקות שורש עם מעט שמן צמחי;
• ביצה.

חֲטִיפִים:

• כמה תפוחים;
• קלמנטינות ופירות אחרים מלבד בננות.

יציאה מתזונה נטולת מלחים

על מנת שההשפעה של הטכניקה תימשך זמן רב, לאחר השלמתה, הגבל את הצריכה (הצמצם) של המוצרים הבאים:

• כּוֹהֶל;
• תפוחי אדמה, אורז;
• גזר, מתוק;
• מוצרי קמח;
• שומנים צמחיים ובעלי חיים.

אם מרכיבים אלה נמצאים בתזונה שלך, השתדלו לא לשלב אותם עם מזון שומני.

פופולרי במיוחד לירידה במשקל היא הדיאטה היפנית למשך 13 ימים. תפריט - טבלה או רשימה מכילה דיאטה להרזיה לכל יום, היא נוחה מאוד והופכת את הדיאטה למובנת. עם זאת, זה לא היתרון היחיד של תוכנית הרזיה זו, מכיוון שהיא יעילה מאוד במאבק נגד משקל עודף. בניגוד לתפיסה המוטעית הרווחת ששמה של הדיאטה מציג לתושבים, לתפריט של תוכנית הרזיה זו אין שום קשר לאקזוטי מטבח יפני- הוא מכיל סושי ומעדנים אחרים, התזונה מורכבת ממוצרים פשוטים ובמחיר סביר בקווי הרוחב שלנו, למרות שפותחה על ידי תזונאים מארץ השמש העולה. זה מה שמושך את הדיאטה היפנית למעריצים חדשים וחדשים שרוצים לרדת במשקל תוך פרק זמן קצר.

כללים לירידה מוצלחת במשקל

התזונה היפנית ללא מלחים נמשכת 13 ימים. אתה יכול למצוא מגוון רחב של ביקורות על זה, אבל כל מי ששרד את השלב הקשה הזה, ככלל, מרוצה מהתוצאה.

כבר משמה של הדיאטה מתברר שירידה במשקל במקרה זה שוללת את השימוש במלח במזון. אתה לא יכול להמליח אוכל, אפילו רק קצת; במהלך הבישול, גם לא משתמשים במלח.

בנוסף למלח, הדיאטה היפנית מטילה טאבו על ממתקים, קמח, פסטה, דגנים, תפוחי אדמה, נקניקיותועוד הרבה.

כל זמן הדיאטה, כל אלכוהול אסור. אחרי הכל, אלכוהול לא רק מזיק לבריאות, אלא גם לדמות, זהו מוצר עתיר קלוריות, יתר על כן, הוא מעורר התקפות של תיאבון זאבים, אשר אינו תורם לדיאטה.

תוכנית הרזיה זו דורשת יישום קפדני של כל הכללים, כל נסיגה מחייבת אותך לחזור עליה שוב. אתה לא יכול לשנות ארוחות במקומות או להשתמש במנות אחרות, כי זה יכול להשפיע לרעה על התוצאה.

היתרונות העיקריים של הדיאטה היפנית ללא מלחים

1. הן המתנגדים והן התומכים בדיאטה היפנית מסכימים על דבר אחד: הוא יעיל ומאפשר להוריד כמות די מרשימה של קילוגרמים בפרק זמן קצר, בממוצע, ירידה במשקל יורדת משמונה עד עשר. קילוגרמים מיותרים. כמובן, בשביל זה אתה צריך לעמוד בכל הדרישות של דיאטה קפדנית.
2. דיאטה נטולת מלח מסייעת בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף, בשל מחסור במלח בדיאטה של ​​ירידה במשקל, וידוע כי היא תורמת לבצקות ולבעיות בריאות נוספות. עודף של מזון מלוח מזיק במיוחד לאנשים עם מחלות לב וכלי דם.
3. יציאה ללא מלח למשך שבועיים תגמל אותך משימוש בהרבה מלח בבישול שלך. על פי אינדיקציות רפואיות, גוף האדם אינו זקוק ליותר מגרם אחד של מלח ביום, בעוד שהרבה יותר מגיע עם האוכל, מה שפוגע תמיד בבריאותנו. עם זאת, למוצרים שאנו אוכלים מדי יום יש משלהם טעם ייחודי, שאפשר להרגיש אם אוכלים אותם בלי מלח.

חסרונות עיקריים

למרבה הצער, תוכנית הרזיה זו אינה נטולת חסרונות והם ברורים:

1. חוסר איזון תזונתי ותזונה לקויה. למרות ששבועיים הם תקופה קצרה, דיאטה כזו עדיין עלולה לגרום נזק ניכר לבריאות האדם. קבוצות מזון מסוימות, למשל, דגנים לחלוטין אינם מיוצגים בתפריט, אחרים נמצאים בכמויות קטנות מאוד, מסיבה זו חובה לקחת מולטי ויטמינים בזמן דיאטה זו. למרות שתרופות יכולות לפצות רק באופן חלקי על המחסור בוויטמינים, מינרלים ויסודות קורט בתזונה.
2. מרווחים גדולים בין הארוחות. הדיאטה מיועדת לשלוש ארוחות ביום בלבד, בעוד המתנצלים לאורח חיים בריא דוגלים בארוחות חלקיות. וזאת למרות שבארוחת הבוקר מותר לשתות רק כוס קפה, וזה לא רחוק מלהתעלף רעבים! זה נכון במיוחד עבור אנשים הסובלים מפתולוגיות של מערכת העיכול.
3. דיאטה קשה לשלב עם אורח חיים פעיל. עם דיאטה שתכולת הקלוריות שלה היא רק 600-750 קק"ל ליום, כמובן, אפשר לרדת במשקל היטב, אבל האם אפשר לעבוד כרגיל ולנהל אורח חיים תקין? סביר להניח שלא.
4. ישנן התוויות נגד רבות. ככל הנראה, אתה צריך להיות אדם בריא לחלוטין ואמיץ מאוד כדי להסכים לניסוי כזה על הבריאות שלך, כי כדי לרדת במשקל תצטרך לוותר לא רק על המנות האהובות עליך, אלא המזיקות, אלא גם למעשה להפסיק לאכול.
5. משך ההשפעה. ברגע שחוזרים לתזונה הרגילה לאחר הדיאטה היפנית, הגוף מתחיל ליצור רזרבות בכוח משולש. אז המשקל שירד עם מאמצים כאלה חוזר לקדמותו מהר מאוד.
6. אין לחזור על דיאטה זו לעתים קרובות. לאחר ירידה במשקל בדרך זו, אתה לא יכול לחזור לתזונה היפנית כל חודש, כי זה טומן בחובו השלכות חמורות מאוד על הגוף.
7. להתחיל את היום עם קפה זה דבר מקובל לחלוטין עבור רבים, אבל עבור אנשים שיש להם נטייה לפתולוגיות קרדיווסקולריות, קפה מזיק, במיוחד אם אתה שותה אותו על בטן ריקה.
8. הירידה במשקל בדיאטה היפנית לרוב נובעת מהירידה מסת שרירוהתייבשות הגוף, ולא על ידי הפחתת מאגרי השומן, וזה לא הכי אפשרות שימושיתירידה במשקל.

התוויות נגד לשימוש

כמובן, אתה לא צריך ללכת על דיאטה כה קפדנית מבלי להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש לך אחת מההתוויות הבאות:

• הריון והנקה;
• גיל ילדים עד 18 שנים;
• זמן של מתח פיזי, נפשי ורגשי פעיל;
• אם יש לך מחלות כרוניות כלשהן.

יתר על כן, יש לנטוש את הדיאטה אם אתה מבחין בתסמינים הבאים במהלך הירידה במשקל:

• סְחַרחוֹרֶת;
• כאב בטן;
• לחץ דם נמוך;
• טכיקרדיה;
• עור יבש, שפתיים.

סימנים אלו עשויים להעיד על התייבשות ועל בעיה בריאותית כללית. אם תסרב לירידה כזו במשקל בשיחות המדאיגות הראשונות, סביר להניח שתחזור במהירות למצב הרגיל והרגיל שלך. אם אתה סובל תסמינים לא נעימים, אז בעתיד ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרה רפואית.

תַפרִיט

התזונה היפנית המקורית למשך 13 ימים כוללת דיאטה שנקבעה בנפרד לכל יום.

היום הראשון

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס שחור חזק ללא סוכר קפה טבעי

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

ביצת עוף, קשה - 2 יח';

סלט כרוב לבוש שמן זיתכבישה קרה ומיץ מלימון אחד;

מיץ עגבניות סחוט טרי - 1 כוס.

דג ים מבושל או מאודה.

יום שני

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור חזק ללא סוכר עם פרוסת לחם או קרקר;

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

מבושל או מאודה דגי יםעם סָלַט כְּרוּבמתובל בשמן זית כבישה קרה;

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

בשר רזה מבושל ( חזה עוףללא עור או בקר) - 200 גרם;

קפיר נטול שומן או יוגורט טבעי - 1 כוס.

היום השלישי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה טבעי שחור חזק ללא סוכר עם פרוסת לחם או קרקר;

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

קישואים גדולים מטוגנים בשמן צמחי מזוקק;

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

ביצת עוף קשה - 2 יח';

בשר מבושל רזה - 200 גרם;

סלט כרוב טרי לבוש בשמן זית כתית מעולה.

היום הרביעי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור חזק ללא סוכר

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

גלם ביצה- מחשב אחד;

גבינת אדיגה - 20-25 גרם;

סלט גזר מבושל לבוש בשמן זית כבישה קרה;

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

פירות לא ממותקים - 300-350 גרם

יום חמישי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

סלט מ גזר נא, מתובל מיץ לימון;

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

דג ים מבושל או מאודה;

מיץ עגבניות סחוט טרי - 1 כוס

פירות לא ממותקים - 300-350 גרם

יום שישי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה חזק ללא סוכר שחור

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

סלט גזר נא לבוש בשמן זית כתית מעולה;

עוף מבושל ללא עור ושומן - 400 גרם

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

סלט גזר או כרוב נא לבוש בשמן זית כתית מעולה;

עוף קשה או ביצת שליו - 2 יח'

היום השביעי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס תה שחור ללא סוכר

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

בשר עגל רזה או חזה עוף מבושל - 250 גרם;

פירות - 300-350 גרם

ארוחת ערב - הארוחה השלישית (האחרונה).

סלט גזר או כרוב נא לבוש בשמן זית כתית מעולה

היום השמיני

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור ללא סוכר

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

בשר עוף מבושל ללא עור ושומן - 300-350 גרם;

סלט של גזר מגורר חי או כרוב לבוש בשמן זית כתית מעולה

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

ביצת שליו מבושלת או שליו - 2 יח';

סלט גזר נא לבוש בשמן זית כתית מעולה

היום התשיעי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

סלט גזר נא, מגורר דק, מתובל במיץ לימון

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

דג מבושל או מאודה;

מיץ עגבניות סחוט טרי

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

טָרִי פירות העונה- 300-350 גרם

היום העשירי

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה טבעי שחור ללא סוכר

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

סלט גזר מבושל, מגורר דק, לבוש בשמן זית כבישה קרה;

גבינת אדיגה - 20 גרם;

ביצת עוף גולמית - 1 יחידה.

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

פירות עונתיים טריים - 300-350 גרם

יום אחד עשר

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה שחור טבעי ללא סוכר עם פרוסת לחם יבש

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

קישואים גדולים מטוגנים בשמן צמחי

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

ביצי שליו מבושלות - 2 יח';

בשר רזה מבושל (בשר בקר או חזה עוף) - 200-250 גרם;

סלט מ כרוב נאמגורר דק או עונתי אחר ירקות טריים

יום 12

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה טבעי ללא סוכר שחור עם פרוסת לחם יבש

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

דג ים מבושל או מאודה;

סלט של כרוב מגורר טרי או ירקות חיים אחרים;

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

בשר רזה מבושל - 100 גרם;

קפיר נטול שומן או יוגורט טבעי - 1 כוס

היום השלושה עשר

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה של היום

כוס קפה טבעי ללא סוכר שחור

ארוחת צהריים היא הארוחה השנייה

עוף מבושל או ביצת שליו - 2 יח';

סלט כרוב מבושל לבוש בשמן זית כבישה קרה;

מיץ עגבניות סחוט טרי - 1 כוס

ארוחת הערב היא הארוחה השלישית (האחרונה).

דג ים מבושל או מאודה

די קשה לעבור מבחן כמו הדיאטה היפנית, ולכן אנו ממליצים להשתמש בהמלצות הבאות כדי שתהליך הירידה במשקל יהיה נוח יותר ולא יפגע בבריאותך:

• לקחת מולטי ויטמין במהלך הדיאטה. התפריט של תוכנית הרזיה זו דל למדי, לכן, על מנת לפצות על הוויטמינים והמינרלים החסרים, נטילת מולטי ויטמינים הופכת להכרח;
• לשתות יותר מים במהלך הדיאטה. התוכנית הזוירידה במשקל עוזרת להסיר עודפי נוזלים מהגוף ואף מייבשת אותם, כך שכדי לפצות, אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום. מים יכולים להיות מינרלים, ניתן להחליף אותם בתה צמחים ללא סוכר. התחל את היום שלך עם כוס מים על בטן ריקה;
• שבוע לפני הדיאטה, התחל להפחית בהדרגה את תכולת הקלוריות של הדיאטה, לוותר על שומן ו אוכל מטוגןלטובת בשר מבושלודגים, ירקות ופירות;
• מספיק לקרוא את התפריט של דיאטה זו כדי להבין את התאימות הקשה שלה לחיים פעילים ולעבודה. לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל בדיאטה היפנית, אנו ממליצים לך לתכנן זאת לתקופת החופשה, אחרת הפחתה חדה בתזונה יכולה פשוט להטריד אותך;
• לא פחות חשוב הוא הגישה הפסיכולוגית, אל תחשוב על הקשיים שמחכים לך במהלך הדיאטה, טוב יותר לדמיין את השינוי המדהים שלך - הרמוניה ויופי.

איך לצאת מדיאטה

החזרה הנכונה לתזונה רגילה חשובה לא פחות מהירידה במשקל עצמה, כי היא המפתח להשפעה ארוכת טווח של הדיאטה. להלן הכללים שיש לעקוב אחריהם לאחר סיום מרתון ההרזיה בן שלושה עשר יום בדיאטה היפנית:

1. אל תתנפלו מיד על המעדנים האהובים עליכם - עוגות, מאפים, ממתקים, זה לא רק יכול להוביל לעלייה מהירה במשקל, אלא גם ליצור לחץ על כל מערכת העיכול, מה שעלול לגרום להשלכות לא נעימות על בריאותכם.
2. הרחב את מגוון המוצרים על שולחנך בהדרגה, תוכל לחזור לתפריט הרגיל רק חודש לאחר הירידה במשקל.
3. הדיאטה היפנית נותנת אפקט זמני, שניתן לאבד בקלות מבלי להספיק ליהנות ממנה. לכן, לאחר סיום הדיאטה, עליך להקפיד על כללי התזונה הרציונלית - אל תאכל יותר מדי, תן ​​עדיפות אוכל בריא, אל תאכל בלילה.
4. ספורט או כל פעילות גופנית אחרת היא חלק בלתי נפרד משמירה על כושר גופני ברמה הראויה.

בחירת דיאטה לירידה במשקל אינה פשוטה כפי שהיא עשויה להיראות במבט ראשון, מכיוון ששינויים בתזונה יכולים להוביל לא רק להשלכות נעימות בצורה של אובדן מאגרי שומן והרמוניה, אלא גם להביא לתוצאות בריאותיות בלתי צפויות, אשר הן לעתים קרובות מתעכב בזמן. לכן, לפני בחירת דיאטה, אתה צריך להעריך בזהירות את כל היתרונות והחסרונות ולהתייעץ עם רופא.

וִידֵאוֹ

תזונה נטולת מלחים עוזרת ירידה מהירה במשקלעל ידי סילוק עודפי מים בגוף. אך יש לזכור כי אי הכללת מלח בלבד היא דרך גרועה לרדת במשקל ויש להשתמש בה בשילוב עם דיאטות אחרות.

ישנן מספר עצום של דרכים שונות לרדת במשקל. מישהו מחליט על ניתוח פלסטי, חלק עושה את זה עד כדי תשישות תרגילאו נוטלים תרופות, כדורי דיאטה או תה המבטיחים תוצאות מהירות. למעשה, האפשרות הנכונה היחידה היא לבחור תזונה מתאימה, לפתח תפריט ולהפחית משקל באופן שיטתי מבלי לגרום נזק רב לגוף. סוג זה של אפקט ניתן להשיג אם אתה בוחר דיאטה ללא מלח למשך 14 יום לירידה במשקל. היא שעומדת בבסיס הירידה במשקל של אלנה מלישבה ודמותה הדקה של כריסטינה אורבקאייט.

חיים ללא מלח: יסודות דיאטה

למלח ניתן מקום רב בחיי האדם, כי הוא המקור שבלעדיו גוף האדם אינו יכול לתפקד כרגיל. ואם חריגה מהנורמות של צריכת מלח (וזה לא יותר מ 10-15 גרם ליום), לאדם עלולות להיות בעיות בריאותיות. לכן, זוהי תזונה נטולת מלחים, המיועדת ל-14 יום, שיכולה להפוך לחבל הצלה לקיום בריא.

העיקרון העיקרי של הדיאטה ללא מלחים הוא לא רק ירידה במשקל. קודם כל, המטרה העיקרית שלו היא להחזיר את איזון המים-מלח בגוף. במשך 14 יום, הדיאטה עוזרת להיפטר מרעלים ולהתחדש במידה מסוימת.

דיאטה נטולת מלח אינה מעידה על הרחקה מוחלטת של מלח מהתפריט. עובדה זו מודגשת גם על ידי הרופא האישי של כריסטינה אורבקאייט. יתר על כן, לדברי הרופאים, כולל אלנה מלישבע, אם תסיר לחלוטין את המלח, אתה יכול לגרום נזק אדיר לגוף. בנוסף להפרעות מטבוליות, הדבר יוביל להתפתחות אוסטאופורוזיס, אנורקסיה ומחלות נוירופסיכיאטריות.

כללים בסיסיים לאכילה ללא מלח

הדיאטה נטולת מלח לירידה במשקל אינה קוראת להסרה מוחלטת של המלח מהתפריט.זה מוסר חלקית מהבישול (זו אפשרות חסכונית), או לחלוטין (לזמן קצר) - דיאטה קפדנית (אפשרות היא הדיאטה היפנית ללא מלחים). במקרה זה, עליך לעקוב אחר 5 כללים בסיסיים:

• מוסיפים מלח (אך לא במקרה של דיאטה קפדנית) למזון בסוף הבישול או אפילו לאחריו - לאוכל מבושל;
• כדאי להקפיד על תזונה חלקית (לעתים קרובות במנות קטנות);
• מזון לאידוי או לאידוי;
• שמן, כמו מלח, צריך להוסיף למנה שכבר מבושלת;
• במקום מלח, אתה יכול להשתמש בעשבי תיבול ארומטיים או שום.

עבור רבים, לא קל לוותר על הרגל המלח עד 14 יום, אך לאחר פרק זמן מסוים, התוצאה הופכת בולטת יותר.

מלח כבר נמצא במזונות רבים, ועד חצי כפית ליום למבוגר בריא נחשב לאופטימלי. עם זאת, אנשים רבים מזניחים נורמה זו, מה שמוביל לכמה מחלות ואגירת נוזלים בגוף.

דיאטה נטולת מלח של אלנה מלישבע

לדברי אלנה מלישבע, ישנם מספר תנאים התורמים באופן מלא להשגת הצלחה:

• צום כדרך לרדת במשקל אינו מקובל;
• המפתח להצלחה לנורמליזציה של העיכול טמון בתזונה חלקית;
• ארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית;
• חשוב להיות מסוגל לחשב את תכולת הקלוריות של כל מוצר;
• העיקר הוא הגישה הנפשית.

הצלחתה של דיאטת מלישבע נובעת מכך שהיא כמה שיותר מאוזנת, מכילה מינימום מלח ושומן ומתאימה לאנשים שרוצים לרדת במשקל ולמי שפשוט רוצים לשמור על המשקל.

דיאטה כריסטינה אורבקאייט

התזונה נטולת המלח של כוכבת אחרת, כריסטינה אורבקאייט, דורשת הכנה יסודית יותר ומעבר חלק לשינוי התפריט. ראשית, מלח אינו נכלל לחלוטין מהתזונה, לא יותר משבעה ימים. לאחר מכן, לפי Orbakaite, ניתן להחליף אותו במיץ לימון או בתבלינים. המעניינים ביותר בתזונה של הכוכב הם 5, 6 ו-7 ימים. בתפריט הדיאטה - רק 5 חלבונים (מבושלים) ו-5 פירות הדר (אשכולית). כלומר, הדיאטה שלה היא לא דיאטה של ​​14 יום, למרות שאפשר להתמיד בה עד 4 חודשים.

תזונה נטולת מלח דורשת יחס זהיר לגוף שלך. לדוגמה, בתזונה של אלנה מלישבע, הדגש הוא על ימי חלבון ופחמימות לסירוגין. אבל בתפריט של כריסטינה אורבקאייט, מלח אינו נכלל לחלוטין.

תפריט דיאטה ללא מלח

הטבלה הפשוטה הזו מראה מה אפשר ומה אסור לאכול.

רשימת המוצרים המותרים	רשימת המוצרים האסורים
קרקרים ולחם עשוי שיפון ו קמח חיטה(לא יותר מ-200 גר')	שומני ומטוגן
עופות, דגים ובשר בקר	מנות חריפות ובשרים מעושנים
מרק ירקות ופירות	מרק דגים ובשר
ירקות, פירות יער ופירות מבושלים וחיים (חוץ מבננות, כי לדברי הרופא ואלנה מלישבע, מדובר במוצר עתיר קלוריות)	ממתקים ומוצרי קמח
ביצה אחת ליום	ציד, חזיר וכבש
גבינת קוטג ', חלב, מוצרי חלב	מרינדות וחמוצים
לפתנים, נשיקות, ג'לי	נקניקיות
	אגוזים, צ'יפס
פירות מיובשים	אבטיחים, ענבים

בדרך כלשהי, תחליפי מלח יכולים להיות בצל, שום, תבלינים, פלפל ומיץ לימון. אמנם תשומת לב מועטה מוקדשת לתבלינים בתזונתה של אלנה מלישבע, בעוד שהיא עדיין ממליצה להוסיף מלח למזון - אבל למינימום (בניגוד לאורבקאייט).

תוצאות, אינדיקציות והתוויות נגד

דיאטה נטולת מלח לירידה במשקל מביאה תוצאות טובות. במשך הזמן המוקצב לדיאטה, וזה 7 או 14 ימים, אתה יכול לרדת במשקל עד 15 ק"ג. הכל תלוי עד כמה אדם רוצה לשנות את משקלו וכיצד הגוף מגיב לשינויים אלו.

בנוסף לרשימת המוצרים, חשוב לשים לב למצב מאזן המים בגוף. במיוחד אם הדיאטה נפלה בקיץ, כשיש הפסד גדולנוזלים. לכן, אתה יכול לשתות לא רק מים (כשני ליטר), אלא גם תה ירוק(וגם קפה בתפריט Orbakaite).

למרות העובדה שתזונה נטולת מלח מסירה עודפי מים מהגוף, היא אסורה לנשים בהריון בשלבים המוקדמים של ההריון. במקרה של חשד לרעלת הריון, הרופא יכול להכניס את האם לעתיד לדיאטה, אך בפיקוח המחמיר ורק לאחר 20 שבועות. במקרה זה, עדיף להשתמש רפואה מסורתיתולשתות צמחי מרפא משתנים.

גם דיאטה יכולה להזיק לחולים סוכרת, אנשים עם מחלת כליות, ספורטאים וכאלה העוסקים בעבודה פיזית כבדה. אבל לחולים עם יתר לחץ דם זה טוב רק לה, שכן הנורמליזציה של מאזן המים והמלח מובילה לירידה בלחץ.

הדיאטה נטולת מלח פופולרית מאוד במדינות המזרח, בעיקר בקרב היפנים. מערכת המזון היפנית מאוזנת בקפידה ודורשת שמירה קפדנית ביותר. אחרת, אי ציות לכללים ולתפריט תוביל לתוצאות גרועות. מבחינת הרכב המוצרים, היא דומה למקבילה הרוסית, רק גבינה דלת שומן נוספה לרשימת המוצרים המותרים, ומוצרי בשר נוספים הם בין האסורים.

המערכת נטולת המלח המוצעת על ידי היפנים מיועדת ל-13 ימים (במקום 14 שלנו). התפריט כולל ארוחות בוקר, צהריים וערב. אבל הדיאטה היפנית לירידה במשקל נוקשה יותר, במיוחד אפשרות 7 הימים, המורכבת בעיקר מירקות (גזר, קישואים, סלט ירוק), קפה, כמות קטנה של תפוחים, ועוד 2-3 פעמים אתה יכול לשתות תה ירוק. מבשר - עוף ובשר, בתוספת דגים וכמעט כל יום ביצה אחת (לפעמים שתיים) (מבושלת וגולמית).

מה ההבדל בין התזונה היפנית לסינית

קיימת גרסה סינית לטכניקה ללא מלח, משך הזמן שלה הוא שבועיים. זה כרוך בתזונה חלקית, אבל מלח אינו נכלל בו לחלוטין. עם זאת, כמו מזון חריף, חלב חמוץ ומוצרי חלב.

הדיאטה היפנית דורשת יציאה נכונה ממנה, אחרת המשקל שאבד יכול לחזור במהירות. ובהתוויות נגד לכך, מצוין רק "אי סובלנות אינדיבידואלית".

תזונה נטולת מלח, בין אם היא יפנית, סינית או ביתית, תורמת לפתרון בעיות בריאותיות רבות, ודחיית המלח, אפילו לא לזמן מה, משפיעה לטובה על הגוף. בנוסף, הפחתת ההמלחה היומית של המזון תביא לייצוב מאזן המים-מלח בגוף, ומכאן גם המשקל.

מומחיות מלישבע היא קרדיולוגית, חוץ מזה היא פרופסור ובעלת תואר. אבל לא היתרונות שלה ברפואה מרגשים את הקהל הנשי של התוכנית, הנשים מודאגות מכך שהן רוצות לדעת את סוד היופי והגזרה המגוונת של המנחה. אלנה חגגה את יום הולדתה ה-50 לפני כמה שנים, אבל היא לא איבדה את נעוריה והרמוניה לאורך השנים. רבים נוטים לחשוב שמלישבע מקפידה על איזושהי דיאטה מיוחדת, שהיא המחברת שלה.

מהו ה"מלח" של התזונה נטולת המלח של אלנה מלישבע?

אלנה פיתחה יותר מדיאטה אחת, ולמרות שהדיאטולוגיה אינה המומחיות שלה, היא השיגה הצלחה ניכרת בתחום זה. היא מקפידה באופן אישי על תזונה נטולת מלחים ומאמינה שדווקא היא שעוזרת לה להיראות טוב. כפי שהשם מרמז, הדיאטה מרמזת על דחייה מוחלטת של מלח. הרופא משוכנע שנתרן כלורי אשם במשקל העודף, מכיוון שהוא מושך נוזלים ותורם להיווצרות בצקות ולהגברת העומס על הכבד והכליות. מבלי להוסיף מלח למזון במשך יומיים בלבד, אתה יכול להרגיש בריא וקצת יותר רזה.

דיאטה מלישבע כמעט אינה שונה משיטות מסורתיות לירידה במשקל. הוא קובע הדרה מהתזונה של מזונות הפוגעים בדמות, וירידה בצריכת הקלוריות הכוללת.

התזונה ללא מלחים מבוססת על חילופי ימי פחמימות וחלבונים. טכניקה זו מכוונת להפעלת תהליכים מטבוליים בגוף, כלומר, הקלוריות שמגיעות עם האוכל מתחילות לבזבז על פעילות גופנית, ולא להצטבר בצורה של מצבורי שומן באזורים בעייתיים. ימי חלבון מתאפיינים בצריכת מאגרי גליקוגן ומילויו עקב שומן מאוחסן. יש הסבורים בטעות שמעבר מלא למזון חלבוני יתרום לסילוק מהיר ומלא יותר של מאגרי השומן. אבל הגוף, שלא ראוי נותר ללא פחמימות, נמצא במתח, ומתחיל לצבור שומנים, ולא לאבד אותם. במקביל, רקמת השריר נצרכת לכל החיים, וכל הכוונות הטובות הופכות לפגיעה בגוף.

כללים בסיסיים

• אל תרעב, כי הגוף תופס את הסימנים הרחוקים ביותר של מחסור במזון כאות מצוקה ומשגר תהליכי הגנה. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מואט, וכל פיסת מזון נכנסת ל"מחסני שומן".
• יש לחלק את כל התזונה היומית ל-5 ארוחות: בנוסף לארוחת הבוקר, הצהריים והערב, יש להקפיד על 2 חטיפים. יתר על כן, אם קודם לכן אכלת 200 גרם דייסה לארוחת בוקר, אז במהלך הדיאטה, חלק את החלק הזה לשניים והשאיר את החלק השני לנשנוש. בשום מקרה אין לדלג על ארוחת הבוקר, בזכותה מתחילים תהליכים מטבוליים.
• צור קשר עם תזונאית מנוסה שתחשב את המתאים דמי כיס יומייםקלוריות. כ-2,000 קלוריות ביום מספיקות לאישה, אבל למי שרוצה לרדת במשקל, הן מופחתות מעט כדי ליצור גירעון.
• תהליך הירידה במשקל עבור רבים קשור לאי נוחות פסיכולוגית. קשה להימנע מכך, ואם יש מחלות, יש להשעות את הדיאטה ולהחזיר אליה במועד נוח יותר.

כשמצמצמים מנות, אסור לשכוח את תדירות הארוחות. אין צורך לדבר על ההשפעה האמיתית של הדיאטה מוקדם יותר מאשר לאחר שבועיים. תוך 14 יום מאיץ חילוף החומרים, מה שמשפיע על אי שקיעת שומן. בנוסף, התדירות שבה אתה מתיישב לשולחן תשפיע לטובה על הלבלב. היא לא חווה לחץ, מה שאומר שרמת האינסולין בדם תהיה יציבה ותקינה.

היתרונות והנזקים של תזונה נטולת מלח

לפני שאתה "מתיישב" על דיאטה נטולת מלח, אתה צריך ללמוד בזהירות את הצדדים החיוביים והשליליים שלה. היתרון העיקרי שלו הוא שהוא מתמודד היטב עם שומן הגוף. בנוסף, תזונה נטולת מלחים מסייעת לשיפור חילוף החומרים ולנרמל את מאזן המים והמלח. דיאטה עוזרת להוריד את לחץ הדם ולהיפטר מבצקות.

היעדר דיאטה נטולת מלח חווים לרוב ספורטאים ואנשים המעורבים בעבודה פיזית כבדה. העובדה היא שיחד עם הזעה אינטנסיבית, יש אובדן מלח מהגוף, והאדם ירגיש חלש וסחרחורת.

התוויות נגד

כפי שאתם כבר יכולים לנחש, דיאטה נטולת מלח לא יכולה להימשך על ידי אנשים שעבודתם קשורה לעבודה פיזית. אבל רשימת התוויות נגד לא תהיה שלמה אם לא תזכיר:

• נשים שמניקות.
• אַלֶרגִיָה.
• חולים הסובלים ממחלות כליות, כבד ולב.
• אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות.
• חולים עם מחלות כרוניות, שכן המחסור במלח טומן בחובו החמרות.
• העונה החמה, כאשר אדם מזיע בעוצמה, יחד עם מינרלים אחרים, מאבד נתרן כלורי.

בטיחות התזונה בנשים בהריון שנויה במחלוקת בקרב הרופאים. חלקם מאמינים שמערכת תזונה כזו תפגע בילד שטרם נולד, אחרים נוטים לחשוב שהפחתת הצריכה מלח שולחן מתאים לאישהרק לתועלת, כי כך היא תיפטר מהבצקת.

מוצרים מותרים ואסורים לצריכה

רשימת מוצרים ש פחיתהוסף לתזונה לאורך כל הדיאטה:

• עופות מבושל ללא עור
• בשר בקר רזה
• מוצרי חלב דלי שומן
• חלב
• מרקי ירקות
• לחם שיפון (לא יותר מ-220 גרם ליום) וקרקרים
• פירות יער
• פירות שאינם מכילים הרבה פחמימות
• דג מאודה
• פירות מיובשים
• ירקות (צנוניות, עגבניות, מלפפונים, כל סוגי הכרוב, שעועית ירוקה, קישואים)
• ביצים, אך לא יותר מאחת ליום

צריך לומר שהחבר הכי טוב של אדם שיורד במשקל הוא דוד כפול. מנות מאודות מאבדות פחות חומרים שימושייםונספג במהירות בגוף. אבל גם אם זה לא שם, אתה צריך לשכוח לחלוטין מטיגון, ולבשל מזון במים, להימנע מרתיחה חזקה.

אם כבר מדברים על מים, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מהם ביום, באמצעות מים מטוהרים או לא מוגזים קונים בחנות. בנוסף, מותר לשתות תה ירוק, משקה פירות, ג'לי ולפתנים.

בהכרח לא לכלולמהתזונה:

• מזון מעושן ומטוגן
• מרק עשיר
• אוכל חריף
• בשר שומני (חזיר, כבש)
• ירקות משומרים
• פסטה
• מַאפִין
• מַמתָקִים
• לחם
• אורז לבן
• תפוחי אדמה
• שומנים מן החי ושמנים צמחיים
• משקאות אלכוהוליים

תפריט משוער

ימי חלבון ופחמימות לסירוגין מורכבים מסט ספציפי של מוצרים.

יום חלבון. יוצקים עוף קטן מים קריםומחכים לרתיחה. יש לנקז את המרק הראשון, להוסיף מים טהוריםומבשלים את הפגר עד לריכוך. בשר מבושל בצורה זו, אוכלים תוך יום. מותר לגוון את התפריט בביצים מבושלות, לשתות תה ירוק ומים דוממים כמשקאות. נפח הנוזל הכולל חייב להיות לפחות 2 ליטר.

יום פחמימות. חצי קילו קצוץ כרוב לבןמערבבים עם סלק מגורר וגזר, לקחת אחד בכל פעם. מתבלים את הסלט במיץ לימון, מקשטים בעשבי תיבול ואוכלים במהלך היום. אל תשכח את הנוזל, נפחו הוא 2 ליטר או יותר. בנוסף, הם אוכלים דגנים, קטניות ושאר ירקות (עגבניות, צנוניות, תרד, מלפפונים, בצל ושאר סוגי כרוב).

בהתאם לכמות המשקל שאתם מתכננים לרדת (קילוגרם או קצת יותר), בחרו באחת מהאפשרויות למטה.

ליום:

• ארוחת בוקר. לאכול מנה בסביבות 8.00 קְוֵקֶר, חלב מכורבל או יוגורט דל שומן. מזון כזה עוזר להיפטר מהכולסטרול ה"רע".
• מתחילים את ארוחת הצהריים בשעה 12:00. לשם כך, מרתיחים עוף או בשר רזה אחר (דג). אתה יכול גם לאכול אחד ביצה מבושלת.
• ארוחת הערב חייבת להיות לא יאוחר מ-19 שעות. הוא מורכב ממנת סלט ירקות וכוס קפיר באחוז נמוך.

במהלך היום (בין שתי ארוחות עיקריות) מכינים שני חטיפים: תפוח ירוק, פירות הדר, חופן פירות יבשים.

למשך 13 ימים:

על ידי הקפדה על דיאטה שנקבעה על ידי תזונאי, תאבד 5 עד 10 קילוגרמים מיותרים.

יְוֹם	תַפרִיט
ראשון	ארוחת בוקר: ביצה קשה כוסמת, תפוח עץ חטיף: קציצות סולת עם שמנת חמוצה, תה צמחים, פירות יבשים ארוחת צהריים: בשר בקר מבושל עם קישוט ברוקולי חטיף: קיווי ארוחת ערב: תבשיל ירקות ותפוח
שְׁנִיָה	ארוחת בוקר: שיבולת שועל, כוס חלב חטיף: סלט סלק ושזיפים מיובשים, כמה לחמי שיבולת שועל ארוחת צהריים: סלט כרוב ועגבניות, תבשיל עוף וירקות חטיף: גבינת קוטג' ויוגורט דל קלוריות אֲרוּחַת עֶרֶב: שעועית ירוקהופילה סלמון מבושל בסיר כפול
שְׁלִישִׁי	ארוחת בוקר: חביתת ביצה מאודה וחלב, סלט גזר מגורר ותפוחים חטיף: כתום אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, אספרגוס, חזה עוף חטיף: גבינת קוטג' דלת שומן - 130 גרם. אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ירקות
רביעי	ארוחת בוקר: בשר בקר מבושל, אפונה ירוקה, שיבולת שועל - 2 יח'. חטיף: סלט ירקות חיים, לחם שיפון ארוחת צהריים: דגים, גזר וכרוב מבושלים בסיר כפול, מרק שושנים חטיף: חופן מכל אגוזים, תפוח ירוק אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל גבינת קוטג'בתוספת גזר ומתובל בשמנת חמוצה דלת שומן
חמישי	ארוחת בוקר: דייסה מבושלת בחלב, מעוטרת בפירות לא ממותקים חטיף: מחית ירקות ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, דג אדים, מרק שושנים חטיף: גבינת קוטג' - 120 גרם. ארוחת ערב: אורז מבושל, ירקות
שִׁשִׁית	ארוחת בוקר: ביצה אחת מבושלת, 60 גרם אפונה ירוקה, 40 גרם עדינה גבינה קשה חטיף: תפוחי אדמה בתנור, סלט כרוב אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק אפונה, חזה עוף, לחם סובין - 2 יח' חטיף: סלט מלפפונים ועגבניות עם שמנת חמוצה ארוחת ערב: גבינת קוטג', כרובית מבושלת
שְׁבִיעִית	ארוחת בוקר: דייסת שעורה חטיף: תפוז או אשכולית ארוחת צהריים: בשר בקר מאודה, כרוב קלוע, תפוח עץ חטיף: גבינת קוטג' דלת שומן - 100 גרם ארוחת ערב: דג אפוי, אספרגוס מבושל
שמונה	ארוחת בוקר: חביתה מביצה אחת, לחם שיפון, 40 גרם גבינה קשה חטיף: מנדרינית אֲרוּחַת עֶרֶב: יוגורט טבעיאו חלב מכורבל חטיף: ברוקולי מאודה וחזה עוף ארוחת ערב: פורציה דג מבושלו סלט ירקותמעגבניות ומלפפונים
ט	ארוחת בוקר: דייסה עם פירות יבשים, כוס חלב דל שומן חטיף: סלט סלק ושזיפים מיובשים ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, בשר אפוי חטיף: תבשיל גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה ארוחת ערב: סלט גזר וכרוב עם ירקות
עֲשִׂירִית	חטיף: תבשיל גבינת קוטג' עם פירות יבשים ארוחת צהריים: מרק ירקות וחזה עוף אפויים בתנור חטיף: חלב מכורבל או יוגורט ארוחת ערב: דג אדים מתובל במיץ לימון, אספרגוס
אַחַד עָשָׂר	ארוחת בוקר: כוסמת, ביצה מבושלת, תפוח חטיף: 2 קלמנטינות ארוחת צהריים: חזה עוף אפוי, תבשיל ירקות, לחם שיפון חטיף: סלט של כרוב, גזר וירוקים אֲרוּחַת עֶרֶב: גבינת קוטג' דלת שומן– 120 גרם, אספרגוס מאודה
שְׁנֵים עָשָׂר	ארוחת בוקר: חביתה אדים, להוסיף 40 גרם גבינה קשה, שיבולת שועל - 2 יח'. חטיף: סלט סלק ושזיפים מיובשים בלבוש שמנת חמוצה דלת שומן ארוחת צהריים: מרק שעועית בשר בקר מבושל, שתי כיכרות שיבולת שועל, מרק ורדים

אלנה וסילייבנה מאלישבה היא מטפלת רוסייה, רופאה ופרופסור למדעי הרפואה. מארח תוכניות טלוויזיה ידועות כמו "חי זה נהדר!" ובריאות". לעתים קרובות מאוד הוא מעלה את נושא המשקל העודף באוויר, מזמין תזונאים ומומחים אחרים לפתור את הבעיה הזו.

לאחר שאספה שנים רבות של ניסיון וידע מקצועי משלה, לא כל כך מזמן היא עצמה הפכה למחברת של מערכת תזונה מיוחדת, שזכתה לפופולריות יוצאת דופן. המשימה שלנו היא לברר מה כוללת התזונה של מלישבע באופן ישיר, ואילו שיטות שיוחסו לה פשוט שודרו בתוכניות שלה.

עקרונות בסיסיים

אילו עקרונות עומדים בבסיסו?

• "אתה לא יכול לגווע ברעב!"

זוהי הסלוגן העיקרי של הדיאטה של ​​אלנה מלישבע. היא מתעקשת על תזונה חלקית: אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים ביום, אבל במנות קטנות. זה מפעיל חילוף חומרים קבוע שפועל לירידה במשקל.

• ספירת קלוריות

למרות שהנוסחאות לחישוב הקלוריות לכל מנה בודדת הן ג'יבריש אמיתי, המגיש טוען שאין לעקוף את זה. התזונה שלה מבוססת על הגבלה. ערך אנרגטיסט יומי של מוצרים ב-1,200 קק"ל.

• סט מוצרים

כדי לרדת במשקל, תצטרך לעסוק בבחירה קפדנית ביותר של מוצרים לתזונה שלך. הם חייבים להיות טבעיים, איכותיים וטריים. צבעי טעם וריח אסורים. עם זאת, כמו שומנים, מלח, ממתקים, סוכר, מוצרי קמח.

מתוך הביוגרפיה.אחת הסיבות שבגללן אפשר לסמוך על התזונה של מלישבע היא שהיא רופאה תורשתית. שני הוריה הם גם רופאים.

סט מוצרים

הדיאטה מתארת ​​בבירור את מגוון המזונות המותרים. מטעמי נוחות, הם אפילו מורכבים לסטים מוכנים. אריזה ארגונומית, הובלה קלה, חיסכון בזמן (אין צורך להסתובב בחנויות עם רשימה) - כל זה הופך אותן לפופולריות מאוד. אתה יכול לקנות אותם באתר הרשמי, אבל אני רוצה להזהיר אותך מיד שהקופסאות יהיו יקרות יותר מאשר אם קנית מרכיבים בודדים ותבשל את הכלים בעצמך.

מערך המוצרים כולל 24 ארוחות בוקר כמעט מוכנות (מארזים ירוקים), ארוחות צהריים (מארזים צהובים), ארוחות ערב (מארזים אדומים) וקינוחים (מארזים כחולים). פשוט לחמם אותם במיקרוגל והם מוכנים לאכילה!

המערכת מיועדת ל-4 שבועות: 24 ימים - אוכל רגיל, 4 ימים - פריקה. הטכניקה הנוחה ביותר למי שמבלה חצי מחייהם בעבודה ולא מוצא זמן לבישול עצמי.

מה כלול בדיאטת מלישבע?

רשימות אלה (רחוקות מלהיות שלמות, אבל ניתנות רק כדוגמה) של ערכות מוכנות מדגימות שניתן לקנות את כל המרכיבים בחנויות, ולאחר מכן לבשל את המנות הללו בבית.

כרופאה ותזונאית, מלישבע בנתה את מתודולוגיית ההרזיה שלה על עקרונות של תזונה מאוזנת ובריאה. התזונה שלה מובילה לשריפת שומנים לא בגלל רעב, אלא בגלל שילוב נכון של מרכיבים.

מחירים

סט סטנדרטי של מוצרים לדיאטה לחודש עולה 13,200 רובל. במשלוח עצמי. בחודש הבא צריך לקנות קופסה נוספת - כדי לשמור על המשקל. זה יעלה 15,400 רובל. אם אתה משחק ספורט, תצטרך לשלם 16,000 רובל.

אל תשכח על משלוח: במוסקבה - 1,200 רובל. עבור קופסה 1. באזורים מרוחקים יותר - הוסף 3,000 רובל. עבור המשלוח. אנו מחשבים: דיאטה למוסקוביטים עולה כ -15,600 רובל, לתושבי המערב - 19,200.

אפוריזמים.אחד ממשפטי התפיסה של מלישבע בנושא תזונה: "מים הם מים: 0 קלוריות. אנחנו שותים רק מים. כל שאר המשקאות הם אוכל. אנחנו אוכלים אותם".

כללי ציות

כדי לרדת במשקל על דיאטת מלישבה, העיקר הוא לדבוק בהמלצות הבאות של המנחה המפורסם:

• לספור את הקלוריות של כל ארוחה כדי לא לחרוג מהן צריכה יומית(1,200 קק"ל);
• תכולת הפחמימות צריכה להיות מינימלית (זה יעזור לקבוע את הרמה הגליקמית שלהן);
• בעת בישול, אל תיסחף עם שומנים, מלח, סוכר וחומרי טעם וריח אחרים;
• לכלול בתוכנית הדיאטה לא רק את הארוחות העיקריות, אלא גם חטיפים שלא יאפשרו לרעב להשתלט עליך;
• לארגן ימי צום על אורז פעם בשבוע;
• לשתות כ-2 ליטר מים ליום;
• בארוחת הצהריים, הקפידו לכלול מנת חלבון אחת;
• נכנס לכושר;
• תקופת ירידה במשקל - 28 ימים, ואז לאחד את התוצאות שהושגו תוך 1-2 חודשים.

כמו כן, מותר לכלול את המוצרים הבאים בתפריט היומי ללא הגבלה:

ערכת כוח משוער:

• ארוחת בוקר בשעה 8.00;
• ארוחת צהריים - בעוד כמה שעות;
• ארוחת צהריים - בשעה 13.00;
• חטיף אחר הצהריים - בסביבות השעה 16.00;
• ארוחת ערב - לא יאוחר משעה 19.00.

ואלנה וסילייבנה גם מושכת את תשומת הלב למצב הרוח הטוב שבו אדם צריך לאכול. זה מגדיר את הגוף לתפקוד תקין. בהכרת תודה, הוא לא יחסוך שומן במילואים.

זה סקרן.הרופא בטוח שבכל גיל אתה יכול להיראות נהדר אם רק תישן מספיק. זה חל גם על תקופות של ירידה במשקל. מלישבע עצמה מתרגלת שינה ארוכה ובריאה.

טכניקות נוספות

כאמור, מלבד ערכות מזון מוכנות לדיאטה ייחודית למשך חודשיים, מלישבע צברה ניסיון במערכות הרזיה נוספות במהלך שנות עבודתה הרבות כמנחת טלוויזיה. היא מציעה שהם משמשים באופן פעיל גם לירידה במשקל. כעת נשקול את הפופולריים ביותר.

5 ק"ג ב-10 ימים

פעם, קצת לפני ראש השנה, הזמינה מלישבע לסטודיו שני תזונאים כדי לייעץ על דיאטה שתאפשר לך לרדת במשקל ב-5 ק"ג לקראת החגים תוך 10 ימים. הם הציעו צום מפוספס, כאשר ימי חלבון ופחמימות מתחלפים.

דיאטת יום חלבון:

• תוך חצי שעה לאחר ההתעוררות - כוס מים;
• לארוחת בוקר - ביצה קשה אחת;
• במהלך היום במנות קטנות - 800 גרם עוף מבושלללא עור, מלח, תבלינים;
• 2 ליטר מים - לאורך כל היום.

הדיאטה של ​​יום הפחמימות - סלט "מברשת":

• קוצצים 500 גרם כרוב לבן, סלק טרי, גזר טרי, מתבלים במעט מיץ לימון;
• סוחטים בידיים עד לשחרור מיץ;
• לאכול את הכמות המבושלת במהלך היום במספר מנות (לא יותר מ-200 גרם בכל פעם);
• כל אותם 2 ליטר מים.

אם לשפוט לפי הביקורות הרבות, תזונאים היו ערמומיים, והבטיחו תוצאה של מינוס 5 ק"ג. למעשה, דיאטה כה קפדנית אפשרה לרבים להיפטר מ-10 ק"ג תוך 10 ימים. יחד עם זאת, כולם ציינו בריאות טובה וחוסר תופעות לוואי. רבים אהבו את זה עד כדי מהרה הופיעה גרסה מורחבת וחסכונית יותר עם ארוחות מלאות וחטיפים.

נטול מלח

הדיאטה ללא מלח בת 13 ימים של מלישבע זכתה לפופולריות רבה, למרות העובדה שהיא נושאת את שמו של המנהיג, קשה למדי לבסס את יצירתה. לא היה שידור שהוקדש במיוחד למערכת הרזיה כזו. בדיוק כמו באתר הרשמי של תוכנית הבריאות אין מאמר המתאר זאת.

אם אתה מסתכל על תפריט הדיאטה, הוא דומה מאוד לחלבון-פחמימה "5 ק"ג ב-10 ימים", שכבר תיארנו. רק שאין בו חלופה: גם חלבונים וגם פחמימות כלולים בתזונה של יום אחד. הכלל הנוקשה היחיד הוא לא להמליח מנות מבושלות.

אורז

למלישבע יש מערכת יחסים מיוחדת עם אורז. היא מחשיבה אותו לאחד המרכזיים מוצרים תזונתיים. יותר מתוכנית טלוויזיה אחת שלה מוקדשת לו.

במסגרת התזונה מוצע להשתמש בזנים פראיים או חומים שעברו ליטוש מינימלי, כלומר שמרו על כמות אבות המזון המרבית.

• יום צום

כל טבלת תפריט תעזור לך לבחור את האפשרות שלך וליצור תוכנית ארוחות אישית.

מתכונים

להכנה עצמית של מנות דלות קלוריות ובו בזמן מזינות, תזדקק למתכונים שלהם.

סלט "מברשת"

רכיבים:

• 500 גר' כרוב לבן;
• 500 גר' סלק טרי;
• 500 גר' גזר טרי;
• 20 מ"ל מיץ לימון.

בישול:

1. קוצצים את הכרוב לרצועות דקות.
2. מגררים ו.
3. מערבבים הכל.
4. סוחטים את החסה בידיים כדי לשחרר את המיץ.
5. מפזרים מיץ לימון.

מרק רסק עגבניות

רכיבים:

• 50 מ"ל שמן זית;
• 1 ליטר מרק בשר;
• 150 גר' כוסמת;
• 6 עגבניות;
• פלפל בולגרי;
• נוּרָה;
• יֶרֶק.

בישול:

1. מטגנים בצל קצוץ בשמן.
2. אופים את העגבניות, מסירים את הקליפה, מועכים בעזרת מזלג.
3. מחממים את המרק, מוסיפים לתוכו רסק עגבניות, כוסמת, בצל.
4. להרתיח 15 דקות.
5. מטגנים פלפל קצוץ, מוסיפים למרק.
6. מכבים את האש, מפזרים עשבי תיבול.
7. מעל שמנת חמוצה (לא חובה).

תפוחים ממולאים

רכיבים:

• 300 גר' גבינת קוטג' דלת שומן;
• 100 גר' צימוקים;
• 6 תפוחים.

בישול:

1. מסירים את הליבה מהתפוחים.
2. מועכים גבינת קוטג' עם צימוקים עם מזלג.
3. ממלאים תפוחים במסת גבשושית.
4. אופים בתנור עד להזהבה.

אם לשפוט לפי הביקורות, הדיאטה של ​​הסופרת של מלישבע היא ממש טובה לירידה במשקל. יש לו הרבה יתרונות על פני מערכות חשמל אחרות. זה משקף שנים רבות של ניסיון של איש מקצוע אמיתי שיודע מה הוא עושה. גם אם אין הזדמנות כלכלית לקנות סט מוצרים מוגמריםעבור טכניקה זו, הרשימות ידועות - אתה תמיד יכול לבשל ארוחות דיאטהבאופן עצמאי - יהיה רצון להשתנות.